Рецепты протеиновых коктейлей для набора массы в домашних условиях: Рецепты коктейлей для набора мышечной массы, три простых рецепта

Протеиновые коктейли в домашних условиях для набора массы и похудения, которые скрасят ваши суровые тренировочные будни! Какой коктейль после тренировок лучше всего.

Среди вопросов, которые задают новички о спортивном питании, много посвящено свойствам протеина, его сочетаемости с другим спортивным питанием, а также правильности его применения. В данной статье мы остановимся на следующем: «Как пить протеиновый коктейль?». Как правило, вопрос состоит в том, чтобы определить: лучше пить протеиновый коктейль перед тренировкой или уже после интенсивной физической нагрузки. Профессионалы настоятельно советуют употреблять такие коктейли как «до», так и «после» занятий в тренажерном зале.

Когда пить протеиновый коктейль?

Протеиновые коктейли за несколько часов до тренировки отлично заменяют такие питательные продукты как мясо, сыр, бобовые и дают спортсмену силы тренироваться. Особенно такие коктейли актуальны для профессиональных лыжников, бегунов и бодибилдеров. Как результат спортсмен меньше устает, выносливость организма повышается, период адаптации становится меньше.

Ну а протеиновый коктейль после тренировки может заменить плотный обед. При этом в нем кроме необходимого для строительства мышц белка не будет жиров и углеводов. Благодаря быстрорастворимым белкам, входящим в состав коктейля, данный вид протеина быстро усваивается. К тому же в состав протеиновых коктейлей могут входить минеральные добавки и поливитаминные комплексы, что делает его еще более полезным.

Протеиновый коктейль можно пить и для поддержания организма во время длительных тренировок, если перерыв между тренировками превышает три часа. Утреннее употребление протеиновых коктейлей останавливает процесс катаболизма.

Наряду с готовыми протеиновыми коктейлями, можно делать коктейли самостоятельно, как это делают профессиональные спортсмены. Для этого порошковый протеин смешивается с молоком или нежирным йогуртом. Если отвлечься от профессионального спорта, то на вопрос «Как пить протеиновый коктейль?», можно ответить следующим образом: протеиновые коктейли можно пить в течение дня вместо одного из приемов пищи. Также их можно брать с собой в поход, когда вы знаете, что вам предстоят большие физические нагрузки, а возможности полноценно поесть у Вас не будет.

С чем пить протеиновый коктейль :

• Молоко;
• Кефир;
• Йогурт»
• Вода.

Выбрать компонент, в котором будете размешивать протеин вы можете по вкусу, ну или если просто хотите сделать порцию более сытной.

Рад всех приветствовать, уважаемые дамы и господа! Как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях?

Почему-то в последнее время, мы стали мало внимания уделять вопросам питания, то ли это лето сказывается – ведь как-никак жара на улице и есть особо не хочется, то ли Марс зашел за сникерс Венеру и настало неблагоприятное время для написания “питательных” статей. В общем, сегодня мы эти ошибки будем исправлять.

По прочтении заметки Вы узнаете 18 простых рецептов напитков, которые помогут разнообразить Ваш массанаборный рацион. Пожалуйста, занимайте свои места за столиками и ожидайте официанта!

Протеиновые коктейли в домашних условиях. Закладываем основы

Как Вы знаете, я не сторонник плагиата и не люблю, когда в интернете начинает плодиться много однотипной информации по какой-то теме. Поэтому в этой статье я решил собрать максимально-необычные рецепты приготовления натуральных протеиновых коктейлей в домашних условиях и представить их на Ваш строгий, но справедливый суд. Помимо самих напитков, Вы узнаете информацию о их “питательном составе”, калорийности и прочее, т.е. уйдете с полным багажом знаний по этой теме и сможете стать заправским “коктейль-меном” или “вуменом”.

Примечание:
Все дальнейшее повествование по теме протеиновые коктейли в домашних условиях, будет разбито на подглавы

Что мы знаем о белковых коктейлях?

Это специальный тип напитка, основу которого составляют белковые компоненты. Он призван “питать” мышцы для их более лучшего восстановления и последующего роста после тяжелых тренировок с отягощениями. На таких тренировках происходят микроразрывы волокон, им необходим строительный элемент (желательно в жидком виде) , чтобы “залатать” эти микротрещины. Протеиновые коктейли чаще всего делают и продают в специализированных фитнес-центрах, добавляя туда различные “химические” компоненты порошкового типа. Однако по полезности и вкусу никакая “химоза” не сравнится с натуральными продуктами и коктейлями на их основе.

Я не особый сторонник различных порошочков и считаю, что новичку (стаж 1-1,5 года) не стоит забивать себе голову различными баночками, крышечками и колбочками. Это лишняя трата времени на изучение что лучше, да и денег уходит вполне прилично. Поэтому здесь мы будем рассматривать только “натуралов” и их рецепты.

В чем отличие жидкого белка (коктейля) от “твердого”? Конечно же, в скорости усвоения. Если после тренировки у Вас в раздевалке не сидит личный повар и не гремит баночками с обычной белковой едой (куриной грудкой, рыбой, мясом) ,это значит, Вам самим нужно все это приготовить. Т.е. прийти домой, принять душ, разогреть, разложить и только потом отправить в рот. Это все отнимает неиллюзорно много времени, и Вы можете просто не успеть вовремя закрыть свое . И потом сколько не стучи, его никто для Вас специально еще раз открывать не будет.

Примечание:

В Америке в большинстве тренажерных залов есть специально оборудованные зоны питания, где атлет после тренировки может спокойно сесть и приготовить свой паек. И все это в двух шагах от железа.

Кроме того, т.к. говорят нам, что необходимо потреблять пищу каждые 3 часа, а Вы ну никак не можете себе позволить на работу притащить пару-тройку кейсов с едой. Вот тут-то к нам на помощь и приходят они – деньги от родителей жидкий вариант белков в виде напитков. Их уже можно взять с собой, и объем они занимают значительно меньший — всего один шейкер (специальная функциональная “встряхивалка”) .

Основной задачей любого атлета является удержание на постоянном стабильно-высоком уровне содержания протеинов () . Это необходимое и достаточное условие . Чтобы белковые коктейли (рецепты которых мы приведем ниже) усваивались на все

100% , необходимо выполнять ряд следующих предписаний:

• температура напитка должна быть около 37 градусов. Именно при ней желудок работает в ускоренном режиме, т.е. максимально эффективно;
• объем порции не должен превышать 250-300 гр. Больший просто может не усвоиться организмом;
• усвояемость ингредиентов. Не нужно кидать все что есть белкового в холодильнике в коктейль, делая из него бурду. Возможно, придется заменить молоко, если оно у Вас вызывает несварение желудка, т.е. имеются проблемы с усвоением молочного сахара.

Любой напиток состоит из базы, т.е. основы, в протеиновых напитках основа — это белок. В целом, компоненты протеинового коктейля в домашних условиях подбираются так, чтобы белков было большее количество (20-25 гр) , углеводов и витаминов немного (порядка

5-10 гр) . Жидкости примерно такое количество, чтобы получилась желаемая консистенция сметаны.

Итак, пробежимся по основным компонентам:

• жидкая основа – вода, молоко, кефир, ряженка, варенец, йогурт, сок. Объем порядка 200-250 мл;
• белки – сухое молоко, яйца куриные (вареное) /перепелиные (в т.ч. сырое) , творог (0-3% жирности) – всего до 100-150 гр;
• углеводы – мед, коричневый сахар, варенье, джем/повидло – всего 15 гр;
• жиры (по-желанию) – льняное/оливковое масло – 1 ст. л;
• витамины – банан, фрукты, ягоды (в т.ч. мороженые) .

Примечание:

При формировании коктейлей необходимо иметь ввиду, что 1 ч.л. = 5-8 гр, 1 ст. л. = 16-18 гр. Это поможет Вам точнее отмерить необходимые компоненты.

Итак, некую теоретическую базу мы заложили, теперь переходим к практике, т.е. к самим рецептам.

Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и правила приема

Хочется сразу сказать, что по интернету (из сайта на сайт) кочуют одни и те же домашние рецепты, они довольно простые и самое главное действенные. Я же предлагаю Вам вкупе с некоторыми из “отечественных”, угоститься еще и заморскими эксклюзивчиками.

Собственно, рецепты перед Вами…

Коктейль №1. “Классика жанра”

Состав: объем – 650 мл (разбить на 2 раза) , белков – 45 гр. Все продукты тщательно “миксануть” и периодически менять пропорции, играя со вкусом.

Коктейль №2. “Т-72”

Состав: объем – 280 мл, протеинов – 25 гр. Все просто и надежно, как в танке Т-72 :).

Коктейль №3. “Фруктовый микс”

Состав: 8 гр. протеина, 33 гр. углеводов, 2 гр. клетчатки, 2 гр. жиров, 171 калория.

Коктейль №4. “Силос”

Коктейль №5. “Питательный”

Коктейль №6. “Солянка”

Коктейль №7. “Ложка сметаны”

Коктейль №8. “Грецкий”

Коктейль №9. “Умка”

Коктейль №10. “Тупинамбр”

Помимо простых домашних коктейлей, Вы можете воспользоваться “звездными” рецептами от “небожителей” бодибилдинга и не только.

Коктейль №11. “Шварц и нигер”

Коктейль №12. “Ледышка Зангаса”

Коктейль №13. “Радость женщин”

Коктейль №14. “Ривз”

Коктейль №15. “ВаДик”

Коктейль №16. “Из-за океана”

Коктейль №17. “Водяной”

Коктейль №18. “Чемпионский”

Примечание:

Ингредиенты любого коктейля необходимо заложить в блендер и измельчить.

Собственно, это все, что касается самих рецептов приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях. Теперь пару слов о том, когда всю эту вкуснотищу употреблять.

Протеиновые коктейли в домашних условиях: правила приема

Разумеется, что у “жидкой” пищи есть свой график приема.

Итак, наиболее удачное время приема коктейлей – за 40 минут до и через 30 минут после тренировки, т.е. в период открытия белкового-углеводного окна. Запомните – не вздумайте пропускать послетренировочный “жор”, именно в это время белки дают наибольший анаболический эффект. Также важным периодом является утро. После пробуждения депо гликогена в печени истощено, и организм находится в пограничной стадии. Т.е. либо белка с углеводами не поступит и мышцы начнут сжигаться, либо последует плотный “белковый” завтрак, и организм восстановит свои резервы плюс будет продолжать строительные процессы. С утра, помимо того, что организму необходимо восполнить запасы гликогена, также повышается концентрация в крови катаболических гормонов, которые приводят к “разъеданию” мышц.

Ночной дозор прием белков также важен, ведь именно он позволяет подготовить Ваши мышцы ко сну. Поэтому, чтобы не допустить сгорания с таким трудом набранных мускулов, вдарьте по долгоиграющему протеину – казеин (в частности, творог) . Именно он послужит ночным энерджайзером для Ваших мышц.

Ну и последнее, так сказать, на сладкое.

Основная загвоздка при частом употреблении протеиновых коктейлей в том, что они “приедаются” и уже не доставляют первоначального вкусового удовольствия. Так вот, чтобы Ваши напитки всегда радовали Вас новыми, необычными вкусами, запомните следующие способы их “разбавления”:

• добавление фруктов/ягод

Вы можете использоваться практически любые фрукты, которые есть под рукой в данное время года. Летом обязательно используйте ягоды – природный источник и кладезь витаминов, отлично подойдут малина, смородина, клубника.

• добавление большего количества воды/молока

Если Вы обнаружили, что напиток перестал Вам нравиться, сделайте его более жидким, т.е. добавьте большее количество воды/молока. Также можете добавить небольшое количество естественных подсластителей.

Вы можете легко превратить Ваш протеиновый коктейль в свежий смузи. Добавьте кубики льда, свежих фруктов и замиксуйте все в блендере.

• добавление шоколадного порошка

Вы можете разнообразить вкус напитка путем добавления шоколадной крошки, какао или корицы.

• добавление йогурта

Если Вы любите погуще и послаще, то йогурт это то, что Вам нужно. Он придаст коктейлю неповторимый вкус и глубину.

Следуя этим простым советам, Вы начнете строить большие, рельефные мышцы – не только правильно, но еще и вкусно!

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша очередная питательная статья. Сегодня мы учились готовить протеиновые коктейли в домашних условиях. Как видите, ничего сложного, главное — иметь под рукой правильные ингредиенты и вкусные рецепты, а этим Вы обеспечены на годы вперед.

На сим все, дочитываем последние строки и смело дуем на кухню создавать новые вкусы!

PS. Если у Вас имеются собственные “коронные” рецепты коктейлей, тогда не “жадобьтесь” и явите их миру в формате комментариев ниже:)

В этой статье Вы найдете информацию о том, как самостоятельно приготовить вкусные и эффективные протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях.

Правильное питание наравне с физическими нагрузками влияет на набор мышечной массы, без появления нежелательных жировых запасов. Спортсменам, изнуряющим себя тренировками, необходим рацион, в достаточной степени богатый протеинами, то есть белком.

Белок является строительным материалом для мышц, и без него рост мышечной массы невозможен.

Протеином богаты многие привычные нам продукты — мясо, творог, яйца.

Однако для поступления в организм необходимого количество белка вместе с обычной едой требуется минимум 4 приема пищи, причем незадолго до тренировки и практически сразу после нее. Это не очень удобно и не всегда осуществимо в современном жизненном темпе. И тогда на помощь спортсменам приходят протеиновые коктейли.

Продукты с высоким содержание протеина

Протеиновый коктейль продается в специальных отделах спортивного питания, в виде очищенного порошка, который нужно разводить в молоке, а также в специальных фитнес-барах. Однако не у всех есть финансовая и физическая возможность купить «готовые» составы. Более дешевые варианты спортивного питания или подделки могут содержать стероиды и способны даже причинить организму вред.

Гораздо удобнее самому приготовить домашний протеиновый коктейль, с использованием натуральных и проверенных продуктов, которые всегда под рукой.

ВАЖНО: различают протеиновые коктейли для похудения и для набора мышечной массы. Они отличаются по калорийности, вкусу и содержанию углеводов.

Основная задача правильного питания при наборе мышечной массы — это сохранение высокого уровня белка в организме в течение всего дня. Для этого спортсмену пришлось бы принимать твёрдую мясную пищу каждые 2-3 часа, в том числе и перед тренировкой. Идеально подходят для полезных перекусов домашние протеиновые коктейли.

Употреблять их нужно по такому графику:

• Утром, чтобы восстановить запасы углеводов в организме и не допустить образование гормонов, разрушающих мышцы при высоких физических нагрузках. Коктейль должен быть богат фруктозой (ее содержит мед, фрукты).
• До тренировки за 40 минут, чтобы обогатить организм питательными веществами перед интенсивными физическими нагрузками. Объём коктейля не должен превышать 200 мл.
• После тренировки через 30 минут, чтобы обеспечить быстрое поступление протеина — строительного материала для мышц.
• На ночь, чтобы поддержать высокий уровень белка даже во время сна.

Важно: протеиновые коктейли — это лишь добавки к рациону. Не заменяйте ими основные приемы пищи и твёрдую еду.

Следует также помнить, что:

• Температура коктейля должна быть 36-37 градусов по Цельсию, то есть близкой к температуре человеческого тела.
• За один прием можно употреблять не более 300 мл коктейля.
• Ингредиенты домашних протеиновых коктейлей разнообразны, поэтому можно поэкспериментировать со вкусовыми сочетаниями.
• Выбирайте хорошо переносимые компоненты, на которых у Вас нет аллергической реакции.

Протеиновый коктейль из молока, творога, яйца: рецепт для роста мышц

• Молоко — 250 мл
• Творог — 40 гр
• Белок 1 яйца
• Сахарный сироп — 3 столовые ложки

Все перемешать до однородного состояния и принимать в течение дня.

Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц из молока, банана и творога?

Самый популярный рецепт, с использованием белков животного и растительного происхождения.

• Молоко — 600 мл
• Творог — 180 гр (1 пачка)
• Бананы — 2 шт
• Орехи — 50 гр
• Мед — по желанию, не более 2 столовых ложек

Ингредиенты смешиваются блендером, а полученную смесь принимают дважды в день между приемами пищи.

Молоко, яйцо, мед: рецепт протеинового коктейля для роста мышц

При желании в протеиновые коктейли можно добавлять перепелиные яйца вместо куриных, но в двойном количестве.

• Молоко — 500 мл
• Яйца — 4-5 шт
• Творог — 200 гр
• Мед — 50 гр
• Сметана — 1 ложка

Измельчить при помощи блендера, принимать в течение дня.

Домашние протеиновые коктейли со сметаной для роста мышц

Рецепт 1. С перепелиными яйцами и сметаной

• Молоко — 500 мл
• Творог — 250 мл
• Сметана — 100 гр
• Перепелиные яйца — 10 шт
• Мед — 50 гр
• Изюм, курага

Перемалываем в блендере и выпиваем дважды в день между приемами пищи.

Рецепт 2. С повышенным содержанием углеводов

• Молоко — 250 мл
• препарат Бифидумбактерин — 1 пакетик, продается в аптеке
• Сметана — 50 гр
• Яйца куриные — 1 шт
• Овсяные хлопья, не требующие варки — 1 стакан
• Какао — порошок — 3 чайные ложки
• Масло растительное, рафинированное — 1 столовая ложка
• Сахар, ванилин по желанию

Перед приготовлением овсяные хлопья лучше измельчить в кофемолке. Полученную смесь принимать в один прием, однако за день нужно выпить три порции.

Протеиновый коктейль с кефиром для роста мышц

Вкусный коктейль на основе кефира отлично подойдет для полезного перекуса.

• Кефир — 100 гр
• Творог — 200 гр
• Сок — 100 гр
• Бананы — 1 шт

Протеиновый коктейль с мороженым для роста мышц

Чтобы разнообразить привычные коктейли по вкусу, используйте мороженое вместо сметаны или сливок.

• Молоко — 500 мл
• Мороженое — 100 гр
• Бананы — 2 шт
• Ванильный сахар — 1 пакет
• Корица — по вкусу

Протеиновый коктейль с орехами для роста мышц

Этот рецепт коктейля с калорийностью ниже среднего, но со значительным белковым компонентом.

• Кефир — 300 мл
• Вода питьевая — 100 мл
• Орехи (арахис, грецкие) — 50 гр
• Творог — 200 гр
• Банан — 1 шт
• Мед — 1 чайная ложка

При желании можно добавить белок одного яйца, чтобы увеличить долю протеина в коктейле.

Протеиновые коктейли из фруктов для роста мышц

Протеиновый коктейль с необычным и свежим фруктовым вкусом.

• Сметана — 120 гр
• Апельсиновый сок — 100 мл
• Сок лимона — 30 гр (из одной половинки)
• Киви — 1 шт
• Масло растительное — 60 гр
• Фруктовый конфитюр или варенье — 25 гр
• Белок одного яйца

Смешиваем в шейкере или при помощи миксера.

Протеиновые коктейли с клубникой для роста мышц

В протеиновый коктейль с клубникой можно добавить 4-5 растертых листочков свежей мяты для освежающего вкуса.

• Кефир — 300 мл
• Молоко — 100 мл
• Клубника — 100 гр
• Творог — 100 гр
• Банан — 1 шт
• Орехи — 50 гр

Протеиновый коктейль на ночь для роста мышц: рецепт

Мышцы растут не только днём, но и ночью, поэтому поступление белка в организм необходимо и во время сна. Привычная твёрдая пища в ночное время тяжело усваивается и вызывает чувство дискомфорта. Другое дело — жидкая, богатая протеином пища в виде коктейля.

Важно: протеиновые коктейли, принимаемые на ночь, должны содержать минимум углеводов!

Излишки сахара за время сна не только не добавят Вам мышечной массы, но и превратятся в жировые отложения.

Ночной коктейль для набора массы должен быть на казеине (твороге), который медленно усваивается, чтобы пивать организм на протяжении всей ночи без ощущения чувства тяжести в животе. Ниже приведён рецепт очень легкого и вкусного протеинового коктейля на ночь.

• Йогурт нежирный — 250 мл
• Творог обезжиренный — 200 гр
• Корица — 1 чайная ложка
• Заменитель сахара — 5 кубиков (по вкусу и по желанию)

Взбиваем миксером и сразу после употребления ложимся спать.

Домашние протеиновые коктейли — это идеальное решение для тех, кто стремится набрать чистую мышечную массу без вреда для здоровья. Натуральные, полезные, разнообразные и легкие в приготовлении, они удовлетворят даже самый изысканный вкус и помогут осуществиться мечте о красивом теле.

Протеин и другие спортивные добавки уже давно стали неотъемлемой частью тренировок любого более-менее продвинутого атлета. И речь идет не обязательно о культуристе . В любом другом виде спорта, где нужно развивать силу, выносливость или мышечную массу, различные спортивные добавки являются такой же неотъемлемой частью дневного рациона питания, как и для культуриста.

Что такое протеин?

Достаточно часто люди путают два, по сути, одинаковых понятия. Многие, считают, что – это что-то плохое, вредное для человека, а белок это полезный, многофункциональный компонент. Так вот, протеин и белок – это один и тот же органический компонент, который является одним из важнейших макроэлементов для нашего с вами организма.

В бодибилдинге спортивная добавка с высокой концентрацией белка очень цениться за свои , которые помогают в наращивании мышечной массы спортсмена, за счет содержащихся в ней полипептидов.

Полипептид — это цепочка всевозможных аминокислот (более 10), соединенных между собой химической связью. В данной цепочке содержатся как заменимые, так и не заменимые аминокислоты, которые выполняют важнейшие функции в организме человека.

Зачем нужен белок?

Белки играют достаточно существенную роль во множестве жизненно важных процессах, которые происходят в нашем теле. Наш организм, тело состоит на львиную долю из белковых молекул:

• Волосы
• Ногти
• Выделяющиеся гормоны
• Мышцы
• Липопротеиды
• И т.д.

Этот элемент является основой для построения цитоскелета , то есть своеобразного каркаса для живой клетки. Также, он играет немаловажную роль для поддержания иммунной системы организма, сигнальных трансдукций и так далее.

В бодибилдинге протеин используют для достижения нескольких целей, а именно:

• Чтобы максимально увеличить анаболический эффект и тем самым нарастить больше мышечных волокон.
• Для и сушке, или поддержании тела в спортивной и подтянутой форме.

Тренируясь в тренажерном зале, мы рассчитываем нарастить мышцы, увеличить их в объеме. Чтобы это сделать, нашему телу необходимый строительный элемент в достаточном количестве, из которого организм будет создавать новые мышечные клетки. Как вы поняли, данным стройматериалом является БЕЛОК .

Так вот, что бы его получить, спортсмен использует два пути. Получение данного макроэлемента из натуральной пищи : мяса, яйца, каши, рыба и так далее. Второй путь, если быть точнее, дополнительный способ для получения белка , это включение в свой рацион спортивных добавок, а именно – ПРОТЕИНА .

Даже если спортсмену необходимо похудеть или просто поддерживать свое тело в отличной физической форме, также, по возможности можно применять протеин. Как известно, он помогает сжигать лишний жир, и максимально снижать вероятность . Для таких целей лучше всего использовать изолят сывороточного белка, в котором максимальное количество белка с минимальным содержанием иных веществ.

Полезные статьи по теме:

Сколько принимать протеина?

Чтобы обеспечить сохранность мышечной ткани, обязательным условием является потребление достаточного количества белка. Если человек начинает заниматься спортом: бегать или тренироваться в тренажерном зале — потребность белка возрастает в разы. Это происходит за счет того, что увеличение физической активности предполагает повышение сжигания различных источников энергии:

• Молекулы АТФ
• Глюкоза
• И др.

В этом списке есть и аминокислоты. То есть, когда в организме возникает нехватка питательных веществ, для поддержания физической активности, он начинает расщеплять белки на составляющие их аминокислоты. Чтобы уберечь свою мышечную ткань от распада, необходимо обеспечить свой организм достаточным уровнем полипептидов .

Основным источником данного питательного компонента являются обычные продукты питания. Однако очень часто возникает необходимость в добавлении в свой рацион дополнительного источника белка, так как из натуральных продуктов очень сложно выжать достаточную суточную норму. Эта проблема возникает из-за того, что большинство продуктов, которые люди потребляют ежедневно, богата на: углеводы, жиры, витамины. Но никак не на белок.

Также, у многих людей часто возникают проблемы с перевариванием большого объема пищи. То есть, многим очень сложно потреблять достаточное количество еды, поддерживая режим, чтобы получить суточную норму белка.

Кроме этого, часто возникают такие жизненные обстоятельства, при которых, человек очень долго обходится без еды. Например, когда человек находится в дороге, и нет возможности полноценно покушать. При этом если есть под рукой шейкер и протеиновый порошок, достаточно добавить воду в емкость, насыпать протеина и хорошенько размешать все компоненты до получения однородной массы. Тратиться на этот процесс минимум времени, в результате чего, человек получает достаточную порцию белка, для того, чтобы восполнить свои внутренние запасы питательных веществ и предотвратить катаболизм.

Особенно сложно получить суточную норму протеина из обычных продуктов питания опытным атлетам, у которых масса тела переваливает за 85 килограммов. В этом случае, необходимое количество белка для обеспечения восстановления всего организма и создания всех необходимых условий для наращивания еще большей мышечной массы возрастает в разы. Дополнительный источник, о котором мы сейчас говорим, является, как вы поняли, – протеин.

Безусловно, если у вас не возникает никаких проблем с получением протеина из пищи, потребность в спортивных добавках отходит на второй план. То есть, их применение не является каким-то приоритетом. Если же у вас часто возникают жизненные обстоятельства, при которых потребление нормальной пищи в достаточном объеме становиться невозможным, в таком случае стоит задуматься о том, чтобы прикупить необходимые спортивные добавки.

Сколько протеина необходимо принимать за сутки?

Так вот, многие начинающие спортсмены, не знают, сколько нужно пить протеина в день, чтобы получить необходимый результат, сохранить мышечную ткань или нарастить ее. В принципе, здесь нет каких-либо определенных правил, точных цифр, которые бы давали ответ на этот вопрос. Все сугубо индивидуально.

Вот несколько из немаловажных факторов, которые, так или иначе, определяют суточную норму белка:

• уровень физических нагрузок
• масса тела атлета
• дневной рацион питания

То есть, при определении того, сколько нужно пить протеина, необходимо учитывать вышеперечисленные факторы и попытаться найти золотую середину, чтобы не перегнуть палку или наоборот, недобрать до необходимой суточной нормы белка.

Как известно, для обычного человека, который не занимается никакими видами спорта достаточно 1 грамма белка на 1 килограмм массы тела. Когда вы начинаете заниматься спортом, тем более бодибилдингом, эта дозировка возрастает. В идеале, чтобы тренировки окупались и давали положительный результат, необходимо придерживаться пропорции в виде 2-3 граммов белка на один килограмм массы тела (для необходимого роста мышечной массы и поддержания положительного азотистого баланса). То есть, если ваш вес составляет примерно 75 килограммов, суточная норма будет равна примерно от 150 до 225 граммов белка в день.

Еще раз повторимся, если вы без проблем получаете те же 200 граммов белка из натуральной пищи за сутки, в таком случае можно обойтись и без применения спортивных добавок. В противном случае, необходимо пересмотреть свой дневной рацион, по необходимости добавить соответствующие или купить протеин в специализированных спортивных магазинах питания.

Пример

Итак, например вы весите 75 килограмм. Для достижения положительного результата вам необходимо принимать 225 граммов в день. Чтобы понять, сколько протеина нужно пить, необходимо определить, сколько граммов из вышеприведенной цифры вы потребляете.

К примеру, из натуральной пищи вы получаете 140 граммов белка в день. Естественно эта цифра далека от идеала, и чтобы ее дополнить, отнимаем от 225 граммов, то количество белка, которое вы получаете за сутки из твердой пищи, а именно 140 грамм. Выходит примерно 85 граммов недополученного питательного макроэлемента.

Берем среднестатистический концентрат, в котором на одну порцию (в идеале – 30 граммов) приходится примерно 22-25 граммов протеина. Из этого, следует, чтобы получить недостающие 85 граммов белка, нужно принимать примерно 3 порции протеина за сутки.

Некоторые производители хитрят, выпуская под видом протеина, что-то похожее на . Например, обычно в одной порции протеинового коктейля (как мы уже знаем 30 граммов) должно содержаться в среднем 24 грамма белка. Остальные 5-6 граммов, это дополнительные аминокислоты, углеводы, небольшое количество жиров и т.д.

Так вот, в некоторых спортивных добавках подобного вида, продавцы указывают рекомендуемый объем одной порции от 40-50 граммов порошка, который необходимо разбавлять с жидкостью. При этом в таком объеме содержаться те же 22-25 граммов белка, как и в нормальной процие качественного протеина (30 граммовой — мерная ложка). Остальные 10-20 граммов, это дешевое сырье. Таким образом, производители экономят свои деньги, заставляя покупателей, тратить дополнительные средства на покупку нового протеина, который быстро заканчивается из-за таких объемных порций. Необходимо обязательно смотреть на состав покупаемого протеина.

Принимать протеин необходимо ежедневно, чтобы поддерживать свою суточную норму белка. И не имеет значения, запланирована у вас сегодня тренировка или нет, пить протеин можно.

Протеин можно пить с водой, соком, молоком, креатином или даже с кефиром. Самое главное, знать, как все правильно делать. Более подробную информацию вы найдет в вот этой статье:

Для того чтобы максимально правильно принимать протеин, чтобы его усвоению ничего не препятствовало, необходимо смешивать порошок с минимальным количеством жидкости, достаточным, чтобы хорошо размешать белковую смесь до образования однородной смеси. Чрезмерный объем жидкости может ухудшить усвоение белка в организме .

Для сывороточного белка лучше всего смешивание по вышеупомянутым правилам . Что касается другого популярного протеина – , тут дела обстоят немного иначе. Казеин, при маленьком объеме жидкости получается достаточно густым. Чтобы обеспечить беспрепятственное усвоение добавки, нужен больший объем воды .

Эксперты рекомендуют смешивать протеин именно с водой, так как она не препятствует нормальному усвоению белковой смеси, в отличие от молока . Дело в том, что в состав молочной продукции входят различные питательные вещества, которые могут тормозить усвоение белка. Это крайне нежелательно, особенно когда человек принимает протеин после тренировки, когда необходимо максимально быстрое усвоение макроэлементов.

Оптимальное время приема протеина

Основной акцент человек должен ставить на натуральную пищу . Однако она не всегда, в нужный момент позволяет быстро получить необходимое количество питательных веществ. Нормальная пища обычно достаточно долго переваривается перед тем, как насытить организм необходимыми макроэлементами, не говоря уже о мясных продуктах, на переваривания которых уходит несколько часов. В таких ситуациях, нам на помощь приходят спортивные добавки.

Конечно же, после тренировки, организм находится в таком состоянии, что усваивание продуктов происходит гораздо быстрее. Однако иногда все же удобнее использовать протеиновые коктейли.

Когда принимать протеин?

• После пробуждения
• В перерывах между приемом основной еды
• Перед тренировкой
• После тренировки
• Перед сном

Важно!!! Не стоит забывать, что протеин, это всего лишь обычная добавка к основной пище. Нельзя заменять продукты питания белковыми коктейлями. Можно делать таким образом: например после тренировки выпить протеиновый коктейль, если с собой нету судочка с едой. После чего, возвращаетесь домой и уже готовите себе нормальную еду: вареное мясо, салаты, фрукты, гречка и так далее.

Также, нельзя забывать о том, что суть приема белка заключается в том, чтобы восполнить недостающие запасы питательных веществ. Не стоит злоупотреблять данной добавкой. К примеру, если вы потребляете достаточное количество белка за сутки, и вам не хватает всего 40-60 граммов белка, для того, чтобы получить дневную норму, достаточно принимать протеин после сна, после тренировки и перед сном. Основная цель – соблюдать суточную норму, чтобы достичь поставленной цели и не переусердствовать.

1. Лучше всего размешивать протеин с водой . Так он максимально .
2. Не стоит переоценивать данный вид спортивного питания. Не советуется принимать протеин, если человек получает итак достаточное количество белка из натуральных продуктов питания.
3. Для улучшения восстановительных способностей можно пить протеин, комбинируя его с . Подробнее .
4. Можно совмещать протеин с гейнером. Однако как показывает практика, можно вполне обойтись и без углеводно-белковой добавки. Подробный разбор темы вот здесь — « ?».
5. Не стоит слишком экономить при покупке протеина. Слишком дешевый продукт может оказаться подделкой или содержать в себе некачественную смесь, в которой будут нарушены стандарты качества.
6. Не стоит растягивать одну банку протеина на целый год. Применяйте ровно столько, сколько написано на упаковке – 30 граммов порция.
7. Если у вас непереносимость лактозы, то есть молочного белка, следует покупать изолят сывороточного протеина.
8. Достаточно неплохой изолят со смесью концентрата сывороточного белка, который следует взять на вооружение, это — 100% Whey Gold Standard . В одной порции, которая составляет 29,4 грамма, 24 грамма протеина. Минимальное количество жира, максимальное количество белка, аминокислот.
9. Не стоит употреблять протеин, если имеются заболевания или патологии почек. Необходимо обязательно консультироваться с врачом!

Выводы

Давайте подведем итоги всего вышесказанного. Итак, теперь вы знаете, как правильно принимать протеин, когда это необходимо делать и в каких количествах его нужно пить. Важно понимать, что особого значения не имеет то, когда вы пьете данную спортивную добавку. Самое главное, это получение необходимой суточной нормы белка.

Также, большое значение имеет выбор качественной белковой смеси в проверенных интернет или оффлайн магазинах. Основная проблема заключается в слишком больших надеждах на этот вид спортивного питания. То есть, многие тратят последние деньги, покупая либо не качественный продукт, либо очень дорогой протеин, в надежде на чудо. После чего на нормальное питание попросту не хватает средств. Приобретайте протеин только в тех случаях, если вам позволяет ваш бюджет покупать спортивное питание и, в то же время, приобретать в супермаркетах всю необходимую натуральную еду. Это очень важный момент.

Протеин не даст какого-то чудодейственного эффекта, и тем более не заменит натуральную пищу. Если вы не располагаете денежными средствами. Идеальный вариант, это потратить деньги не на спорт-пит, а на еду: мясо, фрукты, каши, овощи и так далее. Это следует понимать.

В принципе, на этом тему можно закончить. Если вам понравилась данная статья, делитесь ссылками в социальных сетях. Для вас пару секунд дела, а для сайта – большой плюс! Если возникнули какие-то вопросы, задавайте их в комментариях. Всем спасибо за внимание!

1 shares

115255

Любое спортивное питание разработано для того, чтобы добиваться поставленных результатов быстрее. Нужно похудеть или накачать мышцы? На помощь придут полезные протеиновые коктейли — в их составе специально обработанный белок, который усваивается организмом по максимуму. Такой коктейль не только дополнит ваш рацион питания, но и сможет заменить некоторые блюда и приемы пищи. А эффективность будет напрямую зависеть от того, когда именно его принимать.

В чем необходимость?

Самый необходимый элемент в рационе любого спортсмена или того, кто регулярно тренируется, — это белок. Он нужен и для набора веса, и для похудения. Для того чтобы снизить калорийность рациона, нужно урезать количество углеводов и жиров, а вот на белок, наоборот, налегать. Так же и наоборот: если вы хотите нарастить мускулы, протеин в составе белка будет основным стройматериалом для них.

Нужное нам количество этого «стройматериала» довольно трудно получить из продуктов питания. Вам придется съедать огромное количество мяса и рыбы, куриных яиц и бобовых, выпивать литры молока и йогуртов, а это уже будет оказывать большую нагрузку на пищеварительную систему. К тому же, во многих программах тренировок рекомендуется белковая загрузка перед тренировкой . А если вы съедите большой стейк из мяса прямо перед занятием, о какой производительности может идти речь?

В состав протеинового коктейля входят и животные, и растительные белки, специальным образом очищенные и обработанные, адаптированные к легкому усвоению организмом. Обязательно в точности соблюдайте дозировку, указанную на упаковке — она расписана для разного пола, для разного веса и телосложения, для разных целей. Превышать дозировку не рекомендуется, так как за один раз организм может усвоить только определенное количество белка, остаток его будет использован впустую и выведется из тела.

Когда принимать?

Существует несколько вариантов употребления протеина. Каждый из них предназначен для достижения какого-то конкретного результата, а потому ищите подходящий именно для вас.

Перед тренировкой
Выпивая протеиновый коктейль перед тренировкой, вы обеспечиваете максимальную подпитку ваших мышц. Как известно, в ходе интенсивной физической нагрузки в мускульной ткани происходит расщепление необходимых аминокислот. Да, ваша работоспособность будет прежней, но отразится ли это на росте мышц? Однозначно, нет, так как будет происходить катаболический эффект и потеря энергии за счет черпания ее именно из мускулов. Ко всему прочему, если выпить протеиновый коктейль с утра натощак и отправиться на занятие, вы почувствуете еще и жиросжигающий эффект. Результаты исследований, подтверждающие это, были опубликованы в медицинском журнале «Medicine and Science in Sports»: доказано, что прием протеина перед занятием усиливает переработку жировых отложений в течение целых суток после этого!

После тренировки
Долгое время именно эта схема приема коктейля считалась единственно верной. А как же иначе? Ведь в ходе занятия из мышц уходит гликоген, после окончания тренировки открывается «углеводное окно», и коктейль в течение 30 минут способен закрыть его наиболее эффективно, не допуская распада мускульных тканей. Поэтому после тренировки хорошо выпить не чисто белковый, а белково-углеводный коктейль (гейнер), чтобы дать мышцам и энергию, и строительный материал. Таким образом, ускорится восстановление мышечной ткани, а также повысится выработка гормона-анаболика инсулина. Но если ваша цель — похудение, желательно употреблять не гейнеры, а чисто белковые коктейли и смешивать их не с молоком, а с водой.

Вместо приема пищи
Протеиновый коктейль может стать настоящим спасением, если вы по каким-то обстоятельствам пропустили прием пищи. И в соблюдении грамотных диет, и с целью набора массы пропускать приемы пищи нельзя. Поэтому коктейль, особенно если его приготовить с молоком или кефиром, может стать полноценной заменой другим продуктам и блюдам. Отличный вариант для худеющих — заменить протеиновым коктейлем ужин. Совсем не обязательно принимать его за 2-3 часа до сна, как это было бы с полноценным приемом пищи. Достаточно выпить коктейль за 40-60 минут до того, как вы пойдете спать. Приятное чувство сытости, отсутствие тяжести в желудке, подпитка мышц и жиросжигание — вот какой результат вы получите в итоге.

ТОП протеиновых рецептов в домашних уловиях

Все привыкли к тому, что большая часть населения мечтает похудеть. Но что делать тем, чей вес меньше необходимого показателя? Набирать килограммы с помощью булочек и жирной пищи не выход, лучше прибегнуть к спортивным коктейлям. Вместе с физическими нагрузками и правильным питанием, они помогают добиться идеального тела. Подобные напитки имеют множество плюсов, к тому же их легко приготовить и взять с собой. Положительные отзывы говорят о высокой эффективности подобных напитков.

Из чего делать коктейли

Приготовить напитки возможно из готовых смесей, которые разводятся водой и молоком, или из рекомендуемых продуктов. Многие покупают уже готовые добавки, содержащие все необходимые элементы. Главным плюсом является то, что продукт сбалансирован и не требует долгого приготовления. Отдать предпочтение лучше качественным добавкам, например, от фирмы Weider, MusclePharm, Pure Protein или Optimum Nutrition. Стоит быть готовым: некоторая продукция имеет высокий ценник и ее придется покупать несколько раз. Конечно, возможно подобрать более доступные аналоги, но в этом случае результат может быть хуже.

Основным компонентом для домашних коктейлей будет молоко с малой долей жирности или кефир. Из белковых продуктов потребуются куриные яйца или творог. Добавить вкус возможно подсластителями с углеводами – натуральный мед и варенье, свежие фрукты, сахар. Готовить нужно непосредственно перед употреблением, через 2-3 часа после приготовления смесь лучше не пить. Добиться нужной консистенции поможет блендер: на протяжении нескольких минут все ингредиенты взбиваются и напоминают йогурт.

Что лучше: готовая или домашняя продукция?

Ответить точно на этот вопрос нельзя. Кто-то не готов потратить значимую сумму денег на готовые смеси, а кто-то не желает тратить много времени на готовку. Во всем есть свои плюсы и минусы, которые стоит учитывать при выборе.

К примеру, готовые коктейли точно сбалансированы и за счет этого обладают высокой эффективностью. К тому же, на разведение смеси уйдет не более 2 минут. Каждая порция содержит определенное чисто калорий, белкой, углеводов и жиров. Минусы – цена и ограниченность вкусов. В домашних условиях придется самому подсчитывать калорийность и БЖУ, а также затрачивать время на приготовление или подбор ингредиентов. Плюсы в самостоятельной готовке – экономия денег, возможность сочетать разные продукты и пробовать новые вкусовые сочетания.

Легкая атлетика

8.32%

Фигурное катание

5%

Большой теннис

3.35%

Проголосовало: 17216

Достоинства и недостатки добавок

Правильное питание играет огромную роль в погоне за идеальным телом. Без него невозможно добиться накаченных мышц или тонкой талии, даже если заниматься регулярно спортом. Сбалансированный дневной рацион позволяет тренироваться без вреда для здоровья, поэтому ограничивать себя в питании нельзя. Основой при работе над рельефом фигуры станет протеиновое питание, обладающее большим количеством белков и углеводов. К плюсам можно отнести:

• восстановление уровня мышечного гликогена после изнурительных тренировок;
• восстановление мышечных волокон, которые могут рваться при физических нагрузках;
• увеличение мышц на долгое время;
• переработка продуктов занимает меньше времени, так как они поступают в виде питательного коктейля;
• напиток содержит большое количество белков и углеводов, но совсем немного жиров;
• выпивая добавки перед занятием, можно получить больше энергии, а после – восстановление сил.

Спортивные коктейли практически не имеют минусов и не приносят вреда здоровью. К недостаткам можно отнести только стоимость и иногда специфический вкус.

Как правильно принимать спортивные добавки

У многих начинающих спортсменов возникает вопрос: когда пить протеиновый коктейль? Сывороточный протеин лучше принимать с утра и через 10-20 минут после занятия. С утра организм голоден и ему не хватает белковой пищи, восполнить его запасы поможет молочный коктейль сразу после пробуждения. После тренировки белок и аминокислоты запускают процесс восстановления мышечной системы, что положительно сказывается на приросте мускул.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Возможно разделить дневной объем молочных протеинов: выпивать по 250-300 мл перед и после тренировки, а также перед сном жиросжигающий коктейль для контроля массы. Для вечернего приема рекомендуется выбирать протеин с меньшим содержанием углеводов, чтобы исключить отложение жировой ткани.

Рецепты для домашнего приготовления

Самостоятельная готовка белковых напитков позволяет самому выбирать вкусовое сочетание. Их можно сделать с фруктами и даже шоколадом! Несколько простых рецептов помогут разнообразить мужское питание при наборе веса.

• Протеиновый напиток с клубникой. Потребуется 150 г нежирного творога, 250 мл молока, 150 г свежей клубники и сахар по вкусу. Ингредиенты измельчить в блендере или шейкере, предварительно размяв творог и клубнику до однородного состояния.
• Коктейль белковый с шоколадом. Для приготовления надо 150 г творога и 250 мл молока с малой долей жирности, какао добавляется на свой вкус. Добавив в напиток мед или сахар, возможно добиться увеличения массы тела.
• Банановый коктейль с вареньем. Нужно: 250 мл молока, 150 г творога и 1,5 банана. Варенье допускается выбрать любое, в среднем – 2-3 чайных ложки. Бананы и варенье с сахаром добавят калорийность напитку, что положительно сказывается на наборе веса.

Правила приготовления и употребления

Готовка протеиновых коктейлей своими руками требует знания некоторых правил. Их соблюдение гарантирует быстрый и долгий результат.

1. Прием добавок. Выпивать напиток нужно не менее, чем за 60 минут до занятия. Предварительное употребление протеинового коктейля увеличивает энергию, которая позволяет провести тренировку более продуктивное. После физических нагрузок также важно выпить добавку, чтобы мышцы начали восстанавливаться, благодаря белку и аминокислотам.
2. Подсчет калорийности. Нельзя пить слишком много коктейля, думая, что так мышцы вырастут быстрее. Спортивные добавки – это питательные вещества, которые быстро усваиваются. Их большое потребление приведет к жировым отложениям, а не к идеальной фигуре. Наиболее правильно соблюдать калорийность напитка и его объем. Максимальная калорийность – не более 600 за один прием и объем – до 300 мл.
3. Состав протеинового продукта. Плюс покупных добавок – точный состав указан на упаковке. Для домашних напитков необходимо уделить расчету потребляемого белка внимание. В среднем показатель белка должен быть около 0,25 г на 1 кг веса человека. Отталкиваясь от этого, рекомендуется рассчитать дневную дозу и составить питание.
4. Учет возраста и особенностей тела. Существует несколько типов тела: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Для первого лучше потреблять больше углеводов, а второму типу – белков. При подсчете калорий и выборе белковых коктейлей нужно учитывать множество факторов, в том числе и возраст. Более старшей группе спортсменов рекомендовано потреблять больше продуктов с высокой энергетической ценностью, чем молодым людям.

Хранению готового продукта также надо уделить внимание. Лучше готовить напиток перед употреблением, но не всегда есть такая возможность. Протеиновый напиток хранится не более 10 часов в холодильнике, вне холода это время сокращается до 5 часов. Чем свежее продукт – тем полезнее он. Количество углеводов необходимо контролировать. В дневные напитки допустимо добавлять мед, сиропы и фрукты, а в вечерних их нужно избегать. Потребление углеводов перед сном грозит откладыванием жира.

Зачем нужны белковые добавки

Многим спортсмена знакома проблема: спортивные нагрузки присутствуют регулярно, но эффекта практически нет. В чем тут дело? Объясняется это нехваткой белка и аминокислот, которые отвечают за восстановительный процесс мышц. Еще одна причина – нехватка протеина в обычном питании, он необходим при наращивании мускулатуры.

Белок является важнейшим веществом при строительстве мышц. Если сократить количество белковой пищи, результата от тренировок не будет. Тело постепенно станет крепким и подтянутым, но на накаченные мышцы не будет и намека. Для наращивания мышечной массы человеку необходимо в день потреблять около 4500 ккал. Съесть столько белковой пищи не всегда реально, поэтому единственным правильным решением станут высококалорийные коктейли для набора массы. Они имеют приятный вкус (основные – шоколад, ваниль или клубника), легко готовятся и быстро усваиваются организмом.

Рацион в 4500 ккал необходимо разделить на несколько приемов пищи. В идеале порции должны быть настолько маленькими, сколько организм может переработать и сжечь в течение 2-4 часов. Калории, которые не успели потратиться, откладываются организмов в виде жировой ткани. Нельзя добиваться калорийности более 4 тысяч с помощью простой еды, так как организм просто не успеет переработать курицу, творог или другие белковые продукты. Если произвести расчеты для выявления необходимого уровня полезных веществ, то мужчине со средним весом в 90 кг необходимо съедать около 700 г куриного нежирного мяса. Нагрузка в таком случае на пищеварительную систему будет огромной. Протеиновые коктейли лучше усваиваются по простой причине – белок в них жидкий и измельченный.

Любой согласится, что приятнее выпить 1 стакан белкового напитка, чем насильно кормить себя большим количеством мяса, яиц и творога. Спортивное питание дает возможность разнообразить дневной рацион с помощью вкусных напитков.

Основные продукты и рецепты

Работа над телом заставляет задуматься над тем, что есть и в каких количествах. Добиться идеальной фигуры не так просто, как может показаться на первый взгляд. Внимание нужно уделить и потребляемым продуктам. Рецепты простых коктейлей позволяют пробовать каждый день новые виды, выбирая любимые вкусы.

Для основы нужно использовать кефир или молоко, а в качестве белка – творог и яйца. Пить напиток только из кисломолочных продуктов не всем понравится, поэтому рекомендуется использовать варенье, сахар и мед. Свежие ягоды и фрукты добавят в смесь вкус и витамины. Для домашнего приготовления нужно использовать блендер, а для смешивания готовых смесей – шейкер. Идеальная температура напитка – 36-38 градусов.

Несколько простых рецептов:

1. 100 г творога, стакан молока, 2 ст. ложки овсяных хлопьев смешиваются вместе и измельчаются блендером, для вкуса добавляют 1 ложку натурального меда.
2. Половина литра молока, 100 г мороженного без ароматизаторов и других добавок, 2 банана, ванилин и корица. Все ингредиенты взбиваются в блендере и делятся на несколько приемов.
3. Одно яйцо, 1 ст. ложка меда, 1 ст. ложка орехов на выбор и стакан кефира. Орехи предварительно мелко нарубить, смешать все ингредиенты вместе и взбить блендером.
4. Яичный порошок взбить с 50 мл молока, добавить 200 г творога, 5 куриных яиц, 2 ст. ложки меда, 1 ст. ложку сметаны и горсть ягод. Тщательно измельчить в блендере до жидкой однородной массы и разделить на несколько приемов.

Для приготовления спортивных напитков хорошо также использовать сухой протеин. Коктейли на его основе повышают эффективность тренировок и помогают быстрее восстанавливаться после нагрузок. Ингредиенты: 0,5 молока, 100 г творога низкой жирности, 50 г сухого протеина, 1 куриное яйцо и несколько ложек сиропа. Приготовление не занимает много времени: молоко взбивается вместе с частью порошка, далее добавляется творог, перемешивается и снова добавляется протеин. После взбивания объем должен быть примерно 0,5 литра. Далее на свой вкус нужно добавить фруктовый сироп или выбранные ягоды и снова перемешать блендером.

Рецепты для набора веса

Если требуется набрать вес, а не увеличить силовой потенциал, рекомендуется готовить другие углеводно-белковые коктейли. Например, напиток «Доброе утро» обладает энергетической ценностью в 400 ккал, в них – 74 г углеводов, 25 г белка и только 2 г жиров.

Потребуются следующие компоненты:

• натуральный яблочный сок – 1 стакан;
• детское пюре из яблок без сахара – 120 г;
• ростки пшеницы жареные – 2 ст. ложки;
• йогурт – 50 г;
• сухое молоко – 40 г;
• сухой протеин – 10 г.

Приготовление занимает несколько минут. Для начала нужно смешать вместе сок, пюре и нежирный йогурт. Далее добавляются остальные ингредиенты и перемешиваются до однородного жидкого состояния.

Быстро набрать вес поможет диетический коктейль: в нем всего 135 ккал, но больше БЖУ. Белки – 60 г, жиры – 9 г и углеводы – 50 г. Продукты для приготовления: 300 г нежирного творога, 2 стакана кефира (допускается заменить несладким йогуртом), по 1,5 ч. л. какао и сахара, 1 пакетик ванильного сахара (примерно 1 г) и стакан воды. Необходимо вскипятить воду, добавить сахар, какао и прокипятить в течение 60 секунд. По цвету и консистенции масса будет похожа горячий шоколад. Далее смесь выливается в чашу блендера и смешивается с остальными ингредиентами. Пить напиток лучше после остывания до комнатной температуры.

Людям, у которых пища усваивается слишком быстро, а вес давно стоит на месте, следует готовить другой коктейль. Продукты, входящие в его состав, обладают большим количеством жиров, белков и углеводов. Для приготовления нужно:

• сухой протеин – 1,5 ст. ложки;
• кофе — 200 мл;
• йогурт – 100 мл;
• сливочный заменитель – 1 ст. ложки;
• лед – несколько кубиков;
• какао – 0,5 ч. ложки.

Предварительно надо приготовить кофе, залить в чашу блендера и смешать с ингредиентами. После взбивания напиток рекомендуется охладить и добавить измельченный лед. Если человек не переносит лактозу, то молочные продукты необходимо заменить чистой водой или натуральными соками.

Важно запомнить: ни один напиток не может заменить полноценного питания. Ежедневный рацион должен состоять из разнообразных продуктов и иметь необходимые человеку витамины. Иногда белковые коктейли на некоторое время могут полностью заменить мясо, но не стоит питаться так постоянно. Необходимо обращать внимание на состав готовых порошков, чтобы исключить аллергические реакции. Для успешного наращивания мышечной массы рекомендовано учитывать особенности тела, образ жизни и здоровье.

Задайте свой вопрос тренеру:

Белковый коктейль для набора мышечной массы в домашних условиях

Опубликовано: 25.07.2017
Разместил: Drug
Калорийность/100г: 91
Жиры/100г: 1

Калорийность: 284
Время приготовления: 5
Белки/100г: 7
Углеводы/100г: 14

Белковый коктейль для набора мышечной массы в домашних условиях готовят из продуктов комнатной температуры. Одна порция коктейля примерно 300 мл, принимают его за 40-45 минут до начала силовой тренировки и примерно через полчаса после окончания тренировки.
Есть множество полезных ингредиентов для этого напитка, которые вы можете чередовать, чтобы организм получал разнообразные витамины и микроэлементы. Во-первых, белки – любые кисломолочные продукты с низким содержанием жира – йогурт, кефир, ряженка, творожные продукты. Во-вторых, фрукты – бананы, киви, манго, свежие ягоды. В-третьих, подсластители — мёд, глюкоза, фруктоза. Комбинируйте ингредиенты в зависимости от своих вкусовых предпочтений и содержимого холодильника. Посмотрите как приготовить и такой протеиновый коктейль из банана и молока.
Готовьте напиток непосредственно перед подачей, этот продукт нельзя хранить.
На приготовление понадобится 5 минут. Ингредиенты указаны для 1 порции.

Ингредиенты:

— овсяные хлопья (геркулес) – 20 гр.;
— кефир – 80 гр.;
— творог – 100 гр.;
— банан – 50 гр;
— клубника – 50 гр.;
— фруктоза – 10 гр.

Как приготовить в домашних условиях

В чашу блендера насыпаем овсяные хлопья быстрого приготовления. Если у вас нет кулинарных весов, то насыпьте примерно 2 столовые ложки геркулеса.

Далее наливаем кефир. Для диетических коктейлей используют молочные продукты с содержанием жира не более 4%.

Затем кладём в блендер нежирный творог или несладкую творожную пасту. Внимательно читайте этикетку на творожной пасте, часто в неё добавляют в качестве загустителя крахмал, это не приемлемо.

Добавляем нарезанный кружочками банан. На одну порцию нужно взять примерно половину фрукта среднего размера.

Кладём свежую клубнику. Замороженные ягоды следует заранее достать из морозильной камеры и полностью разморозить.

Насыпаем полезный подсластитель – фруктозу. Вот еще одна подборка диетических коктейлей.

Взбиваем ингредиенты до получения гладкой, однородной и пышной массы

Наливаем напиток в стакан, пьём потихоньку через трубочку. Следите за тем чтобы коктейль был не ниже комнатной температуры, его можно даже чуть-чуть подогреть до 30-36 градусов Цельсия. Для этого нужно ненадолго поставить стакан с напитком в миску с тёплой водой.

Протеиновые коктейли для набора веса

 

1. Критерии выбора протеина
2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса
3. Когда применять
4. Как улучшить вкус
5. Домашний коктейль для набора веса

Идеалы из мира моды и киноиндустрии завоевывают интересы миллионов. Стройная фигура позволяет легче добиться успеха в личной жизни, карьере, особенно, если по роду деятельности приходится часто общаться с другими людьми. Вместе с тем, излишняя худоба может стать серьезной проблемой. В таких случаях помогут сбалансированное питание и регулярные тренировки, а дополнительными средствами будут протеиновые коктейли для набора веса. Девушкам и парням с ускоренным метаболизмом нелегко поправиться, а спортсмены с худощавым телосложением сталкиваются с трудностями в вопросе набора мышечной массы. В этой статье мы расскажем какой вид протеина наиболее эффективен, когда и как его применять, а также поделимся рецептами приготовления коктейлей дома.

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, что бы быстро набирать вес.

 

1. Критерии выбора протеина

Протеиновые коктейли эффективны в тех случаях, когда необходимо нарастить мышечную массу. Они позволят быстро восстановить силы после тренинга, а также могут стать альтернативой одного из приемов пищи или перекуса. Например, в том случае, если не получается осилить большую порцию, протеиновый напиток обеспечит необходимыми калориями.

Выделяют несколько видов протеина, который используют для роста мышечной массы

• Сывороточный. Отличное сочетание цена/качество. Представляет собой смесь белков, которые получают из молочной сыворотки. К его преимуществам относят легкую усвояемость, благодаря чему восстановление мышц происходит быстрее.
• Комплексный (казеин). Вспомогательное средство, лучше всего принимать перед сном.
• Яичный. Легко усваивается организмом, а также имеет значительную биологическую ценность. При этом стоимость этого протеина несколько выше, чем сывороточного.
• Мясной. Результат после применения не превосходит другие протеиновые порошки, при этом его цена значительно выше.
• Соевый. Наименее эффективен из всех вышеперечисленных, хотя экспертные мнения по этому вопросу расходятся.

2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса

Вам понадобятся:

Молоко (2% или цельное) – 1 стакан. В тех случаях, если у вас аллергия на молоко, вы придерживаетесь строгой вегетарианской или веганской диеты, то выбирайте соевое молоко.

Сывороточный протеин – 1 ложка. Желательно оставить свой выбор на брендах, которые хорошо себя зарекомендовали.

Банан – 1 шт.

Клубника – 4-5 шт. по желанию (можно заменить на любимые ягоды или фрукты).

Убедитесь, что блендер выключен, а затем налейте в его чашу стакан молока и добавьте ложку сывороточного белка. Закройте крышку и смешивайте компоненты на средней скорости около 15 секунд. Выключите блендер и добавьте очищенный банан, клубнику или другие фрукты (ягоды) по желанию. Далее смешивайте на средней скорости до получения однородной массы. Сделать напиток более калорийным можно, если добавить в него орехи, овсяную крупу или йогурт.

Помните о мерах предосторожности:

• Выполняйте правила техники безопасности при работе с блендером.
• Используйте количество протеина в соответствии с вашими потребностями.
• Выбирайте только свежие и качественные ингредиенты.
• Аллергикам необходимо тщательно изучить состав всех продуктов перед смешиванием.

3. Когда применять

Коктейль из сывороточного белка с молоком и водой можно выпить на завтрак. Смешав ингредиенты в блендере, вы получите питательный и калорийный коктейль. Дополнением к нему могут стать любимые фрукты, а также бутерброд из цельнозернового хлеба или злаковые.

Наиболее целесообразен прием протеиновых напитков до и после тренингов:

• Повысить выносливость перед выполнением физических упражнений на сопротивление и с поднятием веса получится благодаря приему коктейля из сывороточного белка, молока и овсяных хлопьев.
• В течение часа после тренировки можно выпить смесь из молока, сывороточного протеина и ягод по вкусу. Добавление нескольких простых углеводов сделает ее эффект, направленный на восстановление мышц, более действенным.

Также рекомендуем выпивать один из предложенных выше протеиновых коктейлей для набора веса во время одного из основных приемов пищи.

Избежать процесса диссимиляции (организм начинает расщеплять мышечные волокна для того, чтобы получить энергию) можно, употребив такой напиток на ночь.

Если у вас не получается набрать вес, придерживаясь рекомендаций по организации питания и тренировок, то обратите внимание на «Биорост Форте». Этот препарат помогает нормализовать обменные процессы, а среди преимуществ – отдельные серии для мужчин и для женщин.

Гарантированно справиться с проблемой критично низкой массы тела и восстановиться после различных заболеваний, связанных с потерей веса (например, анорексии), можно с помощью суперкалорийного концентрата Геркулес 1000.

4. Как улучшить вкус протеинового порошка

Многие протеиновые порошки, прием которых позволяет поправиться быстрее, придают коктейлями неприятный вкус. Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов для улучшения таких коктейлей.

Добавьте несколько ложек сахара, шоколадного сиропа или меда. Если вы ограничиваете потребление сахара, то воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

• Арахисовая паста. Так вы сделаете смесь сладкой и обеспечите более густую консистенцию.
• Фруктовый сок. Выбрав такую добавку, вам удастся получить не только удовольствие от вкуса, но и обеспечить свой организм необходимыми витаминами. Не добавляйте в напиток на основе молока сок цитрусовых, иначе молоко свернется.
• Искусственные подсластители.

Несколько ложек какао или ванили, щепотка корицы, мускатного ореха или других специй не только сделают вкус напитка лучше, но и придадут ему насыщенный аромат.

Поэкспериментируйте с различными сочетаниями. Например, добавив сироп и немного ванили.

Попробуйте добавить в ваш коктейль овощи. Такое решение, конечно же, на любителя, но отметим, что с протеиновым порошком хорошо сочетаются зеленые овощи (шпинат, кабачки и другие).

5. Домашний коктейль для набора веса: пятерка лучших

Для приготовления коктейлей понадобятся следующие ингредиенты, которые будет необходимо перемешивать в чаше блендера.

Вариант 1. Молоко – 250 мл, банан – 1 шт, йогурт – 3 ложки, мед (по желанию), овсяные хлопья – 3 ст. ложки, мороженое.

Вариант 2. Творог – 100 г, молоко – 200 мл, банан – 1 шт, мед (по желанию), овсяные хлопья – 2 ст. ложки.

Вариант 3. Бананы – 2 шт, молоко – 500 мл, сливки – 100 мл (можно заменить на мороженое), ванильный сахар – 1 пакетик, корица (по желанию).

Вариант 4. Молоко – 250 мл, сахар (по вкусу), яйцо – 1 шт.

Вариант 5. Творог – 100 г, кефир – 250 мл, хурма (банан) – 1 шт.

Попробуйте добавить в протеиновые коктейли для набора веса фрукты или овощи, вкус которых нравится вам больше остальных. Наслаждайтесь полетом фантазии и вкусовым разнообразием.

протеиновый коктейль из банана и молока — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Очень и очень многих ребят интересует такой вопрос: как набрать сухую мышечную массу ? Реально ли это вообще сделать ? И на это, у меня для вас есть две новости. Первая — плохая, Вторая — хорошая.

Итак, Первая новость:

Для того, что бы происходил набор сухой мышечной массы, нужно всего лишь набирать массу и сжигать жир одновременно. Все очень просто, если бы не одно НО …

Вся информация в одном посте.

ОДНОВРЕМЕННО набирать мышечную массу и сжигать жир — НЕВОЗМОЖНО !

Поэтому профессиональные спортсмены разбивают свой годовой цикл на два этапа:

• набор мышечной массы
• работа на рельеф

Именно такое сочетание этапов позволяет спортсмену иметь по-настоящему большое и красивое телосложение.

Теперь, на вопрос: «Как набрать сухую мышечную массу ?» мы можем ответить: никак, это просто невозможно.

А теперь — хорошая новость:

Если чисто сухую мышечную массу наращивать невозможно, то можно набрать её с минимальным количеством жира. Должен предупредить, что этот процесс очень и очень долгий, требующий особого контроля в области питания и тренировок.

Основные правила:

• нужно ускорить обмен веществ
• нужно уделить особое внимание питанию
• спать необходимо 9 — 10 часов ночью (плюс 1 — 2 часа днем)
• тренироваться в спортзале нужно очень интенсивно (сама тренировка будет длится не больше часа)

ПИТАНИЕ

В вопросе: «как набрать сухую мышечную массу ?», следует особое внимание уделить питанию. Так как, правильное питание — это самый важный фактор.

13 основных правил правильного питания:

1. питаться нужно маленькими порциями: 6 — 12 раз в день (такое питание ускоряет обмен веществ и не растягивает ваш желудок)

2. сразу после пробуждения нужно выпивать стакан воды (выпитая вода помогает проснуться всему организму и ускоряет обмен веществ)

3. за сутки нужно выпивать:

• чистая вода — 2,5л
• вода с лимоном — 1л (если у вас какие то проблемы с желудком, то вы пьете простую воду, без добавления лимона)

4. белка нужно употреблять: 2.2 — 2.5г на 1кг веса тела

5. жиры нужно максимально сократить на столько, на сколько это возможно (вы должны употреблять примерно 0.3 — 0.5г жиры на 1кг веса тела)

Нельзя отказываться от жира в питании даже если вы мечтаете набрать сухую мышечную массу. Все равно не получится: организм не может нормально функционировать без жиров. Только это должны быть полезные ненасыщенные жиры: растительные масла, морская рыба, орехи и семечки

6. углеводы: 3 — 4г на 1кг веса тела (делайте упор на медленные углеводы: рис, гречка, овсянка и т.д.)

7. углеводы нужно съедать до 17:00 в те дни когда у вас тренировка, и до 15:00 в дни отдыха (после разрешается кушать только белки)

8. фрукты можно кушать в ограниченном количестве: 1 — 3 шт. в день (нужно исключить такие фрукты как: бананы, виноград, персики, арбуз, дыня)

9. выпивайте 1 — 2 чашки зеленого чая ежедневно (зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает бороться с жировыми отложениями)

10. обязательно кушайте овощи (источники клетчатки)

11. все продукты можно употреблять только в варенном, запеченном, тушеном виде или приготовленные на пару

12. за 60 минут до сна съедайте 100 — 150г обезжиренного творога

13. рекомендуется дополнительно принимать витамины и минералы

Лучшие продукты питания для набора мышечной массы:

• Белки: мясо (свинина, говядина, крольчатина, баранина и т.д.), курица, индейка, творог (выбирайте обезжиренный, в нем больше белка и меньше жира), молоко, куриные яйца, рыба (жирная и не жирная), морепродукты.
• Жиры: жирная рыба, оливковое масло, льняное масло, подсолнечное масло, орехи, авокадо, семечки.
• Углеводы: крупы (гречка, рис, овсянка, перловка и т.д.), макароны (выбирайте из твердых сортов пшеницы), хлеб (черный), фрукты, мед, картофель (2 — 3 раза в неделю), сухофрукты, овощи.

Правильное соотношение БЖУ!

На этапе массонабора, очень важно правильно распределить соотношение белков, жиров и углеводов. Ведь именно от того, насколько правильным получится данное соотношение, будет зависит ваш результат. Мало белка — нет такого роста, который мог бы быть. Много жира — проблемы со здоровьем и лишние складки на боках. Много углеводов — набираете много жира. Мало углеводов — нет достаточного количества энергии для построения мышечной массы. Как видите, очень много различных нюансов, которые нужно учесть.

Правильно распределяйте нутриенты в течении всего дня!

Слышали выражение: «начинай день углеводами, а заканчивай белками» ? На самом деле оно несет много смысла. Сейчас я покажу, как примерно должна выглядеть суточная программа (план) питания для набора мышечной массы.

Завтрак: углеводы (80%) + белки (20%)

Второй прием: углеводы (40%) + белки (40%) + жиры (20%)

Обед: углеводы (50%) + белки (30%) + жиры (20%)

Четвертый прием: углеводы (60%) + белки (40%)

Тренировка (45 — 60 минут)

Сразу после тренировки: белково — углеводная смесь (не обязательно)

Через 40 — 60 минут: углеводы (80%) + белки (20%)

Ужин: белки (80%) + жиры (20%)

Прием пищи перед сном: белки (100%)

Прием пищи перед сном!

Данный прием очень важный. Он обеспечивает ваш организм постоянными ресурсами на протяжении всего сна (из еды постоянно поступают необходимые полезные вещества). Лучший вариант, это: творог или казеиновый протеин.

ТРЕНИРОВКИ

Вы должны тренироваться очень интенсивно, контролируя каждую секунду отдыха и каждое повторение в упражнении. Все упражнения нужно выполнять с максимальной техникой.

Основные правила:

• прогрессия нагрузок
• базовые упражнения
• максимально правильная техника

Информация о тренировке:

• длительность тренировки — 40 минут
• отдых между подходами — 60 сек (90 сек в день ног)

Кардионагрузки, столь популярные именно у девушек, вызывают другие процессы. Ни бег, ни прыжки со скакалкой, ни аэробика не способствуют увеличению мышечной массы, зато приводят мускулатуру в тонус и ускоряют жиросжигание. Если хотите увеличить объем и силу мышц, откажитесь от кардионагрузки и отдайте преимущество силовому тренингу. Если очень любите бегать и/или хотите избавиться от жировых отложений, выделите отдельный день для аэробных тренировок.

Как быстро восстановиться после тренировки ?

Заминка

После того, как закончите тренироваться, нужно сделать заминку (в качестве заминки можно использовать: медленный бег или велотренажер в медленном темпе). Длительность: 5 — 10 минут. Заминка поможет вам перейти из возбужденного состояния в более спокойное.

Растяжка мышц

После тренировки нужно хорошенько растянуть ваши мышцы, что бы они быстрее восстанавливались. Так же некоторые исследования показали, что те люди которые делают растяжку, становятся сильнее. Длительность: 5 — 10 минут.

Вода

Во время тренировки вы потеряли достаточное количество воды (вода нужна для нормализации водно-электролитного баланса), поэтому сразу после тренировки нужно выпить 0.3 — 0.5л

Добавки

Сразу после окончания тренировки, необходимо принять такое сочетание добавок как: BCAA — 4г; Креатин — 5г; Глютамин — 3г. Все это нужно запить 0.3 — 0.5л воды. Данные добавки помогут вам лучше восстановится после тяжелой тренировки

«Белково — Углеводная» смесь

Первые 20 — 40 минут, после тренировки, открыто так называемое анаболическое окно (в это время питательные вещества усваиваются очень быстро и с максимальной пользой). Именно в этот период организм очень нуждается в питательных веществах. Для закрытия анаболического окна идеально подойдет: протеиновый коктейль на молоке или гейнер. BCAA, Креатин и Глютамин можно запивать «белково — углеводной» смесью.

Питание через 60 минут после тренировки

Через 60 минут после тренировки нужно хорошенько поесть, что бы в организм поступило достаточное количество ресурсов для дальнейшего восстановления. Не забывайте так же: что бы хорошо расти и восстанавливаться нужно хорошо питаться весь день, а не только после тренировки.

Отдых и Сон

Отдых и хороший сон — очень важны для полноценного восстановления (так как вы уже знаете, что мышцы растут во время отдыха). Поэтому старайтесь не перенапрягаться после тренировки и достаточно спите (8 — 10 часов).

Что кушать перед тренировкой ?

Для начала нужно понять, что термин: «питание перед тренировкой» не означает, что нужно есть за 15 — 20 минут до начала тренировки или же (что еще хуже) сразу перед тренингом. Запомните: тренироваться можно только через 2 часа после последнего приема пищи. В противном случае у вас появятся такие побочные эффекты, как: тошнота и потеря выносливости.

Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам необходимо загрузится белками и углеводами. Углеводы дадут энергию, а белок послужит источником качественных аминокислот, которые в свою очередь дадут силу мышцам. Не рекомендуется есть много жирной пищи, потому, что жиры тормозят процесс пищеварения.

В качестве жидкой пищи вы можете использовать:

• магазинный гейнер
• гейнер приготовленный в домашних условиях
• магазинный протеин (быстрый) на молоке
• протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях

  Гейнер в домашних условиях

  
  
• Мёд — 4ст.л. ( банан)
• Овсянка — 80г
• Творог — 100г
• Ряженка — 300мл (молоко)
  

Белки — 38г

Жиры — 16г

Углеводы — 128г

Калории — 814

• Что кушать после тренировки ?

  
  
  

  Возможно вы уже где то слышали о так называемом анаболическом окне (его еще называют «Белково — Углеводное» окно). Это окно открывается, как правило, сразу после тренировки и длится не больше 40 минут. Именно в эти первые 30 — 40 минут, наш организм больше всего нуждается в белках и углеводах (но не жирах). В этот период, организм может усвоить особенно много питательных веществ с максимальной пользой.

Что кушать через 40 — 60 минут после тренировки ?

То, чем вы закрыли анаболическое окно, организм переварит очень быстро, и уже через 40 — 60 минут вы почувствуете голод. Этот голод сигнализирует о том, что вашему организму нужны ресурсы для дальнейшего восстановления и наращивания мышечной массы.

Меню продуктов, которые можно кушать через 40 — 60 минут после тренировки:

1. Рис + куриное филе + овощи
   
2. Овсянка + омлет из яичных белков + овощи
   
3. Гречка + говядина + овощи
   
4. Макароны (из твердых сортов пшеницы) + куриное филе + овощи
5. Картофель + куриные отбивные + овощи
   

Еще один важный вопрос:

Что кушать через 40 — 60 минут, если тренировка заканчивается поздно (21:00 — 22:00) ?

Если ваш тип телосложения — эктоморф (вы худощавый, и вам очень сложно набирать мышечную массу), то можете спокойно кушать то, что написано выше. А если вы быстро набираете как мышечную, так и жировую массу, то тогда нужно отказаться от приема углеводов.

То, что можно кушать:

1. Куриное филе + большая порция овощного салата
2. Омлет из яичных белков + большая порция овощного салата

Источник

Как сделать гейнер самому? Рецепт с овсянкой и мальтодекстрином

Знали ли вы, что в состав гейнера (наиболее популярной добавки для набора массы) входит лишь сывороточный протеин и мальтодекстрин? Их можно купить отдельно и сделать гейнер своими руками в домашних условиях — по существенно меньшей стоимости.

Дома также можно самостоятельно сделать высокоуглеводный гейнер с овсянкой — достаточно смешать протеин и овсяную муку. Необходимые пропорции и простой рецепт гейнера с мальтодекстрином или с овсянкой вы найдете в материале ниже.

// Что такое гейнер?

Гейнер — это углеводно-протеиновый коктейль для набора массы. Название образовано от английского глагола to gain, означающего в переводе “увеличивать, набирать”. По сути, гейнер содержит сывороточный изолят (белок быстрого усвоения) и матрицу из углеводов различных видов.

Мальтодекстрин — ключевой источник углеводов в большинстве гейнеров и превалирующий элемент состава по массе. Несмотря на то, что мальтодекстрин обладает сложной структурой, похожей на крахмал, в желудке он быстро распадается до глюкозы — максимально простого углевода.

Через несколько минут после употребления гейнера уровень глюкозы в крови повышается — что приводит к выработке гормона инсулина. Он останавливает катаболические процессы в мышцах (процесс распада до аминокислот после тренировки) и переводит клетки в режим запаса энергии и набора массы.

// Читать дальше:

Как принимать гейнер?

Напомним, что гейнер должен использоваться лишь эктоморфами — худыми людьми, стремящимися быстро набрать массу с помощью силовых тренировок. В случае наличия склонности к полноте прием гейнера может повлечь увеличение жировой массы, поскольку добавка содержит много калорий.

Фактически гейнер используется тогда, когда атлету тяжело обеспечить повышенную калорийность дневного рациона с обычным питанием — например, сразу после силовой тренировки. Плюс, при соблюдении диеты на массу, гейнер принимается в середине дня — как источник калорий за счет углеводов.

// Читать дальше:

Простой рецепт с мальтодекстрином

Наиболее простым способом сделать гейнер своими руками является смешивание сывороточного протеина с порошком мальтодекстрина. В этом случае стоимость добавок обычно существенно ниже, чем стоимость готового гейнера — при практически идентичном составе. Опционально может добавляться креатин.

Пропорции для смешивания — одна мерная ложка протеина (15-20 г), четыре мерных ложки мальтодекстрина (70-80 г) и половина мерной ложки креатина (7-10 г). Отметим, что получившееся количество — 2-3 порции гейнера. Калорийность каждой составит 130-200 ккал.

// Как сделать гейнер дома:

• протеин — 1 мерная ложка
• мальтодекстрин — 4 мерных ложки
• креатин — ½ мерных ложки (опционально)

Зачем нужен креатин?

Креатин — это спортивная добавка, также помогающая набирать массу. Прежде всего, креатин увеличивает задержку жидкости в тканях, что приводит к увеличению веса и объема мускулатуры — однако эффект достигается лишь при регулярном приеме и теряется при прекращении.

Кроме этого, креатин способен повышать силовые показатели при тренировках — говоря простыми словами, он выступает дополнительным источником энергии и препятствует чрезмерным тратам гликогена в мышцах. Именно по этим причинам креатин часто включается в состав гейнера.

Гейнер с овсянкой

Домашний гейнер с овсянкой — еще один способ быстро насытить организм калориями и нутриентами. Однако, поскольку овсянка является сложным углеводом и содержит растворимую клетчатку, скорость усвоения такого гейнера достаточно низкая. В этом случае продукт используется для создания продолжительного насыщения.

Для того, чтобы сделать гейнер с овсянкой своими руками, овсяные хлопья нужно предварительно размолоть в муку. Подойдет как блендер, так и простая кофейная кофемолка. На одну мерную ложку сывороточного протеина (15-20 г) используются 4-5 мерных ложки муки из овсянки (80-100 г).

Плюс, в качестве домашнего гейнера подойдет и смузи с сывороточным протеином, бананом, медом вышеупомянутой овсяной мукой и творогом. Основой для коктейля станет обычное молоко, а дополнительным ингредиентом для пользы — столовая ложка семян чиа, богатых нутриентами.

// Читать дальше:

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Состав большинства готовых гейнеров включает лишь сывороточный изолят и мальтодекстрин в качестве углеводов. Купив эти ингредиенты отдельно, можно быстро сделать гейнер своими руками в домашних условиях. Кроме этого, дома можно использовать и овсяную муку.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  8 июля 2020

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• Главная
• РАЗНОЕ
• ТРЕНИРОВКИ
• ПРОГРАММЫ
• ПИТАНИЕ
• • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
  • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
  • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
  • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
  • 10 мифов о питании после тренировки.
  • Аминокислоты для «чайников»
  • Компоненты правильного питания
  • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
  • Владимир Турчинский про питание.
  • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
  • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
  • Полезные свойства фиников.
  • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
  • Цинк: связь тестостерона с мышцами
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
  • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
  • Вред от новых диет
  • Молоко и его роль в бодибилдинге
  • 5 интересных фактов о пользе гречки
  • Больше гормонов,больше мышц.
  • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
  • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
  • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
  • Эфедрин, кофеин, аспирин
  • Все о минеральной воде
  • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
  • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
  • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
  • Аминокислоты, новый путь к массе
  • Самые калорийные продукты
  • Сладости в питании спортсменов.
  • Трансжиры
  • Ешьте больше и растите.
  • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
  • Питание на ночь
  • 9 приемов,чтобы стать большим
  • Обзор производителей спортивного питания.
  • Как расходуют энергию люди различных профессий.
  • ZMA
  • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
  • 30 советов по жиросжиганию
  • 10 самых главных ошибок в питании
  • Креатин:вопросы и ответы.
  • Макаронная диета
  • Предтренировочные комплексы
  • Анаболические комплексы
  • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
  • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
  • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
  • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
  • Как набрать вес экстремально худым людям
  • Советы по питанию
  • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
  • Циклический режим питания
  • План питания для максимального роста мышц
  • Состав продуктов питания(таблица)
  • Бодибилдинг – сушка
  • Вода — важнейшая жидкость для организма
  • Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
  • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
  • Пивные дрожжи и бодибилдинг
  • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
  • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
  • Творог в бодибилдинге
  • Фрукты для ПОХудания
  • Что такое гейнер: вопросы и ответы
  • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
  • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
  • Глутамин: одна из основ спортивного питания
  • Как не ошибиться с покупкой креатина?
  • Замена сахара фруктозой
  • Гейнеры-побочные эффекты
  • Так ли необходимо спортивное питание?
  • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
  • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
  • Аминокислоты ВСАА
  • Справочник по аминокислотам
  • Протеин и все о нем
  • Правила приема питания после тренировки
  • 14 натуральных «анаболиков»
  • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
  • Креатин-как принимать,побочные действия
  • Полезные жиры в бодибилдинге
  • Питание при увеличении веса
  • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
  • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
  • Обзор рынка спортивного питания
  • Аминокислоты
  • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
  • Гейнер-спортивное питание культуриста.
  • Мифы о вреде спортивного питания
  • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
  • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
  • Основные спортивные добавки
• ФАРМАКОЛОГИЯ
• ДЕВУШКАМ
• ВИДЕО
• КНИГИ

5 мощных и чистых коктейлей для набора веса

Борьба может быть очень реальной для спортсмена, заботящегося о своем здоровье, который пытается набрать вес безопасным и эффективным способом. Большинство наших спортсменов ведут невероятно напряженный образ жизни, не оставляя практически никакого времени думать об оптимальном спортивном питании и готовить сложные калорийные блюда каждый день.

Вдобавок ко всему, многие коктейли для набора веса на рынке наполнены в изобилии поддельными ингредиентами! Нет ничего необычного в том, что спортсмен приходит ко мне в офис в панике, внезапно обнаружив, что он или она испытывает расстройство желудочно-кишечного тракта из-за казеина (молочный белок, наиболее способствующий увеличению веса), головных болей, вздутия живота и ощущения вялости из-за различных других неизвестных ингредиентов. найденный в той дорогой таре с порошком для набора веса.Это неудивительно, учитывая, что многие из «гейнер-коктейлей», рекламируемых спортсменам, почти не содержат даже какой-либо формы настоящей еды.

Также нередки случаи, когда спортсмен говорит: «Послушайте, просто скажите мне, что лучше есть во время еды, перекусов и коктейлей, чтобы набрать вес!»

Мы вас слышим. Нет проблем, вот наше полное руководство по увеличению веса.

Что касается остальных, продолжайте читать, чтобы узнать наши лучшие советы и рекомендации по увеличению веса, а также наши любимые фанатами рецепты коктейлей для набора веса!

Коктейль для увеличения веса должен соответствовать следующим критериям:

1. Ингредиенты, которые вы действительно можете распознать / произнести.(Не проблема, если вы делаете свой собственный коктейль!)
2. 20-30 г белка на порцию (меньшее количество белка, потребляемое чаще в течение дня, лучше для пищеварения и усвоения по сравнению с одной большой загрузкой).
3. Соотношение углеводов и белков 3-4: 1 (может варьироваться в зависимости от вида спорта и ежедневного рациона питания)
4. Сертификат NSF для занятий спортом (это относится к любым порошкам или дополнительным добавкам, которые вы добавляете в свой коктейль).

А теперь самое интересное.Я собираюсь познакомить вас с подходом к функциональному спортивному питанию для создания коктейлей для набора веса, которые не только нацелены на увеличение мышечной массы, но и будут способствовать восстановлению, уменьшению воспаления и борьбе с болезненностью. Функциональный подход выходит за рамки простого анализа калорий, белков, углеводов, жиров и т. Д. И учитывает влияние, которое продукты питания могут оказывать на ваше тело различными способами (например, повышающая или понижающая регуляция генов, вызывая воспаление, стабилизируя уровень сахара в крови, и т. д.) Вот пять коктейлей для набора веса, которые содержат настоящую пищу, противовоспалительные ингредиенты и идеальное соотношение макроэлементов:

(Обычный отказ от ответственности: FWDfuel Sports Nutrition является участником программы Emerson Wellevate Associates, а также программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. )

PB и J Deluxe Weight Gain Shake

— Весной шейкер

• 1-2 совок ванильный или клубничный протеиновый порошок на ваш выбор
• 1.5 TBSP арахисовое масло
• 1 чашка замороженная клубника Малина тоже работает!
• 1-1,5 чашка ванильное подслащенное миндальное молоко

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Шоколадно-вишневый коктейль для набора веса

• 1-2 совки шоколадный или неароматизированный протеиновый порошок
• 1-1.5 чашка миндальное молоко
• 1.5 TBSP миндальное масло
• 3/4 чашка замороженная вишня или клубника
• 1 чайная ложка какао порошок
• 1 TBSP Семена чиа

1. Смешайте ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Tropical Dream Набор для набора веса

• 1-2 совки протеиновый порошок
• 1-1.5 чашка любое ореховое или растительное молоко Кокос или миндаль отлично подходят!
• 3/4 чашка ананас
• 1/2 чашка манго
• 1/4 чашка консервированное кокосовое молоко
• 1.5 TBSP масло кешью
• 1 TBSP льняное семя Земля*

1. Смешайте ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!
   

Шоколадный коктейль с арахисовым маслом для набора веса

• 1-2 совки любимый шоколадный протеиновый порошок
• 2 TBSP хрустящее арахисовое масло
• 1/2 чашка шоколадная гранола Два лучших фаворита мюсли: Choc PB Sea Salt и ChocCashew Crunch (мюсли в коктейлях = фаворит НБА!)
• 1-1.5 чашки шоколад с миндальным молоком

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Классический коктейль для набора веса

• 1-2 совки ваш любимый протеиновый порошок травяного откорма
• 2 TBSP миндальное масло арахис тоже отлично работает!
• 1 весь замороженный банан
• 1/2 чашка овсяные хлопья
• 1-1.5 чашка овсяное молоко
• 1-2 чайная ложка корица

1. Смешайте все ингредиенты и перемешайте!

2. Не забудьте добавить корицу для дополнительного противовоспалительного эффекта!

FWDFUEL СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Некоторые из вас предпочтут густой сливочный коктейль, в то время как другие будут пить больше жидкого смузи.Не стесняйтесь немного проверить воду и поэкспериментировать с различными порциями ингредиентов, пока ваши вкусовые рецепторы не будут довольны. Чиа, льняное масло, ореховое масло и банан делают коктейль более густым, тогда как любой жидкий или свежий фрукт разжижает коктейль. До тех пор, пока вы не будете резко менять размер порций для каждого ингредиента, калорийность и соотношение макроэлементов в коктейле все равно позволят вам достичь ваших целей, если потреблять его на постоянной основе.

Если вам нужны еще больше рецептов коктейлей для набора веса, руководство по продуктовым магазинам и план питания с закусками, которые сопровождают коктейли, ознакомьтесь с нашим Руководством по максимальному увеличению веса.

Лучшие протеиновые порошки, сертифицированные NSF для добавления в эти коктейли:

Не забудьте прочитать этикетку своего коктейля, чтобы определить, сколько мерных ложек вам нужно, чтобы получить порцию протеина в 20–30 г! Имейте в виду, что перечисленные выше коктейли содержат около 10 г белка, поэтому добавление 15-граммовой ложки вашего любимого порошка дает вам идеальную 25-граммовую ложку белка, что обеспечивает соотношение углеводов к белку 3-4: 1.

Мы рекомендуем следующие порошки, сертифицированные NSF для спорта:

FYI the Vital Protein Collagen Peptides идеально подходит для спортсменов, которые часто не выносят текстуры или «мелового вкуса» традиционных протеиновых порошков.Белок коллагена настолько легко смешать, что многие клиенты даже добавляют его утром в кофе, даже не замечая этого. Мы можем обещать, что он будет смешиваться лучше, чем любой протеиновый порошок на рынке.

Сывороточный протеин SFH — одно из наших любимых продуктов, питающихся травой, а Garden of Life Sport Grass Fed Whey — отличное предложение, полученное при кормлении травой, которое также включает BCAA, глютамин и пробиотики. Последний вариант — это версия Garden of Life Sport на растительной основе, которая отлично подходит для всех спортсменов, чтобы смешивать их в своей повседневной жизни, а также является основным продуктом для веганов.

Если вы ищете другие вкусы, такие как мокко, чурро или ваниль из бурбона, ознакомьтесь с нашим постом о порошках сывороточного протеина Best Grass Fed, где вы найдете другие вкусные и удивительно полезные варианты.

Еще несколько интересных моментов, о которых следует помнить:

• Креатин может быть отличным дополнением к перечисленным коктейлям. Все, о чем я прошу, это: а) выбрать бренд, чистый с точки зрения ингредиентов, а также сертифицированный NSF для спорта. Мне больше всего нравится Klean Athlete — Упоминание о креатине Klean. Поработайте со своим спортивным диетологом, чтобы определить лучшую дозировку и время для ваших конкретных тренировочных потребностей. C) Сохраняйте водный баланс и хорошо ешьте в течение дня, чтобы избежать любых потенциальных побочных эффектов.Хотя исследования говорят нам, что высококачественный креатин безопасен для спортсменов старше 18 лет, вам все равно нужно внимательно подходить к дозировке и стратегии гидратации / подпитки в течение дня.

• Цель соотношения углеводов и белков 3-4: 1 может сбивать с толку многих тренеров и спортсменов. Думайте об этом как об основном математическом уравнении. Если вы знаете, что ваш коктейль должен содержать 20-30 г белка, это означает, что содержание углеводов должно упасть примерно на 60-90 г на порцию.

• Даже если вы из тех, кто изо всех сил пытается набрать вес, это не означает, что вы должны потреблять один огромный коктейль на 1000 калорий каждый день. Вместо этого употребляйте коктейли, подобные перечисленным выше, 2-3 раза в течение дня. Попробуйте принимать одну сразу после утренней практики, а другую — за 1-2 часа до сна каждую ночь. Помните, что «гейнерный» коктейль не предназначен для использования в качестве чудодейственного средства для лечения вашей неспособности набрать вес, а скорее как добавка калорий к ежедневному приему пищи.

• И последнее, но не менее важное: если по какой-либо причине вы не чувствуете себя хорошо после определенных приемов пищи при попытке набрать вес, было бы целесообразно вести дневник питания, чтобы отслеживать симптомы и, возможно, даже подумать о прекращении диеты на короткое время. период времени, чтобы убедиться, что вы выбираете правильную пищу для своего тела.

Итак, вот и все, ваши заметки на скалах, руководство по увеличению веса и 5 новых коктейлей из цельных продуктов, которые помогут сделать работу наиболее безопасным и эффективным способом! Если вы ищете более подробные рекомендации по увеличению веса, ознакомьтесь с нашим Руководством по максимальному увеличению веса и нашими пакетами инструкций по функциональному питанию.Все, что вам нужно для успеха, здесь с FWDFuel. Наши гиды и тренеры помогут, предоставив вам рецепты коктейлей и еды, советы и рекомендации для достижения успеха, рекомендации по добавкам, руководство по продуктовым магазинам, план питания и консультации.

Вы успешно подписались!

10 лучших смузи для набора веса · HealthKart

Набрать вес так же сложно, как и сбросить его, особенно если вы стремитесь набрать вес для наращивания мышечной массы.Все эти упражнения и потоотделение сжигают все ваши калории, и вам нужно что-то здоровое, чтобы пополнить запасы жира, углеводов и белков, чтобы вы могли набрать массу для наращивания мышц.

Смузи для набора веса может быть отличной идеей для включения дополнительных калорий в свой ежедневный рацион без ущерба для коэффициента питательности. Раньше мы приносили вам 7 смузи для наращивания мышечной массы, а сегодня мы представляем вам несколько рецептов смузи для здорового набора веса, которые не только удовлетворят ваши ежедневные потребности в калориях, но и дадут вам дневную дозу клетчатки, витаминов и минералов самым естественным образом. возможно.

Клубничный смузи с авокадо

Эта соблазнительная смесь авокадо, клубники и банана — все, что вам нужно, чтобы начать свой день. Жирность этого напитка поможет вам дольше оставаться сытым. Этот смузи — отличный источник полезных для сердца жиров в вашем рационе.

Ингредиенты

Метод

¼ чашка молока ¾ чашка простого или ванильного йогурта 1 целый банан 1 ½ стакана замороженной клубники ¼ авокадо ¼ ч.л. экстракта ванили Половина ложки ашваганды и порошка 9020 йогурт в блендере и идеально их смешать.Вы можете купить порошок ашваганды онлайн, и добавление его поможет повысить вашу выносливость. Если консистенция слишком жидкая, добавьте еще молока. Добавьте к нему очищенный банан и авокадо и перемешайте. Когда он достигнет однородной консистенции, добавьте замороженную клубнику с экстрактом ванили и снова перемешайте.

Клубничный смузи с арахисовым маслом и бананом

Высокопротеиновый, богатый полезными для сердца жирами, антиоксидантная перегрузка и витамины для борьбы с раком, богатый клубничным арахисовым маслом и банановым смузи — отличный источник протеина после тренировки.Этот смузи может удовлетворить до 25% вашей дневной потребности в клетчатке, а его йогуртовая основа помогает поддерживать здоровье пищеварительного тракта.

порошок амлы, йогурт и банан в блендере, затем арахисовое масло и замороженная клубника.Взбивайте, пока он не станет густой пастой. Если вам нравится разбавитель для смузи, добавьте еще молока. Вы можете заменить гладкое арахисовое масло хрустящим, если хотите добавить к нему немного хруста.

Ингредиенты	Метод
3/4 стакана простого йогурта 5 больших замороженных клубник 1 банан 2 столовые ложки арахисового масла 2 столовые ложки молока (всплеск) Половина чайной ложки порошка Amla

Смузи с арахисовым маслом и бананом

Нет ничего лучше смузи, чтобы восстановить силы после напряженной тренировки, и это кажется правдой с этой восхитительной смесью арахисового масла и банана. Смузи с высоким содержанием протеина, сдерживающий голод, станет отличным освежителем на завтрак, обед или после тренировки.

Ингредиенты	Метод
3/4 стакана простого или ванильного йогурта 2 столовые ложки арахисового масла 1 банан 1/8 стакана молока 3/4 стакана льда	Положите молоко, йогурт и банан в емкость. блендером и сделайте пасту однородной консистенции. Добавьте к нему хрустящее или гладкое арахисовое масло и перемешайте. Вы можете добавить желаемое количество льда по своему усмотрению.

Шоколадно-банановый смузи

Если вы худеете или пытаетесь набрать вес, компромисс со вкусовыми рецепторами становится очевидным при любом плане диеты.Но вы все равно сможете насладиться своими вкусовыми рецепторами с этим восхитительным шоколадно-банановым смузи. Банан добавляет в этот смузи клетчатку, калий и белок, йогурт способствует пищеварению, темный шоколад придает вкус и делает его чрезвычайно полезным для сердца.

Ингредиенты	Метод
¼ Чашка молока ¾ Чашка простого или ванильного йогурта 1 банан 3 шоколада Dove (темные) или примерно 2-3 столовые ложки чипсов 1 стакан льда	Залейте молоко в блендере затем банан, шоколад и йогурт.Взбивайте, пока он не станет однородным по консистенции. Добавьте лед и снова взбейте. Если вам нравятся кусочки шоколада, прекратите перемешивание, когда он еще грубый.

Шоколадный смузи с арахисовым маслом

Этот смузи для набора веса менее 600 калорий — это все, что вам нужно включить в свой рацион, чтобы немного набрать вес. Смузи с высоким содержанием жиров и белков отлично помогает утолить голод и в то же время удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

Ингредиенты	Метод
¼ Чашка молока ¾ Чашка простого или ванильного йогурта 1 банан 2-3 столовые ложки чипсов темного шоколада 1 чашка льда 2 столовые ложки арахисового масла	Налейте молоко в блендер добавить к нему йогурт, банан и шоколад. Как только смесь станет однородной, добавьте к ней арахисовое масло и лед и снова перемешайте, пока не останется льда и кусочков шоколада.

Клубничный, банановый и черничный смузи

Ягодный комбо в этом удивительном смузи отвечает всем вашим естественным потребностям в питательных веществах, необходимых для сохранения энергии.Фрукты в этом рецепте — отличный источник витаминов B и C, клетчатки и калия. Низкокалорийный смузи имеет темно-фиолетовый цвет из-за синих ягод и является отличным выбором для вашего плана смузи для набора веса .

Ингредиенты	Метод
1/8 стакана молока 1/2 стакана простого йогурта 1 цельный банан 1/2 стакана замороженной клубники 1/2 стакана замороженной черники Корица по вкусу	Разлить молоко в блендере, затем йогурт и очищенный банан.Взбивайте, пока банан не смешается полностью. Добавьте замороженную клубнику и синие ягоды вместе с щепоткой корицы, чтобы перемешать. Вы можете сделать гладкую пасту или оставить ее грубой, чтобы смузи хрустел.

Смузи Nutty Buddy

Смузи — отличный способ включить в свой рацион фрукты, молоко и орехи, особенно если вы наслаждаетесь этим хрустящим ореховым смузи. Высококалорийная формула этого коктейля для завтрака для набора веса может помочь вам, не позволяя вам полагаться на безрецептурные добавки.

Ингредиенты	Метод
1 стакан молока 1 спелый банан 1/4 стакана смешанных орехов 2 столовые ложки арахисового масла 2 мерные ложки сывороточного протеина 2 чайные ложки меда 1 чайная ложка какао-порошка	Положите молоко и банан в блендере, чтобы получилась однородная паста, добавьте к ней смешанные орехи, такие как кешью, миндаль, арахис, фисташки, и снова перемешайте. Добавьте сывороточный протеин и снова взбейте, пока он не смешается с смузи. Теперь добавьте ароматизатор в виде меда и какао-порошка и снова взбейте.Вы также можете добавить немного корицы или мускатного ореха для придания вкуса.

Смузи для здорового набора веса

Коктейли для набора веса или смузи — новейшие продукты в сегменте набора веса, которые не только богаты натуральными питательными веществами и незаменимыми жирами, но и обладают очень приятным вкусом. Этот смузи для набора веса с фруктовым и ореховым вкусом станет вашей дополнительной заменой еды, а также надолго сохранит чувство насыщения.

Ингредиенты	Метод
2 стакана кокосового молока из банки 2 банана или сезонных манго 4 столовых ложки Арахисовое масло (или другое ореховое масло) 1/4 стакана тыквенных семечек 1/4 стакана изюма 4 чашки шпината (по желанию) 1 авокадо 1 чайная ложка ванильного экстракта (по желанию)	Смешайте все ингредиенты в миксере и взбивайте, пока они не станут однородной пастой.Добавьте к нему лед, если хотите, чтобы он остыл, иначе вы можете приготовить его и оставить в холодильнике для последующего употребления.

Сладкий смузи с корицей

Корица — одна из самых популярных специй, используемых во всем мире, благодаря своему богатому вкусу и ряду преимуществ для здоровья. Этот рецепт смузи для набора веса с корицей не только поможет вам набрать вес, но и поможет контролировать уровень сахара в крови, повышая вашу энергию и настроение.

Ингредиенты	Метод
2 средних банана, нарезанных 1 ч. Л.мускатный орех 1 ч. корица 1 ч. ванильный экстракт 1 ч. кленовый сироп Миндальное молоко для заполнения линии (несладкое) Орехи в качестве гарнира (по желанию) Измельченный кокос в качестве гарнира (по желанию)	Поместите нарезанный банан и миндальное молоко в миксер для смешивания, добавьте остальные ингредиенты, кроме украшения, и взбивайте, пока все не станут разгладить вместе. Добавьте лед в соответствии с вашими требованиями, снова взбейте. Вылейте стакан и украсьте орехами и тертым кокосом для придания аромата.

Сливочно-клубничный смузи

Клубника — один из самых восхитительных фруктов, который отлично подходит для закуски или десерта.Но знаете ли вы, что он богат клетчаткой и флавоноидами? Этот сливочно-клубничный смузи с полезными свойствами свежей клубники может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить здоровье костей. Кроме того, богатое содержание бананов, кешью и фиников делает его отличным рецептом для набора веса.

Ингредиенты

Метод

1-2 чашки свежей клубники 1 чашка замороженного банана ⅓ чашки кешью 3 финика без косточек 2 ст.ванильный протеин Миндальное молоко для линии розлива

Поместите все ингредиенты в блендер сразу и перемешайте, пока они не превратятся в однородную пасту. Если консистенция слишком густая. Добавьте в него еще миндального молока. Добавьте лед, чтобы охладить его, чтобы побороть летнюю жару. Как приготовить протеиновый коктейль — 20 рецептов Если вы хотите набрать мышечную массу или похудеть, чтобы снова вписаться в ваши любимые джинсы, приготовьте эти рецепты протеиновых коктейлей, чтобы дополнить протеиновый порошок, усилить вкус и улучшить результаты. Вы найдете вкусные завтраки и протеиновые смузи, заменяющие еду, усиленные протеиновые коктейли до и после тренировки, а также великолепные рецепты протеиновых коктейлей на растительной основе, которые помогут вам прожить свои дни. Но сначала давайте покажем вам, как приготовить протеиновый коктейль. Как приготовить протеиновый коктейль 1. Снимите крышку протеинового шейкера. 2. Добавьте в шейкер около 200 мл воды или молока в зависимости от ваших предпочтений. 3.Добавьте в шейкер от 1 до 2 мерных ложек протеинового порошка в зависимости от размера вашей мерной ложки. После тренировки вы должны потреблять не менее 20 г белка. 4. Закройте металлический или пластмассовый шейкер крышкой, убедившись, что решетка или металлический шарик готовы к измельчению порошка при встряхивании. 5. Положите большой палец на откидную крышку, удерживая рукой остальную часть шейкера, и энергично встряхните. 6. После взбалтывания выпейте коктейль в течение часа после окончания тренировки. Теперь, когда вы знаете, как это сделать, давайте попробуем альтернативные варианты. ЗАВТРАК БЕЛКОВЫЕ ШЕЙКИ И СМУЗИ 1. Шейк для завтрака латте Этот протеиновый коктейль для завтрака, вдохновленный латте, содержит идеальную смесь белков и углеводов для бодрости утра. Добавьте чайную ложку какао-порошка, чтобы приготовить мокко. Просто смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь завтраком. 2.Ягодно-ванильный смузи для завтрака Этот смузи наполнен антиоксидантами и идеальным балансом макроэлементов, которые сделают ваше утро энергичным. Просто смешайте и подавайте. Встряхивание перед тренировкой & SMOOTHIES 3. Предтренировочный коктейль со свеклой и персиком Повысьте производительность и улучшите свои результаты с помощью дополнительных добавок в домашний предтренировочный коктейль. Просто смешайте все ингредиенты до однородной массы и выпейте за 60-90 минут до тренировки, чтобы получить максимальную пользу. Щелкните, чтобы увидеть полный рецепт. ВСТРЕЧИ И СМУТИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 4. Ваниль-банан Сократите время восстановления и максимизируйте свои результаты, добавив эти другие добавки в послетренировочный коктейль. Просто поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.Для максимальной пользы употребляйте в течение 1 часа после тренировки. Ознакомьтесь с полным рецептом. 5. Клубника со сливками Этот сливочный протеиновый напиток со льдом — настоящий хит, когда в летнюю жару хочется мороженого. 1 мерная ложка сывороточного протеина Impact (со вкусом клубничного крема) 150 мл молока по выбору 30г ягод на выбор 1/2 замороженного банана Горсть кубиков льда Просто добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.Наслаждаться. Щелкните, чтобы увидеть полный рецепт. 6. Чок-чип и ванильное мороженое Наслаждайтесь вкусом настоящего молочного коктейля с половиной калорий и тройным содержанием белка — побалуйте себя сегодня. Добавьте в блендер все, кроме шоколадной стружки, и взбивайте до однородной массы. Добавьте шоколадную стружку и пульсирующую смесь. Щелкните, чтобы увидеть полный рецепт. 7. Тыквенный пирог Хотите пирога, но не хотите испортить всю тяжелую работу, которую вы вложили в свой рацион? Получите максимум удовольствия с идеальным протеиновым коктейлем из тыквенного пирога. Смешайте сывороточный протеин Impact Pumpkin Pie, молоко, крекер Грэма, если вы его используете, и кубики льда до получения однородной массы. Вылейте в стакан и сверху полейте нежирным прохладным взбитым венчиком и еще сиропом без сахара. Щелкните, чтобы увидеть полный рецепт. 8. Ванильное мороженое Frappe Thewhey с восхитительным вкусом ванильного мороженого был создан для сливочного фраппе после тяжелой тренировки или просто для поддержания уровня протеина и сдерживания тяги к сладкому. Просто смешайте в блендере все ингредиенты, кроме сиропа. Сбрызните сиропом внутреннюю часть стакана или шейкера, а затем вылейте смесь внутрь. Щелкните, чтобы увидеть полный рецепт. 9. Арахисовое масло и банан Отличный способ увеличить потребление белка вместе с некоторыми быстродействующими углеводами и полезными жирами. Смешайте все ингредиенты, чтобы получить шелковисто-гладкий коктейль. 10. Бомба шоколадного брауни Этот рецепт шоколадного протеинового коктейля доставит вам удовольствие в течение нескольких часов после тренировки. 2 мерные ложки Chocolate Brownie Impact Whey 10 унций. 2% молоко или миндальное молоко 1/2 спелого банана 1 ч. какао-порошок ½ ст. Арахисовое масло Просто смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы и употребляйте сразу после тренировки для достижения наилучших результатов. 11. Triple Berry Blast Этот смузи с ягодным белком наполнен антиоксидантами и сбалансированным сочетанием белков и углеводов. Просто смешайте все ингредиенты в блендере. Для достижения наилучших результатов употребляйте сразу после тренировки. 12. Чип Mint Choc Хотите мороженое с мятой и шоколадом? По вкусу коктейль похож на ваш любимый десерт — только вам он подходит. Просто смешайте все ингредиенты вместе и употребляйте сразу после тренировки для достижения наилучших результатов. ВЕГАНСКИЙ БЕЛК ВСТРЕЧАЕТ И СМУЗИ 13.Веганский протеиновый коктейль Piña Colada Этот коктейль из кокосового и ананасового протеина на растительной основе — идеальное освежающее лакомство после тренировки. 1 мерная ложка веганской смеси (со вкусом ананаса и кокоса) 2 стакана кокосовой воды 2,5 унции. замороженный банан 1 стакан кокосового йогурта Добавьте все ингредиенты в блендер, взбейте до однородной массы и подавайте на стол. Щелкните, чтобы увидеть полный рецепт. 14.Шоколадно-ягодный банан Добавление банана и черники в протеиновый коктейль идеально подходит для восполнения запасов гликогена, а богатые калием шпинат и банан снимают мышечную болезненность после тренировки. 1 мерная ложка изолята соевого протеина (с шоколадным вкусом) 400 мл безмолочного молока Черника 1,5 унции 1 банан 1 горсть шпината Смешайте все ингредиенты до однородной массы, затем перелейте в шейкер и выпейте.Вы можете съесть этот восхитительный коктейль в любое время дня, но для достижения наилучших результатов употребляйте его после тренировки. Щелкните, чтобы увидеть полный рецепт. 15. Финики и лесные орехи Наполненный веганским белком и ни грамма молочных продуктов в поле зрения, этот веганский смузи с высоким содержанием белка делает идеальный завтрак заранее. 200 мл миндального молока или безмолочного молока по выбору 1 ст. овсяные хлопья 2 финика без косточек 1 ст.фундук 1 мерная ложка изолята горохового протеина 1 ч. Чиа Семена Щепотка морской соли Просто добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы. Щелкните, чтобы увидеть полный рецепт. 16. Banoffee Sundae Это восхитительное мороженое с фруктами легко приготовить и даже легче пить благодаря нашим каплям Toffee FlavDrops. Бананы также полны энергии, давая углеводы и питательные вещества, такие как калий и магний. Смешайте все ингредиенты в блендере и подавайте. 17. Blueberry Banana Swirl Черника в этом коктейле вместе с витамином С и пищевыми волокнами придает ему пикантность. Мы также использовали безмолочное молоко и йогурт, которые вы можете купить в ближайшем магазине. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы. BCAA ВСТРЕЧИ И СМУТИ 18.Моктейль с арбузным мохито Попробуйте безалкогольные коктейли BCAA, чтобы получить идеальный освежающий напиток. 1 мерная ложка Арбуз BCAA 10 листьев мяты ¼ манго ½ свежего лайма Большая горсть колотого льда Капля газированной воды Щелкните, чтобы увидеть полный рецепт. 19. Berry BCAA Slushy Ничто так не говорит о том, что лето здесь, как свежая ледяная слякоть.Этот безалкогольный коктейль особенно питателен благодаря высокому содержанию ягод, богатых витаминами и антиоксидантами. Взбейте все ингредиенты блендером до получения однородной массы. 20. Арбузный BCAA Slushy Эта арбузная густая смесь освежает и отлично увлажняет благодаря высокому содержанию воды и обилию электролитов. 2 мерные ложки Арбуз BCAA 2 стакана замороженного арбуза 15 унций.кокосовая вода 1/2 лайма (сок) Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. 12 белковых смузи для наращивания мышечной массы Белок — один из основных строительных блоков нашего рациона. Он поддерживает нашу иммунную систему, транспортирует кислород к эритроцитам, а также восстанавливает и наращивает мышечные ткани. Но прежде чем вы выберете сухие напитки из сывороточного протеина, необходимо учесть несколько важных моментов, касающихся протеина. 12 белковых смузи для наращивания мышечной массы (слайд-шоу) Потребление одного только белка не поможет нарастить мышцы.Сам по себе белок не увеличивает мышечную массу. Вместо этого он поддерживает рост и восстановление мышц. Алисса Рамси, зарегистрированный диетолог и сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке, которая является представителем Академии питания и диетологии, говорит: «Даже если вы едите тонну белка, если вы не разрушаете свои мышцы при поднятии тяжестей, вы не нарастит новые мышцы. Белок помогает восстановить мышечные волокна после того, как они были расщеплены ». Поэтому, если вы еще не установили строгий режим тренировок, воздержитесь от добавления дополнительных белков в свой рацион. Если вы регулярно ходите в спортзал, помните, что добавление белка в свой рацион не должно означать увеличения количества жира. «Лучший способ употребления белкового смузи с целью избавиться от жира и нарастить мышцы — это избегать … сахара или заменителей сахара. Банан или некоторые ягоды должны соответствовать уровню потребления сахара в смузи просто по той причине, что, когда ваше тело ищет, что сжечь в первую очередь, оно сжигает сахар раньше, чем жир. Загрузите сахар, и вы ничего не сожжете », — рекомендует Стефани Лорен, глава PLYOGA Fitness.На самом деле, по этой причине многие эксперты в области здравоохранения выступают за добавку протеина из «настоящей пищи», а не за порошки и готовые коктейли. Отказ от добавления сахара и выбор натуральных белков и полезных жиров, содержащихся в таких вещах, как ореховое масло, семена и полностью натуральные порошки, такие как порошок гороха, являются одними из рекомендуемых источников. Третьи эксперты предлагают исключить посредников и просто добавлять аминокислоты в коктейли для восстановления мышц. В конечном итоге решать, какой вид протеиновой добавки лучше всего подходит для вас.Смузи с высоким содержанием белка могут стать отличным заменителем еды и помочь нарастить мышцы, но их лучше всего использовать во время тренировки. Рамси напоминает нам, что «время является ключевым моментом. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, обратите особое внимание на то, что вы едите до и после тренировки с отягощениями. В идеале потребляйте около 10-20 граммов протеина до и после тренировки ». Вооружившись этой информацией, вперед и вперед! Смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой Этот рецепт отлично подойдет перед тренировкой.Арахисовое масло содержит белков , а семена чиа считаются полноценным белком, поскольку они содержат все незаменимых аминокислот , которые не могут быть произведены в организме. Поздоровайтесь с этим днем ​​с этим полезным напитком, по вкусу напоминающим молочный коктейль! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт! Espresso Protein Shake Этот коктейль по-настоящему открывает глаза! Лиза Уэллс из CookEatPaleo рекомендует чистый протеиновый порошок из яичного белка в качестве добавки к смузи.«Таким образом, я знаю, что избегаю рафинированного сахара и других добавок. И я могу контролировать все, что входит в мой смузи », — говорит она. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт! Больше белковых коктейлей, которые помогут вам нарастить мышцы. 15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные 5-минутные рецепты Вы хотите нарастить мышечную массу? Вы чувствуете себя очень голодными после тренировки? Тогда вместо протеиновых порошков попробуйте домашние протеиновые коктейли. Протеиновые коктейли творят чудеса, когда речь идет об уменьшении голода после тренировки и наборе мышечной массы, а также могут помочь заменить прием пищи в крайнем случае. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и имеют гораздо лучший вкус, чем коммерческие протеиновые порошки. Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть рецепты протеинового коктейля. 15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками 1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин — 23,6 г) Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус он сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно поднимает настроение.Ингредиенты делают его хорошим источником белка. Ингредиенты 1 нарезанное яблоко 1 столовая ложка миндального масла 1 столовая ложка тертого темного шоколада 1 столовая ложка какао-порошка 1 чашка молока ½ стакана йогурта 2 финика без косточек Как приготовить Перемешайте измельченное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло в блендер. Whiz it. Вылейте густой смузи в стакан и украсьте тертым черным шоколадом. 2. Sattu (обжаренная мука в граммах) Низкокалорийный протеиновый коктейль (белок — 16,65 г) Sattu — это протеиновый порошок на растительной основе, приготовленный из обжаренной грамовой муки. Его также называют «пищей для бедняков», потому что она стоит менее 1/10 цены сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка. Ингредиенты 4 столовые ложки порошка сатту Сок половинки лайма 2 столовые ложки измельченной кинзы ½ чайной ложки порошка жареного тмина Соль по вкусу 1 стакан воды Как приготовить Mix сатту, соль, порошок жареного тмина и мелко нарезанная кинза. Перемешайте и постепенно добавляйте всю чашку воды. Убедитесь, что нет комков. Перелейте в стакан, добавьте сок лайма и еще раз перемешайте перед тем, как выпить. 3. Арахисовое масло-банановый протеиновый коктейль (протеин — 43,54 г) Этот смузи является богатым источником протеина. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды. Ингредиенты 2 банана среднего размера 2 столовые ложки арахисового масла 2 стакана греческого йогурта / миндального йогурта ½ стакана жирного молока / соевого молока 1 столовая ложка семян чиа Какао-порошок Как подготовить Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер. Смешайте до однородного густого смузи. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждаться! 4. Овсяно-яблочный протеиновый коктейль (белок — 21,48 г) Фитонутриенты, содержащиеся в яблоке, помогают контролировать уровень сахара в крови. Соедините его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго сохранит чувство сытости. Ингредиенты 3 столовые ложки овсянки 2 стакана молока 1 очищенное и нарезанное яблоко 3 столовые ложки миндального масла Какао-порошок Как приготовить Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока не получите густой, гладкий коктейль. Посыпьте немного какао-порошка и наслаждайтесь. 5. Молочный коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (протеин — 24,72 г) Этот удивительный смузи с протеиновым наполнением является отличной заменой еды и одним из лучших домашних протеинов после тренировки. качает. Ингредиенты ½ стакана черники 1 столовая ложка семян чиа 2 столовые ложки овсяных хлопьев 2 стакана молока 1 столовая ложка меда 1 столовая ложка арахисового масла Как приготовить Смешать все ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густую гладкую тряску. Добавьте горсть колотого льда и пульсируйте пару секунд. Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь! 6. Черника, миндальное масло и банановый смузи (протеин — 26,7 г) Черника богата антиоксидантами и витамином С и является прекрасным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта. Ингредиенты 1 стакан черники 1 банан 2 столовые ложки миндального масла 1 стакан греческого йогурта Как приготовить Смешайте все ингредиенты в пюре на высокой скорости в блендере. Перелейте в стакан и наслаждайтесь! 7. Шейк из семян банана, раги и чиа (белок — 15,5 г) Пальцевое просо (раги) — отличный источник белка, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль наполнит ваш животик, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина. Ингредиенты 2 небольших банана 3 столовые ложки порошка проросшего проса (раги) 1 столовая ложка семян чиа 6 миндальных орехов 1 чашка молока 1 столовая ложка сухого пальмового сахара ¼ чашки теплой воды Как подготовить Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и измельчите до однородного порошка. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородный густой коктейль. Пейте немедленно. 8. Альфонсо-манго-миндальный протеиновый коктейль (протеин — 24,84 г) Это отличный послетренировочный коктейль, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, обеспечивая хорошее количество белка. Ингредиенты 1 стакан нарезанного альфонсо манго 1 стакан миндального молока 1 унция орехов кешью 2 столовые ложки семян чиа 1 стакан охлажденного греческого йогурта Как приготовить Перемешать нарезанный альфонсо манго , молоко и охлажденный йогурт в блендер. Взбейте и перелейте в высокий стакан. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением. 9. Веганский протеиновый коктейль-заменитель горохового протеина (протеин — 16,5 г) Он не содержит молочных продуктов и глютена, богат протеином и имеет восхитительный вкус. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и усиливает вкус. Ингредиенты 3 столовые ложки горохового протеина (домашнего или купленного в магазине) 1 стакан миндального молока ½ стакана клубники Щепотка мускатного ореха 1 чайная ложка измельченного пальмового сахара Как приготовить Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте. Перелейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте. 10. Миндально-какао-молочный коктейль (протеин — 12,92 г) Миндаль и кокос составляют отличную пару. Смешивание этих двух ингредиентов со стаканом молока или миндального молока может улучшить вкус и питательную ценность. Ингредиенты 10 миндальных орехов 1 стакан молока или миндального молока 2 столовые ложки тертого свежего кокоса 1 чайная ложка какао-порошка 1 чайная ложка ванильного экстракта ¼ чашки кешью 2 финика без косточки Подготовка Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики. Перелейте в стакан. Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпей это! 11. Зеленый протеиновый коктейль из конопли (протеин — 17,9 г) Конопляный протеин производится из семян конопли. Это также хороший источник пищевых волокон и, следовательно, его можно использовать в качестве протеинового коктейля, заменяющего еду. Ингредиенты 3 столовые ложки порошка конопли 1 столовая ложка молотых семян подсолнечника 1 чашка молодого шпината Щепотка соли Как приготовить Бросьте молодой шпинат в блендер и перемешайте до однородной массы вставить. Перелейте в стакан и добавьте соль, порошок конопли и молотые семена подсолнечника. Перед употреблением хорошо перемешать. 12. Веганский малиново-банановый протеиновый коктейль (протеин — 16,88 г) Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — в этом протеиновом коктейле есть все. Это полезная еда сама по себе, она также восхитительно насыщена. Ингредиенты ½ стакана малины 1 средний банан 2 столовые ложки миндального масла 1 стакан миндального молока 1 столовая ложка порошкового протеина из конопли 1 столовая ложка молотого льняного семени ¼ стакан воды Как сделать Подготовка Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и взбейте до однородного состояния. Добавьте воды для регулировки толщины и пульсации в течение нескольких секунд. Охладитесь и наслаждайтесь. 13. Соевое молоко-клубничный протеиновый коктейль (протеин — 24,72 г) Это вкусный и мягкий веганский протеиновый коктейль, который понравится детям всех возрастов (каламбур!). Ингредиенты 2 стакана соевого молока ½ стакана измельченной клубники 1 столовая ложка молотого миндаля 1 столовая ложка молотых семян дыни 1 чайная ложка какао-порошка Как приготовить Бросьте все ингредиенты в блендером и смешайте с густым смузи. Перелейте в стакан. Если хочешь, добавь два кубика льда и выпей! 14. Заменитель еды из горячего шоколада и кешью (протеин — 16,35 г) Этот потрясающий протеиновый коктейль является прекрасной заменой завтрака. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, не употребляйте его в качестве закуски. Ингредиенты 1 банан 1 стакан жирного молока 2-3 столовые ложки орехов кешью 2 чайные ложки какао-порошка 2 столовые ложки тертого темного шоколада Как приготовить Перемешайте все ингредиенты в блендер. Измельчить в густую и гладкую пасту. Перелейте в стакан и отпейте. 15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (протеин — 23,53 г) Миндаль — отличный источник протеина — 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов протеина. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а льняное семя дает вам суточную дозу омега-3. Ингредиенты 20 миндальных орехов ½ стакана несладкого сушеного кокоса 2 ½ стакана воды 1 чайная ложка порошка корицы 1 столовая ложка меда 2 столовые ложки молотых семян льна 2 стакана молока To Замочите миндаль и сушеный кокос на ночь в воде. Слейте воду утром. Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок. Добавьте молоко и взбейте, чтобы получить густой однородный коктейль. Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать. Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы. Попробуйте эти 15 лучших рецептов здоровых протеиновых коктейлей дома, делайте силовые тренировки через день, хорошо ешьте до или после тренировки и хорошо отдыхайте.Со временем ваши сухие мышцы и тонус тела улучшатся. Часто задаваемые вопросы Что я могу использовать вместо протеинового порошка в рецептах? Добавьте орехи, семена, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. Д. В домашний протеиновый коктейль. Есть ли на вкус протеиновые коктейли? Да, домашние протеиновые коктейли действительно хороши на вкус! Попробуйте один из рецептов выше, и вы все узнаете. Рекомендованные статьи: Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией. Клубничный протеиновый коктейль | С медом и греческим йогуртом • Шеф-повар сладкого горошка Вас ждет сладкий фруктовый коктейль! В этом посте рассказывается, как приготовить клубничный протеиновый коктейль. Вы узнаете, как получается такая кремовая текстура, а также дадите несколько полезных советов о протеиновых коктейлях в целом. Привет друзья, как дела? Я? Ну, я был в лаборатории, занимался исследованиями.Что, в терминах ASPC, означает экспериментировать, настраивать и совершенствовать рецепты (и производить настоящий фурор на кухне). Да, и, конечно же, дегустация каждого творения! Хотя у меня есть много рецептов протеиновых коктейлей, этот должен быть одним из моих любимых! Это клубника, это просто и чертовски освежает . В настоящее время мы с Дастином каждое утро пьем клубничный протеиновый коктейль на завтрак. Нам нравится то, что нравится! И я чувствую, что вам это тоже понравится … так что продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах протеиновых смузи и о том, как приготовить клубничный протеиновый коктейль ! Полезны ли протеиновые смузи? Как правило, вам полезны протеиновые коктейли (также известные как протеиновые коктейли).Это быстрый и эффективный способ получить огромную дозу протеина до или после тренировки. Сочетание протеина для поддержки мышц и других ингредиентов (например, фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки) делает его превосходным выбором. Протеиновые коктейли также уменьшают чувство голода и аппетит. По всем этим причинам протеиновые коктейли популярны среди тех, кто пытается набрать силу и / или похудеть. Набирают ли протеиновые коктейли вес? Хотя протеиновые коктейли потенциально могут заставить вас набрать вес, если вы переборщите, они на самом деле помогают людям похудеть большую часть времени.Чтобы избежать набора веса из-за протеиновых коктейлей, убедитесь, что вы ежедневно получаете достаточно физических упражнений, при этом не превышая дневное потребление калорий . Об этом рассказано в моем блоге «12 худших ошибок при похудении (и как их избежать!)». Что происходит с вашим телом, когда вы пьете протеиновые коктейли? Когда вы пьете протеиновые коктейли, вы можете ожидать, что произойдет следующее… Ваше тело усваивает сахар медленнее: Когда вы пьете обычный коктейль, смешанный с фруктами, вы наверняка получите это количество питательных веществ, но при этом повысится и уровень сахара в крови.Добавление протеинового порошка замедляет всасывание сахара И предотвращает скачок сахара в крови. Если вы также пьете кофе утром, это поможет вам оставаться привязанным к земле! Вы будете чувствовать себя сытым дольше: Протеиновые коктейли буквально называют едой на ходу! Они содержат все необходимые питательные вещества, особенно если вы добавляете фрукты или овощи. Протеиновые коктейли также усмиряют наш гормон голода! Предотвращает повреждение мышц после тренировки: Исследования показывают, что белковые коктейли на самом деле улучшают белковый баланс всего тела и восстанавливают после интенсивной тренировки. Что содержится в этом клубничном протеиновом коктейле? А теперь перейдем к самой важной части этого руководства — рецепту! Клубничный протеиновый коктейль содержит… 1. Несладкое миндальное молоко Если вы хотите уменьшить количество сахара, которое вы потребляете в своем напитке, я рекомендую вам использовать несладкое миндальное молоко. Он не только низкокалорийный, но и богат полезными жирами. Это отличный источник витамина Е, который представляет собой жирорастворимый антиоксидант, который защищает ваш организм от повреждения свободными радикалами. 2. Греческий йогурт Я люблю сливочные смузи, и, честно говоря, клубника не дает такой же текстуры, как бананы. Но не волнуйтесь, конечно, я нашел обходной путь! Греческий йогурт кремовый, с высоким содержанием белка, и вы будете чувствовать себя сытым. Тройная угроза. Узнайте больше о преимуществах греческого йогурта в этом посте. 3. Ванильный протеиновый порошок Некоторые люди на самом деле используют клубничный протеиновый порошок для своих коктейлей, но мне лично нравится добавлять настоящие фрукты.Поэтому, чтобы придать коктейлям ванильный вкус, я предпочитаю ванильный протеиновый порошок, который также может усилить вкус вашего коктейля. 4. Мед Клянусь, мед — такой недооцененный суперпродукт. Он богат необходимыми питательными веществами, такими как кальций, медь, железо и магний, которые творит чудеса с вашим протеиновым напитком. Придает вашим коктейлям сладкий поцелуй. 5. Клубника И последнее, но не менее важное: звезда коктейля… клубника! Они уже в сезон, богаты дополнительными витаминами.Клубника также полезна для пищеварительной системы благодаря клетчатке. Пытаетесь съесть больше клетчатки? Откройте для себя 21 лучший продукт с высоким содержанием клетчатки! Другие рецепты здоровых протеиновых коктейлей О, если у вас еще нет протеинового порошка, одна очень важная вещь, которую следует учитывать при выборе аромата и бренда, — это ВКУС. Не все протеиновые порошки одинаковы. Мы с Дастином описываем некоторые из них как слишком «протеиновые», имея в виду, что они имеют искусственный вкус, как химические вещества, и, ну, ну, плохо.Но ЭТО протеиновый бренд превосходен! Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую. Этот рецепт клубничного протеинового коктейля легко приготовить, и он очень вкусный. Категории: Завтрак, Напитки Сложность: Завтрак Ключевое слово: рецепты клубничного протеинового коктейля, клубничный протеиновый коктейль, клубничный протеиновый коктейль Порции: 1 смузи Калорийность: 304 ккал Автор: Шеф-повар Sweet Pea ½ чашка несладкое миндальное молоко или молоко по выбору ½ чашка полножирный греческий йогурт 1 совок ванильный протеиновый порошок 1 чайная ложка необработанный мед 1 чашка замороженная клубника или смешанные ягоды, если вы предпочитаете 3-6 кубики льда Я использую 5, в зависимости от того, насколько густые вам нравятся коктейли. Начиная с миндального молока, переложите все ингредиенты в блендер.В зависимости от настроек вашего блендера, сначала начните с измельчения льда и замороженной клубники, а затем взбейте смесь для получения однородной однородной консистенции. Чтобы получить желаемую консистенцию, вы также можете начать с того, что не добавляете лед, следуя другим шагам, описанным выше. Когда все остальные ингредиенты смешаны, медленно добавьте лед, перемешайте и проверьте. Продолжайте добавлять кубики льда, пока не получите желаемую консистенцию. Если слишком густой, можно постепенно добавлять еще немного миндального молока. Если недостаточно сладкий, добавьте еще немного меда. Пищевая ценность Клубничный протеиновый коктейль Количество на порцию (1 коктейль) калорий 304 Калорий в составе жира 82 % дневной нормы * Жир 9.1 гр. Клетчатка 3,7 г 15% Сахар 15,7 г 17% Белок 31,7 г 63% Витамин C 63,5 мг 77% Кальций 350 мг 35% Железо 1.3 мг 7% * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. коктейлей для набора веса: когда их использовать и три рецепта Набрать вес может быть сложно, если вы рождаетесь с более высоким метаболизмом или живете ради фитнеса. Это также проблематично, если у вас проблемы с едой или у вас есть какое-либо заболевание. Один из этих факторов — или их комбинация — затрудняет набор веса, не переходя на нездоровые обработанные пищевые продукты или коктейли для набора веса, приобретенные в магазине, для достижения ваших целей.Если это похоже на вас, есть и другие более здоровые решения , включая одно из наших любимых: полезные домашние смузи и коктейли. Опасности протеиновых коктейлей для набора веса Протеиновые коктейли для набора веса рекомендуются, когда ваша потребность в калориях превышает количество потребляемых вами калорий. Лучшим выбором всегда является употребление цельных продуктов, но часто коктейли покупаются в магазине рекомендуются врачом или тренером, когда вам слишком сложно получить необходимые калории, особенно белок, с пищей. Итак, в чем дело? Почему бы вам просто не съесть их один или два раза в день? Основная проблема заключается в том, что многие из этих продуктов подвергаются интенсивной переработке и содержат вредные компоненты, такие как добавленный сахар или гидрогенизированные масла, которые могут привести к высокому холестерину, воспалениям, диабету и сердечным заболеваниям. Кроме того, они производят витамины и минералы, которые не так хорошо усваиваются, как натуральные. Посмотрите это сравнение стандартного магазинного клубничного протеинового коктейля для набора веса с нашим смузи 8fit с шоколадом, клубникой и арахисовым маслом.Каким ингредиентам вы доверяете? Ингредиенты для клубничного протеинового коктейля, приобретенные в магазине Вода, кукуруза мальтодекстрин , сахар, смесь растительных масел (канола, кукуруза), концентрат молочного белка и изолят соевого белка. Менее 0,5%: натуральных и искусственных ароматизаторов, обезжиренного молока, фосфата магния, цитрата натрия, соевого лецитина, цитрата калия, целлюлозного геля, фосфата кальция, хлорида калия, хлорида холина, аскорбиновой кислоты, соли, целлюлозной камеди, каррагенана, гидроксида калия. , сульфат железа, dl-альфа-токоферилацетат, сульфат цинка, ниацинамид, сульфат марганца, пантотенат кальция, красный № 3, сульфат меди, пальмитат витамина А, гидрохлорид тиамина хлорида, гидрохлорид пиридоксина, рибофлавин, хлорид хрома, фолиевая кислота, молибдат натрия , биотин, селенат натрия , йодид калия, филлохинон, витамин D3 и витамин B12. 8fit smoothie Протеиновый порошок без добавок, клубника, банан, несладкое арахисовое масло без сахара, необработанный какао-порошок, простой греческий йогурт и любые природные ингредиенты, которые входят в их состав. Преимущества протеинового коктейля Наш организм использует белок для производства гормонов, ферментов, клеток, ДНК и компонентов иммунной системы. Без достаточного количества белка наши тела не могут собрать воедино структуры, из которых состоят наши клетки, ткани и органы, а также не могут вырабатывать биохимические вещества, необходимые для повседневной работы (движение мышц, здоровье сердечно-сосудистой системы, рост и заживление). Итак, хотя продукты с высоким содержанием белка, безусловно, важны, некоторые из них лучше, чем другие. В 8fit мы рекомендуем получать питание из цельных продуктов, а это значит, что домашние протеиновые коктейли — это «да!» список. Вот некоторые из преимуществ протеиновых коктейлей, когда вы делаете их из цельных пищевых ингредиентов: Незаменимые аминокислоты, которые работают вместе для наращивания мышечной массы Природные источники витаминов и минералов Настраиваемые (веганские, вегетарианские , аллергия) Экономичный (экономит деньги и сокращает отходы) Никогда не скучный и не повторяющийся Так же легко брать с собой Какой протеиновый порошок купить для набора веса Протеин является более здоровым и лучше усваивается, когда он поступает из цельных продуктов.Но если вам необходимо купить протеиновый порошок, у нас есть несколько советов. Качество протеинового порошка зависит от типа ингредиентов, обработки и количества сахара и искусственных ингредиентов. Не доверяйте заявлениям на этикетках продуктов питания, поскольку они могут ввести в заблуждение. Как и в нашем примере с магазинным протеиновым коктейлем, список ингредиентов дает ценную информацию о том, что содержит продукт. Как и в случае с любым упакованным продуктом, мы рекомендуем вам прочитать список ингредиентов и найти те, которые содержат минимальное количество ингредиентов и те, которые вы можете произнести.Что касается содержания белка, стремитесь к минимуму 70% с минимум 16 граммами на порцию. Хотите получить еще более натуральный продукт или у вас нет дома протеинового порошка хорошего качества? Замените протеиновый порошок греческим йогуртом. Если в рецепте требуется одна столовая ложка протеинового порошка, вы можете заменить ее двумя столовыми ложками греческого йогурта. Домашние рецепты: протеиновые коктейли для набора веса Если вы предпочитаете готовить собственные коктейли и протеиновые коктейли для увеличения веса, воспользуйтесь этим списком полезных ингредиентов.Не стесняйтесь смешивать и сочетать — просто стремитесь иметь по одному ингредиенту для каждой категории. Белок: Греческий йогурт, молоко, альтернатива молока (несладкое соевое, миндальное, овсяное молоко) Углеводы: овес, банан, ягоды, манго Жир: , измельченный кокос арахисовое масло, миндальное масло, авокадо Дополнительные питательные вещества: корица, кофе, куркума, зелень (шпинат, капуста), ваниль Смузи из шоколада, клубники и арахисового масла Шоколад, клубника и арахисовое масло ? Больше ни слова.Этот смузи напомнит вам банановый сплит без боли в животе от мороженого с фруктами. Этот смузи с арахисовым маслом — полезным для сердца жиром — дает вам хорошую дозу полезных калорий. Вот что вам нужно для порции с 500 калориями: Ингредиенты: 1 чашка греческого йогурта, простой (жирный) 2 чайные ложки протеинового порошка ¼ чашки клубники 2 чайные ложки порошка арахисового масла 1 чайная ложка сырого какао-порошка 1 банан Указания: Вымойте и удалите стебли клубники.Банан очистить. Положите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Смузи из куркумы, ванили и манго Этот смузи отлично подходит для набора веса и наполнен противовоспалительными (куркума и имбирь) и профилактическими ингредиентами. Кокосовый орех — это наш особый источник калорий, который дает вам уникальную текстуру, богатую полезными жирами и калориями. Читайте дальше, чтобы узнать о рецепте на 500 калорий. Состав: 1 стакан соевого йогурта 2 столовые ложки протеинового порошка ¼ чашки манго (замороженного, нарезанного кубиками) 1 столовая ложка кокоса (измельченного) ванильный экстракт ½ стакана овсяных хлопьев (сырых) 1 чайная ложка куркумы 1 чайная ложка имбиря Указания: Добавить все ингредиенты (протеиновый порошок, манго, кокосовый порошок, манго , ваниль, овес, куркума, имбирь и йогурт) в блендер и перемешайте до получения однородной массы. Подавать в стакане и наслаждаться. Кофейный коктейль для завтрака с кокосом Этот коктейль предназначен не только для завтрака. Он содержит кофе для прилива энергии, который может быть полезен как утром, так и после обеда. Овес — наше любимое зерно, которое мы добавляем в смузи, потому что оно содержит растворимую клетчатку, которая помогает продлить энергию. Следуйте рецепту ниже, чтобы приготовить версию на 500 калорий. Состав: 2 ½ столовых ложки протеинового порошка ¾ чашки молока (цельного 3.5%) ¾ ч.л. корицы 1 ст.л. порошка растворимого кофе 2 ч.л. кокосового ореха (тертого) 2 сушеных инжира 4 грецких ореха свернутых (сырые) Указания: Добавьте все ингредиенты (овес, грецкие орехи, инжир, кокос, растворимый кофе, корицу, молоко, протеиновый порошок) в блендер и перемешайте до однородной массы. Вам так же может понравиться... Сколько в день нужно съедать жиров белков и углеводов: Как изменить свою жизнь к лучшему при помощи формулы здорового питания 1:1:4 — читать на Gastronom.ru Отжимание на трицепс на брусьях: Как накачать большой трицепс отжиманиями на брусьях | fitnechannel Для чего нужна разминка перед тренировкой: Зачем нужна разминка перед тренировкой? Next Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста: Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста Previous Плечо человека анатомия: Анатомия плеча, предплечья и кисти (МРТ) Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт