Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста: Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста

Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста

Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и способы приготовления

Главная > Спортпит > 20 рецептов протеиновых коктейлей для роста мышц в домашних условиях

Для нормальной работы органов и систем организму необходим белок. Высокомолекулярное соединение отвечает за транспортную, ферментативную, сократительную функции, участвуют в химико-биологических процессах. Оно состоит из «строительных блоков» — 22 мономерных единиц известных как альфа-аминокислоты, участвующих в формирование скелетных мышц, обменных процессов.

При нагрузках спортсменам они нужны для увеличения объемов, высвобождения энергии, предотвращения катаболизма. С этой целью они покупают концентраты с искусственно синтезированным веществом и готовят по адаптированным рецептам белковые коктейли для наращивания мышц.

Содержание

Что под крышкой

В составе протеинового коктейля кроме аминокислотного комплекса содержатся: витамины А и С – по 0,3 мг/100 г и ряд микроэлементов. Среди прочих:

• по 3 мг/ 100 г магния;
• кальция;
• серебра;
• серы, калия;
• натрия.

Напитки обычно предлагают в фитнес-центрах с вкусовыми наполнителями. Однако приготовленный напиток с протеином в домашних условиях отличается натуральным вкусом и тоже содержит необходимую норму нутриентов. В порции объемом 500 мл:

• белков – около 40 г;
• углеводов 80г;
• жиров – 30 г.

Энергетическая ценность – 820-840 ккал/100.
 

Как делать белковый коктейль своими руками из сухих концентратов

Для основы берут молочные продукты (йогурт, нежирный творог), ягоды или фрукты. Они обеспечивают поставку аминокислот и микроэлементов. Мед, сироп и другие подсластители транспортируют углеводы. Ингредиенты для составов протеиновых коктейлей подбирают по усмотрению или используют готовые рецепты.

Важно соблюдать процентное соотношение компонентов и хорошо взбивать массу.

Одни эксплуатируют миксер или блендер, другие перетирают массу ложкой.

Рецепт №1

Для приготовления протеинового напитка необходимо:

• 2 порции спортпита;
• для вкуса – горсть ягод и ложку меда;
• 20 мл льняного масла;
• пол-литра молока.

Если организм его не усваивает, рецепт коктейля корректируют, добавляя вместо него кефир или йогурт. Некоторые еще кладут белок Grovo. После пастеризации в нем не остается патогенных микроорганизмов, опасных для здоровья.

Рецепт №2 от Джорджа Зангаса

• 10 г пивных дрожжей;
• белок Grovo – 70 г
• 1 стандартная норма сывороточного продукта;
• 3 кубика льда;
• горсть ягод или ломтики фруктов.

Составляющие взбивают до гомогенного состояния.

Рецепт №3. Домашний напиток для роста мышц с геркулесом

• 500 г мюслей;
• 2 л. йогурта;
• 160 г изолята из сои.

Массу тщательно смешивают, помещают в емкость, добавляют кисломолочный компонент. Затем разливают в 4 стакана и отправляют в холодильник. Пьют утром, днем, до и после тренировки.
 

Рецепты протеинового коктейля для мышц мужчинам

Рецепт №4

• Чтобы сделать протеин самому, порцию спортпита размешивают в полулитре молока;
• добавляют пюре из 2 бананов и взбивают.

Рецепт №5

• 220 мл сока апельсина соединяют с 2 ложками творога и 1 какао, половиной банана.
• Для улучшения вкуса добавляют подсластитель.

Рецепт №6

• Для приготовления протеина в домашних условиях 250 грамм творожной массы соединяют с 2 стаканами кисломолочного продукта;
• добавляют 2 банана;
• ложку густого джема или 50 мл сиропа.

Рецепт №7

Альтернативный вариант белкового коктейля для набора мышечной массы:

• пол-литра свежего молока и 65 г сухого;
• 5 ложек яичного порошка;70 г сырной массы;
• для вкуса добавляют ягоды или банан.

Протеиновые напитки для набора веса с арахисовой пастой

 

Рецепт №8

Ингредиенты:

• 1 банан;
• стакан измельченных листьев шпината;
• 150 г миндального молочка;
• сухой концентрат – мерная порция;
• по 2 ложке семян чиа и арахисовой пасты.

Рецепт №9. Домашний протеин «Земляничный»

• полстакана йогурта и молока;
• 5 г любого сывороточного концентрата;
• 2 л арахисовой смеси;
• стакан свежей или замороженной земляники.

Продукты закладывают в любой последовательности и взбивают в пену.

В 2 ложках пасты содержится до 7 г органического вещества. Она изобилует жирами и калориями, поэтому его чаще используют спортсмены вместо гейнера.

Рецепты для восстановления энергии

Рецепт №10. Вариант с персиком

• 150 изолята с ванилью;
• 4 стакана фруктового сока;
• 100 г персиков из банки, нарезанных на кусочки.

Рецепт №11. Смузи фруктовый

• 200 мл разведенного изолята;
• 5 клубник;
• 15 черники;
• пол-литра йогурта;
• пара кубиков фруктового льда.

Протеиновые коктейли своими руками из натуральных продуктов

 

Рецепт №12

Протеиновый коктейль после тренировки сразу восстановит запасы гликогена:

• пол-литра 1% кефира;
• 180 г сырковой массы;
• 2 банана;
• 200 мороженого;
• 100 мл концентрированного напитка какао.

Рецепт №13

• Ложку проросшей пшеницы соединяют с маслом льна;
• 230 творога и взбивают;
• густую массу разводят ряженкой.

Рецепт №14

Для приготовления натурального протеина понадобится:

• меланж Grovo – 50 мл;
• пару ложек сухого молока;
• банан;
• ложка желатиновых гранул;
• мед.

Рецепт №15

Для спортсменов важно поддерживать норму поступления белка. Можно сделать натуральный напиток в домашних условиях по рецепту, взяв:

• 50 г тертого грецкого ореха;
• 40 мл сиропа;
• 200 мл простокваши.

Рецепт №16. Напиток от Стива Ривза

• 3 деревенских яйца;
• 20 г сухого молока;
• банан;
• 12 г желатина, кленовый сироп или мед.

Читайте также, как пить протеин для роста мышечной массы мужчинам, в этой статье.
Что такое и для чего нужны аминокислоты БЦАА.
Основные отличия гейнера от протеина.
Нужно ли принимать креатин для роста мышц, узнайте тут.
Особенности употребления протеина девушкам для похудения.
Правильный подбор спортпита для новичков бодибилдинга описан по этой ссылке.

Рецепты протеиновых коктейлей со вкусом шоколада и ванили

Рецепт №17

• 25 г сывороточного изолята с запахом какао;
• 300 мл молока;
• 120 г измельченного в пыль миндаля;
• половина белкового батончика.

Чтобы правильно сделать протеин для роста мышц, жидкие ингредиенты сначала взбивают, сверху посыпают миндалем и крошкой.

Протеиновый смузи для рельефных мышц с какао

Рецепт №18

Компоненты:

• стандартная ложка белкового концентрата с примесью шоколада;
• 300 мл молока;
• 50 г «Нествика»;
• около 160 г творога.

Способ приготовления: жидкость нагревают, соединяют с остальными продуктами, взбивают на высокой скорости.

Рецепт №19

Как вариант: берут по мерной ложке белкового порошка и казеина со вкусом ванили и разводят соком или лимонадом без аспаркама, смешивают. Принимают после нагрузки.

Рецепт №20: Как сделать дома белковый напиток «Мокко»

• чашка черного кофе;
• 2 л. меда;
• порошок со вкусом шоколада.

Сладость добавлять необязательно.

Как пить

Белковый коктейль дома можно готовить хоть каждый день. В дни походов в зал делают двойные порции. В результате получают около 1 л смузи. Половину нормы выпивают за час до работы, оставшуюся часть берут с собой и принимают во время углеводного окна. Во время отдыха рецепты с мороженым и большим количеством углеводов не используют. В приоритете фруктово-ягодные смузи.

Не стоит покупать готовые смеси от неизвестных компаний. Они могут содержать анаболики и запрещенные вещества.

15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные 5-минутные рецепты

Вы хотите нарастить мышечную массу? Вы очень голодны после тренировки? Тогда вместо протеиновых порошков попробуйте домашние протеиновые коктейли.

Протеиновые коктейли творят чудеса, когда речь идет об уменьшении голода после тренировки и наборе мышечной массы, а также могут помочь заменить прием пищи в крайнем случае. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и имеют лучший вкус, чем коммерческие протеиновые порошки.Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть рецепты протеинового коктейля.

15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками

1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин — 23,6 г)

Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус он сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно поднимает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.

Ингредиенты

• 1 нарезанное яблоко
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 столовая ложка тертого темного шоколада
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 чашка молока
• ½ стакана йогурта
• 2 финика без косточек

Как приготовить

1. Перемешайте измельченное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло в блендер.Whiz it.
2. Вылейте густой смузи в стакан и украсьте тертым черным шоколадом.

2.

Sattu (обжаренная мука в граммах) Низкокалорийный протеиновый коктейль (белок — 16,65 г)

Sattu — это протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из обжаренной грамовой муки. Его также называют «пищей для бедняков», поскольку она стоит менее 1/10 цены сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.

Ингредиенты

• 4 столовые ложки порошка сатту
• Сок половинки лайма
• 2 столовые ложки измельченной кинзы
• ½ чайной ложки порошка жареного тмина
• Соль по вкусу
• 1 стакан воды

Как приготовить

1. Смесь сатту, соль, порошок жареного тмина и мелко нарезанная кинза.
2. Перемешайте и постепенно добавляйте всю чашку воды. Убедитесь, что нет комков.
3. Перелейте в стакан, добавьте сок лайма и еще раз перемешайте перед тем, как выпить.

3.

Арахисовое масло-банановый протеиновый коктейль (протеин — 43,54 г)

Этот смузи является богатым источником протеина. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.

Ингредиенты

• 2 банана среднего размера
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 2 стакана греческого йогурта / миндального йогурта
• ½ стакана жирного молока / соевого молока
• 1 столовая ложка семян чиа
• Какао-порошок

Как подготовить

1. Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
2. Смешайте до однородного густого смузи.
3. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждайтесь!

4. Протеиновый коктейль из овсянки и яблока (протеин — 21,48 г)

Фитонутриенты, содержащиеся в яблоке, помогают контролировать уровень сахара в крови. Соедините его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго сохранит чувство сытости.

Ингредиенты

• 3 столовые ложки овсянки
• 2 стакана молока
• 1 очищенное и нарезанное яблоко
• 3 столовые ложки миндального масла
• Какао-порошок

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока не получите густой, гладкий коктейль.
2. Посыпьте немного какао-порошка и наслаждайтесь.

5. Молочный коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (протеин — 24,72 г)

Этот удивительный смузи с протеиновым наполнением является отличной заменой еды и одним из лучших домашних протеинов после тренировки. трясет.

Ингредиенты

• ½ стакана черники
• 1 столовая ложка семян чиа
• 2 столовые ложки овсянки
• 2 стакана молока
• 1 столовая ложка меда
• 1 столовая ложка арахисового масла

Как приготовить

1. Смешать все ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густую гладкую тряску.
2. Добавьте горсть колотого льда и пульсируйте пару секунд.
3. Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!

6. Смузи с черникой, миндальным маслом и бананом (протеин — 26,7 г)

Черника богата антиоксидантами и витамином С и является прекрасным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.

Ингредиенты

• 1 стакан черники
• 1 банан
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 стакан греческого йогурта

Как приготовить

1. Пюре из всех ингредиентов на высокой скорости в блендере.
2. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

7. Коктейль из семян банана, раги и чиа (белок — 15,5 г)

Пальцевое просо (раги) — отличный источник белка, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль наполнит ваш животик, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.

Ингредиенты

• 2 маленьких банана
• 3 столовые ложки порошка проросшего проса (раги)
• 1 столовая ложка семян чиа
• 6 миндальных орехов
• 1 чашка молока
• 1 столовая ложка сухого пальмового сахара
• ¼ чашки теплой воды

Как подготовить

1. Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и измельчите до однородного состояния.
2. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородный густой коктейль.
3. Выпейте немедленно.

8. Альфонсо-манго-миндальный молочно-протеиновый коктейль (протеин — 24,84 г)

Это отличный послетренировочный коктейль, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, обеспечивая хорошее количество белка.

Ингредиенты

• 1 стакан нарезанного альфонсо-манго
• 1 стакан миндального молока
• 1 унция орехов кешью
• 2 столовые ложки семян чиа
• 1 стакан охлажденного греческого йогурта

Как приготовить

1. Перемешать нарезанное альфонсо манго , молоко и охлажденный йогурт в блендер.
2. Взбейте и перелейте в высокий стакан.
3. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.

9. Веганский протеиновый коктейль-заменитель горохового протеина (протеин — 16,5 г)

Он не содержит молочных продуктов и глютена, богат протеином и имеет восхитительный вкус. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и усиливает вкус.

Ингредиенты

• 3 столовые ложки горохового протеина (домашнего или купленного в магазине)
• 1 стакан миндального молока
• ½ стакана клубники
• Щепотка мускатного ореха
• 1 чайная ложка сухого пальмового сахара

Как приготовить

1. Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
2. Перелейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.

10. Миндально-какао-молочный коктейль (протеин — 12,92 г)

Миндаль и кокос составляют отличную пару. Смешивание этих двух ингредиентов со стаканом молока или миндального молока может улучшить вкус и питательную ценность.

Ингредиенты

• 10 миндальных орехов
• 1 стакан молока или миндального молока
• 2 столовые ложки тертого свежего кокоса
• 1 чайная ложка какао-порошка
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• чашки кешью молока
• 2 финика без косточек

Как Подготовка

1. Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
2. Перелейте в стакан.
3. Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпей это!

11. Зеленый протеиновый коктейль из конопли (протеин — 17,9 г)

Конопляный протеин производится из семян конопли. Он также является хорошим источником пищевых волокон и, следовательно, может использоваться в качестве протеинового коктейля для замены еды.

Ингредиенты

• 3 столовые ложки конопляного порошка
• 1 столовая ложка молотых семян подсолнечника
• 1 чашка молодого шпината
• Щепотка соли

Как приготовить

1. Бросьте молодой шпинат в блендер и перемешайте до однородной массы вставить.
2. Перелейте в стакан и добавьте соль, порошок конопли и молотые семечки.
3. Перед употреблением хорошо перемешать.

12. Веганский малиново-банановый протеиновый коктейль (протеин — 16,88 г)

Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — в этом протеиновом коктейле есть все. Это полезная еда сама по себе, она также восхитительно насыщена.

Ингредиенты

• ½ стакана малины
• 1 средний банан
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 стакан миндального молока
• 1 столовая ложка сухого протеина из конопли
• 1 столовая ложка молотого льняного семени
• ¼ стакана воды

Как сделать Приготовить

1. Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и взбейте до однородного состояния.
2. Добавьте воды для регулировки толщины и пульсации в течение нескольких секунд.
3. Охладитесь и наслаждайтесь.

13. Соевое молоко-клубничный протеиновый коктейль (протеин — 24,72 г)

Это вкусный и мягкий веганский протеиновый коктейль, который понравится детям любого возраста (каламбур!).

Ингредиенты

• 2 стакана соевого молока
• ½ стакана измельченной клубники
• 1 столовая ложка молотого миндаля
• 1 столовая ложка молотых семян дыни
• 1 чайная ложка какао-порошка

Как приготовить

1. Бросьте все ингредиенты в блендером и смешайте с густым смузи.
2. Перелейте в стакан. Если хочешь, добавь два кубика льда и выпей!

14. Заменитель еды из горячего шоколада и кешью (протеин — 16,35 г)

Этот потрясающий протеиновый коктейль — отличная замена завтраку. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, не употребляйте его в качестве закуски.

Ингредиенты

• 1 банан
• 1 стакан жирного молока
• 2-3 столовые ложки орехов кешью
• 2 чайные ложки какао-порошка
• 2 столовые ложки тертого темного шоколада

Как приготовить

1. Перемешайте все ингредиенты в блендер.
2. Измельчить в густую и гладкую пасту.
3. Перелейте в стакан и отпейте.

15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (протеин — 23,53 г)

Миндаль — отличный источник протеина — 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов протеина. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а льняное семя дает суточную дозу омега-3.

Ингредиенты

• 20 миндальных орехов
• ½ стакана несладкого сушеного кокоса
• 2 ½ стакана воды
• 1 чайная ложка порошка корицы
• 1 столовая ложка меда
• 2 столовые ложки молотых семян льна
• 2 стакана молока

Как приготовить

1. Замочите миндаль и сушеный кокос на ночь в воде.
2. Слейте воду утром.
3. Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
4. Добавьте молоко и взбейте, чтобы получить густой однородный коктейль.
5. Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать.
6. Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.

Попробуйте эти 15 лучших рецептов здоровых протеиновых коктейлей дома, делайте силовые тренировки каждый день через день, хорошо ешьте до или после тренировки и хорошо отдыхайте.Со временем ваши сухие мышцы и тонус тела улучшатся.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что можно использовать в рецептах вместо протеинового порошка?

Добавьте в домашний протеиновый коктейль орехи, семена, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. Д.

Протеиновые коктейли вкусны?

Да, домашние протеиновые коктейли действительно хороши на вкус! Попробуйте один из рецептов выше, и вы все узнаете.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Работают ли протеиновые коктейли? Набор мышечной массы и потеря веса

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Люди пьют протеиновые коктейли по разным причинам, включая набор мышечной массы, потерю веса и восстановление после травм.

Хотя многие продукты содержат много белка, например, яйца, мясо, птица, молоко и бобовые, протеиновые коктейли и порошки стали популярным высококачественным источником этого питательного вещества.

Если вам интересно, дадут ли эти коктейли желаемый результат, вы не одиноки.

Эта статья посвящена эффективности протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания.

Протеиновые коктейли — это пищевая добавка

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), диетические добавки — это продукты, содержащие диетические ингредиенты, такие как витамины, минералы, аминокислоты и травы (1).

В этом случае протеиновые коктейли содержат аминокислоты, также известные как строительные блоки белков.

Пищевые добавки бывают разных форм, от порошков до капсул и жидкостей. Хотя вы можете найти готовые к употреблению протеиновые коктейли в жидкой форме, вы также можете приобрести протеиновые добавки в виде порошка.

Многие виды порошкообразных протеиновых добавок доступны из источников животного или растительного происхождения.

Например, наиболее популярными порошкообразными белками животного происхождения являются сыворотка и казеин, которые обычно получают из коровьего молока. Однако, если у вас аллергия на молоко, яичный белок может быть подходящим выбором.

Что касается популярных растительных белков, вы можете выбрать соевый, гороховый, конопляный или рисовый белок.

Наконец, как следует из названия, диетические добавки предназначены для того, чтобы помочь вам завершить или улучшить свой рацион.

В целом, протеиновые коктейли могут пригодиться, когда у вас нет доступных источников высококачественного белка или вы просто не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке только с помощью еды.

Резюме

Протеиновые коктейли — это пищевая добавка. Они могут помочь дополнить или улучшить вашу диету, если вам потребуется дополнительный импульс для достижения дневной нормы белка.

Преимущества для набора мышечной массы

Протеиновые коктейли изначально употреблялись спортсменами и любителями тренажерного зала, которые хотели увеличить свою мышечную массу и улучшить свои результаты.

Фактически, сочетание протеиновых коктейлей с тренировками с отягощениями может способствовать росту мышц и улучшать физическую работоспособность и восстановление (2, 3, 4, 5).

Это происходит потому, что тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного протеина, как и повышенное потребление высококачественного протеина (6, 7).

Как упоминалось ранее, протеиновые коктейли содержат аминокислоты, которые легко усваиваются вашим организмом. Исследователи полагают, что их потребление увеличивает уровень аминокислот в кровотоке, что, в свою очередь, вызывает более значительный ответ на синтез мышц (8, 9, 10).

Более того, исследования показывают, что протеиновые коктейли помогают сохранить и могут способствовать увеличению мышечной массы, даже если вы соблюдаете диету для похудания (11, 12).

Например, одно исследование с участием 40 мужчин показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, достигаемую с помощью белковых добавок, теряли больше жировой массы и увеличивали свою мышечную массу, когда они добавляли силу и кардиотренировки, по сравнению с контрольной группой (11).

Аналогичным образом, в другом исследовании с участием 40 здоровых взрослых было установлено, что добавки сывороточного протеина уменьшают ожидаемое снижение синтеза мышечного протеина после потери веса (12).

Таким образом, протеиновые коктейли могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или набрать мышцы.

Резюме

Протеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудания.

Протеиновые коктейли и потеря веса

Диеты с высоким содержанием белка активируют различные пути, которые способствуют снижению веса, а употребление протеиновых коктейлей может помочь вам увеличить ежедневное потребление белка (13).

Повышает чувство сытости

Множественные гормоны участвуют в стимуляции и контроле аппетита, включая пептид тирозин-тирозин (PYY), глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и грелин. Белок, кажется, влияет на их производство.

И PYY, и GLP-1 являются гормонами, снижающими чувство голода, и исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка повышают уровень каждого из них после еды (14, 1516, 17, 18).

PYY и GLP-1 снижают аппетит, а GLP-1 также задерживает опорожнение содержимого желудка. Таким образом, оба гормона вызывают повышенное чувство сытости (19).

Более того, данные свидетельствуют о том, что белок также может снижать уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит (20, 21).

Хотя в большинстве исследований используется пища, эти эффекты контроля аппетита также наблюдались при тестировании добавок (22).

Например, одно исследование с участием 18 женщин показало, что употребление напитка из сывороточного протеина снижает уровень грелина и повышает уровни PYY и GLP-1 по сравнению с контрольной группой (23).

Повышает метаболизм

Диеты с высоким содержанием белка также увеличивают расход энергии — калорий, которые вы сжигаете, — двумя разными способами.

Во-первых, ваше тело сжигает больше калорий за счет метаболизма белков, чем углеводов или жиров. Этот метаболический ответ на пищу известен как термогенез, индуцированный диетой (ДИТ) (24, 25).

DIT указывает количество энергии, необходимое для метаболизма каждого питательного вещества, относительно количества потребленных калорий. Его значения для белка колеблются от 15–30%, в отличие от 5–10% для углеводов и 0–3% для жира (24).

Во-вторых, диета с высоким содержанием белка стимулирует глюконеогенез — процесс производства глюкозы из белков или жиров в отсутствие углеводов, который, как считается, сжигает при этом лишние калории (26, 27).

Фактически, одно исследование с участием 10 здоровых мужчин показало более высокий расход энергии при диете с высоким содержанием белка по сравнению с контрольным условием, определив, что 42% увеличения было связано с глюконеогенезом (28).

Следовательно, увеличение потребления белка с помощью протеиновых коктейлей и порошков может помочь вам воспользоваться этими метаболическими эффектами.

Может помочь вам избавиться от жира на животе

Известно, что высокобелковые диеты способствуют окислению жира и его потере (29, 30, 31, 32).

Данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления белка из высококачественных источников, таких как протеиновые коктейли, может быть связано с потерей жира в средней части тела, также называемого висцеральным или абдоминальным жиром (33, 34).

Особенно важно избавляться от жира в области талии. Увеличение висцерального или брюшного жира вызывает хроническое воспаление, которое связывают с инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями (33).

В одном исследовании с участием 37 женщин, у тех, кто потреблял дополнительные 40 граммов сывороточного протеина в день, было отмечено небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто получал добавку более низкого качества (33).

Аналогичным образом, 23-недельное исследование показало, что те, кто потреблял дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, имели меньшую массу тела на 4 фунта (1,8 кг) и меньший процент жира в организме на 5 фунтов (2,3 кг) по сравнению с контрольной группой. группа (34).

Резюме

Потребление протеиновых коктейлей и порошков в составе высокобелковой диеты может помочь контролировать аппетит, увеличить количество сжигаемых калорий и избавиться от жира на животе, что указывает на то, что они могут быть эффективными для похудания.

Для похудения нужно больше, чем высокое потребление белка

Протеиновые коктейли и порошки станут полезным дополнением к вашему пути к снижению веса. Однако для похудения можно не только увеличить потребление белка.

Если вы хотите похудеть, вам необходимо вызвать отрицательный энергетический баланс, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это также известно как дефицит калорий (24).

Есть три разных способа достичь дефицита калорий — либо потребляя меньше калорий, либо расходуя больше калорий за счет увеличения физической активности, либо сочетая оба этих способа (35, 36, 37).

В то время как более высокое потребление белка позволяет вам есть меньше калорий, не чувствуя голода, белок по-прежнему содержит калории, которые вносят свой вклад в дневную норму — 4 калории на грамм, если быть точным.

Таким образом, переедание может избавить вас от дефицита калорий и даже способствовать их избытку, что либо затруднит ваши усилия по снижению веса, либо приведет к увеличению веса (38).

Например, одно исследование показало, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, при которой потребление калорий увеличивалось на 40%, набирали как массу тела, так и жир (39).

Таким образом, даже если протеиновые коктейли являются полезным инструментом для похудания, вы все равно должны иметь в виду уравнение «количество калорий на входе и количество калорий на выходе».

Поскольку увеличение физической активности помогает увеличить количество расходуемых калорий, вы можете попробовать заняться либо тренировкой с отягощениями, либо аэробными упражнениями (кардио), которые включают ходьбу, бег трусцой, плавание, танцы и езду на велосипеде.

Однако исследования показывают, что сочетание того и другого является наиболее эффективным способом похудения, поскольку кардио помогает добиться более выраженного снижения веса, а тренировки с отягощениями помогают поддерживать или улучшать мышечную массу (40, 41).

Резюме

Хотя диета с высоким содержанием белка отлично подходит для похудания, переедание белка может помешать вам достичь желаемых результатов.

Протеиновые коктейли — не единственный способ придерживаться высокобелковой диеты

Высокобелковые диеты характеризуются суточным потреблением белка, превышающим рекомендуемую норму потребления (RDA) 0,4 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) (24) ,

Те, кто изо всех сил пытается достичь этого количества с пищей, могут обратиться к протеиновым коктейлям.

Однако, если вы можете удовлетворить суточную потребность в белке из натуральных источников, протеиновые коктейли могут оказаться ненужными.

Некоторые высококачественные белковые продукты включают яйца, молоко, мясо, рыбу, птицу и сою.

Кроме того, протеиновые коктейли, как правило, дороги, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, более подходящим может оказаться употребление в пищу белков животного или растительного происхождения.

Резюме

Если вы можете достичь своей дневной нормы белка, употребляя достаточно высококачественной белковой пищи, возможно, вам не придется пить протеиновые коктейли.

Итоги

Диеты с высоким содержанием белка — это отличная стратегия похудания и наращивания мышечной массы, а протеиновые коктейли облегчают увеличение потребления белка.

Поскольку они могут помочь контролировать аппетит, повысить метаболизм и избавиться от жира на животе, протеиновые коктейли могут быть эффективными для похудания. Кроме того, в сочетании с тренировками с отягощениями они помогают набрать мышечную массу и повысить производительность.

Однако, если вы едите достаточно высококачественной белковой пищи в течение дня, прием белковых добавок может оказаться ненужным.

Также имейте в виду, что переедание белков может привести к увеличению веса.

Если вы хотите попробовать протеиновые коктейли, вы можете найти в магазинах и в Интернете множество протеиновых порошков животного и растительного происхождения, которые соответствуют вашим потребностям.

.

протеиновых коктейлей | Что они делают и когда их принимать?

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Связки
  • Новинки
  • Образцы
  • Не знакомы с добавками?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Пакеты
    • Новинки
    • Образцы
    • Впервые в добавках?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Белковые смеси
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски Домашняя страница
    • Протеиновые батончики
    • 8 Батончики с протеином
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Протеиновые напитки
    • Заменитель пищи
    • Белковые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы для дома
    • Мультивитаминные добавки
    • Пищевые добавки
    • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
    • 9
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты Домашний
    • BCAA Добавки 9000 8
    • Глютаминовые добавки
    • L-карнитиновые добавки
  • Креатин
    • Креатин для дома
    • Креатин моногидрат
  • Управление весом
    • Управление весом дома
    • Пищевые добавки для набора веса
    • Diet
    • Diet Loss
    • До, во время и после тренировки
      • До, во время и после тренировки Домашний
      • Перед тренировкой
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы для дома
      • Энергетические добавки Бары
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки
    • Аксессуары
      • Аксессуары Для дома
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и Ша kers
      • Головные уборы и перчатки
      • Контейнеры для приготовления еды
      • Лопатки и ванночки
      • Тренировочное оборудование
      • Полотенца
  • Витамины
    • Vitamins Home
    • Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
    • Кости и суставы
    • Здоровье и благополучие
    • Спорт
  • Батончики и закуски
    • Батончики и закуски Home
    • Протеиновые батончики
    • Натуральные ореховые масла
    • Напитки с слоями
    • Flavdrops ™
    • Сухофрукты, орехи и закуски
  • Одежда и аксессуары
    • Одежда и аксессуары для дома
    • SALE
      • SALE Home
      • £ 15 и младше
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские низы
      • Женские леггинсы
      • Распродажа аксессуаров
    • 22 Мужская одежда
    • Новинка
    • Пальто и куртки
    • Худи и свитшоты
    • Джоггеры и низ
    • Шорты
    • Стрингеры и майки
    • Шорты для плавания
    • Колготки
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Вся одежда
    • Таблица размеров
  • Женская одежда
    • Женская одежда Дом
    • Новинки
    • Пальто и куртки 9000 8
    • Укороченные топы
    • Толстовки и свитшоты
    • Джоггеры и низ
    • Леггинсы
    • Шорты
    • Спортивные бюстгальтеры
    • Футболки и топы
    • Нижнее белье и носки
    • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905 905 905 905
  • Коллекции
    • Коллекции Домой
    • Новинка
    • A / WEAR
    • Снова в наличии
    • Базовый уровень
    • Бестселлеры
    • Essentials
    • Essentials Training
  0 Форма
• 8 Multi-pack Производительность
• Power
• Raw Training
• Бесшовные

Аксессуары

• Аксессуары Home
• Новинки
• Сумки и рюкзаки
• Бутылки и шейкеры
• Головные уборы и перчатки
• Контейнеры для приготовления еды
• Принадлежности для восстановления
• Лопатки и ванны
• Ползунки
• Носки
• Полотенца
Pro Home

Protein

Pre-Workout & Aminos

Витамины

Phasetech ™

Веганские закуски

• Vegan Home
9002 9000 Продукты питания

9002

,

Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц

Как Подготовка

1. Смешайте все ингредиенты вместе с мякотью фруктов.
2. Добавьте воды до желаемой консистенции.

Лучшее время для питья

Перед тренировкой

10. Coconut Almond Joy

Ингредиенты

• 2 ложки шоколадного протеина
• 1 чашка несладких чипсов из миндального молока
• 2 чайные ложки темного шоколада
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1/4 стакана тертого кокосового ореха без сахара

Как приготовить

Смешайте все ингредиенты в блендере, чтобы приготовить восхитительный коктейль радость с кокосом и миндалем.

Лучшее время для питья

Перед тренировкой

11. Ягодный супер протеиновый коктейль

Ингредиенты

• 2 стакана смешанных замороженных ягод
• 1 стакан шпината
• ½ стакана простого обезжиренного йогурта
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• 1 столовая ложка грецких орехов
• Вода

Способ приготовления

1. Смешайте все ингредиенты (кроме грецкого ореха) в блендере. Добавьте воды желаемой консистенции.
2. Подавать с измельченными грецкими орехами или ореховой смесью.

Лучшее время для питья

Утро, полдень (обед) или ночь (ужин)

12. Острый какао-арахисовый коктейль

Ингредиенты

• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1/4 стакана несладкого какао-порошка
• 2 мерные ложки ванильного порошка сывороточного протеина
• Апинч молотого порошка корицы
• Вода

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты (кроме порошка корицы) с желаемое количество воды.
2. Посыпьте сверху порошком корицы, чтобы усилить аромат.

Лучшее время для питья

Перед тренировкой или после тренировки

13. Super food Shake

Ингредиенты

• ½ стакана замороженной вишни
• ½ стакана измельченной сырой свеклы
• ½ стакана замороженной клубники
• ½ стакана замороженной черники
• ½ банана
• 1 стакан обезжиренного йогурта
• 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина из шоколада
• Нарезанные орехи
• Вода

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты в блендер.
2. Украсить измельченными орехами.

Лучшее время для питья

Завтрак или как напиток перед тренировкой.

14. Клубничный смузи с высоким содержанием белка и чиа

Ингредиенты

• ½ стакана замороженной клубники
• 1 стакан нежирного йогурта
• 1 чайная ложка замоченных семян чиа
• 2 ложки ванильного порошка протеинового порошка
• Щепотка корицы
• Вода

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты (кроме порошка корицы и замоченных семян чиа), чтобы получился однородный коктейль.Добавьте воды желаемой консистенции.
2. Посыпьте щепоткой порошка корицы и полейте размоченными семенами чиа.

Лучшее время для питья

Предтренировочный коктейль

15. Натуральный протеиновый коктейль без протеинового порошка

Ингредиенты

• ½ стакана нежирного замороженного йогурта
• 1 стакан несладкого миндального молока
• чайная ложка замоченных семян чиа
• 1 стакан замороженной фруктовой смеси
• 2 столовые ложки смеси орехов
• Щепотка порошка корицы

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты (кроме семян чиа и порошка корицы) вместе с вода.
2. Посыпьте порошком корицы и украсьте смесью орехов.

Лучшее время для питья

Перед тренировкой

Заключение

Домашние протеиновые коктейли всегда являются лучшим вариантом для наращивания мышечной массы. Добавление порошка сывороточного протеина увеличивает содержание протеина в смузи. Это повышает энергию для тренировки и ускоряет восстановление мышц после износа. Чего же ты ждешь? Попробуйте эти вкусные рецепты!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что можно использовать вместо протеинового порошка?

Для приготовления протеиновых коктейлей без протеинового порошка можно добавить арахисовое масло, нежирный йогурт, миндальное молоко и замоченные семена чиа.

Можно ли приготовить сывороточный протеин в домашних условиях?

Да, вы можете приготовить сывороточный протеин в домашних условиях. Вскипятите молоко и добавьте в него сок лимона или лимонную кислоту для свертывания. Процедите молоко, чтобы отделить молочный сыр от молочной воды. Отделенная вода называется сывороточным протеином, и ее можно хранить в холодильнике.

Разве два протеиновых коктейля в день — это плохо?

Слишком много белка может перегрузить почки. Помимо протеина в коктейлях, мы также получаем протеин из пищи.Следовательно, лучше употреблять протеиновые коктейли в качестве напитков до или после тренировки.

Можно ли пить протеиновый коктейль без тренировки?

Да, протеиновые коктейли можно пить, не занимаясь спортом. Включение протеиновых коктейлей в рацион помогает удовлетворить суточную потребность в белке, если вашему плану не хватает белка. Но не забудьте поговорить со своим диетологом, прежде чем включать в свой рацион какой-либо протеиновый порошок или коктейль.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету. У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с обширным исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями.Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

.

4 домашних протеиновых коктейля и салата для наращивания мышечной массы и похудания

Основные моменты

• Протеиновые коктейли можно приготовить дома
• Избегайте покупных протеиновых коктейлей и батончиков
• Попробуйте эти простые в приготовлении коктейли для диета с высоким содержанием белка

Вы любите спортзал? Или вы пытаетесь похудеть? Если сейчас ваша цель нарастить мышцы и сбросить лишние килограммы, тогда вам следует сосредоточиться на здоровом режиме тренировок и богатой белком диете.Когда дело доходит до увеличения потребления белка, большинство из нас прибегает к самому простому способу — протеиновым порошкам, купленным в магазине. Хотя протеиновый порошок имеет много преимуществ для здоровья; но кто знает, что находится внутри этих продуктов. Более того, в эти купленные в магазине протеиновые коктейли и батончики добавлено множество усилителей вкуса и искусственных консервантов, которые, конечно, вредны для нашего здоровья. Но не волнуйтесь! Вы можете приготовить протеиновый коктейль дома самостоятельно, со всеми натуральными продуктами, которые естественным образом могут увеличить количество протеина в вашем рационе.Мы перечислили несколько простых в приготовлении коктейлей для диеты с высоким содержанием белка. Итак, все эти энтузиасты фитнеса, чего вы ждете? Пора надеть шляпу шеф-повара и приготовить здоровые напитки, богатые белком, перед тем, как отправиться в спортзал.

Протеиновые коктейли для похудения. Вот список из 4 протеиновых коктейлей домашнего приготовления для наращивания мышечной массы и похудания.

Кокосово-миндальный протеиновый коктейль

Мы все знаем, что миндаль — отличный источник белка.В чашке (30 граммов) миндаля содержится 6 граммов натуральных белков. Молоко дает дополнительную дозу белка, а семена льна — омега-3.

_{Домашний кокосово-миндальный протеиновый коктейль}

Состав: 20 миндальных орехов, 2 стакана воды, сушеный кокос, порошок корицы, семена льна и 2 стакана цельного молока.

Метод: Замочите миндаль и сушеный кокос в воде на ночь, а утром измельчите их до образования густой пасты. Теперь добавьте к нему молоко, семена льна и щепотку корицы.Перемешайте смесь и перелейте ее в высокий стакан или в протеиновый шейкер.

Черничный протеиновый коктейль

Вам надоели эти ограниченные возможности вкуса протеиновых коктейлей? Для разнообразия попробуйте этот протеиновый коктейль из черники. Черника — отличный источник витамина С, и в сочетании с другими богатыми белками продуктами, такими как миндальное молоко и семена чиа, этот натуральный протеиновый коктейль может легко заменить приобретенный в магазине протеиновый коктейль.

_{Черника — отличный источник витамина С.}

Состав: Полстакана промытой черники, 2 стакана миндального молока, 2 ложки цельной овсянки, семена чиа и 1 столовая ложка сырого меда.

Метод: Добавьте все ингредиенты и измельчите их до густой гладкой пасты в кофемолке. Добавьте к нему немного колотого льда и хорошенько встряхните. Налейте его в протеиновый шейкер, и все готово.

Соевое молоко-клубничный протеиновый коктейль

Знаете ли вы, что сочетание соевого молока с нежирной пищей и некоторыми соевыми белками может помочь вам избавиться от ожирения? Да это правильно.Более того, он сохраняет вашу мышечную массу на месте. Кроме того, соевое молоко — идеальный напиток для лучшего восстановления после тренировок.

_{Соевое молоко — идеальный напиток для лучшего восстановления после тренировок.}

Состав: 2 стакана соевого молока, 3/4 измельченной клубники, 1/2 столовой ложки молотого миндаля, 1 столовая ложка молотых семян дыни, 2 чайные ложки какао-порошка.

Метод: Смешайте все ингредиенты в кофемолке и сделайте густой смузи.Теперь налейте его в шейкер для спортзала. Добавьте три кубика льда и пейте!

Vegan Berry Shake

Различные исследования считают ягоды чрезвычайно полезными и показывают, что они должны быть частью вашей диеты для похудания из-за высокого уровня антиоксидантов. Добавьте их в протеиновый коктейль и принимайте после тренировки.

_{Ягоды полезны и должны быть частью вашей диеты для похудания.}

Состав: 5-6 ягод на ваш выбор, 3/4 стакана миндального молока и треть стакана шелкового тофу.

Метод: Добавьте в блендер полстакана измельченных ягод с миндальным молоком и шелковым тофу. Добавьте к нему немного семян чиа и перемешайте до получения однородной массы. Подавайте коктейль с начинкой из семян чиа.

Попробуйте эти 5 полезных рецептов протеиновых коктейлей, которые вы можете приготовить дома из всех натуральных ингредиентов. Они не только улучшают вашу мышечную массу, но и помогают похудеть.

Белковые салаты для похудения: вот список из 4 домашних белковых салатов для наращивания мышечной массы и похудания

Зеленый салат с лавашем и хумусом

Состав: 100 граммов салатной зелени, половинки нарезанного огурца, половина тертой моркови, 2 чайные ложки оливкового масла первого отжима, 2 чайные ложки уксуса, соль и молотый перец (по вкусу), цельнозерновой лаваш (поджаренный) и 15 граммов хумуса.

Метод: Перемешайте всю зелень, огурец и морковь в большой миске. Сбрызнуть маслом и уксусом. Добавьте немного соли и перца по вкусу. Подавать с лавашем и хумусом.

Цитрусовый салат с курицей

Ингредиенты: 200-250 г вареной куриной грудки (измельченной или нарезанной), 30 г молодого шпината, 1 долька апельсина среднего размера, 30 г цельнозерновой кукурузы, 4 ч.л. белого винного уксуса, 1 столовая ложка горчицы, 3 чайные ложки свежего орегано, 1-2 чайные ложки с низким содержанием сахара, 1 столовая ложка салатного масла, а также соль и молотый черный перец (по вкусу).

Метод: Перемешайте курицу, шпинат, апельсины и кукурузу в миске. Теперь добавьте уксус, горчицу, орегано, масло, соль и перец. Хорошо перемешать. Вы также можете заморозить салат на несколько минут перед тем, как съесть его.

Классический домашний салат с курицей

Ингредиенты: 150 г салата, 30 г нарезанного кубиками сельдерея, 30 г нарезанного редиса, 1 небольшой нарезанный красный лук, 50 г приготовленной куриной грудки, нарезанной кубиками, 30 г помидоров черри (разрезанных пополам) , 30 г нарезанного огурца, 4 ч. Л. Свежих листьев петрушки и 4 ч. Л. Винегрета.

Метод: Возьмите миску и перемешайте в ней все ингредиенты. Хорошо перемешайте и подавайте.

Цитрусовый салат с тофу и лаймом

Состав: 60-70 граммов зелени, 50 граммов жареных овощей, 50 граммов жареного тофу, 2 чайные ложки тыквенных семечек, 4 чайные ложки винегрета.

Метод: Перемешайте всю зелень, овощи, тофу и тыквенные семечки в миске. Перед подачей на стол посыпьте салат винегретом.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

О Шубхаме Бхатнагаре Вы часто можете встретить Шубхама в небольшом аутентичном китайском или итальянском ресторане, где он пробует экзотические блюда и потягивает бокал вина, но он с не меньшим удовольствием проглотит тарелку горячих самос. Однако его любовь к домашней еде превосходит все.

.

12 лучших протеиновых коктейлей для набора веса для набора мышечной массы

Вы проводите много времени в тренажерном зале, но все еще не можете нарастить мышцы? Все, что вам нужно, — это правильная физическая подготовка и протеиновые коктейли для набора веса для наращивания сухой мышечной массы.

Сывороточный протеин эффективен для набора сухой мышечной массы и способствует увеличению веса в сочетании с тренировками с отягощениями (1). Но задумывались ли вы, какой протеиновый коктейль вам подходит? Не волнуйтесь — мы вас позаботимся. Вот список лучших протеиновых добавок для набора веса, из которых вы можете выбрать, чтобы получить наилучшие результаты.Прокрутите вверх!

12 лучших протеиновых коктейлей для набора веса

1. Порошковая протеиновая добавка Optimum Nutrition (ON) Serious Mass

Optimum Nutrition Serious Mass Protein Powder Supplement — это идеальная формула набора веса, которая обеспечивает достаточное количество калорий, необходимых для восстановления мышц. Он обеспечивает 1250 ккал энергии, 250 г углеводов и 50 г белка на порцию. Это смесь концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, яичных белков и сладкой сыворотки. Он также содержит 500 мг глутамина, 3 г креатина, глутаминовую кислоту и смесь 25 различных витаминов и минералов.

Как приготовить

Добавьте 2 полных ложки (336 г) протеинового порошка ON Serious Mass в 24 жидких раствора. унция холодной воды, молока или любого другого напитка и взбивать в течение 30-45 секунд до полного растворения.

Когда пить

Его можно принимать между приемами пищи, после силовых тренировок и перед сном.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Поддерживает наращивание мышечной массы
• Способствует увеличению веса
• Идеальная добавка после тренировки
• Восполняет запасы гликогена в вашем теле

Минусы

• Не вегетарианец
• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

Подобные продукты:

2.Dymatize Super Mass Gainer High Protein & Carb Blend

Dymatize Super Mass Gainer содержит как сывороточный протеин, так и казеин для поддержки набора мышечной массы и веса. Он обеспечивает 1310 ккал энергии и 245 г углеводов (на порцию) для синтеза гликогена. Этот протеиновый коктейль содержит 52 г быстро, средне и медленно перевариваемого белка и 10,7 г аминокислот с разветвленной цепью на порцию, включая лейцин для синтеза мышечного белка.

Содержащиеся в нем витамины и минералы помогают питать здоровую мышечную ткань и улучшать восстановление мышц.

Как подготовить

Добавьте 2 мерные ложки Dymatize Super Mass Gainer в 24-32 эт. унция воды или 32 эт. унция цельного молока. Взбивайте 30-45 секунд. Вы можете использовать кубики льда, фрукты или другие ингредиенты для улучшения вкуса.

Когда пить

Его можно принимать между приемами пищи или после тренировки для наращивания мышечной силы.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Обеспечивает немедленное и постоянное питание мышц
• Креатин улучшает силу и выносливость

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

Подобные товары:

3.Orgain Organic Protein Plant-Based Protein Powder

Orgain Organic Protein Растительный протеиновый порошок — это низкокалорийная протеиновая добавка с низким содержанием углеводов. Он содержит 21 г белка, 5 г углеводов и 5 г клетчатки. Он полностью веганский. Он содержит органический белок гороха, органический белок коричневого риса и органические семена чиа.

Как приготовить

Смешайте 2 мерные ложки (46 г) этого порошка растительного протеина в 8-10 жид. унция воды или миндального молока и взболтайте в шейкере.Вы также можете использовать блендер.

Когда пить

Его можно принимать между приемами пищи для получения энергии.

Плюсы

• Веганский
• Без глютена
• Без ГМО
• Без добавления сахара
• Без лактозы

Минусы

Купить сейчас на Amazon

Похожие продукты:

#	Предварительный просмотр	Продукт	Рейтинг	Цена
1		Orgain Органический растительный протеин в чистом виде, сливочный шоколад с низким содержанием углеводов…	Оценок пока нет	$ 22,94	Купить на Amazon
2		Органический растительный протеиновый порошок Orgain, ванильные бобы — веганский, с низким содержанием чистых углеводов, немолочные продукты, глютен …	Нет оценок еще	$ 29,59	Купить на Amazon
3		Органический растительный протеиновый порошок Orgain, арахисовое масло — веганский, с низким содержанием чистых углеводов, немолочные продукты, глютен …	1296 отзывов	$.94	Купить на Amazon

4. Порошок для набора веса с высоким содержанием белка Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer

Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer — это формула с высоким содержанием белка и достаточным количеством белка. калории для восстановления мышц. Каждая порция обеспечивает 650 ккал энергии, 65 г белка, 85 г углеводов и 22 витамина и минерала.

Он содержит смесь изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, яичных белков, сывороточных пептидов и сывороточных глютаминовых пептидов, которые способствуют увеличению мышечной массы и восстановлению после тренировки.

Как приготовить

Смешайте 2 мерные ложки (120 г) этого протеинового порошка с 24 жидкостью. унция воды, молока или любого другого напитка. Взбивайте в течение 35-45 секунд в блендере, пока порошок полностью не растворится.

Когда пить

Пейте этот коктейль для набора веса между приемами пищи или в качестве протеиновой добавки после тренировки.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Полезен для восстановления мышц
• Предотвращает износ мышц

Минусы

• Содержит пшеницу, молоко, сою и глютен
• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

Подобные продукты:

5.Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder

Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder — это порошок протеина с низким содержанием углеводов и жира. Он легко усваивается и является источником мощных аминокислот с разветвленной цепью. Он состоит из 3 типов сывороточного протеина для роста и восстановления мышц. Каждая порция содержит 25 г белка, который представляет собой смесь 13 г изолята сыворотки (52%), 6 г концентрата сыворотки (24 г) и 6 г гидролизата сыворотки (24%). Пищеварительные ферменты, содержащиеся в сывороточном протеине, заставляют этот коктейль быстро усваиваться организмом и повышать усвоение аминокислот.

Как приготовить

Смешайте одну мерную ложку (34 г) этого протеинового порошка с 6 жидкостью. унция воды, молока, фруктового сока или любого другого полезного напитка.

Когда пить

Принимайте его в качестве послетренировочного коктейля для ускорения восстановления мышц.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Легко усваиваются

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

Похожие товары:

.

Домашние протеиновые коктейли. Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях.

Протеиновые коктейли в домашних условиях

В последнее время все чаще мелькают перед глазами всевозможные советы по приему протеиновых коктейлей, рецептов которых великое множество. И все чаще возникает вопрос «А для чего нужны протеиновые коктейли?» Попробуем разобраться.

Как ни странно, но такие коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Прием протеинового коктейля для тех, кто хочет увеличить объем мышц необходим из-за большого количества основного компонента — белка, который способствует укреплению мышц. И тот же самый белок необходим для похудения. Он ускоряет метаболизм, особенно это его свойство заметно при выполнении интенсивных жиросжигающих тренировок. Хочется заметить, что такие коктейли весьма полезны для женского пола после 30 лет, когда начинает ослабевать мышечный тонус, в особенности, если содержат экстракт из артишока.

Количество необходимого белка, принимаемого с коктейлями, варьируется в зависимости от физической активности человека.

1. Низкая активность организма (малоподвижный образ жизни)
   Необходимое количество белка — 0,86 г на 1 кг веса
2. Средняя активность организма (регулярные тренировки, беременность, стрессы, восстановление после болезни)
   Необходимое количество белка — 1,4 г на 1 кг веса
3. Высокая активность организма (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелый физический труд)
   Необходимое количество белка — 2,4 г на 1 кг веса

Не забывайте, что вы питаетесь не только коктейлями, учитывайте количество белков, получаемой с другой пищей. Кому интересно, может посмотреть рецепты детокс-смузи, что тоже помогают сбросить вес.

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

Для вашего удобства сразу указано количество белков в том или ином коктейле, но т. к. производители молочных продуктов сейчас вольны делать с продуктами что им угодно, ручаться за точное количество входящего в творог, молоко белка нельзя.

Протеиновые коктейли для роста мышц

Протеиновый коктейль с какао (вариант 1)

Состав:

Творог: 300г;

Молоко (обезжиренное): 200 мл;

Вода: 100-200 мл;

Какао: 1 ст.л.

Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком). Приятного аппетита.

Коктейль с какао содержит:

Белок: 48 г;

Углеводы: 26 г;

Жиры: 0 г.

Энергетическая ценность: 320 ккал.

Протеиновый коктейль с какао (вариант 2)

Состав:

Творог: 300 г;

Соевое молоко: 300 мл;

Какао: 2-3 ст.л.;

Грецкий орех: 10 шт.

Кокосовая стружка: на кончике ножа.

Тщательно перемешиваем и можно пить.

Коктейль с какао содержит:

Белок: 62,5 г;

Углеводы: 21 г;

Жиры: 36,5 г.

Энергетическая ценность: 730 ккал.

Острый протеиновый коктейль

Состав:

Творог: 400 г;

Вода: 200 мл;

Паприка (желтая, зеленая, красная – на выбор или же смесь): 15г.

Взбиваем блендером. Наслаждаемся напитком 🙂

Коктейль с паприкой содержит:

Белок: 54 г;

Углеводы: 16,5 г;

Жиры: 0 г.

Энергетическая ценность: 310 ккал

Клубничный протеиновый коктейль

Состав:

Творог: 200г;

Молоко (1,5%): 200 мл;

Клубника: 100 г.

Взбиваем – вкусный и полезный коктейль готов.

Коктейль с клубникой содержит:

Белок: 34 г;

Углеводы: 26 г;

Жиры: 3,8 г.

Энергетическая ценность: 282 ккал.

Тем, кто не хочет заморачиваться с готовкой, лучше купить готовый протеин:

Протеиновые коктейли для похудения

Коктейль с киви и медом

Состав:

Соевое молоко: 300 мл;

Кефир (1,5%): 200 мл;

Киви: 1 штучка;

Мёд: 1-2 ст.л.

Все взбиваем блендером. Коктейль готов!

Протеиновый коктейль с киви и медом содержит:

Белок: 21 г;

Углеводы: 17 г;

Жиры: 10 г.

Энергетическая ценность: 265 ккал.

Малиновый протеиновый коктейль

Состав:

Молоко: 200 мл;

Йогурт (натуральный, без сахара, 1,5%): 200 мл;

Малина (свежая или свежезамороженная): 100г.

Измельчаем малину, перемешиваем с молоком и йогуртом. Можно пить 🙂

Коктейль с малиной содержит:

Белок: 17 г;

Углеводы: 23,8 г;

Жиры: 6г.

Энергетическая ценность: 224 ккал.

Протеиновый коктейль с мандаринами

Состав:

Соевое молоко: 400 мл;

Кефир (1,5%): 125 мл;

Мандарины: 2 шт.;

Льняное масло: 1 ч.л.

Все смешиваем и наслаждаемся необычным вкусовым сочетанием.

Мандариновый коктейль содержит:

Белок: 21,5 г;

Углеводы: 18 г;

Жиры: 11,5г.

Энергетическая ценность: 280 ккал.

Как принимать протеиновый коктейль

Не знаете, когда нужно пить протеиновый коктейль? Все очень просто: прием протеинового коктейля должен происходить за полчаса до тренировки и через полчаса после тренировки. Пить коктейль нужно медленно, не спеша. Для тех, кто пьет коктейль не тренируясь — это отличный вариант ужина.

Любите себя и свое тело. Когда есть такие приятные возможности помочь телу стать красивее, ими нужно пользоваться! Эффективная тренировка + коктейль и вы на пути к совершенству! Удачи.

Как готовить протеиновый коктейль из яиц

Яйца в своем сыром виде – продукт не слишком аппетитный, но любители тренажерных залов, сложных тренировок и атлетичного тела с этим поспорят. Ни один рацион спортивного питания еще не обошелся без достаточного количества яиц, а точнее, содержащихся в них протеинов и белков. 

Коктейли из яиц – самые популярные. Из них приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях очень легко, достаточно только купить яйца, еще пару ингредиентов и включить блендер: через пару минут будет готов полностью натуральный и совершенно безопасный напиток для роста мышц или наоборот, эффективного похудения.

Сделать протеиновый коктейль дома может любой человек, это не сложно и не дорого, но многие пытаются оспорить пользу и эффективность такой пищевой добавки. Фанаты тренажерных залов и огромных мышц считают, что подобные кулинарные изобретения полностью бессмысленны. Медики же утверждают: половина из тех белков, что содержится в искусственных протеиновых смесях, не усваивается организмом вообще и в лучшем случае выводится из него, в худшем еще и наносит вред здоровью. Поэтому тебе будет полезно знать, как приготовить протеиновый коктейль из самого полезного продукта – яиц.

Вкусный протеиновый напиток готовить лучше всего на основе яиц , которые имеют деревенское происхождение. Во-первых, они питательнее и полезнее. Во-вторых, употребляя большое количество яиц ежедневно, а именно так пьются протеиновые добавки, ты рискуешь рано или поздно купить некачественные, даже опасные продукты. Если не уверен в качестве яиц, их происхождении или свежести, следует просто выкинуть желток.

Протеиновый коктейль в домашних условиях приготовить можно и из одних белков. Этот совет отлично подойдёт и людям с проблемами печени, пищеварения, аллергикам, которые не знали, как приготовить протеиновый коктейль без опасного для них желтка. Один из самых простых рецептов выглядит следующим образом.

 

Простой протеиновый коктейль из яиц своими руками

Тебе потребуются:

• пять яиц
• любимые орехи

В блендер выкладываешь пять яичных белков и три  ореха, лучше грецких. Все взбивается примерно полминуты. После этого добавляешь еще немного орехов, уже измельченных, продолжая взбиваеть блендером и все — котктейль готов. Пить такую смесь нужно охлажденной.

Когда ищешь рецепт, как приготовить протеиновый коктейль самостоятельно, ориентируйся на главное правило: в общей массе яиц всегда больше, чем всего остального. Протеиновый коктейль в домашних условиях по таким рецептам – это спортивное питание. Если же на одно яйцо добавляется пятьдесят грамм орехов, еще столько же ягод и какой-нибудь сиропчик, а заливается все молоком, то это просто вкусный, но жирный и калорийный напиток на десерт.

Сделать протеиновый коктейль дома можно и по другому рецепту — посложнее.

Протеиновый коктейль из яиц и творога в домашних условиях

Тебе потребуется:

• 4-6 куриных яиц
• 200 грамм творога
• немного молока
• ягоды для вкуса

Четыре яйца взбиваешь в миксере до того момента, когда они увеличатся в объеме в полтора раза. Туда же добавляешь двести грамм творожной массы: простого творога без зерен, а не сладкую детскую массу. Добавляешь немного обезжиренного молока на глаз, так, чтобы массу было удобно пить. Для приятного цвета, легкого привкуса и наличия полезных антиоксидантов туда же добавляешь  несколько кислых  ягодок (выбираешь по вкусу: клубника, малина, черника, брусника). Если тренируешься много, увеличиваешь количество яиц до шести. Больше брать не рекомендуется, 6-это максимальное количество, которое организм эффективно перерабатывает и «отправляет» на строительство мышечной массы.

И еще один способ, благодаря которому у тебя получится сделать протеиновый коктейль дома.

Протеиновый коктейль из яиц и белкового порошка своими руками

Тебе потребуется:

• 0.5 литра молока
• 50 грамм белкового порошка
• 100 грамм творога
• 1-2 яйца
• сироп или ягоды по вкусу

Для начала нужно залить в чашку блендера пол литра молока и взбить его в течение тридцати секунд. Затем добавляешь две-три чайных ложки белкового порошка (всего тебе потребуется пятьдесят грамм; такой порошок продается в супермаркетах) и снова взбить. Постепенно введи оставшийся порошок, сто грамм творога и одно яйцо, а затем сладкий сироп (замороженные ягоды или лед тоже подойдут). Если ты планируешь после коктейля хорошенько попотеть в тренажерном зале, то можешь спокойно вводить одну столовую ложку льняного, тыквенного либо любого другого масла.

Употреблять протеиновые коктейли из яиц для достижения результата нужно регулярно. Даже 4 яйца в день – это достаточно большая порция, вряд ли без протеиновых коктейлей кто-то съедает столько же ежедневно. Поэтому перед тем, как приступить к такому типу питания, посоветуйся с врачом. А во время употребления коктейлей следи в первые недели за собственным самочувствием, если такие коктейли организму не подходят, он сам даст тебе об этом знать.

Протеиновые коктейли в домашних условиях. Что может быть проще?

Для тех, кто занимается спортом, очень важно придерживаться принципов правильного питания, особенно это касается тех, кому не безразлично состояние своих мышц. Протеин является важным компонентом, который участвует в восстановлении и лечении микротрещин в мышечных волокнах после тренировки. Домашний протеиновый коктейль – идеальный вариант в получении нужного вам белка. Почему идеальный? Потому что на усвоение «жидкого» белка, которого много в домашнем протеиновом коктейле, нужно в 2-3 раза меньше времени, чем на усвоение «твердого» белка, полученного из любых белковых продуктов.

Протеиновые коктейли в домашних условиях очень быстрые и легкие в приготовлении. Если вы не любите долго возиться на кухне, то такой вариант вам будет по душе, нужно просто соединить нужные ингредиенты и взбить их миксером и ВУ АЛЯ – коктейль готов!

После тренировки открывается белково-углеводное окно, которое желательно закрыть, и если вы не берете с собой на тренировку тормозок с едой, а едите домой, чтобы сначала принять душ, потом поболтать с родными и рассказать им, как прошел ваш рабочий день, а только потом начать готовить себе кушать, то пройдет целая вечность, и ваше белково-углеводное окно уже давно закроется без вас. Но при таком раскладе ваши мышцы не получат нужный им строительный материал для их восстановления и роста, что не является гуд.

Сама я отдаю  предпочтение натуральным коктейлям, приготовленных в домашних условиях и своими руками, нежели их «порошковым собратьям». Чуть ниже я напишу рецепты протеиновых коктейлей, которые я считаю наиболее интересными и вкусными. А пока давайте разберемся вместе, когда же лучше принимать протеиновые коктейли, чтобы от них была максимальная польза? И какие основные правила приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях?

• Чтобы протеиновый коктейль лучше усвоился, его температура не должна быть ниже 37 градусов, это позволит вашему желудку работать быстрее.
• Объем порции не должен превышать 300 мл, так как большее количество содержимого в нем белка может просто не усвоится организмом, а вы при этом будете чувствовать неприятную тяжесть в желудке.
• Все ингредиенты должны быть лично для вас легкоусвояемыми. Если у вас есть проблемы с усваиванием лактозы (молочного сахара), то замените молоко на сок.
• Компоненты протеинового коктейля в домашних условиях должны состоять в большей степени из белка (примерно 25 гр) и небольшая часть должна припадать на углеводы и витамины (около 10 гр). Все вместе выглядит это примерно так:

— белки (творог, яйца) – до 50 г

— углеводы (варенье, мед) – 10 г

— витамины (фрукты) – до 100 г

— жидкая основа (молоко, йогурт, кефир, сок) – до 200 мл

Ну а теперь давайте перейдем к ответу на вопрос, когда лучше принимать протеиновые коктейли?

 

После сна

Утром запасы гликогена в печени заканчиваются, так как всю ночь организму нужно было получать необходимую ему энергию для непрерывной работы всех систем органов. Поэтому после пробуждения, (особенно если вы привыкли заниматься спортом с утра), вам необходимо пополнить эти запасы с помощью домашнего протеинового коктейля. Он поможет предотвратить действие катаболических гормонов прежде, чем они начнут разрушать ваши мышцы. Утром ваш белковый коктейль должен обязательно содержать углеводы в виде фруктозы, которой много в свежих фруктах и меде. Она в отличие от сахарозы преобразуется в нужный нам гликоген, а не идет сразу в расход.

 

До тренировки

Перед тренировкой наш организм нужно хорошенько «подкрепить» как белками, так и углеводами. Углеводы помогут нам  вырабатывать достаточно энергии для проведения тренинга, а белки напитают наши мышцы силой и выносливостью. Углеводы желательно употреблять опять же в виде фруктозы, так как она не поднимает резко уровень инсулина в крови, как это делает сахароза, и не тормозит процесс жиросжигания.  Протеиновый коктейль в домашних условиях лучше всех справится с этой задачей, и поможет вам выложиться на тренировке на все 100%, при этом чувствовать вы будете себя бодро и энергично на протяжении всей тренировки. Оптимальное время приема этого «чудо-напитка» –  20-40 минут до тренировки.

 

После тренировки

После любой физической нагрузки вашему организму нужно восстановить запасы гликогена, а мышцам очень важно получить свою «дозу» протеина, так они смогут быстрее восстановиться и активировать свой рост. Лучше всего для выполнения этой непростой миссии подойдет прием «жидкого» белка в виде протеинового коктейля. Для улучшения эффекта я советую добавить в вашу вкусняшку казеин (его много в твороге), для того чтобы процесс роста пошел быстрее. И не забудьте добавить углеводы для восполнения гликогена. Оптимальное время приема протеинового коктейля – 30 минут после тренировки.

 

В течение дня

На протяжении всего дня очень важно поддерживать высокий обмен веществ для того, чтобы организм не запасал жиры про запас и был вашим союзником в похудении или же наборе массы. Если ваш рабочий день длинный и проходит в режиме NON STOP, и вам нет времени каждые 2-3 часа отводить время на покушать, то тут и приходит вам на помощь вкусный домашний протеиновый коктейль. Приготовленный дома и взятый с собой в специальном шейкере, он поможет подпитать ваш организм необходимыми белками и зарядить положительной энергией надолго.

 Перед сном

Во время сна ваши мышцы восстанавливаются, поэтому так важно в это время снабжать их необходимой энергией и не дать организму получать эту энергию путем сжигания собственного мышечного белка. Поэтому ночной прием белка так необходим. Но как вы уже знаете, твердая пища переваривается дольше, а во время сна процессы пищеварения замедляются еще в несколько раз, поэтому чтобы получить все же нужный для мышц строительный белок, лучше всего перед сном выпить протеиновый коктейль, главным компонентом которого является казеин (медленный белок). Он будет медленно усваиваться и питать ваши мышцы всю ночь. Но помните, что вечерний прием протеинового коктейля в домашних условиях, должен исключать углеводы, так как их главная цель энергетическая, а ночью вам абсолютно не нужная энергия, а раз не нужна, то ваш умный организм полученные углеводы отправит в жировое депо – там им всегда рады.

Ну вот мы и разобрались, когда же лучше употреблять протеиновые коктейли. Как вы видите, их можно употреблять в любое время суток, и это будет и правильно, и полезно. Единственное, что вы не должны все приемы пищи заменять белковыми коктейлями! Выберите для себя самые лучшие часы приема (это может быть от 1 до 3х раз в день) и наслаждайтесь вкусом этого универсального лакомства большинства спортсменов. Ведь домашние протеиновые коктейли –  это в несколько раз дешевле, чем производственный протеин, а пользы от него вы получите ничуть не меньше.

А сейчас я привожу самые вкусные рецепты протеиновых коктейлей, которые, на мой взгляд, стоят вашего внимания.

РЕЦЕПТ №1

РЕЦЕПТ №2

РЕЦЕПТ №3

РЕЦЕПТ №4

РЕЦЕПТ №5

РЕЦЕПТ №6

РЕЦЕПТ №7

РЕЦЕПТ №8

 

РЕЦЕПТ №9

РЕЦЕПТ №10

РЕЦЕПТ №11

РЕЦЕПТ №12

Чтобы приготовить любой из этих коктейлей, нужно все ингредиенты смешать в блендере до получения однородной массы.

Ну вот, пожалуй, и все, что я хотела вам рассказать в этой «вкусной» статье. Сегодня вы узнали, как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях и теперь сможете без труда побаловать себя этим замечательным питательным, а главное полезным напитком. Не бойтесь экспериментировать и создавать ваши собственные рецепты протеиновых коктейлей. Так вы сделаете свой рацион более разнообразным  и интересным на каждый день!

 С вами была ваш тренер, Яна Скрипник!

Протеиновый коктейль для роста мышц

Свой новый, спортивный образ жизни большинство новичков решают начать именно со специализированного питания. Люди верят, что только те, кто пьет протеиновые коктейли до и после тренировки, а также в течение всего остального времени, накачивают крутые мускулы. На самом деле, начать все-таки стоит с тренировок, а потом, увеличив нагрузку на мышцы, можно начинать их и подкармливать.

Протеиновые коктейли действительно нужны для роста мышц, но только в том случае, если нагрузка на организм настолько велика, что катаболические процессы могут просто разрушить мышечную ткань.

Кому нужны протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли будут полезны спортсменам и поклонникам фитнеса, для роста мышц, ускорения сжигания жира, а также питания до и после тренировки. Кроме того, такие сухие смеси идут в ход у геологов, археологов и пеших туристов. Ну, и, конечно, чаще всего сухие коктейли покупают те, кто руководствуется принципом: «и есть хочется, и худеть хочется».

Состав протеиновых коктейлей

Здесь нужно сразу отметить отличие покупного спортпита и того, что вы готовите сами. У первого варианта есть ряд преимуществ:

• легко соблюсти калорийность и пропорцию белков, жиров, углеводов;
• готовка занимает всего минуту;
• очень легко усваиваемый белок – это достигается только при фабричной фильтрации.

Если же вы готовите протеиновый коктейль для роста мышц дома, вы также кое-что выигрываете:

• домашние коктейли намного полезней покупных – спортпит состоит их структурированного соевого, яичного, молочного белка, а дома вы можете экспериментировать с натуральными продуктами, содержащими еще и витамины, минералы, полезные жиры и т.д.
• домашнее спортивное питание лучше усваивается – мы имеем в виду не белок, который усваивается быстрее из порошкового коктейля, а те же витамины, которые в натуральном виде намного приятнее для организма;
• домашний спортпит вкуснее, и калорийней.

Состав домашнего коктейля

А теперь о наиболее приятном – как сделать протеиновый коктейль для роста мышц дома. Иными словами – подбираем продукты.

Белки (на порцию коктейля до 100 г):

• творог;
• сухая молочная смесь детского питания;
• яичные белки (вареных яиц).

Углеводы (на 1 порцию 15 г, если эту дозировку превысить, у вас получится не протеиновый коктейль, а гейнер):

• мед;
• сахар;
• варенье.

Жиры (так как наши белковые продукты содержат жир, можно отдельно не добавлять):

• максимум 1 ч.л. растительного масла.

Витамины:

• ягоды;
• фрукты.

У любого коктейля должна быть основа – то есть, то, что делает его нужной консистенции. В ход идут молоко, кефир, сок. Их мы берем больше всего – 200 мл.

Рецепты

Рецепты приготовления протеиновых коктейлей для роста мышц – предельно просты, нужно взять выбранные компоненты и смешать в блендере до однородности. Рекомендуется готовить порцию только на один, максимум два раза. Во-первых, так вкуснее. Во-вторых, полезней.

Если вы идете на тренировку, можете взять с собой 600 мл коктейля на два приема – перед и после занятия.

Посмотрим на самые распространенные комбинации:

1. Молоко, творог, белки яиц, банан, оливковое масло, мед.
2. Кефир, сухое молоко, варенье, сахар.
3. Апельсиновый сок, творог, банан, какао, варенье.

Вред протеиновых коктейлей

Вред протеиновых коктейлей для роста мышц обуславливаем мы сами. Они настолько удобны в приготовлении, что мы просто из лени начинаем питаться только ими. В самый разгар тренировок перед соревнованиями у профессиональных спортсменов, разрешается максимум трехкратный прием протеиновых коктейлей.

Эти полезные напитки хоть и способствуют жиросжиганию, но лишь до тех пор, пока мы не начинаем потреблять их в избытке. Любые калории сверх нормы откладываются в виде жира.

 

Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц

Задача белковых коктейлей – удерживать постоянно высокий уровень протеинов в организме, что является необходимым условием стабильного роста мышц спортсмена — силовика.

Наиболее удачное время для их приема – за 50 минут до тренировки и через 30 минут после нее (белково-углеводное окно).

Поскольку протеиновый коктейль должен быть ПОЛНОСТЬЮ усвоен до занятий, стоит внимательно отнестись объему смеси, усвояемости ингредиентов и температуре готового напитка. Температура коктейля должна быть близка к 37 градусам, что заметно ускорит работу желудка. Объем не более 300 грамм. Молоко в составе протеиновой смеси, возможно придется заменить на кефир или сок – если есть проблемы с усваиванием молочного сахара (обычно у атлетов старше 30ти).

Протеиновый коктейль через 30 минут после занятий – самое полезное средство для мышечного роста. Это время, когда тело нуждается в белках и углеводах в наибольшей мере, когда поступившие белки приносят наибольший анаболическй эффект.

Возможно, в первое время будет трудно заставить себя принимать коктейли после силовой нагрузки, но через какой-то период вы перейдете на новый режим и станете испытывать чувство голода сразу же после тренировки.

Состав домашнего протеинового коктейля:

Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов, а жидкости бы хватило для обеспечения желаемой консистенции (примерно как сметана).

1). База – молоко, кефир или сок (лучше кислый) – 200 мл.

2). Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм.

3). Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 грамм. Присутствие в протеиновом “шейке” сахаров не только улучшит его вкусовые свойства, но и самое главное – спровоцирует выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ. Если же загрузите больше 20ти грамм сладостей, то у вас получится белково-углеводный коктейль – гейнер.

4). Витамины – обычно половина банана, ягоды или фрукты — по желанию.

5). Жиры (необязательный компонент) – можно добавить чайную ложку растительного масла. Поскольку оливковое масло, в отличие от других, не связывает тестостерон, то стоило бы рекомендовать именно его. Этот компонент будет полезен в протеиновом коктейле после тренинга.

Внимание!

Творог — желательно обезжиренный для быстрого усвоения

Яйцо – обязательно вареное (во избежание инфицирования). Одно яйцо можно использовать целиком, если больше – то желтки лучше удалить. Вообще, желток имеет много полезных веществ, необходимых для синтеза мужских гормонов, но присутствие тяжелого холестерина обязывает нас ограничить употребление этой части яйца в больших количествах.

Можно сделать сразу 600 мл напитка для приема до и после занятий, но использовать каждый раз свежий коктейль все же лучше, кроме того, поднимите свой аппетит, пока будете готовить его дома после тренировки.

Рецепты протеинового коктейля:

Классический белковый для ваших мышц

— молоко – 350 мл.

— творог – 100 гр.

— белок яйца (вареного) – 4 шт.

— банан – 1 шт.

— оливковое масло (холодный отжим) – чайная ложка.

— мед – 2 столовых ложки.

Итого, протеинов – 45 грамм, объем около 650. Все продукты тщательно смешать в миксере.

Немного измените пропорции, чтобы коктейль подошел по вкусу лично вам.

Белковый коктейль Т-72

— кефир 200 мл.

— сухое молоко — 60 гр.

— варенье – столовая ложка

— сахар – чайная ложка

Сахар скоро даст энергию, затем варенье поддержит ее. Протеинов содержится 25 гр.

Общий вес – 280. Как и в танке Т-72 все просто и надежно.

Протеиновый фитнес “шейк” для женщин

— апельсиновый сок – 200 мл.

— обезжиренный творог – 50 гр.

— банан – половина (для эндорфинов)

— шоколад или какао – 25 грамм (тоже для гормонов радости)

— варенье – чайная ложка

Белки – 10, общий объем – 330 мл. Пейте на здоровье!

50 лучших рецептов протеиновых коктейлей и смузи

Продукты с высоким содержанием белка | Низкокалорийные продукты | Продукты с низким содержанием углеводов | Здоровые закуски | Рецепты протеиновых коктейлей | Рецепты белковых блинов

Попробуйте эти домашние рецепты протеиновых коктейлей, которые по вкусу напоминают десерт, но подпитывают ваши мышцы и ваше восстановление. Благодаря ароматам, охватывающим все, от роскошного шоколада до острого апельсинового крема и тропического кокоса, эти протеиновые напитки помогут вам чувствовать себя хорошо, усердно работать и достигать ваших целей в фитнесе.

Узнайте, как сделать протеиновый коктейль самой декадентской частью дня! Эти полезные коктейли с питательными усилителями, которые добавляют антиоксиданты, витамины и минералы, отлично подходят для завтрака, перекусов, а также перед или после тренировки.

Протеиновые коктейли для завтрака

Ванильный кофейный коктейль — протеин 66 г

Просыпайтесь и заряжайтесь энергией с ванилью и кофе! Этот коктейль, состоящий всего из 3 ингредиентов, практически готов сам себя. Просто бросьте его в блендер, и все готово! И при 66 граммах белка, этого достаточно, чтобы разделить его.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-кофейный коктейль -59 г протеина

Насыщенный кофе и восхитительный шоколад объединяются для коктейля в стиле мокко.

Посмотреть рецепт здесь

Соевый миндальный коктейль — 34 г протеина

Соевый белок на растительной основе и настоящий миндаль придают этому смузи без молока особый аромат.

Посмотреть рецепт здесь

Лучшие белки растительного происхождения имеют аминокислотный профиль, который может соперничать с белками животного происхождения, а также клетчатку и другие важные питательные вещества.

Шейк с корицей — протеин 25 г

Классический завтрак, который соответствует вашим макросам и будет поддерживать вас в течение всего дня.

Посмотреть рецепт здесь

Завтрак чемпионов — 47 г протеина

Двигайся, Пшеничный. Этот коктейль из смеси ягод и овсянки — ваш новый завтрак.

Посмотреть рецепт здесь

Овсяный коктейль — 75 г белка

Овсянка: это не только для тарелок.Благодаря добавлению клетчатки и аромата он станет идеальным завтраком на ходу!

Посмотреть рецепт здесь

Коктейль с мятой и овсянкой — 80 г протеина

Освежающая мята и сытная овсянка делают этот молочный коктейль — да, в нем есть мороженое! — отличное начало дня!

Посмотреть рецепт здесь

Mineral Power Shake — протеин 33 г

Добавьте витамины и минералы для дополнительной энергии!

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для завтрака со льдом — 13 г белка

Встряхнуть и залить льдом для утреннего охлаждения.

Посмотреть рецепт здесь

Quick Start Shake — 28 г протеина

Наслаждайтесь завтраком, насыщенным витамином С и белком! Свежие апельсины и ваниль привносят восхитительный аромат кремового теста во время завтрака. Смешайте!

Посмотреть рецепт здесь

Идеальное время для приема поливитаминов — протеиновый коктейль. Дайте своему телу макроэлементы и микроэлементы для силовых тренировок и восстановления!

Almond Blast Shake — 80 г протеина

Начните с этого цельного лакомства с высоким содержанием белка с миндалем, изюмом и арахисовым маслом.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый коктейль с миндальным кремом — 78 г протеина

Побалуйте себя завтраком, вдохновленным десертами! Миндаль и банан идеально сочетаются друг с другом.

Посмотреть рецепт здесь

Banana Bread Shake — протеин 54 г

Наслаждайтесь теплым ароматом бананового хлеба и получайте больше белка. Это вызывает привыкание!

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный протеиновый коктейль

Шейк из лесных ягод — 68 г протеина

Попробуйте этот коктейль из лесных ягод.Насыщенный вкусом и клетчаткой, чтобы вы дольше ощущали сытость.

Посмотреть рецепт здесь

Strawberry Savior Shake — 118 г протеина

Накормите себя и друга или двоих этим легким клубничным коктейлем. В нем также указана суточная доза креатина.

Посмотреть рецепт здесь

Клубничный энергетический коктейль — 79 г протеина

Этот тройной набор белков, клетчатки и полезных жиров сохранит чувство насыщения на несколько часов.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ванильный коктейль -50 г протеина

Это классический вкус неспроста! Вы не ошибетесь с клубничной ванилью.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ореховый коктейль — 68 г протеина

Сойди с ума от этого коктейля! Орехи макадамия и йогурт добавляют полезный жир и насыщенный аромат.

Посмотреть рецепт здесь

Ванильная сыворотка хорошо смешивается практически со всем, но особенно со свежей клубникой.

Клубничный чизкейк — протеин 28 г

Вы хотите, чтобы этот коктейль обладал декадентским вкусом и невероятным вкусом. Напиться!

Посмотреть рецепт здесь

Double Berry Shake -50 г протеина

Зачем выбирать между клубникой и черникой, если можно и то, и другое! В этом питательном комбо, наполненном витаминами и антиоксидантами, вы не ошибетесь!

Посмотреть рецепт здесь

Blueberry Dream Shake -25 г протеина

Этот коктейль с ярким цветом и серьезным вкусом насыщен питательными веществами, а не только белком!

Посмотреть рецепт здесь

Berries & Cream Shake — протеин 26 г

Ананасовый сок придает сладость и пикантность этому мягкому и восхитительному коктейлю.

Посмотреть рецепт здесь

Berry Good Shake — протеин 84 г

Укрепите этот коктейль с тройным содержанием ягод и тройным белком сыворотки, йогурта и молока.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный шоколадный смузи — 55 г протеина

Этот восхитительный и питательный коктейль становится еще полезнее благодаря ложке коллагена.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-арахисовые коктейли

Шейк для чашек с арахисовым маслом — 53 г протеина

Не жертвуйте своей прибылью! Этот коктейль с молоком и яичным белком для текстуры имеет такой же вкус, как и настоящий.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом и бананом — 65 г протеина

Арахисовое масло и банан — это классическая комбинация, которая отлично подходит для питания и восстановления мышц.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом и шоколадом — 72 г протеина

Это безгрешное лакомство позволит вам насладиться шоколадом и арахисовым маслом с преимуществами протеина для наращивания мышечной массы.

Посмотреть рецепт здесь

Хотите сделать протеиновый коктейль более густым, более декадентским и более медленным? Используйте казеин вместо сыворотки.

Арахисовый хрупкий коктейль — 58 г протеина

Этот коктейль так же вкусен, как и любой хрустящий ломтик. Секрет в смеси для пудинга!

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для любителей шоколада — 51 г протеина

Шокоголики объединяются для этого супер-шоколадного коктейля с какао-порошком и сметаной!

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-миндальный коктейль -40 г протеина

Ореховый шоколадный батончик в стакане, этот коктейль доказывает, что белок не обязательно должен быть мягким.Вы сделаете это снова!

Посмотреть рецепт здесь

Карамельный коктейль с лесным орехом — 70 г протеина

Сливки из лесного ореха превращают этот коктейль в мечту Nutella. Да, пожалуйста!

Посмотреть рецепт здесь

Bad Girl Shake — 67 г протеина

Этот калорийный зверь для тех, кто хочет набрать вес! Измельчить печенье для девочек-скаутов в коктейле? Давай, будь плохим.

Посмотреть рецепт здесь

Тропический протеиновый коктейль

Tropical Punch Protein Shake — 30 г протеина

Все фрукты! Дразните свои чувства этим тропическим коктейлем, наполненным витаминами.

Посмотреть рецепт здесь

Vita-Plum Shake -50 г протеина

Этот рецепт сливовый восхитителен! Он имеет приятный лимонный привкус, а также содержит клетчатку и белок.

Посмотреть рецепт здесь

Хотите сделать свой протеиновый коктейль более низкоуглеводным? Используйте изолят сыворотки вместо обычной сыворотки.

Тропический коктейль для лакомства — 27 г протеина

С бананом, кокосом и декадентской сметаной взбодритесь этим тропическим лакомством.

Посмотреть рецепт здесь

Tropical Pleasure Shake — 71 г протеина

Ананас и взбитые сливки делают коктейль особенно сладким и сливочным! Перенесите себя с этой островной фантазией.

Посмотреть рецепт здесь

Super Peach Shake — 25 г протеина

Почувствуйте персиковый оттенок с этим сочным коктейлем с половиной настоящего персика.

Посмотреть рецепт здесь

Plum Lemon Shake -50 г белка

Tang — так называется этот коктейль с полным соком лимона.Поднимитесь!

Посмотреть рецепт здесь

Pineapple Power Shake — 30 г протеина

В этом сливочном коктейле с ванилью, фруктами и йогуртом есть все, что вам нравится в дайкири, за исключением похмелья.

Посмотреть рецепт здесь

Персонализированный протеиновый коктейль — 159 г протеина

Начните с кремовой основы и добавьте все, что хотите. Имея более 150 граммов протеина, вы можете накормить небольшую армию!

Посмотреть рецепт здесь

Персики и кремовый коктейль -27 г протеина

Наслаждайтесь классическим сочетанием персиков и сливок с неожиданным привкусом сметаны.

Посмотреть рецепт здесь

Апельсиновый и кремовый коктейль — 25 г протеина

Creamsicle кто-нибудь? Этот коктейль сам по себе прост: мерная ложка ванильной сыворотки в апельсиновом спортивном напитке!

Посмотреть рецепт здесь

Нет правила, согласно которому нельзя добавлять мерную ложку ванильной сыворотки в свои аминокислоты или спортивные напитки! Попробуйте и удивитесь.

Nada Colada Shake -50 г белка

С этим тропическим протеиновым лакомством с экстрактом рома вы практически получите морщинки загара.

Посмотреть рецепт здесь

Медово-банановый коктейль — 45 г протеина

Спирулина делает этот зеленый коктейль источником суперпродуктов.

Посмотреть рецепт здесь

Banana Delight Shake -50 г протеина

Порадуйте свои чувства и тело этим простым встряхиванием.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые коктейли для наращивания массы

Креатиновый катализатор — 51 г протеина

Для этого сочного коктейля с полным яблоком Гренни Смит рекомендуется использовать мощный блендер.

Посмотреть рецепт здесь

The Hulk Shake — 25 г протеина

Насладитесь яркими ароматами мяты и фисташки, чтобы увеличить количество калорий и увеличить свой результат.

Посмотреть рецепт здесь

Mass Gainer Shake — 72 г протеина

Добавьте миндаль, бананы и двойную мерную ложку протеина.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом — 108 г протеина

Этот протеиновый коктейль невероятно вкусен и наполнен ароматом! Яичные белки придают ему дополнительную текстуру.

Посмотреть рецепт здесь

Яичный коктейль — 76 г белка

Добавьте щепотку мускатного ореха в этот олдскульный кремовый коктейль с ванильным протеином и тремя цельными яйцами!

Посмотреть рецепт здесь

Используйте яичный белок вместо яичного для экстра-сливочных декадентских протеиновых коктейлей!

Обязательно ознакомьтесь с нашими рецептами здоровых белковых блинов, чтобы узнать больше о рецептах, богатых белком!

рецептов здоровых протеиновых коктейлей | OrthoVirginia

Ваша тренировка окончена.

Вам нужно дозаправиться, чтобы мышцы восстановились должным образом.

В процессе тренировки вы создаете микротрещины в мышечных волокнах. После этого мышцы должны восстанавливаться, что приводит как к росту мышц, так и к увеличению силы. Потребление белка после тренировки имеет решающее значение для этого процесса восстановления.

Но протеиновый порошок, смешанный с водой, не такая аппетитная и не та начинка. А напитки с высоким содержанием белка из магазинов смузи обычно содержат слишком много сахара и калорий.Итак, что вы можете сделать для здоровой сытости после тренировки?

К счастью, существует множество рецептов протеиновых коктейлей, которые вкуснее, полезнее, сытнее и проще в приготовлении! С помощью нескольких простых ингредиентов и блендера вы можете приготовить изысканные протеиновые коктейли на собственной кухне. И если вам нужен дополнительный бонус, вы можете быть уверены, что они с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, поскольку они были сделаны вашими собственными двумя руками.

Приступим к смешиванию!

Типы используемых белков

Протеиновый порошок — отличный источник протеина.В настоящее время существует множество различных марок и стилей протеинового порошка, которые можно найти в местных продуктовых магазинах.

Но протеиновый порошок — не единственный вариант для коктейлей после тренировки.

Попробуйте включить в рацион натуральные продукты с высоким содержанием белка, такие как орехи или ореховое масло, семена (чиа, конопля, лен) и овощи (шпинат, капуста, цветная капуста). Потребление белка быстро начнёт расти, если вы добавите горсть этих продуктов в коктейли.

Какие есть рецепты полезных протеиновых коктейлей?

Не позволяйте названиям вводить вас в заблуждение!

Хотя названия (и вкус) этих протеиновых коктейлей могут показаться снисходительными, они наполнены качественными, полезными ингредиентами, которые восполнят ваше тело после тяжелой тренировки.Вам понадобятся только блендер и ингредиенты, указанные в выбранном вами рецепте.

Поместите все ингредиенты в блендер, нажмите смесь и наслаждайтесь!

Клубничный чизкейк

Состав

• 1,5 стакана цельной замороженной клубники
• 1 замороженный банан (замораживание банана необязательно)
• 1/4 стакана ванильного протеинового порошка
• 1/3 стакана обезжиренного греческого йогурта
• 1 стакан несладкого миндального молока

Миндальное масло и желе

Состав

• 1 стакан замороженной черники
• 1 замороженный банан (замораживание банана необязательно)
• 1 чашка шпината или капусты
• 1 столовая ложка органического миндального масла
• 3/4 стакана несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка семян конопли
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1/4 стакана ванильного протеинового порошка

Шоколадная чашка с арахисовым маслом

Состав

• 1 замороженный банан
• 1 чашка шоколадного протеинового порошка
• 2 столовые ложки органического арахисового масла (можно заменить миндальным маслом)
• 1 чашка шпината или капусты
• 1 стакан несладкого миндального молока
• Кубики льда для более замороженной текстуры

Очень ягодный

Состав

• 1.5 стаканов замороженной тройной ягодной смеси (клубника, черника, ежевика)
• 1 замороженный банан (замораживание банана необязательно)
• 1 чашка шпината или капусты
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1/4 стакана ванильного протеинового порошка
• 1,25 стакана несладкого миндального молока

Конечно, вы можете настроить ингредиенты любого рецепта по своему вкусу и потребностям в белке, или вы можете создать совершенно новый рецепт с нуля! Проявите творческий подход и встряхните ситуацию.

Amazon.com: Протеиновый порошок для детей с здоровым ростом (шоколад) — разработан педиатрами — питательный коктейль с высоким содержанием протеина для улучшения детского роста

Я провел несколько месяцев, изучая и изучая все, что можно было знать о ребенке, который боролся с ростом в росте и набором веса. О всех возможных причинах того, почему это могло быть. Я провела несколько часов в абсолютных мучениях, наблюдая, как мой сын месяц за месяцем отстает от кривой роста.Посещение врача за врачом и неудача после неудачи. Это было абсолютным благословением от Самого Бога — найти протеиновый порошок для здорового роста. Я могу честно сказать, что эта горячая молитва к Иисусу, как никто другой, приведет меня к этому продукту, чтобы мы могли протестировать его и поделиться своим опытом.

Я пока не могу прокомментировать его 100% эффективность, потому что мой сын использует его только около 2,5 месяцев, и компания предлагает минимум 6 месяцев, чтобы определить, было ли это полезным.Но пока что поделюсь своим опытом.

Для начала вкус отличный! Это не мел и не песок. Он прекрасно растворяется даже в холодных напитках, а я не смешиваю и не использую миксер для напитков. Я купил только ванильный вариант и, таким образом, проверил его на вкус, но пока мой очень разборчивый сын без проблем пьет его в своей домашней смеси из козьего молока. Не говоря уже о; Это одна из немногих, если не ЕДИНСТВЕННАЯ, способность белков у детей, специально способствующая росту, о которой я знаю, БЕСПЛАТНО, по сути, БЕСПЛАТНО всего искусственного и вредного для молодого тела или вообще любого ТЕЛА.В отличие от других ведущих брендов, таких как Pedia-sure.

Моему сыну сейчас 15 месяцев, и его рост значительно улучшился. Healthy Height предупреждает, что порошок предназначен для детей от 3 лет, и рекомендовал проконсультироваться с врачом. Тем не менее, мы добавляем 1/2 мерной ложки к его утреннему молоку и 1/2 мерной ложки к его ночному молоку, и он отлично справился. Это с учетом того, что у него один из самых чувствительных животиков, известных человеку.

Вывод: когда мы начали заниматься ростом-ростом, мой сын оставался в 4-10 процентилях роста и 25-35 процентилях веса.В настоящее время он находится в 25-м процентиле по росту и в 75-м процентиле по весу всего за несколько месяцев. До «Здорового роста» мы сдавали кровь моего сына, анализировали разные специалисты и даже осматривали эндокринолог (гормональный врач), и, несмотря на множество тестов, никто не мог точно определить, почему моему сыну не удается развиваться. Я считаю, что этот протеиновый коктейль в сочетании с молитвой и верой очень помог моему сыну. Потому что он не получал должного питания из-за того, что он очень разборчиво ел сейчас в раннем детстве и из-за серьезных проблем с ГЭРБ в младенчестве и младенчестве (к сожалению, до 7-месячного возраста он принимал аминокислотные смеси, прежде чем мы перешли на домашнее козье молоко) .На данный момент я все еще не знаю с уверенностью, почему у моего сына были проблемы с ростом, но я могу засвидетельствовать его улучшение за короткое время.

Порошок стоит дороже, НО компания время от времени проводит рекламные акции, и обслуживание клиентов ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО! Я покупаю напрямую через них, и они обрабатывают и доставляют быстро. Я покупал однажды через Amazon, но теперь цена лучше через компанию. Попробуйте, вы ничего не потеряете, и они гарантируют 30-дневное удовлетворение.Я искренне верю, что этот продукт помог. И буду продолжать покупать (несмотря на стоимость) столько, сколько потребуется, в связи с улучшением.

Шоколад, банан, арахисовое масло, протеиновый коктейль Рецепт

Это было превосходно! Поскольку у меня был только ванильный протеиновый порошок, я добавил несколько дополнительных чайных ложек какао-порошка (2 чайные ложки было бы хорошо). Не ошибетесь со всеми этими полезными ингредиентами! Это было идеальное количество для одной порции. Обязательно сделаю еще раз! ОБНОВЛЕНИЕ 14.05.20: у меня было цельное молоко и цельный простой греческий йогурт, поэтому я сделал половину каждого из них для молока.В остальном сделал то же, что и раньше. Вкусный смузи!

Шоколад и арахисовое масло — что не любить!

Вкусно. Я только что проехал 40 миль на своем шоссейном велосипеде, и мне понадобился протеиновый смузи, и я нашел контейнер с шоколадным протеиновым порошком, так что искал рецепт, и allrecipes.com доставил его снова.

Это вкусно. Я использовал «замороженный» банан, чтобы уменьшить количество льда. B / c Мне нужна клетчатка. Я добавил 1/4 овсяных хлопьев, использовал мед для подслащивания и половину авокадо (снижает уровень холестерина).Это будет основным продуктом питания в моем доме. Спасибо, что поделился!!

Супер вкусный рецепт! Если добавить немного ванильного экстракта, еще вкуснее!

У меня аллергия на мед, поэтому я отказалась от меда и несладкого какао-порошка. Я приготовил его с шоколадным молоком, чтобы придать ему дополнительный шоколадный вкус, которого в противном случае не хватало бы, но мне не нужен был весь дополнительный сахар, поэтому я использовал только 1/2 стакана и добавил дополнительный лед (мне нравится густой коктейль). Моя марка протеинового порошка содержит хороший шоколадный пунш, поэтому я снова попробовал рецепт без шоколадного молока, и на вкус он все еще был таким, как будто в нем был хороший баланс шоколад-PB-банан.Я не знаю, каков вкус оригинальной версии, но если у вас есть хороший протеиновый порошок, вы можете отказаться от меда и какао. Вот чем они занимаются в спортзале.

Это было потрясающе! Трое моих молодых очень разборчивых едоков съели этот восхитительный коктейль! Я заменил какао-порошок пакетом горячего шоколада, и это сработало. Это будет новый продукт в нашем доме.

Замечательный вкус для протеинового коктейля! Но должен сказать, что я не фанат шоколада, но все же достойно похвалы.

Супер быстро и просто! Я добавил несладкое миндальное молоко вместо обычного молока и несколько столовых ложек простого греческого йогурта, чтобы немного загустить его и добавить еще немного белка. Было очень вкусно! Сделаю еще раз.

Рецепт детского протеинового коктейля с шоколадным арахисовым маслом

Этот здоровый протеиновый коктейль из цельного шоколада и арахисового масла предлагает вашим детям заряд протеина без протеинового порошка s! Отлично подходит для детей, которым сложно есть другие продукты с высоким содержанием белка.

Идут ваши дети. Прыгает по дому или бегает по заднему двору. И в глубине души вы задаетесь вопросом: «Как они могут иметь столько энергии, если они весь день ели только тосты с маслом и банан?»

Родители постоянно обращаются к нам, беспокоясь о потреблении белка их детьми. К счастью, в их рацион легко добавить больше белка … даже если они не едят много мяса.

Вы можете помочь своим детям увеличить потребление белка с помощью простых цельных продуктов … без протеиновых порошков или добавок.(На самом деле, порошки могут вызвать проблемы у детей! Подробнее об этом позже.)

Этот коктейль сливочный, шоколадный, восхитительный и полностью богат протеином. Одна чашка содержит больше белка, чем два яйца! Приступим к смешиванию…

Что содержится в этом протеиновом коктейле для детей?

• Цельное молоко. с восемью граммами белка на чашку молока — отличный выбор для детей, которые переносят молочные продукты. Если у ваших детей аллергия на молочные продукты, вы можете использовать соевое молоко, которое также содержит восемь граммов белка.(Имейте в виду, что многие другие виды молока на растительной основе, например, миндальное, содержат очень мало белка.)
• Шелковый тофу. Мягкий кремообразный тофу этого типа полностью исчезает в смузи. Полстакана шелкового тофу добавляет четыре грамма белка.
• Семена чиа. Семена чиа, содержащие два грамма протеина на столовую ложку, являются идеальным дополнением. Эти могучие маленькие семечки не только добавляют белок, но также содержат клетчатку и жиры омега-3, улучшая усвоение жирорастворимых витаминов, таких как витамин D.
• Арахисовое масло натуральное. Арахисовое масло имеет потрясающий вкус в этом коктейле и добавляет целых восемь граммов растительного белка (столько же, сколько и молоко!). Вы можете использовать миндальное масло или даже масло из семян подсолнечника, если хотите. Содержание белка в этих продуктах сопоставимо.
• Какао-порошок. Несладкий какао-порошок придает коктейлю восхитительный шоколадный вкус. Это на самом деле приносит на вечеринку пару граммов белка.
• Мед. Привет, сладкая! Мы не возражаем против добавления в этот коктейль немного подсластителя, но для коктейля, который полностью не содержит подсластителей, вы можете добавить спелый банан.

Почему цельные пищевые протеины лучше всего подходят для детей

Вы хотите, чтобы ваши дети получали достаточно белка, но не решаетесь вводить порошки обработанного протеина в свой детский рацион. Следуй этому инстинкту!

Протеиновые порошки на самом деле могут поставлять детям слишком много белка, что может быть тяжелым для их печени и почек.

Цельнопищевые источники белка содержат баланс питательных веществ, в которых нуждаются дети, и в большинстве случаев они полностью соответствуют рекомендуемому дневному количеству белка. (Если вам интересно, сколько белка должен получать ваш ребенок в зависимости от возраста, размера и пола, эта статья может сказать вам.)

Как приготовить и хранить этот протеиновый коктейль

Приготовить этот коктейль так же просто, как приготовить смузи. Просто смешайте все ингредиенты в блендере, взбейте, и готово! Вы заметите, что консистенция этого коктейля похожа на сливочно-шоколадное молоко, что делает его легким и аппетитным для детей.

Благодаря кремообразной консистенции коктейль можно хранить в холодильнике до трех дней (нет кусочков слякоти, которые можно растопить… текстура остается приятной). Для лучшего вкуса храните его в стеклянной банке.

Больше (без порошка) протеиновых продуктов для детей

Белковые вафли, удобные для детей
Энергетические шарики из белковой помадки с арахисовым маслом
Буррито на завтрак в протеиновой упаковке

• 1 стакан молока
• 1/2 стакана мягкого тофу
• 2 столовые ложки натурального арахисового масла
• 1 столовая ложка семян чиа
• 2 столовые ложки какао-порошка без сахара
• 2 столовые ложки меда

калорий: 155 ккал | Углеводы: 16 г | Белок: 7 г | Жиры: 8 г | Насыщенные жиры: 3 г | Холестерин: 6 мг | Натрий: 64 мг | Волокно: 2.5 г | Сахар: 12 г

Шоколадный протеиновый коктейль | Грязный фартук Челси

Густой и сливочный, ароматный Шоколадный протеин Шейк, , наполненный протеиновым порошком, какао-порошком, бананом, молоком и миндальным (или арахисовым) маслом. Этот протеиновый коктейль достаточно хорош, чтобы сойти за полезный молочный коктейль!

Наслаждайтесь этим шоколадно-протеиновым коктейлем в качестве напитка перед или после тренировки, в качестве полезной закуски для утоления тяги к сахару или даже на завтрак!

Шоколадный протеиновый коктейль

Наверное, в детстве моя мама чаще всего готовила молочные коктейли.Мы чередовали печенье и сливочные коктейли, клубничные коктейли или шоколадные коктейли, но я всегда предпочитал шоколад. Перенесемся во взрослую жизнь (с метаболизмом не так быстро, как в детстве), и пить пару молочных коктейлей в неделю для меня уже не практично. Я имею в виду, что есть еще те недели, но … я тоже хочу влезть в свои джинсы.

Таким образом, при разработке шоколадного протеинового коктейля он должен был быть максимально приближенным к шоколадному молочному коктейлю — густым, сливочным, насыщенным и с чудесным шоколадным вкусом.И, честно говоря, с хорошим протеиновым порошком и какао-порошком этот коктейль на все 100%. Он избавляет меня от тяги к сахару, содержит много белка и настолько хорош, насколько хорош для здорового молочного коктейля. Я серьезно думаю, что вам это понравится!

Как сделать шоколадный протеиновый коктейль еще лучше?

Честно говоря, все сводится к ингредиентам, которые вы используете! Мой совет номер один? Используйте протеиновый порошок с прекрасным вкусом.

Я попробовал изрядное количество протеиновых порошков и рекомендую для этого коктейля сывороточный протеин, подслащенный стевией. Протеиновый порошок может приготовить или разрушить коктейль , оставив вам отличный вкус или неприятное пудровое послевкусие. Вот список самых популярных протеиновых порошков. Мой личный фаворит: 100% порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Gold Standard ® (Double-Rich Chocolate) (партнерская ссылка).

Что мне добавить в коктейль?

Я много лет экспериментировал с ингредиентами этого коктейля и говорю вам, что ингредиенты, которые вы используете, имеют решающее значение.

• Хорошо шоколадный протеин порошок : Подробнее об этом см. В параграфе выше.
• Банан : Мы хотим, чтобы банановый аромат практически отсутствовал, но чтобы он добавлял питательных веществ и создавал густую кремообразную текстуру. Обязательно полностью заморозьте полностью спелых бананов перед добавлением в этот коктейль. Кроме того, не используйте более 1/2 стакана, иначе он будет более ароматным, чем шоколад.
• Арахисовое масло или миндальное масло : Опять же, мы хотим, чтобы основным вкусом был шоколад, но ореховое масло добавляет белок и полезные жиры. Он также придает приятный кремовый оттенок и тонкий аромат.Мы добавляем только 1 столовую ложку, чтобы аромат не был сильным. Мой личный фаворит — миндальное масло (гораздо более нежное), но используйте то, что у вас есть под рукой или что лучше.
• Несладкое ванильное миндальное молоко : Мое любимое молоко в этом коктейле, но подойдет любое молоко. Мне нравится аромат ванили для еще большего аромата.
• Ice : Ice дает нам густую консистенцию молочного коктейля без всех калорий! Я использую 8 обычных кубиков льда или примерно 1 стакан льда.
• Какао порошок : Подробнее об этом ниже!

Могу ли я добавить какао-порошок в протеиновый коктейль?

Другой ингредиент, который имеет огромное значение, — это порошок какао .Какао уравновешивает белок и действительно усиливает шоколадный вкус.

Используйте хороший какао-порошок для получения насыщенного шоколадного вкуса в этом коктейле. Вот мой самый любимый какао-порошок (он буквально изменит вашу жизнь, если вы будете печь много какао-порошка! ( партнерская ссылка) )

Hershey’s ® Special Dark Cocoa Powder также отлично подходит для приготовления шоколадных протеиновых коктейлей.

Как приготовить шоколадный протеиновый коктейль

• Freeze the banana : Хотя этот шоколадный протеиновый коктейль можно приготовить быстро и легко, для его полной заморозки требуется некоторое планирование.Я люблю готовить бананы сразу после того, как вернусь из продуктового магазина, чтобы не забыть: снимите кожуру, нарежьте банан монетами, поместите в контейнеры или пакеты, подходящие для морозильной камеры, и заморозьте на ночь.
• Измерение : Хотя может показаться глупым на самом деле отмерять ингредиенты вместо того, чтобы просто бросать все в блендер, я настоятельно рекомендую измерять, пока вы не почувствуете количества. (Бросание случайных ингредиентов в блендер часто может привести к слишком сильному взбалтыванию или вкусу, ну… ну.) Также рекомендуется измерять ингредиенты, если вы отслеживаете макросы или калории.
• Blend : Если у вас есть мощный блендер (я рекомендую Vitamix или Blendtec), вы можете добавить все и взбивать до однородной массы. Этот шоколадный протеиновый коктейль очень густой. Возможно, вам придется смешать его пару раз или подождать, пока он смешается; оно того стоит, потому что этот коктейль получился густым и сливочным!

Хороши ли шоколадные протеиновые коктейли для похудения?

Белок важен для похудания *.Получение достаточного количества белка может помочь ускорить метаболизм и снизить аппетит, помогая при этом сжигать жир, а не мышцы. Тем не менее, протеиновые коктейли (обычно) содержат довольно много калорий. Так что, если коктейль работает для достижения вашей макроэкономической цели или калорийности, он может стать отличным средством для похудания. Проконсультируйтесь с сертифицированным диетологом, чтобы узнать, как этот шоколадный протеиновый коктейль влияет на ваше здоровье или планы по снижению веса.

* Хотя у меня есть опыт работы в области физических упражнений и оздоровления (Б.S.), весь контент в этом посте носит исключительно информационный характер. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или диетологом по любым конкретным диетическим потребностям или вопросам.

Другие рецепты здорового завтрака:

Шоколадный протеиновый коктейль

Густой и сливочный, ароматный Шоколадный протеин Шейк, , наполненный протеиновым порошком, какао-порошком, бананом и миндальным (или арахисовым) маслом.Этот протеиновый коктейль достаточно хорош, чтобы сойти за полезный молочный коктейль.

Шоколадный протеиновый коктейль

Густой и сливочный, ароматный Шоколадный протеин Шейк, , наполненный протеиновым порошком, какао-порошком, бананом и миндальным (или арахисовым) маслом.Этот протеиновый коктейль достаточно хорош, чтобы сойти за полезный молочный коктейль.

Ингредиенты

• 3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока
• 1 мерная ложка (1/4 стакана + 1 столовая ложка (32 г)) высококачественного шоколадного протеинового порошка
• 1 столовая ложка какао-порошка голландского производства (Hershey’s Special Dark работает хорошо)
• 1/2 стакана замороженного банана Примечание 1
• 1 столовая ложка миндального или арахисового масла
• 1/4 чайной ложки ванильного экстракта, необязательно
• 8 кубиков льда
• Дополнительно: подсластитель по вкусу Примечание 2

Инструкции

• ЗАРАНЕЕ: Удалите кожуру с банана, нарежьте крупными монетами, поместите в пластиковый пакет и заморозьте.

• СМЕСЬ : смешайте все ингредиенты в мощном блендере. Взбивайте до однородной массы и смешайте все ингредиенты. При необходимости перемешайте все и снова взбейте. Если у вас нет мощного блендера, вам может понадобиться еще 1/4 стакана молока.

• НАСЛАЖДАЙТЕСЬ : налейте в чашку и наслаждайтесь!

Примечания к рецепту

Примечания 1 : Когда бананы созреют, разрежьте их на монеты, а затем положите в небольшой пакет с застежкой-молнией.Заморозьте на ночь или до полного затвердевания. Note 2: В зависимости от используемого протеинового порошка (некоторые из них подслащены стевией) вам может потребоваться дополнительный подсластитель в коктейле. Я часто использую несколько капель стевии, кленового сиропа или меда. Добавьте к личным предпочтениям.

Пищевая ценность

Порция: 1 коктейль | Калории: 333 ккал | Углеводы: 40,9 г | Белок: 23 г | Жиры: 11,7 г | Холестерин: 3,4 мг | Натрий: 202,9 мг | Клетчатка: 6,2 г | Сахар: 14,9 г

Мы делаем все возможное, чтобы обеспечить точный анализ питания для наших рецептов.Наши данные о питании рассчитываются с использованием стороннего алгоритма и могут отличаться в зависимости от индивидуальных стилей приготовления, размеров и размеров ингредиентов. Используйте эту информацию для сравнения и при необходимости проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендаций по питанию.

Пять лучших протеиновых коктейлей — как приготовить протеиновый смузи

Протеиновые коктейли — отличное восстановительное лакомство после тренировки, из которого легко приготовить восхитительные смузи с высоким содержанием белка. В этом посте вы узнаете, как приготовить протеиновые коктейли по 5 различным вкусным рецептам: кофе, ягоды, мятные чипсы, арахисовое масло и шоколад!

Протеиновые коктейли были моим любимым перекусом после тренировки на протяжении многих лет.Я считаю, что они действительно помогают восстановиться после длительных пробежек, горячей йоги или интенсивных тренировок с отягощениями. Я обычно добавляю много свежего молодого шпината (вы не можете его попробовать) и замечаю огромное улучшение уровня энергии, иммунной системы и силы.

Хотя некоторые люди просто смешивают воду с протеиновым порошком, потратьте минуту на то, чтобы смешать еще несколько ингредиентов, сделать процесс намного более приятным. Эти пять рецептов протеиновых коктейлей / смузи — мои любимые, и они помогут вам найти лучшую информацию о протеиновых коктейлях.Я считаю этот пост сестрой нашей статьи о 6 лучших рецептах сока. Вы любите смузи, как я? Здесь вы найдете все наши рецепты смузи и не пропустите наш пост о том, как приготовить полезный смузи!

Здоровы ли протеиновые коктейли?

Как и большинство продуктов, протеиновые порошки бывают лучше и хуже. Большинству людей, придерживающихся сбалансированной диеты, включая растительную диету, очень легко потреблять много белка. Фактически, большинство американцев потребляют почти вдвое больше белка, чем им необходимо.

Протеиновые порошки подвергаются интенсивной обработке и часто содержат высокие концентрации тяжелых металлов, пестицидов и BPA. Я бы не рекомендовал использовать их каждый день, однако они могут стать отличным вариантом для восстановления после тренировки или ежедневного обеда в дороге.

Плюсы:

1. Питание . Протеиновые коктейли — это простой и вкусный способ потреблять большое количество микро- и макроэлементов. Одна мерная ложка высококачественного порошка горохового протеина содержит около 20 граммов протеина на 100 калорий.Добавление питательных смесей, таких как зелень, ягоды и семена, может сделать протеиновые коктейли еще более питательными.
2. Вкус. Хорошо приготовленный протеиновый коктейль, подобный приведенным ниже рецептам, — отличная альтернатива сладким высококалорийным молочным коктейлям.

Минусы:

1. Тяжелые металлы и токсины. Многие исследования обнаружили тревожные уровни токсинов и тяжелых металлов (таких как свинец, кадмий и мышьяк) в протеиновых порошках. Более недавнее исследование, проведенное некоммерческой организацией Clean Label Project, показало, что почти все из 134 протестированных продуктов имели обнаруживаемые уровни по крайней мере одного тяжелого металла.

В этом исследовании 75% растительных продуктов дали положительный результат на свинец, а один протеиновый порошок содержал в 25 раз превышающий допустимый нормативный предел для BPA всего в одной порции.

Хотя порошки растительного белка считались менее чистыми, полезно понять причину. В естественных условиях растения содержат свинец, который они поглощают из почвы. Хотя не существует «безопасного» уровня свинца, он неизбежен при потреблении продуктов и не должен вызывать особого беспокойства при соблюдении сбалансированной диеты.

2. Может содержать добавленные сахара . Помимо тяжелых металлов и токсинов, некоторые протеиновые порошки содержат ненужные добавленные сахара, калории и наполнители.

Когда пить протеиновый коктейль

• Завтрак
• После тренировки
• Десерт

Лучшие сывороточные протеиновые коктейли

Перед тем, как перейти с молочных продуктов на немолочные, я употребляла порошковый протеин Tera’s Whey. Ваниль восхитительна, а отсутствие запаха невозможно обнаружить.Кроме того, он содержит очень чистые ингредиенты и получил оценку A + в исследованиях Clean Label Project. Важно избегать сывороточного протеина, если вы веган или страдаете непереносимостью молочных продуктов. Просто чтобы вы знали, ссылки ниже являются партнерскими ссылками Amazon, что означает, что я могу заработать небольшую комиссию, если вы будете делать покупки через них (спасибо).

Лучшие протеиновые коктейли на растительной основе

С тех пор, как я перешла на растительный образ жизни, я попробовала несколько различных веганских протеиновых порошков, таких как Vega, Orgain и Garden of Life.Я смотрю на ингредиенты и ищу тот, который сделан из органических ингредиентов на основе горохового протеина.

Хотя в исследованиях проекта Clean Label Project протеиновые порошки на растительной основе получили гораздо худшие результаты, чем сыворотка (поскольку растения естественным образом поглощают свинец из почвы), были некоторые из них, получившие оценку B, например Garden of Life Organic Raw Protein Powder (со вкусом ванили). только), Plant Fusion (ваниль) и Evolve Protein Powder (идеальная ваниль).

Мне нравится использовать протеиновый порошок без запаха и без сахара или ванильный порошок, подслащенный стевией.Оба они могут быть использованы в большинстве рецептов протеиновых коктейлей с хорошими результатами. Однако подслащенные порошки (например, ваниль) восхитительны в смузи с несладкими ингредиентами, такими как арахисовое масло, кофе, шпинат или какао-порошок, в то время как они на слишком сладкие для фруктовых смузи.

Как приготовить протеиновый коктейль

1. Добавьте любимое молоко в блендер. Подойдет от 1/4 до 3/4 стакана. Вот несколько советов по приготовлению очень густых сливочных смузи.
2. Добавьте одну мерную ложку вашего любимого протеинового порошка.
3. Добавьте половину замороженного банана или авокадо для получения кремообразной консистенции и добавьте другие ингредиенты (см. Идеи ниже).
4. Взбивайте до однородной кремообразной массы, добавляя больше молока, чтобы он стал жидким, или льда, чтобы он загустел.
5. Если вы делаете коктейль без фруктов и используете протеиновый порошок без вкусовых добавок, вам необходимо добавить подсластитель. Лучшие варианты — несколько капель жидкой стевии, 1 финик без косточек или кленовый сироп.
6. Выпейте прямо сейчас или положите в морозилку на потом.

Кофейный протеиновый коктейль

Кофейный протеиновый коктейль

Вот отличный протеиновый коктейль для завтрака для жарких летних дней, когда вам просто не хочется есть, или когда меня забирает полдень.

Используйте холодный кофе или свежесваренный эспрессо. Мака и какао-порошок — прекрасное дополнение к этому рецепту. Убедитесь, что он имеет много сладости, используя ванильный протеиновый порошок или добавляя свой собственный подсластитель.

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Рецепт протеинового коктейля с арахисовым маслом — мой самый любимый рецепт.Это сливочно и вкусно. Вы можете использовать здесь любое ореховое масло, но сочетание арахисового масла и банана идеально. Если хотите, добавьте 1/2 столовой ложки какао-порошка.

Смузи с ягодным протеином

Увеличьте количество антиоксидантов с помощью сливочно-ягодного протеинового коктейля. Вы можете использовать любые замороженные ягоды, которые есть в морозильной камере. Мне больше всего нравится черника или клубника.

Мятные чипсы

Вот отличный способ попробовать зелень, даже не пробуя ее.Молодой шпинат легко маскируется ароматом свежей мяты.

Протеиновые коктейли для похудения

Протеиновые коктейли хорошо подходят для похудания или набора веса, в зависимости от того, как вы их употребляете и какие ингредиенты используете.

Если цель — похудеть или похудеть, ограничьте потребление дополнительных высококалорийных ингредиентов, таких как арахисовое масло (которое добавит около 90 калорий на столовую ложку).

Мой рецепт протеинового коктейля для похудения: растительное молоко, 1 столовая ложка миндального масла, 1/2 замороженного банана, 2 горсти молодого шпината.Пью после тренировки. Не пропустите наш рецепт смузи для похудения.

Протеиновые коктейли для набора веса

Протеиновые коктейли могут быть отличным способом набора веса при использовании в качестве добавки или закуски, а не в качестве замены еды. Увеличьте количество калорийных ингредиентов, таких как арахисовое масло, и не стесняйтесь добавлять в любые добавки, такие как льняная мука, семена чиа или конопли. Некоторым людям также нравится добавлять масло MCT.

Другие способы использования протеинового порошка

Протеиновые коктейли рядом со мной

Вы готовы начать делать свои коктейли? Лучшее место, чтобы найти протеиновый порошок на месте, — это отправиться в магазины натуральных продуктов.Чтобы заказать коктейли из смешанных белков, отправляйтесь в местные соковые бары, такие как Whole Foods или SunLife.

Состав

Шоколад с арахисовым маслом

• 1/2 стакана растительного молока (овсяное, льняное, соевое и т. Д.)
• 1 мерная ложка ванильного горохового протеина
• 1 банан
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 чашка льда
• стевия или кленовый сироп по вкусу (при необходимости)

Ягода

• 1/2 стакана растительного молока
• 3/4 стакана замороженных ягод (черника, клубника или смесь)
• 1/2 банана
• 1 мерная ложка ванильного горохового протеина

Шоколад

• 1/2 стакана растительного молока
• 1/2 банана
• 1 мерная ложка ванильного горохового протеина
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 чашка льда

Мятные чипсы

• 1/2 стакана растительного молока
• 1 мерная ложка ванильного горохового протеина
• 6 свежих листьев мяты
• 3/4 стакана свежего молодого шпината
• 1/2 стакана льда
• 2 столовые ложки кусочков темного шоколада
• стевия по вкусу (при необходимости)

Кофе

• 1/2 чашки кофе холодного приготовления (или рюмку эспрессо)
• 1/4 стакана растительного молока
• 1 мерная ложка ванильного горохового протеина
• 1/2 банана (замороженный)
• 1 столовая ложка миндального масла
• щепотка молотой корицы
• лед
• стевия по вкусу (при необходимости)

Инструкции

1. Добавьте молоко в блендер.
2. Сверху добавьте оставшиеся ингредиенты для получения вкуса смузи по вашему выбору.
3. Взбить до однородной массы. Добавьте еще молока, чтобы он стал жидким, и лед (и / или замороженный банан), чтобы он загустел. Я обычно добавляю от 1 до 1 ½ стакана льда для густого и холодного коктейля.
4. Наслаждайтесь прямо сейчас или остановитесь на потом.

Банкноты

Протеиновый порошок

Большинство порошков ванильного протеина подслащены (и иногда могут быть слишком сладкими), в то время как неароматизированные порошки не подслащиваются.Вы можете использовать порошок без ароматизаторов, но вам, скорее всего, придется добавить немного подсластителя, например, несколько капель жидкой стевии или немного кленового сиропа. См. Информацию в основной части статьи, чтобы узнать больше о выборе здорового протеинового порошка.

Банан

Во всех этих смузи используется банан, потому что он делает их насыщенными и кремообразными. Другие ингредиенты, которые делают это, — это авокадо, овес и сырые кешью. Вы можете использовать свежие или замороженные бананы, хотя я рекомендую замороженные ломтики для получения самого сливочного коктейля.

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о питании:

Выход: 1 Размер порции: 1 коктейль
Количество на приём: Калорийность: 307, насыщенные жиры: 2 г, углеводы: 26 г, волокна: 4 г, сахар: 8 г, белки: 31 г

Пищевая ценность рассчитана с использованием ингредиентов кофейного коктейля и будет варьироваться в зависимости от используемого порошка.Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix. Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.