Прокачка нижнего пресса в домашних условиях для мужчин: Узнаем как накачать нижний пресс в домашних условиях и тренажерном зале? Упражнения для нижнего пресса

как качать низ живота дома, комплекс эффективных нагрузок

Развитие пресса возможно и в домашних условиях.

Необходимо подобрать правильный комплекс упражнений, направленных на прокачку различных частей мышцы, составить план питания, учесть тренировки иных мышечных групп, наладить режим.

Только комплексный подход будет максимально эффективным и позволит достичь желаемой цели, в том числе и в домашних условиях.

В чем особенности тренировок дома: на что обращать внимание и каких ошибок избежать

Домашние тренировки могут быть высокоэффективными. Однако перед тем, как начать качать мышцы дома, нужно усвоить основные принципы любого тренировочного процесса:

• план занятий должен составляться индивидуально, в зависимости от поставленных целей;
• программа тренировок должна меняться регулярно;
• основной принцип заключается в постоянной прогрессии нагрузки, которая может выражаться в увеличении подходов, повторений или рабочего веса;
• пресс нужно качать точно так же, как и другие мышцы, то есть равномерно включать упражнения в программу, обеспечивать восстановление;
• питание играет важную роль и должно соответствовать поставленной цели.

Внимание! Домашние тренировки будут эффективны, если основные тренировочные принципы будут соблюдаться. Это касается и пресса, который не отличается от любых других мускул.

Пресс представляет собой цельную мышцу, то есть невозможно накачать нижнюю часть, не затронув другие. При этом некоторые акценты расставить можно. Низ пресса можно подчеркнуть, но выполняя упражнения на него, не получится уменьшить локальные жировые отложения. Поэтому тренировка пресса в целом и его отдельных частей, в частности, будет эффективна уже при относительно низком проценте жировых отложений.

Основные ошибки новичков следующие:

• спортсмен качает только пресс, не уделяя внимание другим мышечным группам. Эффективнее будет тренировать всё тело целиком;
• пресс тренируется каждый день. Ему так же, как и иным мышцам, нужно время для восстановления;
• пресс качается с целью уменьшения процента жира в районе живота. Для этой цели больше подойдут силовые и кардионагрузки, особенно если их комбинировать;
• при выполнении упражнений на пресс не соблюдается диета и режим дня, что сводит на нет любой прогресс;
• выполняется слишком большое количество повторений. Иногда лучше добавить отягощение, чем увеличивать повторы;
• программа недостаточно разнообразна. Подъёмы и скручивания считаются основными движениями, но тело привыкает к нагрузке, поэтому следует менять её время от времени, например, добавить планку или другие упражнения.

Получается, что перед тем как накачать нижнюю часть пресса, нужно обеспечить условия для прогресса, выстроив программу, режим и питание. Только так можно добиться желаемого результата.

Обязательно посмотрите:

Комплекс эффективных нагрузок на мышцы низа живота

Упражнения для нижнего пресса в домашних условиях для мужчин могут быть различными. Программа будет состоять из нескольких движений, которые необходимо чередовать.

Среди самых популярных следующие:

• обратные скручивания;
• подъём ног лёжа;
• велосипед;
• скручивания v-образные;
• подъём коленей к животу лёжа.

Качать нижний пресс лучше после выполнения общих упражнений на пресс в целом. Так, например, в домашних условиях можно сначала выполнить подъёмы туловища, скручивания, планку, а после добавить 1-2 упражнения на нижнюю часть.

Как правильно качать

В начале тренировок нужно определить, как накачать пресс дома правильно, как построить тренировочный план, какие упражнения выбрать, как их выполнять. Техника важна, так как неправильное выполнение может нагрузить иные мышцы и повысить травмоопасность.

Техника выполнения упражнений зависит от их типа, то есть каждое движение выполняется в соответствии с особыми требованиями:

Обратные скручивания	Лечь на пол, корпус вытянуть прямо, руки вдоль туловища, ноги подтягивать к животу, сгибая в коленях, поочерёдно наклоняя в каждую сторону.
Велосипед	Лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Поднять ноги вверх, перпендикулярно полу, затем нужно тянуть левый локоть к правому колену, и наоборот.
Скручивания v-образные	Делаются так же, как и обратные скручивания, но поднимается корпус целиком, руками при этом нужно пытаться коснуться ступней в верхней точке.
Подъём коленей к животу лёжа	Лечь на пол, руки прямые вдоль тела. Поднимать колени вверх, пытаясь касаться ими живота.
Подъём ног лёжа	Исходное положение стандартное, лёжа на полу, ноги прямые, после поднимать их в прямом положении вверх и медленно опускать обратно.

Внимание! Упражнений может быть больше, это лишь основные, которые могут составлять костяк тренировочного плана.

Мало понять технику, нужно правильно составить программу тренировок, а также уделить время питанию и режиму. Только так можно достигнуть хорошего результата.

Как составить программу, чтобы накачать нужную часть живота

При составлении тренировочной программы нужно учитывать все тренировочные принципы. В первую очередь нужно учесть выполнение иных упражнений, на другие части тела и пресс в целом. Невозможно накачать только нижний пресс, тем более сжечь жир в этой области путём выполнения упражнений.

Программа тренировок должна содержать упражнения, которые необходимы для достижения поставленной цели. Если атлет работает на массу, то выполняет многосуставные упражнения на небольшое количество повторений, а если на рельеф, то добавляется больше изолирующих, при количестве повторений более 15.

Нет смысла качать только низ пресса. Лучше использовать такие упражнения в качестве вспомогательных, изначально выполняя общие, нагружающие мышцу целиком. На нижний пресс будет достаточно выполнить 1-2 упражнения по 3-4 подхода.

Пресс можно качать как в начале тренировки, так и в конце. Уделять всю тренировку только прессу нет смысла. Можно выстроить разностороннюю программу и дома, подобрав простые упражнения на основе подручных средств.

Рекомендации

Тренировка пресса осуществляется чаще всего для достижения рельефа на живота. Чтобы добиться этой цели, нужно следовать ряду рекомендаций:

• не стоит зацикливаться на тренировке только нижнего пресса, лучше выстроить занятие разносторонне, включив как общие упражнения на пресс, вроде скручиваний и планки, так и движения на его разные части, верх и низ, а также косые мышцы живота;
• пресс имеет ту же структуру, что и остальные мышцы, поэтому рекомендуется заниматься по тем же методам, то есть уделять ему 1-2 тренировки в неделю и обеспечивать время и условия для восстановления. Важен будет режим дня, соотношение программы, её правильность, сон и так далее;
• не получится уменьшить жировую прослойку, качая нижний пресс. Локальное жиросжигание невозможно, жир будет уходить с организма в целом, что достигается посредством правильного питания и физической нагрузки;
• если требуется уменьшить жир, стоит применять разносторонние тренировки, комбинируя силовые и кардио, выполняя суперсеты, интервальные занятия и иные методы, а упражнения на пресс применять как часть комплекса. Некоторые спортсмены вовсе не уделяют время прессу, пока процент жировой прослойки не будет низок, так как результат занятий на данный мускул не виден при большом проценте жира;
• нет смысла выполнять на пресс несколько десятков повторений. Если выполнять упражнение становится легко, лучше добавить отягощение.

Любая тренировка должна быть разнообразной. Организм не должен привыкать к определённому типу нагрузки, а тело в целом нужно постоянно “шокировать” для достижения результата.

Вариант программы

Программа тренировок нижнего пресса должна вписываться в общий тренировочный план. Нужно учесть общую тренировку пресса, а также тренировку всего остального тела. Примерный тренировочный план, если спортсмен занимается три раза в неделю, будет выглядеть следующим образом:

Тренировка 1	Ноги и плечи, пресс
Тренировка 2	Грудь и спина
Тренировка 3	Руки и пресс

 Двух тренировок на пресс в неделю будет достаточно. Занятия примерно будут выглядеть следующим образом:

• общие упражнения на пресс, например, подъём ног в висе и скручивания;
• упражнения на нижний пресс, например, подъём ног лёжа и обратные скручивания.

Все упражнения выполняются по 3-4 подхода на 10-20 повторений, в зависимости от целей. Так, при работе на массу можно ограничиться и 12 повторами, а если цель тренировок стоит в достижении рельефности, то выполнять можно 20, а иногда и немного больше.

Ещё один вариант тренировочного плана следующий. Сначала атлет делает одно общее упражнение на пресс, например, подъём тела лёжа, затем два на нижний, например, велосипед и подъём ног лёжа. После выполняется планка.

Полезное видео

Основные выводы

Пресс можно тренировать и в домашних условиях, в том числе и мужчинам. При этом важно выстроить правильную тренировочную программу, наладить режим питания и распорядок дня. Тренировки должны включать и занятия на иные части тела, плоского живота не добиться без кардио и разносторонних движений, затрагивающих организм в целом.

Упражнения на нижний пресс нужно выполнять в комплексе с движениями, затрагивающими всю мышцу. То есть упражнения на отдельные части мускула считаются вспомогательными, используются после основных. Такой подход принесёт лучший результат.

рабочие комплексы для дома и зала

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 2.8k.

Рад приветствовать Вас, уважаемые читатели! Тренировку нижней части пресса для девушек мы уже обсудили, теперь черед парней, поэтому в сегодняшней статье я хотел бы представить вашему взору упражнения для нижнего пресса для мужчин. Каковы отличия в тренировках слабого и сильного пола вы узнаете далее.

Мужчинам, так же как и женщинам свойственно набирать лишний вес при ведении неправильного образа жизни. А набор жировой массы в области живота присущ нам даже больше, чем женскому полу.

Нельзя сказать, что отсюда напрямую вытекает необходимость тренировки пресса, но пренебрегать тренингом мышц живота ни в коем случае нельзя, так как, во-первых, мышцы брюшного пресса стабилизируют корпус, а без полноценного их развития вы рискуете приобрести проблемы с позвоночником и внутренними органами. Ну и во-вторых, избавившись от жировой прослойки, вы вряд ли увидите выразительные кубики, если вы их не тренировали.

В отличие от девушек, у которых низ живота менее чувствителен к нагрузкам, у нас нет такой проблемы, так что достаточно просто выполнять пару-тройку упражнений на низ пресса в неделю и этого будет достаточно.

Как нужно тренировать пресс мужчине

В мужском организме мышцы содержат больше миофибрилл (основных единиц мышечной клетки), по этой причине мы лучше реагируем на силовой тренинг и малое количество повторений. Из сказанного можно сделать вывод, что для увеличения объемов мышц пресса, мужчинам стоит тренироваться в диапазоне 8-12 повторений.

Почему такое количество повторений растит объемы мышц? Причина в быстрых мышечных волокнах, содержащихся в наших мускулах, именно они отвечают за увеличение объемов и растут при малоповторном тренинге.

Кроме развития быстрых мышечных волокон, которым свойственна большая сила и быстрая утомляемость, необходимо тренировать так называемые медленные волокна, в противоположность быстрым обладающих небольшой силой, но медленной утомляемостью, как раз они в большей степени включаются в работу при стабилизации корпуса. Для их проработки количество повторов нужно поднять до 12-20.

Упражнения для нижнего пресса

Перейдем к делу. Мы уже выяснили, что для правильного развития мышц пресса, должна присутствовать комбинация многоповторного и малоповторного тренинга. Я предлагаю вам попробовать следующую схему тренировок, выполнять один раз в неделю силовую тренировку пресса и один раз многоповторную, сделав между ними 2-3 дня отдыха.

Смысла делать отдельную тренировку только для мышц живота, нет никакого, достаточно включить пару упражнений в конце основной тренировки. И кстати, отдельно прокачать низ живота невозможно, если вы в школе изучали анатомию, то знаете, что это одна и та же мышца — вверху и снизу.

Для тренировки дома

Тренинг в домашних условиях как нельзя лучше подойдет для занятых людей, ведь по возвращении домой после тяжелого рабочего дня вам всего-то нужно не более 30 минут для занятий, после чего вы сразу сможете принять душ, перекусить чего-нибудь и лечь спать, удобно согласитесь.

В качестве силовых упражнений я бы посоветовал:

• Подъемы ног лежа на спине (в качестве отягощения можно надеть на ноги утяжелители или кирзовые сапоги (шутка!). Хотя можно попробовать, вас же никто не увидит… На мой взгляд, это лучшее упражнение для прокачки низа пресса – выполните 3-4 подхода по 8-12 повторов.

• Обратные скручивания (опять же можно использовать утяжелители) – выполните 3-4 подхода 8-12 раз.

• Уголок с отягощением на бедрах (на первых порах можно обойтись без отягощения, а в качестве отягощения можно использовать даже книги) – выполните 2-3 подхода по 30-40 секунд.

В качестве многоповторных упражнений для дома попробуйте следующие:

• Упражнение «велосипед» — выполните 3-4 подхода по 12-20 повторов.

• Удержание «V» или поза лодки – выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд.

• Скрещивания ног лежа – выполните 3-4 подхода по 12-20 повторений.

Обязательно изучите правильную технику выполнения упражнений, в этом вам помогут фото и видео, обратите внимание на темп выполнения движений. От правильности выполнения зависит как ваше здоровье, так и результат, ведь если вы будете выполнять упражнение неправильно, вы просто не нагрузите должным образом низ пресса и впустую потратите свое время.

Для тренировки в тренажерном зале

Имея возможность посещать тренажерный зал, вы получаете бонус в виде большего разнообразия в выборе комплексов для мышц пресса и в частности его нижней части. Наличие в зале блоков, TRX петель, скамеек для пресса и отягощений в виде гантелей и блинов является очевидным плюсом!

Комплекс силовых упражнений на низ пресса:

• Подъемы ног на уголке, турнике или брусьях. В качестве отягощения можно использовать легкую гантель или утяжелители – выполните 3-4 сета по 8-12 подъемов.

• Подъемы ног в висе на перекладине (это довольно сложное упражнение даже без дополнительного отягощения, но если оно вам нипочем, то в качестве отягощения можно использовать мяч) – выполните 3-4 сета по 8-12 повторений.

• Подведение коленей к груди (выполняется с петлями TRX, в картинках показано как это выглядит) – выполните 3-4 сета по 8-12 подводок.

• Подъемы ног лежа на скамье (для увеличения нагрузки зажмите между ног в районе икр гантель весом 1-3 кг, этого вполне хватит) – выполните 2-3 сета по 8-12 раз.

• Складка с использованием TRX петель – выполните 2-3 сета по 8-12 повторений.

Комплекс многоповторных упражнений:

• Подъемы согнутых ног на уголке – выполните 3-4 сета по 12-20 повторений.

• Подъемы согнутых ног в висе на перекладине – выполните 3-4 сета по 12-20 подъемов.

• Поочередная тяга коленей к поясу по одному или сразу оба (используйте TRX петли) – выполните 3-4 сета по 12-20 повторений на каждую ногу.

В качестве многоповторных упражнений вы можете использовать те, которые я привел комплексе домашних тренировок. При тренировках на TRX петлях я бы посоветовал обзавестись страхующим, так как поначалу вам будет тяжело из-за неудобного положения тела и большого числа мышц стабилизаторов которые помимо прямой мышцы живота будут задействованы в работе.

Пару слов напоследок

Теперь у вас в руках все козыри для прокачки нижней части пресса, но помните, что красивую V-образную форму вы сможете заполучить, только если уровень жира в области живота будет низким, а это заслуга не только и не столько тренинга пресса, но  скорее диеты и кардио тренировок!

На этой ноте я говорю вам пока. Подписывайтесь на обновление блога, делитель с друзьями полезной информацией в соцсетях! До скорых встреч!

Накачать пресс в домашних условиях. Простые и эффективные упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях

Секрет красивого рельефа — отсутствие подкожно-жировой прослойки и хорошо прокаченные мышцы. С этим помогут справиться диеты с низким процентом углеводов и упражнения на пресс в тренажерном зале. Меняя стиль тренингов для прокачки всех отделов пресса, выполняя техники с многократными повторениями и отягощением можно быстро привести их в тонус.

При выполнении как , мышцы пресса тоже получают хорошую нагрузку. При условии системных тренировок — трижды в неделю в основной блок включайте 2-3 упражнения из предложенных ниже . Начинайте работу после с прокачки живота. Выбирая упражнения в зале на пресс, помните, что:

• верхний отдел работает при подъеме корпуса;
• боковой — при наклонах туловища;
• нижний стимулируют поднятые ноги.

«Дровосек» для пресса для мужчин с верхнего блока

Упражнение продвинутого уровня задействует поперечные и центральную мышцы. Практика также способствует гипертрофии и развитию координации.

1. Станьте к тренажеру лицом, ухватитесь обеими кистями за рукоять блока и выпрямите их в локтях.
2. По прямой траектории поочередно выполните тягу к бедрам с поворотом корпуса назад.

Наклоны в нижнем блоке

Еще одно упражнение в зале на пресс мужчинам для косых мышц. Для того чтобы талия не стала больше в диаметре, берите умеренные веса и делайте упор на количестве повторений.

1. Примите устойчивое положение сбоку от кроссовера.
2. Возьмитесь за рукоять правой кистью, левую положите за голову.
3. Наклонитесь в левую сторону усилием боковых мышц, полностью исключив из работы спину.

Область таза на протяжении всего процесса держите неподвижной. После 15 повторений смените руки.

1. Встаньте в тренажер, планку установите ниже солнечного сплетения.
2. Обхватите основание по центру обеими руками.
3. Вместе с выдохом прогнитесь вперед, в нижней точке округлите спину.
4. Затем вернитесь в вертикальное положение с прямым корпусом.

При использовании больших весов для баланса на поясницу положите блин и попросите напарника его придержать.

Скручивания для рельефного живота

Самые эффективные упражнения на пресс мужчинам, воздействующие на прямую живота — это развороты в талии с отягощением на тренажере. В этом случае важно считать количество дублей.

• При желании убрать объемы работайте с собственным весом и совершайте повторы до мышечного отказа.
• Для стимуляции роста абдоминальных мышц увеличьте вес, и доведите количество повторений до 20 .
• Если вы нацелены на рельеф, полностью не разгибайте корпус, качайте его под разными углами, удерживайте все время мышцы в напряжении.

Для разминки начните с классических скручиваний. В положении лежа упритесь стопами в пол и тяните плечевой пояс вверх.

Затем усложните технику: при поднятии корпуса поочередно поворачивайте туловище в разные стороны.

«Молитва»

Ускоряет рост абдоминальных мышц. Выберите комфортный вес, с которым свободно совершите 20 повторов .

Обопритесь на колени и с силой тяните рукоять вниз, сгибая спину к полу, пока кисти не коснуться передних поверхностей бедер.

Прямые скручивания на римском стуле

Упражнение воздействует на прямую живота и внутренние косые мышцы, сетью покрывающие брюшные стенки с обеих сторон. Растянутые по горизонтали волокна по форме напоминают латинское V. Именно они формируют кубики, к которым так стремятся спортсмены.

1. Сядьте и зафиксируйте стопы под валиками, руки положите на грудь.
2. Задержите дыхание и опуститесь ниже горизонтальной линии.
3. Из наклонного положения с помощью абдоминальных мышц приподнимитесь на 40- 60°. Если сложно оставаться в положении навесу, поднимите корпус вертикально.
4. Выдохните, после паузы все повторите снова.

Работайте в спокойном темпе и избегайте рывковых движений.

Прокачка бокового и верхнего пресса на римской скамье

1. Займите исходное положение на доске, установленной под углом 45°.
2. Руки заведите за голову, плечевой пояс немного приподнимите.
3. Медленно поднимайтесь до образования ровного угла с ногами, повернитесь до предела в сторону и опуститесь в ИП.

Для усложнения угол наклона с каждым разом сокращайте. Чтобы максимально нагрузить мышцы, выполняйте односторонние повторы, а после «отказного» раза сделайте пару подъемов с укороченной амплитудой.

Статическое упражнение на пресс «Уголок»

Техника хорошо развивает выносливость брюшных мышц. Для выполнения нужен турник .

1. Ухватитесь за перекладину;
2. поднимите прямые ноги горизонтально полу;
3. задержитесь в таком положении, сколько сможете.

Заодно вы нагрузите широчайшие спины. Еще один способ накачать пресс – это включать в

Какие упражнения на пресс будут самыми эффективными и есть ли комплекс для быстрой накачки пресса, подходящий абсолютно всем? Что эффективнее – заниматься в тренажерном зале, бассейне, дома на стуле или найти супер-упражнения? Эксперты открывают секрет – желанные кубики появляются при низком проценте жира в области живота и достаточной толщине пресса. Поэтому самые эффективные упражнения для пресса – это диета, новый образ жизни и физкультура, а не только несколько минут движений в зале или дома (в бассейне, на стуле и пр.).

Чтобы понять, какие упражнения для пресса для мужчин самые лучшие (статические или динамические), можно просмотреть тематическое видео и фото, где эксперты делятся своими наблюдениями. Нужно понять, что комплекс упражнений для пресса не может быть одинаковым для всех, к каждому посетителю тренеры в спортзалах подходят индивидуально. Нельзя выделить один лучший комплекс и рекомендовать всем!

Наибольший эффект от прокачки живота наблюдается при частой смене тренировок, упражнения для пресса для мужчин можно многократно повторять, чередуя с коротким отдыхом. Каждый раз нужно менять упражнения – чередуя в нагрузках верхний и нижний пресс или дополняя их отягощением (на блоке) с продолжительным отдыхом между нагрузками.

Важно: не нужно тратить время на просмотр фото и видео, пытаясь отыскать лучшие движения или самый лучший комплекс занятий. Базовые упражнения в бодибилдинг-программе нагружают группу мышц живота достаточно сильно, Если честно отрабатывать базу – жим, приседания, становую тягу, то при повторе их 2–3 раза в неделю положенное количество минут появление «кубиков» не заставит себя ждать.

Упражнения для мышц пресса

Нижний пресс	Верхний пресс	Косые мышцы	Упражнения на кор
Подъем ног в висе	Скручивание простое	Наклоны с гантелями	Дровосек
Подъем из положения лежа на скамье (стуле)	Скручивание на скамье	Наклоны в стороны на блоке	Боковая планка
Подъем с упором на локти	Скручивание на тренажере	Скручивание с поворотом	Простая планка

В области живота аккумулируются резервные жировые запасы человека, поэтому нужно правильно питаться и потреблять то количество калорий, которое даст организму необходимые силы, и ему не придется делать запасы «на черный день».

Описание популярных движений

Далее будут описаны самые популярные упражнения для брюшного пресса, которые были оценены и профессионалами спорта, и мужчинами, желающими получить «кубики» не в спортивном зале, а дома. Из него индивидуально можно составить лучший комплекс.

• Упражнения с роликом для пресса.

Этот фитнес-снаряд призван укрепить мышцы живота и кора. Несмотря на то что ролик – визуально совершенно простое приспособление, выполнение с ним упражнений для нетренированных мужчин представляет сложность в силу слабости спины и абдоминальной области. Прорабатываются не только косые и прямая мышцы живота, полный мышечный ансамбль, который включается в работу, можно посмотреть на тематическом фото или видео.

Преимущества упражнения с колесом для пресса:

1. Мышцы брюшного пресса становятся сильными.
2. Создается прочный корсет.
3. Эффективнее «работают» косые и прямые абдоминальные мышцы.
4. Улучшается осанка, физическая выносливость и пр.

Если упражнение делать правильно и регулярно, то улучшается способность мышечной массы сжигать калории, когда занятия с роликом не проводятся.

Техника выполнения упражнения с колесом для пресса: исходное положение – стоя на четвереньках, ролик (колесо) в вытянутых руках. На вдохе нужно по прямой катить ролик, тело при этом растягивается в длину на максимально возможное расстояние. После небольшой паузы «подтянуть» себя обратно в исходное положение на выдохе.

• Упражнения на скамье для пресса.

Прямая или изогнутая скамья будет использоваться для подкачки пресса – это не суть важно, для каждой конструкции базовые движения практически неизменны. Чтобы воочию представить, какие мышцы живота будут задействованы при упражнениях на скамье, можно посмотреть тематические фото, а видео даст полное представление, как нужно выполнять то или иное движение.

Общие правила выполнения при исходном положении «на скамье»:

1. Держать мышцы живота напряженными.
2. Разгибание выполняется на вдохе, сгибание – на выдохе.
3. Шея должна находиться на одной линии с позвоночником, прижимать подбородок к груди нельзя.
4. Чем выше угол наклона скамьи, тем больше нагрузка на пресс у мужчин. Для отягощения можно использовать любой груз (блины, гантели и пр.).

Разнообразие этих упражнений позволяет правильно проработать косые и прямые мышцы живота. Для каждого движения отпущено свое количество минут, делать их можно как в зале, так и дома.

• Упражнения для пресса на турнике.

Основным преимуществом этого вида проработки пресса является общедоступность спортивного снаряда и высокая эффективность упражнений. Делать их можно дома, планка может быть в любом удобном месте квартиры либо на улице – на спортивной площадке. При выполнении движений на турнике задействованы глубокие мышцы пресса, амплитуда движений большая, чего нельзя достичь при выполнении их на полу. Можно сделать «ножницы», при этом в работу вступят мышцы ног и ягодицы.

На турнике можно выполнить следующие упражнения:

1. Подъем согнутых в коленях ног.
2. Подъем прямых ног параллельно полу.
3. Подъем согнутых в коленях ног до уровня груди.
4. То же – согнутые ноги отводят в стороны.
5. Подъем прямых ног до перекладины.
6. То же – с отведением ног в стороны.

Тем, у кого все в порядке с вестибулярным аппаратом, а уровень тренированности тела высокий, можно предложить альтернативу «вису на руках» – выполнить подъем корпуса в висе вниз головой. Такие движения можно включить в лучший индивидуальный комплекс, они помогают прокачать верхний пресс.

• Упражнение «Велосипед» для пресса.

Знаком каждому с детства, доступен в любом возрасте и при разном уровне спортивной подготовки. «Велосипед» – упражнения для пресса и боков (бедер и спины), которые просто необходимы при любой силовой нагрузке. Конечно, получить заветные «кубики» не удастся, но сжечь лишний жир в области живота будет очень легко. «Велосипед» часто входит в различный комплекс движений по формированию пресса.

• Супер упражнения для пресса стоя.

Для того чтобы понять, как их делать, можно посмотреть тематические фото и видео, которых много в интернете на специальных ресурсах.

В базовые упражнения, проводимые стоя, входят:

1. Растягивание и сокращение косых мышц живота.
2. Вытяжение дугой назад и вперед.
3. Подъем ноги вперед.
4. Подъем колена к груди.
5. Подъем ноги вперед (вариант 2).
6. «Мертвая тяга».

Эти тренировки можно проводить в будние дни с одним выходным.

• Упражнение «Кошка» с качанием пресса.

Является базовым и должно быть включено в цикл ежедневных тренировок. Входит не в один комплекс упражнений. Чтобы правильно его делать, можно заручиться поддержкой фото, где наглядно показано как выполнять упражнение. «Кошка» – это поочередное сгибание и разгибание мышц спины, правильно его выполнять может любой человек. За несколько минут движений прорабатываются разные группы мышц (косые, прямая брюшная, глубокие позвоночные).

Упражнение «Кошка» с качанием пресса правильно делать следующим образом:

1. Исходное положение: на четвереньках, ноги и ладони – упор в пол.
2. Выдох – спину округлить, а таз назад.
3. Вдох – возврат в и. п. и повтор движений в течение нескольких минут.
4. В завершение делается глубокий вдох, затем нужно вернуться в и. п.

Все несколько минут выполнения необходимо не торопиться, имитируя потягивающие движения кошки.

• Упражнения для брюшного пресса на фитболе (с мячом).

Гимнастика на фитболе (со швейцарским мячом) получила популярность благодаря разнообразию, внесенному в привычный режим тренировок. Упражнения на фитболе интереснее, эффективнее и быстрее мотивируют на результат. Движения на фитболе (с мячом) позволяют проработать те мышцы, которые работают слабо или «простаивают» совсем. Особенно это касается «корсета» – мышц осанки, их крепость немаловажна в создании красивых «кубиков» пресса. Еще эффективнее будут занятия на массажном фитболе (с мячом, который имеет пупырышки), помогающие снять усталость и задать тонус мышцам. Несколько минут упражнений с мячом помогут мужчинам быстрее добиться результатов, но, конечно, вкупе со всеми, входящими в комплекс.

• Упражнения для пресса для мужчин в бассейне.

Занятия в бассейне на пресс не менее результативны, чем в тренажерном зале. За несколько минут нахождения в бассейне можно проработать все нужные мышцы, составляющие пресс. Мужчины, которым доступны занятия и в тренажерном зале, и в бассейне круглый год, смогут быстрее избавиться от лишнего жира и получить заветные «кубики».

• Многофункциональная планка.

Такое упражнение, как планка, для пресса эффективное, но в бодибилдинге его ценят не только за то, что можно сделать верхний и нижний пресс и проработать все мышцы живота (прямые, косые и пр.). Планка универсальна, ее можно делать везде, где есть ровная поверхность (в тренажерном зале, дома на полу, на спортплощадке). Относится к разделу «статические упражнения». Асы бодибилдинга считают: чтобы иметь стальной пресс, можно отойти от привычных занятий и начать выполнять укрепляющее и формирующее упражнение «планка».

Основные позиции:

1. Укрепление и развитие силы. Планка позволяет развить силу нескольких мышечных групп, а не только пресса.
2. Ментальная концентрация.
3. Растяжка.
4. Эстетический вид.

Планка реально помогает избавиться от лишнего жира в области талии, однако она не избавляет от необходимости выполнения других упражнений или соблюдения диеты.

• Привычные «Ножницы».

Какие упражнения чаще всего можно встретить при проработке абдоминальных мышц и что из них лучше? Прокачка на стуле, скалолаз, в висе, упражнения для бокового пресса и т. п. – от них мышцы пресса быстро устают, и требуется смена движений, а «Ножницы» здесь как раз кстати. Верхний пресс с их помощью проработать сложнее, а вот для нижнего и среднего они прекрасно подходят. Выполнять «Ножницы» можно в любом месте, но лучше, чтобы была ровная поверхность (фитнесс-коврик или пол). Иначе выполняются «перевернутые ножницы» (лежа на животе), для их выполнения нужна крепкая скамья или стул.

• Статические упражнения.

К ним относятся общеизвестные: «Официант», боковая и традиционная планки, «Кроссовер» и «Шесть дюймов». Все статические упражнения могут выполняться как в тренажерном зале, так и дома, для них не нужны специальные снаряды.

• Вакуум-упражнения.

Вакуумные упражнения стали популярны после того, как Франк Зейн поразил всех на олимпийских играх своим
телом, идеальным, как у греческой статуи. Вакуум тренирует поперечную мышцу (самая глубокая, отвечает за
поддержание внутренних органов), ту, про которую в большинстве случаев забывают. Эстетичность и
пропорциональность – вот то, что удается получить при использовании вакуум-упражнений, в них задействованы
внутренние мышцы средней части живота.

Задержка дыхания – вот основа вакуум-упражнений, вначале весь воздух из легких удаляется, потом их нужно попытаться расширить в течение 10 секунд. Человек ощущает в этот момент «вакуумную сенсацию», а живот «прилипает» к позвоночнику. Со временем вакуум-упражнение нужно делать дольше, самые «продвинутые» могут расширять легкие с задержкой дыхания по 40–60 секунд (в таком виде культуристы позируют на фото).

На стуле такие упражнения сделать нельзя, а вот в положении стоя, лежа на постели или на четвереньках – приветствуется. Самыми трудными даже для профессионалов считаются функциональный вакуум и «усаженный» вакуум, но они эффективно устраняют боль в пояснице, делают осиной талию и увеличивают уверенность мужчин в себе.

Какие упражнения для мужчин будут самыми эффективными, чтобы сделать пресс красивым? Какой комплекс окажется лучшим среди рекомендованных? Все дело в индивидуальном подходе и «исходном материале», чем менее тренирован мужчина, чем больше у него жировых отложений и ниже сила духа, тем более продолжительной будет борьба за заветные кубики!

Упражнения для пресса для мужчин, это один из главных атрибутов «весеннего» похудения к пляжному сезону. Сегодня мы расскажем какие упражнения подойдут именно вам!

Если мужчина после долгого разглядывания себя в зеркале принимает решение «что-то с этим делать» — то он пополняет ряды новичков. Начинать работу над телом с упражнений для пресса для мужчин, правильное решение. Решительный настрой и самодисциплина станут хорошими товарищами на пути к здоровому сильному телу, а немного теории позволят не плутать среди «нагрузок», «схем тренировок» и «подходов».

Начало начал

Перед тем, как подобрать подходящий тренировочный комплекс для пресса, следует критически оценить себя и свои возможности. Избыточный вес и излишки подкожного жира никакими подъемами туловища не согнать, потому что упражнения на пресс – это силовые нагрузки (направленные на проработку целевой группы мышц) и их задача не израсходовать килокалории, а добавить мышцам силы и выносливости. Коррекция питания и кардионагрузки, например, бег или прыжки со скакалкой, справятся с жировыми накоплениями у мужчин значительно быстрее и лучше. Фитнес-тренер Денис Гусев рекомендует мужчинам в первую очередь «сушиться» (избавляться от лишнего веса), и только затем приступать к силовым тренировкам.

Тренировки «на рельеф» и «на выносливость»

Существуют два подхода к организации тренировок:

«Объемный». Если мужчину интересует внешний вид пресса – два ровных выпирающих ряда кубиков на животе и четко прорисованный рельеф косых мышц – тренировки должны быть направлены на увеличение объема мышечной массы. Для этого мышцы пресса нагружают интенсивно, недолго, между тренировками целевой мышцы делают перерыв около трех суток. Упражнения подбирают сложные, как правило, используют отягощения, и делают «до отказа», то есть физической невозможности сделать еще один повтор. При правильном выборе нагрузки, за один подход выполняется не больше 12 повторов. Для каждого упражнения планируется до четырех подходов, и все они выполняются «до отказа», отдых между подходами не больше двух минут. Обязательным условием такого тренинга является перерыв между тренировками, мышцы прибавляют в объеме именно в восстановительный период, который длится до трех суток. Такие тренировки не рекомендуются мужчинам с тренировочным опытом меньше года.

«Многоповторный» (или «функциональный»). Цель такого тренинга не менее важная – развить выносливость и силу. Функциональные тренировки предпочитают сторонники античного телосложения (без «перекачанных» мышц), многие спортсмены и новички. Доводить себя до полного изнеможения в ходе такой тренировки не стоит – будет достаточно усталости и жжения мышц пресса к концу выполнения упражнения. Как правило, каждое , по 20-30 раз до четырех подходов. Опытные фитнес-тренера считают, что если мужчина может сделать тридцать повторов, то нагрузку надо усложнять его или подбирать другую. Заниматься таким образом можно ежедневно, но не меньше 3 раз в неделю. В «многоповторном» тренинге упражнения на пресс с гантелями рекомендуются для мужчин; используют, как правило снаряды среднего веса. Если сложность тренинга и недельная нагрузка подобраны в соответствии с возможностями мужчины, то пресс будет не только становиться сильнее и выносливей, мышечная масса тоже будет увеличиваться, но значительно медленней, чем при «объемных» тренировках.

Комплекс упражнений для мужчин без тренировочного опыта

Новички могут воспользоваться классической схемой из четырех эффективных упражнений для пресса для мужчин, этот комплекс только кажется простым, если все выполнено правильно – уже после двух недель будут заметны первые результаты. Первые три упражнения выполняются в три подхода по 20-25 раз, последнее три подхода по одной минуте. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями 2 минуты. Рекомендуемая частота тренировок – через день. Упражнения имеют несколько уровней сложности – надо подбирать под свои силы и возможности.

Перед тренингом надо не забыть провести растяжку и разминку.

• Скручивания. Требуется лечь на спину на ровную твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Самый легкий вариант допускает скрестить руки на груди, классический – убрать их за голову, но не сцеплять ладони в замок. Надо на выдохе подтянуть грудь к тазу, изогнув позвоночник, поясница при этом не должна отрываться от поверхности. На вдохе вернуться в начальное положение. Это похоже на подъемы туловища из положения лежа, но поясница при этом остается на полу. При правильном выполнении прорабатывается верхний отдел прямой мышцы живота. Как усложнить? Можно взять в руки утяжелитель – диск или гантель – и держать его за головой.

• Подъем прямых ног из положения лежа. Надо лечь на спину и выпрямиться на твердой поверхности, руки ладонями вниз вытянуть вдоль тела. Требуется на выдохе медленно поднимать ноги, на вдохе возвращать их обратно. Это упражнение для нижнего пресса хорошо подходит для мужчин. Как усложнить? В течение одного подхода ступни опускать не до конца, а до угла в 30 градусов между полом и ногами. Также можно привязать к ногам небольшие гантели.

• Велосипед. Это одно из лучших упражнений на косые мышцы пресса для мужчин. Лежа на спине на твердой поверхности надо приподняться на лопатках, а ноги согнуть в коленях. На выдохе подтянуть локоть к противоположенному колену, свободная нога при этом распрямляется. На вдохе вернуться в исходное положение (не забываем, что голова приподнята) и повторить с другим локтем. Как усложнить? В исходном положении согнутые ноги приподнять над поверхностью и не опускать до конца подхода.

• Планка. Статическое упражнение, нацеленное на выносливость мышц и суставов. Требуется принять положение упор лежа на локтях, распрямить спину, напрячь мышцы пресса и замереть в таком положении на одну минуту. Как усложнить? Вытянуть одну руку вперед и/или приподнять над полом одну ногу.

Как только эта схема тренировок перестает вызывать трудности, пришло время переходить на более сложный уровень.

Усложненный тренировочный комплекс для мужчин

В комплекс входят три основных и два упражнения с роликом для пресса, тренинг предназначен для мужчин, имеющих тренировочный опыт. Все упражнения выполнять в три подхода по 25-30 раз. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями 2 минуты. Рекомендуемая частота тренировок – два раза в неделю (предполагаются, что в другие тренировки прорабатываются другие мышечные группы, и пресс вовлечен в работу косвенно).

• Скручивания на фитболе. Для этого тренинга потребуется большой упругий мяч. Надо лечь спиной на фитбол так, чтобы позвоночник был параллелен полу, а ноги упирались в пол. Руки за голову, но не сцеплены в замок. На выдохе скрутить позвоночник, подтягивая грудь к тазу, поясница при этом не отрывается от мяча и остается параллельной полу. На вдохе распрямить позвоночник.

• Подъем ног в висе. Это упражнение на нижний пресс для мужчин дает хорошие результаты, если выполнять правильно. Начальное положение – удобно повиснуть на турнике, на выдохе требуется поднять прямые ноги до перекладины, на вдохе опустить ноги. Если этот вариант слишком сложен, прямые ноги можно поднимать на 90 градусов и задержаться на несколько секунд. Упражнения на турнике для пресса пользуются популярностью у мужчин, это объясняется общедоступностью спортивного снаряда и большим разнообразием тренингов с участием перекладины.

• Книжка. Это эффективный тренинг на все мышцы пресса. Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. На выдохе поднять правую руку и левую ногу и подтянуть их друг к другу. На вдохе вернуться в начальное положение. На следующем выдохе подтянуть друг к другу левую руку и правую ногу, на выдохе вернуться. На третьем выдохе подтянуть оба локтя и оба колена друг к другу. Вернуться в начальное положение.
• Для этого тренинга потребуется гимнастическое колесо (называемый также ролик). Требуется занять удобное положение на коленях, руками взяться ручки гимнастического колеса и опереться рядом с коленями. На медленно катить ролик максимально вперед, опускаясь животом на пол. Затем, не отпуская колесо, вернуться в положение сидя на коленях. Такие упражнения с роликом для пресса очень результативны для мужчин, они прорабатывают все отделы прямой мышцы живота.

• Упражнение выполняется сидя, ноги распрямлены. Обе руки держаться за ручки ролика. Требуется поставить ролик слева и медленно откатить как можно дальше, вернуться и повторить 25 раз. Затем выполнить упражнение в правую сторону. Важно соблюдать осторожность и не спешить, выполняя упражнения с гимнастическим колесом для пресса, это актуально и для мужчин, и для женщин.

Мощные кубики на животе выглядят очень привлекательно, к тому же мощные мышцы корпуса обеспечивают хорошую поддержку позвоночнику. Именно поэтому многие инструкторы рекомендуют начинать силовые занятия с упражнений для спины и пресса.

Если мышцы корпуса будут развиты слабо, работа с большими весами может привести к проблемам с позвоночником. Развитая мускулатура торса позволит избежать таких проблем. В первую очередь для этого, конечно, нужно прорабатывать спину, но мощный пресс тоже не помешает.

Кроме того, как известно, тело должно быть развито гармонично. В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые можно выполнять не выходя из дома.

Для того чтобы сделать красивые кубики, совсем необязательно заниматься в зале и использовать разнообразные тренажеры. Более того, лучшие и самые эффективные упражнения на пресс не требуют практически никакого инвентаря. Все, что понадобится — ровная поверхность, на которую можно лечь спиной и желание.

Научные исследования

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) заказал исследования с целью выделить из множества распространённых способов качать пресс самые эффективные. В Лаборатории биомеханики при калифорнийском институте в Сакраменто Питер Франсис и Дженнифер Дэвис выявили, какие нагрузки оказывают наиболее мощное воздействие на брюшные мышцы.

В эксперименте принимали участие 30 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 45 лет, которые тренируются регулярно или время от времени. Все абдоминальные нагрузки вводились испытуемым в случайном порядке.

Всего было исследовано 13 упражнений. Электромиографом учёные замерили электрическую активность мышечных волокон при выполнении каждого из них. Регистрировалось воздействие нагрузок отдельно на прямую и отдельно на косые мышцы живота. Также фиксировали степень сопутствующего напряжения в мышцах бёдер. За основу измерения (за 100% нагрузку) взяли обычные скручивания. Относительно них была определена эффективность остальных.

	Упражнения для прямой мышцы живота	Эффективность
1.	«Велосипед »	на 148%
2.	Тренажёр «Капитанское кресло»	на 112%
3.	Скручивания на мяче для фитнеса	на 39%
4.	Скручивания с вверх поднятыми ногами	на 29%
5.	Тренажёр «Torso Track»	на 27%
6.	Скручивания с поднятыми руками	на 19%
7.	Обратные скручивания	на 9%
8.	Скручивания лёжа, ноги согнуты, пятки упираются в пол	на 7%
9.	Ролик для пресса	на 5%
10.	«Планка»	на 0%

В таблицу не попали упражнения со жгутом и на тренажёре «Ab Rocker», поскольку они показали результаты ниже, чем обычные скручивания.

Качать боковые мышцы пресса скручиваниями со жгутом или на тренажёре «Ab Rocker» хуже, чем традиционными скручиваниями. Они не внесены в таблицу.

Анализ данных электромиографии подтвердил точку зрения, что каждый человек выполняет упражнения по-разному. А одно и то же упражнение работает не одинаково хорошо для всех занимающихся. Поэтому для тренировок с лучшим результатом доктор Франсис рекомендует выбрать несколько топовых вариантов, проверить их на себе и взять те, что плотно нагружают именно ваш пресс.

Подборка для новичков

Скручивания

Это самое популярное упражнение на пресс, которое большинство занимающихся выполняет неправильно.

Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереть их стопами в пол. Руки можно сложить на груди или за головой.

Делая вдох, необходимо скрутиться в корпусе, оторвав плечи от пола и потянувшись грудью в направлении таза. На вдохе необходимо медленно возвратиться в исходное положение.

Большинство из тех, кто пытается делать это упражнение, выполняют вместо скручиваний корпуса , при которых он как бы переламывается пополам на уровне нижних ребер, подъемы корпуса с прямой спиной. Не повторяйте их ошибки.

Обратные скручивания

В отличие от предыдущего упражнения, обратные скручивания нагружают, в первую очередь, нижние кубики пресса. Необходимо лечь на спину, ноги оставив прямыми и вытянув руки вдоль корпуса.

Вдыхая, прямые ноги поднимите вверх. Задержитесь в таком положении на 1-2 счета. Делая выдох, медленно возвратитесь в начальное положение.

Ножницы

Несмотря на то, что это упражнение большинством атлетов воспринимается как женское, оно позволяет очень эффективно проработать пресс и отлично подходит для мужчин.

Исходное положение — на спине, прямые ноги лежат на полу. Поднимите ноги чуть вверх и начинайте по горизонтали выполнять движения, которые имитируют работу ножниц — сначала ноги расходятся в стороны, затем сводятся таким образом, что правая находится над левой.

После этого они снова разводятся в стороны и сходятся так, что левая идет над правой. Сделайте 3-5 подходов.

Подборка для спортсменов

Раскладушка

Исходное положение — лежа на спине, прямые руки вытянуты над головой. Скрутите корпус, подняв руки и ноги и сведя их вместе, задержитесь в таком положении на 1-2 счета. Вернитесь в исходное положение.

Опускание ног

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите прямые ноги вверх до угла 90-45 градусов, а затем как можно медленнее опускайте их вниз.

Подъем таза

Исходное положение — лежа на спине, левая нога согнута в колене и стоит стопой на полу, правая нога закинута за левую таким образом, что ее голень упирается в бедро левой ноги.

Скручивания на турнике

Исходное положение — вис на турнике с прямым хватом. На выдохе быстро, но без рывка поднимите прямые ноги вверх, зафиксируйте это положение на 1-3 счета.

На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.

Планка

Отдельно стоит упомянуть о планке . Это статическое упражнение для укрепления мышц корпуса, которое хорошо прорабатывает не только спину, но и живот.

Существуют различные варианты планок, но базовым можно считать такой, при котором атлет опирается на пол стопами и кистями (новички могут ставить на пол не только кисть, но и все предплечье целиком).

С помощью планки невозможно сделать кубики пресса, однако она поможет подтянуть живот. В результате он будет выглядеть намного более стройным.

Планку обязательно стоит включить в тренировочную программу вместе с приведенными выше упражнениями для проработки пресса.

Как прорисовать кубики на животе?

Вопреки распространенному мнению, для того, чтобы увидеть на своем животе мощные кубики, недостаточно просто качать пресс.

Приведенные выше упражнения позволят проработать прямую мышцу живота. Но она по-прежнему будет скрыта под слоем жира, который откладывается, в первую очередь, именно в области пресса.

Убрать эти жировые отложения — сложная задача. Для того чтобы добиться успеха, необходимо нормализовать питание и регулярно проводить тренировки на жиросжигание.

Питание

Идеальная основа рациона для тех, кто хочет «подсушиться», убрав при этом и жир на животе — белковые продукты (мясо и рыба), а также овощи и крупы. Следует исключить быстрые углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом и жирные продукты — мучное, сладости, колбасы и тому подобные.

При этом необходимо следить, чтобы количество расходуемых в течение дня калорий превышало количество калорий, потребляемых вместе с пищей.

Увеличить расход энергии поможет переход к активному образу жизни. Кроме того, чтобы достичь результата быстрее, стоит включить в свою программу тренировки на жиросжигание.

Тренировки

Традиционно в качестве основного способа сжигания лишнего жира рекомендуют кардиотренировки . В условиях зала можно заниматься на любом из кардиотренажеров — велотренажере, беговой дорожке, эллипсоиде или любому другом.

Существуют также упражнения для домашних кардиотренировок, для выполнения которых не требуются специальные тренажеры и спортинвентарь.

Регулярное выполнение упражнений для пресса, нормализация рациона и тренировки, направленные на жиросжигание, обязательно принесут свои плоды — живот станет подтянутым, на нем проступят мощные кубики прямой мышцы живота.

Главное — упорство, которое поможет придерживаться всех приведенных рекомендаций месяц за месяцем в течение долгих лет.

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Упражнения для пресса для мужчин помогут накачать мышцы живота, держать их в форме и убрать последствия употреблении пива в виде пивного живота. Упражнения для нижнего пресса для мужчин помогут подчеркнуть красоту этих мышц.

Как добиться результата?

Так сложилось, что мужскому полу накачать мышцы как нижнего пресса, так и других групп гораздо труднее, чем женщинам. Следует пояснить, почему это так. Жировые отложения у женщин формируются на бедрах и по бокам, а у мужчин именно на животе.

Кроме того, на начальном этапе занятий упражнения будут точно такими же, как и у женщин. Но в дальнейшем, по мере приспосабливания организма к условиям тренировок, следует вводить большую нагрузку, при этом используя отягощения. В противном случае мужчина не получит хорошего результата от подобных занятий.

Еще одна опасность, подстерегающая мужчин на начальном этапе занятий, кроется в их нежелании делать упражнения для пресса. Это может быть как нежелание что-либо делать, которое часто появляется у новичков, так и мнение некоторых мужчин, что упражнения для пресса — типично женское занятие.

Во втором случае все предельно ясно и нужно понять одну важную мысль: чтобы получить хорошо развитое тело, необходимо внимание уделять на занятиях всем группам мышц, включая пресс. Что касается первого случая, то здесь мужчины пытаются нагнать пропущенные занятия, думая, что, повысив нагрузку на тренировке, он наверстает пропущенное занятие. Это неверно, так как результат такого занятия — травма или растяжение связок.

Что касается самих тренировок, то не стоит ограничивать себя одним упражнением, гораздо эффективнее будет использовать комплекс упражнений для пресса.

Можно сочетать скручивания и подъем ног в висе на перекладине, подобных комбинаций очень много. Они должны быть направлены на всестороннее развитие мышц нижнего пресса, верхнего и других групп.

Следует составить расписание занятий и четко придерживаться данного графика. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений для пресса 3-4 раза в неделю. Через два месяца можно перейти к ежедневным занятиям, если прогресс тренировок позволяет.

Как накачать мышцы пресса?

Самые эффективные упражнения называются скручивания. Существует диагональное скручивание, обычное, двойное и обратное. Необходимо делать упор именно на данные упражнения, так как нагрузка поступает на косые и мышцы нижнего пресса и верхнего. Занятие проводится лежа на спине, поверхность должна быть твердая. Ступни упираются в пол, а ноги должны быть согнуты в коленях. В это время руки находятся за головой, а локти разведены в сторону.

Обычное скручивание включает в себя подъем верхней части корпуса, то есть головы и плеч. Подъем осуществляется медленно, после чего происходит возврат в исходное положение. Рекомендуется совершать 3 подхода по 30-50 повторений. Данная тренировка позволит укрепить верхние мышцы пресса.

Для укрепления мышц нижнего пресса используется обратное скручивание. Принцип его действия заключается в обратном скручивании, то есть в данной ситуации задействованы ноги. Исходное положение: человек лежит на полу, руки расположены вдоль тела. Далее происходит медленный подъем ног, при этом отрывая таз от пола и напрягая живот. Данное действие выполняется 10-12 раз по 3 подхода.

Для укрепления косых мышц живота используется упражнение под названием диагональное скручивание. Исходное положение аналогично при выполнении обычного скручивания. Данное занятие похоже на первый способ, но имеется одна существенная разница: подъем верхней части туловища осуществляется касанием левым локтем правого колена, затем, наоборот, правым локтем левого колена. Каждый подход включает в себя 30 поворотов в каждую сторону, всего 3 подхода.

Для тех, кто желает одним упражнением проработать мышцы и нижнего пресса, и верхние, имеется двойное скручивание.

Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях под углом 45 градусов, руки должны находиться за спиной. Далее происходит одновременный подъем ноги и туловища навстречу друг другу. Среди подобных упражнений для пресса для мужчин это самое эффективное, если выполнять его правильно.

Достижение лучшего результата

Комплексы упражнений на пресс для мужчин рекомендуют дополнить занятиями, проводимыми сидя. Хорошо помогает укрепить мышцы живота подъем колен в положении сидя на стуле. Помимо стула, можно использовать скамейку, если таковая имеется. Следует взяться руками за стул, отвести верхнюю часть туловища назад, угол равен 30 градусам. Далее ноги вытягиваются вперед, после чего сомкнутые колени подтягиваются к груди. Следует обращать внимание на положение туловища, корпус не должен раскачиваться. Нагрузка увеличивается постепенно, первоначально занятие включает в себя 12-15 повторений.

Помимо положений лежа и сидя, пресс может качаться и в положении стоя. Исходное положение — стоя, ноги расположены на ширине плеч. В одной руке находится небольшая по весу гантель (1,5-2 кг), рука согнута в локтевом суставе под прямым углом. Далее следует сделать наклон в сторону руки, в которой находится гантель. Рука с гантелей опускается вниз. При выполнении действий нужно обратить внимание на напряжение косых мышц пресса. Если этого не происходит, значит, занятие проводится неправильно. Движения в данном упражнении должны идти непрерывно: наклон, далее следует опускание руки и возврат в исходную позицию. Всего данные действия совершаются по 13 раз в обе стороны.

Хорошо помогает упражнение под названием вакуум. Для его выполнения необходимо встать на колени, держа спину прямо. Затем нужно сделать сильный полный выдох, при этом расслабив мышцы за живота. После выдоха необходимо втянуть живот. Дыхание должно быть непрерывным, осуществляется носом. Живот втягивается примерно на 15 секунд, после чего мышцы расслабляются. Всего рекомендуется начинать с 15 повторений, постепенно доводя до 30 раз.

Не стоит забывать и про спортивный инвентарь, для упражнений пресса мужчин можно использовать турник и штангу. Занятия с турником направлены на укрепления нижнего пресса, упражнения со штангой рассчитаны на верхние мышцы.

В первом случае руки находятся на перекладине турника, расстояние между ними — около 70 см. Далее осуществляется подъем ног до прямого угла между туловищем и ногами, то есть ноги находятся параллельно земле. Данное упражнение является наиболее сложным, поэтому первоначально рекомендуется осуществлять подъем ног с согнутыми коленями, количество повторений — 10 раз. После нескольких месяцев можно увеличить нагрузку, а упражнение выполнять с прямыми ногами.

Упражнение со штангой выполняют стоя на коленях, ухватившись за гриф штанги. Руки находятся на расстоянии друг от друга, равное ширине плеч. Пресс должен быть напряжен, спина прямая. Штангу откатывают вперед, напрягая при этом мышцы пресса. Всего следует выполнить данное упражнение 30 раз.

Таким образом, занятия, направленные на развитие пресса, должны включать в себя несколько упражнений, воздействующих на разные группы мышц живота . Только в этом случае можно добиться хорошего результата, в противном случае ничего хорошего не выйдет.

Упражнения для нижнего пресса в домашних условиях

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Данным вопросом интересуются многие люди, решившие связать свою жизнь со спортом. Если вы тоже относитесь к их числу, тогда рады вас поприветствовать в нашей статье! Специально для вас и таких, как вы, мы создали публикацию, в которой подробно раскрывается эта тема. Здесь вы найдете эффективные упражнения для нижнего пресса для девушек и мужчин, которые можно делать без оборудования из фитнес-центров. Заинтересованы? Тогда желаем приятного прочтения!

Общие сведения

Прежде чем мы перейдем к описанию основных упражнений, стоит уяснить несколько фактов и развеять некоторые заблуждения.

Во-первых, многие ошибочно полагают, что нижний пресс – это отдельная мышца, которую можно накачать, не задействуя верхний пресс. На самом деле это далеко не так. «Нижним прессом» условно именуют зону, являющуюся частью прямой мышцы живота. Это значит, что абсолютно все упражнения на пресс в той или иной степени тренируют как нижнюю часть этой мышцы, так и верхнюю. Единственное, что вы можете сделать, – это акцентировать нагрузку на той области, которая вам нужна, о чем и пойдет речь дальше.

Во-вторых, не стоит думать, что упражнения на пресс избавят вас от жировой прослойки. Если у вас слишком объемная нижняя часть живота, то тут вам поможет только правильно составленный рацион. Люди с большим количеством жира, выполняя дальнейшие упражнения, смогут только укрепить мышцы живота, но видимого результата они не получат. В первую очередь меняйте питание, а уже после этого начинайте работу над рельефом своих кубиков.

Особенности тренировки нижнего пресса у женщин

И у парней, и у девушек тренировка нижней части прямой мышцы живота вызывает немало трудностей. В первую очередь это касается представительниц женского пола, поскольку матушка-природа задумала все так, чтобы у девушек в этой области откладывался дополнительный жир. Кто-нибудь, наверное, задаст вопрос: «А зачем он там нужен?» Все предельно просто. Жировая прослойка внизу живота необходима для будущей беременности и вынашивания плода. Но не стоит отчаиваться! При грамотно составленном рационе и интенсивных тренировках вы без проблем сможете обмануть природу и получить желаемые кубики! Чуть ниже мы предоставим вашему вниманию самые лучшие и, что немаловажно, безопасные упражнения на нижний пресс для девушек в домашних условиях.

Велосипед

Базовое упражнение, которое, несмотря на простоту движений, сжигает много энергии. Его техника выполнения такова:

1. Лягте на плоскую поверхность (для этого упражнения отлично подойдет обычный пол) и крепко прижмите к ней поясницу.
2. Протяните руки вдоль туловища и согните ноги в коленном суставе.
3. Приподнимите ноги и начните двигать их так, будто вы крутите педали велосипеда.

Всего нужно сделать 3 сета по 20 повторений.

Велосипед. Вариант №2

Рассмотрим второй вариант выполнения вышеописанного упражнения, рассчитанный на более опытных спортсменов:

1. Расположитесь на полу, крепко прижмите поясницу, соедините руки в замок за головой.
2. Делайте движения ногами, описанные в прошлом разделе, но с одним отличием: во время выполнения дотрагивайтесь левым локтем до правого колена, а правым локтем – до левого, как это показано на изображении ниже.

Всего необходимо сделать 2 сета по 10 повторений на каждую ногу.

Ножницы

Третьим упражнением для нижнего пресса в домашних условиях для девушек будут «Ножницы». Его стоит выполнять следующим образом:

1. Лягте на пол и крепко прижмите поясницу.
2. Протяните руки вдоль тела, а затем приподнимите ноги примерно на 50 сантиметров от уровня пола.
3. На выдохе нижние конечности необходимо немного развести в стороны, а на вдохе, наоборот, свести. Со стороны такое движение должно напоминать работу ножниц.

Сделайте 2-3 сета по 15-20 повторений.

Шаги альпиниста

Вот мы и дошли до последнего упражнения на нижний пресс для девушек в нашем комплексе. Оно не только отлично прокачивает низ живота, но и включает в работу практически все мышцы кора, что тоже, несомненно, является плюсом. Техника выполнения:

1. Примите упор лежа (обопритесь на пальцы ног и вытянутые руки). Туловище необходимо держать прямо.
2. Находясь в такой позе, подтяните правое колено к груди и сделайте небольшую паузу в верхней точке. Затем верните ногу в изначальное положение и повторите то же самое с левым коленом.

Сделайте 3-4 подхода по 12-17 повторений. В том случае, когда вам станет слишком легко выполнять данное упражнение, вы можете ускорить темп и полностью отказаться от пауз в верхней точке.

Вышеперечисленные упражнения для нижнего пресса в домашних условиях отлично подойдут не только девушкам, но и представителям противоположного пола. В том случае, если вы мужчина и хотите узнать более продвинутые способы тренировок, тогда рекомендуем вам ознакомиться со следующими разделами.

Обратные скручивания с удержанием ног

1. Расположитесь на плоской поверхности таким образом, чтобы ваши ладони находились под ягодичными мышцами.
2. Сделайте такое движение: оторвите ноги от пола, а затем подтяните их к плечам. При выполнении упражнения поясница должна быть прижатой к полу, а таз немного приподнят.
3. Вернитесь в изначальное положение.

Сделайте 3-4 подхода по 25-30 раз.

Тренировка нижней части пресса с дополнительным отягощением

Для выполнения данного упражнения вам понадобится дополнительный вес. Лучше всего для этого подойдут гантели. В том случае, если у вас нет данного оборудования, можно воспользоваться альтернативой. Например, возьмите бутылки (объем выбирайте, исходя из личных физических возможностей) и наполните их водой/песком/камнями. Вес снарядов должен быть не слишком тяжелым, но в то же время он должен быть таким, чтобы вы чувствовали нагрузку на целевую мышцу. Подготовив необходимое оборудование, начинайте выполнять следующие шаги:

1. Расположитесь на полу и заведите руки со снарядами за голову.
2. Приподнимите ноги таким образом, чтобы они визуально составляли угол в 45 градусов с полом.
3. Одновременно поднимите руки и ноги, чтобы они в итоге составили прямой угол.
4. Медленно, не спеша, опустите конечности в исходное положение. Не забывайте о том, что ноги не должны касаться пола.

В сумме необходимо сделать 3-4 подхода по 12-17 повторений.

Подъем ног в висе

Это, пожалуй, самое сложное упражнение из всех сегодня упомянутых. Увы, но для его выполнения вам понадобится дополнительное оборудование, а именно турник. Благо, что его можно найти практически в каждом дворе. Делается оно таким образом:

1. Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Руки и ноги должны быть полностью выпрямлены, а поясница слегка прогнута. Если у вас слишком слабый хват, то первое время вы можете использовать специальные лямки.
2. Сведите ноги вместе и слегка согните их в коленях.
3. Напрягая мышцы живота, медленно поднимите ноги к грудной клетке.
4. Сделайте небольшую паузу в верхней точке, а затем опустите ноги в изначальное положение.

Всего нужно выполнить 3-4 подхода по 10-25 повторений.

Описанные выше упражнения на нижний пресс можно делать не только мужчинам. Те девушки, которые обладают высоким уровнем физической подготовки, также могут добавить их в свою тренировочную программу.

Советы

С тем, как качать нижний пресс, вы уже разобрались. Теперь мы хотели бы поделиться с вами несколькими советами, благодаря которым вы сможете улучшить вашу эффективность во время тренировок.

1. Тренируйте не только мышцы пресса. Чтобы построить стройное и подтянутое телосложение, необходимо тренировать все мышцы. Комплексные тренировки, задействующие все области тела, не только будут поддерживать ваши мышцы в тонусе, но еще и ускорят процессы сжигания жировой прослойки в вашем организме.
2. Следите за техникой. Бывает так, что даже худые люди, не обладающие большим количества жира в организме, не могут накачать рельефный пресс. Как правило, виной тому неправильная техника упражнений. Во время выполнения тех или иных силовых движений необходимо делать акцент на той мышце, которую вы тренируете. Это особо важно при тренировке нижней части пресса, поскольку ее накачать достаточно сложно.
3. Правильно дышите. Еще одна проблема многих начинающих спортсменов – это неправильное дыхание. Даже когда человек чувствует, что способен сделать много повторений, неправильное дыхание может испортить ему все планы.
4. Следите за безопасностью. Если вышеописанные упражнения вы делаете с правильной техникой и правильным дыханием, но при выполнении какого-нибудь из них вы чувствуете, что испытываете дискомфорт или даже боль, то настоятельно рекомендуем вам отказаться от него и заменить каким-нибудь альтернативным. Более того, всем людям с низким уровнем физической подготовки мы настоятельно рекомендуем пройти осмотр у врача, прежде чем приступить к тренировкам.
5. Не стоит выполнять абсолютно все вышеперечисленные упражнения подряд за одну тренировочную сессию. Выберите 2 упражнения и выполняйте их столько, сколько указано в описании. Слишком часто качать пресс также не стоит. Если вы тренируете тело целиком (тренажерный зал, турники, брусья, отжимания), то брюшные мышцы у вас будут получать хорошую косвенную нагрузку при выполнении других упражнений. Достаточно будет от 3 до 4 тренировок в неделю.

Надеемся, что данная информация была вам полезна. Удачи на тренировках!

Комплекс эффективных упражнений для пресса для мужчин

Сегодня хорошая фигура у мужчины является чуть ли не показателем его успешности в жизни, а рельефные кубики пресса так привлекают женскую половину населения. Если раньше для мужчины средних лет иметь живот было солидно, то теперь это неприемлемо. Многие представители сильного пола, которые решили привести свое тело в порядок, начинают выполнять для достижения этой цели первые попавшиеся упражнения для пресса для мужчин, но в итоге желаемых кубиков и исчезновения жировых отложений в области живота не получают. Дело в том, что мышцы скрываются за значительным слоем жира, поэтому визуально не заметны.

Комплекс упражнений для пресса для мужчин необходимо сочетать с правильным, сбалансированным питанием. Это позволит уменьшить жировую прослойку, вследствие чего и появятся желаемые рельефы. Кстати, мужчинам избавиться от жира на животе значительно проще, нежели женщинам. Поэтому просто, сократив в рационе количество жирной и вредной, высококалорийной пищи, можно получить оптимальный результат.

Как правильно тренировать пресс?

Рекомендуется выполнять упражнения для пресса мужчинам 3-4 раза в неделю. Продолжительность тренировки на пресс составляет 30-45 минут. Время вы можете подобрать самостоятельно, однако стоит помнить, что не следует давать большую нагрузку организму рано утром или после приема пищи.

Очень многие мужчины считают, что чем чаще качать пресс, тем лучше будет результат. Это ложное мнение, так как мышцам пресса необходим отдых для роста и восстановления. Ежедневно выполнять специальные упражнения для нижнего пресса для мужчин можно только тренированным людям, мышцы которых уже привыкли к нагрузкам и растут быстрее. В противном случае, занимаясь каждый день, вы будете препятствовать росту мышц. Это касается и количества повторов. Большое число повторов развивает выносливость, а не рельеф пресса.

Кроме того, упражнения для пресса для мужчин должны быть максимально разнообразными. Чем разнообразнее упражнения – тем быстрее будет результат, так как равномерно будут прокачиваться все мышцы. Кроме того, мышцы очень быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому тренировки нужно изменять.

Наиболее эффективные упражнения для пресса для мужчин

Накачать пресс можно и в домашних условиях, совершенно не обязательно для этого посещать тренажерный зал, и тратить время и денежные средства. При правильном подходе вы легко избавитесь от жира в области живота. Первоначально упражнения для пресса для мужчин практически не отличаются от аналогичных упражнений для женщин. Разница может состоять только в количестве подходов.

Профессор одного из американских университетов Питер Франсис проводил множество исследований с целью выявить наиболее эффективные упражнения для пресса для мужчин. В исследовании приняли участие 30 мужчин в возрасте 20-40 лет, тестировалось 13 упражнений. Суть тестирования состояла в определении максимальной нагрузки на прямые и боковые мышцы пресса.

В результате было установлено, что лучший результат принесут такие упражнения как «велосипед», подъем ног из положения лежа, разнообразные скручивания и «планки». Выполняя перечисленные упражнения, вы быстро достигните хороших результатов. Тем не менее, ни одно из них не работает на сжигание жировых отложений, все упражнения нацелены на укрепление мышц. Поэтому, если над прессом есть жир, начать следует с его сжигания. Помимо правильного питания, в этом деле помогут и так называемые «кардионагрузки».

Комплекс упражнений для пресса для мужчин

Регулярно выполняя этот комплекс упражнений для пресса для мужчин, вы быстро заметите, что живот подтянулся, стал тверже, а мышцы приобрели форму.

1. Как уже было выяснено, самое эффективное упражнение – это «велосипед». Исходное положение — ложимся на спину, руки за головой. Поднимаем ноги под углом 45 градусов и повторяем движение как при езде на велосипеде. Это упражнение отлично прорабатывает также мышцы ягодиц и ног. Опуская ноги ниже, вы усилите нагрузку на пресс, соответственно и результат будет лучше.
2. Основное упражнение – скручивание. Исходное положение – лежа на спине, стопы на расстоянии 30 см упираются в пол, руки за головой. На вдохе поднимаем лопатки, оставляя поясницу на полу, на выдохе опускаемся. Подъем и опускание лопаток должны занимать одинаковое количество времени. Для начала достаточно будет 15 повторов.
3. Существует множество вариаций выполнения скручивания. Обратное скручивание – отличное упражнение для нижнего пресса для мужчин. Ложимся на спину, руки вдоль туловища. На вдохе поднимаем прямые ноги вверх под углом 90 градусов, после чего поднимаем таз от пола и задерживаемся в этом положении. Подъем должен быть осуществлен за счет мышц пресса. Начинать следует с 10-15 повторов.
4. Можно делать и простые подъемы ног. Лежа на спине поднимать прямые ноги под прямым углом, поочередно каждой ногой. На выдохе кладем ее обратно на пол. Выполнить 15 раз для каждой ноги.
5. Диагональное скручивание. Исходное положение — как и в классическом скручивании. Здесь необходимо поднимать лопатки и тянуться правым локтем к левому колену и наоборот. Подъем делаем на вдохе, спуск – на выдохе. Очень важно правильно дышать, так выполнять упражнения будет значительно проще.
6. Тренировка на пресс включает в себя и скручивание с подъемом ног. Для выполнения ложимся на спину, стопы максимально приближены к ягодицам, руки за головой. Выпрямляем правую ногу  так, чтобы она была параллельна полу. На выдохе поднимаем лопатки от пола и одновременно поднимаем ногу еще на 45 градусов. Выполнять упражнение следует не менее 10 раз для каждой ноги.

Только сочетание правильного питания и регулярных тренировок помогут вам избавиться от жировых отложений и привести свое тело в отличную форму. Cосчитав необходимое суточное количество калорий, можно довольно просто следить за своим питанием. В этом помогут таблицы калорийности продуктов.

Упражнения на пресс и бока дома

Упражнения на пресс и бока: Pixabay

Живот и бока — проблемные зоны большинства людей. Именно тут чаще всего скапливается лишний жир. Чтобы хвастаться подтянутым телом, рекомендую выполнять упражнения на пресс и бока. Не обязательно ходить в зал — занимайтесь дома в удобное время.

Как накачать пресс дома: упражнения

Хотите показать плоский живот на пляже? Самое время начать делать упражнения для пресса.

Однако помните, что жир на животе не сжигается локально. Для плоского живота одних упражнений недостаточно.

Если есть лишний вес, пресс будет, однако его никто не увидит. Совмещайте правильное питание и силовые нагрузки, тогда вскоре заметите результат, отмечено в статье. Чтобы правильно подобрать рацион и не навредить здоровью, я рекомендую обратиться к специалисту, который подберет подходящее меню именно для вас.

Пресс женский или мужской состоит из нескольких мышц: прямой, косых и поперечных. Поэтому необходима комплексная тренировка, в которой будут задействованы все группы мускулов.

Расскажу, какие упражнения стоит выполнять в домашних условиях:

Вакуум

Упражнение считается эффективным для укрепления внутренних стенок живота. Выполняйте его лежа, сразу после пробуждения.

Для максимального результата повторяйте упражнение в течение дня несколько раз.

Техника вакуума выглядит так:

1. Глубоко вдохните через нос, заполняя воздухом легкие. При этом надуйте живот.
2. Резко выдохните воздух, максимально втягивая живот (должен уходить под ребра).
3. Задержитесь в таком положении 15–20 секунд.

Повторите 5–7 раз.

Планка

Это упражнение — хорошая тренировка для всего тела. Оно позволяет проработать пресс без скручиваний и подъемов.

Планку делайте так:

1. Примите положение как при отжимании, при этом ноги сведите вместе, руки поставьте на ширине плеч.
2. Напрягите пресс и вытяните тело в струну. Следите, чтобы ягодицы не поднимались вверх.
3. Удерживайте тело в таком положении как можно дольше. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Наглядно с тем, как правильно делать упражнение, вы можете ознакомиться в видео авторитетного интернет-издания WebMD.

Также выполняйте планку на локтях: техника остается прежней, но в данном случае опираетесь на предплечья.

Планка: Pixabay

Скручивания на пресс

Это упражнение хорошо для прямой мышцы живота. Чтобы эффект был максимальным, следите за правильной техникой.

Расскажем, как выполнять скручивания:

1. Лягте на пол, согните ноги. Руки положите за голову, локти смотрят четко в стороны.
2. Выполняйте подъем корпуса, стараясь дотянуться носом до колен. Задержитесь в максимальной точке подъема на 5 секунд.
3. Примите исходное положение.

Повторяйте 20 раз.

Подъем ног

Упражнение хорошо прорабатывает нижний пресс — наиболее проблемную зону.

Выполняйте так:

1. Лягте на пол, положите руки под ягодицы.
2. Ноги поднимите вверх под углом 90 °C.
3. Опустите ноги, но не кладите на пол (должно оставаться расстояние около 10 см).
4. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 10–15 раз.

Локоть-колено

Упражнение дает хорошую нагрузку на все мышцы.

Делайте так:

1. Лягте на пол, положите руки за голову. Ноги согните в коленях.
2. Одновременно подтяните левый локоть и правое колено друг к другу.
3. Сделайте то же самое с другими рукой и ногой.
4. Выполните упражнение 8 раз медленно и 8 раз быстро.

Складка

Это упражнение достаточно сложное, однако эффект от него потрясающий.

Выполняйте так:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, а руками упритесь позади себя.
2. Одновременно распрямите ноги и опустите корпус назад.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 16 раз.

Хотите увеличить нагрузку? В исходном положении оторвите руки от пола и вытяните их в стороны либо параллельно полу.

Чтобы увидеть быстрый результат, выполняйте упражнения комплексно.

Начните с разминки, чтобы не получить травму, рассказывает мой коллега в статье. Если же в процессе тренировки все-таки почувствуете сильный дискомфорт, сразу же прекратите занятия и обратитесь к доктору.

После разминки сделайте скручивания, подъемы ног, локоть-колено и складку без перерыва: каждое упражнение по 8 раз в 2 подхода.

Между подходами отдых 30–40 секунд. Постепенно увеличивайте количество упражнений и подходов. Завершите комплекс планкой.

Упражнения на бока в домашних условиях

Если решили накачать пресс дома, обратите внимание и на бока. Это еще одна проблемная зона, которая доставляет немало хлопот.

К счастью, боковые мышцы тоже можно тренировать. Расскажу, какие упражнения стоит выполнять для осиной талии:

Наклоны в сторону

Опираясь на практический опыт, отмечу, что при высокой амплитуде и достаточном количестве повторений наклоны эффективно помогают сжечь жир в области боков.

Выполняйте так:

1. Встаньте ровно, положите руки на бедра ладонями вниз.
2. Наклонитесь вправо, при этом правая рука скользит вниз к колену.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите для левого бока.

Сделайте 20–30 повторений без перерыва.

Затем немного поменяйте упражнение: при наклоне вправо вытягивайте правую руку вверх и наоборот.

Хотите увеличить нагрузку? Возьмите в руки гантели и наклоняйтесь с ними. Если нет инвентаря, замените книгами или бутылками с водой.

Боковые подъемы ноги

Хорошее упражнение для осиной талии. Выполняйте регулярно, и эффект будет поразительным.

Делайте так:

1. Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Левую руку положите за голову.
2. Одновременно поднимите левую ногу и корпус, стремясь достать локтем до ноги.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 16 раз. Затем повернитесь на левый бок.

Боковая планка

Как и в случае с прессом, боковая планка поможет укрепить проблемные мышцы.

Техника практически не отличается от обычной планки на локтях:

1. Лягте на правый бок, затем поднимитесь, опираясь на предплечье.
2. Втяните живот и ягодицы.
3. Левую руку вытяните вверх.
4. Задержитесь на 30 секунд. Затем повторите для другого бока.

Боковая планка: Pixabay

Планка с опусканием ягодиц

Это более сложный вариант, однако достаточно эффективный.

Выполняйте так:

1. Поднимитесь в боковую планку на правом боку. Левую руку положите на талию.
2. Медленно опускайте ягодицы на пол, однако не ложитесь на бок, а возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. Сделайте то же самое для другого бока.

Боковая складка

Это упражнение можно назвать «Два в одном»: поработаете как над боками, так и над прессом.

Делайте так:

1. Лягте на правый бок, опираясь на руку и ягодицу.
2. Поднимайте ровные ноги к голове. Почувствуете, как напрягаются мышцы.

Повторите 10 раз, затем выполните упражнение для другого бока.

Боковые скручивания

Это упражнение также поработает не только над боками, но и над прессом.

Выполняйте так:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, руки сцепите в замок.
2. Скрутитесь вправо, стремясь достать руками до пола.
3. Вернитесь в центр и выполните скручивания влево.

Повторите 20 раз.

Регулярно выполняя такие упражнения, сделаете талию тоньше, а бока — более подтянутыми. Помните о правильном питании и о том, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Именно поэтому перед началом тренировок я рекомендую проконсультироваться с доктором.

Вы узнали о самых эффективных упражнениях для пресса и боков.

Не ленитесь — и уже скоро сможете демонстрировать окружающим подтянутый живот и тонкую талию.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Christine Mikstas. What to Eat Before and After a Workout // WebMD. — 2019. — 18 July.
2. How to Do the Perfect Plank // WebMD.
3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1736070-upraznenia-na-press-i-boka-doma/

Как быстро накачать нижний пресс до кубиков в домашних условиях девушке

Как накачать нижний пресс, есть ли противопоказания к таким занятиям и где лучше это делать — дома или в спортзале? Красивое, подтянутое, крепкое тело невозможно получить, просто потребляя много калорийной еды, протеина и тем более невозможно такого добиться, сев на строгую диету. Чтобы спортивно и подтянуто выглядеть, нужно заняться спортом. Для каждой группы мышц существуют свои упражнения, которые помогут сделать нужную часть тела накачанной и рельефной.

Проходит время, меняются модные направления, и только красивая спортивная фигура всегда в тренде. Можно иметь идеальные черты лица, высокий рост, но к человеку с красивой фигурой, в частности с подкачанным прессом, внимание окружающих будет приковано всегда и везде. Начать заниматься собой никогда не поздно. И если есть желание иметь красивый пресс с кубиками, а не обвисший пивной живот или висящую кожу после родов, пора приступить к полезным спортивным занятиям.

1

С чего начинать?

Накачать нижний пресс живота можно самостоятельно дома, даже без помощи тренера, который подберет схему оптимальных занятий и объяснит, как правильно их делать. Услуги тренера стоят не очень дешево, но иногда можно обойтись и без его помощи, тем более что в выполнении упражнений на прокачку пресса нет ничего сложного. Быстро накачать пресс до кубиков можно, если вместе со спортивными занятиями начать правильно питаться. Сначала об упражнениях, которые применяются для прокачки нижней части пресса.

Эффективные упражнения для мужчин, позволяющие накачать пресс в домашних условиях

2

Упражнение 1

Исходное положение: лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и положить руки за голову. Дальше нужно поднимать верхнюю часть туловища от пола и немного согнуться, ориентируясь на мышцы пресса. Резких движений и особых усилий делать не нужно. Если поначалу выполнить упражнение сложно в полном объеме, отрывать голову и спину от пола полностью не нужно. Достаточно увеличить количество подходов. За пару занятий накачать низ живота с помощью этого упражнения вполне реально. Главное в этом упражнении — не отрывать стопы от пола, правильно скручиваться и дышать. Желательно для хорошего результата сделать не менее 50 повторений, но если физической подготовки не хватает, достаточно 30 раз.

Упражнения на пресс в домашних условиях: советы начинающим девушкам

3

Занятие 2

Находясь в положении лежа с согнутыми коленями, нужно оторвать рывком голову от пола, затем верхнюю часть туловища. Возвращаться в исходное положение следует так же. Это поможет прокачать нижний пресс полностью, одновременно проработав все мышцы и верхний пресс. Оптимальное количество повторений — 50 раз. Не следует забывать о дыхании.

Как быстро накачать в домашних условиях косые мышцы живота — комплекс упражнений для разного уровня подготовки

4

Метод 3

Это упражнение поможет накачать нижнюю часть пресса и верхнюю часть туловища. Исходное положение — горизонтальное, при этом ноги нужно согнуть в коленях и поднять под прямым углом, руки за голову. Тянемся на выдохе правым локтем к левому колену, ногу при этом выпрямляем. То же проделываем с левым локтем и правой ногой. Так нужно сделать 2 подхода. Главное в этом упражнении — правильно поднять корпус, не надавливая и не подтягивая тело за шею. Упор нужно делать именно на пресс. Таких скручиваний делаем максимально возможное количество раз (в идеале по 20 на каждую сторону), стараясь выполнить как можно больше упражнений за 1 подход.

5

Что важно учитывать при работе?

Чтобы быстро накачать пресс, необходимо все упражнения выполнять регулярно и с полной отдачей. Если после прокачки пресса нет болевых ощущений в нижней части живота, то упражнения были выполнены неправильно, без полной отдачи. Повторять все спортивные нагрузки на нижнюю часть живота следует минимум через 1 день, не менее 3 раз в неделю. Поначалу может быть небольшая крепатура, но вскоре при регулярных занятиях она пройдет, а красивый рельеф на животе будет проявляться с каждым разом все отчетливее.

Именно болевые ощущения зачастую более важны, нежели количество повторений в прокачке пресса. Ведь количество подходов и самих повторений упражнения для каждого индивидуально. У кого-то физическая форма находится на высоком уровне и позволяет выполнить более 100 повторений за 1 раз, для других и 15 раз будет достаточно, чтобы испытать тянущую боль в мышцах. После того как появятся болевые ощущения, нужно продолжить качать нижние мышцы пресса еще как минимум 10 раз. Именно эти упражнения, сделанные через силу, будут самыми качественными и эффективными. Первые были как бы разогревочные, а вот последние направлены на результат. С каждым разом количество повторений следует увеличивать, доводя их до максимума.

6

Поговорим о питании

Невозможно накачать нижние кубики на животе, если не убрать жировую прослойку. Чтобы это сделать, нужно перейти на правильное питание, снизив количество калорий, употребляемых за день, и увеличив спортивную нагрузку. Еда — это энергия, которую человек получает вместе с пищей и расходует на физические нагрузки, дыхание и другие жизненно важные процессы. Когда этой энергии с пищей потребляется недостаточно, организм решает проблему с помощью подкожных запасов жира, тем самым уменьшая жировую прослойку и давая шанс мышцам превратиться в красивые рельефные формы.

Итак, для того чтобы иметь красивое стройное тело, а не скелет обтянутый кожей (между тощим тельцем и стройной фигурой есть большая разница), необходимо питаться правильно и сбалансировано. Есть 7 групп веществ, которые необходимы организму в течение суток для хорошей активной работы:

• витамины;
• минералы;
• клетчатка;
• вода;
• белки;
• жиры;
• углеводы.

Когда одного из веществ организму не хватает, он будет посылать сигнал голода, который человек будет ощущать в виде постоянного желания что-нибудь скушать. Это вредно как для здоровья, так и для фигуры, поскольку чрезмерное потребление пищи способствует набору лишнего веса, и в результате физические нагрузки будут только сжигать лишние калории, а не способствовать приданию рельефных форм фигуре.

Именно поэтому питание должно быть сбалансированным и правильным. Нельзя потреблять продукты, которые засоряют наш организм: фаст-фуд, выпечку в большом количестве, сладкие торты, газированные напитки и т.п. От них пользы нет никакой, только вред. Пища должна готовиться правильно: на пару, в духовке или с помощью варки. Само питание должно быть дробным, не менее 5 раз в сутки. Пищу перед употреблением лучше перетереть в пюре или тщательно пережевывать, чтобы она легче перерабатывалась и не откладывалась в виде лишнего жира.

График приема пищи подразумевает не только поглощение еды в одно и то же время, но и потребление продуктов, характерных для определенного времени суток. Так, пищу богатую углеводами лучше есть в первой половине дня, чтобы успеть их полностью израсходовать до отхождения ко сну. Во второй половине дня хорошо кушать белковую пищу: мясные продукты, молочные (йогурт, кефир, нежирный творог).

Если хочется съесть шоколадку или фруктовый десерт, то это можно сделать между завтраком и обедом. Так мозг получит свое количество энергии, организм — удовольствие от вкусной еды, а тело успеет справиться с поступившими калориями и израсходовать их к концу дня без вреда для фигуры. То есть спортивную фигуру и красивый пресс вполне можно сочетать с употреблением определенных продуктов, без которых многие люди просто не могут обойтись, и из-за этого часто срываются, объедаясь сладостями после долгого воздержания и вредя своему здоровью. Конечно, баловать себя вкусностями можно только в том случае, если фигура уже достаточно подкачанная, отрегулирован график спортивных нагрузок и нет проблем с лишним весом. В противном случае от вкусных, но калорийных продуктов лучше воздержаться.

Ограничивать нужно употребление не только десертов и шоколада, но и некоторых ягод и фруктов. В частности, речь идет о полезных, но калорийных сладостях растительного происхождения, которые имеют высокий гликемический индекс. Например, виноград — достаточно полезный во всех смыслах продукт, но если кушать его весь день, то все полезные свойства ягод преобразуются в неприглядный подкожный жир. Дробное и частое питание — вот залог здорового и красивого тела.

7

Полезные рекомендации

Накачать нижние кубики пресса девушке особенно важно. Дело в том, что именно эта часть тела зачастую у представительниц женского пола самая проблемная и часто страдает из-за неправильного питания, родов, резкого похудения с помощью монодиет, на фоне зрелого возраста. А выглядеть нижняя часть живота всегда должна идеально, поскольку ее приходится оголять на пляже, надевать приталенные платья и брюки, короткие топы. Неаккуратный обвисший живот никому не придает красоты, а наоборот существенно портит всю картину.

Важную роль здесь играет все тот же подкожный жир, поэтому прежде чем заняться прокачкой пресса, необходимо перейти на правильное низкокалорийное питание. Из рациона придется исключить сладости, мучные изделия, сладкий чай, пиво и т.д.

Наряду с прокачкой пресса необходимо следить за своей осанкой и мышечным корсетом, уделяя время на выполнение упражнений для этой части тела. Это поможет сделать фигуру пропорциональной: попу выпуклой и подтянутой, грудь подкачанной, а живот плоским. С ослабленным мышечным корсетом тело будет сутулым и его внешний вид от прокачки пресса мало изменится.

Чтобы подкачать нижний пресс в домашних условиях, девушке следует начать с упражнения, которое называется «складывание». Для его выполнения необходимо лечь на спину, выпрямить ноги и положить руки за голову. Если так выполнять упражнение сложно, можно руки на начальном этапе выпрямить. Дальше нужно полностью подняться вверх, сесть на попу и сгибать ноги в коленях. Важно сначала поднять вверх корпус, и только после этого подтягивать ноги. Если сделать наоборот, то выполнить упражнение будет гораздо сложнее. Когда ноги будут подтянуты к корпусу в процессе скручивания, необходимо полностью выпустить воздух из легких. Всего нужно сделать 20 подходов, чтобы проработать нижние и прямые мышцы брюшного пресса.

Все упражнения для прокачки пресса вполне можно делать в домашних условиях, что очень удобно. Для их выполнения понадобится лишь коврик и немного свободного пространства в комнате. Заниматься можно всем без исключения женщинам, в том числе и молодым мамам. Как раз в тот момент, когда малыш спит, мама может пропустить очередное протирание полов, и уделить время своей фигуре. От этого положительных эмоций будет куда больше, чем от бытовой рутинной работы, которая никуда за время занятий не убежит.

Девушкам с не идеальной фигурой важно сочетать умеренную диету с физическими упражнениями, поскольку от слишком жестких ограничений в питании может пострадать не только физическое здоровье, но и эмоциональное настроение. Ведь для чего девушка худеет и качает пресс? В первую очередь, чтобы нравиться своему любимому мужчине. А мужчины, в свою очередь, любят упругие аппетитные формы, красивые выпуклости в нужных местах, и совсем не любят девушек с плоской фигурой. Этот факт доказан социологическими опросами, и о нем не следует забывать, изнуряя себя монодиетами и непосильными физическими нагрузками.

8

Работа в тренажерном зале

Чем удобно качать пресс в спортзале? Тем, что там есть специальные тренажеры, которые помогут улучшить состояние фигуры гораздо быстрее, чем если выполнять упражнения без них. Для прокачки нижнего и верхнего пресса подойдут следующие тренажеры:

1. 1. Наклонная скамья. На ней нужно зафиксироваться, зацепившись ногами за выступающие детали наверху, и приступить к прокачке пресса. Работать нужно в такой амплитуде, чтобы мышцы пресса постоянно находились в максимальном напряжении. Обязательно нужно скручиваться именно в поясничном отделе и никак по-другому (например, на прямой спине). При скручивании воздух полностью выдыхается, при возврате в исходное положение вдыхается. На этом тренажере можно проработать косые мышцы живота, скручиваясь не прямо, а в сторону.
2. 2. Тренажер для пресса «Супер пресс». Он представляет собой сидение с гибкой, но упругой спинкой с уровнями сопротивления. Тренирующийся человек должен давить на спинку, при этом напрягаются пресс, мышцы бедер и спины.
3. 3. Гребной тренажер. Он относится к кардиоаппаратам, с помощью которого можно накачать мышцы пресса, бицепсы. Такой тренажер больше подойдет для упражнений мужчине или девушке с хорошей физической подготовкой.
4. 4. Хорошим тренажером для прокачки пресса является абслейтер. Заниматься на нем нужно ежедневно, не менее 2 часов за 1 тренировку. Но результат приятно удивит, ведь такие упражнения помогают устранить обвисший живот у женщин и пивное брюшко у мужчин. Ощутимым достоинством тренировок на абслейтере является отсутствие нагрузок на суставы, что хорошо для людей с заболеваниями позвоночника и суставов (остеохондроз, артрит и др.).
5. 5. С помощью гимнастического ролика можно подкачать все мышцы пресса как в спортзале, так и дома, приобретя его за относительно недорогую цену. Благодаря этому незатейливому приспособлению, напоминающему валик, можно подкачать пресс, мышцы рук, спины и плеч. Правильное дыхание во время тренировок способствует укреплению работы сердца и легких.
6. 6. Хула хуп. Обычное кольцо с гладкой поверхностью или с роликами, относится к самым старым приспособлениям для прокачки мышц пресса. Этот обруч помогает за короткое время привести в порядок талию, сделать красивой осанку и плоский живот. Хула хуп тренирует все мышцы пресса: нижние, прямые, косые. Главное, научиться правильно его крутить и делать это регулярно, в спортзале или дома.
7. 7. С помощью напольного диска, известного еще с советских времен, можно улучшить состояние пресса, похудеть, но вряд ли он поможет сделать красивые кубики.

Беременным и недавно родившим женщинам (если нет противопоказаний), а также тем, кто хочет заниматься с комфортом, подойдет для прокачки пресса занятия на гимнастическом мячике. Он удобный, мягкий и отлично подходит для выполнения ряда упражнений. На мячике хорошо заниматься дома перед телевизором или ноутбуком, совмещая полезные тренировки с просмотром любимой программы.

Этими тренажерами оснащены все спортивные комплексы, в которые можно придти на разовые занятия или приобрести абонемент (что гораздо дешевле). В спортзалах царит особый спортивный дух, там можно получить дополнительную мотивацию, глядя на уже идеальные тела посетителей, и порадоваться результату, когда после продолжительных тренировок наконец-то появится такая же рельефная мускулатура. Там же можно познакомиться с интересными людьми, найти единомышленников, получить консультацию тренера.

9

Гимнастический комплекс

Есть много упражнений для прокачки верхней и нижней части пресса, которые знакомы многим еще со школьной скамьи и даже с детского сада. Так, накачать нижний пресс в домашних условиях можно с помощью упражнения, которое носит знакомое всем название «велосипед». Здесь задействованы именно нижние мышцы пресса, а выполнять упражнение очень просто и под силу даже маленькому ребенку. Для его выполнения необходимо лечь на спину, поднять прямые ноги вверх и начать имитировать ими кручение педалей на велосипеде. Рекомендуется поднять ноги в положение «березка» и «крутить педали» не менее 100 раз.

Можно выполнить «велосипед» по-другому. Для этого нужно лечь на пол, положить руки за голову и, скручиваясь, поочередно доставать правым коленом левый локоть и левым коленом правый локоть. Количество повторов — не менее 10 на каждую сторону. Обязательно нужно контролировать дыхание, выдыхая при скручивании тела.

С помощью обратных скручиваний можно прекрасно подкачать нижний пресс. Для этого необходимо лечь на коврик, вытянуть руки вдоль тела и слегка приподнять прямые ноги. Затем нужно согнуть их в коленях и скрутиться, подтянув колени к подбородку. Туловище при этом сгибать или отрывать от пола не нужно. Живот на каждом скручивании необходимо втягивать в себя. Количество повторов — не менее 15 за 1 подход.

Хорошим упражнением является еще одно скручивание. Чтобы его выполнить, нужно лечь на ровную поверхность и вытянуть прямо верхние и нижние конечности. После этого необходимо приподнять одновременно прямые ноги и верхнюю часть туловища. Это способствует напряжению нижней части живота, что при регулярных занятиях поможет добиться плоской брюшины с рельефными кубиками.

Еще одно скручивание выполняется практически так же, как предыдущее, но нижние конечности необходимо согнуть в коленях. Одновременно следует поднимать туловище и ноги, скручиваясь и стараясь соприкоснуться верхней частью тела с ногами. Количество повторов — не менее 7, подходов лучше сделать 4-5. После интенсивных тренировок хорошо скушать небольшой банан или другой продукт, богатый углеводами, чтобы возместить потерянные энергетические запасы. Дальше нужно питаться только белковой пищей: отварным мясом курицы, рыбой, творогом, йогуртом, кефиром. Можно съесть овощной салат или овощной суп.

Перед каждым занятием важно провести полноценную разминку, разогрев мышцы и суставы. Выполнять разминку можно под любимую бодрящую музыку, делая гимнастику или элементы из танцев. Нужно сделать и растяжку, бег на месте. Когда мышцы будут готовы, можно приступить непосредственно к занятиям. Начинать тренировку лучше после того, как пройдет не менее полутора часов от последнего приема пищи. Выполнять упражнения лучше за 3 часа до отхождения ко сну, чтобы не спровоцировать бессонницу.

Для прокачки нижнего пресса можно выполнить упражнение, которое называется «гармошка». Для его выполнения нужно сесть и выпрямить ноги вперед. Руки ставятся назад так, чтобы сделать на них упор. Дальше нужно поднимать прямые ноги на 20 см от поверхности, задерживая их наверху на несколько секунд, после чего конечности подтягиваются к груди. Повторить движения необходимо 20 раз, сделав по 2 подхода.

Упражнение «шаг в положении лежа» выполняется в горизонтальном положении, при вытянутых руках и ногах. Нижние конечности поочередно поднимаются, не сгибаясь в коленях, на 30 см от пола и имитируются движения, которые человек совершает во время ходьбы. Каждой ногой нужно выполнить по 30 «шагов».

10

Еще немного ценных советов

Прокачать нижний пресс дома могут как женщины, так и мужчины. Хорошим и несложным упражнением является подъем ног из горизонтального положения. Так тренируются мышцы пресса, улучшается гибкость спины, укрепляется плечевой пояс. Лежа на полу с прямыми руками и ногами, необходимо приподнять таз от пола, одновременно с ним поднимая по очереди и ноги. Каждой ногой следует сделать не менее 20 подъемов.

Добиться идеально плоского живота можно с помощью простого упражнения, называемого вакуумом.

Оно заключается в том, что человек становится в вертикальное положение и на вдохе максимально втягивает в себя живот, удерживает так несколько секунд и резко его выдувает, набрав полную грудь воздуха. Количество подходов — до 15 раз. Это упражнение сделает живот плоским, а остальные нагрузки придадут ему красивый рельеф.

Мужчины больше любят силовые тренировки, да и физические данные позволяют им выполнять более сложные упражнения, чем девушкам. Подкачать пресс сильной половине человечества можно с помощью турников. Эти приспособления бывают разными: угловыми, уличными, потолочными, раздвижными, настенными и комбинированными. Турники отличаются внешним видом и способом крепления, но в целом они схожи. Гимнастические снаряды имеют перекладину, на которой можно подтягиваться, отжиматься, качать пресс. Работать на них новичкам очень сложно, поскольку приходится всю тренировку буквально держать свой вес на руках.

Чтобы прокачать пресс на турнике, можно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, поднимать прямые ноги вверх, скручиваться, делать «велосипед» или «ножницы», висеть вниз головой и поднимать в таком положении ноги. Турниковая перекладина — незаменимая вещь для тренировки всех мышечных групп тела. Чтобы привыкнуть работать на турнике и научиться держать свое тело, нужно просто висеть на перекладине максимально долго, после чего переходить к простым подтягиваниям, и только затем непосредственно к прессу.

Любимым приспособлением для тренировки у мужчин являются брусья. Их можно купить в виде напольного тренажера или соорудить самому в домашних условиях, из крепкой веревки, колец и т.д. Тренироваться на брусьях, как и на турнике, непросто, поэтому такой тренажер для новичков или девушек не подойдет. Мужчина может на нем накачать мышцы пресса, ног, бедер, рук. Для прокачки нижнего пресса на брусьях подойдут упражнения «ножницы», подъемы прямых конечностей, «уголки» и т.п. Важно не сколько количество повторов, сколько правильность выполнения упражнений, распределение нагрузки и дыхания. Для одновременной прокачки мышц ног можно привязать к ним небольшие гантели весом в 1-3 кг.

Для прокачки мышц пресса подойдут интенсивные кардиотренировки, где сочетаются скоростные и ритмичные занятия. Это отжимания от пола, подпрыгивание, бег и др. Лучше комбинировать их с простыми упражнениями для пресса, чтобы результат был виден как можно быстрее.

11

Противопоказания к тренировкам

Занятия спортом — прекрасный способ оставаться в форме и быть здоровым долгие годы. Но есть ряд противопоказаний, которые на определенный период исключают возможность тренироваться. Это относится в первую очередь к беременным женщинам. Во время вынашивания ребенка подойдут только легкие занятия на фитболе, в то время как интенсивные упражнения на пресс следует отложить до рождения малыша.

Нельзя качать пресс людям с заболеваниями органов ЖКТ, особенно если болезнь находится в стадии обострения. К таким болезням можно отнести холецистит, гастрит, колит, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. При хронических заболеваниях все тренировки нужно выполнять тщательно дозируя нагрузки, следя за своим самочувствием после них.

Воздержаться от занятий необходимо после оперативного вмешательства в области брюшной полости. Неважно, полостная была проведена операция или лапароскопическая. При любом оперативном вмешательстве в той или иной степени травмируются внутренние органы, сосуды, ткани, и любые физические нагрузки в период реабилитации противопоказаны категорически.

Ели нет заболеваний внутренних органов, но есть большое желание выглядеть привлекательно, иметь кубики на животе вместо круглого шарика, следует воспринимать физические нагрузки как элемент образа жизни. Выполнять их нужно регулярно: они подтягивают фигуру, сжигают лишний жир, избавляют от стресса. Ежедневные тренировки — залог красивой внешности, физического здоровья и прекрасного настроения.

Высокое кровяное давление | Гипертония

Что такое артериальное давление?

Артериальное давление — это сила давления крови на стенки артерий. Каждый раз, когда ваше сердце бьется, оно перекачивает кровь в артерии. Ваше кровяное давление является самым высоким, когда ваше сердце бьется, перекачивая кровь. Это называется систолическим давлением. Когда ваше сердце находится в покое, между ударами ваше кровяное давление падает. Это называется диастолическим давлением.

В показаниях артериального давления используются эти два числа.Обычно систолическое число выше или выше диастолического. Например, 120/80 означает систолическое 120 и диастолическое 80.

Как диагностируется высокое кровяное давление?

Высокое кровяное давление обычно протекает бессимптомно. Поэтому единственный способ узнать, есть ли оно у вас, — это регулярно проверять артериальное давление у врача. Ваш врач будет использовать манометр, стетоскоп или электронный датчик и манжету для измерения кровяного давления. Прежде чем поставить диагноз, он или она сделает два или более показаний на разных приемах.

Категория артериального давления	Систолическое артериальное давление		Диастолическое артериальное давление
Нормальный	Менее 120	и	Менее 80
Высокое кровяное давление (без других факторов сердечного риска)	140 или выше	или	90 или выше
Высокое кровяное давление (с другими факторами сердечного риска, по мнению некоторых поставщиков услуг)	130 или выше	или	80 или выше
Опасно высокое кровяное давление — немедленно обратитесь за медицинской помощью	180 или выше	и	120 или выше

Для детей и подростков врач сравнивает показания артериального давления с нормальными показателями для других детей того же возраста, роста и пола.

Какие бывают типы высокого кровяного давления?

Существует два основных типа высокого кровяного давления: первичное и вторичное высокое кровяное давление.

• Первичное, или эссенциальное высокое кровяное давление является наиболее распространенным типом высокого кровяного давления. У большинства людей, страдающих таким артериальным давлением, оно развивается со временем, когда вы становитесь старше.
• Вторичное высокое кровяное давление вызвано другим заболеванием или применением определенных лекарств.Обычно становится лучше после лечения этого состояния или прекращения приема лекарств, которые его вызывают.

Почему мне нужно беспокоиться о повышенном артериальном давлении?

Когда ваше кровяное давление остается высоким с течением времени, это заставляет сердце работать сильнее и работать сверхурочно, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ, инсульт, сердечная недостаточность и почечная недостаточность.

Какие методы лечения повышенного кровяного давления?

Лечение высокого кровяного давления включает изменения образа жизни, полезные для сердца, и прием лекарств.

Вы вместе со своим врачом разработаете план лечения. Он может включать только изменения в образе жизни. Эти изменения, такие как полезное для сердца питание и упражнения, могут быть очень эффективными. Но иногда изменения не контролируют или не снижают ваше высокое кровяное давление. Тогда вам может понадобиться принять лекарство. Существуют разные виды лекарств от кровяного давления. Некоторым людям нужно принимать более одного типа.

Если ваше высокое кровяное давление вызвано другим заболеванием или лекарством, лечение этого состояния или прекращение приема лекарства может снизить ваше кровяное давление.

NIH: Национальный институт сердца, легких и крови

Кому следует использовать помпу?

Инсулиновые помпы успешно применяются в любом возрасте. Использовать помпу или нет — личное решение. Вы можете справиться со своим диабетом одинаково хорошо с помощью помп или нескольких инъекций, так что все зависит от ваших предпочтений.

Выбор одного метода другому не является обязательством на всю жизнь. Некоторые люди включают и выключают помпу (но это всегда должно делаться согласно инструкциям бригады по лечению диабета).Помните, что помпа — это всего лишь инструмент: вы можете достичь целевого уровня глюкозы в крови с помощью помпы или инъекций. Но вот некоторые вещи, которые следует учитывать…

Безопасность насосов — это обязательство

Безусловным требованием для использования помпы является то, что вы и / или ваши лица, осуществляющие уход, готовы и готовы сделать все необходимое для безопасного использования помпы. Большинство диабетиков и страховых компаний требуют, чтобы вы проверяли уровень глюкозы в крови не менее четырех раз в день, прежде чем использовать инсулиновую помпу.Проверка уровня глюкозы в крови важна, потому что она предупредит вас, если помпа перестанет работать или ваш инфузионный набор перестанет работать. Это может вызвать повышенный уровень глюкозы в крови и привести к диабету, кетоацидозу, который очень серьезен и опасен. Частая проверка уровня глюкозы в крови предупредит вас об этой возможности и предотвратит выработку кетонов.

Насос можно рассмотреть для:

1. Люди, которым нравится идея помпы.Если это то, что вы хотите или хотите для своего ребенка, и его можно безопасно использовать, то его следует использовать.

2. Активные люди, которым полезно изменить базальную дозу или приостановить помпу во время тренировки.

3. Люди, у которых часто наблюдаются реакции низкого уровня глюкозы в крови.

4. Любой, у кого задержка всасывания пищи из желудка (гастропарез).

5. Женщины, планирующие беременность.

6. Люди, которые хотят использовать функции калькулятора болюса помпы для определения доз инсулина.

Другие факторы, которые необходимо учитывать:

1. Инсулиновая помпа не избавляет от необходимости проверять уровень глюкозы в крови и вводить инсулин перед едой.

2. Существуют технические аспекты использования помпы — настройка, установка, взаимодействие с ней — в некоторых отношениях более сложные, чем использование инъекций.

3. Он дает только инсулин короткого действия. Если он сломается или упадет, человек, носящий его, должен быть готов ввести инсулин путем инъекции в любое время, когда это потребуется.

4. Это дорого, поэтому узнайте, какие насосы покрываются вашей страховкой и соответствуют ли эти насосы вашим потребностям.

5. Все насосы — это дополнительное оборудование, прикрепленное к вашему телу либо с помощью трубки, либо прикрепленное к вашей коже.Есть много умных способов носить туфли-лодочки и скрывать их от глаз, но сначала к ним нужно немного привыкнуть.

Выбор

Большинство людей используют помпу постоянно, но она не является постоянной частью тела. Некоторые дети используют его в течение учебного года, но не летом. Другие возвращаются к инъекциям, когда уезжают в отпуск. У некоторых есть проблемы с участками инфузии, поэтому они на время отключают помпу, чтобы их участки восстановились.Все, что помогает облегчить и улучшить лечение диабета.

На рынке имеется ряд насосов; узнайте, что лучше для вас / вашего ребенка. Посмотрите сайты отдельных насосных компаний и почитайте блоггеров, у которых есть опыт использования насосов. Поговорите со своей диабетической бригадой. Большинство страховых компаний не будут платить за новую помпу чаще, чем каждые четыре года, так что это устройство будет у вас какое-то время. Наконец, помните, что это не постоянное решение. Вы можете получить помпу, надеть ее, перестать носить, перезапустить — все, что вам подходит.Это вариант лечения вашего диабета, и выбор за вами.

Носимая помпа с громкой связью, которая сократила время сцеживания

Когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Учить больше.

• Elvie Pump — это молокоотсос без помощи рук, без каких-либо шнуров, проводов или трубок.
• Этот носимый молокоотсос изменил мою жизнь после того, как мой ребенок начал пытаться кормить грудью.
• Для удобства я купил Elvie Pump Double, но вы также можете приобрести одинарный насос.

Идет загрузка.

Когда моя дочь родилась преждевременно, кормить ее было проблемой.Похоже, она не могла научиться кормить грудью, поэтому я сцеживала молоко в больнице во время ее пребывания в отделении интенсивной терапии и продолжала безуспешно пытаться ухаживать за ней дома.

Каждый день и ночь вскоре превратились в изнурительную смесь попыток кормить ее грудью, затем сцеживания, а затем кормления сцеженным грудным молоком. Примерно через неделю я сломался и потратил 500 долларов на Elvie Pump Double — первый носимый молокоотсос без помощи рук, который у меня когда-либо был.

Оказывается, именно то, что мне нужно.

Я перешла от того, чтобы часами заниматься сцеживанием, привязанным к стене, к возможности держать ребенка на руках во время сеансов сцеживания, или готовить завтрак для других моих детей, или возить их в школу.

Я успешно пользуюсь насосом Elvie Pump в течение последних четырех месяцев. Вот мой опыт работы с ним и почему я думаю, что стоит подумать об этом портативном электрическом молокоотсосе.

Цельные бесшовные блоки питаются от перезаряжаемых литий-полимерных батарей.Чауни Бруси / Инсайдер

Дизайн и характеристики

Я выбрал Elvie Pump Double, но вы также можете купить и сингл — единственная разница в том, что вы получаете один насос вместо двух.

Помпа представляет собой цельный цельный блок, который легко помещается в бюстгальтер. Дизайн изящный и минималистичный, с простыми и понятными элементами управления.

Каждый блок состоит из трех частей: 1) концентратора, в котором размещается электроника и собственно насосное устройство, 2) съемной молочной бутылки с носиком и клапаном и 3) защиты груди и уплотнения, закрывающего сосок и грудь.

Что входит в комплект Elvie Pump Double

• 2 концентратора
• 4 молочных бутылки объемом 5 унций с крышками для хранения — все без бисфенола А и их можно мыть в посудомоечной машине
• 4 уплотнения, 4 носика, 4 клапана
• 2 груди 24 мм щиты и 2 нагрудных щита 28 мм.
• 4 регулятора бюстгальтера
• 2 кабеля для зарядки micro USB
• 2 года гарантии на концентратор, 90 дней гарантии на моющиеся части
• 2 сумки для переноски

Основные характеристики

• 2 режима (стимуляция и сцеживания) и 7 настроек интенсивности всасывания
• Инфракрасный (ИК) датчик энергии контролирует объем молока в бутылке
• Автоматически запускается в режиме стимуляции и переключается в режим сцеживания через две минуты или если датчик обнаруживает утечку
• Датчик определяет, когда Контейнер для молока заполнен и автоматически прекращает подачу
• Бесплатные ссылки на приложение для каждой помпы через Bluetooth, чтобы вы могли активно контролировать молоко во время сцеживания, просматривать статистику за прошлые сеансы и проверять уровни производительности.Приложение также работает как пульт дистанционного управления для запуска или приостановки накачки, переключения настроек интенсивности и перехода в режим экспрессии или стимуляции.
• Ручное управление на каждой помпе для запуска и приостановки сцеживания и изменения уровней интенсивности
• Хотя он продается как «бесшумный» молокоотсос, звук заметен — хотя и значительно тише, чем у других помп.
• FSA / HSA, совместимые с фондами и возмещаемые многими страховыми компаниями

Каково это использовать Elvie Pump

Из коробки мне потребовалось менее получаса, чтобы все настроить.Оба насоса были полностью заряжены примерно за два часа.

Когда я впервые использовал Elvie, мне потребовалось несколько попыток, чтобы правильно выровнять соски, но теперь я могу буквально собрать и надеть его в темноте. Когда я начал качать, это было слишком хорошо, чтобы быть правдой. По сравнению с традиционным электрическим молокоотсосом, которым я пользовался, Elvie казалась совершенно невидимой.

Амазонка

Это невероятно эффективно.Я перешла от сцеживания в течение 15-20 минут каждые два-три часа к полноценному кормлению из 5 унций на каждую грудь примерно за пять минут. Хотя я предпочитаю использовать ручное управление на концентраторе, приложение удобно, если вам нужно переключаться между режимами стимуляции и выражения, которые нельзя контролировать вручную.

Одной из самых умных функций является инфракрасный датчик энергии, который автоматически приостанавливает сцеживание, когда контейнер для молока заполнен. Знание, что я могу просто вставить насос и позволить ему сделать все остальное, было бесценным.Контейнер для молока также легко отключить, когда сцеживание приостановлено, а носик для удобного наливания предотвращает беспорядок. Мне также нравится, что вы можете легко увидеть контейнер для молока на Elvie (в отличие от Willow Pump), поэтому я могу заглянуть, чтобы убедиться, что молоко действительно течет, и перенастроить насос или настройки, чтобы обеспечить поток молока.

Заряда АКБ у меня хватает почти на целый день прокачки, а это обычно четыре раза в день.

Как чистить насос Elvie

За исключением концентратора, все, что находится на верхней полке, можно мыть в посудомоечной машине или очищать и стерилизовать в кипящей воде или в микроволновом стерилизаторе.Просто убедитесь, что все детали полностью высохли, прежде чем использовать их снова — я обнаружил, что если уплотнения защиты груди даже немного влажные, это повлияет на всасывание.

Помимо устройства Hub, я могу удобно мыть все детали в посудомоечной машине.Чауни Бруси / Инсайдер

Сам концентратор следует протирать только влажной тканью. Иногда на концентратор и в его щели попадают брызги молока, но я обнаружил, что мягкая зубная щетка мягко удаляет засохшее молоко.

Примечания по переливу молока

Изначально у меня были проблемы с переливом молока. Молоко скапливалось обратно в пластик на втулке, что затрудняло очистку.Обратившись в службу поддержки клиентов по электронной почте, я узнал, что в октябре 2019 года бренд выпустил обновление прошивки (1.7.0), чтобы улучшить алгоритм объема молока и повысить точность датчика перелива. После обновления прошивки моя проблема с переполнением полностью решена.

Если пользователи сталкиваются с переполнением, помимо обращения в службу поддержки, представитель предложил надеть темный бюстгальтер или рубашку, поскольку цветовой контраст помогает автоматическому датчику обнаруживать молоко более светлого цвета.

Конфиденциальность данных

Представитель компании сказал, что все данные полностью конфиденциальны и не передаются третьим лицам. Их веб-сайт предоставляет полную информацию о том, как данные хранятся анонимно. Если вы решили управлять насосами вручную без приложения, не забудьте периодически открывать его, чтобы проверять наличие обновлений программного обеспечения.

Минусы Elvie Pump не совсем незаметный, для меня это мелкий минус.Чауни Бруси / Инсайдер

Минусы очень маленькие по сравнению с тем, насколько я люблю эту помпу. Я бы хотел, чтобы у него был прочный футляр для переноски вместо двух маленьких бархатных сумок на шнурках, которые совершенно не удобны для переноски насосов.

Во-вторых, Элви не совсем скрытна. Звук перекачки и огни на ступице, которые нельзя выключить, определенно заметны.Свет проникает сквозь большинство моих рубашек, и, хотя он намного тише, чем любой другой насос, который я использовал, если вы когда-либо накачивали меня раньше и случайно сидели рядом со мной, вы точно знаете, что происходит. Мне было бы комфортно использовать его в более шумном месте, где звук будет замаскирован, но не в тихой обстановке.

Итоги

Если вы будете сцеживать молоко в течение какого-то регулярного времени, носимый молокоотсос Elvie стоит вложенных средств. Это действительно вернуло мне жизнь, сократив часовой процесс кормления моего ребенка до нескольких минут и предоставив мне свободу сцеживать молоко на ходу.Я могу наслаждаться дополнительным временем, которое у меня есть с моей малышкой и с уверенностью кормить ее грудным молоком — беспроигрышный вариант.

Если это в пределах вашего бюджета, для удобства я рекомендую приобрести Elvie Pump Double. Тем не менее, один насос достаточно быстрый и эффективный, чтобы вы могли просто переключить стороны, чтобы накачать обе груди.

Пресс-брифинг пресс-секретаря Джен Псаки и министра энергетики Дженнифер Гранхольм, 8 апреля 2021 г.

Джеймс С.Брифинг для прессы Брэди

12:44 вечера EDT

MS. ПСАКИ: Всем привет. Хорошо. Сегодня к нам присоединяется еще один член президентского кабинета по вопросам занятости: министр энергетики Дженнифер Гранхольм.

Госсекретарь Гранхольм — лишь вторая женщина, возглавляющая министерство энергетики, где она поможет Америке достичь цели президента Байдена по нулевым выбросам углерода к 2050 году. Она сделает это, продвигая передовые экологически чистые энергетические технологии, создав миллионы высокооплачиваемых рабочих мест в сфере экологически чистой энергии и построения справедливого будущего в области чистой энергии.

Госсекретарь Гранхольм была первой женщиной, избранной губернатором штата Мичиган, занимая два срока с 2003 по 2011 год. В качестве губернатора она успешно руководила усилиями по диверсификации экономики штата, укреплению его автомобильной промышленности, сохранению производственного сектора и добавлению новых секторов, таких как как чистая энергия, в экономический портфель Мичигана.

Сегодня треть всего производства аккумуляторов для электромобилей в Северной Америке приходится на Мичиган. Штат входит в пятерку штатов с наибольшим количеством патентов на чистую энергию, и до COVID-19 в секторе чистой энергии работало 126000 жителей Мичигана.

Она также была первой женщиной, избранной Генеральным прокурором Мичигана, и с 1998 по 2002 год занимала должность высшего сотрудника правоохранительных органов штата.

Как всегда, она может ответить на несколько вопросов. Я буду плохим полицейским. И на этом я передам это вам.

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Отлично. Большой. Я тоже должен принести свой переплет. (Смех.) Здесь стопка двойного переплета.

Большое спасибо, Джен. Мне действительно повезло, что я могу сегодня разделить с вами подиум.И добрый день всем.

Итак, вы знаете, я думаю, что президент Байден попросил меня быть министром энергетики, потому что я был губернатором в то время, когда автомобильная промышленность стояла на коленях и когда автомобильные рабочие оказывались без работы не по своей вине. собственный. Я чувствую, что смотрел в глаза людям, которые были в отчаянии и в растерянности, больше раз, чем я могу сосчитать.

И я также был губернатором, когда мы инвестировали в диверсификацию экономики Мичигана, чтобы построить автомобиль 2.0, который является электромобилем, и кишки для этого транспортного средства, аккумулятор. И вот мы, 12 лет спустя, General Motors заявляет, что весь их парк будет электрифицирован.

Это огромный путь, который мы преодолели, и во многом благодаря решению федерального правительства инвестировать в спасение основы обрабатывающей промышленности, которая в то время была электрической или автомобильной. . И усилия Обамы-Байдена действительно сделали заявление и сработали.

Итак, мы можем сделать гораздо больше, чем то, что мы делали в Мичигане, и в этом и заключается американский план занятости. Я так … я так счастлив за Америку, что у нас есть президент, который хочет инвестировать в нашу страну, в наших рабочих и в наше производство.

Итак, для меня тот факт, что во всем мире существует рынок экологически чистых энергетических продуктов стоимостью 23 триллиона долларов США, продуктов, которые позволят сократить выбросы парниковых газов, является огромной возможностью для этой страны. И вам лучше поверить, что другие страны также видят эту возможность, и наши экономические конкуренты работают над тем, чтобы использовать эти возможности на рынке.Такие страны, как Китай, нажимают на педаль газа и увеличивают обороты своих электродвигателей, и они рады видеть, что Соединенные Штаты стоят на месте, пока они работают над созданием рабочих мест для своих людей.

Когда я … после того, как я закончил быть губернатором, я поехал в Китай, чтобы увидеть их усилия по чистой энергии. Это было с группой. И мы пошли в город, и я стоял рядом с мэром города в Китае, и во время демонстрации он наклонился ко мне и сказал: «Итак, когда вы думаете, что Соединенные Штаты получат энергетический план? » И в этот момент — а это было несколько лет назад — я сказал: «О, я не знаю.Столько поляризации. В Конгрессе сложно прийти к консенсусу ». И он просто посмотрел на меня, улыбнулся и сказал: «Не торопитесь». «Не торопитесь.» Потому что они видели в нашей пассивности свою возможность. И это не только в Китае; это тоже в других странах.

Понятно, что страны хотят занять этот рынок экологически чистыми энергетическими продуктами, потому что у нас есть 195 стран, которые взяли на себя обязательство снизить выбросы парниковых газов.

Итак, вопрос: где будут производиться эти продукты и кем они будут производиться? И это потребует буквально много работы.Нам нужно, чтобы миллионы людей в Соединенных Штатах работали над сокращением выбросов парниковых газов. И все мы знаем, что в 21 веке обеспечение надлежащей инфраструктуры имеет решающее значение.

Инфраструктура — это да, дороги и мосты, но это порты и аэропорты, и это поезда, и это трубы, по которым вода подается в наши дома, и именно широкополосная связь дает мир и обучение нашим детям; именно широкополосная связь дает нашему бизнесу экономические возможности.Конечно, свет держит электрическая сеть. После того, что произошло в Техасе, может ли кто-нибудь действительно сомневаться в том, что электричество и электросети являются частью основы того, кем мы являемся как нация? И нам нужно инвестировать в это, если мы хотим, чтобы электричество продолжало поступать в наши дома.

Был проведен интересный опрос, проведенный в феврале Consumer Reports, и он обнаружил, что 76 процентов американцев считают, что широкополосный доступ так же важен, как электричество и вода. Воды.Я имею в виду, как мы можем не согласиться с тем, что широкополосный доступ
— это инфраструктура? И тем не менее, мы десятилетиями отказывались от инвестиций в инфраструктуру как нация. В инфраструктуре, в исследованиях и разработках, в производстве — все это мы сокращаем.

Инфраструктура, как вы знаете, сейчас составляет наименьшую долю нашей экономики со времен Второй мировой войны. Мы находимся на 72-летнем минимуме в производственном секторе. Исследования и разработки падают с 1960-х годов. Китай и наши экономические конкуренты инвестируют в исследования и разработки, потому что они хотят захватить будущее; они хотят превзойти Соединенные Штаты.И если мы позволим этому случиться, мы будем слабее как нация и падем. И мы не можем этого сделать.

И в этом весь смысл американского плана занятости. Поэтому мы не можем просто сидеть и говорить: «Нам нужно это сделать. Это двухпартийный ». Мы знаем, что республиканцы и демократы — это шутка в Вашингтоне на Неделе инфраструктуры. И демократы, и республиканцы шутят над этим, но это уже не шутка. Нам нужно это сделать. И эти элементы — эти базовые элементы — пользуются поддержкой обеих партий.

Итак, начиная с Дня инаугурации, просто чтобы сказать несколько слов о том, чем занимается Министерство энергетики, Министерство энергетики: мы прилагаем усилия к исследованиям и разработкам и внедряем экологически чистые энергетические технологии с прицелом на создание рабочих мест. И если американский план рабочих мест пройдет, его можно будет пересадить на стероиды.

Итак, за последние две недели, в качестве примера, мы сделали два объявления об исследованиях. Один — или один по исследованиям, и один по развертыванию морских ветроэнергетических установок. Первое исследование заключалось в том, чтобы снизить стоимость солнечной энергии наполовину в следующие 10 лет.Что касается морского ветра, то это должно было добавить 30 гигаватт морской ветровой энергии на Атлантическом побережье, опять же, в течение 10 лет.

Сегодня мы объявляем о двух других возможностях финансирования экологически чистых энергетических технологий. Один из них — создать биотопливо нового поколения для самолетов и кораблей, которые очень сложно электрифицировать, а второй — объявить о возможности финансирования технологий чистой энергии для сокращения выбросов метана в угольной, нефтяной и газовой промышленности. И, как многие из вас знают, метан — чрезвычайно мощный и опасный парниковый газ.

Но эти вложения на самом деле являются лишь первоначальным взносом за то, что нам нужно сделать как нация, и проект «Американские рабочие места» поможет нам до конца.

И я хочу подчеркнуть — потому что я встречался с очень многими заинтересованными сторонами по этому поводу — истинную важность обеспечения того, чтобы 40 процентов преимуществ Американского плана занятости достались сообществам, которые остались позади или невидимы — людям кто побывал в тени электростанций и чьи дети вынуждены задыхаться, чтобы дышать или пользоваться ингалятором.

Нам нужно исправить моральный проступок и сделать эти инвестиции, и Американский план занятости позволит нам это сделать. Это вложение, которое выпадает раз в столетие, чтобы воспользоваться возможностью, которая выпадает раз в столетие. Именно для этого люди избрали Джо Байдена, а мы слишком долго ждали этого. Итак, мы собираемся это сделать и заставим Америку работать.

И я буду рад ответить на любые вопросы.

MS. ПСАКИ: Начнем. Зик.

Q Спасибо, секретарь.Если я могу немного переключить передачи, одним из пунктов президентского инфраструктурного пакета были инвестиции в ядерную энергетику — передовые ядерные разработки. Одна из вещей, которые, как мне известно, вы упомянули — или вы повторили во время слушаний по утверждению, — это то, что президент возражает против финансирования хранилища ядерного топлива в Юкка-Маунтин. Где администрация Байдена планирует хранить отработанное радиоактивное ядерное топливо страны? И каков процесс этого обзора?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да, вы — некоторые из вас, возможно, помнят, что существовала двухпартийная комиссия по вопросу о том, что делать с отработавшим ядерным топливом.Для этого должен быть процесс, основанный на согласии. Мы начинаем эту работу в Министерстве энергетики. Мы должны найти решение, но оно должно основываться, как вы понимаете, на соглашении сообщества.

Q Есть ли расписание для этого обзора, когда вы —

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Мы сделаем объявление — мы сделаем объявление по этому поводу; Пока не готов сказать.

Q А потом просто — извините, просто снова переключаю передачи — последняя администрация вложила значительные средства в ядерную триаду страны — разработку нового и улучшенного ядерного оружия.Политика этой администрации заключается в том, что большая часть этих разработок подпадает под ваш отдел для продолжения этих НИОКР — этих дорогостоящих НИОКР по модернизации национального ядерного арсенала?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Мы должны модернизировать национальный ядерный арсенал. Мы должны хранить и поддерживать запасы, чтобы убедиться, что они безопасны и эффективны. И мы будем продолжать делать это, чтобы гарантировать сдерживание ядерной агрессии со стороны других стран. Так что наш ядерный сдерживающий фактор важен, и он встроен в ценности этого арсенала, и мы позаботимся о том, чтобы наши люди были в безопасности.

MS. ПСАКИ: Кайтлан.

Q Большое спасибо. Я слышал, вы говорили о ставке корпоративного налога и о том, что они хотят делать с этим законопроектом об инфраструктуре. Может ли этот законопроект об инфраструктуре быть успешным при 25-процентной ставке корпоративного налога?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Вы знаете, как сказал президент, это переговоры. И он действительно хочет услышать от демократов и республиканцев о том, что было бы приемлемо, чтобы это перешло через черту. Итак, есть место для переговоров, но, по его мнению, за это нужно платить.Итак, если это не 28 процентов, что — что это еще?

И мы очень воодушевлены теми, кто выдвигал идеи, и мы надеемся, что — особенно когда Конгресс вернется на следующей неделе — что эти обсуждения могут начаться всерьез.

MS. ПСАКИ: Мэри.

Q Спасибо. Вы один из пяти секретарей кабинета министров, которым президент поручил взаимодействовать с Конгрессом по этому вопросу. Вы упомянули, что президент готов к переговорам. Он говорит, что открыт для альтернативных способов заплатить за это, если республиканцы предложат какие-либо.В ваших разговорах слышали ли вы какие-либо подобные альтернативы от республиканцев?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: У меня есть. (Смеется.)

Q Чем бы вы хотели поделиться?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да, я не собираюсь делать для них объявления. Они явно хотят выдвигать свои собственные идеи, но я слышал альтернативы, да.

Q И президент также просил вас помочь вовлечь общественность в продажу этого плана. Но вы еще не отправились в путь.Планируете ли вы этим заняться в ближайшие недели?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Ну, мы собираемся руководствоваться нашим руководством, вы знаете, из Белого дома, с точки зрения того, что безопасно, и так далее.

Мы определенно использовали Zoom и доказали свою эффективность с помощью этого и телефонов. Итак, мы посмотрим, как обстоят дела. У нас есть время, чтобы это сделать, но мы хотим убедиться, что это безопасно.

MS. ПСАКИ: Тамара.

Q Да, с точки зрения переговоров — дискуссий с Конгрессом — есть ли крайний срок, есть ли временные рамки, когда это превращается в тыкву? Или вы просто идете в одиночку?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да, я имею в виду, я не знаю, хотите ли вы на это ответить, Джен.

MS. PSAKI: После этого у нас будет целый брифинг. (Смеется.)

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да, я имею в виду, я знаю, что они сказали, что хотели бы увидеть прогресс к Дню поминовения, и, надеюсь, мы сможем это увидеть. Но очевидно, что эти встречи должны начаться всерьез на следующей неделе.

MS. ПСАКИ: Франческа.

Q Спасибо. Что вы скажете американцам, работающим в нефтегазовой отрасли в Калифорнии и других местах, которые говорят, что эти хорошо оплачиваемые рабочие места открыли им доступ к среднему классу?

И что, если вообще что-либо, может сделать федеральное правительство для обеспечения того, чтобы эти рабочие места в области чистой энергетики, подобные тем, которые вы описали, были такими же хорошими, как и те, которые они будут заменять?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да, это отличный вопрос.И мы — вот почему Американский план создания рабочих мест очень конкретно нацелен на общины, работающие в угольных районах и на территориях электростанций, в сфере газа и природного газа. В этом счете есть миллиарды долларов на технологии, которые позволят сократить выбросы CO2 в тех — в этих отраслях. Например, улавливание, использование и секвестрация углерода — я не хочу углубляться в технические вопросы — но проекты по внедрению и демонстрации водорода.

Я разговаривал со своими коллегами по всему миру; существует огромный интерес к партнерству с Америкой в ​​области технологий следующего поколения, которые позволят сократить выбросы CO2 от такой базовой энергии.Эти рабочие места с такими технологиями хорошо оплачиваются. Это рабочие места, которые будут предназначены для сварщиков, рабочих листового металла и всех профессий. И мы собираемся, по мере того, как мы предоставляем возможности финансирования, обеспечивать наличие трудовых соглашений по проектам, в которых людям, которые в них работают, платят — согласно Дэвис-Бэкон — выплачивается преобладающая заработная плата.

Итак, мы хотим создавать хорошо оплачиваемые рабочие места по всей стране, и их будут миллионы, если это будет принято. Возможности — вот почему мы проводим огромное количество обсуждений с нашими братьями и сестрами в рабочем движении, в строительном секторе, чтобы убедиться, что мы делаем это таким образом, который дает возможность их работникам, и это будет .И поэтому они его поддерживают.

MS. ПСАКИ: Стив.

Q Вы упомянули биотопливо нового поколения для самолетов и кораблей. Когда нам ожидать появления чего-то подобного в сети, когда мы увидим самолеты, летающие на биотопливе?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да, ну, это займет — я имею в виду, очевидно, мы должны приступить к этому. И это возможность для исследования; это не возможность развертывания.

Но они — потому что возможности финансирования действительно увеличивают аппетит к технологии, и потому что было много прорывов — фактически, сама авиационная отрасль инвестирует в биотопливо следующего поколения, чтобы продемонстрировать, что его можно использовать.Итак, вы знаете, не говоря конкретно, я думаю, что через 5-10 лет мы сможем увидеть это развернутым и доступным как для морских перевозок, так и для воздуха.

MS. ПСАКИ: Последний вопрос к Нэнси.

Q Спасибо. Мне интересно, как — вы говорите о том, как американский план создания рабочих мест, если он будет принят, создаст хорошие рабочие места. Мне интересно, какие рычаги есть у федерального правительства, чтобы гарантировать, что эти рабочие места, как вы знаете, при определенной шкале заработной платы будут иметь преимущества.Мол, что вы можете сделать, чтобы добиться этого?

ГОССЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да, я имею в виду, как мы знаем, у федерального правительства есть много механизмов для вытеснения финансирования, в том числе участие в торгах по проектам, в том числе прохождение — передача его для — конкурсов и так далее. В этих возможностях вы можете поставить — ну, знаете, привязать строки, чтобы убедиться, что это хорошо оплачиваемая работа, что у них есть проектные трудовые соглашения и т. Д.

Итак, я знаю, что это так — и это верно в отношении покупательной способности федерального правительства, а также его возможностей для закупок.Мы хотим быть уверены в том, что создаем хорошо оплачиваемые рабочие места для самых разных людей в каждом кармане Америки, а это означает, что профсоюзы получают хорошо оплачиваемые рабочие места. Поэтому мы собираемся использовать все — все возможные рычаги, чтобы сделать это, в том числе, если вы хотите сделать ставку на это, вы должны убедиться, что у вас есть трудовое соглашение по проекту.

MS. ПСАКИ: Спасибо, секретарь Гранхольм —

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Хорошо.

MS. PSAKI: — за то, что присоединились к нам.

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Спасибо.Ценить это. Удачи.

Q Спасибо.

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Подождите, я должен схватить мою … мою маску.

MS. PSAKI: Ну давай — давай. Извините.

Хорошо. Пара предметов вверху. Как отметил президент Байден в заявлении, опубликованном в воскресенье, на этой неделе мы отмечаем День памяти жертв Холокоста. Сегодня мы вновь заявляем о своей приверженности солидарности с еврейским народом в Америке, Израиле и во всем мире и помним об ужасах Холокоста.По оценкам, 6 миллионов евреев погибли вместе с миллионами других невинных жертв по всему миру.

Мы чтим память о потерянных драгоценных жизнях, размышляем о непостижимых ранах, нанесенных нашему человечеству, и об извлеченных уроках, и скорбим по разрушенным и рассеянным общинам. И мы приветствуем выживших в Холокосте, некоторые из которых все еще с нами. Они заслуживают нашей постоянной поддержки, чтобы жить достойно.

При том, коротко — короткий топпер. У меня был только один сегодня. Вперед, продолжать.

Q Спасибо, Джен.

MS. ПСАКИ: И секретарь.

Q Итак, когда президент объявил об оружии, он объявил, что собирается попросить Конгресс принять меры по отмене защиты производителей оружия от ответственности.

MS. PSAKI: Да

Q Это было его обещание первого дня. Когда мы должны ожидать, что это сообщение будет отправлено на Холм? И, вы знаете, если бы это было приоритетом — если это было таким же большим приоритетом, как он сказал, это было для него всего несколько минут назад, вы знаете, почему — сколько усилий президент готов вложить в контроль над оружием прямо сейчас , когда сейчас так много внимания администрации уделяется плану инфраструктуры?

MS.PSAKI: Ну, во-первых, позвольте мне сказать, что на прошлых конгрессах был принят закон, и мы, конечно, надеемся, — и он призывает членов вновь ввести законодательство об ответственности производителей за оружие. Это проблема, о которой он говорил во время предвыборной кампании. И он по-прежнему считает, что решение этой проблемы, привлечение производителей к той же ответственности, что и другие отрасли, имеет решающее значение для обеспечения безопасности наших сообществ, безопасности наших семей и устранения угрозы насилия с применением огнестрельного оружия по всей стране.

Итак, он призывает к введению законодательства, версии которого уже существовали.

Я скажу, что это был вопрос, над которым президент работал на протяжении десятилетий на протяжении всей своей карьеры. Он помог пройти Брэди Биллу. Он помог получить-получить-запретить штурмовое оружие еще в 90-х. Он считает, что принятие дополнительных мер по проверке биографических данных, повторное введение запрета на боевое оружие имеют решающее значение для обеспечения безопасности нашей страны.Он решительно поддерживает законопроекты о проверке биографических данных — те два, которые были приняты Палатой представителей.

Любому президенту необходимо одновременно ходить и жевать жевательную резинку; продолжать настаивать, отстаивать, использовать задиристую кафедру Розового сада для продвижения ряда пунктов повестки дня. И он, безусловно, продолжит делать это, введя в действие разумные меры безопасности при обращении с оружием.

Q Пару недель назад на своей пресс-конференции президент как бы сказал, вы знаете, здесь важна последовательность, а затем, по сути, признал, что, может быть — вы знаете, президент может ходить и жевать жвачку, может быть, Конгресс может » т.И президент решил поставить инфраструктуру выше контроля над оружием, прежде чем изменение климата, а затем некоторые из этих других вопросов. Почему — почему пушки не идут раньше инфраструктуры?

MS. PSAKI: Что ж, Конгресс играет роль — Сенат и Палата представителей — в продвижении законодательства. И в любой момент времени есть несколько законодательных актов, которые проходят через комитеты, проходят через Палату, продвигаясь к Сенату.

Палату прошли два законопроекта о проверке биографических данных, которые могут быть переданы в Сенат.Он, безусловно, является их сторонником, но в то же время выступает за продвижение американского плана занятости.

Q И, наконец, другая тема: по Афганистану, следует ли нам ожидать услышать от президента до 1 мая о том, что он будет делать с американскими войсками, которые все еще находятся там? Я имею в виду, похоже, что они либо собираются остаться там сверх того — вроде — времени, чтобы проголосовать за приказ о выводе войск, которые все еще находятся там прямо сейчас. Это точная оценка: 2 мая там будут войска?

И затем с точки зрения — что президент хочет сказать американскому народу? Почему в их интересах, чтобы их войска несли службу за границей после этого месяца?

MS.PSAKI: Что ж, я не собираюсь опережать решение и объявление президента. Я ожидаю, что вы получите известие от него до 1 мая. Он был последовательным и ясным в том, что вывести войска к 1 мая, что не является крайним сроком, который он установил, очень сложно с оперативной точки зрения; это график, установленный предыдущей администрацией.

И, безусловно, есть условия на местах, включая усилия — дипломатические усилия по переговорам с Талибаном, которые продолжаются в течение последних нескольких недель.Но он будет — вы обязательно услышите от него. И как только вы это сделаете, мы сможем обсудить, куда мы идем дальше.

Вперед.

Q Спасибо, Джен. Учитывая узкое большинство в Палате представителей и Сенате прямо сейчас, считает ли президент введение всеобщей проверки анкетных данных в этом году обреченным?

MS. PSAKI: Я думаю, что президент оставит анализ того, что жизнеспособно и выполнимо, всем вам и людям за ее пределами. И уж точно не сам подсчитывает голоса.Но у него есть — он также хорошо понимает проблемы, связанные с продвижением законодательства при нынешнем составе Сената.

Он будет продолжать отстаивать это, как он сделал только сегодня, сегодня утром в Розовом саду, в окружении некоторых из самых храбрых и отважных сторонников контроля над огнестрельным оружием и законодательства о безопасности оружия в стране. Но и ждать он не собирается.

И он — вот почему он принял меры — объявил о нескольких шагах, которые могут быть предприняты в форме исполнительных действий, в форме руководства и в форме назначения кого-то, чтобы возглавить ATF, потому что он считает, что вы можете » Жду, и он собирается использовать власть своего президентства, чтобы сделать шаги вперед.

Q Потому что это немного объясняет то, что имел в виду Зик. Я имею в виду, что у нас сейчас есть кабинет вакансий. Мы проводим очные и масштабные встречи с республиканцами и демократами по вопросам инфраструктуры. Следует ли нам ожидать создания Кабинета по контролю за огнестрельным оружием или встреч с республиканцами по этому вопросу?

MS. ПСАКИ: Я, конечно, ожидаю, что президент поднимет этот вопрос в ряде бесед, которые он ведет с членами Конгресса. Там — это, очевидно, немного другое, учитывая роль генерального прокурора в мерах по обеспечению безопасности оружия и — о чем свидетельствует тот факт, что он присутствовал там сегодня.Так что он немного отличается от кабинета вакансий.

Но я могу заверить вас в отношении членов, где это уместно, где они могут играть уместную роль; для членов администрации, в Белом доме и других, чтобы общаться с членами Конгресса, это, безусловно, будет оставаться в верхней части нашего списка.

Q Две другие несвязанные вещи, очень быстро. На этой неделе США и Иран ведут непрямые ядерные переговоры.

MS. ПСАКИ: Мм-хм.

Q Будут ли американцы, задержанные в Иране, участвовать в этих обсуждениях?

MS.ПСАКИ: Конечно, задержанные в Иране американцы — это проблема, которую мы подняли с партнерами по всему миру и с теми, кто ведет прямые переговоры с иранцами. Что касается направленности и содержания этих дискуссий, я знаю, что они сделают зачитывание после завершения встреч, вероятно, завтра.

Q И помимо того, что секретарь Блинкен — я знаю, что он провел встречу с семьями или их представителями на раннем этапе. Можете ли вы дать нам представление о том, что еще может происходить в этом отношении?

MS.ПСАКИ: В попытке вернуть —

Q американцев из Ирана.

MS. ПСАКИ: — Американцы, кого задерживают? Вы знаете, что усилия, безусловно, возглавят наши дипломаты и наши переговорщики из Государственного департамента, отсюда ваша ссылка на госсекретаря Тони Блинкена.

И очевидно, что эти обсуждения часто возникают по разным каналам, которые у нас есть с иранцами, учитывая тот факт, что в настоящее время мы не ведем прямых переговоров — даже по таким вопросам, как переговоры по ядерной программе.Но у меня не будет никаких обновлений, кроме этого.

Q А завтра инженерный корпус армии будет присутствовать на слушаниях в федеральном суде по поводу судьбы трубопровода доступа в Дакоту.

MS. ПСАКИ: Мм-хм.

Q Считает ли администрация, что строительство трубопровода должно продолжаться?

MS. PSAKI: Мы считаем, что мы рассмотрим каждый конвейер — каждый отдельный конвейер отдельно и проведем анализ затрат и выгод для окружающей среды и рабочих мест, что, как я предполагаю, будет происходить здесь.Так что у меня нет оценки этого, но мы смотрим на каждого из них индивидуально.

Q Возможно, мы получим это завтра на судебном заседании.

MS. PSAKI: Я — я —

Q Потому что, я полагаю, было задержка в рассмотрении этого вопроса, учитывая, что администрация просила больше времени. Так что я как бы пытаюсь понять, получим ли мы это завтра.

MS. PSAKI: Предположительно, это не будет исходить из Белого дома, но я определенно могу проверить, есть ли ожидаемые сроки, которыми мы можем поделиться отсюда.

Вперед.

Q Спасибо. Продолжая вопрос Зика по законопроекту об ответственности производителя: президент только что сказал, что, если Бог предоставит ему один пункт в его списке дел, он будет выполнять это — сделать так, чтобы производители оружия могли быть привлечены к ответственности. Он обещал это в первый же день. Сейчас 78 день. Что здесь за ограбление?

MS. ПСАКИ: Никаких задержек. Это просто — необходимо восстановить законодательство. В Конгрессе есть ряд членов, которые являются решительными сторонниками именно того, что поддерживает президент, и разделяют его мнение о влиянии.И мы, безусловно, надеемся и призываем их продвигать этот закон — повторно вводить его.

Q Но план президента — обещал прислать свой план. Знаете, ясно, что вы ждете, чтобы увидеть, как это пройдет через Конгресс, но почему бы не выставить свой собственный закон, возглавить обвинение в этом?

MS. ПСАКИ: Он возглавляет инициативу, выступая за продвижение вперед, используя задиристую кафедру своего президентства и Розового сада, чтобы выступить за продвижение этого закона.

Роль Конгресса, конечно же, состоит в том, чтобы продвигать закон, голосовать по нему, продвигать его через комитеты. И он, безусловно, надеется, что они поступят именно так в этом вопросе.

Q Президент недавно высказал предположение, что, как он выразился, решение этой проблемы — долгосрочная. Учитывая недавние перестрелки, он все еще так считает? Он по-прежнему считает это проблемой в долгосрочной перспективе?

MS. PSAKI: Я думаю, он определенно видит в этом проблему, которую мы не решим в одночасье, так что да.Он видит и воодушевлен действиями, которые мы наблюдали в разных штатах.

Возьмем, к примеру, законы о красных флагах. Есть 19 штатов, многие из которых ввели эти законы в действие только за последние несколько лет. Мы знаем, что они эффективны. Во многих местах это поддерживается обеими партиями. Что — одно из заявлений, которые он сделал сегодня, заключалось в том, что мы будем выдвигать руководство, чтобы облегчить государствам принятие этих законов.

Он знает, что иногда первое действие не происходит на федеральном уровне; это может произойти на государственном уровне.Мы, безусловно, видели это по ряду вопросов, и мы видели это в отношении законодательства о безопасности оружия. Так что он … он воодушевлен этим, но знает, что это может быть долгий путь.

Q И был ли он в контакте с лидером Шумером по поводу следующих шагов вперед, особенно по этим законопроектам, принятым Палатой представителей?

MS. PSAKI: Он — как вы знаете, он регулярно контактирует с лидером Шумером, который разделяет его приверженность и озабоченность по поводу воздействия насилия с применением огнестрельного оружия на наши сообщества, на эту страну.И это, безусловно, обсуждали в числе других вопросов.

Q У президента есть — на самом деле он у меня здесь: список всех обещаний, которые он дал во время кампании с применением огнестрельного оружия, которые он хотел выполнить. Очевидно, вы делаете то, что, по вашему мнению, можете в одностороннем порядке, ожидая, пока эти меры пройдут через Конгресс. Считает ли президент, что он делает все, что в его силах, для выполнения этих обязательств прямо сейчас?

MS. ПСАКИ: Итак, сегодня администрация объявила о первоначальных действиях по борьбе с насилием с применением огнестрельного оружия.Там будет больше. Это абсолютно его обязательство. И он также будет использовать силу своего президентства, свой голос, свою политическую волю, чтобы отстаивать свои действия в Конгрессе.

Он также признает, что есть невероятные роли, которые предстоит сыграть многим группам и лидерам по безопасности оружия, которые были здесь сегодня, которые помогли принять законы в штатах по всей стране по всему, от проверки биографических данных до законов о красных флагах — усилия, которые оказал ощутимое влияние в штатах по сокращению случаев применения огнестрельного оружия, убийств и самоубийств в результате применения огнестрельного оружия.Так что он будет продолжать взаимодействовать с этими группами и с этими лидерами, и он будет работать над этим, используя множество рычагов.

Давай, Кейтлан.

Q С помощью этих пистолетов-призраков их можно купить, распечатать и собрать дома. Так как же президент уверен, что это правило может быть соблюдено?

MS. ПСАКИ: Ну, это правило вводится Министерством юстиции. Это, безусловно, шаг к тому, чтобы сделать это более трудным, регулировать область производства оружия, которая ранее не регулировалась.Так что над этим придется работать — через сотрудников правоохранительных органов по всей стране, через Министерство юстиции.

Q Верно, но если вы, например, делаете это у себя дома, как они узнают, что они смогут добиться этого?

MS. PSAKI: Ну, конечно, есть покупка комплектов. Это часть его. Но, безусловно, принятие мер, которые усложняют, усложняют его, регулируют возможность получения доступа к призрачному оружию, комплектам призрачного оружия, безусловно, являются шагом вперед, на наш взгляд.

Q Хорошо. Другой мой вопрос — о кандидате от ATF. Когда он планирует официально назначить Дэвида Чипмана на эту роль?
MS. PSAKI: Вы имеете в виду выдвинуть его кандидатуру в Конгресс? Я бы … я бы ожидал довольно скоро. Я не думаю, что есть причина откладывать это.

Я скажу, что Дэвид Чипман, который — для тех, кто не так хорошо знаком с его биографией, потому что я знаю, что о нем писали в Твиттере, — но он имеет 25-летний опыт работы в ATF.Он помог с бомбой Всемирного торгового центра 1993 года. Он помог инвестировать — он помогал — пока он был там, проводилось расследование взрывов во Всемирном торговом центре и в Оклахома-Сити. Он курировал сложные дела о торговле огнестрельным оружием. И сам он владелец оружия.

Итак, президент считает, что нет никого лучше, чтобы возглавить АТФ. Он, безусловно, с нетерпением ждет возможности выдвинуть свою кандидатуру, и я ожидаю, что в этом не будет задержек.

Q Учитывая, что он был сторонником контроля над оружием, обеспокоен ли Белый дом тем, что это будет тяжелая битва за его подтверждение?
MS.ПСАКИ: Ну, это дело Конгресса. Он также тот, кто — он, безусловно, был сторонником мер безопасности при обращении с оружием, но он также имеет 25-летний опыт работы в ATF. Он был вовлечен в игру — он сыграл ключевую роль в расследованиях. Он сам владелец оружия.

Итак, у него широкий круг квалификаций, и мы, конечно же, считаем, что Конгресс должен серьезно рассмотреть его.

Q Значит, вы уверены, что его подтвердят?

MS. ПСАКИ: Ну, это дело Сената.Мы — Президент выбирает, кого он хочет выдвинуть. Он назначил кого-то квалифицированного, имеющего многолетний опыт, который сам является владельцем оружия. И Сенат должен решить, продвинутся ли они с его выдвижением.

Q Мой последний вопрос, извините, касается лимита беженцев, который президент предложил увеличить до 62 500, но он еще официально не подписал документы. Обязан ли Белый дом поднять этот предел до 62 500 к этому финансовому году?

MS.ПСАКИ: Да.

Q Итак, мы должны ожидать этого до октября? И не изменится ли она с 62,500? — это мой другой вопрос.

MS. PSAKI: Я этого не ожидаю. Я должен сказать, что это изменится. Это — остается — президент по-прежнему привержен повышению предела.

Вперед.

MS. PSAKI: Да, я — слежу за Кейтлан, вы — подсчитали ли вы голоса? Вы думаете, что Чипмана могут подтвердить одни демократы? Кажется, что может быть по крайней мере один демократ, о котором я могу думать, который имеет приличную оценку в NRA и может не поддерживать директора ATF.

Есть ли республиканцы, которых вы могли бы победить? Или это будет номинация, которая томится, как и многие другие директора ATF в прошлом?

MS. PSAKI: Мы, конечно, знакомы с историей. Президент не выдвинул бы его, если бы он не считал себя квалифицированным и не считал себя тем, кого Сенат, члены обеих партий, должны провести беспристрастное слушание, чтобы серьезно подумать о подтверждении.

Но мы только что объявили о его назначении сегодня, так что у меня пока нет оценки перспектив законодательства.

Q Хорошо. Быстро, когда выступление на совместном заседании Конгресса? Вы уже догадались об этом или о логистике — как это будет выглядеть?

MS. PSAKI: Не могу дождаться, пока мы объявим об этом. I —

Q (неразборчиво)

MS. ПСАКИ: Я с тобой. Мы все можем разделить нашу радость по этому поводу. Мы все еще прорабатываем и уточняем дату, логистику. Президент по-прежнему намерен провести совместное заседание. Мы работаем с лидерами Конгресса, чтобы завершить это.Мы, конечно, надеемся, что скоро нам будет что сказать больше.

Q С другой стороны, General Motors остановила производство в Северной Америке на нескольких заводах и продлила остановку из-за нехватки полупроводниковых чипов.

MS. ПСАКИ: Да.

Q Это подрывает автомобильную промышленность. И мне интересно: есть ли какие-то краткосрочные меры, которые федеральное правительство может принять, чтобы помочь с дефицитом? Что можно сделать?
MS. PSAKI: Что ж, позвольте мне сначала сказать, что мы полностью осознаем, что это проблема, которая влияет на отрасли по всей стране, включая автомобильную промышленность.

Ранее в этом году президент провел в своем офисе встречу с двухпартийной двухпалатной группой. Он продолжает работать — он чувствует, что есть возможность работать с представителями обеих сторон над решением очень сложной проблемы для многих отраслей.

Там … есть 100-дневный обзор, который продолжается, и мы планируем в ближайшее время поделиться результатами с американским народом, и мы, безусловно, просматриваем этот обзор в процессе — обзор сосредоточен, я должен сказать, на внедрение первого в истории общегосударственного подхода к построению устойчивой, разнообразной и безопасной цепочки поставок, чтобы помочь решить эту проблему в долгосрочной перспективе, чтобы мы не просто имели дело с краткосрочной чрезвычайной ситуацией.

Президент также предложил — включая, я бы сказал, — 50 миллиардов долларов на создание в Министерстве торговли офиса, занимающегося мониторингом отечественных промышленных мощностей, потому что он признает, что это проблема, которую нам нужно будет продолжать решать.

И, наконец, на следующей неделе состоится встреча под руководством нашего директора NEC и нашего советника по национальной безопасности с рядом компаний — мы должны получить более подробную информацию, надеюсь, к завтрашнему дню для всех вас — чтобы помочь обсудить — получить мнение частного сектора о том, как решить эту проблему.

Итак, это то, чему уделяется большое внимание на самом высоком уровне правительства.

Вперед.

Q Просто слежу за тем, что сказал Тэм: на встрече президента — президент должен встретиться с премьер-министром Японии в следующую пятницу. И мне интересно, попросит ли он Японию ввести ограничения на экспорт полупроводниковых чипов в Китай.

MS. ПСАКИ: Что ж, он встретится с премьер-министром Японии, как мы уже подтвердили, в следующую пятницу.Я, конечно, ожидаю, что полупроводники и их дефицит станут частью этого обсуждения, но мы просто не собираемся опережать повестку дня. Я ожидаю, что они — сделают замечания и ответят на вопросы после встречи.

Q И еще кое-что, Джен. Президент заявил, что на следующей неделе намерен принять законодателей в Овальном кабинете, когда они вернутся с перемены. Интересно, не могли бы вы дать нам предварительное представление о том, будут ли это — демократы, республиканцы или нет; на что это будет похоже.

MS. PSAKI: Я ожидаю, что и демократы, и республиканцы придут или присоединятся. И как только мы получим подтверждение участников, мы поделимся этой информацией со всеми вами.

Вперед.

Q Встреча по полупроводникам на следующей неделе — ожидаете ли вы, что это приведет к некоторым рекомендациям о том, что делать с этой проблемой?

MS. PSAKI: Я бы сказал, Стив, что это часть наших усилий. И, опять же, его возглавляют советник по национальной безопасности и наш директор Национального экономического совета, поэтому он показывает вам, насколько приоритетным является для президента обсуждение передовых методов, что они — как это — нехватка влияет на их отрасли; верните эту информацию в рамках нашего 100-дневного обзора.

Я бы не сказал, что я предсказываю результат или объявление, которое сразу же выйдет из него, поскольку это часть нашего консультационного процесса, поскольку мы работаем над решением проблемы, которая влияет на целый ряд отраслей.

Q Есть ли какие-то сложности с поднятием потолка для беженцев? Мы слышим об этом уже пару месяцев.

MS. PSAKI: Нет. Мы по-прежнему привержены этому. И я знаю, что есть вопрос о клеймении [sic] — подписании документов, но это остается обязательством.И когда он будет подписан, мы сообщим вам и об этом.

Q Наконец, произошла эскалация насилия в Северной Ирландии. Вы в курсе?

MS. ПСАКИ: Да.

Q Есть ли у вас ответ на это?

MS. ПСАКИ: Мы делаем.

Q Поддерживаете ли вы связь со сторонами?

MS. ПСАКИ: Мы делаем. Мы обеспокоены насилием в Северной Ирландии, и мы присоединяемся к лидерам Великобритании, Ирландии и Северной Ирландии в их призывах к спокойствию.Мы по-прежнему твердо поддерживаем безопасную и процветающую Северную Ирландию, в которой все сообщества имеют право голоса и пользуются плодами с трудом завоеванного мира.

Мы приветствуем положения как Соглашения о торговле и сотрудничестве между ЕС и Великобританией, так и Протокола Северной Ирландии, которые помогают защитить достижения Белфастского соглашения Страстной пятницы.

На этом этапе я ожидаю, что встречи и обсуждения будут на уровне Государственного департамента. И я ожидаю, что мой коллега будет там — мы увидим, будет ли у него обновленная информация об этих обязательствах сегодня на его брифинге.

Давай, Франческа.

Q Спасибо, Джен. Губернатор Флориды Рон ДеСантис объявил сегодня иск против CDC и федерального правительства, требуя, чтобы круизные лайнеры снова могли работать. А генеральный прокурор Флориды заявил, что иск был подан сегодня утром против этих организаций и HHS с требованием признать незаконным постановление правительства об условной продаже. Есть ли у Белого дома ответ на иск Флориды?

МС. PSAKI: У нас нет прямого ответа на судебный процесс или комментария по конкретному судебному иску, но я просто повторю, что руководство CDC основано на данных, здоровье и медицинских рекомендациях, поэтому они и публикуют его, и почему они его регулярно обновляют.

Q Что ж, президент назначил 4 июля днем, когда он хотел бы, чтобы вакцинированные американцы могли собираться в небольшие группы. В то же время CDC заявил на прошлой неделе, что риск для вакцинированных американцев, путешествующих по городу, невелик. Так думает ли президент, что это подходящее время — 4 июля? Это то, чего требует круизная индустрия, в частности норвежский туризм, — это свидание 4 июля здесь.

MS. PSAKI: Мы будем обращаться к CDC по поводу любых обновленных руководящих принципов, но я этого не ожидаю.Но я бы посоветовался с ними по любому — по поводу любого ожидания изменения этих руководящих принципов. Опять же, они основывают их на медицинских и медицинских экспертах, которые работают в CDC, на основе — они основывают их на данных.

Заявление президента от 4 июля, как вы знаете, не имеет отношения к круизным линиям. Это связано с стимулированием, поощрением американцев получить доступ к вакцине, когда они смогут пройти вакцинацию. Как мы знаем, к концу мая у нас будет достаточно вакцины, чтобы вакцинировать каждого взрослого американца.

Так что больше о собраниях — небольших собраниях — на заднем дворе. Это, конечно, сильно отличается от круизов.

Q Что ж, причина, по которой я упомянул 4 июля, заключается в том, что это дата, когда Norwegian Cruise Line просит их разрешить вакцинированным лицам возможность путешествовать. Отсюда и дата 4 июля.

Но также, в более широком смысле, в этой отрасли они просят, чтобы к ним относились так же, как к самолетам и авиакомпаниям.Есть ли у Белого дома какие-то особые опасения по поводу того, чтобы позволить людям, прошедшим вакцинацию, вернуться в круиз?

MS. PSAKI: Опять же, мы полагаемся на рекомендации CDC, экспертов в области здравоохранения и медицины. В этой администрации есть возвращение к науке. У них есть правила, которые они разработали для круизов — круизные линии. Если они решат обновить их, это их прерогатива, но это решение не принимает Белый дом.

Вперед.

Q С того момента, как вас в последний раз спрашивали о вычете государственных и местных налогов —

MS.PSAKI: Кстати, Джонатан Салант. Я узнал тебя по твоему голосу. Я не вижу твоих усов. (Смех.) У него хорошие усы, для всех, кто не знает.

Вперед.

Q В прошлый раз вас спрашивали о государственных и местных налоговых вычетах.

MS. ПСАКИ: Да.

Q С тех пор спикер Пелоси высказался за снятие крышки. Вы знаете, мы знаем, где стоит Шумер на кепке. И мы также знаем, что Демократы Палаты представителей — достаточное количество демократов Палаты представителей, в основном из Нью-Йорка и Нью-Джерси, заявили, что не поддержат законопроекты, не сняв ограничения.Учитывая — и они могли бы оплатить счет, если бы не возражали (неразборчиво). Учитывая это, работаете ли вы сейчас с членами Конгресса, чтобы попытаться найти способ решить их проблемы в отношении ограничения на вычеты?

MS. PSAKI: Ну, мы, конечно, знаем, что это предложение есть у ряда участников. И они выступали за отмену вычета из ОСВ — или за возвращение вычета из ОСВ, я полагаю, я должен сказать.

Как вам хорошо известно, это не средство увеличения прибыли. И — но мы открыты для выслушивания их идей, будь то это, или это разные предложения или разные цифры для ставки корпоративного налога — до чего ее можно поднять; Или мы можем подойти к расширению широкополосного доступа по-другому, или к восстановлению наших дорог, железных дорог, мостов и помощи тем, кто за ними ухаживает.

MS. PSAKI: Итак, мы ожидаем, что это будет частью обсуждения. Мы ожидаем, что члены продолжат выдвигать идеи, в том числе по таким вопросам, как ОСВ, и это будет частью дальнейших переговоров.

В. Другой вопрос: до того, как президент Байден вступил в должность, он получил письмо от защитников — защитников безопасности, потерявших близких в автокатастрофах. За последние 10 лет количество аварий грузовиков выросло примерно на 35 процентов. Они попросили его поддержать определенные положения — технологии — для уменьшения количества аварий.Эти технологии, включая системы автоматического торможения и ограничители скорости, были рекомендованы во вторник Национальным советом по безопасности на транспорте. Поддерживает ли это президент и собирается ли люди в агентствах попытаться ввести некоторые из этих новых ограничений безопасности?

MS. PSAKI: Я, конечно, должен поговорить с ним об этом, но хорошая новость заключается в том, что наш министр транспорта прибудет завтра в комнату для брифингов, так что это звучит как хороший вопрос, который кто-то может задать ему.Но мы посмотрим, сможем ли мы получить для вас что-нибудь еще раньше.

Q И еще кое-что. Я знаю, что при администрации Обамы-Байдена они начали нормотворческую деятельность, направленную на решение проблемы апноэ во сне, которое стало причиной нескольких аварий со смертельным исходом. Он был упразднен в 2017 году. Кто-нибудь из вас, ребята, хочет восстановить это правило?

MS. PSAKI: Я хорошо помню это правило. Мне нужно будет уточнить у нашей команды, кто занимается нормотворчеством в отношении транспорта.Опять же, все это звучит как хорошие вопросы для нашего министра транспорта, но мы будем время от времени работать, чтобы получить и вам ответы.

Давай, Энн.

Q Да, только что вернемся к проблеме ответственности производителя оружия. Рискуя выпороть мертвую лошадь, я просто —

MS. ПСАКИ: Ничего страшного.

Q — интересно, можете ли вы объяснить, что изменилось между тем, когда, будучи кандидатом, Байден сказал, что он сам отправит закон в первый день, до настоящего момента, дня 70 — что бы это ни было — когда ваша позиция такова, что Конгресс должен сделать это в свой собственный.Это правильно? Что — что случилось?

MS. PSAKI: Я не думаю, что мы говорим «сами по себе» — или «сами по себе». Точно так же, как есть закон о запрещении штурмового оружия, который поддерживает президент, есть закон об увеличении и расширении всеобщих проверок анкетных данных, который он поддерживает. Также существует законодательство — многие циклы Конгресса — об ответственности за огнестрельное оружие — принуждение производителей оружия к тем же стандартам ответственности, что и в других отраслях.

Итак, все, что я говорю, это то, что он, безусловно, будет защищать это — за это, как он сделал сегодня.Есть возможность вновь ввести законодательство. Мы, безусловно, надеемся, что участники это сделают. И он будет отстаивать его и, безусловно, использует власть президента, чтобы продвигать его вперед.

Q Но он исключил возможность посылать — писать что-то сам, или вы, ребята, сами?

MS. PSAKI: Что ж, я думаю, что в этом нет необходимости — возможно, в этом нет необходимости, учитывая, что был предложен ряд законопроектов, которые касались бы именно этой проблемы, и ряд лидеров в Конгрессе, которые выступали за принятие мер по обеспечению безопасности оружия, основанных на здравом смысле. .

Не исключаю ничего. Все, что я сообщаю, это то, что в прошлом был выдвинут ряд законопроектов, которые он поддержал, которые касались бы именно этой проблемы.

Go —

Q Я получил (неразборчиво) —

MS. ПСАКИ: Да ладно, Энн. Вперед, продолжать.

Q — собственно другое.

MS. PSAKI: Хорошо, продолжайте.

Q Итак, в Японии наблюдается всплеск случаев коронавируса, а вакцин очень мало.С учетом того, что на следующей неделе приедет премьер-министр, а Олимпийские игры в Токио станут для японцев огромным приоритетом, по-прежнему ли позиция США заключается в том, что американские спортсмены должны посещать эти игры? И вас убедили — убедили ли вы президента в том, что они будут в безопасности?

MS. PSAKI: Наша позиция не изменилась. Очевидно, что мы работаем в тесном сотрудничестве с Олимпийским комитетом США по оценке, а также с нашими советниками по здоровью и медицине в правительстве США по оценке. Но наша позиция по посещаемости игр не изменилась.

Q Еще раз, очень быстро. Есть ли новости об объявлениях для послов? Сейчас миновал март, который, как вы сказали, был в некотором роде, когда это сделали многие другие администрации, а вы еще не выдвинули никаких вперед — каких-либо серьезных вперед.

MS. PSAKI: У меня нет точных обновлений, кроме как сообщить, что я ожидал, что кандидаты на карьеру — кандидаты на карьеру, вероятно, будут в первом списке кандидатов на пост послов, как вы планируете.

Вперед.

Q Спасибо, мэм. Пара вопросов по распоряжениям президента о безопасности оружия. Мне интересно: есть ли у администрации данные о том, сколько преступлений было совершено с использованием этих орудий-призраков, которыми могла бы поделиться ваша команда?

MS. PSAKI: Я уверен, что мы сможем предоставить вам некоторые данные. И я готов поспорить, что ряд экспертов, которые присоединяются к нам сегодня, имеют кучу данных и — которыми они также могут поделиться с вами — даже, возможно, на своих веб-сайтах.

Q Очень хорошо.Хорошо, затем продолжение: Президент сказал, минуту назад процитирую: «Вы идете на выставку оружия. Вы можете купить все, что захотите… без проверки биографических данных ». Есть ли в федеральном законе специальное исключение, о котором он говорил? Или есть — разве дилерам FLA не нужно проверять биографические данные, когда они находятся на оружейной выставке?

MS. PSAKI: Вы спрашиваете меня, имел ли он в виду —

Q (неразборчиво)

MS. ПСАКИ: Нет, все в порядке. Вы спрашивали меня, имел ли он в виду, вроде бы, конкретное обстоятельство? Или — извините, просто расскажите мне немного подробнее о своем вопросе.

Q Да, я имею в виду, считает ли президент, что вам не нужно проходить проверку биографических данных, когда вы находитесь на оружейной выставке?

MS. ПСАКИ: Нет, это не его убеждение. Он считает, что проверка анкетных данных должна быть универсальной.

Q Правый. Но он говорит: «Без проверки биографических данных».

MS. PSAKI: Ну, мы знаем, какова его позиция — правда? — поэтому позвольте мне повторить, что проверка биографических данных должна быть универсальной. Их поддерживает более 80 процентов населения.Он поддерживал законодательство, отстаивал его, а также выступал против лазеек. Такова его позиция, и я признателен вам за разъяснения.

Q И один —

мс. ПСАКИ: Вперед.

Q Один быстрый здесь. Я знаю, что Министерство юстиции работает над этим постановлением —

MS. ПСАКИ: Конечно.

Q — а потом нам придется подождать. Но что касается стабилизирующих скоб, что сказать людям, которые, вы знаете, раньше, до того, как это было проблемой, — законопослушным людям, которые купили их и не были преступниками? По данным Исследовательской службы Конгресса США, в настоящее время в обращении находится около 40 миллионов экземпляров.Что делать законопослушным американцам, ожидая этого постановления? Я имею в виду, должны ли они ожидать выкупа или они должны быть готовы сдать их? Или это ситуация с конфискацией?

MS. PSAKI: Я не думаю, что мы это предлагаем. Очевидно, у нас будет время, чтобы ввести в действие этот регламент, как вы упомянули, и внимательно изучить наиболее эффективный способ сделать это.

И здесь предпринимаются усилия по принятию мер, которые сделают страну безопаснее, а сообщества — безопаснее.И, очевидно, есть удары. Мы — каждый шаг, о котором он объявил сегодня, мы считаем, сделаем именно это.

Q А затем быстрый возврат к прошлой неделе с точки зрения планирования приема фентанила в Списке I. Я знаю, что это сложная проблема с большим количеством движущихся частей, но, учитывая, что это расписание истекает в мае, это администрация более внимательно изучает график приема аналогов фентанила?

MS. PSAKI: Я знаю, что вы спрашивали об этом, и мне очень жаль, что мы не смогли получить вам хороший ответ.Рискнем сделать это раньше — 1 мая — крайний срок? Это — не ваш крайний срок, а график —

Q Да.

MS. PSAKI: — срок истечения. Это верно?

Q Я думаю, это первая неделя мая.

MS. ПСАКИ: Хорошо. Мы это проверим и постараемся как можно лучше ответить вам по этому поводу.

Вперед.

Q Джен, как сегодняшний пуллер печати, я собираюсь задать вопрос себе, одному из моих коллег, который не может быть здесь из-за ограничений COVID, а затем у меня будет вопрос с подстановочным знаком.

MS. ПСАКИ: Хорошо. Мне нравится установка. (Смех.)

Давай.

Q Начнем со меня.

MS. ПСАКИ: Хорошо.

Q Несмотря на предупреждения, законопроекты против трансгендеров являются незаконной формой дискриминации по признаку пола. В ряде штатов приняты законодательные меры против трансгендерной молодежи, в том числе законодательный орган штата Арканзас, вступивший в силу на этой неделе, отменив вето губернатора. Обратится ли президент к Генеральному прокурору для подачи иска против этих мер?

MS.PSAKI: Я не знаю, что могу стоять здесь — я не могу стоять здесь и предсказывать судебные иски. Очевидно, это будет решение Министерства юстиции и генерального прокурора.

Что я могу сказать, так это то, что, по мнению президента, все люди должны получать равное обращение в соответствии с законом, независимо от их гендерной идентичности или сексуальной ориентации. Это фундаментально для того, как он будет издавать законы — я бы сказал, отстаивать законы; как он будет рассказывать о своих взглядах на права трансгендеров в стране; и, конечно же, вы знаете, как он относится к любым действиям правительства.

Но что касается судебного иска, я бы указал вам на генерального прокурора и министерство юстиции.

Q Хорошо, я понимаю это, но почему бы и нет — почему … почему президент не должен иметь возможность общаться с Генеральным прокурором по поводу судебного иска?

MS. ПСАКИ: Конечно, может. На данный момент мне нечего вам предсказать.

Q И следующий вопрос от моего коллеги. Насколько вовлечены бывший президент Обама и первая леди Обама в администрацию Байдена-Харриса? Стремится ли президент Байден вернуть портрет, который часто бывает двухпартийным, на открытии событий в Белом доме?

MS.PSAKI: Я уверен, что у нас будет двухпартийный портрет, посвященный открытию событий в подходящее время, когда позволит COVID. Я не знаю, когда это будет, но я уверен, что президент поддержит это.

Что касается его взаимодействия с президентом Обамой, они … они не просто бывшие коллеги, я думаю, вы бы назвали их президентом и вице-президентом, но они … также остаются близкими друзьями, и они регулярно общаются по ряду вопросов, от вопросов политики до обмена идеями друг с другом и до их семей.Так что они находятся в тесном контакте, но мы просто не зачитываем эти конкретные звонки; мы держим их в секрете.

Q А теперь мой вопрос с шаблоном.

MS. ПСАКИ: Хорошо.

Q На Южной лужайке ведутся строительные работы. Что с этим?

MS. ПСАКИ: О, мне это нравится. Это — я рад получить от вас более официальный ответ по этому поводу, но это своего рода регулярное техническое обслуживание. Я ожидаю, что это будет — — я думаю, мы ожидаем, что это будет продолжаться от 8 до 10 недель.Но мы можем предоставить вам более официальную информацию —

Q (неразборчиво) идет строительство нового здания. Есть кое-что действительно — в отличие от обычных событий. Я имею в виду, что это происходит постоянно? Или это похоже на новую постройку для нового мероприятия или что-то новое на… на Южной лужайке?

MS. PSAKI: Нет, но … но я могу предоставить вам более официальное заявление от нашей команды, которая следит за обновлениями и техническим обслуживанием.

Вперед, сзади.

Q Спасибо, Джен. Три вопроса о насилии с применением огнестрельного оружия. Есть ли у президента Байдена крайний срок для принятия Конгрессом мер? И если они не уложатся в этот срок, готов ли он к более исполнительным действиям?

MS. ПСАКИ: Во-первых, президент не собирается ждать, пока Конгресс примет меры, чтобы предпринять дополнительные исполнительные действия. Это начало. Он будет и дальше заставлять свою команду проверять, как с политической, так и с юридической точки зрения, дополнительные исполнительные действия, которые можно предпринять.

Я бы просто напомнил всем, что он также возглавил усилия по осуществлению почти двух десятков исполнительных действий при администрации Обамы-Байдена, и он полностью признает, что единственный способ ввести постоянные, долгосрочные меры для сохранения нашей Безопасность детей, наших сообществ и наших — и семей по всей стране обеспечивается принятием законодательства.

Так и он будет — тоже привержен этому. Но ждать он не собирается. Он может перемещаться на обоих рычагах одновременно.

Q И как скоро президент ожидает или надеется увидеть перемены в результате действий исполнительной власти — действий сегодня?

MS.PSAKI: Каким образом измениться?

Q Я предполагаю, как скоро он ожидает увидеть некоторые из своих политик в действии?

MS. PSAKI: Ну, есть определенные периоды времени для обзора различных компонентов этого. Очевидно, что такие вещи, как руководство по законам о красном флаге, — это то, что государства могли бы использовать, как только оно будет подготовлено и распространено, для продвижения к введению в действие законов о красном флаге.

Есть определенные компоненты, которые требуют 30 дней, 60 дней и так далее.Так что я бы сказал, что это просто зависит от его… того, что он предложил сегодня утром.

Q И мой последний вопрос к вам: президент Байден упомянул сегодня имя Фреда Гуттенберга в Розовом саду. Какую роль в разработке этой исполнительной акции сыграли Фред и другие защитники оружия?

MS. PSAKI: Ну, во-первых, я бы сказал, что такие люди, как Фред Гуттенберг, Шеннон Уоттс и Габби Гиффордс — я имею в виду, это люди, которые являются абсолютными героями в обеспечении мер безопасности при обращении с оружием.Они возглавили усилия, когда в Вашингтоне и на федеральном уровне не было аппетита, по принятию законов по всей стране.

И президент это понимает, и он очень уважает и ценит ту роль, которую они сыграли. Вот почему они были здесь сегодня.

Он разговаривал, наша команда разговаривала на разных уровнях с некоторыми из этих лидеров по безопасности оружия в течение президентского срока. И у них есть идеи; у них есть предложения.И, конечно же, это принято во внимание, когда мы рассматривались, учитывая варианты политики, которые мы предлагаем сегодня.

Вперед. Ла- о, давай.

Q Канцлер Германии Меркель сегодня говорила с Владимиром Путиным и потребовала вывода российских войск на украинскую границу. Какова позиция США? И были ли в последнее время контакты между США и Россией по этому вопросу?

MS. PSAKI: У меня нет дополнительных контактов для зачитывания, кроме, я думаю, последний контакт на высоком уровне был на уровне министра обороны.Это произошло в конце прошлой недели.

Но, поскольку вы дали мне возможность, позвольте мне просто передать, что Соединенные Штаты все больше обеспокоены недавней эскалацией российской агрессии на востоке Украины, включая передвижение российских войск на границе с Украиной.

Сейчас у России на границе с Украиной больше войск, чем когда-либо с 2014 года. Только на этой неделе были убиты пять украинских солдат. Все это очень важные знаки.

Мы, конечно — президент разговаривал с президентом Зеленским, как вы знаете, на прошлой неделе.В дополнение к заверениям украинских официальных лиц, США — мы также обсуждаем нашу обеспокоенность ростом напряженности в связи с нарушениями режима прекращения огня и региональной напряженностью с союзниками по НАТО. Так что это еще одна часть разговоров, которые продолжаются, но у меня нет никаких обязательств с русскими, которые нужно зачитывать.

Q После введения множества санкций за последние годы и даже после того, как президент назвал Владимира Путина убийцей, что сделал президент — в общем, как вы думаете, — каково влияние? Есть ли у U.С. И имеет ли вообще — и Запад вообще какое-то влияние на Владимира Путина?

MS. PSAKI: У нас есть влияние на Владимира Путина? Послушайте, я думаю, это, возможно, в некотором смысле предполагает, что мы не должны привлекать их к ответственности, если только мы не знаем, что это немедленно изменит их поведение. И это просто не то, как мы видим внешнюю политику или нашу деятельность в мире.

И, послушайте, я думаю, что мы сосредоточены на — все еще продолжается обзор — недели, а не месяцы, недели, не месяцы — который мы оцениваем, поскольку он касается тревожных действий России и этого российского правительства, где будут последствия, как сказал президент, видимые и невидимые.И мы надеемся, что скоро узнаем об этом больше.

Вперед.

Q Просто чтобы продолжить ваш ответ относительно бывшего президента Обамы, потому что вы сказали, что они общаются довольно регулярно.

MS. ПСАКИ: Мм-хм.

Q Можете ли вы более четко определить «довольно регулярно»?

MS. PSAKI: Нет, это нарушило бы их дружбу.

Q Хорошо. Справедливости ради стоит сказать, что он такой —

мс. PSAKI: Должен сказать, что это их дружба наедине.

Q Конечно. Поддерживает ли он регулярные контакты с каким-либо другим бывшим президентом?

MS. ПСАКИ: Я бы сказал, что он президент, с которым он чаще всего общается — бывший президент, с которым он чаще всего общается.

Q Мы говорим несколько раз в неделю? Мы говорим месяц?

MS. PSAKI: Я не собираюсь давать это — более детально — — я не собираюсь давать более подробное определение, кроме как сказать, что они занимаются не только свободными — важными моментами в нашей стране, но и их собственными семьями. .У них есть связь на личном уровне, поэтому при общении они обсуждают ряд вопросов.

Давай, Кейтлан.

Q Согласен ли президент с сенатором Манчином в том, что согласование бюджета не должно заменять обычный порядок в Сенате?

MS. PSAKI: Ну, во-первых, для тех из вас, кто читал сегодня статью — или не читал ее — в любом случае —

Q Я думаю, мы все ее читаем.

MS. PSAKI: Вы все это читали? О, я удивлен это слышать.Удивлен услышать.

Вы знаете, я скажу, что у президента есть пара принципов, касающихся взаимодействия с Конгрессом и того, как демократы и республиканцы должны работать вместе. Пришло время положить конец этим политическим играм и открыть новую эру двухпартийности, когда мы сможем найти общий язык по основным политическим дебатам, с которыми сталкивается наша страна.

Он также считает, что проблемы, с которыми сегодня сталкивается наша демократия, не являются непреодолимыми, если мы решим их вместе.И он определенно считает, что республиканцы обязаны перестать говорить «нет» и участвовать в поиске реального компромисса с демократами.

Q Но согласен ли он с этой строкой?

MS. PSAKI: Ну, позвольте мне просто сказать, что все эти строки — в оп- ции сенатора Манчина — мнения. Послушайте, президент считает, что есть путь вперед к инфра- этот американский план создания рабочих мест, принятый при поддержке обеих партий. Вот почему он собирается пригласить сюда демократов и республиканцев.Вот почему он услышит от них их идеи, которые они уже выдвинули.

Мы собираемся предоставить лидерам Конгресса возможность определять механизмы продвижения вперед, но мы думаем, что должны быть все возможности сделать это на двухпартийной основе.

Q Привет, Джен. Только один быстрый, если можно?

MS. ПСАКИ: Да.

Q Можете ли вы исключить те санкции, которые будут введены Россией на этой неделе?

MS. PSAKI: На этой неделе? да.

Q Как насчет следующей недели?

MS. PSAKI: Я не буду исключать и дальше. (Смех.) Я просто пытаюсь дать тебе немного поспать завтра. У нас уже есть — руководство — прогноз бюджета, который будет завтра. Мы не можем вас перегружать в пятницу.

Q У меня есть еще кое-что об инфраструктуре. Я знаю, что вы упомянули, что секретарь Буттигиг будет здесь завтра. К сожалению, из-за социального дистанцирования меня не будет. Так что если уж на то пошло —

мс.PSAKI: Мы ответим на ваши вопросы с одним из ваших коллег.

Q Да. Может, я напишу электронному письму диспетчеру печати.

MS. ПСАКИ: Хорошо.

Q Но что касается 20 000 миль автомагистралей, дорог и главных улиц, которые указаны в плане инфраструктуры президента, в нем также говорится, что он отремонтирует 10 самых экономически значимых мостов в стране, и в нем конкретно говорится, что он отремонтирует худшие 10 000 мостов поменьше.

Итак, Белый дом до сих пор не опубликовал ни одного их списка.Так почему же нет списка, которым вы могли бы поделиться с нами? И, по-видимому, есть какой-то список, потому что иначе откуда вы взяли 20 000 и 10 000 чисел.

MS. PSAKI: Что касается автомобильных и железных дорог, которые нужно отремонтировать?

Q Да. Откуда взялись эти цифры?

MS. PSAKI: Мы, конечно, можем дать вам ссылку. То, что я сделал на днях, но я рад повторить, — это объяснить, что мы ожидаем, что пакет и финансирование будут осуществляться за счет комбинации грантов — грантов по формуле и конкурсных грантов.Верно?

И гранты по формуле распределяются между штатами на основе определенных критериев, таких как количество миль межгосударственной автомагистрали или численность населения в данном городском районе. Большая часть нашего существующего финансирования транспорта проходит через гранты по формуле — как и прошлые счета за финансирование инфраструктуры, которые прошли через Конгресс в последние несколько десятилетий.

Это дает штатам большую гибкость в описании того, как они ремонтируют дороги, как они ремонтируют рельсы — вы знаете, вещи, которые необходимо отремонтировать в их состоянии.

Другая часть — тип финансирования — это конкурсные гранты, которые — те 10 мостов, о которых вы говорили, они будут через конкурсные гранты — так что это прямое финансирование для определенных политических целей, таких как программа грантов TIGER, которая была частью Закон о восстановлении.

Итак, все по-другому — мы ожидаем, что это будет то, как он структурирован. Все это будет обсуждено и окончательно доработано в ходе наших бесед с членами Конгресса, с лидерами Конгресса о том, какой должна быть комбинация этих компонентов финансирования.

Q Спасибо, Джен. Могу я задать вам еще один последний вопрос о пистолете?

MS. ПСАКИ: Да.

Q Вице-президент говорил немного о … поэтому президент говорил о своей роли, как вице-президент, руководя действиями администрации Обамы в отношении оружия. Мы уже видели много разговоров о законодательстве о контроле над огнестрельным оружием в Розовом саду.

MS. ПСАКИ: Да.

Q Почему президент думает, что это время будет отличаться от любого другого времени? И ясно, когда он был в кресле вице-президента по этому закону, и насколько — и, знаете ли, он берет на себя обязательство, что все будет по-другому, я должен сказать?

MS.ПСАКИ: Он обещает, что все будет по-другому. И если бы президент просто терпел поражение каждый раз, когда он терпел поражение по какой-либо цели или цели, он не был бы президентом.

Итак, вот он. На протяжении всей своей жизни он остается сторонником принятия мер по обеспечению безопасности при обращении с оружием, и это то, чего он добился не только на словах, но и через действия. И он считает, что как президент он может помочь продвинуться вперед и предпринять дополнительные действия.

Q Спасибо, Джен.

MS. PSAKI: Спасибо всем.

13:46 EDT

Вспышка помпы на Брод-стрит

В Следующее описание вспышки Broad Street Pump Outbreak было написано Джудит Саммерс в своей истории о районе Сохо в Лондоне.Для Джона Собственный аккаунт Сноу, нажмите здесь и вперед к «Части 2». _____________ Автор К середине 19 века Сохо превратился в антисанитарное место коровники, помет животных, бойни, жироотделители и примитивы, разлагающиеся коллекторы. И под половицами переполненных подвалов таилась еще хуже — зловонное море помойных ям, старых, как дома, и многие из которых никогда не сливались.Это было лишь вопросом времени. взорвалась скрытая гноящаяся бомба замедленного действия. Наконец, летом 1854 года это произошло. Когда волна азиатской холеры, впервые поразившая Англию в конце 1831 года, считалась распространяется посредством «миазмов в атмосфере». К моменту вспышки болезни в Сохо 23 года спустя медицинские знания о болезни практически не изменились. один человек, доктор Джон Сноу, хирург [на самом деле анестезиолог] и пионер науки эпидемиологии, имел недавно опубликовал отчет о том, что он был распространен через загрязненную воду. — идея, с которой ни власти, ни остальные медицинские профессия была большая грузовик.Всякий раз, когда вспыхивала холера — что случалось четыре раза между 1831 и 1854 годами — ничего не было сделано, чтобы сдержать его, и он свирепствовала в промышленных городах, в результате чего погибли десятки тысяч человек. будить. В 1853 году произошли вспышки в Ньюкасле и Гейтсхеде, а также в Лондон, где в общей сложности от болезни умерло 10 675 человек. В Лондоне 1854 г. поначалу наиболее пострадавшими районами были Саутварк и Ламбет. Сохо пострадал только несколько, казалось бы, единичных случаев в конце августа.Затем, в ночь 31-е, то, что доктор Сноу позже назвал «самой ужасной вспышкой холеры». которое когда-либо происходило в королевстве ». Это был столь же жестоким, сколь и внезапным. В течение следующих трех дней 127 человек проживают на Брод-стрит или около нее. Немногие семьи, богатые или бедные, избежали потери хотя бы одного члена. В течение недели три четверти жителей бежали из своих домов, оставляя свои магазины закрытыми, свои дома запертыми и улицы пустынны.Там остались только те, кто не мог позволить себе уехать. Это было похоже на Великую Чуму снова и снова. Автор 10 сентября количество нападений со смертельным исходом достигло 500, а уровень смертности подразделения прихода Святой Анны, Бервик-стрит и Голден-Сквер имели выросла до 12,8% — более чем вдвое больше, чем в остальной части Лондона. Это даже выше не поднялась — только благодаря доктору Джону Сноу. Снег жил на Фрит-стрит, поэтому его местные контакты сделали его идеальным местом для наблюдения за эпидемия, разразившаяся у него на пороге.Его предыдущие исследования убедил его, что холера, которая, как он отмечал, «всегда начинается с нарушения функций пищеварительного тракта », распространил яд передавался от жертвы к жертве через загрязненную сточными водами воду; и у него было связывает недавнюю вспышку в Южном Лондоне с загрязненной водой, поставляемой Vauxhall Water Company — теория, которую власти и водная компания сама себя, что неудивительно, не хотела верить.Теперь он увидел свой шанс доказать его теории раз и навсегда, связав вспышку в Сохо с одним источник загрязненной воды. От В первый день он патрулировал район, опрашивая семьи погибших. Его исследование привело его к насосу на углу Брод-стрит и Кембридж-стрит, в эпицентре эпидемии. «Я обнаружил, — писал он впоследствии, — «что почти все смерти произошли в непосредственной близости от насос.»Фактически, в домах, которые были намного ближе к другому насосу, было всего 10 смертей — и из них пять жертв всегда пили воду из Брод Уличный насос, а трое школьников, вероятно, выпили из бензоколонки. по дороге в школу. Dr Снег взял пробу воды из насоса и, исследуя ее под микроскоп, обнаружил, что он содержит «белые хлопьевидные частицы». К 7 сентября он убедился, что они были источником инфекции, и он передал свои выводы в Попечительский совет прихода Сент-Джеймс, в котором приход насос упал. Хотя они не хотели ему верить, они согласились снять ручку насоса как эксперимент. Когда они это сделали, распространение холеры резко остановилось. [на самом деле вспышка уменьшилась уже несколько дней] при К концу сентября вспышка почти закончилась, число погибших увеличилось. в 616 Sohoites. Но теории Сноу еще предстояло доказать. Было несколько необъяснимые смерти от холеры, которые на первый взгляд не могли быть связаны с Насосы с Брод-стрит — в частности, вдова, живущая в Вест-Энде, Хэмпстед, которая умерла от холеры 2 сентября, а ее племянница, которая жила в Ислингтоне, на следующий день скончался от тех же симптомов.Поскольку ни один из этих женщины жили в районе Сохо долгое время, доктор Сноу приехал в Хэмпстед, чтобы побеседовать с сыном вдовы. Он узнал от него, что вдова когда-то жила на Брод-стрит, и что ей так понравился вкус колодезной воды. много того, что она посылала своего слугу в Сохо каждый день, чтобы принести большой бутылка этого для нее на телеге. Последняя бутылка воды, которая была у ее племянницы. также пьяный из — был доставлен 31 августа, в самом начале Сохо. эпидемия. Есть было много других факторов, которые побудили Сноу выделить причину холеры в Насос Broad Street. Например, из 530 обитателей улицы Польша работный дом, который был только за углом, только пять человек наняли холера; но никто из работного дома не пил воду из насоса, потому что здание имел свой колодец. Среди 70 рабочих пивоварни на Брод-стрит, где мужчины получали бесплатное пиво каждый день и поэтому никогда не пили воду, погибших не было вообще.И армейский офицер, живущий в Сент-Джонс-Вуд умер после ужина на Уордур-стрит, где тоже выпил стакан воды от колодца Брод-стрит. Still Сноу никто не поверил. Отчет Совета здравоохранения несколько месяцев спустя отклонил его «предположения» о том, что «настоящая причина того, что было особенность в случае общего использования одной конкретной скважины, расположить [так в оригинале] на Брод-стрит в центре района, и имея (это было воображаемый) его воды загрязнены эвакуацией рисовой воды холеры пациенты.После тщательного расследования, — говорится в заключении, — мы не видим причина принять эту веру ». Итак что вызвало вспышку холеры? Преподобный Генри Уайтхед, викарий св. Церковь Луки на Бервик-стрит считала, что причиной этого был божественный вмешательство, и он подготовил свой собственный отчет об эпидемии, чтобы доказать его точка. Однако его выводы просто подтвердили то, что утверждал Сноу, факт. что он был достаточно честен, чтобы признаться.Кроме того, Уайтхед помог Сноу выделить единственную вероятную причину всей инфекции: прямо перед Сохо эпидемия, ребенок, живущий в доме номер 40 по Брод-стрит, был похищен болен с симптомами холеры, и его пеленки были смочены водой, впоследствии опрокинулся в протекающую выгребную яму, расположенную всего в трех футах от Брод-стрит хорошо. Уайтхеда результаты были опубликованы в The Builder годом позже вместе с отчетом об условиях жизни в Сохо, проведенном самим журналом.Они обнаружили, что За прошедший год никаких улучшений не произошло. «Даже в Брод-стрит, кажется, мало что сделано … Anne’s-Place и St Anne-Court, открытые выгребные ямы еще предстоит увидеть; в суд, насколько нам стало известно, никаких изменений не внесено; так что здесь, в несмотря на поздние многочисленные смертельные случаи, у нас есть все материалы для свежего эпидемия … В некоторых [домах] бочки находились в глубоких подвалах, недалеко от недренированная выгребная яма… Перенаселенность увеличивается … « Builder продолжал рекомендовать «немедленный отказ и расчистку. прочь от всех выгребных ям — не их маскировка, а их полная удаление » Ничего много было сделано для этого. Сохо должен был оставаться опасным местом в течение некоторого времени. прийти. _____________ Источник : Саммерс, Джудит. Сохо — А История самого красочного района Лондона , Блумсбери, Лондон, 1989, стр.113-117. Вернуться на площадку Джона Сноу

Первая помощь для невосприимчивого и не дышащего

Общие вопросы по оказанию первой помощи для невосприимчивых и не дышащих людей

Почему я должен запрокидывать им голову, чтобы проверить дыхание?

Что мне делать, если я слышу шумное или нерегулярное дыхание?

Что мне делать, если я один, когда обнаруживаю, что кто-то не отвечает и не дышит?

Что такое компрессия грудной клетки?

Как долго мне следует делать компрессии грудной клетки?

Если я буду слишком сильно надавливать во время сжатия грудной клетки, могу ли я сломать им ребра?

Следует по-другому делать компрессию грудной клетки ребенку или младенцу?

Что делать, если я ошибаюсь и делаю сжатие грудной клетки, но человек все еще дышит?

Я тоже должен делать искусственное дыхание?

Как сделать искусственное дыхание?

Могу ли я перезапустить сердце, если сделаю компрессию грудной клетки?

Что такое автоматический внешний дефибриллятор (AED)?

Что мне делать, если кого-то спасли от утопления, и он не отвечает и не дышит?

Почему я должен запрокидывать им голову, чтобы проверить дыхание?

Когда кто-то не отвечает, его язык может откатиться назад и заблокировать дыхательные пути.Наклон головы назад открывает дыхательные пути, вытягивая язык вперед.

Вернуться к вопросам

Что мне делать, если я слышу шумное или нерегулярное дыхание?

Иногда, когда человек не отвечает, его дыхание может стать шумным или нерегулярным, или он может задыхаться. Обычно это признак того, что их сердце не работает должным образом, и вам следует начать компрессию грудной клетки.

Вернуться к вопросам

Что мне делать, если я один, когда вижу, что кто-то не отвечает и не дышит?

Если вы один, позвоните по номеру 999, прежде чем начинать компрессию грудной клетки.

Вернуться к вопросам

Что такое компрессия грудной клетки?

При сжатии грудной клетки вы кладете руки в центр груди и многократно надавливаете вниз и отпускаете с регулярной скоростью, чтобы помочь перекачивать кровь по телу.

Вернуться к вопросам

Как долго я должен делать компрессии грудной клетки?

Продолжайте идти, пока не прибудет помощь. Если есть кто-то еще, кто может помочь, меняйтесь каждую минуту или две.Старайтесь делать компрессии грудной клетки с как можно меньшими перерывами при переходе на другую нагрузку.

Вернуться к вопросам

Если я буду слишком сильно надавливать во время сжатия грудной клетки, могу ли я сломать им ребра?

Можно, но постарайтесь не волноваться. Ваш приоритет — поддерживать циркуляцию крови. Поврежденное ребро излечится, но если вы не сделаете компрессию грудной клетки, их шансы на выживание будут намного ниже.

Вернуться к вопросам

Следует ли по-другому делать компрессию грудной клетки ребенку или младенцу?

Да, компрессии грудной клетки у детей и младенцев должны выполняться немного по-другому.Ребенку старше одного года сжимайте грудную клетку только одной рукой. Младенцу до года сжимайте грудную клетку двумя пальцами.

Узнай:

Вернуться к вопросам

Что делать, если я ошибаюсь и делаю компрессию грудной клетки, но человек все еще дышит?

Это не идеально, но не волнуйтесь. Нет никаких доказательств того, что вы нанесете серьезный ущерб.

Вернуться к вопросам

Я тоже должен делать искусственное дыхание?

Если вы чувствуете, что можете, сочетайте сжатие грудной клетки с дыханием в рот или нос.

Однако делать компрессии грудной клетки — это наиболее важная вещь, потому что в их крови уже содержится немного кислорода, а компрессии будут поддерживать циркуляцию крови по их телу, доставляя кислород в мозг.

Вдыхание рта или носа увеличивает количество кислорода в легких. Комбинация непрерывных циклов из 30 сжатий грудной клетки с последующими двумя вдохами называется СЛР (сердечно-легочная реанимация).

Вернуться к вопросам

Как сделать искусственное дыхание?

Если вы чувствуете, что можете искусственно дышать, вы можете сделать это примерно после 30 нажатий на грудь.

Чтобы сделать искусственное дыхание, наклоните их голову назад и закройте их рот или нос своим ртом. Вдохните в них воздух двумя ровными вдохами. Если вы дышите в рот, ущипните нос. Если вы дышите носом, закройте ему рот.

У ребенка младше года закройте рот вокруг носа и рта, потому что его лица маленькие.

Вернуться к вопросам

Могу ли я перезапустить сердце, если сделаю компрессию грудной клетки?

Вероятность перезапуска сердца одним сжатием грудной клетки очень мала.Обычно для перезапуска сердца требуется электрический шок от автоматического внешнего дефибриллятора (AED).

При сжатии грудной клетки небольшое количество крови перекачивается по всему телу, чтобы поддерживать жизнь органов, в первую очередь мозга.

Не сдавайтесь, даже если вы не видите никаких изменений в состоянии человека. Компрессии грудной клетки значительно увеличивают шансы человека на выживание.

Вернуться к вопросам

Что такое автоматический внешний дефибриллятор (AED)?

AED — это аппарат, который можно использовать для восстановления нормального ритма сердца.

Когда вы открываете чемодан AED, он дает вам подробные инструкции о том, что вам следует делать.

Узнайте, как помочь человеку, который не отвечает и не дышит, когда доступен AED.

Вернуться к вопросам

Что мне делать, если кого-то спасли от утопления, и он не отвечает и не дышит?

Вывести человека на сушу, не подвергая себя опасности.

Проверьте, дышат ли они, откинув голову назад и посмотрев и почувствовав дыхание.Если они не реагируют и не дышат, равномерно надавите на середину груди.

В идеале, вы должны чередовать два искусственного дыхания с 30 сжатиями грудной клетки для всех, кто был спасен от утопления. Это поможет восполнить запас кислорода в крови.

Вернуться к вопросам

Напишите нам, если у вас есть другие вопросы по оказанию первой помощи человеку, который не отвечает и не дышит.

Женщины столкнулись с притеснениями в рамках программы ученичества MWD

Миранда Гроу любит трудиться руками.У нее был опыт работы в плотницких и строительных работах, и она осуществила карьерную мечту, когда ее приняли учеником механика в большой водный район, где она смаковала закулисную работу по доставке чистой воды в краны и душевые лейки по всей Южной Калифорнии.

Но она сказала, что эта мечта разбилась однажды во время поездки на фургоне с группой сотрудников — все мужчины — возвращающихся домой с водоочистной станции, находящейся в ведении муниципального водного округа Южной Калифорнии.

Мужчина из следующего ряда повернулся к Гроу и попросил у нее кусок жевательной резинки.Она сказала, что он указал пальцем и прошептал: «Я хочу ту, что у тебя во рту».

Она сказала, что почувствовала, как его пальцы коснулись ее губ, и утверждала, что вторгшаяся рука нащупала ее грудь и руку. Она застыла, чувствуя себя в ловушке, которой некуда бежать, сказала она. Другие мужчины, казалось, не замечали, что происходило за ними.

Человек, обвиняемый Гроу, Рикардо Монтес, отрицал, что прикасался к ней, согласно записям MWD, рассмотренным The Times. Расследование ее жалобы подтвердило ее требования, и Монтес был приостановлен на 50 часов.

Но Гроу не учился этой дисциплине годами. А после инцидента с фургоном именно Гроу в конечном итоге перешел на другое рабочее место, чтобы избежать Монтеса. Спустя годы Монтес перешла на новое место работы без предупреждения агентства, что побудило ее взять отпуск.

Расти и другие женщины обвиняют руководство MWD в терпимости к сексуальным домогательствам и жестокому обращению с женщинами, особенно с теми, кто участвует в программе профессионального обучения.

В ходе интервью с 20 нынешними и бывшими сотрудниками, а также при просмотре сотен страниц районных архивов, судебных документов и аудиозаписей, The Times обнаружила ряд жалоб, в которых говорилось о преследовании и издевательствах над женщинами, которые участвовали в программе подмастерьев, которая обучает рабочих, которые эксплуатировать и ремонтировать водонасосные станции и очистные сооружения акведука реки Колорадо и других объектов округа.Это важный путь к более высокооплачиваемой и квалифицированной работе.

Согласно данным агентства, только девять из 218 учеников, нанятых в период с 2003 по 2019 год, были женщинами. По словам пресс-секретаря, четверо из них подали в округ жалобы о равных возможностях трудоустройства.

Всего в районе с 2005 по 2019 год на рабочих должностях работали 18 женщин, как показывают отчеты. Шесть из них подали официальные жалобы на EEO.

Женщины сказали, что их игнорировали или увольняли должностные лица агентства, поскольку они жаловались и умоляли о помощи.Трое заявили, что их заставляли продолжать работать с мужчинами, которых они обвиняли в оскорбительном поведении, или искать низкооплачиваемые должности.

В одном случае женщину перевели в учреждение, расположенное более чем в 100 милях от дома, в результате чего ее семья разделилась. Двое из ее детей вскоре уехали, потому что в отдаленной пустынной местности не было средней школы.

Насосная станция Игл-Маунтин в районе Метрополитен-Уотер.

(Джина Ферацци / Los Angeles Times)

По большей части предполагаемые преследования имели место в районах, где жилые дома и рабочие места разделены милями бесплодного ландшафта.Женщины рассказывали о том, что они подвергались нежелательным прикосновениям, оскорблениям сексуального характера, насмешкам за «мужскую работу» и физическому запугиванию.

«Я терпела мужчин, которые были безумны, я была там, мужчин, которые хотели меня сексуально, мужчин, которые прямо не хотели смотреть мне в глаза, потому что они думали, что я такая низкая», — Джина Чавес, 36 лет, завод водяных насосов. механик, сообщил на заседании совет директоров района.

Чавес вырос в пустыне, будучи ребенком сотрудника MWD. Ее отец, автомеханик на пенсии, произвел фурор, когда в 1970-х помог основать ассоциацию работников чикано, которая боролась с дискриминацией.Ее дети проявили интерес к работе в округе, и Чавес сказал, что она станет публичной, чтобы им не пришлось терпеть подобное обращение.

Руководители округа пообещали тщательно изучить корпоративную культуру MWD и реакцию на обвинения в сексуальных домогательствах.

Первоначально была назначена внешняя проверка для отчета в юридическом отделе MWD. Однако три члена правления, все бывшие сотрудники округа, поставили под сомнение его независимость, и теперь за расследованием будет непосредственно наблюдать правление.

Внешняя фирма «проведет независимый анализ утверждений о систематической дискриминации, преследовании и преследованиях, связанных с равными возможностями при трудоустройстве, а также связанных с ними проблем», — заявила председатель правления Глория Грей в заявлении для The Times.

«Метрополитен очень серьезно относится ко всем обвинениям в преследовании, дискриминации, мести и других неправомерных действиях», — говорится в заявлении. «Этот обзор продолжается, и мы ждем результатов».

Критики утверждали, что руководство и некоторые из членов совета директоров, состоящего из 38 членов, не спешили реагировать на жалобы и отомстили тем, кто высказался.Двое директоров, которые призвали к независимому расследованию, недавно были исключены из совета директоров, и Чавес был уведомлен о том, что она находится под следствием по неуказанным обвинениям, и этот шаг, который она также утверждает, является возмездием за высказывания.

The Times запросила интервью у генерального директора MWD Джеффри Кайтлингера и главы отдела кадров округа Дайан Питман. Округ отказался предоставить их, вместо этого отвечая на вопросы по электронной почте и без указания имени.

«Я сказал ему остановиться; Я все время говорила ему, что не люблю, когда меня трогают. Никто не считал это неуместным; мне никто никогда не помогал ».

Ли Кинг, который жаловался на преследование и запугивание в MWD

Столичный водный район известен среди некоторых чиновников как «тихий гигант»; это жизненно важно для образа жизни Южной Калифорнии, но относительно неясно. В агентстве, насчитывающем около 1800 сотрудников, работают гидроэлектростанции, водохранилища, водоочистные сооружения и другие чудеса инженерной мысли, которые переносят воду на 240 миль к западу от границы Калифорнии и Аризоны через горные хребты и пустыни, чтобы удовлетворить потребности почти 19 миллионов человек из шести графства.

Программа ученичества округа открывает путь к прибыльным профессиям, не требующим высшего образования, вакансиям, за которые часто платят более 100 000 долларов в год.

Ариан Хегевиш, старший научный сотрудник Института исследований женской политики в Вашингтоне, округ Колумбия, сказала, что, хотя сексуальные домогательства в сфере труда являются обычным явлением, количество жалоб, поданных женщинами в программе стажировки MWD, указывает на серьезную проблему.

«Очевидно, что на рабочем месте что-то не так, — сказал Хегевиш.

::

Миранда Гроу, оператор очистных сооружений муниципального водного округа округа Риверсайд.

(Джина Ферацци / Los Angeles Times)

Окружное внутреннее расследование инцидента 2010 года с участием Гроу и Монтес пришло к выводу, что ее утверждение было правдой. Записи мобильного телефона показали, что он приставал к ней частыми телефонными звонками, и он оставил перед ней расплывчатые извинения в голосовых сообщениях, в которых указывалось на его вину, не признавая явным образом, что прикасался к ней, как свидетельствуют документы.

Согласно документам округа, ему было разрешено распределить его 50-часовое отстранение на несколько периодов выплаты заработной платы.

Гроу, тем временем, заявила, что ей отказали в переводе с завода Роберта Б. Димера в Йорба-Линда, где работал Монтес. Она продолжала искать способ покинуть учреждение в течение трех лет, пока не подала заявку и не была принята на работу на другом очистном сооружении. Но это означало значительно меньшую оплату и уход из программы подмастерьев.

Затем, несколько лет спустя, когда она спускалась по лестнице в вестибюле своего нового рабочего места, она столкнулась лицом к лицу с Монтесом, который резко отвернулся.По ее словам, никто не сказал Гроу, что его перевели в ее учреждение.

Она снова обогнала его поздно ночью, выезжая со стоянки завода. Той ночью Гроу написала своим начальникам, что опасается за свою безопасность. На следующий день руководители сказали ей, чтобы она продолжала выполнять свои обязанности «в соответствии с требованиями», говорится в электронных письмах, проверенных The Times.

Гроу ответила, что эти инструкции «навредят ей» и что она все еще ждет, когда кто-нибудь решит ее проблемы.

В ответ на вопросы The Times представители отдела водоснабжения сказали, что «были предприняты шаги для общения с г-жой.Расти »после получения ее первого электронного письма, но без подробностей. В нем также говорится, что ее опасения были переданы сотрудникам службы безопасности MWD.

Не удалось связаться с Монтесом для комментариев. Женщина в его доме закрыла дверь репортеру Times, который попросил поговорить с ним.

В конечном итоге присутствие Монтеса и то, что Гроу назвал издевательством со стороны коллег, стало невыносимым, и Гроу ушел с работы несколько месяцев назад, сказала она. С тех пор она находится в добровольном административном отпуске.

«Меня всегда вытесняли», — сказал 36-летний Гроу. «Они никогда не забирали его от меня».

Отвечая на вопрос о переводе Монтеса, MWD ответило, что сотрудники отдела кадров, которые его одобрили, не знали «о каких-либо расследованиях или действиях персонала, которые могли бы повлиять на запрос о переводе». В округе заявили, что менеджеры завода, на котором размещалась компания Grow, держались в неведении относительно истории Монтеса, потому что «все расследования являются максимально конфиденциальными».

В окт.20 писем сотрудникам после того, как Гроу рассказала свою историю на заседании совета директоров, Кайтлингер сказала, что ее жалоба 2010 года была рассмотрена «надлежащим образом», но не затронула ее недавние жалобы на то, что ее заставили работать в том же учреждении, что и Монтес. Гроу сказала, что она считала электронное письмо Кайтлингер неадекватным и возмездием за высказывания.

Джина Чавес (слева) и Ли Кинг заявили, что они подверглись сексуальным домогательствам, дискриминации и мести в районе Метрополитен-Уотер.

(Джина Ферацци / Los Angeles Times)

Когда Чавес и Ли Кинг стали одними из первых торговцев в пустыне, они описали мир, в который они вошли, как высоко сексуализированную среду, где женщины подвергались преследованиям без последствий.

Сотрудники говорят, что это непростая культура. Менеджеры относятся к лагерям как к «колониальным владениям», потому что они «вне поля зрения и ума», — сказала Эллен Макки, давний эколог района.

Кинг, которому тогда было 19 лет, стал учеником электрика в 2005 году и работал на заводе Iron Mountain, форпосте между озером Хавасу и национальным парком Джошуа-Три. Кинг, которая выросла в пустыне как дочь районных служащих, является трансгендером, но в то время идентифицировалась как женщина.

По словам Кинга, мужчины регулярно засыпали все почтовые ящики порнографией. На тренировках использовались шутки об изнасиловании, а оборудование упоминалось с использованием уничижительных терминов в отношении лесбиянок и лобковых волос. Один из мнемоник для запоминания значения сопротивления разноцветных электрических проводов гласил: «Плохие парни насилуют наших молодых девушек, но Вайолет идет охотно», — сказали Кинг и Чавес в интервью The Times.

Подмастерье, впервые назначенный наставником, отругал Кинга за то, что он взял то, что он считал мужской работой, и лишил человека возможности обеспечивать свою семью, сказал Кинг.

Тот же подмастерье заставлял Кинга идти перед собой и часто касался его спины и плеч, сказал Кинг.

«Я сказал ему остановиться; Я все время говорил ему, что не люблю, когда меня трогают », — сказал Кинг. «Никто не считал это неуместным; мне никто никогда не помогал. Я был один.»

Несмотря на запросы, профсоюз King’s никогда не подавал жалобу или жалобу EEO, сказал Кинг.

Ли Кинг написал письмо в правление MWD в 2018 году, в котором рассказывал, как к нему прикасались ненадлежащим образом, и умолял о помощи.

(Джина Ферацци / Los Angeles Times)

Забеременев, Кинг попыталась договориться о менее напряженной работе на той же работе, но неохотно согласилась на низкооплачиваемую административную должность в лагере Джин возле озера Хавасу.

В 2018 году Кинг написал письмо на девяти страницах совету директоров округа, в котором рассказывал, что к нему ненадлежащим образом прикасались и вынудили его совершать длительные ежедневные поездки на работу, которые не приходилось брать ни одному ученику-мужчине. В письме, рассмотренном The Times, Кинг умолял о помощи и предупредил, что лагеря в пустыне изобилуют сексизмом и находятся в ведении жесткого менеджера, который запугивает сотрудников.

Между тем, по словам Кинга, преследование продолжалось, в том числе в одном случае в 2019 году, когда менеджер сделал комментарий сексуального характера, как утверждает Кинг в жалобе на EEO.

Кинг подал жалобу EEO на инцидент с помощью Чавеса, нового представителя профсоюзов Кинга. В письме из отдела кадров говорится, что в офисе Кинга находился начальник Гектора Энрикеса, но, как следует из копии письма, рассмотренного The Times, это не подтвердило обвинения в сексуальных намеках.

Энрикес ответил, что у него нет времени говорить, и повесил трубку. Он не ответил на последующие сообщения.

В апреле 2020 года следователь встретился с Кингом и представителем профсоюза, чтобы обсудить письмо Кинга от 2018 года, и после этого Кинг решил не сотрудничать, говорится в электронном письме The Times из водного округа.

Кинг и представитель профсоюза Джеффри Фрёлих оспаривают утверждение округа. Кинг сказал, что по поводу письма не было никаких контактов и никакого отказа от сотрудничества.Фрёлих сказал, что сообщил округу, что был застигнут врасплох после столь долгого ожидания ответа на письмо Кинга. Он сказал, что следователю Кингу нужно время, чтобы подготовиться к допросу.

«Почему это приходит на мой стол почти два года спустя?» — спросил Фрёлих.

Округ сообщил, что письмо было «направлено на расследование» в стороннюю юридическую фирму в феврале 2019 года. Юридическая фирма решила сначала расследовать ряд индивидуальных жалоб и отложить рассмотрение утверждений о «системной дискриминации», поднятых в письме Кинга, район сказал.

Кинг, Чавес и другие сотрудники заявили, что они были особенно встревожены поведением руководителя подразделения Дональда Нэша, ветерана MWD, который имел репутацию беспорядочного поведения и вспышек гнева, особенно в отношении женщин.

Районный менеджер Джолин Фуэнтес подала гражданский иск в мае 2019 года, утверждая, что Нэш подверг ее «нежелательным оскорблениям сексуального характера, эпитетам и комментариям по поводу ее духов Victoria Secret» и неоднократно отправлял ей текстовые сообщения с просьбой выпить с ним.

В жалобе, поданной ранее в том же году в Государственный департамент справедливого найма и жилья, Фуэнтес сказала, что Нэш физически запугивал ее и преследовал ее в период с 2015 по 2018 год.Она подала жалобу в районное управление, которое, согласно жалобе, не смогло исправить ситуацию.

В документах говорится, что Фуэнтес искала и согласилась на низкооплачиваемую работу в другом учреждении, чтобы уйти от Нэша, но затем подверглась преследованиям со стороны своего начальника в этом месте. Она написала, что взяла отпуск из-за стресса и обратилась за медицинской помощью.

Согласно копии мирового соглашения, полученной The Times, округ согласился вернуть ей заработную плату, чтобы покрыть разницу в компенсации.

В газете The Times Фуэнтес отказался от комментариев, сославшись на оговорку о неразглашении достоинств в мировом соглашении.

Округ начал расследование обвинений в неправомерном поведении в отношении Нэша и в мае 2019 года уведомил его о том, что он будет уволен.

В июле 52-летний Нэш застрелился в лагере у озера Хавасу.

Grow, Кинг и Чавес сказали, что культура, в которой Nash процветала, распространялась на каждое рабочее место, где они работали.

Чавес сказала, что ее заставили принести еду и кофе для мужчин в первый день ее ученичества, что не требовалось от учеников-мужчин.

Она сказала, что Энрикес, ее руководитель в то время, отругал ее за то, что она забеременела незадолго до окончания программы ученичества.

По ее словам, когда она была на восьмом месяце беременности, тот же менеджер поручил ей работать в жестяном сарае с температурой 115 градусов и без кондиционера. Она пожаловалась ему, но сказала, что ей сказали, что ей придется взять отпуск, потому что другие легкие работы выполняются мужчинами, которые имеют травмы или слишком стары для работы с тяжелыми грузами.

Условия побудили ее врача написать записку, в которой Чавес описывалась как «жесткая» и «решительная», но говорилось, что стресс от работы с ее руководителем угрожает ее здоровью, согласно записке, рассмотренной The Times.

Джина Чавес сказала, что ее заставили принести еду и кофе для мужчин в первый день ее ученичества.

(Джина Ферацци / Los Angeles Times)

Чавес подал жалобу на EEO, которая была рассмотрена The Times, и решение района заключалось в переводе ее на насосную станцию ​​Eagle Mountain, настолько изолированную, что ближайший продуктовый магазин находился более чем в часе езды.

В конце концов, двое ее старших детей переехали к ее мужу недалеко от границы с Аризоной, где она раньше находилась, потому что в Орлиной горе не было средней школы.

Она перешла в 2013 году и с тех пор «пытается вернуться домой», — сказала она.

В 2018 году округ попросил ее принять участие в рекламном ролике программы ученичества, надеясь привлечь больше женщин-новобранцев.

Видео показывает, как Чавес играет в футбол со своими детьми и рекламирует MWD как место, где она может жить на рабочем месте со своей семьей.

Чавес сказала, что оправдывала свою роль в видео, говоря себе, что увеличение числа женщин уменьшит ее чувство одиночества.

Но она также чувствовала себя виноватой, говоря: «Я просто чувствовала себя такой фальшивой».

Чавес, Кинг и Гроу сформировали женскую фракцию своего союза с Макки, чтобы потребовать от округа привлечь к ответственности руководителей и сотрудников отдела кадров за допущение преследований и других неправомерных действий.

Они утверждают, что отдел кадров часто не проводит тщательного расследования претензий.По словам Чавеса, одна жалоба, поданная Чавесом на ее бывшего начальника, в которой утверждалось, что он загнал ее в угол и прокомментировал ее внешность, была отклонена как не имеющая доказательств.

Позже следователь, нанятый отделом кадров, признал, что основная свидетельница Чавеса, присутствовавшая во время очной ставки, не была допрошена, показала запись телефонного разговора, который она сделала с разрешения следователя.

В округе заявили, что последующая беседа с этим свидетелем не изменила выводов.

Чавес, которая открыто рассказывала о своем опыте на заседаниях совета директоров, находилась в добровольном административном отпуске в ожидании расследования обеспокоенности, которую она высказала по поводу того, что коллега-мужчина представляет для нее физическую опасность. Округ уведомил Чавеса 3 февраля, что этот человек считается человеком с низким уровнем риска, и в тот же день уведомили ее, что она останется в административном отпуске, поскольку в отношении нее ведется расследование по поводу возможного проступка. В письме, рассмотренном The Times, подробностей не сообщалось.

Эллен Макки, старший эколог городского округа Уотер, председатель женской фракции профсоюза, которую она сформировала вместе с Джиной Чавес, Мирандой Гроу и Ли Кинг.

(Джина Ферацци / Los Angeles Times)

Metropolitan Water District состоит из 26 агентств и городов-членов с директорами советов, которые представляют различные организации. В конце января совет директоров муниципального водного округа Верхней долины Сан-Габриэль голосами 3: 2 решил заменить Чарльза Тревиньо, одного из трех директоров, которые потребовали проведения независимого расследования, в качестве своего представителя.

Члены правления Верхней долины Сан-Габриэль не ответили на звонки из The Times с просьбой прокомментировать ситуацию.

2 февраля городской совет Фуллертона проголосовал за отстранение своего представителя в правлении MWD Адана Ортегу, который также настаивал на проведении независимого расследования жалоб на сексуальные домогательства.

Все три директора, которые призвали к расследованию для отчета перед советом директоров, — Тревиньо, Ортега и мэр Сан-Фернандо Сильвия Баллин — утверждают, что отстранение является местью за их запрос.

«Эти действия поощряют культуру страха и возмездия», — сказал Баллин совету Фуллертона во время встречи.

Мэр Фуллертона Брюс Уитакер, поддержавший смещение Ортеги, сказал, что он предпочитает, чтобы представитель MWD был членом совета, подотчетным избирателям. Он признал, что время удаления было «неудачным» и могло быть истолковано как возмездие, но он отрицал, что это имело место, по крайней мере, в связи с его голосованием.

Сумерки опускаются над водопропускными трубами напротив насосной станции Игл-Маунтин.

(Джина Ферацци / Los Angeles Times)

Хотя Гроу, Кинг и Чавес разрушили гендерные барьеры, они сказали, что за свои достижения они заплатили высокую цену.Гроу сказала, что она потратила часы неоплачиваемого времени на сбор доказательств для своей жалобы, но округ отказался сообщить ей, с какой дисциплиной, если таковая имеется, столкнется Монтес.