Как ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 100 Ρ€Π°Π·: 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ | ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ НИКВО Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 100 Ρ€Π°Π· Π·Π° ΠžΠ”Π˜Π ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄? Вайная спортивная физиология… | Научный ЀитнСс

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ° Π²Π·ΠΎΡ€Π²Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ОсобСнно эффСктивно Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ! Бсылка Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Андроид — Π° это ссылка Π½Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ —>Бсылка >>

Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ странная ситуация! ΠžΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 50 Ρ€Π°Π· ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ всС, Π° ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 100 Ρ€Π°Π· Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ПОЧВИ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ! Какой-Ρ‚ΠΎ физиологичСский Π±Π°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€. Π’ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Ρ‹, Ссли Π½Π΅ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Ρ€Π΄Ρ‹, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Π³Π΄Π΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ 50-60 Ρ€Π°Π· ΠΈ считанныС Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ Π³Π΄Π΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ 100 Ρ€Π°Π·. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ Π² Ρ€ΡƒΠ½Π΅Ρ‚Π΅ всС ΡΡΡ‹Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π˜Π³ΠΎΡ€Ρ Π’ΠΎΠΉΡ‚Π΅Π½ΠΊΠΎ. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ я имСю Π²Π²ΠΈΠ΄Ρƒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ с Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ фиксациСй касания Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π±Π΅Π· отбоя ΠΈ отскока ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠ΅ фиксирования полоТСния Π½Π° прямых локтях с прямым Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ. Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ с Π΄ΠΈΠΊΠΈΠΌΠΈ кривляниями, дСрганиями, висами Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, с согнутыми локтями ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ извращСниями ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π° Π²ΠΎΡ‚ с Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ чистыми Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π² Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ НЕВ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π’ΠΎΠΉΡ‚Π΅Π½ΠΊΠΎ.

Π― сам сСйчас ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡΡŒ Π² чистой идСальной Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС 50 Ρ€Π°Π·. Π― ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» исслСдования ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠ² Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ уходящих Π½Π° 1 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° извСстном Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π’ΠΎΠΉΡ‚Π΅Π½ΠΊΠΎ, Π“ΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π° ΠΈ своих. Π’Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π°…

На Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ΅ отТимания Π˜Π³ΠΎΡ€Ρ Π’ΠΎΠΉΡ‚Π΅Π½ΠΊΠΎ (100 Ρ€Π°Π·) — синий Ρ†Π²Π΅Ρ‚, гимнаста с дСтства МБ (110 Ρ€Π°Π·) — ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ ΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² 40 ΠΈ 50 Ρ€Π°Π·. ΠšΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ это я. Анализ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΎΠ². Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ слабый ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‰ΠΈΠΊ Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ спортсмСн, ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π΅Ρ†. Π’ΠΈΠ΄Π΅Π½ Π΅Π³ΠΎ особСнный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄. Он с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ отТимания Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Π₯ΠΈΡ‚Ρ€Π΅Ρ†, Π½ΠΎ это Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ спасло ΠΈ с Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ 40 Ρ€Π°Π· ΠΎΠ½ послСдний. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 3 участника дСйствовали ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ способом. Начинали Π² вСсьма быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, порядка 1 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° 1 сСк. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π»ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ этот Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ наступало закислСниС, нарастало ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ трицСпсС. Π’Π΅ΠΌΠΏ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠ°Π΄Π°Π». ВсС 3-ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΡΡŒ с закислСниСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ понят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ Π’. БСлуянова ΠΎ биохимичСских процСссах Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² срСднСвиков. Π‘ΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈ биохимичСски Ρ‚Π°ΠΌ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ самоС. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° бСТится Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π° послСдниС 400 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² начинаСтся Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° с Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ закислСниСм. Пологий участок Π½Π° Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ°Ρ… Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ силовой спринтСрский запас. Π’ΠΎΠΉΡ‚Π΅Π½ΠΊΠΎ ΠΈ гимнаст ΠΆΠΌΡƒΡ‚ Π»Π΅ΠΆΠ° 120 ΠΊΠ³ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ. Π― ΠΆΠΌΡƒ 90 ΠΊΠ³. ΠžΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Ρˆ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ участка. БорСмся с закислСниСм я ΠΈ Π’ΠΎΠΉΡ‚Π΅Π½ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ. Π’Π΅ΠΌΠΏ сниТСния ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρƒ нас ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ². Π’ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎ это ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π» ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² условиях Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ закислСния. Напомню, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ Π²ΠΎΠΉΡ‚Π΅Π½ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ 100 ЧИБВЫΠ₯ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Гимнаст, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ закисляСтся. Ну Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΠ½ с 6 Π»Π΅Ρ‚ трСнируСтся Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…, ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π£ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ всС ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΠΈΡΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ. Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ, Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силу Π²ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅ΠΆΠΊΡƒ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ закислСния, ΠΌΠΎΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Π² этих ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ… сопоставимы с ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‰ΠΈΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠ½Π΅Ρ‚Π° И. Π’ΠΎΠΉΡ‚Π΅Π½ΠΊΠΎ. Но я ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽ Π΅ΠΌΡƒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΈ Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π² силС, Ρ‚ΡƒΠΏΠΎ я слабСС! Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΉ прогрСсс Π² числС ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, удастся Π»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°. Π’Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° самого выполнСния упраТнСния Ρƒ мСня ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ нСсколько дСсятков ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ быстро, Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 1 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° 1 сСк. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ стойко Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с закислСниСм Π½Π΅ сниТая Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Но Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ силу. Π‘Π΅Π· Π½Π΅Π΅ Π½Π° 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅ΠΆΠΊΠ΅ закислСния Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

1) Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ части ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 100 ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π· ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚. ΠœΡ‹ выявили сущСствСнныС различия ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ этими двумя катСгориями.

2) ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 100 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π² ΠΊ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π², ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ трСнируСтся, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² достиг.

3) Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π· ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° 2..7 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10..30 Ρ€Π°Π·. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ достигаСтся для ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ 60..70 Ρ€Π°Π·, Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ 80 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ для возрастных ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 45 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ 50 Ρ€Π°Π·. Π”Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠΉ рост спортивных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² (числа ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ) останавливаСтся, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ. Π”Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ стабилизируСтся Π½Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°Ρ….

4) ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ происходит? Анализ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с отТиманиями спортсмСнов ΠΎΡ‚ 40 Π΄ΠΎ 120 Ρ€Π°Π· выявил, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ с Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ участок ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· закислСния Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, порядка 1 Ρ€Π°Π·, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° 1 сСк. А участки (ΠΈΡ… Π΄Π»ΠΈΠ½Π°) ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² условиях Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ТТСния, усталости, закислСния трицСпса ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠžΠ”Π˜ΠΠΠšΠžΠ’Π« ΠΊΠ°ΠΊ для слабых Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для монстров ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

5) Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысла Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· боль ΠΈ ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ВсС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ это количСство ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· боль Π½Π΅ удаСтся сущСствСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‰ΠΈΠΊΠ°ΠΌ.

6) Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΌΡ‹ для увСличСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² количСства ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ количСство ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, выполняСмых Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ быстро, Π±Π΅Π· ТТСния ΠΈ закислСния.

7) ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π»ΠΎΠ±, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π±Π΅Π· закислСния, Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°. Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, ваш максимум 30 Ρ€Π°Π·, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° 15 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… нСприятных ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ 7-8 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·. Π’ быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ большой, 5 ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ большС Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ восстановлСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ давался ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ.

8) НСдостатки Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Никто Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π», Π½Π΅ трСнировался ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ нСизвСстСн. Π₯отя, Π½Π΅Ρ‚, Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π° стадионС, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΡƒ, сказала МБ ΠΏΠΎ кросс-Ρ„ΠΈΡ‚Ρƒ, ΠΎΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π»Π° Ρ‚Π°ΠΊ, Π±Π΅Π³ трусцой 1 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ 400ΠΌ, 15 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΈ Ρ‚Π΄.

9) Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄, это ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ участка быстрых Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° счСт роста силы ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· увСличСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ. Π― сам ΠΈ ΠΌΠΎΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ испытывали Π΅Π³ΠΎ Π½Π° сСбС. Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎ, рост Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅, особСнно ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° вСс ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ собствСнный вСс Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π² отТиманиях. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, отТимания всСго 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° максимум дСлаСтся Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ.

10) НСдостаток Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°, Π½Π°Π΄ΠΎ рСгулярно, ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π», ΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎ всСй Π½Π°ΡƒΠΊΠ΅. НуТно усилСнноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Ρ‚.Π΅. ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ роста Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ. Ну ΠΈ Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ это нСприятно, ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ часами Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ отличная ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π°.

11) ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ статодинамики. Π‘ΠΎhΡ†Ρ‹ сборники Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚. Π’Π°ΠΌ 200 Ρ€Π°Π· ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Он достаточно слоТСн мСтодичСски. ОписаниС Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ссылкС >>

ЧИВАВЬ ЧАБВЬ 2 — Π’Π«Π‘ΠžΠ  ΠŸΠ ΠžΠ“Π ΠΠœΠœΠ« Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠžΠš, Π‘Π ΠΠ’ΠΠ•ΠΠ˜Π• >>

Как ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 100 Ρ€Π°Π· Π·Π° ΠžΠ”Π˜Π ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ | ΠŸΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ УспСху

Π”Π°Π±Ρ‹ Π½Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π² 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² «ΠŸΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ 100 отТиманиям».
БСгодня рассмотрим ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ смоТСт ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ нСзависимо ΠΎΡ‚ вашСго уровня ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. К ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ мСсяца Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠ΅Ρ‡ΡŒ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρƒ Π² 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ максимально ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ. ΠœΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ просто Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.
ΠœΠ΅ΡΡΡ† Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достигнута. ΠŸΠΎΡ€Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ…

ΠŸΠ ΠžΠ“Π ΠΠœΠœΠ Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠžΠš

Для Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊ с ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ вСсом ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅.

ВсСго наша Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· 5 сСтов. ВсС упраТнСния Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ: 4 сСкунды Π²Π½ΠΈΠ·, 1 сСкунда Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….
ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 4 сСта Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом с 8-12 повторСниями Ρ‚.Π΅. вСс Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· Π±Ρ‹Π» Π² ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠ΅ 8-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Если Π½Π° послСдних ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 8 Ρ€Π°Π· (Π²Ρ‹ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ), Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Π΄ΡƒΡ…Π΅ хотя Π±Ρ‹ Π΄ΠΎ 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
ПослСдний, Ρ‚.Π΅. 5 сСт ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ со своим вСсом Π½Π° максимум.
ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. ВрСнируСмся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь.

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρƒ вас получаСтся ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 Ρ€Π°Π· с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ вСсом, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° добавляйтС Π΅Ρ‰Π΅ вСса, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Ρƒ нас Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ такая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ…

1. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (с вСсом) 8-12
ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 2 ΠΌΠΈΠ½
2. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (с вСсом) 8-12
ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 2 ΠΌΠΈΠ½
3. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (с вСсом) 8-12
ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 2 ΠΌΠΈΠ½
4. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (с вСсом) 8-12
ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 2 ΠΌΠΈΠ½
5. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° макс. (свой вСс)
ВрСнируСмся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь!

Благодаря Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…, Π² трицСпсС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°. Одним словом это ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆ Π½Π΅ просто Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ для роста ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

На Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΌΠΎΠΉ максимум Π² отТиманиях — 76 Ρ€Π°Π·. Бпустя мСсяц я надСюсь Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

Π£Π²Π΅Ρ€Π΅Π½, Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ТСстким, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ проходя Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ становимся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅! Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ всСм ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ этот Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²!

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Π», здСсь выходят ΠΏΠΎ 2 ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Π² дСнь! ΠžΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ свои ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π² коммСнтариях ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ максимум Π² отТиманиях Ρƒ вас Π½Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚.

Как Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 100 Ρ€Π°Π·: ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ нашСго читатСля

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ пост написан АлСксССм Π’Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΊΠΎ, Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π² Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°Π»Π° AUTOUA. Π’ Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ рассказал ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ самомотивации ΠΈ соврСмСнных Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ ΠΎΠ½ научился ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ сильно большС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π» всю свою Тизнь!

НСсколько слов ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ прохоТдСния ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Β«100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉΒ», ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ Π½Π° Lifehacker.ru, ΠΊΠ°ΠΊ это сдСлал Π² своС врСмя я. Позади ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ нСдСль ΠΈ я Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ собствСнным ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ. Π’Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎ знакомства с этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ я, Π΄ΠΎΠΆΠΈΠ² Π΄ΠΎ 30 Π»Π΅Ρ‚, Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ отТимался большС 20 Ρ€Π°Π· Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈ Π±Ρ‹Π» самым настоящим Π»ΡƒΠ·Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π² этом Π΄Π΅Π»Π΅. И пост этот, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, для Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ я.

ΠŸΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ нСдСль ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΌΠ½Π΅ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π½Π΅ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π°. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°, Π·Π°Π³ΠΎΡ€Π΅Π²ΡˆΠΈΡΡŒ, я Ρ€ΡŒΡΠ½ΠΎ взялся Π·Π° это Π΄Π΅Π»ΠΎ, Π½ΠΎ, ΡƒΠΆ Π½Π΅ помню ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ, обломался. Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ это Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ нравится, ΠΈ получаСтся, Π° пропустил Ρ€Π°Π·, пропустил Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ β€” пиши ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π»ΠΎ. Помню Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π±Ρ‹Π» с распСчатанной Π½Π° Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠΏΠΈΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΡƒ, Π³ΠΎΠ΄Π° Π΄Π²Π° Π½Π°Π·Π°Π΄.

Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ΄Ρƒ я ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» снова, Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ, Π½Π° этот Ρ€Π°Π·, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ для iPhone Β«100 pushupsΒ». Ну, Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, с ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для Π°ΠΉΡ„ΠΎΠ½ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π‘Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ я столкнулся с Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ прСпятствиСм β€” спазмом сосудов Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ послС Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Π― с дСтства склонСн ΠΊ мигрСням ΠΈ стоило Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ части Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΌΡ‹ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ я ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, нСсколько часов ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ боль Π½Π΅ отпускала. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΌ. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ это повторяСтся, Ссли ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ сталкивался с ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ β€” Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½ Π·Π° совСты.
ΠœΠ΅ΡΡΡ†Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠ², Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†-Ρ‚ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠ΅ растяТСниС голСностопа, я ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом ΠΈ снова взялся Π·Π° отТимания. Π£ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, просто нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² «сколько смогу» послС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΡ€Π±ΠΈΡ‚Ρ€Π΅ΠΊΠ΅. Π’Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ мСсяц, я Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π» Π½Π° 5Ρ…20 ΠΈ понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ прогрСсс остановился. РСшил Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ любСзно ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ сразу с Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈ понСслась.

Π”Π΅Π½ΡŒ Π·Π° Π΄Π½Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ всСгда позволял Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ дСнь Π² дСнь. Плюс, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ бассСйн ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ‹ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π° послС плавания Π±Ρ‹Π»Π° такая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π΄Π°Π²Π°Π»Π°. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, с Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ пСрСбоями я всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ нСдСль, Π½ΠΎ 100 Ρ€Π°Π· ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ научился, Π²ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΌ. БСгодня ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ тСстС Π²Ρ‹Π΄Π°Π» лишь 50. Π§Π΅Π³ΠΎ, помню, Π±Ρ‹Π»ΠΎ достаточно для Π·Π°Ρ‡Π΅Ρ‚Π° Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ спортивной гимнастикС Π² КПИ ΠΈ казалось ΠΌΠ½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° нСвСроятным достиТСниСм.

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° β€” лоТь? НСт, Π½Π°ΠΌΠ΅ΠΊ. Π― Π½Π΅ особСнно-Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π²Π΅Ρ€ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‡ΠΈ порядочным Ρ…Π»ΡŽΠΏΠΈΠΊΠΎΠΌ смогу Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° мСсяца Ρ‚Π°ΠΊ сильно ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π”Π° ΠΈ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ прогрСсс нСдостаточно быстр, Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ отТимания Π² пятом ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, давались с большим Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ давались совсСм. Но, Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ возьми, ΠΈ 50 Ρ€Π°Π· β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ для мСня! Π’Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ я Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ запустил ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΏΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, с Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

НСсколько совСтов Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ:

1. ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 100 pushups для iOS классноС, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ. Π•Π³ΠΎ самая большая Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” адаптация ΠΊ вашим Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π½Π΅ ΠΌΡƒΡ…Π»Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ чСстно Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ тСбя. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡˆΡŒΡΡ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°Π΄ΠΈ красивых Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΎΠ² (Ρƒ мСня, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρƒ Π½Π΅ красивый), Π° Ρ€Π°Π΄ΠΈ сСбя.
2. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ дня. Π‘Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ убСдился Π½Π° собствСнном ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° стоит Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π΅ лишниС 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

3. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ совСта β€” Π½Π΅ ΡΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ с Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ, ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ с пятого ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ β€” всС получится. И Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ расти, давая всС большС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… эмоций.
4. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅. НС Ρ€Π°Π· ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π²Π° ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² отСлях с ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΡƒΡ€Π°Ρ†ΠΊΠΎΠ³ΠΎ покрытия для этого ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·ΡŠΠ΅Π·ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² сторону, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π½ΠΎ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚.
5. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ нСсколько Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° вас со стороны ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ всС Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ для сСбя, Π° Π½Π΅ для Ρ†ΠΈΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠΊ.
6. ВыдСляйтС Π½Π° это Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, глядя Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ Π² 120, 60 ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 45 сСкунд. МнС Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΡƒΠ΄Π°Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ этими ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π”ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ выбирая ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ большим ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Β«Π²Π·ΡΡ‚ΡŒΒ» ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ я Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π» ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅.
7. НСт Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ пропуститС Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ дСнь. Π£ мСня Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ Π² пятницу Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ части свСта, Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ Π² субботу ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ нСдСль станут Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒΡŽ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ вСдь Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΈ самоуваТСниС.

НадСюсь, Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π°-Π΄Π²Π° мСсяца с Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Π·Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ надСюсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этим постом ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ снова Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ отТиманиям.

100 pushups | App Store $0,99

Π£Π·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 100 Ρ€Π°Π·? ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Как ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 100 Ρ€Π°Π·? Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ это? Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ? На всС эти вопросы, ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

100 Ρ€Π°Π·. РСально Π»ΠΈ?

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»Π΅Π½ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ опрСдСляСтся Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ возмоТностями. К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Ссли Π²Ρ‹ с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ выполняСтС 60 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, Π΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎ сотни ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΠΈ Π·Π° мСсяц Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π“ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ слоТнСС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 Ρ€Π°Π·. Π­Ρ‚ΠΎ обусловлСно Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ мускулатура Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ вошла Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ адаптировался ΠΊ постоянным Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. Π’Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ физичСски Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, Π½ΠΎ придётся ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ это?

Как ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 100 Ρ€Π°Π·? ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Π»ΠΈ это ΠΏΠΎΠ΄ силу? Π­Ρ‚ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ физиологичСских особСнностСй ΠΈ стСпСни развитости ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. К физиологичСским особСнностям относятся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ костных ΠΈ сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, масса, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ возраст (Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв ΠΎΠ½ опрСдСляСт ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π° Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°). Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с суставами ΠΈΠ»ΠΈ нСпосрСдствСнно костными тканями ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Π΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² 100 Ρ€Π°Π· придётся Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ (Ссли Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ ΠΈΠ·Π»Π΅Ρ‡ΠΈΠΌ, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ), ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° вашСм Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с сСрдцСм ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹, Π½ΠΎ Π² этом случаС врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ сущСствСнно растянСтся (это зависит ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·Π°).

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ масса для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ масса Ρ‚Π΅Π»Π° взрослого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Ρ€Π°Π²Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π΅Π³ΠΎ росту, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΡΡ‚ΡŒ 100 см. НапримСр, ΠΏΡ€ΠΈ ростС 180 см – 80 ΠΊΠ³. Но это ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ срСднСС ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ тСлослоТСния. Для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ для любого Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ физичСского упраТнСния, ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сама масса, сколько содСрТаниС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. И Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Π°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ для ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π±Π΅Π· ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ мускулатуры. Если ваша масса ΠΏΡ€ΠΈ ростС 170 см равняСтся 100 ΠΊΠ³, Π½ΠΎ эти 100 ΠΊΠ³ – Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π΅ оТирСния, Π° Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, это Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… случаях придётся сначала ΡΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ лишний вСс ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ скамьи, Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° стандартный ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ.

Как Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°?

Как ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 100 Ρ€Π°Π·? Π—Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ врСмя ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°? Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ссли Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ страдаСт Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ заболСваниями, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ являСтся ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹ΠΌ спортсмСном, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 100 Ρ€Π°Π· Π·Π° 3-4 мСсяца.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

Новичкам рСкомСндуСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Она довольно проста: спина ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ прямой ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ (ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ°). Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ ΡƒΠΏΠΎΡ€. Π’ этом состоянии Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π° расстоянии 10 см ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ сгибании Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΡ‘ΠΌΠΊΠΈΠΉ процСсс, Π° Π²Π΄ΠΎΡ… Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΈ.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° отТимания для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… нСслоТная, ΠΈ Π΅Ρ‘ освоСниС Π½Π΅ Π·Π°ΠΉΠΌΡ‘Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Π΅Ρ‘ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ упраТнСния Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ нСкачСствСнными ΠΈ бСсполСзными для Ρ‚Π΅Π»Π°.

РасписаниС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Бколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² дСнь? НиТС Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ вниманию Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ прСдставлСна ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, которая ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρƒ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, сколько ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² дСнь ΠΈ Π½Π° протяТСнии ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ? Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ хотя Π±Ρ‹ 50 Ρ€Π°Π·. Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρ‘Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² тонус. НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ мускулатура пСрСработаСтся, ΠΈ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π½Π΅ позволят Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ (ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ это длится Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° нСдСлю). Если Π²Ρ‹ чувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ явно нСдостаточно сил для выполнСния, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ сдСлайтС послС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄. По Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ 3 дня.

На Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ дСнь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС, Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° 2-3 отТимания большС. Если ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ забились Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ силы ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ выносливости. Π’Π°ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Если Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ глухая боль Π² костях Ρ€ΡƒΠΊ, это Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ нСдостаткС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ это. Π’ этом случаС рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° нСсколько нСдСль ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ курс ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ.

На дСсятый дСнь Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 27 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом допускаСтся нСсколько Ρ€Π°Π· Π² дСнь ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ максимуму (послС 9-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ мускулы ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ вошли Π² Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡŒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ). Но основноС количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ — 27 Ρ€Π°Π·. Π’Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ€ΠΈ дня, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π΄Π²Π°, Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΊ достиТСния максимального Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Ρ‹ΡˆΠΊΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.

Π’ 14-ΠΉ дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° этот Ρ€Π°Π· Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ 34-35 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ 6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ Π½Π° суставы. Π’Π°ΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π½Π° 4-6 Ρ€Π°Π· ΠΈ пСриодичСски ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ максимуму, Π½ΠΎ эти ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ основныС. ПослС пяти Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π²Π° ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ максимального Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, оставив Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ Π΅Ρ‰Ρ‘ нСдСлю Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΉ.

ПослС этого ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ„Π°Π·Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ сущСствСнно ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 8-10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², дСлая Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… 52-54 Ρ€Π°Π·Π°. ΠœΡƒΡΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° ΠΊ этому Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρƒ, ΠΈ общая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ позволяСт Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ быстрСС.

Π’ 6-ю нСдСлю ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 56 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ большС. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΅Ρ‰Ρ‘ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Тёсткому Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ, ΠΈ нСльзя Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ забились, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ придётся снова Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ этап. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ с Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 60-62 упраТнСния Π·Π° Ρ€Π°Π·.

Π‘ 43-Π³ΠΎ дня начинаСтся Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ этап, Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ трСбуСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 75 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² дСнь Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ максимум 5. Π­Ρ‚ΠΎ довольно ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° мускулатуру, послС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ дня ΠΈ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ дня ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ощущаСтся лёгкая боль Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ прСсса (Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈ Π² Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π°Ρ…). НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ забились, это сигнал ΠΎ ростС Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½. ПослС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ дня Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π° дня Π½Π° Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… мускулатура растёт. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ снова Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня выполняСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ 48 часов ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. По Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… нСдСль, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. ОсобСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² эти Π΄Π½ΠΈ, ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π° 30 % опрСдСляСт успСх.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 75 Ρ€Π°Π· ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ 7-8 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Благодаря Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ этапу Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ число ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ тяТёлым для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю, Π½ΠΎ всСго Π½Π° 2-3 Ρ€Π°Π·Π°. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ обСспСчит ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ выносливости.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π·Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ 4-Π³ΠΎ мСсяца Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния. На этом этапС ваша Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 90 Ρ€Π°Π·. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ тяТёлым физичСским Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ 11 нСдСль. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠ΅ занятиС, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ» ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠ½. Π’Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½Ρ‘Ρ‚ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ. По истСчСнии 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 100 Ρ€Π°Π·. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ довольно слоТно, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΠΎ.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ для ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ относятся ΠΊ лСгкоатлСтичСским упраТнСниям, поэтому ΠΎΠ½ΠΈ бСзопасны ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ носит довольно ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, прСсс, спину ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅

Как ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅? Π­Ρ‚ΠΎ слоТноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ практичСски Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΠΎ для людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ Π½Π΅ занимались ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ отТиманиями. Оно Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ силы Ρ€ΡƒΠΊ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… суставов ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ спины. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ отличия. НуТно ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ°, поставив ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ прямо, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π·Π° спину. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ пСрпСндикулярны ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.

Как ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅? Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ считаСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Ссли ΠΏΡ€ΠΈ сгибании ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ находится Π² 15 см ΠΎΡ‚ повСрхности, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ происходит Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ принятия исходного полоТСния.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Π°ΠΌ извСстно, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 100 Ρ€Π°Π·. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ссли Π½Π΅Ρ‚ ΠΊ этому ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹!

Как Π·Π° мСсяц Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 100 Ρ€Π°Π· подряд?

БСгодня Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ дСнь, с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, Π½ΠΎ всС ΠΆΠ΅ понСдСльник — с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Ρƒ мСня Π²Ρ‹Π΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ дСТурство Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π° майских ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ.

А Π΅Ρ‰Π΅ я ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ впСчатлился ΠΏΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ 83-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΉ Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, понСдСльник — самоС подходящСС врСмя для этого.

На самом Π΄Π΅Π»Π΅ Ρƒ мСня ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π»Π΅ΠΆΠ°Π» комплСкс, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π° 4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 100 Ρ€Π°Π· подряд, Π½Π°Ρ‡Π°Π² комплСкс с нуля. Π§Ρ‚ΠΎ для мСня ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π² этой ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ — Ρ‚Π°ΠΊ это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ занятия Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ всСго 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Ρ‚.Π΅. Π½Π΅ трСбуСтся ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ врСмя ΠΈΠ· своСго расписания для занятий Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² офисС — ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Π½Π΅ трСбуСтся, Π° мСсто для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π²Π΅Π·Π΄Π΅.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π²ΠΎΡ‚ комплСкс ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ:

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΠ°Ρ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° позволяСт ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² 10 pΠ°Π· ΠΏpΠΈ условии стpΠΎΠ³ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния мСтодичСских pΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ. ПpΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ, Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ 10 pΠ°Π·. Π—Π° мСсяц Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ 100 pΠ°Π·. ПpΠΈΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² дСнь ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ 40 pΠ°Π· (10+30), Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΏpΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ нСсколько ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π³pΠ°Ρ„ΠΈΠΊ увСличСния количСства ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Для наглядности ΠΈ ΠΏpостоты обучСния составим Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ динамчСских ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ нСдСля


Β Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ 7.00 — 7.30Π”Π΅Π½ΡŒ 13.00 — 13.30Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ 19.00 — 19.30
ПонСдСльник3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·
Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·
Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·
Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·7 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·
ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·
Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·

Вторая нСдСля


Β Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ 7. 00 — 7.30Π”Π΅Π½ΡŒ 13.00 — 13.30Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ 19.00 — 19.30
ПонСдСльник2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·
Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·
Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·
Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·
ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·
Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ нСдСля


Β Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ 7.00 — 7.30Π”Π΅Π½ΡŒ 13.00 — 13.30Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ 19.00 — 19.30
ПонСдСльник2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 Ρ€Π°Π·3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 Ρ€Π°Π·4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30 Ρ€Π°Π·
Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 Ρ€Π°Π·3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 Ρ€Π°Π·4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30 Ρ€Π°Π·
Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 26 Ρ€Π°Π· 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 26 Ρ€Π°Π·4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 31 Ρ€Π°Π·Ρƒ
Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 26 Ρ€Π°Π·3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 27 Ρ€Π°Π·4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 32 Ρ€Π°Π·Π°
ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 28 Ρ€Π°Π·3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 28 Ρ€Π°Π·4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 33 Ρ€Π°Π·Π°
Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 29 Ρ€Π°Π·3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 29 Ρ€Π°Π·4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 34 Ρ€Π°Π·Π°

ЧСтвСртая нСдСля


Β Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ 7.00 — 7.30Π”Π΅Π½ΡŒ 13.00 — 13.30Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ 19.00 — 19.30
ПонСдСльник35 Ρ€Π°Π·36 Ρ€Π°Π·37 Ρ€Π°Π·
Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30 Ρ€Π°Π·3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30 Ρ€Π°Π·38 Ρ€Π°Π·
Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30 Ρ€Π°Π·3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30 Ρ€Π°Π·4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30 Ρ€Π°Π·
Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30 Ρ€Π°Π·4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30 Ρ€Π°Π·5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 30 Ρ€Π°Π·
ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°35 Ρ€Π°Π·36 Ρ€Π°Π·37 Ρ€Π°Π·
Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°38 Ρ€Π°Π·39 Ρ€Π°Π·40 Ρ€Π°Π·

ПослС ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ 60 Π΄ΠΎ 100 pΠ°Π·. Аналогичная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π° Π² основу Ρ‚pΠ΅Π½ΠΈpΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΡƒpΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ Ρ‚pΠ΅Π½ΠΈpованности.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ силовая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ упраТнСниями Π½Π° растяТку ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС, ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса.

Π― Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° 2 остановки ΠΎΡ‚ своСй станции ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎ — Ρƒ мСня получаСтся пСшком Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ пСшком ΠΈ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌΠ± Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько всСгда Π²Π»Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΡ… мСня ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ² Ρ‚ΠΈΠΏΠ° М.Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΈ Π‘Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅Ρ‚Ρ€Π°.

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ — это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. НапримСр, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ² Π°Ρ€ΠΌΠΈΠΈ Π˜Π·Ρ€Π°ΠΈΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ всСго 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π£ Π½ΠΈΡ… ΠΆΠ΅ Π½Π°Π³Π»ΠΎ спСр Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΈΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ отТимания, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ошибки ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ:

ΠŸΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ!

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ — ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° GYM.in.UA!

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² любом мСстС: Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅, Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€.

Навигация
  1. ВступлСниС
  2. ΠΠ°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ тСст
  3. НСдСля 1
  4. НСдСля 2
  5. НСдСля 3
  6. НСдСля 4
  7. НСдСля 5
  8. НСдСля 6
  9. Π€ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ тСст
ВступлСниС

Π₯ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свои силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ выносливости? GYM.in.UA Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π² этом ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚. На страницах сайта Ρ‚Ρ‹ смоТСшь Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свои ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² подтягивании, Π² присСданиях, Π² скручиваниях ΠΈΒ ΠΏΡ€.

БСгодня Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 6-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, ΠΏΠΎ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π°ΠΌ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ‹ смоТСшь ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 100 Ρ€Π°Π· Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄.

Π”ΡƒΠΌΠ°Π΅ΡˆΡŒ это Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ? Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ! ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для достиТСния этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ – Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дисциплины ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅Β 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² нСдСлю.

Π― ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 50 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅, Π½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ эту ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Π² состоянии ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ я ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ сдСлаСт ΠΈ 10.

Π₯ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ значСния, ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ Ρ‚Ρ‹ ΡΠ΅ΠΉΡ‡Π°ΡΒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡˆΡŒΡΡ. Π’ любом случаС, Ссли Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ этой прогрСссивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, я ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‚Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° ΠΌΠ΅ΡΡΡ†Π°Β ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡˆΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒΒ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ подряд.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π½Π°Π΄ΠΎΒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° простых ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π°:

ΠŸΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ β€” Π½Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Ρƒ вас ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ, Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, сСрдСчныС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ тСст, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ вас Π² ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ΠΠ°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ тСст
 Возраст мСнСС 40 Π»Π΅Ρ‚Β 40- 55 Π»Π΅Ρ‚Β Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 55 Π»Π΅Ρ‚
Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π²ΠΎ врСмя тСстирования
Β 1Β 0 β€” 5Β 0 β€” 5Β 0 β€” 5
Β 2Β 6 β€” 14Β 6 β€” 12Β 6 β€” 10
Β 3Β 15 β€” 29Β 13 β€” 24Β 11 β€” 19
Β 4Β 30 β€” 49Β 25 β€” 44Β 20 β€” 34
Β 5Β 55 β€” 99Β 45 β€” 74Β 35 β€” 64
Β 6Β 100 β€” 150Β 75 β€” 124Β 65 β€” 90
Β 7Β 150 ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅Β 125 ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅Β 100 ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅

Для выполнСния тСста просто ΠΎΡ‚ΠΎΠΆΠΌΠΈΡΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π· подряд, сколько моТСшь β€” Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°. Π”Π΅Π»Π°ΠΉ отТимания ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅ ΠΈ слСдуй инструкциям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ смоТСшь Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² нашСм ΠšΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π΅ Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ сгибании Ρ€ΡƒΠΊ Π²Π΄ΠΎΡ…, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…. НС ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉcя Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒΒ β€” Ρ‚Ρ‹ обманСшь сам сСбя ΠΈ Π½Π΅ смоТСшь ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² дальнСйшСм Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΒ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ всСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½Π΅ понравится, Π½ΠΎ Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€, Ссли Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒΒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свои силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ силы тСбя ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ½ΡƒΠ»ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ напряТСния (психологичСского ΠΈΠ»ΠΈ физичСского) пСрСстали Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈ, сколько ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ‚Ρ‹ сдСлал. НС Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ это ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. Когда я Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» тСст, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ всСго 37 Ρ€Π°Π·, хотя я считал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ имСю ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, я Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшой ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ознакомится с ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ Π² сСбя послС Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ тСста. 2 -3 дня Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚.

Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ слСдуСт Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ 3 дня Π² нСдСлю.Β Π― использовал понСдСльник, срСду ΠΈ пятницу.

* ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ послС тСстирования, ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π² Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠ΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹. Π¦ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π² ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠ΅ Β«Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒΒ» слуТат Π² качСствС условного ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€Π° вашСго Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ уровня физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ 2 ΠΈΠ»ΠΈ 3 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ для выполнСния ΠΏΠ»Π°Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» 1 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ стоит Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Если ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ тСстировании ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Β 6 ΠΈΠ»ΠΈ 7 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, Ρ‚ΠΎΒ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ «ТСсткий» ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ‡Π΅ΠΌ этот.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ нСдСля Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅Β 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

ВСст ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½. ΠšΡ‚ΠΎ Π½Π΅ понял ΠΊΠ°ΠΊ смотри Π½ΠΈΠΆΠ΅:

  • Если сдСлал 5 ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ для ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΡƒ 1.
  • Если смог ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡΒ ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 10, Ρ‚ΠΎ твоя ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠ° 2.
  • Если Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‡, ΠΈ сдСлал 11 Π΄ΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ? Ввоя колонка Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ 3.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ? Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ программу сразу с Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΒ 2 ΠΈΠ»ΠΈ 3 ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΡƒ Π² зависимости ΠΎΡ‚ числа ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, сдСланных Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ тСстС.

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ использованию Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†:

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: Ссли Ρ‚Ρ‹ сдСлал 8 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΊΒ 2 ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠ΅, дСнь 1. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ 6 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 60 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ – 6 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒΒ 60 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ β€” 4 отТимания, 60 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ – 4 отТимания, 60 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈΒ 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡΒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ максимальноС количСство отТиманий, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ‚Β Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Π½ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ тяТСло β€” Π½Π΅ ΠΆΠ°Π»Π΅ΠΉ сСбя, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ Β«Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΒ» Π΄ΠΎ ТТСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….

Π”Π°ΠΉ сСбС дСнь ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ 2 дня ΠΈ дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ 3 Π΄Π½Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ: понСдСльник, срСда ΠΈ пятница, Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈ восстановлСния, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ этапу ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ЕстСствСнно ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅Β Π΄Π½ΠΈ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² соотвСтствии с вашим Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΎΠΌ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ трСбуСтся Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

Π”Π΅Π½ΡŒ 1 ПН(ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” 60 сСк ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Β Π΄ΠΎ 5Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ6 β€” 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ11 β€” 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 12610
Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 23612
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 3247
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 4247
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 5ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 3)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 5)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 9)
Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ!
Π”Π΅Π½ΡŒ 2 ПН(ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” 90 сСк ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Β Π΄ΠΎ 5Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ6 β€” 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ11 β€” 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 13610
Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 24812
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 3268
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 4368
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 5ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 4)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 7)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 12)
Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ!
Π”Π΅Π½ΡŒ 3 ПВ(ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” 120 сСк ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Β Π΄ΠΎ 5Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ6 β€” 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ11 β€” 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 14811
Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 251015
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 3479
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 4479
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 5ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 5)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 10)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 13)
Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ!

Если Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»ΠΈ вопросы ΠΈΠ»ΠΈ сомнСния, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈ Π΅Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡˆΡŒΡΡ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

Вторая нСдСля ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ отТимания тСхничСски ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΆΡƒΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ‡Π°ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€ΠΈ. ОбманСшь сам сСбя!

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 1 ПН (ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” 60 сСк ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Β Π΄ΠΎ 5Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ6 β€” 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ11 β€” 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 14914
Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 261114
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 34810
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 44810
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 5ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 6)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (<Β 11)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (<Β 15)
Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ!
Π”Π΅Π½ΡŒ 2Β Π‘Π Β (ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” 90 сСк ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Β Π΄ΠΎ 5Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ6 β€” 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ11 β€” 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 151014
Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 261216
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 34912
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 44912
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 5ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 7)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 13)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 17)
Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ!
Π”Π΅Π½ΡŒ 3 ПВ (ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” 120 сСк ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Β Π΄ΠΎ 5Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ6 β€” 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ11 β€” 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 151216
Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 271317
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 351014
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 451014
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 5ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 8)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 15)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (<Β 20)
Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ!

ΠŸΠΎΒ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π°Π΄ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ тСст Π½Π° максимальноС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² отТиманиях. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ тСста опрСдСлят ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΡˆΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡŽ нСдСлю. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ нСдСля ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ всСго Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ стал сильнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹Β ΠΈ Π² состоянии ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большС ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ тСстС.

  • Если смог ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒΒ 16 – 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ тСстС, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΏΠΎΒ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠ΅ 1.
  • Если осилил от 21 Π΄ΠΎ 25 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ твоя ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠ° 2.
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ 25 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ подряд? ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ! Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠΉΒ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠ΅ 3.

Если Π΅ΡΡ‚ΡŒΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ – Π½Π΅ отчаивайся. НСкоторыС люди всС Π΅Ρ‰Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚Β ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 16 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ нСдСлю, ΠΈ ΡΡ‚Π°Π½Π΅ΡˆΡŒ достаточно силСн, для прохоТдСния на ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ. Π― ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΡ‚ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Ρ‚Ρ‹Β Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ станСтС сильнСС.

Π”Π΅Π½ΡŒ 1 ПН (ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” 60 сСк ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Β 16 β€” 20Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ21Β β€” 25Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ> 25Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 1101214
Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 2121718
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 371314
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 471314
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 5ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (<Β 9)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 17)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (<Β 20)
Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ!
Π”Π΅Π½ΡŒΒ 2 Π‘Π Β (ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” 90 сСк ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Β 16 β€” 20Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ21Β β€” 25Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ> 25Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 1101420
Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 2121925
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 381520
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 481420
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 5ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 12)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 19)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (<Β 25)
Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ!
Π”Π΅Π½ΡŒ 3 ПВ (ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” 120 сСк ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Β 16 β€” 20Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ21Β β€” 25Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ> 25Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 1111622
Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 2132130
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 391520
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 491520
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 5ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 13)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 21)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (<Β 28)
Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ!
ЧСтвСртая нСдСля ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, слСдуя ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅.

Π”Π΅Π½ΡŒ 1 ПН (ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” 60 сСк ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Β 16 β€” 20Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ21Β β€” 25Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ> 25Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 1121821
Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 2142225
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 3111621
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 4101621
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 5ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 16)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 25)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 32)
Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ!
Π”Π΅Π½ΡŒ 2 Π‘Π  (ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” 90 сСк ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Β 16 β€” 20Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ21Β β€” 25Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ> 25Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 1142025
Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 2162529
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 3122025
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 4122025
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 5ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 18)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 28)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 36)
Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ!
Π”Π΅Π½ΡŒ 3 ПВ (ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” 120 сСк ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Β 16 β€” 20Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ21Β β€” 25Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ> 25Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 1162329
Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 2182833
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 3132329
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 4132329
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 5ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 20)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 33)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 40)
Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ!

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈ тСст. Как Ρ‚Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ° силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈ это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π° ΠΈ достигнутый Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Β ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π΅Π½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ зависит от стрСмлСния, выносливости ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ тСст. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎ качСство выполнСния ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡΡ‚Π°Ρ нСдСля ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

ВСст ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Π½. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡŒ со своим ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ.

Помнишь ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠΈ? Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎ:

  • Если сдСлал 31 – 35 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, слСдуй ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠ΅ 1.
  • Если Ρ‚Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΒ 36 ΠΈ-40 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, твоя ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠ° Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Β 2.
  • Π‘ΠΌΠΎΠ³ ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΒ 40 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ? ΠšΡ€Π°ΡΠ°Π²Ρ‡ΠΈΠΊ! ВрСнируйся ΠΏΠΎΒ 3-ΠΉ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠ΅.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΅Ρ…Π°Π»ΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈ Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 1 ПН (ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” 60 сСк ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Β 31 β€” 35Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ36Β β€” 40Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ> 40Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 1172836
Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 2193540
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 3152530
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 4152224
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 5ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 20)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 35)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 40)
Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ!
Π”Π΅Π½ΡŒ 2Β Π‘Π  (ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” 45 сСк ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Β 31 β€” 35Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ36Β β€” 40Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ> 40Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 1101819
Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 2101819
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 3132022
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 4132022
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 5101418
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 6101418
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 791622
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 8ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 25)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 40)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 45)
Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ!
Π”Π΅Π½ΡŒ 3 ПВ (ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” 45 сСк ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Β 31 β€” 35Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ36Β β€” 40Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ> 40Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 1131820
Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 2131820
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 3152024
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 4152024
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 5121720
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 6121720
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 7102022
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 8ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 30)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 45)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 50)
Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ!

ΠŸΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя для ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ испытания Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. 5-я нСдСля Π±Ρ‹Π»Π° довольно тяТСлой, Π½ΠΎ Ссли Ρ‚Ρ‹Β Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π», Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎΠΊ ΠΊ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ своСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ. Если Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ тСстС отТался болСС 45 Ρ€Π°Π·, смСло ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ 6. Пока Π½Π΅ смогли ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 45? Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°! ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΒ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŽ 5, Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° этом испытании, ΠΈ Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌ 3 дням Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ШСстая, Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ нСдСля ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
  • Если количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ…Β 46 – 50 Ρ€Π°Π·, трСнируйся ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠ΅ 1.
  • Если достиг от 51 Π΄ΠΎ 60 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, твоя ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠ° 2.
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 60 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ? ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ! Колонка Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ 3.
Π”Π΅Π½ΡŒ 1 ПН (ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” 60 сСк ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Β 46 β€” 50Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ51Β β€” 60Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ> 60Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 1254045
Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 2305055
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 3202535
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 4152530
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 5ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (<Β 40)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 35)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 55)
Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ!
Π”Π΅Π½ΡŒ 2Β Π‘Π  (ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” 45 сСк ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Β 46 β€” 50Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ51Β β€” 60Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ> 60Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 1142022
Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 2142022
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 3152330
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 4152330
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 5142024
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 6142024
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 7101818
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 8101818
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 9ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 44)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 53)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 58)
Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ!
Π”Π΅Π½ΡŒ 3 ПВ (ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” 45 сСк ΠΈΠ»ΠΈ большС)
Β 46 β€” 50Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ51Β β€” 60Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ> 60Β ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 1132226
Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 2132226
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 3173033
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 4173033
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 5162526
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 6162526
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 7141822
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 8141822
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Β 9ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 50)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 55)ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ (< 60)
Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ β€” Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈ!
Π€ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ тСст

Если ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π°Ρ нСдСля ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π° ΠΏΠΎ Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ ΠΈ смог ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 60 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя для Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ тСста.

Для выполнСния трСбуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌΒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Если ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Ρ‹Π΅ 6 нСдСль, Ρ‚Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π» всС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠ», облСгчая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚, Ρƒ тСбя достаточно сил, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

ПослС Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ послСднСй Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ сдСлай сСбС отдых, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°ΠΉ ΠΈΒ ΠΏΠ΅ΠΉ достаточно Тидкости. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡΡΒ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ от физичСской Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠΌΡƒ, которая Π·Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Β ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ – ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ для чтобы достиТСния Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

НС Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡΡŒ, ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡΡ Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Ρ… дСсяти ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· завСтной сотни. Π Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅Β Π² ста ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… кусков сдСлаСт Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ достиТимой ΠΈ даст большС шансов Π½Π° успСх. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ просто для ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ отТимания, Π½ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ всС сто! Если Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ сСбя Π½Π΅ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ тСста, сдСлайтС нСсколько Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², ΠΈ вновь ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ΡˆΡŒ самообладаниС. Π£Π΄Π°Ρ‡ΠΈ! Π― знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ это сдСлаСшь!

Π’ случаС, Ссли всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π½Π΅ смог ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ 5 ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ 6 ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΠ΅ собствСнным силам!

НС сдавайся, Ρ‚Ρ‹ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΡˆΡŒ!

Если ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ вопросы ΠΈΠ»ΠΈ поТСлания ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ β€” пиши Π² коммСнтариях, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Β ΠΈ спСциалисты GYM.in.UA подскаТут ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚.

ЦСль 4: ΠžΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 100 Ρ€Π°Π· Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° – ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π΄Ρ€Π΅Π²Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΈ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ доступных общСфизичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· всСх Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ извСстны Π½Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π² комплСкс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²ΠΎΠΈΠ½ΠΎΠ² античности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 100 Ρ€Π°Π· Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ для достиТСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ уровня ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ взрослыС. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π² ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ спортзалС, ΠΈ Π² любом Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ пустом ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈ для ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΈ для солдат, ΠΈ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ². ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° – это ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ способ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса.

Π’ октябрС 2017 Π³ΠΎΠ΄Π° я поставил для сСбя 10 Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… β€” это ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 100 Ρ€Π°Π· Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅.

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠ²ΡŒ ΠΊ отТиманиям Ρƒ мСня ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ я нСсколькими мСсяцами Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ» Ρ‡Π΅Π»Π΅Π½Π΄ΠΆ 15000 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° я Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ» свои отТимания с 20 Π΄ΠΎ 40 Ρ€Π°Π· Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄.

Π― ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли смогу ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ мСсяц ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ, Ρ‚ΠΎ достаточно быстро смогу Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ своСй сотни ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄. Как ΠΆΠ΅ я заблуТдался…

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ мСсяц я отТимался ΠΏΠΎ систСмС отТимания-ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°-ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΈ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ смог ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ отТимания… Π΄ΠΎ 42.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ мСсяц совпал с ΠΌΠΎΠΈΠΌ отпуском ΠΈ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎ Закарпатской области. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ я ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ выполнял Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ 100 Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ мСст Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Ρ‹. ΠœΡ‹ ΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π² двухэтаТном Π΄ΠΎΠΌΠΈΠΊΠ΅, Π° ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ я Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ€ Π½Π° свСТий Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…. Π₯ΠΎΡ‚ΡŒ это ΠΈ Π±Ρ‹Π» Π½ΠΎΡΠ±Ρ€ΡŒ, Π½ΠΎ здСсь, Π² ВСлятинС, ΠΎΠ½ оказался достаточно Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΌ. Π”ΠΎΡˆΠ΅Π» ΡƒΠΆΠ΅ Π΄ΠΎ 47 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈ я искрСннС надСялся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ смогу ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свой максимум Π΅Ρ‰Π΅ большС. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅Π·Π΄Ρƒ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ, Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с утяТСлСниСм. Π― ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Π» Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊ с 6 ΠΊΠ³ ΠΈ отТимался с Π½ΠΈΠΌ. И я сорвал сСбС спину.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Ρƒ мСня ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΠ»Π°ΡΡŒ 3 мСсяца. Π‘ΠΎΠ»ΡŒ Π±Ρ‹Π»Π° такая сильная, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. Π‘ ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Π° ΠΏΠΎ ΠΌΠ°ΠΉ 2018 Π³ΠΎΠ΄Π° я ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ занимался отТиманиями ΠΈ дошСл Π΄ΠΎ 50.

Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ я ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π» ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Ρƒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π» Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π½Π΅ΠΉ Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, таская мСшки ΠΏΠΎ 25-30 ΠΊΠ³ я ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ постоянно срывал спину. Π‘ΠΎΠ»ΡŒ Π² спинС доставляСт большиС нСудобства ΠΊΠ°ΠΊ Π² повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ отТиманиях Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅. Π― Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ отТимания Π½Π° ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΈ с прСссом.

Π¨ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ прСимущСства 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² дСнь

Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹, насколько часто ΠΌΠ½Π΅ Π·Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ вопрос: Β«Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ, Ссли Π±Ρ‹ я Π΄Π΅Π»Π°Π» 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² дСнь?Β»

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ нСсколько Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ²: Β«Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹, Ссли Π±Ρ‹ я Π΄Π΅Π»Π°Π» 300 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² дСнь?Β»

Β«Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Π»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 500 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… присСданий Π² дСнь?Β»

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° этого вопроса, я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ людям нравится простота . ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ с мноТСством ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ восьми Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… пяти Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ† оборудования … ΠΎΠ½ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ просто Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ двиТСния.

И 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² дСнь каТутся самым простым ΠΈ понятным Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π° ΠΆΠ΅ самая Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΊΠ°, которая заставляСт ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΈ каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Β«Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΡƒΒ». По ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Π½Π° Π±ΡƒΠΌΠ°Π³Π΅.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ , Ссли Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сотни ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь?

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹ выполнСния 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² дСнь

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΠΌ с устранСния нСдостатков Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго: использования Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ нСдостаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ, Π²ΡΠ΅ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½ΡŽΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ даст вашим Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ, Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ прироста силы Π² ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ (Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ) плоскости, ΠΈ Π² Π½Π΅ΠΌ Π½Π΅Ρ‚ тяговых Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ сотСн ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ — это плохая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°.

Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ большого количСства ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ принСсСт Π²Π°ΠΌ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄ Π·Π° силу. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, имСя Π² качСствС стимула лишь Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ собствСнного вСса, Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ.Однако Π΅ΡΡ‚ΡŒ прСдостСрСТСния, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅.

НаконСц, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ сотСн ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Если Π²Ρ‹ выполняСтС отТимания с обвисшСй Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ втянутыми Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ сводитС ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ нанСсти Π²Ρ€Π΅Π΄. Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ двиТСниС… это бСсполСзно!

Но Π²ΠΎΡ‚ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ дСло…

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ я ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ» Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, довСдя нСбольшой вСс Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°, Π½Π΅ снимая напряТСния (это называСтся Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ напряТСниСм).ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°, Π²Ρ‹ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅ всС мСньшиС Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹, ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. (Π‘ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° Π₯Π΅Π½Π½Π΅ΠΌΠ°Π½Π°.)

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ остаСтся, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ быстрыС Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ связанныС с Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, 85 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ становится большС ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌ Π½Π° подъСм 85% ΠΎΡ‚ вашСго максимального ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ повторСния Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°. НС совсСм Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅Π΅.

Π‘ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅: Как ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с собствСнным вСсом

Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСх этих ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ количСство кровСносных сосудов, ΡΠ½Π°Π±ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ большС энСргии ΠΈ выносливости Π²ΠΎ врСмя самих Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ восстановлСниС послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ мСтаболичСский стрСсс Π² этой области ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, смоТСтС ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΡŽ.

Π― рСгулярно Ρ†ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ эту ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ°Π½Π° Π’ΠΈΠ±ΠΎΠ΄ΡƒΠ° Π½Π° T-Nation. Π’ Π½Π΅ΠΉ Π’ΠΈΠ±ΠΎΠ΄ΠΎ описываСт, ΠΊΠ°ΠΊ Π’ΠΎΠΌ ΠŸΠ»Π°Ρ‚Ρ† использовал ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· 100+ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ массивныС Π½ΠΎΠ³ΠΈ с ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅ΠΉ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², ΠΎΠ½ смог Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ста ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ присСданий с вСсом 225 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²! Π­Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠΈΠ΅!

Π’ΠΎΠΌ ΠŸΠ»Π°Ρ‚Ρ† использовал ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· 100+ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ массивныС Π½ΠΎΠ³ΠΈ с ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅ΠΉ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

Как я ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π· обсуТдал Π½Π° этой страницС, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ силу Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… Π½Π° большС, Ρ‡Π΅ΠΌ , Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ нСвСроятной максимальной мощности.

Π’Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Когда ΠΌΡ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ выносливости, ΠΌΡ‹ часто ориСнтируСмся Π½Π° систСмный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ силы сСрдца для увСличСния ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ объСма. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ красных кровяных Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ†. А это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ….

Но Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сводится ΠΊ эффСктивности ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… конСчностСй ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Каков состав Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ этих ΠΌΡ‹ΡˆΡ†? Насколько ΠΎΠ½ΠΈ обСспСчСны ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами? Какова ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΡ‚ΠΎΡ…ΠΎΠ½Π΄Ρ€ΠΈΠΉ? А ΠΊΠ°ΠΊ насчСт Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, хранящСгося Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…?

Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ большоС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ большС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ силу Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ добавляСт Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π§Ρ‚ΠΎ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ для вашСго ядра

Π§Ρ‚ΠΎ вас Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· ста ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ для вашСго ядра.

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΏΠΎ сути, ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ — это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² разгибания: Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°. Когда Π²Ρ‹ выполняСтС отТимания, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ядро ​​ровным, ΠΊΠ°ΠΊ доска, ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ провисания. ПослС Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ испытаниСм Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ вас ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌ двиТСниям.

И ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ благодаря всСму этому, я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρ‹. Π― Π½Π°Ρ‡Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, просто выполняя ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π² своСй спальнС (я Π½Π΅ Π·Π½Π°Π» Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅!).Π₯отя это Π±Ρ‹Π» Π½Π΅ самый Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ всСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Π΄Π°Π» Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ , Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ я ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» ТСсткий корпус, ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ прирост силы ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ возмоТности восстановлСния для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ сюда ΠΊΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π΅, капоэйру ΠΈ, Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ ΠΈ скалолазаниС, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ довольно Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅. Π― смог Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ успСха Π² этих Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… областях, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, , ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π°Ρ‡Π°Π» с ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

Мои Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ всСгда Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ сильной стороной, ΠΈ я ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поэтому! По этой ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ я ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ смог ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 100 ΠΊΠ³ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π² 13 Π»Π΅Ρ‚.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ моя элСктронная ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ SuperFunctional Training Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, подтягиваний ΠΈ присСданий.

ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅: Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² дСнь Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ историСй происхоТдСния супСргСроя.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с этой ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, я Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Π²Π°ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 5 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ 100 Ρ€Π°Π· Π² дСнь? И Π΄Π° ΠΈ Π½Π΅Ρ‚.

НСт: Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это Π•Π”Π˜ΠΠ‘Π’Π’Π•ΠΠΠ«Πœ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. И Π½Π΅Ρ‚, Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠΆΠΈΠΉ дСнь.

Но ДА, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой распорядок двиТСния с большим числом ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с собствСнным вСсом.Π£Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΡŒΡ‚Π΅ это Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ двиТСниями с собствСнным вСсом, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ присСдания ΠΈΠ»ΠΈ индуистскиС присСдания для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ подтягивания для ΠΌΡ‹ΡˆΡ†-антагонистов. Π― Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ подтягивания, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π°, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ тяги с вСсом Ρ‚Π΅Π»Π° / ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ отТимания (лягтС ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Π½Π΅Π΅, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ потянитС Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, удСрТивая пятки Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. ). Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡŽ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния слоТности, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ элСмСнт, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ сгибаниС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ провисаниС Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону, .

Π­Ρ‚ΠΈ эффСкты ΡΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ваш ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ вас Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ устойчивыми ΠΈ ТСсткими Π²ΠΎ всСх ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… двиТСниях.

Π‘ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅: ΠšΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π‘Ρ€ΡŽΡΠ° Π›ΠΈ: ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ корпуса

Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

НС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ? Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ совмСститС с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ — Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, отТимания Π½Π° колСнях. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅.

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹.Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈ просто ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ мСстС, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ вСсь ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄.

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 100 станСт Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ, ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ 150.

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, стоит Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ 100, всС зависит ΠΎΡ‚ вашСго выздоровлСния ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ сСбя чувствуСтС. Π‘Π»ΡƒΡˆΠ°ΠΉ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, Π½ΠΎ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ это пСрСстанСт Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ, ΠΈ Π²Ρ‹ смоТСтС Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь. Π­Ρ‚ΠΎ адаптация для вас!

Адаптация

Π― всСгда Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ ΠΎΠ± Β«Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈΒ» Π½Π° этом сайтС.Π’Π΅Π»ΠΎ создано для Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСдС, поэтому Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ часто Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ β€‹β€‹Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ.

Но ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ здСсь сотни ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ: это Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ большоС число, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ становится стимулом для трансформации. И это удвоится, Ссли Π²Ρ‹ распрСдСлитС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ нСсколько часов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ это Π½Π΅ просто ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ это Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ вашСго распорядка — Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ самого вашСго окруТСния.

Π‘ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅: Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня?

Или Π½Π΅Ρ‚. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π² качСствС Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ΅Ρ€Π° Π²Ρ‹ сдСлаСтС всСго 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 100 тяг ΠΈ 100 присСданий, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ просто ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ сСбя чувствуСтС, выглядитС ΠΈ выполняСтС.

ΠΠ΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Jax Blade Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ отТимания Β«Π°Π½ΠΈΠΌΠ΅-Π±ΠΎΠ³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Ρ†Π°ΠΌΠΈΒ»!

Π—Π°ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ копию

SuperFunctional Training — Полная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ°.

Π—ΠΠšΠΠ–Π˜Π’Π• Π—Π”Π•Π‘Π¬

ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Bioneer Π² Patreon, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΡΠΊΠ»ΡŽΠ·ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚: Π©Π΅Π»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ здСсь! 2>

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² 100 отТиманий….Ссли Ρ‚Ρ‹ посмССшь! : IF Life

Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ (ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько смоТСтС) Π·Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎ 100, Π·Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅, сколько ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π² коммСнтариях. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ часы, часы ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-сСкундомСр.

ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π² соотвСтствии с ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… способностСй (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π½Π° лСстницС / уступС ΠΈΠ»ΠΈ с рСмнями вСса Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρƒ лСстницы / скамьи / Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ стСны / Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π°) ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π²Π°ΡˆΠΈΡ… силах, ΠΈ сообщайтС ΠΎ своСм Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ Π±Π°Π»Π»Π°Ρ… Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π² коммСнтариях (Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒ прогрСсс Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ).

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это испытаниС 50 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Ссли это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сСйчас.

Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 100 Π·Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ — это слишком просто? (Π― Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… людСй) Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ больший Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ°Ρ…, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ приподняв ступни. ВсС Π΅Ρ‰Π΅ слишком просто? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π΅Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ (ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊ, ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ·Π°).

НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΠΈ с собствСнным вСсом для измСнСния Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π° своСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π Π°Π·Π±ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ отТимания Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ НЕ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° Π½ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅. НапримСр, Ссли Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ максимум 25 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·, Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ сначала 25. ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 2-3 отТимания Β«Π² Π±Π°ΠΊΠ΅Β». Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π² этом случаС сдСлайтС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 20-22, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ снова, ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°.

Или Π΅Ρ‰Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π±Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° нСсколько Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 (ΠΏΠΎΠΊΠ° это Π½Π΅ станСт слишком тяТСлым) с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ. ДостиТСниС ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ большСго восстановлСния (ΠΈ эти 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅!)

Β«Π—Π»ΠΎΠΉ русский» ПавСл Π¦Π°Ρ†ΡƒΠ»ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΠ» людСй с понятиСм Β«ΡΠΌΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π½Π°Π²ΠΊΡƒΒ».НиТС приводится ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, ΠΎΠ·Π°Π³Π»Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Β«Π‘ΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π½Π°Π²ΠΊΡƒ для силы», ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π² 1999 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ MILO: A Journal for Serious Strength Athletes.

Π’Π°ΡˆΠ° Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠ° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π° Π²Π°ΠΌ: Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это часто, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π² ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π± Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Π²Π΅Ρ‰Π°ΠΌ.

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ° + частая ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° = успСх . Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй этого Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚. ΠžΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ я наткнулся Π½Π° вопрос, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° популярном сайтС пауэрлифтинга ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΡ€ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΠΌ: ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ большС подтягиваний? МСня ΠΏΠΎΠ·Π°Π±Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π» таинствСнный ΠΈ нСспСцифичСский совСт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» солдат: опусканиС прямых Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ сгибания, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ части подтягиваний Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ … Π£ мСня Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»Π° Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ: , Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒβ€¦ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ подтягиваний? ВсСго Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ мСсяцСв Π΄ΠΎ этого я поставил своСго тСстя Π ΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Ρ€Π° Антонсона, кстати, Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ морского ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Π°, Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, которая Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π» ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… подтягиваний ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° спускался Π² ΠΏΠΎΠ΄Π²Π°Π».ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π» ΠΎΡ‚ Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ пяти Π΄ΠΎ ста подтягиваний, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ вызывая ΠΏΠΎΡ‚Π°. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ мСсяц Π ΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Ρ€ Π±Ρ€Π°Π» нСсколько Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ…, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ провСрял сСбя. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ это осознали, старый ΠΊΠΎΠΆΠ°Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠ³ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ², большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠ³ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сорок Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π²ΠΎ врСмя слуТбы с нСсколькими Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΠΈ людьми!

Π§Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько мСсяцСв Π ΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π» свой Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Ρ…Π°Π» Π² ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Ρƒ. Π―, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π½ΠΎΠΈΠΊ-сталинист, я ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π·Π°ΠΌΡ‹ΡˆΠ»ΡΠ» ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ Β«ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π²Π°Π»Β».РСшСниСм ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π±ΡŽΡ€ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‰Ρƒ Антонсону Π±Ρ‹Π»Π° Π²Ρ‹Π΄Π°Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ… ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ для подтягиваний Β«Door GymΒ». Π ΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΌΡƒΠ΄Ρ€ΠΎ уступил Π²ΠΎΠ»Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΠ» свою ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ «смаТь ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊΒ» . Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π ΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Ρ€Π° Π˜Π²Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡Π° — ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΎΠ½ этого Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚.

Мой ΠΎΡ‚Π΅Ρ†, ΠΎΡ„ΠΈΡ†Π΅Ρ€ БовСтской Армии, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ тСстостСрона заставлял мСня ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ распорядку. Π’ ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π΅ ΠΌΠΎΠΈΡ… Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π±Ρ‹Π»Π° встроСнная ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π°Π΄ Π΄Π²Π΅Ρ€ΡŒΡŽ ΠΊΡƒΡ…Π½ΠΈ (это русский Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚Π΅).ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, покидая ΠΊΡƒΡ…Π½ΡŽ, я дСрТался Π·Π° выступ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π» ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ подтягиваний ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π², сколько ΠΌΠΎΠ³, Π±Π΅Π· Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, тСсты Π½Π° подтягиваниС Π² ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ΠΉ школС Π±Ρ‹Π»ΠΈ пустяком.

И Π ΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Ρ€, ΠΈ я стали сильнСС благодаря процСссу облСгчСния синапсов . Neurogeeks Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ удосуТился ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ ΠΈ достаточно интСнсивная стимуляция ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ силу Π΅Π³ΠΎ синаптичСских связСй ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ синапсы .Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° английский это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ повторСния ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Β«ΡΠΌΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚Β» Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ·Π΄ΠΊΡƒ этого пауэрлифта. Когда Π²Ρ‹ ΠΆΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π° максимум, Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ большС «сока». ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сильнСС, ΠΈ Ρƒ вас появится Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΠ°Ρ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ всю ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ здСсь (PDF)

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния (Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС большС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ), Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ частая ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ нСскольким простым ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ:

  • Π­Ρ‚ΠΎ испытаниС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ вас ΠΊ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π΅ (ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ для всСх).Часто Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ тСста Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой прогрСсс (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ€Π°Π· Π² ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль).
  • Π’Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Ρƒ Π²ΠΎ врСмя любого ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Β«ΡΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π½Π°Π²ΠΊΡƒΒ» , ΠΈ Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΠΎ 50% ΠΎΡ‚ вашСго максимального числа ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 40 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°, Ρ‚ΠΎ ваши ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 20 ).
  • ЕТСднСвная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Π° Π½Π° нСсколько сСссий ΠΈ распрСдСлСна Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ часов)
  • Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π² ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ , Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΎ скорости… большСй силС.
  • Если Π²Ρ‹ чувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ прогрСсс замСдляСтся, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ мСньшС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ / ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.
  • ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅, сдСлайтС это ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊβ€¦ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρƒ)

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ любоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ это для силовой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ² сопротивлСниС (80% + RMax).

Π‘ΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ Π² коммСнтариях, сколько ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ сдСлали, ΠΈ сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ, Ссли Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ всС 100 ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.Π£Π΄Π°Ρ‡ΠΈ!

Π­Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ бонус для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ считаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ испытаниС слишком простоС… выполняйтС Β«Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ€Π½Ρ‹Π΅Β» отТимания Π²ΠΎ всСм Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅. Π‘ΠΌ. ОбъяснСниС Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ (Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΠΈ для подвСски / вСса Ρ‚Π΅Π»Π°).

ΠŸΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ испытаниС Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π’ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ являСтся ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ с собствСнным вСсом. Π­Ρ‚ΠΎ простоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ оборудования ΠΈ минимальноС пространство, ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ большая Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с собствСнным вСсом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ выполняли.Когда ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π»Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° вас, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ бросили ΠΈ Π΄Π°Π»ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ 20, Π½Π° ΡƒΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π­Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ слоТно. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ — это ТСстокая ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ° мноТСства ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, особСнно Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ трицСпсов. Π’Π°ΡˆΠ΅ ядро ​​такТС Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ стандартного отТимания, ΠΈ Ссли Π²Ρ‹ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ нСсколько Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ двиТСния, Π²Ρ‹ смоТСтС Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ большС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Однако, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ отТимания, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваша Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈ классичСском Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ.Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ сдСлали ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° своС врСмя, ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ свСряСтС свою Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ с ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ руководством ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° наблюдСниС Π·Π° Π±ΠΎΡ€Ρ‚ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ бСзопасности. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ, игнорируя это, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ внимания, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎ ошибкС прикрСпляСтС ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ маску ΠΊ шСС.

  1. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π° ступни Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ — расставлСниС Π½ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ, Π° сблиТСниС ΠΈΡ… услоТнит.
  2. ВыпрямитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ с ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ Π½Π° протяТСнии всСго двиТСния.
  3. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅, согнув Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях, удСрТивая ΠΈΡ… ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ. Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ большС ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ сСбС большС Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° трицСпсы. Π§Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ваша Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ссли Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ просто Π»Π΅ΠΆΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚.
  4. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ всС это снова.

30-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ испытаниС Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя для этого испытания, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Maximuscle Полом Олима.ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с рСгулярных ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ вскорС Π² смСсь Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, поэтому ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ стиля отТимания. Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.

АлмазноС ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ смСщаСт Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° трицСпс, хотя Π²Ρ‹ ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. НачнитС с стандартной ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ для отТимания, Π½ΠΎ слоТитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вмСстС ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ большиС ΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.Π”Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π½Π΅ окаТСтся Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ снова ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ плоскости

Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ сильнСС воздСйствуСт Π½Π° ваши трицСпсы, вариация Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ плоскости сильнСС сказываСтся Π½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для отТимания, поставив ступни Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, которая Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° высотС 30-60 см ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ снова ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°, поэтому, Ссли ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ взгляд Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ΅ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ заставит вас Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ страха, Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‚ волнСния, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, стоит сначала ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ участиС Π² нашСм Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ доступном 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ испытании Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ нашСм 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ испытании Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ. ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² зависимости ΠΎΡ‚ вашСго Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ уровня физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

9 0269 40 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ + 40 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 40 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΏΡ‹Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ
Π”Π΅Π½ΡŒ 1 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 2 25 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 3 30 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 4
Π”Π΅Π½ΡŒ 5 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 6 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 7 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 8 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 35 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 9 45 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 10 30 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 10 Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 11 35 прСссов- ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 15 Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
дСнь 12 35 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 20 Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
дСнь 13 40 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 20 Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
дСнь 14 40 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 25 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρ€ΠΎΠΌΠ±Π°ΠΌΠΈ
Π”Π΅Π½ΡŒ 15 45 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 25 Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 16 50 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 25 Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 17 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 30 Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
дСнь 18 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 35 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 30 Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
дСнь 19 60 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 30 Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
дСнь 20 30 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ + 30 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 30 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с Ρ€ΠΎΠΌΠ±Π°ΠΌΠΈ
Π”Π΅Π½ΡŒ 21 35 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ + 35 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 30 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с Ρ€ΠΎΠΌΠ±Π°ΠΌΠΈ
Π”Π΅Π½ΡŒ 22 35 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ плоскости + 35 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 35 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΌΠΈ
Π”Π΅Π½ΡŒ 23 40 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ плоскости + 35 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 35 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ рисунком
Π”Π΅Π½ΡŒ 24 40 сниТСниС отТимания + 40 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 35 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ
Π”Π΅Π½ΡŒ 25
Π”Π΅Π½ΡŒ 26 45 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ + 40 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 40 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΏΡ‹Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ
Π”Π΅Π½ΡŒ 27 45 отТимания с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ + 45 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 40 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΏΡ‹Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ
Π”Π΅Π½ΡŒ 28 45 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ со сниТСниСм + 45 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 45 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ рисунком
Π”Π΅Π½ΡŒ 29 50 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ отТимания + 50 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ + 45 Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 30 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ подряд

Около 6 нСдСль Π½Π°Π·Π°Π΄ я Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» привСсти сСбя Π² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π΄ΠΎ своСго 45-лСтия.Одна ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ — ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ подряд. ВсС ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π½ΠΎ я ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ Π² стСну ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ выбранная ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ подошла.

БущСствуСт мноТСство ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ подряд. Π― ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ вас ΠΊ этому, Ссли Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ этого. ПослС ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ нСдСль ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ навязчивого чтСния, я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ понял ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, которая ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚.

ОбновлСниС ΠΎΡ‚ 4 мая

На сСгодняшний дСнь Ρƒ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ 115 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½Π΅ исполнится 45. Как Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ вступлСния, моя Ρ†Π΅Π»ΡŒ — Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ подряд. Пока я ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» 2 Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»Π°Π½Π°, ΠΎ Π½ΠΈΡ… Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅. Оба ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ прогрСсса, Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ большС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ своСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

Никого Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ½ COVID-19 Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ помСшал ΠΌΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ поставлСнных Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ. Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π·Π°Π» Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚, нСсколько мСсяцСв Π½Π°Π·Π°Π΄ я ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ» ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ, Π½Π΅Ρ‚ бСзопасного мСста для Π±Π΅Π³Π°, Π±Π»Π°-Π±Π»Π°-Π±Π»Π°.Π― ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π²ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ я ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ своСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ всС усилия.

Если Π²Ρ‹ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я написал ΠΎ достиТСнии Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я большой ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ постоянного измСнСния. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π²ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ 115 Π΄Π½Π΅ΠΉ. По сути, это ΠΏΠ»Π°Π½ Β«Π‘ΠΌΠ°Π·ΠΊΠ° ΠΊΠ°Π½Π°Π²ΠΊΠΈΒ», обсуТдаСмый Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ интСнсивный.

Π£ мСня 115 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 16 нСдСль Π΄ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅Π³ΠΎ срока. Π― Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ 5 присСданий с собствСнным вСсом Π² час с 7 ΡƒΡ‚Ρ€Π° Π΄ΠΎ 4 Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°.Π­Ρ‚ΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² дСнь Π½Π° 100 Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ 50 присСданий. Π― Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ дня Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ устал, Π½ΠΎ это довольно лСгкая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°.

Π― Π½Π΅ бСспокоюсь ΠΎΠ± этом, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ моя Ρ†Π΅Π»ΡŒ — Π² основном ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ Β«Grease the GrooveΒ». ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π― Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это 115 Π΄Π½Π΅ΠΉ, я Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΈΠ·-Π·Π° всСго этого ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю послС Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΊ счСту ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.Π­Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½Π΅ 250 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ 125 присСданий ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅. Π― Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, я достигну своСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΌΠ½ΠΎΠΉ, я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой прогрСсс Π² нашСй ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ записи Twitter, ΠΈ я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² нашСм ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ Π±ΡŽΠ»Π»Π΅Ρ‚Π΅Π½Π΅. Π—Π°Ρ€Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² курсС событий. Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠ½Π΅ свои обновлСния, я ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΌ ΠΈΡ… ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π²Π°ΠΌ Π² ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ.

Мой ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½

Когда Π²Ρ‹ вноситС ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Ρ‹, всСгда ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ сработало.ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ я Π½Π°Ρ‡Π½Ρƒ, я Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ сработал, ΠΈ ΠΎΠ½ всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ для вас. Π― ударился ΠΎ стСну ΠΈ пСрСстал ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ этого ΠΈ всС большС ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ, я Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» внСсти измСнСния.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π» Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 60% ΠΎΡ‚ вашСго максимального количСства ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ПослС этого Π²Ρ‹ добавляСтС ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π½Π°Ρ‡Π°Π», ΠΌΠΎΠΉ максимум Π±Ρ‹Π» 34 Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… отТимания. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, я сдСлала 18 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ я Π΄Π΅Π»Π°Π» это ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» прогрСсса ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ спустя я ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил пытался ΡƒΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π― Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π» этот ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ знаю ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠΌ довСряСт. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я остановился, я всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил пытался ΡΠ»ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ 40. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° просто Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»Π° достаточной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΠΎΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ΠΌΠ½Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ прогрСсса. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ я ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» нСбольшоС исслСдованиС ΠΈ нашСл Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, я ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

Π‘ΠΈΠ»Π° — это Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ

Π­Ρ‚Π° концСпция взята ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ обучСния Павла Π¦Π°Ρ†ΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°.Он ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» Ρ„Ρ€Π°Π·Ρƒ «Бмазывая ΠΊΠ°Π½Π°Π²ΠΊΡƒΒ», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ силовая ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° (Π° Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°) ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠΎΠΌ. ИдСя Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сила — это Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ, ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ большС Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ (сильнСС) Π²Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.

Π•Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ двиТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, нСсколько Ρ€Π°Π· Π² дСнь. Π­Ρ‚Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ нСврологичСскиС Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ·Π΄Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ двиТСния. ΠšΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ успСху — нСсколько сСтов, распрСдСлСнных Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

ЦСль состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 40% -50% ΠΎΡ‚ вашСго максимума. Π’Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ощущСния, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ объяснСния Β«Π‘ΠΌΠ°Π·ΠΊΠΈ ΠΊΠ°Π½Π°Π²ΠΊΠΈΒ».

Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΡ‚ Pavel Tsatsouline

Мой Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΠΈ «смазывания ΠΊΠ°Π½Π°Π²ΠΊΠΈΒ», я ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» свою ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ подряд. Π—Π° послСдниС 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ я ΡƒΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.Моя ΠΆΠ΅Π½Π° Π‘Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ этим занимаСтся ΠΈ добилась Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… успСхов.

  1. ВыполняйтС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΌΠΎΠΈΡ… ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я остановился, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ любой ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ скомпромСтирован
  2. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ хотя Π±Ρ‹ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π― Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ максимально свСТим.
  3. Π—Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ досками. Планка ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ основныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ отТимания. Из-Π·Π° этого я Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ 1-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΎΠΉ.
  4. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, сколько я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. Π£ мСня Π½Π΅Ρ‚ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ числа. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ я ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ дСлаю 6-8 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². По Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ большС 10, ΠΈ я часто ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 15-20 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ — ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с собствСнным вСсом для увСличСния силы Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Π°. Π’Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ для Π²Π°ΡˆΠΈΡ… трицСпсов, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π½ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ сдСлаСтС ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ прСсс.

НС зря отТимания часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠ»ΠΎ силы Ρ‚Π΅Π»Π°.ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Π³ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ нСдостатки становятся ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Если Ρƒ вас слабыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ ягодиц, Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ осанку. Если Ρƒ вас слабая вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.

Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ отТимания ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π•ΡΡ‚ΡŒ исслСдованиС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ сСрдСчно-сосудистой систСмы Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ отТимания

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТно ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди Π±ΠΎΡ€ΡŽΡ‚ΡΡ со своСй Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ.Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ корпус ΠΈ ягодицы для обСспСчСния устойчивости, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΈ спиной. ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ это здСсь, посмотритС это Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Касл-МСйсона. Он Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅. Π― Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ выгорания ΠΈ Π²Ρ‹ΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ слабыС мСста.

Если Π²Ρ‹ «смазываСтС ΠΊΠ°Π½Π°Π²ΠΊΡƒΒ», Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для построСния связи ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ. Если Π²Ρ‹ слишком часто мСняСтС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΆΠ΅ прСимущСств.

Π― ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ» срСду ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь Π² нСдСлю, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я дСлаю Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π², ΠΈ всС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ интСрСсно. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ нСдСлю ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡΡŒ стандартных ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Π’ΠΎΡ‚ 4 ΠΌΠΎΠΈΡ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°, Π½ΠΎ я всСгда добавляю ΠΈΡ….

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: Π² послСднСм ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ это с Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом.ВмСсто этого я дСлаю свои с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ. Набивной мяч подошСл Π±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Π½ΠΎ Ρƒ мСня Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚, поэтому я Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ?

Как ΠΈ всС Π² фитнСсС, сущСствуСт мноТСство ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… приспособлСний ΠΈ оборудования, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв, Ссли Ρƒ вас Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ, ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ понадобятся. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ваши Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ, вСроятно, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ дольшС ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ я ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ боль Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅.Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΡ…. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ, ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚.

БСстсСллСр β„–1 Redipo Push Up Bars Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ стСнды с эргономичной доской для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡˆΡ‚Π΅ΠΉΠ½ΠΎΠΌ с Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ конструкциСй ΠŸΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ для Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π ΡƒΡ‡ΠΊΠ° для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ для Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
  • βœ” γ€ΠœΠΎΡ‰Π½Π°Ρ вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ тСла】 — Они идСально подходят для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, особСнно ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, трицСпсов, ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ спины.Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π² спортзалах. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ с Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°ΠΌΠΈ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½, ΠΈ Π²Ρ‹ смоТСтС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.
  • βœ” γ€ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠ΅γ€‘ — Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠΈ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ для силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΠ· высококачСствСнного ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΈΠ»Π΅Π½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ достаточно ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ любой вСс. УтолщСнная ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Π° с Ρ…Ρ€ΠΎΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ, эргономично спроСктированная для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ нСсущСй способности ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ€Ρ€ΠΎΠ·ΠΈΠΈ, для обСспСчСния максимальной бСзопасности Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ сохранят ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° всСх Ρ‚ΠΈΠΏΠ°Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ² Π±Π΅Π· скольТСния.
  • βœ” 【Эргономичный Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅γ€‘ — Уникальная конструкция ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ вашС Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ Π²ΠΎ врСмя упраТнСния. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ напряТСниС ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ отТимания Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ бСзопасными.
  • βœ” γ€ΠŸΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ хранСниС】 — Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€: Π΄Π»ΠΈΠ½Π° 8,7 дюйма, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° 5,1 дюйма, высота 4,1 дюйма, стойки для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, вСс ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ: 1,16 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°, Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 330 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ собираСтся ΠΈ разбираСтся. Благодаря этому ΠΈΡ… ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ с собой Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Ρƒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ.
  • βœ” γ€ΠΠ°ΡˆΠ΅ обСщаниС】 — ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСбностСй ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² являСтся нашим Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Π°ΠΌΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°ΠΌΠΈ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. ΠœΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ 100% Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ Π΄Π΅Π½Π΅Π³, Ссли наш ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π½Π΅ соотвСтствуСт вашим оТиданиям.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся ΠΏΡ€ΠΈ отТиманиях?

КаТдоС стандартноС ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ сТигаСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ это, выполняя ΠΈΡ… быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΈΠ»ΠΈ добавляя сопротивлСниС. К соТалСнию, это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹, вСроятно, Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, дСлая отТимания.

Π― нашСл этот вопрос Π½Π° Quora Π²ΠΎ врСмя исслСдования ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ это достаточно интСрСсно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠΌ здСсь. Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ бСспокоился ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ я сТигаю, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΌΠ½Π΅ слСдовало Π±Ρ‹, Π½ΠΎ я понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ достаточно ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ успСха Π² ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ.

Бпасибо Π·Π° Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅!

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ спасибо Π·Π° Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого сообщСния Π² Π±Π»ΠΎΠ³Π΅. Π― Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π΄ΠΎ своСго ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ дня роТдСния. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.Π’ любом случаС, я надСюсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот пост Π² Π±Π»ΠΎΠ³Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ» вас Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ поставлСнных Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ. Если Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, я Π±Ρ‹Π» Π±Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½, Ссли Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠΌ со своими Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ. Π•Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· спасибо!

Бписок Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹

Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² ряду Π—Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅

Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡, каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ наибольший интСрСс Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ связаны с ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚-Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ², Π½ΠΎ это Π½Π΅ заставит вас Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ. Π’ΠΎΡ‚ Π³Π΄Π΅ Π² ΠΈΠ³Ρ€Ρƒ вступаСт Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.Π­Ρ‚ΠΎ испытаниС Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ заставит вас ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сильнСС. . . ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ всС своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. К 30-ΠΌΡƒ дню Π²Ρ‹ смоТСтС ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ всСго Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Ага, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈΡΡŒ: 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ! Если Π²Ρ‹ чувствуСтС сСбя Π½Π΅Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ слова Β«ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅Β», Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ — Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ мастСром ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π±Ρ‹Π» Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для слоТных Π·Π°Π΄Π°Ρ‡, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ, Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, слоТныС.Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбя мноТСство Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†; Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, хотя Π²Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ почувствуСтС это Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, всС вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ любви. Π§Π΅Ρ€Ρ‚ возьми, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ своСму названию слово «мастСр доски». НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ нас (@popsugarfitness) ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свою Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ прогрСсс Π½Π° этом ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ!

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ эту Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΈ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Youfit Health Clubs ΠΈ экспСртом ΠΏΠΎ фитнСсу: РафаэлСм ΠšΠΎΠ½Ρ„ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈ, MS CPT.

Π’Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ отТимания


Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ изобраТСния: POPSUGAR Photography

А Π²ΠΎΡ‚ ΠΈ ростовщик.ΠœΡ‹ прСдоставили инструкции ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, Π½ΠΎ Π½Π΅ всСм Π½ΡƒΠΆΠ½Π° эта вСрсия ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π° ΠΊ Π½Π΅ΠΉ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ слоТности, опустив ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ подняв Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΡƒΡˆΠ΅Ρ‚ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ стСнС. Π§Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ стоя, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Konforti: НачнитС с ΠΏΠΎΠ»Π°, касаясь Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ колСнями. Π ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ согнуты, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΡ€Ρ‹Π»Ρ‹ΡˆΠΊΠΎ.УдСрТивая ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π΄ΠΎ пяток, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опуститС всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅, сгибаясь Π² локтях. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ваши Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ снова Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ отТимания здСсь.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°


Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ изобраТСния: POPSUGAR Photography

БосрСдоточСниС внимания Π½Π° ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ, части отТимания — это Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊ для наращивания силы. Π­Ρ‚ΠΎ связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† происходит ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎ врСмя этой части упраТнСния.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠšΠΎΠ½Ρ„ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈ: Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ отТимания, Π½ΠΎ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Π’Π°ΡˆΠ° Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π² этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ — ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·, Π½Π° это ΡƒΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄ΠΎ пяти сСкунд. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ сСбя ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ, опустив ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈΠ»ΠΈ просто ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ отТимания здСсь.

Планка для Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ


Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ изобраТСния: POPSUGAR Photography

Π’ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ.Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ сильноС ядро, способноС Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ. Π§Π΅ΠΌ сильнСС вашС ядро, Ρ‚Π΅ΠΌ мСньшС энСргии потрСбуСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, удСрТивая ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ отТимания, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ваш корпус укрСпится, Π²Ρ‹ станСтС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ устойчивым, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ. К ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ Π²Ρ‹ смоТСтС Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½Π° доскС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΉ с ΡƒΠ»Ρ‹Π±ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Konforti: Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с ΠΏΠΎΠ»Π°, опуская Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ прямо ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ.ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ, соблюдая ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π΄ΠΎ пяток. НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сСлфи, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с этой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ!

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ Π½Π° локтях.

30-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡŽ

ДЕНЬ ΠœΠ•Π‘Π―Π¦Π Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π•
Π”Π΅Π½ΡŒ 1 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 5 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 5 ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 30-сСкундной ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ
Π”Π΅Π½ΡŒ 2 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 5 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 30-сСкундных ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΊ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 5 ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 3 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 5 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 30-сСкундной ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 4 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 5 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 30-сСкундной ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 5 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΏΠΎ 45 сСкунд
Π”Π΅Π½ΡŒ 6 ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅
Π”Π΅Π½ΡŒ 7 ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅
Π”Π΅Π½ΡŒ 8 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 45-сСкундной ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 10 ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 9 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 45-сСкундной ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 10 ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 10 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 45-сСкундной ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ
Π”Π΅Π½ΡŒ 11 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 45 сСкунд ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 10 ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 12 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 45 сСкунд ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 10 ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 13 ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅
Π”Π΅Π½ΡŒ 14 ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅
Π”Π΅Π½ΡŒ 15 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 60-сСкундных ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΊ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 10 ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 16 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 60-сСкундных ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΊ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 10 ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 17 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 60-сСкундных ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΊ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 10 ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 18 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 60-сСкундных ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΊ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 10 ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 19 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 60 сСкунд ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°
2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 20 ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅
Π”Π΅Π½ΡŒ 21 ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅
Π”Π΅Π½ΡŒ 22 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 60-сСкундных ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΊ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 10 ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 23 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 60-сСкундных ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΊ
2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 24 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 60-сСкундных ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΊ
2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 25 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 12 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· 60-сСкундных ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΊ
2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 26 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 12 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 60 сСкунд ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°
2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 27 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 28 ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅
Π”Π΅Π½ΡŒ 29 ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅
Π”Π΅Π½ΡŒ 30 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ! Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², сколько Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° чувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π²Π° отТимания.ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ 30 Π΄ΠΎ 45 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ изобраТСния: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock

Насколько Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ вас Π·Π°ΠΉΡ‚ΠΈ отТимания? ΠœΡ‹ спросили

сильнСйшСго ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ выполняСтС 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² дСнь, разбивая ΠΈΡ… ΠΏΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ, Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ дСсяти Π»Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ-настоящСму ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π²Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π² условиях изоляции.К ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Π° всС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π»Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹, Π° нСсколько ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ Π½Π° Π—Π΅ΠΌΠ»Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π½Ρ‹ с Π°ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Ρ€Π΄Π΅Ρ€Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ³ ΠΈΡ… сСбС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ. Π£ нас Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π°. ΠžΠ±Π΅Π·Π΄ΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ рисковали Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° скамьС; ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· нас Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ домашними упраТнСниями с собствСнным вСсом.

Π― Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ апрСля ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π΅Π½ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρƒ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ прогрСсса, ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ нСопрСдСлСнности ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ.Но ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΈ достиТСния Π² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌ случаС скромны; Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Ρƒ Π² ΠΏΠ°Π±, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли я сниму Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΌ.

Π­Ρ‚ΠΎ заставило мСня Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ: Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ вас Π·Π°ΠΉΡ‚ΠΈ отТимания? Π”ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π»ΠΈ я ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ свой распорядок ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ измСнСния Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ я ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ, трСнируя Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†? Π― Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ с Π—Π°ΠΊΠΎΠΌ Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆΠ΅ΠΌ, спортсмСном ΠΏΠΎ кроссфиту ΠΈ сильнСйшим ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ подробности.

Как Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² отТиманиях?

Β«ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ силу Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, силу ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ мСняСтС объСм, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ повторСния. Если ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ — максимальная сила, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ стоит ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… упраТнСниях Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²Ρ‹ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° собствСнного вСса Ρ‚Π΅Π»Π°. Если ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ — ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° своСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π² сочСтании.

«Если ваш ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ мСньшС дСсяти, ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ объСм. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ сСбя Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π·Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Если Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ сдСлали Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ дСсяти ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ смоТСт ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с большим объСмом — ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ выполняйтС 70% ΠΎΡ‚ этого числа ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 45 сСкунд Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ². Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ± этих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ± ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ: ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ даст Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ (Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ) ΠΈ даст больший Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт.”

Π‘Ρ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ Π“ΠΎΡ‚Ρ‚Π»ΠΈΠ± Getty Images

КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ†Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ большС?

Β«ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ, — это Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ), трицСпсы ΠΈ вСсь ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ создаСтС напряТСниС. Π”ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ своСм Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎ мостС: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΎ отрываСтся ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π΅ΠΌΡƒ трСбуСтся одинаковая сила, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ стороны ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ красивым ΠΈ прямым.

Β«Π’ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… вариациях ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ области Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°. Π§Π΅ΠΌ ΡˆΠΈΡ€Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° трицСпсы. Какой Π±Ρ‹ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π²Ρ‹ Π½ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ, всСгда Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Π½Π΅ΠΌ. ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ (ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ стрСлкС, Π° Π½Π΅ ΠΎ Π±ΡƒΠΊΠ²Π΅ Π’), ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ мСханичСски Π½Π΅Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ использования Β».

ΠšΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ нСдостатки Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†?

Β«ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ инструмСнт, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ аспСкт двиТСния — Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ.Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ дисбаланс, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ осанки. НапримСр, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ станут ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ напряТСнными ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ спины сдСлаСт ΠΈΡ… слабыми ΠΈ нСдостаточно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ шСи. Π‘Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ; ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ тягу.

Β«ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΏΠ°Ρ€Π° для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ — это Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ряд.НайдитС ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠ»Π°, ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° спину, поставив Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠ»Π° ΠΈ потянитС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π° (это Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ!). Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° Π² равновСсии с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΌΠΈ. Если Π²Ρ‹ повторяСтС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ повторСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ выполняСтС для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ настроСны Π½Π° успСх Β».

ΠšΡΡ‚ΠΈ Π‘Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½

КакиС самыС распространСнныС ошибки Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ люди?

«ВСроятно, самая распространСнная ошибка — это Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π° Π½Π° протяТСнии всСго повторСния.Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π° Π² напряТСнии, Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ спину Π²ΠΎ врСмя отТимания, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² поясницС ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ.

Β«Π’Ρ‹ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ PT говорят:Β« Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π° Π² напряТСнии Β». МнС нравится Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ этим, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒΒ« сТатиС корпуса Β»ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ мноТСство Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ. Если Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, вСс Ρ‚Π΅Π»Π° распрСдСляСтся Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ступни вмСстС), я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ сТали ягодицу ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Β«ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΒ» Ρ‚Π°Π· ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ΅ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΌ Ρ€Π΅Π±Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ, сохраняя ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ спину. Π­Ρ‚ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ постоянно Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π‘Π΅Π·Π΄Π½Π° сдавлСна, Ρ‚Π°Π· ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ‚.

Β«Π£ нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Π² кроссфитС -Β« Π²ΠΈΡ€Ρ‚ΡƒΠΎΠ·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Β», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ. Для нас это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ высоких ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… стандартов Π²ΠΎ всСх двиТСниях. Если Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваша Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΡΠΎΡΠΊΠ°Π»ΡŒΠ·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, это, вСроятно, Ρ‚Π°ΠΊ. Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ основам ΠΈ ΡƒΠ΄Π²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅.Никогда Π½Π΅ стоит ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ качСством двиТСния Ρ€Π°Π΄ΠΈ интСнсивности. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ отТимания Π½Π° колСнях с идСальной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ ΠΈ напряТСнным корпусом, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ отТиманиям ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚Π΅ для этого силу ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Β».

Как ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ?
  • ОбъСм: Ρ‡Π΅ΠΌ большС Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‚Π΅ΠΌ сильнСС эффСкт.Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с 30 отТиманиями Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ мСньший эффСкт, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с 50. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с большим объСмом, играя с ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ повторСниями.
  • Π’ΠΈΠΏ двиТСния: ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ, Π½Π°Π±ΠΎΡ€ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ Π² Π½Π°Π±ΠΎΡ€ Π½Π° колСнях, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π»ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, постСпСнно ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния.
  • Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: Ссли Π²Ρ‹ смоТСтС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ большС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π·Π° мСньшСС врСмя, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт. Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивны для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° интСнсивности Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΊ отТиманиям. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° спину Π½Π° Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π±ΠΎΠΉΠ½ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ пластину.

    ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ? ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π½Π°ΡˆΡƒ рассылку, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… статСй прямо Π½Π° ваш ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ящик

    ΠŸΠžΠ”ΠŸΠ˜Π‘ΠΠ’Π¬Π‘Π―

    НуТСн ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ² прямо сСйчас? ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Esquire сСйчас, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ новости ΠΎ стилС, фитнСсС, ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅ ΠΈ совСты экспСртов

    ΠŸΠžΠ”ΠŸΠ˜Π‘ΠΠ’Π¬Π‘Π―

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ создаСтся ΠΈ поддСрТиваСтся Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ стороной ΠΈ импортируСтся Π½Π° эту страницу, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свои адрСса элСктронной ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Ρ‹.Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ большС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ± этом ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π΅ Π½Π° сайтС piano.io.

    Π‘ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² этом Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΌ испытании ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° 100 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ?

    Π’Ρ‹ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ? Π’Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ? Π― имСю Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ? Π£ мСня для тСбя Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ². Π’Ρ‹Π·ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° 100 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ силу ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ способны. ВыполняйтС это ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ свой прогрСсс.Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° 100 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΠΈ посмотритС Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ отТимания.

    ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, 100 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

    Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ

    • ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² идСальной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅
    • ВрСмя сСбС
    • ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‹Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ½Π΅ своС врСмя Π½Π° @ Xcelspeed1

    ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ отТимания

    Как:

    • Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ
    • ΠŸΡ€ΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅
    • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…
    • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€

    Plyo Push Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ / Π½Π°Π·Π°Π΄ — Ups

    Как:

    • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄
    • Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ послС призСмлСния Π²Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ корпус Π½Π°Π·Π°Π΄
    • Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваша Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ касаСтся Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ

    ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ со смСщСниСм Ρ€ΡƒΠΊ / Π½ΠΎΠ³

    Как:

    • ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 30 см Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ
    • Π‘ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ стороны, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π½ΠΎΠ³ΠΈ прямыми, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΡŽ Π½Π° высоту пятки
    • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 5 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ
    • Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ, Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ
    • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ 5 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² этой ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ

    ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ Π˜Π‘ΠŸ

    Как:

    • УдСрТивая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½Ρƒ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ
    • Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅
    • ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½Ρƒ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅
    • Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅
    • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 10 Ρ€Π°Π·

    Div e ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠΌΠ±Ρ‹

    Как:

    • ДСйствуйтС Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ торс ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°Π±ΠΎΡ€
    • ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ ΠΈ вытянитС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅
    • ΠžΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ
    • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 10 Ρ€Π°Π·

    Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ «ΠΠ»Π»ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΠΎΡ€» — ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹

    Как ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ:

    • ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 30 см Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ
    • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ помСняйтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, идя Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄
    • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 10 Ρ€Π°Π·

    Один — Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ — Π˜Π‘ΠŸ

    Как:

    • НачнитС с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ отТимания, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ
    • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 5 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ
    • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ
    • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ 5 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

    ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Plyo — Π˜Π‘ΠŸ

    Как ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ:

    • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π² сторону Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ
    • Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ послС призСмлСния Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΎΡ‚ вас
    • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 10 Ρ€Π°Π·

    Π‘Π»Π°ΠΉΠ΄-доска Fly ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ

    Как ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ:

    • Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ доску для скольТСния ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ (ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ ΠΈ дСрСвянный ΠΏΠΎΠ»)
    • Π Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ выполняСтС ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚ с гантСлями
    • ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ опуститС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΊ доскС
    • Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вмСстС ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅
    • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 10 Ρ€Π°Π·

    ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ скорпиона

    Как ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ:

    • Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ
    • Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Сю поясницу ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌ
    • ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ выполняйтС отТимания
    • НоТки / стороны ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ
    • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 5 с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны

    Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ? ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ тСст армСйских ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ .

Β