Программы тренировок в домашних условиях: Как заниматься дома: программа тренировок на неделю

Любимая студия спиннинга и упражнений, Digme, к счастью, предлагает Digme at Home — тренировки в реальном времени и по запросу, от циклов до HIIT, силовых тренировок, бега, йоги и занятий с дыханием.Имея возможность арендовать или купить один из их спин-байков для дома (от 69 фунтов стерлингов в месяц, если вы арендуете, или 1999 фунтов стерлингов, чтобы купить, что включает в себя неограниченное членство в Digme at Home и бесплатную доставку в Великобритании), ваша обычная тренировка не подходит. Не нужно менять только потому, что ты не можешь попасть в студию.

11. Peloton

Возможно, вы знаете их по их фирменным домашним велотренажерам или «Tread», но Peloton также является фитнес-сервисом по запросу, который транслирует как живые, так и предварительно записанные занятия, которые не требуют ни того, ни другого! От йоги до силовых тренировок, бега, кардио, медитации, упражнений на растяжку и упражнения на растяжку — вы можете отсортировать все свои распорядки в одном приложении.Наши любимые инструкторы? Алекса Туссена за его высокие флюиды super , Робин Арзон (потому что если кто-то и заставит вас работать, так это она) и мега сильная Джесс Симс. TBH, они все потрясающие. С 30-дневной бесплатной пробной версией все, что вам нужно сделать, это сразу начать.

ПЕРЕЙДИТЕ К PELOTON

12. NRG Barre Body at Home

Всего за 4,50 фунта стерлингов в месяц тренируйтесь с Натали Эррандонеа-Мьюс, основательницей и владелицей NRG barrebody. Классы основаны на Barre и доверяют нам, когда мы говорим, что они хорошие.От авторских классов Натали до более коротких целенаправленных тренировок — каждый найдет что-то для себя по разумной цене. Мы любим.

ПЕРЕЙДИТЕ НА @NRGBARREBODYATHOME

13. ClassPass

До COVID-19 ClassPass был популярным приложением для тех из нас, кто любил менять свои тренировки и то, где мы их проводим. Теперь, благодаря платформе прямой трансляции и по запросу, вы можете выбирать между аудио- или видео-тренировками. Экскурсии с гидом — это персональный выбор WH .

ПЕРЕЙТИ К КЛАССУ

14. Barrecore

Теперь вы можете получить пресловутый «Barrecore Shake» — суть тщательно спланированной тренировки Barrecore, которая доводит ваши мышцы до утомления, одновременно наращивая силу, — и все это не выходя из дома. Хотите ли вы окунуться в уроки в прямом эфире или на занятия по запросу, найдется что-то для любого графика. Также предлагая частные сеансы прямой трансляции (и частные групповые сеансы прямой трансляции), получите исправление Barrecore, как хотите.

ПЕРЕЙТИ К БАРРЕКОРЕ

15. Flex Chelsea

Перенося атмосферу небольшого класса в виртуальный мир, студия FLEX в Chelsea транслирует в прямом эфире сеансы йоги и силовые тренировки. Вы можете оставить свою камеру включенной для сигналов выравнивания и мотивации или выключить, если вы предпочитаете конфиденциальность. За 20 фунтов стерлингов у вас будет доступ ко всем тренировкам Flex в течение 14 дней, после чего вам нужно будет сделать повторную покупку в следующие две недели. Все, что вам нужно сделать, это забронировать через их веб-сайт или приложение за 10 минут до начала занятия.Очень выполнимо, правда?

ПЕРЕЙТИ В FLEX CHELSEA

16. BXR London

Если бокс был тем, что удерживало вас в здравом уме до блокировки, получите один-два удара эндорфина дома с лондонской студией BXR, известной своими боксерскими тренировками в стиле HIIT. Джеб и кросс в режиме реального времени на своих потных классах Zoom. Мы чувствуем себя раздутыми, просто думая об этом.

ПЕРЕЙТИ К @BXR

17.Triyoga

Нет ничего лучше занятий йогой в студии Triyoga — спокойствие, тепло и умиротворение их пространства — это то, что нужно созерцать. К счастью, теперь вы можете принести Ом в свой дом с ежедневным расписанием различных занятий йогой, ковриком пилатесом, Барре и медитацией — все это доступно через Zoom. Кроме того, теперь вы также можете заказать онлайн-терапию.

ПЕРЕЙТИ К TRIYOGA

18. Bodyism

Bodyism Online — студия, специализирующаяся на мировоззрении, питании, движении и сне. Здесь проводятся занятия по запросу, которые охватывают йогу и тренировки с низким уровнем воздействия, а также помогают создать здоровую, сбалансированную экосистему для всего остального. жизнь тоже.Годовое виртуальное членство, предоставляющее доступ к 19 живым занятиям в неделю, а также к 180 занятиям по запросу, обойдется вам в 130 фунтов стерлингов в месяц. Все, что вам нужно сделать, чтобы принять участие, — это написать по адресу [email protected].

GO TO BODYISM

19. Les Mills

Les Mills — одно из тех имен в фитнес-индустрии, о которых известно всего человек. Их уроки Bodypump, Bodyattack и Bodycombat преподаются в спортзалах и развлекательных центрах по всей стране. — ну, они были до того, как социальное дистанцирование и самоизоляция вошли в полную силу.Попробуйте один из их сложных уроков кардио, силовых или боевых искусств, воспользовавшись их услугами по запросу. Ожидайте пота. Ведра.

ПЕРЕЙТИ В LES MILLS

20. DAN’S

Если вам нравится тренироваться в потоотделении с помощью большего количества ритмических упражнений, чем 10 берпи, соединенных вместе, — латиноамериканская танцевальная студия DAN’S предлагает танцевальные классы по запросу и в прямом эфире, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и повысить уровень эндорфинов. течет. Попробуйте либо бесплатно в течение семи дней, прежде чем приступить к делу, и получите хорошее настроение.

GO TO DANS

Лучшие виртуальные планы тренировок для женщин

Если вы чувствуете, что ваш график тренировок был подброшен в воздух, а вы все еще пытаетесь собрать детали — мы действительно чувствуем вас. Даже с открытыми тренажерными залами не так-то просто составить план из ниоткуда.

Итак, для тех из вас, кто после чего-то более похожего на план, чем разовые тренировки, ознакомьтесь с этими планами домашних тренировок — управляемыми недельными структурами для работы, не выходя из (не) комфорта собственного дома.

BBG Кайлы Итинес

Настоящий культовый фаворит , BBG — это 12-недельный план для тех, кто хочет поправиться дома без какого-либо оборудования. Вы будете выполнять три 28-минутных тренировки в неделю, а также три кардио-сессии низкой интенсивности, все под руководством знаменитости Кайлы Итинес. У вас есть возможность либо загрузить файлы OG PDF, либо использовать приложение SWEAT от Kayla, которое поможет вам пройти всю 12-недельную программу.

Легко следить, и все сообщество ждет вас в Instagram — просто взгляните на #BBG — вы будете подходить с целым рядом женщин в одной лодке.

ПЕРЕЙТИ К BBG / SWEAT

Fit Body от Анны Виктории

Анна Виктория, также известная как звезда фитнеса из Калифорнии, разработала приложение с тремя различными программами (Shred, Tone и Sculpt), между которыми пользователи могут переключаться.

Каждая программа включает в себя упражнения высокой интенсивности и силовых тренировок разной степени, что означает, что вы будете наращивать мышцы и сжигать жир — и все это не выходя из дома.Нам нравится это видеть.

ПОДХОДИТ К КОРПУСУ

Tone and Sculpt by Krissy Cela

Крисси Села снискала всемирную известность благодаря видео с силовыми тренировками на YouTube. Теперь с ее программой «Тонус и скульптура» увлеченные люди могут составить свой собственный индивидуальный график тренировок — от трех до пяти занятий в неделю. Какая красота в этом? Все они могут быть выполнены из дома, независимо от вашего уровня навыков и способностей. Для нас это просто данк.

GO TO TONE AND SCULPT

Не забудьте также ознакомиться с лучшими приложениями для домашних тренировок и фитнесом.

Какое оборудование мне нужно для домашних тренировок?

Ну, это зависит от обстоятельств. Для тренировки с гантелями вам понадобится одно или два тяжелых предмета. Для тренировки с собственным весом просто будьте готовы к ней — желательно с бутылкой воды под рукой. Большинство тренировок будут указывать на то, что вам нужно, до начала первого упражнения, поэтому прислушивайтесь к любым подсказкам.В качестве альтернативы, сэкономьте немного места и возьмите комплект, который может работать. для многих вещей, например:

• Регулируемые гантели, которые можно сделать тяжелее или легче для кардио- и силовых тренировок;
• Эспандеры для тренировок, а также для упражнений на растяжку и подвижность;
• Утяжелители для запястий и лодыжек хороши для добавления сопротивления пилатесу и тренировкам barre, но также увеличивают интенсивность других тренировок с низкой нагрузкой, таких как ходьба.

Набор регулируемых гантелей 20 кг Gallant

Галантный амазонка.co.uk

UMI. от Amazon — неопреновые гантели (2 x 2 кг)

SONGMICS Набор гантелей женский

ПЕСНЯ amazon.co.uk

35,99 фунтов стерлингов

Гантели из неопрена PROIRON 4 кг

ПРОИРОН amazon.es

37,99 €

В чем главное различие между тренировками в тренажерном зале и домашними тренировками?

Помимо тренировок в тренажерном зале, не должно быть огромных расхождений между тем, чего вы можете достичь дома и в домашних условиях.в тренажерном зале. Да, в вашем местном фитнес-центре Fitness First будет какое-то оборудование, которого у вас нет (глядя на несколько тренажерных залов, стойки для приседаний и беговые дорожки), но есть множество домашнего тренажерного оборудования, которым вы можете оборудовать пол в гостиной / патио.

Гантели, гири, эспандеры, коврики для йоги, блоки для йоги, утяжелители для запястий и лодыжек — есть множество упражнений с отягощениями, которые можно выполнять с помощью удобного для дома тренажерного зала.

Помните, большую часть вашей мебели можно удвоить на корм для спортзала.Используйте ступеньку для подъемов, край дивана для наклонных отжиманий и две банки с едой или наполненные бутылки с водой для замены веса. Ключ в том, чтобы делать то, что у вас есть, с тем, что у вас есть!

Но когда дело доходит до усилий, не должно быть разницы между вашей продуктивностью в тренажерном зале и тем, что вы делаете дома. Может показаться сложнее мотивировать себя без атмосферы тренажерного зала, но дисциплина (иначе говоря, вы по-прежнему вкладываете все силы в домашние тренировки) поможет научить ваш мозг признавать, что домашние тренировки не менее важны.Продолжайте читать, чтобы узнать, как сделать домашние занятия такими же эффективными, как и тренировки в тренажерном зале.

Лучшие советы по повышению эффективности домашних тренировок

Мы понимаем, что домашняя тренировка может показаться менее интенсивной или менее эффективной, чем ее аналог в тренажерном зале, но это не так. Кто сказал, что вы не можете так же усердно работать на полу в гостиной? Никто, вот кто!

Но, чтобы получить отличную тренировку, обратите внимание на эти лучших практических советов :

1. Ваша тренировка по-прежнему такая же серьезная, как и в тренажерном зале.Положить трубку.
   
2. Если вы работаете из дома, постарайтесь придерживаться графика, который побуждает вас вставать и двигаться в одно и то же время каждый день.
   
3. Освободите достаточно места перед тем, как начать, чтобы вам не нужно было изменять упражнения, потому что вы не беспокоитесь о перемещении журнального столика.
   
4. Тот факт, что вы сейчас не занимаетесь вместо , не означает, что каждая сессия должна быть высокой интенсивности. Совместите это с тренировками с низкой нагрузкой или отдохните, чтобы расслабиться и потянуться.
5. Подготовьте свой комплект. Приличный коврик для упражнений не подлежит обсуждению.

Могу ли я получить результаты дома?

100%. Совершенно верно. Фактически, с вашей тренировкой на пороге (например, буквально) легче, чем когда-либо, убедиться, что вы не обманываете ее, потому что вы CBA, чтобы отправиться в спортзал или одеться в для публичных выходов соответствующий наряд. Хотите потренироваться в своих любимых пижамных штанах и спортивном бюстгальтере? Это можно делать дома — это разрешено!

Чем меньше препятствий на пути к тренировке, тем больше у вас шансов а) завершить ее и б) придерживаться ее — оба ключевых фактора видения и ощущения результатов своих усилий.Однако помните, что осведомленность о своем питании, сне и управлении стрессом также будет влиять на любые результаты, к которым вы можете стремиться.

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Лучшие 12 программ домашних тренировок на DVD

Каратэ, вне всяких сомнений, — мой самый рекомендуемый способ прийти в форму и оставаться в форме. В карате вы тренируете кардио, силу и кора. Это весело и динамично. Это отлично подходит для всех, от детей до взрослых и пожилых людей. С учетом сказанного, разнообразие — это изюминка фитнеса, и поэтому я иногда дополняю свои тренировки карате программами домашних тренировок на DVD. В настоящее время я частично осваиваю P90X2, и я должен сказать, что пока не в восторге.Видео похоже на один длинный рекламный ролик о роликах с пеной, безделушках Beachbody и секретном соусе. Я еще не сдался и все еще надеюсь, что мое мнение изменится. [Примечание редакции. мое мнение не изменилось.] За исключением P90X2, вот 12 моих любимых программ домашних тренировок.

12. P90x Plus

Это в списке только по одной причине. Тони Хортон — лучший тренер. Они рекомендуют использовать эту программу вместе с P90X. Эти тренировки приносят в жертву силовые тренировки ради равновесия.Попытка развить силу бицепса, выполняя сгибания рук стоя на одной ноге, была ярким примером того, как я отказался от этой программы.

11. Power 90

Это предшественник P90X. Программа в порядке. Это не значит, что мне не нравится программа, но я бы не стал возвращаться и повторять ее во второй раз.

10. 10-минутный тренинг

По отдельности некоторые видео были хорошими. Лично мне эти тренировки казались бессвязными и не удовлетворяли моим требованиям к полноценному режиму домашних тренировок.

9. Les Mills Combat

Эта программа меня просто не нашла. Он действительно фокусируется на техниках боевых искусств, но есть просто доступные программы получше.

8. Тони Хортон, серия 1-на-1

Эти видеоролики действительно поражают. Мне очень нравятся некоторые видео, такие как Chest and Back и Just Arms! Когда я смешиваю и подбираю собственные программы тренировок, они часто попадают в микс. Другие видео очень медленные, и не в хорошем смысле.Сочетание хорошего и плохого — вот почему этот сериал занимает столь низкое место в моем списке, как и он сам.

7. Insanity

Это быстрое и яростное кардио-программирование, соответствующее своему названию. Тренер Shaun T очень мотивирует. Единственным недостатком этого программирования является то, что все видео очень похожи. Занявшись рутиной, я спустился вниз на тренировку, задаваясь вопросом, какой у меня день, но зная, что это не имеет значения, потому что все они чувствовали себя одинаково.

6. Insanity Asylum 2

Это отличная программа от Шона Т. Мне она не нравится так сильно, как Asylum, из-за координации, необходимой в некоторых быстрых упражнениях на ногах. Я люблю тренировать свое тело и разум. Высокоскоростные танцевальные шаги по лестнице, не имеющие практического применения, оставляют меня разочарованным и временами несколько разочарованным.

5. GSP Rushfit

В главной роли легенда ММА, канадец Джордж Сен-Пьер, вы знаете, это должна быть отличная программа. Это очень хорошо.Основываясь на тренировках по боевым искусствам, это отличная кардио-тренировка, которая снова использует собственное тело для тренировок с отягощениями. Мне нравится эта программа, но она немного медленная. Также бывают случаи, когда GSP тяжело вздыхает: «Ничего себе, это классная тренировка». Но он (был) чемпионом UFC и борется за это! Я большой поклонник GSP, но мне нравится видеть, как тренеры работают на полную мощность, а GSP обслуживает середину фитнес-пакета.

4. Insanity Asylum

Shaun T отлично справился с этим! Эта программа соответствует своему тезке.Это абсолютно безумие. Все видео разные, и все они к концу оставляют вас лежать в луже собственного пота.

3. TapOut XT

Это фантастическая программа домашних тренировок, основанная на смешанных боевых искусствах! Вы наносите удары руками и ногами. Есть масса земляных работ. Программа очень разнообразна. Я не могу порекомендовать это достаточно.

2. Body Beast

Для людей, которые любят поднимать тяжести дома и нуждаются (или любят) дополнительную мотивацию в виде DVD-дисков с домашними тренировками, эта программа просто бомба! Тренер очень веселый.«Будьте готовы потерять свои маленькие куриные ножки. Пришло время для квадзиллы! » Подходы по-прежнему ориентированы на большее количество повторений, чем на большие веса, но это прекрасно подходит моему типу тренировок.

1. P90X

Это классика и до сих пор моя любимая. Это единственная программа, которую я выполнял чаще, чем любую другую. Программа балансирует кардио и силовые тренировки. Тони Хортон — король домашнего фитнеса! Если бы я искал ошибку в этой программе, все, что я бы упомянул, это то, что Тони преподает плохую технику ударов ногами в рутине кэнпо.Это и 1,5 часа занятий йогой — это слишком долго. Помимо этого, если вы ищете DVD-программу для домашних тренировок, P90X — это то, что вам нужно.

Первоначально опубликовано: 16 января 2014 г. [21 февраля 2018 г. Примечание. По мере перехода на этот новый веб-сайт некоторые из наиболее часто упоминаемых сообщений со старого сайта будут перемещены сюда, включая этот пост. За прошедшие годы, с момента написания этого оригинального поста, я еще несколько раз прошел через Body Beast и P90X. Они проверенные временем фавориты! Кроме того, хотя это и не DVD, я являюсь поклонником подъемной программы в « Evolution «, книге Джо Манганиелло .]

#fitness #workouts #books

21 лучшая программа онлайн-тренировок в 2021 году —

Лучшее для похудания (и трансформации тела): Beachbody On Demand

Цена: 39 долларов за три месяца, 59 долларов за шесть месяцев или 99 долларов за 12 месяцев.
Тип тренировки: Предварительно записанные тренировки, программы
Расположение: Дом,
Категория: Общий фитнес, кардио-кикбоксинг
Уровень квалификации: от начального до продвинутого
Индивидуально: Нет
Есть ли приложение: Да
Услуги по питанию: Да


Beachbody on Demand имеет ряд научно обоснованных и хорошо проверенных программ, доступных на своих платформах, и они, вероятно, являются самым большим именем в результатах до и после.Одна из самых ранних программ тренировок, P90X, стала чем-то вроде культовой, с впечатляющими фотографиями до и после, распространенными в Интернете. Как они это делают? С упорным трудом, расчетливым питанием и наукой. На самом деле, очень важно, чтобы вы не упускали из виду аспект питания в этих программах. Программы питания Beachbody первоклассные, и они имеют решающее значение для достижения столь впечатляющих результатов.

Хотя многие из этих отзывов до и после основаны на программах P90X, Instanity и 80-day Obsession, все программы Beachbody, несомненно, хороши.Ниже приводится краткий обзор каждого из них.

Одержимость 80 дней

80-day Obsession было создано Autumn Calabrese и предназначено в первую очередь для женщин. В отличие от некоторых других тренировок от Beachbody, 80-дневная одержимость включает 80 различных тренировок. Эти тренировки длятся от 30 до 60 минут с различными целями, в том числе: кардио, пресс / руки, ноги, ягодицы и гибкость. Что касается снаряжения, для этой программы требуется несколько комплектов легких гантелей, а также лент сопротивления и ползунков.

Core de Force

Core de Force — это программа Beachbody, созданная Джоэлом Фриманом и Джерико МакМэттьюзом, и она направлена ​​на обеспечение веселой и энергичной тренировки, вдохновленной кикбоксингом, тайским боксом и т. Д. Продолжительность тренировок составляет 30-50 минут, и они состоят из 3-х минутных раундов, что обеспечивает уникальный подход к HIIT.

Безумие

Insanity — это программа, предназначенная для продвинутых фитнес-тренеров, созданная Шоном Т. Вы будете тренироваться по этой программе 6 дней в неделю, выполняя 30-60-минутные кардио-тренировки, которые проверят практически любые возможности.Эти тренировки, в основном основанные на высокоэффективных интервальных тренировках, включают плиометрику и комплекс упражнений, предназначенных для увеличения вашей силы, мышечной выносливости и устойчивости корпуса. Это фантастический вариант для человека с повышенным уровнем физической подготовки, который не имеет / не хочет иметь домашнее оборудование, поскольку оно не требуется.

P90X

Принесенный вам Beachbody и созданный Тони Хортоном, P90X, вероятно, является одной из самых известных программ онлайн-тренировок. Эта тренировка известна тем, что дает большие результаты, и на то есть веские причины, так как она предусматривает часовые тренировки с проверкой лимитов, 6 дней в неделю.Как следует из названия, программа рассчитана на 90 дней и включает в себя сопутствующий план питания. Сами упражнения будут включать сочетание HIIT, силовых тренировок, плиометрики, пресса, кардио, боевых искусств, йоги и стабилизации кора. Требуется совсем немного оборудования, но вам понадобится несколько гантелей, перекладина для подтягивания в дверном проеме и эспандеры, чтобы получить максимальную отдачу от программы.

PiYo

PiYo — это 60-дневная тренировка, созданная Шалин Джонсон, которая сочетает пилатес и йогу для получения легкой и увлекательной тренировки.Как и другие тренировки с низкой нагрузкой, это может быть отличным вариантом, если у вас есть боли в суставах, соседи внизу или желание сделать перерыв в обычной тренировке с высокой отдачей. Между движениями практически нет отдыха, поэтому у вас не будет проблем с увеличением пульса. Кроме того, для этой программы не требуется оборудования, которое обеспечит как повышенную силу, так и гибкость.

В тонусе

Tone It Up — это коллекция тренировок и фитнес-сообщества, созданная Катриной Скотт и Кареной Доун, в первую очередь для женщин.Существует огромная база данных тренировок на выбор, и они также проводят мотивирующие задания в течение года для тех, кто хочет сообщества и соревнований в своем фитнес-путешествии. Многие тренировки не требуют оборудования, но для некоторых лучше использовать эспандеры, ползунки, гантели и / или мяч для упражнений.

победителей лучших домашних тренировок (2020)

В 2020 году популярность домашних тренировок резко возросла.У тех, кто занимается спортом, есть больше возможностей, чем когда-либо, для тренировки в гостиной или в дороге. Эти 10 приложений и программ, признанные нашими читателями лучшими, всегда под рукой.

• Le Sweat зародился в 2016 году как фитнес-блог, который вскоре превратился в сообщество энтузиастов фитнеса, собирающихся вместе для занятий растяжкой, силой и кондиционированием с минимальным оборудованием.Подписчики Le Sweat TV получают доступ к ряду тренировок и задач под руководством тренера из Нью-Йорка Чарли Аткинс.
  Фото любезно предоставлено Le Sweat TV

• Вам не обязательно жить в Нью-Йорке, чтобы заниматься вживую с лучшими фитнес-инструкторами города.Подписчики obé fitness получают доступ к тренировкам в реальном времени, а также к библиотеке из более чем 5400 тренировок по запросу по цене меньше, чем одно занятие в студии.
  Фотография любезно предоставлена ​​компанией obé fitness

• Daily Burn, фитнес-коллектив на дому, помогает миллионам своих членов достичь своих целей в фитнесе с помощью более 2200 видео- и аудиотренировок по запросу.Выбирайте из тренировок всего тела, силовых тренировок, йоги, мобильности, танцев, пилатеса, HIIT и других.
  Фото любезно предоставлено Daily Burn

• Centr, персонализированная цифровая программа для здоровья и фитнеса, курируемая актером Крисом Хемсвортом, включает команду известных экспертов по фитнесу, которые позволяют пользователям тренироваться из любой точки мира.Тренировки варьируются от новичков до продвинутых и длятся от 20 до 60 минут.
  Фото любезно предоставлено Центром

• стр.volve предлагает сотни тренировок по требованию, некоторые из которых не требуют оборудования, а другие используют запатентованный набор специализированного оборудования для сопротивления, чтобы помочь спортсменам тренироваться из любого места. Каждая тренировка фокусируется на высокоинтенсивных движениях с малой нагрузкой, чтобы получить лучший вид ожога.
  Фото любезно предоставлено P.volve

• YogaWorks предлагает два варианта подписки.YogaWorks Live транслирует уроки от лучших учителей прямо у вас дома, а опция MyYogaWorks открывает доступ к более чем 1300 онлайн-урокам йоги по запросу.
  Фотография любезно предоставлена ​​YogaWorks

• Charge Running предлагает живые занятия бегом под руководством тренера для бегунов любого уровня, доступные везде, где вы хотите бегать.Если вы не можете делать пробежки в реальном времени, в приложении есть более 100 пробежек по запросу, которые позволяют вам соревноваться с бывшими бегунами и отслеживать свою статистику.
  Фото любезно предоставлено iStock / Кемаль Йилдирим

• Членство в Aaptiv дает неограниченный доступ к тысячам тренировок, включая более 30 новых занятий каждую неделю.Этот бренд аудиофитнеса сочетает в себе эффективное программирование с первоклассными тренерами и бодрящую музыку, которая позволяет избежать экрана и наслаждаться окружающим миром во время тренировки.
  Фото любезно предоставлено Aaptiv

В топ-10 победителей в категории «Лучшая тренировка дома» вошли:

1. LES MILLS По запросу
2. Le Sweat TV
3. для фитнеса
4. Daily Burn
5. Центр
6. Общество скульпторов
7. с.volve
8. YogaWorks
9. Зарядка работает
10. Ааптив

Группа экспертов объединилась с 10 лучшими редакторами, чтобы выбрать первых кандидатов, а 10 лучших победителей были определены всенародным голосованием.

Поздравляем всех с победными программами домашних тренировок!

Лицензия на логотип премии 10Best Readers ‘Choice Award

Эксперты

Али Финни

Али — директор по красоте и фитнесу в Read More

Али — директор по красоте и фитнесу в Well + Good, где она занимается вопросами пота, солнцезащитного крема и всего прочего.До Well + Good ее работы публиковались в ELLE , Women’s Health и Texas Monthly .

Али Финни

Али — директор по красоте и фитнесу в Well + Good, где она занимается вопросами пота, солнцезащитного крема и всего прочего.До Well + Good ее работы публиковались в ELLE , Women’s Health и Texas Monthly .

Кери Глассман

Кери Глассман, MS, RD, CDN, известна… Подробнее

Кери Глассман, MS, RD, CDN, является известным диетологом, экспертом по здоровой кулинарии и идейным лидером в области здорового образа жизни. Она является основателем и генеральным директором Nutritious Life, компании, занимающейся образом жизни и медиа, которая помогает людям открывать для себя и жить своей самой полноценной (и самой счастливой!) Жизнью, а также The Nutritious Life Studio, всемирно известной онлайн-платформы, которая обеспечивает беспрецедентную, дальновидную жизнь. образование для людей различного происхождения, желающих сделать успешную карьеру в индустрии здоровья и хорошего самочувствия.Следите за ней в Instagram.

Кери Глассман

Кери Глассман, MS, RD, CDN, является известным диетологом, экспертом по здоровой кулинарии и идейным лидером в области здорового образа жизни.Она является основателем и генеральным директором Nutritious Life, компании, занимающейся образом жизни и медиа, которая помогает людям открывать для себя и жить своей самой полноценной (и самой счастливой!) Жизнью, а также The Nutritious Life Studio, всемирно известной онлайн-платформы, которая обеспечивает беспрецедентную, дальновидную жизнь. образование для людей различного происхождения, желающих сделать успешную карьеру в индустрии здоровья и хорошего самочувствия. Следите за ней в Instagram.

Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур

Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур… Подробнее

Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур — женщины, стоящие за онлайн-феноменом позитива тела Fit Bottomed Girls, который охватил миллионы женщин (и мужчин!) Вдохновляющим сообщением о том, что подходящие брюки бывают всех форм и размеров — и что каждый больше, чем число на шкале. Дженнифер — сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью; Кристен — сертифицированный тренер по триатлону и плаванию.

Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур

Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур — женщины, стоящие за онлайн-феноменом позитива тела Fit Bottomed Girls, который охватил миллионы женщин (и мужчин!) Вдохновляющим сообщением о том, что подходящие плавки бывают всех форм и размеров — и что каждый — это нечто большее, чем число на шкале.Дженнифер — сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью; Кристен — сертифицированный тренер по триатлону и плаванию.

10Лучшие редакторы

10Лучшее.com предоставляет пользователям оригинальные, беспристрастные … Подробнее

10Best.com предоставляет пользователям оригинальный, непредвзятый и экспериментальный обзор главных достопримечательностей, достопримечательностей и развлечений, а также ресторанов в популярных направлениях в США и по всему миру.

10Лучшие редакторы

10Лучшее.com предоставляет пользователям оригинальный, непредвзятый и экспериментальный обзор главных достопримечательностей, достопримечательностей и развлечений, а также ресторанов в самых популярных направлениях в США и по всему миру.

10 лучших программ тренировок дома — WeeklyWealth

Пандемия изменила наши возможности.Любимые кофейни и рестораны, время, проведенное с друзьями, и почти все, что делало нормальную жизнь нормальным , на время убрано. Хотя сейчас многое мы не можем контролировать, есть несколько вещей, которые мы можем — одна из них — наше здоровье.

Некоторым из нас посчастливилось жить в районах, где вновь открылись коммерческие тренажерные залы; другие по-прежнему вынуждены заниматься этим в гостиной или гараже. Тем из нас, кто входит во вторую группу, не волнуйтесь: существует масса отличных программ и продуктов, которые упрощают выполнение домашних тренировок.Ну, по крайней мере, выполнимо.

Если вы привыкли ко всему оборудованию и занятиям, которые предлагал ваш старый тренажерный зал, занятия дома поначалу могут показаться пугающими или запутанными. В свете этой проблемы влиятельные лица в фитнесе и крупные тренажерные залы выпустили множество руководств по домашним тренировкам, цель которых — дать своим последователям некоторую структуру, на которую они могут опираться в своих домашних упражнениях.

Мы составили список из 10 наших любимых программ домашних тренировок от людей, которые знают, о чем говорят, когда речь идет о здоровье и благополучии.У многих из нас, вероятно, ограниченное количество места или оборудования; к счастью, большинство этих программ ориентировано на эту аудиторию. Здесь есть что-то для всех, от серьезных бодибилдеров до кроссфит-спортсменов и бездельников. Читайте наш список из 10 лучших программ тренировок дома.

1. Ало движется

Если вы ограничены в оборудовании, йога — отличный вариант. Все, что вам нужно, это собственное тело и достаточно места для передвижения. Alo Moves — это база данных тренировок, ориентированная на йогу, с большим разнообразием.Новые тренировки загружаются каждую неделю, а это значит, что вам не надоест и не будет застоя в тренировочном режиме. Помимо йоги, Alo Moves предлагает классы HIIT и barre, а также некоторые курсы художественной гимнастики. Если вы привыкли поднимать тяжести и усердно, время, проведенное вне тренажерного зала, может восстановить силы. Программа поставляется с мобильным приложением, которое позволяет вам получать доступ к их базе данных тренировок на ходу.

Цена: 20 $ / мес

2. Peloton

Вы, наверное, знакомы с Peloton по его гладкому и стильному велотренажеру.Peloton начинался как способ привнести в дом опыт спин-класса. С момента своего создания он превратился в полноценную фитнес-систему, которая предлагает все, от бега с гидом до занятий по поднятию тяжестей. Все работает через его приложение, и вы можете получить доступ к приложению вместе с его базой данных тренировок, не покупая велосипед или беговую дорожку.

Цена: 13 $ / мес.

3. P.Volve

Когда разразилась пандемия, было почти невозможно найти гирю по разумной цене.Наборы со штангой и гантели разлетелись с полок в розничных магазинах, а оборудование, продаваемое на таких сайтах, как Craigslist, разошлось по смехотворным ценам. Отчаявшись найти способ тренироваться, люди обратились к группам сопротивления как способу силовых тренировок дома.

Как оказалось, эспандеры — недорогой и универсальный способ силовых тренировок дома. П.Вольве понял этот факт и разработал программу тренировок, ориентированную на силу, которая включает в себя эластичные ленты и утяжелители для лодыжек. В программе более 200 тренировок, еженедельно добавляются новые.(1)

Цена: 20 $ / мес .; 135 $ / год

4. Nike Training Club

Nike Training Club — это совершенно бесплатная программа тренировок на основе приложения, разработанная личными тренерами мирового класса. Он включает в себя обширную базу данных домашних тренировок, которые помогут вам придерживаться последовательного графика. Каждую тренировку можно отфильтровать в зависимости от наличия оборудования, что поможет избавиться от некоторых догадок при тренировке с собственным весом.

5. Безумие

Эта программа приобрела некоторую известность в начале 2000-х годов и продолжает развиваться по сей день.Программа имеет репутацию очень жесткой — и это так. Хорошая новость заключается в том, что каждая тренировка имеет расширенные возможности для начинающих, поэтому вам не нужно быть в олимпийской форме, чтобы попробовать. Большинство тренировок сосредоточено на упражнениях на кондиционирование с собственным весом в круговом формате. Он ориентирован в первую очередь на сжигание жира и кондиционирование, но вы, безусловно, сможете укрепить свои силы с помощью этого режима.

Стоимость: 39 долларов за три месяца, 59 долларов за шесть месяцев или 99 долларов за 12 месяцев.

6. PiYo

Разработанная Beachbody (той же компанией, которая создала Insanity), это гибридная программа пилатеса и йоги с акцентом на кардио.PiYo отличается низким уровнем воздействия и может выполняться без оборудования. Йога отлично подходит для подвижности и восстановления, но ее медленный темп может сделать ее скучной для некоторых людей. PiYo — это йога для спортсменов. Каждая тренировка выполняется в непрерывном темпе, поэтому не нужно долго оставаться в одной и той же позе. Это также отличный вариант для людей, у которых есть соседи внизу, так как это намного менее шумно, чем такая программа, как Insanity.

Стоимость: 39 долларов за три месяца, 59 долларов за шесть месяцев или 99 долларов за 12 месяцев.

7.BBG

Эта программа, разработанная австралийским тренером Кайлой Итинес, объединяет в себе кардио-упражнения в устойчивом состоянии, HIIT и силовые схемы. Эти тренировки идеально подходят для людей, у которых есть доступ к некоторому оборудованию, например гантелям, скамьям и мячам. Есть заменители для тех, у кого нет доступа к оборудованию. Каждая тренировка BBG длится 28 минут, а программа длится в общей сложности 12 недель.

20 долларов в месяц за членство в приложении

8. Центр6

Centr6 — это программа тренировок на дому, разработанная Крисом Хемсвортом.Концепция — 6 упражнений, выполняемых по 6 раундов, 6 дней в неделю в течение 6 недель. Тренировки с видео-инструкциями проводятся личными тренерами Криса, и каждая тренировка рассчитана на универсальность и гибкость. Каждая тренировка длится всего 20-25 минут и включает кардио- и силовые тренировки. Программа требует набора гантелей. Каждую тренировку можно масштабировать от начального до продвинутого уровня.

Цена: 29 / мес., 60 $ / 3 мес., 120 $ / год

9. Obe Fitness

Если вы пропустите занятия в своем старом тренажерном зале, Obe Fitness стремится привнести это в ваш дом.В приложении утверждается, что лучшие фитнес-инструкторы Нью-Йорка проводят более 100 тренировок в режиме реального времени каждую неделю. Они предлагают 28 и 10-минутные тренировки с упором на силу или кардио. Тренировки можно выполнять как с лентами, так и без гантелей.

Стоимость: 27 $ / мес .; 200 $ / год

10. Тональный

Это, безусловно, самое дорогое решение для домашних тренировок в этом списке, но если у вас есть деньги, это может быть достойным вложением. По своей сути, Tonal — это кабельная машина, хотя и очень, очень модная.Все в системе упаковано в элегантную современную упаковку, которая аккуратно умещается на стене. Два крепления для кабельных кронштейнов расположены по обе стороны от массивного интерфейса с сенсорным экраном, который дает вам доступ к собственной библиотеке пользовательских тренировок Tonal. Самое замечательное в кабельной системе то, что она предлагает различное реактивное сопротивление, которое регулируется по мере того, как вы становитесь сильнее. (2)

Цена: 2995 долларов за систему плюс ежемесячная подписка на 49 долларов на срок не менее одного года.

Когда вы платите за программу тренировок, вы платите за опыт тренеров, которые провели для вас исследования и планирование.Помимо перечисленных здесь платных опций, в Интернете вам доступно множество бесплатных ресурсов. На Youtube есть сотни и сотни персональных тренеров, предлагающих домашние планы тренировок по низкой цене бесплатно. Какой бы путь вы ни выбрали, будьте уверены, что вы принимаете правильное решение, заботясь о своем теле.

39 Лучшие домашние тренировки 2021

Возможно, это самый эффективный и доступный способ сохранить настроение и ум расслабиться. В наши дни упражнения никогда не были так важны.Поиск лучших домашних тренировок, подходящих для WFH, заменил занятия IRL, поскольку мы снова адаптируемся к социально дистанционным упражнениям.

Будь то служба подписки на тренировки, например Peloton, или ваш любимый спортивный бренд, публикующий бесплатные тренировки на IGTV, миры фитнеса и технологий согласованы, чтобы предоставить вам профессиональные инструкции, которые не требуют, чтобы вы выходили из дома. Без лишних слов, вот 39 лучших домашних тренировок, которые можно попробовать прямо сейчас.

Подробнее: 10 Лучшие женские штаны для йоги

Метод Луизы Дрейк

Помимо регулярных (виртуальных) занятий, знаменитый тренер Луиза Дрейк теперь предлагает четырехнедельный сброс блокировки, который включает ежедневные занятия на Zoom, семинары по здоровью и благополучию под руководством экспертов и советы по питанию, которые помогут вам сохранить психическое и физическое здоровье.В число предыдущих клиентов входили все, от Гвинет Пэлтроу до Виктории Бекхэм, так что за 90 фунтов стерлингов это было несложно.

90 фунтов стерлингов (или 7 фунтов стерлингов за одно занятие), Louisadrake.com.

P.Volve

Платформа потоковой передачи, содержащая более 200 видео, которые можно фильтровать по длине и фокусу тела, P.Volve предлагает моделирование тела и тренировки мышц одним нажатием кнопки. Ожидайте тренировок с низким уровнем воздействия, которые вращаются вокруг небольших движений, активирующих мышцы (во многом как некоторые формы пилатеса), которые действительно сжигают, но со временем приводят к удивительной четкости мышц.

Годовой план 141 фунтов стерлингов, Pvolve.com.

Isa-Welly Pilates

Для сильного, стройного и стройного телосложения (и тренировки с низким уровнем ударных нагрузок) не ищите ничего, кроме Isa-Welly Locoh-Donou, чьи занятия пилатесом не имеют себе равных. Это не обычный пилатес, Locoh-Donou сочетает в себе тренировку с кардио и силовыми упражнениями и предлагает отличные ритмы 90-х. Это занятие столь же увлекательное, сколь и эффективное.

7 фунтов стерлингов за класс, Isawelly.com.

Подробнее: Лучшие фитнес-трекеры 2021 года

Roar

Фаворит модной и знаменитой публики, Roar дает вам возможность бесплатно опробовать свои тренировки через Instagram в этом режиме блокировки, с живые занятия, посвященные различным частям тела в течение недели. Основательница (и бывшая олимпийская чемпионка) Сара Линдси, чувствуя себя немного удрученной из-за того, что ее три спортзала пустуют, решила, что поможет людям в этой изоляции и поддержит себе настроение в процессе.«Я хочу подарить людям, которые плохо себя чувствуют, может быть, разорены и немного полноваты, в январе что-нибудь порадовать. И если я смогу помочь хоть одному человеку почувствовать себя лучше в этот день, значит, у меня тоже есть цель ». Этос Роара основан на силовых тренировках и диете, поэтому, если вы хотите увидеть результаты, возьмите гантели, откажитесь от сахара, фруктозы и алкоголя и сделайте это. В качестве альтернативы, если вы обнаружите, что хотите немного больше, чем может дать вам Instagram, вы также можете выбрать их индивидуальные онлайн-классы, которые предлагают программы упражнений, а также планы питания (и начинаются с 195 фунтов стерлингов в течение одного месяца).

21 новая идея домашних тренировок на 2021 год

Чтобы хорошо потренироваться, не нужен тренажерный зал. Вы можете наслаждаться быстрыми и эффективными тренировками всех видов, не выходя из дома — конечно, нет недостатка в онлайн-планах тренировок и видео.

Чтобы стимулировать ваши домашние тренировки, мы собрали 21 лучший способ тренироваться дома в предстоящем году.

Учебное пособие

Считайте Playbook «Netflix of Fitness». Это инновационное фитнес-приложение позволяет участникам вносить одну абонентскую плату, но при этом имеет доступ к более чем 150 профессиональным тренерам по фитнесу.Инструкторы по учебным пособиям должны обращаться к тренерам на платформе, чтобы вы знали, что получаете лучшее из лучших.

Кроме того, каждый найдет что-то для себя: в Playbook есть несколько категорий, от кроссфита до пилатеса и всего остального.

Класс, Тарин Туми

Вы когда-нибудь просто хотели кричать как можно громче и трясти кулаками? Это именно то, чем вы будете заниматься в The Class by Taryn Toomey, который теперь предлагает цифровую студию с классами в прямом эфире семь дней в неделю.

Меньше тренировки и больше часа самопознания через звук и движение, The Class позволит вам хорошо попотеть, а также выразить и обработать свои эмоции.

Peloton Digital

Никто не может сказать, что у Peloton не было исключительного 2020 года. В то время как роскошный умный велосипед всегда был популярен среди людей, которые могли себе его позволить, Peloton сделал себя доступным для масс в 2020 году с помощью своего недорогого приложения для тренировок на основе подписки.

Приложение, конечно же, включает в себя тренировки на велосипеде, но в нем также есть довольно впечатляющая коллекция домашних тренировок вне велосипеда.Выбирайте бег на беговой дорожке, бег на свежем воздухе, тренировочный лагерь, йогу, силовые упражнения, растяжку и медитацию. В 2020 году Peloton также запустила занятия по барре, пилатесу и дородовым занятиям.

Flex & Flow Цифровая студия

Flex & Flow, студия йоги и онлайн-сообщество фитнеса из Портленда, штат Орегон, превратились в национальное чудо в течение 2020 года. Инструкторы Flex & Flow снимают потоки йоги и фирменные тренировки HIIT & Flow в студии PDX, а затем предлагают это контент через видео по запросу и прямые трансляции.Flex & Flow — для всех, кто ищет сплоченное сообщество, питаемое любовью к движению.

Apple Фитнес +

Долгожданное приложение Apple Fitness + было запущено в декабре 2020 года, и обозреватели уже в восторге от этого опыта. Если вы пользуетесь iPhone, iPad, Apple Watch или Apple TV, Apple Fitness + идеально впишется в существующую техническую систему и упростит доступ к вашим тренировкам и их отслеживание.

Новое предложение Apple включает ряд категорий, включая кардио-танцы, силовые упражнения, HIIT, йогу, бег, велоспорт и греблю.В приложении также есть продуманные кулдауны, которые можно использовать после тренировки. Хотя для некоторых тренировок Fitness + требуется оборудование, большинство из них можно выполнять где угодно.

Амазонка Halo

Из других новостей фитнес-технологий: в 2020 году Amazon запустила собственное носимое устройство с функцией отслеживания жировых отложений и другими интересными функциями. Ранние обзоры носимых устройств были не такими хорошими, но это не помешало Amazon продвинуть свое новое устройство к широкой доступности.

Halo теперь доступен для всех, а приложение Halo, среди прочего, включает в себя домашние тренировки, руководства по здоровью и фитнес-задачи.

Движение за современную жизнь

Практика осознанности стала популярным способом снять стресс и стать более созвучным своему внутреннему «я». Движение за современную жизнь объединяет внимательность и физические нагрузки в одну прекрасную программу йоги, к которой вы можете получить доступ где угодно и когда угодно. Тренировки Movement for Modern Life, разработанные для занятых людей, быстрые и простые, но сложные и эффективные.

Nike Тренировочный клуб

Nike Training Club сделал весь свой премиум-контент абсолютно бесплатным для всех участников.Если у вас есть учетная запись, вы можете получить доступ к комплексным программам, проводимым мастерами-тренерами Nike, каждая из которых помимо тренировок включает поддержку в питании, рекомендации по образу жизни и советы по здоровому образу жизни.

Если вы не хотите следовать структурированной программе, воспользуйтесь преимуществами более 115 HIIT по требованию, растяжки, силовых тренировок, веса тела и занятий йогой.

Nike Run Club

Если вам нравятся тренировки на свежем воздухе, особенно бег и ходьба, загрузите Nike Running Club.Еще одно многофункциональное приложение от бренда спортивной одежды, Nike Running Club, предлагает мотивирующие пробежки под руководством одних из лучших тренеров по бегу в мире.

Одной из исключительных особенностей является сборник медитаций с основателем Headspace Энди Паддикомбом. Выбирайте из сотен беговых тренировок продолжительностью от 15 минут до более часа.

Метод Блума

Эта программа домашних тренировок специально разработана для матерей в дородовой и послеродовой период. Метод Блума обеспечивает безопасные, одобренные врачом тренировки, которые помогут вам поддерживать форму на протяжении всей беременности и выздоравливать после родов.

Метод учитывает общие осложнения беременности и послеродового периода, включая диастаз прямых мышц живота и пролапс тазовых органов. Вам все равно следует поговорить со своим врачом перед началом программы тренировок, если вы беременны или только что родили ребенка.

Старший зал

Никогда, никогда не поздно начать тренироваться (или возродить старую привычку заниматься фитнесом, которую вы имели в молодые годы). Eldergym, созданный физиотерапевтом Дугом Шрифтом, разрабатывает тренировки для пожилых людей с любым уровнем подготовки.

Schrift предоставляет огромное количество бесплатного полезного контента на веб-сайте Eldergym и предлагает бесплатную четырехнедельную фитнес-программу. Основное внимание уделяется повышению силы, равновесия и координации с помощью упражнений, которые можно делать где угодно. Если вы хотите большего, вы можете подписаться на платное программистское и онлайн-сообщество.

Обе Фитнес

Если в одном приложении есть все, то это Obe Fitness. Obe Fitness стала лидером в области цифрового фитнеса в 2020 году.

Благодаря почти 6000 занятиям по запросу и ежедневным живым занятиям, огромное разнообразие занятий Obe делает это приложение одной из лучших онлайн-программ тренировок из всех.Obe Fitness специализируется на коротких тренировках по всем дисциплинам, от силы до выносливости и гибкости.

Сила возрождения

Revival Strength предлагает несколько различных онлайн-программ тренировок для разных целей и уровней физической подготовки для фанатиков функционального фитнеса. Вы можете выбирать из групповых программ, индивидуальных занятий или программ для самостоятельного обучения.

Созданные Маркусом Филли, который ввел термин «функциональный бодибилдинг», программы Revival Strength помогут вам достичь эстетических и функциональных целей фитнеса.

Продукты для фитнеса MAPS

Если вы ищете простой и серьезный фитнес, вам нужны продукты MAPS Fitness. Основатели Mind Pump создали эти директивные фитнес-программы, фитнес-подкаст с той же прозаичной позицией.

MAPS расшифровывается как система программирования адаптации мышц, которая относится к научной основе, лежащей в основе продуктов. Создатели использовали науку о физиологии человека для разработки этих программ, а это означает, что они действительно ориентированы на результат.

Эти программы изначально создавались с учетом оборудования, но команда Mind Pump создала модификации для всех своих программ в домашних условиях.

Йога с Адриеном

Успокойтесь нежными потоками йоги от Yoga With Adriene. Адриен Мишлер делится видео о йоге в Интернете с 2012 года. Она создала надежное онлайн-сообщество из более чем 9 миллионов подписчиков YouTube, бесплатно делясь часами ценного контента и активно поддерживая связи с членами своего сообщества.Если вы хотите почувствовать, что занимаетесь йогой с хорошим другом рядом с вами, программа «Йога с Адриеном» — это программа для вас.

Ааптив

Если вы больше любите аудио, чем визуальный человек, обратите внимание на Aaptiv, который предоставляет участникам неограниченный доступ к тысячам тренировок под руководством профессиональных тренеров.

Большая часть базы данных Aaptiv предназначена только для аудио с тех пор, как приложение было запущено, но компания также постоянно внедряет на платформу видео с тренировками.Какой бы тип медиа вы ни предпочли, вам никогда не будет скучно, зная, что Aaptiv загружает около 30 новых уроков каждую неделю.

Семь приложений

Семь минут — вот и все. Это все, что вам нужно для эффективной тренировки, и приложение Seven доказывает это. Тренировки не только глубоко укоренились в науке, но и довольно сложны. Попробуйте одну тренировку Seven, и вы заметите, что семь минут кажутся 70 минутами (в лучшем случае!).

Seven также делает фитнес-игру интересной для людей, которым нужно конкурентное преимущество.Вы можете приглашать друзей присоединиться и проводить испытания, чтобы держать друг друга под контролем.

Центр

Хотите тренироваться, как Тор? Теперь это возможно с приложением Криса Хемсворта Centr Fitness. Выбирайте из HIIT, силовых тренировок, бокса, йоги и многого другого — все это проводится в рамках 20-40-минутных занятий. Centr также предлагает планы питания, основанные на конкретных целях, а также уроки внимательности для релаксации.

Фитнес-центр Féroce

Féroce Fitness от Камиллы Леблан-Базине (семикратный спортсмен CrossFit Games) предлагает ежедневные тренировки с целевыми стимулами, поэтому вы всегда точно знаете, что каждая тренировка делает для вашего ума и тела.

Тренировки представляют собой гибридный стиль, сочетающий подходы, подобные CrossFit, с бодибилдингом и дополнительным кардио. Féroce по-французски означает «жестокий», но не беспокойтесь, что эти тренировки будут слишком интенсивными — философия Leblanc-Bazinet основана на устойчивом фитнесе, чтобы вы не перегорели и не сильно заболели.

Усиленный

Еще одна функциональная фитнес-программа, разработанная другой энергичной женщиной, Grown Strong, приходит к вам от Лорен Фишер, успешной спортсменки CrossFit.Тренировки Фишера включают аэробные кардио, тяжелую атлетику, HIIT и подвижность, и вы можете выбрать 20-минутные, 30-минутные или 60-минутные тренировки.

Некоторые тренировки требуют минимального оборудования, в то время как другие рассчитаны только на собственный вес. Ваше членство дает доступ к частной группе в Facebook, где вы можете попросить помощи у тренеров. Фишер также предоставляет массу бесплатного контента на своем канале YouTube, странице в Instagram и блоге.

Методы обучения идеалу

Тренер по фитнесу Лори Кристин Кинг основала Paragon Training Methods после того, как закончила свою карьеру в качестве конкурентоспособной спортсменки и осознала, что чувствует себя полностью выгоревшей из-за чрезмерно интенсивных фитнес-программ.

Теперь Кинг следует своим собственным программам, разработанным для максимизации силы, физической формы и композиции тела при минимизации утомляемости. Вы можете выбрать один из нескольких планов Paragon в зависимости от того, что подходит вашему расписанию и текущей настройке домашнего оборудования: от полноценного домашнего тренажерного зала до минимального оборудования и только веса тела.

.