Программы тренировок в домашних условиях: Как заниматься дома: программа тренировок на неделю

Содержание

Программа тренировок в домашних условиях

Комплекс тренировок в домашних условиях подобрать не так сложно, как кажется на первый взгляд. На сегодняшний день намного удобнее заниматься дома, чем идти в тренажерный зал и тратить деньги и время на дорогу.

Достичь высот Олимпа, если правильно будет составлена и выдержана программа тренировок в домашних условиях элементарно. Начнем с простого. Мы должны качать все тело за тренировку, выполняя нужное количество упражнений до полного мышечного отказа. Режим тренировок в домашних условиях не должен превышать 60-80 минут, при этом тренировки должны быть примерно три-четыре раза в неделю.

Программа занятий в домашних условиях

Перед началом тренировок уберите технику и хрупкие предметы подальше, выключите телевизор и приступайте к созданию красивого тела. Постарайтесь проветривать комнату до, во время и после занятий, ведь свежий воздух помогает тренироваться более эффективно. Каждая система тренировок в домашних условиях начинается с небольшой растяжки и разминки. Побегать в доме не получится, но разогреть суставы, мышцы и связки не станет для вас трудной задачей.

После того как вы размялись, приступайте к тренировкам мышц пресса. Для этого лучше использовать колесо, которое максимально эффективно будет тренировать всю область прямой мышцы. В идеале выполняется 3-5 подходов на 15-20 раз.

Силовая тренировка в домашних условиях – это основа нашего комплекса. Начинается она с отжимания от пола на упорах, расположив их, широко друг от друга. Этим упражнением хорошо прорабатывается грудные мышцы, плечи и трицепс. Опускайтесь как можно ниже, чтобы по максимуму расширить грудную клетку и растянуть мышцы груди. Выполнять лучше по 5 подходов до полного мышечного отказа.

Далее идут приседания на одной ноге. Очень тяжелое упражнение для прокачки мышц ног. Но чем тяжелее упражнение, тем эффективнее оно влияет на ваши мышцы, что стимулирует рост мышц. Для того чтобы выполнить упражнение, согните одну ногу в колене и начинайте медленно приседать, при этом держите равновесие и выполняйте как можно больше повторений. Это упражнение хорошо прорабатывает ягодицы и всю поверхность ног, при этом отлично стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Выполняйте по три подхода до полного мышечного отказа. Если вам слишком тяжело – приседайте на двух ногах в 4-5 подходах.

Программа упражнений в домашних условиях не может состоять без упражнений на мышцы рук. Возьмите в руки утяжелители, ладони направьте вверх, локти прижмите к корпусу. Медленно поднимите две руки по направлению к груди и быстро опустите вниз, не задерживаясь в верхней точке. Упражнение следует выполнять по пять подходов до полного мышечного отказа.

Следующий комплекс — тяга гантелей к поясу в наклоне. Немного наклонитесь вперед, упритесь свободной рукой и возьмите в другую руку гантелю. Держа прямую спину, плавно тяните гантелю к животу при помощи мышц спины, а в верхней точке сводите лопатки вместе. Данное упражнение отлично прорабатывает спину, придавая форму и расширяя её. Выполнять лучше по четыре подхода.

Программа в домашних условиях

Если вы будете придерживаться этой программы тренировок, то уже в течение месяца вы преобразите свое тело мускулами и рельефом. Но прежде чем приступить к домашним тренировкам помните, что психологически они намного сложнее тренировок в фитнес залах. Ведь всегда есть соблазн лечь на диван и посмотреть ТВ, либо открыть холодильник, либо поиграть в любимую компьютерную игрушку. Накачать мышцы дома возможно лишь для сильного духом, который идет к своей цели, несмотря ни на что.

Более простой вариант силовой тренировки вы можете увидеть на видео ниже:

 

Программа тренировок в домашних условиях | Программы тренировок

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев.

1 ДЕНЬ:

1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире.

2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз.

3. Поднятие гантелей перед собой: три сета по десять раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.

4. Поднятие полусогнутых ног на перекладине: это упражнение вы делаете в висе 3 сета по столько раз, сколько сможете сами.

2 ДЕНЬ:

1. Отжимания на брусьях с дополнительным весом: рюкзак с весом вешаете на спину. Делаете четыре сета по 5-7 раз;

2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;

3. Отжимания от пола: делаете 4 сета по столько раз, сколько сможете. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;

4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;

5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 ДЕНЬ:

На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 ДЕНЬ:

1. Подтягивание на перекладине за голову: выполняете три сета по 10 раз;

2. Отжимания на брусьях: выполняете три сета по 15-20 раз;

3. Отжимания узким хватом: выполняете это упражнение в четыре сета с отжиманием до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;

4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 ДЕНЬ:

На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 ДЕНЬ:

1. Выход силой на перекладине: выполняете пять подходов по 10 раз. Если же у вас не хватает сил или перекладина не позволяет выполнить полноценно данное упражнение, то делайте эти подтягивания средним хватом;

2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.

3. Подъем ног до касания перекладины: делаете это упражнение в четыре сета и до отказа. При выполнении данного упражнения ноги должны быть прямые.

7 ДЕНЬ:

1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 10 подходов по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;

2. Подтягивания на перекладине обратным узким хватом: выполняете 4 сета по 10 раз;

3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Выбираем программу домашних тренировок под твой психотип

Почему, от одних домашних тренировок мы получаем сплошное удовольствие — радуют результаты, поднимается настроение, повышается энергетический баланс, а от других — таких чудес не происходит?
А ведь удовольствие и достигнутая цель — основные стимулы при выборе вида спортивных нагрузок. И выбор этот часто зависит от нашего темперамента.

Зачем нужны любимые и нелюбимые спортивные нагрузки?

Чтобы добиться результата, любому человеку, независимо от его темперамента, важно сочетать нагрузки двух видов. Те, которые подходят ему по характеру и те, которые не подходят. Противоречий здесь нет. Цель нагрузок второго типа, назовем их развивающими — развить, компенсировать те личностные качества, которых ему не хватает. При этом важно соблюдать пропорции между видами фитнеса, которые свойственны натуре человека и нехарактерны для нее.
«Своему» фитнесу надо отдавать 65-70% тренировок, развивающему — оставшиеся 35-30%. Если переводить в количество домашних тренировок, то при 5-разовых занятиях надо чередовать три «своих» фитнеса с двумя развивающими. При трехразовых тренировках развивающий фитнес ставить между основными, «своими» видами.

Холерик

Сильный необузданный темперамент, который находится в постоянном движении и ненавидит монотонную работу. Холерик желает моментально получить результат но, столкнувшись с трудностями, теряет интерес и бросает начатое. Не умеет рассчитывать силы и быстро растрачивает свой энергетический баланс. 

«Свой» фитнес: силовые тренировки, кардионагрузки, зумба и другие экспрессивные танцы.
Эти виды фитнеса предполагают хорошую базовую подготовку, поэтому новичкам рекомендуется начинать с легкого режима домашних тренировок и только затем переходить на более высокий уровень.

Развивающие занятия: йога, пилатес, гибкость, растяжка.
Спокойные виды фитнес-тренировок помогут снять стресс, привести в порядок нервную систему, поработать над гибкостью, умением концентрироваться и успокаиваться.

Флегматик

Медлительным спокойным флегматикам с их устойчивой психикой хорошо «заходят» такие же размеренные спокойные виды фитнеса. 

«Свой фитнес»: силовые тренировки, пилатес, тренировки с собственным весом.

Силовые фитнес-тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, уберут жировые отложения с проблемных мест. Пилатес проработает глубоко лежащие мышцы, улучшит осанку, увеличит подвижность суставов, сделает тело более гибким.
Настоящий подарок для флегматика — авторская программа Леры Мясниковой «Магия движений. В этих уникальных онлайн тренировках по фитнесу нет изнурительных тяжелых тренировок, только медленный темп, статика и вдумчивая работа над своим организмом. 

Развивающие занятия: кардио, танцы, позитивные утренние зарядки.
Приветствуются совместные домашние тренировки для девушек и мужчин, вовлекающие флегматика в общение. О пользе совместных тренировок можно прочитать здесь. 

Сангвиник — всегда найдет причину для радости

Жизнерадостные сангвиники рады любому виду спорта, пока он им интересен. Они любят пробовать новое, легко переключаются с одного вида фитнеса на другой — кардио, спортивные танцы, домашние тренировки для похудения, но однообразные занятия вгоняют их в скуку. 

«Свой фитнес»: бег, упражнения на гибкость и растяжку под громкую музыку, интенсивные силовые нагрузки, аэробные тренировки.
Перечисленные программы домашних фитнес тренировок положительно влияют на дыхательную и сердечно сосудистую системы, держат мышцы в тонусе и способствуют похудению.

Занятия для саморазвития: йога, пилатес, медитация, упражнения на статику.
Такие занятия станут для сангвиника тренировкой недостающих качеств — систематичности и дисциплинированности, вне зависимости от хотения.

Меланхолик

Меланхолики обидчивы и ранимы. Критику тренера или товарища по спорту воспринимают очень болезненно. Предпочитают те виды фитнеса, которые не отвлекают от собственных мыслей. Именно поэтому им проще тренироваться без партнера, в одиночестве и желательно в наушниках, чтобы никто и ничто не беспокоило. 

«Свой фитнес»: бег, пилатес, йога, растяжка, не слишком интенсивные кардио- и силовые тренировки.
Меланхоличным людям отлично подходят тренинги на растяжку с акцентом на правильное дыхание. Домашние фитнес-программы, направленные на укрепление и растяжение мышц, можно выполнять под релаксирующую музыку или в тишине, слушая пояснения онлайн-тренера.

Занятия для саморазвития: танцы, фитбол, совместные тренировки с партнером, утренние энергичные зарядки.
Меланхоликам надо учиться развеивать свою грусть и тоску, и овладевать умением легкости восприятия.  

Программы тренировок в домашних условиях от FitStars — выбирай на свой вкус

Чистые темпераменты встречаются редко. И чем более развита личность, тем она труднее «вписывается» в определенные рамки. Поэтому не надо ставить себе «диагноз» и самостоятельно составлять фитнес-программы, насмотревшись видео в интернете. 

На нашем сайте более 1000 упражнений, несколько десятков программ тренировок в домашних условиях, составленных мастерами своего дела, опытнейшими гуру фитнеса. Выбирай любую и приступай к занятиям. И не перепрыгивай с одной программы на другую. Ты просто потеряешь время, так как для получения результата программа должна сработать.

«Правильные домашние тренировки» — тренировочная программа для начинающих

Эта программа домашних тренировок- результат очень серьезного труда. Я реально потратил годы на изучение вопроса, который задают чаще всего: «С чего начать?». Чего уж тут говорить… Я сам начинал много раз! Начинал и бросал по разным причинам. Часто из-за травм или переутомления. И именно сочетание негативного и положительного опыта позволило мне создать «Правильные домашние тренировки». Эта программа для тех, кого я люблю. И мне бы не хотелось, чтобы мои друзья совершали ошибки и рисковали своим здоровьем. 

Я не какой-то фитнес-гуру. И поэтому может возникнуть вполне логичный вопрос: «Да кто ты такой, чтобы учить нас?«. Обычный домашний физкультурник (подробности, если интересно, читайте в разделе «Об авторе«)… Но на моей стороне колоссальный опыт именно тренировок в домашних условиях. Опыт человека, который кардинально менял свой образ жизни. Иногда обламывался, но возвращался к работе над собой.

Я не в теории знаю, что такое слабое тело, разрушенное сигаретами, алкоголем и сидячей работой за компьютером. Мои тренировочные часы проходили не в современных фитнесах среди сверкающих хромом тренажеров, а в тесных квадратных метрах городских квартир.

Я изучал научную базу  и сразу применял ее на практике. Я ставил и ставлю эксперименты  сначала на себе. Потом на друзьях-добровольцах (пользуясь случаем, выражаю вам свою признательность и благодарность, братья и сестры!). В конце-концов (хотя, надеюсь, это только начало) я сам превратился из офисного телодотика во вполне спортивного парня:

И в отличии от многих фитнес-гуру, я не буду обещать вам чудесных и магических трансформаций за короткие сроки. Мне кажется, глупо полагать, что вы за 12 недель сможете сделать фигуру, которые другие люди делают несколько лет.  Основная задача этой «Правильных домашних тренировок» — чтобы вы начали… и ПРОДОЛЖИЛИ!

А что нужно для того, чтобы человек не бросил занятие? Две главные вещи:

  • Он должен видеть результат своих действий. Тем самым сохранять интерес к тренировкам.
  • Он должен иметь физическую возможность продолжать действовать. В данном случае не получить травму или потерять желание тренироваться в результате переутомления. Многие бросают физические нагрузки неосознанно — думают, что виновата их природная лень. Но реально это может естественная реакция нервной системы на перетренированность.

Эти два пункта и есть основная задача тренировочной программы.  Подробности вы узнаете из методического пособия. А я хочу добавить еще несколько важных моментов к анонсу.

Самая хорошая новость:

Всё, что нужно для прохождения «Правильных домашних тренировок» у вас уже есть!
(осталось только скачать методичку)

Именно поэтому я назвал эти тренировки «правильными». Ибо не считаю правильным, когда вам сначала предлагают оборудовать дома спортивный зал, а потом в нем заниматься! Берут некоторые деятели тренировочные программы для тренажерных залов и «адаптируют» для домашних условий. А потом продают это в интернете. Я считаю, что программы тренировок, в которых встречается, например, становая тяга, очень условно можно назвать домашними. Если вообще можно!

В «ПДТ» вы будете тренироваться с весом собственного тела. И для этого вам ничего не нужно покупать.  Только не думайте, что это какие-то легкие детские тренировки. Нет, это серьезная кропотливая работа по созданию здорового красивого тела. И сделав ее, вы вполне сможете считать себя атлетом начального уровня!

Еще хочу заметить, что программа одинаково хорошо подходит как для мужчин, так и для женщин. И первые не станут при этом вторыми, а вторые первыми! Вы будете гармонично развиваться в соответствии со своей истинной природой, повторяя естественные для человека движения, создающие необходимую для этого физическую нагрузку. Это тоже одна из причин, по которой я считаю эту программу правильной.

Так что все, что вам нужно, это желание! А оно у вас есть. Осталось только скачать саму программу. И сделать это можно АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО. Но на этот раз я попрошу вас оставить свой электронный адрес (см. «Соглашение об использовании персональных данных«). Мне кажется, что получать иногда от меня  новости сайта — это не самая высокая цена за мой труд.

Подтвердите подписку, и на указанный вами адрес придет ссылка на скачивание. Никаких подводных камней, никакого спама.

В завершении, если вы еще не решились скачать «ПДТ» и начать тренироваться, я приведу несколько цитат из описания к программе:

Эту тренировочную программу я написал для тех, кого люблю. Для друзей, подруг, родственников. В общем, для тех, кто мне не безразличен, чьим здоровьем я рисковать не могу, и кого хочу всегда видеть в прекрасной физической форме.

Наша внешность — это отражение наших физических возможностей. «Качок» выглядит как человек, умеющий жать больше 100 кг. Гимнаст — как человек, который умеет делать сложные упражнения на кольцах. Спринтер отражает собой возможность пробежать 100 метров менее, чем за 10 секунд и т.д. А если вы отжимаетесь 10 раз, то выглядите как человек, который может отжаться 10 раз. И чтобы выглядеть лучше, вам нужно научиться отжиматься, например, 20 раз. Потом 30, потом 40, потом 50…

Посмотрите на фигуры спортивных гимнастов и расскажите им, что калистенические упражнения (с весом собственного тела) не способны развить силу, мускулатуру и сделать фигуру красивой. Думаю, что гимнасты очень удивятся такому заявлению.

И не надо каждый день вставать на весы! Ваша задача — прогрессировать в силе и выносливости. Для этого нужно просто придерживаться тренировочного плана. Сконцентрируйтесь на улучшении ваших результатов. И все остальное тоже начнет приобретать нужный формы.


Скачивайте программу, тренируйтесь и становитесь лучше! Это только начало пути. И не забудьте «Сказать спасибо», нажав в конце статьи на кнопку любимой социальной сети.

 Дмитрий Гудков

Программа тренировок для девушек в домашних условиях

Привет, дорогие читательницы. И снова у нас программа тренировок в домашних условиях. Выглядеть хорошо — это вполне естественное желание, которое присуще всем девушкам. Вот только одни качают губы, а другие — упругую попу. Тут уж кто на что горазд. Так как мы — спортивный сайт, то наша задача — это упругие попы. Собственно, потому и каждый день у нас такое разнообразие тренировочных комплексов — чтобы каждая спортсменка нашла для себя что-то подходящее.

Работа по данной программе тренировок, можно улучшить свою фигуру, развить силу мышц и просто подготовить свое тело к дальнейшим нагрузкам в виде более интенсивных программ тренировок. Сложность же данной программы — средняя.

Для работы в домашних условиях нужно не так много инвентаря как для работы в зале. Но он, инвентарь, нужен. А именно: гантели и что-то, что может заменить скамейку. Если есть возможность, то для этого плана лучше подойдет набор литых гантелей весом от 3 до 10 килограмм каждая.

Данная тренировочная программа рассчитана на совсем новичков — так что нагрузку получают все основные мышечные группы. Так что самой большой проблемой (после лени, конечно) может быть только неправильная техника выполнения. Для этого можно посмотреть видео или прочесть, как правильно выполняются те или иные упражнения.

План рассчитан на две тренировки в неделю, но при большом желании можно работать по нему и три раза в неделю, просто чередуя эти две тренировки. По времени же каждая тренировка не должна занимать больше одного часа. Напротив каждого упражнения указано количество подходов и повторений. То есть, запись 3×10-15 означает, что надо выполнить три подхода по 10-15 повторений. Со временем, когда организм привыкнет и окрепнет, количество подходов можно увеличить до четырех.

Переходим к практической части программы.

Поехали.

Первая тренировка: тренируем пресс, спину, ягодицы, ноги, плечи и трицепсы

  • скручивания лёжа на полу: 3×10-15;
  • классическая становая тяга с гантелями: 3×10-15;
  • жим гантелей сидя: 3×10-15;
  • приседания с гантелями: 3×10-15;
  • отжимания трицепсами спиной к скамье: 3×10-15;
  • выпады с гантелями: 3×10-15;
  • тяга гантели одной рукой в наклоне: 3×10-15;
  • французский жим с гантелей стоя: 3×10-15.

Вторая тренировка: тренируем ноги, пресс, спину, грудь и бицепс

  • подъем ног лёжа: 3×10-15;
  • зашагивания на стул с гантелями: 3×10-15;
  • отжимания от пола с колен: 3×10-15;
  • тяга гантелей к подбородку: 3×10-15;
  • выпады с гантелями в стороны: 3×10-15;
  • наклоны в стороны с гантелями: 3×10-15;
  • подъем гантелей на бицепс стоя: 3×10-15;
  • подъем на носки стоя: 3×10-15.

Для того, чтобы худеть по этой программе, надо не только работать по данной программе, но еще и правильно питаться. У нас на сайте есть довольно много рецептов правильного питания. Надо понять, что диета — это не ограничение в выборе продуктов. Диета — это строгий учет калорий. Если надо похудеть — то надо создать дефицит калорий. Вот такая простая математика.

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность и плюс в карму 🙂

51 Лучшая домашняя тренировка, которую стоит попробовать прямо сейчас

Домашние тренировки реально являются серебряной подкладкой последних двух лет хаоса, верно? Потому что, когда коронавирус одним махом охватил и уничтожил наши обычные распорядки, работа в саду и в гостиной стала спасительной благодатью, в которой мы все нуждались. И, черт возьми, нам это нужно.

Однако, даже если длительный период отсутствия обычных тренировок в тренажерном зале не превратил вас в домашнюю тренировку, позвольте нам убедить вас, что ваш телевизор, ноутбук или телефон может стать вашим любимым ресурсом для домашних тренировок.С домашними тренировками, начиная от HIIT и заканчивая малой нагрузкой, йогой, силовыми тренировками, Barre, боксом, тренировочными лагерями и домашними тренировками по пилатесу, каждый найдет что-то для себя. Обещать.

Если вы все еще скептически относитесь к тому, действительно ли эффективны домашние тренировки и лучшие домашние упражнения, возможно, пришло время немного взглянуть на вашу мотивацию к упражнениям.

Любая тренировка, если она проводится целенаправленно и интенсивно, может принести пользу, даже если вы работаете без какого-либо домашнего тренажерного оборудования.Ключ в том, чтобы выложиться на полную и по-настоящему посвятить себя сеансу.

Помните, лучшая тренировка — это та, которую вы делаете. Если вы испытываете трудности, снизьте свои ожидания на ступеньку ниже и постарайтесь сделать тренировку короче с максимальными усилиями. От онлайн-студий (продолжайте прокручивать до 20 лучших) до планов тренировок и видео тренировок на YouTube — здесь вы можете получить доступ к лучшим домашним тренировкам, все, что вам нужно сделать, это прокрутить.

Если вы ищете кардио-тренировки дома, тренировки с собственным весом, тренировки с гирями или HIIT-тренировки дома, у нас есть все необходимое.Или, если вы только начинаете, лучше начать с изучения лучших упражнений для начинающих.


23 лучших домашних тренировки на YouTube, которые стоит попробовать

В те дни, когда возникает импульс, и вам нужно транслировать тренировку до того, как ваша мотивация исчезнет, ​​есть YouTube.

Лучшая 25-минутная домашняя тренировка

Тренер: Тренеры FIIT Геде и Адриенн

Подходит для: Недостаток свободного места, но большой интерес к тренировкам всего тела? Эта тренировка для тебя.

Продолжительность: 25 минут

Оборудование: Коврик для йоги / упражнений

Лучшая тренировка для быстрого пресса в домашних условиях

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Trainer : Brittne Babe

Подходит для: Ускорьте работу кора с этим мега-быстрым вызовом от Бритт.Отметьте его в конце тренировки или повторите, чтобы получить дополнительную нагрузку. Выбор игрока!

Продолжительность: 3 минуты

Оборудование : Кресло

Лучшее кардио-класс с низким уровнем воздействия

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Trainer : Talilla Henchoz

Подходит для: Быстрое потоотделение без прыжков, чтобы ваши суставы (и соседи) были довольны.

Продолжительность: 15 минут

Оборудование : Тренажерный коврик

Лучшая быстрая тренировка дома

Тренер: Кайла Итинес

Подходит для: Если у вас мало времени, эта быстрая и интенсивная дневная тренировка для ног нацелена на вашу нижнюю часть тела, а также даст вам заряд энергии.

Продолжительность: 7 минут

Оборудование: Коврик для йоги

Лучшая домашняя тренировка для новичков

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Team Body Project

Подходит для: Тренировка всего тела, которая укрепляет мышцы и улучшает форму для * настоящего * новичка. Здесь нет сумасшедших комбо или недостижимых ходов.

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: Коврик для йоги, 2 легких гири по желанию

Домашняя тренировка для лучшей силы верхней части тела

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Софи Батлер

Подходит для: Софи Батлер покажет вам, как задействовать все мышцы верхней части тела во время целенаправленной тренировки с гантелями, а также покажет инвалидам-инвалидам, как адаптировать свои тренировки.

Продолжительность: 45 минут

Оборудование: Пара гантелей

Лучшая тренировка ягодиц дома

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: The BKBooty Fitness

Подходит для: Простая тренировка без каких-либо инструментов, которая прорабатывает нижнюю часть тела для наращивания более крупных и сильных ягодиц.

Продолжительность: 10 минут

Оборудование: Нет

Лучшая кардио и основная домашняя тренировка

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Гаури Чопра

Подходит для: Начинающих HIIT calss

Продолжительность: 20 минут

Оборудование: Коврик для йоги

Лучшая тренировка дома по боксу

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Натали Джилл Фитнес

Подходит для: Хорошо, так что это не совсем традиционный бокс, но попробуйте это, если вы хотите увеличить силу рук, чтобы наносить серьезные удары. И это будет сделано в кратчайшие сроки.

Продолжительность: 6 минут

Оборудование: Коврик для йоги

Лучшая функциональная домашняя тренировка для фитнеса

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Мишель Гриффит-Робинсон и Мэтью Робинсон

Подходит для: Изучение основ функционального тренинга, которое поможет вам улучшить свою форму и достичь функциональной формы.

Продолжительность: 45 минут

Оборудование: Прочное кресло

Лучшая домашняя тренировка по йоге при боли в шее и плечах

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Аня Типпкемпер

Продолжительность: 40 минут

Подходит для: Людям с узкими плечами и спиной из-за того, что они сгорбились за стол и работают дома

Оборудование: Коврик для йоги

Лучший полный корпус класса Barre

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Британи Уильямс

Продолжительность: 30 минут

Подходит для: Если вам нужен урок скульптуры всего тела с малой ударной нагрузкой

Оборудование: Коврик для йоги, легкие гантели

Лучшее стоячее ядро ​​и кардио-тренировка

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Koboko Fitness a.к.а. Кола Олаосебикан

Подходит для: Эта тренировка стоя идеально подходит для всех, кто любит тренироваться, не опускаясь на коврик. Мы видим вас, отличники! Сжигайте жир с помощью высокоинтенсивных рабочих интервалов и более коротких перерывов для восстановления. Как говорит Кола, сначала обязательно согрейтесь!

Продолжительность: 11 минут

Оборудование: Без оборудования

Лучшая домашняя тренировка для наращивания мышечной массы

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: BodyFit, Эми

Подходит для: Хотя многие домашние тренировки сосредоточены на кардио, это доказывает, что вам не нужно идти в секцию с отягощениями, чтобы нарастить мышцы.

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: Гантели, коврик для йоги

Лучшая домашняя тренировка для пресса

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Livestrong Woman

Подходит для: Эта сверхскоростная тренировка для мышц кора мгновенно придаст вам стальной живот. Хрустящие вещи.

Продолжительность: 7 минут

Оборудование: Коврик для йоги

Лучшая тренировка для спины дома

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Koboko Fitness a.k.a. Kola Olaosebikan

Подходит для: Эта тренировка спины стоя нацелена на все мышцы, которые вы не видите, но составляет ключевую часть укрепления вашего кора и верхней части тела. Движения идут быстро, поэтому обязательно следите за Колой. Как всегда, действуйте в своем собственном темпе, чтобы убедиться, что вы выполняете движения в правильной форме.

Продолжительность: 11 минут

Оборудование: Без оборудования

Лучшая 30-минутная тренировка дома

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: HASfit

Подходит для: Отметьте эти кардио-боксы рутиной, которая не требует абсолютно никакого оборудования.О, и на самом деле это работает для всего вашего тела, а не только для ног и ягодиц. Сортировано.

Продолжительность: 30 минут

Инвентарь: Нет, добавьте гантели для дополнительного сопротивления

Лучшая 10-минутная тренировка дома

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Джо Уикс

Подходит для: Короткую, но эффективную тренировку Body Coach можно проводить, пока гриль готовится.Готовый? Установленный? Тук-прыжок.

Продолжительность: 10 минут

Оборудование: Нет

Лучшая домашняя тренировка кардио-скульптуры

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Тиффани Роте

Подходит для: Это сложная тренировка, которую Тиффани делает с вами, демонстрируя кардио упражнения, которые помогут вам сжигать жир и сжигать калории.Постарайтесь не отставать, как можете, но если вы боретесь, сделайте паузу, прежде чем возвращаться обратно. Кроме того, вода необходима! Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте, люди!

Продолжительность: 49 минут

Оборудование: Без оборудования

Лучшая тренировка HIIT дома

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Хизер Робертсон

Подходит для: Попробуйте это упражнение для тренировки высокой интенсивности, которая вызовет аппетит к фургону с мороженым. Вот для чего лето, правда?

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: Нет

Лучшая домашняя тренировка CrossFit

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Карли Ровена

Подходит для: Если вы хотите попробовать кроссфит (и прочтите рассказ Лоры «Бицепс» Хоггин, чтобы убедить вас в том, что вы должны), это отличное введение в основы популярной формы. силовых тренировок.

Продолжительность: 10 минут

Инвентарь: Бокс, тарелка, гиря и штанга

Лучшая тренировка всего тела дома

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Shona Vertue

Подходит для: Если вы ищете получасовое испытание, Aussie yogi-PT поможет вам задействовать ягодицы, руки и пресс. Она также расскажет вам о упражнении, которое поможет вам раз и навсегда овладеть стойкой на руках. О да.

Продолжительность: 35 минут

Оборудование: Коврик для йоги

Лучшая тренировка с гантелями дома

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Джо Уикс

Подходит для: Body Coach обещает, что вы сможете сжечь жир и нарастить мышцы за получасовую тренировку пота.

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: Пара гантелей

20 лучших домашних тренировок из студий и тренажерных залов для трансляции, сохранения и пота на

Мы собрали все студии, которые вам нравятся, сохраняя хорошее эндорфины, идущие оттуда, где вы находитесь.

1. FLY LDN

Студия иммерсивного погружения с низким уровнем воздействия Fly Ldn предлагает широкий спектр занятий от йоги до барре и пилатеса, а также тренировки по поту. А теперь есть целый онлайн-портал, на котором можно получить исправление Fly. Наше предложение? Все, чему учит Кьяра Бекути (руководитель направления пилатес и барре). Ее теплое и серьезное отношение означает, что вы не пропустите ни одного повторения. Доверьтесь нам — WH цифровой фитнес-писатель Морган Фарго признает «быстрых» сессий Бекути (12–18-минутные занятия с акцентом на ягодицы, кора и бедра).

ПЕРЕЙТИ К @FLY_LDN

2. Barry’s Bootcamp


Barry’s не из тех, кто хочет, чтобы небольшое расстояние имело значение, они по-прежнему бросают вызов людям дома с ежедневными занятиями в рамках их «членства в выживании». Плата за членство составляет 35 фунтов стерлингов + НДС, и вы получите доступ к двум предварительно записанным 30-минутным тренировкам в день, циклически переключающим группы мышц так же, как и в Красной комнате.Если вы больше бегаете, есть 35-минутные интервальные пробежки, которые можно выполнять как на протекторе, так и на улице. Все, к чему у вас есть доступ. Или, если вам все это не нравится, обойдите их предложение «Дома», в котором представлены все ваши любимые классические занятия BB, от силовых тренировок до работы с оркестром.

ПЕРЕЙТИ К @BARRYSUK

3. Body by Ciara

Одна из настоящих героинь карантина 2020/2021, «Сиара Лондон», как ее нежно называют, держала часть тренажеров в хорошей форме, не выходя из дома.Ее доступные тренировки включают отличную музыку и настоящую энергию «мы можем сделать это». Если вы просто ищете потрясающие тренировки вживую или хотите план питания, у Сиары он есть. Кроме того, вы получите доступ к ее онлайн-команде, из которой, по сути, состоят мотивационные мечты, не так ли?

ПЕРЕЙТИ К @BODYBYCIARA

4. 1Rebel

Лондонская студия 1Rebel известна своими сложными занятиями по силе и кондиционированию, и самоизоляция не должна это менять.Этот бутик-бренд предлагает более 300 потоковых тренировок через информационный центр по запросу, содержащий более 300 занятий, обновляемых еженедельно. В прямом эфире или когда захотите, 1Rebel поможет вам — мы предлагаем вам воспользоваться 5-дневной бесплатной пробной версией. Попробуйте перед покупкой и прочими хорошими вещами.

ПЕРЕЙТИ К 1REBELUK

5. Core Collective

Еще один фаворит в Лондоне, Core Collective, снял серию тренировок для своего потокового сервиса по запросу: CCTV.Платная платформа, вы можете платить 12,99 фунтов стерлингов в месяц (или эквивалент 9,99 фунтов стерлингов, если вы платите год вперед), чтобы получить доступ к занятиям по силе, кондиционированию, малой ударной нагрузке, йоге и баррэ, за которые они так любят. Запаситесь домашним оборудованием для тренажерного зала и отправляйтесь на занятия по кольцевым / силовым упражнениям, чтобы добиться серьезных успехов.

ПЕРЕЙТИ К ОСНОВНОМУ СБОРУ

6. Psycle London

Студия спина и силы Psycle в прошлом году отказалась от своей секции Psycle At Home — неограниченное количество домашних тренировок, включая Barre, Ride, Strength и Yoga.С 14-дневной бесплатной пробной версией мы предлагаем вам действовать решительно в такой крупной сделке. Занятия длятся от 20 до 60 минут и проводятся их суперзвездными инструкторами. Если вам нравится что-то более живое, студия по-прежнему транслирует уроки в прямом эфире — просмотрите их полное расписание в реальном времени, чтобы найти урок, который вам подходит.

ПЕРЕЙТИ В PSYCLE LONDON

7. Blok London

Blok (одна из ведущих лондонских студий художественной гимнастики, кардио и малой ударной нагрузки) имеет онлайн-платформу — BlokTV — чтобы сделать тренировки из дома еще проще.За 20 фунтов стерлингов в месяц настройтесь на неограниченное обучение — это снижается до 10 фунтов стерлингов в месяц, если вы платите вперед за 12 месяцев. Независимо от того, ищете ли вы что-то высокоинтенсивное, восстанавливающее или малоэффективное (среди многих, многих других), есть что-то для всех, включая 14-дневную бесплатную пробную версию. Люби это.

ПЕРЕЙТИ В BLOK LONDON

8. Move Your Frame

Оптимистичная студия, известная своими занятиями аэробикой и танцами 80-х годов, опять же, Frame предлагает плотный график прямых трансляций, а также занятия по запросу, последнее стоит всего 10 фунтов стерлингов.99 в месяц: расслабляйтесь в Инь, укрепляйте мышцы в пилатесе или тренируйтесь в одном из их танцевальных классов. Для полного доступа — доступа к и всем тренировкам по запросу и в прямом эфире — внесите единовременную плату в размере 45 фунтов стерлингов.

ПЕРЕМЕСТИТЕ РАМУ

9. The Foundry

Функциональный лондонский тренажерный зал The Foundry заставляет работать #homestyle с онлайн-платформой «Где сильные». В нем есть как живые занятия, так и занятия по запросу, ожидайте тренеров и тренировок, которые вам нравятся, не выходя из собственного дома, а также 7-дневную бесплатную пробную версию.От их фирменного класса Combine до других силовых и кардио-предложений вы можете получить доступ к полной программе за 19,99 фунтов стерлингов в месяц после бесплатной семидневной пробной версии. Хочешь стать сильнее? Это то место, где ты принадлежишь. Геддит? (Нет, но серьезно, это так.)

ПЕРЕЙДИТЕ НА @FOUNDRYFIT

10. Digme


Любимая студия спиннинга и упражнений, Digme, к счастью, предлагает Digme at Home — тренировки в реальном времени и по запросу, от циклов до HIIT, силовых тренировок, бега, йоги и занятий с дыханием.Имея возможность арендовать или купить один из их спин-байков для дома (от 69 фунтов стерлингов в месяц, если вы арендуете, или 1999 фунтов стерлингов, чтобы купить, что включает в себя неограниченное членство в Digme at Home и бесплатную доставку в Великобритании), ваша обычная тренировка не подходит. Не нужно менять только потому, что ты не можешь попасть в студию.

11. Peloton

Возможно, вы знаете их по их фирменным домашним велотренажерам или «Tread», но Peloton также является фитнес-сервисом по запросу, который транслирует как живые, так и предварительно записанные занятия, которые не требуют ни того, ни другого! От йоги до силовых тренировок, бега, кардио, медитации, упражнений на растяжку и упражнения на растяжку — вы можете отсортировать все свои распорядки в одном приложении.Наши любимые инструкторы? Алекса Туссена за его высокие флюиды super , Робин Арзон (потому что если кто-то и заставит вас работать, так это она) и мега сильная Джесс Симс. TBH, они все потрясающие. С 30-дневной бесплатной пробной версией все, что вам нужно сделать, это сразу начать.

ПЕРЕЙДИТЕ К PELOTON

12. NRG Barre Body at Home

Всего за 4,50 фунта стерлингов в месяц тренируйтесь с Натали Эррандонеа-Мьюс, основательницей и владелицей NRG barrebody. Классы основаны на Barre и доверяют нам, когда мы говорим, что они хорошие.От авторских классов Натали до более коротких целенаправленных тренировок — каждый найдет что-то для себя по разумной цене. Мы любим.

ПЕРЕЙДИТЕ НА @NRGBARREBODYATHOME

13. ClassPass

До COVID-19 ClassPass был популярным приложением для тех из нас, кто любил менять свои тренировки и то, где мы их проводим. Теперь, благодаря платформе прямой трансляции и по запросу, вы можете выбирать между аудио- или видео-тренировками. Экскурсии с гидом — это персональный выбор WH .

ПЕРЕЙТИ К КЛАССУ

14. Barrecore

Теперь вы можете получить пресловутый «Barrecore Shake» — суть тщательно спланированной тренировки Barrecore, которая доводит ваши мышцы до утомления, одновременно наращивая силу, — и все это не выходя из дома. Хотите ли вы окунуться в уроки в прямом эфире или на занятия по запросу, найдется что-то для любого графика. Также предлагая частные сеансы прямой трансляции (и частные групповые сеансы прямой трансляции), получите исправление Barrecore, как хотите.

ПЕРЕЙТИ К БАРРЕКОРЕ

15. Flex Chelsea

Перенося атмосферу небольшого класса в виртуальный мир, студия FLEX в Chelsea транслирует в прямом эфире сеансы йоги и силовые тренировки. Вы можете оставить свою камеру включенной для сигналов выравнивания и мотивации или выключить, если вы предпочитаете конфиденциальность. За 20 фунтов стерлингов у вас будет доступ ко всем тренировкам Flex в течение 14 дней, после чего вам нужно будет сделать повторную покупку в следующие две недели. Все, что вам нужно сделать, это забронировать через их веб-сайт или приложение за 10 минут до начала занятия.Очень выполнимо, правда?

ПЕРЕЙТИ В FLEX CHELSEA

16. BXR London

Если бокс был тем, что удерживало вас в здравом уме до блокировки, получите один-два удара эндорфина дома с лондонской студией BXR, известной своими боксерскими тренировками в стиле HIIT. Джеб и кросс в режиме реального времени на своих потных классах Zoom. Мы чувствуем себя раздутыми, просто думая об этом.

ПЕРЕЙТИ К @BXR

17.Triyoga

Нет ничего лучше занятий йогой в студии Triyoga — спокойствие, тепло и умиротворение их пространства — это то, что нужно созерцать. К счастью, теперь вы можете принести Ом в свой дом с ежедневным расписанием различных занятий йогой, ковриком пилатесом, Барре и медитацией — все это доступно через Zoom. Кроме того, теперь вы также можете заказать онлайн-терапию.

ПЕРЕЙТИ К TRIYOGA

18. Bodyism

Bodyism Online — студия, специализирующаяся на мировоззрении, питании, движении и сне. Здесь проводятся занятия по запросу, которые охватывают йогу и тренировки с низким уровнем воздействия, а также помогают создать здоровую, сбалансированную экосистему для всего остального. жизнь тоже.Годовое виртуальное членство, предоставляющее доступ к 19 живым занятиям в неделю, а также к 180 занятиям по запросу, обойдется вам в 130 фунтов стерлингов в месяц. Все, что вам нужно сделать, чтобы принять участие, — это написать по адресу [email protected]

GO TO BODYISM

19. Les Mills

Les Mills — одно из тех имен в фитнес-индустрии, о которых известно всего человек. Их уроки Bodypump, Bodyattack и Bodycombat преподаются в спортзалах и развлекательных центрах по всей стране. ну, они были до того, как социальное дистанцирование и самоизоляция вошли в полную силу.Попробуйте один из их сложных уроков кардио, силовых или боевых искусств, воспользовавшись их услугами по запросу. Ожидайте пота. Ведра.

ПЕРЕЙТИ В LES MILLS

20. DAN’S

Если вам нравится тренироваться в потоотделении с помощью большего количества ритмических упражнений, чем 10 берпи, соединенных вместе, — латиноамериканская танцевальная студия DAN’S предлагает танцевальные классы по запросу и в прямом эфире, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и повысить уровень эндорфинов. течет. Попробуйте либо бесплатно в течение семи дней, прежде чем приступить к делу, и получите хорошее настроение.

GO TO DANS


Лучшие виртуальные планы тренировок для женщин

Если вы чувствуете, что ваш график тренировок был подброшен в воздух, а вы все еще пытаетесь собрать детали — мы действительно чувствуем вас. Даже с открытыми тренажерными залами не так-то просто составить план из ниоткуда.

Итак, для тех из вас, кто после чего-то более похожего на план, чем разовые тренировки, ознакомьтесь с этими планами домашних тренировок — управляемыми недельными структурами для работы, не выходя из (не) комфорта собственного дома.

BBG Кайлы Итинес

Настоящий культовый фаворит , BBG — это 12-недельный план для тех, кто хочет поправиться дома без какого-либо оборудования. Вы будете выполнять три 28-минутных тренировки в неделю, а также три кардио-сессии низкой интенсивности, все под руководством знаменитости Кайлы Итинес. У вас есть возможность либо загрузить файлы OG PDF, либо использовать приложение SWEAT от Kayla, которое поможет вам пройти всю 12-недельную программу.

Легко следить, и все сообщество ждет вас в Instagram — просто взгляните на #BBG — вы будете подходить с целым рядом женщин в одной лодке.

ПЕРЕЙТИ К BBG / SWEAT

Fit Body от Анны Виктории

Анна Виктория, также известная как звезда фитнеса из Калифорнии, разработала приложение с тремя различными программами (Shred, Tone и Sculpt), между которыми пользователи могут переключаться.

Каждая программа включает в себя упражнения высокой интенсивности и силовых тренировок разной степени, что означает, что вы будете наращивать мышцы и сжигать жир — и все это не выходя из дома.Нам нравится это видеть.

ПОДХОДИТ К КОРПУСУ

Tone and Sculpt by Krissy Cela

Крисси Села снискала всемирную известность благодаря видео с силовыми тренировками на YouTube. Теперь с ее программой «Тонус и скульптура» увлеченные люди могут составить свой собственный индивидуальный график тренировок — от трех до пяти занятий в неделю. Какая красота в этом? Все они могут быть выполнены из дома, независимо от вашего уровня навыков и способностей. Для нас это просто данк.

GO TO TONE AND SCULPT

Не забудьте также ознакомиться с лучшими приложениями для домашних тренировок и фитнесом.


Какое оборудование мне нужно для домашних тренировок?

Ну, это зависит от обстоятельств. Для тренировки с гантелями вам понадобится одно или два тяжелых предмета. Для тренировки с собственным весом просто будьте готовы к ней — желательно с бутылкой воды под рукой. Большинство тренировок будут указывать на то, что вам нужно, до начала первого упражнения, поэтому прислушивайтесь к любым подсказкам.В качестве альтернативы, сэкономьте немного места и возьмите комплект, который может работать. для многих вещей, например:

  • Регулируемые гантели, которые можно сделать тяжелее или легче для кардио- и силовых тренировок;
  • Эспандеры для тренировок, а также для упражнений на растяжку и подвижность;
  • Утяжелители для запястий и лодыжек хороши для добавления сопротивления пилатесу и тренировкам barre, но также увеличивают интенсивность других тренировок с низкой нагрузкой, таких как ходьба.

    Набор регулируемых гантелей 20 кг Gallant

    Галантный амазонка.co.uk

    UMI. от Amazon — неопреновые гантели (2 x 2 кг)

    SONGMICS Набор гантелей женский

    ПЕСНЯ amazon.co.uk

    35,99 фунтов стерлингов

    Гантели из неопрена PROIRON 4 кг

    ПРОИРОН amazon.es

    37,99 €

    В чем главное различие между тренировками в тренажерном зале и домашними тренировками?

    Помимо тренировок в тренажерном зале, не должно быть огромных расхождений между тем, чего вы можете достичь дома и в домашних условиях.в тренажерном зале. Да, в вашем местном фитнес-центре Fitness First будет какое-то оборудование, которого у вас нет (глядя на несколько тренажерных залов, стойки для приседаний и беговые дорожки), но есть множество домашнего тренажерного оборудования, которым вы можете оборудовать пол в гостиной / патио.

    Гантели, гири, эспандеры, коврики для йоги, блоки для йоги, утяжелители для запястий и лодыжек — есть множество упражнений с отягощениями, которые можно выполнять с помощью удобного для дома тренажерного зала.

    Помните, большую часть вашей мебели можно удвоить на корм для спортзала.Используйте ступеньку для подъемов, край дивана для наклонных отжиманий и две банки с едой или наполненные бутылки с водой для замены веса. Ключ в том, чтобы делать то, что у вас есть, с тем, что у вас есть!

    Но когда дело доходит до усилий, не должно быть разницы между вашей продуктивностью в тренажерном зале и тем, что вы делаете дома. Может показаться сложнее мотивировать себя без атмосферы тренажерного зала, но дисциплина (иначе говоря, вы по-прежнему вкладываете все силы в домашние тренировки) поможет научить ваш мозг признавать, что домашние тренировки не менее важны.Продолжайте читать, чтобы узнать, как сделать домашние занятия такими же эффективными, как и тренировки в тренажерном зале.

    Лучшие советы по повышению эффективности домашних тренировок

    Мы понимаем, что домашняя тренировка может показаться менее интенсивной или менее эффективной, чем ее аналог в тренажерном зале, но это не так. Кто сказал, что вы не можете так же усердно работать на полу в гостиной? Никто, вот кто!

    Но, чтобы получить отличную тренировку, обратите внимание на эти лучших практических советов :

    1. Ваша тренировка по-прежнему такая же серьезная, как и в тренажерном зале.Положить трубку.
    2. Если вы работаете из дома, постарайтесь придерживаться графика, который побуждает вас вставать и двигаться в одно и то же время каждый день.
    3. Освободите достаточно места перед тем, как начать, чтобы вам не нужно было изменять упражнения, потому что вы не беспокоитесь о перемещении журнального столика.
    4. Тот факт, что вы сейчас не занимаетесь вместо , не означает, что каждая сессия должна быть высокой интенсивности. Совместите это с тренировками с низкой нагрузкой или отдохните, чтобы расслабиться и потянуться.
    5. Подготовьте свой комплект. Приличный коврик для упражнений не подлежит обсуждению.

      Могу ли я получить результаты дома?

      100%. Совершенно верно. Фактически, с вашей тренировкой на пороге (например, буквально) легче, чем когда-либо, убедиться, что вы не обманываете ее, потому что вы CBA, чтобы отправиться в спортзал или одеться в для публичных выходов соответствующий наряд. Хотите потренироваться в своих любимых пижамных штанах и спортивном бюстгальтере? Это можно делать дома — это разрешено!

      Чем меньше препятствий на пути к тренировке, тем больше у вас шансов а) завершить ее и б) придерживаться ее — оба ключевых фактора видения и ощущения результатов своих усилий.Однако помните, что осведомленность о своем питании, сне и управлении стрессом также будет влиять на любые результаты, к которым вы можете стремиться.

      Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      Лучшие 12 программ домашних тренировок на DVD

      Каратэ, вне всяких сомнений, — мой самый рекомендуемый способ прийти в форму и оставаться в форме. В карате вы тренируете кардио, силу и кора. Это весело и динамично. Это отлично подходит для всех, от детей до взрослых и пожилых людей. С учетом сказанного, разнообразие — это изюминка фитнеса, и поэтому я иногда дополняю свои тренировки карате программами домашних тренировок на DVD. В настоящее время я частично осваиваю P90X2, и я должен сказать, что пока не в восторге.Видео похоже на один длинный рекламный ролик о роликах с пеной, безделушках Beachbody и секретном соусе. Я еще не сдался и все еще надеюсь, что мое мнение изменится. [Примечание редакции. мое мнение не изменилось.] За исключением P90X2, вот 12 моих любимых программ домашних тренировок.

      12. P90x Plus

      Это в списке только по одной причине. Тони Хортон — лучший тренер. Они рекомендуют использовать эту программу вместе с P90X. Эти тренировки приносят в жертву силовые тренировки ради равновесия.Попытка развить силу бицепса, выполняя сгибания рук стоя на одной ноге, была ярким примером того, как я отказался от этой программы.

      11. Power 90

      Это предшественник P90X. Программа в порядке. Это не значит, что мне не нравится программа, но я бы не стал возвращаться и повторять ее во второй раз.

      10. 10-минутный тренинг

      По отдельности некоторые видео были хорошими. Лично мне эти тренировки казались бессвязными и не удовлетворяли моим требованиям к полноценному режиму домашних тренировок.

      9. Les Mills Combat

      Эта программа меня просто не нашла. Он действительно фокусируется на техниках боевых искусств, но есть просто доступные программы получше.

      8. Тони Хортон, серия 1-на-1

      Эти видеоролики действительно поражают. Мне очень нравятся некоторые видео, такие как Chest and Back и Just Arms! Когда я смешиваю и подбираю собственные программы тренировок, они часто попадают в микс. Другие видео очень медленные, и не в хорошем смысле.Сочетание хорошего и плохого — вот почему этот сериал занимает столь низкое место в моем списке, как и он сам.

      7. Insanity

      Это быстрое и яростное кардио-программирование, соответствующее своему названию. Тренер Shaun T очень мотивирует. Единственным недостатком этого программирования является то, что все видео очень похожи. Занявшись рутиной, я спустился вниз на тренировку, задаваясь вопросом, какой у меня день, но зная, что это не имеет значения, потому что все они чувствовали себя одинаково.

      6. Insanity Asylum 2

      Это отличная программа от Шона Т. Мне она не нравится так сильно, как Asylum, из-за координации, необходимой в некоторых быстрых упражнениях на ногах. Я люблю тренировать свое тело и разум. Высокоскоростные танцевальные шаги по лестнице, не имеющие практического применения, оставляют меня разочарованным и временами несколько разочарованным.

      5. GSP Rushfit

      В главной роли легенда ММА, канадец Джордж Сен-Пьер, вы знаете, это должна быть отличная программа. Это очень хорошо.Основываясь на тренировках по боевым искусствам, это отличная кардио-тренировка, которая снова использует собственное тело для тренировок с отягощениями. Мне нравится эта программа, но она немного медленная. Также бывают случаи, когда GSP тяжело вздыхает: «Ничего себе, это классная тренировка». Но он (был) чемпионом UFC и борется за это! Я большой поклонник GSP, но мне нравится видеть, как тренеры работают на полную мощность, а GSP обслуживает середину фитнес-пакета.

      4. Insanity Asylum

      Shaun T отлично справился с этим! Эта программа соответствует своему тезке.Это абсолютно безумие. Все видео разные, и все они к концу оставляют вас лежать в луже собственного пота.

      3. TapOut XT

      Это фантастическая программа домашних тренировок, основанная на смешанных боевых искусствах! Вы наносите удары руками и ногами. Есть масса земляных работ. Программа очень разнообразна. Я не могу порекомендовать это достаточно.

      2. Body Beast

      Для людей, которые любят поднимать тяжести дома и нуждаются (или любят) дополнительную мотивацию в виде DVD-дисков с домашними тренировками, эта программа просто бомба! Тренер очень веселый.«Будьте готовы потерять свои маленькие куриные ножки. Пришло время для квадзиллы! » Подходы по-прежнему ориентированы на большее количество повторений, чем на большие веса, но это прекрасно подходит моему типу тренировок.

      1. P90X

      Это классика и до сих пор моя любимая. Это единственная программа, которую я выполнял чаще, чем любую другую. Программа балансирует кардио и силовые тренировки. Тони Хортон — король домашнего фитнеса! Если бы я искал ошибку в этой программе, все, что я бы упомянул, это то, что Тони преподает плохую технику ударов ногами в рутине кэнпо.Это и 1,5 часа занятий йогой — это слишком долго. Помимо этого, если вы ищете DVD-программу для домашних тренировок, P90X — это то, что вам нужно.

      Первоначально опубликовано: 16 января 2014 г. [21 февраля 2018 г. Примечание. По мере перехода на этот новый веб-сайт некоторые из наиболее часто упоминаемых сообщений со старого сайта будут перемещены сюда, включая этот пост. За прошедшие годы, с момента написания этого оригинального поста, я еще несколько раз прошел через Body Beast и P90X. Они проверенные временем фавориты! Кроме того, хотя это и не DVD, я являюсь поклонником подъемной программы в « Evolution «, книге Джо Манганиелло .]

      #fitness #workouts #books

      21 лучшая программа онлайн-тренировок в 2021 году —

      Лучшее для похудания (и трансформации тела): Beachbody On Demand

      Цена: 39 долларов за три месяца, 59 долларов за шесть месяцев или 99 долларов за 12 месяцев.
      Тип тренировки: Предварительно записанные тренировки, программы
      Расположение: Дом,
      Категория: Общий фитнес, кардио-кикбоксинг
      Уровень квалификации: от начального до продвинутого
      Индивидуально: Нет
      Есть ли приложение: Да
      Услуги по питанию: Да


      Beachbody on Demand имеет ряд научно обоснованных и хорошо проверенных программ, доступных на своих платформах, и они, вероятно, являются самым большим именем в результатах до и после.Одна из самых ранних программ тренировок, P90X, стала чем-то вроде культовой, с впечатляющими фотографиями до и после, распространенными в Интернете. Как они это делают? С упорным трудом, расчетливым питанием и наукой. На самом деле, очень важно, чтобы вы не упускали из виду аспект питания в этих программах. Программы питания Beachbody первоклассные, и они имеют решающее значение для достижения столь впечатляющих результатов.

      Хотя многие из этих отзывов до и после основаны на программах P90X, Instanity и 80-day Obsession, все программы Beachbody, несомненно, хороши.Ниже приводится краткий обзор каждого из них.

      Одержимость 80 дней

      80-day Obsession было создано Autumn Calabrese и предназначено в первую очередь для женщин. В отличие от некоторых других тренировок от Beachbody, 80-дневная одержимость включает 80 различных тренировок. Эти тренировки длятся от 30 до 60 минут с различными целями, в том числе: кардио, пресс / руки, ноги, ягодицы и гибкость. Что касается снаряжения, для этой программы требуется несколько комплектов легких гантелей, а также лент сопротивления и ползунков.

      Core de Force

      Core de Force — это программа Beachbody, созданная Джоэлом Фриманом и Джерико МакМэттьюзом, и она направлена ​​на обеспечение веселой и энергичной тренировки, вдохновленной кикбоксингом, тайским боксом и т. Д. Продолжительность тренировок составляет 30-50 минут, и они состоят из 3-х минутных раундов, что обеспечивает уникальный подход к HIIT.

      Безумие

      Insanity — это программа, предназначенная для продвинутых фитнес-тренеров, созданная Шоном Т. Вы будете тренироваться по этой программе 6 дней в неделю, выполняя 30-60-минутные кардио-тренировки, которые проверят практически любые возможности.Эти тренировки, в основном основанные на высокоэффективных интервальных тренировках, включают плиометрику и комплекс упражнений, предназначенных для увеличения вашей силы, мышечной выносливости и устойчивости корпуса. Это фантастический вариант для человека с повышенным уровнем физической подготовки, который не имеет / не хочет иметь домашнее оборудование, поскольку оно не требуется.

      P90X

      Принесенный вам Beachbody и созданный Тони Хортоном, P90X, вероятно, является одной из самых известных программ онлайн-тренировок. Эта тренировка известна тем, что дает большие результаты, и на то есть веские причины, так как она предусматривает часовые тренировки с проверкой лимитов, 6 дней в неделю.Как следует из названия, программа рассчитана на 90 дней и включает в себя сопутствующий план питания. Сами упражнения будут включать сочетание HIIT, силовых тренировок, плиометрики, пресса, кардио, боевых искусств, йоги и стабилизации кора. Требуется совсем немного оборудования, но вам понадобится несколько гантелей, перекладина для подтягивания в дверном проеме и эспандеры, чтобы получить максимальную отдачу от программы.

      PiYo

      PiYo — это 60-дневная тренировка, созданная Шалин Джонсон, которая сочетает пилатес и йогу для получения легкой и увлекательной тренировки.Как и другие тренировки с низкой нагрузкой, это может быть отличным вариантом, если у вас есть боли в суставах, соседи внизу или желание сделать перерыв в обычной тренировке с высокой отдачей. Между движениями практически нет отдыха, поэтому у вас не будет проблем с увеличением пульса. Кроме того, для этой программы не требуется оборудования, которое обеспечит как повышенную силу, так и гибкость.

      В тонусе

      Tone It Up — это коллекция тренировок и фитнес-сообщества, созданная Катриной Скотт и Кареной Доун, в первую очередь для женщин.Существует огромная база данных тренировок на выбор, и они также проводят мотивирующие задания в течение года для тех, кто хочет сообщества и соревнований в своем фитнес-путешествии. Многие тренировки не требуют оборудования, но для некоторых лучше использовать эспандеры, ползунки, гантели и / или мяч для упражнений.

      победителей лучших домашних тренировок (2020)

      В 2020 году популярность домашних тренировок резко возросла.У тех, кто занимается спортом, есть больше возможностей, чем когда-либо, для тренировки в гостиной или в дороге. Эти 10 приложений и программ, признанные нашими читателями лучшими, всегда под рукой.

      • Le Sweat зародился в 2016 году как фитнес-блог, который вскоре превратился в сообщество энтузиастов фитнеса, собирающихся вместе для занятий растяжкой, силой и кондиционированием с минимальным оборудованием.Подписчики Le Sweat TV получают доступ к ряду тренировок и задач под руководством тренера из Нью-Йорка Чарли Аткинс.
        Фото любезно предоставлено Le Sweat TV

      • Вам не обязательно жить в Нью-Йорке, чтобы заниматься вживую с лучшими фитнес-инструкторами города.Подписчики obé fitness получают доступ к тренировкам в реальном времени, а также к библиотеке из более чем 5400 тренировок по запросу по цене меньше, чем одно занятие в студии.
        Фотография любезно предоставлена ​​компанией obé fitness

      • Daily Burn, фитнес-коллектив на дому, помогает миллионам своих членов достичь своих целей в фитнесе с помощью более 2200 видео- и аудиотренировок по запросу.Выбирайте из тренировок всего тела, силовых тренировок, йоги, мобильности, танцев, пилатеса, HIIT и других.
        Фото любезно предоставлено Daily Burn

      • Centr, персонализированная цифровая программа для здоровья и фитнеса, курируемая актером Крисом Хемсвортом, включает команду известных экспертов по фитнесу, которые позволяют пользователям тренироваться из любой точки мира.Тренировки варьируются от новичков до продвинутых и длятся от 20 до 60 минут.
        Фото любезно предоставлено Центром

      • стр.volve предлагает сотни тренировок по требованию, некоторые из которых не требуют оборудования, а другие используют запатентованный набор специализированного оборудования для сопротивления, чтобы помочь спортсменам тренироваться из любого места. Каждая тренировка фокусируется на высокоинтенсивных движениях с малой нагрузкой, чтобы получить лучший вид ожога.
        Фото любезно предоставлено P.volve

      • YogaWorks предлагает два варианта подписки.YogaWorks Live транслирует уроки от лучших учителей прямо у вас дома, а опция MyYogaWorks открывает доступ к более чем 1300 онлайн-урокам йоги по запросу.
        Фотография любезно предоставлена ​​YogaWorks

      • Charge Running предлагает живые занятия бегом под руководством тренера для бегунов любого уровня, доступные везде, где вы хотите бегать.Если вы не можете делать пробежки в реальном времени, в приложении есть более 100 пробежек по запросу, которые позволяют вам соревноваться с бывшими бегунами и отслеживать свою статистику.
        Фото любезно предоставлено iStock / Кемаль Йилдирим

      • Членство в Aaptiv дает неограниченный доступ к тысячам тренировок, включая более 30 новых занятий каждую неделю.Этот бренд аудиофитнеса сочетает в себе эффективное программирование с первоклассными тренерами и бодрящую музыку, которая позволяет избежать экрана и наслаждаться окружающим миром во время тренировки.
        Фото любезно предоставлено Aaptiv

      В топ-10 победителей в категории «Лучшая тренировка дома» вошли:

      1. LES MILLS По запросу
      2. Le Sweat TV
      3. для фитнеса
      4. Daily Burn
      5. Центр
      6. Общество скульпторов
      7. с.volve
      8. YogaWorks
      9. Зарядка работает
      10. Ааптив

      Группа экспертов объединилась с 10 лучшими редакторами, чтобы выбрать первых кандидатов, а 10 лучших победителей были определены всенародным голосованием.

      Поздравляем всех с победными программами домашних тренировок!

      Лицензия на логотип премии 10Best Readers ‘Choice Award

      Эксперты

      Али Финни

      Али — директор по красоте и фитнесу в Read More

      Али — директор по красоте и фитнесу в Well + Good, где она занимается вопросами пота, солнцезащитного крема и всего прочего.До Well + Good ее работы публиковались в ELLE , Women’s Health и Texas Monthly .

      Али Финни

      Али — директор по красоте и фитнесу в Well + Good, где она занимается вопросами пота, солнцезащитного крема и всего прочего.До Well + Good ее работы публиковались в ELLE , Women’s Health и Texas Monthly .

      Кери Глассман

      Кери Глассман, MS, RD, CDN, известна… Подробнее

      Кери Глассман, MS, RD, CDN, является известным диетологом, экспертом по здоровой кулинарии и идейным лидером в области здорового образа жизни. Она является основателем и генеральным директором Nutritious Life, компании, занимающейся образом жизни и медиа, которая помогает людям открывать для себя и жить своей самой полноценной (и самой счастливой!) Жизнью, а также The Nutritious Life Studio, всемирно известной онлайн-платформы, которая обеспечивает беспрецедентную, дальновидную жизнь. образование для людей различного происхождения, желающих сделать успешную карьеру в индустрии здоровья и хорошего самочувствия.Следите за ней в Instagram.

      Кери Глассман

      Кери Глассман, MS, RD, CDN, является известным диетологом, экспертом по здоровой кулинарии и идейным лидером в области здорового образа жизни.Она является основателем и генеральным директором Nutritious Life, компании, занимающейся образом жизни и медиа, которая помогает людям открывать для себя и жить своей самой полноценной (и самой счастливой!) Жизнью, а также The Nutritious Life Studio, всемирно известной онлайн-платформы, которая обеспечивает беспрецедентную, дальновидную жизнь. образование для людей различного происхождения, желающих сделать успешную карьеру в индустрии здоровья и хорошего самочувствия. Следите за ней в Instagram.

      Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур

      Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур… Подробнее

      Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур — женщины, стоящие за онлайн-феноменом позитива тела Fit Bottomed Girls, который охватил миллионы женщин (и мужчин!) Вдохновляющим сообщением о том, что подходящие брюки бывают всех форм и размеров — и что каждый больше, чем число на шкале. Дженнифер — сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью; Кристен — сертифицированный тренер по триатлону и плаванию.

      Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур

      Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур — женщины, стоящие за онлайн-феноменом позитива тела Fit Bottomed Girls, который охватил миллионы женщин (и мужчин!) Вдохновляющим сообщением о том, что подходящие плавки бывают всех форм и размеров — и что каждый — это нечто большее, чем число на шкале.Дженнифер — сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью; Кристен — сертифицированный тренер по триатлону и плаванию.

      10Лучшие редакторы

      10Лучшее.com предоставляет пользователям оригинальные, беспристрастные … Подробнее

      10Best.com предоставляет пользователям оригинальный, непредвзятый и экспериментальный обзор главных достопримечательностей, достопримечательностей и развлечений, а также ресторанов в популярных направлениях в США и по всему миру.

      10Лучшие редакторы

      10Лучшее.com предоставляет пользователям оригинальный, непредвзятый и экспериментальный обзор главных достопримечательностей, достопримечательностей и развлечений, а также ресторанов в самых популярных направлениях в США и по всему миру.

      10 лучших программ тренировок дома — WeeklyWealth

      Пандемия изменила наши возможности.Любимые кофейни и рестораны, время, проведенное с друзьями, и почти все, что делало нормальную жизнь нормальным , на время убрано. Хотя сейчас многое мы не можем контролировать, есть несколько вещей, которые мы можем — одна из них — наше здоровье.

      Некоторым из нас посчастливилось жить в районах, где вновь открылись коммерческие тренажерные залы; другие по-прежнему вынуждены заниматься этим в гостиной или гараже. Тем из нас, кто входит во вторую группу, не волнуйтесь: существует масса отличных программ и продуктов, которые упрощают выполнение домашних тренировок.Ну, по крайней мере, выполнимо.

      Если вы привыкли ко всему оборудованию и занятиям, которые предлагал ваш старый тренажерный зал, занятия дома поначалу могут показаться пугающими или запутанными. В свете этой проблемы влиятельные лица в фитнесе и крупные тренажерные залы выпустили множество руководств по домашним тренировкам, цель которых — дать своим последователям некоторую структуру, на которую они могут опираться в своих домашних упражнениях.

      Мы составили список из 10 наших любимых программ домашних тренировок от людей, которые знают, о чем говорят, когда речь идет о здоровье и благополучии.У многих из нас, вероятно, ограниченное количество места или оборудования; к счастью, большинство этих программ ориентировано на эту аудиторию. Здесь есть что-то для всех, от серьезных бодибилдеров до кроссфит-спортсменов и бездельников. Читайте наш список из 10 лучших программ тренировок дома.

      1. Ало движется

      Если вы ограничены в оборудовании, йога — отличный вариант. Все, что вам нужно, это собственное тело и достаточно места для передвижения. Alo Moves — это база данных тренировок, ориентированная на йогу, с большим разнообразием.Новые тренировки загружаются каждую неделю, а это значит, что вам не надоест и не будет застоя в тренировочном режиме. Помимо йоги, Alo Moves предлагает классы HIIT и barre, а также некоторые курсы художественной гимнастики. Если вы привыкли поднимать тяжести и усердно, время, проведенное вне тренажерного зала, может восстановить силы. Программа поставляется с мобильным приложением, которое позволяет вам получать доступ к их базе данных тренировок на ходу.

      Цена: 20 $ / мес

      2. Peloton

      Вы, наверное, знакомы с Peloton по его гладкому и стильному велотренажеру.Peloton начинался как способ привнести в дом опыт спин-класса. С момента своего создания он превратился в полноценную фитнес-систему, которая предлагает все, от бега с гидом до занятий по поднятию тяжестей. Все работает через его приложение, и вы можете получить доступ к приложению вместе с его базой данных тренировок, не покупая велосипед или беговую дорожку.

      Цена: 13 $ / мес.

      3. P.Volve

      Когда разразилась пандемия, было почти невозможно найти гирю по разумной цене.Наборы со штангой и гантели разлетелись с полок в розничных магазинах, а оборудование, продаваемое на таких сайтах, как Craigslist, разошлось по смехотворным ценам. Отчаявшись найти способ тренироваться, люди обратились к группам сопротивления как способу силовых тренировок дома.

      Как оказалось, эспандеры — недорогой и универсальный способ силовых тренировок дома. П.Вольве понял этот факт и разработал программу тренировок, ориентированную на силу, которая включает в себя эластичные ленты и утяжелители для лодыжек. В программе более 200 тренировок, еженедельно добавляются новые.(1)

      Цена: 20 $ / мес .; 135 $ / год

      4. Nike Training Club

      Nike Training Club — это совершенно бесплатная программа тренировок на основе приложения, разработанная личными тренерами мирового класса. Он включает в себя обширную базу данных домашних тренировок, которые помогут вам придерживаться последовательного графика. Каждую тренировку можно отфильтровать в зависимости от наличия оборудования, что поможет избавиться от некоторых догадок при тренировке с собственным весом.

      5. Безумие

      Эта программа приобрела некоторую известность в начале 2000-х годов и продолжает развиваться по сей день.Программа имеет репутацию очень жесткой — и это так. Хорошая новость заключается в том, что каждая тренировка имеет расширенные возможности для начинающих, поэтому вам не нужно быть в олимпийской форме, чтобы попробовать. Большинство тренировок сосредоточено на упражнениях на кондиционирование с собственным весом в круговом формате. Он ориентирован в первую очередь на сжигание жира и кондиционирование, но вы, безусловно, сможете укрепить свои силы с помощью этого режима.

      Стоимость: 39 долларов за три месяца, 59 долларов за шесть месяцев или 99 долларов за 12 месяцев.

      6. PiYo

      Разработанная Beachbody (той же компанией, которая создала Insanity), это гибридная программа пилатеса и йоги с акцентом на кардио.PiYo отличается низким уровнем воздействия и может выполняться без оборудования. Йога отлично подходит для подвижности и восстановления, но ее медленный темп может сделать ее скучной для некоторых людей. PiYo — это йога для спортсменов. Каждая тренировка выполняется в непрерывном темпе, поэтому не нужно долго оставаться в одной и той же позе. Это также отличный вариант для людей, у которых есть соседи внизу, так как это намного менее шумно, чем такая программа, как Insanity.

      Стоимость: 39 долларов за три месяца, 59 долларов за шесть месяцев или 99 долларов за 12 месяцев.

      7.BBG

      Эта программа, разработанная австралийским тренером Кайлой Итинес, объединяет в себе кардио-упражнения в устойчивом состоянии, HIIT и силовые схемы. Эти тренировки идеально подходят для людей, у которых есть доступ к некоторому оборудованию, например гантелям, скамьям и мячам. Есть заменители для тех, у кого нет доступа к оборудованию. Каждая тренировка BBG длится 28 минут, а программа длится в общей сложности 12 недель.

      20 долларов в месяц за членство в приложении

      8. Центр6

      Centr6 — это программа тренировок на дому, разработанная Крисом Хемсвортом.Концепция — 6 упражнений, выполняемых по 6 раундов, 6 дней в неделю в течение 6 недель. Тренировки с видео-инструкциями проводятся личными тренерами Криса, и каждая тренировка рассчитана на универсальность и гибкость. Каждая тренировка длится всего 20-25 минут и включает кардио- и силовые тренировки. Программа требует набора гантелей. Каждую тренировку можно масштабировать от начального до продвинутого уровня.

      Цена: 29 / мес., 60 $ / 3 мес., 120 $ / год

      9. Obe Fitness

      Если вы пропустите занятия в своем старом тренажерном зале, Obe Fitness стремится привнести это в ваш дом.В приложении утверждается, что лучшие фитнес-инструкторы Нью-Йорка проводят более 100 тренировок в режиме реального времени каждую неделю. Они предлагают 28 и 10-минутные тренировки с упором на силу или кардио. Тренировки можно выполнять как с лентами, так и без гантелей.

      Стоимость: 27 $ / мес .; 200 $ / год

      10. Тональный

      Это, безусловно, самое дорогое решение для домашних тренировок в этом списке, но если у вас есть деньги, это может быть достойным вложением. По своей сути, Tonal — это кабельная машина, хотя и очень, очень модная.Все в системе упаковано в элегантную современную упаковку, которая аккуратно умещается на стене. Два крепления для кабельных кронштейнов расположены по обе стороны от массивного интерфейса с сенсорным экраном, который дает вам доступ к собственной библиотеке пользовательских тренировок Tonal. Самое замечательное в кабельной системе то, что она предлагает различное реактивное сопротивление, которое регулируется по мере того, как вы становитесь сильнее. (2)

      Цена: 2995 долларов за систему плюс ежемесячная подписка на 49 долларов на срок не менее одного года.

      Когда вы платите за программу тренировок, вы платите за опыт тренеров, которые провели для вас исследования и планирование.Помимо перечисленных здесь платных опций, в Интернете вам доступно множество бесплатных ресурсов. На Youtube есть сотни и сотни персональных тренеров, предлагающих домашние планы тренировок по низкой цене бесплатно. Какой бы путь вы ни выбрали, будьте уверены, что вы принимаете правильное решение, заботясь о своем теле.

      39 Лучшие домашние тренировки 2021

      Возможно, это самый эффективный и доступный способ сохранить настроение и ум расслабиться. В наши дни упражнения никогда не были так важны.Поиск лучших домашних тренировок, подходящих для WFH, заменил занятия IRL, поскольку мы снова адаптируемся к социально дистанционным упражнениям.

      Будь то служба подписки на тренировки, например Peloton, или ваш любимый спортивный бренд, публикующий бесплатные тренировки на IGTV, миры фитнеса и технологий согласованы, чтобы предоставить вам профессиональные инструкции, которые не требуют, чтобы вы выходили из дома. Без лишних слов, вот 39 лучших домашних тренировок, которые можно попробовать прямо сейчас.

      Подробнее: 10 Лучшие женские штаны для йоги

      Метод Луизы Дрейк

      Помимо регулярных (виртуальных) занятий, знаменитый тренер Луиза Дрейк теперь предлагает четырехнедельный сброс блокировки, который включает ежедневные занятия на Zoom, семинары по здоровью и благополучию под руководством экспертов и советы по питанию, которые помогут вам сохранить психическое и физическое здоровье.В число предыдущих клиентов входили все, от Гвинет Пэлтроу до Виктории Бекхэм, так что за 90 фунтов стерлингов это было несложно.

      90 фунтов стерлингов (или 7 фунтов стерлингов за одно занятие), Louisadrake.com.

      P.Volve

      Платформа потоковой передачи, содержащая более 200 видео, которые можно фильтровать по длине и фокусу тела, P.Volve предлагает моделирование тела и тренировки мышц одним нажатием кнопки. Ожидайте тренировок с низким уровнем воздействия, которые вращаются вокруг небольших движений, активирующих мышцы (во многом как некоторые формы пилатеса), которые действительно сжигают, но со временем приводят к удивительной четкости мышц.

      Годовой план 141 фунтов стерлингов, Pvolve.com.

      Isa-Welly Pilates

      Для сильного, стройного и стройного телосложения (и тренировки с низким уровнем ударных нагрузок) не ищите ничего, кроме Isa-Welly Locoh-Donou, чьи занятия пилатесом не имеют себе равных. Это не обычный пилатес, Locoh-Donou сочетает в себе тренировку с кардио и силовыми упражнениями и предлагает отличные ритмы 90-х. Это занятие столь же увлекательное, сколь и эффективное.

      7 фунтов стерлингов за класс, Isawelly.com.

      Подробнее: Лучшие фитнес-трекеры 2021 года

      Roar

      Фаворит модной и знаменитой публики, Roar дает вам возможность бесплатно опробовать свои тренировки через Instagram в этом режиме блокировки, с живые занятия, посвященные различным частям тела в течение недели. Основательница (и бывшая олимпийская чемпионка) Сара Линдси, чувствуя себя немного удрученной из-за того, что ее три спортзала пустуют, решила, что поможет людям в этой изоляции и поддержит себе настроение в процессе.«Я хочу подарить людям, которые плохо себя чувствуют, может быть, разорены и немного полноваты, в январе что-нибудь порадовать. И если я смогу помочь хоть одному человеку почувствовать себя лучше в этот день, значит, у меня тоже есть цель ». Этос Роара основан на силовых тренировках и диете, поэтому, если вы хотите увидеть результаты, возьмите гантели, откажитесь от сахара, фруктозы и алкоголя и сделайте это. В качестве альтернативы, если вы обнаружите, что хотите немного больше, чем может дать вам Instagram, вы также можете выбрать их индивидуальные онлайн-классы, которые предлагают программы упражнений, а также планы питания (и начинаются с 195 фунтов стерлингов в течение одного месяца).

      21 новая идея домашних тренировок на 2021 год

      Чтобы хорошо потренироваться, не нужен тренажерный зал. Вы можете наслаждаться быстрыми и эффективными тренировками всех видов, не выходя из дома — конечно, нет недостатка в онлайн-планах тренировок и видео.

      Чтобы стимулировать ваши домашние тренировки, мы собрали 21 лучший способ тренироваться дома в предстоящем году.

      Учебное пособие

      Считайте Playbook «Netflix of Fitness». Это инновационное фитнес-приложение позволяет участникам вносить одну абонентскую плату, но при этом имеет доступ к более чем 150 профессиональным тренерам по фитнесу.Инструкторы по учебным пособиям должны обращаться к тренерам на платформе, чтобы вы знали, что получаете лучшее из лучших.

      Кроме того, каждый найдет что-то для себя: в Playbook есть несколько категорий, от кроссфита до пилатеса и всего остального.

      Класс, Тарин Туми

      Вы когда-нибудь просто хотели кричать как можно громче и трясти кулаками? Это именно то, чем вы будете заниматься в The Class by Taryn Toomey, который теперь предлагает цифровую студию с классами в прямом эфире семь дней в неделю.

      Меньше тренировки и больше часа самопознания через звук и движение, The Class позволит вам хорошо попотеть, а также выразить и обработать свои эмоции.

      Peloton Digital

      Никто не может сказать, что у Peloton не было исключительного 2020 года. В то время как роскошный умный велосипед всегда был популярен среди людей, которые могли себе его позволить, Peloton сделал себя доступным для масс в 2020 году с помощью своего недорогого приложения для тренировок на основе подписки.

      Приложение, конечно же, включает в себя тренировки на велосипеде, но в нем также есть довольно впечатляющая коллекция домашних тренировок вне велосипеда.Выбирайте бег на беговой дорожке, бег на свежем воздухе, тренировочный лагерь, йогу, силовые упражнения, растяжку и медитацию. В 2020 году Peloton также запустила занятия по барре, пилатесу и дородовым занятиям.

      Flex & Flow Цифровая студия

      Flex & Flow, студия йоги и онлайн-сообщество фитнеса из Портленда, штат Орегон, превратились в национальное чудо в течение 2020 года. Инструкторы Flex & Flow снимают потоки йоги и фирменные тренировки HIIT & Flow в студии PDX, а затем предлагают это контент через видео по запросу и прямые трансляции.Flex & Flow — для всех, кто ищет сплоченное сообщество, питаемое любовью к движению.

      Apple Фитнес +

      Долгожданное приложение Apple Fitness + было запущено в декабре 2020 года, и обозреватели уже в восторге от этого опыта. Если вы пользуетесь iPhone, iPad, Apple Watch или Apple TV, Apple Fitness + идеально впишется в существующую техническую систему и упростит доступ к вашим тренировкам и их отслеживание.

      Новое предложение Apple включает ряд категорий, включая кардио-танцы, силовые упражнения, HIIT, йогу, бег, велоспорт и греблю.В приложении также есть продуманные кулдауны, которые можно использовать после тренировки. Хотя для некоторых тренировок Fitness + требуется оборудование, большинство из них можно выполнять где угодно.

      Амазонка Halo

      Из других новостей фитнес-технологий: в 2020 году Amazon запустила собственное носимое устройство с функцией отслеживания жировых отложений и другими интересными функциями. Ранние обзоры носимых устройств были не такими хорошими, но это не помешало Amazon продвинуть свое новое устройство к широкой доступности.

      Halo теперь доступен для всех, а приложение Halo, среди прочего, включает в себя домашние тренировки, руководства по здоровью и фитнес-задачи.

      Движение за современную жизнь

      Практика осознанности стала популярным способом снять стресс и стать более созвучным своему внутреннему «я». Движение за современную жизнь объединяет внимательность и физические нагрузки в одну прекрасную программу йоги, к которой вы можете получить доступ где угодно и когда угодно. Тренировки Movement for Modern Life, разработанные для занятых людей, быстрые и простые, но сложные и эффективные.

      Nike Тренировочный клуб

      Nike Training Club сделал весь свой премиум-контент абсолютно бесплатным для всех участников.Если у вас есть учетная запись, вы можете получить доступ к комплексным программам, проводимым мастерами-тренерами Nike, каждая из которых помимо тренировок включает поддержку в питании, рекомендации по образу жизни и советы по здоровому образу жизни.

      Если вы не хотите следовать структурированной программе, воспользуйтесь преимуществами более 115 HIIT по требованию, растяжки, силовых тренировок, веса тела и занятий йогой.

      Nike Run Club

      Если вам нравятся тренировки на свежем воздухе, особенно бег и ходьба, загрузите Nike Running Club.Еще одно многофункциональное приложение от бренда спортивной одежды, Nike Running Club, предлагает мотивирующие пробежки под руководством одних из лучших тренеров по бегу в мире.

      Одной из исключительных особенностей является сборник медитаций с основателем Headspace Энди Паддикомбом. Выбирайте из сотен беговых тренировок продолжительностью от 15 минут до более часа.

      Метод Блума

      Эта программа домашних тренировок специально разработана для матерей в дородовой и послеродовой период. Метод Блума обеспечивает безопасные, одобренные врачом тренировки, которые помогут вам поддерживать форму на протяжении всей беременности и выздоравливать после родов.

      Метод учитывает общие осложнения беременности и послеродового периода, включая диастаз прямых мышц живота и пролапс тазовых органов. Вам все равно следует поговорить со своим врачом перед началом программы тренировок, если вы беременны или только что родили ребенка.

      Старший зал

      Никогда, никогда не поздно начать тренироваться (или возродить старую привычку заниматься фитнесом, которую вы имели в молодые годы). Eldergym, созданный физиотерапевтом Дугом Шрифтом, разрабатывает тренировки для пожилых людей с любым уровнем подготовки.

      Schrift предоставляет огромное количество бесплатного полезного контента на веб-сайте Eldergym и предлагает бесплатную четырехнедельную фитнес-программу. Основное внимание уделяется повышению силы, равновесия и координации с помощью упражнений, которые можно делать где угодно. Если вы хотите большего, вы можете подписаться на платное программистское и онлайн-сообщество.

      Обе Фитнес

      Если в одном приложении есть все, то это Obe Fitness. Obe Fitness стала лидером в области цифрового фитнеса в 2020 году.

      Благодаря почти 6000 занятиям по запросу и ежедневным живым занятиям, огромное разнообразие занятий Obe делает это приложение одной из лучших онлайн-программ тренировок из всех.Obe Fitness специализируется на коротких тренировках по всем дисциплинам, от силы до выносливости и гибкости.

      Сила возрождения

      Revival Strength предлагает несколько различных онлайн-программ тренировок для разных целей и уровней физической подготовки для фанатиков функционального фитнеса. Вы можете выбирать из групповых программ, индивидуальных занятий или программ для самостоятельного обучения.

      Созданные Маркусом Филли, который ввел термин «функциональный бодибилдинг», программы Revival Strength помогут вам достичь эстетических и функциональных целей фитнеса.

      Продукты для фитнеса MAPS

      Если вы ищете простой и серьезный фитнес, вам нужны продукты MAPS Fitness. Основатели Mind Pump создали эти директивные фитнес-программы, фитнес-подкаст с той же прозаичной позицией.

      MAPS расшифровывается как система программирования адаптации мышц, которая относится к научной основе, лежащей в основе продуктов. Создатели использовали науку о физиологии человека для разработки этих программ, а это означает, что они действительно ориентированы на результат.

      Эти программы изначально создавались с учетом оборудования, но команда Mind Pump создала модификации для всех своих программ в домашних условиях.

      Йога с Адриеном

      Успокойтесь нежными потоками йоги от Yoga With Adriene. Адриен Мишлер делится видео о йоге в Интернете с 2012 года. Она создала надежное онлайн-сообщество из более чем 9 миллионов подписчиков YouTube, бесплатно делясь часами ценного контента и активно поддерживая связи с членами своего сообщества.Если вы хотите почувствовать, что занимаетесь йогой с хорошим другом рядом с вами, программа «Йога с Адриеном» — это программа для вас.

      Ааптив

      Если вы больше любите аудио, чем визуальный человек, обратите внимание на Aaptiv, который предоставляет участникам неограниченный доступ к тысячам тренировок под руководством профессиональных тренеров.

      Большая часть базы данных Aaptiv предназначена только для аудио с тех пор, как приложение было запущено, но компания также постоянно внедряет на платформу видео с тренировками.Какой бы тип медиа вы ни предпочли, вам никогда не будет скучно, зная, что Aaptiv загружает около 30 новых уроков каждую неделю.

      Семь приложений

      Семь минут — вот и все. Это все, что вам нужно для эффективной тренировки, и приложение Seven доказывает это. Тренировки не только глубоко укоренились в науке, но и довольно сложны. Попробуйте одну тренировку Seven, и вы заметите, что семь минут кажутся 70 минутами (в лучшем случае!).

      Seven также делает фитнес-игру интересной для людей, которым нужно конкурентное преимущество.Вы можете приглашать друзей присоединиться и проводить испытания, чтобы держать друг друга под контролем.

      Центр

      Хотите тренироваться, как Тор? Теперь это возможно с приложением Криса Хемсворта Centr Fitness. Выбирайте из HIIT, силовых тренировок, бокса, йоги и многого другого — все это проводится в рамках 20-40-минутных занятий. Centr также предлагает планы питания, основанные на конкретных целях, а также уроки внимательности для релаксации.

      Фитнес-центр Féroce

      Féroce Fitness от Камиллы Леблан-Базине (семикратный спортсмен CrossFit Games) предлагает ежедневные тренировки с целевыми стимулами, поэтому вы всегда точно знаете, что каждая тренировка делает для вашего ума и тела.

      Тренировки представляют собой гибридный стиль, сочетающий подходы, подобные CrossFit, с бодибилдингом и дополнительным кардио. Féroce по-французски означает «жестокий», но не беспокойтесь, что эти тренировки будут слишком интенсивными — философия Leblanc-Bazinet основана на устойчивом фитнесе, чтобы вы не перегорели и не сильно заболели.

      Усиленный

      Еще одна функциональная фитнес-программа, разработанная другой энергичной женщиной, Grown Strong, приходит к вам от Лорен Фишер, успешной спортсменки CrossFit.Тренировки Фишера включают аэробные кардио, тяжелую атлетику, HIIT и подвижность, и вы можете выбрать 20-минутные, 30-минутные или 60-минутные тренировки.

      Некоторые тренировки требуют минимального оборудования, в то время как другие рассчитаны только на собственный вес. Ваше членство дает доступ к частной группе в Facebook, где вы можете попросить помощи у тренеров. Фишер также предоставляет массу бесплатного контента на своем канале YouTube, странице в Instagram и блоге.

      Методы обучения идеалу

      Тренер по фитнесу Лори Кристин Кинг основала Paragon Training Methods после того, как закончила свою карьеру в качестве конкурентоспособной спортсменки и осознала, что чувствует себя полностью выгоревшей из-за чрезмерно интенсивных фитнес-программ.

      Теперь Кинг следует своим собственным программам, разработанным для максимизации силы, физической формы и композиции тела при минимизации утомляемости. Вы можете выбрать один из нескольких планов Paragon в зависимости от того, что подходит вашему расписанию и текущей настройке домашнего оборудования: от полноценного домашнего тренажерного зала до минимального оборудования и только веса тела.

      .