Топ-3 программы домашних упражнений с собственным весом
Просто потому, что вы не хотите ходить в спортзал, вы не получаете бесплатный пропуск, чтобы не заниматься спортом. Хорошая попытка! Хорошая новость заключается в том, что есть много способов отлично потренироваться, не выходя из собственного дома. Выбрав для себя подходящую программу домашних упражнений, вы сможете улучшить свою силу и гибкость, не выходя из гостиной!
Первая публикация: 17 сентября 2018 г.… Последнее обновление: 27 сентября 2019 г.
Этот пост содержит партнерские ссылки. Покупка по этим ссылкам дает мне небольшую комиссию бесплатно для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации.
Три программы домашних упражнений, идеально подходящие для женщин старше 40 лет
Моими любимыми тремя типами тренировок, в которых используются упражнения с собственным весом, являются йога, пилатес и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Вместе эти три режима тренировки обеспечивают полную тренировку силы и гибкости тела.
Йога — это фантастическая программа тренировок с собственным весом
Йога — это фантастическое введение в упражнения с собственным весом для тех, кто занимается дома. Существуют разные формы йоги, но хатха-йога — отличный стиль для начинающих или для занятий дома. Это простое сочетание дыхания и движения.
Йога направлена на то, чтобы ваше тело двигалось с помощью дыхания, а скелет оставался в правильном положении. Таким образом, это отличный способ узнать много нового о своем теле и о том, как оно движется.
Внимательность к тому, как вы двигаетесь в йоге, означает повышение вашей осведомленности о том, как вы двигаетесь в течение всего дня. По мере того, как вы лучше понимаете, как движется ваше тело, вы двигаетесь более эффективно и с большей силой.
Йога не только для молодых и гибких! Любой может начать заниматься йогой, и вам даже не нужно никакого оборудования, кроме вас самих и качественного коврика для йоги.
Я большой поклонник Yoga With Adriene, канала на YouTube с участием Adriene Mischler. Ее видеоролики о йоге просты в использовании даже для новичков.
Вы можете выбрать видео о йоге в зависимости от болезни (йога для снятия стресса), части тела (йога для силы кора) или по времени (не более 30 минут). Доступный стиль и четкое преподавание Адриен — отличное введение в йогу как одну из лучших программ тренировок с собственным весом, которые вы можете выполнять дома.
Пилатес предлагает план тренировок с собственным весом, который можно выполнять дома
Многие считают, что пилатес и йога связаны. Хотя оба метода упражнений сосредоточены на работе дыхания во время движения тела, у каждого из них есть свои собственные упражнения или позы.
Пилатес — еще один хороший план тренировок с собственным весом, который не требует отягощений или оборудования, но его можно выполнять дома. Напольные движения пилатеса на коврике составляют последовательность сложных и эффективных упражнений.
Пилатес фокусируется на основных движениях, поскольку учит тому, что все движения должны начинаться с корпуса. Из-за этого сосредоточение внимания на медленной работе в хорошей форме является важной частью пилатеса.
Обратите внимание: если вы знаете, что у вас диастаз прямых мышц живота, на начальном этапе рекомендуется поработать с обученным послеродовым специалистом по пилатесу. Вы будете знать, что, выполняя упражнения дома, вы делаете их правильно и безопасно для своего тела.
Несмотря на то, что пилатес можно использовать в качестве домашней программы тренировок, вы все равно выучите множество сложных упражнений с собственным весом, которые помогут укрепить мышцы кора. Дополнительным преимуществом пилатеса является улучшение вашей гибкости. Сохранение гибкости важно для женщин старше 40 лет. Гибкость помогает улучшить качество жизни за счет легкости движений, а также снижает риск травм.
Хороший ресурс для начала занятий пилатесом дома на коврике от Very Well Fit.
Они собрали обширную коллекцию бесплатных занятий пилатесом на ковриках со всех уголков Интернета. Просмотрите различные варианты и убедитесь, насколько легко начать тренироваться с собственным весом, которые вы можете выполнять дома.
Добавление коврика для пилатеса в вашу тренировочную программу — отличный способ добавить прочную основу для других видов упражнений. Видеть, как ваша сила и гибкость проявляются в других сферах вашей жизни, действительно мотивирует!
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это отличный вариант тренировок с собственным весом, который можно выполнять дома. Эти интервальные тренировки чередуют периоды высокой интенсивности и времени восстановления, чтобы бросить себе вызов и выйти за пределы своих возможностей. ВИИТ-тренировки предназначены для одновременного увеличения сердечно-сосудистой системы, выносливости и силы.
Одним из наиболее привлекательных аспектов тренировок HIIT является то, что их можно выполнять за меньшее время, чем традиционные тренировки в тренажерном зале.
Даже самый занятый человек может получить хорошую тренировку, используя только собственный вес и 30 минут!
Если вы находитесь в перименопаузе, тренировки HIIT — идеальная форма упражнений. Они повысят внутреннюю температуру тела, что является одним из лучших способов уменьшить приливы.
Более того, сжигание калорий после тренировок HIIT помогает бороться с набором веса в среднем возрасте за счет ускорения метаболизма в течение нескольких часов после окончания тренировки. Кто не хочет продолжать сжигать калории даже после того, как вы попотеете, примете душ и поработаете весь день?!
Поскольку цель состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, тренировки HIIT часто включают в себя более интенсивные упражнения с собственным весом, такие как прыжки с места на место, прыжки на ящик и бёрпи. Любое из этих упражнений можно изменить на низкую интенсивность, чтобы даже люди с проблемами коленей или негерметичным тазовым дном могли выполнять их безопасно.
Программа домашних тренировок HIIT для всех
My Balance Virtual Bootcamp и Balance Virtual Bootcamp: REBOOT предлагают структурированные домашние тренировки с использованием минимального оборудования, выполнение которых занимает около 30 минут.
Они также предлагают модификации упражнений, подходящие для широкого диапазона уровней физической подготовки.
Самое приятное в этих виртуальных буткемпах то, что они дают вам полный план тренировок с собственным весом, который вы можете выполнять прямо у себя дома. Это как если бы личный тренер заходил в ваш почтовый ящик три раза в неделю в течение шести недель (за ДОЛЯ стоимости)!
Тщательно разработанная программа домашних упражнений может вселить в вас уверенность в том, что время тренировки пойдет вам на пользу.
Не уверены, что вам понравятся тренировки HIIT? Прежде чем инвестировать в шестинедельную программу домашних упражнений или купить уроки упражнений, попробуйте один из моих быстрых схем и посмотрите, как он вам покажется.
Йога, пилатес и высокоинтенсивные интервальные тренировки — это три разных варианта домашних тренировок с собственным весом. Какой бы стиль вы ни выбрали, добавление упражнений с собственным весом к вашему общему режиму тренировок повысит вашу выносливость, силу и гибкость.
Вот вам на здоровье!
Карен Шопофф Руф — сертифицированный тренер по здоровому образу жизни. Блог Well Balanced Women предназначен только для образовательных целей и не является медицинским советом. Пожалуйста, обсудите свои проблемы со здоровьем с лицензированным врачом.
Лучшие программы тренировок дома для женщин
12.08.2020 | Меган Чайлдс
Лучшие программы домашних тренировок для женщин 2020 года
Здесь, в Bad Athletics, мы хотим предоставить вам лучшие ресурсы, когда речь идет о вашем здоровье. 2020 год был очень тяжелым, и мы решили, что большинство из нас устали от нашей нынешней фитнес-программы в гостиной. Итак, мы собрали лучшие программы домашних тренировок для женщин 2020 года, чтобы помочь вам начать заниматься фитнесом как раз к Новому году.
Все эти программы имеют разную стоимость; Некоторые из них являются подписками, другие представляют собой разовые покупки, включая электронную книгу, а некоторые представляют собой сочетание того и другого.
Существуют планы питания, сообщества и различные стили тренировок, которые помогут вам достичь своих целей и оставаться в восторге от процесса.
Ссылка: https://badathletics.com
Цена: $50–$100 для электронной книги
Эта программа тренировок хороша тем, что отличается от любой другой программы тренировок. Все тренировки в стиле ММА! Каждая тренировка проходит под видеонаблюдением профессионального бойца ММА Кейтлин Нил. Вам не нужно никакого оборудования, и вы гарантированно вспотеете. В дополнение к видеотренировкам есть полный план питания с вкусными рецептами и частное сообщество в Facebook, где женщины поддерживают друг друга, участвуя в программе. Мы создали эту программу в виде электронной книги, чтобы вы могли сохранить ее и повторять программу снова и снова. Это отличная программа для всех, кто любит тренировки в стиле ММА или хочет разнообразить свою рутину.
Ссылка: https://www.kaylaitsines.com
Цена: 20 долларов в месяц / 46 долларов за электронную книгу
Это 12 недельная программа, насыщенная высокоинтенсивными интервальными тренировками, силовые тренировки и умеренная физическая подготовка. Это требует некоторого оборудования. Эту программу можно приобрести в виде электронной книги за 46 долларов или подписаться на приложение SWEAT за 20 долларов в месяц. Эта программа хороша для всех, кто любит тренировки в стиле HIIT и имеет под рукой некоторое оборудование.
3- Элиза Катоа ФитнесСсылка: https://www.katoafitness.com
Цена: 10 долларов в месяц
Элиза Катоа Фитнес новее программа, которая является отличным вариантом для людей на бюджет, которые хотят поддержать малый бизнес. Поскольку цена составляет всего 10 долларов в месяц, ничто не мешает вам использовать эту программу.
С подпиской вы получаете 5 тренировок дома или в тренажерном зале каждую неделю. Наряду с этим, подписка включает в себя советы по питанию и фитнесу, которые помогут вам добиться успеха. Это отлично подходит для тех, кто хочет стать более активным и не знает, какие тренировки делать. Вы также можете найти бесплатные тренировки на странице Элизы в Instagram @elizakatoa_fit.
Ссылка: http://abbydegraffwellness.com/product/4-week-guide/
Цена: электронная книга за 55 долларов
Это 4-недельная программа тренировок, которую можно выполнять где угодно . Она требует минимального оборудования и представляет собой программу, предназначенную специально для тонуса сухой мышечной массы. Это отличная программа для начинающих, потому что она содержит множество основных движений. Форма — один из самых важных аспектов тренировки и получения результатов, поэтому, если вы ищете одноразовую покупку, которая научит вас основам, проверьте это! Вы также можете найти бесплатные тренировки на странице Эбби в Instagram, @abbywellness_.
Ссылка : https://www.beachbodyondemand.com/programs/80-day-obsession/start-here
Цена: $39 на три месяца
я’ Я уверен, что многие из вас знакомы с программами Beach Body; P90X, Insanity и т. д. У них есть множество программ, но мы считаем, что лучшей является 80 Day Obsession. Эта программа на основе подписки стоит 39 долларов на три месяца. Каждый день у вас разные силовые или кардиотренировки. Это отлично подходит для людей, которым быстро становится скучно и которые любят смешивать свои тренировки. Эта программа требует минимального оборудования и включает в себя план питания. Он содержит видео-тренировки, которые являются предварительно записанными уроками.
5- Moves By MadelineСсылка: https://madelinemoves.com
Цена: 20 долларов в месяц
Moves By Madeline также является программой подписки за 20 долларов.
в месяц. Вы получаете 5 тренировок в неделю. Приложение полно тренировок, которые позволяют вам тренироваться по группам мышц. Есть видеоролики, демонстрирующие упражнения, и вы можете получить дополнительные тренировки, посетив страницу Мэдлайн в Instagram @madeline_moves, где она часто публикует тренировки.
Ссылка: https://obefitness.com
Цена : 27 долларов в месяц
Obe — это программа подписки, в которой есть множество инструкторов и тренировок. Вы можете принять участие как в живых занятиях, так и в предварительно записанных занятиях. Это отличная программа для всех, кто хочет разных инструкторов и любит проводить живые занятия. Эта подписка стоит 27 долларов в месяц. Obe также продает фитнес-оборудование, которое может помочь вам в некоторых тренировках.
В заключение Надеемся, наш краткий список лучших домашних тренировок 2020 года был вам полезен! Цель этого состояла в том, чтобы показать вам, что существует множество различных вариантов программ тренировок дома.
