Упражнения для роста грудных мышц: Как накачать грудные мышцы — упражнения, питание и программа тренировок 

6. «Пуловер»

Работают грудные и плечевые мышцы.

1. Выполняем упражнение, лёжа с упором верхней части спины в скамью. Корпус располагаем перпендикулярно скамье.
2. Ноги стоят на полу, согнутые в коленях под прямым углом.
3. Попросите партнёра подать вам гантель, возьмите её за гриф. Слегка согните руки в локтях и поднимите снаряд вверх.
4. Опускаем гантель за голову на вдохе, растягивая и прорабатывая грудные мускулы. Руки двигаются только в плечах.
5. Тазовую область вверх не поднимаем, иначе грудные мышцы не будут прорабатываться в полной мере.

Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами. Время отдыха между подходами тридцать секунд.

7. Отжимания на брусьях

Способствует росту размера грудных мышц, трицепсов и дельтовидных. Используются также чтоб хорошо проработать среднюю и нижнюю части груди.

1. Принимаем положение на брусьях на выпрямленных руках. Ноги сгибаем в коленях и поджимаем их, чтобы не касаться пола.
2. Опускаемся вниз, локти разводим в стороны, наклоняемся вперед, сгибая торс. Локти к корпусу не прижимаем.
3. При выполнении отжимания руки в локтевом суставе полностью не разгибаем.
4. Опускаемся между брусьями неглубоко – тогда грудные мышцы будут отлично прорабатываться.
5. Подтягиваемся вверх и задерживаемся в этом положении на несколько секунд.

Выполняем восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами.

Рекомендации по тренировкам

Есть определенные правила, которых необходимо обязательно придерживаться:

1. Для достижения максимальных результатов соблюдайте технологию выполнения каждого упражнения. Отклонение от технологии уводит нагрузку с целевых мускулов.
2. Занятия должны быть систематическими, проводить их нужно через день или три раза в течение недели. Между ними нужно устраивать однодневный перерыв. Не планируйте тренировки два дня подряд, так как мышцам нужно время на отдых.
3. Подбирать веса для тренировки нужно начиная с минимума, так как при неправильном подходе при выборе веса возникает большой риск растяжений связок и возникновения различных травм.
4. Комплекс упражнений для мышц груди может быть рекомендован для выполнения тем, кто собирается стать мамой, а также тем, кто кормил ребёнка грудью и приступил к физическим упражнениям. Это необходимо для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе и не давать бюсту опускаться.

Мышечные волокна груди хорошо реагируют на силовые упражнения. При настойчивости, старании и терпении их можно отлично подкачать. Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, который позволяет распределять нагрузку на целевые мышечные группы. Через два – три месяца можно будет увидеть реальные результаты своих стараний! Необходимо помнить, что достигнув результата, нужно его постоянно поддерживать, выполняя комплекс упражнений для груди.

Как увеличить грудные мышцы в домашних условиях?

Увеличение грудных мышц — очень популярная цель для тех, кто приступил к телесной трансформации. Для мужчин это обязательный пункт в программе по увеличению мышечной массы всего тела, для женщин — способ визуальной коррекции фигуры. У них разная специфика из-за физиологических особенностей, но это не мешает отдавать предпочтение тренировкам в домашних условиях.

Наращивать мышцы домашними тренировками реально, нужно только верно выстроить тренировку и позаботиться о правильной регулярности. Так как наращивание мышц, в том числе и грудных, это комплексный процесс, стоит задуматься не только о физических нагрузках, но и о правильном питании.

Упражнения для начинающих на грудные мышцы в домашних условиях

Домашние тренировки идеально подойдут для тех, кто хочет наработать подтянутое тело, но не стремится конкурировать с профессиональными спортсменами. Это не значит, что с помощью тренировок вне спортзала нельзя ничего добиться, но эффекта «Железного Арни» достигнуть не получится. Так что все-таки можно сделать для укрепления и увеличения груди в домашних условиях? Давайте разбираться.

С помощью чего качаться? Увеличение грудных мышц требует серьезной нагрузки за счет больших объемов. Это значит, что придется работать с утяжелением. Можно пользоваться свободными весами — гирями, гантелями, штангой, если никакого спортивного инвентаря дома нет, лучше всего работать со своим весом и с искусственными утяжелителями, которые есть под рукой. Со временем потребуется постоянно увеличивать рабочий вес. Как только грудные мышцы адаптируются к силовым нагрузкам, они перестанут расти и становиться сильнее.

Как подготовиться для домашней прокачки груди? Идеальный вариант для начала тренировок по увеличению грудной клетки дома — соорудить собственный спортивный уголок в условиях квартиры. Это не обязательно должен быть мини-спортзал, можно просто подобрать оптимальное пространство, где есть ковер, диван, стул и достаточно места на полу. Вместо спортивной скамьи можно воспользоваться бытовой мебелью и другими подручными средствами. Возвышения для отжиманий делаются из большой кипы книг, груз на спину взгромождается с помощью рюкзака, в качестве свободного веса используются пластиковые бутыли, наполненные водой или песком.

В чем разница между мужским и женским комплексом упражнений на увеличение грудных мышц? Основные отличия заключаются в интенсивности и повторах упражнений. Мужчинам можно выполнять от 12 до 20 повторений одного упражнения, количество заходов может достигать четырех.

Женщинам важно быть аккуратнее с тренировками на увеличение грудных мышц. Слишком интенсивные занятия могут сыграть злую шутку, и в результате «перетрена» можно сжечь слишком много жировой прослойки, дающей объем груди. Поэтому количество повторений одного упражнения для женщины должно составлять 8-12 раз. Важно: вес утяжелителей не должен быть легким, это также убережет от нежелательной потери объемов.

Как часто можно тренироваться на увеличение мышц груди? Мышечные волокна в процессе тренировки получают определенную степень травм, растяжений, микроразрывов. Поэтому после каждой тренировки важно дать пострадавшим волокнам время на восстановление, обеспечивая полный покой. Полное восстановление мышцы наступает через семь дней, однако если боли не ощущается, упражнения на увеличение грудных мышц можно проводить дважды в неделю. Большинство спортсменов, которые занимаются по системе трехдневного сплита, уделяют мышцам груди лишь одну тренировку в неделю, тем самым они сохраняют возможность полного восстановления мышечных волокон.

Эффективные базовые упражнения

Базовые эффективные упражнения для увеличения груди необходимо составлять таким образом, чтобы прорабатывалась как верхняя, так и нижняя часть мышц, формирующих объем груди.

Самые простые упражнения, входящие в базовый комплекс для груди в домашних условиях:

• жим лежа;
• отжимания от пола до предела.

К вышеперечисленным относятся упражнения на верхнюю часть грудных мышц. Чтобы выполнять упражнения на нижнюю часть грудных мышц, потребуется скамья с обратным наклоном или возвышения, наподобие кипы книг. Это хорошо подойдет новичкам для первых недель занятий ради общего укрепления мышц и подготовки к более сложным упражнениям.

Какие упражнения больше всего подходят для прокачки груди в домашних условиях:

• жим лежа от груди;
• подъем гантелей на бицепс к груди;
• отжимания от пола;
• развод рук с гантелями;
• толчки рук вверх с гантелями;
• отжимания от возвышения;
• подтягивания и скручивания в висе;
• отжимания на брусьях.

Эти упражнения можно постепенно включать в комплекс новичков после первых недель укрепления груди.

Программа для мужчин

Чтобы правильно накачать грудь, нужно разобраться, над чем придется работать. Грудь формируется из трех мышц:

• большая грудная — передняя поверхность;
• малая грудная — верхний отдел под большой грудной;
• передняя зубчатая — передний отдел стенки груди.

Упражнения на грудные мышцы для мужчин задействуют и многие другие группы мышц тела, поэтому они приносят пользу общему укреплению организма, повышают выносливость. Кроме того, прокачка груди отнимает много энергии, а значит, расходует много калорий. Поэтому следует знать, что такая тренировка поможет избавиться от скоплений лишнего жира.

Главные упражнения для мужчин для грудных мышц выглядят так:

• Отжимания от пола. В среднем, рекомендуется выполнять порядка 15-30 повторений за один подход. Всего подходов должно быть 4-5. Затем можно усиливать нагрузку, положив на спину снаряд для утяжеления. Программа выполняется два раза в неделю с большим перерывом между занятиями во избежание синдрома «перетрена»;
• Разведение и толчки рук с гантелями. Для выполнения задачи можно воспользоваться мебелью без спинок, например, табуретами. Несколько составленных вместе табуретов позволят во время занятий ощутить себя на спортивной скамье обычного фитнес-клуба. В положении лежа кисти нужно свести над головой вместе, упереться в поверхность пола ступнями. Движения выполнять плавные, разводить гантели в ладонях максимально глубоко. По амплитуде движения локтями следует тянуться вниз, а затем возвратиться в исходное положение;
• Толчки гантелей вверх. Руки должны располагаться так, будто бы они держат гриф штанги в прямом положении. Локти при этом располагаются несколько ниже суставов плеч, ладони развернуты от лица и направлены в сторону стены. Нужно резко поднять вверх оба снаряда одновременно, при этом, контролировать степень разгибания сустава локтя, чтобы исключить возможность получения травм. После того, как гантели будут подняты вверх, необходимо их зафиксировать в этом положении и начать плавно отводить назад, глубоко притягиваясь к полу предплечьем;
• Отжимание от возвышенности. Этим видом тренинга можно заменить практически любые тренировки на наклонных и горизонтальных скамьях в профессиональном зале. Отжиматься можно от края мебели — дивана, стула или кресла. Для выполнения нужно занять положение между, например, диваном и поставленным перед ним табуретом. Табурет ставится перед диваном, так, чтобы тело могло уместиться от щиколоток до плеч. Ногами нужно опереться о диван, а ладони расположить на табуретах. Положение тела должно быть готово к выполнению отжиманий. Рекомендуется выполнять 20 повторений по 4 подхода, постепенно увеличивая нагрузку;
• Отжимания на брусьях. Этот вид потребуется для прокачки нижнего и верхнего отделов груди. Локтевые сгибы нужно развести пошире в стороны, с неглубокими опусканиями — это нужно для того, чтобы акцентировать нагрузку именно на грудь, а не на трапециевидные мышцы.

Чтобы добиться оптимальной прокачки грудных мышц, нужно выполнять все вышеописанные упражнения. В среднем, рекомендуется выполнить по 15 повторений одного вида в три подхода. Нагрузку необходимо увеличивать постоянно наращивая количество повторений внутри подхода и сами подходы. В любом случае, оптимальное количество повторений должно соответствовать актуальным физическим кондициям занимающегося.

Тренировка с эспандером

Упражнения с грудным эспандером — прекрасная закалка для мышц груди, рук, спины и даже пресса. Это простейший спортивный снаряд, состоящий из двух ручек, соединенных эластичными тросами, прекрасно заменяющий тренажеры тяги блока. Он рассчитан на укрепление мышц.

Эспандером легко пользоваться двумя руками, но его также можно закреплять на ноге, прикреплять к турнику или стене. Главное, заранее убедиться, что он закреплен надежно. Травмы «на производстве» никому не нужны.

Примеры базовых упражнений с применением грудного эспандера для мышц груди:

• В положении стоя взять эспандер двумя руками, вытянуть перед собой и растягивать его. Можно разнообразить упражнение выпадом и боковым поворотом корпуса;
• Встать ногой на рукоять эспандера, вторую удерживать в руке и начать процесс сгибания на бицепс;
• Зафиксировать эспандер в двух руках. Одну руку вытянуть, другую прижать к груди. Согнутую руку в локте нужно разогнуть, а затем вернуть к исходному положению.

Тренировка с гантелями

Программа упражнений на грудь с гантелями в домашних условиях может быть крайне эффективной, если подобрать нужные упражнения и владеть техникой выполнения.

В этом вопросе крайне важно соблюдать правильную технику упражнений. Локти при разведении и сведении должны быть немного согнуты, плечи нужно опускать, а грудь прогибать вперед, чтобы акцент был именно на грудные мышцы, а не руки и спину. Каждое движение должно сопровождаться ощущением сокращения мышц. Все движения должны быть плавными.

Эффективные упражнения с гантелями на грудные мышцы в домашних условиях включают:

• Жим лежа. Из положения лежа на скамье необходимо поднимать гантели в среднем темпе над собой. Вес должен быть таким, чтобы спортсмен имел возможность повторить движение 8-12 раз. Упражнение выполняется в три подхода. Можно усложнить упражнение, выполняя его на наклонной поверхности;
• Разводка лежа. Нужно взять в руки гантели и лечь на скамью, или собранные вместе табуреты. Локти слегка согнуты, а ладони обращены друг к другу. Разводить гантели следует так, чтобы они сходились торцами грифов в верхней точке. Потребуется выполнить три подхода по 12-15 раз.

Комплекс упражнений с гирей

Комплекс упражнений на грудные мышцы с гирей подойдет для следующего уровня занятий, так как он требует высокой степени выносливости и закалки. Его можно включать в программу тренировок на развитие груди после привыкания к нагрузкам с гантелями. Очень важно соблюдать это условие, чтобы не навредить себе. Также для техники работы с гирями не должно быть никаких противопоказаний. 

Начальная нагрузка — 16 килограммов, а следующий уровень — 20 килограммов. К нему можно будет переходить лишь через несколько месяцев регулярных занятий.

Базовая программа для тренировок с гирей на увеличение грудных мышц включает следующие упражнения:

• Разминка с гантелями — 10 минут;
• Толчок гири одной рукой попеременно. 10-15 повторений по три подхода;
• Жим гири попеременный над головой из положения лежа . 10-15 повторений по три подхода;
• Подъем гири из-за головы вверх из положения лежа. 10-15 повторений по три подхода.
• Жим двух гирь лежа на спине. 10-15 повторений по три подхода;

Что советуют женщинам?

Сразу проясним: увеличить размер груди за счет упражнений для грудных мышц невозможно. У женщин, в отличие от мужчин, объем груди не равен величине и объему волокон мышц, ведь большая часть груди женщины состоит из жировой ткани. Именно поэтому спортсменкам не рекомендуется слишком часто и интенсивно работать с мышцами груди, ведь это приведет к сжиганию жира в этой области, и неминуемому уменьшению размера.

Зачем же тогда выполнять комплекс для женской груди? Это нужно для того, чтобы поддержать бюст в тонусе, приподнять грудь, укрепить мышцы, и тем самым застраховать себя от возрастных изменений. Плюс упражнений для груди для женщин заключается в том, что при работе визуально увеличивается грудная клетка и объем спины. Это помогает сделать фигуру прорисованной за счет более плавных изгибов талии. Поэтому работая дома, девушки также могут добиться значительных успехов в этой сфере.

Как выполнять упражнения для грудных мышц в домашних условиях для женщин? Прежде всего, нужно определиться с весами, с которыми вы хотите работать. Они не должны быть легкими, но и чересчур тяжелыми тоже. Максимальное количество повторений упражнения на развитие груди составляет 12 раз. Большее количество может привести к уменьшению объемов женских форм. Для этих тренировок нужно выбирать упражнения способные задействовать все составные части груди, как верхнюю, так и нижнюю.

Можно выполнять следующие несложные упражнения для девушек желающих укрепить мышцы груди:

• Противовес. Нужно свести направленные друг в друга ладони на уровне груди и давить с максимальной силой;
• Все виды отжиманий от пола, в том числе и наклонные. Со временем нужно достичь уровня, когда лопатки при отжимании не будут торчать, так как это признак слабости грудной мышцы;
• Упражнения с гантелями для груди девушки. Можно принять положение лежа на скамье, полу или сложенных вместе табуретах. Из этого положения поднимаются снаряды, фиксируются в верхней точке и плавно опускаются в исходные позиции. Не забывайте, что локтевые суставы при разведении в стороны должны быть немного согнуты.

Программа для подтяжки обвисшей груди

Программа упражнений для подтяжки груди для женщин может помочь, если придерживаться основных правил занятий. Уделять внимание грудным мышцам лучше раз в неделю — это поможет придать тонус этой части тела, повысить общую выносливость и подкачать мышцы, поддерживающие основную часть груди — молочные железы и жировую прослойку. Помните, при работе с грудными мышцами главное не перестараться, и результаты не заставят себя ждать долго.

Эффективные упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин включают:

• Подъем гантелей из-за головы. Необходимо лечь на горизонтальную поверхность спиной, пол для этих целей исключается. Снаряд фиксируется в руках и плавно заводится за голову. В локте, при этом, должен оставаться маленький изгиб. После того как руки были опущены, нужно вернуть их в исходное состояние. Старайтесь прочувствовать каждое растяжение мышц груди;
• Сведение рук с гантелями. Исходное положение будет точно таким же. Грудь слегка выгибаем вперед. Руки со снарядами разводятся в стороны, а ладони направлены вверх, напрягаем мышцы;
• Жим гантелей от себя. Движение похоже на разведение гантелей, но здесь руки должны сгибаться в локтях при каждом повторении.

Разрешенные упражнения после родов

В период кормления для женщин нужно предусматривать щадящую физическую нагрузку. Однако со временем, после получения одобрения врача, молодые мамы могут начать выполнять несложные упражнения для похудения после родов при грудном вскармливании.

Выполняя упражнения для груди в период кормления, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Исключить работу с отягощением. Тяжелые тренировки приводят к образованию молочной кислоты и ухудшению вкуса грудного молока;
• Исключить степ, классическую аэробику, бег и другие подобные комплексы. Обильная потеря жидкости наносит вред организму кормящей матери;
• Исключить тренинг с потенциальным риском нанести повреждение груди;
• Фитнес — не раньше, чем через шесть недель после родов;
• Использовать спортивный бюстгальтер, поддерживающий грудь.

Упражнения для мамочек можно выбрать из практики йоги для новичков. Кроме того, после родов хорошо подойдут упражнения на спортивном мяче — фитболе. Уместны будут и разведения рук с помощью грудного эспандера — хорошая тренировка для поддержания в тонусе грудных мышц.

ТОП-10 упражнений для увеличения и красивой формы бюста (2020)

Упражнения для увеличения бюста – реальная возможность сделать грудь упругой и увеличить ее на пару размеров. Если регулярно заниматься и правильно всё делать, то можно добиться видимых и реальных результатов без операции уже через несколько месяцев. Увеличение груди будет происходить за счет наращивания мышц.

Есть ли польза от упражнений для груди?

Большое количество женщин не довольно своей грудью. Некоторых не устраивает размер – маленький или большой, многие недовольны своей грудью после беременности и родов.

Причин недовольства действительно много, но это не главное. Грудь можно увеличить и без операций – это не миф, а доказанная реальность.

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях – это действительно панацея для тех, кто не хочет прибегать к пластической операции, но мечтает о красивых и упругих молочных железах. Но и, конечно, стоит понимать, что не получиться добиться таких же результатов, как после пластики.

При помощи специальных упражнений вы не сможете сделать свои молочные железы больше, грудь увеличится за счет накачанных мышц, которые расположены непосредственно под ними. Хорошо развитая мускулатура – залог эстетически привлекательной груди.

Тренировки в домашних условиях за неделю не помогут достичь реального результата, а только позволят держать грудь в тонусе, защитят от провисания.

Чтобы увеличился размер, тренироваться нужно регулярно и в течение нескольких месяцев, и только тогда результаты будут реально заметными.

Вы можете посмотреть интересные упражнения для увеличения бюста в домашних условиях на различных видео.

Разминка — важный этап любой тренировки

Перед тем как начать тренироваться, необходимо размять тело. Это поможет предотвратить растяжения и разнообразные травмы.

Здесь не нужно придумывать какие-либо особые или замудренные упражнения, просто вспомните физкультуру. Особый упор стоит делать на мышцы груди, ведь тренировать вы будете именно их.

Начинать тренировку необходимо с простых, а после переходить к более сложным упражнениям. Так вы сможете добиться большего эффекта и сможете избежать боли растяжений.

ТОП-10 лучших упражнений для увеличения бюста

Для занятий можно брать разнообразные усилители, а можно обходиться без них. Существуют разные техники в домашних условиях без гантелей и с гантелями, но некоторые из них стали более популярными за счет своей эффективности.

Упражнения с гантелями будут более эффективными, так как дополнительный вес создает нагрузку и помогает быстрее тренировать интересующую группу мышц.

1. Поднимите руки вверх, слегка раскачивайтесь. Повторяйте в течение нескольких минут. Сцепите кисти за спиной и поднимите руки к голове. Потянитесь максимально сильно, насколько это возможно, при этом важно, чтобы спина оставалась прямой.
2. Уложившись на пол, подтягивайте руки к ногам. Повторите несколько раз и полностью расслабьтесь.
3. Сядьте на стул. Нужно следить, чтобы спина была идеально прямой. Соедините руки ладонями на уровне груди. Постепенно надавливайте на ладони с умеренной силой, при этом вы должны ощущать напряжение на грудную мускулатуру. Сосчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. После можно усложнить это упражнение, просто взяв в ладони небольшой резиновый мячик или шарик.
4. Уложитесь на живот, руками обхватите ноги и сгибайтесь полукругом. Старайтесь сгибаться максимально, так больше давления будет на интересующие группы мышц. В этом положении необходимо застыть на 10-20 секунд, постепенно время увеличивается. Это упражнение пришло в фитнес из йоги. Идеальный вариант – пробыть в таком положении не менее минуты.
5. Отжимания – еще одно из наиболее эффективных упражнений для увеличения бюста в домашних условиях, главное выполнять их правильно. Отжиматься можно от пола, а также от стула, дивана, скамейки – как вам будет максимально удобно. Также можно отжиматься вместе со стулом – обратное отжимание. Для этого встаньте к стулу спиной, возьмитесь за него руками и опускайте туловище, потом поднимайте. Важно выбрать тяжелый и устойчивый стул, который не упадет под вашим весом.
6. Разведение рук – одно из наиболее простых, но от этого не менее эффективных упражнений. Исходная позиция – лежа на спине, в руки возьмите гантели и держите их на уровне грудной клетки, разводите в стороны, поднимайте руки вверх, возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить около 10 таких подходов.
7. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, попа немного назад (как будто вы хотите присесть на стул). Руки с гантелями вытягиваем перед собой, потом подтягиваем их к груди, немного заводя локти за спину. Выдох – возврат в исходное положение.
8. Упражнение пуловер. Лягте на стул или кушетку спиной, при этом ноги должны стоять плотно на полу. Вытяните руки с гантелями вверх, заведите их максимально сильно за голову. Повторите 10-15 раз. Лучше всего выполнить несколько подходов.
9. Стена – станьте лицом к стене, упритесь в нее и с силой отталкивайтесь до прямых рук. 10 секунд надавливание, 10 – расслабление.
10. Упражнение «лыжник», которое напоминает ходьбу на лыжах. Выполняется с гантелями, которые в данном случае играют роль лыжных палок.

При упорстве занятия принесут хорошие плоды через два месяца: грудь увеличится на один размер за счет тренировки мускулатуры.

Каждое упражнение не рекомендуется выполнять более 10 раз, ведь в этом случае тренировка будет иметь жиросжигающий характер, а эффекта увеличения груди вы попросту не заметите. Идеальный вариант: когда почувствуете жар в мышцах, повторить еще один-два раза и прекратить.

Упражнения для мужчин

Мощная и сильная грудина – мечта многих мужчин. При помощи специальных упражнений и их регулярного выполнения в домашних условиях можно добиться видимых результатов уже через неделю, но без гантелей этого тяжело добиться.

Если заниматься постоянно, то ваша грудина станет завистью для всех друзей и, несомненно, будет привлекать внимание женщин. Упражнения для увеличения грудины за 3 дня видео можно посмотреть здесь:

Для того чтобы накачать эту группу мышц можно комбинировать упражнения, использовать подручные средства (стулья, кушетки), гантели. Главное – это постоянство.

Не стоит ждать результатов, если вы планируете заниматься раз в неделю полчаса. Так вы просто не заметите никаких эффектов. Также не стоит сразу перенапрягаться. Увеличивать нагрузки следует постепенно.

Тренировать необходимо различные группы мышц, для этого необходим комплексный подход – комбинировать упражнения в одной тренировке. Экспериментируйте, меняйте снаряды, и это принесет нужные плоды. И не забывайте регулярно увеличивать нагрузки!

Вопрос — ответ

Рекомендации (экспертов)

Упражнения для увеличения грудных желез нужно выполнять правильно, для этого необходимо следовать некоторым правилам и рекомендациям. Если хотите иметь красивое и подтянутое тело, прежде всего, необходимо забыть о вредных привычках – алкоголе и никотине.

Не забывайте о правильном питании, оно также играет огромную роль. И помните, что физические занятия должны быть регулярными, за несколько дней вы попросту не добьетесь видимых результатов, а просто приведете мускулатуру в тонус.

Чтобы добиться результат от тренировок для увеличения грудных мышц для девушек в домашних условиях, то выполнять их нужно регулярно, постепенно необходимо больше нагружать организм.

При занятиях вспомните и следующие факты:

• не стоит слишком увлекаться, регулярно – это не означает по нескольку часов ежедневно, хватит 3-4 раз в неделю по 1-2 часа;
• не ждите результатов через три дня, видимый итог будет через 2-4 месяца;
• следите за своим дыханием;
• не используйте в качестве «груза» книги или бутылки с песком, не пожалейте и купите для своей красоты настоящие гантели, тем более стоят они недорого;
• питайтесь правильно – для активного роста мышц нужен белок (рыба, орехи, кисломолочные продукты).

Правильные физтренировки – это действительно искусство. Если сомневаетесь в собственных силах, просмотрите тематическое видео или обратитесь к специалисту.

Маски и подтяжка

Для упругости груди можно делать и маски в домашних условиях. Они наносятся только на чистую кожу, а после смываются водой.

Для упругой и красивой кожи используются маски из куриного белка. Просто отделите желток от белка, последний взбить до пузырьков и мягкими движениями нанести на молочные железы.

В белок можно добавлять и разнообразные масла, например, оливковое или миндальное. Также в качестве ингредиентов применяется порошок какао, мед, овсяные хлопья. Убедитесь изначально, что у вас нет аллергии на тот или иной компонент.

Нельзя использовать эфирные и другие масла, если есть в груди новообразования. Масла способствуют выработке эстрогена и увеличивает грудь. Это противопоказано при опухолях как злокачественных, так и доброкачественных.

Уникальная техника Миеко

Миеко Йошимару – основательница уникального способа, который заставляет перемещаться жир с проблемных зон к груди. Методика основана на упражнениях, массированию и визуализацию.

Последний пункт Миеко считает главным, каждая женщина должна визуализировать свой идеальный образ, считать себя прекрасной и никогда не говорить о своих недостатках.

Если говорить об упражнениях, которые рекомендует Миеко, то вот они:

1. Ладони располагаются на уровне груди. Надавливайте и отпускайте. Аналогично проделайте справа и слева.
2. Делается разминание руки в верхней части. Легкими и плавными движениями передвигайте жировые клетки к груди. Осуществляйте повторы в течение дня по пять минут для каждой руки, этого вполне достаточно.
3. Положение на спине. Растирается живот. Плавными движениями перемещайте жировые клетки к груди. Упражнение выполняйте перед сном на протяжении пяти минут.
4. Массаж активных точек кеккай (расположены выше колена). Выполнять по мере возможности в удобное время.

Отзывы

Рекомендуется прочесть отзывы людей, которые опробовали упражнения для увеличения бюста:

НАТАЛЬЯ, 31 ГОД:

«Скептически отнеслась к эффективности упражнений, которые якобы помогут для увеличения бюста. Но, все же, любопытство взяло верх, да и начала замечать, что мое тело уже не такое упругое, как в 20.

Начала выполнять комплексы упражнений по подтяжке ягодиц, укреплению мускулатуры ног, а также для увеличения груди. Сделала вывод: можно долго сидеть и сомневаться в эффективности того или иного метода, но лучше опробовать его на себе.

Регулярные тренировки дали результат. Конечно, моя грудь не стала больше на 2-3 размера, но эффект очевиден. Она реально увеличилась. Только хочу предупредить, что для достижения результата нужно много-много тренироваться»

НИКОЛАЙ, 28 ЛЕТ:

«В современном мире большое количество людей начало активно заниматься спортом. Я также решил склониться к ним. Записался в тренажерку, регулярно посещаю ее, качаю различные мышцы.

Через некоторое время на моем теле начал появляться рельеф, а грудина – ярко выделяться. Главное – не ленитесь!»

Мнение эксперта

Ирина Дорофеева

практикующий косметолог

Нужно понимать, что молочные железы увеличить путем тренировок невозможно! Но это не значит, что на упражнениях нужно ставить крест. Если регулярно тренироваться, будет происходить укрепление мышц, которые находятся под молочной железой. Это визуально сделает грудь больше. К тому же, хорошо развитая мускулатура поддерживает грудь, что защищает от ее провисания.

задать вопрос

Жаклин Арагон

пластический хирург

Чтобы понимать, как действуют упражнения, стоит разобраться в анатомии. Грудь женщины на 90% состоит из соединительной и жировой ткани. И никакие упражнения, йоги, молитвы или разрекламированные крема не сделают больше эту часть. Но, делая упражнения, женщина качает мышцы грудины, которые находятся под молочными железами, именно они являются поддержкой. Поэтому тренировки немного подтягивают грудь, а также незначительно увеличивают ее, так как происходит увеличение мускулатуры. Но, выполняя даже регулярно специальные комплексы, невозможно добиться кардинального изменения. Для этого на помощь может придти только пластическая хирургия.
задать вопрос

Какие бы цели не преследовались, выше перечисленные упражнения помогут добиться определенных результатов, главное, верить в силы, проявлять упорство и настойчивость в достижении целей.

упражнений для развития икроножных мышц, сгибателей бедра, широчайшей мышцы спины и грудных мышц

Exercise Home> Какие упражнения мне делать? > Икры, сгибатели бедра, широчайшие мышцы спины и грудные мышцы

Упражнения для сгибателей бедра

Флаттер-толчок
Толчок на месте

Упражнения для широчайшей мышцы спины с эспандерами

Тяга широты с лентой сопротивления

Упражнения для широчайшей мышцы спины без использования оборудования

Ab Twist
Flutter Kicks
Толчок на месте
Супермен

Грудные упражнения с гантелями

Подъем передних плеч с Гантели
Плечевые круги с Гантели

Грудные упражнения с эспандерами

Переднее плечо Рейз с полосой сопротивления

Грудные упражнения без оборудования

Модифицированное отжимание
Отжимание
Толчок на месте

Право на упражнения!
с Жаком Курсо, М.Д.

Первый шаг к успеху: стремление к большему, чем себя
Как начать тренировку
Идите по пути к лучшему здоровью
Как начать программу ходьбы
Еда и упражнения: что есть и когда есть
Вес, безжировая масса тела и упражнения
Сильные мышцы борются с болезнями
Как выполнять упражнения с инвалидами или Weak Legs
Как сохранить мышечную массу Во время похудания
Как нарастить мышечную массу
Как развить мышечную выносливость
Идеи упражнений: играйте в видеоигры!
Упражнения улучшают привычки питания

О Жаке Курсо, М.Д.

Жак окончил медицинскую школу Тулейна и имеет семилетний опыт работы. в качестве личного тренера. После окончания медицинского факультета доктор Курсо был заместителем главного резидента, специализирующимся на физической медицине и реабилитации, в Университете штата Луизиана.

После ординатуры он получил стипендию по спортивной медицине в больнице общего профиля Батон-Руж, заботясь о спортсменах NCAA, а также о местных атлетах средней школы. Сейчас он занимается физической медициной и реабилитацией, спортивной медициной и электромиографией в больнице Туро в Новом Орлеане, штат Луизиана.

11 лучших упражнений на грудную клетку в 2020 + полный план тренировок

Бодибилдинг отлично подходит не только для улучшения внешнего вида груди, но и для вашего самочувствия.

Спорт не только для тела. Это также полезно для вашего ума и души.

По моему опыту, это лучший вид спорта, когда речь идет о пропорциональном развитии вашего тела и мускулистости. Бодибилдинг сочетает в себе преимущества тяжелой атлетики и аэробных упражнений.

Нет абсолютно никаких причин, по которым вы не следовали бы правильно разработанной программе бодибилдинга, пока вы путешествуете по исправлению pectus excatum без операции.

Стоит отметить, что бодибилдинг — один из самых безопасных видов спорта в мире.

Например, если вы посмотрите на телосложение известных культуристов с открытой грудной клеткой, вы заметите, что их углубления не очевидны.

Вы даже не заметите, что у них порок развития грудной клетки.У них не только мускулистая грудь, но и все остальное тело пропорционально и мускулисто.

Отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы

Pectus excatum может нанести вред сердечно-сосудистой системе, особенно если у вас более серьезная деформация.

Одно из худших действий, которое вы можете сделать, — это игнорировать любую физическую активность.

У вас действительно будет меньше возможностей для тренировок, чем у тех, у которых грудь выглядит здоровой.

Однако вы не должны использовать это как оправдание, чтобы избежать бодибилдинга.Научно доказано, что тренировки с отягощениями связаны с риском сердечных заболеваний.

Это потому, что он может снизить кровяное давление в состоянии покоя, снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности и триглицеридов, а также повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности.

Кроме того, он полезен для здоровья ваших костей, суставов и мышц.

Таким образом, он настоятельно рекомендуется пациентам с артритом и остеопорозом.

Это делает общую конструкцию кузова прочной и гибкой одновременно.

Когда мне поставили диагноз «pectus excatum», доктор порекомендовал мне выполнить упражнения бодибилдинга, которые я собираюсь показать вам ниже.

У меня была худощавая фигура, и расчет ИМТ (индекса массы тела) показал, что у меня недостаточный вес. К тому же моя осанка была плохой.

Он сказал мне, что упражнения могут исправить все это, но он не сказал, что только упражнения могут исправить мою деформацию.

Сначала я был настроен скептически, потому что думал, что бодибилдинг замедлит мой рост.Однако после обширных исследований я понял, насколько это поможет мне улучшить мою внешность.

Выполнение упражнений для бодибилдинга, предназначенных для открытой грудной клетки, может сделать вашу впалую грудь менее заметной.

Прежде всего, вы заметите, насколько положительно это повлияет на вашу общую уверенность в себе.

Вы будете чувствовать себя намного увереннее с представителями противоположного пола, потому что в вашем теле появится та самоуверенность, которую вы всегда хотели.

Значительно повышает уверенность в себе и снижает беспокойство

Улучшение внешнего вида существенно повлияет на вашу самооценку.

Бодибилдинг известен этим. За прошедшие годы он изменил жизнь многих молодых людей, в том числе и мою.

Доказано, что он снижает напряжение, беспокойство и депрессию. Повышенная уверенность в себе — это просто бонус.

Однако ваша уверенность не возрастет в одночасье.Это происходит постепенно, по мере того, как вы теряете жир, становитесь стройнее и наращиваете мышцы.

Ваша впалая грудь не будет самой выдающейся частью вашего тела. Благодаря эстетическому телосложению вы будете выглядеть намного лучше, чем раньше.

В бодибилдинге мне больше всего нравится то, что после каждой тренировки настроение улучшается. Вы мгновенно получите от этого выгоду.

Это потому, что тренировки вырабатывают гормон эндорфин.

Это химическое вещество в мозгу, которое напрямую влияет на хорошее самочувствие.

Эндорфин поможет вам бороться с негативными и тревожными чувствами, которые возникают у вас из-за своего состояния.

Кроме того, занятия бодибилдингом помогут бороться с психологическим давлением, минимизируют умственную и физическую усталость и помогут лучше выспаться.

Снижение стресса также поможет вам быстрее наращивать мышечную массу.

Наращивает мышечную массу в верхней части тела

Сочетание упражнений для наращивания мышечной массы и корректирующих упражнений на грудную клетку значительно улучшит внешний вид вашей впалой груди.

Основная цель выполнения этих упражнений — развитие структурной целостности суставов и наращивание мышечной массы. Это поможет в коррекции грудной клетки.

Укрепление всего тела, особенно мускулатуры верхней части тела, принесет массу огромных преимуществ.

Вы можете тренироваться с собственным весом или с отягощениями.

Я думаю, что сочетание обоих типов тренировок даст наилучшие результаты.

Они прекрасно работают вместе, особенно если у вас умеренная деформация грудной клетки.

Поднятие тяжестей не замедлит рост вас или ваших детей, как многие считают.

Не относитесь к тем ребятам, которые все еще боятся поднимать тяжести из-за этой глупости.

Многочисленные исследования доказали, что это чистый миф, который десятилетиями ослеплял людей.

Если у вас нет тренажерного зала, вы все равно можете тренироваться дома. Вы можете сделать это, купив простую штангу, тарелки, гантели, скамью и силовую стойку.

Тренировки дома имеют много преимуществ.Вам не придется тратить много времени в течение дня на вождение автомобиля и возвращение домой из спортзала. Вы даже можете заниматься спортом в пижаме.

Если вы все еще скептически относитесь к тяжелой атлетике, но сильно хотите исправить деформацию грудной клетки, для вас все же есть решение.

Вы можете выполнять простые, но практичные упражнения на грудную клетку с собственным весом.

В этом случае вам не нужно тратить деньги на оборудование. Используйте свое тело как тренажерный зал.

В следующем тексте я покажу вам конкретную программу упражнений, которую я использовал для коррекции своей впалой груди.

Регулируемые гантели Unipack

Вы можете укрепить всю верхнюю часть тела с помощью набора простых гантелей. Лучшие упражнения на грудную клетку, такие как жим лежа на наклонной скамье, мухи и пуловер, выполняются с гантелями.

Золотая эра бодибилдинга

Если вы посмотрите на большинство страдающих pectus excatum со стороны, у них довольно узкая грудная клетка.

Это может стать проблемой, если вы набираете вес.Живот выйдет наружу, и он будет выглядеть намного больше, чем ваша перевернутая грудь.

На мой взгляд, выглядит довольно плохо. Для этого есть решение.

Вам нужно увеличить размер и объем грудной клетки.

Позвольте мне поделиться с вами некоторыми идеями.

Корни бодибилдинга

В последнее время мне очень интересно читать книги, написанные бодибилдерами старой школы, такими как Артур Саксон «Железный мастер» и Юджин Сандов.

Мне нравятся эти книги, потому что они восходят к истокам бодибилдинга и к тому, что было бодибилдером сто лет назад.

Бодибилдинг в конце 19-го и начале 20-го веков сильно отличался от современного бодибилдинга.

Телосложение этих атлетов было невероятным, но больше всего меня восхищала их брутальная сила, которой сегодня не хватает многим «культуристам».

Одна из вещей, которые я заметил, это то, что ни у кого из них не было наращивания груди. Они сделали минимальное горизонтальное нажатие.

По большей части прессинг они выполняли над головой. Большинство упражнений, которые они делали, были тяги.Они были предназначены для отведения лопаток назад.

Мало того, они с гордостью продемонстрировали тот факт, что передняя часть их тела была очень открытой и податливой, в отличие от сегодняшних бодибилдеров, которые закрываются и демонстрируют развитие грудной клетки.

Разница между бодибилдингом тогда и сейчас

Сто лет назад бодибилдеры часто втягивали лопатку, удерживая плечи опущенными.

Всегда нужно держать лопатки вместе.

Я говорю об этом потому, что мышцы передней части тела более мягкие. Именно так мы устроены как люди.

Однако, если вы планируете выиграть соревнование по бодибилдингу сейчас, забудьте о том, что я говорю. Теперь все о развитии груди.

Податливость передней части тела связана с дыхательной волной.

Вы не можете правильно дышать, если у вас напряженная и ограниченная мускулатура грудной клетки с округлыми плечами.Неудивительно, что именно такова поза большинства страдающих pectus excatum.

Передняя часть вашего тела мягкая, а не спина.

Когда вы дышите, вы чувствуете дыхание и расширяетесь в основном спереди, а не сзади.

Мягкость передней части тела, которая пропускает дыхательную волну, может быть увеличена за счет укрепления задней части тела при открытии передней части.

По мере открытия дыхательной волны емкость легких может улучшиться.Другими словами, мышцы грудной клетки станут более податливыми, мягкими и гибкими.

Они смогут открыться, чтобы увеличить вашу способность производить дыхательную волну.

Одно из упражнений, которые были очень популярны в то время, — это пуловеры с гантелями над головой.

Вы ложитесь на скамью, берете гантель и поднимаете ее вверх, чтобы раскрыть переднюю часть тела, а затем снова поднимаете.

Волшебство этого упражнения заключается в вашей способности открыть грудную клетку.Вы увеличите гибкость дыхательной волны.

Позы, которые они делали на соревнованиях по бодибилдингу, также сильно отличались от сегодняшних.

Они сделали много пуловеров. В то время это было одним из важнейших упражнений для невероятного телосложения.

Сделайте перерыв в горизонтальном жиме

Я приглашаю каждого человека, страдающего грудной клеткой, который хочет заниматься бодибилдингом, — поработать над развитием постуральных мышц спины — приводящих мышц лопатки, мышц, которые обеспечивают правильную осанку.

Но сделайте перерыв в выполнении большого количества горизонтальных жимов и разгибаний гантелей и постарайтесь раскрыть грудную клетку с помощью упражнения пуловер.

Я смотрю на спортсменов, которые показали свою способность открывать грудь. Так они тренировались.

На мой взгляд, это очень круто, и я решил попробовать.

Через пару недель я заметил, как моя осанка мгновенно улучшилась, и мои плечи были опущены и опускались, даже когда я делал свои повседневные дела.

Однако мне очень не хватало жима лежа. Я заметил, как мои грудные мышцы стали слабее.

Тогда я решил смешать стиль бодибилдинга старой школы с новой школой.

То, что я делаю сейчас, представляет собой смесь того и другого. Я думаю, что это лучший стиль бодибилдинга, если вы хотите, чтобы вмятина на грудной клетке была менее заметной, имея спортивное тело и идеальную осанку.

Мышечные судороги: причины и методы лечения

Мышечные спазмы — это внезапные, интенсивные и неконтролируемые сокращения мышц.Они болезненны и расстраивают и могут остановить спортсменов или разбудить кого-нибудь посреди ночи. Мышечный спазм, также называемый мышечным спазмом, или мышечным спазмом, возникает, когда мышца устает и становится неспособной расслабиться. Растяжка — лучшее лекарство, а регулярные упражнения и ведение здорового образа жизни могут помочь предотвратить возникновение мышечных спазмов.

Спазмы во время менструальной фазы менструации вызывают такой же дискомфорт, как и мышечные спазмы, но по другой причине.Врачи могут порекомендовать определенные лекарства или противозачаточные средства, чтобы свести к минимуму периодические спазмы, хотя сильные или постоянные спазмы могут быть признаком более серьезных проблем со здоровьем. [ Схема мышечной системы человека (инфографика) ]

Что вызывает судороги при физической нагрузке?

Мышечные судороги во время упражнений могут быть изнурительными, поэтому неудивительно, что люди делают все возможное, чтобы их избежать. Мир спорта полон «секретов», позволяющих избежать судорог, от ванн с английской солью до употребления маринованного сока или горчицы, большинство из которых неэффективны.

Итак, что вызывает мышечные судороги во время или после тренировки? Исследователи предположили, что судороги при упражнениях могут быть вызваны дисбалансом электролитов или обезвоживанием, но это в первую очередь основано на неподтвержденных данных. Многие эксперты сходятся во мнении, что самые убедительные научные данные указывают на то, что мышечные судороги вызваны недопониманием между сухожилием, контролирующим мышцу, и нервной системой. Согласно обзору от 2009 года, проведенному доктором Мартином Швеллнусом , профессором и врачом спортивной медицины Университета Претории в Южной Африке, недопонимание, которое вызывает мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой (EAMC), скорее всего, является результатом мышечной усталости.

Мышцы постоянно взаимодействуют с нервной системой , сообщая ей, растянуты они или сокращены. Когда мышца утомляется, сигналы между сухожилием и центральной нервной системой по существу сбиваются. Вместо того, чтобы подавать сигнал мышце о сокращении, а затем расслаблении, центральная нервная система посылает мышце больше сигналов, чтобы они продолжали сокращаться. Сигнал расслабиться не проходит, и мышцы сокращаются.

Согласно исследованию Малькольма Коллинза, профессора физкультуры и спортивной медицины в Университете Кейптауна в Южной Африке, если у вас есть склонность к мышечным судорогам, у вас может быть генетическая предрасположенность, основанная на типе коллагена в ваших сухожилиях. .У вас также больше шансов столкнуться со спазмами во время упражнений, если вы уже испытывали это раньше, и если у вас были травмы t

Грудная мышца — определение грудной мышцы из The Free Dictionary

Грудные имплантаты: обзор процедуры

Плюсы

• Улучшит контур груди и внешний вид мышечной массы или объема
Имплантаты
• могут быть изготовлены по индивидуальному заказу для придания определенной формы вашей груди.
• Повышение уверенности в себе с помощью увеличенных грудных мышц

Минусы

• Имплантаты не улучшат четкость ваших грудных мышц
• Имплантаты могут дать неестественный женственный результат
• Асимметрия может возникнуть при перемещении или смещении имплантатов

Это три основных аргумента «за» и «против», которые следует учитывать при выборе грудных имплантатов.Если вы хотите сосредоточиться на тех, которые уникальны для вас, проконсультируйтесь со своим эстетическим пластическим хирургом.

Подходите ли вы для установки грудных имплантатов?

Ниже приведены некоторые распространенные причины, по которым вы можете рассмотреть возможность использования грудных имплантатов:

• У вас недостаточно развитые грудные мышцы, которые не были увеличены с помощью подъема тяжестей и упражнений.
• Вы спортивны и хотите улучшить контур груди
• Ваша грудь асимметрична или деформирована иным образом от рождения или в результате несчастного случая

Если у вас хорошее общее состояние здоровья, позитивный настрой и реалистичные ожидания, вы, скорее всего, являетесь хорошим кандидатом для этой процедуры.

Как проводится процедура грудной имплантации?

• Во время консультации ваш хирург измерит вашу грудь и обсудит доступные имплантаты различных размеров и форм.
• Перед началом процедуры вам сделают общую анестезию или введут сильную седацию.
• В подмышечной впадине (подмышечной впадине) делается небольшой разрез (примерно два дюйма длиной).
• Специальные хирургические инструменты вводятся через разрез и используются для создания кармана или пространства между большой и малой грудными мышцами (грудные мышцы).
• Выбранный имплантат на основании измерений, сделанных до операции, вставляется и помещается между грудными мышцами.
• Разрез закрывается, и процедура повторяется на противоположной стороне.
• После завершения процедуры можно надеть компрессионную одежду, чтобы уменьшить отек или смещение имплантата.

Какие у меня есть варианты?

Грудные имплантаты бывают разных форм и размеров. Изготовленные из твердого силикона, который является относительно мягким и гибким, эти имплантаты имитируют внешний вид мышц.Поскольку твердые силиконовые имплантаты не сделаны из силиконового геля или жидкости, они не протекают и не рвутся. Если у вас асимметрия грудной клетки или травматические деформации, производители могут изготовить индивидуальные имплантаты.

Пересадка жира на грудную клетку — альтернатива грудным имплантатам; он может улучшить четкость и объем у худых пациентов, улучшить мышечный контур у спортивных пациентов и придать мышечную форму более тяжелым пациентам. (См. Раздел «Перемещение жира»).

Какими будут разрезы и шрамы после грудных имплантатов?

Чаще всего надрез размером около двух дюймов делается в области волосистой части подмышечной впадины (подмышечной впадине).После заживления разрезов образовавшиеся рубцы должны быть едва заметны и легко замаскированы.

Выберите хирурга, которому можно доверять

Важно выбрать хирурга на основании:

• Образование, обучение и сертификация
• Опыт хирургии грудных имплантатов
• Ваш уровень комфорта с ним или с ней

Члены Американского общества эстетической пластической хирургии обладают опытом и квалификацией для выполнения ваших эстетических процедур.Узнайте, как выбрать хирурга.

После того, как вы найдете сертифицированного пластического хирурга в вашем районе, имеющего опыт выполнения операций по имплантации грудного отдела позвоночника, вам нужно будет записаться на прием в офис, чтобы назначить консультацию. Как правило, из-за углубленного характера консультации первоначальное посещение связано с расходами.

Ваша первая консультация

Во время первичной консультации у вас будет возможность обсудить свои косметические цели.Ваш хирург оценит вас как кандидата на операцию по установке грудного имплантата и объяснит, что грудные имплантаты могут вам помочь. Понимая свои цели и состояние здоровья, можно рассмотреть как альтернативные, так и дополнительные методы лечения. (См. Соответствующие процедуры).

Вам следует прийти на консультацию, чтобы обсудить всю вашу историю болезни. Это будет включать информацию о:

• Предыдущие операции
• Болезни в прошлом и настоящем
• Аллергия и текущие лекарства

Ваш план лечения

В зависимости от ваших целей, физических характеристик, а также подготовки и опыта хирурга ваш хирург поделится с вами рекомендациями и информацией, в том числе:

• Подход к вашей операции, включая тип процедуры или комбинацию процедур
• Ожидаемые результаты
• Ваши финансовые вложения на процедуру
• Сопутствующие риски и осложнения
• Варианты анестезии и места проведения операции
• Что нужно для подготовки к операции
• Что вы можете ожидать после операции
• Покажите фотографии случаев, похожих на ваш, до и после, и ответьте на любые вопросы

Вопросы, которые следует задать своему пластическому хирургу-эстетику

Для вас важно принимать активное участие в хирургической операции, поэтому используйте этот список вопросов в качестве отправной точки для первой консультации.