Программы тренировок дома для мужчин: Тренировки для мужчин на все тело: 50 упражнений дома

достигай поставленных целей без залов и тренеровок

Содержимое

• 1 Программа домашних тренировок для мужчин
  • 1.1 Зачем нужна программа домашних тренировок?
  • 1.2 Преимущества домашних тренировок
  • 1.3 Недостатки тренировок в спортзале
  • 1.4 Кого подходит программа домашних тренировок?
  • 1.5 Описание программы тренировок
  • 1.6 Планирование тренировок и достижение целей
  • 1.7 Эффективные упражнения для домашних тренировок
  • 1.8 Примеры тренировочных программ для различных целей
    • 1.8.1 Программа для сжигания жира
    • 1.8.2 Программа для наращивания мышечной массы
    • 1.8.3 Программа для повышения выносливости
  • 1.9 Результаты от тренировок: как это работает?
  • 1.10 Отзывы клиентов о программе
  • 1.11 Видео по теме:

Хотите быть в отличной форме, но не иметь возможности посещать тренажерный зал? Наша программа домашних тренировок для мужчин поможет вам достичь желаемых результатов всего за 30-40 минут в день без вреда для здоровья. Ознакомьтесь с нашими эффективными упражнениями и начните прямо сейчас!

Достигай поставленных целей без залов и тренеровок! Наша программа тренирует все группы мышц и подходит как начинающим, так и опытным спортсменам.

С помощью видеоуроков и подробных инструкций, вы сможете правильно выполнить все упражнения и получить результат. Забудьте о затратном времени на походы в зал, наша программа доступна в любое время и в любом месте.

Преимущества программы:

• Экономия времени и денег
• Результаты уже через месяц
• Адаптирована под уровень подготовки и цели
• Возможность работать проблемными зонами

Не откладывайте свою цель на завтра — начните тренироваться уже сегодня!

Зачем нужна программа домашних тренировок?

Эффективность. Домашние тренировки могут быть так же эффективными и результативными, как и тренировки в зале, если Вы проводите их правильно. За счет программы домашних тренировок вы сможете достичь поставленных целей быстрее и без дополнительных расходов на походы в спортзал или приобретения дорогостоящих оборудований.

Экономия времени. Нет необходимости ежедневно тратить часы на дорогу в зал и обратно, чтобы выполнить заранее назначенную программу тренировки. Вы можете выполнять тренировки в любое удобное для Вас время, без необходимости покидать дом и тратить время на дорогу.

Гибкость. При выполнении домашних тренировок Вы сами можете выбирать упражнения, которые нужно выполнить в соответствии с поставленными целями. В любой момент Вы можете изменить программу тренировки, чтобы подстроиться под свои потребности и желания.

Простота и доступность. Домашние тренировки можно проводить даже без какого-либо оборудования. Вы можете использовать только свой вес тела или небольшие гири, чтобы сделать все необходимые упражнения. Это значительно дешевле и экономичнее, чем походы в спортзал и приобретение дорогостоящих оборудований.

Мотивация. Вы будете чувствовать себя более мотивированным и уверенным в своих силах, если будете выполнять домашние тренировки по программе, которую составили для Вас на основе Ваших целей и желаний.

Преимущества домашних тренировок

Экономия времени и денег: домашние тренировки не требуют дополнительных затрат на проезд в спортивный зал и оплату абонементов. К тому же, вы можете заниматься в любое удобное для вас время, без зависимости от графика залов.

Комфорт и безопасность: вы можете создать идеальные условия для занятий дома. Никакой толпы, никаких чужих запахов, никакого риска заразиться инфекцией. Зато есть возможность выбрать музыку, которая вдохновит на тренировку, и удобную спортивную одежду.

Индивидуальный подход: при домашних тренировках вы можете выбирать упражнения, которые соответствуют вашим потребностям и уровню подготовки. Можете самостоятельно составлять программу тренировок и корректировать ее, основываясь на своих достижениях и результатами.

Результативность: постоянное занятие дома укрепляет мускулатуру, улучшает гибкость и координацию, тренирует сердечно-сосудистую систему и помогает сбрасывать вес. Дополнительно, можно улучшить структуру кожи и сохранить молодость дольше. Благодаря регулярной тренировке вы сможете видеть результаты уже через пару недель.

Недостатки тренировок в спортзале

Наверняка многие мужчины знают о необходимости занятий спортом и регулярных тренировок для хорошей физической формы и здоровья. Однако, ходить в спортзал далеко не всегда удобно и выгодно.

Во-первых, частые посещения спортзала могут оказаться дорогостоящими. Не только нужно оплачивать абонементы и занятия, но и тратить время и деньги на дорогу к месту тренировок.

Во-вторых, многие люди просто не любят атмосферу спортивных клубов. Шумные тренажеры, толпы людей, запах пота и неудобства при использовании устройств — все это может раздражать и мотивировать на обход тренировок.

В-третьих, индивидуальные занятия с личным тренером дороги и могут занять много времени, а групповые занятия не всегда подходят по графику и обстоятельствам.

Если вы столкнулись с этими или другими проблемами, эффективная программа домашних тренировок для мужчин станет отличным решением. Вы сможете заниматься в комфортной домашней обстановке в удобное время, экономя свои ресурсы и не отказывая себе в полноценных тренировках.

1. Вы получите индивидуальный план тренировок, основанный на ваших целях, уровне физической подготовки и медицинском состоянии.
2. Упражнения представлены в виде подробных видео-инструкций с комментариями и рекомендациями по технике.
3. Вы получите полный контроль над процессом занятий и сможете корректировать план в зависимости от своего прогресса и потребностей.

Выбирайте самый оптимальный для вас вариант тренировок и достигайте поставленных целей с нашей эффективной программой!

Кого подходит программа домашних тренировок?

Программа домашних тренировок подходит для мужчин, которые хотят получить крепкое и стройное тело без посещения спортивных залов и тренеровок. Эта программа идеально подходит для людей, которые не имеют достаточно времени, чтобы посещать тренажерный зал, но хотят всегда оставаться в форме.

Дополнительно, наша программа домашних тренировок подходит для мужчин любого уровня подготовки. Если вы новичок в фитнесе, наша программа поможет вам начать свой путь к здоровой жизни. Если вы уже имеете опыт в фитнесе, то программа поможет вам усовершенствовать ваши навыки и достичь новых высот в спорте.

• Нет необходимости тратить время на походы в зал
• Нет необходимости тратить деньги на дорогое оборудование
• Можно тренироваться в любом месте и в любое время
• Программа подходит для мужчин всех уровней подготовки

Описание программы тренировок

Для мужчин, которые стремятся к физической форме, не обязательно посещать тренажерный зал. Программа домашних тренировок с легкостью поможет достичь поставленных целей, не затрачивая время на дорогу и очереди на оборудование.

Наша программа также удобна тем, что подойдет тем, кто только начал свой путь к здоровью, а также любителям спорта, опытным спортсменам или тем, кто хочет поддерживать свою форму.

Мы подобрали для вас упражнения, которые продуктивно работают на все группы мышц и помогут привести в тонус тело. Программа всегда находится в доступе, вы можете тренироваться в любое время, когда вам удобно. Некоторые упражнения помогут вам сбросить вес, а другие улучшат осанку, гибкость и выносливость.

Мы уверены, что наша программа позволит вам достичь поставленных целей без лишних затрат и времени. Здоровое тело — залог более качественной жизни, старайтесь о нем заботиться и делать зарядку регулярною.

Планирование тренировок и достижение целей

Ваше здоровье и форма – наша забота. Мы предлагаем вам программу домашних тренировок, которая поможет достичь поставленных целей без посещения спортзала и общения с тренером. Вам не нужно тратить время и деньги на поездки, мы предоставляем вам готовую программу, которую вы можете выполнять дома в любое удобное время.

Наша программа основана на принципе постепенного увеличения нагрузки. Мы предлагаем вам пошаговый план, который позволит вам достичь поставленной цели и сформировать красивое и здоровое тело. Планирование тренировок – это основа успеха, поэтому мы предлагаем вам удобную таблицу, которая поможет вам контролировать выполнение упражнений.

Кроме того, мы предлагаем широкий выбор упражнений для различных групп мышц. Вы сможете выбирать те упражнения, которые наиболее эффективны для вас и вашей цели. Мы также предлагаем разнообразные тренировки, которые помогут вам поддерживать мотивацию и не допустить скуки во время тренировок.

Не забывайте, что на пути к достижению целей нужно тренироваться регулярно. Мы поможем вам разработать график тренировок, который будет удобен для вас и позволит вам преодолеть лень и нехватку времени. Достигайте поставленных целей вместе с нами!

Эффективные упражнения для домашних тренировок

Хотите держать себя в форме и не тратить время и деньги на залы и тренеровки? Тогда эффективные упражнения для домашних тренировок — это то, что вам нужно! С помощью нашей программы вы сможете достигать поставленных целей, улучшать физическую форму и тонизировать свое тело.

Наша программа подходит как начинающим, так и опытным спортсменам. Вы сможете выбрать уровень сложности упражнений и настроить интенсивность тренировки по своему усмотрению.

• Упражнения на пресс и брюшные мышцы;
• Упражнения на мышцы ног и ягодиц;
• Упражнения на мышцы спины и рук;
• Упражнения на кардио и выносливость.

Не откладывайте свои цели на потом, начните тренировки уже сегодня с нашей программой «Эффективные упражнения для домашних тренировок» и получите результаты, о которых вы всегда мечтали!

Примеры тренировочных программ для различных целей

Каждый мужчина, который заботится о своем здоровье и физической форме, ставит перед собой определенные цели: сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу или просто быть в хорошей форме. Мы подготовили несколько эффективных тренировочных программ для разных целей, которые помогут вам достичь желаемого результата без costly тренеровок и походов в тренажерный зал.

Программа для сжигания жира

Если вашей главной целью является сбросить лишний вес, то эта программа для вас. Она включает в себя кардио тренировки и упражнения на силу. Каждая тренировка длится 30-60 минут и состоит из бега, велосипедной езды, прыжков на скакалке и упражнений на брусьях. Длительность программы составляет 6-8 недель, и она поможет сжечь накопившиеся жиры и улучшить общую форму.

Программа для наращивания мышечной массы

Если вы хотите выглядеть более подтянутым и мускулистым, то эта программа для вас. Она включает в себя упражнения на поднятие тяжестей, отжимание, приседания и подтягивание на перекладине. Каждая тренировка должна длиться от 60 до 90 минут и проводиться 3-4 раза в неделю. Длительность программы составляет 8-12 недель, и она поможет увеличить мышечную массу и укрепить тело.

Программа для повышения выносливости

Если вы хотите чувствовать себя более энергичным и быть более выносливым, то эта программа для вас. Она включает в себя кардио тренировки, такие как бег, велосипедная езда и плавание, а также упражнения на гибкость и баланс. Каждая тренировка должна длиться от 30 до 60 минут и проводиться 3-4 раза в неделю. Длительность программы составляет 6-8 недель, и она поможет повысить выносливость и улучшить общее самочувствие.

• Выберите программу, которая наиболее подходит вашим целям;
• Соберите необходимое оборудование и добраться до спортивной площадки;
• Не забудьте прогреться перед тренировкой и растянуться после нее;
• Выполняйте упражнения правильно, следите за своей формой и уважайте свое тело;
• Постепенно увеличивайте нагрузку и продолжайте двигаться в сторону своей цели.

Независимо от того, какая программа вам подойдет, помните, что самое главное — это поддерживать регулярность и находить удовольствие в тренировках. Занимаясь дома, вы сможете добиться поставленных целей и сохранить свое здоровье и хорошую форму.

Результаты от тренировок: как это работает?

Чтобы получить результаты от тренировок, необходимо следовать правильному плану и диете. Регулярность и настойчивость — это ключевые факторы, которые вам понадобятся для достижения своих целей.

В результате тренировок вы почувствуете улучшение выносливости, силы и гибкости. Ваше тело станет более подтянутым и мускулистым, а процесс сжигания жира начнется быстрее.

• Упражнения для взрослых мужчин, которые хотят улучшить свою форму
• Созданные опытными тренерами и поддерживающиеся диеты
• Увеличение мышечной массы и сжигание жира
• Показательный прогресс после первых нескольких недель

Возможность тренироваться дома означает, что вы можете достигать своих целей без необходимости тратиться на вознесение в залы и тренера. Вы получаете все необходимое для эффективной тренировки, не вставая со своего дивана.

Отзывы клиентов о программе

Андрей: Я не смог посещать зал из-за работы, но эта программа дала мне возможность тренироваться дома. Я увидел результаты уже через месяц, сильнее стал и набрал мышечную массу.

Олег: Программа очень хорошо структурирована и легко выполнима. Я не знал, какую программу выбрать раньше, но эта была идеальным выбором. Спасибо за возможность заботиться о своем теле без посещения фитнес-зала.

Дмитрий: Я обычно занимался с тренерами в зале, но эта программа дала тот же уровень инструкций по упражнениям. Я не только увидел результаты, но и научился новым упражнениям, которые могу применять на своих тренировках в будущем.

• Оценка: 5 из 5
• Рекомендую: Да

Видео по теме:

лучших приложений для домашних тренировок на 2023 год – Men’s Fitness UK

Для этого есть приложение – поддерживайте себя в форме, не выходя из гостиной, с нашим выбором лучших приложений для домашних тренировок с собственным весом и минимальным оборудованием в 2023 году… ходить в местный спортзал не всегда удобно или выгодно для кошелька — а во время блокировки из-за коронавируса это даже не было вариантом — но это не оправдывает того, чтобы позволить вашей физической форме упасть со скалы. С нашим выбором лучших приложений для домашних тренировок в 2023 году вы сможете достичь своих тренировочных целей, где бы ни находился квадратный фут пространства.

СВЯЗАННОЕ СОДЕРЖИМОЕ:

1. Лучшие часы для фитнеса
2. Как работает компрессионная одежда
3. Лучшие наборы гантелей для домашних тренировок

Лучшие приложения для домашних тренировок в 2023 году

Продолжайте читать, чтобы прочитать полные обзоры

1. Freeletics ( $34,99 / £32,99 на 3 месяца / freeletics.com)
2. Aaptiv ( 14,99 долл. США / 13,49 фунтов стерлингов в месяц / aaptiv.com)
3. Adidas Training от Runtastic (бесплатно или 9,99 долл. США / 7,99 фунтов стерлингов за премиум-версию / runtastic.com)
4. Playbook (14,99 долл. США в месяц / playbookapp.io)
5. Fitbit Coach (9,99 долл. США / 7,99 фунтов стерлингов в месяц / fitbit.com)
6. Peloton Digital ( 12,99 долл. США / 12,99 фунтов стерлингов в месяц / onepeloton.com)
7. Nike Training Club (бесплатно / nike.com)
8. Sworkit (9,99 долл. США / 8,99 фунтов стерлингов в месяц / sworkit.com)
9. Fiit (бесплатно / fiit.tv)
10. Кайя (от 29,99 долл. США / 25,99 фунтов стерлингов / kaiahealth.com)

MF ЛУЧШАЯ КУПИТЬ

Freeletics

КУПИТЬ СЕЙЧАС:

34,99 долл. США / 32,99 фунтов стерлингов на 3 месяца / freeletics.com 900 22

Юзабилити: 4/5
Обучение: 5/5
Тренировки: 5/5
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 5/5

Freeletics — оригинальное и лучшее приложение для домашних тренировок с собственным весом — идеально подходит для персонализированных домашних тренировок без экипировки, когда у вас мало места.

Вы можете выбирать из огромного выбора 30-минутных тренировок, прорабатывать конкретные мышцы с помощью отдельных упражнений и подписываться на целевые тренировочные поездки, охватывающие все: от футбольного фитнеса и тренировок бойцов ММА до развития взрывной силы.

Настроить приложение очень просто: вы сообщаете тренеру Freeletics, какие у вас общие цели, и можете выбрать между началом занятий, бегом, набором мышечной массы, улучшением физической формы или похудением. Для каждой программы обучения есть подробная понедельная разбивка предстоящей работы и конкретные результаты, которые вы можете ожидать, когда закончите.

В отличие от некоторых приложений для тренировки, Freeletics Coach адаптирует вашу тренировку, основываясь на ваших собственных быстрых оценках ощущений после тренировки: не было ли это слишком сложно? Слишком легко? Как выдержала ваша техника? А у вас не было проблем с какими-то упражнениями? Вы даже можете адаптировать дневную сессию, если ваши обстоятельства меняются и вам нужно тренироваться тихо, вы слишком устали или у вас мало времени.

Демонстрационные видеоролики для каждого упражнения хорошо представлены, с отличными письменными советами по технике и понятными визуальными эффектами. Работа с каждым сеансом также проста: простым нажатием можно перейти к следующему упражнению, а интервалы запрограммированы для вас в приложении.

Если вы изо всех сил пытаетесь приступить к регулярным тренировкам или достигли плато, есть короткие аудиокурсы по мышлению, которые помогут вам с умственной стороной формирования хороших привычек и использования долгосрочной мотивации.

И в качестве последнего бонуса вы также можете получить индивидуальные планы питания в приложении «Питание» в рамках своей подписки.

MF РЕКОМЕНДУЕТСЯ:

Aaptiv

КУПИТЬ СЕЙЧАС:

14,99 долл. США / 13,49 фунтов стерлингов в месяц / aaptiv.com

Юзабилити: 4/5
Тренировки:  4.5/5
Тренировки:  4/5
ОБЩЕЕ:  4. 5/5

В отличие от большинства приложений для домашних тренировок на основе видео, Aaptiv воспроизводит аудио -только классы для тренировок, где визуальные эффекты не нужны.

Вы выбираете свои цели — похудеть, бежать дальше или быстрее, набраться сил, уменьшить стресс или просто оставаться в форме — с помощью двух- или восьминедельных программ для достижения ваших целей. Вы можете настроить программы в зависимости от продолжительности тренировок, дней, в которые вы предпочитаете тренироваться, и даже оборудования, к которому у вас есть доступ.

В библиотеке более 3000 тренировок и еженедельно добавляется 40 занятий. Большая часть из них проводится в тренажерном зале, но есть приличное предложение домашних занятий с отличным разнообразием и четко поставленными целями для всех уровней, включая касание пальцев ног за две недели и «90-дневный перерыв» для более серьезных. спортсмены.

Каждая тренировка с тренером сопровождается собственной музыкой, и вы привязаны к мелодиям, которые выбирает Aaptiv. Кроме того, поскольку вы руководствуетесь голосом, а не визуально, вам нужно знать, как выполнять упражнения, но это, как правило, движения, знакомые большинству людей, такие как приседания и выпады.

Вы можете планировать отдельные тренировки и синхронизировать их с календарем, а также загружать сеансы для тренировок в автономном режиме, и это совместимо с Apple Watch. Также есть семидневная бесплатная пробная версия. Aaptiv определенно заслуживает своего места в качестве второго лучшего приложения для домашних тренировок.

Adidas Training by Runtastic

КУПИТЬ СЕЙЧАС:

Бесплатно (9,99 долл. США / 7,99 фунтов стерлингов за премиум) / runtastic.com

Удобство использования:  3/5
Обучение:  3/5
Тренировки:  4/5
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  3/5

Runtastic автоматически рекомендует готовые тренировки и полные планы тренировок на основе ваших целей — некоторые бесплатные, некоторые платные. Если вы предпочитаете создавать свои собственные, есть гениально простой конструктор тренировок для конкретных областей.

Простые в использовании видеоролики демонстрируют более 190 различных упражнений, и вы даже получаете подсказку о занятиях, которые подходят для соседей.

Playbook

КУПИТЬ СЕЙЧАС:

14,99 долл. США в месяц, playbookapp.io

Удобство использования:  2/5 9 0109 Тренировки:  4/5
Тренировки:  4/5
ОБЩЕЕ:  3/5

Если вам нравится следить за знаменитыми тренерами в Insta, эта торговая площадка, где тренеры продают свои тренировки и планы тренировок, для вас.

Playbook предназначен для отслеживания PT, которым вы доверяете, и к каждой тренировке прилагается видео-упражнения, которые вы можете воспроизвести в приложении или загрузить. К сожалению, нет рекомендаций, основанных на целях, и гораздо сложнее найти нужные сеансы.

Fitbit Coach

КУПИТЬ СЕЙЧАС:

9,99 долл. США в месяц / fitbit.com  2/5
Тренировки:  4/5
Тренировки: 4/5
ОБЩЕЕ:  3/5

Fitbit Coach представляет собой смесь бесплатных и платных тренировок, предназначенных для начинающих, а не для опытных посетителей тренажерного зала, и позволяет выбирать тренировки на основе групп мышц, уровня сложности и продолжительности.

Прежде чем вы начнете и заплатите, вы получите видеодемонстрации упражнений, включенных в сеанс, и вы сможете отслеживать уровень физической подготовки и силу по областям тела. Существует также аккуратная оценка импульса, которая вознаграждает регулярные тренировки.

Peloton Digital

КУПИТЬ СЕЙЧАС:

$12,99 / £12,99 в месяц / onepeloton.com

Юзабилити:  3/5
Обучение:  4/5
Тренировки: 4/5
ВСЕГО:  4/5

Нет места или денег на велосипед или беговую дорожку? Вы по-прежнему можете пользоваться растущей библиотекой студийных видеоуроков Peloton Digital по запросу.

Первоклассные тренеры зарядят вас энергией и проведут вас через езду на велосипеде, бег, ходьбу, тренировочный лагерь, силовые тренировки, растяжку, кардиотренировки и занятия йогой.

Существует множество программ, и вы можете подключить пульсометр и легко транслировать потоки на большой экран с помощью Google Chromecast или Apple AirPlay.

Nike Training Club

ПОЛУЧИТЕ СЕЙЧАС:

Бесплатно / nike.com

Удобство использования:  4/5 9 0109 Тренировки:  4/5
Тренировки:  4/5
ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ:  4/5

Это простое и мотивационное приложение способно удовлетворить как новичков, так и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал. Откройте для себя тренировки по типу, оборудованию и группе мышц или исходя из ваших потребностей, например, занятия, адаптированные для небольших помещений, и 20-минутные быстрые тренировки.

К каждому упражнению прилагается отличное, легкое для понимания видео, а также полные аудиоинструкции, включая советы по технике, интервалы и таймеры отдыха. Вы также можете создавать планы на основе целей за считанные секунды и получать напоминания о выполнении работы.

Sworkit

КУПИТЬ СЕЙЧАС:

$9,99 / £8,99 в месяц / sworkit.com

9 0003 Юзабилити:  4/5
Обучение:  3/5
Тренировки: 4/5
ВСЕГО:  4/5

Sworkit содержит более 300 уникальных тренировок, 400 индивидуальных упражнений и полные программы тренировок для того, чтобы стать стройнее, стройнее или сильнее.

Упражнения за упражнением менее увлекательны, чем некоторые другие, но вы можете собрать свои собственные тренировки за считанные секунды и настроить продолжительность упражнений, периоды перехода и отдыха для готовых занятий.

Есть тренировки с гирями, гантелями и эспандером, а если вы упёрлись в стену, сертифицированные тренеры ответят на ваши вопросы.

Fiit

ПОЛУЧИТЕ СЕЙЧАС:

Бесплатно / fiit.tv

Удобство использования:  4/5 90 109 Тренировки:  4/5
Тренировки:  4/5
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ :  4/5

Fiit проводит сеансы под руководством тренера из студии прямо в вашей гостиной. Лучше всего он работает с партнерским нагрудным ремнем, но вы можете присоединиться к сотням занятий, охватывающих силовые, кардио и мобильность, пилатес и йогу.

Рейтинги сложности и разбивка упражнений помогут вам увидеть, какие страдания ждут вас, инструкторы накачаны, но не слишком глупы, а занятия легко запускать на большом экране.

Kaia

КУПИТЬ СЕЙЧАС:

От $29,99 / £25,99 / kaiahealth.com

Юзабилити:  2/5
Тренировки:  4/5
Тренировки:  3/ 5
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  3/5

Нужна помощь в оттачивании техники силовых тренировок? Это приложение представляет собой идеальное введение в упражнения с собственным весом без оборудования.