Программа упражнений для похудения в домашних условиях для девушек: План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение

Универсальная программа тренировок на похудение

Привет, друзья. Решили выложить программа тренировок на похудение. Данный комплекс — универсальный. В том плане, что его могут использовать как парни, так и девушки. Разница будет заключаться только в весах отягощения.

Раз программа рассчитана на похудение, то и задачи у нее соответствующие: снизить вес тела за счет снижения количества жировой ткани, развить силовую выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Программа тренировок базируется на методе суперсетов. Суперсет — это по одному подходу от двух упражнений без отдыха между подходами. После чего — отдых в 2-3 минуты, снова по одному подходу. Снова отдых — и еще по одному подходу. И только после этого можно перейти ко второй паре упражнений. Два и более упражнения, выполняемые одним блоком позволяют добиться более высокой эффективности тренировки, что есть очень хорошо для сжигания жира.

По большому счету, не так уж и важно, какие мышцы получают нагрузку в рамках тренировки. Важно то, каков средний пульс. Чем выше частота сердечных сокращений, тем более эффективна тренировка для жиросжигания. Так что похудеть можно и в тренажерном зале, а не только в кардио-зоне.

Данный комплекс не рассчитан на новичков. Для того, чтобы тренироваться по этой программе, за плечами надо иметь хотя бы пару месяцев работы в зале. В противном случае организм просто не выдержит такой нагрузки.

Программа рассчитана на две тренировки в неделю. По десять упражнений за одну тренировку. Два посещения зала в неделю — это необходимый минимум. Если вы можете посещать зал три раза в неделю — отлично! Тогда тренировки надо просто чередовать между собой.

На первых порах все упражнения выполняйте по три подхода (это с учетом разминки) по 12-15 повторений в каждом подходе. Это — 30 подходов за одну тренировку. По времени это может занимать до полутора часов. Старайтесь сокращать время отдыха так, чтобы вся тренировка укладывалась в один час.

Когда вы достигнете такого уровня, количество повторений можно увеличивать до 18-20 в каждом подходе.

Потом, когда и это количество повторений вы сможете выполнять за один час, добавляйте по одному подходу в каждом суперсете. Когда настанет время, что и 4 подхода по 18-20 повторений вы сможете выполнять за 60-70 минут — это знак, что пора менять план на более сложный. Этот уже ничего не сможет вам дать.

Получится ли сбросить вес, тренируясь по этой программе? Если соблюдать диету — то да. Диета — это не ограничение себя в определенных продуктах. Нет. Диета — это строгий учет калорий с таким расчетом, чтобы каждый день тратить калорий чуть больше, чем их поступает. У нас на сайте есть довольно много ПП-рецептов. И несколько уже готовых рационов.

Не стремитесь сбросить вес быстро, как то обещает нечестная реклама. Это может быть очень опасно для вашего организма. Оптимально худеть на 3-4 килограмма в месяц. Тем более, что надо помнить: мышцы более плотные, чем жировая ткань. Так что на весах в первое время может и не быть никаких изменений. А вот зеркало врать не будет.

Добавить больше нечего. Переходим к практической части программы.

Поехали.

Первая тренировка

Первый суперсет:

1. гиперэкстензия: 3×12-15;
2. подъем ног на наклонной скамье: 3×12-15.

Второй суперсет:

1. жим ногами: 3×12-15;
2. жим гантелей сидя: 3×12-15.

Третий суперсет:

1. выпады с гантелями: 3×12-15;
2. французский жим с гантелей стоя: 3×12-15.

Четвертый суперсет:

1. разведение ног в тренажере: 3×12-15;
2. тяга верхнего блока за голову широким хватом: 3×12-15.

Пятый суперсет:

1. сведение ног в тренажере: 3×12-15;
2. горизонтальная тяга блока к поясу: 3×12-15.

Вторая тренировка

Первый суперсет:

1. скручивания на наклонной скамье: 3×12-15;
2. классическая становая тяга с гантелями: 3×12-15.

Второй суперсет:

1. тяга верхнего блока к груди узким хватом: 3×12-15;
2. жим штанги стоя из-за головы: 3×12-15.

Третий суперсет:

1. приседания со штангой на плечах: 3×12-15;
2. жим гантелей лёжа с положительным наклоном: 3×12-15.

Четвертый суперсет:

1. разгибание ног в тренажере: 3×12-15;
2. разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье: 3×12-15.

Пятый суперсет:

1. сгибание ног лёжа: 3×12-15;
2. пуловер лежа на скамье: 3×12-15.

Вот и вся программа. Еще раз стоит напомнить, что не так важно, какие упражнения выполняются на тренировке. Важно, чтобы соблюдалась диета. Пресс делается на кухне.

Это — всего лишь пример плана. Если в силу каких-то обстоятельств вы не можете выполнять те или иные упражнения, заменяйте их на аналогичные. И следите за частотой пульса на тренировке.

15 Тренировки для всего тела дома для ленивых девушек

Все мы знаем, что упражнения полезны для нас и что нам действительно нужно их делать, но бывают дни (и даже недели), когда интенсивные, высокоэффективные тренировки просто не в нашей рулевой рубке . Необходимость постоянно выполнять энергичные тренировки может быть трудной для понимания, и именно здесь вступают в действие тренировки для ленивых девушек. Вы все равно можете тонизировать, сбросить вес и привести себя в форму с помощью тренировок для всего тела, которые не требуют тонны усилий или мотивации. . Взгляните на наши любимые тренировки и наши лучшие фитнес-лайфхаки для ленивых девушек!

6 фитнес-лайфхаков для ленивых девушек

1. Создавайте потрясающие плейлисты для тренировок разной продолжительности, наполненные мотивирующими песнями
2. Пейте много воды в течение дня, чтобы сохранять энергию.
3. Тренируйтесь во время просмотра телевизора.
4. Выполняйте утреннюю тренировку.
5. Делайте упражнения для ленивых девушек за рабочим столом.
6. Подготовьте одежду для тренировок накануне вечером.

3 Товары для фитнеса для ленивых девушек

1. Коврик для упражнений
Многие ленивые девушки тренируются на полу, поэтому коврик для упражнений обязателен. Вы захотите сделать свою тренировку максимально комфортной, и вы захотите защитить свой позвоночник, бедра, колени и локти от ожогов от твердого пола или ковра.

2. Легкие гири
Пара легких гирь понадобится тут и там для тренировок ленивых девушек. Этот набор включает в себя пару гирь весом 2 фунта, 3 фунта и 5 фунтов, так что вы можете выбрать свой вес в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день.

3. Мотивационная бутылка для воды
Важно поддерживать водный баланс во время тренировки и в течение дня. Мы должны выпивать восемь стаканов воды каждый день, и эта бутылка с водой поможет вам достичь этой цели. На нем есть время и метки, чтобы вы пили достаточно воды в течение дня!

5 Тренировка верхней части тела для ленивых девушек

Тренировка рук для ленивых девушек | Christina Carlyle

Если вы ищете тренировку рук, которая действительно работает, но при этом очень управляема, посмотрите это домашнее видео. Вы по-прежнему будете получать потрясающие преимущества для укрепления рук, и все, что вам нужно, это пара гантелей. Она демонстрирует шесть упражнений для рук для ленивых девушек, в том числе «Крушитель черепа» и «Муха на груди», и рекомендует выполнять от 3 до 4 полных подходов тренировки.

Тренировка рук – тонус рук, спины и плеч | Vicky Justiz

Упражнения в этом видео приведут в тонус ваши руки, плечи и спину, и они потрясающие, потому что их можно делать где угодно, от дивана до кровати и офисного кресла! Никакого оборудования не требуется, но если вы чувствуете, что хотите немного усложнить задачу, не стесняйтесь взять пару гирь.

Ленивая тренировка рук — без оборудования — без стояния | Фитнес

Это идеальная тренировка рук для ленивых девушек, потому что вы можете сидеть и смотреть телевизор, пока занимаетесь фитнесом. Это 15-минутная тренировка, не требующая никакого оборудования, но вы можете быть уверены, почувствуйте ожог движениями, такими как круги руками и дробление грецкого ореха спиной! Делайте это, не выходя из гостиной, за письменный стол или в любом другом удобном для вас месте.

Тренировка рук для ленивых девушек, которую можно выполнять в пижаме | POPSUGAR Фитнес

Это 5-минутная тренировка рук, которую вы можете делать, сидя на диване в пижаме. Это идеально подходит для тех дней, когда вы не хотите переезжать, но знаете, что должны. Возьмите набор легких или средних весов и проработайте руки такими движениями, как горизонтальные круговые движения плечами, отжимания на трицепс и обратная тяга и разведения. Каждое движение предназначено для развития ваших мышц, а также для их укрепления!

Тренировка рук в постели | Потеря жира в домашних условиях | Dayana Wang

Что может быть удобнее, чем тренировать руки, не вставая с собственной кровати? Эта программа идеально подходит для новичков или тех, кто не испытывает интенсивной нагрузки, но хочет немного подвигаться. Вы будете выполнять такие движения, как подъемы согнутых рук, импульсы вперед и назад и разгибания трицепсов, без использования какого-либо оборудования.

5 основных тренировок для ленивых девушек

5 минут для ленивых прессов | Легкая домашняя тренировка пресса | Fitnessa

Это быстрая, но эффективная 5-минутная тренировка пресса, которую вы можете выполнять, когда не хотите слишком много двигаться. Это идеальная ленивая тренировка, потому что все движения выполняются лежа, так что вы можете выполнять их даже во время просмотра телевизора. Работайте над движениями, такими как хруст лягушки, удары ножницами и подъемы ног, чтобы помочь сформировать свой пресс самым ленивым способом.

Расслабляющая ленивая дневная тренировка для мышц кора, спины и гибкости | Табита Гомес

Если у вас ленивый день, но вы знаете, что вам нужно потренироваться, эта тренировка для кора и спины для вас. Это расслабляющая 30-минутная тренировка на полу, и все, что вам нужно, это коврик для упражнений. Следуйте за ней, пока она проведет вас через растяжку, легкую тренировку корпуса и упражнения для улучшения осанки.

5 простых упражнений на пресс | Тренировка для ленивых девушек | Love Sweat Fitness

Чувствуете, что ваш пресс не такой сильный или подтянутый, как хотелось бы? Или, может быть, вы молодая мама, которая хочет вернуться в форму. В любом случае, эта тренировка идеальна для вас. Она включает в себя 5 лучших простых упражнений, чтобы укрепить нижнюю часть живота, избежать расслоения пресса и предотвратить/устранить диастаз прямых мышц живота.

10-минутная тренировка для ленивых девушек для жира на животе и попки | Daniela Suarez

Посмотрите эту тренировку, если вы хотите избавиться от жира на животе, не вставая с удобного коврика для йоги. Если вы чувствуете усталость, лень или отсутствие мотивации, проработайте эту рутину с такими движениями, как скручивания, постукивания пяткой и планка. Она также добавляет несколько упражнений для ягодиц.

Утренний пресс с собственным весом | Ленивая тренировка | Жаклин Вуд

Если вы хотите получить 11 линий пресса, эта тренировка пресса с собственным весом — идеальный способ начать утро. Всего за пять минут вы можете накачать пресс без оборудования. Это тренировка, состоящая только из скручиваний, и вы все время ложитесь, что идеально подходит для тех дней, когда мотивация находится на самом низком уровне.

5 Тренировки нижней части тела для ленивых девушек

15-минутная тренировка ягодиц для ленивых девушек | ПОПСАХАР Фитнес

Приготовьтесь подтянуть ягодицы, не вставая с коврика! Вы будете работать над своей попой со всех сторон, чтобы поднять, подтянуть и привести ее в тонус с тренером по пилатесу, который точно знает, что делает! Они также дают вам модификации, если вы находите упражнения слишком сложными, поэтому вы можете выполнять эту тренировку независимо от вашего уровня физической подготовки.

Стройные ноги за 14 дней! 10-минутная тренировка для ленивых девушек (без прыжков, дома) | Санне Вандер

Хотите похудеть с помощью простых упражнений для ленивых девушек? Вы можете выполнять эту тренировку, не выходя из дома, лежа. Вы будете делать такие движения, как ножницы для ног, импульсы ног и подъемы ног назад, а она также даст вам советы по мотивации к тренировкам!

Тренировка для ленивых девушек – без прыжков и оправданий | Полное тело | Вики Джастис

Хотя технически это тренировка для всего тела, она уделяет много внимания нижней части тела, выполняя такие движения, как удары ногой назад, круги с гидрантами и мосты через бедра. Это простая тренировка, которую вы можете выполнить всего за 10 минут, и вы можете выполнять ее со своего коврика или даже с кровати!

Тренировка нижней части тела в постели | Потеря жира на бедрах и стройные ноги | Даяна Ван

Чувствуете себя очень ленивым? Вам даже не нужно вставать с кровати для этой тренировки нижней части тела. Если вы хотите сделать ноги стройнее, подтянуть ягодицы и избавиться от жира на бедрах, это то, что вы искали. Он нацелен на заднюю часть вашего нижнего пресса, ноги, бедра и попку для ленивой девушки, которая вам понравится!

Тренировка стройных ног для ленивых девушек | Не стоять и не прыгать — 100% на полу | Тиган Диксон

В этой ленивой дневной тренировке нет упражнений стоя, но вы можете быть уверены, что почувствуете ее на следующий день. Это отличная тренировка для тонизирования ног и ягодиц с помощью таких упражнений, как приседания на одной ноге, радужные удары ногами и мосты. 15 минут и никакого снаряжения!

Используйте эти тренировки, когда вам не хочется тренироваться, но вы знаете, что вам нужно двигаться! Они помогут вам достичь ваших целей в фитнесе и быстро привести себя в форму!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Эти упражнения для ленивых девушек оказались полезными для вас? Мы будем рады, если вы поделитесь этим постом в Pinterest.

Ищете другие классные тренировки? Не забудьте подписаться на нашу доску фитнеса на Pinterest!

342 акции

• Поделиться
• Твит

Полное руководство по похудению для студенток колледжа

Жизнь может сойти с ума, поэтому имейте в виду, что вам не нужно свято придерживаться этих программ. Многие из них принесут вам удивительные результаты, если вы просто сохраните привычку и будете выполнять пару тренировок в неделю. Важно иметь план, без него мы обречены на провал.

То, что они говорят, правда — Колледж вполне может быть лучшим временем в вашей жизни, так почему бы не быть в лучшей форме в своей жизни? Стресс от занятий вызывает стресс от переедания и всех ночных ночей, которые выводят из строя весь организм. Не говоря уже о бирпонге по выходным. Бьюсь об заклад, вы, вероятно, чувствуете эффект Первокурсник 15 ….. или, в моем случае, 30.

Не бойтесь, перед вами лучшее руководство по снижению веса для колледжа! Когда я заканчивал свой год в юниорах, я был полон решимости сделать выпускной год лучшим. Итак, вот все советы, приемы и советы по снижению веса, которые я должен дать вам на пути к стройному, сексуальному и здоровому телу, готовому к весенним каникулам.

Часть 1: Руководство для студенток по снижению веса с помощью здорового питания Трудно есть здоровую/питательную пищу. Нет времени? Нет денег? Нет кухни? А как сварить яйцо? (Я серьезно не знал. Спасибо Google за ответы на важные жизненные вопросы) Серьезно, это единственное руководство, которое вам нужно, чтобы стать здоровым и даже похудеть в процессе!

Во-первых, давайте проясним одну вещь… абсолютно НЕТ диет . Если вы не планируете отказаться от углеводов на всю оставшуюся жизнь или что-то еще, что ваша диета ограничивает, вот что произойдет:

прогресс! Все дело в вашем настроении. Идея состоит в том, чтобы делать все возможное и по большей части чаще делать хороший выбор, чем плохой. Не стремитесь к совершенству, вы потерпите неудачу.

Просто сосредоточившись на правильном выборе, вы сможете начать прогрессировать в достижении своих целей в фитнесе и не будете разочарованы одним или двумя читерскими приемами пищи. Если вы ожидаете, что будете совершенны, вы сделаете себя более ценным, если будете переедать.

​Поэтому потеря веса может быть вашей конечной целью, но здоровое питание не обязательно должно подразумевать диету. Я НЕНАВИЖУ диеты . Это неудобно, заставляет проголодаться, а не съесть кекс почти невозможно. Представьте себе: ешьте досыта, не считая калорий, не испытывая чувства вины.

Это руководство по здоровому питанию и снижению веса будет в значительной степени сосредоточено на Палеодиете (Диета как привычки в еде). Если вы не знакомы с этой концепцией, вот краткое руководство, которое поможет вам начать работу на правильном пути.

​Проще говоря, Палео вращается вокруг употребления в пищу того, что ели наши древние предки. Сюда входят такие группы продуктов, как рыба, мясо, овощи, фрукты, орехи и натуральные масла. Итак, цель состоит в том, чтобы свести к минимуму прибыль и обработанные продукты, сахар и жир.

Пока вы не разочаровались, помните, что мы не стремимся к совершенству. Хорошие, твердые усилия — это все, что вам нужно. Вот пример того, что вы можете съесть (и как включить это в бюджет колледжа).

• Мясо — (ура, белок!) Рыба дорогая… Я предпочитаю курицу. Есть так много способов, которыми вы можете приготовить его, и это дешево. (Гриль Джорджа Формана быстро стал лучшим другом). Я также ем тунца, банка тунца в ВОДЕ стоит не очень дорого и содержит около 18 граммов белка. (Прочитайте, почему белок необходим для мышечной массы)
• Овощи — Я стараюсь есть столько овощей, сколько могу, но из соображений бюджета я придерживаюсь того, что есть на распродаже и в сезон. Спаржа, обжаренная на оливковом масле с чесноком, очень вкусная! Или то же самое с перцем! Здесь вы найдете рецепты любых овощных блюд.
• Фрукты — Я люблю фрукты, и мне так легко взять с собой яблоко или банан, если вы в дороге. Смузи тоже хороши, особенно если добавить порошок суперфуда. Разговор о питательном ударе в зад!
• ЯЙЦА — Я люблю яйца, и существует огромное количество способов их приготовления. Яичница, приправленные, омлеты, сваренные вкрутую, возможности безграничны.
• Вода и чай — ПЕЙТЕ воду! Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы приправить воду, если она становится немного скучной, а в чае содержится невероятное количество питательных веществ.

Это всего лишь пример того, что сработало для меня, моего бюджета и моих вкусовых рецепторов. Возьмите этот план и настройте его по своему вкусу, просто постарайтесь максимально придерживаться палео-руководств.

​Некоторым из вас может не понравиться отказ от чипсов или другой нездоровой пищи, но это тоже нормально, просто помните о следующих принципах: из пакета — Высыпьте эти чипсы в миску, иначе вы съедите почти, если не весь пакет

Не используйте поднос столовой — вы навалите слишком много еды, ешьте только то, что сможете донести до стола своими руками

При еде в фаст-фуде всегда выбирайте маленькие порции — Я не Меня не волнует, что обновление стоит всего 50 центов. По сути, вы могли бы заплатить 50 центов за дополнительные 400 калорий (дополнительные советы по этой теме см. в моей статье «Здоровое питание во время еды вне дома»)

Отслеживайте свой прогресс отслеживайте калории и попробуйте фитнес-трекер, такой как (Jawbone или Fitbit)

Ограничьте потребление сахара — Знаете ли вы, что ваше тело производит жировые клетки из сахарозы? Не все калории создаются одинаково. Пакет кеглей с 250 калориями — это не то же самое, что бутерброд с индейкой с 250 калориями. Сэндвич с индейкой питателен и наполнит ваше тело энергией.

• Stay Hydrated — с водой, а не содовой. Вашему телу нужно не менее 8 чашек воды в день. Если вам надоела вода, попробуйте чай, ароматизированную воду или воду с фруктами. (Статья об альтернативах здоровой воде)
• Голодание не поможет — переедания и ограничение потребления калорий до менее чем 1200 калорий в день могут «работать», но это временное решение. Голодание убьет ваш метаболизм, и вы снова наберете весь этот вес плюс дополнительный, потому что ваше тело захочет подготовиться к следующему периоду голодания.

• Перекусить! — ешьте маленькие закуски в течение дня. Я ем что-нибудь каждые 3-4 часа. Дает мне энергию в течение дня и не дает мне сильно проголодаться и переедать. У меня всегда с собой батончик мюсли, яблоко, орехи или банан. (Узнайте, какие «фитнес-продукты» стоит есть здесь)
• Завтрак — Я знаю, вы слышали это, но поешьте как-нибудь на завтрак. Если я не голоден, я хватаю банан и ем его на ходу. Также выпейте стакан воды, когда проснетесь. Ваше тело будет обезвожено от сна.
• Не пытайтесь быть идеальным — не пытайтесь быть самым здоровым едоком в мире. И дайте себе передышку, если вы разоритесь. Не держите это против себя. Каждый день — это новый шанс сделать все правильно. Хотите знать, как начать правильно питаться и готовить собственные натуральные блюда? загляните в эту кулинарную книгу.

Независимо от того, хотите ли вы добавить принцип Палео к своим привычкам в еде, вот еще несколько отличных способов включить здоровое питание в вашу жизнь в колледже!

План питания? 3 совета по питанию в столовой

1. Всегда выбирайте лучшие варианты

Это очень простая концепция. Столовая дает нам так много вариантов. Вы называете это, вы, вероятно, можете оштрафовать его. Хитрость заключается в том, чтобы ориентироваться среди плохих, нездоровых вариантов. Несмотря на то, что вы должны есть в столовой и иметь план питания, у вас все еще есть возможность сделать разумный выбор. Вот некоторые распространенные варианты здорового питания:

• Курица-гриль
• Приготовленные овощи
• Свежие фрукты (яблоки, бананы и т. д.)
• Салат-бар (сверху вареные яйца, фасоль и т. д.)
• Яйца, сваренные вкрутую
• Омлет s
• Мешалка для овощей fry

Скорее всего, в вашей школе есть несколько столовых. Посетите несколько, чтобы получить представление о том, какие блюда они подают, и выберите тот, который лучше всего соответствует вашим вкусам.

2. Ешьте с друзьями

Так что, скорее всего, вы собираетесь есть с друзьями. Позвольте им помочь вам сделать правильный выбор и оставаться подотчетными. Пригласите их присоединиться к вам в вашем путешествии по здоровому питанию (поделитесь с ними этим руководством). По крайней мере, они могут помочь вам сделать здоровый выбор и держать вас на правильном пути. Используйте их как систему поддержки. Они будут там, чтобы убедиться, что вы взяли курицу с жабрами вместо пиццы и картофеля фри. Также выберите место вдали от мороженого самообслуживания и пустынного бара.

3. Будьте ПРИБЫЛЬНЫ

Если вам подают спагетти и фрикадельки, а вы пытаетесь питаться согласно принципам палео, смело заказывайте только фрикадельки. То же самое касается сэндвича с курицей или гамбургера. Попросите мясо и оставьте зерно. Тогда вы можете пойти дальше и съесть салат с жареной курицей.

Обычные препятствия на пути к здоровому питанию…

Угу… значит, вы должны соблюдать план питания? Не позволяйте этому мешать вам правильно питаться! Вот общие проблемы, с которыми сталкиваются студенты, и способы их решения!

• Не нравится, что подают?

• Если вам не нравится предлагаемая горячая еда, не стесняйтесь смешивать ее с другими частями столовой. Добавьте курицу-гриль в салат из салат-бара. Во многих школах есть несколько столовых, специализирующихся на приготовлении определенных блюд. Попробуйте их и посмотрите, какой из них лучше всего соответствует вашему вкусу.

• Я вегетарианец

• В столовой обычно есть вегетарианские блюда, но если вам не нравится то, что подают, вы всегда можете пойти в салат-бар и добавить белок, например, яйца, орехи. , фасоль или хумус.

• ​Я проголодался между приемами пищи и поздно ночью

• Избегайте торговых автоматов и держите здоровые закуски в общежитии. Идеи: орехи, свежие фрукты (украдкой из столовой), попкорн, консервированный тунец, хумус, острый сыр, овощи, йогурт. Когда вы не покупаете нездоровую пищу, происходит нечто удивительное: вы не едите и в результате не набираете вес.

• Друзья только что заказали пиццу, тако и т. д. Что теперь?

• Если вы действительно этого хотите — не отказывайте себе в этом. Съешьте ОДИН кусочек. Это на то, чтобы поддаться вашей тяге, но не переусердствуйте. Практикуйте умеренность.

Общежитие без кухни? Здоровое питание в общежитии

Вы хотите вести более здоровый образ жизни, но ваша комната в общежитии маленькая и у вас нет полностью оборудованной кухни. Без проблем. Большинство людей в такой ситуации покупают питание, выживают на замороженной пицце или просто постоянно едят вне дома (это может очень дорого обойтись и очень быстро).

Некоторым из вас посчастливилось иметь плиту и раковину, в противном случае я настоятельно рекомендую вам приобрести мини-холодильник и микроволновую печь. Микроволновая печь ассоциируется с нездоровой пищей, и именно здесь мы собираемся вмешаться.

Идеи здорового питания в микроволновой печи:

• Яйца! — Ага, яйца в микроволновке можно.
• Домашние вегетарианские чипсы! (сладкий картофель очень вкусный)
• Поджаренные орехи
• Английские кексы без зерна
• Овощи на пару (покупайте замороженные овощи в упаковках)
• Перец, фаршированный яйцом
• Ознакомьтесь с этими 25 идеями палеодиеты в микроволновой печи или здесь, чтобы получить 8-недельный план питания Палео

Когда тяга атакует!

Итак, дамы, мы все получаем эти шоколадно-сахарные нарезки. Но что делать, когда они ударят? Во-первых, прочитайте мою статью о том, как избавиться от тяги к сладкому. Если тяга все еще сохраняется и избежать ее невозможно, побалуйте себя! Моя слабость — Мороженое. Я ЛЮБЛЮ это, даже в разгар зимы раз в месяц обязательно есть мое мороженое. Итак, что мне делать?

Я позволил себе это. Жизнь слишком коротка, чтобы не есть любимую еду. Но имейте в виду, что жизнь может быть короче, если вы слишком часто балуете себя. Подсластите этот сладкий зуб! Вот несколько полезных идей для пустыни, которые действительно могут помочь повысить ваш метаболизм.

Теперь вам предстоит применить все эти новые советы и приемы. Знаете ли вы, что привычка формируется за 21 день? Это меньше месяца. и вы можете быть на пути к здоровому образу жизни. Здоровое питание, если это только половина процесса похудения, другая половина — это физические упражнения и занятия фитнесом.

Часть 2: Руководство для студенток по снижению веса с помощью упражнений

Теперь, когда мы рассмотрели основы здорового питания, давайте поговорим о тренировках. У кого есть время между подработкой, школой, экзаменами и общественной жизнью? И если вы похожи на меня, когда у вас есть время, последнее, что вам нужно, это вспотеть.

Это нормально, потому что поддержание физической формы должно быть повседневным делом. У нас есть МНОЖЕСТВО советов и подсказок, которые помогут вам начать! Как упоминалось ранее, не стремитесь к совершенству — вы только погубите себя, если не будете соответствовать невозможным стандартам. Вот 3 наиболее распространенных препятствия и решения , чтобы улучшить свою физическую форму!

Контрольно-пропускной пункт 1. НЕТ ДЕНЕГ​

​Вам не нужны абонементы в тренажерный зал. Если вы живете в общежитии, у вас, вероятно, есть бесплатный доступ в тренажерный зал на территории кампуса. Некоторые жилые комплексы также на территории включают доступ в тренажерный зал. Некоторым из вас может не нравиться ходить в тренажерный зал, и я вас не виню, это может очень быстро наскучить.

• ​ Сходите на прогулку или пробежку по кампусу — Если вы не знаете, как начать бегать, это может помочь. Пребывание на свежем воздухе даст вам свежий воздух, который, как было доказано, снимает стресс и улучшает способность решать проблемы.
• Присоединяйтесь к команде. — вы окружены возможностями. присоединиться к спортивной команде или танцевальному клубу. Вы будете удивлены, узнав, сколько существует различных активных групп. Присоединяйтесь к танцевальному клубу сальсы или группе Ultimate Frisbee)
• Прогулка или езда на велосипеде до класса — Если сегодня хороший день, идите на урок пешком, а если у вас есть время, выберите более длинный и безопасный маршрут. Вместо того, чтобы ждать начала занятий через 10 минут, пройдите дополнительный круг по зданию.
• Отправляйтесь в поход — в зависимости от вашего местоположения у вас, вероятно, есть несколько отличных туристических поездов. Соберите друзей и даже устройте пикник (конечно, полезные закуски)
• Попробуйте тренировку на беговой дорожке . Бег — отличный способ сжечь калории, а беговая дорожка может надоесть. Бег на дорожке — отличный способ заставить сердце биться быстрее! Переменная скорость также даст вам больше разнообразия.
• Практикуйте йогу — в зависимости от ситуации в комнате вам может даже не понадобиться выходить из дома! У йоги так много преимуществ для здоровья, но знаете ли вы, что есть программа йоги, которая может сжечь больше калорий, чем бег трусцой? Проверьте это (если пики йоги вас интересуют, ознакомьтесь с моим Руководством по 5 лучшим программам йоги)

Блокпост 2. НЕТ ВРЕМЕНИ

Отсутствие времени — это иллюзия. Вы не можете сказать, что у вас «нет времени», когда вы прекрасно знаете, что провели сегодня 30 минут на Facebook — сталкинге. Или посмотрите последний выпуск сезона на Netflix. У вас есть время. У всех одни и те же 24 часа в сутках, никто не сжульничал и получил 25.

Так как же получить максимальную отдачу от тренировки с минимальными затратами времени? За то время, которое вам потребуется, чтобы добраться до спортзала, вы могли бы завершить тренировку! Вот несколько отличных планов тренировок, которые помогут вам начать.

Найдите время, чтобы запланировать тренировку, и разложите тренировочную одежду накануне вечером. Вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора, пораньше приступайте к тренировке.

Хотите узнать больше? Прочтите эти статьи о том, как похудеть, когда у вас мало времени:

• Что делать на работе, чтобы похудеть
• Тонкие способы включить упражнения
• Как совместить фитнес с загруженным графиком
• Привести себя в форму Без тренажерного зала

Контрольно-пропускной пункт 3. «Я слишком устал…»

Нет. Вы находитесь в лучшей физической и психической форме в своей жизни. Как только вы нажмете 30, оттуда все пойдет вниз. Есть разница между усталостью и ленью. Если вы не просидели всю ночь, вы не устали. Так как же побороть лень?

• Просто сделай это — Половина успеха — это надеть обувь. И половинчатая тренировка лучше, чем ничего. Знаете ли вы, что физические упражнения действительно могут дать вам заряд энергии?
• Не откладывайте на потом — Иди в спортзал или занимайся спортом СРАЗУ после школы/работы. Первое, что вы должны сделать, это разминка. Если вы позволите себе надеть удобную одежду и лечь на диван, настроиться на тренировку будет практически невозможно.
• Утренняя тренировка — Если вы жаворонок, скорректируйте график сна и сделайте быструю утреннюю тренировку. Некоторые из этих тренировок, упомянутых в таблице выше, требуют всего 20 минут.
• Найди друга по тренировкам — Найдите друга, который хочет стать активным. Это может быть приятель по спортзалу, партнер по бегу или друг по тренировкам. Наличие кого-то сделает вас более ответственным
• Не тренируйтесь каждый день — Не делайте ежедневные тренировки приоритетом. Это быстро утомит вас. Вместо этого выделите два-три дня, чтобы вы могли отдохнуть и подзарядиться между ними.
• Усталость тела или усталость ума — Вы морально истощены в течение дня или физического труда. Быстрое лекарство от усталости ума — физические упражнения.