Фитнес дома 10 минут дома: Как прокачать всё тело, занимаясь по 10 минут в день

Содержание

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

Чем хороша эта интервальная тренировка для похудения

  1. Она сжигает много калорий. Из-за высокой интенсивности тренировки вы сжигаете калории не только во время, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное — не наедаться после занятий, чтобы не вернуть всё, что потратили.
  2. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё: руки, грудь, пресс, бёдра и ягодицы. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
  3. Она развивает выносливость. Вскоре вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.

Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Что нужно делать

Тренировка длится 10 минут и состоит из 10 упражнений. Каждое вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера.

Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд.

Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв.

Чтобы похудеть как можно быстрее, тренируйтесь каждый день.

Какие упражнения включает интервальная тренировка

1. Jumping Jacks

Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой.

2. Воздушные приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу. Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного.

Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь. Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее.

3. Бёрпи

Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх.

Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за головой.

Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам.

4. Планка

Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась. Дышите ровно и глубоко.

Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное положение и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени. Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья.

5. Прыжковые выпады с чередованием

Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок. Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой.

Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков.

6. Шагающая планка

Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.

Если вам слишком сложно, встаньте на колени.

7. Лягушачьи прыжки

Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.

Если вам не хватает растяжки, чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно. Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой.

8. Приседания сумо с наклонами

Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону.

9. Отжимания по сторонам с коленей

Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.

Сделайте отжимание и поменяйте руки: одну поставьте ближе к телу, другую — дальше. Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели назад, а не в стороны.

Если можете выполнять классические отжимания, делайте.

10. Ножницы

Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно. Руками опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую. Колени держите прямыми, можете натянуть носки стоп.

Если у вас сильно устаёт спина, лягте на неё, плотно прижмите поясницу к полу и делайте ножницы в таком положении.

Читайте также 🏋️‍♀️💪🏃‍♀️

5 комплексов упражнений от 7 до 30 минут

7 минут

О самом коротком комплексе упражнений уже писали на Лайфхакере. Двенадцать упражнений по 30 секунд каждое, с небольшими перерывами на отдых (не более 10 секунд — буквально чтобы перевести дыхание и занять следующую позицию) занимают в общем около 7 минут. Во время такой тренировки с максимальной для вас интенсивностью мышцы получают воздействие, сравнимое с многочасовым бегом.

The 7 Minute Fat Burning Workout

10 минут

Эта тренировка тоже высокоинтенсивная, поэтому не займёт много времени. Выполняйте столько циклов, сколько успеете за 10 минут, по возможности без перерыва на отдых. Если для вас эти упражнения слишком просты, возьмите дополнительно гантели.

Greatist Workout of the Day: Monday, April 6th

14 минут

Для любителей планки — комплекс из 12 упражнений. Каждое упражнение выполняйте около 30 секунд с перерывами на отдых не более 10 секунд. Для наилучшего эффекта после комплекса сделайте несколько расслабляющих упражнений на растяжку, так как ваш торс будет очень напряжён.

Plankathon HIIT: Workout Infographic

20 минут

Комплекс упражнений средней интенсивности, сочетающий в себе кардио- и силовую тренировки. Каждое упражнение выполняйте быстро и энергично в течение 1 минуты. После полного цикла из 10 упражнений отдохните 1 минуту и повторите цикл ещё раз.

Тренировка позволяет ускорить сердцебиение и создать позитивный стресс для мышц. Благодаря таким упражнениям также повышается скорость реакции. Однако прыжки дают достаточно серьёзную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому стоит с осторожностью отнестись к выполнению комплекса, если у вас есть проблемы с позвоночником.

20-Minute Cardio Workout

30 минут

Самый долгий комплекс займёт полчаса. Однако он больше понравится тем, кто любит занятия в спокойном темпе. Сделайте 12–15 повторов каждого упражнения. Если нужно, отдохните между упражнениями 20–30 секунд. Затем повторите весь цикл ещё два раза.

30-Minute, No-Gym Bodyweight Workout

(via)

Фитнес-программа «Красота за 10 минут» — «Отзыв о похудении для ленивых. Красота вашего тела за 10 минут вместе с Синди. Как заставить себя заняться спортом? Мой график занятий и результаты изменений»

Я всегда была большой лентяйкой да и сейчас такая же. Спорт особо недолюбливала, но заняться им пыталась. Дома это давалось крайне тяжело, ведь на мной никто не стоит, никто не заставляет меня делать упражнения. А если в голове закралась мысль «сегодня отдохну, а завтра сделаю», то все, считай спорт закончился и так снова до моего очередного порыва, который в свою очередь мог так же резко закончится как и начался.

Я поняла, что занятия спортом дома не для меня. А заниматься я пыталась по непонятным комплексам, которые просто попадались мне на глаза. Видела красивое тело на картинке и приступала безропотно выполнять, все что мне говорили. Но такой подход не дал результатов, а если точнее не привил мне любовь к спорту. И я пошла на фитнес.

Я занималась групповыми упражнениями аж 2 месяца! Для меня это было очень долго и очень круто, но почему-то результата я не особо замечала. Хотя если вспомнить наших неособо спортивных тренеров, то все становится ясно, что с фитнесом мне не повезло.

После этой отчаянной попытки я подумала что итак сойдет и забыла о спорте. Но вспомнила я о нем после родов.

 

ДО родов мой вес был 59 кг. В период беременности на сроке около 12 недель я весила около 60 кг, но потом начался токсикоз и я

схуднула до 58 кг.

Перед родами весила 65 кг. Сначала я переживала, что относительно всех беременных вокруг я набрала так мало, но пообщавшись я поняла, что я просто правильно питалась, а подсчеты примерного веса ребенка в совокупности с весом плаценты и вод в общем-то выдали именно те килограммы, которые я и набрала.

ПОСЛЕ родов я весила 58 кг. Все совпало с моими расчетами и все мои набранные килограммы сразу после рождения ребенка ушли.

НО «веселье» началось позже. Не знаю что на меня повлияло или переезд к родителям с совершенно другим питанием или какой-то гормональный сбой, но я стала весить 63 кг!!! Да у меня в жизни такого никогда не было. Мой максимум зимой мог подняться до 61 кг и то редко, а тут такое.

 

На меня не налазили ни одни мои штаны, даже те которые я носила в особенно толстые моменты своей жизни.

И мне приходилось ходить в штанах для беременных. А об обтягивающих кофточках и футболочках я вообще забыла.

И тут снова случился мой порыв начать заниматься спортом. Но порыв долгие месяцы обдумывался у меня в голове «вот теплее станет начну бегать, голова перестанет болеть покачаю прессик, начну с понедельника…». Аналогия моих мыслей была ясна)

 

И тут я случайно натыкаюсь на фитнес-программу «Красота за 10 минут«. Меня как лентяйку с большим стажем очень заинтересовало данное видео. Приглянулось мне именно «10 минут». Я никак не могла выделить полчаса на различные комплексы упражнений, так как ребенок в это время спал ровно полчаса 2 раза в день. А за это время нужно было и поесть приготовить и убраться и много чего еще.

Я пыталась заниматься когда дочка не спала и игралась, но приходилось постоянно прерываться чтобы следить за ней. А такие занятия уже не занятия спортом, а вечная беготня туда сюда. Но тут всего 10 минут! А что такое 10 минут? Это лег и сразу встал.

 

Сначала я подумала, что ничего за 10 минут хорошего не выйдет, но попробовав я ничего не потеряю. И я принялась за упражнения.

Был выходной день и я запустила видео, чтобы с ним ознакомиться. Изначально планировала потратить времени столько, сколько указано в названии, но что-то пошло не так и я сама не замечая как пролетало время выполнила все упражнения.

Фитнес -программа «Красота за 10 минут»

Оказалось, что видео состоит из 5 частей:

  • пресс,
  • руки,
  • бедра,
  • ягодицы,
  • растяжка.

Упражнения показывет Синди Уитмарш. Но это не просто девушка, которая вдруг решила придумать абы что и снять видео, а знаменитый фитнес тренер со стажем более 20 лет. Она выпустила книги по фитнесу по правильному питанию и помимо фитнес программы «Красота за 10 минут» у нее есть еще множество других интересных программ как для общей тренировки, так и отдельно направленные на разные части тела. Но так как я новичок в этом деле мне нужно было что-то из серии лайт и на разные группы мышц. А эта программа как-раз разработана для новичков.

 

Единственное, что мне не понятно — это то, что здесь нет разминки, а новичку так резко пуститься в во все тяжкие спорт довольно-таки сложно, да занятия без разминки могут быть травмоопасно. Поэтому перед фитнесом необходимо немного размяться. Правда в каких-то упражнениях ее немного есть, но совсем чуть-чуть.

На каждую группу мышц Синди показывает определенные упражнения, которые длятся в течении 10 минут.

 

Я нашла видео, разбитые на 5 частей и смотрю их каждое по отдельности. Мне так более удобно, чтобы не заниматься перемоткой и легче выбирать упражнения по моему графику.

Бывает иногда неприятно смотреть на тренера или отталкивает музыка, но здесь все сочетается гармонично и визуально притягивает.

 

Общее видео начинается с упражнений на бедра.

Упражнения на бедра

Упражнения начинаются без разминки и большая их часть так или иначе связана с различными видами приседов. Поэтому заодно с бедрами качаются и так или иначе задеваются мышцы ягодиц. Но приятным небольшим бонусом тут проскальзывает растяжка.

 

Следующими упражнения на руки.

Упражнения на руки

Здесь вам понадобятся гантели. Но сразу не геройничайте и не берите слишком тяжелые, иначе будет слишком тяжко влиться. Лучше начать с более легких 1,5кг, а потом уже перейти к более тяжелым.

Растяжка в данном комплексе тоже присутствует. А также заодно и задействуете и спину и выполните упражнения для красивой осанки.

Упражнения для спины

С виду оно кажется легким, но мне почему-то было сложнее всего его выполнять.

 

Упражнения на ягодицы немного напоминают те, что были для бедер.Здесь также различные приседания, но немного другие. Правда отличия между этими комплексами все же есть и для бедер используются самые эффективные и всем известные — толчки согнутыми ногами в верх и поднимание таза. А глядя на красивые ягодицы Синди оптимизма прибавляется.

Упражнения на ягодицы

Упражнения на пресс я сначала выполняла не в полную мощь и немного не дожимала, поэтому мне казалось все слишком легко. А потом когда я вслушалась как нужно выполнять и начала делать все как нужно, вот тогда то и прочувствовала свой пресс. Жалко сообразила не сразу и потеряла время впустую, иначе бы была обладательницей с такой стиральной доски красоты.

Упражнения на пресс

Заключающими 10минутными упражнениями является растяжка.

Растяжка

Сначала я наплевательски относилась к растяжке и не хотела тратить на нее свое драгоценное время в виде 10 минут. Но когда муж составлял мне график, то объяснил всю важность данных упражнений и что их нельзя пропускать. А потом я вспомнила, что когда ходила на групповые занятия и у меня болели мышцы, то как раз после растяжки мне становилось легче.

 

Когда я первый раз решила немного опробовать эту программу, то все упражнения как-то быстро сменялись одно за другим. Я увлеклась. Показано все понятно и попутно разъяснения как выполнять. А глядя на то как у Синди все легко получается я сама не заметила как выполнила все.

 

И вот я после 50 минутной тренировки, которая мне как новичку показалась не очень то и легкой, я довольная ходила целый день уже чувствуя как мой живот становится плоским, а попа выпукалая.

На следующий день у меня болело ВСЕ! Я с непривычки без разогрева принялась выполнять все сразу и результатом этого стали больные мышцы.

Позже, обратясь за советом к опытному домашнему спортсмену (читать как мужу), он мне подсказал, что мышцы должны отдыхать и нужно правильно составить график упражнений.

 

Мой самый оптимальный вариант графика упражнений, нагрузки на разные категории мышц и минимизации времени занятий выглядит так:

Мой график занятий по фитнес-программе

 

В фитнес-программе «Красота за 10 минут» упражнения на бедра и ягодицы задействовали общие мыщцы и выполняя один день упражнения на бедра, а следующий день на ягодицы у меня постоянно болело все ниже пояса и соответственно заниматься я не могла в полную силу, а то и вообще пропускала дни тренировок в ожидании когда боль уйдет.

Но как только был составлен график, где нагрузка равномерно распределяется по телу, тогда и занятия пошли бодрее и веселее и прогресс стал более заметен.

 

Сначала я каждый день взвешивалась на весах в надежде, что килограммы испарятся во мгновение ока, но вес уходил не так быстро как мне хотелось. Потом мои ежедневные рейды на весы и грустные глаза заметил муж и объяснил мне, что на килограммы смотреть не нужно, нужно обращать внимание на объемы тела. Так как жир уходит, но на его место приходят мышцы, а мышцы тяжелее жира.

А по своим ощущениям и по тому, что я стала влазить в одежду, в которую до этого не влазила я стала замечать, что мои объемы действительно уходят. Тогда я сделала фото ДО ужаснулась и продолжила заниматься по этой программе.

 

Так как я долго налаживала график занятий и если уж быть до конца честной, то были моменты когда я пропускала и чуть было не завязала снова (сложно было заставить себя заниматься после небольшого женского перерыва на эти дни). Но потом я подумала, что это всего 10 минут и я свободна. Так я влилась снова.

 

Позже я сделала сравнительное фото ПОСЛЕ и испытала шок. Результат был очень заметен, особенно на моих боках, которые были в складочках.

Такое наглядное сравнение придало мне сил и уверенности, а регулярные занятия уже давались мне очень легко и я стала их дополнять. Перед упражнениями я стала делать планку, попутно увеличивая время ее выполнения. Сами упражнения я стала дополнять более тяжелыми гантелями и сложной техникой выполнения.

Режим питания я тоже полностью пересмотрела, что дало отличный эффект в сочетании с упражнениями. Но об этом я подробно напишу в другом отзыве.

И самым главным моим достижением стало то, что я наконец начала бегать. А это дело я ой как не люблю. Но «Красота за 10 минут» в меня вселила какую-то бешеную энергию, благодаря которой я полюбила спорт.

 

Сравнительные фотографии были сделаны еще до момента моего активного занятия спортом, позже я сменила эти упражнения на более сложные, так как эти годятся лишь для новичка, потом их для работы над телом становится мало. Результаты следующих занятий покажу в отзыве про другую фитнес-программу. А ниже покажу что дала мне «красота за 10 минут».

 

Мои результаты после занятий по фитнес-программе «Красота за 10 минут»

Так как я часто халявила, то сравнительные результаты в диапазоне чуть больше месяца (до момента подключения дополнительной артиллерии) с учетом моего перерыва и становления графика. Соориентируясь я сразу правильно, то результаты были бы лучше.

 

Вес сбросился с 63 кг до 59 кг

Очень жалею, что на момент начала занятий не произвела замеры и поэтому сейчас не смогу порадовать точными сброшенными сантиметрами, но зато есть наглядное фото после упражнений.

Я наконец-то влезла в свою добеременную одежду, убрались ненавистно свисающие бока и живот стал меньше.

 

На фото слева ДО справа ПОСЛЕ.

 

Видно, что бока стали уже и внутренняя сторона бедер подтянулась.

 

Вид здади наглядно показывает, что мои боковые складочки исчезли и появилась талия. Да и сама стала худее, не такая широкая

На фото сбоку видно как живот подтянулся. Он стал более упругий. А когда я подключила правильное питание то заметила рельеф, который скрывался под жиром. Кожа на животе стала более упругая и не свисала со штанов как раньше.

 

После этой программы я активно влилась в мир спорта и включила свою дополнительную программу. А вы по возможности подключайте ее сразу. чтобы не терять время и быстрее улучить результаты.

 

СОВЕТЫ для лучшего эффекта! ☟

Прежде чем выполнять упражнения:

 

Проведите небольшую разминку, особенно перед первым занятием.

В фитнес-программе «Красота за 10 минут» совсем нет разминки, сразу начинаются упражнения. С непривычки такое резкое начало выдаст вам порцию боли для мышц на несколько дней.

 

Составьте свой график упражнений.

Не нужно выполнять все сразу. Упражнения на бедра и ягодицы перекликаются между собой по нагрузкам на мышцы и вам нужно будет правильно разбить упражнения по дням, чтобы нагрузка была распределена равномерно и у мышц было время отдохнуть.

 

Для наилучшего результата дополняйте комплекс упражнениями.

После того, как я втянулась я ежедневно ввела упражнение «планка» и изменяла время и манеру выполнения по мере адаптации к спорту.

 

Не игнорируйте растяжку.

Она поможет вам восстановить мышцы, снять напряжение и усталость и самое главное минимизировать боль.

 

✔ Бег

Лучше бега для похудения и приведения тела в идеальное состояние еще ничего не придумали!

 

Пересмотрите свое питание.

Не для кого не секрет, что питание + спорт = залог здоровья и красивого тела. Сидеть на диетах не для меня и поэтому я выбрала альтернативу для себя, о которой напишу позже.

 

Выполняйте массаж.

Я стала делать баночный вакуумный массаж, чтобы кожа стала более упругая.

 

✔ Используйте дополнительную косметическую артиллерию.

Это могут быть различные гели, маски, скрабы для похудения, эфирные масла, обертывания, глина. ..

 

✔ Не смотрите на вес, смотрите на объемы.

Как я уже писала — жир легче мышц. И поэтому килограммы не будут пропадать, а вот жир будет и с ним ваши объемы. Поэтому отсюда вытекает еще один совет:

 

Сделайте фото ДО занятий и ПОСЛЕ

Именно так наглядно вы заметите разницу и это придаст вам сил и решимости идти дальше

 

°•★Совместно с упражнениями я очищала организм травами, способствующими лучшему результату — Зелье похудения ★•°

Домашний массажер для проблемных зон

Фитнес дома — 10 минут и вы станете стройной!

фитнес дома


Фитнес считается оздоровительной методикой, которая позволяет держать свое тело в форме. Речь идет не только об изменении собственных форм и веса, а и об общем состоянии организма. Это комплекс упражнений, для которых не нужно лишнего оборудования и много времени, лишь ваше упорство и сила воли. Фитнес дома за 10 минут – явление реальное, эффективное и бюджетное. Мы подготовили всю необходимую информацию и сведенья, которые будут вам полезны перед началом тренировок.


Очень хорошо, если у вас достаточно свободного времени и средств для посещения спортзала или спортивных секций. Но большее количество людей заняты, у них работа, семья, дети, которых нужно накормить, помыть и уложить спать. Вы заняты учебой, у вас нет лишних денег для оплаты спортзала, вы недовольны своей фигурой, хотите похудеть или ваше тело недостаточно гибко – можно самостоятельно начать тренировки дома!


В Интернете существует огромное количество специальных мастер-классов, видеоуроков для начинающих. Но упражнения в фитнесе стоит отбирать индивидуально, обращая внимание на состояние здоровья, особенности тела, противопоказания и возраст. Подберите то, что больше всего вам подходит и вперёд!

 

Фитнес дома за 10 минут

 

фитнес дома

  1. Выбор времени
  2. Фитнес утром
  3. Фитнес вечером
  4. Фитнес вечером

Выбор времени


Для начала следует определиться, в какое именно время суток искать свободные 10 минут. С детства у нас сложилось прочное убеждение об утренней зарядке. Небеспочвенно.

 

Фитнес утром

 

В армии первая тренировка проходит утром, до завтрака, когда организм лишь пробудился ото сна. Таким образом, улучшается обмен веществ. Но в утренних зарядках нужно быть острожным, не стоит перегружать себя, ведь основная задача таких упражнений – проснуться и подготовить тело к длительному и плодотворному дню. Не нужно перегружаться. Лучше всего после сна отправиться на небольшую пробежку и сделать зарядку. Кстати, утренние тренировки снижают аппетит на весь грядущий день.

 

Фитнес днем


Если утро для вас не совсем подходящее время, то можете уделить себе 10 минут после завтрака, но не ранее, чем через два часа. В этот момент ваш организм уже проснулся, а еда дала нужную энергию. Самое плодотворное время для физических нагрузок – спустя два часа после обеда.

 

Фитнес вечером


Но у занятых людей график забит настолько, что найти свободные 10 минут они могут лишь вечером. На самом деле, это не самое лучшее время для фитнеса и любых других физических нагрузок. Это объясняется тем, что после 6 часов вечера тело человека уже готовится к отдыху и сну, функции организма умедляют свое действие. Если, все же, вам не избежать вечерних тренировок, занимайтесь спокойно, не переборщите с нагрузками, иначе будете плохо спать.


Занимаясь утром, мы часто не успеваем позавтракать. Так плохо или хорошо заниматься на голодный желудок? Проблема в том, что мышечная масса сжигается вместе с жиром, а контролировать сжигание невозможно. Занятия в утреннее время, будучи голодным, еще больше влияет на потерю мышечной массы. Но если вас интересует уменьшение общей массы тела, а не только жиров – такие упражнения принесут вам желанный результат. Следует помнить, что такие тренировки не должны быть регулярными, поскольку это только принесет вам вред. Со временем работоспособность ваших мышц будет становиться все меньше, вас будет преследовать усталость.

 

 

Фитнес дома за 10 минут видео

 

 

Целью гимнастики для этого проблемного участка является укрепление мускул и общее улучшение фигуры. Неверно полагать, что для формирования упругих ягодиц, довольно делать лишь приседания.

Хотя именно приседы считаются наиболее подходящими упражнениями, которые дают максимальный эффект. Стоит заметить, что существует масса других фитнес упражнений, выполнение которых позволяет укрепить ягодицы и ноги.

Чтобы сделать ноги стройными, необходимо заниматься постоянно. При этом ежедневный рацион питания должен быть сбалансированным с уменьшенным содержанием потребления калорий. Если существует потребность сохранить или привести в нормальный вид попу и бёдра, из пищи стоит исключить жирные и мучные продукты, сладости.

Важным моментом для получения положительного эффекта является точная техника выполнения фитнес-программы.

Делая движения неправильно, можно не добиться желаемого эффекта, а то и вовсе получить травму.

Чтобы эффективно проработать целевые мышцы данной области тела, необходимо делать минимум 3-4 подхода, выполняя отдельное движение. Повторы необходимо делать, пока в мышцах не появится лёгкое покалывание.

Предпочтительно, чтобы было минимум 15 повторов. А лучше, делать до 30-ти раз одно движение в течение одного подхода. Для достижения максимального эффекта, рекомендуется выполнять подобный список упражнений хотя бы 2-3 раза на протяжении недели.

Перечень упражнений:

1. Раздвигание бёдер в лежачем состоянии.

При выполнении движений работают мышцы ягодиц и задняя часть бедра. Для того чтобы извлечь от данного движения максимум пользы, рекомендуется опустить корпус тела на предплечья. Под коленями необходимо зажать гантели. Когда нога возвращается в исходную позицию, её следует согнуть и подтянуть ближе к грудной клетке. Таким образом, эффект от занятий увеличивается.

2. Отвод бедра в бок в положении на коленях.

В работе принимают участие ягодицы и внешняя часть бедра. Руки можно немного согнуть в локтях. Достигнув верхней точки, необходимо задержаться в такой позиции на 3 сек, таким образом, увеличивая эффект от упражнения.

3. Отвод ног в стороны по очереди.

Прекрасное движение для укрепления ягодичных мышц. Ногами выполняют полукруговые взмахи, сначала в одну сторону, потом — в другую. При этом мышечная ткань ягодиц работает наиболее эффективно.

4. Мостик с подъёмом таза.

Применение подобной техники отлично воздействует на ликвидацию жировой ткани в области ягодиц. Работает бицепс и задняя часть бедра. Эффективность движений увеличится, если стопы поставить на носочки, а на нижнюю часть живота положить какой-нибудь груз.

5. Мостик с использованием одной ноги.

Этот вариант мостика предполагает поднятие поочерёдно одной ноги, потом другой. Для повышения эффективности упражнения, опорную ногу следует поднимать на носочек.

Живот

Многие женщины имеют проблемы в области талии. Уменьшить окружность живота можно с помощью качания пресса. Это поможет подтянуть брюшные мышцы.

Если имеются какие-либо противопоказания со стороны здоровья, все движения необходимо делать, избегая прыжков.

При этом не следует заниматься бегом. Однако, качая пресс, стоит придерживаться достаточно быстрого темпа. К примеру, можно подтягивать колени к груди, приняв положение планки. Главный момент в таких тренировках — это поддержание пульса в области, где предполагается сжигание жировых отложений.

Перечень упражнений для брюшного пресса:    

  1. бег на одном месте с подъёмом колен;
  2. бокс;
  3. прыжки с разведением рук и ног;
  4. ходьба в положении планки;
  5. поднятие колен к груди;
  6. «краб»;

    краб

  7. прыжки в планке с разведением ног;
  8. прыжки в планке;
  9. «велосипед»;
  10. «велосипед» с вытянутыми ногами;
  11. планка;
  12. боковая планка;
  13. повороты с выпадами.

Растяжка

Силовая растяжка, или стретчинг, предлагаемая Синди Уитмарш, выполняется после того, как уже отработан тот или иной комплекс упражнений, то есть, в конце физических занятий. Она направлена, главным образом, на расслабление мышечной ткани.

Такие упражнения представляют собой важный элемент всех тренировок, за счёт выполнения которых улучшается гибкость мышечных тканей и эластичность суставов. При этом происходит быстрое восстановление мышц. Упражнения по стретчингу уберегут от получения травм, сделают спортивные занятия более результативными.

Растяжка способствует образованию новых мышечных волокон, увеличивая силу человека и повышая продуктивность физических занятий приблизительно на 10%.

Плюс ко всему, стретчинг значительно улучшает кровообращение в мышечной ткани, минимизируя боль от тренировок. Упражнения на растяжку также способствуют уменьшению периода восстановления тканей суставов и мышц, что благоприятно сказывается на общем состоянии человеческого здоровья.

Такие занятия повышают подвижность всего тела, одновременно существенно повышая силовые качества человека благодаря используемым размахам движений. Более того, растяжка позволяет уменьшить частоту сердцебиения и восстановить давление в крови.

Подобные движения позволяют снять напряжение, избавиться от стресса после выполнения довольно интенсивных физических упражнений. Также за счёт растяжки увеличивается содержание эндорфинов в крови, человек чувствует себя удовлетворённо.

Противопоказания

Комплекс «Красота за 10 минут» от Синди Уитмарш, подобно всем остальным программам, включающим физические нагрузки, имеет некоторые противопоказания к применению.

По данной фитнес-программе не стоит заниматься в случаях:

  • травм, переломов;
  • если человек страдает повышенным артериальным давлением, заболеваниями сердечнососудистой системы;
  • когда у человека присутствует почечная или печёночная недостаточность;
  • если у человека наблюдается варикозное расширение вен;
  • при других серьёзных заболеваниях.

Не рекомендуется данный комплекс людям, имеющим серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Фитнес-комплекс «Красота за 10 минут» от американской спортсменки Синди Уитмарш — это набор идеальных силовых упражнений для укрепления мышечной ткани в проблемных областях, рассчитанный на тех, кто только начинает заниматься спортивными тренировками. Данный фитнес-комплекс поможет приблизить мечту обладать стройной фигурой.

Короткие, но эффективные занятия — это оптимальное решение для людей, которые только приступили к фитнес-тренировкам, а также тех, кто желает сбросить лишние килограммы. А выполняя упражнения более длительное время, можно приобрести атлетические формы. К тому же, программа увеличивает жизненную энергию, делает человека более здоровым, жизнерадостным и просто счастливым.

Автор: Туманова Наталия

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео: Красота за 10 минут

Красота за 10 минут. Пресс:

Какая программа тренировок дома самая лучшая?

Приветствуем вас и поздравляем с поиском правильного фитнес-решения для вашей напряженной жизни!

# 1 Рекомендовано: Thrive90 Fitness

Эта 12-недельная онлайн-программа (с дополнительными DVD-дисками) от Fit Marriage была разработана специально для занятых пар и путешествующих родителей. Все 15 тренировок сняты на видео в виде пошаговых полноразмерных программ, чтобы их было легко выполнять вместе с Тони и Дастином в качестве ведущих.Thrive90 включает в себя три отдельные фазы все более интенсивных тренировок, а также дополнительное питание и ресурсы для улучшения брака.

Дополнительную информацию о системе Thrive90 Fitness можно найти здесь.

Как это работает: Нацелен на сжигание жира и повышение уровня энергии с помощью коротких, но интенсивных сессий высокоинтенсивных интервальных тренировок, силовых тренировок, основной работы, гибкости и кардиоупражнений. Предусмотрены модификации программы, позволяющие парам при желании заниматься вместе.

Продолжительность тренировки : 15-30 минут

Уровень интенсивности : начинается с низкого, наращивается до умеренного

Приблизительный уровень цен : 29,95 долларов США

Получите дополнительную информацию и купите Thrive90 Fitness Здесь

Еще несколько наших лучших рекомендаций (и многое другое)

Вне зависимости от того, являетесь ли вы родителем в разъездах или являетесь участником напряженного брака, тренировки на дому — отличный способ оставаться в форме и при этом соблюдать напряженный график .С правильной программой домашнего фитнеса вы получите энергию и уверенность, которые подпитывают вашу повседневную жизнь на новый уровень продуктивности и самореализации.

Мы настоятельно рекомендуем решения для домашнего фитнеса для самых занятых людей. Эти программы позволят вам получить отличные тренировки с без необходимости тратить деньги или время на посещение тренажерного зала . Они обеспечивают максимальную гибкость, чтобы соответствовать вашему сумасшедшему графику, и вы можете тренироваться вместе со своим супругом или детьми.

Нет няни, нет времени на дорогу, нет очередей за оборудованием и нет текущих расходов!

Однако, если вы провели исследование, чтобы найти лучшую программу тренировок дома, вы знаете, что существуют буквально тысячи вариантов.Некоторые системы не очень эффективны, а многие, вероятно, не подходят для ваших нужд.

Итак, как же преодолеть всю эту шумиху и найти высококачественную домашнюю фитнес-систему, которая поможет вам достичь ваших конкретных целей ?

Мы рассмотрели еще 5 наших любимых программ домашних тренировок и определили, кто получит от каждой из них наибольшую пользу. Эти фитнес-системы с большой долей вероятности найдут для вас подходящую форму.

и , не пропустите наше специальное объявление в конце этого поста … мы постараемся убедиться, что вы найдете правильное решение для фитнеса и приступите к работе!

Вы новичок с очень плотным графиком

Попробуйте 10-минутный тренажер

Эта комплексная программа на DVD от Beachbody предлагает популярному тренеру Тони Хортону серию 10-минутных тренировок, разработанных для сверхзанятых людей, которым нужно втиснуть свои упражнения в небольшие промежутки времени.

Дополнительную информацию о 10-минутном тренере можно найти здесь.

Как это работает: 10-минутных тренировок, в которых одновременно сочетаются жиросжигающие кардио, моделирование всего тела и упражнения на пресс для максимальной эффективности

Продолжительность тренировки : 10 минут

Уровень интенсивности : от низкого до среднего (отлично подходит для начинающих)

Приблизительный уровень цен : 92,95 долларов США

Получите дополнительную информацию и купите 10-минутный тренажер здесь

Вы ищете веселую тренировку с отягощениями, которую можно выполнять дома, чтобы накачать плоский пресс, подтянутые ноги, сильные руки и тугие бёдра.

Try Насос Les Mills

REP EFFECT ™ — это секрет невероятных преобразований тела во всем мире. Зачем? Потому что в отличие от традиционных силовых тренировок, в которых используются тяжелые веса и вы увеличиваете объем, в THE REP EFFECT ™ используются более легкие веса с более высокой частотой повторения, поэтому вы можете стать стройнее — быстрее. Эта интенсивная тренировочная техника ускоряет ваш пульс, сжигая до 1000 калорий за тренировку и сжигая больше жира, чтобы быстро раскрыть великолепные мускулы и гладкое, рельефное тело.

Дополнительную информацию о насосе Les Mills можно найти здесь.

Как это работает: Все дело в Rep Effect , легких весах и вашем теле. Добавьте оптимистичную музыку и тренеров мирового класса, и вы в пути.

Продолжительность тренировки : 20-55 минут

Уровень интенсивности : средний

Приблизительный уровень цен : 27,96 долларов США

Получите дополнительную информацию и купите Les Mills здесь

Вы — женщина, которая хочет вывести свою физическую форму на новый уровень

Попробуйте TurboFire

Эта танцевальная программа на DVD от Beachbody представляет популярного тренера Шалин Джонсон серию из 12 занятий, разработанных для женщин, стремящихся к быстрой потере веса с помощью интенсивной кардио тренировки.Жизнерадостная музыка мотивирует вас повышать уровень интенсивности, выполнять упражнения по кикбоксингу и аэробные упражнения, смешанные с танцевальными движениями в классной обстановке.

Дополнительную информацию о TurboFire можно найти здесь.

Как это работает: Ориентирован на музыкальные высокоинтенсивные интервальные тренировки для сжигания максимального количества жира как во время, так и после тренировки.

Продолжительность тренировки : 30 минут

Уровень интенсивности : средний

Приблизительный уровень цен : 109 долларов.80

Получите дополнительную информацию и купите TurboFire здесь

Вы в хорошей форме, но хотите, чтобы ее разорвали полностью

Попробуйте P90X

Это легендарная программа на DVD, разошедшаяся тиражом более 3,5 миллионов копий благодаря известным рекламным роликам и активной поддержке выпускников P90X, которые часто становятся послами друзей и семьи. Организованный Тони Хортоном, это продвинутая 90-дневная система тренировок всего тела, разработанная для того, чтобы вы были разорваны интенсивными усилиями и спланированным питанием на основе включенного плана питания.

Обратите внимание, что Дастин дважды проходил P90X в прошлом и добился впечатляющих результатов как в потере жира, так и в наборе мышечной массы. Дополнительную информацию о P90X можно найти здесь.

ВАЖНО : Если вы новичок в P90X или хотите добиться максимального успеха в следующем раунде, обязательно ознакомьтесь с этим постом на P90X для начинающих , где Дастин предоставляет полную видеопрезентацию, поделившись своим лучшим подсказки и советы.

Как это работает: Использует 12 разнообразных программ упражнений, которые становятся все более сложными, чтобы ваше тело было в догадках, а ваше физическое состояние быстро улучшалось.

Продолжительность тренировки : 45-60 минут

Уровень интенсивности : начинается со среднего, увеличивается до высокого

Приблизительный уровень цен : 139 долларов.80

Получите дополнительную информацию и купите P90X здесь

Вы в отличной форме и ищете непростой вызов

Попробуй Безумие

Эту популярную 60-дневную программу на DVD от Beachbody ведет Shaun T, и она рекламируется как самая интенсивная программа тренировок, которую когда-либо записывали на DVD. Он использует кардио-тренировку MAX Interval Training, где вы выполняете длинные серии упражнений максимальной интенсивности с короткими периодами отдыха.

Дополнительную информацию о Insanity можно найти здесь.

ВАЖНО : Если вы новичок в Безумие или хотите максимизировать свой успех в следующем раунде, обязательно ознакомьтесь с этим постом о результатах Безумия Тони и советами по успеху , где он показывает вам, что именно разорвали за 60 дней. А также ознакомьтесь с единственным в своем роде ресурсом Intro to Insanity, который Тони подготовил, чтобы поделиться своим лучшим советом по первому успеху с Insanity, нажав здесь.

Как это работает: Использует высокоинтенсивные кардиоинтервалы, которые заставляют вас превышать 85% от вашего максимального усилия, вместо более низкой частоты, рекомендованной в других программах.В результате вы ощутите более быстрое улучшение физической формы и более эффективное сжигание углеводов и жиров — до 1000 калорий в час.

Продолжительность тренировки : 30-60 минут

Уровень интенсивности : высокий

Приблизительный уровень цен : 144,80 $

Получите дополнительную информацию и купите Insanity здесь

Позвольте нам помочь вам найти идеальную программу!

Иногда бывает сложно решить, какая фитнес-программа подходит вам и вашим конкретным потребностям.Независимо от того, начинаете ли вы заниматься физическими упражнениями или хотите вывести свою физическую форму на новый уровень, существует домашняя программа, которая поможет вам достичь ваших целей.

В Fit Marriage мы эксперты, которые помогут вам найти подходящее решение для фитнеса:

  • Независимые тренеры по пляжному спорту
  • Разработчики собственной программы домашнего фитнеса, включая Thrive90 Fitness
  • Знание многих фитнес-систем, включая как общие фитнес-программы, так и спортивные решения для спортсменов с любым уровнем способностей
  • Активные члены фитнес-сообщества, имеющие отношения со многими ведущими фитнес-профессионалами
  • Опыт работы с широким кругом клиентов, помогающий им в достижении своих целей
  • Самое главное, мы разделяем ваши трудности как занятые пары и разъездные родители — и мы знаем, как сделать так, чтобы фитнес и семья успешно работали вместе!

Хорошая новость — мы предлагаем бесплатные консультации, чтобы помочь вам выбрать идеальную программу упражнений дома для вас.Когда вы планируете консультацию по электронной почте, телефону или Skype, мы потратим до 30 минут на обсуждение вашего текущего уровня физической подготовки, целей, расписания, бюджета и ряда других факторов.

Тогда мы дадим вам наш главный совет, чтобы вы могли начать собственное преобразование в фитнесе!

Свяжитесь с нами, используя нашу контактную форму с БЕСПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИЕЙ в теме письма, чтобы назначить бесплатную консультацию, и давайте подберем идеальное решение для домашнего фитнеса для ваших конкретных потребностей!

Страница на платформе Fort Worth SEO.

Урок аудирования на английском языке для дома

УРОК НА ДОМУ

Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, орфографии и лексике для этого урока на Homes . Нажмите на ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:


Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

ПРОЧИТАТЬ

«Дом там, где сердце». Это правда. В течение своей жизни я жил во многих разных домах, но не все из них были дома.Когда вы растете, дом — это место, где живет ваша семья. Я ушел из дома, когда мне было 18, и постепенно дома моего детства больше не было. Теперь это дом моих родителей, а не мой дом. Я много переезжал и провел в большинстве мест, где я жил, всего год или около того. Они никогда не чувствовали себя как дома. Дом — это место, где вы чувствуете себя полностью расслабленным и хотите вернуться домой. Выражение «Дом, милый дом» тоже верно. Вы должны испытывать к нему приятные чувства, чтобы назвать его своим домом. Дом не обязательно должен находиться в вашей стране. Я жил в нескольких странах, и в каждой из них у меня был дом.


МОЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА


ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ

«Дом там, где сердце». Это _______________________. За свою жизнь я жил во многих разных домах _______________________ они были дома. Когда вы растете, дом — это место, где живет ваша семья.Я ушел из дома _______________________ 18 и медленно дом моего детства _______________________. Теперь это дом моих родителей, а не мой дом. Я много переезжал и тратил только _______________________ в большинстве мест, где жил. Они никогда не чувствовали себя как дома. Дом — это место, где вы _______________________ расслаблены и хотите _______________________. Выражение «Дом, милый дом» тоже верно. У вас должны быть хорошие чувства к _______________________ дому. У дома нет _______________________ родной страны.Я жила в нескольких странах, у меня был дом _______________________.

ИСПРАВИТЬ ВПИСАНИЕ

«Дом там, где , ». Это правда. Я жил во многих разных домах ungdir за всю свою жизнь, но не все из них были дома. Когда вам igwnorg , дом — это место, где живет ваша семья. Я ушел из дома, когда мне было 18, и постепенно моего дома ohhiocddl не стало. Теперь это дом моих родителей, а не мой дом. Я много переезжал, и только человек, кроме в год или около того, в большинстве случаев, когда я жил.Они никогда не чувствовали себя как дома. Дом — это место, где вы чувствуете себя полностью erleaxd и хотите вернуться домой. Выражение «Home Setwe Home» также верно. Вы должны испытывать к нему приятные чувства, чтобы назвать его своим домом. Дом не обязательно должен быть в вашем доме ocutynr . Я жил в лераевах странах, и во всех из них у меня был дом.

РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА

« сердце, где находится Дом, — ». Это правда.Я жил во многих разных домах, я во время них не жил, но жизнь был дома. вы выросли Когда вы растете , дом — это место, где живет ваша семья. Я ушел из дома, когда мне было 18, и постепенно мой больше не был детством без дома . Теперь это дом моих родителей, а не мой дом. Я много переезжал, и только за год прожил мест, где прожил места. Они никогда не чувствовали себя как дома. Дом — это место, где вы расслабленно хотите прийти и почувствовать себя своим домом.Выражение «Дом, милый дом» тоже верно. У вас должно быть приятных ощущений около , чтобы называть его своим домом. Дом не обязательно должен находиться в вашей стране. Я жил в нескольких странах, и у меня было дома, и их было всего .

ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте их студенту B)

1.

________________________________________________________

2.

________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4.

________________________________________________________

5.

________________________________________________________

6.

________________________________________________________

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ Б (Не показывайте их ученику А)

1.

________________________________________________________

2.

________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4.

________________________________________________________

5.

________________________________________________________

6.

________________________________________________________

ОБСЛЕДОВАНИЕ СТУДЕНТОВ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о домах.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

СТУДЕНТ 1

_____________

СТУДЕНТ 2

_____________

СТУДЕНТ 3

_____________

В.1.

Q.2.

Q.3.

В.4.

Q.5.

  • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
  • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ПИСЬМО

Напишите о домах за 10 минут. Покажите партнеру свою бумагу. Подправляйте работу друг друга.

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНФОРМАЦИЯ В ИНТЕРНЕТЕ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о домах. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Напишите статью в журнале о домах. Прочтите то, что вы написали своим одноклассникам на следующем уроке.Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

4. ДОМАШНИЙ ПОСТЕР Сделайте плакат о домах. Покажите это своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших плакатах.

5. МОЙ ДОМАШНИЙ УРОК: Сделайте свой собственный домашний урок английского языка. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете. Когда закончите, научите класс / другую группу.

6. ОБМЕН В ИНТЕРНЕТЕ: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент социальных сетей, чтобы узнать мнение о домах.Поделитесь своими выводами с классом.

ОТВЕТОВ

Проверьте свои ответы в статье вверху этой страницы.



Преобразование минут в часы (мин в час)

Преобразование минут в часы (мин в час)

Пожалуйста, введите номер минут .

1 мин. = 0,0166666667 ч

мин: минута, ч: час

О преобразователе минут в часы

Это, вероятно, один из наиболее распространенных типов преобразования времени, который ежедневно выполняется многими людьми, либо мысленно, либо используя преобразователь минут в часы, подобный этому.Это особенно удобно, если вам нужно преобразовать большие значения минут в часы. Ниже на веб-странице вы можете найти таблицу преобразования минут в часы. Его можно использовать в любое время как автономный инструмент, когда вам нужно преобразовать минуты в часы.

Минуты

Минута — это единица измерения времени, которая равна и равна 1/60 часа . Эта единица измерения считается относительно новой (особенно по сравнению с часами или секундами), и ее история началась только в средние века, когда были изобретены первые водные устройства для более точного измерения времени вместо обычных солнечных или песочных часы. Минуты — это также единица измерения, используемая в геометрии для измерения угла, а также для определения широты и долготы точки на поверхности земли.

Час

Час — это обычная единица измерения времени , равная 60 минутам . Единица измерения используется и распознается SI и имеет символ h. Хотя считается, что история использования часа как части солнечного дня началась с эпох Древнего Египта, понятие часа в том виде, в каком мы его знаем сейчас, возникло в начале 13 -х годов века, когда ученые Древней Греции придумал разделить солнечный день ровно на 24 равные части. час как единица измерения времени широко используется в науке и применяется для определения различных связанных единиц измерения, таких как километры в час, ампер-час, киловатт-час и т. Д.

Как переводить минуты в часы

1 минута = 6 × 10  1  секунды
1 час = 3,6 × 10  3  секунды

1 минута = (6 / 3,6) × 10  1  × 10 -3  часа
1 минута = (1,6666666666667) × 10  1-3  часа
1 минута = (1,6666666666667) × 10 -2  часа
1 минута = 1.6666666666667 × 0,01 часа
1 минута = 0,0166666667 часов 

Сколько часов в минуте?

В минуте 0,0166666667 часов .

Одна минута равна 6 × 10 1 единице времени секунда.
Следовательно, 1 минута = 60 секунд .

Один час равен 3,6 × 10 3 в единице времени секунда.
Следовательно, 1 час = 3600 секунд .

1 минута = (60 секунд / 3600 секунд) часов.
0.0166666667 часов составляет минуту.

Минут в часы Таблица преобразования

минут 9030 9030 0,183333 часов 9030 0,316667 часов
Минуты Часы
1 Минуты 0,016667 Часы
2 минуты 0,033333 Часы
6 3 минуты 0,05 9030 9030 9030 9030 9030 5 минут 0,083333 Часы
6 минут 0.1 час
7 минут 0,116667 часов
8 минут 0,133333 часов
9 минут 0,15 часов
12 минут 0,2 часов
13 минут 0,216667 часов
14 минут 0.233333 Часы
15 минут 0,25 часа
16 минут 0,266667 Часы
17 минут 0,283333 Часы
20 минут 0,333333 часов
21 минут 0,35 часа
22 минут 0.366667 Часы
23 минуты 0,383333 Часы
24 минуты 0,4 часа
25 минут 0,416667 Часы
26309 2630 0,45 часа минут 9030 9030 9030 9030 9030 9030 0,716667 часов 9030 0,85 часа 9030 9030 9030 минут 9030 0,983333 Часы
28 минут 0,466667 часов
29 минут 0,483333 часов
30 минут 0.5 часов
31 минута 0,516667 часов
32 минуты 0,533333 часов
33 минут 0,55 часов
9030 9030 9030 9030 9030 9030 0,583333 часов
36 минут 0,6 часа
37 минут 0,616667 часов
38 минут 0.633333 Часы
39 минут 0,65 часов
40 минут 0,666667 часов
41 минут 0,683333 часов
44 минут 0,733333 часов
45 минут 0,75 часов
46 минут 0.766667 Часы
47 минут 0,783333 Часы
48 минут 0,8 часов
49 минут 0,816667 Часы
52 минуты 0,866667 часы
53 минуты 0,883333 часы
54 минуты 0.9 часов
55 минут 0,7 часов
56 минут 0,933333 часов
57 минут 0,95 часов
15030 часов 9030

9030 2,5 часа

5 часов часов 4,75 часов 9030 9030 7 часов 9030 9030 9030 9030 9030 9030 9030 9030 8.25 часов 9,5 часов 9030 11,75 часов 13,75 часов
Минуты Часы
60 Минут 1 час
75 Минут 1.25 часов
90 минут 1,5 часа
105 минут 1,75 часа
120 минут 2 часа
135 минут
165 минут 2,75 часа
180 минут 3 часа
195 минут 3,25 часа
21030
225 минут 3,75 часа
240 минут 4 часа
255 минут 4,25 часов
270 минут
300 минут 5 часов
315 минут 5,25 часов
330 минут 5,5 часов
минут 5.75 часов
360 минут 6 часов
375 минут 6,25 часов
390 минут 6,5 часов
6,5 часов
435 минут 7,25 часов
450 минут 7,5 часов
465 минут 7,75 часов
510 минут 8,5 часов
525 минут 8,75 часов
540 ​​минут 9 часов
555 555
585 минут 9,75 часов
600 минут 10 часов
15 минут 10,25 часов
9030 минут5 часов
645 минут 10,75 часов
660 минут 11 часов
675 минут 11,25 часов
690
720 минут 12 часов
735 минут 12,25 часов
750 минут 12.5 часов
765 минут 12,75 часов
780 минут 13 часов
795 минут 13,25 часов
810 810
840 минут 14 часов
855 минут 14,25 часов
870 минут 14.5 часов
885 минут 14,75 часов
900 минут 15 часов
915 минут 15,25 часов

17,5 часов минут 21,5 часа 23,5 часа минут 27,5 часов 29,5 часов
Минуты Часы
945 Минут 15,75 Часы
960 Минут 16 часов
975 Минут 16.25 часов
990 минут 16,5 часов
1005 минут 16,75 часов
1020 минут 17 часов
1035
1065 минут 17,75 часов
1080 минут 18 часов
1095 минут 18.25 часов
1110 минут 18,5 часов
1125 минут 18,75 часов
1140 минут 19 часов
1155
1155 минут 19,5 часов
1185 минут 19,75 часов
1200 минут 20 часов
1215 минут 20.25 часов
1230 минут 20,5 часов
1245 минут 20,75 часов
1260 минут 21 часов
1275
1275
1305 минут 21,75 часов
1320 минут 22 часа
1335 минут 22.25 часов
1350 минут 22,5 часа
1365 минут 22,75 часов
1380 минут 23 часа
1395
1425 минут 23,75 часа
1440 минут 24 часа
1455 минут 24.25 часов
1470 минут 24,5 часа
1485 минут 24,75 часов
1500 минут 25 часов
минут 25,5 часов
1545 минут 25,75 часов
1560 минут 26 часов
1575 минут 26.25 часов
1590 минут 26,5 часов
1605 минут 26,75 часов
1620 минут 27 часов
1635
1665 минут 27,75 часов
1680 минут 28 часов
1695 минут 28.25 часов
1710 минут 28,5 часов
1725 минут 28,75 часов
1740 минут 29 часов
1755 9030 минут
1755
1785 минут 29,75 часов
1800 минут 30 часов
1815 минут 30.