1 грамм белка на 1 кг веса: Сколько белка нужно есть и откуда его брать?

Почему я стою с одним граммом белка на фунт веса тела (иногда)

Кейси Джонстон

25 марта 2022 г. 9 мин

Ну и дела, моя страница исследования существенно изменилась с тех пор, как Instagram попал в беду из-за разрушения жизни подростков! Плюс хорошие руководства по приседаниям и документальный фильм Ша’Карри. Это Ссылки 30.

Если вы занимались тяжелой атлетикой какое-то время в течение последнего десятилетия или около того, вы, вероятно, слышали о золотом соотношении потребления белка для наращивания силы или мышц: один грамм на фунт веса вашего тела (так что, если я вешу 160 фунтов, 160 г белка в день)1.

Но если вы продолжали поднимать грузы в течение последнего года или около того, вы, вероятно, также видели, как некоторые из ваших надежных источников вступают на тропу войны против этой фигуры. Даже некоторые из моих собственных фаворитов недавно выступили против 1 г/фунт веса тела, заявив, что нет никакой заметной пользы, кроме 0,82 г/фунт веса тела. Некоторые даже заходят так далеко, что называют золотое сечение «мифом».

Насколько я могу судить, ничего особенного не потрясло мир в последнее время; просто время от времени кто-то заново откапывает это исследование 2011 года, в котором не было обнаружено никаких преимуществ потребления белка более 0,82 г/фунт массы тела.

Рискуя стать бунтарем, в некоторых сценариях я по-прежнему придерживаюсь 1 г/фунт, . Вот мои рассуждения.

Я пробовал по другому; это не сработало

Возможно, сейчас в это трудно поверить, но когда-то я был луноликим юношей, ветер дул мне в спину, весь мир был у моих ног, а прибавка в виде постоянного прибавления 5 фунтов к каждому моих подъемов каждую сессию. Как и многие другие, кто начинает тренироваться и хочет стать сильнее, я подсчитывал потребление белка, а затем отслеживал свое питание в течение одного дня на MyFitnessPal и говорил: «Какого хрена я получу еще 100 граммов?» белка КАЖДЫЙ ДЕНЬ до конца моих дней?» Я корректировал свои продукты и размеры порций в MFP, добавляя куриные грудки, сырные закуски, брокколи и стаканы молока, как если бы это был небольшой симулятор питания, пока не пришел к правильному количеству белка. Было все еще много еды, которую было не так весело есть, или меньше, чем хлопья и макароны.

Моей первой естественной реакцией было попробовать не есть так много белка. Технически, я читал, что эффективное окно составляет 0,7-1 г/фунт массы тела, так что, если я просто… буду меньше? Когда я опустился до 0,7-0,8 г/фунт, в результате мои занятия в тренажерном зале стали ощутимо хуже, а мой прогресс замедлился. Я поднялся до 1 г — медленно, неуверенно, проявляя щедрость к себе и оставляя эмоциональное пространство для меньшего, чем совершенство, — и эта проблема исчезла.

Так я научился уважать число 1 г/фунт. Справедливости ради, я не все, и разные вещи могут работать для разных людей. Но я провел эксперимент, и для меня он провалился.

1 г/фунт – это не жесткое правило, а полезная погрешность

Возможно, эффективное соотношение потребления белка действительно составляет 0,82 г/фунт массы тела.

Но со мной часто случается следующий сценарий: я еду на грузовике, mangia это, приятного аппетита то, как вдруг обнаруживаю, что обедаю в ресторане с другом. В этом ресторане, независимо от того, сколько блюд мы заказываем, ни в одном из них нет ничего, кроме кусочка белка, который украшает тарелку. «Севиче» — это одна столовая ложка рыбы и чашка лука и кинзы. «Вешалочный стейк» — два куска мяса, зарытые в джунглях зелени с соусом. «Наполовину цыпленок», настолько миниатюрный, что на самом деле он мог быть только голубем. На моих глазах белковая империя, которую я построил, превращается в пыль вокруг меня.

Не так быстро: поскольку я стремился к своему 1 г/фунт, я съел 40 г протеина на завтрак, 30 г протеина на обед, 15 г протеина на перекус и 30 г протеинового коктейля после тренировки. Я уже сижу на 115 граммах в течение дня — довольно близко к моей цифре 0,82 г / фунт в 130 г. Этот грабеж модного ресторана не разорит меня полностью, даже если он не содержит ни грамма белка. Если бы я стремился к 125 г белка, я мог бы получить только 90-95 г в тот день, и вдруг у меня был бы гораздо больший дефицит.

Может быть, у вас нет неопределенной местности для навигации, и вы можете каждый божий день набирать 0,82, как часы. Но для остальных из нас случаются сюрпризы. Когда они это делают, они не так ранят, когда вы стреляли по 1 г / фунт в любом случае.

Стоит также иметь в виду, что больше белка, по крайней мере, в пределах погрешности, о которой мы говорим, не вредно для вас. На самом деле, эта ситуация с погрешностью, вероятно, является причиной того, что большинство рекомендаций округляют до красивого и аккуратного числа, такого как 1 г / фунт; 0,82 — это сложная математика, и большинство людей не смогут с точностью вычислять эту цифру каждый божий день. Для меня 0,82 г/фунт — это число, о котором стоит задуматься; 1 г/фунт — это подход «стреляй в луну, и ты приземлишься среди звезд», который мне нравится.

Мне нравится и я ценю цифру 0,82 г/фунт, потому что она дает мне понять, что в подобных ситуациях мне не нужно идти домой из ресторана и грызть заранее приготовленные запасы холодной куриной грудки, чтобы не болеть на следующий день. Но и от этого меня, как правило, спасает стрельба по 1 г/фунт.

Мы не делаем это вечно

Иногда это немного теряется в связи с едой и силой, но 1 г/фунт веса тела имеет довольно специфический набор вариантов использования:

• Вы намеренно наращиваете силу или мышечную массу (наращиваете или наращиваете массу тела)
• У вас более высокий уровень жира в организме (>20% для мужчин, >25% для женщин), вы поднимаете тяжести, стремитесь сбросить жировые отложения и стремитесь к более высокому потреблению, поскольку было доказано, что это оптимизирует процесс потери жира
• и, возможно, немного более высокое содержание белка помогает дольше чувствовать себя сытым

Примерно так. Если вы только поддерживаете текущую композицию тела и/или силу, или даже, может быть, просто осваиваетесь в тренажерном зале и пока не пытаетесь добиться какого-либо прогресса, вы можете достичь большего в диапазоне 0,5 г/фунт-0,75 г/фунт и будь умницей. Вы можете нарастить.

Позвольте мне прояснить: нет тюремного заключения за то, что вы тренируетесь и не набираете 1 г/фунт. Вы можете добавить еще маленьких погрешностей в сторону потери мышечной массы, но не чего-то такого, что нельзя восстановить в общей схеме, если хотите.

Искусство, наука, теория и практика восприятия себя

Когда я начал поднимать тяжести, я был потрясен тем, сколько информации существует об этом, когда мне захотелось ее найти: обучающие видео, программы, советы по аксессуарам, еда, мотивация, и так далее и тому подобное. Но в конце почти каждой строки многое сводилось к субъективности: «Когда вы чувствуете, что у вас осталось 1-2 повторения в запасе». «Когда…

Она чудовище: Информационный бюллетень развратной женщины

Если вы не пытаетесь активно стать сильнее или больше, вы можете экспериментировать с потреблением белка в течение всего дня. На самом деле за эксперименты с этим нет тюремного заключения; есть убедительные доказательства того, что некоторые из них зависят от вашей личной биологии. Может быть, вы сможете поехать на IPF Worlds с 0,7 г/фунт; Я не буду тем, кто помешает вам попробовать. Вы можете понять это, просто отслеживая, что вы делаете и как вы себя чувствуете. Я просто стараюсь иметь в виду, что, если ничего не происходит и все плохо, иногда больше белка, по сути, является ответом.

Спасибо, что прочитали информационный бюллетень She’s A Beast: Swole Woman’s Newsletter. Этот пост является общедоступным, поэтому не стесняйтесь делиться им.

Ешьте

Поднимите, чтобы вы могли сыграть с доставщиком UPS.

Очень крутой мини-документальный фильм о Ша’Карри Ричардсон. Боже, я люблю ее, какая легенда.

«Наконец-то начал регулярно заниматься спортом, и меня бесит, что это действительно работает».

Спасибо, что спросили: тушить свечи нунчаками — это абсолютно спортивно.

Публичный арт-проект, поощряющий сообщения детей с помощью меню телефона. 😭😭😭😭

Хак для измерения столовых/чайных ложек в кулинарии, не пачкая чайную/столовую ложку. Нет, фокус НЕ в том, чтобы их сначала смазать маслом; лучше.

Мы знаем, что Джоуи Сволл меня не устраивает, но мне нравится, как он и еще один тренер поддерживают этих лифтеров.

---

Напиток

Девочки-подростки (и не девочки!) не очень хороши в плане психического здоровья. Я не думаю, что мы много слышали о межгосударственном расследовании роли Facebook/Instagram в этом вопросе за несколько месяцев. Кажется, один из руководителей расследования, Мора Хили, несколько недель назад добавила TikTok в список возможных виновников.

Должен сказать, что на странице исследования моего секретного экспериментального аккаунта в Instagram произошли ГРАНДИОЗНЫЕ изменения, предназначенные для всех видов оздоровительных пилюлей. Раньше это были тонны трэша о диетах (и по какой-то причине много странных клипов с макияжем). Сейчас много мускулистых женщин, много постов о наборе веса. В основном белые женщины. По-прежнему много вещей, которые, как мне кажется, могут вызвать зависть к телу, но это уже не диета типа F-Factor, как раньше.

эти полезные темы наверху :’)

Если люди в сравнении в целом менее близки к смерти от осложнений, связанных с их беспорядочным поведением, это кажется. .. положительным. Я не говорю, что это так, но если бы это было гипотетически правдой, я бы приветствовал это изменение. Удивительно, однако, как Facebook, казалось, мог просто щелкнуть несколькими переключателями и сделать все по-другому! Кто бы мог это предсказать. Это похоже на то, как если бы общая дерьмовость платформ была мотивирована, например, продажей рекламы из-за нашей неуверенности, а не случайностью или капризом таинственного или трудноуправляемого алгоритма, основанного на плохих людях. Похоже, мы должны перестать покупать невинные махинации технологических компаний и людей, которые ими руководят!

Забавно, что на верхней фотографии этого предполагаемого руководства о том, как делать приседания, присед плохой. На самом деле, большинство изображений в этом руководстве, посвященном боли в коленях, дают приседания, которые особенно напрягают колени людей. Ни у кого центр тяжести не работает так. Желаем удачи! Вот лучшее руководство, вот лучшее руководство, вот лучшее руководство.

Моя версия пузыря с фильтром окружена таким количеством технически опытных жимовиков — ваши Джен Томпсон, ваши Джессика Бюттнер, ваша Даниэлла Мелос — что я забываю, что есть братья из спортзала, которые жимают так же. Он даже выгибается, но со всем остальным, что он делает, абсолютно готов к травме плеча.

О боже! пожалуйста, не принимайте пищевые добавки для балансировки гормонов и не пейте напитки для балансировки гормонов, такие как Alani Nu.

«В каком мире это большое?»

«Время для обычной тренировки, где тренер просто говорит мне крутить педали сильнее».

Ладно, это стыдно, но я буду рыдать за каждый раскопок Шака в Баркли: «У меня было новое расстройство, называемое CBOTBD. Запишите это. Это «синдром Чарльза Баркли через пояс».

---

Остальные

Замечательный профиль Николаса Кейджа Габби Пайеллы напоминает мне, что каждый день я прощаю себя за то, что не видел Face/Off до трех лет назад. Есть много хороших фильмов, а есть такие, как Face/Off. Я потратил впустую столько лет, думая, что Face/Off был чем-то вроде вариации Heat. Я оплакиваю потраченные впустую годы, не посмотрев Face/Off!!

Пятничная песня для моих голов возрождения 80-х.

Это произведение, в котором нужно сознательно держаться подальше от собственной политики идентичности, но я думаю, что поднимает несколько важных вопросов: Breaking Off My Chemical Romance.

Немного личных новостей: весной мы переезжаем в Джошуа-Три! Спортивные столбы на заднем дворе будут заменены новыми декорациями для тренировок (не волнуйтесь, у нас все еще есть наша квартира). В следующий раз, когда вы услышите обо мне, я буду в пустыне, возможно, цепляясь за валун. Лично я надеюсь и молюсь, чтобы найти где-нибудь тренажер для тяги бедрами.

---

1. Для людей с повышенным содержанием жира в организме (>20% для мужчин, <25% для женщин) рекомендуемая цифра обычно больше похожа на 1 г/фунт безжировой массы тела, поскольку правило 1 г/фунт становится запретительным.

   при более высокой массе тела без заметной пользы; так, например, если ваш телесный жир составляет около 25%, ваше потребление белка будет составлять 0,75 г/фунт. Как мы скоро увидим в этом посте, все это больше похоже на рекомендации, чем на правила, но просто отметим это для потомков. ↩

Это 0,8-1 г на фунт или кг белка?

Войти Зарегистрироваться

Ваше членство ожидает рассмотрения администраторами Bowl

Оставаться здоровым

Публикация как :

Вы в настоящее время публикуете как работает в Консультант 1 реакции

Размещаете как :

Вы в настоящее время публикуете как работает в Семейная медсестра Практикующая

Делает у кого-нибудь есть комментарий по поводу переноса практики FNP из Луизианы в Техас? Меня интересуют ожидаемые диапазоны заработной платы для работы NP в северной части Хьюстона, а также плюсы и минусы практики FNP в Техасе.

Спасибо.

2 реакции в год

Размещение как :

В настоящее время вы размещаете сообщение как работает в Associate Manager

Hi! Я заинтересован в подаче заявки на должность технического менеджера программы в Microsoft. Может ли кто-нибудь здесь дать мне рекомендацию?

1 реакция 10 месяцев

Размещение как :

В настоящее время вы размещаете сообщение как работает в Deloitte

Какие варианты корпоративных мобильных телефонов есть в BCG? Это телефоны Apple и Samsung или разрешены и пиксели?

1 реакция

Размещение как :

Вы в настоящее время размещаете сообщение как работает менеджером

Почасовая ставка для консультанта по вопросам конфиденциальности на уровне DPO/прог-менеджера?

В настоящее время работаю в крупной транснациональной корпорации и рассматриваю возможность подработки за дополнительные $$. Любые опыт/советы приветствуются 🙂

1 реакция

Публикация как :

Вы в настоящее время публикуете как работает в AlixPartners

Я делаю разгрузочный стол / верстак. У меня есть три идеи дизайна для рамы прямо под верхом. Какие из них вы считаете лучшими? Я хочу, чтобы он оставался плоским и имел легкий зажим по краю. У меня есть цифры рядом с каждым. 9.

1 реакция

Объявлено как :

Вы в настоящее время отправляете сообщение как работает Старшим консультантом

Может ли кто-нибудь сказать мне, сколько раундов собеседования в citiustech?

9 месяцев

Размещение как :

Сейчас вы размещаете сообщение как работает в Grant Thornton

Ищете идею для длинных выходных в начале ноября. Приехал из Филадельфии. Есть идеи?

1 реакция

Сообщение как :

Вы в настоящее время публикуете сообщение как Works в Booz Аллен Гамильтон

Кто-нибудь смотрит завтра Усик против AJ 2?

1 реакция в год

Сообщение как :

Вы в настоящее время размещаете сообщение как работает в Ассоциированный консультант

Могу ли я получить направление в mastercard ? У меня есть заявка ID

1 реакции 7 месяцев

Размещение как :

Вы в настоящее время размещаете сообщение как работает в Analyst

MD сегодня использовала термин «на флике». Эм нет, просто.. нет.

11 реакций

Сообщение как :

Вы в настоящее время размещаете сообщение о том, что работаете в Deloitte

🐠 Какими авиакомпаниями вы летаете / считаете, что это лучшая авиакомпания для начисления баллов? Я летаю AA до тех пор, пока не получу Exec Platinum на EOY, но затем перейду на статус, соответствующий другой авиакомпании — AA — это дерьмо.

1 реакция

Размещение как :

Вы в настоящее время размещаете сообщение как работает в Omni Hotels & Resorts

Я ищу зарплатную ведомость с системой поддержки персонала. АДП слишком дорого. Любые другие предложения? Спасибо.

1 реакция 9 месяцев

Размещение как :

В настоящее время вы размещаете сообщение как работа в Deloitte

Дополнительный вопрос к внутренней ветке о должностях Deloitte — как вы нашли свою?

Сообщение как :

Вы в настоящее время размещаете сообщение как работает в McCann

Хорошие награды наряду с Effie’s? Может Варк? Что еще?

1 реакция

Публикация как :

Вы в настоящее время публикуете как работает в Business Analyst

Итак, последние 30 часов работали над этим, пытаясь получить книги с баллами. Еще нада. Кому-то еще повезло?

Публикация как :

Вы в настоящее время публикуете как работы в Erin Bremmer

Если вас интересует позитивный, мотивационный и вдохновляющий подкаст, в котором рассказывается об удивительных вещах, которые женщины вносят в мир, посмотрите мой подкаст — Сила в уязвимости

https ://www.youtube.com/channel/UC5UfmKrGzfLy36sIMvNh55Q

2 реакции

Публикация как :

В настоящее время вы публикуете информацию как работает в PwC

Кто-нибудь сдавал экзамен по работе с облачными сервисами aws? Сколько времени ушло на подготовку?

3 реакции

Размещение как :

Вы в настоящее время размещаете сообщение как работает в Cognizant

Infosys и Infosys Consulting — разные фирмы? Я получил предложение от Infosys в качестве ведущего консультанта. Это будет консалтинг или ООО?

2 реакции

Размещение как :

Вы в настоящее время размещаете сообщение как работает в Salesforce

Visual Storyteller

Кто-нибудь раньше покупал часы в Disney Cruise? Как прошел выбор и цена? Моя семья планирует поехать в следующем месяце.

2 реакции 10 месяцев

Размещение как :

Вы в настоящее время размещаете сообщение как работает менеджером

Кто-нибудь пробовал утяжеленное одеяло, такое как гравитация? Не уверен, что это действительно имеет какое-то значение или это просто умная реклама.

1 реакция

Публикуется как :

Вы в настоящее время публикуете как работает на EY

Для тех, кто участвовал в спартанских или подобных гонках с препятствиями (крутой грязевик, грубый маньяк и т. д.) — вы носили наушники или ходили без звука? Я обычно бегаю с музыкой, но чувствую, что за это можно посоветовать (выпадают наушники, отсутствует инструкция и т.д.). Спасибо за любой вклад!

8 месяцев

Размещение как :

В настоящее время вы размещаете сообщение как работает в McKinsey & Company

Кто-нибудь пробовал отбеливающий набор, который оказался действительно эффективным для чувствительных зубов? Я хотел бы отбелить свой перед свадьбой, на которой я нахожусь, но никогда не делал этого раньше из-за общей чувствительности. Есть рекомендации/советы?

4 реакции

Размещение как :

В настоящее время вы размещаете сообщение как работает в Solutions Advisor

Дамам лучшие рекомендации по комплектам спортивной экипировки (леггинсы и бюстгальтеры, которые будут держаться и поддерживать во время тяжелых тренировок) заранее спасибо!

2 реакции

Объявлено как :

В настоящее время вы размещаете сообщение как работает менеджером по бренду и маркетингу

Действительно подозреваю, что у меня развивается аллергия, но первоначальный анализ крови дал отрицательный результат. Есть ли все еще веская причина для дальнейшего расследования?
Для контекста: у меня появляются случайные отеки одного века каждые пару месяцев после пробуждения, время от времени появляются несвязанные мелкие высыпания на коже, экзема или дерматит. Никаких диетических, географических или даже рабочих мест не меняется в течение этого времени. Несколько лет назад у меня не было этих симптомов.

2 реакции 7 месяцев

Публикация как :

В настоящее время вы публикуете как работает в EY

Я собирался попробовать IF, но слышал, что он не так подходит для женщин. Есть мысли, опыт или знания по этому поводу? Любые альтернативы, которые лучше работают для женщин?

1 реакция

Сообщение как :

Вы в настоящее время размещаете сообщение как работает в Консультант по управлению

Кто-нибудь хочет создать фитнес-группу?? Мне нужно взять на себя ответственность за следующие две недели

3 реакции

Размещение как :

Вы в настоящее время размещаете сообщение как работает в Assurance Senior Manager

Начало разговора

Для тех, кто принимает порошковую добавку коллагена, как вы принимаете ее летом? Я обычно пью горячий чай в холодные месяцы (я не любитель кофе), но обычно пью только воду летом, и мне не нравится вкус коллагена в моей воде. Пожалуйста, поделитесь любыми советами.

1 реакции

Размещение как :

В настоящее время вы размещаете сообщение как работает в Senior Manager 903:00 Мы прошли почти половину года.
Как все идут к своим целям в фитнесе на 2021 год? Я хочу услышать несколько положительных историй, и я готов раздать поддержку!

3 реакции

Разместил как :

В настоящее время вы пишете как работает в Capital One

Я серьезно хочу сказать, что скайраннинг — один из самых интенсивных и безумных видов спорта. Хотел бы я, чтобы это было на Олимпийских играх, лол https://youtu.be/YFLu06rNpk8

Йоханна Острём и Даниэль Антониоли забирают домой титул на невероятном Matterhorn Ultraks «EXTREME». Лучшие спортсмены отмечают новую 12-ю гонку M…

youtu.be

3 реакции 870Z»> 10 месяцев

Разместил как :

Вы в настоящее время публикуете сообщение как работает в Accenture

Лучший мужской увлажняющий крем для лица с SPF? Ищу что-то, что я не буду чувствовать.

3 реакции

Размещение как :

Вы в настоящее время размещаете сообщение как работает в KPMG

Рекомендация для первого раза в Атланте и/или Майами? Гравитация отстой…

2 реакции

Разместил как :

Вы в настоящее время пишете как работает менеджером

Я продолжаю видеть все эти аккаунты людей, теряющих массу веса на Noom.

Как именно это помогло вам? Я пробовал это несколько лет назад, но толком не смог вникнуть и в итоге забросил программу.

4 реакции

Публикуется как :

Вы в настоящее время публикуете как работает в PwC

Ребята, моя жена открыла страницу еды в Instagram во время COVID. Поделитесь ссылкой здесь, если кто-то заинтересован в подписке. Идея состоит в том, чтобы смешать простую в исполнении и питательную индийскую и международную кухню. https://instagram.com/a_kitchen_story_?igshid=5wmyvvpkops1

8 реакций

Сообщение как :

Вы в настоящее время размещаете сообщение как работает вице-президентом

Начало разговора

Что вы делаете, чтобы подзарядиться, когда вы эмоционально истощены? Тренировки и выходы на улицу (в жару TX 🥵) не помогают.

6 реакций 577Z»> в год

Размещение как :

В настоящее время вы размещаете сообщение как работает Старший консультант

Rising Star

Невероятно интересное длинное чтение, особенно в связи с тем, что оно связывает лампы SAD с технологиями синего света, направленными на «взлом» наших циркадные ритмы — возложение на человека ответственности за решение системных проблем современной жизни. https://reallifemag.com/sad-lamp/

О желании знать, что ваша депрессия имеет естественные причины

reallifemag.com

4 реакции

Публикация как :

В настоящее время вы публикуете как работает в PwC

любые советы о том, как перестать перекусывать по ночам. у меня будет полноценный ужин, но я неизменно хватаю пакетик чипсов или шоколада к 10 часам вечера.
просто расстроен, я не могу это остановить.

2 реакции

Сообщение как :

Вы в настоящее время размещаете сообщение как работает в Manager

Кому-нибудь удалось совместить бег и силовые тренировки? Я планирую пробежать марафон в следующем году и в настоящее время пробегаю 30 миль в час. Хотите в конечном итоге довести это до 40-50, но также сбалансировать 3 дня силовых тренировок (верхняя и нижняя части тела). Любые хорошие советы о том, как сбалансировать два?

2 реакции в год

Сообщение как :

Сейчас вы пишете как работает в Oliver Wyman

Думаю, мы пропустили пятничную регистрацию. В любом случае это был мой выходной день. Итак… суббота! Какая у тебя сегодня была тренировка?

6 реакций

Размещение как :

Вы в настоящее время размещаете сообщение как работает в Senior Consulting Analyst

Как мне серьезно похудеть, если мне просто нужно сбросить около 5 фунтов? Я уже довольно активен и питаюсь здоровой пищей, 25F. Нужно ли мне начинать просто ограничивать потребление калорий?

1 реакция

Загрузите приложение Fishbowl по номеру
, разблокируйте все обсуждения на Fishbowl.

Это был только предварительный просмотр…
Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть все обсуждения

• Узнайте, каково это работать в компаниях от настоящих профессионалов

• Получите искренний совет от людей в вашей области в безопасном месте

9038 3

Общайтесь и общайтесь с другими профессионалами в своей области

Зарегистрируйтесь за считанные секунды, чтобы получить доступ ко всем обсуждениям на Fishbowl.