Бесплатный калькулятор макросов | Подсчитайте свои калории, легко и точно
Калькулятор макроэлементов Muscle PhD позволяет точно узнать, каким должно быть оптимальное потребление макронутриентов — углеводов, белков и жиров. Если вам интересно, как вы должны разработать свой рацион для достижения ваших целей, это отличный первый шаг. Если у вас уже есть довольно хорошее представление о питании и вашем текущем составе тела, используйте «Расширенный» режим, чтобы обеспечить дополнительную настройку ваших входов и выходов.
Основная информация
Пол
МужскойЖенскийВес
кг
фунтов
Высота
м
футов
см 900 03
в
Возраст
лет
лет
Жир
EstimateEnter %
Введите Body Fat %
Оценка жировых отложений
35%
25%
20%
15%
10%
45%
40%
35%
25%
15%
Уровень активности
Вы занимаетесь спортом?
НетДа
Выберите цель
Intense Cut Cut MaintenanceBulkIntense Bulk
Выберите свою диету
Keto/Low Carb Moderate CarbHigh CarbMAX Gains
Вы хардгейнер?
НетДа
Получите результаты
Установив флажок ниже, вы соглашаетесь отправить свою информацию The Muscle PhD, которая соглашается использовать ее в соответствии со своей политикой конфиденциальности.
Если вы решите предоставить The Muscle PhD свой адрес электронной почты и/или другую (косвенную) личную информацию, такая информация будет использоваться только для отправки вам сообщений или ответа на ваш запрос.
Часто задаваемые вопросы
Что такое макросы?Макронутриенты — это питательные вещества, которые обеспечивают организм энергией в виде калорий. Они состоят из углеводов, жиров и белков, а также алкоголя. Каждый макроэлемент играет уникальную роль в организме в отношении снабжения энергией и обеспечения питательных основ для тканей или гормонов.
Как вы рассчитываете макросы для своих целей? Общее потребление макросов для вашего рациона зависит от ряда факторов: пола, веса, возраста, уровня активности, процентного содержания жира в организме и ваших личных целей. Как видите, потребление макроэлементов во многом будет зависеть от вашего образа жизни и целей. Может быть сложно вычислить математику, если вы не очень уверены в этой области, но именно поэтому мы предоставляем вам этот калькулятор — он не только может оценить ваши затраты энергии, но также вычисляет числа, характерные для ваших целей.
Мы создали самый точный калькулятор, учитывающий такие факторы, как уровень активности и цели. Тем не менее, у нас есть расширенная версия нашего калькулятора, которая также доступна, если у вас есть хорошее представление о питании и вашем текущем составе тела. Эта версия позволяет вам вводить конкретные данные о процентном содержании жира в организме и позволяет с большей точностью регулировать потребление чистых углеводов и белков.
Теперь, когда у меня есть макросы, как мне начать заниматься фитнесом? Выяснение того, сколько вы должны есть, безусловно, может помочь вам в достижении ваших целей. Тем не менее, эти знания — только начало вашего пути — вы должны продолжать учиться, чтобы действительно достичь идеального телосложения и здоровья. В Muscle PhD у нас есть множество статей, видео и даже целая онлайн-академия, посвященная тому, чтобы сделать любого экспертом в области науки о питании и физических упражнениях.
Если вы готовы сделать следующий шаг на своем пути, присоединяйтесь к нам в Академии!
Простой расчет макронутриентов здесь
Простой расчет макронутриентов здесь | Кето-МоджоЗНАНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ — КЛЮЧ К ВАШЕМУ УСПЕХУ.
Ключом к успеху на кетогенной диете является потребление необходимого количества ежедневных калорий в правильных пропорциях жиров, белков и углеводов или макроэлементов. Мы упростили расчет того, какие из них должны быть основаны на вашем уникальном возрасте, размерах тела, целях по снижению веса и физической активности.
Введите основную информацию и начните работу ниже.
ВПЕРЕД, МОДЖО!
Обратите внимание, что перед тем, как попробовать какую-либо новую диету,
вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Часто задаваемые вопросы
Узнайте больше о калькуляторе MyMojoMacros
Почему важно знать мои макросы?
Жир: Соответствующее потребление жиров является ключом к кето-диете, так как это ваш новый основной источник топлива (а не углеводы).
Адекватное потребление жиров необходимо для достижения кетоза.
Белок: Белок является строительным элементом мышечной массы человека. Если вы не едите достаточно, вы можете потерять мышечную массу. В то же время употребление слишком большого количества белка может вдохновить организм на преобразование избытка в гликоген (углеводы) и, таким образом, может вывести вас из кетоза.
Углеводы: Цель кетогенной диеты — перестать полагаться на углеводы (сахар) для получения энергии и вместо этого заставить его сжигать жир из рациона и тела. Для этого необходимо резко ограничить потребление углеводов. Хотя общее количество углеводов, которое человек может съесть при поддержании кетоза, варьируется от человека к человеку, широко признано, что почти каждый может достичь кетоза, если вы едите умеренное количество белка и ограничиваете углеводы до 20 граммов в день, начиная свою кетогенную диету. После того, как вы установили кетогенный образ жизни, вы можете исследовать свой собственный «углеводный предел».
Узнайте о своем индивидуальном лимите углеводов во время кетогенной диеты.
Что такое рекомендуемая суточная норма углеводов?
В кето-сообществе ведутся споры о том, должны ли рекомендуемые ежедневные макросы включать ежедневные «общие» углеводы или «чистые» углеводы (чистые углеводы — это ваши общие ежедневные граммы углеводов за вычетом ваших ежедневных граммов клетчатки и сахарных спиртов). Но нет никаких сомнений в том, что 20 всего граммов углеводов в день — это отправная точка, которая должна работать для всех, независимо от их целей или биологической индивидуальности. Итак, наш калькулятор предлагает максимум 20 углеводов в день. Познакомившись с кетогенной диетой и реакцией на нее собственного организма, вы сможете выяснить, можете ли вы есть больше углеводов и оставаться в состоянии кетоза.
Что такое ИМТ?
Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель массы тела, основанный на росте и весе, который применяется к взрослым мужчинам и женщинам.
Подробнее об ИМТ читайте здесь.
Что такое основной обмен и дефицит калорий?
С помощью калькулятора мы определяем ваш базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой общее количество калорий, необходимых вашему телу для выполнения его самых основных (базовых) функций жизнеобеспечения, таких как дыхание, пищеварение, производство клеток и т. д.
На уровне калорий BMR вы не набираете и не теряете вес. Этот калькулятор учитывает ваш дефицит калорий на основе ваших целей по снижению веса и физической активности.
Существует несколько формул BMR, однако наиболее признанной и точной формулой для расчета BMR является уравнение Миффлина-Сент-Джеора.
Для получения дополнительной информации нажмите здесь.
Дополнительные ресурсы
| Углеводы | Белок | Жир |
| 00 | 00 | 000 |
| Грамм | грамм | грамм |
Нет в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 5 потрясающих французских рецептов! Oui s’il vous plaît!
В Keto-Mojo мы верим в то, что нужно делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые нас вдохновляют.
