Программа тренировок в домашних условиях для мужчин для похудения: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Как похудеть дома? Названы пять самых эффективных упражнений — Фитнес

Как похудеть дома? Названы пять самых эффективных упражнений

17 июля, 19:30

Российское издание «Спорт-Экспресс» назвало самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, сообщает Sports.kz.

«Подъем таза: во время упражнения работают мышцы бедер, ягодиц, поясницы. За одну минуту сжигается около 5 ккал. Выпады на месте: при выпадах задействованы мышцы ягодиц, бедер и голеней. За одну минуту приседаний тратится около 14 ккал. Приседания с выпрыгиванием: при данном приседании задействованы мышцы бедер, ягодиц, голеней, икр, спины, рук и пресса. Данное упражнение позволяет за пять минут сжечь 70 калорий. Бег „на коньках“: упражнение, которое имитирует бег на коньках на скорости. В нем задействованы ноги и мышцы кора, также оно увеличивает пульс. За пять минут сжигается 54 ккал. Прыжки со скакалкой: Здесь нагрузке подвергаются многие мышцы: ног, икр, бедер, ягодиц, рук и пресса. Выполняя это упражнение в течение 15 минут, можно потратить 200 ккал», — пишет издание. 

Названы четыре самых эффективных упражнения на каждый день 

Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram

t.me/allsportskz

• 15 июля, 2023
• 19:30Фитнес Названы четыре самых эффективных упражнения на каждый день
• 13:16Фитнес Врач назвал оптимальное количество спорта в неделю
• 09:14Фитнес Как сделать тренировку на улице полезнее
• 10 июля, 2023
• 21:13Фитнес Сколько шагов нужно делать в день
• 8 июля, 2023
• 20:00Фитнес Фитнес-эксперт объяснил, почему кардио до силовой тренировки мешает мышцам расти
• 5 июля, 2023
• 22:55Фитнес Специалисты поставили точку в споре о том, какая нагрузка полезнее — кардио или силовая
• 3 июля, 2023
• 09:12Фитнес Ученые назвали пользу вечерних тренировок
• 16 июня, 2023
• 20:22Фитнес Названы главные ошибки новичков в тренажерном зале
• 15 июня, 2023
• 09:16Фитнес Определена оптимальная продолжительность тренировок для поддержания здоровья
• 8 июня, 2023
• 12:51Фитнес Тренер назвала пять эффективных упражнений для занятий дома
• 10:37Фитнес Как похудеть, занимаясь десять минут в день
• 7 июня, 2023
• 09:16Фитнес Фитнес-эксперт назвал способы избавиться от боли в спине за десять минут
• 6 июня, 2023
• 21:40Фитнес Можно ли заниматься спортом в жару

Больше новостей

Партнер

Как избавиться от комплексов: пошаговая стратегия, тактики борьбы, упражнения и книги

Что такое комплексы, какими они бывают, как появляются? Проверенная стратегия борьбы с комплексами, упражнения и техники на каждый день. Подборка книг об избавлении от комплексов

Комплексы есть у 90 % населения планеты. Кто-то их просто не осознает, кто-то боится себе признаться. И если вы смогли осознать и принять, что у вас есть комплексы, то уже сделали первый — и самый трудный шаг. Что дальше? Редакция LinDeal предлагает узнать, что такое комплексы, откуда они берутся и какими бывают. Мы собрали советы и рекомендации психологов, психотерапевтов, которые помогут эффективно бороться с комплексами — выстроить стратегию и следовать ей каждый день. Также вас ждет подборка полезных книг, объясняющих природу комплексов и способы их правильного гуманного устранения.

Что такое комплексы простыми словами?

Комплексы — несправедливое негативное отношение к себе. Это неправильное восприятие человеком себя, свойств характера или особенностей внешности. Гиперболизированное преувеличение или преуменьшение своих качеств, которое всегда пагубно влияет на личность. Комплексы мешают полноценно жить и радоваться настоящему моменту. Человеку кажется, пока у него есть «недостатки», он не достоин лучшего, не достоин быть счастливым.

Комплексы опасны тем, что вызывают целый набор негативных последствий:

• стыд и страхи;
• скованность и замкнутость;
• избегание общения и отношений;
• неуверенность в себе;
• нерешительность;
• неадекватная самооценка;
• излишняя самокритичность;
• зависимость от чужого мнения.

Первым понятие комплекса ввел в психологию небезызвестный Карл Густав Юнг. Так он назвал бессознательное и сильно эмоционально окрашенное представление личности о себе, влияющее на психическое состояние человека. Сегодня психологи говорят, что комплексы — это симптом травматического опыта, окрашенного сильными неприятными переживаниями, что приводит к искаженному восприятию себя, других, мира вокруг. 

Какими могут быть комплексы: типы и разновидности

Психология знает несколько разновидностей комплексов:

• Комплекс неполноценности.  Стойкое ощущение, что вы во всех вопросах хуже других людей.
• Комплекс вины. Человек морально уничтожает себя даже из-за малейшей ошибки — так работает неадекватная самокритика.
• Комплекс «гадкого утенка». Сильная неуверенность в себе, выливающаяся в стремление найти опекуна на всю жизнь, избегание конфликтов и принятия самостоятельных решений.
• Комплекс жертвы. Ситуация, когда человек всегда ставит чужие интересы выше своих собственных, занимает позицию жертвы в конфликтах и не может уже представить свою жизнь без страданий и жалоб на собственное состояние.
• Комплекс Эдипа. Чрезмерная привязанность ребенка к родителю противоположного пола.
• Комплекс Бога. Личность необоснованно считает себя лучше остальных людей.
• Комплекс Мадонны-блудницы. Состояние, когда мужчина превозносит женщину до первого сексуального контакта, после чего испытывает к ней только отвращение.

Список неполный — каждый человек индивидуален, как и природа, проявление его комплексов.

Откуда у людей берутся комплексы?

Каждый человек уязвим в чем-то своем. У кого-то слабой стороной самооценки будет внешность, у кого-то — свойства характера, у кого-то — профессиональные качества. Порой достаточно невзначай брошенной фразы, чтобы у собеседника развился комплекс. И это не всегда едкая критика или прямое оскорбление — уязвимость делает человека чересчур чувствительным и ранимым.

По опыту психологов чаще всего комплексы зарождаются именно в детстве. В их основе лежит:

• недостаток родительской любви;
• холодные или даже жесткие отношения в семье;
• постоянная критика естественного поведения ребенка;
• гиперопека со стороны родителей;
• негативный пример поведения близкого человека;
• врожденная склонность к самобичеванию;
• отрицательное воздействие окружающей среды.

Глубинная причина зарождения комплекса — страх не соответствовать заданным в обществе стандартам внешности, поведения, образа жизни. Страх быть отвергнутым, стать посмешищем. И чаще всего это иррациональная фобия, совсем не соответствующая действительности.

Что может победить комплексы: три секрета

Мы определили, что комплексы могут быть совершенно разными. Но борьба со всеми ними сходится к одному:

1. Объяснение. Разобраться, откуда у вас появились комплексы, почему вы не даете себе жить спокойно и счастливо.
2. Принятие. Осознание, что у вас и у каждого человека есть комплексы. Это проблема — она требует решения, а не игнорирования.
3. Избавление. Собственный поэтапный путь устранения закомплексованности.

Помочь со всем этим могут три секретных приема:

• Говорите. Не замалчивайте свой комплекс и не делайте вид, что его не существует. Признайте свое состояние и скажите о нем — себе, близким людям, психологу.
• Действуйте. Можно бесконечно бичевать себя за недостатки. А можно действовать, чтобы избавиться от того, что нам дискомфортно.
• Любите. Все мы знаем, что любовь — лучшее лекарство. Если вы искренне полюбите и примите себя со всеми особенностями, комплексам уже будет не место! 

Как сказанное воплотить в жизнь? Предлагаем пошаговую инструкцию. 

Поэтапная стратегия борьбы с комплексами: 6 шагов к себе

Комплексы — это не та проблема, которую можно решить быстро, один раз и навсегда. Освобождаться от комплексов — это образ жизни. Поэтому вам просто необходим детальный долгосрочный план. Какой?

Найдите причины

Комплексы — «винегрет» из потаенных страхов, подавленных эмоций, острых переживаний, приправленный отсутствием поддержки близких. Это ядреная смесь из чувств, мыслей, негативных оценок, поэтому с комплексами не так просто справиться.

Начните распутывать этот клубок. Что впервые заставило почувствовать вас уязвимыми? Кто сказал те самые слова, которые заставили сомневаться в себе? Мама, папа, одноклассник, подруга, прохожий? Чаще всего корень проблемы кроется в детстве — это этап жизни, когда мы наиболее уязвимы и ранимы. 

Предупреждаем, что путешествие в прошлое, вглубь своей травмы будет не самым приятным. Вам вновь придется пережить ранящие воспоминания. Но это необходимо: не зная, с чем предстоит бороться, справиться с комплексом будет невозможно.

Осознайте свою ценность и уникальность

Итак, вы нашли ту самую точку на своем пути, из которой начал развиваться комплекс. Шагните за нее — в то прошлое, когда вы еще не сомневались, не искали в себе недостатков. Скорее всего, вы были тогда еще ребенком. Ваша самоценность не зависела от внешних факторов. Вы радовались жизни, не мучая себя размышлениями, что с вами не так, каких качеств не хватает.

Вспомните это ощущение цельности. Вам стало спокойно, комфортно? Хочется остаться в таком состоянии? Вновь чувствовать себя уникальными и ценными, несмотря не на что? Так постарайтесь сохранить это в своем сознании. Это стержень и опора — ваша уникальность и полное принятие себя. 

Примите, что идеал недостижим. Мы развиваемся и идем вперед не для того, чтобы заслужить титул «самых-самых». А чтобы заниматься любым делом, познавать новое, радовать близких, получать незабываемые эмоции. Даже у тех, кого мы считаем идеальными, есть свои недостатки, комплексы, зажимы. Так позвольте себе быть не идеальными, а уникальными и неповторимыми.

Найдите достойную ролевую модель

Подробнее поговорим об идеалах. Многие путают их с достойным примером для подражания. И если стремление к недостижимому (и часто ложному) идеалу приводит к разочарованию, опустошает, то второй вариант очень даже полезен. Когда мы хотим стать лучше, избавиться от комплексов, нам важно видеть перед собой реального человека, который уже смог это сделать.

Так найдите свой пример для подражания! Им может быть как спортсмен, кинозвезда, блогер, так и лучший друг или коллега. Главное, чтобы он вдохновлял вас на перемены, мотивировал действовать и не останавливаться, даже когда становится очень трудно.

Станьте себе лучшим другом

Мы уже упомянули, что комплексы рождаются на фоне отсутствия поддержки со стороны родных, любимых, друзей. И многие забывают тут о том, с кем проводят 24 часа в сутки, — о самом себе. Если вы сами себя критикуете, ругаете и совершенно не цените, то никакая дружеская поддержка не поможет! 

Перестаньте враждовать сами с собой. Научитесь понимать свои желания и осознавать их истоки. У вас уже есть то, за что себя можно любить и ценить, — вы есть, вы живете и готовы меняться. Вместо того, чтобы изводить себя критикой, постарайтесь осознать, какие собственные черты и особенности вас раздражают, заставляют чувствовать себя дискомфортно. Выпишите их — и составьте план, как можно это исправить и устранить.

Стройте новые нейронные связи

Откроем секрет: нашему мозгу без разницы, воображаем мы что-то или оно действительно происходит в реальности. И то, и другое он принимает за чистую монету, как новый опыт. Как сказанное можно использовать в борьбе с комплексами?

Представьте ситуацию, которая заставляет чувствовать вас неуверенно, дискомфортно и обостряет комплексы. Но прокрутите ее в голове по своему сценарию! Развивайте действие так, чтобы в итоге вы обрели уверенность и начали чувствовать себя замечательно.

Например, вы пришли на пляж. И там много людей с самыми разными фигурами. Тем не менее, все чувствуют себя непринужденно, плавают, загорают и веселятся без косых взглядов и насмешек. На вас никто не смотрит осуждающе. Напротив, симпатичный человек делает комплимент и искренне говорит, что вы прекрасно выглядите! 

Измените привычный образ жизни

Чтобы перейти на новый уровень жизни, необходимо меняться, внешне и внутреннее. Без качественных изменений не пройти из пункта А в пункт Б. Поэтому, если хотите избавиться от комплексов, — меняйтесь. Выходите из пресловутой зоны комфорта. Начните делать то, что давно откладывали. Отдавайте душу занятиям, которые по-настоящему любите. Пробуйте новое каждый день — неважно, незнакомое ли это блюдо или путешествие в другую страну. Свежий позитивный опыт — самый страшный враг комплексов.

Упражнения для борьбы с комплексами на каждый день

Какими бы упорными вы бы не были на поле сражений с закомплексованностью, случаются дни, когда неуверенность и сомнения в себе подступают. Чтобы не сдаться им, достаточно выполнить простые упражнения:

• «Зеркало». Подойдите к своему отражению и начните перечислять, что вам нравится в себе. Это могут быть и внешние, и внутренние качества. Закончите искренним признанием: «Я люблю себя таким(-ой), какой(-ая) я есть!»
• «Письмо счастья». Представьте, что вы дружите с человеком, который мучается такими же комплексами, как у вас. Чем бы его приободрили? Какими словами поддержали? Напишите письмо и перечитывайте, когда вам станет плохо.
• «Новое и новое». Ведите список, чего вам хочется попробовать в жизни. И когда кажется, что вы выдохлись в борьбе с комплексами, просто впустите в жизнь свежие эмоции.

Прощайте, комплексы: 5 советов от психологов

Специалисты, которые каждый день помогают людям избавиться от комплексов, дают советы тем, кто только-только вышел на путь к счастливому и свободному себе:

1. Примите или измените.  В любой ситуации есть два решения — изменить ее, если это возможно, или принять, когда изменить невозможно. Так и с комплексами. Если то, что вам не нравится в себе, можно изменить — сделайте это. Если нет — научитесь принимать свои особенности.
2. Визуализируйте. Чтобы победить комплексы, нужно вырвать их не только из сознания, но и из подсознания. И если про сознательные методы все знают, то с подсознательными нужно действовать иначе. Попробуйте перечислить свои комплексы и страхи на бумаге, а потом сжечь или порвать ее на мелкие клочки. Так подсознание получит установку, что с этим уже покончено.
3. Не требуйте от себя многого. Соцсети создают ложное впечатление, что мы живем в эпоху супергероев, которые могут и успевают все. Но это не так. Люди показывают только то, что им хочется рассказать. Не сравнивайте себя с другими. Соревнуйтесь лишь с одним человеком — вчерашним собой.
4. Фильтруйте. Уберите из своей жизни все, что заставляет вас комплексовать. Если определенное окружение постоянно критикует ваши успехи или чрезмерно давит, то дело именно в нем, а не в вас.
5. Бережно преодолевайте свои страхи. Если вы сильно боитесь публичных выступлений, то выйти перед толпой с докладом будет очень плохой затеей. А вот пойти на курсы ораторского мастерства, вдохновиться примером великого оратора или начать опыт с представлений для круга близких друзей — совсем другое дело.

Знайте врага в лицо: топ-10 лучших книг про комплексы

 Если вы хотите глубже изучить природу комплексов и узнать, как с ними бороться от мировых экспертов, обратите внимание на бестселлеры:

• «Архетипы и коллективное бессознательное», Карл Густав Юнг.
• «Зоопарк в твоей голове. 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить», Татьяна Мужицкая.
• «Комплексы — ну и что? Как нам их распознать и с ними жить?», Даниэль Райнемер.
• «Это началось не с тебя. Как мы наследуем негативные сценарии нашей семьи и как остановить их влияние», Марк Уинн.
• «Как избавиться от комплексов в любви, на работе и в жизни», Арианна Хаффингтон.
• «Синдром Золушки. Как избавиться от комплекса хорошей девочки», Анна Шехова.
• «Как избавиться от комплекса жертвы», Уэйн Дайер.
• «В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни», Лолита Волкова.
• «Комплекс Лилит. Темная сторона материнства», Ханс-Йоахим Маац.
• «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен. 

Команда LinDeal определила, что комплексы — это негативное искаженное или в корне неверное представление о себе. Оно появляется из-за токсичной критики, сомнительных комплиментов и просто неосторожных слов окружающих. Чтобы развился комплекс, достаточно пары насмешливых реплик, в то время как на борьбу с ним могут уйти целые десятилетия. Нужно понимать, что комплексы — это не добрые соседи. Они портят жизнь, отношения с окружающими и губят самооценку. Поэтому с ними обязательно следует бороться — как, вы уже знаете!

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой в социальных сетях — возможно, материал «Как избавиться от комплексов: пошаговая стратегия, тактики борьбы, упражнения и книги» окажется полезным для ваших друзей и коллег. Если вы нашли ошибку в тексте или хотите, чтобы мы подробно раскрыли какой–то конкретный вопрос по теме «Комплексы», если у вас есть интересные предложения для нашей редакции, вы всегда можете с нами связаться через страницу «Контакты» любым удобным вам способом.

эффективнее, чем в тренажерном зале?

Посещение тренажерного зала — не единственный способ хорошо потренироваться. Тренировки дома могут быть столь же эффективными. В то время как тренажерный зал предоставляет специальное пространство, домашние тренировки предлагают больше гибкости и могут быть более эффективными. Все зависит от того, как вы используете свое время и оборудование, чтобы максимизировать свои усилия.

Что бы вы ни решили, вы должны выбрать то, что лучше всего соответствует вашему образу жизни и целям в фитнесе. Плюсы и минусы тренировок дома:

 Pros

●      Это удобно. Вы можете пропускать пробки, и вам не нужно выходить из дома или тренироваться в определенное время.

●      Существует множество вариантов тренировок на выбор. Вы можете использовать приложение, смотреть видео или заниматься в прямом эфире.

●      Экономично. Вам не нужно платить за абонемент в тренажерный зал, и вам не нужно дорогое оборудование для отличной тренировки.

Минусы

●      Дома легко оправдываться. Если вы не мотивированы, у вас может возникнуть соблазн пропустить тренировки или отвлечься и сократить их.

●      Возможно, не хватает места. Возможно, у вас нет открытых площадок, таких как берлога или задний двор.

●      Возможно, вы не знаете правильную форму для различных упражнений. Дома нет тренажеров, которые могут быть в спортзале. Это означает, что вы можете пораниться, поэтому лучше придерживаться тех упражнений, которые вам уже удобны.

 Что такое эффективная домашняя тренировка?

Эффективная тренировка не должна занимать много времени и не требует такого оборудования, как сверхмощные гантели. Прерывистые интервалы тренировки по 10 минут три раза в день могут быть такими же эффективными, как один 30-минутный сеанс.

Вам также не понадобится сложное оборудование. Если вы живете в многоэтажном многоквартирном доме или доме, бег или ходьба вверх и вниз по лестнице несколько раз поможет укрепить ваши ноги, не говоря уже о том, что ваше сердце будет биться быстрее.

Важно начать. Вот несколько идей:

Найдите достаточно места для тренировок. Это может быть место в вашей спальне, кабинете, патио или даже на заднем дворе или крыльце. Как минимум, в нем должно быть достаточно места для коврика для йоги и для того, чтобы вы могли вытягивать руки во все стороны, не задев ничего.

Планируйте тренировки. Установите дни и время для занятий спортом и привлекайте к себе внимание с помощью будильника или напоминания на вашем смартфоне. Если у вас проблемы с мотивацией, объединитесь с членом семьи или другом. Приложения для отслеживания фитнеса или приложения для тренировок и видеоролики также могут помочь мотивировать вас заниматься спортом.

Не забудьте разогреться и остыть . Ходьба, езда на велосипеде или прыжки с трамплина — отличная разминка. Легкая растяжка и ходьба на месте — хорошие способы остыть.

Разнообразьте свои кардиотренировки , прыгая через скакалку, танцуя под любимые песни, совершая пробежки или прогулки на свежем воздухе или занимаясь аэробикой. Пока это повышает частоту сердечных сокращений, это хорошая тренировка.

Используйте вес своего тела . Упражнения с собственным весом при правильном использовании могут быть такими же эффективными для наращивания мышечной массы, как и поднятие тяжестей. Изменяя свои тренировки и увеличивая интенсивность или продолжительность с течением времени, вы получите максимальную отдачу от них. Имейте в виду:

●      Попробуйте планки, выпады, приседания, подъем по лестнице и отжимания в качестве упражнений с собственным весом.

●      Повысьте эффективность круговых упражнений с собственным весом, увеличив количество повторений за тренировку.

●      Во избежание травм используйте правильную форму. Попросите профессионала исправить вашу форму или посмотрите обучающее видео онлайн, прежде чем погрузиться в новые тренировки.

В конце концов, попробуйте увеличить до 30 минут физических упражнений в день, пять дней в неделю, как это рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний.

Двигайтесь безопасно

Ходить в спортзал можно, когда вас сопровождают инструкторы по фитнесу. Это не означает, что домашние тренировки небезопасны или эффективны, если вы принимаете меры предосторожности. Поговорите со своим врачом перед началом домашних тренировок, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы восстанавливаетесь после травмы.

 

Оставайтесь на связи

Подпишитесь, чтобы получать последние новости и тенденции в области здравоохранения, советы по здоровому образу жизни и профилактике и многое другое от Bayfront Health St.