Упражнения — MAKEFITNESS.PRO
Упражнения в домашних условиях, упражнения со штангой, упражнения с гантелями, упражнения со своим весом. Упражнения для мужчин. Упражнения для женщин.
от admin
Сегодня мы рассмотрим несколько базовых упражнений для утренней зарядки, которые сможет выполнить каждый. А так же, рассмотрим более сложные движения. Самые простые варианты упражнения на каждый день: Джампинг Джек Отличное функциональное упражнение, которое поможет «разогнать кровь». Будьте осторожны, если у вас большой лишний вес. Лыжник Тоже достаточно простое упражнение для зарядки. Если у вас большой … Читать далее
Рубрики Упражнения 6 комментариевот admin
Программа тренировок для тренажерного зала: https://www.youtube.com/watch?v=pG1BYZkifQc&feature=emb_logo Программа в домашних условиях: https://www.
youtube.com/watch?v=h97_iMpQn1g&feature=emb_logo Бесплатные программы тренировок: https://makefitness.pro/programmi-trenirovok/ Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. … Читать далее
от admin
Меня всегда удивляло то, как быстро мода захватывает разум людей. Стоит только показать какое-то новое направление и повторить его всем, другие даже не разбираются… Просто принимаю на веру и повторяют за остальными. Одной из таких «мод» стало упражнение планка. Я ничего против него не имею, но ему уделяется слишком большое внимание, и уж слишком завышается … Читать далее
Рубрики Упражнения 2 комментарияот admin
Вы можете сделать хоть все упражнения для ягодиц разом, но толку от этого будет мало.
Почему? Да потому, что все упражнения нужно выполнять в системе. И строиться ваша программа тренировок должна не просто из «самых эффективных упражнений», а с распределением нагрузки, чередованием, и комплексным воздействием на разные участки мышц. И сегодня я расскажу вам о … Читать далее
от admin
Есть несколько основных принципов, по которым должна строиться тренировка табата. Она отлично подходит как для похудения, так и для общей «трансформации» тела и поддержания высокого уровня здоровья, силы и выносливости. Сначала я расскажу о базовых основах, которые вы должны понимать, а затем, дам конкретные видео с тренировками. Тренировка табата. Базовые принципы. Суть такого тренинга заключается … Читать далее
Рубрики Упражнения Оставьте комментарийот admin
Для того чтобы тренировать плечи, можно использовать самое разное оборудование: штангу, гантели, резину или даже вес собственного тела.
И все это вы найдете в данной статье. Но прежде чем приступить к изучению, не могу не сказать о нескольких базовых вещих. Первое: упражнения на плечи для мужчин и упражнения на плечи для женщин, ОДИНАКОВЫЕ. Сами тренировочные … Читать далее
от admin
На самом деле, в том чтобы научиться подтягиваться или увеличить результат в подтягиваниях, нет ничего сложного. Нужно просто правильно работать в этом направлении. И в этой статье вы найдете все нужные схемы и рекомендации. Количество ваших подтягиваний будет зависеть от 3 основных факторов: ✅ количество лишнего веса (жира) ✅ сила и количество мышечных волокон в … Читать далее
Рубрики Упражнения Оставьте комментарийот admin
Тренировки в домашних условиях строятся по тем же принципом, что и тренировки в зале.
А при наличии нужного оборудования, они будут вообще практически неотличимы. И есть 2 основные схемы построения домашних тренировок. Это слит и фул бади. Сплит- это когда мы разбиваем мышечные группы по разным дням. Например, в понедельник тренируем ноги, в среду- грудь … Читать далее
от admin
Существует 2 основных типа упражнений: базовые и изолирующие. И те и другие имеют свои преимущества и недостатки, о которых я вам сегодня расскажу. Базовые упражнения— многосуставные, которые включают в работу сразу большое количество мышц (или мышечных групп). Самые распространенные базовые упражнения: ✅Приседания ✅Жим лежа ✅Становая тяга ✅Подтягивания ✅Отжимания на брусьях В принципе, любое упражнение, где … Читать далее
Рубрики Упражнения 6 комментариевот admin
Каждую статью про упражнения, я начинаю с объяснения того, что нет разделения на «мужское» и «женское».
Упражнения для спины для женщин точно такие же, как и для мужчин. И это важно понимать, не пытаясь найти что-то «мужское» или «женское». Есть нюансы при составлении тренировочного комплекса, подобрать который вы можете ЗДЕСЬ. Но сами движения будут идентичными. … Читать далее
509 Превышен предел пропускной способности
509 Превышен предел пропускной способности Сервер временно не может обслуживать ваши запрос из-за того, что владелец сайта достиг своего ограничение пропускной способности.
12-недельная функциональная программа с гантелями
$29,00
Нет тренажерного зала? Без проблем. Берем пару гантелей и приступаем к работе.
Рейтинг 4,94 из 5 на основе 17 оценок покупателей
(17 отзывов покупателей) Загружаемая электронная книгаМгновенная доставка через загружаемый файл в формате PDF.
Единоразовый платежЕдиновременный платеж за всю программу.
Пожизненный доступПожизненный доступ к любой купленной программе.
Бесплатные будущие обновленияЛюбое будущее обновление программы доступно бесплатно.
Наша 12-недельная функциональная программа с гантелями идеально подходит для тех, кто хочет большего, чем программа тренировок только с собственным весом, но не имеет полноценного спортзала в гараже. С набором гантелей (или гирь) мы можем помочь вам значительно улучшить вашу физическую форму.
Эта программа разработана как отдельная программа.
Это 12 недель с 5 сеансами в неделю. Вы будете поражены тем, что вы можете сделать с набором гантелей!
Чего ожидать
- Увлекательная, подробная, самостоятельная программа, которая сделает вас сильнее и выносливее без тонны оборудования.
- Повышенная односторонняя сила и гибкость, помогающие исправить мышечный дисбаланс и избежать травм в будущем.
- Повышенная вероятность того, что ваши друзья и семья остановят вас и спросят: «Почему ты так чертовски хорошо выглядишь в эти дни?» 💚
Детали
Вот что вы получаете от нас в обмен на ваши с трудом заработанные деньги:
- A 12-недельная программа с 5 дней в неделю учебных занятий. Это отдельная программа, предназначенная для вашей основной ежедневной тренировки .
- Загружаемый PDF-файл , чтобы вы могли заранее включить свой план в свое расписание и заставить его работать на вас.
- Специальный список воспроизведения , где вы можете увидеть каждое движение с помощью видеоинструкции.
- Опции для пары гантелей или одной гантели для каждой тренировки. (Вы можете заменить гири на для любых/всех занятий.)
- Ежедневно прогрессивная вспомогательная работа , включая основную работу, прогрессию толкания/подтягивания и упражнения для верхней/нижней части тела.
- Ежедневная разминка .
У меня есть только гири. Могу ли я еще сделать эту программу?
Черт возьми, да! Вы можете заменить гири на гантели в любой/всех сессиях.
Могу ли я получить отличную тренировку, используя
всего гантелей? Абсолютно. Вам не нужен тренажерный зал в гараже, чтобы улучшить свою физическую форму. Пара гантелей (и отличный настрой 😉) — это все, что вам нужно, чтобы добиться серьезного прироста силы и физической формы.
