Программа пресса и отжиманий дома: отжимания по программе Пола Уэйда / Хабр

Простая программа упражнений: отжимания от пола

Отжимания от пола — простая и эффективная программа упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела. Узнайте, как правильно выполнять отжимания, какие вариации упражнения существуют и как создать свою собственную программу тренировок. Получите подробные инструкции и советы от экспертов, чтобы достичь максимальных результатов и улучшить свою физическую форму с помощью отжиманий от пола.

Хотите укрепить свои руки и грудные мышцы? Тогда простая программа упражнений «Отжимания от пола» идеально подойдет для вас! Это эффективное упражнение, которое поможет вам развить силу и выносливость верхней части тела.

Преимущества отжиманий от пола:

• Укрепление грудных мышц;
• Развитие силы и выносливости рук;
• Улучшение общей физической формы;
• Повышение мышечного тонуса;
• Улучшение осанки и координации движений;
• Сжигание лишних калорий и снижение веса;
• Улучшение общего здоровья и самочувствия.

Программа упражнений «Отжимания от пола» подходит для любого уровня подготовки. Вы можете начать с минимального количества повторений и постепенно увеличивать их, чтобы достичь своих целей.

Не забывайте о правильной технике выполнения отжиманий:

• Положитесь на пол, вытянув руки и ноги;
• Поднимите туловище, опустившись на ладони и носки ног;
• Согните руки в локтях, опустив тело ближе к полу;
• Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки;
• Повторите упражнение нужное количество раз.

Не забывайте, что регулярность и постепенное увеличение нагрузки — ключевые моменты в достижении результатов. Начните прямо сейчас и через некоторое время вы почувствуете прогресс и увидите изменения в своей физической форме!

Зачем нужны отжимания от пола?

Отжимания от пола – это одно из самых эффективных упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела. Они активируют большое количество мышц одновременно, что помогает укрепить грудные, плечевые, руки и корпусные мышцы.

Основная цель отжиманий от пола – развитие силы в верхней части тела. Они помогают укрепить грудные мышцы, которые являются одной из самых крупных групп мышц в верхней части тела. Также отжимания от пола способствуют развитию плечевых и руки мышц, что повышает силу и выносливость в этих областях.

Отжимания от пола также способствуют укреплению корпусных мышц, включая мышцы живота и спины. Это помогает улучшить осанку и общую силу тела. Кроме того, отжимания от пола могут быть эффективным средством для сжигания жира, так как они активируют большое количество мышц, что требует большого количества энергии.

Отжимания от пола можно выполнять в различных вариациях, что позволяет адаптировать упражнение под разный уровень физической подготовки. Начинающим рекомендуется выполнять отжимания на коленях, постепенно переходя к полным отжиманиям. Для более опытных спортсменов существуют различные вариации отжиманий, такие как отжимания с узким хватом или отжимания на одной руке.

Преимущества отжиманий от пола

Отжимания от пола являются одним из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Они тренируют грудные, плечевые и трехглавые мышцы рук, а также мышцы пресса и спины.

Отжимания от пола помогают укрепить мышцы груди, делая ее более подтянутой и упругой. Это особенно важно для мужчин, которые хотят иметь красивую и мускулистую грудь.

Кроме того, отжимания от пола способствуют развитию силы и выносливости рук. Постепенно увеличивая количество повторений и тренируяся регулярно, вы сможете значительно улучшить свои показатели и достичь новых результатов.

Отжимания от пола также являются отличным упражнением для корпоративных тренировок или тренировок в группе. Они могут быть выполнены без специального оборудования и в любом удобном для вас месте.

Не забывайте, что для достижения видимых результатов отжимания от пола нужно выполнять регулярно и правильно. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Записывайте свои достижения и следите за прогрессом. И помните, что регулярные тренировки и правильное питание важны для достижения желаемых результатов.

Как правильно делать отжимания от пола?

Отжимания от пола – одно из самых эффективных упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела. Они активируют большое количество мышц, включая грудные, плечевые, трицепс и ягодичные. Однако, чтобы получить максимальную пользу от отжиманий, необходимо выполнять их правильно.

Во-первых, важно подобрать правильную стартовую позицию. Лежа на полу, положите ладони на ширине плеч. Пальцы должны быть слегка разведены, а локти немного согнуты. Стопы должны быть соприкасаться друг с другом.

Во-вторых, во время выполнения отжиманий необходимо сохранять правильную технику. Во время опускания тела к полу, нижняя часть спины должна оставаться прямой, а не прогибаться. Поднявшись в верхнюю точку, не закругляйте спину и не выпячивайте грудь. Старайтесь сохранять прямую линию от головы до пяток.

Если вы только начинаете заниматься отжиманиями, не стесняйтесь использовать колени в качестве опоры. Это позволит вам сосредоточиться на правильной технике и постепенно увеличивать нагрузку. Постепенно увеличивайте количество повторений и добавляйте вариации в упражнение, чтобы поддерживать прогресс и мотивацию.

Различные варианты отжиманий от пола

Отжимания от пола являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы верхней части тела. Они активируют грудные, плечевые и трицепсовые мышцы, а также способствуют укреплению ядра и улучшению общей физической формы.

Существует несколько вариантов отжиманий от пола, которые позволяют изменить угол нагрузки на мышцы и достичь различных целей тренировки. Один из таких вариантов — отжимания на широкой поддержке. Они выполняются с широко расставленными руками, что активизирует грудные мышцы и способствует их развитию.

Еще один вариант — отжимания на узкой поддержке. В этом случае руки ставятся ближе друг к другу, что увеличивает нагрузку на трицепсы и плечевые мышцы. Такие отжимания помогают улучшить силу и выносливость этих мышц, а также развить пресс и спину.

Для тех, кто уже владеет базовыми вариантами отжиманий, можно попробовать выполнить отжимания с наклоном. В этом случае ноги ставятся на повышенную платформу, что создает дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела и способствует развитию силы и стабильности.

Кроме того, существуют различные вариации отжиманий, такие как отжимания на одной руке, отжимания с прыжком и т. д. Они позволяют увеличить интенсивность тренировки и достичь новых результатов.

Выбор варианта отжиманий зависит от ваших физических возможностей, целей тренировки и уровня подготовки. Регулярные тренировки с использованием различных вариантов отжиманий помогут вам развить силу верхней части тела, улучшить физическую форму и достичь желаемых результатов.

Программа тренировок с отжиманиями от пола

Хотите укрепить свои мышцы и улучшить физическую форму? Программа тренировок с отжиманиями от пола — идеальное решение для вас! Отжимания от пола являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела.

В нашей программе тренировок с отжиманиями от пола вы найдете разнообразные упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Мы предлагаем как базовые варианты отжиманий, так и более сложные вариации, чтобы вы могли постепенно увеличивать нагрузку и прогрессировать в тренировках.

Вы сможете выбрать подходящий уровень сложности и настроить программу тренировок под свои потребности. Независимо от того, новичок вы или уже опытный спортсмен, программа тренировок с отжиманиями от пола поможет вам достичь лучших результатов.

Не забывайте, что регулярность тренировок играет ключевую роль в достижении успеха. Поэтому мы рекомендуем вам создать график тренировок и придерживаться его. Уделите время себе и своему здоровью — начните тренироваться с отжиманиями от пола уже сегодня!

Как повысить свои результаты в отжиманиях от пола?

Отжимания от пола являются одним из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Они тренируют грудные, плечевые и трицепсовые мышцы, а также укрепляют ядро и спину. Однако, чтобы достичь хороших результатов в отжиманиях, необходимо правильно подходить к тренировкам и постепенно увеличивать нагрузку.

Во-первых, стоит обратить внимание на правильную технику выполнения отжиманий. Важно сохранять прямую линию от головы до пят, не сгибая спину и не поднимая ягодицы вверх. Также необходимо опускаться до пола, касаясь грудью или подбородком, и выпрямляться полностью в верхней точке движения.

Во-вторых, чтобы повысить свои результаты в отжиманиях, необходимо увеличивать количество повторений и сетов. Начать можно с небольшого числа отжиманий, например, 5-10 раз в одном сете, и постепенно увеличивать их количество. Чтобы сделать тренировку более эффективной, можно использовать различные варианты отжиманий, например, отжимания на одной руке или с использованием скамьи.

В-третьих, для достижения лучших результатов в отжиманиях от пола, необходимо правильно подходить к питанию. Важно употреблять достаточное количество белка для восстановления и роста мышц, а также уделять внимание углеводам для получения энергии. Также стоит учесть, что для эффективной тренировки необходимо употреблять пищу за 1-2 часа до тренировки и после нее.

В итоге, чтобы повысить свои результаты в отжиманиях от пола, необходимо правильно выполнять упражнение, увеличивать нагрузку и следить за питанием. С постоянными тренировками и правильным подходом, вы сможете достичь отличных результатов и укрепить верхнюю часть тела.

Рекомендации по питанию для эффективных отжиманий от пола

Правильное питание является важной составляющей успешных отжиманий от пола. Употребление определенных продуктов может улучшить результаты тренировок и способствовать быстрому восстановлению мышц.

Во-первых, следует уделить внимание потреблению белка, который является основным строительным материалом для мышц. Включите в свой рацион пищевые источники белка, такие как куриная грудка, рыба, гречка, яйца, творог и орехи. Белок поможет восстановить и укрепить мышцы после тренировки.

Важно также употреблять достаточное количество углеводов, чтобы обеспечить организм энергией для тренировок. Отдавайте предпочтение комплексным углеводам, содержащимся в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах. Они постепенно высвобождают энергию, что поможет вам продержаться на протяжении всей тренировки.

Не забывайте о правильном потреблении жиров. Жиры являются источником энергии и помогают усваиванию витаминов. Однако, важно выбирать полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, и избегать излишнего потребления насыщенных жиров, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Для оптимального восстановления после тренировки рекомендуется употреблять пищу, богатую антиоксидантами. Они помогут бороться с воспалением и стрессом, вызванными физической нагрузкой. Включите в свой рацион овощи, фрукты, ягоды и зелень.

Не забывайте о регулярном питье воды. Вода играет важную роль в поддержании гидратации организма, улучшении обмена веществ и эффективности тренировок. Пейте достаточное количество воды в течение дня, особенно перед и после тренировки.

Следуя рекомендациям по питанию, вы сможете улучшить результаты своих отжиманий от пола, повысить выносливость и укрепить мышцы. Помните, что правильное питание является важным компонентом здорового образа жизни и достижения физической формы.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Сколько упражнений включает эта программа?

Программа включает 10 различных упражнений, которые помогут вам развить силу и выносливость в отжиманиях от пола.

Какой уровень физической подготовки необходим для этой программы?

Программа предназначена для людей с разным уровнем физической подготовки. Ее можно адаптировать под ваши индивидуальные потребности и возможности.

Сколько времени занимает выполнение одного упражнения?

Время выполнения одного упражнения может варьироваться в зависимости от вашего уровня подготовки и количества повторений. В среднем, одно упражнение занимает около 1-2 минут.

Могу ли я использовать эту программу, если у меня есть проблемы с позвоночником?

Если у вас есть проблемы с позвоночником, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом программы. Он сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по выполнению упражнений.

Как часто нужно заниматься этой программой?

Оптимальная частота тренировок зависит от ваших целей и уровня подготовки. Рекомендуется заниматься этой программой 2-3 раза в неделю для достижения видимых результатов.

Отзывы

Дмитрий Попов

Я купила программу упражнений «Простая программа упражнений: отжимания от пола» и я в восторге! Эта программа идеально подходит для домашних тренировок. Она проста в использовании и эффективна. Упражнения отжимания от пола помогли мне укрепить мышцы рук, груди и спины. Я заметила значительное улучшение своей силы и выносливости. Кроме того, программа предлагает разные варианты упражнений, что позволяет мне постепенно увеличивать нагрузку и достигать новых результатов. Я рекомендую эту программу всем женщинам, которые хотят улучшить свою физическую форму и силу!

CrazyGirl

Я очень довольна программой упражнений «Простая программа упражнений: отжимания от пола». Она идеально подходит для женщин, которые хотят укрепить свои руки, спину и грудные мышцы. Программа очень простая и понятная, даже для новичков. Я начала с небольшого количества отжиманий и постепенно увеличивала нагрузку. Уже через несколько недель я заметила значительное улучшение своей физической формы. Теперь мои руки выглядят более подтянутыми, а спина и грудные мышцы стали крепкими и сильными. Я очень рекомендую эту программу всем женщинам, которые хотят получить прекрасную физическую форму и укрепить свое тело.

Анна Иванова

Я купила программу «Простая программа упражнений: отжимания от пола» и она превзошла все мои ожидания! Это идеальное решение для женщин, которые хотят укрепить свои руки и грудные мышцы. Упражнения очень простые, но эффективные. Я уже заметила улучшения в своей силе и тонусе за короткое время. Программа также содержит подробные инструкции и рекомендации, что очень удобно для новичков. Я рекомендую эту программу всем, кто хочет улучшить свою физическую форму и достичь заметных результатов.

Ольга Попова

Я купила программу упражнений «Простая программа упражнений: отжимания от пола», и она просто потрясающая! Я всегда хотела научиться делать отжимания, но никак не могла справиться с этим упражнением. Эта программа дала мне четкие инструкции и пошаговые упражнения, которые помогли мне постепенно увеличивать свою силу и выносливость. Я начала с самых простых вариантов отжиманий и постепенно продвигалась к более сложным. Теперь я могу делать отжимания без проблем! Эта программа действительно эффективна и рекомендуется всем, кто хочет улучшить свою физическую форму и силу. Я очень довольна своей покупкой и благодарна создателям этой программы за их труд и усилия!

Георгий

Программа упражнений «Простая программа упражнений: отжимания от пола» — просто супер! Я долгое время искал эффективный способ укрепить свои руки и грудные мышцы, и эта программа оказалась именно тем, что мне нужно. Она очень проста в использовании и подходит для любого уровня физической подготовки. Я начал с минимального количества отжиманий и постепенно увеличивал нагрузку. Теперь я могу делать гораздо больше отжиманий, чем раньше, и мои руки стали крепкими и сильными. Одно из преимуществ этой программы — возможность ее использования в любом месте. Я могу делать отжимания дома, в спортзале или на открытом воздухе. Это действительно удобно. Я также оцениваю то, что программа включает в себя различные варианты отжиманий — обычные, на кистях, на узкой основе и другие. Это позволяет мне разнообразить тренировку и работать над разными группами мышц. В целом, я очень доволен результатами, которые я достиг благодаря этой программе. Мои руки и грудные мышцы стали сильными и подтянутыми. Я рекомендую «Простую программу упражнений: отжимания от пола» всем, кто хочет укрепить свое тело и улучшить свою физическую форму.

Владимир

Я очень доволен программой упражнений «Простая программа упражнений: отжимания от пола». Я давно искал эффективный способ укрепить свои мышцы и улучшить физическую форму, и эта программа оказалась идеальным решением. Она очень проста в использовании и не требует специального оборудования или длительных тренировок. Я начал с небольшого количества отжиманий и постепенно увеличивал нагрузку. Уже через несколько недель я заметил значительное укрепление грудных и плечевых мышц, а также улучшение общей выносливости. Теперь я могу выполнять больше отжиманий, чем раньше, и чувствую себя сильнее и более энергичным. Очень понравилось, что программа предлагает различные варианты упражнений, чтобы подходить к разным уровням физической подготовки. Это позволяет мне постоянно прогрессировать и достигать новых результатов. Также хочу отметить удобный интерфейс программы. Он интуитивно понятен и позволяет мне легко следить за своими достижениями и прогрессом. В целом, я очень доволен программой «Простая программа упражнений: отжимания от пола» и рекомендую ее всем, кто хочет укрепить свои мышцы и улучшить физическую форму. Это действительно эффективный способ достичь желаемых результатов.

Михаил

Эта программа упражнений на отжимания от пола просто незаменима для моей тренировки! Я уже давно хотел подтянуть свою физическую форму и укрепить мышцы рук, и эта программа оказалась идеальным решением. Она очень простая в использовании и понятна даже для новичков, как я. Упражнения разнообразны и эффективны, они помогают развить силу и выносливость. Я заметил значительный прогресс уже после нескольких недель тренировок. Большой плюс программы — возможность тренироваться в любом удобном для меня месте и в любое время. Спасибо создателям за такой полезный и доступный продукт!

Иван Петров

Программа упражнений «Простая программа упражнений: отжимания от пола» — идеальное решение для женщин, желающих укрепить свои мышцы и получить прекрасную фигуру. Я очень довольна этой программой, так как она действительно проста и понятна в использовании. Отжимания от пола — одно из самых эффективных упражнений для мышц верхней части тела, и благодаря этой программе я смогла значительно улучшить свою силу и выносливость. Она подходит как для новичков, так и для более опытных спортсменок. Я рекомендую «Простую программу упражнений: отжимания от пола» всем, кто хочет достичь отличных результатов в тренировках и преобразить свое тело.

Алексей Смирнов

Эта программа упражнений на отжимания от пола просто великолепна! Я купила ее несколько недель назад и уже вижу потрясающие результаты. После рождения ребенка моя физическая форма оставляла желать лучшего, но благодаря этой программе я смогла вернуть свою прежнюю фигуру и даже улучшить ее. Упражнения очень эффективные и разнообразные, они помогают укрепить грудные, плечевые и рукоятиковые мышцы. Через несколько тренировок я заметила, что моя сила и выносливость увеличились, а мышцы стали более подтянутыми и сильными. Я также ощущаю прилив энергии после каждой тренировки. Рекомендую эту программу всем женщинам, которые хотят улучшить свою физическую форму и достичь отличных результатов!

Андрей Кузнецов

Я очень довольна программой упражнений «Простая программа упражнений: отжимания от пола». Она помогла мне значительно укрепить мышцы рук и груди. Программа очень простая и понятная, даже для новичков. Упражнения разнообразные и эффективные. Я заметила положительные изменения уже после нескольких недель тренировок. Более того, программа не требует больших временных затрат — всего несколько минут в день. Я рекомендую эту программу всем женщинам, которые хотят укрепить свои руки и грудь. Отличное качество по доступной цене!

Избранные статьи / Rostovian — Street Workout

Дневники тренировок

Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности

Команда

Участник не присоединился к какой-либо команде

Недавние посетители

WwoRKouTer

Ростов-на-Дону

IPDU

Днепр

Iskander_

Москва

igor_sam3

Волгоград

p_u_m_a

Ростов-на-Дону

evgen_frontend

Ростов-на-Дону

admiral71

Харьков

Zedekus

Минск

Archie78

Полтава

Deriors

Полтава

Друзья

Пользователь ещё не добавил никого в друзья

Краткосрочная Программа По Увеличению Количества Подтягиваний на Турнике [25 ноября 2020]

Программа для пресса «Дьявольская наковальня» (Уровень 1) [17 августа 2015]

Когда я был подростком, очень худым и хилым, у меня, как и у почти всех худощавых ребят, просвечивались мышцы пресса (тогда я его так с гордостью называл). Мне казалось, что это круто, когда видны кубики, хоть даже если силы в них было никакой, ведь …у меня есть кубики! Что еще может иметь значение?

Сборник тренировок на пресс «Неделька» [20 ноября 2016]

Если кто-то вам скажет, что «пресс готовится на кухне», или что для кубиков достаточно тренировать его время от времени — не верьте! Если вы хотите действительно сильный и объемный пресс, то его нужно тренировать регулярно и тяжело! В сегодняшней статье мы представим вам недельный тренировочный план, который приблизит вас к заветным кубикам!

Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1) [21 июля 2015]

(История успеха Станивслава Козловского ака Slavdog лежит у нас в статьях — http://workout.su/articles/472)

Дорогие друзья! Настал час поделиться с вами программами, которые просто взорвут ваши мышцы! Очень часто я становился очевидцом споров о том, что одной лишь калистеникой нельзя накачать мышцы до приличных размеров, нужно добавлять веса, ну или жилеты-утяжелители. Всё это чушь. Не верьте этим диванным войнам.

Тренировочная схема для верха тела СУПЕР-ПАМП [23 августа 2016]

Дорогие друзья! После долгого отсутствия, у меня наконец-то появилось время кое-чем с вами поделиться. Сразу говорю, что сегодняшняя тема не для тех, кто только начал заниматься. Новая схема, которая не входит в мои основные, но существует сама по себе и дает хороший визуальный эффект. И не просто хороший! Вас раздует, как воздушный шарик. Поэтому мы с друзьями так ее и назвали «Супер-памп». Схема рассчитана только на верхнюю часть тела, так что свободный на неделе день для тренировки ног остается полётом для вашей фантазии.

Адаптированная методика 5 шагов для динамических упражнений [22 июня 2019]

Виды прыжков на скакалке: от простых до продвинутых [09 января 2019]

Программы отжиманий от пола от Балашихинского WorkOut сообщества [21 января 2016]

Данные программы отжиманий от пола были составлены участниками Балашихинского workout-сообщества, Safrayt и murat1987. Пятый уровень сложности был опробован на себе.

32 тренировочных воркаут программы от MadBarz.com [02 марта 2013]

Приходишь на площадку и не знаешь чем себя занять? Надоели обычные тренировки и хочется внести разнообразие? Только начинаешь заниматься воркаутом и нужны примеры?

К твоим услугам 14 тренировочных программ известных зарубежных воркаутеров и ещё 18 тренировочных комплексов от сайта MadBarz.com Здесь есть все, начиная от изолированных упражнений на пресс до полноценных воркаут-кардио тренировок и прокачки всего тела!

Можешь не благодарить

42 программы тренировок дома и на уличных турниках и брусьях от сайта MadBarz.com [21 сентября 2013]

Приходишь на площадку и не знаешь чем себя занять? Надоели обычные тренировки и хочется внести разнообразие? Только начинаешь заниматься воркаутом и нужны примеры? Специально для тебя мы выкладываем <url=»http://workout.su/articles/259″>вторую порцию</url> готовых тренировочных программ!

К твоим услугам 12 комплексов от известных зарубежных воркаутеров и ещё 30 комплексов от сайта

MadBarz. com! Здесь есть все, начиная от изолированных упражнений на пресс до полноценных воркаут-кардио тренировок и прокачки всего тела!

Можешь не благодарить

53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров [11 декабря 2014]

Большое количество программ разной направленности для тренировок дома и на улице, которые отлично подойдут как новичкам, в качестве готового пособия при занятиях спортом, так и продвинутым спортсменам, как памятки когда нужно что-то придумать, чтобы сделать эффективнее или интереснее тренировочный процесс.

Программа тренировки ног без железа: укрепления,выносливость,взрывная сила [16 ноября 2015]

<url=»http://workout.su/articles/129″>История успеха</url> и серьёзное преображение Александра @AleksandrSadovsky Садовского (всего за год!) заставило очень многих заинтересоваться тем, как тренировался этот парень, чтобы добиться таких результатов. По нашей просьбе Александр опубликовал свою программу тренировок — http://workout.su/articles/128, чтобы у новичков был какой-то ориентир к которому им стоит стремиться.

Но он не стал ограничиваться только одной программой, и затем, в течение пары лет, публиковал в комментариях другие свои тренировочные программы. В этой подборке мы собрали все его программы, посвященные тренировке ног!

19 программ тренировок с собственным весом от команды Bar Сonnection [14 января 2015]

Bar Connection — это воркаут команда из Боснии, которая любит выкладывать различные тренировочные программы на <url=»https://www.facebook.com/pages/Bar-Connection/213599558776871?sk=timeline»>своей странице</url> в Facebook. Ну а мы решили подготовить для вас статью со сборником самых интересных их программ тренировок на турниках и брусьях с разделением по уровням сложности: для начинающих, для среднего уровня, и для продвинутых!

Тренировочные программы низкой, средней и высокой сложности! [25 ноября 2015]

Тренировочные программы от MadBarz. com: Тренировки средней и высокой сложности. Переведены и дополнены для фирмы «Кенгуру.ПРО». По клику на картинку они увеличиваются

Программы тренировок от балашихинской команды «BarBosS» [12 августа 2016]

Данные программы тренировок являются летним вариантом тренировок балашихинской команды «<url=»http://workout.su/teams/71″>BarBosS</url>». Разработчик программы: Murat1987; вёрстка картинок: Safrayt.

Функциональная тренировка ног (без тренажерного зала) [06 ноября 2016]

В сегодняшней статье мы представим вашему вниманию большую подборку разнообразных упражнений для ног, которые вы можете выполнять как дома, так и на улице. Попробуйте, и вы увидите, что для отличной прокачки мышц ног вам вовсе не нужен тренажерный зал, железо и штанги!

Подборка лучших упражнений разделенная на 2 части: базовые упражнения и плиометрика.

Тренировочные программы Bar Connection [21 марта 2017]

Тренировочные программы от Bar Connection: Тренировки низкой, средней, высокой и очень высокой (именные) сложности. Схемы переведены специально для вк-группы «<url=»https://workout.su/teams/71″>BarBosS</url>» и портала <url=»http://workout.su»>WorkOut: фитнес городских улиц</url>.

Тренировочные программы Bodyweighttrainarena [02 апреля 2017]

Тренировочные программы от Bodyweighttrainarena: Тренировки для новичков, любителей и продвинутых пользователей турника. Схемы переведены специально для вк-группы «BarBosS» и портала WorkOut: фитнес городских улиц.

Тренировочные программы A Shot of Adrenaline [08 апреля 2017]

Переводы тренировочных программ на всю неделю от A Shot of Adrenaline.

14 схем тренировок команды BeastMode [07 мая 2017]

Team Beastmode — это одна из старейших команд, которые продвигают уникальный подход к тренировкам на уличных спортивных площадках. Мы представляем вам подборку из их тренировочных рутин, схем и сетов, которую кропотливо собирали по видео с тренировками команды.