Как посчитать калории для похудения таблица: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Как рассчитать калории для похудения женщине и мужчине?

Если вы решили похудеть, то первое с чего следует начать – это расчет суточной калорийности. Именно цифры будут решать дальнейший исход событий. В этой статье я расскажу вам, как рассчитать калории для похудения женщине и мужчине. Расскажу о крутом способе, которым пользуюсь сам.

Существует много формул, которые помогают узнать суточную норму калорий. Но, все эти формулы показывают усредненный результат, поэтому мы их не будем использовать. Сейчас я расскажу о простом и в то же время самом эффективном способе, который работает круче любой формулы.

Шаг №1
Необходимо зафиксировать вес тела и сделать контрольные замеры (объем груди, талии, ягодиц, ног и т.д.). Если есть возможность сделать анализ на весах, которые показывают состав тела (% жира, мышц, воды и т.д.) – сделайте. Чем точнее данные, тем лучше.
 
 
Шаг №2
В течение следующих 7-ми дней записывайте все, что съедаете.

В данный момент не нужно себя ограничивать в еде. Ешьте досыта любую пищу. Самое главное, это фиксировать вес всех продуктов, которые съедаете. Например: если хотите съесть банан, то сначала взвесьте его, запишите в блокнот вес, а потом ешьте. Именно в таком порядке (взвесили, записали, съели)! В итоге у вас должно получиться 7 списков с продуктами. Один день – это один отдельный список.
 
 
Шаг №3
Следующее, что нужно сделать – это посчитать общую калорийность всех съеденных продуктов. У вас получиться 7 разных значений (один день = одно значение). Вы увидите, что каждый день калорийность разная (где-то много калорий, где-то мало). Найдите в интернете таблицу калорийности продуктов и высчитайте все. Сначала считаете каждый день, а потом все суммируете.
 
Например, у вас получилось так:
Понедельник – 1920 калорий
Вторник – 2470 калорий
Среда – 2310 калорий
Четверг – 1885 калорий
Пятница – 2794 калории
Суббота – 2567 калорий
Воскресенье – 2289 калорий
 
Получилось 7 разных значений. Теперь суммируем все: 1920 + 2470 + 2310 + 1885 + 2794 + 2567 + 2289 = 16 235 калорий съедено за 7 дней. Теперь, общую сумму делим на 7 и получаем свою среднюю суточную норму калорий (16 235 / 7 = 2 319 калорий).
 
 
Шаг №4
На восьмой день повторно фиксируете вес тела и производите все замеры (те же, которые делали вначале). Дальше есть 3 варианта развития событий:
 

1. Все показатели не изменились. Это означает, что в данный момент 2 319 калорий в сутки являются вашим балансом. Это именно та калорийность, при который – не худеете и не толстеете. Если хотите оставаться в этом же весе, то ничего не меняйте. Если же хотите начать худеть, то нужно урезать калорийность на 10% (2 319 – 10% = 2 087 ваша суточная калорийность для похудения).
2. Все показатели выросли. Это означает, что в данный момент 2 319 калорий в сутки являются профицитом (избыточная калорийность, при которой вы толстеете). Чтобы начать худеть, нужно урезать свою диету на 15-20% и еще раз по замерам все  протестировать. Если через неделю начнете худеть, то значит нашли свою норму калорий (так и оставляйте).
3. Все показатели уменьшились. Это означает, что в данный момент 2 319 калорий в сутки являются дефицитом. При такой калорийность происходит жиросжигание. Все отлично, ничего менять не нужно.

 
Теперь вы знаете, как рассчитать калории для похудения женщине и мужчине. По сути, ничего сложного. Берите и делайте. Если хотите, чтобы я подобрал для вас индивидуальное меню, свяжитесь со мной через эту страницу – https://progrees.ru/personalniy-trener-onlayn/
 
Рекомендую первые 2-3 недели не менять продукты питания, а просто соблюдать указанную калорийность. Ешьте как обычно, только с учетом дефицита. За это время организм немного адаптируется к новому режиму и потом можно поменять продукты питания (убрать вредную еду и добавить полезную). Так же, правильно подкорректировать БЖУ.

 

• Белков должно быть 1.5 – 2г на 1кг
• Жиров – 0.7г на 1кг
• Углеводов – столько, сколько остается по калорийности

 

Что делать, если уже урезал диету, но результата нет?

Уберите свою диету и начните есть досыта.