Накаченный эндоморф: Накаченный эндоморф — 48 фото

Тело качка — 98 фото

1

Взрослый накаченный мужчина

2

Мужская грудь

3

Селфи мужчины с мускулами

4

Качок красавец

5

Мускулистые парни в стрингах

6

Бодибилдер Менс физик

7

Фитнес модель Bryant Wood

8

Крис дим бодибилдер 2005 Мускуляр

9

Andrew Jacked бодибилдер

10

Накаченные парни домашние

11

Накаченный торс парня

12

Eric Janicki мускулы

13

Накаченная грудь и пресс

14

Мужской пресс

15

Красота мужского тела

16

Пресс мужчины

17

Красивые мужские мышцы

18

Ник Огер

19

Luis Rafael

20

Michael Dean Johnson muscle

21

Спортсмены качки

22

Накаченный торс

23

Крутые накаченные парни

24

Мускулистый человек

25

Мускулистый мужчина в джинсах

26

Накаченный парень с животиком

27

Бодибилдинг спина

28

Джефф Сейд мускулы

29

Эктоморф бодибилдер

30

Джон сина торс

31

Накаченные парни на пляже

32

Richard Duchon

33

Накаченный торс

34

Мужской торс с кубиками

35

Дэвид Ричсон Телосложение

36

Спортивная фигура мужчины

37

Густаво Гарсия hunk

38

Накаченные мужчины в полотенце

39

Мультяшные парни качки

40

Саймон Барнс качок

41

Стройный спортивный парень

42

Накаченный мужчина без лица

43

Aleksandr Dorokhov muscle

44

Michael Dean Johnson muscle 2021

45

Калеб Бланхард

46

Калистеника эндоморф

47

Csaba Szigeti бодибилдер

48

Мультяшный качок со штангой

49

Торс качка референс

50

Пресс парня Эстетика

51

Сохра парень с прессом

52

Анатомия мужчины

53

Смешные мультяшные качки

54

Спортивные пары

55

Накаченные волосатые мужики

56

Арсен велемел muscle

57

Качок на природе

58

Мужской пресс с трусами

59

Стикер качок

60

Райан Терри Менс физик

61

Средне накаченные парни

62

Николас Тсе торс

63

Jaco de Bruyn (@jacodbruyn)

64

Зак Эйнсли penis

65

Фитнес модель Andrei Deiu

66

Мускулистый мужчина в джинсах

67

Качок арт

68

Парень качок

69

Референсы для рисования мышц

70

Mischa Valentino

71

Качки без одежды

72

Накаченные мужчины

73

Eric Janicki Телосложение

74

Пресс рисунок

75

Мужская модель всего тела

76

Парень качок

77

Эстетичный пресс

78

Nick Auger рост вес

79

Качки Pat Lee

80

Райан Терри Менс физик

81

Спортивный торс

82

Зак Эфрон торс

83

Самый эстетичный бодибилдер

84

Мужское Телосложение референс

85

Культурист Gilles Crofta

86

Красивые спортивные пары

87

Референс качка для 3д

88

Силуэты бодибилдеров

89

Zac Fotheringham

90

Simon Barnes модель

91

Красивое мужское тело

92

Джефф Сейд в 17 лет

93

Чул Сун голый

94

Мохаммед Али 10 кубиков

95

Торс анатомия референс

96

97

Секреты мощи Адама Траоре: прошел школу «Барсы», накачался без железа, учился бегу у олимпийского чемпиона — Мультибрендовый — Блоги

Вдохновляется Месси и Мане.

Адама Траоре из «Вулверхэмптона» – один из самых заметных игроков АПЛ этого сезона. И дело не только в бицепсах, в этом сезоне он уже забил 4 мяча и отдал 4 голевые. Траоре забил победный «Сити» и жутко напугал Клоппа. Перед игрой с «Вулверхэмптоном» немец щедро хвалил 23-летнего игрока. 

«Траоре нашел тренера, который определил для него позицию, – цитирует Клоппа Sky Sports. – В «Мидлсбро» он был хорош, но ему не хватало правильных советов. Он большой талант и все еще очень молод. Против Джейми Варди сложно защищаться на большом пространстве, но против Траоре это делать еще сложнее, потому что у него исключительная скорость».

Сам Траоре вдохновляется футболистами «Ливерпуля». «Игрок, которым я восхищаюсь – Мане. Он выполняет большую оборонительную работу, может хорошо играть с фланга, – говорил Адама. – Я также смотрю на Ван Дейка, он очень хорош в ситуациях один на один, в выборе позиции и на дистанции».

Траоре в итоге не забил «Ливерпулю», но о нем все же все равно стоит поговорить.

Сильно прибавил после ухода из «Барселоны». Такой же быстрый, но теперь еще мощный и универсальный

Траоре постоянно учится. Испанец с малийскими корнями начинал карьеру в «Барсе» и многое почерпнул оттуда. «Барселона» – лучшее образование, которое вы можете получить в футболе. Я никогда не забуду тренировки с Месси. Он всегда уходил с поля последним и невероятно много работал в тренажерном зале. Если он лучший игрок в мире и так усердно работает, то кто мы? У вас могут быть сумасшедшие таланты, но обязательно нужно много работать».

В «Барсе» уделяют внимание каждой мелочи, и это восхищало Траоре: «Вы не можете оставаться на топ-уровне 10 лет, ничего не делая – это невозможно. В «Барселоне» заботятся о многих вещах – диета, еда, сон. Есть даже программа, которая подсказывает вам, лучше пить кофе перед игрой или после нее. Люди разные – то, что работает для одного, может иметь противоположный эффект для другого. Программа помогает разобраться».

За основу каталонцев Траоре дебютировал в 2013-м, заменив Неймара.

Эти 7 минут так и остались для футболиста единственными в Ла Лиге. В 2015 году он уехал в Англию и сильно прибавил в мощи. Если в Испании у Траоре были достаточно худые руки и ноги, то сейчас все выглядит совсем иначе.

Еще удивительнее, что Траоре вообще не работает с железом в зале: «Я тренируюсь каждый день с физиотерапевтом. Люди спрашивают в соцсетях, поднимаю ли я тяжести. Нет, только профилактика и физическая работа. Я не качаюсь, чтобы нарастить мышечную массу, потому что мышцы растут слишком быстро. Люди удивляются, когда я говорю им, что не поднимаю веса, но это правда. Так бы я был намного больше. Я стараюсь делать меньше работы над верхней частью тела, потому что мне не нужно много качаться, чтобы стать большим».

Но результат все же бросается в глаза. Партнер Траоре по «Астон Вилле» Карлес Хиль запостил его фото с риторической подписью: «Как думаете, моему другу нужно пойти в спортзал?».

instagram.com/p/9yTIwSsDJb/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

 

 

 

View this post on Instagram

Creéis que a mi amigo @adamtrd le hace falta un poco de gym? 😂😂💪 / Do you think my friend @adamtrd needs to go to the gym ?

A post shared by Carles Gil (@carlesgil92) on Nov 7, 2015 at 5:51am PST

В Англии оценивают координацию и дриблинг Траоре. У него в среднем 4,9 обводки за игру – второй показатель в Премьер-лиге! «Он способен на вещи, которые ожидаешь от человека ростом, как у Лионеля Месси. Но он скорее напоминает крепко сложенного боксера среднего веса», – характеризовал футболиста эксперт Sky Sports Грэм Хантер.

Траоре говорит, что мышцы не самоцель: «Моя работа заключается в том, чтобы быть физически сильным, предотвращая травмы. Наращивать мышцы нужно так, чтобы это было полезно на поле, чтобы быть взрывным, быстрым и делать рывки».  

Несмотря на трансформацию, связанную с переездом в Англию, Траоре не прибавил в весе. «Я знаю, что люди не поверят этому, но это правда», – говорит футболист. Сейчас он весит 72 килограмма – столько же, сколько Месси.

Особенно трудно в это поверить глядя на фото из инстаграма.

 

 

 

View this post on Instagram

🐺

A post shared by Adama Traore Diarra (@adamatrd37) on

Dec 23, 2019 at 6:32am PST

 

 

 

View this post on Instagram

Unfortunately, we didn’t get the win today, although the team did a great job. Let’s keep working hard.

A post shared by Adama Traore Diarra (@adamatrd37) on Dec 15, 2019 at 12:23pm PST

 

 

 

View this post on Instagram

ᴏɴᴇ ᴅᴀʏ ʏᴏᴜ ᴅʀᴇᴀᴍᴛ ᴀʙᴏᴜᴛ ɪᴛ, ʏᴏᴜ ᴄʜᴀsᴇᴅ ɪᴛ ᴀɴᴅ ʏᴏᴜ ᴀᴄʜɪᴇᴠᴇᴅ ɪᴛ. ✊🏾

A post shared by Adama Traore Diarra (@adamatrd37) on Oct 9, 2018 at 5:42am PDT

Траоре бегает на 70% возможностей. Этого хватает, чтобы всех обгонять, а лишние силы не тратятся

А еще у Траоре дикая скорость. В академии его называли Усэйном Болтом, он по-прежнему один из самых быстрых футболистов мира. Испанец рассказывал, что в 16-17 лет это приводило к проблемам с коленями: «Из-за скорости мое колено страдало, потому что мышцы еще были слабыми. Я начал работать над собой, чтобы стать сильнее».

В Англии футболист даже специально тренировался с олимпийским чемпионом по бегу Дарреном Кэмпбеллом. «Он говорил, что мне не нужно бежать на 100 процентов, – рассказывал Траоре. – Ведь я могу обыграть соперника на 70 процентах и у меня еще останется энергия, а также время на принятие следующего решения. Люди думают, что я бегаю быстро, но на самом деле это еще медленно. Я сознательно сдерживаюсь и могу втопить сильнее».

Главному тренеру «волков» Нуну Санту больше всего нравится универсальность Траоре. В этом сезоне он чаще всего играл правого форварда, но иногда выходил на фланге ближе к обороне.

Тренер приводит испанца в пример: «Мы используем Адаму там, где он наиболее полезен для команды. Траоре позволяет мне эффективней подбирать тактику. Когда Траоре выходит на поле, то соперник не до конца понимает, на какой он позиции. Я думаю, что универсальность – это лучшее качество футболиста, которое только может быть в современном футболе».

«Оборонительная работа – большое улучшение для меня. Для меня важно играть везде, где я могу помочь команде с моей скоростью и силой», – соглашается с тренером Траоре. У испанца полтора выигранных единоборства за игру – хороший показатель для нападающего.

Он всегда недоволен собой и объективно смотри на вещи: «Может быть, я быстрейший игрок в мире, но это что-то дает лишь тогда, когда в конце получается навесить или пробить. Мне говорили, что я опережаю Месси и Неймара в скорости, но я должен быть таким же эффективным. Над чем я и работаю».

Фото: REUTERS/ANDREW YATES, ANDREW YATES, CARL RECINE; globallookpress.com/Action Foto Sport/ZUMAPRESS.com, Panoramic/ZUMAPRESS.com; Gettyimages.ru/Philipp Schmidli

Диета Эндоморфа: как правильно питаться для вашего телосложения

Неважно, какие у вас цели в отношении здоровья и веса, получение желаемых результатов требует ведения здорового образа жизни с помощью регулярных физических упражнений и сбалансированного питания. Но диета и планы упражнений, кажется, дают лучшие результаты для некоторых легче, чем для других, и это может быть связано с типом телосложения.

Типы телосложения были впервые классифицированы в 1940-х годах американским ученым, врачом и психологом Уильямом Шелдоном. Его исследование определило тип телосложения на основе скелета и состава тела. Шелдон утверждал, что на эти типы телосложения в основном влияет генетика, а не среда, и что они определяют, стройнее вы, тяжелее или где-то посередине.

Кто такой эндоморф?

В этой структуре различают три основных типа телосложения: мезоморф, эктоморф и эндоморф. Мезоморфы характеризуются как от природы мускулистые и сильные, с формой перевернутого треугольника (мужчины) или песочных часов (женщины). Люди с этим типом телосложения, как правило, имеют высокий метаболизм и низкий процент жира в организме.

Эктоморфы, как правило, высокие и долговязые, с длинными конечностями и от природы высоким метаболизмом. Они легче поддерживают свой вес и могут есть больше, не обязательно беспокоясь о прибавке в весе; у них могут даже возникнуть проблемы с набором веса.

Эндоморфы обычно имеют более высокий процент жира в организме и более медленный метаболизм. «Людям с эндоморфным телосложением часто бывает трудно похудеть, поскольку их тела биологически более склонны удерживать лишний жир», — говорит Лорен Чаунт, сертифицированный специалист по питанию. «У них, как правило, более медленный метаболизм, что делает их более склонными к набору веса».

Поскольку избыток жира в организме вызывает выброс гормона эстрогена, эндоморфам также трудно набрать мышечную массу. Повышенная выработка эстрогена снижает выработку гормонов, способствующих развитию мышц, таких как тестостерон. Эндоморфов часто называют коренастыми или полными фигурами, и они, как правило, несут большую часть своего веса в нижней части тела, включая живот, бедра и бедра.

Существуют также комбинации этих типов, так как большинство людей считают, что они не вписываются в одну категорию. Эктомезоморфы худощавые и мускулистые. Мезоэндоморфы сильны, но, как правило, имеют более крупные и объемные мышцы, а не худощавые, четко очерченные мышцы. Экто-эндоморфов иногда называют «скинни толстыми», поскольку они худые от природы, но им не хватает мышц или тонуса — часто с менее чем здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями.

Вы эндоморф?

Считаете ли вы, что независимо от того, сколько вы занимаетесь спортом и едите здоровую пищу, вам трудно похудеть? Поговорив с врачом и исключив медицинские причины, вы можете обнаружить, что у вас эндоморфный тип телосложения. По словам Шелдона, у эндоморфов также есть черты характера, которые могут усложнить выполнение плана упражнений и диеты. Они, как правило, тяготеют к более медленному, сидячему образу жизни и находят утешение в еде и отдыхе. Если вы описываете себя таким образом, возможно, у вас эндоморфный тип телосложения.

Изучение диеты эндоморфа

Это не означает, что все люди с эндоморфным типом телосложения являются или будут нездоровы или будут иметь избыточный вес; у них просто больше проблем с поддержанием здорового образа жизни и веса. Исследования также показали, что если у вас эндоморфный тип телосложения, есть некоторые продукты и группы продуктов, которые помогают контролировать вес лучше, чем другие.

«Эндоморфам следует придерживаться диеты, богатой питательными веществами, в том числе состоящей из нежирного качественного белка, сложных углеводов и полезных жиров», — объясняет Чаунт. Как правило, людям с эндоморфным типом телосложения может быть полезен план питания, в котором сбалансированы нерафинированные продукты с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры, белки и углеводы из фруктов и овощей.

Эндоморфы должны ограничить потребление рафинированных углеводов, обработанных пищевых продуктов, а также большого количества добавленных сахаров и трансжиров. Существует несколько конкретных планов диеты, которые отвечают этим требованиям к питанию, в том числе палео- и кето-диеты, обе из которых сосредоточены на продуктах с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Питание для эндоморфного телосложения: пять продуктов

Баланс макронутриентов, который вы потребляете, в конечном итоге зависит от ваших индивидуальных целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия, а также от рекомендаций вашего врача, диетолога или диетолога. Макронутриенты — это питательные вещества в пище, которые необходимы вашему организму для поддержания максимальной производительности. К ним относятся углеводы, жиры и белки. «Употребление сбалансированного соотношения макронутриентов важно, так как оно оптимизирует эти роли в организме и обеспечивает нас сбалансированной, устойчивой энергией», — говорит Чаунт.

Эндоморфам не нужно — и не следует — полностью избегать углеводов. Углеводы являются одним из трех макроэлементов (плюс жир и белок), содержащихся в пище. Сахар, крахмал и клетчатка — все это примеры углеводов, и именно сахар создает плохую репутацию углеводам. Сложные углеводы, такие как те, что содержатся в цельнозерновых и некрахмалистых овощах, обладают множеством преимуществ для здоровья.

Когда вы едите слишком много сахара, клеткам вашего тела становится все труднее использовать этот сахар для получения энергии, что приводит к увеличению веса, повышению уровня инсулина и инсулинорезистентности, что может вызвать воспаление артерий. Это воспаление создает нагрузку на сердце и со временем повреждает его, что приводит к повышенному риску ожирения, сердечных заболеваний и инсульта.

1. Полезные жиры

Хотя эндоморфы часто предрасположены к увеличению жировых отложений, употребление полезных жиров не сделает вас толще, вопреки распространенному мнению. Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (или «плохого»), помогая предотвратить сердечные заболевания, а также укрепляя здоровье мозга. Эти виды жиров содержатся в:

• яйцах и яичных белках
• растительных маслах, таких как оливковое масло и масло авокадо

2. Постное мясо и рыба

Белок является важной частью любой диеты, особенно для тех, кто хочет поддержать рост мышц (который поддерживает обмен веществ). Попробуйте:

• Жирная рыба, например, лосось
• Постный говяжий фарш
• Домашняя птица, например, индейка и курица

в качестве закусок и содержат большое количество железа, кальция, магния и фосфора.

• Миндаль
• Семена чиа
• Фундук
• Грецкие орехи
• Семечки подсолнуха

и особенно в диетах эндоморфов. Они могут снизить кровяное давление, снизить риск инсульта, улучшить здоровье сердца и отрегулировать пищеварение и уровень сахара в крови.

• Ягоды, такие как черника и клюква
• Спаржа
• Яблоки
• Цуккини
• Листовая зелень, такая как капуста и шпинат

5. Крахмалы и злаки

Углеводы являются важной частью сбалансированного и питательного рациона. Рацион эндоморфа может включать:

• Древние и цельнозерновые, такие как амарант и лебеда
• Фасоль и бобовые, такие как чечевица, нут и фасоль
• Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, сельдерей и цветная капуста
• Богатые питательными веществами крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, ямс и морковь
• Цельнозерновой или цельнозерновой хлеб и хлопья 

Питание для вашего типа телосложения

этот и любой тип телосложения. Если вы ищете инновационный подход к поиску диеты, которая работает для вас, следование программе питания для вашего конкретного типа телосложения может стать способом максимизировать сильные стороны вашего тела и преодолеть любые недостатки.

Хотя диеты по типу телосложения не так изучены, как другие диеты, идея, лежащая в их основе, общепризнанна. В частности, планы диеты эндоморфа сосредоточены на богатых питательными веществами цельных продуктах — при условии, что существует баланс между макроэлементами и более здоровыми группами продуктов — и не исключают какую-либо одну группу продуктов.

Если вы хотите начать свой путь к здоровью и хорошему самочувствию или перегружены выполнением определенного диетического протокола от своего врача или диетолога, Health Coachs может предоставить ясность, поддержку и ответственность, чтобы вы начали свой новый путь.

Какие у вас ноги?

Перейти к основному содержанию

Какой у тебя тип? Знакомство со своим генетическим составом.

Звучит как поддержка вашей местной службы знакомств.

Но прежде чем мы начнем спрашивать вас о ваших личных предпочтениях, высоких, темноволосых и красивых или невысоких, светловолосых и миниатюрных, есть еще один такой совет:

Узнайте свой собственный тип.

Несмотря на то, что индивидуальные различия всегда важны, тренеры по физкультуре используют обобщенную систему типов телосложения для оценки индивидуальных потребностей и целей. Независимо от возраста, расы или пола, вы, вероятно, более или менее подходите под одну из следующих категорий телосложения: эктоморф, мезоморф или эндоморф. Это три типа телосложения, которые составляют телосложение, в котором генетика вашего тела склонна следовать. Состояние вашего телосложения на самом деле больше связано со структурой костей и телосложением, чем с самой мышечной тканью.

Тем не менее, у всех нас есть одна общая черта. Мы все кажемся одинаково неудовлетворенными своим типом телосложения.

Худые хотят быть крепче. Толстые хотят быть стройнее. Громоздкие хотят быть более рваными, в то время как тонкие, рваные хотят быть более массивными.

Одна из таких ошибок, которую допускают многие специалисты по формированию тела, состоит в том, что они полагают, что все правила диеты, физических упражнений и силовых тренировок применимы к каждому человеку. Однако это не детский сад. Действующие правила всегда будут различаться в зависимости от вашей генетической структуры.

Взгляните на три типа и определите свой тип и как справиться с генетическими недостатками.

ЭКТОМОРФ:

Этот тип, казалось бы, состоит из всех мужчин, когда-либо игравших в НБА, за исключением Чарльза Баркли и Шакила О’Нила. Эктоморфы, как правило, худые и злые, но с трудом набирают мышечную массу.

Таким образом, лучший способ справиться с такой скупой генетикой — есть, есть и еще раз есть. Добавление дополнительной тысячи или двух калорий не только допустимо, но и поощряется. Пять сытных приемов пищи в день, в которых предпочтение отдается углеводам при одновременном потреблении достаточного количества белка, — лучший способ добиться роста мышечной массы, которую вы ищете.

Когда дело доходит до весов, не скупитесь. Интенсивность плюс сила равняются размеру, и вы должны производить интенсивно продуктивные подходы, предназначенные для разрыва мышечной ткани и стимулирования роста новой.

ЭНДОМОРФ:

Теперь возьмите каждого нападающего и защитника в НФЛ (без никого), и вы получите хорошую коллекцию эндоморфов.

Эндоморфы обычно считаются коренастыми существами, многие из которых имеют короткие, но толстые, толстые конечности и тяжелые кости. Многие эндоморфы хотят иметь более стройный, более четкий вид и должны попытаться свести жир к минимуму. Здесь обычно рекомендуются нежирные источники белка, от рыбы и индейки до яичных белков. Между тем, прием эндоморфов должен состоять примерно из семи приемов пищи небольшими порциями в течение дня, что является хитрым методом повышения метаболизма и сжигания жиров и калорий.

Сердечно-сосудистые режимы Все, от плавания до езды на велосипеде, имеет важное значение для эндоморфов, желающих похудеть. Тридцать минут в день, четыре дня в неделю, удержат желе в желудке. Между тем силовые тренировки должны состоять из нескольких подходов с умеренным весом и ограниченным временем между подходами.

МЕЗОМОРФ:

Мезоморфы, в некотором смысле, самые удачливые из трех. Мезоморфы имеют тенденцию быть мускулистыми и рельефными, сохраняя лучшие черты как эктоморфов, так и эндоморфов.

Мезоморфы должны в основном следовать общим рекомендациям по здоровому питанию и физическим упражнениям, чтобы поддерживать желаемое телосложение, которым их генетика так любезно благословила их. Мезоморф должен потреблять грамм белка в день на каждый фунт своего веса, принимая пищу примерно шесть раз в день. Пожалуй, самым серьезным препятствием для мезоморфа является самоуверенность. Поскольку мезоморф обычно может довольно легко наращивать мышечную массу и избавляться от жира, он часто становится ленивым и апатичным к перееданию и убаюкивает в упражнениях, сохраняя веру в то, что его благоприятная генетика спасет его от таких последствий.