Сытно и некалорийно – так бывает!
Человечество вплотную подошло к рекорду: более половины людей на Земле страдает от ожирения. Это относится к гражданам стран западного мира, тогда как в странах Второго и Третьего мира – большое количество голодающих. Страдают от избыточного веса люди и в СНГ, поэтому и получили большую популярность новые диеты, средства для похудения. Программы же тренировок уступают предыдущим двум способам похудения. Пышки обоих полов внимательно следят за всеми новинками, благодарно пробуют на себе все новшества, чтобы получить идеальный результат. Вот только результат, как таковой, не всегда радует. А часто его и вовсе не заметно, несмотря на все активные старания.
Все новинки систем питания, аптечные препараты, чудодейственные коктейли и прочее настолько разбаловали людей, что многие мечтают снизить вес, при этом не прибегая к спорту. Интересно и то, что многие верят в существование чудодейственных пилюль, продуктов, способных сжигать жир.
Особенности калорийности продуктов
Начинать похудение нужно с изменения питания. Если составить правильно рацион, можно вскоре заметить положительные изменения фигуры. Естественно, на первом месте в списке продуктов – полезные фрукты и овощи, способные насытить человека и избавить от дискомфорта, который возникает при чувстве голода.
Что же такое – калорийность? По сути, это тот объем энергии, который после приема пищи высвобождается в организме из пищи. Основные компоненты питания – жиры, белки и углеводы. При переваривании пищи организм получает определенный объем энергии, который мы и называем калорийность. Точно говорить о калорийности можно, глядя на определенный тип продуктов.
Так как, самая высокая калорийность отмечена в жирах, большинство людей стараются приобретать для себя продукты с невысоким содержанием жира. Они уверены, что при отсутствии жиров проблема лишнего веса уйдет очень быстро. Но этот подход не принесет пользы, так как жиры важны для нашего организма, а их полное отсутствие влечет немало проблем.
Сытно и малокалорийно – что подходит под эти критерии
Самые важные продукты, которые поставляют мало калорий, состоят из белков. Их в рационе должно быть немало, тем более, что чаще всего эти продукты малокалорийные, но очень сытные.
Употребление таких продуктов помогает нормализовать показатели сахара и ускорить обмен веществ. На протяжении длительного периода при употреблении таких продуктов, человек будет ощущать сытость.
Есть немало низкокалорийных продуктов и среди растительной пищи. Это редис, огурцы, сельдерей, томаты, капуста, салат, шампиньоны. В таких продуктах на сто грамм содержится не более 40 ккал. Растительная пища богата клетчаткой, прекрасно сказывается на самочувствии и здоровье человека, помогает получить заряд энергии и бодрости. Блюда из свежих овощей радуют своими прекрасными вкусовыми качествами, а некоторые из них полны легкоусвояемого белка. Нельзя не отметить и вкусные продукты, которые любят все. Ведь пища, кроме утоления голода, приносит еще и эстетическое удовлетворение, помогает поднять настроение. Вкусных и некалорийных овощей и фруктов немало, среди подходящих для диет – морковь, шпинат, дыни, арбузы, яблоки, ананасы, груши, папайя, брусника, малина, бананы, виноград, хурма, манго.
Боремся с голодом при помощи низкокалорийных продуктов
Диета – сложный период для любого человека. Огромное количество ограничений и другие сложности время от времени вызывают желание все бросить. Но не стоит опускать руки – все проблемы от изнурительного чувства голода, которое мешает спать, нормально работать и отдыхать. Попробуйте избавиться от голода при помощи низкокалорийных продуктов.
Приучите себя есть сельдерей. Включая его в повседневные блюда, вы
Капуста – лучше всего есть её в свежем или тушеном виде. Капуста способна улучшить пищеварение и помочь избавиться от лишнего веса. Капуста идеально подойдет и в качестве перекуса.
Кабачки печеные – низкокалорийно, оригинально, вкусно.
Это блюдо содержит калий, а для худеющих считается прекрасным вариантом насытить желудок без ущерба для талии.
Куриное мясо поможет надолго сохранить ощущение сытости.
Безсычужный сыр – еще один вариант полезного и вкусного блюда для утоления голода. Но употреблять его лучше в небольших количествах.
Низкокалорийные напитки
Естественно, самым низкокалорийным напитком является вода. Она также считается универсальным растворителем, который доставляет кислород организму и переносит полезные элементы по клеткам. Вода наполняет клетки организма жидкостью, отлично выводит из организма токсины и вредные вещества. Правда, большинство людей забывают о столь важной функции обычной воды.
Пить воду рекомендуется всем, причем в достаточном для себя количестве. Ежедневно нужно употреблять примерно 30 мл воды на каждый килограмм своего веса. Это правило простое, только по разным причинам его соблюдает совсем небольшое число людей.
Многие уверены, что пить воду нужно только в случае ощущения жажды. Но это утверждение не верно. Чувство жажды это сигнал организма о том, что он сильно обезвожен. И как раз этого нам важно было бы не допустить.
Так что начинайте ценить воду и пить её понемногу, каждый час на протяжении дня. С утра желательно выпить стакан горячей воды, а потом выпивать через час примерно по одному стакану.
Одной водой насытить организм современного человека сложно. На протяжении дня все равно захочется выпить чего-то вкусного. Среди низкокалорийных напитков хочется выделить какао на воде, вино сухое красное или белое, зеленый чай. Разумеется, напитки лучше всего пить без добавления сахара, так как даже одна чайная ложечка заметно повышает калорийность.
Несколько способов сделать блюда легкимиЕсть ли продукты с отрицательной калорийностью?Диета для летаКак похудеть вегетарианцуС чего начать переход на здоровое питание?9 сытных, но некалорийных блюд / Подборка рецептов Food.
ru – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru1. Брускетта с сыром сулугуни и томатами черри
Этот рецепт станет универсальным вариантом завтрака для тех, кто любит утром есть тосты или бутерброды. Чтобы снизить калорийность брускетты, достаточно заменить багет на цельнозерновой хлеб. По желанию можно поменять и другие продукты в этом рецепте, например, приготовить брускетту с говядиной или курицей.
Калорийность: 252 ккал
2. Томатный крем-суп с фетой
Хороший вариант низкокалорийного блюда — крем-суп. Для приготовления томатного крем-супа понадобится всего 20 минут. Если вы захотите сделать блюдо более сытным, можно сварить суп на овощном или мясном бульоне — это, правда, прибавит ему калорийности.
Калорийность: 102,4 ккал
3. Суп-пюре с тыквой и сыром
Суп-пюре по консистенции гуще, чем крем-суп. Это значит, что насыщение организма наступает быстрее, и вы долго не будете чувствовать голода. Тыква в составе рецепта поможет очистить организм от токсинов и шлаков, а также улучшит пищеварение.
Калорийность: 37,25 ккал
4. Быстрая паста с креветками в сливочно-чесночном соусе
Вы приятно удивитесь, когда узнаете, сколько в этом рецепте калорий! Макаронные изделия не рекомендуется исключать полностью из рациона, если вы следите за питанием. В них содержится много углеводов, которые нужны для энергии. Выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы или макароны класса “А” — у них калорийность ниже, чем у других сортов.
Калорийность: 106,2 ккал
5. Гречневая лапша с овощами и грибами
Гречневая лапша почти не содержит жиров, поэтому быстро переваривается, хорошо влияет на пищеварительные процессы и ускоряет метаболизм. Также лапшу можно есть в холодном виде и добавлять в салаты, а для ее варки понадобится не более 5 минут.
Калорийность: 219 ккал
6. Треска под сметанно-чесночным соусом
Альтернативой диетическому мясу курицы и индейки может стать треска или любая другая белая рыба. В этом рецепте самое калорийное — это соус, однако даже с ним калорийность составляет 125 ккал на 100 грамм.
Блюдо отлично подходит для ужина.
Калорийность: 125 ккал
7. Мини-пицца из цукини
Для тех, кто скучает по привычной пицце, есть полезная низкокалорийная альтернатива без муки, копченостей, соусов. Ломтик цукини с сыром и томатами черри, запеченный в духовке.
Калорийность: 58 ккал
8. Смузи-боул с бананом
Для любителей сладкого предлагаем два десерта с минимальной калорийностью. Приготовление смузи боула не займет больше 15 минут! Можно заменить банан на ваши любимые фрукты или сезонные ягоды.
Калорийность: 129 ккал
9. Груша, запеченная с рикоттой
Этот десерт не только вкусный, но еще и необычный. Он подойдет для праздничного стола, но и в будни есть его вкусно. Нужно лишь найти время и приготовить.
Калорийность: 106 ккал
Что еще можно сделать?
Замените белый хлеб на цельнозерновой, обычный сыр — на низкокалорийный, а привычные макароны — пастой из твердых сортов пшеницы. Это поможет легче перейти на низкокалорийное питание.
Если решили приготовить блюдо по рецепту Food.ru, вы можете заказать все нужные ингредиенты прямо на странице рецепта. Нажмите на кнопку «Добавить в корзину», укажите адрес, и «Перекрёсток» привезет продукты к вам домой, а вы сэкономите время и деньги.
Узнайте больше о правильном питании:
Какие снеки помогают похудеть: и оптимальны для ЗОЖ-перекусов
Что есть на ужин, если вы на правильном питании: и как не допустить развитие «синдрома ночного едока»
10 правил, как выдержать диету и не сорваться: инструкция для худеющих
34 лучших низкокалорийных закуски — идеи для 200-калорийных закусок
Реклама — Продолжить чтение ниже включая богатый источник омега-3. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют полиненасыщенные жиры в качестве замены насыщенных жиров, а также могут обеспечивать чувство сытости. А увеличение ежедневного потребления орехов, таких как грецкие, связано с менее долгосрочным набором веса и меньшим риском ожирения у взрослых.
Натурально сладкие финики с начинкой из грецких орехов создают энергетический перекус, насыщенный питательными веществами и полностью удовлетворяющий сладкоежек.
Размер порции: 1/4 стакана фиников (около 5 фиников) + 1/8 стакана грецких орехов
Калорийность: 200
2
Греческий йогурт и ягоды Вы жаждете чего-нибудь сливочного и сладкого, достаньте свою ванночку с йогуртом в холодильнике, но держитесь подальше от марок с добавлением сахара. Порция простого греческого йогурта с горсткой ягод — это богатая белком и клетчаткой закуска, — говорит Тамара Дукер Фройман, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, CDN, автор книги 9.0026 Заклинатель с раздутым животом.
Ягоды придают естественную сладость, а греческий йогурт содержит пробиотики, улучшающие работу кишечника. Размер порции: 3/4 Cup 2% греческого йогурта и 1 стакана черники
Калории: 163
3
Яблоки и фисташ.
а фисташки — это сытная закуска, которая предлагает множество функций и преимуществ.Яблоки содержат насыщающую клетчатку, растительные соединения и питательные вещества, такие как витамин С. Добавление фисташек делает эту закуску уникальной, поскольку они являются одним из очень немногих продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, которые также являются полноценным белком, то есть содержат все девять незаменимые аминокислоты, обычно содержащиеся в белках животного происхождения.
Размер порции: 1 Средний яблоко + 1 унции. твист на сэндвиче с салатом из тунца легче, но так же сытно. «Смешайте банку тунца на 3 унции с нежирным майонезом или небольшим количеством пюре из авокадо», — говорит Фрейман, затем соедините его с огурцами или поместите смесь в листья эндивия. Вы получите сытный белок из тунца и тонны клетчатки из овощей.
Размер порции: 1/2 стакана салата из тунца + 1 стакан овощей
Калорийность : 272
5
Чечевичный суп
Fudio//Getty Images Кто сказал, что перекусить нельзя? Если вы жаждете чего-то теплого и сытного, выберите чашку чечевичного супа, который богат растительным белком и клетчаткой, чтобы вы были сытыми, говорит Фрейман.
А поскольку чечевичный суп — это плавильный котел со специями, вы останетесь довольны всеми восхитительными ароматами вашего блюда.
Размер порции: 1 чашка
Калорийность: 160
6
Гуакамоле и брокколи Muhlstein, M.S., RDN, создатель 2B Mindset, предлагает. «Многие продуктовые магазины теперь продают охлажденные или замороженные соцветия брокколи, которые можно приготовить на пару в микроволновой печи, что упрощает приготовление на рабочем месте», — говорит она. Кроме того, авокадо содержит полезные жиры омега-3, а также витамины и минералы.
Размер порции: 1/2 стакана гуакамоле + 1 чашка брокколи
Калории: 230
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Whip
. содержит большое количество белка. Смешайте порцию простого несладкого греческого йогурта с 1/4 нарезанного банана и двумя столовыми ложками порошкообразного или обычного арахисового масла, а затем посыпьте все это молотой корицей, предлагает Мюльштейн.
«При перемешивании эта закуска на вкус напоминает взбитый мусс или чизкейк, и это идеальный выбор для тех случаев, когда вы какое-то время не будете есть следующий прием пищи», — говорит она. Размер порции: 3/4 стакана 2% греческого йогурта + 1/4 банана + 2 т арахисового масла
Калорийность: 335
8
Козий сыр и груши
на что-нибудь сладкое? Попробуйте сочетать 1 унцию соленого козьего сыра с ломтиками груши, богатой клетчаткой, чтобы получить сладкую и соленую закуску, которая на вкус более декадентская, чем она есть на самом деле, говорит Фрейман. Если вы не можете найти или не любите груши, замените их на яблоко. Размер порции: 9 шт.0014 1 унция козьего сыра + 1 груша среднего размера
Калории: 206
9
Сваренные вкрутую яйца и фрукты
istetiana//Getty Images . Соедините сваренное вкрутую яйцо с порцией дыни или ваших любимых фруктов, говорит Фрейман.
Белок в яйце насытит вас, а в дынях много воды, что даст вам заряд энергии.
Размер порции: 2 больших яйца + 1 чашка клубники
Калорийность: 203
Реклама — Продолжить чтение ниже большая партия нута. Добавьте к ним свои специи, такие как тмин, черный перец и паприка, или сделайте их сладкими с корицей, мускатным орехом и капелькой меда. Затем разделите их на 1/3 стакана и съешьте вместе с фруктом или горстью сырых овощей, говорит Фрейман.
Размер порции: 1 унция
Калорийность: 120
11
Локс со сливочным сыром и крекерами Посыпьте несколько цельнозерновых крекеров (фаворитом Фреймана являются цельнозерновые хрустящие хлебцы в скандинавском стиле) со сливочным сыром или другой плавленой сырной пастой, ломтиком копченого лосося и посыпьте все приправой для рогаликов или свежей зеленью. Вуаля, время перекуса стало более изощренным!
Размер порции: 4 унции сливочного сыра + 1 т сливочного сыра + 7 крекеров еще один интересный, творческий способ насладиться едой.
Сочетание шариков моцареллы со свежими листьями базилика и помидорами черри обеспечивает хороший баланс белка, клетчатки и жира в одной закуске.
Размер порции: 1 унция шариков моцареллы + 3 унции помидоров черри (около 5) + базилик
Калорийность: 95
хороший источник полезных жиров, белков и клетчатки, что делает их незаменимой низкокалорийной закуской. Наслаждайтесь порцией этих орехов с кусочком фрукта для дополнительной клетчатки и сладости без сахара, говорит Фрейман. Держите пакетик миндаля в сумочке, спортивной сумке или в ящике стола для быстрого доступа.
Размер порции: 1 унция миндаля + 1 среднее яблоко
Калории: 257
14
Сырной сыр и овощи
Westend61 //// Getty Images Cottage Chees макроэлемент в порции полстакана. Он также хорошо сочетается с различными вкусами, поэтому вы можете разнообразить свой соус любимыми специями и травами.
Подавайте их с сыром для макания, и вы получите здоровую низкокалорийную закуску за считанные секунды.
Размер порции: 1/2 стакана творога + 1 стакана брокколи/цветная капуста
Калории: 130
15
Vegan Queso и Veggies
Lauripatterson//Getty Image, если вы полюбят, это Love Thipe, это Love Thipe, это Love This Ahatos, это здоровые. дает вам сырный вкус, который вы жаждете, за вычетом дополнительных насыщенных жиров и калорий. «Я рекомендую искать кесо без молока в магазинах здоровой пищи. В них мало калорий, но вкус очень декадентский, так что это сытная закуска, которая тоже полезна для вас», — говорит Мюльштейн. Многие веганские соусы кесо содержат пищевые дрожжи, представляющие собой желтый порошок, насыщенный витамином B, который многие вегетарианцы и веганы используют для придания блюдам сырного вкуса. Соедините его с вашими любимыми сырыми или приготовленными на пару овощами.
Размер порции: 1/4 стакана Queso + 1 стакана детской моркови
Калории: 100
Реклама — Продолжить чтение ниже
16
Слиты для сельдеров с арахисовым маслом
BHOFACK2///Getty ImagesЭто детский фаворит с арахисовым маслом так же приятен, как занятой взрослый. Придерживайтесь 2 столовых ложек арахисового масла (или вашего любимого орехового масла) и наслаждайтесь большим количеством хрустящих палочек сельдерея, говорит Фрейман. Просто внимательно читайте этикетки с ингредиентами при выборе натурального орехового масла; многие добавляют сахар для вкуса.
Размер порции: 2 стебля + 2 столовые ложки арахисового масла
Калорийность: 201
17 Эти крошечные, но мощные семена богаты белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами. Смешайте семена чиа с молочной основой (например, нежирным коровьим молоком, неподслащенным ореховым или соевым молоком) и поставьте в холодильник для застывания (обычно на ночь), а затем придайте естественной сладости несколькими ломтиками свежего манго или банана.
, — говорит Фрейман.
Размер порции: 1/4 стакана семян чиа + 1 стакан овсяного молока
Калорийность: 340
18 отличная низкокалорийная закуска, когда вы в крайнем случае. По словам Фройман, оберните несколько ломтиков мяса индейки вокруг огурца или маринованных огурцов, посыпав горчицей для дополнительного вкуса. Это нежирный белок с насыщенным вкусом, который насыщает.
Размер порции: 4 унции индейки + 1 унция сыра чеддер + 1 ст. Не ошибитесь с арахисовым маслом и яблоками. Эта вневременная закуска содержит нежирный белок, полезные жиры и углеводы для быстрой энергии, что делает ее хорошей закуской перед тренировкой. Просто намажьте порцию вашего любимого орехового масла на ломтики хрустящего яблока, говорит Фрейман.
Размер порции: 1 яблоко среднего размера + 1 столовая ложка миндального масла
Калорийность: 194
20
Яичные белки и овощи яичный белок и овощной омлет или омлет.
Добавьте к яичным белкам выбранные вами приправы и немного овощей, чтобы повысить уровень низкокалорийного белка и сохранить чувство сытости до следующего приема пищи. Или соедините его с вашими любимыми сырыми овощами, чтобы освежиться, — говорит Мюльштейн. Вы даже можете купить жидкие яичные белки в супермаркете и разогреть порцию в чашке для легкого перекуса в офисе. Размер порции: 1 стакан яичных белков + 1/2 стакана грибов/сладкого перца
Калорийность: 153
Алисса Юнг , Хорошее домашнее хозяйство и Женский день. Ранее она работала в Reader’s Digest, где была руководителем исследований, отвечая за вертикаль здоровья их сайта и редактируя контент о здоровье для печатной продукции и специальных проектов. Она также работала фрилансером для Chowound, HealthiNation.com, Huffington Post и других.
PreventionPrevention Lettermark logoЛорен Манакер, MS, RDN, L.D.
Зарегистрированный диетолог
Лорен Манакер M.
S., RDN, L.D. — отмеченный наградами зарегистрированный диетолог, трехкратный автор книг и внештатный писатель, специализирующийся на женском здоровье, благополучии и тенденциях образа жизни. Помимо того, что она регулярно публикует информацию в различных изданиях, ориентированных на здоровье, таких как EatThis.com, VeryWell Health и Eating Well, она ведет свою учетную запись в Instagram @LaurenLovesNutrition, где в доступной форме делится научно обоснованной информацией о питании. 9
1
Авокадо
Westend61//Getty ImagesАвокадо содержит растительные жиры и клетчатку, которые вместе уравновешивают уровень сахара в крови и поддерживают вас сыты, говорит Лорен Минхен, MPH, RDN, CDN.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
На порцию (одна чашка): 234 калории, 21 г жира, 0 мг холестерина, 10 мг натрия, 12 г углеводов, 10 г клетчатки, 1 г сахара
2
Сквош
istetiana//Getty Images Минхен обожает тыкву, потому что в ней много клетчатки, воды и антиоксидантов.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
В одной порции: 63 калории, 1 г белка, менее 1 г жира, 16 г углеводов, 3 г клетчатки, 3 г сахара Клубника богата витамином С, говорит Минхен. Они также содержат антиоксиданты, называемые полифенолами, которые защищают ваш организм от окислительного стресса.
Купить его сейчас
на порцию: 32 калории, 0,7 г белка, 7,7 г углеводов, 4,9 г сахара, 2 г волокна, 0,3 г жира
Реклама — Продолжить чтение ниже
9000 4Edamame
Pamelajoemcfarlane/ /Getty Images«Эдамаме богат растительным белком и клетчаткой (и небольшим количеством омега-3), которые вместе обеспечивают чувство сытости», — говорит Минхен.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
На порцию: 188 калорий, 8 г жиров, 9,4 мг натрия, 13,8 г углеводов, 8 г клетчатки, 3,4 г сахара, 18,4 г белка
5
Цветная капуста
istetiana//Getty Images По словам Минхена, цветная капуста содержит три грамма клетчатки на чашку, а также необходимые антиоксиданты.
Благодаря этому вы дольше будете чувствовать себя сытым в течение дня.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
На порцию: 27 калорий, 0,3 г жира, 32,1 мг натрия, 5,3 г углеводов, 2,1 г клетчатки, 2 г сахара, 2,1 г белка Getty Images Грецкие орехи — отличная низкокалорийная пища из-за их богатого содержания омега-3 жирных кислот, говорит Минхен. Это также отличный источник растительного белка. Кроме того, вы можете жевать их в любое время и в любом месте. КУПИТЬ СЕЙЧАС В одной порции: 183 калории, 18 г жиров, 0,6 мг натрия, 3,8 г углеводов, 9 г клетчатки, 0,7 г сахара, 4,3 г белка Несмотря на то, что картофель имеет плохую репутацию как продукт с высоким содержанием углеводов, цельный картофель с кожурой на самом деле богат клетчаткой, калием, кальцием и магнием. они чрезвычайно насыщают, отмечает Минхен. КУПИТЬ СЕЙЧАС На порцию: 70-110 калорий, 0,2 г жиров, 24 мг натрия, 37 г углеводов, 4 г клетчатки, 1,9 г сахара, 4,6 г белков 8 Чечевица — еще один надежный источник растительного белка, углеводов и клетчатки, говорит Минхен. НО ЭТО СЕЙЧАС В одной порции: 230 калорий, 11 г белка, 0,8 г жира, 4 мг натрия, 40 г углеводов, 15,6 г клетчатки, 3,6 г сахара 9 «Яйца богаты белком и жирными кислотами, а также незаменимым холином», — говорит Минхен. Поэтому они могут улучшить метаболизм жира, сохраняя при этом чувство сытости. КУПИТЬ СЕЙЧАС В одной порции: 78 калорий, 5 г жиров, 62 мг натрия, 0,6 г углеводов, 0 г клетчатки, 0,5 г сахара, 6 г белка Нежирный творог Arx0nt//Getty Images Колоссальные 14 граммов белка в твороге оставят вас сытыми до следующего приема пищи. КУПИТЬ СЕЙЧАС В одной порции (4 унции): 81 калория, 3,1 г углеводов, 3 г сахара, 14 г белков, 3 г жиров 11 Помимо восхитительного вкуса и кремовой текстуры, греческий йогурт также содержит 20 граммов белка. КУПИТЬ СЕЙЧАС На порцию: 146 калорий, 20 г белка, 3,8 г жира, 7,9 г углеводов, 7,1 г сахара, 0 г клетчатки постного белка, вы, вероятно, представляете себе куриную грудку. Но знаете ли вы, что креветки также являются отличным постным белком? И вкусно в придачу. Готовьте их с лимоном и специями или ешьте холодными, на ваш выбор. КУПИТЬ СЕЙЧАС В одной порции: 84 калории, 0,2 г жира, 94,4 мг натрия, 0,2 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара, 20,4 г белка. Лосось богат белком и омега-3. По словам Минхена, продукты с этими питательными веществами сигнализируют о сытости и поддерживают здоровый уровень сахара в крови. КУПИТЬ На порцию (одно филе): 468 калорий, 50 г белка, 28 г жира, 138 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г сахара 14 Вы уже знаете, что курица — король белка, но это еще не все, для чего она хороша. КУПИТЬ СЕЙЧАС В одной порции: 198 калорий, 37 г белков, 0 г углеводов, 4,3 г жиров, 0 г сахара, 89 мг натрия 15 Белый картофель (с кожурой)
elenaleonova//Getty Images Чечевичный суп Cris Cantón 7 //Getty Images
«Чечевица — отличная пища, которую можно включать в пищу, чтобы удовлетворить потребности в макро- и микроэлементах и обеспечить чувство сытости», — добавляет она. Яйца
MirageC//Getty Images Обезжиренный греческий йогурт
Вы можете наслаждаться им отдельно или с фруктами, если вам хочется чего-нибудь послаще. Это здоровая закуска, которая не нарушит ваш бюджет калорий.
Куриная грудка
EzumeImages//Getty Images
Он также содержит необходимые минералы, такие как цинк и железо, а также поддерживает здоровый уровень сахара в крови. Дикий рис
4kodiak//002 Images рис обеспечивает три грамма клетчатки на чашку (приготовленную), а также содержит необходимые углеводы, железо и фосфор», — объясняет Минхен. Он также поставляется с большим количеством необходимых минералов.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
В одной порции: 101 калория, 0,3 г жира, 3 мг натрия, 21,3 г углеводов, 1,8 г клетчатки, 0,73 г сахара, 4 г белка Постная говядина berkant_sezer//Getty Images Минчен любит постную говядину, потому что она удовлетворяет потребности как в макро-, так и в микронутриентах, а также в белке, B12, железе, цинке и селене, которые также заряжают вас на весь день. КУПИТЬ СЕЙЧАС В порции: 196 калорий, 24 г белка, 10 г жира, 0 г углеводов, 0 г сахара, 0 г клетчатки 17 Увлажняющая закуска в жаркий день (и в любую погоду), арбуз предлагает тонну витамина С, ликопин (антиоксидант) и воду, которые могут помочь с чувством сытости. КУПИТЬ СЕЙЧАС В одной порции: 46 калорий, 0,2 г жира, 1,5 мг натрия, 11,5 г углеводов, 0,6 г клетчатки, 9,4 г сахара, 0,9 г белка 18 Нужна еще одна причина, чтобы добавить капусту в салат? Он насыщен витамином К и фолиевой кислотой, что делает его полезным для кишечника. КУПИТЬ СЕЙЧАС В одной порции: 7,2 калории, 0,8 г клетчатки, 0,2 г сахара, 0,6 г белка, 0,3 г жира, 10,9 мг натрия Арбуз
Armastas//Getty Images
Капуста
lacaosa//Getty Images
Реклама — Продолжить чтение ниже lvinst-//Getty Images
Фасоль — отличный источник клетчатки, которая помогает бороться с тягой к еде. Это также удовлетворительный вариант для веганов и вегетарианцев.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
В одной порции: 109 калорий, 8 г белка, 0,4 г жира, 46 мг натрия, 20 г углеводов, 8,3 г клетчатки, 0,3 г сахара /Getty Images Шпинат богат витаминами С и К. Он также содержит фолиевую кислоту и может служить основой для салата или зеленого коктейля.
