Мой фитнес дома: ‎App Store: Тренировки дома -фитнес тренер

MY FITNESS

Хотите похудеть или качественно набрать мышечную массу, но не знаете, с чего начать? Мои тренировки помогут вам!

Я тренируюсь более десяти лет и занимаюсь тренерской деятельностью половину из них! Я точно знаю, как тебе достичь желаемого результата!

IFBB Elite Pro Fitness Bikini

Я рада приветствовать вас в моей онлайн-школе фитнеса «My fitness» с самыми эффективными тренировками в удобном формате.

Мой путь к красивому телу начался с желания стать лучше и понравиться себе. С таким запросом я пришла в зал в 2015, а уже через полтора года я стала чемпинкой Беларуси и счастливая стояла с золотой медалью на сцене! Я мастер спорта по бодибилдингу, топ-10 в рейтинге фитнес бикини всех стран федерации IFBB и спортсмен в категории фитнес бикини профессиональной лиги IFBB Elite PRO.

Я успешно научилась контролировать свое тело и управлять всеми его метаморфозами – набор мышечной массы, рекомпозиция тела, поддержание формы, сушка, избавление от лишних мышц – и хочу поделиться этими знаниями с вами. Ведь если смогла я – обязательно сможете и вы!

На данный момент я успешно веду тренерскую деятельность, помогаю сотням девушек и женщин менять их фигуры, образ жизни и даже мышление. Ваши успехи и слова благодарности – лучшая мотивация для меня!

На моем сайте вы можете найти подходящий для вас курс тренировок дома или в зале, выбрать план питания, который будет соответствовать вашей цели – похудение, набор мышечной массы, поддержание формы. А также можете заказать индивидуальный план питания и тренировок, который я составлю лично для вас.

Написать мне

Курс «Стройное тело дома» это 9 эффективных круговых домашних тренировок, направленных на равномерное сбалансированное развитие всех мышц, создание стройного и подтянутого тела. Новички могут заниматься без оборудования, вам понадобится только коврик. Если комплекс упражнений стал для вас простым, вы можете увеличить его сложность, добавив в упражнения экспандеры, утяжелительные манжеты, фитнес-резинки и гантели.

Узнайте больше об этом курсе ➜

В этом курсе собраны видео, в которых я рассказываю о том, какие параметры нужно контролировать на тренировке, как правильно дышать, как качать пресс, а также видео с массажем шеи. Просмотрите эти видео перед походом в зал.

Узнайте больше об этом курсе ➜

Новичкам

В курсе собраны самые эффективные упражнения для тренировки ягодичных мышц, которые помогут вам увеличить ягодицы в объеме, прорисовать мышцы и придать им круглую привлекательную форму.

Новичкам

Если вы довольны вашей фигурой, но хотите выглядеть более спортивной и подтянутой, красиво прорисовать мышцы всего тела – этот фитнес план для вас.  

Новичкам

Если ваш тип фигуры — яблоко либо если вы хотите добавить красивый рельеф и прорисовку мышц на ноги и ягодицы — этот план для вас!

Шаг 1

Программа

Шаг 1 — Программа

Выбери подходящий тебе фитнес-план

На этом сайте доступно много программ подходящих людям с различным уровнем физической подготовки. Просто выбери наиболее подходящее тебе и начни заниматься без ожидания пока тренер начнет онлайн трансляцию или составит программу, которая может тебе не подойти.

Шаг 2

Тренировка

Шаг 2 — Тренировка

Включай тренировку и занимайся в любой точке мира

Достаточно обычного смартфона. Доступно так же на ТВ, телефоне, планшете или компьютере. Программы для фитнесс-клуба содержат видео отдельных упражнений с детальным описанием.

Шаг 3

Прогресс

Шаг 3 — Прогресс

Тренируйся в любое удобное для тебя время

Для домашних тренировок оборудование не требуется! Большинство тренировок не требуют больше 30 минут в день.

Шаг 4

Результат

Шаг 4 — Результат

Отслеживай результат через личный кабинет

Чтобы понимать подходит или не подходит вам выбранный курс тренировок важно отслеживать результаты. В личном кабинете вы можете сдавать отчеты каждый месяц и наблюдать за своими резульататами за долгий период тренировок.

Станьте частью целой команды, не оставайтесь в стороне! И прогресс не заставит себя ждать.

Важно просто понимать, что ты делаешь, и, конечно, это делать. Даша всё подробно объясняет, рассказывает, не скупится на информацию, и вообще относится с душой к своему делу. До нее я много лет занималась в зале, иногда и с тренерами, но фигура, о которой я мечтала, даже не мелькала на горизонте. Благодаря Даше и ее подходу в тренировках я сдвинулась с мертвой точки и начала меняться, ушел лишний вес и наконец-то начала расти попа!

Я уверена, что через полгода максимум буду в той форме, о которой я раньше даже и не мечтала! Спасибо большое!

Алиса
Менеджер в офисе

Всем привет! Хочу поблагодарить Вашу за домашний курс тренировок. Я родила год назад и все это время никак не могла прийти в форму, времени на зал совсем нет. Как же я рада, что нашла этот курс. За месяц я уже скинула 5 кг, осталось еще два! Муж в восторге!

И еще отдельно хочу поблагодарить за очень удобный формат тренировок, раньше такой не встречала. Включаю тренировку на телевизоре и занимаюсь, нравится выполнять все вместе с Дашей, получаю заряд позитива и мотивации!

Светлана
Домохозяйка

Добрый день! Две недели назад купила курс «эффективный тренинг ягодиц» и я уже в шоке. Понимаю теперь, почему раньше у меня не было результата) я делала не то и не так.

Хоть я занимаюсь недолго, но прям чувствую, как ягодицы окрепли, стали более подтянутые и округлые. А впереди еще так много интересной информации. Спасибо за курс!

Марина
Спортсмен-любитель

Часто задаваемые Вопросы

Хотите узнать как это работает?

Не можете понять как начать пользоваться?

Изучите наш FAQ для получения информации

Чем отличаются курсы от программ тренировок?

Курсы представлены набором видео-уроков, каждый из них длиной около получаса. Программа тренировок — это составленный набор упражнений, который вы выполняете в течение месяца.

Как быстро я получу доступ к тренировкам?

Курс активируется мгновенно после оплаты и ждет вас в кабинете пользователя.

С каких устройств я могу заходить на сайт?

Наш сайт адаптирован практически под все смартфоны, компьютеры и планшеты.

Как я получу доступ к курсу или программе тренировок?

В процессе оформления заказа вам будет создан личный кабинет, в котором будет храниться вся история ваших покупок. Все активные курсы будут отображены в личном кабинете. Доступ в любое время суток.

Я оплатила курс, но мне ничего не пришло, и никто не связался со мной. Что делать?

Прежде всего — отставить панику. Иногда платежи задерживаются до 30 минут. Если по истечении этого времени вы не получили доступ к курсу, то свяжитесь с нами через почту [email protected] и сообщите детали вашего платежа.

Смогу ли я иметь доступ к программе тренировок после окончания срока подписки?

Курс или программа действует 30 календарных дней с момента его приобретения. Срок действия указывается на главной странице личного кабинета. По истечении этого времени, доступ к урокам и программам блокируется, однако сайт продолжит полноценно работать для вас и позволит выбрать новый курс или программу для следующих тренировок!

Сколько тренировок нужно выполнять в неделю? Есть ли какое-то расписание?

Как правило мы не ограничиваем частоту тренировок, а только лишь рекомендуем. Чаще всего это 3 или 4 дня в неделю. Более подробно можете ознакомиться в описании выбранной программы.

Можно ли заниматься дома и в зале одновременно?

Тренировки — это тяжелый физический труд, после которого нужен отдых, сон и правильное питание. Рекомендуем выполнять что-то одно.

Можно ли заниматься по онлайн-курсам если я беременна/недавно родила?

Наши курсы не адаптированы для беременных девушек, и мы настоятельно рекомендуем заниматься в таком случае только по разрешению врача и только под присмотром тренера. Также мы не рекомендуем проходить не адаптированные курсы после родов, особенно если срок составляет менее 3-4 месяцев.

Прайс-лист Фитнес клуба МОЙ ФИТНЕС на улице Солдата Корзуна — Фитнес клубы

Фитнес клуб МОЙ ФИТНЕС на улице Солдата Корзуна 

/ 90 отзывов

Закроется через 2 ч. 8 мин.

Телефон

+7 (981) 335-54-. .. — показать

до м. Проспект Ветеранов — 2.2 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-пт: 07:00—24:00; сб-вс: 09:00—22:00

Компания в сети

moj-fitnes.ru

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

51 фотография фитнес клуба МОЙ ФИТНЕС на улице Солдата Корзуна

Специалисты фитнес клуба МОЙ ФИТНЕС на улице Солдата Корзуна

• 8d1b","ev_sourceType":"corp","ev_sourceId":"5980b81b4f135044f06f46e6.7202"}}» data-object_id=»599fdf66725b7b328d204555.8d1b»>

• Михаил Тодираш 

  Тренер тренажёрного зала

  3 отзывa

Показать еще

• Поиск:

• Специальность

• Стаж ЛюбойОт 5 летОт 15 лет

• Детский

Акции фитнес клуба МОЙ ФИТНЕС на улице Солдата Корзуна

Официальный Youtube-канал фитнес клуба МОЙ ФИТНЕС на улице Солдата Корзуна

Все отзывы подряд 90

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Часто задаваемые вопросы о ценах в фитнес клубе МОЙ ФИТНЕС на улице Солдата Корзуна

org/FAQPage»>
• Какого уровня цены в «МОЙ ФИТНЕС»?
• Можно ли ознакомиться со списком цен и услуг в данной организации?
• Насколько точна информация о ценах в этом заведении на ZOON.RU?

Средняя оценка — 4,6 на основании 90 отзывов и 375 оценок

Проверка физической формы дома

Отжимания | Приседания | Приседания | Шаг | Вертикальный прыжок | Sit & Reach

Этот простой тест предназначен для оценки сердечно-сосудистой выносливости.

Оборудование

• Скамья высотой 12 дюймов (или лестница аналогичного размера или прочный ящик), часы для измерения минут.

---

---

Процедура

Заходи и выходи из коробки в течение трех минут. Поднимитесь одной ногой, а затем другой. Шагните вниз одной ногой, затем другой ногой. Попробуй поддерживать устойчивый четырехтактный цикл. Легко поддерживать, если вы сказать «вверх, вверх, вниз, вниз». Идите в стабильном и последовательном темпе. Это базовая процедура пошагового тестирования — см. также другие пошаговые тесты.

Измерение

По истечении трех минут оставайтесь стоять, пока вы немедленно проверьте свой пульс. Измерьте свой пульс в течение одной минуты (например, подсчитайте общее количество ударов через 3–4 минуты после начала теста). Перейдите сюда для получения дополнительной информации об измерении частоты сердечных сокращений.

Как дела?

Чем ниже частота сердечных сокращений после теста, тем лучше вы себя чувствуете. Сравните результаты своего пульса с таблицей ниже. Помните, что эти баллы основаны на выполнении тестов как описано, и может быть неточным, если тест вообще модифицируется. Этот домашний пошаговый тест основан на канадском домашнем фитнес-тесте, и приведенные ниже результаты также основаны на данных, собранных при выполнении этого теста. Не беспокойтесь о том, как вы оцениваете — просто попытайтесь улучшить свои собственные счет.

3-минутный пошаговый тест (мужчины) — частота сердечных сокращений

Возраст	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Отлично	<79	<81	<83	<87	<86	<88
Хороший	79-89	81-89	83-96	87-97	86-97	88-96
Выше среднего	90-99	90-99	97-103	98-105	98-103	97-103
Средний	100-105	100-107	104-112	106-116	104-112	104-113
Ниже среднего	106-116	108-117	113-119	117-122	113-120	114-120
Бедный	117-128	118-128	120-130	123-132	121-129	121-130
Очень плохо	>128	>128	>130	>132	>129	>130

3-минутный пошаговый тест (женщины) — ЧСС

Возраст	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Отлично	<85	<88	<90	<94	<95	<90
Хороший	85-98	88-99	90-102	94-104	95-104	90-102
Выше среднего	99-108	100-111	103-110	105-115	105-112	103-115
Средний	109-117	112-119	111-118	116-120	113-118	116-122
Ниже среднего	118-126	120-126	119-128	121-129	119-128	123-128
Бедный	127-140	127-138	129-140	130-135	129-139	129-134
Очень плохо	>140	>138	>140	>135	>139	>134

---

---

---

Руководство по домашнему фитнес-тестированию

Загрузите бесплатную копию Руководства по домашнему фитнес-тестированию — руководство по планированию, проведению, анализу и интерпретации фитнес-тестирования в домашних условиях.

---

Связанные страницы

• См. другие домашние фитнес-тесты
• Домашний набор для фитнес-тестирования — основы, необходимые для проверки себя дома
• Ознакомьтесь с процедурой общего пошагового теста и другими пошаговыми тестами:
  • Гарвардский ступенчатый тест
  • Ступенчатый тест Квинс-колледжа
  • Ступенчатый тест Честера
  • Канадский домашний фитнес-тест
  • Шаговый тест Шарки.
• Видео выполнения ступенчатых тестов.
• О приложении Step Test для iphone
• Активизируйте фитнес-тренировки на пляже или во время беременности
• Дополнительная информация об измерении пульс

Искать на этом сайте

Как определить свой уровень физической подготовки с помощью 4 простых тестов

Большинство людей совершенно довольны непринужденным подходом к фитнесу по принципу «просто сделай это». . Они довольны своим нынешним уровнем физической подготовки, и это все, что имеет значение.

Что касается VO2 Max, оптимизации соотношения макро- и микроэлементов и других особенностей? Оставьте это профессионалам и одержимым.

И это нормально: если вы стремитесь к общей физической форме, упражнения не обязательно должны быть работой на неполный рабочий день — просто то, чем вы занимаетесь несколько часов в неделю, чтобы поддерживать циркуляцию крови, укреплять тело и снижать уровень стресса. проверять.

Но время от времени стоит заглянуть под капот, чтобы убедиться, что вы на правильном пути и движетесь в правильном направлении.

Если вы не оцениваете, говорит пословица, вы просто предполагаете.

Для начала стоит оценить уровень своей физической подготовки. Как только вы это узнаете, вы сможете увидеть, что вы можете улучшить в своем фитнес-режиме, или просто с чего вам следует начать новую фитнес-программу.

Ниже мы собрали четыре простых теста, которые помогут вам количественно оценить вашу физическую форму. Каждый из них измеряет мышечную силу, выносливость и мощь различных частей вашего тела.

Вместе они дадут вам хорошее представление о вашей физической форме. Используйте результаты, чтобы определиться с выбором занятия в местном спортзале или программы на BODi.

(Ищете дополнительную информацию о том, что именно представляет собой BODi? Узнайте все подробности здесь.)

Мышечная сила, выносливость и мощность области подготовленности:

относительная сила, мышечная выносливость, и мощность. Вот что означают эти термины:

•

Относительная сила

Это то, насколько вы сильны по отношению к массе вашего тела. Это отличается от абсолютная сила , которая относится к абсолютному количеству веса, который вы можете поднять, независимо от вашего размера.

Способность жать 180 фунтов не так уж впечатляет, если вы парень весом 190 фунтов, но это замечательная демонстрация силы, если вы женщина, которая склоняет чашу весов в 110 фунтов.

Чтобы все оставались на одном игровом поле, следующие тесты сосредоточены на вашей способности перемещать собственный вес тела, что воплощает идею относительной силы.

•

Выносливость

Выносливость подразделяется на мышечную выносливость и сердечно-сосудистую выносливость. Первый измеряет способность ваших мышц многократно сокращаться, несмотря на сопротивление (гантель, штангу, вес тела, эспандер и т. д.) в течение заданного периода времени.

Последний измеряет способность вашего сердца и легких доставлять кислород к тканям вашего тела во время физической активности в течение длительного периода времени.

Приведенные ниже тесты сосредоточены на мышечной выносливости, которая наиболее актуальна для занятий в спортзале или программ BODi.

С другой стороны, сердечно-сосудистая выносливость (также известная как стационарная выносливость) является основным компонентом чего-то вроде бега на 10 км.

•

Сила

— это способность быстро проявлять силу, например, в спринте или вертикальном прыжке. Это ключевой компонент не только в спорте, но и в здоровом старении.

Чем больше у вас силы, тем более вы устойчивы ко многим видам травм.

«Чтобы считаться действительно здоровым, вы не должны пренебрегать ни одним из этих спортивных столпов», — говорит Тревор Тиме, исполнительный директор BODi по фитнесу и питанию. «Вот почему почти каждая программа BODi фокусируется на всех из них, и почему все они подвергаются испытанию в каждой из задач, описанных ниже».

4 теста для определения вашего уровня физической подготовки — говорит Тиме. «Ни одно другое движение не мобилизует больше мышц ниже талии».

Выполните приседания с собственным весом в правильной технике: встаньте, ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад и согните колени 90–430, пока верхняя часть бедер не окажется хотя бы параллельно полу.

Вытяните руки перед собой, держите спину ровной, грудь высоко поднятой, вес тела на пятках. Вернитесь в исходное положение как можно быстрее и сильнее.

Повторяйте в течение одной минуты и запишите количество выполненных повторений.

Начальник: Менее 20

Промежуточный соединение: 20–40

Продвинутые0304

Это нечто большее, чем заставить вас хорошо выглядеть в купальном костюме. Фактическая работа этих мышц (включая пресс, косые мышцы живота, мышцы спины и мышцы вокруг таза)?

«Стабилизация позвоночника», — говорит Тиме. Ни одно упражнение не проверяет эту способность, требующую огромной «силовой выносливости», лучше, чем стандартная планка.

• Примите положение для отжиманий, но с весом на предплечьях, а не на руках (локти должны быть прямо под плечами).
• Напрягите ягодицы и напрягите мышцы кора, чтобы зафиксировать тело в прямую линию от головы до пяток.
• Задержитесь как можно дольше и запишите максимальное время.

Новичок: Менее 60 секунд

Промежуточное соединение: 60–120 секунд

Advanced: Более 120 секунд

3. Push-Up 917

3. FOUSTAND.

Думаете, вам нужна штанга и три гигантских корректировщика, чтобы проверить верхнюю часть тела?

Подумайте еще раз: «Исследования показывают, что отжимания задействуют столько же мышц, сколько и жим лежа, если сочетать их по интенсивности — без необходимости в оборудовании», — говорит Тиме.

Выполните правильное отжимание: встаньте на четвереньки, поставьте ноги вместе и поставьте руки на одной линии (но немного шире) с плечами.

Сожмите ягодицы и напрягите мышцы кора, чтобы зафиксировать тело в прямую линию от головы до пяток. Держите локти согнутыми, опускайте грудь, пока она не окажется в нескольких сантиметрах от пола.

Вернитесь в исходное положение, все время держа тело прямо. Повторите столько раз, сколько сможете за одну минуту. Запишите количество выполненных повторений.

Women:

BEGINNER: less than 15

INTERMEDIATE: 16–24

ADVANCED: more than 25

Men:

BEGINNER: 25 or fewer

ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ: 26–39

ПРОДВИНУТЫЙ: 40 или более

4. BURPEE

Основное внимание: все тело вашей верхней части тела, нижней части тела и сердцевине, но всех их вместе взятых.

Вот почему берпи является основным элементом тренировок всех, от баскетболистов до морских котиков. «Это заставляет все гореть, включая ваши легкие», — говорит Тиме.

Выполните бёрпи:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Отведите бедра назад, согните колени и положите руки на пол перед собой.
• Прыжком верните ноги в положение для отжимания, а затем вернитесь в положение приседа.
• Теперь взорвитесь, вытянувшись над головой, когда будете прыгать с пола.
• Мягко приземлитесь и немедленно начните следующее повторение.
• Повторите столько раз, сколько сможете за одну минуту. Запишите количество выполненных повторений.

Новичок: 20 или меньше

Промежуточное соединение: 20–30

Advanced: 30 или более

Мировой рекорд (на случай, если вы задаетесь вопросом): 47

9

9

9

9

9

9913917777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 годы

77 Тренировки подходят вам?

После того, как вы выполните все четыре теста и запишите свои результаты, отправляйтесь в BODi, чтобы найти идеальную программу для вас.