7 самых опасных упражнений в спортзале для мужчин
Для каждого из этих упражнений есть безопасная альтернатива.
unsplash.com
Тревожные звоночки в виде боли в суставах и сухожилиях после выполнения очередного сета могут говорить о том, что вам не подходит это упражнение, даже если вы все делаете правильно. Фитнес-тренер Макс Постернак рассказал о самых опасных упражнениях в тренажерном зале.
1. Скручивания в тренажере
Во время выполнения этого упражнения нижняя часть спины блокируется: суставы и межпозвоночные диски не могут двигаться естественным образом — их подвижность ограничивается спинкой, сидением или другим фиксатором. Вдобавок ко всему на скручиваниях в тренажере нагружается и позвоночник. Попробуйте выполнять обычные скручивания и подъемы ног в висе — это намного безопаснее.
2. Жим штанги из-за головы
Тренер предупреждает, что это упражнение опасно сразу для нескольких групп мышц и суставов. При жиме штанги из-за головы возрастает риск повредить плечевые суставы, вращательную манжету плеча и шею — особенно, если вы ведете сидячий образ жизни и ваш плечевой отдел позвоночника плохо развит.
По мнению эксперта, во время обычного жима штанги задействуются все те же мышцы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Читайте также: 5 самых популярных ошибок в жиме лежа, которых нужно избегать.
3. Приседания в тренажере Смита
И вновь проблема из-за фиксации: тренажер удерживает спину в определенном положении и блокирует движение суставов. По мнению тренера, приседания в тренажере Смита выполняются максимально неестественно, поэтому это упражнение стоит заменить обычными приседаниями со свободным весом.
Читайте также: Как не нужно приседать: 9 популярных ошибок в приседаниях со штангой, которых следует избегать новичкам.
4. Тяга штанги к подбородку
Вес в виде тяжелой штанги неестественным образом нагружает кисти рук и локтевые суставы. Рано или поздно вы можете получить защемление и тогда тренировки придется отложить. Чтобы не рисковать, выполняйте обычные махи с гантелями.
5.
Тяга верхнего блока за головуВ этом положении возрастает риск травмы вращательной манжеты плеча и шеи. Достаточно выполнять альтернативное упражнения, выводя рукоятку тренажера перед собой.
6. Вращение торса в тренажере
Упражнение, конечно, укрепляет косые мышцы живота, но в то же время повышает риск травмы позвоночника: во время выполнения вы вращаете позвоночник вокруг своей оси при зафиксированных в одном положении бедрах — это приводит к чрезмерному давлению на спину.
7. Гиперэкстензия в тренажере
Если вы не уверены в «чистоте» своей техники, лучше пропустить это упражнение или заменить его на другой элемент. Сама по себе гиперэкстензия в тренажере очень полезна, но неправильное выполнение этого упражнения может привести к травмам. Проследите за положением спины: если вы замечаете прогиб в пояснице, то прекращайте выполнение и работайте над укреплением мышц.
youtube
Нажми и смотри
Еще по теме:
8 опасных упражнений, которые могут вас искалечить.
Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста
Главная — Социальные сети — Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста
Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.
Проверяем состояние позвоночника Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.
- Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
- Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.
В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.
В детстве У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.
Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.
Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.
В подростковом возрастеЮный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.
Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.
У взрослых Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.
- Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
- Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
- У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.
На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.
Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.
Из положения лежаТак мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.
Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь.
Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.
Стоя на четверенькахОдин из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.
Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.
С палкой Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно.
Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.
Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.
Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.
Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.
Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой.
Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.
Источник
LAT Pulldown + 2 еще 2 упражнения на спине — Kayla Itrynes
LAT Pulldown + 2 еще 2 упражнения на заднем плане — Kayla ItrynesЗарегистрироваться
- Ebooks
- Блог
- Форум
- 70007
966.
Получите доступ и распечатайте свои руководства BBG
Войдите в систему BBG Reader
образование
Sweat Contributor
Оценка: 0 — 0 голосов
Sweat — sweat.com
Последние несколько недель я веду блог о осанке и о том, как исправить кифоз, постуральную проблему, известную как «округлые плечи».
Упражнения для спины особенно полезны, поскольку они помогают укрепить слабые мышцы. Это может помочь вам сидеть или стоять прямее и меньше сутулиться. Хорошая осанка действительно важна для подвижности, но она также может помочь с уверенностью в себе!
Перейти к:
- 3 лучших упражнения для спины
- Широта
- Сидячий ряд
- Обратный ход
Чтобы помочь вам поработать над осанкой, я собрал несколько упражнений для спины, которые вы можете использовать для постепенного укрепления этих ключевых групп мышц.
3 моих лучших упражнения для спины
Это мои любимые упражнения для спины в тренажерном зале, в которых используется несколько ключевых элементов оборудования!
Широта вниз
Примечание. В этом упражнении вам понадобится тренажер для тяги широчайших.
- Подсоедините длинную перекладину к тренажёру широчайших.
- Положите руки на перекладину немного шире плеч хватом сверху (ладони обращены от себя) и сядьте на скамью, убедившись, что ваши ноги находятся на ширине плеч, а ноги надежно закреплены под подушками для ног.
Это ваша исходная позиция. - Слегка отклонитесь назад от бедер и согните руки в локтях, чтобы поднести штангу к груди.
- Наклонитесь вперед и разогните локти, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите этот процесс в течение 12-15 повторений.
Это ваша исходная позиция.Сидячий ряд
Примечание: для этого упражнения вам понадобится тренажер для тяги сидя.
- Подсоедините насадку узким хватом к тренажеру для тяги сидя.
- Положите руки на насадку для узкого хвата нейтральным хватом (ладони обращены внутрь). Сядьте на скамью и поставьте ноги на пластины для ног. Вытяните руки, чтобы удерживать насадку на уровне пупка. Сядьте прямо и опустите плечи вниз и назад. Это ваша исходная позиция.
- Используя мышцы рук и спины, согните руки в локтях, чтобы приблизить насадку к пупку, следя за тем, чтобы локти слегка касались боков тела.
- Разгибайте локти, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите этот процесс в течение 12-15 повторений.
Повторите этот процесс в течение 12-15 повторений.Обратный ход
Примечание. В этом упражнении вам потребуется двойной кабель.
- Снимите все приспособления и установите тросовый шкив в нижней части стойки.
- Держа левую ручку в правой руке, а правую в левой, встаньте, поставив ноги примерно на ширине плеч. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед от бедер так, чтобы туловище было почти параллельно полу. Вытяните руки прямо под грудью. Это ваша исходная позиция.
- Отделите ручки и поднимите их наружу и вверх (как птица!). Вы должны почувствовать небольшое сжатие между лопатками.
- Опустите ручки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите этот процесс в течение 12-15 повторений.
Вот оно, дамы! Это мои 3 лучших упражнения для спины, над которыми вы можете поработать в следующий раз, когда придете в тренажерный зал. Для тех из вас, кто предпочитает тренироваться дома, обязательно ознакомьтесь с лучшими упражнениями для спины для домашних тренировок.
Надеюсь, эта небольшая серия блогов помогла вам немного больше узнать об осанке, а также выучила несколько новых упражнений!
С любовью, Кайла xx
* Отказ от ответственности: этот пост в блоге не предназначен для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. Компания Sweat не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.
Подробнее блоги
Образование
9 Советы по восстановлению мышц, чтобы уменьшить болезненность
0 Акции
Рейтинг: 0 — 0 голосов
.
Оценка: 0 — 0 голосов
7 Упражнения на тренажере для укрепления мышц нижней части спины
Упражнения направлены на балансирование тела путем одинаковой работы всех групп мышц.
Тем не менее, некоторыми мышцами все же можно пренебречь, особенно это касается тех, которые обычно не выставляются напоказ.
Одной из таких групп являются нижние мышцы спины; слабости здесь могут проявляться в болях в пояснице и плохой осанке. Даже ядро тела может быть затронуто слабой нижней частью спины. Вот почему важно концентрироваться на этих мышцах во время ежедневных тренировок, а не только на мышцах живота.
Самый простой способ тренировки нижней части спины — использование специальных тренажеров в тренажерном зале. Также желательно иметь поблизости инструктора по фитнесу, который может следить за правильным использованием тренажера.
Тренажерный зал для мышц спины также помогает уменьшить травмы, часто возникающие в результате некачественной тренировки мышц спины. Риску растяжений и разрывов подвержены не только мышцы, но и позвоночник, если упражнения с отягощениями выполняются неправильно.
Упражнения на тренажере для нижней части спины
Гиперэкстензии для спины
Гиперэкстензии для нижней части спины считаются одним из самых эффективных упражнений, когда речь идет о поддержании сильных мышц нижней части спины.
Эта форма упражнений помогает мягко растянуть мышцы нижней части спины и суставы позвоночника, не вызывая травм.
Гиперэкстензии могут помочь сохранить гибкость суставов и предотвратить тугоподвижность как в позвоночнике, так и в самих мышцах нижней части спины. Это помогает предотвратить развитие боли и дискомфорта.
Инструкции:
- Расположитесь лицом вниз на скамье для гиперэкстензии. Подошвы ног должны быть закреплены на подножках.
- Держите свое тело на скамье под углом 45 градусов и упирайтесь бедрами в подушки на передней части скамьи.
- Скрестите руки на груди и наклонитесь вперед в бедрах, пока голова не окажется чуть выше пола.
- Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда медленно поднимаетесь и возвращаетесь в исходное положение.
Рекомендуемые подходы и повторения:
Три подхода по десять повторений
Гиперэкстензии с отягощением
Гиперэкстензии с отягощением аналогичны обычным гиперэкстензиям со спиной. Основное отличие заключается в включении веса, который нагружает мышцы спины немного больше, чем обычные гиперэкстензии.
Инструкции:
- Начните лицом вниз, как при стандартной гиперэкстензии.
- Держите талию чуть выше подушечек, прижавшись к ним бедрами.
- Вместо того, чтобы скрещивать руки, возьмите гирю каждой рукой и поместите ее ниже живота. Держите руки прямыми и параллельными друг другу.
- Наклоняйтесь вниз, пока вес почти не коснется земли.
- Затем вернитесь в исходное положение.
Рекомендуемые подходы и повторения:
Два подхода по десять повторений
Good Mornings в машине Смита
Good Mornings в машине Смита предназначены для нижней части спины, ягодичных мышц и подколенных сухожилий.
Инструкции:
- Установите штангу Смита на высоту подмышек.
- Сделайте шаг вперед и поместите голову под штангу, пока штанга не окажется позади вас.
- Встаньте в стойку чуть уже ширины плеч.
- Сожмите лопатки и положите гриф на верхнюю часть спины, крепко возьмитесь за гриф с каждой стороны, чуть шире плеч.
- Снимите стержень с опорной стойки станка кузнеца.
- Медленно согнитесь в бедрах и наклоняйтесь вниз, пока спина не станет ровной и вы не почувствуете, как напрягаются подколенные сухожилия. Ноги держите прямо, слегка согнув в коленях. Задержитесь в этом положении на три секунды.
- Поднимитесь в исходное положение.
Рекомендуемые подходы и повторения:
Три подхода по восемь повторений
Румынская становая тяга в машине Смита
Румынская становая тяга в машине Смита — это более мягкое упражнение с небольшой нагрузкой на вес. Тем не менее, он по-прежнему нацелен на мышцы нижней части спины и подходит для тех, кто хочет избежать чрезмерного давления на нижнюю часть спины во время тренировки.
Инструкции:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч перед станком Смита, штанга должна быть чуть ниже уровня талии.
- Возьмитесь за перекладину, расставив руки на ширине плеч, и сосредоточьтесь на том, чтобы держать плечи расправленными, а спину прямой на протяжении всего движения.
- Освободите штангу от тренажера и медленно опустите штангу вниз, опираясь на бедра.
- Держите ноги прямо, слегка согнув в коленях, когда опускаете штангу к голеням.
- Задержитесь здесь на мгновение, затем постепенно поднимите штангу до уровня бедра и повторите движение.
Рекомендуемые подходы и повторения:
Три подхода по 10–12 повторений
Тренажер для разгибания спины сидя
Упражнение на тренажере для разгибания спины сидя задействует нижнюю часть спины и укрепляет корпус.
Инструкции:
- Займите удобное положение на сиденье тренажера для разгибания спины.
- Отрегулируйте гантели в соответствии со своим уровнем силы и поставьте ноги на подставку для ног.
- Положите руки по бокам сиденья и сядьте, слегка согнувшись, выдвинув вперед грудь.
- Не двигая ни одной частью тела ниже талии, покачивайтесь вперед и назад, используя силу веса, чтобы контролировать каждое движение.
Рекомендуемые подходы и повторения:
Три подхода по 15 повторений
Тяга в раме в машине Смита
Тяга в стойке фокусирует внимание на ягодичных мышцах, подколенных сухожилиях, коре и мышцах нижней части спины. Это упражнение для бодибилдеров среднего и продвинутого уровня, но можно использовать и более легкие веса.
Инструкции:
- Встаньте перед станком Смита со штангой на уровне талии перед собой.
- Держа спину прямо, наклонитесь вперед и возьмитесь за штангу руками на ширине плеч. Колени должны быть слегка согнуты.
- Разблокируйте штангу и толкайте бедра вперед, когда поднимаете штангу и встаете. Задержите ее здесь на мгновение, прежде чем отпустить штангу обратно в исходное положение.
Рекомендуемые подходы и повторения:
Три подхода по шесть-восемь повторений
Тренажер для ягодичных мышц
Тренажер для ягодичных мышц в основном полезен для подколенных сухожилий, но он также прорабатывает бедра, нижнюю часть спины и ягодичные мышцы.
Инструкции:
- Заберитесь на тренажер для ягодичных мышц и плотно прижмите пятки к подножкам.
- Поставьте колени на подушки и повернитесь лицом вперед, глядя в землю.
- Возьмитесь за опоры для рук с обеих сторон тренажера, чтобы выдержать свой вес.
- Скрестите ладони на груди и прижмите верхнюю часть тела к полу, а затем вверх, пока спина не станет полувыпрямленной.
Рекомендуемые подходы и повторения:
Два подхода по десять повторений
Понимание мышц нижней части спины
Анатомия мышц нижней части спины
В спине есть различные мышцы, и каждая группа выполняет определенные функции, например, поддерживает тело веса, помогая дыханию и позволяя совершать различные движения тела.
Мышцы нижней части спины включают мышцы-сгибатели, и, как следует из названия, они способствуют гибкости, а также позволяют совершать сгибательные движения.
Поясничная мышца находится в нижней поясничной области спинного мозга. Эта мышца прикрепляется к поясничному отделу позвоночника и проходит через таз, где соединяется с бедренной костью.
Широчайшая мышца спины прикрепляется к гребню подвздошной кости и нижнегрудным отделам позвоночника. Это одна из самых больших мышц спины, и она закреплена на месте грудопоясничной фасцией, которая представляет собой скорее большую область соединительной ткани, чем настоящую мышцу.
Также известна как одна из поверхностных мышц нижней части спины.
Выпрямители позвоночника представляют собой группу мышц, состоящих из остистой, длиннейшей и подвздошно-реберной мышц, которые проходят по всей длине позвоночника. Хотя они также охватывают верхнюю часть спины, они также являются частью мышц нижней части спины.
Ягодицы иногда также можно рассматривать как мышцы нижней части спины, несмотря на то, что они расположены в нижней части тела.
Функция мышц нижней части спины
Помимо поддержки позвоночника и обеспечения гибкости спины, мышцы нижней части спины также помогают нам поднимать тяжелые предметы, стоять прямо и выполнять различные движения, такие как наклоны и скручивания.
Основным бенефициаром мышц нижней части спины является туловище, а также кор. Поддержание хорошей осанки также является функцией сильных мышц нижней части спины.
Распространенные проблемы с нижней частью спины
У каждого в какой-то момент жизни возникают проблемы со спиной, причем боль в пояснице является наиболее распространенной причиной дискомфорта. Причин много, и они включают травмы мышц в результате несчастных случаев или напряженной деятельности.
Проблемы с дисками, такие как грыжи, нервные расстройства, такие как защемление нервов, и некоторые заболевания суставов и позвоночника, такие как некоторые формы артрита и остеопороза, также могут способствовать длительной боли в пояснице.
Даже тугоподвижность из-за бездействия и плохой осанки может привести к боли в суставах и мышцах в нижней части спины, которая со временем может стать хронической.
Польза упражнений на тренажере для нижней части спины
Польза регулярных упражнений хорошо известна, и они еще более усиливаются, если они сопровождаются здоровой диетой.
Несмотря на то, что тренировки для всего тела рекомендуются для того, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми, иногда может быть полезно сконцентрироваться на одном наборе мышц, особенно если присутствует известная слабость.
Если вы склонны к проблемам с поясницей, возможно, вы захотите уделить особое внимание этой области в своем режиме упражнений.
Так как это чувствительная область тела, которая подвергается большому ежедневному напряжению, лучший способ убедиться, что вы тренируете мышцы здесь безопасно, — это использовать специальные тренажеры, которые позволяют вам выполнять упражнения правильно, исключая любые ошибки, которые увеличивают риск получения травмы.
Различные тренажеры также предназначены для быстрой и эффективной тренировки всех мышц нижней части спины. Это может помочь сохранить гибкость, уменьшить жесткость, предотвратить боль в пояснице и укрепить корпус.
Правильный выбор тренажера для нижней части спины
Существует множество тренажеров для спины, и выбор наиболее подходящего для ваших упражнений может оказаться непростой задачей.
Выбор правильного тренажера для нижней части спины зависит от того, какие упражнения больше всего подходят человеку.
Тренажер для разгибания нижней части спины прост в использовании и достаточно универсален, если вы хотите растянуть мышцы нижней части спины и ягодичные мышцы.
Тренажер для брюшного пресса и нижней части спины отлично подходит для укрепления как корпуса, так и нижней части спины, а также прост в использовании.
Меры предосторожности
Правильная форма и техника
Несмотря на то, что наилучшие результаты в укреплении мышц нижней части спины достигаются при использовании специального спортивного оборудования, если они используются неправильно, то вы можете либо травмировать себя, либо не работать с нужными мышцами, если ваша техника неверна.
Вот почему личный тренер может помочь вам усовершенствовать форму и технику.
Постепенное увеличение веса и количество повторений
Лучший способ добиться положительных результатов и избежать травм при тренировке нижней части спины — это постепенное увеличение веса, используемого в упражнениях с весовой нагрузкой для нижней части спины.
