Арнольд Шварценеггер: его тренировки дома
Мы все застряли внутри дома. Залы пусты, но многие пытаются придумать, как не потерять силу и мышечную массу, пока весы пылятся. Не волнуйтесь, Арнольд Шварценеггер пришел нам на помощь (кто же еще!).
Бог бодибилдинга собрал несколько фотографий из своей молодости, чтобы напомнить нам, что можно заботиться о своем здоровье и фигуре, не выходя из дома. В посте в Instagram (вы найдете его ниже) он показывает тренировки, которые он делал, когда не мог выйти из дома. Просмотр этих изображений с вдохновляющим текстом делает тренировки в зале еще более мотивирующими.
«Есть много вещей, которые мы не можем контролировать во время этого кризиса, поэтому нам нужно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать. Написал для всех вас свою старую тренировку без спортинвентаря, как и обещал, ведь мы можем контролировать свою физическую форму».
https://www.instagram.com/p/B99uK4igIkk/
Индекс
- 1.1 Отжимания — Отжимания
- 1.2 фоны между стульями
- 1.3 Перевернутый ряд между стульями
- 1.4 Приседания
- 1.5 подъемы согнутых ног
- 1.6 повороты верхней части тела
- 1.7 Приседания с поднятыми пятками на книге
- 1.8 поднимать икры
- 1.9 Преобладают
Даже не посещая спортзал, мы также можем контролировать свое физическое состояние во время этой пандемии. Тренировка с собственным весом или от руки — старейший метод в мире. У гладиаторов и викингов не было спортзалов. Система, которую предлагает нам Арнольд, проста. Если в упражнении указано 50 повторений, вы сделаете столько повторений, сколько сможете. Вы можете сделать 50 подходов по 10 повторений, 5 подходов по 5 повторений, 10 подхода по 2 повторений. Это не имеет значения. Единственное, что имеет значение, это то, что вы закончите 25 повторений с идеальной техникой.
После того, как вы завершите повторения упражнения, переходите к следующему упражнению.
Отжимания — Отжимания
Новичок: 25 повторений
Продвинутый: 50 повторений
фоны между стульями
Новичок: 20 повторений
Продвинутый: 50 повторений
Перевернутый ряд между стульями
Новичок: 30 повторений
Продвинутый: 50 повторений
Приседания
Новичок: 30 повторений
Продвинутый: 100 повторений
подъемы согнутых ног
Новичок: 25 повторений
Продвинутый: 50 повторений
повороты верхней части тела
Новичок: 25 повторений
Продвинутый: 50 повторений
Приседания с поднятыми пятками на книге
Новичок: 25 повторений
Продвинутый: 50-70 повторений.
поднимать икры
Новичок: 25 повторений
Продвинутый: 50 повторений
Преобладают
Новичок: 10 повторений
Продвинутый: 30 повторений
Фотография подтягиваний на нем была озаглавлена как «подтягивания», но, эй, мы не будем винить самого влиятельного бодибилдера нашего времени.
мы оставляем вас для Вот разница между этими двумя упражнениями.
Если вы хотите подробно ознакомиться со всеми фотографиями и советами вашего нового любимого тренера (совершенно бесплатно), посетите Ваш сайт.
Программа тренировок в тренажерном зале арнольда шварценеггера
Мотивируйте себя фотографиями людей с красивой фигурой и думайте о том, что похудев, вы стали здоровее. Носите вещи, которые полнея вы не натяните на себя, таким образом вы будете контролировать состояние вашего тела, точнее его объемы. Взвешивайтесь утром и вечером и при малейшем наборе веса ограничьте себя в питании или увеличьте интенсивность тренировок. Для Арнольда построение мощной груди начиналось с чистого силового тренинга, поскольку в начале карьеры он соревновался в тяжелой атлетике. Позднее Арнольд пришел к выводу, что на силовом фундаменте набор массы идет сравнительно легко. Подумайте о тяжелоатлетическом цикле в межсезонье, чтобы поднять вес перед возвращением к тренировкам в стиле бодибилдинга.
Быстро программа тренировок в тренажерном зале арнольда шварценеггера
Проверенный способ быстрого снижения веса программа тренировок в тренажерном зале арнольда шварценеггера как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Хотя базовые движения труднее освоить, чем односуставные аналоги, они дают дополнительное преимущество — возможность тренироваться с очень большим весом для перегрузки целевой мышечной группы. Арнольд считал, что выполнение этих упражнений и проверка своих сил большим весом является ключевым условием для набора массы и роста силовых показателей.
Тренировка с боксерской грушей прекрасно развивает силу и точность ударов, но она слишком предсказуема и не содержит того же психологического эффекта, что и тренировка с реальным противником. Именно поэтому работа на мешке должна сочетаться с работой в спаррингах, где тренируется не только скорость удара, но и скорость реакции, вырабатывается техника защиты, подвижность на ногах. Спарринг поможет улучшить рефлексы, повысить скорость и точность удара.Лежа на животе поднимитесь на предплечья, напрягая мышцы плеч, кора и поясницы. Поднимите бедра над полом, опираясь на носки. В этом статичном положении нужно задержаться как можно дольше. Можно начать с интервалов в 30ndash;45 секунд, после чего сделать перерыв на 10 секунд и вернуться к выполнению упражнения. Если руки начинают дрожать, это признак того, что вы постепенно выходите за пределы своих возможностей. Бой с тенью #8212; серия из трех фильмов российского производства. Сильный удар Как развить силу удара? Естественно, только тренируясь.
Программа тренировок в тренажерном зале арнольда шварценеггера без диет
Все мы знаем, что после физической нагрузки в организме идет восстановление мышц. Как раз в это время они укрепляются и растут, расходуя при этом энергию из жира. Этот процесс и есть компенсация. Через некоторое время — обычно 4-6 дней — мышцы не только восстанавливаются, но и становятся сильнее, чем были. Это — суперкомпенсация. Идеально именно в этот момент опять дать им нагрузку, а потом вновь дождаться суперкомпенсации.
При такой системе тренировок каждый раз они будут не просто восстанавливаться, но и повышать свою силу, выносливость, увеличиваться в объеме. Впрочем, есть и другой подход. Некоторые программы тренировок и питания предполагают частые тренировки, практически каждый день. Нагрузка при этом понижается, так как функциональность мышц не успевает восстановиться. А через несколько таких дней человек начинает тренироваться реже. Мышцы, наконец, получают время для суперкомпенсации, и их сила и объем повышаются резким скачком. Но, конечно, такая схема тренировок не для начинающих.Фармакология работает по принципу хочу здесь и сейчас. Это как кредит: вы быстро получаете, что хотите, а потом долго расплачиваетесь. Только не деньгами, а здоровьем и качеством своей жизни. Грамотный курс – длительный, периодичный, включающий реабилитационные меры для половых желез. Если же вы собрались разово блеснуть мышцами, лучше не пробуйте. Если ваш приоритет – здоровье и гармоничное развитие тела – тем более.
Силовая тренировка состоит из базовых и изолирующих упражнений. К базовым движениям относятся физические нагрузки с использованием двух или более мышечных групп, к изолирующим упражнениям — подключение только одной мышцы или группы мышц. В тренировках на мышечную массу рекомендуется использовать базовые упражнения. Если вы принимаете достаточное количество нужных организму веществ, мышцы будут восстанавливаться быстрее. Благодаря этому вы сможете заниматься через день. При плохом питании восстановление может длиться гораздо дольше, что сильно сокращает возможное количество занятий в неделю.
Программа тренировок в тренажерном зале арнольда шварценеггера похудеть а бедрах
#8211; необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов.
Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы. Это болезнь, разрушающая позвонки в шейном отделе. Сначала разрушается межпозвоночный хрящ, затем диски и костную ткань. Растущая костная ткань передавливает нервные пучки и кровеносные сосуды, травмирует мышечную ткань. Кроме боли в шеи и при движении головой пациентов мучает головная боль, при отсутствии лечения #8211; онемение и потеря чувствительности верхних конечностей.Все люди разные, каждый индивидуален по-своему. В каждом из нас заложена своя генетика, повлиять на которую мы просто не в силах. У каждого, будь то астеник, гиперстеник или нормостеничный человек, своя конституция, свое телосложение, мышечная масса, костная ткань. Определить точно, сколько девочки должны весить в 13 лет, сложно. Ведь все мы живем и развиваемся в разных климатических условиях, пребываем в конкретных жизненных обстоятельствах, которые зачастую задают определенные корректировки. Правильная и полноценная витаминизированная еда, здоровый и крепкий сон, свежий воздух, занятия любимым делом и физическими упражнениями, отсутствие стрессовых ситуаций и многие другие факторы напрямую оказывают влияние на наше физическое и эмоциональное развитие и состояние.
Программа тренировок в тренажерном зале арнольда шварценеггера легко
Помимо повышения эффективности обучения и повышения производительности, симуляционное обучение дает множество преимуществ.
Спортсмены становятся уверенными в себе, сообразительными и лучше контролируют эмоции. Это способствует лучшему принятию решений и командной работе во время матчей. Тренировки в условиях, которые точно отражают условия соревнований, вызовут у игроков чувство успешности. Эта ценная самоэффективность делает их уверенными и бесстрашными в игровой день. Более того, в связи с глобальной пандемией, затрудняющей игрокам тренироваться с товарищами по команде или участвовать в товарищеских матчах, имитационное моделирование может стать ключом к поддержанию высокого уровня навыков спортсмена. Кроссфит #8212; это один из видов физической активности, способствующий эффективному сжиганию жира в организме. По другому кроссфит (или CrossFit) называют функциональным тренингом, который действительно позволяет худеть с огромной скоростью. Но такая эффективность требует и тщательной подготовки, причем не только физической, но и подготовки сердечно-сосудистой и нервной систем. И конечно, программа тренировок по кроссфиту должна быть чётко систематизированной, ведь только в этом случае желаемый результат будет достигнут.
Готовое пособие для начинающих и представителей среднего уровня можно делать более разнообразным или, напротив, упрощать какие-то элементы в случае возникновения определенной необходимости. Главное, давать мышцам как следует отдохнуть, ведь бодибилдинг и без того является не самым полезным занятием, а если нарушать его негласные законы, то и вовсе можно заработать серьезную травму. Это тросовый тренажер, позволяющий имитировать подтягивания на турнике. Но здесь у Вас есть возможность регулировать нагрузку и не зависеть от гравитации и собственного веса. Тренажер для вертикальной тяги может быть тросовым или другой конструкции. Но суть движения от этого не меняется. Вы имитируете подтягивания, развивая широчайшие мышцы спины, трапеции, бицепсы и силу хвата. Самый короткий курс, который подходит для новичков, называется двухдневным сплитом и предполагает дробную тренировку мышечных групп. Проводить ее необходимо только два дня в неделю, выделяя такие пары, как понедельник — четверг, вторник — пятница, среда — суббота, четверг — воскресенье.
В первый день прорабатывается нижняя часть тела, а во второй — верхняя.
Программа тренировок в тренажерном зале арнольда шварценеггера в домашних условиях
Не стоит забывать и про жирорастворимые A, E, K и D, а также витамин С и PP (никотиновую кислоту), которые участвуют в окислительно-восстановительных процессах. Весь этот комплекс можно найти в специальных мультивитаминных добавках. Однако злоупотреблять ими не стоит, так как часть микроэлементов организм получает из пищи. Перед их использованием лучше посоветоваться с тренером. После того, как вы достигнете 12 раз за один подход в любом из видов подтягиваний, можете смело добавлять на ремень дополнительный вес. Именно в этот момент начинается настоящий рост мышц. Если вы без проблем выполняете 12 повторений с собственным весом, то добавление отягощения в 5 кг способно отбросить вас опять к 10 повторениям.Похожие статьи:
программа тренировок в зале для мужчин на 3 дня
программа тренировок в зале для роста мышц
программа тренировок в спортзале для похудения для мужчин
программа тренировок в тренажерном зале 16 лет
программа тренировок в тренажерном зале 5 дней
Уделите первые пять–десять минут тренировки разогревающим упражнениям.
Разминка подготавливает организм к нагрузке и снижает риск травмы. Начните с суставов и позвоночника. Продолжите разминку кардиочастью и завершите небольшой растяжкой. Цель предтренировочной растяжки состоит в том, чтобы разогреть мышцы и снизить вероятность травм, которые можно получить, выполняя интенсивные силовые упражнения с гантелями. Для женщин предварительная разминка особенно важна, так как их мускулатура слабее, чем у мужчин и травму при работе с весом получить очень легко. Помещать же длительную кардиотренировку перед силовой не рекомендуется, так как потом ресурсов на силовую работу у вашего организма просто не останется. Вес утяжелителей должен подбираться в зависимости от уровня подготовки. Начинающим рекомендуется брать гантели весом 1—3 кг. В последующем нагрузку следует увеличивать. Девушки вполне могут тренироваться с весом 10 кг и более. Не нужно бояться заниматься с более тяжелым грузом. Женщинам практически невозможно перекачаться, а здоровое, проработанное тело всегда будет привлекательным.
Желательно купить разборные гантели, на которые со временем можно будет добавлять новые диски. Это удобнее и дешевле. В среднем тренировка занимает 30 минут и нацелена на все группы мышц. Цикл упражнений, указанный на картинке – для людей с регулярными физическими нагрузками и опытом их выполнения. Его можно корректировать под себя. Новичкам лучше остановиться на 5-6 упражнениях. Все они выполняются поочередно с минимальными интервалами отдыха. Доказано, что люди с весом от 57 кг могут сжечь за круговую тренировку до 240 ккал. Она улучшает аэробную форму и эффективно борется с калориями. Переключиться на домашние тренировки не так просто, для этого требуется много внутренней мотивации и самоконтроля. Даже если у вас мало места, нет оборудования или свободного времени, существует большое количество тренировок дома, которые помогут оставаться в форме с учетом имеющихся ресурсов. Базовая программа сплит-тренировки Как и во многих других дисциплинах, в сплит-тренировках для мужчин и для [hellip;] Прежде, чем разработать программу тренировок, следует изучить и понять анатомию необходимой зоны.
Мышца плеча называется дельтовидная и имеет форму треугольника. Она берет свое начало от латеральной части ключицы, оси лопатки и акромиона (латерального конца лопаточной кости), прикрепляясь к дельтовидной бугристости кости плеча. Очень многие атлеты допускают куча ошибок, тренируясь дома. Начиная от просмотров любимых сериалов и заканчивая готовкой. Чтобы тренировки дома приносили свои плоды, нужно убрать все эти помехи. Если у вас есть такая возможность, то лучше всего заниматься в отдельной комнате. Попросите своих домочадцев не отвлекать вас в течение часа. Не стоит включать на телевизоре фильмы или передачи. Максимум музыкальный канал. Комната должна хорошо вентилироваться, поэтому не лишним будет открыть окно (конечно же в теплое время года). Стиль минимализма для тренировок — это лучшее решение. Так что, лучше всего убрать весь лишний хлам. Одним словом, вам самим должно быть комфортно и тогда тренировки будут приносить только положительные эмоции.
Для того, чтобы получить результат от тренировки, нужно заниматься не менее 40-50 минут.
В это время входит, не только выполнение основных упражнений. А также 5 минут разминка, в начале и 5 минут заминка (растяжка в конце). То есть, на основную программу у нас остается примерно 30-40 минут. Данного времени будет достаточно, чтобы мышцы утомились и получили достаточный стресс. Который и приведет к их росту. Почему именно так? А все только по причине натренированности тела, чем она больше – тем больше потребуется времени для полной нагрузки всех частей тела. Для худого подростка эффективно делать тренировку на все тело за раз 3 тренировки в неделю. А чтобы профессионалу на одной тренировке хорошенько проработать каждую мышцу придется тренироваться очень долго! Выход – сплит. Плохо ли это? Я считаю, что это не так уж и плохо, т.к. подобрать первую программу тренировок для новичка практически не возможно! Это тоже самое, что попасть с танка с первого раза в сравнительно небольшой объект на большом расстоянии. Т.е. необходимо сначала сделать пробный выстрел, потом ещё один, а затем уже, с учётом всех корректировок, сделать прямое попадание.
Несколько советов для пробежки на беговой дорожке Чтобы понять, как правильно бегать на беговой дорожке, следует рассмотреть несколько критериев, влияющих на эффективность занятий. Соблюдение простых советов поможет получить максимальный эффект при снижении массы тела и не допустить травмирования. Разминка обязательна Начинать тренировку с бега, в особенности быстрого — распространенная ошибка новичков. Совет тренера: для начала выполнить небольшую разминку. Это могут быть приседания, [hellip;] Как включить беговую дорожку в зале, подскажет инструктор. А если занятия происходят дома, то нужно ознакомиться с инструкцией. Пользоваться русскоязычной дорожкой удобнее. С ней проще понять, как настраивать все функции, поскольку на экране появляются сообщения, а кнопки подписаны. Бег на беговой дорожке позволяет тренироваться при любых погодных условиях и правильно распределять нагрузку. Тренировки на таком тренажере следует выполнять по правилам, чтобы цели и задачи, которые ставит перед собой человек, были достигнуты без вреда для здоровья.
Игнорируйте большую часть доступного силового оборудования, для получения рельефа и прироста не требуется посещение фитнес-центра, тренажерного зала или использование набора силового оборудования. Вы можете достичь значительного результата и получить мускулистое телосложение без поднятия разновеса. Возможно ли это? Конечно. Если вы регулярно занимаетесь аэробикой, используете упражнения ритмичной гимнастики и следуете жесткому плану питания, вы 100% получите рельефный внешний вид и мускулистое телосложение. Перед началом такой тренировки обязательно проводится разминка. Спортсмен подбирает такой вес снаряда, который сможет поднять минимум 20 раз и выполняет 15–20. Далее он выполняет примерно 10 упражнений на тренируемую группу мышц, затем делает небольшое кардио и выполняет примерно такое же количество упражнений на другую группу. Также используется сплит-разделение по дням. Перекрестные выпады делаются 30 и 30 секунд. Вес переносят на правую стопу, делают широкий шаг левой ногой назад и ставят за правую ногу.
Колено сгибают так, чтобы правое бедро было параллельно полу и возвращаются на исходную позицию. Пальцы ног должны смотреть в ту же сторону, куда направлены колени. Как развить выносливость в беге? Этот вопрос актуален и для спортсменов-любителей, и для легкоатлетов, стремящихся к вершинам спорта. Как правильно выстроить и структурировать беговые тренировки, как не переоценить свои силы, не навредить здоровью, избежать перетренированности и планомерно продвигаться к улучшению спортивных результатов? Параметры и факторы Говорить о выносливости можно в случае когда проводится работа с [hellip;] Техника классических отжиманий Можно ли научиться этому упражнению с нуля? Конечно, для этого существуют специальные программы. Начинать можно с отжиманий от стены, постепенно повышая количество повторов и сложность. Затем занятия проводятся в наклоне, с опорой на тумбу или стол. Затем нужно освоить отжимания на коленях, потом пора переходить к обычным. Более подробные пошаговые руководства можно [hellip;]
Бой с тенью #8212; серия из трех фильмов российского производства.
Сильный удар Как развить силу удара? Естественно, только тренируясь. А как тренировать – прямо сейчас. Давайте для начала разберем от чего зависит вообще сила удара. Здесь вместе складываются две составляющие: 1. Масса тела; 2. Скорость удара. Поэтому если вы легкий работайте над скоростью, если же [hellip;] Данное упражнение является самым эффективным для увеличения силы удара кулаком. С помощью этого упражнения вы научитесь полностью вкладываться в удар благодаря согласованной работе всех мышц. Удары кувалдой по покрышке развивают поистине сокрушительный удар. Более того, данное упражнение будет полезно не только ударникам, но и борцам. Для развития скорости удара ногами и руками важно, чтобы время отдыха было примерно в 3-4 раза больше, чем время активной работы. Если время отдыха короче времени работы, мы тренируем мышечную выносливость, а это уже другая история. Чтобы лучше понять, как развить скоростные качества, стоит рассмотреть каждый способ более внимательно. Кувалда укрепляет мышцы, сухожилия и связки в запястье, локте и плечевом поясе.
Это идеальный инструмент для бойцов, стремящихся укрепить эти зоны и увеличить взрывную мощь. Это позволяет выполнять круговые силовые упражнения, невозможные с другим традиционным оборудованием. Ваша зрительно-моторная координация только улучшится!
Автор статьи: Макаров Александр
Бывший бодибилдер Арнольд Шварценеггер в возрасте 72 лет
ЛОС-АНДЖЕЛЕС, Калифорния — 24 августа: Арнольд Шварценеггер замечен 24 августа 2019 года в Лос-Анджелесе, Калифорния
0002 Арнольд Шварценеггер начал качать железо в 15 лет. К 20 годам уроженец Австрии выиграл свой первый крупный турнир по бодибилдингу, «Мистер Вселенная».
Шварценеггер выиграл еще 13 титулов чемпиона мира по бодибилдингу и в итоге стал звездой голливудских боевиков, сыграв такие большие роли, как «Терминатор» и «Полицейский из детского сада». В 2003 году он стал губернатором Калифорнии.
Однако, когда он занимался бодибилдингом, Шварценеггер говорит, что его прозвали «вывозом мусора» из-за его безудержного и ненасытного аппетита.
«Все, что находится в кухонной раковине. Все, что вы можете найти на кухонном полу. Просто соскребите это, положите туда, и мне это понравится», — сказал Шварценеггер Men’s Health в сентябре о себе в молодости.
Австрия — около 1966 года: молодой бодибилдер Арнольд Шварценеггер позирует для портрета около 1966 года в Австрии.
Предоставлено: Архив Майкла Окса / Stringer
Он даже вспомнил, как съел половину вишневого пирога за три дня до участия во всемирном соревновании по бодибилдингу, которое он выиграл.
«Я не всегда заботился о своем здоровье, — сказал он журналу. «Когда ты молод, тебе многое сходит с рук».
Диета Шварценеггера сейчас
Сейчас, в 72 года, и после того, как в 2018 году у него возникли проблемы со здоровьем (когда он перенес экстренную операцию на открытом сердце по замене клапана легочной артерии), он резко изменил свои привычки в еде и фитнесе.
Шварценеггер говорит, что теперь он по возможности воздерживается от мяса и белков животного происхождения, но время от времени по-прежнему наслаждается стейком.
«Существует ошибочное мнение, что [животный белок] — единственный способ стать большим и сильным», — сказал он, но обнаружил, что на самом деле «чувствует себя лучше на зелени». (Действительно, растительная пища и веганство стали чем-то вроде секретного оружия в НФЛ.)
Шварценеггер говорит, что теперь в его рационе больше внимания уделяется овсу, зелени и овощам. Когда Men’s Health заглянула в рабочий холодильник Сварценеггера во время интервью, там были такие основные продукты, как салат, клубника, виноград, черника, бананы, арбуз и яйца.
Звезда «Терминатора» также является поклонником мясных продуктов на растительной основе, которые в последнее время вызывают ажиотаж.
В качестве угощения у Шварценеггера есть то, что он называет своим «секретным протеиновым напитком» — немецкий напиток Radler, сочетающий в себе лимонад и пиво.
И его тренировка
Шварценеггер до сих пор тренируется в Gold’s Gym (первый спортзал, который он посетил, когда приехал в Америку в 1968 году) в 7 утра каждый день.
Он также делает еще одну тренировку во второй половине дня (45-минутная поездка на велосипеде), а затем вечернюю тренировку дома.
Но его режим подъема полностью изменился.
«Я больше не тренируюсь тяжело», — сказал он. «После операции на сердце мне посоветовали не тренироваться тяжело. Не делать три повторения, максимальный вес и все такое. Так что теперь я делаю более легкие веса и больше повторений».
Кроме того, он начал включать в свои тренировки больше упражнений на растяжку и разогрев, чтобы ускорить восстановление.
Арнольд Шварценеггер поделился своими винтажными фотографиями 1977 года, иллюстрирующими его культовую девятку-Step No-Gym Workout
Безумно думать, что сотни миллионов людей в настоящее время остаются дома, чтобы свести к минимуму распространение вируса. И хотя это хорошая новость для прекращения пандемии, это не очень хорошая новость для тех, чье ежедневное передвижение было значительно ограничено.
В ответ на это Арнольд Шварценеггер обратился к Reddit (где он был очень активен — вы можете прочитать о некоторых из его полезных действий здесь), попросив людей оставаться ответственными, оставаясь дома, но также поделился программой упражнений, которую может сделать каждый.
делать дома в это трудное время и поделился некоторыми старинными фотографиями из своей юности, когда у него не было спортзала, в который можно было бы пойти. В комментариях он даже дал фанатам советы о том, как оставаться в форме дома.
Во время карантина Арнольд Шварценеггер продолжает вести себя на Reddit
Изображение предоставлено: Арнольд Шварценеггер вещи, которые они могут контролировать. Во-первых, это быть ответственным и оставаться дома — если не за себя, то за своих близких.
Еще одна вещь, которую мы действительно можем контролировать, — это наша собственная физическая форма и здоровье дома. Арнольд объяснил, что его фитнес-путешествие началось с подтягиваний на ветке дерева у озера в Австрии. Однажды, когда он был в Нью-Йорке, чтобы продвигать фитнес, и не мог найти спортзал, он нашел другой способ поддерживать его, взбегая по ступенькам отеля Park Lane — 46 этажей, если быть точным.
Многим из нас нужны новые способы оставаться в форме, поэтому Арнольд опубликовал домашнюю тренировку со старинными фотографиями Арнольда, начиная с #1: Отжимания
Изображение предоставлено: Арнольд Шварценеггер
#2: Отжимания между стульями
Изображение предоставлено: Арнольд Шварценеггер
Итак, Арнольд поделился программой домашних упражнений из 9 частей, которая охватывает все группы мышц, которую можно выполнять ежедневно или через день, в зависимости от ситуации, и дал рекомендации по упражнениям для начинающих. так и более продвинутые.
Упражнение включает в себя отжимания, отжимания на брусьях и гребки между стульями, приседания, подъемы согнутых ног, повороты в наклоне, сгибания коленей, подъемы на носки и подтягивания.
Чтобы все были на одной странице, Арнольд также включил несколько старинных фотографий из своей юности, на которых он раньше выполнял эти упражнения дома.
#3: Ряд между стульями
Изображение предоставлено Арнольдом Шварценеггером 02 Вот полная тренировка (упражнение, повторения для начинающих и повторения для продвинутых):
Отжимания: 25/50 повторений
Отжимания между стульями: 20/50 повторений
Тяга между стульями: 30/50 повторений
Приседания: 30/100 повторений
Скручивания в наклоне: 25 повторений / 50 повторений
Сгибание колен (приседания): 25 повторений / 50-70 повторений
Подъемы носков: 25 повторений / 50 повторений
Подтягивания: 10 повторений / 30 повторений
#5: Наклон -Подъем ноги
jpg»>Изображение предоставлено: Арнольд Шварценеггер
#6: Скручивание в наклоне
Изображение предоставлено: Арнольд Шварценеггер
Арнольд также отметил, что если вы никогда не тренировались, рекомендуется провести первые несколько тренировок, чтобы привыкнуть к движениям и соответствующим образом скорректировать тренировку: если 25 сгибаний в коленях кажутся слишком большими , снизьте его, чтобы вы могли продолжать рутину каждый день. Когда вы почувствуете себя комфортно, просто постепенно увеличивайте количество повторений, чтобы соответствовать вашей ситуации.
Кроме того, не беспокойтесь о корректировке упражнений, если они поначалу слишком сложны: «если отжиманий слишком много, вместо того, чтобы класть руки на пол, положите их на стойку, чтобы сделать движение немного Полегче.
Если прогиб между стульями слишком большой, поставьте ноги на пол, чтобы снять часть веса с верхней части тела. Не расстраивайтесь из-за того, что доходите до полной тренировки — мы все с чего-то начинаем», — объяснил Арнольд.
#7: Сгибание колен (приседания)
Изображение предоставлено: Арнольд Шварценеггер
#8: Подъем на носки
Изображение предоставлено: Арнольд Шварценеггер
Арнольд уже стал героем для многих из нас, особенно тех, кто вырос на его фильмах, но поддерживает связь с его фэндомом (и не только), будучи полезным и помогая людям оставаться сильными в трудные времена с помощью подобных действий, делает его больше, чем просто героем на данный момент.
