Лучшие упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях: Упражнения на ягодицы: техника и рекомендации

Лучшие упражнения для ягодиц

09 Апрель 2018

Скоро наступит лето, начнется пляжный сезон и все девушки хотят выглядеть шикарно, особенно это касается фигуры. Ягодицы это одно из самых опасных оружий девушки, поэтому каждая девушка хочет иметь идеальную попу. В данной статье мы расскажем о лучших упражнениях для ягодиц, которые сделают фигуру подтянутой.

1 упражнение

Ноги поставьте на удобном расстоянии друг от друга, спину держим ровно, руки тянем вперед, напрягаем пресс и приседаем, сгибая коленные суставы до прямого угла (как бы приседая на стул), возвращаемся в начальное положение и напрягаем ягодичную мышцу. Следите за дыханием, начальное положение – вдох, приседание – выдох.
Это упражнение активизирует мышцы ягодиц, и переднюю и заднюю поверхности бедер.

2 упражнение

Ноги поставьте на небольшом расстоянии, немного наклонитесь вперед, руки на пояс, напрягаем пресс, делаем махи ногой назад. Старайтесь напрягать мышцы ягодицы, угол между стопой и голенью 90. Выполнить по 50 махов с каждой стороны. Следите за дыханием, движение – выдох.
В данном упражнении активизируются мышцы ягодиц, бедер и мышцы голени.

3 упражнение

Ноги в широкой стойке, спину фиксируйте прямо, руки на бедра или перед грудью, напрягаем пресс и выполняем приседания, при возвращении в начальное положение сокращаем ягодицы. Желательно выполнить 6-8 повторений на несколько подходов.
Это упражнение очень эффективное т. к. тренирует практически все мышцы нижних конечностей.

4 упражнение

Ноги поставьте на среднее расстояние, спину фиксируйте прямо, руки на пояс, выполняем выпады вперед, первая нога должна быть согнута под прямым углом в колене, вторая также опирается на колено и находится под прямым углом. Необходимо выполнить по 10 выпадов с каждой стороны.
Это упражнение тренирует мышцы бедер.

5 упражнение

Лягте на спину, ноги расположите на среднем расстоянии, согните в коленных суставах под углом 450. Напрягаем пресс, ягодицы и выполняем подъем таза, не отрывая стопы и лопатки от пола. Выполняем 3 подхода по 30 раз. Подъем таза – выдох, начальное положение – вдох.
Это упражнение активизирует мышцы ягодиц и пресса.

6 упражнение

Выполните стойку на кисти и колени, старайтесь соблюдать одинаковое расстояние между кистями и коленями, спину держите ровно. Выполняем махи ногой в сторону и назад попеременно, напрягая ягодицу. Старайтесь держать ногу согнутой в коленном суставе. Выполняем по 30 махов с каждой стороны. Мах – выдох, начальное положение – вдох.
В данном упражнении тренируются мышцы ягодиц и бедер.
Все эти упражнения можно выполнять в домашних условиях. Положительный результат заметен уже через месяц при ежедневном выполнении комплекса данных упражнений. Ваши ягодицы и другие мышцы будут в тонусе, и вы будете выглядеть шикарно.

Также не забывайте про разминку перед каждой тренировкой.

Лучшие тренажеры для ягодиц и бедер

Вы когда-нибудь слышали выражение «Идеальные ягодицы»?! Он круглый и треугольный, как груша. Многие женщины хотят добиться такого эффекта ягодиц, но это не всегда возможно. Накачать ягодицы дается не всем. Это требует постоянной самоотверженности, последовательности и регулярных тренировок, которые вы можете выполнять дома без посторонней помощи.

В этой статье вы узнаете о лучших тренажерах для ягодиц и ягодиц привести себя в форму . Упражнения помогают любому нарастить большие, лучшие, крепкие, мускулистые и сексуальные ягодичные мышцы последовательно и преданно. Вы можете прочитать больше о том, как тренажеры тонизируют бедра и ягодицы.

Итак, если вы устали от ограничений в упражнениях для тренировки ягодичных мышц дома, вы обратились по адресу. Давайте узнаем об этих лучших тренажерах для подтяжки ягодиц.

Скидка 20%. Посетите Amazon сегодня

Проверьте это оборудование для тренировок, которое может привести в тонус ваши ягодицы… БУКВАЛЬНО!

Список включает в себя все, что вам нужно, чтобы купить эти удивительные машины для подтяжки ягодиц. Вы также получите некоторые из лучших советов, в том числе множество горячих советов о том, почему вам нужны большие ягодичные мышцы и как большие ягодичные мышцы могут улучшить ваше телосложение и уверенность в себе, поскольку и то, и другое взаимосвязано. Кроме того, вы также узнаете о том, как заставить любой домашний ягодичный тренажер работать на вас.

В конце мы просто хотели бы добавить, что лучше знать о тренажерах для тонуса ягодиц, бедер, ягодиц, которые вам нужны для наращивания мышц, потому что они могут воплотить или разрушить вашу мечту.

Список домашних тренажеров для ягодиц и бедер

С учетом сказанного, давайте перейдем к самой важной части… вот несколько лучших тренажеров для прокачки ягодиц и ягодиц, к которым вы стремитесь.

Жим ногами в приседаниях очень похож на простой жим ногами, но в большей степени ориентирован на ягодичные мышцы, поскольку вызывает такие сокращения, которые полезны для ягодичных мышц. Вам просто нужно держать ноги высоко и широко, чтобы получить лучшие результаты.

Лестничный степпер — это кардиотренажер, который также является одним из лучших тренажеров для тонуса ягодиц. Американским советом по фитнесу доказано, что степпинг является лучшим упражнением для улучшения ягодичных мышц. Он предлагает тренировку средней интенсивности, которая не только поддерживает кардионагрузку, но и подтягивает ягодицы.

Купить Домашнее оборудование для тонизирования ягодиц

Тренажер достаточно эффективен и является отличным тренажером для тонуса ягодиц. Он помогает выполнять различные тренировки, такие как приседания со штангой на груди и спине, удары осла, прямые ноги, а также обычную становую тягу, выпады со штангой и т. д., которые помогут вам проработать ягодичные мышцы.

Сгибание ног лежа является одним из лучших тренажеров для укрепления ягодиц. Он очень популярен среди женщин, которые хотят подтянуть ягодицы. Вам просто нужно поднять икры вверх и достичь вершины, теперь медленно вернитесь в исходную точку. Эта машина также может быть использована для выполнения обратных ударов ногой. Это не только поможет вам поднять ягодицы, но и сделает ваши ноги крепкими и крепкими. Кроме того, вы можете использовать тренажер для сгибания ног лежа для эстетической привлекательности.

Squat Assist включает регулируемое сиденье, регулируемый руль, регулируемые диапазоны тренировки 30, 60 и 90 градусов, самовыравнивающиеся педали , и цифровой монитор для отслеживания времени, сожженных калорий и общего CNT. Это, несомненно, один из лучших тренажеров для тонуса ягодиц. И он поставляется с тремя полосами сопротивления, с помощью которых вы можете регулировать уровень интенсивности ваших упражнений. Это обеспечивает хорошую тренировку, когда вы сосредотачиваетесь на своих ягодицах и увеличиваете кровообращение в них, чтобы стимулировать мышцы.

Купить Домашнее оборудование для тонизирования ягодиц

Штанги позволяют выполнять различные эффективные упражнения, помогающие накачать ягодицы. Вы можете выполнять приседания, становую тягу, выпады и подъемы, чтобы усилить стимуляцию мышц ягодичных мышц, используя штанги.

Гантели являются одним из самых популярных тренажеров для укрепления ягодиц. Приседания с гантелями — очень эффективное упражнение, которое легче выполнять по сравнению со штангой, которую нельзя переносить. Вы также можете использовать гантели для выполнения выпадов, подтягиваний и т. д.

Беговая дорожка — это кардиооборудование, обычно используемое для тренировок. Он обеспечивает тренировку средней интенсивности для ягодичных мышц. Упражнение следует выполнять с разной скоростью и наклоном, чтобы предложить сложную тренировку ягодицам.

Упражнения с отягощениями считаются лучшей тренировкой для тонуса ягодиц, поэтому эспандеры оказались лучшим домашним тренажером для больших ягодичных мышц. Они просты в использовании и портативны. Тем не менее, важно купить прочную и подходящую эспандерную ленту, чтобы эффективно выполнять упражнение.

Утяжелители для лодыжек также добавляют нагрузку к упражнению, что помогает вам проработать ягодицы при правильном использовании. Утяжелители для лодыжек доступны во многих размерах. Поэтому убедитесь, что вы выбрали тот, который также предлагает комфорт. В противном случае вы только навредите ногам. Не делай этого.

Внимание! Утяжелители на лодыжки следует носить только во время тренировки. Не носите их постоянно, иначе у вас начнутся постоянные боли в ногах. Наше тело требует отдыха. Постоянное ношение избыточного веса может оказать давление на мышцы и привести к хронической боли. Это опасно для вашего будущего здоровья. Будьте осторожны, работая над тонизированием мышц ягодиц и икр.

Купить Домашние тренажеры для ягодиц

Часто задаваемые вопросы о домашних тренажерах для ягодиц и бедер

Мы знаем, что вы будете немного смущены этими тренажерами для ягодиц. Вам может быть интересно, какой из них выбрать, каковы их цены, в рамках моего бюджета и тому подобное. Ну не волнуйся. Мы прикрыли вашу задницу!

Источник: Трейси Догерти

Какой выбрать?

Это одни из лучших тренажеров для тонуса ягодиц, бедер и ягодиц, которые вам когда-либо понадобятся. Но мы лично рекомендуем использовать только одну машину и попробовать ее в течение нескольких лет. Например, вы можете выбрать Тренажер для жима ногами в приседаниях или Тренажер для сгибания ног лежа , что бы вы ни выбрали. Причина этого в том, что вы просто не можете иметь все эти машины в своем доме. Это было бы слишком сложно, и возникла бы проблема с местом для хранения.

Итак, выберите один и придерживайтесь его. Соблюдайте строгие правила упражнений, и ваши ягодицы мгновенно придут в сногсшибательную форму.

Цены на тренажеры для наращивания ягодиц варьируются от оборудования к оборудованию. Для тренажера для сгибания ног лежа цена будет около 100-200 долларов, для тренажера для жима ногами в приседаниях цена будет около 1000 долларов или что-то близкое к этому. Но вы должны знать, что это не просто машина для наращивания ягодиц, она помогает полностью привести в тонус нижнюю часть тела. Но тогда у нас есть полос сопротивления и Утяжелители для лодыжек . Все они стоят менее 50 долларов, и вы можете легко получить их для домашней тренировки. Но проблема с ними в том, что они ограничены и не предназначены специально для тонуса ягодичных мышц или подтяжки бедер и ягодиц. В конце концов, это ваш звонок. Выберите тот, который находится в пределах вашего бюджета и который вы можете легко использовать для улучшения ягодичных мышц.

Был ли информативным наш пост о домашних тренажерах для ягодиц? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Купить Тренажер для дома для тонизирования ягодиц

Какой тренажер лучше всего подходит для подтяжки ягодиц?

Лучший тренажер для подтяжки ягодиц – «Развитие ягодиц и бедер».

Подъем ягодичных мышц и бедер (также известный как GHR) является основным упражнением, которое выполняется для подъема ягодичных мышц. Как следует из названия, этот тренажер предназначен для ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Во время этой тренировки она также помогает привести в тонус мышцы икр. Одно из самых эффективных упражнений для укрепления и стабилизации ягодичных мышц, его часто включают в большинство тренировок для ног.

Тренажер для ягодиц и бедер предлагает ряд преимуществ для тех, кто его использует, в том числе увеличение размера и силы ягодичных мышц без использования поднятия тяжестей, уменьшение дискомфорта в спине, который может быть вызван упражнениями для ног, которые включают приседания или становую тягу, а также снижение нагрузки на спину.