Комплекс упражнений в домашних условиях для пресса: Упражнение для накачки пресса в домашних условиях

Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса в домашних условиях

Офп Офп

          Еще один видеоролик от нашего инструктора по спорту, Федорова Александра. На этот раз в нем представлен комплекс упражнений для тренировки и укрепления мышц пресса. 

          Данная тренировка выполняется также в домашних условиях с использованием исключительно веса собственного тела.  

          “Возможность преодолеть себя – без сомнений, самое ценное свойство спорта!” — цитата советской гимнастки, четырехкратной олимпийской чемпионки и заслуженного мастера спорта СССР, выступавшей за Вооруженные силы, Ольги Корбут.   

          Ссылка на видеоролик: https://vk.com/videos-157408223?z=video-157408223_456239052%2Fclub157408223%2Fpl_-157408223_-2 

          #ФОККоломенский#вместемысильнее#ЗОЖ#живуспортом# 

Теги: Офп, Эксклюзив,Офп

Фотоотчет

Коломна 140483, Московская область, Коломенский городской округ, Поселок Радужный, Песковское шоссе, строение 33

Физкультурно-спортивная организация Физкультурно-оздоровительный комплекс «Коломенский»

31. 05.2022 РЕПОРТАЖ

ОФП

Спортсмены сдавали нормативы ОФП

29.05.2020 ЗОЖ

Тренировки онлайн для активного долголетия

Специальные занятия.

12.02.2020 ЗОЖ

Помогите своему иммунитету!

Зимой наш иммунитет гораздо чаще подвергается проверке на прочность.

13.02.2020 ЗОЖ

Спешим пройти тестирование по ОФП «Атлет»

Спешим пройти тестирование по ОФП «Атлет» до конца февраля текущего года!

• Описание
• Контакты
• Карта

• 140483, ОБЛАСТЬ МОСКОВСКАЯ, КОЛОМЕНСКИЙ РАИОН , ПОСЕЛОК РАДУЖНЫИ, ПЕСКОВСКОЕ ШОССЕ , СТРОЕНИЕ 33
• с 4 июля 2020

  по 30 июля 2020

• 09:00 — 21:00

Контактная информация

Данные организатора

140483, ОБЛАСТЬ МОСКОВСКАЯ, КОЛОМЕНСКИЙ РАИОН , ПОСЕЛОК РАДУЖНЫИ, ПЕСКОВСКОЕ ШОССЕ , СТРОЕНИЕ 33

Почта

fok_kolomenskiy@mail. ru

Телефоны

+7(496) 619-33-23,

+7(496) 619-33-24

Коломна 140483, Московская область, Коломенский городской округ, Поселок Радужный, Песковское шоссе, строение 33

Физкультурно-спортивная организация Физкультурно-оздоровительный комплекс «Коломенский»

31.05.2022 РЕПОРТАЖ

ОФП

Спортсмены сдавали нормативы ОФП

Подпишитесь на нашу рассылку

И будете в курсе самых актуальных событий и свежих новостей!

Как убрать живот в домашних условиях — Эффективные упражнения для пресса

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Как убрать живот в домашних условиях — Эффективные упражнения для пресса — Комплекс Добрый вечер. Решила к утренним тренировкам добавить ещё упражнения для самых проблемных зон(упр. С фитболом, для живота и бедер и для спины. Буду их делать через день. Проведу своего рода эксперимент, конечно сделаю замеры, потом напишу о результатах.
Дата: 2023-01-27

← Тренировка НА ВСЁ ТЕЛО ДОМА — Упражнения для похудения ДЛЯ ЖЕНЩИН из тренинга ФИТНЕС-ВЕСНА

Комплекс упражнений сидя на стуле — Гимнастика для офиса →

Похожие видео

Обзор заплыва Sviyaga Swim. Как научиться плавать на нашем сборе в Татарстане?

• Swim Rocket — Школа плавания

Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)

• Дикий Лось

7 Крутых Упражнений для Прокачки всех Мышц Дома или на Улице

• Алекс Митчелл — Strong Silence

ДЖЕФФ ДЭЙБ. Что с ним стало? / Самые большие руки в мире

• GoB Channel

5 MIN BRUTAL AB WORKOUT — no equipment — Dmitry Kanyuk

• Workout — Будь в форме!

Мышцы Пресса — Сколько Нужно Быть на Диете что Увидеть свой Пресс

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Комментарии и отзывы: 17

Julie
Владимир, подскажите, пожалуйста, какой вид пресса лучше всего поможет в поднятии опущенного живота и почек? Поможет ли обычный школьный пресс с прямыми ногами и, если да, то как правильно дышать? И как долго его надо выполнять?

sport
Большое вам спасибо! Делаю неделю, у меня грыжа спины но упражнения щадящие и самое главное эффективные! нискажу что похудела но чють сдалась может вода ушла зостои, но я очень рада что подписана на вас! Благодарю за ваш труд!

um
Здравствуйте, Владимир! Никогда не любила не зарядку, не тренировки, но вот парадокс — каждую весну возвращаюсь к вашим прекрасным занятиям и результат не заставляет себя ждать. Спасибо вам, талантливому и душевному тренеру!

Galina
Уголок тоже, наверное, для тех, у кого мышцы живота уже более-менее укреплены. При опускании ног получается сильная нагрузка на спину. Очевидно, мне надо укреплять живот более простыми упражнениями.

Helen
Проблемы с дыханием, все время сбиваюсь.
И все время шея напрягается.
Делать вместе с Вами и Вашими наставлениями гораздо проще, чем самостоятельно.
Спасибо за труд, знания и помощь.

Ирина
Сделала вакуум, чуть не крякнула. Вакуум попр из ушей. Муж ехидно поинтересовался из какого места ещё попрт. Запустила подушкой в него, но попала в кота. Подорвались из комнаты оба

Kira
Спасибо, Владимир! Прекрасный комплекс упражнений! Только вот с Уголком есть проблемы: при поднятии ног вверх хрустят позвонки и сопровождается это тянущей болью. Как быть?

Рамзия
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, когда делаем упражнение вакуум, при выдохе держим 10 секунд втянутый живот, в этот момент мы дышим или же 10 секунд мы не должны дышать?

Janina
Спасибо!
За эти прекрасные упражнения!
Я про них совершенно забыла!
За неделю усердных упражнений и Вы почти модель.
Хочу сказать Упражнения не из ЛЁГКИХ

workoutvlog
Владимир наконец то я нашла ваш очень хорошо запоминаются ваши упражнения большое спасибо за ваши занятия за ваши понятные обьяснения

workoutvlog
Такой вариант ЧЕБУРАШКИ вызывает напряжение грушевидной мышцы Из положения лёжа с прижатой поясницей работают именно мышцы живота.

Galina
Вот вакуум — супер, одно удовольствие выполнять! Только не поняла: при втянутом животе дыхание задерживаем иди продолжаем дышать?

Галина
Владимир, спасибо Вам за ваш благодарный труд! После ваших упражнений хочется просто летать, а мне 63. Вы самый лучший!

татьяна
А что делать. В колене эндопротез. Сустав поменяла. И на коленку нельзя. Вот и выбираю. Жаль конечно. Но зато хожу.

Светлана
Владимир, подскажите пожалуйста, можно делать сразу после домашней тренировки, тренировку в области живота?

Owl
желательно выполнять упражнение на диване и под голову положить подушку 15: 45 — мне уже нравится это упражнение

Andriy
Если вес 125, рост 185.

Имею 2 живота. Как их убрать? 43 года. Имею псориаз более 35лет, чуть поюаливают суставы.

Тренировки, которые вы можете выполнять дома во время COVID-19

Физическое дистанцирование в связи с COVID-19 и приказы оставаться дома изменили повседневную жизнь для всех. Это особенно верно, если вы привыкли тренироваться в местном спортзале.

Без оборудования, занятий фитнесом и приятелей в спортзале может быть трудно получить мотивацию для регулярных тренировок. Но крайне важно оставаться активным — это может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца и ожирение, и даже может укрепить вашу иммунную систему.

«Помимо пользы для физического здоровья, физические упражнения также могут улучшить настроение и психическое здоровье», — говорит Рэнс Брайант, магистр медицинских наук, директор оздоровительного и фитнес-центра Riverside. «Это может быть особенно полезно, когда вы справляетесь со вспышкой COVID-19».

Если вы чувствуете себя плохо, может помочь творческий подход к тренировкам. Вот несколько способов разнообразить домашние тренировки.

Выход на улицу

С приближением весны и потеплением у вас будет больше возможностей выйти на улицу для активного отдыха. Если вы чувствуете беспокойство дома, попробуйте прогуляться, пробежаться трусцой, отправиться в поход или покататься на велосипеде, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

Если вы оказались в районе с людными тропами или дорожками, попробуйте найти новый, менее загруженный маршрут. Не забывайте держаться на расстоянии не менее 6 футов от других людей и носить тканевое покрытие для лица.

Работа во дворе — еще один отличный способ сжечь калории. Попробуйте потратить некоторое время на прополку сада, стрижку газона или посадку цветов к весне. Ваши мышцы будут вам за это благодарны!

Присоединяйтесь к виртуальному групповому фитнес-классу

Многие тренажерные залы, танцевальные студии и студии йоги предлагают живые занятия фитнесом через видеоплатформы, такие как Zoom. Присоединение к виртуальному классу может помочь вам чувствовать себя более связанным, когда вы тренируетесь с другими людьми.

Если вы думаете о том, чтобы присоединиться к живому занятию, обязательно добавьте его в свой календарь. Блокирование времени в течение дня может помочь вам сохранить приверженность упражнениям.

Попробуйте упражнения с собственным весом

Если у вас нет домашнего тренажерного зала или тяжелоатлетического оборудования, не беспокойтесь. Существует множество силовых упражнений, которые можно выполнять с весом собственного тела.

Вот несколько простых упражнений с собственным весом, которые вы можете попробовать:

• Отжимания . Если вам это кажется легким, попробуйте добавить вращение в верхней части отжимания. Поверните тело так, чтобы левая рука вытянулась над головой, а ваше тело образовало букву Т. Повторите с другой стороны после следующего отжимания. Старайтесь делать два подхода по 10-12 повторений.
• Напольные перемычки . Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Упирайтесь пятками и медленно отрывайте бедра от земли, пока колени, таз и плечи не окажутся на одной линии. Вы можете усложнить упражнение, подняв одну ногу и опустив ее, а затем повторив упражнение с другой ногой. Старайтесь делать два подхода по 10-12 повторений.
• Приседания . Если вы хотите добавить немного работы мышцам-стабилизаторам, попробуйте выполнять приседания с прыжками. Выполнив приседание, подпрыгните, держа руки над головой. Мягко приземлитесь в присед и задержитесь в этом положении на три секунды. Стремитесь к восьми повторениям.
• Баланс на одной ноге . Балансируйте на одной ноге и медленно поднимите другую ногу в сторону. Задержавшись на несколько секунд, поднимите ногу вперед, а затем назад. Стремитесь сделать шесть повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.
• Выпады .
  Вы можете делать традиционные выпады вперед или попробовать боковые выпады с проблемой равновесия. Для этого вытяните левую ногу в сторону и согните правую ногу, затем оттолкнитесь правой ногой и балансируйте вертикально на левой ноге, вытянув правую ногу вверх. Стремитесь к 12 повторениям, а затем повторите с другой стороны.
• Доски . Попробуйте удерживать планку на предплечьях или планку для отжиманий в течение 20-30 секунд. Повторить до пяти раз. Если вы находите это легким, попробуйте вращаться и делать боковые планки в течение того же времени.
• Подставки под стул . Держитесь за сиденье стула и поставьте ноги примерно на 18 дюймов от стула. Согните руки и опустите бедра к полу, затем выпрямите руки. Стремитесь к 10-15 повторениям и повторите до пяти раз.

Постройте домашнюю тренировку

Если вы привыкли заниматься круговыми тренировками, такими как CrossFit, попробуйте построить круговую тренировку у себя дома или на заднем дворе. Совмещайте комплексы упражнений с собственным весом с кардиотренировками, такими как прыжки с места или бег на месте. Эта инфографика о создании круговой домашней тренировки от Американской кардиологической ассоциации может помочь вам в создании домашней круговой тренировки.

Просто танцуй

Танцы — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, не чувствуя, что вы тренируетесь. Еще веселее, когда вы приглашаете других. Попробуйте организовывать ночные или еженедельные танцевальные вечеринки с соседями по комнате или семьей и каждый вечер меняйте музыку или тему. Вы также можете устроить виртуальную танцевальную вечеринку с друзьями на платформе видеочата.

Найдите на YouTube свое любимое упражнение 

Занимаетесь ли вы йогой, зумбой, кардиотренировками или силовыми тренировками, для вас есть видео с упражнениями. Многие онлайн-платформы для фитнеса также предлагают бесплатное членство или членство со скидкой прямо сейчас. Просто не забывайте время от времени менять программу тренировок, чтобы сохранять интерес.

Убедитесь, что вы продолжаете двигаться

Как правило, здоровые взрослые должны стремиться уделять 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности каждую неделю, или их комбинации. Вы также должны стремиться включать силовые тренировки, по крайней мере, два раза в неделю.

«Сидячий образ жизни может привести ко многим серьезным проблемам со здоровьем, от диабета до сердечных заболеваний, поэтому очень важно оставаться активным, даже когда вы застряли дома», — говорит Брайант. «Найдите то, что лучше всего работает для вас и поддерживает вашу мотивацию».

Мы в Riverside стремимся заботиться о вас и вашей семье во время пандемии COVID-19. Узнайте больше о профилактике и лечении в нашем центре навигации по COVID-19.

5 Barre-упражнений, которые можно делать дома

Отжимания

Любите их или ненавидите, но отжимания будут регулярно появляться на занятиях Barre Method! Отжимания задействуют все ваше тело, что делает их идеальным упражнением для разогрева. Чтобы подготовиться к отжиманиям, положите руки ниже плеч и поставьте ноги на ширине бедер. Поднимите бедра на одной линии с ребрами, возьмитесь за ягодицы и напрягите пресс. Согните локти по диагонали к талии, чтобы выполнить отжимание. Если у вас фоном играет музыка, вы можете поиграть с несколькими темпами отжиманий. Мы рекомендуем от 10 до 20 отжиманий в темпе на 2 счета для отличного ожога! Напоминаем, что вы можете изменить свои отжимания, выполняя их на коленях или опираясь по диагонали на стену или стойку для удобства плеч. Теперь, когда ваше тело разогрето от отжиманий, что дальше?

Бедро во второй позиции

Бедро во второй позиции укрепляет и формирует бедра и ягодицы, одновременно растягивая и удлиняя внутреннюю часть бедер и верхнюю часть ног. После отжиманий переместитесь во вторую позицию бедра, чтобы разогреть нижнюю часть тела. Чтобы начать второе положение бедра, держитесь за опору, расставьте ноги в широкую стойку и согните колени, чтобы опуститься на требующую глубину. Убедитесь, что подъемы стоп находятся прямо под коленями. Крепко сожмите ягодицы и опустите плечи. Двигайтесь вниз на дюйм и вверх на дюйм в течение примерно двух минут. Для дополнительной нагрузки держите одну пятку за раз или медленно поднимайте пятку попеременно. Вам понравится, как будут выглядеть ваши ноги после этого тонизирующего упражнения!

Подъемы ног

Приготовьтесь к тому, что ваши ноги почувствуют жжение! Подъемы ног нацелены на верхние четырехглавые мышцы, а также на ягодичные мышцы стоя! Чтобы начать подъемы ног, встаньте на профиль к своей опоре и держитесь за нее одной рукой, а другой рукой на талии. Расставьте ноги на ширине плеч и параллельно и расслабьте оба колена. Вытяните одну ногу перед собой и слегка поставьте заостренную ступню на пол. Поднимите вытянутую ногу как можно выше, не поднимая бедро. Слегка согните и вытяните ногу примерно на одну минуту, прежде чем сменить сторону. Если вы регулярно посещаете занятия по барному методу, держим пари, вы знаете, что будет дальше… работа сидя!

Крендель

Не забудьте добавить крендель в свой список тренировок (И список закусок), пока вы тренируетесь дома. Крендель нацеливается на среднюю ягодичную мышцу, поскольку она поднимает и моделирует ягодицы. Это упражнение также укрепляет мышцы талии; так что не удивляйтесь, если почувствуете там ожог! Чтобы начать крендель, сядьте на пол и вытяните правую ногу перед собой, а другую позади себя. Создайте два угла 90 градусов обеими ногами. Сдвиньте левое колено назад, пока оно не окажется на одной линии с левым бедром. Положите правую руку на пол рядом с передним коленом, а другую руку на переднюю голень. Наклоните туловище по диагонали вправо и немного вперед. Расположите правую руку ниже плеча. Поднимите левую ногу от пола и выдвиньте левое бедро вперед. Используя ягодицы, поднимите левое колено на один дюйм от пола. Если она не поднимается, наклонитесь сильнее вправо и измените положение руки. Начните поднимать ногу вверх на один дюйм, затем вниз на дюйм. Выполняйте это примерно по одной минуте с каждой стороны. Для дополнительного удовольствия попросите детей присоединиться к этому упражнению!

Моллюск с прямой ногой

Завершите эту домашнюю тренировку, проработав пресс с помощью моллюска с прямой ногой.