После тренировки очень хочется есть: Почему после тренировки хочется есть

Почему после тренировки хочется есть

Худеющие спрашивают, почему после тренировки хочется есть. Хотя, это логично — мы тратим энергию, и должны восполнить дефицит, о чем нам недвусмысленно намекает тело при помощи чувства голода. Но ведь не все этому рады — кто-то прямиком шагает в фаст-фуд, а кто-то уничтожает тройную порцию здоровой и полезной пищи. Потому и не худеем, как говорится. На самом деле, повышение аппетита после тренировки — вещь нормальная, не нормально, если вы не можете придерживаться из-за него своего плана питания. Значит, что-то не так с вашим восстановлением, питанием или самими тренировками.

О спорт! Ты — ноша непосильная

Пару лет назад по интернету ходила вирусная статья, в которой очередные британские ученые на основании статистики доказывали, что карта в фитнес-клуб, скорее, способствует набору веса, нежели похудению. Аргументы приводились железные:

Понятно, что такой набор разноплановых страшилок просто-таки убеждает нас в том, что тренировки — враг диете. А раз ограничительное питание — главное оружие стройности и красоты, то не стоит нам даже и пытаться ходить в какой-то там зал.

«Женская версия» предыдущей страшилки

А для девочек, которые хотят быть подтянутыми, специально придумали танцы, легкий фитнес типа пилатеса, плавание и всякие аэробики. От них, по легенде, есть не хочется. Конечно, особенно если учесть, что все, перечисленное выше точно так же, как и презренный «металл», расходует «углеводное топливо», то есть и не хочется. Разве что, какую-то конфетку сжевать, или маленькое пирожное. Если учесть, что это «легкая пища» в понимании довольно большого количества людей, и тот факт, что в шоколадном батончике калорий как в маленькой порции гречки с паровой куриной котлетой, никого особенно-о не смущает.

Так обязательно ли есть, если хочешь есть?

Для девочек, опять же, придуман еще и миф о том, что все, что мы съедим после тренировки, из белковых продуктов, немедленно отправится на нужды «строительства мышц». Потому особенно ярые фанаты худобы не едят эти самые белковые продукты по полдня. На самом деле, в организме «циркулирует» достаточное количество свободных аминокислот, чтобы начать синтез белка. Но&#8230,вы не «накачаетесь», если будете питаться с дефицитом калорий.

Потому двухчасовые перерывы между залом и едой «для похудения» не имеют смысла. Стоит поесть сразу же, причем, если вы хотите нормально восстанавливаться — белков и углеводов без добавления жиров, и чуть позднее — уже большой прием пищи, в который будут входить и жиры.

Можно встретить и мнение, что углеводам не место в рационе худеющего, если речь идет о послетренировочном приеме пищи. На самом деле, никто вас не заставляет загружать в себя по 120 г углеводов разово, но если вы будете съедать порядка 30 г никакой проблемы не случится. А вот синтез белка в поврежденных мышцах пойдет «веселей». Это означает, что в конечном итоге, мы потратим больше калорий, чем если бы мы просто воздерживались от еды после тренировки.

Нестерпимый голод и его последствия

Как говорится, всем бы на массе такие желания. Многие худеющие действительно перестают себя контролировать после тяжелой тренировки, и съедают куда больше, чем предусматривает план питания. Причин может быть несколько.

Несбалансированный рацион

Такое бывает у товарищей, превратно понимающих подсчет калорий и БЖУ. Многие действительно стараются лишь «попасть в калории», полностью игнорируя необходимость съедать определенную норму белка, углеводов и жиров. Получается, что едят такие люди только самое для себя вкусное — сладости, какие-то фрукты, сыр, орехи или пасту из них, но не мясо, рыбу, яйца и крупы. Рацион из «вкусняшек» не сытный, так как подобная пища может довольно быстро усваиваться, особенно если мы говорим о сладком. Потому после каждого сеанса «трат калорий» организм просто-таки кричит о необходимости их восполнить.

Что делать: начать есть клетчатку. Да, все довольно просто — вы можете «замедлить» усвоение любых простых углеводов, если в блюдо добавится клетчатка. Потому домашний кекс с цельнозерновой мукой куда лучше покупного. Но от подсчета количества макронутриентов это не освобождает.

Слишком много простых углеводов

Теоретически, здоровый человек не может пострадать, если он будет большую часть своих углеводов черпать из «простых» источников. Но практически получается по-разному. Кто-то благополучно ест по 100 г меда в день и нормально себя чувствует, а кто-то начинает заедать сладкое соленым, кислым, и «каким-нибудь еще», и не худеет потом.

Бывают и настоящие отклонения в состоянии здоровья, когда после каждой порции сладкого человека ждет упадок сил, и желание поесть снова. Это связано с нарушением инсулинового обмена, и должно стать поводом к обращению к врачу.

Для того, чтобы сохранить нормальный метаболизм на диете нам рекомендуют не более 10-20% сладких углеводов в рационе. То есть, мы можем съесть одну порцию сладкого, но «обменивать» всю гречку на сладкое не имеет никакого смысла.

Слишком мало жиров

Это «наследие темного прошлого» современной диетологии. Всего-то лет 10 назад считалось допустимой и желаемой стратегией худеть на 40 г жиров суточно. И ничего, что ваш собственный вес — далеко не 40-50 кг. Сегодня же употребление достаточного количества жиров связывают с оптимальной скоростью метаболизма и нормальным функционированием гормональной системы. А еще достаточное количество жиров — это высокий индекс сытности пищи, и отсутствие проблем с насыщением.

Тренировочный план и его характер

Скажем так, худея, мы можем ставить разные тренировочные цели:

Не все тренировочные цели отлично соотносятся с низкокалорийной диетой. Точнее, с ней соотносится только коррекция фигуры в стиле бодибилдинга — 8-12 повторений, много изолирующих упражнений, низкоинтенсивное кардио в конце. А вот все остальное требует средних калорий, и достаточно высокого количества углеводов. Да, вы можете хотеть есть потому, что делаете круговые в «метаболическом» стиле с довольно тяжелыми базовыми, бегаете спринт и пытаетесь жевать 30 г овсянки в качестве единственного источника углеводов.

Так что припомните, что дефицит должен быть небольшим, а похудение — медленным.

Периодичность приемов пищи

У многих людей при относительно оптимальной «матрице» белков, жиров и углеводов достаточно неравномерное распределение еды по активному дню. Допустим, девушка идет в зал после работы. Обед у нее был в час дня, и он был относительно полноценным. Перед тренировкой она выпивает жиденький протеинчик на воде, или жует батончик « с клетчаткой и белком». Ничего удивительного, что после тренировки ее чувство голода достигает космических масштабов. Конечно, теория с перекусами и основными приемами пищи хороша, если у вас нет особой физической активности, но не слишком, если ваша задача — эффективно тренироваться. Старайтесь сделать 4 приема пищи после завтрака примерно одинаковыми по интервалам времени, калорийности, и макронутриентному составу.

И да, ужаснейшее решение есть углеводы вечером — может спасти, а не «разрушить» вашу талию. Смешанная пища, по свидетельству большинства источников, является наиболее оптимальной для всех, кто стремится к более длительному чувству сытости. Потому, возможно, именно вам больше подойдет схема «белок-сложные углеводы-жиры», а не «белок-клетчатка» на все приемы пищи.

Спортивное питание и голод после тренировки

Многие предпочитают сразу после занятия выпить протеин, а потом — сделать полноценный прием пищи, допустим, состоящий из клетчатки и углеводов, или и жиры тоже добавить, особенно если прошло примерно полтора часа с приема протеина.

Но надо понимать, что коктейли — штука не сытная. Прогрессивное человечество добавляет к протеину семена подорожника, и получает коктейль большей густоты, и более длительно усваивающийся. Можно также добавить обычные отруби, пищевую клетчатку, или даже пучок зелени, если вы нормально переносите такие сочетания.

В общем-то, рекомендуют еще избегать марок спортивного питания с большим количеством аспартама и ацетилсульфама в составе. Такой спортпит может повышать аппетит, а не только давать нам необходимые телу протеины.

Загрузка…

Голод после тренировки – нормально ли и что делать

Дзынь! Именно такой звук возникает в сознании после тренировки: голод «проснулся», «потянулся» и готов «садиться за стол». Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» говорим о том, почему он возникает, нужно ли унимать голод или стоит потерпеть. Давайте вместе разработаем стратегию правильного поведения в таком случае.

Почему тренировка завершается сильным аппетитом?

Многие, кто только начинает оттачивать фигуру, жалуются на то, что не успевает тренировка кончиться, как уже хочется что-нибудь перекусить. При этом они изо всех сил стараются перетерпеть, потому что кажется, что иначе усилия в спортзале пропадут даром.

Одна из причин – неналаженный режим питания. Решив похудеть во что бы то ни стало, вы покупаете абонемент в спортзал и начинаете усиленно выполнять все упражнения, какие только можно, не пропускаете ни одного группового занятия и домой буквально приползаете. И хочется есть. Это неправильная схема.

Чтобы после тренировки не испытывать сильный голод, нужно поесть за 2 часа или час до нее. Тогда голод возникнет спустя сорок или даже девяноста минут после.

Неправильное время занятий спортом

Давайте разберемся, кто тренируется на голодный желудок:

• те, кто выбрал заниматься по утрам,
• те, кто после работы едет на занятия,
• решившие, что именно так правильно, потому что это поможет быстрее сбросить лишний вес.

Сразу отметим, что такая тренировка не просто не полезна, но даже вредна.

• Представим ситуацию номер один. Утренняя пробежка. Вы и так не ели около восьми – десяти часов, понятно, что после пробежки аппетит будет просто зверский. А многие вообще уже просыпаются с ощущением пустоты в желудке. Как же тут вместо завтрака отправиться на пробежку и ожидать, что голод не возникнет?
• Ситуация номер два. Вы идете на занятия сразу после окончания трудового дня. То есть от четырех до шести часов вы уже не ели. Мы не будем углубляться во все процессы, которые протекают в организме в это время и активизируются во время выполнения упражнений. Скажем лишь, что так как примерно с двадцатой минуты организм начинает ощущать нехватку глюкозы, то уже к моменту окончания занятия он потребует от вас восполнить запасы.

К чему приводит тренировка на голодный желудок? Самое опасное то, что захочется не просто чего-то поесть, а съесть что-то вредное, сладенькое, в огромном количестве.

Работа над ошибками

Для того чтобы не получить обратный ожидаемому эффект, нужно поесть перед тренировкой.

• С утра – хотя бы выпейте стакан свежевыжатого сока. Он переваривается на раз-два и дает вашему организму необходимую подпитку глюкозой.
• После работы – в самом конце рабочего дня, перед тем как ехать в фитнес-клуб, съешьте кашу или что-то из богатых углеводами фруктов. К примеру, банан.

Слишком холодно

Тренировка при прохладных температурах также рождает голод. Это занятия на улице, когда там от 10 до 15 градусов тепла. Или занятия в бассейне, та же аквааэробика. В таких случаях расход энергии идет не просто на то, чтобы двигаться, но и на то, чтобы согреваться.

Вот почему после того, как много плавали в бассейне или занимались в группе по аквааэробике, хочется съесть что-то калорийное, жирное. Кто сказал, что голод не тетка? Тетка, да еще какая: с отменным аппетитом. При условии, что вы будете заниматься на холоде. Тогда захочется закатить целый пир после такой нагрузки.

Выход из этой ситуации такой. Если занимаетесь на улице, то hudeem-bez-problem.ru рекомендует потеплее одеваться. Если это бассейн, то пусть тренировка не длится дольше получаса.

Высокоинтенсивный тренинг

Возникновение чувства сильного голода после интенсивной тренировки связано с тем, что вы тратите много гликогена от большого количества нагрузки и усиления пульса.

Выход из этой ситуации – мера во всем или компромиссы. Мера – это тренировка от часу до полутора, не слишком интенсивная, на средних «мощностях». Или компромисс: чтобы после занятий сразу перекусить, возьмите фрукты, творог или отварное мясо в контейнере.

Что не стоит есть и пить, хотя очень хочется?

Когда тренировка уже завершается, вам может хотеться, если не съесть что-то сладенько-жирное, то хотя бы выпить кофе. Все это точно не пойдет вам на пользу.

А что можно?

Тренировка не должна быть некой границей, после которой уже все, ни кусочка в рот. Наоборот, лучше утолить голод. Так и мышечная ткань станет быстрее восстанавливаться.

Утолить чувство голода после тренировки стоит так:

• отварной куриной грудкой,
• омлетом, приготовленным на основе только яичного белка, без желтков,
• обезжиренным творогом,
• рыбным филе,
• кальмаром – отварным или на пару,
• салатом из помидоров, огурцов, редиса, капусты, перчика и зелени, его можно заправить небольшим количеством оливкового масла.

Тонкостей и нюансов много. Например, кто-то говорит, что если тренировка проходила вечером, то можно выпить после нее стакан кефира. Другие спорят, утверждая, что этот кисломолочный продукт может плохо усваиваться.

Или говорят, что голод – это та же самая жажда. И если пить достаточно воды в течение дня, то есть не захочется больше, чем нужно. И действительно, после занятия стоит выпить воды. Но голод необязательно уйдет сразу же.

Кто-то говорит, что после занятия стоит съесть яблоко. Другие утверждают, что этот фрукт вредно есть на голодный желудок.

В общем, нужно решать, основываясь на собственном здоровье и ощущениях. И главное – не навредить своему организму в погоне за желанными цифрами на весах.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

Почему после тренировки жутко хочется есть и что с этим делать

Если ты ходишь в спортзал, то так или иначе внимательнее относишься к своей диете. Организм просто заставляет тебя думать о том, что есть до тренировки и что делать, когда после тренировки очень хочется есть…

Мне удалось задать вопрос о том, почему так сильно хочется есть после тренировки, одному из самых лучших диетологов Украины — Светлане Викторовне Фус. Сейчас она участвует в съемках нового сезона «Зважені та щасливі», а еще помогает похудеть женщинам в уникальном проекте «Стройней и молодей».

Светлана Фус рассказала о главных причинах приступа очень сильного голода после тренировки (ведь то, что есть хочется, — это нормально, проблема в том, что хочется есть МНОГО, ОЧЕНЬ МНОГО).

Итак. Светлана Фус назвала две главные причины:

1. недостаточное или неправильное питание перед тренировкой;
2. чрезмерная нагрузка во время занятия.

Я знаю, что нагрузка у меня вполне адекватная (45-55 минут степа), поэтому расспросила о том, какие ошибки в питании приводят к этому жуткому голоду после тренировки.

Оказалось, что проблема в мое стремлении ограничить количество углеводов. А перед тренировкой (за 1,5-2 часа) таким как я (которым очень хочется есть после фитнеса) — как раз нужно съесть порцию каши с отварной индейкой или курицей.

Я уже неделю делаю именно так и заметила, что это действительно помогает. Мало того, что после тренировки нет чувства голода, так и само занятие гораздо легче проходит. Легче, чем после  сыра, творога или кусочка отварного мяса, которые я ела раньше перед тренировкой, стараясь ограничить количество углеводов. Углеводы нужны!

Если у тебя нет подобной проблемы после тренировки, все равно до занятия нужно поесть. Так тренировка будет более эффективной и пищеварение будет просто идеальным. Углеводы могут быть разными: каша, фреш, овощной салат. Свекла, морковь, тыква – это те продукты, которые подарят энергию организму.

 

Салат с редисом и яйцом 

ИНГРЕДИЕНТЫ:

1 пучок редиса со свежими листьями, 1 яйцо, 50 г сыра, зелень укропа, 3 пера зеленого лука, 1 ст. ложка оливкового масла, соль

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Редис вымой, дай полежать в воде 30 минут, освободи от хвостиков и нарежь кружочками, листья редиса – полосками, сыр – кубиками. Сваренное вкрутую яйцо, лук и укроп мелко поруби. Перемешай все ингредиенты, добавь небольшие кусочки сыра, посоли, заправь оливковым маслом.

 

После тренировки начинаются очень активные процессы в организме. И если ты хочешь, чтобы фитнес омолаживал тебя и делал здоровее, нужно дать организму аминокислоты, которые содержатся в белках. Что есть после тренировки?  Это может быть легкий белок, который содержится в твороге, сычужных сырах («Адыгейский», «Моцарелла»). Можно поужинать отварной рыбой, индейкой, яйцами (если цель — сбросить вес, то только белок).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Идеальный вес для женщины: как контролировать свои килограммы без весов

Что можно есть до и после тренировок, если очень хочется

Питание у спортсменов – это строгий рацион, который подбирается исходя из их индивидуальных параметров и физической активности. Такой рацион обязательно должен быть сбалансированным.

А вот к питанию любителей спорта требований не так много. Однако они все же есть, но далеко не каждый знает об этих правилах.

Многие люди приходят в спортзал после рабочего дня, проведя тренировку, в большинстве случаев они отказываются от еды.

Причина такого поведения кроется во мнение, что так получится намного лучше зафиксировать результат.

Грамотный режим питания для тех, кто ходит в тренажерный зал, зависит от времени тренировки и типа нагрузки (кардио или силовые тренировки).

Каким должно быть питание до тренировки и после нее

Чтобы тренировка прошла эффективно и не чувствовать при этом слабости, усталости, сонливости, необходима дополнительная энергия в виде углеводов.

Специалисты не рекомендуют заниматься на голодный желудок. Организм принято считать голодным, если на протяжении восьми часов он не получает пищи.

Если тренировка проводится в утреннее время, то лучшее решение – это съесть кашу с фруктами или ягодами. Сделать это нужно за 40-60 минут до начала занятий.

Так же можно съесть банан, мюсли, выпить чай с медом. Важно, чтобы пища содержала сложные углеводы, поэтому шоколад, конфеты и булки – это не само лучшее решение.

Важно! Режим питания после тренировки зависит от цели, с которой человек пришел в спортзал.

Если занятие происходит в вечернее время, то последний прием пищи следует осуществить за 1,5-2 часа до начала тренировки.

Особых указаний в данном случае нет при условии, что человек питается грамотно и сбалансированно: не есть сладкого, жирного, соленого, копченого, фаст-фуда.

Заниматься на пустой желудок можно только в том случае, если это аэробные тренировки. К ним относятся следующие виды физической нагрузки:

• бег;
• ходьба;
• плавание;
• танцы;
• йога;
• фигурное катание.

Важно! Заниматься на голодный желудок не рекомендовано, поэтому лучше всего подкрепиться сложными углеводами перед утренней тренировкой.

Если нагрузка имеет аэробный характер, то в таком случае допустимы занятия натощак.

Во время любой тренировки в первую очередь организм расходует глюкозу, после этого он приступает к гликогену, и только в конце – он приступает к запасам жира.

Поэтому после занятия важно восстановить уровень глюкозы в крови. Если нагрузка была кардио, то оптимально перекусить спустя 15-20 минут после нее.

Не стоит сразу же набрасываться на еду в раздевалке. В это время можно принять душ, переодеться, затем выпить свежий сок, смузи, яблоко/грушу/банан.

Если человек ничего не съест на протяжении нескольких часов, то это негативно отобразится на обмене веществ.

Если основной целью является похудение, то после углеводного перекуса рекомендовано отказаться от приемов пищи на несколько часов. В это время организм начнет сжигать собственные запасы жира.

Если основная цель – это нарастить мышечную массу, то прием пищи важно осуществить в течение часа после завершения тренировки.

Однако пища должна быть обогащена большим содержанием белка.

Лучше всего подойдет белковый коктейль, куриная грудка, нежирная рыба, яичный белок. Запрещено после силовой тренировки употреблять молочные продукты: кефир, творог, ряженку.

Почему после кардиотренировок безудержно хочется есть

Многие худеющие женщины и мужчины замечают, что после проведения кардиотренировок очень хочется есть. В итоге, некоторые начинают есть и похудения не происходит. Почему такое случается и как пересилить себя расскажем далее.

Причины голода после кардиотренировок

Кардиотренировки включают в себя многочисленные упражнения на все группы мышц. При них задействует активно как ноги, так и руки. В результате, после часового занятия, возникает голод.

Как правило, это результат сжигания большого числа энергии. Иногда это результат проведения голодного кардио, то есть выполнение упражнений на голодный желудок и натощак.

Нередко бывает, когда перед кардио человек насыщает свой организм пустыми калориями, то есть не включает в свой рацион белки, полезные жиры и сложные углеводы. Также голодом мучаются после упражнений те люди, которые чрезмерно нагружают свой организм, не давая расслабиться.

В итоге, мучается не только желудок, который не дополучил нужных микроэлементов, но и страдают мышцы на следующий день. Важно к тренировкам подходить грамотно, лучше подключать для этого дела профессионалов, занимаясь с ними.

Внимание! Нередко физический голод происходит от эмоций, стресса, плохого самочувствия. Похудение и сохранение красивой фигуры невозможно без соответствующего положительного отношения к занятиям. Только с бодростью и счастьем в глазах можно достичь желаемого. Лучше всего заниматься кардио со своими друзьями или под хорошую музыку, поднимающую настроение.

Как устранить голод и не поправиться?

После кардиотренировок есть большой риск набрать вес в результате поедания булочных изделий или различных диетических батончиков, которые ими не являются на самом деле. Чтобы такого не произошло, следует учитывать заранее этот момент и собирать на тренировку в зале контейнер с едой или же заранее подготавливать себе на столе завтрак или обед с ужином.

Нередко организм после тренировки обманывается, сообщая человеку о том, что он голоден. На самом деле он желает воды. Необходимо за 10 минут до принятия пищи выпить стакан теплой негазированной воды.

Для перекуса лучше всего использовать салатик, наполненный грубыми волокнами, сложные углеводы в виде фруктов или овощей (следует помнить, что некоторые фрукты и овощи очень калорийны, смотреть по таблице калорий).

Можно заменить салатик и углеводы, орехами. 100 граммов орехов разных сортов быстро утолят голод. Также можно попробовать сделать фруктовый или овощной фреш-коктейль с помощью блендера, но, как правило, им голод устранить получается не у всех. Для насыщения нужно все тщательно пережевывать.

В целом, при кардиотренировках задействуются все группы мышц и тратится большое количество энергии. В результате человек хочет не только пить, но и есть. Помочь своему организму и при этом не мучиться от голода можно с помощью легкого перекуса со сложными углеводами, а также обильного питья воды.

Лучшая еда после тренировки

К большому сожалению, многие начинающие спортсмены не уделяют должного внимания правильному питанию. Они ошибочно полагают, что для роста мышечной массы необходимо просто изнурительно тренироваться, а питание — это дело второстепенное. Если вы тоже относитесь к этому числу людей, тогда вынуждены вас разочаровать: еда до тренировок и еда после играет огромную роль в процессе телостроительства! Тут можно провести аналогию со строительством дома: если рабочие во время постройки будут использовать дешевые и некачественные материалы, то вряд ли они когда-нибудь этот дом доделают. То же самое и с бодибилдингом: если человек будет кушать все подряд, то о красивом и стройном телосложении он может забыть навсегда! Цель сегодняшней статьи состоит в том, чтобы рассказать, какой должна быть еда после тренировки для набора массы или похудения, а также разрушить несколько мифов, связанных с питанием. Заинтересованы? Тогда желаем приятного прочтения!

Для чего нужно правильно питаться после тренировок?

Мы уже вкратце сказали, что для построения красивого телосложения необходим хороший рацион, но сейчас мы раскроем этот вопрос более подробно. Правильная еда после тренировки — это залог хорошего восстановления и мышечного роста. Интенсивные физические нагрузки истощают запасы воды и энергии в организме человека. Кроме того, во время работы с железом мышечные волокна спортсмена разрушаются, и для их восстановления необходимы качественные продукты. Некоторые люди, которые во что бы то ни стало хотят избавиться от лишних килограммов, ошибочно полагают, что если они вообще не будут есть после тренировки, то это пойдет на пользу их организму. На самом деле, такое серьезное ограничение в пище, наоборот, может серьезно навредить здоровью! Чтобы иметь хорошее самочувствие в течение дня и силы для следующих тренировок, необходимо восполнять свои запасы энергии.

Белково-углеводное окно

Практически каждый спортсмен, активно занимающийся силовыми тренировками в тренажерном зале, рано или поздно сталкивается с таким понятием, как «белково-углеводное окно». Как утверждают сторонники этой теории, в течение часа после тренировки обязательно необходимо дать своему организму те витамины и микроэлементы, которые он «растерял» во время интенсивных физических нагрузок. Они считают, что по окончании этого времени в организме запускаются катаболические процессы, которые уничтожают наши мышцы, а не способствуют их увеличению. Так получается, что далеко не все люди имеют возможность принять еду после тренировки в течение этого времени. В такой ситуации многие спортсмены настоятельно рекомендуют использовать какое-нибудь спортивное питание (протеины, гейнеры и т. д). Об этой теории пишут многие фитнес-порталы и издания, но все ли так на самом деле, как они утверждают? Отсюда мы плавно переходим к следующему разделу, в котором есть ответ на данный вопрос.

Еда после тренировки для роста мышц. Когда нужно употреблять?

Чтобы дать ответ на этот вопрос, группа спортсменов решила провести эксперимент. Они отказались употреблять гейнер сразу после физических занятий и вместо этого стали кушать обычную белковую пищу через час после тренировки. По завершении эксперимента его участники не показали какого-либо ухудшения результатов, а, наоборот, отметили, что такой прием еды после тренировки положительно влияет на мышечный рост. Вдобавок ко всему испытуемые отметили, что во время проведения эксперимента у них улучшилась работа желудочно-кишечного тракта. Объяснение этому мы запросто можем найти в медицине. Дело в том, что после интенсивной работы с железом в следующий час происходит отток крови от мышц к внутренним органам (в том числе к и ЖКТ), что благоприятно влияет на процесс переваривания пищи.

Еда после тренировки для похудения

Если перед вами стоит цель сбросить несколько килограмм лишнего жира, то первые минут 40 вам настоятельно рекомендуется воздержаться от приема пищи. И дело тут не только в лучшей работе желудочно-кишечного тракта (как мы писали ранее), а в жиросжигающих процессах, которые проходят в этот промежуток времени. Первые полчаса истощенный организм берет запасы энергии из жировой прослойки, тем самым уменьшая ее в размерах. Если же в это время плотно покушать, то организм будет сжигать калории, полученные со съеденной пищей, а не лишний жирок, на борьбу с которым и была направлена тренировка.

Главный принцип правильного питания для похудения звучит так: нужно есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем нужно тебе для полноценной жизнедеятельности организма. Людям, которые избавляются от лишних жировых отложений, после тренировки стоит сделать акцент на еде, содержащую большое количество белка (например, на яйцах, твороге или других обезжиренных молочных продуктах). Также можно добавить в рацион белковые коктейли.

Не стоит также забывать об углеводах (речь идет о медленных углеводах, а не о быстрых, которые в избытке находятся в сахаре и сладостях). В этом случае отлично подойдут свежие фрукты, овощи, ягоды и продукты из цельнозерновой муки. Не стоит забывать о фруктово-овощных фрешах, сухофруктах и несоленых орешках.

Когда речь идет о еде после тренировок для похудения вечером, нельзя не замолвить слово о жирах. Многие специалисты утверждают, что жирные продукты после физических занятий негативно сказываются на вашей фигуре. Кроме того, жир и пищевые волокна замедляют процессы пищеварения. И знаете что? Они абсолютно правы! Но несмотря на это, полностью исключать этот элемент из своего рациона не стоит. После занятий в зале рекомендуется употреблять жиры в количестве не более 10 грамм.

Набор мышечной массы: что есть

Еда после тренировки для набора мышечной массы — это та тема, которая интересует многих спортсменов не меньше, чем еда для похудения. На самом деле, отличие этих рационов состоит в том, что при наборе мышечной массы человек должен не ограничивать себя в калориях, а, наоборот, потреблять их в достаточном количестве.

Еда после тренировки должна содержать в себе достаточное количество белка, медленные углеводы, не быть излишне калорийной и, что самое важное, вызывать чувство сытости. Особенно это касается людей, которые занимаются спортом вечером и кушают перед сном. Представляем вашему вниманию список лучшей еды после тренировок, способствующей увеличению мышечных объемов:

1. Рис.
2. Яйца (в первой половине дня).
3. Морские продукты.
4. Сыр.
5. Йогурт.
6. Творог.
7. Вареная курица.
8. Травяные чаи.

После трапезы вы не должны испытывать чувство голода, но это не значит, что стоит переедать и силком запихивать в себя еду.

Что не стоит есть на ночь?

Как уже говорилось ранее, большинство людей, как правило, проводят тренировку вечером, после окончания рабочего дня. Тот список продуктов, который мы упомянули ранее, можно употреблять за 1-2 часа до отхода ко сну, но есть и такая еда, которую лучше исключить, если вы питаетесь после тренировки в позднее время. Их употребление может не очень положительно сказаться не только на фигуре, но и на качестве сна. К ним относятся:

1. Мясные продукты с большим содержанием калорий.
2. Еда с большим содержанием насыщенных жиров.
3. Сладости.
4. Грибы.
5. Кофе и продукты, содержащие какао.

Нужно ли спортивное питание?

Эта тема вызывает множество споров как среди новичков, так и среди профессиональных атлетов. Одни утверждают, что без спортпита в бодибилдинге и фитнесе обойтись нельзя, а другие говорят о его бесполезности и абсолютной ненужности. И все же нужно ли употреблять спортивное питание? На самом деле, ответ на этот вопрос прост как 5 копеек. Протеин, гейнер, креатин и т. д. — это все спортивные добавки (ключевое слово здесь «добавки»). Если вы способны обеспечить себя хорошей пищей, содержащей много белков и качественных углеводов, то в покупке спортпита нет особого смысла. Но если вы, например, очень далеко живете от зала и подолгу добираетесь домой или же у вас загруженный рабочий график, в котором вы даже не можете выделить себе время, чтобы полноценно покушать, то в таком случае спортивное питание действительно может вам помочь.

Белок: мифы и реальность

Значимость белка в процессе телостроительства, мы думаем, никто оспаривать не будет. Многие новички готовы поглощать его тоннами, чтобы их бицепс увеличился хотя бы на сантиметр. Некоторые спортсмены считают, что после тренировки нужно принять ударную дозу белка, поскольку только в это время он хорошо усваивается. На самом деле что белки, что углеводы нормально синтезируются нашим организмом на протяжении всего дня, а потому нет особой разницы, когда именно вы примете свой протеиновый продукт. Это можно сделать как через час после работы в зале, так и в течение следующего дня.

Лучший продукт на ночь

Ранее мы уже упоминали о том, как важен творог после тренировки. Данный продукт состоит из полноценного казеинового протеина, который идеально подходит для ночного сна. Казеин на протяжении 8 часов наполняет аминокислотами мышечные волокна, способствует их росту и существенно замедляет катаболические процессы. В качестве альтернативы творогу можно использовать специальную казеиновую смесь.

Важность воды

Во время физических нагрузок организм теряет много воды через пот. Кроме того, чем больше масса человека, тем больше жидкости у него выйдет во время тренировки. С уходом воды из организма спортсмен быстрее устает, из-за чего продуктивность постепенно падает. Поэтому очень важно пить достаточное количество жидкости как во время занятий в зале, так и по их завершению.

Советы

Мы уже обсудили с вами тему еды после тренировок, набора мышечной массы и похудения. Теперь пришло время дать вам несколько очень важных советов:

1. Составляйте рацион, опираясь на свои физические данные, а не данные других людей. Не забывайте, что каждый человек индивидуален и к каждому нужен свой подход в плане питания и тренировок.
2. Не употребляйте алкоголь после тренировки. Как показывают исследования, алкоголь, выпитый после работы с железом, на 40% ускоряет катаболические процессы организма.
3. Если чувствуете, что от смены рациона вам с каждым днем становится хуже, то обязательно обратитесь к доктору! Очень важно с самого начала проконсультироваться на тему изменения питания со специалистом, дабы избежать проблем в будущем.

Вашему вниманию была представлена статья на тему: «Еда для мышц после тренировки». Надеемся, что в этой публикации вы нашли немало интересной информации, которая дала ответы на интересующие вас вопросы.

Почему после бега так хочется есть?

Если вы хоть раз бегали больше нескольких километров, вы скорее всего ощутите желание принять участие в марафоне по поеданию еды в следующие несколько часов.

Иногда вам просто нужно восстановить энергию и после одного среднего размера блюда вы будете сыты. Но иногда отсутствие насыщения — это симптом кое-чего другого, происходящего в вашем теле. Чтобы определить, какое насыщение вам действительно нужно после того, как вы сняли кроссовки, очень важно понимать корень вашего пост-бегового голодания. Рассказываем 5 причин, из-за чего бег растит ваш аппетит плюс как правильно восстанавливаться без переедания.

Почему вы настолько голодны?

1. Вы просто сожгли калории
Если вы тренируетесь для подготовки к полумарафону или марафону, ваш голод может обострятся по самой обычной причине: Вы же сжигаете много калорий! «Зверский голод после забега на 10-15км, например, совершенно нормален, вы сжигаете большое количество калорий и не едите достаточно времени, чтобы проголодаться» — считает американский диетолог Джейсон Маковски.
И даже если вы новичок в беге и не сильно опытный спортсмен, пробежка трусцой 4-6 км означает значительное сжигание калорий. Бег — это достаточно активный вид спорта. За 45 минут бега трусцой вы сжигаете гораздо больше калорий, чем если потратить столько же времени на велотренажере или элипсе.

2. Ваш беговой голод относительный
Не все упражнения влияют на аппетит одинаково. Поэтому, возможно вы просто сравниваете с менее активными видами и вам кажется разница существенной. Например, доказано, что интервальные тренировки вызывают куда большее ощущение голода, чем силовые.

3. Вы не едите достаточно
Как правило многие из тех, кто предпочитает бегать нередко сидят на диетах. Диета уже создает дефицит калорий, поэтому совместно с сжиганием от бега происходит значительная стимуляция аппетита.

4. Ваш голод больше психологический, чем физический
Может быть вы даете себе разрешие поесть как награду за тренировку, нежели по-настоящему испытываете голод. Это, кстати, одна из основных причин, так как большинство считает, что за потраченные во время тренировки калории они заслужили что-то вкусное. Психологически это что-то вроде «Хей, я побегал, должно быть теперь действительно можно как следует поесть».

5. Вы дегидрированы
Оказывается, нередко жажду принимают за голод. Многие инструкторы и диетологи замечают, что нередко жажду не просто запивают, но заедают.

17 научно проверенных способов ускорить процесс

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

У вас есть день, когда вам больно, куда бы вы ни пошли? Неважно, бегаете ли вы время от времени или занимаетесь спортом в тренажерном зале, вы должны считать восстановление важной частью своего здоровья.

Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, выпивая адвил и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее и лучше почувствовать себя лучше.Доверьтесь нам, дни восстановления и легких тренировок так же важны, как и дни, когда вы их подавляете.

Найдите время, чтобы дать отдых костям, хорошо лечить свое тело и воспользоваться преимуществами позже.

Хотя точная взаимосвязь между сном и упражнениями все еще не ясна, исследования показывают, что недосыпание может иметь значительное негативное влияние на работоспособность и восстановление. Патрик Ю. и др. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические способности студентов университетов.DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5

Сон влияет на все тело и все его системы, включая мозг, сердце, легкие, а также на метаболизм, иммунную функцию, настроение и сопротивляемость болезням. Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.

Музыка может помочь нам выдержать тяжелую тренировку или, по крайней мере, отвлечь нас от того, что «мои ноги горят!» чувство, но расслабляющие мелодии также могут помочь в восстановлении после упражнений.

Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и быстрее восстановить уровень лактата в крови — вещества, которое в первую очередь вызывает боль — до уровня покоя после тренировки. Ли С. и др. (2016). Влияние музыки на максимальную эффективность бега в самостоятельном темпе и скорость пассивного восстановления после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136

За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему телу питательные вещества во время сна.И вы, наверное, уже знаете, что, когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.

Организм немедленно приступает к работе, восстанавливая эти слезы, питаясь белком, который мы едим. Исследования показывают, что легкая, богатая белком закуска перед сном позволяет нашему организму восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после упражнений в течение ночи. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363

После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для восстановления сил.Завтраки с высоким содержанием белка могут поддерживать восстановление мышц, а также могут уменьшить тягу к еде в конце дня и превратить кибош в вечерний перекус. Leidy HJ. (2013). Благоприятное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек позднего подросткового возраста с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак». DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116

Ищете удобный перекус после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц, а эти шоколадные углеводы, как было показано, сокращают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему испытанию. Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировки. Карп Дж. Р., Джонстон Дж. Д., Текленбург С. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2006, июнь; 16 (1): 1526-484X ».

Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.

Белок, который он содержит, даст толчок восстановлению мышц.Кроме того, в реальных исследованиях было показано, что эти шоколадные углеводы уменьшают мышечную болезненность и уменьшают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему вызову. Pritchett K, et al. (2012). Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954

Жесткая, как доска из вчерашних занятий по спин-классу или поднятию тяжестей? Кислый вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, позволяя нашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.

Купите терпкий вишневый сок и добавки в Интернете.

Обзор исследования, посвященного преимуществам пищевых добавок для спортсменов, показал, что терпкий вишневый сок уменьшает воспаление и отсроченную болезненность мышц (DOMS) после тренировки.

(Куркумин — активное соединение куркумы, специи, которая делает индийское карри таким желтым, — также продемонстрировал эти преимущества). Вы также можете купить добавки куркумина в Интернете.

Лучшее восстановление может быть на расстоянии стакана (или двух, или трех…).Помимо многих других функций, жидкость помогает выводить метаболические отходы, производимые тяжелой тренировкой.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса тела, потерянный во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров — или почти 9 фунтов жидкости — в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время упражнений в жару. Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

Однако, прежде чем переходить к Gatorade, знайте, что часто бывает достаточно h30.

Те из нас, кто любит «счастливый час» после тренировки, возможно, захотят быть осторожными со слишком большим количеством хорошего. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, все, что содержит 4 или более процентов алкоголя, может увеличить количество мочеиспускания, что задерживает регидратацию после тренировки.

Кроме того, алкоголь препятствует синтезу протеина, а это означает, что он может нарушить магию восстановления мышц после тренировки.

Большая часть болезненных ощущений, связанных с упражнениями, возникает, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, которая проходит по всему телу — становятся «узлами».

Раскачивание мышц с помощью поролоновых или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы — так называемые миофасциальные спайки — и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Хотя не совсем удобен, преимущества катания на пенопласте того стоят.

Интернет-магазин роликов из пенопласта.

Рекавери обратно трется, кто-нибудь? Как будто нам действительно нужны рандомизированные контролируемые исследования, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на предотвращение отсроченной мышечной болезненности (ДОМС). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971

Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.

Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Цифры 3, 4 и 5 выше).

Исследования показали, что употребление небольшого количества белка перед тренировкой может заставить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после работы с отягощениями. Ormsbee M, et al. (2014). Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и пищевых добавок на обмен веществ и выносливость. DOI: 10.3390 / nu6051782

Чувствуете здесь тенденцию? Белок помогает организму восстанавливать силы, но сразу после тренировки рекомендуется есть продукты, содержащие как углеводы, так и белок.

Потребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить потерянный гликоген.

По данным Национального фонда сна, дневной сон может восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование с участием более 10 000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет обнаружило связь между качеством сна, его продолжительностью и мышечной силой.

Мужчины, которые спали семь или более часов, обладали большей силой захвата рук, чем те, кто спал менее шести часов. Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Чен Ю. (2017). Взаимосвязь между сном и мышечной силой среди студентов китайских университетов: перекрестное исследование.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/

И поверьте нам, быстрый сон не испортит предстоящий ночной отдых.

Хотя многие выступают за два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует единого решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между тренировками по поднятию тяжестей.

Если вы заметили, что ваша производительность ухудшается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что нужно запланировать несколько дополнительных дней отдыха.

Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно сил, между интенсивными упражнениями. Brown F, et al. (2017). Компрессионная одежда и восстановление после упражнений: метаанализ. DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9

Хотя это может быть пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов широко распространено мнение о том, что холодное окунуться во все тело после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.

Однако исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может быть полезно для уменьшения мышечного воспаления после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде низкой интенсивности). Peake JM. (2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспаление и реакцию клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881

Сначала убедитесь, что вы прошли обследование у врача и у вас нет причин избегать их, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, на короткий срок. Морелли, КМ. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1177 / 0363546517697957

Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Lilja J, et al. (2017). Высокие дозы противовоспалительных препаратов снижают мышечную силу и гипертрофическую адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых людей.DOI: 10.1111 / apha.12948 Вы можете рассмотреть такие натуральные противовоспалительные средства, как куркума и кора ивы.

Вы можете купить добавки куркумы и экстракт коры ивы онлайн.

Итог: если ваша цель — большие бицепсы, небольшая болезненность может быть частью процесса. Иногда можно принимать Адвил. Просто возьмите одну и не делайте это регулярной частью вашего распорядка.

.

Пища проходит сквозь меня?

Вам когда-нибудь приходилось спешить в ванную после еды? Иногда может казаться, что еда «проходит сквозь вас». Но так ли это на самом деле?

Короче нет.

Когда вы чувствуете необходимость облегчиться сразу после еды, вы бросаетесь в туалет не из-за последнего укуса.

Время пищеварения варьируется от человека к человеку. Ваш возраст, пол и любые состояния здоровья также влияют на пищеварение.

Как правило, по оценкам клиники Мэйо, от приема пищи до стула проходит от 2 до 5 дней.

Однако, поскольку в процессе пищеварения участвует множество факторов, трудно дать точную оценку времени пищеварения. Женщины также склонны переваривать пищу медленнее, чем мужчины.

Вся пищеварительная система у взрослых может достигать 30 футов в длину — слишком долго, чтобы пища могла пройти сквозь вас. Скорее всего, с вами происходит то, что называется гастроколическим рефлексом.

Гастроколический рефлекс — это нормальная реакция организма на прием пищи различной интенсивности.

Когда пища попадает в желудок, организм выделяет определенные гормоны. Эти гормоны заставляют толстую кишку сокращаться, чтобы пища перемещалась через толстую кишку и выводилась из организма. Это оставляет место для большего количества еды.

Эффекты этого рефлекса могут быть легкими, умеренными или тяжелыми. Они также могут отличаться от человека к человеку.

Некоторые люди испытывают этот рефлекс чаще и интенсивнее, чем другие.

Исследования показали, что определенные расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), ускоряют прохождение пищи через толстую кишку после еды.

Определенные продукты питания и расстройства пищеварения могут вызывать особенно сильные или длительные эффекты желудочно-кишечного рефлекса. К ним относятся:

Когда эти нарушения ухудшают ваш желудочно-ободочный рефлекс, вы обычно испытываете некоторые другие симптомы, например:

Иногда вы можете почувствовать острую потребность в помете, не связанную с вашим желудочно-ободочным рефлексом. Это может быть в случае диареи.

Обычно диарея длится всего несколько дней. Если это длится несколько недель, это может быть признаком инфекции или расстройства пищеварения.К распространенным причинам диареи относятся:

Недержание кала также может вызвать острую потребность в экскрементах. Люди с недержанием мочи не могут контролировать свой стул. Иногда стул вытекает из прямой кишки практически без предупреждения.

Недержание мочи может варьироваться от небольшого выделения стула при отхождении газов до полной потери контроля над кишечником. В отличие от желудочно-кишечного рефлекса, человек с недержанием может неожиданно покакать в любой момент, независимо от того, ел он недавно или нет.

Некоторые частые причины недержания включают:

• Мышечные повреждения прямой кишки. Это может произойти во время родов, от хронического запора или после некоторых операций.
• Повреждение нервов в прямой кишке. Это могут быть нервы, которые ощущают стул в прямой кишке, или нервы, контролирующие анальный сфинктер. Роды, натуживание во время дефекации, травмы спинного мозга, инсульт или некоторые заболевания, такие как диабет, могут вызвать это повреждение нервов.
• Диарея. Труднее удержать в прямой кишке, чем жидкий стул.
• Повреждение стенок прямой кишки. Это уменьшает количество удерживаемого стула.
• Выпадение прямой кишки. Прямая кишка впадает в задний проход.
• Ректоцеле. У женщин прямая кишка выходит через влагалище.

Хотя невозможно предотвратить гастроколический рефлекс, есть вещи, которые помогут облегчить жизнь.

Прежде чем это произойдет, обратите внимание на то, когда вы испытываете гастроколический рефлекс и что вы ели.

Если вы заметили закономерность между употреблением определенных продуктов и усилением желудочно-кишечного рефлекса, скорее всего, отказ от этих продуктов поможет снизить его интенсивность.

Некоторые распространенные продукты-триггеры включают:

• молочные продукты
• продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые и овощи
• жирные и жирные продукты, такие как картофель фри

Стресс — еще один частый триггер желудочно-кишечного рефлекса. Управление стрессом может помочь вам справиться с желудочно-кишечным рефлексом. Попробуйте эти 16 способов снять стресс.

Большинство людей время от времени испытывают влияние желудочно-кишечного рефлекса.

Обратитесь к врачу, если у вас продолжаются изменения в привычках кишечника или если вы постоянно бежите в туалет после еды.Они могут выяснить причину и назначить вам правильное лечение.

.

Free Level Test Long — ответы

Бесплатный тест уровня — ответы

Мальчик увидел в зеркале себя и заплакал.

Многие поезда курсируют сегодня поздно вечером из-за сильных штормов.

Там вчера вечером дул сильный ветер.

Во-первых, хочу всех вас поздравить. Во-вторых, я хотел бы пожелать вам удачи и, наконец,

Надеюсь, вам понравился курс.

Вы должны чистить зубы два раза в день, чтобы избежать проблем.

Дети подумали, что в опасности , когда увидели быка.

Я действительно не люблю эту еду. Все денег в мире не заставят меня их съесть.

В прошлом году Джоанна купила в Нью-Йорке два длинных пальто , черные, кожаные, , .

Я должен доложить собранию, что Сайрус выполнил свою первую часть работы намного раньше срока. Впоследствии , однако, его работа была сдана поздно.

Это очень хорошо с вашей стороны, но вам не нужно выплатили мне до завтра.

Я был намеревался бросить курить еще до того, как у меня появился этот сильный кашель.

Выберите слово, которое имеет аналогичное значение — рассмотреть | думаю о

Выберите слово со значением, аналогичным — говорить | обратное

Выберите слово, которое имеет значение, аналогичное значению — полный | отделка

Выберите слово, которое имеет аналогичное значение — возврат | назад

Выберите слово со значением, аналогичным — отчет | счет

Она ударилась своим плечом , когда играла в футбол.

Адвокат обратился в полицию.

Это было плохо, но это не было преступлением .

Некоторые слова часто используются вместе, например вонючие + носки. Выберите слово, которое часто используется с: БЕТОН | предложение

Некоторые слова часто используются вместе, например вонючие + носки. Выберите слово, которое часто используется с: ТЕНДЕР | слов

Некоторые слова часто используются вместе, например.грамм. вонючие + носки. Выберите слово, которое часто используется с: ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО | платье

Некоторые слова часто используются вместе, например вонючие + носки. Выберите слово, которое часто используется с: BLUNT | прибор

← Предыдущий пост Следующее сообщение →.

Добро пожаловать в удивительный мир английского языка !: ОГЭ

1. Вы собираетесь рассказать о своей школе.

— каков ваш типичный школьный день

— какой ваш любимый предмет

— что вам больше всего нравится в вашей школе

Несколько слов о моей школе. Обычно мой школьный день начинается в 8.30. Обычно у нас 6 или 7 уроков в день. Я обычно обедаю после третьего урока.Когда все мои уроки заканчиваются, у меня обычно есть одно или два дополнительных занятия. Готовимся к выпускным экзаменам.

Мой любимый школьный предмет — английский. Во-первых, потому что я считаю, что изучение языков помогает улучшить вашу память и заставляет ваш мозг работать лучше. Кроме того, мне нравится изучать английский язык. Мне нравится, как это звучит. Мне нравится слушать песни и смотреть фильмы на английском.

В моей школе мне нравится много всего. Во-первых, мне очень нравятся мои учителя.Они очень понимающие, полезные и очень хорошо объясняют. Кроме того, мне нравится наша школьная столовая. Это очень удобно, красиво выглядит, и еда действительно вкусная.

Так что мне повезло, потому что мне очень нравится моя школа, и это очень важно, поскольку мы проводим большую часть дня в школе.

1. Вы собираетесь рассказать о книгах.

— популярно ли чтение среди подростков и почему или почему нет

— какие книги любишь читать

— почему многие люди предпочитают электронные книги бумажным

Я хотел бы сказать вам несколько слов о том, что я думаю о книгах и чтении.На мой взгляд, чтение сейчас не так популярно, как пару десятилетий назад. На это есть несколько причин. Во-первых, у подростков теперь гораздо больше способов развлечься. У нас есть возможность играть в компьютерные игры, слушать бесчисленное количество песен и смотреть в Интернете любые понравившиеся фильмы.

Что до меня, то я очень люблю читать. Мои любимые книги — приключенческие рассказы. Мне нравятся приключенческие истории, потому что они делают мою однообразную жизнь более захватывающей и интересной, дают возможность путешествовать по миру.

Большинство людей в настоящее время предпочитают электронные книги бумажным, поскольку бумажные книги стоят дороже и занимают много места в вашем доме. Некоторые действительно огромные бумажные книги слишком тяжелы, чтобы брать их с собой. Что касается электронной книги, вы можете взять ее с собой куда угодно.

Итак, в заключение, несмотря на то, что чтение сейчас не так популярно, оно продолжает оставаться одним из моих любимых занятий.

3. Вы собираетесь рассказать о своем домашнем задании

• как долго ты делаешь домашнее задание

• с каких предметов вы обычно начинаете и почему

• следует ли школьникам давать больше или меньше домашних заданий и почему

Я хотел бы сказать вам несколько слов о своей школьной домашней работе.На подготовку ко всем урокам у меня всегда уходит много времени: обычно около 4 часов или даже больше. В девятом классе мне приходится тратить гораздо больше времени на домашнее задание, потому что я готовлюсь к выпускным экзаменам по четырем предметам, и я уделяю этим предметам особое внимание.

Обычно я начинаю делать домашнее задание с гуманитарных наук, так как они мне очень утомительны. Придется так много читать и запоминать много информации. Для меня это очень сложно, у меня не очень хорошая память.Так что, если я откладываю их до конца дня, я слишком устал, чтобы их делать.

На мой взгляд, сейчас школьники слишком заняты в школе. У нас больше предметов, чем у родителей, мы получаем больше домашних заданий. Итак, у нас почти нет свободного времени, чтобы расслабиться, пообщаться с друзьями, заняться спортом и насладиться своими хобби. В результате у многих из нас слабое здоровье, они очень быстро устают и нервничают. А это может привести к ухудшению успеваемости в школе. Поэтому, я считаю, школьникам нужно меньше задавать домашние задания.

1. … О путешествиях.

— почему большинству людей нравится путешествовать

— чем любят заниматься люди в путешествиях

— в какое место вы бы хотели пойти и почему

Несколько слов о путешествиях. Думаю, большинству людей нравится путешествовать, потому что это хороший способ расслабиться и испытать новые положительные эмоции. Это дает вам возможность пообщаться с разными людьми, узнать их образ жизни и традиции.

На мой взгляд, большинству людей нравится осматривать достопримечательности во время отпуска. Им нравится посещать места, представляющие большой исторический и культурный интерес, и узнавать о различных архитектурных стилях. Многие люди, особенно женщины, получают огромное удовольствие от покупок. Например, в Милане большие распродажи в магазинах, когда брендовую одежду можно купить намного дешевле, чем в Москве.

Что касается меня, я хотел бы посетить Японию. Мне очень интересны обычаи и традиции этой страны.Мне эта страна кажется другим миром. Это азиатская страна, которая сильно отличается от европейских стран и России. В этом есть какая-то тайна, которую я хотел бы раскрыть.

Я надеюсь, что когда-нибудь моя мечта сбудется.

1. Вы собираетесь рассказать о телевидении.

• остается ли просмотр телевизора популярным времяпрепровождением среди подростков и почему

• сколько часов в неделю вы смотрите телевизор

• что вам больше всего не нравится в TV

Я хотел бы сказать вам несколько слов о том, что я думаю о телевидении.Я считаю, что сейчас просмотр телевизора очень популярен среди подростков. Сейчас существует очень много видов телевидения: обычное, кабельное, спутниковое. Существуют сотни различных каналов, где каждый может найти себе занятие по душе. Я считаю, что самые любимые программы среди подростков — многочисленные ситкомы и реалити-шоу.

Что касается меня, я не провожу много времени перед телевизором. Обычно это один час в день в будние дни и около трех часов в день в субботу и воскресенье, то есть около 11 часов в неделю.Я не могу позволить себе большего, так как очень занят подготовкой к выпускным экзаменам. Кроме того, я не думаю, что частый просмотр телевизора безопасен для вашего здоровья.

Я вообще люблю смотреть телевизор. Помогает расслабиться после тяжелого дня. Но в то же время я считаю, что сейчас на телевидении слишком много насилия. Есть много триллеров с очень жестокими убийствами. И они часто включены в течение дня, когда дети могут их наблюдать. Это очень вредно для детского психо. Они могут нервничать или становиться агрессивными.

Так что, на мой взгляд, просмотр телевизора — хорошее времяпрепровождение, но нужно тщательно выбирать, какие программы смотреть.

1. о вашем свободном времени.

— много ли у вас свободного времени и почему

— чем вам нравится заниматься в свободное время

-каковы ваши воскресные дни после обеда

Несколько слов о своём свободном времени. В настоящий момент я очень занят подготовкой к выпускным экзаменам и провожу одно или два дополнительных занятия в день.Поэтому на досуг я могу уделять лишь немного времени.

Одно из моих любимых занятий — просмотр фильмов. Я очень люблю ходить в кино. Но, к сожалению, у нас в Моршанске нет кинотеатра. Значит, надо ехать в Тамбов. Это не очень дешево. Так что мы туда не часто ходим. Но я часто смотрю фильмы в Интернете и по телевидению. Я предпочитаю мелодрамы. Кроме того, по выходным я люблю ходить на дискотеки. Я обожаю танцевать и могу танцевать по три-четыре часа подряд.Кроме того, я люблю болтать с другом. У нас с ней много общего и есть о чем поговорить!

Воскресенье — мой единственный выходной, когда у меня нет уроков и дополнительных занятий. Поэтому я стараюсь извлечь из этого максимум пользы. Мы с лучшей подругой обычно встречаемся в полдень у меня или у нее дома и делаем себе домашний кинотеатр. Мы заранее закупаем закуски и с удовольствием смотрим фильмы в Интернете, пережевывая что-нибудь! После этого мы обсуждаем фильм и все, что с нами произошло за неделю.

1. о том, есть ли и сезоны.

— какой из четырех сезонов вам нравится больше всего

-как климат земли за последнее время изменился

— доверяете ли вы прогнозу погоды и почему

Несколько слов о погоде и климате.

Лично для меня самое любимое время года — лето. Во-первых, у нас самый продолжительный летний отпуск — три месяца отдыха и релаксации! Во-вторых, летом можно сделать так много всего! Погода жаркая и солнечная.Можно искупаться в реке, поваляться на солнышке и получить красивый загар. Кроме того, стараюсь поддерживать форму и занимаюсь спортом. Лето — хорошее время для езды на велосипеде. Мне нравится кататься на велосипеде за городом, когда вокруг много растительности и поют птицы.

Что касается климата Земли, то в последнее время он сильно изменился. Говорят, что климат стал теплее, а средняя температура повысилась примерно на 1 градус. Я не уверен, правда ли это. С одной стороны, у нас действительно нет таких холодных зим, как раньше.С другой стороны, лето сейчас зачастую не такое теплое. Но в чем я абсолютно уверен, так это то, что погода стала очень изменчивой. Температура может значительно упасть или подняться за ночь.

Что касается прогнозов погоды, то я им не очень доверяю, потому что в настоящее время они редко сбываются. Было много случаев, когда они меня подводили. Может потому, что погода стала непредсказуемой.

1. О государственных праздниках в России.

— какие государственные праздники отмечают в России

— какой твой любимый государственный праздник и почему

— как в вашем городе отмечают любимый государственный праздник.

Несколько слов о государственных праздниках в России. Мы отмечаем следующие государственные праздники: Новый год, День защитника Отечества, Женский День, Первомай, День Победы и День Независимости.

Лично для меня самый любимый государственный праздник — Новый год. Прежде всего потому, что у нас есть десять выходных, посвященных празднику. Кроме того, мне нравятся все связанные с этим традиции: украшение новогодней елки, встреча с Дедом Морозом и Снегурочкой, запуск салюта, обмен подарками и так далее.

В городе, где я живу, празднование Нового года обычно начинается дома с семьей. Члены семьи обычно собираются примерно за час до полуночи и провожают старый год. Потом мы встречаем Новый год и пока часы на Спасской башне бьют двенадцать, мы загадываем желание. После этого многие из нас идут на центральную площадь, чтобы посмотреть новогоднее представление, подготовленное нашими местными артистами, с танцами, песнями, разными конкурсами и подарками от Деда Мороза и Снегурочки. Обычно это очень весело!

1. Вы расскажете о том, как поддерживать форму.

-почему здоровый образ жизни сейчас более популярен;

· -Что вы делаете для поддержания формы;

· -Какие виды спорта популярны у подростков в вашем регионе.

Несколько слов о здоровом образе жизни.

Я считаю, что в наши дни здоровый образ жизни стал более популярным. Во-первых, люди более заботятся о своем здоровье благодаря средствам массовой информации, таким как телевидение или журналы. Они пропагандируют здоровый образ жизни, показывая успешных стройных атлетичных людей.Также есть много информации о здоровом питании и поддержании формы. Кроме того, теперь у людей появилось больше возможностей вести здоровый образ жизни. У нас стало больше спортивных центров и оборудования для приготовления здоровой пищи.

Что до меня, то я не особо стараюсь поддерживать форму. Я просто делаю утреннюю зарядку по 15 минут каждый день, стараюсь регулярно есть небольшое количество пищи 4 или 5 раз в день и стараюсь не есть сладкое.

Что касается спортивных занятий, которые нравятся подросткам в нашем регионе, я считаю, что они предпочитают легкую атлетику.Есть много спортивных клубов, где можно заниматься легкой атлетикой. Наши местные власти также регулярно проводят различные соревнования по легкой атлетике. Кроме того, среди подростков популярны фитнес-тренировки. Девочки любят посещать групповые занятия фитнесом без оборудования, мальчики предпочитают тренировки в тренажерном зале с использованием оборудования.

Итак, я считаю, что здоровый образ жизни сейчас популярен благодаря средствам массовой информации и большим возможностям, которые у нас есть.

10. Вы расскажете о своей школе. Вам нужно будет начать с 1.5 минут и будет говорить не более 2 минут.

Не забудьте сказать:

· Что вам больше всего нравится в вашей школе;

· Какой будний день вы считаете самым трудным и почему;

· Что бы вы хотели изменить в школьной жизни.

Несколько слов о моей школе.

В моей школе мне нравится много всего. Во-первых, мне очень нравятся мои учителя. Они очень понимающие, полезные и очень хорошо объясняют.Кроме. Мне нравится наша школьная столовая. Это очень удобно, красиво выглядит, и еда действительно вкусная.

Что касается самого тяжелого дня для меня, я считаю, что это вторник. В этот день у нас 7 уроков, среди которых 4 предмета, требующие много чтения и изучения: история, география, химия и литература. И поскольку у меня не очень хорошая память, мне довольно сложно подготовиться к этим предметам. Кроме того, у меня есть 2 дополнительных урока по обществознанию и математике после уроков.Я готовлюсь к выпускным экзаменам. Так что я очень устал в конце дня.

Хотя мне очень нравится моя школа, есть кое-что, что я хотел бы изменить. Было бы неплохо, если бы вечеринок было больше, чем сейчас. Мы слишком сосредоточены на учебе и нам не хватает развлечений. Я считаю, что слишком много работы и отсутствие развлечений не очень хорошо для здоровья студентов.

Так что мне повезло, мне очень нравится моя школа, хотя кое-что можно улучшить.

11.Вы расскажете о месте, где живете. Вы должны будете начать через 1,5 минуты и будете говорить не более 2 минут.

Не забудьте сказать:

· Чем знаменит ваш город, поселок или село;

· Какое место в вашем городе, поселке или деревне вам нравится больше всего и почему оно вам нравится;

· Собираетесь ли вы после окончания школы остаться в своем городе, поселке или деревне или переехать в другое место и почему.

Хочу рассказать вам несколько слов о моем городе.

Я живу в городке Моршанск недалеко от Тамбова. Есть несколько вещей, которыми славится мой город. Прежде всего, это наш прекрасный Троицкий собор. Сложно поверить, но это третий по величине собор в России! Кроме того, у нас есть очень хороший Историко-художественный музей, богатый картинами известных художников и уникальной древнерусской деревянной скульптурой.

Что касается моего любимого места в моем городе, то это наш сосновый лес. Это очень живописное место. Иногда мне кажется, что именно этот лес можно увидеть на картинах известного русского художника Шишкина.К тому же там такой свежий воздух. С весны до осени люблю там бегать, а зимой кататься на лыжах.

Хотя мне нравится мой город, я собираюсь переехать в более крупный город после окончания школы, потому что в нем мало возможностей для получения образования и работы. Здесь нет высших учебных заведений и очень высок уровень безработицы.

Итак, мне нравится мой город, но я должен уехать из него после школы, так как хочу получить хорошее образование и работу.

12. Вы собираетесь рассказать об иностранных языках.Вы должны будете начать через 1,5 минуты и будете говорить не более 2 минут.

Не забудьте сказать:

· Почему сегодня многие изучают иностранные языки;

· Почему вы решили сдавать экзамен по английскому языку в этом году;

· Что вы сделали для подготовки к экзамену по английскому языку.

Несколько слов об изучении иностранных языков.

Я думаю, что сейчас многие люди изучают иностранные языки, потому что международные отношения во всех сферах экономики становятся все крепче и крепче.Итак, компаниям нужны специалисты разного профиля со знанием иностранных языков. Вот почему люди, которые хотят добиться успеха в своей карьере, изучают языки.

Что касается меня, то в этом году я выбрал английский в качестве выпускного экзамена, так как это мой любимый предмет, и я неплохо с ним справляюсь. Кроме того, я считаю, что это один из самых полезных и важных предметов в современном мире, и знание английского языка поможет мне получить хорошее образование и добиться успеха в карьере.

Я приложил все усилия, чтобы подготовиться к экзамену по английскому: прочитал много текстов и расширил свой словарный запас, смотрел фильмы на английском, чтобы улучшить свои навыки аудирования, делал упражнения по грамматике.Кроме того, мне очень помогло общение с моими друзьями по переписке (написание сообщений и общение через Skype).

Итак, изучение языков очень важно в современном мире, поэтому я решила сдавать экзамен по английскому в этом году.

13. Вы собираетесь рассказать о домашних животных. Вы должны будете начать через 1,5 минуты и будете говорить не более 2 минут.

Не забудьте сказать:

· Почему люди держат домашних животных;

· Какие домашние животные наиболее популярны в крупных городах;

· Является ли домашнее животное большой ответственностью и почему.

Несколько слов о домашних животных.

Причин, по которым люди держат дома домашних животных, очень много. Во-первых, они помогают людям не чувствовать себя одинокими. Они очень хорошие друзья. Они дарят вам безусловную любовь и всегда верны. Домашние животные могут улучшить ваше настроение, они всегда рядом с вами, если вы чувствуете себя подавленным или подавленным. Более того, некоторые ученые утверждают, что домашние животные могут лечить разные болезни.

Я считаю, что в больших городах наибольшей популярностью пользуются волнистые попугайчики, рыбы, хомяки и другие маленькие домашние животные, которым не нужно много места и которые нужно выгуливать.Я так думаю, потому что в больших городах меньше мест, где можно выгуливать домашних животных, а улицы там для них очень опасное место. Кроме того, у людей меньше времени на прогулки со своими домашними животными, поскольку они тратят много времени на то, чтобы добраться до работы и обратно.

На мой взгляд, домашние животные — это большая ответственность, так как вы должны знать и много делать, чтобы ваш питомец оставался здоровым и счастливым. Они не могут позаботиться о себе и полностью зависят от вас.

Таким образом, содержание домашних животных в домашних условиях дает много преимуществ, но это также и большая ответственность.

14. Вы собираетесь рассказать об Интернете. Вы должны будете начать через 1,5 минуты и будете говорить не более 2 минут.

Не забудьте сказать:

· Почему современные подростки так много пользуются Интернетом;

· Как Интернет упрощает междугороднюю связь;

· С какими опасностями могут столкнуться подростки при использовании Интернета.

Я хотел бы сказать вам несколько слов об Интернете.

Я считаю, что современные подростки так много пользуются Интернетом, потому что это идеальный инструмент для получения информации и развлечений.Это сочетание различных средств массовой информации, средств коммуникации и развлекательных источников. В настоящее время вы можете получать новости, общаться с друзьями, читать книги, смотреть фильмы, слушать музыку, играть в игры и даже делать покупки в Интернете.

Интернет делает междугороднюю связь намного проще, чем это было до его изобретения. В случае обычной почты письмо доходило до адресата через несколько дней или даже недель. Теперь процесс занимает всего несколько секунд, даже если отправитель и адресат находятся за тысячи миль друг от друга.

Однако существует множество опасностей, с которыми подростки могут столкнуться в Интернете. Во-первых, они могут смотреть видео для взрослых, что плохо для их психики. Во-вторых, они могут стать жертвой кибербуллинга и получить множество неприятных сообщений. Кроме того, они могут стать жертвой мошенничества при совершении покупок в Интернете.

Итак, Интернет очень полезен, но родители должны следить за тем, чтобы их дети использовали его должным образом.

15. Вы собираетесь рассказать о фотографии. Вам нужно будет начать с 1.5 минут и говорите не более 2 минут.

Не забудьте сказать:

• почему людям нравится фотографировать

• почему фотографирование сегодня популярнее, чем в прошлом

• какая самая лучшая фотография, которую вы когда-либо сделали,

Хочу сказать несколько слов о фотографии.

Я считаю, что людям нравится фотографировать, потому что фотографии помогают им запомнить и навсегда сохранить в памяти самые важные, счастливые и красивые моменты, которые они переживают в своей жизни.

На мой взгляд, фото сегодня популярнее, потому что стало намного проще. У нас есть цифровые фотоаппараты, которые значительно упростили весь процесс. В цифровых камерах нет пленки, которую нужно проявлять. Таким образом, это экономит деньги, так как нет необходимости идти в фотолабораторию и платить им за фотографии. В тот момент, когда вы нажимаете кнопку, фото готово, и вы можете его увидеть. Так что еще один плюс — если снимок не в порядке, его можно переснять.

Лучшее фото, которое я когда-либо делал, — это фото, которое я сделал, поднимаясь на очень высокую гору на специальном транспортном средстве.Мы были высоко над очень высокими деревьями. Вид внизу был действительно захватывающим! И фото тоже получилось чудесное!

Что касается меня, то я очень люблю фотографировать и всегда беру фотоаппарат с собой в путешествия.

16. Вы собираетесь рассказать о праздниках. Вы должны будете начать через 1,5 минуты и будете говорить не более 2 минут.

Не забудьте сказать:

· Какие праздники наиболее популярны в вашей стране;

· Какой ваш любимый праздник и как его отмечаете;

· Предпочитаете ли вы дарить подарки или получать подарки и почему.

Несколько слов о праздниках.

Считаю, что самыми популярными праздниками в моей стране являются Новый год и День Победы. В новогоднюю ночь любят обмениваться подарками и устраивать салюты. День Победы — особенный день для всех россиян. Мы гордимся нашими дедушкой и бабушкой, одержавшими победу над немецкими фашистами в 1945 году.

Как по мне, самый любимый праздник — Новый год. Обычно я начинаю отмечать его дома с семьей. Все члены нашей семьи обычно собираются примерно за час до полуночи и провожают старый год.Потом мы встречаем Новый год и пока часы на Спасской башне бьют двенадцать, мы загадываем желание. После этого мы с друзьями идем на центральную площадь смотреть новогоднее шоу, подготовленное нашими местными артистами, с танцами, песнями, разными конкурсами и подарками от Деда Мороза и Снегурочки. Обычно это очень весело!

Для меня дарить подарки и получать подарки одинаково приятно. Я люблю получать подарки, так как мне нравится чувство любопытства и ожидания, которое вы испытываете, разворачивая их.. Еще мне нравится наблюдать, как люди счастливы, получая от меня подарки.

17. Вы собираетесь рассказать об Интернете. Вы должны будете начать через 1,5 минуты и будете говорить не более 2 минут.

Не забудьте сказать:

· Почему использование Интернета так популярно;

· Как Интернет может помочь студентам в учебе;

· Может ли Интернет быть опасным и почему.

Я хотел бы сказать вам несколько слов об Интернете.

Я считаю, что Интернет настолько популярен в наши дни, потому что это идеальный инструмент для получения информации и развлечений. Это сочетание различных средств массовой информации, средств коммуникации и развлекательных источников. В настоящее время вы можете получать новости, общаться с друзьями, читать книги, смотреть фильмы, слушать музыку, играть в игры и даже делать покупки в Интернете.

Интернет может очень помочь студентам в учебе. Это прекрасный источник информации. У большинства библиотек сейчас есть свои сайты в Интернете.Вы просто вводите название книги или даже тему, которую ищете, и получаете результат почти в кратчайшие сроки. Кроме того, в настоящее время вы можете пройти множество обучающих курсов и получить помощь репетитора в Интернете.

Однако существует множество опасностей, с которыми люди могут столкнуться в Интернете. Во-первых, они могут стать жертвой кибер-буллинга и получить массу неприятных сообщений. Во-вторых, они могут стать жертвой мошенничества при совершении покупок в Интернете. Кроме того, некоторая личная или секретная информация может быть украдена с вашего компьютера, когда вы используете Интернет.

Итак, Интернет очень полезен, но люди должны убедиться, что они используют его надлежащим образом.

18.

Вы собираетесь рассказать о путешествиях. Вы должны будете начать через 1,5 минуты и будете говорить не более 2 минут.

Не забудьте сказать:

· Почему большинство людей любят путешествовать;

· Какое время года, по вашему мнению, лучше всего для путешествий;

· Какой вид транспорта самый лучший и почему.

Несколько слов о путешествиях. Думаю, большинству людей нравится путешествовать, потому что это хороший способ расслабиться и испытать новые положительные эмоции. Это дает вам возможность пообщаться с разными людьми, узнать их образ жизни и традиции.

На мой взгляд, лучший сезон для путешествий — поздняя весна (если вы хотите увидеть как можно больше интересных мест). Это время, когда уже много растительности и деревья цветут.Но в то же время это не так, как летом, когда путешествие действительно утомительно. Но если главная цель вашего путешествия — лежать где-нибудь на берегу моря, купаться, загорать и ничего не делать, то, конечно, лучшее время года — лето.

Я считаю, что лучшее средство передвижения — это собственная машина. Это очень удобно. Во-первых, вам не нужно ждать на вокзале свой автобус или поезд. Это экономит ваше время. Во-вторых, вы можете сами выбрать маршрут, чтобы получить от поездки максимум удовольствия и насладиться самыми живописными местами.Кроме того, вы можете остановиться в любой момент, когда почувствуете усталость, чтобы размять ноги после долгого сидения или перекусить, если проголодались.

19. Вы расскажете о своих карьерных планах. Вы должны будете начать через 1,5 минуты и будете говорить не более 2 минут.

Не забудьте сказать:

· Какой работой вы хотите заниматься в будущем;

· Какие два предмета вы считаете наиболее важными для вашей будущей работы и почему;

· Одобряет ли ваша семья ваш выбор карьеры или нет.

Несколько слов о своих карьерных планах.

Я очень увлекаюсь туризмом и хочу в будущем стать гидом. Я выбрал эту работу по двум причинам. Во-первых, люблю путешествовать и осматривать достопримечательности. Кроме того, я очень общительный и люблю общаться с разными людьми. Думаю, такая работа дает вам такую ​​возможность.

Я считаю, что география и история — самые важные предметы для моей будущей работы, так как вам нужно много знать и рассказывать людям о природе и истории разных мест, об их обычаях и традициях, а также о различных архитектурных стилях.Кроме того, было бы очень полезно знать иностранные языки, так как иностранцев на экскурсиях часто бывает много.

.