Коктейль в домашних условиях для роста мышц: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

09.05.1981 0 Дом

Содержание

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Правильное питание для спортсмена – половина успеха. Prostomen рассказывает, как дома из натуральных продуктов приготовить коктейль для роста мышц.

Протеиновые коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Основной компонент таких коктейлей — белок (вернее аминокислоты входящие в его состав). Это базовый элемент для «построения» мышц. В тоже время белок ускоряет естественный метаболизм организма, что способствует похудению.

Если вы занимаетесь бодибилдингом или другими видами спорта с интенсивной нагрузкой на мышцы, надо, чтобы ваш организм каждый день получал нужное количество протеина.

Для начала следует определиться с продуктами, которые могут входить в состав протеинового коктейля.

  • Яйцо сырое куриное – это практически чистый природный протеин. 12,7% от массы белка и 15,9% от массы желтка составляют собственно белки.
    Остальное ― вода, жиры, углеводы и витамины групп А и В.  
  • Орехи – содержание белка отличается от вида. Например, миндаль содержит около 30% белков, арахис – 29%, грецкий орех – 21%, кешью – 18%, фундук – 15%.
  • Молоко сухое цельное – 26% белка.
  • Творог – 14-18%.
  • Шоколад – содержит 6,2% белка от общей массы. При этом, чем светлее шоколад, тем больше в нем белков.
  • Йогурт – около 5% белка.
  • Курага – 5,6% белка.
  • Мороженое пломбир – около 3,2% белка.
  • Молоко коровье – 2,8-3,2% белка.
  • Кефир – 2,8-3% белка.
  • Сливки, сметана – 3% белка в сливках, с десятипроцентной жирностью, 2,8% — в двадцатипроцентных.
  • Банан – 1,1-1,9% белка.

Количество необходимого белка в деньдля человека, занимающегося бодибилдингом,

 составляет 2,4 г на 1 кг веса. Однако не забывайте, что белки поступают в организм и с другой пищей, а не только через коктейли.

Компоненты для протеинового коктейля подбираются так, чтобы кроме белков напиток содержал немного углеводов и витаминов. Жидкости должно быть достаточно, чтобы коктейль был питьевым. Таким образом, большинство рецептов протеиновых коктейлей выглядит так:

  • Основа – молоко, кефир или сок (лучше кислый) – около 200 мл
  • Белки – творог (желательно обезжиренный), сухое молоко, яйцо – всего до 100 г
  • Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 г
  • Витамины – банан, ягоды или фрукты.

Для лучшего усвоения белка организму требуется много воды – в день следует выпивать 2-2,5 литров воды.

Рецепты, которые помогут сделать коктейль

Классический белковый для мышц

Смешать в миксере 350 мл молока, 100 г творога, четыре белка варенного яйца, банан, ложку оливкового масла, две ложки меда.

Белковый коктейль Т-72

Смешать 200 мл кефира, 60 г сухого молока, ложка варенья, ложка сахара.

Протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера

Перемешать в блендере 50 г сливочного мороженного, 200 мл молока, 50 г молочного обезжиренного порошка, свежее яйцо.

Коктейль Стива Ривза

Перемешать в блендере три свежих яйца, две столовые ложки молока сухого, 400 мл апельсинового свежевыжатого сока, банан, столовую ложку желатина, столовую ложку меда.

Коктейль Валентина Дикуля

Взбить в блендере 100 г творога, 150 г сметаны, три чайных ложки покрошенного
шоколада, две чайные ложки меда.

Клубничный протеиновый коктейль

Смешать в блендере 200 г творога, 200 мл молока и 100 г клубники.

Еще несколько рецептов приготовления

  • 250 мл молока, банан, йогурт, две ложки меда, овсяные хлопья, мороженое;
  • 100 г творога, 200 мл молока, банан, ложка меда, две-три столовых ложки овсяных хлопьев; 
  • 200 г творога, 100 мл кефира, 100 мл сока, хурма или банан;
  • 100 г творога, 100 мл вишневого сока, яичный белок, немного сахара; 
  • 100 мл кефира, яйцо, столовая ложка меда, ложка измельченных грецких орехов;
  • 150 мл сливок, 50 г мороженного, чайная ложка растворимого кофе, шоколадная стружка, измельченные орехи;
  • 250 мл молока, 100 г творога, четыре яйца, банан, ложка меда;
  • 200 мл апельсинового сока, 150 г творога, яйцо, банан, 25 г шоколада;
  • 250 мл молока, 150 г творога, банан, две ложки варенья.

Если у вас проблемы с усваиванием молочного сахара (обычно начинается после 30-ти лет), то за основу возьмите кефир или сок.

Пить коктейль надо ежедневно. В дни тренировок за 30-40 минут до занятия и через полчаса после тренировки. Температура коктейля должна быть немного выше комнатной. Объем — до 300 миллилитров.

На нашем сайте вы можете сравнить стоимость занятия спортом:

Коктейль для набора мышечной массы 💪🦵 | 🐻Murderous Bear🐻

Коктейли для набора массы тела: как с их помощью нарастить мускулатуру

Уже не секрет, что каждый спортсмен после силовых нагрузок использует спецпитание. Рекомендовано выбирать фирмы проверенных производителей или готовить коктейль для набора массы в домашних условиях.

Рост мышц регулируется не только интенсивностью физических нагрузок. От питания зависит 90% успеха каждого спортсмена или любителя, желающего скорректировать свое тело. Чем сильней развита мускулатура, тем лучше чувствует себя человек. Если появился вопрос о росте мышц, то пора пересмотреть режим питания, вести здоровый образ жизни и не забывать о высокой значимости сна.

Скорость метаболизма – основной фактор, влияющий на формы и объемы. Все мышечные волокна содержат определенное число ядер. Чем их больше, тем быстрее развиваются мышечные волокна, что со временем приводит к гиперплазии.

Разное строение организма предусматривает использование разной степени усилия на тренировках. Поэтому набор массы идет по-разному. Когда у человека от природы много волокон, он быстрее увеличится в объеме.

Коктейли для набора веса не дадут должно результата, если не учитывать основные факторы:

·      правильно подбирать упражнения;

·      следить за питанием;

·      позаботиться о своевременном сне для качественного восстановления.

Следует учитывать, что объем поступающей пищи не должен превышать объем затраченной энергии. Позаботьтесь о правильности рациона и включайте в питание белок и углеводы.

ВАЖНО! Во время силовых нагрузок питание должно быть разнообразным и полезным. Количество аминокислот должно зашкаливать, поэтому на первом месте употребление мяса, рыбы, бобовых, орехов, грибов и молочной пищи.

Для обеспечения быстрого усваивания белка в питание включают ненасыщенные жиры и углеводы, а клетчатку добавляют для быстрого переваривания пищи. Чтобы получать оптимальное именно в вашем случае количество белков, используйте расчет КБЖУ. При недостатке показателей восполнить дефицит калорий поможет коктейль для набора мышечной массы.

Домашние белковые коктейли для набора массы: есть ли правила их употребления?

Существуют определенные требования, как правильно употреблять домашние коктейли для набора веса:

·      Выпивать коктейль за 30 минут до начала занятий фитнесом или после тренировки в спортзале. В первом случае получите прирост энергии, а во втором – обеспечите сохранение и увеличение мышечной массы, сможете предотвратить разрушение мышечных волокон.

·      Пить маленькими глотками для быстрого усвоения белка.

·      Полностью не переходить на спортивное питание, а прибегать к нему по необходимости, дополняя привычный рацион.

·      Количество употребляемого белка должно соответствовать интенсивности нагрузок.

Приготовить белковые коктейли для набора веса – это намного эффективней, к тому же заметная экономия с возможностью сочетания разных вкусов. Включение спортивного питания в ежедневный рацион обладает рядом преимуществ:

·      регулирование уровня гликогена;

·      быстрое восстановление;

·      качественный рост мышц;

·      получение нужной порции качественного белка.

Купленные добавки или приготовленная дома смесь идет организму только на пользу. То только при условии, что смеси приобретены у проверенных марок и приготовлены из качественных натуральных ингредиентов.

Рецепты коктейлей для набора веса

Абсолютно любой желающий сможет сегодня спокойно приготовить дома коктейли для набора мышечной массы, согласно рецептуре. Сочетайте вкусы и разнообразьте питание для ускоренного роста мышц.

·                Протеиновый напиток с клубникой. Берем 200 г нежирного творога, 350 мл молока и 200 г свежей клубники. Все перемешиваем в блендере до получения однородной массы. Блюдо рассчитано на один прием.

·                Белковый коктейль с шоколадом. Перемешиваем 200 г творога, 350 мл молока и какао. Если сочетать вместе с медом или сахаром, то заметно ускорится рост мышечной массы.

·                Банановый коктейль. Берем 300 мл молока, 200 г творога и 2 банана, перемешиваем с 3 ложками варенья, измельчаем в блендере. Вы получите калорийную пищу, которая положительно повлияет на рост мышц.

Рецепт коктейля для набора массы: какие еще нюансы следует учитывать при приеме?

Не стоит использовать белковые напитки для набора веса в роли основного источника питания. Каждый спортсмен должен помнить о простых правилах:

1.    Принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы помочь телу восполнить дефицит энергии, получить новые силы и быстрее прийти в норму.

2.    Подсчитывать калории. Быстро усваиваемые вещества нужно контролировать, принимая их строго по порциям. В противном случае они начнут откладываться в жир и сведут все старания по оттачиванию рельефа тела на нет.

3.    Обращать внимание на состав при покупке готовой смеси. Отталкиваться от количества белка в продукте (процентное содержание от рекомендованной суточной дозы).

4.    Учитывать возрастные особенности и состояние здоровья. Для разного типа тел предусматривают употребление белков и углеводов в разных пропорциях.

Набор массы – это ежедневная работа над собой. Получение гармоничной фигуры с четкими контурами включает в себя увеличение физической активности, регламентированный график приема пищи и обогащение рациона полезными продуктами с натуральным составом. Чтобы разнообразить скучное спортивное питание, можно комбинировать ингредиенты, получая новые вкусы.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Приготовить вкусный и питательный протеиновый коктейль в домашних условиях достаточно легко. Это не только один из любимых напитков каждого бодибилдера для роста мышц — есть немало рецептов для приготовления вкусных коктейлей с протеином для похудения.

Сделать полезный ‘спортивный’ напиток дома совсем просто — нужно только знать, что с чем сочетается лучше всего и в каких пропорциях добавлять ингредиенты, чтобы протеины лучше и легче усваивались организмом.

Итак, полезные свойства протеинового напитка.

— Способствует росту мышечной массы. При его употреблении процесс обмена веществ значительно ускоряется, соответственно лучше эффект работы с весовыми нагрузками.

— Стандартная еда усваивается медленнее протеинового коктейля.

— При жестких диетах врачи часто рекомендуют добавлять в рацион такие коктейли, они способны мгновенно утолить голод.

— В этих напитках много сложный углеродов и белков, при серьезных физических нагрузках и организму эти элементы крайне необходимы.

Лучшие рецепты домашних протеиновых коктейлей для похудения и для роста мышечной массы:

► ЕЩЕ 20 ДОМАШНИХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЕЛКОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ ИЗ НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ.


Еще рецепты белковых напитков, которые можно сделать в домашних условиях:

• В блендере взбивается молоко (1/4 литра), полторы ложки аминокислот кристаллизованных. Для улучшения вкуса можно добавить мягких яблок, либо пару клубничных ягод. В готовую однородную массу необходимо прибавить мед (1 столовую ложку), тертый орех и яйцо сырое. В емкости должно остаться еще немного места, его заполнить кефиром. Смешать консистенцию миксером. Коктейль готов.

• Следующий вариант изготовления протеинового коктейля дома: с помощью миксера взбить смесь из двух клубней груши земляной (рекомендуем их предварительно натереть на терке), измельченного грецкого ореха, 100 грамм сока яблочного и ложки дрожжей пивных. Можете смаковать коктейль.

• И третий рецепт приготовления напитка, содержащего протеины для роста мышц. Возьмите сушенные грибы (100 грамм) и натрите на мельчайшей терке. 100 грамм отварного картофеля измельчите таким же способом. Еще понадобится сыр топленный (50 грамм), яйцо сырое и 50 грамм майонеза. Все компоненты смешать. Этот напиток употребляйте перед едой, за полчаса до тренировки.

Пить белковый коктейль рекомендуется за 30 минут до занятий, спустя 30 минут после них. Выпивать его нужно понемножку, наслаждаясь вкусом напитка, приготовленного в домашних условиях.

Протеиновый напиток является хорошей добавкой к еде, но заменять прием пищи распиванием протеинового коктейля нельзя. Все пропорции компонентов подойдут для человека среднего телосложения, с умеренной частотой занятий. Если вы занимаетесь ежедневно или представляете высшую весовой категорию, то порцию белка в коктейле можно увеличить.

Вряд ли кто-то станет спорить,что для постоянного роста мышц необходимо регулярно заниматься физической нагрузкой в тренажерном зале (и особенно со свободными весами). Но для роста мышечной массы необходим «строительный материал» и белковый коктейль, приготовленный дома, существенно повлияет на прогресс в формировании крепких и красивых мышц.

Протеиновые коктейли могут состоять из разных ингредиентов и, комбинируя разные способы приготовления время от времени, можно достигнуть неплохих результатов в бодибилдинге, в фитнесе.


Теперь вы знаете, как правильно сделать этот полезный и необходимый напиток для роста мышц или для похудения с помощью разных рецептов, которые мы разместили для вас на этой странице.

 

♦ ВИДЕО. ПОШАГОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

 На главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

Протеиновый коктейль для роста мышц

Протеиновый коктейль — спортивная добавка, которая активно используется в бодибилдинге не только для роста мышц, но и для похудения. Ведь белок в достаточном количестве — одно из главных условий быстрого прогресса.

Сегодня поговорим о готовых порошковых концентратах и протеиновых смесях домашнего приготовления для набора массы. Выясним, в чем их преимущества и недостатки, а также какие особенности приема этих напитков.

Плюсы употребления протеина

Белковые коктейли для набора мышечной массы обладают рядом очевидных преимуществ:

  1. Удобство в приготовлении

Если готовить смесь из порошкового спортивного протеина, достаточно 1-2 мерных ложек продукта, стакан воды или молока и 15-20 секунд времени, чтобы все это перемешать.

Приготовление из натуральных продуктов займет чуть больше времени – примерно 2-3 минуты. Но этот процесс все равно будет достаточно быстрым и удобным.

  1. Высокая концентрация питательных веществ при небольшом объеме

Это преимущество ценится больше всего. Ведь чтобы набрать необходимую ежедневную норму белка, бодибилдерам приходится потреблять большое количество твердой пищи. А это часто перегружает желудочно-кишечный тракт.

В этой ситуации протеиновые коктейли для набора веса подходят идеально. Они содержат большое количество белка при минимальном количестве продукта. Их легко пить, при этом нагрузка на ЖКТ уменьшена.

  1. При необходимости можно сделать не только высокобелковый, но и высококалорийный напиток

Это свойство подходит для эктоморфов — людей, которые с большим трудом набирают вес.

Особенно высококалорийными получаются напитки домашнего приготовления, из натуральных продуктов.

  1. Ускоренное усвоение питательных веществ

Известно, что жидкая пища усваивается быстрее твердой. К протеину это правило относится на 100%.

Есть даже категория “быстрых” протеинов. К ним принадлежат сывороточные виды. После употребления такого коктейля аминокислоты попадают в мышечную клетку уже через 15-20 минут.

Правда, если скорость в приоритете, то порошковый концентрат разводят только водой, так как напиток на молоке усваивается организмом чуть медленнее.

Протеиновые напитки домашнего приготовления

Протеиновый коктейль для набора мышечной массы делают либо из специального порошкового концентрата (в виде спортивной добавки), либо из натуральных продуктов.

Каждый из этих вариантов имеет преимущества и недостатки. Но в целом напиток из готового порошка уверенно занимает лидирующие позиции.

И на это есть объективные причины:

  1. Порошковый протеин специально создавался для бодибилдеров, с учетом всех специфических потребностей организма при занятиях в тренажерном зале

Это касается скорости приема, усвоения и других подобных моментов.

  1. Разнообразие видов протеина для решения разных тренировочных задач

Выделяют сывороточные (быстрого усвоения), казеиновые (медленного усвоения), из животного сырья (яичный, говяжий), из растительного, а также комплексные или многокомпонентные.

Все это многообразие призвано удовлетворить все запросы покупателей. Этот вид спортивного питания помогает добиться любой цели:

  • роста мышечной массы и силы
  • контроля мышечной массы при похудении
  • быстрого закрытия белковых окон
  • снижения уровня ночного катаболизма (расщепления мышечной ткани) и другое

В этом плане протеин домашнего приготовления — далекий привет из прошлого.

Когда в бодибилдинге еще не существовало индустрии спортивного питания, каждый бодибилдер выкручивался как мог, придумывая собственные рецепты смесей для роста мышц.

Коктейль для набора массы в домашних условиях в наше время уместен только для узкого круга занимающихся, точнее для эктоморфов.

Домашние белковые коктейли называются так скорее условно. По факту это высококалорийный углеводно-белковый продукт, где на 1 грамм протеина приходится столько же углеводов. А это по составу уже ближе к гейнеру.

Сравните:

Стандартный коктейль для набора веса в домашних условиях состоит из молока (300 мл), 2-3 столовых ложек творога и одного банана. На выходе получаем около 20 грамм белка, 25 грамм углеводов, до 10 грамм жиров и общую калорийность в 300 ккал.

Одна порция порошкового сывороточного протеина содержит 23-25 грамм белка, 3-4 грамма углеводов, 2-3 грамма жира и калорийность в 130 ккал.

Если разводить порошок на молоке, то количество макроэлементов и калорийность увеличится. Например, на тот же объем молока вы получите 31-33 г белка, 15 г углеводов, 10 г жиров и калорийность около 300 ккал.

Как видите, если выбирать порошковый протеин на воде, то цели применения могут быть разными, начиная тренировками для набора сухой мышечной массы и заканчивая занятиями на рельеф.

Но даже если вы разведете такой концентрат молоком, у него все равно будет более выгодное соотношение белков жиров и углеводов, чем у варианта из натуральных продуктов.

Как приготовить коктейль дома

С вариантом из готового спортивного питания все предельно легко и ясно. Вы покупаете банку протеина, который нравится, разводите нужное количество порошка водой или молоком и принимаете в подходящее для этого время.

А вот с напитками домашнего приготовления все сложнее. Их рецепт – это творчество, требующее полета фантазии.

Рассмотрим, какие ингредиенты для этого понадобятся.

Базовые ингредиенты

Необходимый минимум для домашнего протеина – это молоко (300-350 мл), творог (1-2 столовых ложки) и 1 банан. После тщательного взбивания в блендере напиток готов к употреблению.

Но помимо этих продуктов в домашний коктейль для набора мышечной массы добавляют и множество других.

Дополнительные ингредиенты

Для повышения количества белковой составляющей используется:

  • Сухое молоко
  • Детская сухая смесь
  • Меланж (яичный порошок)

Достаточно 1-2 столовых ложек на порцию.

Для повышения общей калорийности:

  • Йогурт
  • Мороженое

Для увеличения количества витаминов применяют свежие сладкие фрукты или ягоды. Единственное ограничение — кислые ингредиенты. Например, лимон. От него молоко сворачивается.

Для улучшения вкуса используется мед или сиропы (шоколадный, вишневый, клубничный).

Более подробно о домашних протеиновых коктейлях читайте в статье “Как сделать домашний протеин”.

Время для приема

Чтобы напиток оказывал максимальный эффект в плане роста мышц, нужно знать некоторые особенности приема.

Что касается спортивного питания:

  1. Быстрый сывороточный протеин используется для закрытия белковых окон

Это период, когда усвоение питательных веществ ускорено. Он возникает сразу после силовой тренировки и утром, после пробуждения.

Если нужно мгновенное усвоение белка, порошок разбавляется исключительно водой. В других ситуациях используется и молоко.

  1. Казеиновый, он же медленный протеин разводится как водой, так и молоком (время усвоения белка увеличится еще больше)

В массонаборный период этот вид белка применяют перед ночным сном, чтобы замедлить распад мышечной ткани.

  1. Комбинированные виды используются в качестве замены пищи, если нет возможности полноценно поесть

Домашний протеиновый коктейль, как уже было сказано выше, больше подходит для людей, тяжело набирающих вес. Это касается как мышечной, так и жировой массы.

Для них прием белковых калорийных напитков будет хорошим подспорьем в наборе мышц.

Коктейли домашнего приготовления используются как полноценный прием пищи, вместо твердой еды, так и в дополнение к основному рациону питания, в качестве перекусов. Например, перед тренировкой (не менее получаса до занятия) или после.

Заключение

Протеин — это универсальный помощник в наборе мышц. А то, в каком виде он употребляется, не имеет особого значения.

Выбирайте вариант, подходящий под цели и тренировочные задачи, и прогрессируйте на здоровье!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Вы хотите добиться увеличения мышечной массы и обрести красивые мышцы, избавившись при этом от жировых отложений? В этом вам поможет протеиновый, или другими словами, белковый коктейль. Если вы не доверяете спортивному питанию и не хотите использовать химические средства, вы вполне можете воспользоваться таким проверенным средством, как домашний протеиновый коктейль.

В чем поможет протеиновый коктейль своими руками?

Конечно, продвинутые бодибилдеры будут убеждать вас, что никакие продукты питания не позволят вам также быстро и легко создавать рельеф, как изолированные вещества, которые предлагает спортивное питание. Отчасти они правы – эффект действительно не будет столь же быстрым, ведь в природных продуктах практически не встречается чистого белка или отдельных аминокислот. В то же время, протеиновый коктейль, сделанный дома, не дает так много побочных эффектов и не наносит вреда фильтрующим органам (печени и почкам), которые обычно страдают при приеме химических средств.

В остальном же действие домашних и химических протеинов коктейлей одинаковое – оно направлено на усиленную подпитку организма белком, что позволяет эффективно растить мышцы. В том, как дома приготовить протеиновый коктейль, не так и много сложностей. Многие девушки используют белковые коктейли для похудения – они прекрасно снимают голод, участвуют в формировании мышечной массы, которая, в свою очередь, активно расходует калории, из-за чего распадаются жировые клетки. Кроме этого, белок ускоряет обмен веществ, что является обязательным условием для избавления от лишнего веса. А для девушек старше 30 протеиновый коктейль в домашних условиях вообще должен стать любимым блюдом, ведь в это время мышцы начинают утрачивать тонус.

Протеиновый коктейль в домашних условиях: количество

В зависимости от вашей активности вам может требоваться различное количество белка. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то число необходимого белка – 0.86 г на каждый килограмм вашего веса. При средней активности нужно 1,4 г на 1 кг веса, а при высокой – 2 г на 1 кг веса. Просто умножьте свой вес на соответствующий показатель, и вы узнаете, сколько всего белка в сутки вам нужно употреблять.

Девушке, которая активно занимается спортом, нужно 2 г белка на каждый килограмм веса, то есть 50×2=100 г белка в сутки. Около 50 г вы получаете с пищей, а значит, еще 50 нужно получать из коктейлей.

Как сделать протеиновый коктейль дома?

Вы твердо решили пересмотреть свое питание, но не знаете, как изготовить протеиновый коктейль? В этом нет ничего сложного. Вот несколько хороших рецептов:

Протеиновый коктейль с какао

Ингредиенты:

  • вода: 100-200 мл;
  • молоко (обезжиренное): 200 мл;
  • творог: 300 г;
  • какао: 1 ст.л.

Приготовление

Все компоненты смешайте блендером, венчиком или вилкой. В этом коктейле 48 г белка, 26 г углеводов и 0 г жиров.

Протеиновый коктейль с какао и орешками

Ингредиенты:

  • какао: 2-3 ст.л.;
  • грецкий орех: 10 шт;
  • соевое молоко: 300 мл;
  • творог: 300 г;
  • кокосовая стружка: на кончике ножа.

Приготовление

Все компоненты смешайте блендером, венчиком или вилкой. В этом коктейле 62.5 г белка, 21 г углеводов и 36.5 г жиров (730 ккал).

Клубничный протеиновый коктейль

Ингредиенты:

  • молоко (1,5%): 200 мл;
  • творог: 200г;
  • клубника: 100 г.

Приготовление

Все компоненты смешайте блендером, венчиком или вилкой. В этом коктейле 34 г белка, 26 г углеводов и 3,8 г жиров (282 ккал). В том, как сделать домашний протеиновый коктейль, нет ничего сложного. Главное не забывайте снижать калорийность своего рациона, иначе в результате вы можете поправиться.

 

протеиновый коктейль зачем — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Как приготовить протеиновый коктейль дома?



А никак

Потому-что то, что продаётся в магазинах спортпита и то, что как раз и называется протеиновым коктейлем дома никогда и никак не получить. 

Белок различного происхождения (сывороточный, молочный, соевый, белок мяса или любой другой) обезвоживается, измельчается до микрогранул в специальном аппарате, смешивается со вкусовыми добавками, витаминками и фасуется. 

Смысл протеинового коктейля в том, что в нем содержится белок, максимально переработанный для быстрого усвоения – попадая в желудок, мельчайшие частицы протеина всасываются в кровь в течение нескольких минут. 

Понимаете, да? 

Порошковый протеин — это обезвоженный, «раздробленный» белок. т.е. цепочки по несколько молекул аминокислот. т.е. для пищеварительной системы в несколько раз меньше работы. 

Это как если семечки заранее очистить от кожуры — можно сразу горстями в рот пихать-пихать-пихать-пихать.  

Потому и усваивается лучше, быстрее.

Вера в то, что в домашних условиях можно приготовить протеиновый коктейль из обычных продуктов лежит в полнейшем непонимании того, что же такое порошковый протеин. Ни сухое молоко, ни любые другие продукты не могут его заменить.

Расщепить белок на аминокислоты в домашних условиях абсолютно невозможно, даже в кофемолке и даже навороченный Китчен Эйд за пару тысяч долларов с этим не справится.

***

То, что мы готовим с вами в этих кофемолках и КитченЭйдах, из молока, творога, ягод, фруктов, соевого сухого молока и кефира с йогуртом и т.д не является тем самым заменителем протеинового порошка из магазинов спортпита. 

То, что готовим мы на наших кухнях называется: творожно-молочный коктейль, или фруктово-кефирный напиток. Та смесь, которую вы получите в миксере, по составу не будет чем-то отличаться от самих составляющих ее продуктов:) ну только что всё это приобретёт жидкую форму, и на ее усвоение может потребоваться несколько часов. 

Но это не значит, что она хуже порошкового коктейля! 

Мне ваще по барабану сколько моя кефирно-творожная бурда будет усваиваться, ну пусть час-два. ради Бога, хоть три. Я позанималась, «загрузилась» и пошла себе жить дальше, а оно пускай там всасывается -переваривается. Ведь всасётся и переварится в конце то концов, а я никуда не спешу:)


Ща продавцы порошков на меня ополчатся: а как же витамины-карнитины-кислоты? 

Не знаю как, мне вот как то и без них отлично живётся. 

Думаю, что те, кто читает меня постоянно в этом имели шанс убедится. 

Ем нормальную еду, принимаю витамины (в зависимости от надобности и времени года: кальций/магний/цинк, Ц, если надо — группа Б, рыбий жир, А+Е), мышцА растёт и тело всё крепчает. 

Я не против протеиновых коктейлей! Я ЗА, и рекомендую тем, кому это надо и кому это удобно. Мне не надо, пока не поняла для чего мне это надо, да  и удобства особого не вижу.  

Вот, как-то так, ну и семечки предпочитаю не очищенные:) 

П.С.

Пост-тренировачная загрузочная баланда: йогурт, молоко, творог, ягоды бзззз + печенье…хотя обычно это бананы:)


Протеиновый коктейль в домашних условиях

Всем известно, что протеиновый коктейль это одно из составляющих правильного спортивного питания спортсменов. Это в первую очередь источник белка и углеводов, необходимых во время тренировок и постоянных физических нагрузок. Напиток, не заменимый для укрепления и роста мышечной массы, а также являющийся первым помощником для восстановления сил. Не позволяет человеческому организму снизить потери мышечной массы во время интенсивного сжигания жира.

Ко всему выше перечисленному приготовленный протеиновый коктейль в домашних условиях великолепно утоляет голод, помогает наращивать мышцы во время формирования мышечного красивого мужского рельефа с помощью физических упражнений, даже ели вы занимаетесь в спорткомплексе дома.

Сейчас в магазинах спортивного питания можно приобрести протеин в порошке, но стоят он совсем не дешево, подойдет для спортсменов-профессионалов.
Но не все знают, что такой питательный продукт вполне можно самостоятельно приготовить и дома, нужно лишь купить все необходимые продукты и, поверьте, он не станет менее эффективным порошковому протеину, купленному в магазине.

С удовольствием поделюсь несколькими рецептами

Рецепт №1 классический:

1 стакан молока, 1 банан, 120 грамм творога. Все смешать с помощью блендера. Коктейль готов. Если отсутствует молоко замените кефиром или соком.

Рецепт №2

Для этого не хитрого рецепта нам понадобится неполный стакан молока, 2 яичных белка, 2 столовых ложки сухого молока, и одну столовую ложку любимого варенья. Смешиваем все миксером или в блендере, добавляем одну чайную ложку льняного масла и употребляем на пользу укрепления своих мышц.

Третий рецепт

Разотрите 50 г творога, добавьте стакан молока, 1 яичный белок и 3 столовые ложки любого сиропа. Тщательно размешайте.
Для вариативности, в этот коктейль можно добавить 30 г белкового порошка, его можно приобрести в магазине, или сухого молока, а сироп заменить свежими фруктами.

Дневная порция составляет 700-800 г. Половину выпивайте в первой половине дня между завтраком и обедом, а вторую – между обедом и ужином. Употребление коктейля дает дополнительно около 70-80 г белка в день, помимо обычного вашего пищевого рациона.

Рецепт №4, тоже не сложный, но очень питательный: в небольшую емкость положите одну столовую ложку меда, горсть измельченных орехов, одно яйцо, и залейте одним стаканом кефира, все тщательно взбейте миксером. Ваш коктейльчик готов.

Есть несколько важных моментов на которые следует обратить внимание:

Протеиновые коктели необходимо употреблять за 30 минут до тренировки или после неё, так как принятый перед тренировкой отвечает за обеспечение энергией и способствует росту мышечной массы. Напиток, принятый после служит для восстановления сил и укоряет синтез белка в организме. Не пейте его сразу, делайте это маленькими глотками, за 30 минут до или через 30 минут после тренировки.

Выпитый перед тренировкой, он обеспечивает необходимой энергией и способствует приросту мышечной массы, а его прием по окончании физической нагрузки хорошо восстанавливает силы и ускоряет процесс синтеза нового белка в мышцах.

Протеиновый напиток это не замена завтраку, обеду или ужину. Это всего лишь полезное и нужное дополнение к еде при интенсивных физических нагрузках во время тренировок.

Попробуйте сами приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях — это очень просто, особенно если посмотреть видеорецепт ниже:

Все данные рецепты рассчитаны на человека, занимающегося умеренными физическими нагрузками. В случае более усиленных тренировок следует увеличить долю белка в составе. И не забывайте, что сочетание белка, жиров и углеводов должно быть оптимальным и сбалансированным во всем вашем рационе питания.

Вот таблица, которая поможет вам узнать, как правильно и в какое время принимать протеины

Специально для сайта Метросексуал

Идеальная добавка для коктейля | Breaking Muscle

Я бармен, поэтому мне хочется думать, что я кое-что знаю о отличных коктейлях. Вам нужен баланс вкусов, правильное количество разбавления, и, пожалуйста, ради любви к Зевсу, держите разбитую фруктовую мякоть подальше от моего Old Fashioned.

Когда дело доходит до приготовления идеального коктейля с добавками для тренировок, принципы схожи. Используйте правильный баланс правильных вещей, и ваши результаты до, после и во время тренировки могут резко возрасти.Все разные, да, , но у меня есть три рекомендации по добавкам, которые, как я считаю, могут принести пользу каждому, кто тренируется, независимо от возраста, уровня подготовки или пола.

Еда на первом месте

Прежде чем мы поговорим о добавках, я хочу уточнить это: если вы боретесь со своим питанием, сначала сделайте это по порядку. Шутки в сторону. Нет ничего лучше, чем вводить в организм качественные питательные вещества пищевого происхождения.

Меня не волнует, являетесь ли вы веганом духовного дерева, кетонизируете ли вы свои палео или что-то еще. Просто чаще ешьте настоящую пищу. Если вам нужно хорошенько подумать о том, когда в последний раз вы употребляли какое-либо растение или белок, не полученный из канистры, прекратите читать и оцените заново. Я все еще буду здесь.

«Прежде чем мы поговорим о добавках, я хочу уточнить это: если вы боретесь со своим питанием, сначала сделайте это по порядку.Серьезно. »

Прежде чем беспокоиться о добавках, всегда убедитесь, что вы едите достаточное количество продуктов, богатых питательными веществами, пьете достаточно воды и достаточно спите. Эти вещи являются наиболее важными аспектами здоровья, восстановления и результатов .

Большая тройка пищевых добавок

Итак, не говоря уже об основных вещах, давайте поговорим о добавках. Под всеми нашими диетическими предпочтениями, упражнениями, дорогими леггинсами для йоги и профилями в Facebook мы все симпатичны. во многом представляют собой ту же мешанину клеточной организации человека.

Имея это в виду, вот три моих рекомендуемых ингредиента для коктейля с добавками.

Креатин

Во-первых, хотя креатин является эргогенным помощником, он не является стероидом. Креатин — производное аминокислоты, а стероиды — гормоны. Хотя они могут влиять друг на друга, они играют две совершенно разные роли в клеточном метаболизме.

Во-вторых, есть ли у вас пенис, влагалище или если вы не отождествляете себя ни с одной из этих вещей, ваше тело нуждается и использует креатин, чтобы думать и двигаться. Это безгендерная добавка, даже если на основе условностей нас заставили поверить, что это «то, что парни принимают». и рыбу, а также производится в небольших количествах нашим организмом. Он хранится в форме, которая делает его легко доступным для поглощения энергии во время наших первых и наиболее интенсивных движений (спринт, рывки, прыжки, удары по футбольному мячу, получение встать со стула).В организме обычно гораздо выше концентрация креатина, чем АТФ. Следовательно, чем больше креатина накоплено в организме, тем больше АТФ может быть произведено при данном движении.

«За всеми нашими диетическими предпочтениями, упражнениями, дорогими леггинсами для йоги и профилями в Facebook мы все в значительной степени представляем одну и ту же мешанину клеточной организации человека».

Итак, очевидно, что всему есть физиологические ограничения. Я не утверждаю, что прием бесконечного количества креатина даст вам возможность пробить цементную стену. Я, am , говорю, что если вы человек и можете извлечь выгоду из более эффективного производства энергии (что, я думаю, есть у всех), то креатин для вас.

Что касается дозирования, существует масса противоречивых советов относительно того, когда / как / когда нет / сколько креатина принимать. Начните с небольшого количества — пары граммов или двух в день. Подождите, пока ваше тело пополнит запасы креатина. Если вы не заметили изменений в своей производительности, попробуйте еще немного.Если вы испытываете какое-либо расстройство желудочно-кишечного тракта, используйте немного меньше. Не бойтесь немного поэкспериментировать. Исследования показывают, что креатин совершенно безвреден, если вы не принимаете порцию пирожного каждый день.

Рыбий жир

Я уверен, что вы слышали, что вам следует принимать рыбий жир, и что он предотвращает болезни, и знает три языка и все такое, но знаете ли вы , почему он вам помогает? Я мог бы сесть прямо сейчас и начать исследование для целой книги о пользе рыбьего жира, но я думаю, что мы можем сохранить простоту и сосредоточиться на очень привлекательном преимуществе этой добавки: рыбий жир помогает сжигать жир.

«Я думаю, что мы можем сделать все просто и сосредоточиться на очень привлекательном преимуществе этой добавки: рыбий жир помогает сжигать жир».

Когда я набираю слова «помогает сжигать жир», мне хочется пойти помыть руки, потому что это, вероятно, самая часто используемая фраза в фитнесе, но в данном случае это правда. Рыбий жир является источником жирных кислот омега-3, которые с трудом вырабатываются в нашем организме.

ПОДРОБНЕЕ: Хотите стать сильным и стройным? Возьмите рыбий жир

В ваших камерах есть маленькие мусорщики, называемые лизосомами , и уборщицы, называемые периоксисомами . Обе функции защищают ваши клетки от токсинов и чрезмерного роста. В частности, периоксисомы способствуют расщеплению жирных кислот. Омега-3 вызывают увеличение количества жирных кислот, которые катаболизируются во время физической активности. В этом случае вы получите более эффективное использование жира не только во время тренировок, но и когда вы просто сидите без дела. Да, плз.

Просто попробуйте и купите рыбий жир более высокого качества, если у вас есть средства. Рыбная отрыжка самая ужасная.

Аминокислоты с разветвленной цепью

BCAA помогают в ресинтезе белка и предотвращают разрушение мышечной ткани. Вот в чем дело: в идеале мы должны получать все наши BCAA из диетического белка. Если вы хоть немного похожи на меня, полноценное питание до или после тренировки может вызвать у вас небольшую тошноту.

Кроме того, пища требует времени, чтобы разложиться на составляющие ее субстраты.Может быть сложно точно определить, когда лучше поесть во время тренировки. Рискуя показаться броским, , когда дело доходит до ощущения бодрости во время тренировки и предотвращения чрезмерной болезненности, время решает все.

ЧТОБЫ РАССМОТРЕТЬ: BCAA: что это такое и зачем их принимать

Чтобы предотвратить чрезмерную усталость и разрушение мышц в вашем теле во время занятий спортом и тренировками, вам нужно , чтобы что-то было в вашей системе до и / или после тренировки. Кроме того, вам нужно что-то, что может выдержать ваша пищеварительная система. Не все могут переносить сыворотку или другие виды синтетического протеина. Введите BCAA!

BCAA легко усваиваются вашим организмом и, если вы найдете хороший бренд, могут быть довольно вкусными. Как и Бейонсе, я пил арбуз. Вы будете более энергичны во время тренировки, вы быстрее восстановитесь, и вероятность неприятного взаимодействия с желудочно-кишечным трактом очень мала. В моей книге это все победы.

Собираем все вместе

Все эти дополнения хорошо задокументированы и исследованы на PubMed. Проверить это. Это интересный, а также отличный способ узнать о собственном теле и о том, как оно работает. Я считаю, что у них должна быть Олимпиада для всех физически здоровых крыс, которых создают в лабораториях.

«Чтобы предотвратить чрезмерную усталость и разрушение мышц во время занятий спортом и тренировок, вам необходимо иметь что-то в вашем организме до и / или после тренировки.»

В целом, я рекомендую вам поэкспериментировать с этой комбинацией добавок наряду с адекватным отдыхом, гидратацией и питательной диетой. Экспериментируйте с тем, что лучше всего подходит для вас, и наслаждайтесь преимуществами безопасных и эффективных добавок.

Ссылки

1. Берарди, доктор философии, Джон и Райан Эндрюс. «Структура и функции клеток». In The Essentials of Sport and Exercise Nutrition . Precision Nutrition, 2014.

2.Броснан, Джон и Маргарет Броснан. «Аминокислоты с разветвленной цепью: регуляция ферментов и субстратов». Журнал питания 136, нет. 1 (2006): 207С-11С. По состоянию на 1 декабря 2014 г.

3. Харгривз, Марк. «Физиология упражнений: понимание спортсмена изнутри». Классная лекция, 1 июля 2014 г.

Все фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Домашние протеиновые напитки для наращивания мышечной массы

Когда дело доходит до наращивания мышц, протеиновые напитки и коктейли считаются очень эффективными и используются чаще всего.Это было заметил, что протеиновые коктейли и напитки являются весьма полезными компонентами для быть включенным в рацион. Вы можете получить много протеиновых порошков и напитков в на рынке, но самые надежные, безопасные и полезные для здоровья — это самодельные протеиновые напитки. Белок — очень важная и важная часть нашего диета, поскольку она считается строительным материалом для мышц. В В этой статье мы обсудим рецепты и пользу домашнего приготовления протеиновые напитки для наращивания мышечной массы. Итак, давайте разберемся с некоторыми из самые полезные домашние напитки.

Домашние протеиновые напитки для наращивания мышц

Домашние протеиновые коктейли и напитки могут считаться очень полезными при снижение веса, коррекция фигуры и наращивание мышц. Они также помогают в ремонт, поддержание и рост мышц. Имея белок пить или встряхивать после тренировки помогает заживлению разорванных мышц и придает сил телу. Преимущество домашнего протеина напиток в том, что вы можете приготовить его дома с любимыми фруктами и любимый аромат.Вы можете использовать разные вкусы и они меньше дороже по сравнению с доступными на рынке протеиновыми напитками. Ниже приведены некоторые рецепты домашних протеиновых напитков, которые считается очень эффективным.

Протеиновый напиток № 1

Необходимые ингредиенты

Блендер
1/3 стакана пастеризованного яичного белка
1/2 стакана ломтиков ананаса (можно заменить любым другим фруктом)
1/4 стакана ананасового сока
Кокосовый экстракт
Сахар бесплатные подсластители
Ванильный сироп (можно заменить шоколадным сиропом)

Инструкции

Взять яичный белок, кусочки ананаса, ананасовый сок в блендере и взбивать в течение одной минуты.
Теперь добавьте в смесь один пакет подсластителя без сахара и снова перемешивайте в течение 30 секунд. Вы можете использовать натуральный подсластитель (например, мед). вместо использования искусственного подсластителя.
Теперь добавьте 2 капли кокосовый экстракт и небольшое количество ванильного сиропа в блендер и дайте ему смешаться в течение 30 секунд. Ваш яичный протеиновый коктейль готов.

Протеиновый напиток № 2

Необходимые ингредиенты

Блендер
2 чашки молока
2 мерные ложки сывороточного протеина
Банан
Клубника

Инструкции

Взять молоко и сывороточный протеин в блендере и перемешивать примерно 20 секунд.
Тем временем нарежьте банан и клубнику на мелкие кусочки.
Теперь добавьте эти фрукты в смесь и снова взбейте их несколько раз. секунд на низкой скорости, чтобы кусочки полностью растворились.
Как только плоды полностью растворятся, перелить напиток в емкость. и храните его в холодильнике и подавайте охлажденным.

Протеиновый напиток № 3

Необходимые ингредиенты

Блендер
2 чашки обезжиренного молока
2 столовые ложки арахисового масла
2 банана
4 мерные ложки сухого сывороточного протеина

Инструкции

Возьмите обезжиренное молоко и добавьте арахисовое масло в блендер перемешивайте в течение 15 секунд.
Затем нарежьте банан небольшими кусочками.
Теперь добавьте нарезанный банан и сывороточный протеин порошок в смеси и снова смешать его в течение 30 секунд.
Убедитесь, что кусочки банана полностью растворились. Если да, то перелить смесь в емкость и хранить в холодильнике и подавать охлажденным.

Протеиновый напиток # 4

Необходимые ингредиенты

2 стакана йогурта со вкусом ванили
1 стакан обезжиренного молока
1 стакан апельсинового сока
2 стакана клубники
3-4 ложки сухого сывороточного протеина
2 столовые ложки меда

Инструкции

Взять обезжиренное молоко, йогурт и апельсиновый сок в блендер и смешайте их в течение 15 секунд.
Тем временем нарежьте клубнику на мелкие кусочки.
Теперь добавьте клубнику, мед и сывороточный протеин в смесь, а затем снова перемешайте примерно 30 секунд.
Продолжайте смешивать их, пока не получите однородный напиток. Вылейте их в контейнер и подавайте сразу, либо охладите.

Эти были некоторые из домашних протеиновых коктейлей без протеинового порошка. Ты легко сделать их дома. Вы также можете заменить плоды в соответствии с на свой вкус и можете поэкспериментировать с другой пищей, богатой белком.Этот — недорогой способ накачать мышцы и улучшить здоровье.


12 лучших домашних напитков до и после тренировки для получения энергии

Напитки перед тренировкой необходимы для повышения уровня энергии и повышения силы и выносливости во время тренировки. Напитки после тренировки помогают восстанавливать износ мышц и пополняют запасы гликогена, чтобы питать организм.

Коммерческие напитки для тренировок содержат неоправданно высокое количество кофеина и вредных ингредиентов, которые в долгосрочной перспективе могут ухудшить ваше здоровье.Следовательно, выбирайте домашние напитки.

Натуральный сахар, антиоксиданты и пищевые волокна в домашних напитках до и после тренировки помогут вам зарядиться энергией и улучшить общее состояние здоровья. В этой статье мы перечислили 12 лучших домашних напитков до и после тренировки, которые улучшат ваш уровень энергии. Взглянем.

12 лучших домашних напитков до и после тренировки

Все эти домашние соки — отличные варианты напитков перед тренировкой. Они повышают энергию и повышают физическую работоспособность.Эти соки также можно употреблять в качестве напитков после тренировки, добавляя в них домашний жареный порошок дал, порошок горохового протеина или порошок овса, чтобы увеличить содержание в них белка и помочь восстановлению мышц.

1. Свекольный сок

Ингредиенты
  • 1 очищенная и нарезанная свекла
  • 1 столовая ложка сока лайма
  • Щепотка розовой гималайской соли
    • и переложить в стакан.
  • Добавьте сок лайма и розовую гималайскую соль.
  • Хорошо перемешайте и пейте.
    • Почему это работает

    Свекла — один из самых полезных овощей, богатых питательными веществами. Свекольный сок содержит нитрат, который улучшает физическую работоспособность (1). Нитраты в организме превращаются в оксид азота (NO). Оксид азота способствует расширению сосудов (увеличивает длину и ширину кровеносных сосудов), улучшает кровоток и увеличивает сокращение мышц (2).Этот сладкий овощ дает энергию и имеет прекрасный вкус в сочетании с соком лайма и гималайской солью.

    2. Ягодный сок чиа

    Ингредиенты
    • ½ стакана клубники
    • ½ стакана черники
    • горсть листьев мяты
    • 1 чайная ложка меда
    • 1 чайная ложка
        семян чиа
        1. Перемешайте ягоды и листья мяты в блендере и хорошо перемешайте.
        2. Перелейте в стакан.
        3. Добавьте к нему мед и семена чиа.
        4. Хорошо перемешайте и пейте.
        Почему это работает

        Ягоды богаты антиоксидантами и содержат натуральный сахар. Полифенолы черники обладают антиоксидантным действием и подавляют мышечную усталость после тренировки. Исследование бегунов, проведенное в Корее, показало, что добавление черники эффективно увеличивает физическую работоспособность (3). Семена чиа — хорошие источники белка и пищевых волокон (4).

        3.Кофе

        Ингредиенты

        • 1 ½ чайной ложки растворимого кофе
        • 1 чашка горячей воды
        Как приготовить
        1. Добавьте горячей воды в чашку с кофейным порошком.
        2. Хорошо перемешайте и сделайте глоток.
        Почему это работает

        Кофе — богатый источник кофеина, бодрости. Кофеин не опасен, если принимать его в ограниченных количествах. Однако он присутствует в больших количествах в энергетических напитках, что может повлиять на ваше здоровье.Исследование показало, что употребление чая или кофе в ограниченных количествах улучшает физическую активность и уровень энергии, а также снижает утомляемость (5).

        4. Зеленый чай

        Ингредиенты

        • 1 чайная ложка листьев зеленого чая
        • 1 стакан воды
        Как приготовить
        1. Налейте чашку воды в кастрюлю и дайте ей стечь. фурункул.
        2. Выключите горелку и дайте воде остыть примерно 3 минуты.
        3. Добавьте листья зеленого чая и настаивайте в течение 3 минут.
        4. Процедите чай в чашку.
        Почему это работает

        Зеленый чай богат антиоксидантами и небольшим количеством кофеина. Принятие его примерно за час до тренировки даст вам энергию, а также избавит вас от чувства усталости и голода. Исследование, опубликованное в Скандинавском журнале медицины и спорта (Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports) , показало, что экстракт зеленого чая улучшает физическую работоспособность и увеличивает утилизацию жира во время тренировки (6).

        5. Кокосовая вода

        Ингредиенты

        • 300 мл кокосовой воды
        • 2 столовые ложки измельченного кокоса
        Как приготовить
        1. Добавьте измельченный кокос и хорошо перемешанный кокос.
        2. Охладите (если у вас есть время и на улице идеальный климат).
        3. Насладитесь охлажденным напитком после тренировки в тренажерном зале.
        Почему это работает

        Кокосовая вода — это естественный электролит, который помогает восполнить потерянные соли и уравновешивает концентрацию электролита в вашем теле.Исследования показали, что употребление кокосовой воды может быть очень эффективным для регидратации организма после тренировки (7).

        6. Вишневый лимонад

        Ингредиенты

        • ½ стакана измельченной вишни
        • ½ стакана сока лайма
        • 1 чайная ложка меда
        • ¼ чайной ложки порошка семян фенхеля
          • 9033 9339 измельчить вишню и добавить немного воды в блендер. Хорошо перемешайте.
        • Перелейте его в стакан и добавьте мед, сок лайма и порошок семян фенхеля.
        • Перед употреблением хорошо перемешайте.
          • Почему это работает

          Одна чашка вишни (138 г) содержит много питательных веществ (8). Исследования показывают, что антиоксидантные и противовоспалительные свойства вишни могут облегчить травмы после упражнений и привести к более быстрому восстановлению мышц (9). Добавление лимонада делает его идеальным домашним напитком перед тренировкой.

          7. Orange Energizer

          Ингредиенты

          • 1 стакан нарезанного апельсина
          • стакана зеленого винограда
          • 2 столовые ложки сока лайма
          • ½ чайной ложки порошка жареных семян тмина
        • Перемешайте измельченные апельсин и зеленый виноград в блендер.Хорошо перемешайте.
        • Перелейте в стакан. Добавьте сок лайма и измельченные жареные семена тмина.
        • Хорошо перемешайте и пейте.
          • Почему это работает

          Апельсины и сок лайма являются хорошими источниками витамина С (10) (11). Виноград богат натуральным сахаром, обеспечивая организм глюкозой, необходимой перед тренировкой. Исследование показало, что сок пурпурного винограда улучшает работоспособность бегунов за счет увеличения времени до истощения из-за его высоких антиоксидантных и противовоспалительных эффектов (12).Выпейте этот напиток за 30-60 минут до похода в спортзал.

          8. Гранатовая страсть

          Ингредиенты

          • ½ стакана граната
          • 2 столовые ложки мякоти маракуйи
          • 1 чайная ложка меда
          Как приготовить гранатовый апельсин
        • Перелейте смесь в стакан.
        • Добавьте мед и хорошо перемешайте.
          • Почему это работает

          Обзорное исследование утверждает, что употребление гранатового сока улучшает физическую работоспособность и восстановление после тренировки (13).Выпейте его за 30 минут до посещения тренажерного зала, чтобы оставаться активным и подвижным.

          9. Энергетическое средство для арбуза

          Ингредиенты

          • 1 стакан арбуза
          • 1 стакан кокосовой воды
          • Щепотка розовой гималайской соли
          • 1 столовая ложка сока лайма
          9 Перемешайте арбуз в блендере.
        • Хорошо перемешайте и процедите семена.
        • Добавьте кокосовую воду, сок лайма и розовую гималайскую соль.
        • Хорошо перемешайте и выпейте.
          • Почему это работает

          Этот напиток богат натуральными сахарами и богат биодоступными соединениями, такими как ликопин и витамины A и C (14). Это также балансир электролита. Исследование с участием 20 велосипедистов-мужчин, принимавших арбузное пюре в течение двух недель, показало, что оно улучшает показатели выносливости и повышает уровень антиоксидантов после тренировки (15). Принимайте за 45 минут до тренировки или через 5-10 минут после тренировки.

          10. Банановый яблочный сок

          Ингредиенты

          • 2 больших банана
          • ½ стакана нарезанного яблока
          • 1 столовая ложка меда
          • ½ стакана молока или воды (при непереносимости лактозы можно заменить коровье молоко миндальным молоком. .)
          Как подготовить
          1. Вымойте бананы и яблоко и промокните их насухо.
          2. Очистить бананы и нарезать ломтиками. Очистите яблоко и разрежьте его пополам. Одну половину разрежьте на кусочки среднего размера, а вторую половину храните.
          3. Добавьте кусочки банана, кусочки яблока и мед в чашу блендера.
          4. Добавьте молока. (Вы также можете использовать воду, чтобы получить низкокалорийный сок).
          5. Смешайте все ингредиенты, пока не получите однородное пюре.
          6. Проверьте консистенцию. Если он слишком густой, добавьте еще молока, чтобы разбавить его, и снова взбивайте в течение 5 секунд.
          7. Вылейте его в сервировочные стаканы, украсьте банановым диском и подавайте.
          Почему это работает

          Банан — это универсальный фрукт, богатый витаминами и минералами, а также высокоэнергетическими углеводами.Один средний банан (около 118 г) дает 27 г углеводов, 3,1 г пищевых волокон и 105 килокалорий. Употребление бананов до и во время длительных и интенсивных упражнений может помочь повысить эффективность упражнений (16).

          11. Грейпфрутовый напиток перед спортзалом

          Ингредиенты

          • 1 грейпфрут
          • 1 чашка нарезанного сладкого лайма
          • 1 чайная ложка меда
          • ½ чайной ложки черной соли
            • Перемешайте нарезанный сладкий лайм и грейпфрут в блендере.
          • Налить сок в стакан.
          • Добавьте к нему мед и черную соль.
          • Перед употреблением хорошо перемешайте.
            • Почему это работает

            Этот напиток является отличным источником воды, электролитов и натурального сахара (17). Он будет держать вас энергичным и увлажненным (100 г грейпфрута содержит 88 г воды) во время упражнений. Принимайте за 60 минут до тренировки.

            12. Кокосовый энергетический напиток со спирулиной

            Ингредиенты
            • 1 стакан нежной кокосовой воды
            • 1/2 чайной ложки порошка спирулины

            Как приготовить

            1. Стакан нежного кокосового порошка смешать воды.
            2. Хорошо перемешайте и выпейте.
            Почему это работает

            Полисахариды и незаменимые жиры в спирулине быстро усваиваются организмом и помогают высвобождать энергию. Спирулина также способствует росту бактерий Lactobacillus (благоприятных для кишечника бактерий), которые обеспечивают производство витамина B6 и высвобождают энергию (18). В сочетании с кокосовой водой спирулина восстанавливает уровень гидратации и поддерживает баланс электролитов.

            Это лучшие домашние энергетические напитки, чтобы зарядить себя до и после похода в спортзал или тренировки дома.Но почему стоит выбирать домашние энергетические напитки, а не продаваемые?

            Готовый к работе Vs. Natural Energy Drinks

            Рынок наводнен готовыми энергетическими напитками, и все они утверждают, что сохраняют энергию на протяжении всего занятия в тренажерном зале. Но специалисты рекомендуют отказаться от покупных и приготовить дома натуральные энергетические напитки до и после тренировки. Вот почему вам следует выбирать натуральные энергетические напитки вместо готовых:

            • Натуральные энергетические напитки содержат меньше сахара (в основном фруктозы).Поскольку они домашние, вы можете легко изменить их содержание сахара в соответствии с вашими требованиями.
            • Они содержат не более 8% углеводов, что в конечном итоге способствует снижению веса.
            • Содержание натрия в этих натуральных напитках остается под контролем, что очень важно для людей с гипертонией.

            Следовательно, имеет смысл приготовить собственный напиток для тренировок. Но есть определенные моменты, о которых следует помнить.

            Факторы, которые следует учитывать при тренировке

            • Наше тело теряет значительное количество воды во время тренировки.Лучше всего взвешиваться до и после тренировки. Выпивайте 16-24 унции жидкости на каждый фунт, потерянный во время тренировки.
            • Вода — всегда лучший выбор, который вы можете сделать. Еще лучше иметь что-то, что содержит электролиты, чтобы восполнить водно-электролитный баланс в организме. Выпивайте воду при умеренных тренировках менее 90 минут. Выбирайте спортивные напитки с нулевым или низким содержанием электролитов, если вы занимаетесь умеренными физическими нагрузками более 90 минут.
            • Если вы тренируетесь дольше обычного, выбирайте напиток, богатый белками и углеводами, в течение 2 часов после тренировки.Углеводы помогают заправлять клетки и пополнять запасы гликогена, а белок помогает восстанавливать мышечную ткань.
            • Если у вас диабет или ожирение, избегайте фруктовых соков, поскольку они содержат фруктозу или фруктовый сахар, что приводит к всплеску инсулина.
            • Убедитесь, что вы употребляете энергетический напиток перед тренировкой как минимум за 45–120 минут до тренировки (это зависит от человека). Поэкспериментируйте с графиком приема пищи перед тренировкой, чтобы выбрать то, что вам больше всего подходит.
            Заключение

            Напитки перед и после тренировки важны для повышения уровня энергии, повышения выносливости и повышения выносливости при упражнениях.Домашние напитки для тренировок — лучший вариант, поскольку они не содержат всех форм консервантов и содержат натуральные питательные вещества по сравнению с имеющимися в продаже энергетическими напитками.