Расчет калорий готовых блюд: Калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд онлайн (167 тысяч продуктов)

Что ж, если это соответствует вашим макроэкономическим показателям, это распространенная поговорка в сфере приготовления пищи и гибкого пространства для здорового образа жизни, но что это за еда. Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на своих калориях, вы также можете отслеживать свои макроэлементы, а именно белков, жиров и углеводов. Ниже приведен калькулятор макрокалорий, который поможет вам рассчитать свои макросы.

Это обеспечивает гораздо большую гибкость при приготовлении пищи, поскольку вы можете наслаждаться всеми продуктами, если вы найдете созданные способы вписаться в свои макросы на день.

Человеческое тело и все его впечатляющие механизмы довольно сложны, а это означает, что для оптимального функционирования ему требуются различные питательные вещества. То, что мы едим, необходимо для удовлетворения этих потребностей. Макронутриенты помогают нам расти, развиваться, восстанавливаться, заряжать нас энергией и улучшать самочувствие. У каждого своя роль и функции.

Существует три основные группы макронутриентов: жиры, углеводы и белки. Каждый из них играет жизненно важную роль в организме. Отслеживание макронутриентов упрощает подсчет и отслеживание питательных веществ и калорий.

Макроэлемент с самым высоким процентным содержанием в каждом продукте определяет, как он классифицируется, например, как белки, углеводы или жиры. Авокадо, например, содержит около 70 % жира, 8 % углеводов и 2 % белка, поэтому, даже если они содержат некоторые другие макроэлементы, они будут классифицироваться как жиры. Другим примером может служить яблоко, состоящее примерно из 95% углеводов, 2% белков и 3% жиров, яблочные блюда классифицируются как углеводы.

При отслеживании макросов в порции пищи вы определите, сколько жиров, белков и углеводов содержится в этой пище, и добавите это значение в свои ежедневные макросы.

Калорийность пищи состоит из совокупной калорийности макронутриентов, из которых она состоит. Это означает, что количество калорий в пище можно разделить на отдельные макросы:

1 грамм белка = 4 калории

1 грамм углеводов = 4 калории

1 грамм жира = 9 калорий

Их расчет важен исходя из результатов, которые мы себе ставим и исходя из потребностей нашего организма.

Ниже приведен Калькулятор макросов Meal Prep Ninja, который поможет вам рассчитать и определить макросы, соответствующие вашим целям в области здоровья и фитнеса. Таким образом, все, что вам нужно сделать, это приготовить еду и соответствовать вашим макросам. Независимо от того, пытаетесь ли вы сохранить, набрать или сбросить вес, этот калькулятор калорий макронутриентов поможет вам понять, с чего начать.

Шаг 1: Рассчитайте свой TDEE (общий ежедневный расход энергии)

Шаг 2: Посмотрите на приведенную выше таблицу и определите, хотите ли вы сохранить, терять 1 фунт в неделю или терять 2 фунта в неделю.

Теперь у вас есть число для начала.

Большинство экспертов по питанию рекомендуют около 1 грамма белка на массу тела. Таким образом, человеку весом 150 фунтов потребуется около 150 граммов белка в день. Это будет около 600 калорий, поступающих из белка в день.

Ниже приведен калькулятор белка, который поможет вам определить, сколько белка вам нужно в день.

Жиры – 15–25% калорий должны поступать из жиров. Хорошие полезные жиры, такие как арахисовое масло, оливковое масло и/или миндаль.

Углеводы — это число будет определяться тем, сколько калорий осталось в вашем расчете.

Пример подсчета макросов

Шаг 3: После использования приведенного выше калькулятора калорий вы определили, сколько калорий вы можете потреблять в день, что поможет вам достичь целей по снижению веса. Допустим, это дало вам 2107 калорий в день.

1 грамм белка на фунт массы тела. Если вы весите 162 фунта, вам нужно съедать около 162 граммов белка в день. 4 калории на грамм белка, 162 х 4 = 648 калорий, получаемых из белка.

2107 полных калорий вычитаем 648 калорий, получаем 1459 оставшихся.

Мы собираемся умножить 2107 раз на 0,20%, чтобы получить 421 калорию из жира. Затем мы разделим 421 на 9, потому что на грамм жира приходится 9 калорий, чтобы получить 47 граммов жира в день.

2107 (всего) вычесть 648 (белки) вычесть 421 (жиры) остается 1038 калорий на углеводы. Да, я знаю, что это кажется высоким.

1038 калорий из углеводов. 1038, разделенные на 4 калории на грамм, равняются 259,5 граммам углеводов в день.

Белки  – 162

Жиры  – 47

Углеводы  -259,5

P/1 62 F/47 C/259.5

Итак, вы только что рассчитали свои макросы на день. Приведенный выше пример является примером потери веса. Таким образом, вместо того, чтобы отслеживать свои калории, вы можете просто отслеживать макросы в готовых блюдах, которые вы едите

Приготовление еды для отслеживания макросов

Этот рецепт приготовления пищи с куриной тарелкой – хороший пример рецепта, в котором указаны не только калории, но и информация о макронутриентах. 498 калорий на тарелку, 13 граммов жиров, 50 граммов углеводов и 39 граммов белков.

Вы можете разделить приемы пищи по своему усмотрению. Некоторым людям нравится разбивать прием макроэлементов в течение дня, а другим нравится съедать большую часть макросов за два больших приема пищи. Это зависит от вас. Я предпочитаю 3 приема пищи и 2 перекуса.

Сделайте подсчет макросов простым

Этот калькулятор макрокалорий очень полезен, чтобы дать вам отправную точку, с чего начать с ваших макросов. Все люди разные, поэтому вам, возможно, придется попробовать это в течение нескольких недель, чтобы увидеть, есть ли какой-то прогресс.

Отличный продукт, когда приготовление еды — это весы для пищевых продуктов.

Лучший калькулятор макроэлементов для приготовления пищи

Калькулятор макроэлементов от Meal Prep на Fleek

Найдите свое соотношение макронутриентов для гибкого питания, чтобы вы могли составить план питания на основе идеального соотношения белков, углеводов и жиров!

Приведенный ниже макрокалькулятор поможет вам определить ежедневные цели для достижения трех целей:

• Потеря веса
• Прибавка в весе
• Состав тела
• Общее состояние здоровья и поддержание веса

И если вы хотите использовать калькулятор для определения ваши цели для макросов по вашему выбору — скажем, вы начинаете кетогенную диету и хотите знать, сколько граммов жиров составляет 80 процентов ваших калорий — вы можете выбрать свою конкретную диету на шаге 3.

Наконец, если вы ищете простой способ создать план питания на основе ваших конкретных макросов, мы создали этот планировщик макросов для премиум-членов.

Возраст:

Пол:

Система единиц:

Британская метрическая система

Рост:

Вес:

Талия: 90 003

Бедро:

Предплечья:

Запястье:

Формула:

Формула спортсменов (лучше всего подходит для стройных людей)
Формула мышечной массы (лучше всего при избыточном весе)

Как бы вы описали свою обычную повседневную деятельность?

Сидячий образ жизни: Большую часть дня проводите в сидячем положении (например, работа в банке, офисная работа)

Легкая деятельность: Проводите большую часть дня на ногах (например, учитель, продавец)

Активный: Проводите большую часть дня, занимаясь физической активностью (например, официантка, почтальон)

Очень активный: Проводите большую часть дня, занимаясь тяжелой физической деятельностью (например, разносчик велосипедов, плотник)

Сколько дней в неделю вы занимаетесь спортом?

Сколько минут в день вы тренируетесь (кардио и поднятие тяжестей вместе)?

Насколько интенсивны ваши упражнения?

Свет: Я могу поддерживать разговор во время тренировки и не срывать сладкое.

Умеренный: Я тяжело дышу и бросаю себе вызов.

Сложно: Я всегда потею и у меня учащенное сердцебиение. Я не могу поддержать разговор.

Интенсивный: Не разговаривай со мной, не смотри на меня. Я здесь с определенной целью, и я могу умереть сегодня.

Потеря жира

1797

Калорий/день

Поддержание

2246

Калорий/день

Набор массы

2471

Калорий/день

Пользовательский

Калорий/день

Рекомендуемый 15%
Агрессивный 20%
Re 25%

То же, что и TDEE

Осторожный 5%
Учебник 10%
Агрессивный 15%

Введите свой

Выбрать планы

Сбалансированная (рекомендуется) Учебник Бодибилдер (устарело) Зональная диета с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, кетогенная (Аткинс), введите свое собственное соотношение
1,25 грамма на фунт массы тела
Пользовательские граммы на фунт массы тела

0,35 грамма на фунт массы тела
0,40 грамма на фунт массы тела
0,45 грамма на фунт массы тела
Пользовательские граммы на фунт массы тела

Углеводы рассчитываются на основе калорий, оставшихся после вычитания калорий из белка и жира из вашего TDEE.

Безжировая масса тела

Масса жира

Процент жира в организме

Талия к росту

Идеальный вес

(формула Миллера)

Идеальный вес

(формула Хамви)

Класс ожирения

Соотношение талии и бедер

Максимальный метаболизм жира

Как рассчитать макросы:

Программа Meal Prep на Fleek Macro Calculator избавляет вас от догадок при расчете макросов, поэтому вы можете легко планировать свои еженедельные приемы пищи и достигать своих целей в области хорошего самочувствия. Независимо от того, пытаетесь ли вы рассчитать макросы для похудения или для бодибилдинга, мы разработали этот калькулятор макросов с учетом ваших потребностей, и наш калькулятор является наиболее полным и простым в использовании калькулятором, независимо от вашей цели. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, поддерживать вес или нарастить мышечную массу, первое, с чего нужно начать, это знать, как рассчитать свои макросы.

Если вы уже немного готовите еду и только начинаете серьезно относиться к своим макронутриентам, вот ссылка на наше Полное руководство по макроэлементам. Если вы только начинаете работать с макросами… убедитесь, что понимаете, во что ввязываетесь. Использование нашего макрокалькулятора поможет вам определить ваш BMR и TDEE, а также ежедневное потребление макронутриентов.

Подойдет ли это для ваших макросов…

Подойдет ли это для моих макросов — распространенная поговорка в сфере приготовления пищи и здорового образа жизни. Менталитет таков: если я точно знаю, что вы должны есть (основываясь на моем личном количестве макронутриентов), чтобы похудеть, нарастить мышечную массу или сохранить вес, тогда не имеет значения, едите ли вы пиццу, пирожные, печенье или салат.