Протеиновый коктейль — удобный и быстрый источник белка. Рецепты протеиновых коктейлей для снижения и набора массы.
Категории
- Дополнение
- Здоровье
Протеиновые коктейли — это простой и удобный способ обеспечения организма необходимым количеством белка. Это питательная закуска, особенно подходящая спортсменам — протеиновый коктейль является отличным дополнением макро- и микроэлементов в ежедневном рационе, а также ценным послетренировочным приемом пищи, способствующим восстановлению мышц. Когда стоит использовать протеиновые коктейли? Способствует ли протеиновый коктейль наращиванию мышечной массы? Помогает ли протеиновый коктейль похудеть?
Что такое протеиновый коктейль?
Протеиновый коктейль — это готовый продукт, который можно найти на полках магазинов, или простой напиток, который можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Протеиновые коктейли это отличный источник белка, который также обеспечивает организм многими другими ценными питательными веществами, в числе которых углеводы, жиры, витамины и минералы.
Это питательный перекус и быстрый и удобный способ обеспечить организм большим количеством белка и удовлетворить аппетит. Это напиток на основе высокобелкового продукта — например, натурального йогурта, кефира или молока, — к которому добавляются разные добавки, например, фрукты, овощи, орехи, семечки, хлопья или белковые добавки.
Когда употреблять протеиновый коктейль?
Протеиновые коктейли стоит включить в свой рацион, следуя белковому меню, чтобы обеспечить себя необходимым количеством белка. Он также замечательное решение для физически активных людей, которые в связи с повышенным катаболизмом мышц, возникающим при интенсивных физических нагрузках, испытывают повышенную потребность в этом макроэлементе.
Протеиновые коктейли ассоциируются прежде всего с хорошо сложенными любителями тренажерного зала, поскольку протеиновый коктейль может помочь нарастить мышечную массу и увеличить вес тела. Тем не менее, высокобелковые закуски могут быть полезны и во время потери веса, поскольку они помогают ускорить метаболизм.
Более того, протеиновые коктейли являются поддержкой и среди спортсменов, не занимающихся тяжелой атлетикой — богатый белком напиток может облегчить посттренировочное восстановление и помочь в регенерации мышечных волокон. Если и этого мало, протеиновый коктейль может укрепить иммунитет и обеспечить организм солидной энергетической поддержкой.
Когда физически активным людям стоит обратиться к протеиновым коктейлям? Любое время суток подходит для получения порции белка в организм. Белковые напиткирекомендуется употреблять после тренировки, во время так называемого анаболического окна, поскольку именно в это время организм эффективнее всего усваивает питательные вещества для восполнения дефицита, вызванного физической нагрузкой. Однако протеиновый коктейль может отлично подойти и утром, и вечером, и перед или во время тренировки.
Что должен содержать протеиновый коктейль?
Рассматривая использование готовых протеиновых коктейлей, следует обратить внимание на их состав.
Напитки, производимые в больших масштабах, выпускаются с разными вкусами, поэтому даже самый требовательный потребитель сможет найти продукт, соответствующий его индивидуальным предпочтениям. Однако, выбирая готовый белковый коктейль, следует сосредоточиться на содержании в напитке нужного макроэлемента, а также на наличии дополнительных веществ. Желательно при выборе коктейлей выбирать те, которые содержат фрукты, овощи или ценные семена, хлопья и семечки, которые снабжают организм многими ценными питательными веществами. С другой стороны, не стоит обращаться к препаратам, богатым переработанными, искусственными и ненужными добавками, которые не добавляют значительной ценности в ежедневный рацион.
Готовя протеиновые коктейли самостоятельно, следует начинать приготовление напитка с выбора основы. В качестве основы продукта можно использовать молоко, растительный напиток, воду, а также натуральный йогурт, кефир или пахту. Затем, особенно при наращивании мышечной массы, стоит подумать о протеиновой добавке, которая является концентрированным источником белка, а затем использовать ценные добавки, например, овсянку, тыквенные семечки, семена чиа, арахисовое масло, бананы, авокадо или шпинат.
Составляя собственный коктейль, стоит помнить о правильном соотношении ингредиентов. Действительно, приготовление домашнего протеинового коктейля может привести к тому, что вместо жидкости, способствующей снижению веса или наращиванию мышечной массы, вы получите энергетическую бомбу.
Протеиновые коктейли для похудения — рецепты
Протеиновые коктейли для похудения — это напитки, целью которых является обеспечение нужного количества белка без лишних калорий. Поэтому, составляя протеиновый коктейль для похудения, рекомендуется включать в напиток энергоемкие, низкокалорийные компоненты, которые, тем не менее, содержат много пищевых волокон, а также витаминов и минералов, например, отруби, сельдерей, какао, малину, шпинат или свеклу.
Вкус лета, или малиновый протеиновый коктейль
Поэтому отличным решением для снижения веса может стать слегка сладкий, вкусный и ценный малиновый протеиновый коктейль. В сезон выбирайте свежие фрукты, а в остальные месяцы — замороженные.
Ингредиенты:
- стакан замороженной или свежей малины,
- половина стакана натурального йогурта,
- 50 г нежирного творога,
- ложка овсяных хлопьев.
Способ приготовления: Поместите все ингредиенты в чашу блендера и смешайте до получения гладкой пасты.
Ванильный протеиновый коктейль
Любителям классики подойдет ванильный протеиновый коктейль, который, обогащенный белковой добавкой, обеспечит организм еще большим количеством ценного макроэлемента.
Ингредиенты:
- 50 г нежирного творога,
- 200 мл молока,
- мерная ложка протеиновой пищевой добавки со вкусом ванили,
- несколько капель ванильного экстракта,
- ложка семян чиа.
Способ приготовления: Поместите творог, молоко и протеиновую добавку в чашу блендера. Смешайте. Добавьте ванильный экстракт и семена чиа и снова смешайте до получения гладкой массы.
Веганский коктейль для снижения веса
Протеиновый коктейль для похудения, не содержащий ингредиентов животного происхождения? Вот, пожалуйста! Здесь рецепт веганской витаминной бомбы!
Ингредиенты:
- яблоко,
- горсть шпината,
- кусочек сельдерея,
- две мерные ложки растительной протеиновой добавки,
- полчашки матча.
Способ приготовления: Вымойте и очистите яблоко, нарежьте небольшими кусочками и положите в чашу блендера. Вымойте шпинат и сельдерей, добавьте их в блендер. Добавьте к ингредиентам охлажденную матча и протеиновую добавку. Смешайте все ингредиенты до получения желаемой консистенции.
Протеиновый коктейль для набора мышечной массы — рецепты
Белок — важнейший макроэлемент при наращивании мышечной массы. При приготовлении белкового коктейля для набора массы стоит включить в него протеиновую добавку для дальнейшего увеличения количества белка, а также источник жиров и углеводов. Поэтому протеиновые коктейли, поддерживающие наращивание мышечной массы, могут содержать такие компоненты, как:
- ореховое масло,
- бананы,
- мёд,
- овсяные хлопья,
- миндаль,
- орехи.
Разогревающий протеиновый коктейль с бананом
Замечательным перекусом после активности может оказаться согревающий коктейль, который содержит простые углеводы в дополнение к белку.
Заряд энергии, который отлично подходит для регенерации после тренировки.
Ингредиенты:
- 1 банан,
- стакан йогурта скир,
- мерная ложка белковой добавки,
- половина чайной ложки корицы,
- щепотка имбиря,
- две столовые ложки арахисового масла,
- немного молока.
Способ приготовления: Очистите банан, положите его в блендер вместе с йогуртом и белковой пищевой добавкой. Смешайте. Добавьте остальные ингредиенты и снова взбейте. Смешивайте до желаемой консистенции.
Стимулирующий шоколадно-кофейный протеиновый коктейль
Кофе и шоколад — идеальный дуэт для зарядки перед началом физической активности, а также как ароматный десерт после интенсивной тренировки. Приготовление коктейля не требует особых умений, а вкус незабываем!
Ингредиенты:
- две мерные ложки протеиновой добавки со вкусом шоколада,
- полчашки сваренного растворимого кофе,
- полстакана молока,
- ложка какао.
Способ приготовления: В чашу блендера вылейте кофе, молоко и протеиновую пищевую добавку. Добавьте какао и смешайте.
Яблочный шипучий пирог — протеиновый коктейль после тренировки
Вкусный десерт как момент удовольствия после тяжелой тренировки? Вот, пожалуйста, рецепт протеинового коктейля со вкусом яблочного пирога! Если для его приготовления вы используете растительную протеиновую добавку, то вся композиция превращается в 100% веганский напиток.
Ингредиенты:
- печеное яблоко, (по желанию столовая ложка масла, чайная ложка меда и лимонного сока),
- мерная ложка ванильного протеина,
- стакан миндального напитка,
- щепотка корицы,
- горсть грецких орехов,
- 5 кубиков льда.
Способ приготовления: Используйте готовое печеное яблоко или приготовьте его самостоятельно — очистите и нарежьте кубиками, сбрызните лимонным соком, разогрейте масло в сковороде, добавьте яблоко и чайную ложку меда и жарьте около 8 минут.
Поместите обжаренное яблоко в блендер, добавьте протеиновую пищевую добавку и миндальный напиток. Смешайте до гладкой массы. Измельчите орехи и добавьте к остальным ингредиентам. Добавьте также корицу и кубики льда. Еще раз смешайте ингредиенты, до получения желаемой жидкой консистенции.
11 Алкогольные привычки, заставляющие вас набирать вес — ешьте это, а не то
Напитки могут показаться второстепенной частью вашего приема пищи или просто чем-то, что вы пьете, чтобы освежиться, увлажнить и взбодриться кофеином. Однако то, что вы решите пить или не пить, а также то, сколько и как часто вы употребляете определенные напитки, может серьезно повлиять на ваше здоровье, о чем вам необходимо знать. На самом деле, есть некоторые привычки питья, которые могут привести к увеличению веса.
Например, исследование 2021 года, опубликованное в Nutrients обнаружили, что употребление большего количества нездоровых напитков или выбор проблемных напитков, таких как напитки с сахаром (SSB) и напитки с искусственными подсластителями (ASB), в течение длительного времени может привести к более высокому риску диабета 2 типа (СД2).
), сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и смертность от всех причин. Кроме того, дополнительные исследования связывают употребление большого количества сладких напитков с заболеваниями почек, неалкогольными заболеваниями печени, подагрой и проблемами со здоровьем полости рта, а также с ожирением и увеличением веса.
Это может быть поводом для беспокойства у вас или у кого-то из ваших близких, поскольку Национальное обследование состояния здоровья и питания показало, что около 50% взрослых американцев выпивают хотя бы один сладкий напиток каждый день. Эти напитки, как правило, содержат в среднем 113 килокалорий (ккал) для женщин, что составляет более 6% от дневной нормы калорий, которую они должны потреблять. Для мужчин цифры еще выше: 179 килокалорий, что составляет почти 7% от их идеальной дневной нормы.
Чтобы дать вам немного больше информации, порция спортивного напитка на 12 унций обычно содержит около 5 чайных ложек сахара и 97 калорий, в то время как заваренный сладкий чай содержит 9 чайных ложек сахара и 115 калорий, по данным Центра пищевых данных Министерства сельского хозяйства США.
Откровенно говоря, есть несколько привычек употребления алкоголя, которые могут привести к потреблению большего количества калорий и сахара, чем вы предполагали. В свою очередь, они могут заставить вас набрать вес. Вот почему мы поговорили с тремя диетологами, которые рассказали нам, что вам нужно знать о привычках питья, ведущих к увеличению веса.
Shutterstock Чай может успокоить тошноту, снизить риск развития диабета и даже помочь вам жить дольше. С другой стороны, сладкий чай или горячий чай с тонной сахара могут принести больше вреда, чем пользы. Это не заставляет вас чувствовать себя сытым или сытым, но это также вкусно, — говорит 
«Подслащенные сахаром напитки, такие как сладкий чай, быстро сжигают калории», — говорит Николь Шенар, MS, RD, LDN . «Например, бутылка цитрусового зеленого чая Lipton на 20 унций содержит 120 калорий и 29 граммов добавленных сахаров».
«В подслащенный чай добавлен сахар, что приводит к излишним калориям», — говорит Кэтрин Джервасио, RD , автор статей о питании для Living.Fit. «Сахар вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови, что приводит к высвобождению кортизола и адреналина для управления стрессовой реакцией организма. Кроме того, хроническое потребление избыточного сахара может привести к резистентности к лептину, гормону, который регулирует накопление жира и аппетит».
Shutterstock В следующий раз, когда вы зайдете в Starbucks, вы, возможно, захотите заказать относительно низкокалорийный напиток, в отличие от тех, которые диетологи считают худшими напитками в меню, которые иногда включают сладкий ароматизированный кофе.
«Ароматизированный кофе может вызвать быстрое увеличение веса», — говорит Шенар. Хотя она также отмечает, что «одна порция вкуса, такого как ваниль, мокко, карамель или мята, обычно содержит около 20 калорий (добавленного сахара)», в некоторых сиропах их даже больше.
«Многие напитки, подаваемые в популярных кофейнях, добавят от двух до восьми порций вкуса, добавляя до колоссальных 160 калорий добавленного сахара, чтобы начать свой день (возможно, это худшее время, чтобы накачать такое количество добавленного сахара в ваш организм) «, — говорит нам Шенар. Это не говоря уже о том, что «дополнительных 250 калорий в день — это все, что нужно, чтобы набрать полфунта в неделю, так что за месяц это будет 2 фунта».
Джервасио отмечает, что «Кроме того, сахар — это «пустые калории», что означает, что он не предлагает ничего другого, никаких важных питательных веществ, кроме калорий. Кофеин в кофе также имеет смешанные эффекты, когда дело доходит до потери веса. Кофеин на самом деле может повысить обмену веществ и помогает похудеть.
С другой стороны, это может нарушить нормальный режим сна, что повлияет на обмен веществ и может привести к увеличению веса.
«Главное здесь — умеренное потребление», — объясняет Джервасио. «Рекомендуемое количество кофеина составляет менее 400 миллиграммов в день, что эквивалентно примерно 3-4 чашкам в день. Это уже безопасное количество для населения в целом. Людям с риском гипертонии и/или сердечно-сосудистых заболеваний следует сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать их ограничения по кофеину».
Shutterstock Обогащенная вода может дать вам дополнительный заряд витаминов, минералов и электролитов. Хотя из-за этого они могут показаться более полезными, чем обычная старая вода, Бонни Либман, директор по питанию в Центре науки в интересах общества, сказала Time, что «[большинство] заявлений являются маркетинговыми уловками для продажи воды по более высокой цене». », но «не о научных доказательствах, и не о здоровье населения». Потенциально еще более тревожным является то, что Уолтер Уиллетт, профессор эпидемиологии и питания в Гарвардской школе общественного здравоохранения, сказал The Washington Post, что продукты с улучшенной водой «однозначно вредны для здоровья».
«Пить улучшенную воду может быть рискованно, — говорит нам Шенар. «Любые жидкие калории, натуральные они или нет, бьют по нам сильно и быстро и могут отнимать огромную энергию, заставляя нас думать, что все, что нам нужно, — это более «улучшенные» напитки! Всегда читайте этикетку. Они действительно могут нас обмануть. со здоровыми изображениями, цветами и шрифтами, но это всего лишь маркетинг. Это не значит, что это здорово или полезно. Я рекомендую проверять калории, калории на порцию, добавленный сахар, белок, жир, клетчатку и список ингредиентов! Если нет добавленных сахаров, но нет добавленных калорийных подсластителей, это тоже бесполезно и может еще больше отсрочить ваше путешествие по снижению веса и здоровью!»
«Пока обогащенная вода не содержит калорий, она не будет существенно способствовать увеличению веса», — говорит Джервасио. «С другой стороны, добавление сахара может быть недостатком приема этого напитка. [Кроме того] избыточное потребление может вызвать побочные эффекты, особенно в виде нарушения баланса электролитов в организме.
Симптомы включают головные боли, тошноту, рвоту и мышечные спазмы. Несбалансированный уровень электролитов также влияет на вес воды».
Спортивные напитки — еще один напиток, который кажется полезным для здоровья. Тем не менее, вы также можете оставить их на полке магазина, если вы не спортсмен или не занимаетесь серьезной физической активностью.
«Оригинальные спортивные напитки служат определенной цели, — говорит Шенар, — восполнять потери электролитов с потом до, во время и после занятий спортом (например, во время игры в футбол во Флориде). Употребление спортивных напитков во время просмотра видео игры в вашем подвале или когда они вам не нужны, вероятно, не помогут вашему здоровью.Нам нужно немного сахара, чтобы помочь доставить электролиты в клетки, чтобы мы могли правильно увлажнять, поэтому спортивные напитки без сахара не имеет смысл для обычного человека или спортсмена».
Только учтите тот факт, что порция колы на 12 унций содержит около 39 граммов сахара, в то время как спортивный напиток обычно содержит не менее 21 грамма.
Чанская школа общественного здравоохранения. Джервасио обращается к сахару и электролитам, содержащимся в спортивных напитках, а также к другому ингредиенту, о котором вы, возможно, не думали, говоря: «Добавленный сахар также может способствовать увеличению калорий, а дисбаланс электролитов может увеличивать вес воды. Некоторые спортивные напитки». содержат кофеин, который может либо ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса, либо нарушить сон и замедлить обмен веществ, что приведет к увеличению веса».
Вы можете подумать, что фруктовый сок — это здоровый выбор для похудения, но Бурдеос говорит, что «сладкие напитки могут повысить аппетит». Она объясняет: «Регулярное употребление сладких продуктов, включая напитки, может привести к скачкам и падениям уровня сахара в крови. Именно из-за этих скачков вы чувствуете голод. потребность есть больше, чем обычно, если бы уровень сахара в крови был более стабильным».
«Лучше есть свежие или замороженные фрукты, чем пить фруктовый сок», — отмечает Шенар.
Она также отмечает: «Они не одинаковы. Во фруктовом соке нет клетчатки, поэтому с точки зрения сахара это все равно, что пить газировку. Если вы следите за своим весом, ешьте фрукты, а не пейте сок».
«Фруктовые соки имеют более высокий гликемический индекс (ГИ) по сравнению со свежими целыми фруктами, поэтому они быстрее повышают гликемический индекс», — говорит Джервасио, разбираясь с проблемой. «Помимо того, что я упомянул выше (употребление сладкого чая), сахара быстро метаболизируются организмом для производства энергии. Но если организм не может использовать весь сахар для получения энергии, он будет откладываться в виде жира. обычно хранит это несгоревшее топливо в виде жира на животе, также называемого абдоминальным жиром».
Шаттерсток Смузи может быть невероятно полезным для здоровья, если правильно подобрать ингредиенты. Конечно, Шенар говорит, что «смузи с низким содержанием белка, а это большая часть того, что вы найдете там или приготовите дома, могут быть опасны для нашего организма, потому что в конечном итоге мы выпиваем слишком много сахара за раз, без баланса полезных веществ».
жир и белок, с которыми наш организм не может справиться/не может эффективно метаболизировать». Она объясняет: «Это приводит к избытку сахара в крови, что является проблемой. Недостаток воды (простой воды) также является проблемой».
«Умеренное потребление белка необходимо для наращивания мышечной массы и повышения чувства сытости при одновременном сжигании жира», — говорит Джервасио. «На самом деле нет ничего плохого в том, чтобы принимать смузи с низким содержанием белка, потому что белок все еще может быть получен из других приемов пищи. Однако недостаточное потребление белка может привести к увеличению веса из-за повышенного аппетита. Кроме того, при недостаточном количестве аминокислот из белка, восстановление и развитие мышц могут быть затронуты, вызывая задержку или плохое развитие мышечной массы».
Конечно, вы можете выбрать смузи с высоким содержанием белка, которые одновременно полезны и вкусны.
Shutterstock «Газировка содержит много добавленного сахара, который не только увеличивает калорийность, но и повышает аппетит», — говорит Джервасио.
Она также отмечает, что «порция в 12 унций дает около 150 калорий с 37 граммами сахара и без белка или клетчатки».
«Регулярное употребление сладких напитков может привести к резистентности к инсулину», — говорит нам Бурдеос. «Это состояние, при котором организм менее эффективно использует инсулин для регулирования уровня сахара в крови. Когда это происходит, организм может начать накапливать больше жира, что приводит к увеличению веса».
Это помимо того факта, что «Сладкие напитки содержат большое количество фруктозы». Бурдеос объясняет, что «фруктоза — это тип сахара, который в основном метаболизируется в печени, а не напрямую всасывается в кровоток, как глюкоза. Высокое потребление фруктозы может привести к накоплению жира вокруг печени и живота».
Shutterstock «Как и другие упомянутые напитки, алкоголь может содержать калории», — говорит Бурдеос. Кроме того, она добавляет, что «регулярное употребление алкоголя может заставить вас чувствовать себя вялым и с меньшей вероятностью заниматься физической активностью», может «нарушить обмен веществ» и «мешать сну», отмечая при этом, что «недостаток сна или плохой сон качество связано с увеличением веса».
Она также отмечает: «Алкоголь снижает запреты. Вы можете не проявлять здравого смысла в том, что и сколько вы едите, когда вы слишком много выпили».
Шенар также объясняет, что алкоголь «нагружает всю систему, и алкоголь метаболизируется первым, потому что это токсин, поэтому вы чрезвычайно затрудняете работу своего тела, не говоря уже о том, чтобы начать думать о похудении. 7 калорий на грамм, поэтому он накапливается быстрее, как жир, и почти в два раза более калорийный, чем углеводы и белок».
С другой стороны, Джервасио говорит: «Употребление алкоголя в правильных порциях на самом деле полезно». Она объясняет, что «рекомендуемое количество, установленное CDC, составляет 1-2 напитка в день, из которых красное вино является самым полезным выбором из-за содержания в нем антиоксидантов, называемых полифенолами и ресвератролом».
«Однако чрезмерное потребление может привести к увеличению веса», — уверен Джервасио. Калорийность алкоголя находится между углеводами и жирами.
В то время как грамм углеводов содержит 4 калории, а грамм жира — 9 калорий, каждый грамм алкоголя содержит 7 калорий. Это означает, что он может быстро превращаться в жир, когда не используется организмом. При приеме в избытке он также вызывает жировую болезнь печени, которая связана с высоким содержанием висцерального жира».
Даже если вы стараетесь удерживать количество выпитого алкоголя в разумных пределах, алкогольные напитки все равно могут повлиять на ваше здоровье и вес, если вы не заказываете низкокалорийное пиво. Шенар говорит: «Употребление высококалорийного пива — все это складывается. Всегда обязательно проверяйте свой бюджет калорий! 7 калорий на грамм алкоголя очень быстро складываются!»
«Как уже упоминалось, высококалорийное пиво насыщено калориями и поэтому из-за избытка калорий превратится в жир», — говорит Джервасио. «Банка пива содержит около 150 калорий без белка и клетчатки. Алкоголь также может вызвать нарушение сна, что потенциально может замедлить обмен веществ и привести к увеличению веса».
Ваш любимый коктейль может оказаться для вас не лучше пива, которое может похвастаться большим количеством калорий. Джервасио говорит: «Коктейли увеличивают калорийность за счет добавления сахара. Кроме того, они содержат алкоголь, который, как объяснялось выше, может вызвать увеличение веса. Также известно, что алкоголь повышает аппетит, что приводит к увеличению потребления пищи». Это подтверждается исследованиями, посвященными связи между алкоголем и потреблением пищи, которые были опубликованы в Природа и Физиология и поведение .
Шенар также отмечает, что когда дело доходит до «пития сладких коктейлей — сахар остается сахаром, а в сочетании с алкоголем это идеальный коктейль для набора веса». Вместо этого у нее есть несколько альтернативных предложений, говоря: «Стремитесь к газированной воде и лимону или лайму в качестве миксеров, чтобы добавить немного вкуса, не слишком углубляясь в вашу зарплату калорий!»
Shutterstock «В частности, когда вы пьете меньше воды, вы можете испытывать жажду», — говорит Бурдеос.
«Однако нередко можно путать жажду с голодом, поэтому вы можете переедать вместо того, чтобы утолить жажду. Ожидание, пока вы почувствуете жажду, чтобы выпить воды, уже является признаком легкого обезвоживания. Ощущение жажды в организме задерживается».
Кроме того, потребность в воде может привести к выбору нездоровых вариантов. Шенар говорит нам: «Много раз мы думаем: «Я хочу пить» и тянемся к сладким напиткам, таким как газировка, сладкий чай или фруктовый сок, но все, что нам нужно, это вода, которая помогает нам заряжаться энергией, смазывать наши органы, регулировать температуру нашего тела и удалять токсины из нашего мозга и крови». Оказывается, «сладкие напитки обманывают наш мозг, заставляя его думать, что мы утолили жажду, но сахар и другие ингредиенты в них создают дополнительную работу для нашего тела, что приводит к необходимости — получить это — больше воды!»
Вы также должны знать, что когда вы пьете недостаточно воды, могут возникнуть проблемы. Джервасио объясняет, что «недостаточное употребление воды нарушает предполагаемый нормальный баланс электролитов в организме».
Кроме того, «это влияет на то, как функционирует организм, поэтому он может не обеспечить хороший обмен веществ и не может эффективно сжигать жир. Также есть вероятность, что организм будет испытывать тягу в результате истощения воды».
На самом деле, вода — это номер один, непобедимый чемпион и лучший напиток. Это благодаря тому, что он предотвращает обезвоживание, а также помогает избежать камней в почках и запоров. В воде также нет калорий, а это означает, что она не приведет к ненужному и потенциально нездоровому увеличению веса. Просто налейте себе чашку и наслаждайтесь!
Подпишитесь на наши новости!
Лучшие и худшие напитки для похудения
Многие из нас следят за тем, что мы едим, а не за тем, что пьем, следя за своей диетой. Это ошибка. Исследования показывают, что большая часть сахара в рационе среднего американца поступает из напитков. Выбор правильных напитков может улучшить обмен веществ, обуздать аппетит и помочь сократить калории.
Какие напитки лучше, а какие хуже на пути к похудению? Продолжайте читать, чтобы узнать!
Лучшие напитки для похудения
Вода
Это неудивительно, но самым эффективным напитком, который вы можете выбрать, является вода.
Разливное, бутилированное и искрящееся, все имеет 0 калорий! Нужен дополнительный вкус? Добавьте ягоды, или ломтики лимона, или огурца. Или добавьте немного 100% сока в обычную газированную воду, чтобы создать свой собственный ароматный шипучий напиток!
Кофе
В черном кофе меньше всего калорий! Ароматизированные сиропы и взбитые сливки добавляют калорий. Переключитесь на обезжиренное молоко или неподслащенную альтернативу молоку, например миндальное молоко.
Несладкий чай
Выберите сорт чая, который соответствует вашей вкусовой палитре, и наслаждайтесь горячим или холодным! Вы можете получить легкий заряд энергии с помощью черного или зеленого чая. Для варианта без кофеина придерживайтесь травяных сортов, таких как ромашка или корень одуванчика.
Овощной сок
Одна чашка томатного сока содержит 41 калорию по сравнению со 122 калориями апельсинового сока. Выбор сока с мякотью также содержит клетчатку, которая может помочь контролировать чувство голода.
Наихудшие напитки для похудения
Газировка
Каждый раз, когда вы выпиваете бутылку газировки, вы получаете сотни пустых калорий. Переход на диетическую газировку может сократить калории, но результаты исследований неоднозначны в отношении того, приводит ли этот переход к потере веса. Некоторые исследования показывают краткосрочную пользу. Другие считают, что любители диетической газировки набирают вес. Если вы едите или пьете больше калорий, чем сжигаете, переход на диетическую газировку может не помочь. Итог: откажитесь от газировки или наслаждайтесь небольшими порциями.
Энергетические напитки
Энергетические напитки часто содержат большое количество добавленного сахара, кофеина и других стимуляторов, которые обычно не считаются полезными для здоровья. Обычно лучше избегать энергетических напитков и выбирать для получения энергии из качественных источников пищи.
Спортивные напитки
Часто рекламируемые как полезные напитки для активных людей, спортивные напитки обычно полны добавленных сахаров, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сахароза.
Одна порция ведущего бренда спортивного напитка содержит 34 грамма сахара, что составляет около 132 калорий только в сахаре. Это очень много сахара в одной порции напитка! Если вы ищете альтернативу электролиту, кокосовая вода — отличный вариант, всего 9,6 грамма сахара на порцию.
Другое имя, но это все еще сахар
В приведенный ниже список включены сахара, скрывающиеся под другим названием. Посмотрите на этикетки с ингредиентами перед покупкой, чтобы убедиться, что вы не получаете больше сахара, чем рассчитывали.
- Тростниковый сок
- Кукурузный сироп
- Декстроза
- Фруктоза
- Концентраты фруктовых соков
- Глюкоза
- Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы 901 40
- Солодовый сироп
- Сахар
- Сахароза
- Сахарный тростник
Узнайте, как читать этикетки FDA с информацией о пищевой ценности, чтобы вы могли легко распознавать добавленные сахара.
Если вы часто пьете сладкие напитки, у вас больше шансов столкнуться с долгосрочными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца, подагра и другие.
