Как в домашних условиях измерить процент жира в организме: Страница не найдена

Содержание

Как измерить количество жира — Здоровая Россия

Как в домашних условиях узнать, сколько в организме жира? Используйте несложный метод, позволяющий оценить общую картину.

В борьбе за стройность всегда важно знать, насколько эффективно идет процесс похудения. Можно измерять талию сантиметром, можно натягивать старые любимые джинсы – методы у всех свои. Однако всегда важно знать, за счет какого компонента — жировой ткани или мышц — происходит уменьшение объема и снижение массы тела. В некоторых фитнес-центрах за дополнительную плату предлагается определить процентное содержание жировой ткани в организме при помощи высокотехнологичных приборов. Они дают довольно точный результат. Но приблизительные значения можно получить и в домашних условиях, причем совершенно бесплатно.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле «массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах». Определить свой ИМТ проще всего с помощью нашего калькулятора. Подробнее о формуле и рамках нормального ИМТ читайте здесь.

Как мерить?

Встаньте ровно, выпрямите спину. Захватите кожно-жировую складку чуть ниже пупка горизонтально – большой палец сверху, указательный снизу. Приложите линейку горизонтально, упираясь ее концом в живот, и измерьте толщину складки в миллиметрах. Затем найдите полученное значение в приведенной ниже таблице, учитывая свой возраст. Содержание жировой ткани в организме женщин (в процентах)
Подкожно-жировая складка, мм 18-29 лет 30-39 лет 40-49 лет 50 и более лет
15 10,5
20 14,1 17 19,8 21,4
25 16,8 19,4 22,2 24
30 19,5 21,8 24,5 26,6
35 21,5 23,7 26,4 28,5
40 23,4 25,5 26,2 30,3
45 25 26,9 29,6 31,9
50 26,5 28,2 31 33,4
55 27,8 29,4 32,1 34,6
60 29,1 30,6
33,2
35,7
65 30,2 31,6 34,1 36,7
70 31,2 32,5 35 37,7
75 32,2 33,4 35,9 38,7
80 33,1 34,3 36,7 39,6
85 34 35,1 37,5 40,4
90 34,6 35,8 38,1 41,2
95 35,6 36,5 39 41,9
100 36,4 37,2 39,7 42,6
105 37,1 37,9 40,4 43,3
110 37,8 38,6 41 43,9
115 38,4 39,1 41,5 44,5
120 39 39,6 42 45,1
125 39,6 40,1 42,5 45,7
130 40,2 40,6 43 46,2
135 40,8 41,1 43,5 46,7
140 41,3 41,6 44 47,2
145 41,8 42,1 44,5 47,7
150 42,3 42,6 45 48,2
155
42,8
43,1 45,4 48,7
160 43,3 43,6 45,8 49,2
165 43,7 44 46,2 49,6
170 44,1 44,4 46,6 50
175 44,4 44,8 47 50,4
180 44,7 45,2 47,4 50,8
185 45 45,6 47,8 51,2
190 45,3 45,9 48,2 51,6
195 45,5 46,2 48,5 52
200 45,5 46,5 48,8 52,4
205 45,8 46,8 49,1 52,7
210 46 47,1 49,4 53
Содержание жировой ткани в организме мужчин (в процентах)
Подкожно-жировая складка, мм 18-29 лет 30-39 лет 40-49 лет 50 и более лет
15 4,8
20 8,1 12,2 12,2 12,6
25 10,5 14,2 15 15,6
30 12,9 16,2 17,7 18,6
35
14,7
17,7 19,6 20,8
40 16,4 19,2 21,4 22,9
45 17,7 20,4 23 24,7
50 19 21,5 24,6 26,5
55 20,1 22,5 25,9 27,9
60 21,2 23,5 27,1 29,2
65 22,2 24,3 28,2 30,4
70 23,1 25,1 29,3 31,6
75 24 25,9 30,3 32,7
80 24,8 26,6 31,2 33,8
85 25,5 27,2 32,1 34,8
90 26,2 27,8 33 35,8
95 26,9 28,4 33,7 36,6
100 27,6 29 34,4 37,4
105 28,2 29,6 35,1 38,2
110 28,8 30,1 35,8 39
115 29,4 30,6 36,4 39,7
120 30 31,1 37 40,4
125 30,5 31,5 37,6 41,1
130 31 31,9 38,2 41,8
135 31,5 32,3 38,7 42,4
140 32 32,7 39,2 43
145 32,5 33,1 39,7 43,6
150 32,9 33,5 40,2 44,1
155 33,3 33,9 40,7 44,6
160 33,7 34,3 41,2 45,1
165 33,7 34,6 41,6 45,6
170 34,5 34,8 42 46,1
175 34,9 35 42,4 46,5
180 35 35,2 42,8 46,9
185 35,6 35,4 43 47,3
190 35,9 35,6 43,3 47,7

Насколько метод точен?

«У этой таблицы есть недостатки, — говорит Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ. — Во-первых, табличные значения все-таки усреднены, и они могут сильно варьироваться у людей одного возраста и пола. Во-вторых, точно измерить толщину жировой складки в домашних условиях не очень просто».

Когда метод пригодится?

Обычно рамки здорового веса принято рассчитывать при помощи формулы индекса массы тела (ИМТ). Но полученное значение не всегда отражает реальную картину. Повышенный ИМТ может наблюдаться у людей с развитой мускулатурой, а нормальный – у неспортивного человека с хрупким телосложением и приличными жировыми запасами. Для более точного определения своего состояния лучше оценивать
сразу два показателя
– ИМТ и процентное содержание жира в организме. Например, если при снижении ИМТ процент жира остается неизменным – похудение идет за счет уменьшения мышечной массы, что можно назвать истощением организма. Если же ИМТ повышается, изменение процента жира покажет, за счет чего увеличивается вес – растет мышечная масса, или откладываются жировые запасы. По мнению Корочкина, такой метод расчетов подойдет тем, кто регулярно тренируется для снижения веса. В данной ситуации важно не точное знание веса, ИМТ и процента жира в организме, а изменение этих значений в динамике. «Даже если есть погрешность в таблице или ваших измерениях, — замечает Корочкин, — динамика изменения значений покажет, в правильном ли направлении вы двигаетесь».

Как оценить процент жира

Относительное содержание жировой ткани в организме женщин (в процентах)
Характеристика Возраст, лет
18-29 30-39 40-49 50-59 >60
Очень низкое
Низкое 16-19 17-20 18-21 19-22 20-23
Оптимальное 20-28 21-29 22-30 23-31 24-32
Умеренное высокое 29-31 30-32 31-33 32-33 33-35

Как похудеть с помощью спорта?

Основные правила тренировок, режим питания и полезные ссылки в материале для желающих узнать, как похудеть правильно и надежно. Относительное содержание жировой ткани в организме мужчин (в процентах)
Характеристика Возраст, лет
18-29 30-39 40-49 50-59 >60
Очень низкое
Низкое 11-13 12-14 14-16 15-17 16-18
Оптимальное 14-20 15-21 17-23 18-24 19-25
Умеренное высокое 21-23 22-24 22-26 25-27 26-28

Если жира слишком мало?

Пониженное содержание жира в организме – повод не для гордости, а для пересмотра рациона. Недостаток жировой ткани в организме нарушает работу эндокринной системы. В таком случае у женщин могут прекратиться менструации и появиться ранние признаки остеопороза – заболевания, при котором кости теряют кальций и становятся очень хрупкими. Кроме того, если совсем пропадает жировая прослойка в районе поясницы и бедер, защиты от холода лишаются почки и органы репродуктивной системы. При переохлаждении женщина рискует обзавестись воспалительными процессами в органах малого таза.

Мифы о похудении

Существуют ли средства для сжигания жира в определенных местах? Можно ли похудеть быстро и эффективно? Что показывают весы до и после тренировки? Рассказываем.

Если жира слишком много?

Слишком высокий процент жира в организме свидетельствует о повышенном риске развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезней обмена веществ, например, гипертонической болезни и диабета второго типа. Особенно опасно и для мужчин, и для женщин так называемое абдоминальное ожирение – отложение запасов жира в районе талии. Оно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в пять раз. Реальный повод для тревоги появляется тогда, когда обхват талии у мужчин превышает 102, а у женщин – 88 сантиметров.

Самое важное

Измерение относительного содержания жира в организме возможно и в домашних условиях. Оно не очень точное, зато позволяет в динамике проследить, как и за счет чего идет потеря веса. Но не стоит увлекаться потерей жировой массы – она важна для нормальной работы организма.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Методы измерения процента жира. Определение процента подкожного жира. Калиперометрия.

Так вот, существуют различные методы, позволяющие достаточно точно определить состав тела – процент жира и количество безжировой ткани (кости, мышцы и внутренние органы). К так называемым инструментальным методам относятся подводное взвешивание, метод биоэлектрического сопротивления, измерение толщины кожной складки при помощи калипера.

Кстати, именно калиперометрия на сегодняшний день является самым популярным методом определения подкожного жира и успешно применяется во многих фитнес-клубах.

Суть метода заключается в измерении складок кожи по всему телу при помощи специального прибора – калипера, поэтому метод и называется калиперометрия. Таким образом, определяется количество подкожного жира и по специальным формулам (обычно они приводятся в инструкции к калиперу) расчитывается общее содержание жира в организме.

Калипер — небольшой и недорогой прибор, напоминающий щипцы. Им захватывают складку на теле и измеряют щипок в миллиметрах. Этот метод основан на том, что 50 % жира в теле человека располагается подкожно и еще 50 % — внутри. Определив количество подкожной жировой ткани, можно сделать общие выводы. Погрешность этого метода достигает 3–4 %, поэтому, человек, делающий тест должен быть квалифицированным специалистом, умеющим правильно защипывать именно кожную складку вместе с жиром, но не мышцу. Во-вторых, замеры нужно брать строго в тех местах, которые определяет формула. В-третьих, даже у опытных врачей могут возникнуть трудности при тестировании женщин с упругими тканями или толстой кожей, со значительным превышением нормы содержания жира либо мышечной массы.

Труднее всего получить объективный результат у зрелых дам — ведь с возрастом жир имеет тенденцию больше накапливаться внутри, нежели подкожно. Хотя это самый простой метод, самостоятельно им пользоваться очень трудно. Например, одна из важных точек, несущих информацию о подкожном жире, находится в области лопаток.

Измерение биоэлектрического сопротивления — единственный метод, доступный в домашних условиях. Существует много фирм, выпускающих специальные устройства — анализаторы жира. Принцип работы у них один: замер электропроводности тела с помощью слабого тока, при этом посылаемый прибором импульс абсолютно безопасен и безболезнен. Например, мышцы на 70 % состоят из воды, а жир почти не содержит ее и потому тормозит сигнал. Соответственно, показатели биосопротивления и процент жира — величины взаимосвязанные.

Данные устройства очень чувствительны к водному балансу организма и искажения результатов достигают 5 %. Если имеется легкое обезвоживание, например, после выпитого кофе, которое обладает мочегонным эффектом, тест «прибавит» немного жировой ткани.

Ну вот, вижу ваши погрустневшие глаза, задающие немой вопрос:  «Что, все так плохо? Неужели нам не суждено узнать этот долбанный процент?»

-Ну, нет, конечно, же! Я ж с вами!

Вот самая простая (но не очень неточная) формула расчетов:

  1. Встаньте прямо, опустив руки вдоль туловища. Помощник должен сделать вертикальный щипок в районе трицепса (надеюсь, знаете, где он у вас живет?), захватывая только кожу и жировую прослойку. Измерьте толщину складки, да хоть линейкой, главное поточнее.

  2. Второй вертикальный щипок требуется произвести на внутренней поверхности бедра(Нууу, это то по любому вам известно где). Измерьте толщину складки.

  3. Сложите результаты измерений в миллиметрах.

  4. А теперь, пользуясь таблицей, узнайте, каков процент жира в Вашем организме.

Сумма жировых складок, мм

Возраст, лет. Процент жира

22

23-27

26-32

33-37

38-42

43-37

48-52

53-57

23-25

9,7

9,9

10,2

10,4

10,7

10,9

11,2

11,4

26-28

11,0

11,2

11,5

11,7

12,0

12,3

12,5

12,7

29-31

12,3

12,5

12,8

13,0

13,3

13,6

13,1

14,0

32-34

13,6

13,8

14,0

14,3

14,5

14,8

15,0

15,3

35-37

14,8

15,0

15,3

15,5

15,8

16,0

16,3

16,5

38-40

16,0

16,3

16,5

16,7

17,0

17,2

17,5

17,7

41-43

17,2

17,4

17,7

17,9

18,0

18,4

18,7

18,9

44-46

18,3

18,6

18,8

19,1

19,3

19,6

19,8

20,1

47-49

19,5

19,7

20,0

20,2

20,5

20,7

21,0

21,2

50-52

20,6

20,8

21,1

21,3

21,6

21,8

22,1

22,3

53-55

21,7

21,9

22,1

22,4

22,6

22,9

23,1

23,4

56-58

22,7

23,0

23,2

23,4

23,7

23,9

24,2

24,4

59-61

23,7

24,0

24,2

24,5

24,7

25,0

25,2

25,5

62-64

24,7

25,0

25,2

25,5

25,7

26,0

26,2

26,4

65-67

25,7

25,9

26,2

26,4

26,7

26,9

26,7

27,4

68-70

26,6

26,9

27,1

27,4

27,6

27,9

28,1

28,4

71-73

27,5

27,8

28,0

28,3

28,5

28,8

29,0

29,3

74-76

28,4

28,7

28,9

29,2

29,4

29,7

29,9

30,2

78-79

29,3

29,5

29,8

30,0

30,3

30,5

30,8

31,0

80-82

30,1

30,4

30,6

30,9

31,1

31,4

31,6

31,9

83-85

30,9

31,2

31,4

31,7

31,9

32,2

32,4

32,7

86-88

31,7

32,0

32,2

32,5

32,7

32,9

33,2

33,4

89-91

32,5

32,7

33,0

33,2

33,5

33. 7

33,9

34,2

92-94

33,2

33,4

33,7

33,9

34,2

34,4

34,7

34,9

95-97

33,9

34,1

34,4

34,6

34,9

35,1

35,4

35,6

98-100

34,6

34,8

35,1

35,3

35,5

35,8

36,0

36,3

101-103

35,3

35,4

35,7

35,9

36,2

36,4

36,7

36,9

104-106

35,8

36,0

36,3

36,6

36,8

37,1

37,3

37,5

107-109

36,4

36,7

36,9

37,1

37,4

37,6

37,9

38,1

110-112

37,0

37,2

37,5

37,7

38,0

38,2

38,5

38,7

113-115

37,5

38,8

38,0

38,2

38,5

39,0

39,3

39,2

116-118

38,0

38,3

38,5

38,8

39,0

39,З

39,5

39,7

Если почему то никто не решился помочь вам в этом эксперименте, или вы сами постеснялись, попробуйте вот эти способы.


Оценка соотношения талия / бедра

Измерьте себя с помощью обычного портновского метра в области талии и бедер. Соотношение между этими двумя «зонами риска» — точный показатель вашего состояния. Если соотношение увеличивается, значит, вы набираете жирок, если уменьшается, то теряете…

А подсчитывается оно следующим образом:

1.Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка.
2.Измерьте обхват бедер в самом широком месте. (Ноги при этом поставьте врозь. Живот не втягивайте, а, наоборот, расслабьте.)
3. Разделите окружность талии на окружность бедер.
В идеале полученное число не должно быть больше 0,8. В противном случае…. читайте дальше этот сайт :).

Защип кожной складки пальцами

Метод опять же очень прост: Зажмите большим и указательным пальцами складку кожи (только кожи!) у себя на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины.
Затем, не разводя пальцы, выпустите кожно-жировую складку. Если трудно это сделать самостоятельно, ну попросите кого-нибудь в конце то концов. Наберитесь смелости!

Измерьте линейкой расстояние между пальцами.
Если расстояние между пальцами оказалось больше 2,5 см, увы, у вас под кожей есть лишний жирок. В этом случае, вам необходимо, подойти к шкафу, достать спортивную форму, повернуться лицом к входной двери и БЕГОМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ!

Как уже говорилось, подсчеты в домашних условиях не могут дать точного результата, но он вам пока и не нужен, главное, что регулярно проводя измерения вы сможете увидеть тенденцию, а значит будет виден и результат!

Подытожу:

Идеальный вес – это, прежде всего, пропорциональное соотношение между жировой массой, тощей массой и водой в организме.

Однако следует отметить, что при всех этих измерениях речь идет не об оценке фигуры как таковой. Анализ состава тела ну никак не подскажет, где убрать, а где добавить, зато с его помощью вы определите, какая нагрузка для вас оптимальна и действительно ли вам так уж необходимо похудеть.

Вот, а теперь пришло время поговорить о том, как с этим жиром бороться!

 

Все на борьбу! Читаем! >>

как и зачем следить за процентом жира в организме?

Жир — это стратегический продукт, своеобразный “склад тушенки” в организме. Он достался нам в результате тысяч лет эволюции, ведь у наших предков были серьезные проблемы с питанием, а жировая ткань надежно спасала от голода. Она расщепляется сложнее других нутриентов, поэтому избавляться от её излишков очень сложно.

Для примера возьмем девушку весом 60 кг нормального телосложения. У такой девушки в теле около 15 кг жировой ткани, то есть 110 тысяч килокалорий. Таких запасов хватит, чтобы прожить 2 месяца прежде, чем начнутся необратимые последствия.

Помимо этого, жиры участвуют в работе эндокринной системы, выполняя транспортную функцию. Экстремальные значения могут привести к серьезным проблемам с щитовидной железой, менструальным циклом и работой печени.

Ещё одна важнейшая функция жира — термоизоляция. Иными словами, жир нас греет в холодные времена. В основном эту функцию выполняет подкожный жир.

Вспомните моржей — их жировой прослойке позавидует любой житель Заполярья.

Есть также висцеральный жир, который, с одной стороны выполняет терморегуляционную функцию, а с другой — опорную. Он обволакивает внутренние органы (сердце, желудок, кишечник и т.д.), чтобы удерживать их в “правильных” местах и защитить от повреждений.

При недостатке жировой ткани наблюдаются проблемы с терморегуляцией и опорной функцией внутренних органов, с усвоением жирорастворимых витаминов (А, D, E, K), а также быстрое старение кожи, сухость волос и ногтей. Кроме того, при недостатке жира включается режим выживания, когда тело просто не станет отвечать вашим ежедневным запросам. При избытке жира увеличивается масса тела, что приносит неудобства, внутренние органы буквально сдавлены и не могут полноценно работать, есть проблемы с жирностью кожи.

И самое главное: и при недостатке, и при излишке жировой ткани начинаются проблемы с гормонами, работой всех систем организма, сбои циклов и резкие перепады настроения.

Именно поэтому важно и нужно хотя бы визуально представлять свой процент жира и регулировать его при необходимости.

 

Нормы и показатели

Прежде, чем измерять, давайте поймем, какой процент жира нормальный. И тут надо обратиться к медикам и биологам.

По рекомендации Комитета по физической культуре и спорту, нормальный уровень жира у женщин составляет 21-31%, у мужчин — 14-25%.

Как вы заметили, нормальный “процент жирности” женщин примерно на 5% выше, и это соответствует рекомендациям ВОЗ. Это связано с особой женской системой деторождения и работой гормональной системы.

Источник изображения: www.fizkult-nn.ru

Как измерить процент жира?

Есть несколько способов:

1. “На глаз”. Возьмите несколько изображений с примерами разного процента жира в теле, сфотографируйтесь в нижнем белье строго анфас. И соотнесите свои фото со схемой. Тут есть недостаток — можно сделать себе “скидку” и приукрасить реальность (или, наоборот, слишком строго оценить себя).

2. С помощью индекса массы тела. Рассчитайте свой ИМТ по формуле

ИМТ = вес в кг/рост в квадрате

После этого соотнесите полученный ИМТ с таблицей

Источник изображения: www.fitlabs.ru

3. С помощью калипера — это специальный медицинский прибор, похожий на штангенциркуль, для измерения процента жира. Для этого надо несильно зажать прибором складку подкожного жира в трех местах (см изображение)

Источник изображения: www.fitlabs.ru

Далее рассчитываем по формуле:

% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

  • А = 41563 х (сумма всех складок в мм)
  • В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате)
  • С = 0,03662 х возраст в годах.

4. Биоимпедансный анализ — он проводится в клинике с помощью электродов на запястьях и щиколотках. Через тело пропускается слабый ток, с помощью которого измеряется электрическое сопротивление тканей.

5. “Умные весы” — работают по тому же принципу, только без электродов на конечностях. Точность всё-таки поменьше, кроме того, на вычисление может повлиять процент жидкости в организме (особенно, если есть отеки). Тем не менее, это один из самых удобных способов, ведь его можно использовать в домашних условиях.

 

Напоследок предлагаем несколько актуальных статей о жиросжигании:

Источник заглавного изображения: www.shutterstock.com

Контролировать процент жира в организме в домашних условиях

Современное общество диктует моду на здоровый образ жизни и стройную фигуру без капли лишнего веса. В погоне за модным идеалом многие люди бросаются в крайности и доводят себя до изнеможения жесткими несбалансированными диетами.

Никто не спорит – подтянутое тело выглядит намного привлекательнее, чем жировые складки и целлюлит (и, несомненно, является уж точно более здоровым). Однако бесполезным голоданием можно добиться только обезвоживания организма и потери здоровой мышечной массы. Чтобы этого не произошло, перед составлением рациона питания нужно определиться – сколько в организме жира (а он может прятаться не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, чтоб более опасно для здоровья) и до какой нормы его процент в организме необходимо понизить.

Как измерить процент жира в организме простыми и доступными каждому методами – читайте в материале estet-portal.com.

Как измерить процент жира самому дома – лучшие методы

Всем известно, что мышца и жир при одинаковом весе совершенно по-разному могут выглядеть на теле человека. К примеру, 65-килограммовая девушка среднего роста и неспортивного телосложения большинству современных людей покажется толстой. При этом если речь идет о спортсменке (особенно фитнес-бикинистке или культуристке) с рельефными мышцами, никому и в голову не придет назвать ее полненькой. Вес один – внешний вид и эстетика тела совершенно разные.

Моду на измерение процента жира в организме ввели диетологи, прописывающие правильный рацион питания для клиентов, желающих худеть без вреда для здоровья. Затем моду подхватили «качки» и «фитоняши» в спортзалах, которым перед началом сушки тела (и после ее окончания) в рамках подготовки к соревнованиям важно было знать точный процент жира в своем теле. Сейчас вопросом, как измерить процент жира, поголовно озабочены все, кто старается вести активный образ жизни и тщательно следит за своим здоровьем.

Мы постараемся помочь читателям в этом и расскажем о том, как измерить процент жира простыми способами, не выходя из дома.

Основные методы определения процента жира в организме:

  1. На глаз
  2. С помощью измерения жировых складок в нескольких местах тела
  3. С помощью калькулятора

Есть и более научные методы измерения процента жира, требующие специального оборудования и навыков, то есть – обращения в специализированные клиники или фитнес-центры.

Среди них:

  • Весы-анализатор состава тела
  • Взвешивание в воде
  • Биоимпедансометрия (ток, пропускаемый сквозь ткани, определяет уровень жира)

Однако более подробно мы остановимся именно на домашних методах, которые вполне неплохо работают, если, конечно, вы просто стремитесь привести тело в порядок и у вас не стоит цель подготовиться к международным соревнованиям.

Как измерить процент жира на глаз

В интернете можно найти массу фотографий и картинок с фигурами женщин и мужчин, на примере которых показано, как выглядит в реальной жизни тело с тем или иным процентом жира. Вот и самый простой способ измерения – просто подходите к зеркалу в белье и начинаете сравнивать свою фигуру с фотографиями. К какой картинке ваше телосложение ближе всего, таков у вас и процент жира в организме.

Конечно, данный способ трудно назвать полностью объективным и стопроцентно точным, однако близкий к истине результат, который вдохновит вас начать спортивную жизнь, получить вполне возможно.

Как измерить процент жира с помощью замеров жировых складок в нескольких местах тела

Этот способ считается очень эффективным, однако здесь уже понадобится минимальное дополнительное оборудование и весьма желательна помощь друга, так как не у всех получится извернуться и измерить себе лопатку.

В идеале замеры осуществляются недорогим специальным прибором калипером, однако если у вас дома с советских времен завалялся штангенциркуль – он также чудесно подойдет.

С помощью прибора нужно замерить толщину жировой складки в четырех местах тела:
  1. Талия (отступив около 10 сантиметров в любую сторону от пупка, но на одной с ним линии)
  2. Бицепс (посредине)
  3. Трицепс (также посредине)
  4. Под лопаткой (под углом 45 градусов)

Затем нужно приплюсовать полученные цифры и можно искать в специальной таблице по полу, возрасту и своим данным личный показатель процента жира.

Как измерить процент жира с помощью калькулятора

Здесь подразумевается не просто калькулятор, а специальный онлайн-калькулятор для определения процента жира. Его легко найти в интернете , и он считается довольно точным (и простым) способом измерения.

Достаточно ввести в него свой рост, вес и толщину жировых складок, измеренных в 7 местах тела – и калькулятор сам рассчитает количество подкожного жира.

Мышцы и жир при одинаковом весе человека совершенно по-разному выглядят на теле. Один и тот же вес, но с разным процентом жира и мышечной массы дает совершенно разный внешний вид и эстетику тела.

Как понять, нормальный ли у вас процент жира в организме

Тем, кто тщательно следит за уровнем жира в организме, важно не перегнуть палку и не навредить своему здоровью.

Не редки случаи, когда увлеченные гонкой похудения девушки доводят свой процент жира в организме до критической отметки менее 10%, после чего начинаются проблемы со здоровьем – гормональные сбои, нарушения работы эндокринной и репродуктивной систем, прекращение менструаций, выпадение волос и сухость кожи.

Для мужчин и женщин существуют разные нормы содержания жира в организме (для женщин средняя отметка в зависимости от возраста и телосложения – 18-25%, для мужчин – 13-21%), однако нужно отметить, что в небольших количествах жир нужен в каждом организме для его полноценного функционирования.

Не превращайте себя в жертву концлагеря в погоне за стройной фигурой! Поддерживать нормальный уровень жира в организме необходимо, но гнаться за низкими показателями не нужно.

Если вы собрались худеть, то нужно следить за уровнем жира в организме и избегать экстремальных диет, при которых теряются только вода и мышцы. Поэтому стоит измерять процент жира до начала похудения, а также в процессе, в чем помогут приведенные в этой статье способы.

Способы измерения жира в организме: какие существуют, описание

Стройная, подтянутая фигура – это красота и здоровье. Стремясь похудеть, люди измеряют вес, не учитывая процент жира в организме.

Путь к стройной фигуре начинается не с борьбы с лишним весом, а с измерения жира

Функции жира в организме

Жир необходим для нормального функционирования организма. Его функции разнообразны:

  • защита внутренних органов;
  • источник энергии;
  • строительство клеточных мембран;
  • теплоизоляция;
  • перемещение витаминов;
  • образование гормонов.

Чтобы не подорвать здоровье во время диет, нужно следить за жиром и поддерживать его на необходимом для нормальной жизнедеятельности уровне.

Необходимое количество жира

Процент жира представляет собой его отношение ко всем остальным составляющим организма. Необходимый уровень жира составляет 12 % у женщин и 4 % у мужчин. Если уровень превысил 34 %, то это можно считать начальной стадией ожирения.

Люди с атлетическим телосложением имеют самый низкий уровень, который составляет 14 %. Процент более высок у людей, занимающихся спортом, так как им необходимо большое количество энергии для тренировок.

Измерение талии

Чем меньше процент жира, тем рельефнее и подтянутее выглядит тело. Мышцы по сравнению с жиром более тяжелые, поэтому ориентироваться на показатели обычных весов не стоит. Если вес большой, но показатели жира в норме, то садиться на диету не стоит.

У женщин много жировых клеток, поэтому наращивание мышечной массы идет сложнее

Способы измерения жира

Чтобы измерить количество жира, существуют разные способы. Если человек заботится о здоровье и внешнем виде, то его заботит этот вопрос.

Самый доступный способ – постоять перед зеркалом и критически оценить свое тело. Наверняка, каждый заметит нежелательные складки в некоторых местах, чрезмерную полноту предплечий, бедер. Но нужно учитывать, что этот метод не дает точной картины.

Гидростатическое взвешивание признано самым точным способом, но доступен не всем. Существует три наиболее популярных метода.

Механический способ

Удобным и доступным способом определения процента жира считаются замеры с помощью специального инструмента калипера. При его отсутствии можно воспользоваться линейкой или штангенциркулем.

Калипером или линейкой несколько раз измеряют складку на талии левее или правее пупка, определяют средний показатель. После этого сверяют его с таблицей.

Таблица содержания жира

Аппаратный способ

Определить уровень жира и мышечной массы можно с помощью электронных весов с функцией анализа. Это более дорогой способ, и мнения о точности показаний разные. К преимуществам относится удобство использования в домашних условиях. А погрешности, если и есть, то небольшие.

Калькулятор измерения жира

На просторах интернета можно найти калькуляторы для вычисления процента жира. Измеряют рост, вес, окружность талии, шеи, бедер. Полученные значения вбивают в программу и получают процентный уровень.

Специалисты рекомендуют завести Excel- таблицу и регулярно вносить в нее значения.

Систематические наблюдения позволят вести мониторинг, создавать диаграммы и рассчитывать ежедневную потребность в белке

Борьба с жировыми отложениями

Чтобы уменьшить жировые отложения, рекомендуется:

  • расходовать больше калорий, чем потребляется;
  • тренироваться с весами;
  • бегать, что способствует дожиганию калорий;
  • ограничить употребление углеводов, чтобы организм добирал их из жировых запасов;
  • начинать прием пищи только после тренировки.

Тренировки с весами и бег используют только после консультации врача.

Занятия спортом

Идеального способа измерения жира не существует, каждый имеет погрешности. Из существующих нужно выбрать наиболее удобный для себя.

Дополнительную информацию о том, как можно измерить процент жира в организме, вы узнаете, посмотрев видео:

Вся правда о лишнем весе. Рекомендации от Ирины Мартыновой (лекция по питанию)

Если ваше решение заняться собой, своим телом, своим здоровьем уже окончательно принято, не надо рубить с плеча! Не стоит резко садиться на диету, мучить себя ежедневными тренировками, к которым ни вы, ни ваш организм еще не готов. Во всем должна быть тактика и разум!

Давайте наглядно определим степень нашей запущенности…

Масса тела – величина относительная. Например, если вы взвешиваетесь накануне менструального цикла, весы могут «накинуть» вам пару-тройку лишних килограммов за счет задержки жидкости, а не моментально накопившегося жира. И примеров, когда вес колеблется «туда и обратно», довольно много. Поэтому врачи давно советуют худеющим измерять не его, а количество жировой ткани в теле.

При одинаковом весе процент жировой ткани в организме у людей может сильно различаться.

Например, любительница фитнеса может иметь совсем немного жировой ткани и довольно большое количество мышц, тогда как у ведущей «офисный», малоподвижный образ жизни процент мышечной ткани очень низкий, а жировой – высокий. А если учесть, что мышцы тяжелее жира, то атлет может весить больше полного человека, но иметь крепкое, здоровое тело – без излишков жира. Соответственно, у человека с большей мышечной массой организм сжигает больше калорий, поэтому ему легче поддерживать себя в тонусе.

Существуют методы, с помощью которых можно оценить приблизительное содержание жировой ткани и в домашних условиях. Конечно, их результаты не так точны, как клинические. Многое зависит от того, насколько грамотно проведены измерения, однако даже домашние методы помогут определить масштаб «бедствия» и начать действовать без промедлений уже сейчас.

Жир в процентах. Факты и стандарты

Необходимое количество жира……………………………….8-12%
Спортсменки…………………………………………………..14-20%
Фитнес-стандарт…………………………………………….21-24%
Среднее количество жира/норма……………………………..5-32%
Избыток жировой ткани…………………………………………32%

Измерение количества жира в организме в домашних условиях

С помощью штангенциркуля (или обычного циркуля) измерьте жировые складки в четырех местах:

  • На уровне средней трети плеча над бицепсом;
  • Над трицепсом;
  • На уровне нижнего угла лопатки;
  • В правой паховой области на 2 см ниже линии пупка.

Сделать замер довольно просто:

  • Захватите складку на теле и измерьте «щипок» в миллиметрах;
  • Далее сложите все показатели и по таблице определите количество жира в организме;

Недостатки: нужна практика, вместо кожной складки с жиром можно защипнуть мышцу.

ТАБЛИЦА КОЛИЧЕСТВА ЖИРА

Теперь мы должны терпеливо и педантично измерить уровень наших «косяков» на кухне. Необходимо в течение недели ничего не менять в питании и питьевом режиме. Это должна быть четко неделя, чтобы проследить потребление калорий во все дни недели и обязательно выходные.

Записываем все: каждую запитую таблетку, надкушенную конфетку, снятие пробы при приготовлении еды. По истечении недели просчитываем количество калорий за каждый день и объем воды в мл. Таким образом, наглядно будет видно какие дни недели были самые «косячные». Далее суммируем все дни недели по калорийности и делим эту сумму на семь, чтобы получить среднее потребление ккал в день.

Обмен веществ в состоянии покоя

Давайте определим уровень обмена веществ в состоянии покоя (ОВП). Рассчитав его, можно выяснить, сколько калорий организм человека затрачивает на все обменные процессы (в состоянии покоя).

Как рассчитать: для его расчета есть несколько формул, самой «молодой» и точной из которых (по мнению Американской диетологической ассоциации) является уравнение Миффлина-Сан Жеора.
Для женщины это: ОВП = 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (в годах) – 161.
Например: для девушки ростом 165 см весом 75 кг в возрасте 25 лет получаем: (9,99 х 75) + (6,25 х 165) – (5 х 25) – 161 = 749,25 + 1031,25 – 125 – 161 = 1495,5 ккал.

Уровень метаболизма

Найдем свой уровень метаболизма. Позволяет вычислить количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса, и спланировать свою диету.

Как рассчитать: ОВП умножить на один из коэффициентов:

на 1,2 – если вы ведете сидячий образ жизни и совсем не занимаетесь фитнесом;
на 1,375 – если 1-3 раза в неделю даете себе легкую физическую нагрузку;
на 1,55 – если ведете активный образ жизни и тренируетесь 3-5 раз в неделю;
на 1,75 – если вы заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждый день;
на 1,9 – если у вас тяжелая физическая работа или серьезные тренировки 2 раза в день.

Например: если при ОВП 1495,5 героиня из выше описанного пункта «не дружит» со спортом, ее организм сжигает ежедневно 1495,5 х 1,2 = 1794 ккал.

Настало время практических действий

  • Избегайте длительных промежутков между приемами пищи – не более 4-х часов. Пять приемов пищи в течении дня. Это позволит уменьшить размер порций и как следствие – размер желудка. Не испытывая сильного чувства голода нам легче оценивать ценность продуктов, которые мы едим.
  • Пейте 1,5-2 литра жидкости в день: (исключая напитки содержащие кофеин) это негазированная минеральная вода, не сладкие травяные чаи или чистая вода (не кипяченая) до каждого приема пищи за 10-15минут обязательно выпивать стакан очищенной воды – это нормализует работу почек, желудка, кишечника.
  • Уменьшаем количество ккал на 200 max 300 ед. не более! От нашей обычной ежедневной порции. Ниже 1200 ккал уходить нельзя! Уменьшаем за счет уменьшения порций и ограничения хлеба, сахара и сладостей.
  • Недостаток энергии может негативно сказаться на состоянии организма. Низкожировые и высокобелковые диеты тоже вредны, питание должно быть сбалансированным: белки 10-35%; углеводы 45-65%; жиры 20-35%. Правильное соотношение дает нормализацию обменных процессов.
  • Сбрасывать вес лучше сочетая сбалансированное питание + правильно подобранную физическую нагрузку в зависимости от ваших проблем. Резкая потеря веса, особенно без физической нагрузки, может привести к таким неприятным последствиям как снижение эластичности кожи, а самое страшное «потерю» груди.

Женская грудь бывает двух типов:

1. Грудь с высоким содержанием железистой ткани и малым – жировой. При правильно подобранной диете она сохранит объем.
2. Грудь со значительным количеством жировой ткани и небольшим – железистой. Такая грудь даже при грамотном снижении веса потеряет некоторую часть своего объема.

В качестве профилактики следует употреблять источники фитоэстрогенов, способствующих росту железистой ткани груди. Чтобы обогатить организм этими элементами, старайтесь 4-5 раз в неделю употреблять хотя бы одну порцию продукта из таблицы (содержание фитоэстрогенов указано в мг из расчета на 100г продукта – прим. ред.)

Название продукта Фитоэстрогены Размер порции
Льняное семя 379.4 1 ст. л.
Тофу 27.2 120г
Соевый йогурт 10.3 100г
Кунжутное семя 8.0 1 ст.л.
Зерновой хлеб 4.8 30г
Соевое молоко 2.9 150г
Чеснок 0.6 1 зубчик
Курага 0.44 30г

Продукты, способствующие выработке гормонов

Помимо источников растительных гормонов, включите в вашу диету продукты, которые способствуют выработке гормонов и улучшают обмен веществ в организме

Растительные жиры (оливковое и ореховое масла, авокадо). Вещества, входящие в их состав, являются компонентами клеточных мембран, необходимых для эффективного поддержания эластичности железистой ткани.

Крестоцветные. Все виды капусты содержат индол-3-карбинол – мощный антиоксидант, предотвращающий развитие разных типов опухолей груди.

Морепродукты. Содержат селен, йод и минеральные вещества, которые нормализуют гормональный статус и поддерживают организм в тонусе.

Синдром X

Последние медицинские исследования подтверждают: почти 50% людей не могут похудеть не потому что ленятся и не соблюдают диету, а из-за так называемого синдрома «метаболизма» (который также известен как метаболический синдром, синдром Х и синдром резистентности к инсулину). В этом случае человек склонен испытывать тягу к сладкой пищи. Однако даже незначительное поступление глюкозы провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что вызывает желание съесть еще больше сладостей.

Кроме того, повышенное содержание инсулина сопровождается усталостью. Исправить неполадки с обменом веществ можно снижая количество усвояемых углеводов до рекордно низкой отметки – 25 г в сутки, при этом повысив количество белковосодержащих продуктов. Это позволит вашей поджелудочной железе отдохнуть и восстановить чувствительность организма к углеводам. При этом важно употреблять не больше 5 г углеводов (исключение клетчатка) за один прием пищи.

Всего приемов пищи должно быть пять. На первом этапе вы можете испытывать сильную усталость, проблемы с концентрацией внимания, головокружение, но подобные неприятности со здоровьем быстро проходят. Как бы то ни было, потерпеть стоит. Нормализуется уровень сахара в крови, снижается тяга к сладкому и повышается метаболизм – организм начинает сжигать жир и довольно быстро избавляется от лишнего веса. Попробовать удержаться в этом режиме 8 недель.

Тест на подверженность метаболическому синдрому

Ответьте «ДА» или «НЕТ» на каждое перечисленное ниже утверждение и подсчитайте результат.

1. Мне трудно соблюдать диету: результатов нет, аппетит повышается.
2. Иногда я чувствую усталость даже после полноценного сна.
3. У меня легкая депрессия.
4. У меня снижено влечение.
5. Я быстро пьянею.
6. Мне трудно сосредоточиться.
7. Я очень чувствительна к боли.
8. Меня раздражает яркий свет.
9. У меня часто болит голова.
10. Я просто не могу жить без сладкого.
11. Лишний жир сосредоточен в основном вокруг талии.
12. Мои мысли все время прыгают, мне трудно остановиться на чем-то одном.
13. Я набираю лишний вес очень легко, и мне трудно сбросить его.

Если вы ответили «ДА» на 8 и более вопросов, вы подвержены метаболическому синдрому.

P.S.
У вас должен быть дневник, в самом начале которого вы должны крупно написать хотя бы три причины, по которым вы хотите изменить свою жизнь и себя!

Здесь мы записываем все свои шаги и цифры:

  • Данные за неделю бесконтрольного питания
  • ОВП
  • Уровень метаболизма
  • Собственные наблюдения

Не забываем:

  • Отнять 200-300 ккал от обычного приема пищи
  • Питание пять раз в день + стакан воды за 10-15 мин до еды

 

Весь педагогический состав Адреналин-школы будет рад вам помочь в правильном подборе физической нагрузки.
Приходите на консультацию.
Удачи вам и терпения!

Сумма
жировых
складок (мм)
16 — 29 30 — 39
15 10,5
20 14.1 17.0
25 16.8 19.4
30 19.5 21.8
35 21.5 23.7
40 23.4 25.5
45 25.0 26.9
50 26.5 28.2
55 27.8 29.4
60 29.1 30.6
65 32.0 31.6
70 31.2 32.5
75 32.2 33.4
80 33.1 34.3
85 34.0 35.1
90 34.8 35.8
95 35.6 36.5
100 36.4 37.2
105 37.1 37.9
110 37.8 38.6
115 38.4 39.1
120 39.0 39.6
125 39.6 40.1
130 40.2 40.6
135 40.8 41.1
140 41.3 41.6
145 41.8 42.1
150 42.3 42.6
155 42.8 43.1
160 43.3 43.6
165 43.7 44.0
170 44.1 44.4
175 44.8
180 45.2
185 45.6
190 45.9
195 46.2
200 46.5

Вопрос: Как рассчитать процент жира в организме с помощью мерной ленты? — Здоровье

Содержание статьи:

 

ИЗМЕРЕНИЕ ПРОЦЕНТА % ЖИРА самим БЕЗ аппаратуры по формуле Матейко! ( Инструкция )! V.O.D

Видео взято с канала: Влад Дёмин


 

Определяем процент подкожного жира в домашних условиях

Видео взято с канала: Твой Тренер


 

Как ИЗМЕРИТЬ ЖИР в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ – ЛЕГКО и ПРОСТО

Показать описание

Как ИЗМЕРИТЬ ЖИР в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ – ЛЕГКО и ПРОСТО.
Стефан создал Instagram:
dr.stefanedias.
Пожалуйста, присылайте любые вопросы, и мы сделаем видео-ответ….
ЗАКРЫТАЯ ГРУППА (вступление ПЛАТНОЕ) ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК – https://vk.com/dailytraining – получайте грамотные программы тренинга, основанные на периодизационном цикле на все типы Мышечных Волокон! Читать далее… (нажмите \”ЕЩЁ\” чтобы развернуть описание).
Сейчас есть отличная возможность вступить в группу с пожизненным членством всего за 250$!
Вы получите грамотные программы тренировок, расписанные по всем правилам циклирования и периодизации на все типы мышечных волокон..
Не упустите свой шанс тренироваться грамотно и эффективно без привлечения безграмотных, горе-фитнес инструкторов..
Если вы живете с любимым человеком – то экономите больше денег, так как в группе расписаны программы как для М, так и для Ж! Так же вы экономите и время, которое потратили бы на изучение и составление программ самостоятельно..
О намерении вступить в группу пишите в личку.
http://vk.com/monstr13.
HeavyMetalGym.
Море БЕСПЛАТНОЙ и ПОЛЕЗНОЙ информации по тренингу и питанию вы можете найти здесь на моем сайте:
http://hmgym.ru и в группе vk.com/trainiforyou.
Мой инстаграм – HMGYM – https://www.instagram.com/hmgym.
ДРУЗЬЯ! Перед тем как задать вопрос, проверьте, нет ли на него ответа в моей группе или на моем канале! Также веду платные персональные тренировки и ОНЛАЙН консультации! В любом случае стараюсь ответить всем! 😉 ЕГОР РУБАНОВ, ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ, ИНСУЛИН, ПРОГРАММЫ, ПОХУДЕНИЕ, ЖИРОСЖИГАНИЕ, как померять процент жира, жирозамер дома,

Видео взято с канала: HeavyMetalGYM


 

Как измерить процент подкожного жира. Показываю НА СЕБЕ!

Видео взято с канала: Фитнес дома. Секреты успешных тренировок


 

Как узнать количество жира в организме

Видео взято с канала: Archo Morris


 

КАК ИЗМЕРИТЬ ЖИР САНТИМЕТРОВОЙ ЛЕНТОЙ?

Видео взято с канала: Веселая наука


 

Как уменьшить процент жира в организме? Основы здорового образа жизни. Как рассчитать имт.

Видео взято с канала: На Здоровье!


SaunaBar

Жир не включает кожу, мышцы, кости, содержание воды и жизненно важные органы. Процент жира в организме — это научное количество жира в вашем теле, и его можно легко измерить дома, если вы знаете, как это сделать.

«Телесный жир — это количество жира в вашем теле. Все остальное включает ваши органы, мышцы, кости, сухожилия, воду и так далее ». — Фитнес-ботаник, уровень жизни

Кожа поверх костей не была бы привлекательной без жира. Жир находится по всему телу и используется для адекватной изоляции и формы тела.Жир регулирует температуру тела и защищает ваши органы. Чтобы функционировать, вам нужен жир, но не слишком много.

Важнейшим компонентом поддержания низкого процента жира в организме является правильная стратегия питания. Наличие плана и правильного мышления — это половина дела. Другая половина — это ноу-хау. Знание — сила.

Помогают и квалифицированные специалисты. Создайте поддерживающую сеть людей, которые будут вам помогать.

Ваши весы не рассчитывают процент жира, и это вам не враг.Он весит всю упаковку — «все остальное». Ваши весы взвешивают всего вашего тела .

Большинство людей зацикливаются на общем числе на своей шкале. То, что вы видите на весах, весит всего . Число на ваших весах весит объем воды, жизненно важные органы, кожу, кости, мышцы, сухожилия, и жира.

Каждый тип телосложения индивидуален и может отличаться в зависимости от генетики, диеты и физических упражнений. Хорошая новость заключается в том, что большинство пациентов теряют вес в тех областях, где они держат наибольший вес.

Снижение веса и здоровье клеток — сложный процесс. После похудания с вашим телом тоже происходит много хорошего. Добейтесь здоровья на клеточном уровне и работайте с заботливыми, квалифицированными специалистами по здоровью, чтобы понять вашу чувствительность к пище.

Ваше тело не о «худой». Знайте, какое количество жира в процентах, которое идеально подходит для вашей индивидуальной функции тела, имеет наибольшее значение.

Процент телесного жира — это количество имеющегося у вас телесного жира. Этот процент не имеет ничего общего с количеством мышечной массы.Два (2) человека с одинаковым процентом жира в организме могут выглядеть совершенно по-разному.

Понимание того, как измерить процентное содержание жира в организме, может иметь решающее значение для вашего здоровья и того, как вы себя видите.

Гармония обмена веществ и исцеление начинаются внутри вашего тела.

Body Max Index (BMI) — это зависимость массы тела от роста. Он не измеряет процент жира. У мужчин и женщин процентное содержание жира в организме разное. Их — это разных.

BMI не учитывает эти различия.

Многие люди считают, что измерение ИМТ является хорошим показателем идеального веса. Измерение ИМТ дает лишь общее представление об идеальном весе.

Ваш врач может рассчитать только ваш ИМТ, но не процентное содержание жира в организме. ИМТ учитывает ТОЛЬКО ваш рост и вес. Основываясь на этом соотношении, он определяет, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный, избыточный вес или ожирение.

Считается, что у вас избыточный вес, если ваш вес увеличивается непропорционально вашему росту.

«Избыточный вес» Пример: если у вас 175 фунтов и 5 футов 11 дюймов чистых мышц с процентным содержанием жира 18%.Если бы ваш вес был 175 фунтов и рост 5 футов 11 дюймов, а процент жира составлял 35%, вас считали бы избыточным весом!

Женщина №1: 19% жира в теле, большие кости, переносит больше воды = «избыточный вес»

Женщина №2: 19% жира в теле, маленькие кости, не выдерживает веса. средний »

Если серьезно относиться к весу тела и тренировкам, ИМТ теряет свою точность. Добейтесь здорового процентного содержания жира в организме и позитивного восприятия себя в зеркале.

Весы измеряют все в вашем теле, а не только жир. «Вес» — это еще не вся картина. Измерение ИМТ не измеряет распределение жира в организме, болезнь, структуру костей, ограничения тела или генетический фактор.

Измерения ИМТ определяются страховыми компаниями на основе статистики несчастных случаев и смертей.

Измерение жира в организме — непростая задача. Трудно правильно рассчитать и отследить. С помощью подходящих инструментов легко измерить содержание жира в организме в домашних условиях. Большинство людей не знают идеального процента жира в организме, и их оценки часто искажаются из-за неправильных измерений.

Существует несколько методов измерения содержания жира в организме. Каждый метод имеет разные уровни точности и стоимости.

1. Посмотрите и сравните

Этот метод широко используется дома. Вы можете измерить процентное содержание жира в организме, просто «взглянув».

Делайте снимки себя каждую неделю. Неделю за неделей сравнивайте свои фотографии, чтобы увидеть, заметили ли вы повышенную четкость ваших мышц. Ваш внешний вид изменится, когда вы начнете сокращать жировые отложения.

Сравните свою фотографию с точным списком образцов изображений процентного содержания жира в организме. Этот метод позволяет легко приблизительно оценить процентное содержание жира в организме.

Десять (10) процентов жира в организме у разных людей выглядят по-разному. Процентное содержание жира в организме мужчин и женщин также различается.

2. Штангенциркули

Кожные штангенциркули — отличный способ измерения жира в домашних условиях. Набор суппортов обычно стоит около 10 долларов.Вытяните жир от мышц, сожмите кожную складку штангенциркулем и проведите измерения на нескольких тестовых участках.

Это медицинское устройство измеряет точечные участки вашего тела, обычно под различными участками кожных складок. Общие области включают окружность живота, бедер и кожи под мышкой на трицепсы. Эти типичные места с повышенным содержанием жира являются хорошим показателем для измерения.

Взяв в среднем три (3) области тела, вы получите примерный процент жира для работы.Расчет процента жира в организме в одних и тех же местах и ​​по регулярному графику может помочь определить наиболее точный процент.

Получите базовое значение процентного содержания жира в организме

Это устройство обычно используется персональными тренерами для определения базового значения для своих фитнес-клиентов. О результатах часто уведомляют врачей.

Ключом к измерению процентного содержания жира в организме является измерение и запись ваших цифр в одних и тех же областях — каждый раз при измерении — и по регулярному графику.Штангенциркуль занижает процентное содержание жира в организме, и это недорогой метод измерения точности.

Согласованность измерений является ключевым моментом. Начните с того, что снова полюбите вашу шкалу.

Измерения — это всего лишь оценки

Жир естественным образом распределяется и располагается в этих общих локализованных областях тела. Эти области измерения предназначены только для отслеживания. Вы также не можете точечно уменьшить части тела. Медицинские устройства несовершенны и могут быть громоздкими.

Итог: измерения дают только базовый уровень.

Разница в процентном содержании жира среди мужчин и женщин

Жир необходим для выживания. Жир защищает ваши внутренние органы и обеспечивает необходимые запасы энергии и здоровье иммунитета. Процентное содержание жира у мужчин и женщин различается.

Взгляните:

Изображения: Nerd Fitness: Level Up Your Life

ESSENTIAL

Минимальное количество жира, необходимое для выживания. (Чрезвычайно низкий уровень жира в организме опасен и может привести к отказу органов.)

Женщины: 10-12%

Мужчины: 2-4%

Бодибилдеры могут минимизировать жировые отложения до уровня «незаменимого жира» для подготовки к выступлениям. Обычно они поддерживают более высокий процент жира в организме до конца года, чтобы оставаться здоровыми и нормально функционировать.

ATHLETIC

Показатели: «рваный» вид (мужчины) и «подтянутый» вид (женщины)

Женщины: 14-20%

Мужчины: 6-13%

FITNESS

Идеально: оставайтесь здоровыми и воспринимайте свой образ как «хорошо выглядящий»

Женщины: 21-24%

Мужчины: 14-17%

ПРИЕМЛЕМО

Типичный: уменьшение тела процент жира принесет пользу вашему здоровью

Женщины: 25-31%

Мужчины: 18-25%

Ожирение

Забота о здоровье: снижение процента жира в организме важно для вашего здоровья

Женщины:> 32%

Мужчины:> 26%

Другие методы измерения жира в организме

3.Измерение

«США. Измерение военно-морского флота »или« измерение YMCA »являются примерами этого метода расчета процентного содержания жира в организме. Этот метод часто переоценивает жировые отложения, поскольку использует лишь несколько точек данных.

Есть много других расчетов телесного жира методом проб и ошибок.

4. Весы и мониторы жира в организме

Этот метод использует электрический ток по всему телу. Он использует анализ биометрического импеданса (BIA).Метод BIA пропускает через ваше тело электрический ток.

«Тестирование при обезвоживании может привести к аномально высоким показателям жира в организме, тестирование после еды может привести к аномально низким показателям — в одном исследовании тестирование в сытом состоянии снизило уровень жира в организме на 4,2 процентных пункта — и тестирование после тренировки также может дать неточные результаты ». —muscleforlife.com

Вес воды искажает результаты по процентному содержанию жира в организме.

«Все большее распространение получает еще одна мера для точного определения телесного жира.ИМТ использует рост и вес для оценки жира в организме. Индекс ожирения (BAI) не учитывает вес. BAI использует такой расчет: окружность бедра (в сантиметрах) / рост (в метрах) (1,5) — 18.

BAI имеет тенденцию завышать процентное содержание жира у мужчин и занижать процентное содержание жира у женщин. Результаты настоящего исследования показывают, что BAI обеспечивает лучший индикатор ожирения у взрослых американцев европейского происхождения, чем ИМТ, но не дает достоверных оценок процентного содержания жира, особенно при более низком уровне ожирения.” -« Что лучше: ИМТ или индекс ожирения? », Ideafit.com

Расширенные методы измерения жира

5. Bod Pod

Этот метод измерения телесного жира может быть дорогостоящим, все же точно. Bod Pod использует вытеснение воздуха для измерения массы, объема и плотности тела. Это удачное сочетание точности и практичности.

6. Вытеснение воды

Расчеты замещения воды дороги и утомительны.Исследования показали точность в пределах 1-3% процентов.

7. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) Сканирование

Сканирование жировой ткани считается наиболее точным методом. Обычно DEXA проводится в медицинском учреждении, где проводится полный двойной рентгеновский снимок состава вашего тела, который занимает около десяти (10) минут. Обычно это дорого, в зависимости от того, где проводится сканирование.

«Испытайте себя каждый раз в одних и тех же условиях.Пример: каждый понедельник утром натощак выпивать один стакан воды. Таким образом, даже если вы не получаете правильный процент телесного жира (из-за ошибки пользователя), вы, по крайней мере, получите постоянный неправильный процент телесного жира и сможете подсчитать, сколько вы потеряли или правильно ли вы прогрессируете. . » — Фитнес-ботаник, уровень жизни

Метод «золотого стандарта»

8. Гидростатическое взвешивание

Этот метод измерения процентного содержания жира считается золотым стандартом.

Измерение проводится под наблюдением врача. Пациентов погружают под воду, чтобы получить точный вес всех остальных компонентов тела. Оставшееся число указывает процент жира.

Гидростатическое взвешивание обеспечивает точные результаты. Это не обычная практика для среднего клиента по личным тренировкам или оздоровлению.

Предпочтительный метод

«Гидростатическое взвешивание называется подводным взвешиванием. Тело погружено в воду, и нормальная масса тела человека (вне воды) сравнивается с массой его или ее тела.Используя эти два числа и плотность воды, операторы могут точно рассчитать плотность объекта. Это число используется для оценки состава тела.

Гидростатическое взвешивание — невероятно точный метод измерения состава тела. В методе используются проверенные временем переменные с низким процентом ошибок. Многие эксперты называют гидростатическое взвешивание золотым стандартом для измерения состава тела. Он также часто используется в исследовательских целях.” —Daily Burn

Вам нужно будет выяснить, что лучше для вас и где вы можете измерить процентное содержание жира в организме на профессиональном уровне. Местные университеты часто набирают группу подходящих кандидатов для проведения этого гидростатического исследования.

Отстаивайте идеальное здоровье и хорошее самочувствие и просто начните где-нибудь измерять процентное содержание жира в организме — почему бы не дома?

Простой штангенциркуль жира вместе с методом «Посмотрите и сравните» — это самые простые способы измерения процентного содержания жира в организме.

Любой метод, который вы используете для отслеживания содержания жира в организме, часто может быть неточным. Пройдите несколько тестов с предпочтительными методами. Учтите, что он может варьироваться на 1-3% в любом направлении. Таким образом, отслеживайте общих тенденций и изменений тела.

Вам нравится тот, кого вы видите в отражении? Если вам нравится, как вы выглядите, и вы прошли 95% пути. Если вам не нравится то, что вы видите, решите внести положительные изменения в похудание и обратитесь за медицинской и / или профессиональной помощью по оздоровлению.

«Самый простой способ измерить процентное содержание жира в организме — использовать весы или портативное устройство. Они быстрые и легкие, но то, что вы получаете от удобства, вы теряете в точности ». —muscleforlife.com

Разница в измерениях с низким содержанием жира в организме

Спортивный мужчина-культурист может поддерживать процентное содержание жира в организме на уровне 3-4%. Бодибилдерка, стремящаяся сохранить низкий уровень жира в организме, может достичь лишь 8-9% жира.

Пример: Каждый пол переносит жировые отложения по-разному.Спортсмен-мужчина на выносливость набирает 10% жира, а женщина при сопоставимом уровне атлетизма — 18-20% жира. Их внешний вид по форме и фитнесу схожи.

Давайте сравним людей, не занимающихся спортом: мужчина с избыточным весом с 30% жира и женщина с избыточным весом 30% выглядят совершенно по-разному. Женщинам нужно больше жира по биологическим причинам. Генетика, деторождение и питание ребенка требуют процентного содержания жира.

Генетика, ИМТ и общий вес на весах — это еще не полная картина.Вы можете отлично выглядеть при 27% процентном содержании жира в организме, если ваш рост 6 футов 2 дюйма, против 27% при росте 4 фута 11 дюймов.

Будьте лучшим, здоровым человеком. Лучший совет — измерять и отслеживать свои собственные процентное содержание жира в организме на регулярной основе.

Extreme Bodybuilder

Стремитесь к процентному содержанию жира в организме 6-8% (мужчины) или 13-15% (женщины). , снизьте количество жира в организме до 8-11% (мужчины) и 15-17% (женщины)

При таком процентном соотношении ваши спортивные / силовые показатели пострадают, и их сложно поддерживать.

Оптимальные спортивные результаты

Процент жира в организме = 15% (мужчины) или 20% (женщины).

Многие спортсмены тренируются лучше при 20% тела по сравнению с 15% жира.

Внешний вид

Хорошо выглядит; хорошее самочувствие = <18% (мужчины) и 20-23% (женщины)

Дамы, обеспокоенные менструацией и фертильностью: согласно некоторым исследованиям, у женщин не должно быть ниже 15% жира в организме. Эти исследования не являются окончательными, но о них следует знать.

Трудно понять, что идеальный процент жира в организме важен для всего вашего пакета услуг по снижению веса и оздоровлению.

Сразитесь в битве за выпуклость: знание своего жира может быть полдела. Рекомендации и инструкции экспертов помогут. Будьте здоровы и узнайте, как измерить собственный процент жира. Во-первых, установите базовый уровень для тщательного анализа состава тела.

Ответственность за собственное здоровье и благополучие поможет вам не сбиться с пути.

Нет ничего лучше, чем хорошее самочувствие.Стремление к общему благополучию и достижение идеального процентного содержания жира в организме означает своевременное принятие решений о здоровье в зависимости от общего состава вашего тела и пищевых допусков.

Готовы оценить свой идеальный процент жира в организме и оставаться здоровым? Это просто! Свяжитесь с SaunaBar по телефону (310) 652-5522, чтобы записаться на прием.

10 лучших способов измерить процентное содержание жира в организме

Многие боятся весов и считают вес определяющим фактором здоровья человека.Тем не менее, число никогда не может быть определяющим фактором вашего общего благополучия.

Здоровье вашего тела зависит от вашей физической активности, метаболизма и, конечно, здорового питания. После многих лет исследований, есть некоторые измерения, которые могут определить различные факторы, влияющие на здоровье разными способами, одним из них является измерение жира в организме. Распространенная проблема — как измерить жировые отложения в различных условиях.

Процент жира в организме по сравнению с индексом массы тела:

Эти два понятия часто путают и даже используют как синонимы.Проще говоря, мы можем сказать, что индекс массы тела — это тип данных о соотношении, который оценивает вес вашего тела по отношению к вашему росту. Он не определяет, зависит ли ваш вес от мышечной массы или от жира. От 18,5 до 24,9 считается нормальной массой тела.

Процентное содержание жира в организме определяет процентное содержание жира в вашем теле по отношению к массе тела.

Давайте посмотрим, как измерить процент жира в организме

1. Тест штангенциркуля:

Один из самых экономически эффективных способов, этот тест основан на логике, согласно которой подкожный жир распределен по телу, и, следовательно, кожная складка является мерой того же самого.

Использование :

Для доступа к толщине кожной складки и определения жировой прослойки.

Метод:

Чтобы получить точное число, мы измеряем трижды, а затем усредняем полученные данные. Штангенциркули скинфолда сжимают кожу и вытягивают ее из мышц, кожа, удерживаемая в штангенциркуле, является жировой тканью. Теперь произведите измерение кожной складки через три, два, четыре секунды, когда штангенциркуль отпущен.
Зубья или захват штангенциркуля должны находиться на расстоянии одной четверти от пальцев вашей руки, удерживающей кожную складку.

Плюсы :

Этот метод прост, удобен в использовании, портативен и чрезвычайно надежен, особенно когда они точно определяют места кожных складок. Рекомендуется, чтобы тест проводил профессионал, чтобы лучше анализировать.

Минусы: Штангенциркуль

Skinfold делает предположение о распределении жира в организме, а также учитывает эмпирические оценки (например, возраст).

2. Проведите собственное сравнение:

Это самый быстрый ответ на вопрос, как измерить жировые отложения, позволяющий проводить измерения самостоятельно без какого-либо специального оборудования или весов.Это зависит от физических характеристик, которые меняются, когда вы начинаете сокращать / набирать жир.

Использование:

Помогает определить прогресс вашего телосложения

Метод:

Вы можете легко сравнить форму своего тела с той, что была поставлена ​​перед целью, человек должен быть аналогичного телосложения и роста. Это требует профессионального взгляда, но достаточно эффективно для определения трансформации ваших физических характеристик. Этот конкретный метод потребует, чтобы вы отслеживали свою физическую форму, используя точные снимки с регулярными интервалами времени, это может быть ежедневная или еженедельная основа.

Плюсы:

Как упоминалось ранее, это самый простой способ отслеживать количество жира в организме и хорошо следить за прогрессом. Вы можете установить цель для своего тела и сравнить свой прогресс со старыми картинками. Лучше всего, если ваш сотрудник будет профессионалом для этого анализа.

Минусы:

Принимая во внимание всего несколько точек данных, этот метод не является точным, когда дело доходит до определения процентного содержания жира в организме. Он также может переоценить жировые отложения.

3. Измерьте свою окружность:

Для этого метода требуется дюймовая лента и он разработан ВМС США для отслеживания количества незаменимых жиров в организме.

Использование:

Легко рассчитайте жировую массу с помощью дюймовой ленты.

Метод:

Расслабьте плечи и тело, когда вы это сделаете, прижмите ленту на дюйм к коже.
Сначала измерьте окружность шеи.Не забывайте поддерживать уровень ленты, округлите это измерение до ближайшей половины точки. Аналогичным образом измерьте размер вашей талии. На выдохе измерьте живот. Теперь измерьте размер бедер. Вы можете встать перед зеркалом, чтобы записать измерение ягодиц с самой широкой части. Наконец, измерьте свой рост. Не забудьте записать его в том же масштабе, что и другие, и встать прямо у стены.
Плечи назад, ноги прижаты к стене, голова смотрит прямо.Отметьте стену и измерьте ее от пола.

Как измерить жировые отложения этим методом? Просто нажмите на ссылку, и вы можете легко отправить данные, чтобы получить номер.

Плюсы :

Простой и доступный метод, который можно рассчитать в домашних условиях.

Минусы :

Точность сильно различается, поскольку этот метод не определяет мышечную массу и массу тела.

4. Анализ биоэлектрического импеданса:

С помощью электродов через тело пропускают слабый электрический ток для определения BIA.Этот метод работает на механизме, согласно которому мышцы содержат больше воды, чем жира в теле, это создает разницу между сопротивлением, возникающим при прохождении напряжения через тело. Следовательно, чем меньше сопротивление, тем больше мышечная масса.

Использование:

Для определения состава тела в отношении жира и мышечной массы.

Метод:

Эти неинвазивные тесты включают использование двух электродов, один помещается на лоб, а другой на ступни.Теперь через тело проходит легкий ток и анализируется импеданс.

Плюсы:

Простой метод, позволяющий быстро получить данные о мышечной массе и жировой ткани.

Минусы:

Уровни гидратации тела могут изменяться в течение дня, это приведет к изменению данных, полученных при анализе. Даже недавнее упражнение может повлиять на точность.

5. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия:

Также известный как Bone Mineral Density и DXA (ранее DEXA), этот метод одобрен FDA.Он анализирует мышечную массу, жировую ткань и костную массу с использованием чрезвычайно слабого рентгеновского излучения.

Использование :

Чтобы точно определить влияние вашей диеты / режима упражнений, также помогает следить за здоровьем костей.

Метод :

Используя аппарат DXA, вы можете определить процентное содержание жира в организме с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, лежа на спине, всего за 10 минут. Этот анализ также помогает определить долгосрочные риски для здоровья организма.
Вы можете носить одежду без каких-либо металлических предметов, прилегающих к телу, и вам хорошо.

Плюсы :

Быстрый метод, который считается наиболее точным для определения процентного содержания жира в организме. Также дается подробная оценка тела.

Минусы:

Дорогой метод, который редко встречается в большинстве городов.

6. Метод Bod Pod

Метод Bod Pod использует метод, называемый плетизмографией с вытеснением воздуха, для определения отношения безжировой массы к жировой массе.Этот метод классифицирует процент массы тела на единственный жир, который является жировой тканью, и оставшуюся безжировую массу, которая состоит из скелетных мышц, крови и т. Д.

Использование :

Тест Bod Pod в основном используется для пожилых людей, людей с ограниченными физическими возможностями, детей и т. Д., Которым требуется точное тестирование тела. Этот метод воспроизводим и дает гораздо более подробный результат, чем стандартный лабораторный тест.

Метод:

Как измерить жировые отложения с помощью теста Bod Pod? В этом тесте человека заставляют сидеть в камере-капсуле, в которой проводится тестирование массы его тела.Эта камера состоит из очень чувствительного электронного устройства, а также плетизмографа с вытеснением воздуха. Для проведения теста человек носит специальную одежду.

Плюсы:

Тест очень точный и обеспечивает подробный состав массы тела с четким различием мышечной и жировой массы. Это относительно быстрый тест, который может занять всего 10 минут с минимальными усилиями.

Минусы:

Необходимо выполнить определенные предварительные условия.Человек не должен ничего есть за 4-5 часов до теста, и для его проведения требуется специальная одежда. В этих условиях подготовка к экзамену немного затруднительна.

7. Трехмерные сканеры тела

В тесте трехмерного сканера тела используется трехмерный сканер с камерой, который создает виртуальное трехмерное изображение тела. Это передовая технология, которая точно определяет процентное содержание жира в организме, а также предлагает множество аналитических данных для медицинских работников.Тест широко используется в фитнес-индустрии.

Использование :

Тест используется в областях отслеживания эстетики, фитнеса, здравоохранения и похудания. Он предлагает глубокое понимание формы тела и изменений во времени, помогая создавать индивидуальные фитнес-программы. Врачи, спортсмены и медицинские работники — все используют этот метод для получения безупречных результатов.

Метод:

Тест требует, чтобы человек встал перед 3D-сканером, который создает 3D-график тела.Тест проходит быстро и легко. Человек вращает свое тело перед камерами сканера, и весь процесс выполняется в кратчайшие сроки.

Плюсы:

Этот тест на 76% точнее, чем у лучшего индивидуального измерительного оборудования. Он не только показывает процентное содержание жира в организме, но также предлагает несколько ключевых статистических данных о форме тела, размере различных органов и прогрессе с течением времени.

Минусы:

Для успешного прохождения теста требуются современные 3D-сканеры.Эти сканеры могут быть нелегко доступны в обычном медицинском учреждении, что делает тестирование дорогостоящим.

8. Модель с несколькими отсеками

Модель с несколькими отсеками — это, по сути, комбинация нескольких тестов для расчета процентного содержания жира в организме, выполненных вместе. Он использует различные методы, такие как разбавление воды с меткой 180 для расчета общего содержания воды в организме, тест Bod Pod, тест взвешивания под водой и DXA.

Использование :

MCM используется там, где исследователям необходимо получить чрезвычайно точные результаты.MCM часто рассматривается как «лучший эталонный метод», поскольку он наиболее близок к прямому определению жира и процента массы тела.

Метод :

Как измерить жировые отложения с помощью MCM? В этом методе одновременно используются разные тесты для расчета результатов на основе нескольких результатов, а не одного теста. Это модель, предназначенная для уменьшения неточностей и повышения точности вычислений.

Плюсы :

Тест имеет несколько преимуществ, но ключевым фактором его использования является точность.В научных приложениях, где массовый процент должен быть рассчитан с точностью до последнего десятичного знака, тест будет ярким.

Минусы :

Из-за очень сложной природы теста его не рекомендуется использовать для общего тестирования жировых отложений. Требуется научная установка и много вычислений для сравнения результатов. Поэтому он лучше всего подходит для крупных лабораторий.

9. УЗИ, компьютерная томография или МРТ

Ультразвук — широко распространенный метод определения процентного содержания жира в организме с помощью компьютерной томографии (КТ) или магнитно-резонансной томографии (МРТ).В этих тестах используются передовые методы визуализации для расчета процентного содержания жира.

Использование:

Ультразвук, компьютерная томография и МРТ используются для пациентов с патологическим ожирением, поскольку не требуют, чтобы пациента ставили на физические весы. Его также используют для определения жирового состава плода и беременных женщин.

Метод :

В этом методе используется ультразвуковое оборудование, которое делает снимки тела для оценки процентного содержания жира в организме.В тесте используются различные звуковые и магнитные технологии для расчета массы тела.

Плюсы :

Тест оказался полезным в тех случаях, когда людей нельзя перевозить для прохождения физического теста. Его можно легко проводить, лежа на кровати, с минимальным трением. Это предпочтительный метод при бариатрических операциях.

Минусы:

Этот тест дорогостоящий по сравнению с другими более простыми методами тестирования. Оно проводится только по назначению врача и тогда, когда ему нет альтернативы.

10. Шкала телесного жира Весы

— это электронные устройства, которые рассчитывают жировые отложения так же, как обычные весы. Вам просто нужно наступить на него, и он автоматически покажет вам процентное содержание жира в организме. Это один из широко используемых методов в клиниках и гимназиях.

Использование : Весы

Body Fat используются повсюду, от домашних тестов до клинических испытаний. Для этого требуется только оборудование для измерения уровня жира в организме, которое поставляется с датчиками для определения процентного содержания жира в организме.

Метод :

Как измерить жировые отложения с помощью шкалы жира? Устройство определяет биоэлектрический импеданс тела, чтобы рассчитать жировые отложения. Он использует встроенные алгоритмы для подтверждения результатов и предоставляет информацию с помощью цифровых часов или подключения к смартфону.

Плюсы :

Тест очень прост в проведении. Многие тренажерные залы используют шкалу жира в организме, чтобы быстро проверять прогресс своих клиентов. Пациенты с ожирением также используют его дома, чтобы проверить показатели успешности лечения и для общего обследования состояния здоровья.

Минусы :

Результаты теста не очень точные и зависят от множества факторов. Часто пол, возраст, рост и т. Д. Могут повлиять на результаты шкалы телесного жира.

Заключение

В статье перечислены различные методы определения процентного содержания жира и массы тела. Большинство методов являются научными по своей природе и могут применяться только при особых обстоятельствах. Но обладая хорошими общими знаниями, вы сможете понять, какой метод что делает.Это поможет вам с точностью продвинуться по пути к лучшему здоровью.

Насколько хорош процент жира в организме?

Идеальный процент жира в организме варьируется между мужчинами и женщинами, плюс есть пара других факторов, таких как возраст. Для женщин идеальный и приемлемый процент жира в организме составляет от 25 до 31%. То же для мужчин колеблется от 18 до 24%. Кроме того, с возрастом процентное содержание жира в организме мужчин и женщин также должно увеличиваться.

Где я могу узнать процентное содержание жира в организме?

Есть несколько способов узнать процентное содержание жира в организме. Профессионалы используют четыре разных метода, в том числе: двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, гидростатическое взвешивание и трехмерный сканер тела. Помимо этого, несколько онлайн-калькуляторов жира в организме вычисляют процентное содержание жира с помощью измерений, включая возраст, вес, рост, шею, талию и бедра.

Каков минимальный процент жира в организме?

Жир в организме — это показатель количества жира, присутствующего в вашем теле. Вопреки распространенному мнению, отсутствие жира в организме — это прихоть и не способствует лучшему режиму здоровья. Таким образом, важно поддерживать процентное содержание жира в организме на уровне от 10 до 22% для мужчин и от 20 до 32% для женщин. Ниже врачи отмечают, что этот человек имеет недостаточный вес и страдает задержкой роста.

Какой самый точный тест для измерения жира в организме?

Самый точный метод расчета процентного содержания жира в организме — это сканирование DEXA или DXA в медицинском центре или в больнице. DEXA использует двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию для сканирования тела и получения точных результатов. Чтобы определить содержание жира в организме в домашних условиях, вы можете использовать штангенциркуль и измерить окружность тела, чтобы определить точное процентное содержание жиров.

Влияет ли рост на процентное содержание жира в организме?

На жировые отложения влияет не только масса тела. Другие измерения тела, такие как рост, рост и физическая активность, также могут играть роль в его идентификации. Здесь мужчины и женщины по-разному реагируют на рост. У более высоких людей процент жира в организме выше. Тем не менее, по мере того, как человек становится старше, причинная факторизация процентного содержания жира меняется на противоположную, что означает, что у более пожилых людей с большим ростом будет меньше жира.

ИМТ и процентное содержание жира в организме — что вам нужно знать и как измерить дома

ИМТ (индекс массы тела) и процентное содержание жира в организме — популярные меры, помогающие определить уровень вашего здоровья и физической формы. При правильном использовании они дают более полную картину вашего здоровья, чем просто отслеживание веса. Если вы хотите набрать мышечную массу или похудеть, понимание вашего ИМТ и процентного содержания жира в организме поможет вам установить соответствующие цели в отношении здоровья и отслеживать свой прогресс.

Зачем измерять ИМТ? ИМТ

обычно используется врачами, оздоровительными учреждениями и страховыми компаниями. Он основан на соотношении роста и веса и является показателем вашего размера тела. Это общая оценка, которая была разработана, чтобы определить, находитесь ли вы в пределах «здорового диапазона» ИМТ. Это также способ оценки риска заболеваний, поскольку у людей с очень высоким и очень низким ИМТ чаще всего возникают проблемы со здоровьем.

Однако обратная сторона ИМТ в том, что он не учитывает состав тела.Спортсмен с высокой мышечной массой и низким содержанием жира в организме может регистрироваться как «страдающий ожирением» из-за того, что значение веса превышает его рост. Например, мужчина-борец в отличной физической форме может иметь рост 6 футов 2 дюйма, вес 220 фунтов и индекс массы тела 28. 28 граничат с ожирением, что явно неверно.

Как определить ИМТ

Вы можете рассчитать свой ИМТ по следующей формуле: [вес (фунт) / рост (дюйм) / рост (дюйм)] x 703

Диапазон ИМТ:

Зачем измерять процентное содержание жира в организме?

Процентное содержание жира в организме представляет собой долю жира в вашем теле, в отличие от массы мышц, костей и других безжировых тканей.Для некоторых заядлых людей, занимающихся спортом, и тех, кто придерживается диеты, измерение жира в организме может быть более точным показателем здоровья, чем вес на стандартных весах для ванной. Например, когда вы начинаете тренироваться, жир в организме может уменьшаться, а мышечная масса — увеличиваться. Если это произойдет одновременно, вы можете не увидеть изменения на шкале или даже поправиться на несколько фунтов! Это может сильно демотивировать.

Преимущество использования процентного содержания жира в организме заключается в том, что он дает вам разбивку состава вашего тела с учетом вашего индивидуального типа телосложения.Диапазоны содержания жира в здоровом теле у мужчин и женщин различаются.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Жир в организме можно измерить разными способами. Штангенциркуль на кожных складках, гидростатическое взвешивание, подставки для тела и анализ биоэлектрического импеданса (BIA), которые можно найти в некоторых весах для ванной, — это методы измерения жировых отложений.

Таблица процентного содержания жира в организме:

Как измерить ИМТ и процентное содержание жира в организме в домашних условиях
Весы EatSmart для измерения ИМТ

Вместо того, чтобы делать вычисления самостоятельно, цифровые весы для ванной комнаты Precision CalPal мгновенно рассчитают ваш ИМТ.Вы просто устанавливаете профиль пользователя, а затем каждый раз, когда вы используете весы, он будет отображать ваш ИМТ. Профиль пользователя включает ваш рост, пол, возраст и уровень активности.

Весы для ванной CalPal измеряют вес до 440 фунтов. Он показывает ежедневное потребление калорий, которое определяет количество калорий, необходимых в день для поддержания вашего текущего веса. Эти весы запоминают профили до 4 пользователей и распознают их, когда они переходят на весы, исходя из прошлых весов.

Весы EatSmart для расчета процентного содержания жира в организме

Прецизионная цифровая шкала жира в организме GetFit использует технологию BIA для измерения процентного содержания жира в организме.При босых ногах эта технология посылает электрический сигнал низкого уровня через жировые отложения, а затем измеряет сопротивление, с которым сталкивается сигнал. Этот сигнал совершенно безопасен и не ощущается. После того, как вы установите профиль пользователя, который включает пол, рост, возраст, уровень активности и вес, весы быстро рассчитают состав вашего тела.

Цифровая шкала жира в организме GetFit измеряет пять важных показателей здоровья: вес, жировые отложения, воду в организме, мышечную массу и плотность костей. Он весит до 400 фунтов и хранит личные профили до восьми пользователей.

Весы EatSmart для измерения ИМТ и процентного содержания жира в организме

Если вы хотите отслеживать как ИМТ, так и процентное содержание жира в организме, весы для ванной комнаты Precision Body Fat подходят именно вам. После простой настройки профиля он измеряет семь показателей здоровья, включая вес, ИМТ, процентное содержание жира в организме, воду в организме, мышечную массу, плотность костей и суточное потребление калорий.

Весы для телесного жира используют технологию BIA и весят до 400 фунтов. Программное обеспечение для автоматического распознавания, которое хранит до 8 уникальных профилей пользователей, распознает отдельного пользователя, как только он встает на весы.

Лучшее измерение для вас

ИМТ, и процентное содержание жира в организме — хорошие способы измерения вашего здоровья, и выбор правильной шкалы зависит от ваших целей. Шкалы жировой прослойки и ИМТ дают вам информацию, необходимую, чтобы убедиться, что вы находитесь на правильном пути к здоровью и фитнесу.

Если вам нужно сбросить несколько фунтов, но вы не знаете, с чего начать, возможно, вас заинтересуют 30 простых способов похудеть.

Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте комментарий ниже или напишите нам в Твиттере @eatsmartscales.Мы здесь, чтобы помочь!

Как интерпретировать тренажеры, которые измеряют жировые отложения | Live Healthy

Вашему организму для правильного функционирования требуется некоторое количество накопленного жира, но слишком большое его количество может поставить под угрозу ваше здоровье. Вы можете измерить процентное содержание жира в организме с помощью различных устройств, включая портативные анализаторы жира, весы, измерители кожных складок, сканирование DEXA, Bod Pods и гидростатическое взвешивание. Некоторые из этих инструментов, например портативные анализаторы и весы, можно использовать дома, а другие доступны в кабинете врача или в оздоровительном клубе.

Домашние анализаторы жира

Ручные анализаторы и весы жировой ткани — это электронные анализаторы, которые можно использовать дома для измерения процента жира в организме. Эти машины используют биоэлектрический импеданс для расчета жировых отложений. Они пропускают через ваше тело электричество очень низкого уровня и измеряют сопротивление. Электричество проходит через жир медленнее, чем через мышцы и другую обезжиренную массу тела, поэтому прибор может оценить количество жира на основе скорости, с которой электричество проходит через ваше тело.

Идеальное процентное содержание жира в организме

У мужчин процентное содержание жира в организме, как правило, ниже, чем у женщин. Согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале клинического питания», идеальное процентное содержание жира в организме для мужчин в возрасте от 20 до 40 лет составляет от 8 до 19 процентов. Для женщин той же возрастной группы идеальный процент составляет от 21 до 33. По мере того, как вы становитесь старше, процент жира в вашем теле имеет тенденцию к увеличению. Для мужчин старше 60 лет идеальный процент составляет от 13 до 25 лет, а для женщин старше 60 лет — от 24 до 36.

Ограничения машин, измеряющих телесный жир

Даже самый точный метод измерения процентного содержания телесного жира — гидростатическое взвешивание — имеет ограничения с точки зрения точных измерений. Весы жира и портативные анализаторы могут предоставить только оценку вашего жира, поэтому вам следует использовать эти устройства в качестве инструментов мотивации, а не точных инструментов. Поскольку весы для измерения жировой прослойки измеряют электрическое сопротивление вверх через ступни и обратно, они, как правило, дают более точную оценку жира в нижней части тела.По той же причине портативные анализаторы, как правило, измеряют уровень жира в верхней части тела. Показатели вашего веса и жира в организме меняются в течение дня и зависят от таких факторов, как гидратация, время последнего приема пищи, одежда, которую вы носите, последние упражнения, тип вашего тела, температура и комнатная температура.

Советы для достижения успеха

Всегда измеряйте себя в одно и то же время дня при аналогичных обстоятельствах и отслеживайте тенденции, а не точные цифры. Потеря 1% жира в месяц считается безопасной, но погрешность измерения машин может легко сравняться с этим.Вместо того, чтобы зацикливаться на еженедельных показателях, проверяйте состав тела каждые пару месяцев для достижения наилучших результатов. Когда вы пытаетесь похудеть, вы хотите сбросить жир, а не мышцы. Измеряя количество жира в вашем теле в разные моменты времени и каждый раз сравнивая его с вашим весом, вы можете получить хорошее представление о том, сколько жира сожгли ваше тело. Если процентное содержание жира в организме не снижается, а снижается ваш вес, вы, вероятно, теряете мышечный вес, что фактически замедляет ваш метаболизм.Если вы теряете мышцы, а не жир, вам следует изменить свои привычки в еде и упражнениях.

Ссылки

Автор биографии

Синди Киллип — специалист по здоровью и фитнесу, тренер по здоровью, писатель и спикер, которая преподает и пишет о физических упражнениях и благополучии с 1989 года. Она является автором книги «Образ жизни BONES: Практическое руководство к победе». Страх остеопороза ». Киллип имеет несколько сертификатов Американского совета по физическим упражнениям и имеет степени в области коммуникаций и социологии Университета Тринити.

5 лучших способов расчета процентного содержания жира в организме

Измерение изменений в составе тела — один из наиболее эффективных способов оценки вашей диеты и режима тренировок. Снижение процента жира в организме также имеет решающее значение для получения шести кубиков пресса и точеного телосложения. К сожалению, поиск точного способа отслеживания изменений в составе тела может оказаться довольно сложной задачей. Существует множество различных методов, у каждой из которых есть свои плюсы и минусы. Мы опишем наиболее популярные методы и определим, каким из них стоит доверять.

Примечание. Для достижения наилучших результатов проверяйте состав своего тела каждые шесть-восемь недель, чтобы измерить улучшения и увидеть прогресс.

Золотые стандарты

Скан DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)

При сканировании DEXA рентгеновская технология используется для оценки безжировой ткани, костей, минералов и жира в разных частях тела. потрясающая точность. DEXA-сканирование не только позволит вам узнать точный состав вашего тела, но и разбит его по сегментам тела, чтобы вы могли увидеть, где у вас больше всего мышц и жира.Рентгеновская технология делает сканирование DEXA чрезвычайно точным, но его труднее найти. Они также могут быть довольно дорогими. Посоветуйтесь со своим местным врачом, чтобы найти ближайший к вам.

Подводное взвешивание

Поскольку мышцы намного плотнее жира, плотность тела может многое сказать нам о составе тела. При подводном взвешивании субъект погружается в воду и рассчитывается его плотность для оценки состава тела. Обратной стороной является промокание и погружение под воду, что для некоторых может быть неудобно.Однако подводное взвешивание — это чрезвычайно точный способ измерения состава тела, если вы не против погрузиться под воду.

Bod Pod (плетизмография всего тела)

В качестве другого метода измерения плотности Bod Pod измеряет смещение воздуха для оценки состава тела. Процедура тестирования очень похожа на подводное взвешивание — без воды. Главный недостаток: Bod Pods часто бывает трудно найти, и они могут быть дорогими в использовании. Однако они могут быть эффективной альтернативой DEXA и очень точны.Обратитесь в местную клинику спортивной медицины, чтобы найти ближайшую к вам.

Silver Standard

Измерения кожных складок

Измерения кожных складок выполняются с помощью штангенциркуля на нескольких участках тела. Они учитывают количество подкожного (непосредственно под кожей) жира у человека и используют его для прогнозирования общего процента жира в организме. Наиболее распространенными вариантами являются тесты на кожные складки с 3 и 7 местами. Сайты мужчин и женщин немного отличаются, но протокол остается тем же.Измерения кожных складок остаются популярным и широко используемым методом измерения изменений в составе тела, поскольку штангенциркуль прост в использовании и можно найти практически в любом тренажерном зале. Для достижения наилучшей точности избегайте тренировок заранее и пусть каждый раз измерения выполняет один и тот же технический специалист, поскольку каждый метод может немного отличаться.

Бронзовый стандарт

Биоэлектрический импеданс

Шкалы анализа биоэлектрического импеданса (BIA), пожалуй, самый популярный метод измерения состава тела, поскольку они наименее дорогие и наиболее широко доступны.Технология BIA применяет электрический ток к телу и измеряет, насколько быстро этот ток проходит. Сухая ткань и жировая масса проводят электрические сигналы по-разному, поэтому весы могут использовать проводимость для оценки состава тела. Хотя BIA является одним из самых популярных методов измерения состава тела, точность может сильно варьироваться в зависимости от состояния гидратации человека и других факторов. Используйте BIA вместе с другими методами измерения состава тела, чтобы обеспечить точность и отслеживать результаты.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучший способ измерить процентное содержание жира в организме

Итак, вы хотите узнать процентное содержание жира в организме?

«Танита» говорит, что у вас 20%

Калиппер говорит: 15%

И вы уже сбиты с толку и не знаете, что правильно, а что нет.

В этой статье я расскажу, как это лучше всего сделать и почему…

Многие люди путают состав тела, ИМТ и процентное содержание жира в организме.

Конечно, они отличаются друг от друга.

Состав тела относится к костям, жировой ткани, мышечной массе, крови, воде, органам и т. Д.

ИМТ или ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА означает отношение роста к весу.

Процент жира в организме, как следует из названия, означает процентное содержание жира в массе вашего тела.
Конечно, процент жира зависит от того, увеличивает или уменьшает жир у одного и того же человека или уменьшает или увеличивает мышечную массу.

Другими словами,

Ваш процент жира меняется в зависимости от того, как меняется ваше тело с течением времени.

Давайте ненадолго вернемся к ИМТ. Как я уже говорил ранее, ИМТ означает отношение роста к массе тела.

Чтобы рассчитать это, вы разделите свой вес на килограмм вашего роста.

Например: если я вешу 64,4 кг и мой рост 1,63

Множитель 1,63X1,63 = 2,6569

Отсюда мы делим вес на результат:

64,4: 2,6569 = 24,23

Согласно График ИМТ, похоже, что я нахожусь в категории с нормальным весом.Хотя это отличный инструмент для большинства из нас, для людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом, это немного проблематично, потому что у них большая мышечная масса, и из-за этого их вес выше, а их ИМТ показывает высокий уровень риска. .

Как правильно измерить жировые отложения

Все мы были в тренажерном зале, стояли на Tanita и каждый раз видели разные результаты по процентному содержанию жира в организме

Каждый раз, когда вы думали, что потеряли тело жир, эти устройства просто показали вам обратное, что заставило вас почувствовать разочарование и замешательство.

Если да…

Как лучше всего?

Добро пожаловать… как вы знаете, самый простой способ — использовать такие устройства, как «Танита» или другие электронные устройства. Эти устройства называются BIA, они измеряют сопротивление вашего тела электрическому импульсу.

Наука здесь проста:

Мышцы обладают способностью проводить электрические импульсы (потому что 70% это вода), в то время как жировая ткань нет, потому что содержит меньше воды.

Итак, теоретически, чем выше процентное содержание жира в организме, тем меньше он будет вырабатывать электроэнергии.

Это означает, что электрический импульс пройдет менее благоприятным образом и покажет нам неверные результаты.

Кроме того, в большинстве этих устройств используется только 2 электрода. Это проблема, потому что это может пропустить всю нижнюю часть тела, если вы используете устройство, которое требует только удержания руками, такие устройства, как «Tanita», могут пропустить ваш торс.

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, — это то, что на эти устройства для определения процентного содержания жира также влияют несколько физических факторов, таких как обезвоживание, которое может привести к более высокому процентному содержанию жира.

Взвешивание после еды может дать низкий результат. Взвешивание после голодания показало снижение процента жира на 4,2 процента, и взвешивание сразу после тренировки также не является оптимальным.
Задумайтесь на мгновение: вы хотите измерить процентное содержание жира в организме, вы уверены, что у вас 10%, а устройство показывает 16%!

Суть в том, что все эти электронные устройства хороши, но, по словам ученых, простого теста, такого как электронные устройства, недостаточно для оценки процентного содержания жира в организме.

Измерение содержания жира в организме

https://www.youtube.com/watch?v=GwNXXG6K4a4
Штангенциркуль — отличный инструмент для измерения процента жира в организме путем защемления в нескольких местах тела это дает оценку процентного содержания жира в вашем теле.

Здесь тоже есть ряд проблем.

Если ущипнуть слишком сильно, процент жира будет намного выше, чем есть на самом деле.

Если ущипнуть слишком мягко, результат будет низким.

Даже если вы ущипнете его аккуратно, вероятность ошибки время от времени все же существует.

DEXA — двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия

Нет сомнений в том, что DEXA является одним из лучших методов измерения процентного содержания жира в организме.

DEXA использует очень небольшую дозу ионизирующего излучения для создания изображений изнутри тела. Энергия рентгена изменяется жиром и жировой тканью, поэтому каждая область является отдельным измерением.

Несмотря на все преимущества DEXA, исследования на самом деле показывают, что он также может быть таким же неправильным, как и другие методы.

Одно исследование показало, что DEXA отклоняется на 10 пунктов.

Причины, по которым DEXA не так важна, как вы думаете:

1. Точность зависит от нескольких факторов
Например, пол, размер тела, уровень жира, статус заболевания, жидкости.

2. Разные машины полагаются на разные алгоритмы, поэтому данные показывают разное процентное содержание жира друг от друга.
3. Метод рентгеновского излучения влияет на точность теста.
4. На разных устройствах будут отображаться разные результаты, даже если оба устройства принадлежат одной и той же производственной компании.

BOD POD

https://www.youtube.com/watch?v=rJTM4VhGWe0
Наука, лежащая в основе BOD POD, очень похожа на гидростатические измерения.

Вы сидите в герметичном отсеке, а датчики измеряют количество воздуха, выходящего из вашего тела.

На измерения BOD POD может влиять несколько факторов, таких как температура тела, волосы на лице, влажность и даже плотность вашей одежды.

Зеркало не врет

Иногда самое легкое и простое — лучше. Вы можете не знать наверняка, жир у вас 6,754 или 8,435 процента, но вы определенно можете догадаться, где вы находитесь.

Вы можете заметить, что ваш пресс виден уже при 10% жира. Похоже, что большее разделение составляет 8%.А при 7% тело выглядит измельченным. Внизу это просто безумие… В плохом смысле…

У женщин же лишний жир в груди, бедрах, ягодицах и бедрах, так что даже если они такие же худые, как мужчины, процент их жира всегда будет быть выше.

Например, для того, чтобы женщина достигла 10% BF как мужчина, ЕЕ 10% являются этапом, готовым к соревнованиям по бодибилдингу.

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, — это то, что даже два человека с одинаковым процентом жира в организме могут выглядеть по-разному в зависимости от их мышечной массы.

Например, мужчина 75 кг при 10% жирности тела и 7 кг жира по сравнению с мужчиной, который весит 85 кг при 10% жирности тела и имеет 4 кг жира, только у него больше мышечной массы.

Итак, как мне измерить процентное содержание жира в организме ?!

При измерении процентного содержания телесного жира необходимо учитывать 4 важные вещи:

Плотность костей
Жировая масса
Мышечная масса
Вода в организме
Затем данные каждого из этих тестов были проверены математически для определения процентного содержания телесного жира.

И работает!

Если у вас есть ученые, которые могут проверить все это, БУДЬ МОИМ ГОСТЕМ,

О… нет?

Что ж, тогда вы можете сделать что-то еще достаточно хорошее, и для этого потребуется 4 вещи:

Штангенциркуль
Рулетка
Весы
Зеркало
И вот как это работает…

Взвешивайтесь каждый день в течение 7-10 дней и посчитайте среднее, что у вас есть.
Проверяйте процентное содержание жира в организме каждую неделю с помощью штангенциркуля
Хотя штангенциркуль не совсем точен, он может быть очень эффективным для вас, чтобы узнать, удалось вам похудеть или нет.

Практическое правило:


Если ваша кожа со временем становится толще, вы становитесь толще. Если нет, и даже ваша кожа выглядит тоньше, значит, вы становитесь стройнее.

Я использую штангенциркуль:

Он прост и удобен. Что еще удивительно, так это то, насколько она точна.

Компания-производитель утверждает, что для большинства людей точность должна составлять 1-2%.

Вот как его использовать:

Измеряйте талию каждую неделю.
Каждую неделю измеряйте талию сантиметровой лентой. Я рекомендую измерять по линии пупка, чтобы вы не отвлекались и каждую неделю знали, похудели вы или нет.

Делайте снимки себя каждую неделю
Мы видим себя каждый день и не замечаем изменений в нашем теле, поэтому очень важно, чтобы вы делаете снимки прогресса спереди, сбоку и сзади, чтобы вы могли продолжать видеть улучшения.

Эти картинки помогут вам увидеть прогресс и даже улучшения в тех областях, которые вы не заметили, что сохранит вашу мотивацию и сосредоточенность.

Каков диапазон нормального содержания жира в организме для мужчины и женщины?

Жир необходим нашему организму, без него мы бы умерли. Жир помогает нам защищать наши внутренние органы, регулировать температуру тела, гормоны и помогает нам оставаться здоровыми.

Вот почему существует предел того, насколько вы можете снизить свой BF%. Помните: ваше тело хочет выжить, и для этого ему нужно определенное количество BF.

Категория мужчины женщины
Опасно 2-4% 9-11%
Спортсмен 6-13% 14-20%
В форме 14-17% 21-24%
Нормальный 18-25% 25-31%
Превышение вес 26% + 32% +

Если вы станете СЛИШКОМ похудеть, вы разрушите свои гормоны, метаболизм, иммунную систему и даже вызовете хроническую усталость и депрессию.

И если этого недостаточно, после того, как вы проделали все это со своим телом, возвращение к нормальному состоянию может занять много времени.

В заключение:

Не существует инструмента, который может быть на 100% точным при проверке процентного содержания жира.

Каждый инструмент, перечисленный в этой статье, помогает оценить процентное содержание жира в организме, но не на 100%.

И, как вы видели, некоторые из них лучше других, но ни один из них не так хорош, как нам хотелось бы думать.

А если честно…

какая разница ???

В конце концов, то, как мы действительно хотим выглядеть и визуализировать себя, является для нас лучшим сценарием.

Я рекомендую вам использовать простой метод штангенциркуля. Этот штангенциркуль поможет вам и дальше наблюдать за прогрессом самым простым и легким способом.

Что вы думаете о статье «Как лучше всего измерить процентное содержание жира в организме»?

Хотите что-нибудь добавить?

Буду рад узнать В разделе комментариев ниже


Не знаете, с чего начать?

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ


Отъезд

THE MIND BODY PODCAST


Хотите ли вы 1-1 онлайн-консультации с Lidor 9000an?

Щелкните здесь, чтобы получить более подробную информацию


Как измерить процент жира в организме с помощью штангенциркуля

На заре клуба здоровья шкала стала основным средством отслеживания прогресса.

Затем любители фитнеса начали использовать измерительную ленту для оценки потерянных дюймов, поняв, что шкала не говорит всей правды.

Позже медицинские работники начали использовать индекс массы тела (ИМТ) в качестве меры для оценки риска хронических заболеваний, которые могут развиться у человека в зависимости от его роста и веса.

Наконец, после осознания того, что безжировая мышечная масса может отрицательно влиять на результаты всех этих инструментов, были введены штангенциркули со складками кожи как способ измерения успеха.

Это экспертное руководство подробно расскажет, почему вам следует использовать штангенциркуль, где и как проводить измерения, и что ваш процент означает для вашего общего состояния здоровья.

Почему следует использовать штангенциркуль с кожной складкой?

У всех разные цели, поэтому причины использования штангенциркуля для разных людей будут разными, за исключением одного универсального компонента здоровья.

Избыточный жир в организме может подвергнуть вас риску хронических заболеваний. 1 Как упоминалось во вводной части этого руководства, эксперты в области здравоохранения когда-то использовали ИМТ для оценки предрасположенности человека к развивающимся заболеваниям. Однако шкала ИМТ не всегда надежна, поскольку на нее сильно влияет вес человека.

Как я уверен, вы уже хорошо знаете, что мышцы весят больше, чем жир. Человек, который попадает в классификацию избыточного веса (или даже ожирения) по шкале ИМТ, может иметь большую мышечную массу и меньше жира, чем человек, попадающий в нормальную классификацию.

С другой стороны, человек, попадающий в нормальную классификацию шкалы ИМТ, может иметь чрезмерно высокий процент жира в организме, что подвергает его большему риску хронических заболеваний. 2

Итак, как узнать процентное содержание жира в организме? Хотя для определения жира в организме можно использовать несколько различных инструментов, наиболее доступным из них, который вы можете использовать дома, является штангенциркуль с кожной складкой.

Как измерить жировые отложения с помощью штангенциркуля для складок кожи

Теперь, когда вы знаете, почему вам следует использовать штангенциркуль с кожной складкой, давайте перейдем к тому, как с его помощью можно измерить содержание жира в организме.

Вот что вам нужно для начала:

  1. Суппорт с кожаными складками
  2. Друг, помогающий выполнить измерения (желательно)
  3. Маркер / ручка для отметки мест измерения
  4. Что-то для записи и отслеживания результатов (бумага, смартфон и т. Д.)
  5. Базовый калькулятор для определения медианы каждого измерения.

После того, как вы соберете все необходимые предметы, вы будете готовы щипать и тянуть. На мгновение мы углубимся в конкретные места измерения, но сначала давайте обсудим несколько указателей, чтобы получить четкое и точное определение содержания жира в организме.

Это будет 7-кратный тест каверномера, и вам нужно будет измерить 7 точек. В каждом месте вам нужно будет провести 3 измерения для усреднения и, в конечном итоге, включить в расчет процентного содержания жира в организме. Перед выполнением трех измерений вы должны отметить местоположение буквой «t», зажимая крестик штангенциркулем, чтобы каждый раз получать стабильные показания.

Важно не зажимать слишком сильно, так как это может нарушить точность теста. Штангенциркуль используется для определения кожной складки в миллиметрах.Толщина кожной складки представляет собой количество жира (в миллиметрах) в конкретном месте вашего тела. Таким образом, чем сильнее вы ущипнете, тем более предвзятым будет результат.

Наконец, для получения наилучших результатов вам нужно проводить измерения на одной и той же стороне тела и при одних и тех же условиях для каждого последующего теста. Самый простой способ манипулировать этими переменными — проводить измерения на правой стороне тела и натощак (в одно и то же время) после пробуждения утром.

Где именно ущипнуть? Я рада, что вы спросили.

Где проводить измерения кожной складки

В следующих разделах мы рассмотрим каждое из 7 мест измерения на теле и то, как их следует складывать при измерении.

Опять же, для наиболее точного считывания вам нужно измерить каждое из следующих местоположений 3 раза.

1. Сундук

Для измерения груди сожмите по диагонали складку на полпути между подмышкой и соском.Женщинам лучше зажать 1/3 расстояния между подмышкой и соском. Это позволит вам ущипнуть ткань достаточно далеко от ткани груди, чтобы получить точные показания.

2. Брюшной полости

При измерении живота следует использовать вертикальную складку на 2 см справа от пупка.

3. Suprailiac

Надподвздошное измерение следует проводить с использованием диагональной складки на гребне тазовой кости непосредственно под передней частью подмышечной впадины.Он расположен прямо над тазовой костью.

4. Среднечелюстная

Среднечелюстной размер следует проводить с вертикальной складкой непосредственно под серединой подмышки на том же уровне, что и грудная кость. Чтобы легко измерить это место, поднимите руку над головой, пока партнер измеряет область под подмышкой.

5. Трицепс

Измерение трицепса проводится в средней точке тыльной стороны плеча, на полпути между плечом и локтем.Его следует брать с вертикальной складкой.

6. Подлопаточная

Подлопаточный размер следует проводить с диагональной складкой. Он расположен в области лопатки на тыльной стороне тела. Для наиболее точного чтения складку следует снимать чуть ниже лопатки сбоку от позвоночника.

7. Бедро

Седьмое и последнее измерение проводится на бедре. Чтобы измерить это место, возьмите вертикальную складку посередине между тазовой костью и коленной чашечкой.

Некоторые дополнительные переменные, которые следует учитывать:

Как упоминалось ранее, чтобы получить наиболее точные показания этого теста, вам нужно измерить одну и ту же сторону своего тела в одних и тех же условиях для каждого теста. Как и предполагалось, это лучше всего делать натощак после пробуждения утром.

Однако, если этот сценарий для вас невозможен, следует учесть еще несколько моментов:

  • Всегда проверяйте перед любой тренировкой с отягощениями.
  • Воздержитесь от употребления алкоголя в течение 3 дней до тестирования.
  • Регулярно употребляйте углеводы и пищевые добавки.
  • Не пытайтесь управлять потреблением воды путем обезвоживания / регидратации.
  • Сдавайте анализы в одно и то же время дня.
  • Сохраняйте одинаковое количество калорий / прием пищи в течение дней тестирования.
  • Не наносите на кожу кремы, лосьоны или масла в день обследования.
  • Отметьте каждое место измерения.
  • Все измерения проводите на одной стороне тела.
  • Во время измерения выполните 3 измерения для каждого места.

Расчет процентного содержания жира в организме

После того, как вы измерили все 7 точек 3 раза и получили среднее значение для каждого отдельного измерения, вы готовы подставить свои результаты в приведенные ниже формулы, чтобы определить процентное содержание жира в организме. Для этого мы будем использовать формулу сайта Джексона и Поллока 7.

Расчет телесного жира для мужчин

Плотность тела = 1,112 — (0,00043499 * сумма кожных складок) + (0.00000055 * квадрат суммы участков кожных складок) — (0,00028826 * возраст)

Процент телесного жира = (495 / Плотность тела) — 450

Расчет телесного жира для женщин

Плотность тела = 1,097 — (0,00046971 * сумма кожных складок) + (0,00000056 * квадрат суммы участков кожных складок) — (0,00012828 * возраст)

Процент телесного жира = (495 / Плотность тела) — 450

Что означают эти цифры процентного содержания жира в организме

Теперь, когда вы знаете, каков процент жира в организме, мы можем обсудить, что это означает в соответствии с вашим здоровьем.В таблице ниже показаны различные процентные содержания жира в организме и их значение для здоровья и работоспособности.

Категория Мужчины (% BF) Женщины (% BF)
Незаменимые жиры 2-5% 10-13%
Спортсмен 6-13% 14-20%
Фитнес 14-17% 21-24%
Допустимо 18–24% 25–31%
Ожирение > 25% > 32%

Чтобы немного разобрать диаграмму, давайте обсудим, что означает каждая из категорий.Незаменимые жиры содержат очень мало жира, и любой, кто попадает в эту категорию, очень худ (что более чем вероятно для соревнований по бодибилдингу).

Категория спортсменов находится на ступеньку выше. Те, кто попадает в эту категорию, будут участвовать в соревнованиях по фитнесу в середине сезона вместе со многими студентами и профессиональными спортсменами.

Категория фитнеса лучше всего подходит для энтузиастов фитнеса и спортсменов в межсезонье, которые отслеживают свои макросы и усердно ходят в спортзал после работы.Это тот процент, в который они больше всего гордятся, когда приходит весна, когда они тусуются на пляже и / или в бассейне.

Приемлемый диапазон в основном состоит из тех, кто не тренируется, но может время от времени поддерживать определенный вес. Тем, кто попадает в этот диапазон, но все же надеется вести более здоровый образ жизни, следует стремиться достичь более низкого процента из этого диапазона (т.е. 25% для женщин и 18% для мужчин).

Последний диапазон представляет население с ожирением.Этот диапазон связан с повышенным риском хронических заболеваний. Однако, если вы попадаете в этот диапазон и хотите вести более здоровый образ жизни, еще не поздно! Сжигание жира — вполне достижимая цель.

Определение сухой массы тела

Как объяснялось ранее, измерение потери или набора мышечной массы является одним из наиболее важных применений измерения жировых отложений. Это очень легко определить и просто включает в себя определение веса «безжировой массы» путем измерения% жира в организме и веса.Поскольку мышечная ткань — это компонент мышечной массы, который может измениться больше всего, изменения в безжировой массе тела будут в основном вызваны изменениями массы мышц.

Для определения веса мышечной массы человека необходимо взвесить на точных весах. Это даст вес мышечной массы. После определенного периода времени на диете и / или программе упражнений измерения повторяются. Любое изменение веса, полученное для безжировой массы тела, будет отражать количество потерянных или набранных мышц.

Мужской Пример:

Например, мужчина весом 210 фунтов. Он измерил свой процент жира в организме и обнаружил, что он составляет 30%. Умножение 210 фунтов на 30% дает 63 фунта веса жира в организме этого человека. Вычитание 63 фунтов из 210 фунтов показывает, что его мышечная масса составляет 147 фунтов.

После месяца регулярных упражнений и правильной диеты его вес упал до 195 фунтов. и его телесный жир до 25%. Умножая 195 фунтов. x 25% дает 49 фунтов. как вес его жировой прослойки. Если вычесть это из его 195 фунтов.вес тела показывает, что его мышечная масса составляет 146 фунтов.

Это показывает, что он потерял 1 фунт мышц, потеряв 14 фунтов жира, что является очень хорошим результатом, и означает, что его диета и программа упражнений работают на него очень хорошо.

Просмотр основных расчетов выше:

Масса тела *% жира тела = Масса жира тела

Масса тела — Масса жировой ткани = Масса сухой массы

До :
Телесный жир = 30%, масса тела = 210 фунтов
210 фунтов* .30 = 63 фунта.
210 фунтов. — 63 фунта. = 147 фунтов. безжировая масса

После :
Жир = 25%, масса тела = 195 фунтов
195 фунтов. * 0,25 = 49 фунтов.
195 фунтов. — 49 фунтов. = 146 фунтов. безжировая масса

Разница :
147 фунтов. — 146 фунтов. = 1 фунт потери безжировой массы тела.
63 фунта. — 49 фунтов. = 14 фунтов потери жира.

Женский Пример:

Другой пример — женщина весом 150 фунтов. и имеет 30% жира.Если умножить ее вес на% жира, то получится, что у нее 45 фунтов. жировых отложений. Вычитая это из ее 150 фунтов. вес тела показывает, что ее мышечная масса составляет 105 фунтов.

После месяца низкокалорийной диеты она похудела на 20 фунтов. и снижается до 130 фунтов. измерение ее% жира в организме дает 27%. Снова умножаем ее вес на 130 фунтов. и вычитая результат 35 фунтов. Из ее массы тела видно, что ее безжировая масса тела упала до 95 фунтов, что на 10 фунтов меньше ее прежнего веса безжировой массы в 105 фунтов.Измерения жировых отложений и веса, использованные для расчета массы безжировой массы, показывают, что она потеряла столько же мышечной ткани, сколько и жира, и что ее программа похудания не очень удачна.

Рассмотрение основных расчетов выше:

Масса тела *% жира тела = Масса жира тела

Масса тела — Масса жировой ткани = Масса сухой массы

До :
Жир = 30%, масса тела = 150 фунтов.
150 фунтов. * .30 = 45 фунтов.
150 фунтов. — 45 фунтов. = 105 фунтов.безжировая масса.

После :
Жир = 27%, масса тела = 130 фунтов.
130 фунтов. * 0,27 = 35 фунтов.
130 фунтов. — 35 фунтов. = 95 фунтов. безжировая масса.

Разница :
105 фунтов. — 95 фунтов. = Потеря 10 фунтов безжировой массы тела.
45 фунтов. — 35 фунтов. = Потеря 10 фунтов жира.

Определение желаемого веса на основе желаемого процента жира в организме

Если вы знаете свой текущий вес и% жира, можно определить, каким должен быть ваш вес для любого% жира.Это можно сделать с помощью несложных расчетов. Сначала вычтите текущий процент жира из 100 и разделите полученный результат на 100 минус желаемый процент жира. Умножьте это на настоящий вес, и вы получите желаемый процент жира в организме. Например, женщина весом 145 фунтов, у которой сейчас 32% жира. Она хочет быть на 21% и хочет знать, сколько бы она весила, если бы имела 21% жира. Вычитая 32 из 100, она получает 68. 21 из 100 равняется 79. Тогда 68, разделенное на 79, равняется 0,86. Умножьте 145 фунтов. х 0.86, и это даст ей желаемый вес 125 фунтов.

Она узнала, что для того, чтобы снизить процент жира в организме до 21%, она должна сбросить 20 фунтов. Однако приведенная выше формула работает только в том случае, если человек сокращается таким образом, чтобы не терять мышечную ткань. Этого можно добиться с помощью соответствующих физических упражнений и правильного питания. Если вес теряется в основном за счет низкокалорийной диеты за короткий период времени, то мышечная ткань также будет потеряна, и вес для желаемого процента жира в организме будет соответственно меньше.

Рассмотрение основных расчетов выше:

Текущий% телесного жира = 32%, желаемый% телесного жира = 21%, текущий вес = 145 фунтов.
100-32 = 68
100-21 = 79
68/79 = 0,86
Желаемый вес = 145 фунтов. * 0,86 = 125 фунтов.

Другой пример вышеупомянутого — тренажер с отягощениями, который в настоящее время весит 200 фунтов. и составляет 21% жира и хочет получить 5% жира, сколько веса ему нужно сбросить для достижения этой цели?

Текущий телесный жир = 21%, желаемый телесный жир = 5%, текущий вес 200 фунтов.
100-21 = 79
100-5 = 95
79/95 = 0,83
200 фунтов. * 0,83 = 166 фунтов.
200 фунтов. — 166 фунтов. = 34 фунта.

Итак, чтобы набрать 5% жира, он должен сбросить 34 фунта жира и иметь мышечную массу 166 фунтов. Регулярное сжигание жира в организме позволит ему увидеть, включает ли его диета для достижения своей цели потерю с трудом заработанной мышечной массы тела (мышечной ткани).

Куда идти дальше?

Итак, вот и вся информация, необходимая для измерения и контроля содержания жира в организме и безжировой мышечной массы.Что осталось делать?

Если вас не устраивает ваше место в категории жировых отложений, то пора оседлать седло и приступить к работе, мой друг. Вы попали в нужное место, потому что у нас есть несколько ресурсов по сжиганию жира прямо здесь, на Muscle & Strength.

Просто помните, важно ставить реалистичные цели. Если вы пытаетесь сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу, вам нужно найти хороший дефицит калорий, который работает на вас, одновременно уравновешивая свои макросы для восстановления, восстановления и наращивания мышц после тренировки.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, чтобы получить более полное телосложение, помните, что вы гарантированно добавите жир при избытке калорий. Это не должно отвлекать вас от ваших целей, но должно побудить вас использовать штангенциркуль и указанную выше ссылку для поддержания здорового процента жира в организме.

Наконец, если вы довольны тем, где вы попали в категорию, то пришло время технического обслуживания! Продолжайте делать то, что делаете, но не забывайте периодически возвращаться к ним, чтобы повторно оценить свой жир и посмотреть, попадаете ли вы по-прежнему в целевой диапазон.

Заключение

Штангенциркуль с кожной складкой — отличный инструмент, который можно добавить в ваш набор инструментов для измерения здоровья. Он идеально подходит для удобного определения содержания жира в организме в домашних условиях. Его можно использовать для выполнения 7-кратного теста, чтобы дать вам достойную оценку вашего текущего жира.

Знание своего жира может помочь вам достичь целей как по сокращению, так и по увеличению массы тела, в то же время позволяя избежать риска хронических заболеваний и вести здоровый образ жизни в целом.

.