Как тренировку правильно составить дома: как заниматься дома и в зале

как правильно составить эффективную тренировку

Подробно расскажем обо всех возможных типах повторений и сетах, а также о том, как составить собственный план тренировки, чтобы любое занятие было не только приятным, но и суперэффективным.

Что такое повторение?

«Повторение (он же повтор) — это выполнение схемы движения любого упражнения один раз, — объясняет Джеррен Лайлз, сертифицированный тренер Национальной академии спортивной медицины США. — Как правило, повторение включает в себя три фазы мышечного действия: эксцентрическую (когда мышца удлиняется), изометрическую (когда мышца не удлиняется и не укорачивается) и концентрическую (когда мышца укорачивается)». Например, во время одного повторения сгибания бицепса с гантелями вы опускаете гантели к бедрам (эксцентрическая фаза), на мгновение останавливаетесь при полном разгибании (изометрическая фаза), а затем поднимаете гантели обратно к плечам (концентрическая фаза).

Чтобы достичь определенных целей в фитнесе, вы можете замедлить или ускорить выполнение повторения. Или же вы можете увеличить время, затрачиваемое на отдельную, например, изометрическую фазу движения.

• Темповые повторения. «Замедляя скорость выполнения сгибания бицепса вы увеличите время, которое мышцы находятся под напряжением, или количество времени, которое мышцы тратят на сокращение вопреки внешнему сопротивлению», — говорит Лайлс. Увеличение этого времени — особенно во время эксцентричной части движения — увеличивает усталость работающих мышц, что способствует улучшению мышечной силы и роста». С другой стороны, ускорение повторений может помочь вам развить взрывную силу, поскольку вам нужно приложить как можно больше усилий, чтобы выполнить движение максимально быстро.
• Изометрические повторения. По данным Национальной академии спортивной медицины США (НАСМ), вы также можете сделать акцент на изометрической части движения, когда создается напряжение без удлинения или укорачивания мышцы. Например, при выполнении приседания: когда вы согнете колени и отведете бедра назад, чтобы опуститься в присед, удерживайте положение, скажем, от пяти секунд до минуты, прежде чем снова встать.
  По данным НАСМ, продлевая изометрическую фазу движения — будь то во время приседания или любого другого упражнения — вы улучшаете свою осанку и стабильность суставов.

Читайте также: Стать сильнее: как правильно построить тренировку в зале

Что такое сет?

Вы можете думать о сетах как о способе группирования упражнений в некий блок. Например, один сет сгибаний бицепса может состоять из восьми повторений, которые вы выполняете друг за другом без перерыва на отдых», — говорит Лайлс. Типичный порядок действий заключается в выполнении нескольких подходов одного конкретного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Это, так называемый, стандартный порядок выполнения упражнений. Но это далеко не единственный способ проведения эффективной тренировки.

• Суперсеты. Суперсет включает в себя два упражнения, нацеленных на противоположные группы мышц. Например, вы можете сделать восемь повторений жима гантелями от груди, а затем сразу же выполнить восемь повторений жима гантелей в наклоне. Чередование приведет к тому, что ваши мышцы будут быстрее восстанавливаться в перерывах между подходами. «Когда сокращается одна группа мышц, а ее функциональная противоположность расслабляется, потребность в перерыве или времени отдыха между упражнениями уменьшается», -— объясняет Эдем Цакпо, главный тренер Manhattan Exercise Co. в Нью-Йорке. Кроме того, по данным НАСМ, эта техника может помочь стимулировать гипертрофию (она же рост мышц).
• Комплексные сеты. Этот метод похож на суперсет, но вместо того, чтобы выбирать упражнения, которые задействуют противоположные группы мышц, вы будете использовать те, которые нацелены на одни и те же группы мышц. Например, от жима гантелей из положения лежа можно тут же перейти к отжиманиям. Такой подход увеличивает интенсивность тренировки и сжигает по одной группе мышц за раз. По данным НАСМ, как и суперсеты, комплексные используются для поддержки гипертрофии.
• Сеты «Пирамида». В этом случае вы будете нагружать мышцы, используя различные диапазоны повторений в течение одного упражнения. Например, в первом сете (подходе) вы будете выполнять большое количество повторений с небольшим весом. Затем вы уменьшите количество повторений, увеличите нагрузку и приступите к следующему подходу. Существуют еще и обратные сеты «Пирамида», в этом случае вы начинаете с большого веса и небольшого количества повторений, а затем уменьшаете вес и увеличиваете количество повторений с каждым подходом. Исследования показывают, что эта техника не только оживляет ваши силовые тренировки, но и способствует улучшению силы и росту мышц.
• Дроп-сеты. Это работа с мышцами до полной усталости, без перерывов на отдых между подходами. Вы начинаете с того, что выполняете как можно больше повторений какого-либо упражнения, используя как максимальный вес, который можете поднять. Затем вы снижаете вес и сразу же выполняете тоже самое упражнение такое количество повторений, какое выдержат ваши мышцы. «Если вы делаете третий сет, вы переключитесь на еще более легкий вес и выполняете столько повторений, сколько сможете, до полного отказа мышц», — говорит Натали Риббл, персональный инструктор силового зала в Сиэтле. Такая техника помогает наращивать мышечную массу и увеличивает темп тренировки, и в основном используется среди продвинутых атлетов, которые уже достигли плато.
• Сеты AMRAP. Во время сета «as many reps as possible» (AMRAP) — «как можно больше повторений» — вы будете ориентироваться на время, а не на количество, чтобы завершить сет. Подобный подход используется при выполнении кардиоупражнений, например, бурпи или «прыжков Джека». Если вы новичок, то эксперты советуют выполнять бурпи в течение 30 секунд, а не делать 30 повторов упражнения. «По мере того, как вы будете становиться выносливее и сильнее, вы можете увеличивать время выполнения упражнения до 45 секунд, затем — до минуты, продолжая наращивать длительность подхода от тренировки к тренировке». Вы также можете отслеживать, сколько повторений вы выполнили в каждом 30-секундном подходе, что поможет вам понять, как изменилась ваша сердечно-сосудистая выносливость с течением времени.
• Кластер-сет. Также известный как сет «отдых-пауза», такой подход является усовершенствованной техникой силовых тренировок, которая включает перерывы на отдых от 10 до 30 секунд между каждым повторением. Считается, что эти короткие паузы позволяют восполнить запасы фосфокреатина (молекулы, которая способствует образованию аденозинтрифосфата, или энергии), что, по данным НАСМ, может позволить вам выполнять более качественные повторения на протяжении оставшейся части сета. Более того, эта техника помогает наращивать силу с каждым повторением эффективнее, чем традиционные подходы, поскольку это дополнительное время отдыха помогает снизить усталость.

Сколько повторений и сетов вы должны сделать на тренировке?

«Количество повторений, которые вы должны выполнять в каждом сете, зависит от ваших целей в фитнесе, — говорит Лайлс. — Как правило, необходимо выполнять большое количество повторов, если вы хотите развить мышечную выносливость. И для этого вам необходимо использовать более легкий вес. С другой стороны, вы можете выполнять меньше повторов с умеренно тяжелым весом, если хотите увеличить гипертрофию.

Помните: отдых разрушает материю. Если вы стремитесь повысить мышечную выносливость, вам следует свести количество отдыха между подходами к минимуму. Но если необходима гипертрофия, периоды отдыха могут быть немного длиннее. Ваша задача — дать себе достаточно времени на восстановление, чтобы ваши мышечные волокна могли восстановиться, и вы снова могли приложить максимум усилий. Например, в тренировке на силу при стандартном порядке упражнений или при дроп-сетах, отдыхайте от двух до пяти минут между каждым подходом. При гипертрофии — от 30 до 90 секунд, а при тренировке на мышечную выносливость сократите время отдыха до 30 секунд.

Читайте также: 5 эффективных аэробных комплексов на все случаи жизни

Фитнес перед отпуском — как правильно составить план тренировок

Весна — время, когда многие начинают активно заниматься фитнесом перед отпуском.

Однако, говорят эксперты, нерегулярные нагрузки и колебания веса весной — весьма опасная для организма вещь. Как приводить себя в форму без рисков для здоровья?

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Лучше нерегулярно, чем никак?

Почему везде пишут, что вредно активно худеть на фитнесе весной, если я не занималась им регулярно? Надо же с чего-то начинать.

У большинства людей существуют зажимы тканей в теле, полученные в процессе жизни. Это хроническое состояние, которое обычно не ощущается. Но как только человек начинает двигаться со значительной нагрузкой — в ускоренном темпе, с увеличенной мощностью или амплитудой — зажим обостряется до тех пор, пока не происходит спазм. Поэтому чрезмерно активный фитнес перед отпуском повышает риск травм: от растяжения до разрывов связок и повреждений суставов.

Процесс тренировок лучше начать с базового обследования у врача или тренера. Затем можно начинать заниматься постепенно, начав с программ для новичков. Тогда весь организм плавно подготовится к нагрузкам путём постепенного увеличения интенсивности. Если планируете заниматься самостоятельно, рекомендую посетить несколько сеансов массажа и только после этого приступать к занятиям.

И, конечно, ставить цель «похудеть к лету» не совсем правильно. Чтобы здоровье было в порядке, нужно весь год держать себя в хорошей форме. Ударный тренинг и резкие колебания веса весной, когда обостряются все проблемы со здоровьем, может дать и скачки давления, и быстрый набор веса, как только вы прекратите заниматься.

Если нерегулярный фитнес перед отпуском так вреден, может, безопаснее сесть на диету?

Опасны не фитнес или диета как таковые, а сама быстрая потеря веса. Похудение за экстремально короткий срок может негативно сказаться на состоянии кожи и волос, нарушить нормальную работу сердца и желудочно-кишечного тракта, обмен веществ. Резкое колебание веса весной может вызвать отечность, головные боли и головокружения, нарушение менструального цикла, снижение иммунитета. Так же резкое похудение приведёт к потере эластичности кожи и ее обвисанию, слабым и дряблым мышцам. И тут опасен не только изнуряющий фитнес перед отпуском. Например, диеты, которыми наводнён интернет, лучше даже не рассматривать, потому что диета должна быть индивидуальной. Лучше начините с простого — с рационального питания.

Потом вводите легкие физические упражнения и по мере роста тренированности повышайте нагрузки. Я бы советовал втягиваться в фитнес минимум месяца за 3 перед отпуском, лучше, конечно, за полгода. Но безопаснее поехать на отдых в не совсем идеальной форме, чем после резкого похудения получить гормональный дисбаланс и обратный набор веса больше того, с которого начинали.

 Посоветуйте оптимальный план физических тренировок к отпуску.

Как я уже говорил, сначала нужно провести диагностику организма, чтобы понимать, что можно, а что нельзя. После этого составляем корректный план физических тренировок.

Тем, кто склонен пропускать занятия и пропадать из зала на месяц, лучше всего заниматься 4−5 раз в неделю с персональным тренером. Классическая схема: 3 силовых тренировки, 1 кардио и 1 стрейчинг (растяжка). Кардиотренировку можно заменять на долгую прогулку, но это должен быть не поход по магазинам, а целенаправленная тренировка. Например, 2 часа гуляния по лесу в определенном темпе в спортивной одежде.

Людям, у которых с самодисциплиной все в порядке, достаточно заниматься фитнесом перед отпуском 3 раза в неделю по 1,5−2 часа. У них за каждое занятие будет использоваться все 3 вида тренинга. Например, силовая тренировка, после нее 20−30 минут спокойного шага либо спокойной езды на велосипеде. Можно проводить тренировку полностью в тренажерном зале, включая как силовые, так и кардиотренажеры. Или выполнять упражнения на свежем воздухе, после чего гулять в установленном темпе в парке. Заканчивать каждую тренировку рекомендуется стрейчингом. При необходимости можно разбивать большую тренировку на две: утром кардио, вечером силовая.

 Как выстроить фитнес-программу тем, кто занимается дома самостоятельно?

Здесь также важно учитывать индивидуальные особенности. Для занятий в домашних условиях неплохо 3 раза в неделю уделять 45−60 минут силовой тренировке с собственным весом (если дома нет отягощений), выполняя базовые упражнения на все группы мышц. Базовые упражнения — приседания, выпады, отжимания, обратные отжимания и т. п. В качестве кардионагрузки в домашнем фитнесе перед отпуском можно использовать прыжки со скакалкой, пробежки или скандинавскую ходьбу в парке.

Вообще существует множество упражнений для домашних тренировок. Лучше всего найти в сети ресурс, где пошагово объясняются упражнения и есть видеозаписи с правильной техникой.

Не понимая, как правильно делать упражнение, нет смысла его выполнять. Внимательно читайте описание упражнения. Если там написано, что жжение должно быть в лопатках, а у вас жжение в пояснице — это не плохое упражнение, а неверное выполненное упражнение. Очень полезно попросить кого-то заснять вас на видео (например, на камеру смартфона) и сравнить своё движение с видеообразцом.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Юрий Витальевич Гавриш

10 советов экспертов по созданию режима тренировок дома — решения для гипермобильных упражнений

Создать успешную тренировку из домашней рутины стало проще, чем когда-либо, благодаря невероятным изменениям в фитнес-индустрии. Специалисты по фитнесу и спортивные залы со всего мира предлагают потрясающие ресурсы, которые помогут вам двигаться. Вот посмотрите на 10 уникальных способов создать тренировку дома.

Об этом руководстве по созданию режима тренировок из дома

Как специалист по домашнему фитнесу, я здесь для вас. Чтобы переключиться с тренажерного зала на тренировку дома, нужно немного привыкнуть, но это, конечно, не невозможно.

Во-первых, будь добр к себе, это большая перемена. С большими изменениями приходят периоды адаптации. В этом руководстве по созданию идеальной домашней тренировки мы рассмотрим:

• Как начать тренироваться дома

• Как использовать свой дом в качестве тренажерного зала

• Бесплатные ресурсы для создания домашней тренировки рутина

• Недорогие советы по созданию домашнего спортзала

Составление расписания

Сначала создайте расписание на неделю. Это так важно, чтобы выделить время для фитнеса. Старайтесь выделять не менее 40 минут в день на тренировку из дома. Вы можете разрезать его на 15-минутные интервалы. Возьмите один выходной в неделю или чередуйте тренировку между домашней растяжкой и ежедневным домашним фитнесом.

Один из советов по выполнению домашних тренировок — подготовьтесь к ним так же, как если бы вы направлялись в спортзал. Положите свою спортивную одежду, обувь и бутылку с водой рядом с вашим домашним офисом. Подумайте даже о том, чтобы носить спортивную одежду во время работы. Таким образом, у вас будет меньше поводов выкроить время для домашней тренировки.

Лучшие бесплатные ресурсы для тренировок дома

Прямо сейчас есть бесчисленное множество бесплатных программ тренировок, доступных для потоковой передачи из любого места. Обратитесь в свой обычный тренажерный зал или воспользуйтесь моими бесплатными видео на YouTube. Если вы гипермобильны, посетите нашу страницу ресурсов Spoonie, где вы найдете ссылки на многих специалистов по гипермобильности.

Создайте свою собственную тренировку

Найдите время, чтобы заняться своим умом и проявить творческий подход к тренировке из дома. Создайте свою собственную тренировочную программу, выполнив следующие простые шаги:

• Выберите 9 упражнений подряд, в которых используется оборудование, которое есть у вас дома. Если у вас нет оборудования, выбирайте упражнения с собственным весом.

• Выберите упражнение для верхней части тела, ядра и нижней части тела. Три из каждого упражнения прекрасно работают

• Сделайте от 8 до 12 повторений каждого и переходите к следующему с 10-секундным перерывом. Проработайте список от 3 до 5 раз.

• Повторять 3 раза в неделю.

Совершите ежедневную прогулку или пробежку

Выход на улицу чрезвычайно важен, пока вы ограничены выходом из дома. Найдите время для ежедневной прогулки или пробежки. Если вы идете пешком, возьмите с собой утяжелители весом от 1 до 2 фунтов (избегайте использования утяжелителей для лодыжек, которые вызывают ненужную нагрузку на колени и бедра). Выполняйте скоростные интервалы в виде скоростной ходьбы или легкого бега в течение одной минуты, а затем в обычном темпе в течение 2–3 минут.

Если вы бегун, сделайте то же самое, только не давите гирями. Держите их как можно свободнее в руке.

Проявите творческий подход

Освежите свои тренировки, меняя их. Меняйте маршрут ходьбы, комбинируйте упражнения и используйте приложение раз в неделю. Найдите уникальное сочетание различных упражнений, которое подходит именно вам. Здесь не бойтесь экспериментировать. Попробуйте тренироваться в разное время дня или попробуйте новый способ тренировок. Воспользуйтесь свободой, которая у вас есть, чтобы установить свой график из дома и извлечь максимальную пользу из далеко не идеальной ситуации.

Попробуйте приложения для безопасных упражнений HSD/EDS

Сейчас существует множество фитнес-приложений, предлагающих бесплатные тренировки дома. Но большинство из них небезопасны для гипермобильных людей. Эти приложения специально разработаны для более безопасных упражнений для людей с неустойчивым телом. Вот некоторые из моих любимых:

Разделите все на небольшие перерывы

Если вы занимаетесь детьми дома, супругом, у которого много телефонных конференций, и миллион задач, которые накапливаются в вашей работе и жизни, мы вас слышим. . Серьезно. Это МНОГО, что нужно взять на себя в данный момент, и тренировки дома могут быть последним, о чем вы думаете, особенно когда у вас «мало ложек». Безусловно, есть способы выкроить время для тренировок из домашней рутины.

Вместо того, чтобы пытаться получить 30-минутный блок, разделите его на более мелкие интервалы. Выполните рабочее задание, а затем уделите 3 минуты одному упражнению. Если вы используете этот метод, используйте низкую нагрузку с небольшим дополнительным весом или вообще без него. Без разогрева добавлять веса к упражнению небезопасно.

Организация цифровых фитнес-вечеринок

Существует множество уникальных способов заниматься спортом дома. Один из способов сохранить общение — организовать цифровую фитнес-вечеринку. Используйте видеочаты, такие как WhatsApp, Google Hangouts или Zoom, и приглашайте друзей. Отправьте ссылку на свою любимую фитнес-программу и сделайте это одновременно.

Кроме того, вы можете попросить каждого друга выбрать пару тренировок и возглавить часть вашей тренировки. Отправляйте друг другу короткие видеоролики с ежедневными заданиями, а друзья тоже делитесь своими видео. Сделайте это забавным, наряжаясь или даже используя глупый реквизит.

Соберите членов вашей семьи для семейного фитнеса. Если у вас есть дети, выберите несколько песен и просто потанцуйте вместе, чтобы занять детей. Стряхните пыль со своей Nintendo Wii и сыграйте вместе в активную игру. Используйте свой творческий потенциал, чтобы оставаться на связи и оставаться в форме.

Проведите домашнюю тренировку на свежем воздухе

Один из способов сделать вашу домашнюю тренировку успешной — это перенести ее на улицу. Если у вас есть место на открытом воздухе, настройте свой ноутбук или телефон на открытом воздухе для тренировки, полной витамина D. Это отличный способ не только потренироваться дома, но и повысить свой иммунитет. Солнечный свет поднимает настроение, а свежий воздух полезен для души. Не говоря уже о том, что витамин D3 жизненно важен для здоровой иммунной системы.

Усильте свой домашний тренажерный зал

Если вы чувствуете, что вам не хочется тренироваться дома, сейчас самое время приобрести снаряжение для домашнего спортзала. Денег может быть мало, но подумайте о том, чтобы посмотреть на свои финансы и создать небольшой бюджет на время, проведенное дома. Жизненно важно, чтобы вы оставались активными, и несколько ключевых предметов оборудования для домашнего спортзала, доставленные к вашей двери, вполне окупаются просто для вашего психического здоровья. Купите небольшие предметы, которые не только пригодятся во время тренировок дома, но и легко переносятся.

Я не говорю, что вам следует покупать велотренажер Peleton, но даже несколько эспандеров, гиря и пенопластовый валик не опустошат ваш бюджет, но обеспечат вас достаточным количеством столь необходимых эндорфинов.

Получите максимум от домашних тренировок, создав расписание и план тренировок, который подходит именно вам. Воспользуйтесь этими советами, чтобы создать программу тренировок дома, которая поднимет вам настроение, заставит вас двигаться и принесет длительную пользу для здоровья.

домашние тренировкиРОБИН ФОГ 1 апреля 2020 г. как тренироваться дома, тренироваться дома, советы по домашней тренировке, тренироваться дома, организовать домашний тренажерный зал, тренироваться без тренажерного зала

0 лайков

Тренировки дома с удовольствием: 5 советов, как сделать домашние дела веселыми — FitOn

Вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для тренировок каждый день, чувствуя себя немотивированным? Вы остались с теми же старыми тренировками, которые вы делали в течение последних двух лет? Если да, то вы не одиноки. Собрать мотивацию для ежедневных тренировок среди всех действий, которые вы должны жонглировать изо дня в день, может быть непростой задачей. Поверьте нам, мы поняли. Легко попасть в колею упражнений, где проще просто надеть пижаму и заползти в постель ночью.

Но отбросьте все свои предвзятые представления о домашних тренировках. Забудьте о том, что заниматься дома скучно или что вы не сможете привести себя в форму, занимаясь в гостиной. Мы собираемся дать вам именно то, что вам нужно, чтобы изменить вашу домашнюю тренировку, и знаете что? Вам лучше поверить, что тренировки дома могут быть даже более захватывающими, чем походы в спортзал. Кроме того, советы, которые у нас есть в рукаве, могут сделать вашу ежедневную тренировку пота той частью дня, которую вы с нетерпением ждете больше всего. Звучит неплохо? Давайте посмотрим на преимущества тренировок из дома.

Преимущества тренировок дома

Сэкономьте немного денег

Хотите, чтобы в вашем кармане было больше денег каждый месяц? Конечно, вы делаете! Это одна из лучших вещей в работе из дома. Вам не нужно беспокоиться о дорогом ежемесячном членском взносе в тренажерный зал, который может стоить вам более 100 долларов в месяц. Уменьшение стоимости дорогих занятий фитнесом и поддержание формы может быстро стать намного дороже, чем должно быть. Вместо этого вы можете создать свой собственный небольшой тренажерный зал дома и поддерживать себя в форме с помощью FitOn. Приложение FitOn может помочь вам оставаться в форме за небольшую часть стоимости ежемесячного абонемента в спортзал. Вы можете заниматься в любом месте без какого-либо оборудования и выбирать из множества популярных занятий, поэтому вам никогда не надоест одна и та же старая тренировка каждый день.

Домашние тренировки в пижаме

Посмотрим правде в глаза, жизнь очень занята, и сохранять мотивацию для работы может быть непросто. Однако, когда вы можете буквально встать с кровати и сразу же приступить к тренировке, у вас останется на одну отговорку меньше, чтобы пропустить тренировку. Кроме того, когда вы тренируетесь дома, вам не нужно беспокоиться о том, что вас будут странно смотреть в пижаме. Ты, девочка, обещаем, никто тебя не осудит.

Делайте больше за меньшее время

Вы когда-нибудь появлялись в спортзале с самыми лучшими намерениями, чтобы получить полную тренировку, но отвлекались на других членов тренажерного зала, или заканчивали тем, что ждали своей очереди, чтобы прыгать на беговой дорожке, или осмелимся сказать «дредмилл». ?» К тому времени, когда вы получаете свою очередь на тренажер или заканчиваете разговор с другим посетителем тренажерного зала, прошел час, а вы сделали всего несколько упражнений на бицепс и несколько приседаний.

Итак, какое решение? Тренируйтесь дома, где вы можете установить таймер, отложить отвлекающие факторы и заняться делом! Вы отвечаете за устранение отвлекающих факторов дома, и вы можете выделить 15, 20 или 60 минут, если они у вас есть, чтобы сосредоточить 100% своего внимания на тренировке. К концу тренировки дома вы, вероятно, сделаете гораздо больше за гораздо меньшее время.

5 советов, как сделать домашние тренировки нескучными

#1 Тренируйтесь с приложением FitOn

Если вам нужно небольшое руководство, когда дело доходит до того, какие упражнения делать, но вы хотите их делать Не выходя из собственного дома, приложение FitOn может полностью изменить вашу физическую форму. Выбирайте из разных классов и тренируйтесь с тренерами мирового класса, которые превращают фитнес в удовольствие. Кроме того, ваш любимый класс всегда открыт в приложении FitOn!

#2 Получите ответственного партнера

То, что вы тренируетесь дома, не означает, что вы не можете тренироваться вместе с другими. Сделайте вещи веселыми, наняв партнера по подотчетности. Это лучший способ оставаться на вершине своих целей в фитнесе, особенно когда вы тренируетесь, не выходя из собственного дома. Партнер по подотчетности поможет держать вас под контролем, подталкивая вас к тому, чтобы каждый день приходить и тренироваться.

Нужна помощь в начале работы? Вы и ваши друзья можете вместе ходить на тренировки с помощью приложения FitOn. Приложение FitOn даже позволяет вам разговаривать с друзьями во время тренировок, а для небольшого дружеского соревнования посмотреть, какое место вы и ваши друзья занимаете в нашей таблице лидеров. Небольшое дружеское соревнование еще никому не повредило, верно?

#3 Создайте идеальный плейлист для тренировок

Нет ничего лучше мотивационного плейлиста для тренировок, который поможет вам зарядиться энергией. Создайте лучший плейлист и включите эту музыку, чтобы зарядиться энергией и подготовиться к достижению целей в фитнесе.

#4 Порадуйте себя новой одеждой для тренировок

Если занятия в пижаме не мотивируют вас заниматься спортом, то эта одежда для вас. Побалуйте себя несколькими свежими нарядами для фитнеса, вы это заслужили! Иногда обновление одежды — это все, что вам нужно, чтобы оставаться мотивированным, чтобы появляться и тренироваться каждый день.

#5 Попробуйте что-то новое

Разнообразие — это приправа к жизни, так что добавляйте остроты своим тренировкам так часто, как вам нужно. Не зацикливайтесь на одном и том же упражнении изо дня в день. Смешивание вещей — один из лучших способов сделать тренировки веселыми, особенно когда вы тренируетесь дома. Итак, как вы находите новые и захватывающие упражнения, чтобы пробовать их каждый день? FitOn предлагает различные популярные занятия фитнесом с разными тренерами мирового класса.