Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

Коктейли для роста мышц — самые эффективные протеиновые коктейли с несложным приготовлением (инструкции)

Занятие физическими упражнениями и соблюдение правильного режима дня и питания, это основополагающая крепкого иммунитета и здоровья. Молодые люди всё чаще занимаются ЗОЖ (здоровым образом жизни), чтобы укреплять свои мышцы и поддерживать свои силы.

На рынке спорта относительно недавно появились всевозможные протеиновые коктейли для роста мышц, которые как обещают их производители, за кратчайшие сроки помогут набрать вес и нарастить мышечную массу. Стоят эти коктейли по-разному в зависимости от страны и фирмы производителя.

Что это такое?

Протеиновый коктейль бывает 2-х видов, тот который можно купить в любом спортивном магазине в виде растворяемого порошка либо сделать в домашних условиях самому.

О вредности первого говорят очень много. Одни считают, что он даёт хороший эффект, но стоит человеку прекратить тренировки, как все мышцы за короткий промежуток времени пропадают и кожа становится дряблой.

 

Также считают, что такие порошкообразные примеси очень сильно вредят печени, почками и дают сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

В основу каждого коктейля входит:

• Огромное количество органического протеина
• Повышенное содержание белков и минералов
• Жиры в малых количествах
• Фруктоза и сахароза

Польза и вред

Огромное суточное потребление протеина для организма наносит свой вред. Печень не успевает пропускать через себя столько протеина. Также организму трудно усваивать эти элементы.

Очень часто мужчины, которые начинают пить протеин сталкиваются с неприятной проблемой – высыпаниями на коже лица, спины и груди. Это обусловлено резким всплеском гормона тестостерона.

Отмечается, что при прекращении употребления таких коктейлей, состояние кожи вскоре нормализуется.

Фруктоза и сахароза, которая есть в его составе, также негативно сказывается на состояния организма.

Очень часто женщины и мужчины сталкиваются с рвотными позывами, диспепсией (понос) и потерей аппетита.

Но всё же находятся люди, которые заранее знают о вреде порошковых коктейле, но всё равно их употребляют, мотивируя это тем, что такой коктейль имеет много положительных моментов:

• Быстрый набор веса и мышечной массы в кратчайшие сроки, буквально за 1-1,5 месяца.
• Увеличение физической активности и появление большей силы при занятии спортом.
• При употреблении порошкового протеина мышцы становятся более, зрительно выраженными и твёрдыми.

Употреблять такой коктейль или нет, решать только вам.

Из чего и как делают смеси?

Медицина и фармакология за последнее время достигла невероятных высот. Учёные научились искусственно синтезировать разные вещества и комбинировать их друг с другом.

На рынке спортивного питания представлено огромно количество продукции, от самых разных производителей.

Все добавки, которые существуют на данный момент, являются белком, который искусственно синтезируют в лабораторных условиях. Их начальный состав может быть

• Казеиновым
• Сывороточным

При изготовлении смесей в них добавляют синтезированный протеин, белки, жиры, углеводы, минералы, витамины А и С, и большое количество глюкозы, сахарозы.

Всё эти вещества нагревают в специальном аппарате при большой температуре и выводят в виде порошка, который нужно только залить водой

На обороте каждой банки или упаковки с порошком написано, как сделать коктейль для роста мышц, какое количество воды нужно налить.

Коктейль сделанный своими руками

Чтобы не тратить много денег и не ставить под угрозу своё здоровье, предлагаем вам самостоятельно сделать домашний коктейль для роста мышц.

Такой напиток будет иметь только плюсы, ибо сделан он из натуральных продуктов и без подсластителей. Он имеет только положительный эффект для вашего здоровья.

Банановый коктейль

Самым распространённым коктейлем является Банановый. Его пьют перед тренировкой за 2 часа, и утром натощах, чтобы запустить пищеварительную систему.

Рецепт коктейля для роста мышц состоит из следующих ингредиентов:

• Чашечка обезжиренного молока
• 1 большой банан
• 1 ложка сывороточного протеина
• Шоколад или другая вкусность по желанию

Способ приготовления очень прост. Засыпьте все ингредиенты в блендер и хорошенечко перемешайте их, через 30 секунд ваш коктейль готов к употреблению.

Этот домашний коктейль для роста мышц в домашних условиях можно готовить хоть каждый день. Приятного аппетита.

Коктейль из апельсинов и бананов

Коктейль из апельсинов и бананов не только очень вкусный и питательный, а ещё полезный. Сделать его не составит никакого труда. Вам понадобится:

• 200-300 миллилитров натурального апельсинового сока (не разбавленного с водой)
• Пол чашки ванильного или другого йогурта по вкусу
• 2 маленьких банана
• 1 чашка коровьего молока

Способ приготовления: засыпьте все продукты в блендер и тщательно перемешивайте в течение 1 минуты. Затем перелейте полученную смесь в чашку. Пить такой коктейль нужно не более 1 раза в день, ибо большое количество в нём апельсинового сока может повредить вашей зубной эмали.

Апельсиновый напиток содержит в себе достаточное количество всех полезных элементов для правильного функционирования организма.

Белковый коктейль

Белок это основной строительный материал для роста мышц. Если вы не хотите употреблять протеиновые коктейли, то смело можете заменить их на белковые коктейли для роста мышц.

Его приготовление займёт у вас не больше 2-3х минут. Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 пачка коровьего молока, любой жирности
• Сливочное мороженное
• Пачка творога

Способ приготовления: залейте все продукты молоком и хорошо перемешайте в блендере. Питательный белковый коктейль готов!

Коктейль из куриных яиц

Яйцо это очень питательный и полезный продукт. В его основе имеется огромное количество белка. Из яиц спортсмены делают себе коктейль, о котором будет писаться далее.

Чтобы сделать коктейль из яиц для роста мышц, возьмите следующие продукты:

• Пол литра молока
• 200 граммов натурального творога
• 5 куриных яиц
• 2-3 столовых ложки сметаны
• Мёд по вкусу

Чтобы приготовить этот коктейль у вас уйдёт не больше 5 минут.

Просто смешайте все продукты в блендере на протяжении 1 минуты. Принимайте его 2 раза в день в охлаждённом состоянии.

Где можно купить спортивное питание?

Очень часто в интернете на тематических сайтах люди задают вопрос, где купить коктейль для роста мышц?

И многие любители спорта советуют покупать у людей, которые сами этим занимаются. Мы не советуем вам так поступать, ведь вы никогда не можете знать, из чего будут сделаны эти добавки и в каких условиях их делали.

Покупайте их в специализированных магазинах и в спортклубах. Там вы сможете попросить у продавца лист, который удостоверит вас о качестве покупаемого вами продукта.

Заключение

Протеиновые и белковые коктейли это вещь, которую употребляют многие культуристы и спортсмены. Такое питание имеет большое количество плюсов и в тоже время минусов. Покупать или нет? Это уже осознанный выбор каждого человека.

Также мы вам рассказали, как приготовить коктейль для роста мышц в домашних условиях, оказывается это очень просто и не занимает большого количества времени.

Занятие спортом это всегда хорошо и полезно для здоровья. Занимайтесь саморазвитием своего тела и любите себя. Удачи.

Фото коктейлей для роста мышц

Протеиновые коктейли: как и зачем пить?

Белковый коктейль необходим организму человека, занимающего силовыми видами спорта, чтобы удержать высокий уровень протеинов. Именно этот показатель напрямую влияет на набор мышечной массы.

Оптимальным временем для употребления протеинового коктейля считается 40 минут до тренировки и полчаса после тренинга (закрываем белково-углеводное окно).

И если раньше большинство людей считало, что использование протеиновых коктейлей для роста мышц актуально только для мужчин, то теперь и женщины активно выбирают для себя спортивное питание.

Дамы больше не хотят посещать спортзал лишь для избавления от ненавистных жирков, они мечтают иметь красивые мышцы и подтянутое тело. Но, к сожалению, у многих представительниц прекрасного пола есть проблемы с набором мышечной массы, поэтому употребление белковых напитков для них – единственный шанс добиться успеха на тренировках.

• Принцип действия белковых напитков
  • Как употреблять?
  • Когда пить?
  • Готовим напиток дома

Все протеиновые коктейли можно подразделить на два типа: быстрые и медленные. У каждого есть свои плюсы и минусы:

• «Быстрый» протеин (whey proteins). Свое название он получил за способность быстро усваиваться человеческим организмом. Употреблять такой напиток можно как до силового тренинга, так и после него. Не воспрещается пить протеиновый коктейль утром и на протяжении дня. Whey proteins можно подразделить на гейнер и изолят. Разница между ними в том, что в гейнере присутствуют углеводы, а изолят, в свою очередь, состоит из чистого белка;
• «Медленный» протеин (casein proteins). Это вещество организмом усваивается медленно, попадая в желудок, превращается в желеобразную субстанцию. Специалисты советуют использовать такой напиток перед сном или же когда нет возможности долгое время поесть.

Изучив особенности каждого коктейля для мышечного роста, можно принять решение о целесообразности употребления напитка. Стоит отметить, что профессиональные спортсмены в последнее время все чаще нелестно отзываются о гейнере. Говоря о том, что его применение ведет к образованию жировых отложений.

С таким побочным эффектом получается совладать не каждому представителю сильного пола, даже при условиях жестких тренировок. У женщин организм функционирует иначе, им сложно сжигать жиры, поэтому дамам употреблять гейнер не советуют.

Как вы уже поняли, белковый коктейль необходим для роста мышц, но давайте разберемся, как его правильно пить. Первым делом необходимо определить, какое количество белка необходимо организму, чтобы происходил рост мышц.

Итак, ученые выяснили, что человек, который не занимается спортом, особенно силовыми видами, должен употреблять порядка 1,5 г протеина на 1 кг веса. У тех, кто тяготеет к силовым тренингам, этот показатель увеличивается и составляет 2-2,5 г на 1 кг веса.

Путем несложных подсчетов можно сказать, что представительница прекрасного пола, которая весит 60 кг и не занимается спортом, должна потреблять 90 г белка в сутки, а девушка, тягающая «железо», 120 г.

Конечно, кто-то может сказать, что совершенно необязательно принимать коктейль, чтобы нарастить мышцы, можно и из еды получить необходимое количество протеина. Но это не так. Если говорить усреднено, то в 100 г мяса около 22 г белка. И даже если вы очень любите мяско, то вряд ли получаете в сутки больше 65 г протеина.

Поэтому, чтобы восполнить недостаток и нужно употреблять белковые напитки. Но помните, если вы увеличиваете содержания белка в своем рационе, то сокращайте количество жира и углеводов. Иначе начнете набирать вес.

Чтобы определиться со временем употребления протеинового коктейля, нужно точно знать какой результат вы хотите увидеть от тренировок. Если ваша цель – рельеф, то протеин в чистом виде вам нужен в течение дня. Тем, кто мечтает нарастить мышечную массу, следует употреблять медленный белок перед сном, так как во время отдыха происходит активный рост мышц.

При приеме протеиновых коктейлей стоит учитывать и особенности организма. Считается, что за один прием пищи усвоить более 40 г белка невозможно. Поэтому следите за порцией напитка, старайтесь не превышать дозировку. Оптимальный вариант – потребление коктейля небольшими порциями по 4–5 раз в сутки.

Перед тем, как купить какой-либо белковый напиток, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и тренером. Обязательно акцентируйте внимание на своих хронических недугах, если они имеются, так как прием этих препаратов имеет ряд противопоказаний. Если доктор запретит принимать протеин, то не огорчайтесь, вы можете попробовать приготовить коктейли для роста мышц в домашних условиях.

Для приготовления коктейля в домашних условиях нужно подбирать компоненты так, чтобы одна порция содержала от 15 до 25 г белка, чуть-чуть углеводов и витамины. Количество жидкости выбирайте так, чтобы консистенция напитка получилась, как сметана.

Из чего может состоять «шейк»:

• В качестве основы обычно используют молоко, кефир или несладкий сок, примерно 200 мл;
• В качестве продукта, содержащего белок – яйца (желательно вареные, дабы не «подхватить» инфекцию), сухое молоко и обезжиренный творог около 100 г;
• В качестве углеводов может присутствовать мед, варенье и сахар, не более 15 г.

Чтобы витаминизировать получившуюся белковую смесь, добавьте туда ½ банана, любимые ягоды или фрукты. Если хотите добавить жиров, то одна ложка оливкового масла – весьма правильный и полезный ингредиент.

Для каждого приема готовьте себе свежий напиток, в редких случаях можно сделать чуть больший объем, чтобы выпить до и после тренинга.

Далее рассмотрим несколько рецептов коктейлей для роста мышц:

• Классический вариант. Возьмите 100 г обезжиренного творога, 350 мл молока, 4 отварных яичных белка, 1 ч. л. масла оливы холодного отжима, 2 ст. л. меда, 1 банан. Перемешайте все компоненты миксером или в блендере. При необходимости немного измените пропорции, чтобы полученная смесь понравилась именно вам. Как видите, ничего сложного в приготовлении молочного коктейля для роста мышц, нет;
• Напиток со звучным названием Т-72. Для приготовления возьмите 60 г сухого молока, 200 мл кефира, 1 ст. л. варенья, 1 ч. л. сахарного песка. Все тщательно смешайте до однородной массы, при необходимости измените пропорции;
• Еще один рецепт напитка, который очень нравится женщинам. В блендере смешайте до однородной массы 200 мл сока апельсина, ½ банана, 50 г обезжиренного творога 1 ч. л. любимого варенья, 25 г шоколада или какао. Наслаждаетесь приятным вкусом получившегося «шейка».

Конечно, это не все домашние напитки для роста мышц, придумать можно много всего интересного. Попробуйте приготовить один из предложенных составов, выберите, какой вам больше по душе. Ведь одним нравятся молочные варианты, а другие без ума от напитков, в составе которых есть сок. Поэтому готовьте разные и выбирайте свой.

Напишите, что думаете по данной теме. Мы будем рады вашим дизлайкам, подпискам, лайкам, откликам! На нашем сайте, вы сможете найти много полезного для вас, а если нашли неточность или ошибку, сообщите, пожалуйста нам! Спасибо вам, за проявленный интерес к нашему ресурсу и данному материалу!

Будьте готовы к шоку, приготовьте вкусный домашний протеиновый коктейль!

Рецепты, Без яиц, С высоким содержанием белка, После тренировки, Протеиновые коктейли, Веганский 13 января 2021 г. 3 комментария Перейти к рецепту Распечатать рецепт

Полезны ли протеиновые коктейли для вас? Нет никаких побочных эффектов от употребления протеиновых коктейлей, если вы здоровы.

Протеиновые коктейли могут быть включены в ваш рацион, особенно если вы ведете активный образ жизни.

Протеиновый коктейль, описанный в этой статье, можно пить до или после тренировки.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о том, как приготовить домашний протеиновый коктейль и сколько белка вам нужно для наращивания мышечной массы.

Но сначала, что такое белок? Давайте погрузимся!

Перейти к разделу

Что такое белок?

Белок является важным питательным веществом для наращивания мышечной массы и способствует оптимальному функционированию вашего тела.

Белки — это строительные блоки вашего тела. Белок составляет ваши кости, мышцы, органы, волосы, кожу и ногти.

Помимо воды, большая часть вашего тела состоит из белков.

Белок не является самостоятельным питательным веществом. Он является частью группы питательных веществ, называемой макронутриентами, и состоит из углеводов, жиров и белков.

Когда вы тренируетесь, белок является питательным веществом, ответственным за восстановление поврежденных мышечных волокон и, в то же время, инициирующий рост мышц.

Ваше тело нуждается в белке для поддержания и восстановления тканей. Если вы ведете активный образ жизни, важно в первую очередь получать достаточное количество качественного белка из своего рациона.

Ежедневно получать достаточное количество качественного белка из своего рациона может быть непросто. Вот почему протеиновые коктейли следует использовать вместе с хорошей диетой.

Статья по теме: 5 скрытых побочных эффектов протеинового порошка, о которых вы должны знать

Протеиновый коктейль в руке – рецепты еды для фитнеса

Что такое протеиновый коктейль?

Всякий раз, когда вы используете протеиновый порошок для увеличения содержания белка в любом напитке, это протеиновый коктейль.

Протеиновые коктейли используются до или после тренировки для улучшения восстановления и роста мышц.

Этот протеиновый коктейль с ванилью и клубникой поможет вам увеличить ежедневное потребление белка и калорий.

Белки должны стать приоритетом в вашем рационе, прежде чем вы подумаете о добавлении протеинового коктейля. Кроме того, прежде чем принимать протеиновые коктейли, рассчитывайте свои общие дневные калории.

В конце концов, калории имеют самое большое значение, потому что, если вы не потребляете достаточно калорий, вы не получите достаточного количества белка для достижения своих целей в области здоровья или фитнеса.

Тем не менее, убедитесь, что вы ежедневно потребляете достаточно белка, необходимого вашему телу . Что подводит меня к следующему пункту.

Сколько белка вам нужно ежедневно?

Суточная потребность в белке — это наука, и она у всех разная.

Тема суточного потребления белка вызывает споры уже давно, особенно в фитнес-индустрии.

Люди более активны, чем когда-либо, а это означает, что потребность в белке возросла. Но я все же думаю, что это зависит от каждого человека. Поясню…

Потребность в белке для профессионального спортсмена будет отличаться от ваших и моих потребностей. Взрослые. Это соответствует примерно 56 г/день и 45 г/день для мужчин и женщин в возрасте 19-50 лет соответственно».

В конечном счете, ваша потребность в белке зависит от вашего возраста и уровня активности, особенно если вы посещаете тренажерный зал.

Приведенные выше рекомендации по белку предназначены для широкой публики и не являются высеченными на камне.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале и ведете активный образ жизни, ваши потребности в белке отличаются и должны быть выше, чем у обычного человека.

Например, я использовал калькулятор белка , чтобы определить, сколько белка я должен потреблять ежедневно.

Для меня, как для активного посетителя тренажерного зала, я умножил RDA (рекомендованную дневную норму) белка для силового спортсмена, которая составляет 1,6-2,2 г на мой вес (78 г). Это составляет около 125 г белка в день.

Несмотря на то, что там написано, что я должен потреблять столько белка, я съедаю около 80-100 г высококачественного белка в день.

Это потому, что качество белка имеет значение. Итак, одна вещь, которую следует учитывать, — это убедиться, что вы едите продукты, которые являются источником полноценного белка, и едите из различных источников белка.

Например, полноценные белковые продукты содержат ключевую аминокислоту, отвечающую за инициирование роста мышц.

Лейцин является ключевой аминокислотой, отвечающей за инициацию синтеза белка для роста мышц, и входит в состав BCAA (аминокислота с разветвленной цепью).

BCAA — это три незаменимые аминокислоты, которые не могут быть произведены организмом и должны поступать с пищей.

Эти аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — помогают нарастить мышечную массу и уменьшить болезненность мышц после тренировки. source

Большинство спортсменов принимают BCAA в виде добавок, поскольку было доказано, что они помогают нарастить мышечную массу и играют ключевую роль в оптимальном восстановлении после тренировки.

Вот пример продуктов, которые являются источниками полноценного белка: Киноа, яйца, молоко, рыба, мясо, свинина, птица, семена чиа, соя, семена конопли и гречиха — все это продукты, которые вы можете ежедневно включать в свой рацион.

Вы также можете комбинировать продукты, чтобы получить полноценную белковую пищу, например, употребление в пищу риса и бобов сделает пищу полноценным источником белковой пищи, даже если она растительного происхождения.

Чтобы узнать свою суточную потребность в белке, используйте приведенный выше калькулятор протеина, чтобы точно рассчитать, сколько белка вы должны съедать ежедневно.

Тогда было бы разумно комбинировать полноценные источники белка из продуктов животного и растительного происхождения и протеиновый порошок в виде протеиновых коктейлей для наращивания и сохранения мышечной массы.

В данный момент, если вам все еще интересно, что все это значит для вас, если вы хотите большей убедительности, продолжайте читать.

Порошок растительного протеина Optimum Nutrition – Рецепты еды для фитнеса

Полезны ли протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли в основном полезны для здоровья и отлично подходят для вас. Протеиновые коктейли не имеют известных побочных эффектов, если вы здоровы на момент употребления.

На самом деле, если вы здоровы, приготовление домашнего протеинового коктейля для увеличения потребления белка не должно быть проблемой.

Но, если у вас есть проблемы с почками или какие-либо проблемы со здоровьем, вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем пить протеиновые коктейли.

Качество вашего протеинового коктейля во многом зависит от протеинового порошка, который вы используете в коктейле.

Если вам небезразличен вкус вашего протеинового коктейля, ниже я привожу для вас лучшие протеиновые порошки.

Статья по теме: Хотите создать дефицит калорий для похудения? Используйте наш интеллектуальный калькулятор калорий

Как выбрать лучший протеиновый порошок для домашнего протеинового коктейля

Многие протеиновые порошки изготавливаются из одинаковых ингредиентов и содержат примерно одинаковое количество протеина на мерную ложку (20–29 г).

Например, я использую два разных типа протеиновых порошков: сывороточный протеиновый порошок Optimum Nutrition и веганский протеиновый порошок . Эти протеиновые порошки приятны на вкус и быстро усваиваются для меня.

Я могу поручиться за их качество, потому что пользуюсь ими уже много лет. Вы не будете разочарованы, если выберете любой из двух или оба.

Имейте в виду, что на рынке существует множество форм протеиновых порошков, которые вы можете купить.

Выбор бесконечен, потому что существует так много хороших протеиновых порошков, из которых можно выбирать.

Вот список действительно хороших белковых порошков для покупки.

• Оптимальный питательный сывороточный порошок (24 г / ложка)
• Оптимальный питательный питательный порошок. Порошок (20 г / мерная ложка)
• MyProtein Impact Whey Protein Powder (20 г / мерная ложка)

Упомянутые протеиновые порошки действительно самые вкусные протеиновые порошки, которые я когда-либо пробовал.

Выберите тот, который соответствует вашему образу жизни, и посмотрите, понравится ли он вам.

Кроме того, еще одной важной причиной использования протеинового порошка является то, что он содержит очень важный аминокислотный профиль для инициации синтеза мышечного белка.

Позвольте мне объяснить…

Ингредиенты для протеинового коктейля в блендере ниндзя – Рецепты еды для фитнеса

Почему вы должны пить домашний протеиновый коктейль для набора мышечной массы?

Многие протеиновые порошки содержат группу из трех незаменимых аминокислот, называемых BCAA. Вот почему фитнес-тренеры принимают добавки BCAA.

ВСАА известны как аминокислоты с разветвленной цепью и состоят из лейцина, изолейцина и валина. Как я упоминал ранее, лейцин, одна из аминокислот с разветвленной цепью, играет ключевую роль в запуске синтеза белка для роста мышц.

Чтобы адекватно инициировать синтез белка в мышцах, вам необходимо потреблять около 3 г лейцина в день. Для этого лучше всего включить в свой рацион источники полноценного белка, о которых я упоминал ранее.

Использование протеинового порошка в виде протеиновых коктейлей дает вам преимущество в достижении дневного порога лейцина и способствует более быстрому росту мышц.

Кроме того, использование протеинового порошка является эффективным способом ежедневного увеличения общего потребления белка.

Если вы едите высококачественные белковые продукты вместе с 1 мерной ложкой веганского протеинового порошка оптимального питания , который дает вам 4 г BCAA, вы будете наращивать мышцы, пока продолжаете поднимать тяжести.

Если вы хотите узнать больше о роли BCAA в росте мышц, читайте больше на NCBI.

Протеиновый коктейль для похудения

Могут ли протеиновые коктейли помочь вам похудеть?

Нередко для похудения пьют протеиновый коктейль. Но я должен сообщить вам, что полагаться исключительно на протеиновые коктейли для похудения — не лучший способ похудеть в долгосрочной перспективе.

Соблюдение диеты с высоким содержанием белка из-за добавления белка из протеиновых коктейлей поможет, но в конечном счете калории = калории. Потеря веса основана на общем количестве калорий, которые вы потребляете и сжигаете ежедневно.

Чтобы похудеть, сосредоточьтесь на дефиците калорий. Дефицит калорий — основа похудения. Если вы питаетесь здоровой пищей и постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы похудеете.

Если вам нужен план питания для похудения, получите мой план питания для похудения на 6 недель .

Наконец, вы можете пить протеиновые коктейли как часть диеты для похудения (с дефицитом калорий), но не ожидайте, что протеиновые коктейли помогут вам похудеть сами по себе. Это невозможно.

Статья по теме: Нужен ли протеиновый порошок для роста мышц?

Это лучшие протеиновые коктейли домашнего приготовления для набора мышечной массы

Если вы убеждены в том, насколько эффективными могут быть протеиновые коктейли для достижения ваших целей в фитнесе.

Вот некоторые из моих любимых и лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора мышечной массы.0156 Ингредиенты для протеинового коктейля – Рецепты блюд для фитнеса

Ингредиенты для протеинового коктейля с ванилью и клубникой

• Клубника : Клубника содержит антиоксиданты, известные как антоцианы.

Эти соединения могут уменьшать воспаление и повышать иммунитет. Кроме того, это отличный источник витамина С и клетчатки.

• Банан: Банан используется для подслащивания этого протеинового коктейля. Он обеспечивает необходимые минералы, такие как калий и магний.

• Растительный протеиновый порошок Optimum Nutrition : Этот веганский протеиновый порошок содержит 24 г качественного протеина для этого протеинового коктейля. И все это из растительных источников.

• Миндальное молоко : Миндальное молоко придает дополнительный кремовый вкус этому протеиновому коктейлю.

Отличный источник витамина Е для здоровья кожи и кальция для здоровья костей.

Как приготовить простой домашний протеиновый коктейль

Этот коктейль полезен для вас и является хорошим способом увеличить ежедневное потребление белка.

Вы можете приготовить этот протеиновый коктейль до или после тренировки и подготовить ингредиенты, положить их в морозильник, чтобы они были готовы к использованию в блендере и наслаждаться после тренировки.

Вот как приготовить этот коктейль:

• Заранее заморозьте клубнику, чтобы ее можно было бросить в блендер, когда вам захочется приготовить этот протеиновый коктейль.
• Перед приготовлением этого протеинового коктейля убедитесь, что вы знаете, сколько калорий потребляете в день, чтобы включить его в свой рацион, не влияя на свои цели.
• Кроме того, для приготовления еды просто убедитесь, что клубника находится в морозильной камере и готова для измельчения в блендере на каждый день недели.

Используйте безопасную сумку для хранения в морозильной камере, и она дольше сохранит свежесть клубники.

Наконец, посмотрите на карту рецептов ниже, чтобы узнать, как приготовить этот коктейль.

Протеиновый коктейль с ванилью и клубникой

Рецепт Олы ИпайеКурс: Завтрак, белки, закуски Кухня: Американская Сложность: Легко

Порции

9 05 030 9 000005 1 6 порций

Время приготовления

2

минут

Время приготовления

5

минут

Калорийность

297

ккал

Общее время

7

Этот протеин для вас

5 минут

хороший способ увеличить потребление белка ежедневно. Вы можете приготовить этот протеиновый коктейль до или после тренировки и подготовить ингредиенты к еде, чтобы он был готов на неделю.

Ингредиенты

• 100 г замороженной клубники

• 1 спелый банан

• 1 мерная ложка ON plant Protein Powder

  100 мл 90 миндаль 6 молоко

• 100мл Вода

Указания

• Заморозка 100г клубника с ночевкой.
• Взбейте клубнику, банан, протеиновый порошок, миндальное молоко и воду в блендере. Смешайте до однородности.
• Подавайте и наслаждайтесь.

Примечания

• Подходит для веганов. Вы можете пить этот протеиновый коктейль с ванилью и клубникой до или после тренировки. А также с едой или без.

Пищевая ценность

1 порция в упаковке

---

• Количество на порцию Калории 297 7 % Дневная норма
008
• Общий жир 4,3 г 7%
  • Насыщенный жир 0,8 г 4%
• Натрий 06,8

  8 мг 7 3%

• Всего углеводов 35,5 г 12%
  • Пищевые волокна 2,4 г 10%
  • Сахара 29,1 г

    6

    8

    8 153 Белок 26,5 г 53%

  ---

  * Дневная норма в % показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

  Статья по теме: Следует ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

  Заключение

  Как упоминалось ранее, употребление протеиновых коктейлей полезно для вас и поможет увеличить общее ежедневное потребление белка.

  Но прежде чем вы начнете пить его как воду, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и получаете большую часть белка из цельных продуктов.

  Тогда смело дополняйте там, где это необходимо!

  Если вам нравится этот протеиновый коктейль, и вы хотите больше вариантов, попробуйте банановый протеиновый коктейль.

  В нем не используется протеиновый порошок или молоко, и он низкокалорийный.

  Наконец, решите, какой протеиновый порошок выбрать, и приготовьте этот протеиновый коктейль, который поможет вам восстановить силы после тренировки и предотвратит мышечную усталость.

  Нравится этот коктейль? Ответь мне в комментариях!

  ^{УВЕДОМЛЕНИЕ О ПАРТНЕРЕ: Мы рекомендуем качественные продукты, которые могут быть полезны для вашего здоровья и благополучия. Когда вы покупаете что-то по одной из ссылок на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.}

  Часто задаваемые вопросы: все, что вам нужно знать о домашнем протеиновом коктейле

  Сколько белка вам нужно для наращивания мышечной массы?

  Исследования показывают, что спортсмены, занимающиеся выносливостью, должны потреблять 1,2-1,6 г на кг массы тела (мт), в то время как 1,6-2,2 г на кг (мт) для силовых спортсменов, а те, у кого дефицит калорий для сжигания жира, должны потреблять 2,2 г на кг тела. веса, чтобы улучшить чувство сытости и сохранить мышечную массу.

  Не повредит ли избыток белка почкам?

  Употребление слишком большого количества белка не приведет к повреждению почек, если вы здоровый человек. Исследования показывают, что у здоровых спортсменов, которые едят много белка, нет проблем с почками. Это миф в фитнес-индустрии, который должен умереть.

  Нужен ли вам протеиновый порошок для наращивания мышечной массы?

  Нет, вам не нужен протеиновый порошок для наращивания мышечной массы. Наращивание мышечной массы является побочным продуктом силовых тренировок с отягощениями при соблюдении диеты с высоким содержанием белка в течение длительного периода времени. Тем не менее, использование протеинового порошка поможет дополнить вашу диету и ускорить рост мышц!

  Когда следует пить протеиновые коктейли для набора мышечной массы?

  Протеиновый коктейль можно пить в любое время дня для набора мышечной массы. Но лучше всего пить его от 30 минут до часа после тренировки, чтобы вы могли обеспечить свои истощенные мышцы высококачественным белком и начать процесс роста мышц.

  Подробнее о рецептах еды для фитнеса

  • Хотите создать дефицит калорий для похудения? Воспользуйтесь нашим интеллектуальным калькулятором калорий
  • 5 скрытых побочных эффектов протеинового порошка, о которых вы должны знать. Узнай сейчас
  • Как быстро похудеть: 3 простых шага, о которых вы не знали. Узнайте сейчас
  • Банановый протеиновый коктейль для набора мышечной массы. Хороший протеиновый коктейль без протеинового порошка

  Нравится:

  Нравится Загрузка…

  Теги

  Протеиновые коктейли

  являются лучше всего подходит для набора мышечной массы. Спросите любого эксперта по фитнесу или тренера тренажерного зала, и они согласятся. Один полный стакан протеинового коктейля утром насыщает ваш организм необходимым количеством белка. По мнению экспертов по фитнесу, белок является одним из наиболее важных факторов в наращивании мышечной массы.

  Это может вас удивить, но почти все сывороточные белки безвкусные и не имеют собственного вкуса. Поэтому, если вы хотите выбрать белковую диету, ознакомьтесь с этими рецептами протеиновых коктейлей, которые придают вкус и содержат достаточное количество белка и обычных послетренировочных коктейлей:

  1. Рецепт коктейля «Кузнечик»

  Коктейль «Кузнечик» — один из лучших коктейлей после тренировки . Смесь молока и шоколадного протеина содержит необходимый белок, неподслащенный какао-порошок придает ореховый вкус, а мятный сироп успокаивает.

  2. Рецепт коктейля с фисташками и шпинатом

  Это один из лучших коктейлей для тех, кто борется за поддержание уровня сахара в крови. Ореховая альтернатива, этот коктейль из фисташкового шпината держит уровень сахара в крови под контролем и восстанавливает мышцы. Фисташки, миндаль и ванильный протеиновый порошок обеспечивают организм необходимым белком, а шпинат — жизненно важными витаминами и минералами.

  3. Рецепт коктейля с тыквенным пирогом

  Входит в число лучшие протеиновые коктейли после тренировки , так как тыквенное пюре придает необходимый вкус, а сывороточный протеин обеспечивает необходимую дозу белка. Спелый банан и миндальное молоко, добавленные в коктейль, обеспечивают мгновенную энергию.

  4. Рецепт вишнёво-ванильного коктейля

  Идея послетренировочного коктейля состоит в том, чтобы зарядить вас энергией и обеспечить достаточным количеством белка, и этот вишнёво-ванильный коктейль делает именно это. Добавьте свой любимый протеиновый порошок, свежую вишню, миндальное молоко и мед в блендер и наслаждайтесь коктейлем.

  5. Рецепт коктейля с яблочным пирогом

  Яблоко по утрам имеет свои достоинства; если добавить корицу, то ничего подобного. Помимо придания коктейлю волнующего вкуса, они также помогают похудеть. Коктейль с яблочным пирогом смешивает нужное количество ванильного протеинового порошка, бананов, йогурта и молока и дает вам превосходный послетренировочный коктейль , наполненный протеинами.

  6. Рецепт миндально-кокосового коктейля

  Вы ищете вкус кокоса в своих протеиновый коктейль после тренировки ? Вот оно. Этот миндально-кокосовый коктейль сочетает в себе кокосовое молоко, миндальное масло, шоколадный протеиновый порошок и лед в идеальных пропорциях, что дает вам полезный, вкусный и сытный протеиновый коктейль.

  7. Рецепт миндально-орехового коктейля

  Что делает этот миндально-ореховый коктейль одним из лучших послетренировочных коктейлей , так это его способность сохранять энергию в течение дня и наращивать мышечную массу. Все, что вам нужно сделать, это замочить миндаль на ночь и смешать его с молоком и выбранным вами протеиновым порошком на следующий день. Делайте это ежедневно или чередуйте в течение месяца, и вы начнете видеть положительные результаты.

  8. Рецепт бананово-орехового коктейля

  Бананы являются здоровой альтернативой другим фруктам и обеспечивают мгновенный прилив энергии. Смешайте их с орехами (такими как арахис, грецкие орехи или миндаль) и вашим любимым посттренировочным протеиновым порошком , чтобы приготовить приятный бананово-ореховый коктейль. Коктейль при ежедневном употреблении может пополнить запасы питательных веществ и электролитов и помочь в наращивании мышечной массы.

  9. Рецепт чизкейка с высоким содержанием белка

  Дайте своему телу протеиновый чизкейк-шейк по утрам и почти ежедневно получайте не менее 12% белка. Смешайте чизкейк, протеиновый порошок, ягоды, миндальное молоко и йогурт и выпейте белковый коктейль. Регулярное употребление этого коктейля обеспечивает полезные бактерии для вашего кишечника и потребление полноценных аминокислот и кальция в правильных пропорциях.

  10. Рецепт коктейля с имбирным печеньем

  Печенье в коктейле после тренировки Звучит странно, верно? Но этот коктейль из имбирного печенья того стоит, так как сывороточный протеин помогает ускорить восстановление мышц, гвоздика и корица регулируют уровень сахара в крови, метаболизируют жиры и углеводы и т. д. порошка, корицы, патоки и имбиря, чтобы сделать этот протеиновый коктейль и воспользоваться преимуществами комбинации белков и углеводов после тренировки.

  11. Рецепт коктейля с арахисовой ириской

  Хотите немного вкуса в своем послетренировочном коктейле ? Попробуйте этот коктейль из арахисовой ириски, взяв за основу ванильное мороженое. Добавьте соус ириски, арахисовое масло, протеиновый порошок и молоко в блендер и получайте вкусный протеиновый коктейль ежедневно по утрам.