Сколько километров в час идет человек в среднем: С какой скоростью ходит человек?

Самый медленный человек в мире

Бег — один из самых популярных видов спорта. На свете есть много бегунов, причем как профессиональных, так и любителей. Важнейшей характеристикой каждого спортсмена является скорость, с которой он способен бежать. Однако, как и в любом другом спорте, в беге есть свои аутсайдеры. Ведь если есть самые быстрые, то всегда найдутся и самые медленные.

Обычно скорость бега проверяется путем преодоления дистанции 100 метров с замером времени. Это налаженная практика, которая используется во всем мире. Человек, имеющий среднестатистическую физическую подготовку, может преодолеть 100 метров за 13/15 секунд. Для заметного улучшения показателей потребуются ежедневные тренировки.

Если окажется, что человек бежит довольно медленно, имеет смысл сбросить лишний вес и начать более активный образ жизни. Бегунам очень помогают тренировки, в ходе которых нагружаются квадрицепсы. Одновременно они должны следить за состоянием всего тела, тренируя все группы мышц, так как бег способен давать сильную нагрузку, особенно во время преодоления коротких дистанций. Но самое главное для любого спринтера — это грамотная диета.

Какой человек признан самым быстрым в беге

Рекордсмены мира в беге всегда на слуху. Самым популярным из них остается Усэйн Болт. На дистанции 100 метров этот спринтер продемонстрировал время 9,58 секунд. Ему также принадлежит рекорд мира по преодолению 200 метров. На этой дистанции он показал скорость 19,19 секунд.

На фото — самый быстрый бегун планеты Усэйн Болт

Конечно, нельзя однозначно сказать, кто самый быстрый или медленный. Все будет зависеть от конкретной дистанции. Обычно спортсмены, демонстрирующие высокие результаты на коротких расстояниях, не могут справиться с длинными дистанциями. Наоборот, марафонцы, которые «заточены» под длительные пробежки, вряд ли справятся со стометровкой также хорошо, как спринтеры.
Самой сложной считается дистанция 5 километров, так как она требует грамотного распределения сил. Бег сам по себе занятие тяжелое. Даже при сохранении медленного темпа человек вскоре в полной мере начинает ощущать воздействие силы тяжести. Многие отмечают, насколько сильно бывают утомительные пробежки.

Какая у человека средняя скорость бега

Для мужчин среднестатистический показатель скорости бега равен 18,5 км/ч на дистанции 10 километров. Средняя скорость на марафонской дистанции равна 16,1 км/ч. У мастеров спорта по всему миру среднестатистические показатели примерно на 3 км/ч выше. Самый быстрый человек мира может бегать со скоростью 37 км/ч на стометровке. Среди марафонцев доминирует Уилсон Кипсанг, пробежавший свой марафон за 7403 секунды. Это немногим более 2 часов. Средняя скорость Уилсона составила 20,5 км/ч.

Антирекорд мира в беге принадлежит спортсмену, который прославился прозвищем «черепаха Тревор». Он является самым медленным бегуном за всю историю спорта. Его время составило 14.28 секунд. Отметим, что этот человек является тяжелоатлетом, поэтому совсем неудивительно, что он не смог показать хороших результатов на 100-метровом участке. Вес Тревора на тот момент составил 133 килограмма. Замену тяжелоатлету просто не успели найти из-за срочных изменений, внесенных ассоциацией IAAF. Ирония заключалась в том, что изначально Тревор должен был бросать ядро. Несмотря на плохой результат, многие люди выказывали спортсмену почтение, ведь он прекрасно понимал, что вряд ли сможет кого-то обогнать, но все-таки не испугался проигрыша.

Существует ли разница в беге между мужчиной и женщиной

Есть много девушек, занимающихся спринтом. Их результаты зачастую значительно уступают результатам мужчин.

Например, один из рекордов на стометровке равен 10,49 секунд, что почти на целую секунду больше, чем у знаменитого Усейна Болта. Тоже самое касается всех остальных дистанции, в том числе марафонских.

Что влияет на скорость бега

Человек может показывать себя медленным на любых дистанциях, даже если он изо всех сил старается выжать из себя максимум. На его характеристики в забегах влияют следующие факторы:

• физиология;
• состояние организма;
• уровень подготовки.

Первый фактор является определяющим. Генетически африканские бегуны (особенно марафонцы) намного лучше подготовлены. Некоторые из них рождаются и живут в горах, где организм многократно повышает выносливость. У прирожденных бегунов отмечается высокая аэробная выносливость и быстрая адаптация тела, а также возможность восстановления мышц.

Во время коротких забегов роль играют длинные ноги. Это особенно хорошо прослеживается на примере Усэйна Болта, рост которого составляет 195 сантиметров. При весе 95 килограммов может создаться впечатление, что такому спринтеру должно быть очень трудно пробегать стометровки. Но в действительности его телосложение позволяет демонстрировать превосходные результаты. Поэтому можно сделать вывод, что быть низким — значит быть медленным. Однако если речь идет о длинных дистанциях, не настолько важно, какой рост, хотя рекордсмены в марафоне обычно более 180 сантиметров.

Может ли большой вес сделать бегуна медленным

Ответ очевиден. В мире нет толстых бегунов. Желающим покорять марафоны следует иметь достаточно легкий вес. Если же человек намерен стать самым быстрым бегуном на стометровке, придется нарастить мышечную массу ног.

Значение техники в беге

Техника — один из самых главных факторов, влияющих на успешность спринтера и марафонца. Даже хорошо подготовленный человек может показать медленную скорость, если он не владеет техникой. Самым главным моментом является правильная постановка ноги.

Среди любителей распространена постановка на пятку, поскольку это в меньшей степени нагружает голень и бедра. Профессионалы же ставят ногу на носок, а пяткой часто вовсе не касаются земли. Такой спортсмен не бежит, а словно скользит, движение его легки и едва заметны. Постановка ноги на носок дает лучший наклон туловища. Бегуну важно учитывать состояние мышц. Они должны быть преимущественно расслаблены. Профессионалы бегут так, чтобы работали только ноги, поэтому на медленной съемке хорошо видно, как трясутся их щеки. Миру спорта хорошо известны травмы, связанные с неправильной постановкой ноги при беге. Наиболее травмоопасно сохранять быстрый темп при полной постановке стопы на землю. Необходимо отметить, что техника будет отличаться в зависимости от типа пробежки. Бег с препятствиями или трусцой радикально отличается от того, которым занимается большинство бегунов мира.

Тренировки и физиология бегунов

Большую нагрузку при беге получают мышцы сердца, бедра и голени. Человеку, занимающемуся таким видом спорта, необходимо укреплять прямую мышцу живота, делая упражнения на пресс. Самое пристальное внимание также уделять нужно икроножной мышце.

Во время тренировок не следует забывать о правильной технике дыхания, требуется довести его до автоматизма. Ведь мышцам нужен кислород, поэтому неправильная техника может привести к медленному угасанию. Особенно хорошо оно прослеживается на марафоне. Нелегко держать заданный темп и постоянно думать о правильном дыхании.

Принято разделять дыхание на аэробное, позволяющее разговаривать, и анаэробное. Во время тренировок необходимо создавать условия кислородного голодания, поскольку это приводит к развитию капиллярной сети и легких. Поэтому каждому бегуну приходится преодолевать себя, испытывая подчас крайне утомительные нагрузки.

Чтобы не быть медленным, практически все спринтеры и марафонцы совершают пробежки натощак. Многие переходят на специальную диету, основной идеей которой является быстрое усвоение пищи. Желудок бегуна должен быть пуст, иначе он будет испытывать дискомфорт в области поджелудочной железы.

Второе и третье дыхание

Все слышали о том, насколько важно второе дыхание. Под ним подразумевается способность выдерживать определенный темп так долго, чтобы организм смог к нему адаптироваться.

Однако это далеко не самое сложное испытание, с которым сталкивается бегун. Гораздо сложнее человеку во время бега терпеть жару, истощение, появляющиеся боли. Наиболее тяжелым видом бега является, как ни странно, самый медленный. Марафонцы иногда оказываются вынуждены проходить восстановительную терапию. Поэтому для них так называемое третье дыхание, или эйфория, часто оказываются спасением. Пока данное явление остается не до конца изученным, но большинство ученых предполагает, эйфория вызывается эндорфинами, которые выбрасываются в кровь организмом, реагирующим на продолжительные тренировки. Действия гормонов может продолжаться несколько часов. Это приводит к подавлению боли, голода, повышению настроения, возникновению радости.

Какие правила должен соблюдать каждый бегун при тренировках

Чтобы не быть медленным на дорожке, нужно соблюдать целый ряд правил. Признанные во всем мире бегуны подтверждают, что самое главное — это подготовка. При беге на заданную дистанцию нужно готовиться, пробегая именно необходимое количество километров, при этом выдерживая темп. Если это 3 минуты за километр, значит, так и должно быть. Однако во время тренировок нельзя забывать о восстановлении. Если сильно переутомить организм, пробежать при реальных соревнованиях то же расстояние получится медленнее.

Тренировочную нагрузку следует увеличивать каждую неделю на 10%. Слишком резко повышать нагрузку не рекомендуется, поскольку это приведет к получению травм. Обязательно нужно питаться легко и делать двухчасовой перерыв перед пробежкой.

Многие спортсмены в мире, занимающиеся бегом, предпочитают начинать тренировки с десятиминутной ходьбы. Важна не только разминка, но и заминка, которая совершается после пробежки. Резко останавливаться после бега нельзя, иначе может случиться головокружение.

Если приходится сталкиваться с болями в организме, нужно прервать тренировки на 2 дня. Проверить себя на боеспособность достаточно легко — в мире у бегунов сложилась такая практика, когда они на бегу читают любимое стихотворение. Если человек оказывается в состоянии пройти такое испытание, значит, он выбрал оптимальный темп.

Марафонцам перед преодолением заветной дистанции нужно пробежать хотя бы 35 км в определенном темпе. Многие марафонцы доказали, что, сумев одолеть 35 км, можно пробежать и все 42.

Наконец, большая часть спортсменов в мире может подтвердить, что занятия бегом требуют много времени. Значительное улучшение — вопрос нескольких лет. Поэтому заниматься бегом нужно непрерывно на протяжении долгого периода.

Таблица скорости животных км/ч

Главная » Рекорды

У каждого животного своя скорость бега. Кто же из них бегает быстрее всех? Представляем вашему вниманию топ-20 самых быстрых животных мира.

Таблица максимальных скоростей животных

Со временем будут внесены дополнительные правки

20. Открывает двадцатку самых быстрых животных Монгольский кулан. Эта исчезающая разновидность куланов живет в Восточной Азии, на границе Монголии и Северного Китая. Разгоняется он аж до 64 км/ч.

19. Черно-белая полосатая зебра служит вдохновением не только модникам и искусствоведам, но даже спортсменам. Так, южноафриканский стадион Мбомбела решили окрасить в эти цвета. Скорость бега зебры составляет 64 км/ч.

18. Как давно известно, гиены могут воспроизводить звуки, которые напоминают хихиканье и смех. Хотя это не означает, что они являются забавными и милыми зверюшками. У этих прирожденных хищников мощные челюсти. Они разбегаются до 64 км/ч.

17. Газель Томсона получила свое имя в честь Джозефа Томсона, который был шотландским геологом и исследователем. Это один из наиболее широко распространенных подвидов, которая насчитывает более 500 тыс. особей. Их основное место обитания – просторы Серенгети. Газель Томсона может бегать со скоростью 65 км/ч.

16. Серую лисицу считали самой примитивной разновидностью семейства собачьих. Но теперь это редкий вид, из-за безжалостной охотой за ее шкурой. Серая лисица бегает со скоростью 67,5 км/ч. Также она умеет лазить по деревьям, спасаясь от боле крупных хищников.

15. Борзая еще один одомашненный зверь нашего списка.
    Ранее эта порода собак разводилась в основном из-за участия в бегах, хотя в последнее время она стала популярна как домашнее животное. Скорость бега борзой составляет 69 км/ч, при этом она развивает эту скорость всего за 30 мин., а до 32 км/ч она разгоняется миновав всего 250 м. Это второе на планете животное, которое ускоряется такими темпами на короткие дистанции.

14. Онагр также является представителем лошадиных. Это обитатель пустынь, бегающий со скоростью 69 км/ч.

13. Койот, или как его еще называют американский шакал, способен бегать со скоростью до 69 км/ч и питается абсолютно всем, что попадается на пути – будь то насекомые или домашние любимцы людей.

12. Звание самой быстрой и крупной птицы на планете принадлежит страусу, разгоняющемуся до 70 км/ч.

11. Красный кенгуру прыгает со скоростью до 71 км/ч и поддерживает такой темп на расстоянии до 2 км. Чем больше он прыгает, тем меньше энергии им расходуется.

10. Гиеновидные собаки, конечно же, похожи на гиен, но все-таки это не гиены. Гиеновидная собака носит много имен, но суть от этого не меняется – эти звери бегают со скоростью 72 км/ч.

9. Вапити является втором по величине оленем в мире, который способен разгоняться до 72 км/ч.

8. Говоря о чернохвостом зайце, вспоминается сказка про зайца и черепаху. И пусть это только сказка, но и в ней есть некая правда. Этот маленький зверек может бегать со скоростью 72 км/ч, подпрыгивая в высоту на 3 м.

7. Лев – это царственная кошка, которая считается второй по размеру в своем роде и развивает скорость до 80 км/ч.

6. Гарна – индийская антилопа, значится в списке исчезающих видов, составленном Международным союзом охраны природы. Разгоняется эта антилопа до 80 км/ч, спасаясь так от дикой кошки и волка.

5. Пусть у антилоп Гну большой и неповоротливый вид, они бегают со скоростью до 80 км/ч.

4. Если скаковую лошадь хорошо натренировать, то она будет разгоняться до 88 км/ч.

3. И открывает тройку лидеров маленькая антилопа – спрингбок, скорость бега которой составляет 100 км/ч.

2. Серебряный призер – вилорогая антилопа. По некоторым данным она развивает скорость бега как минимум до 98 км/ч, хотя есть обоснованные предположения, что это далеко не максимальная ее скорость. При этом, стоит отметить, что более точных измерений этого показателя, характерного для вилорогой антилопы нет.

1. А на вершине этого парада самых быстрых животных мира – гепард, который и носит титул самого быстрого наземного представителя животного мира. Он может бегать со скоростью до 140-148 км/ч. Такую скорость он может поддерживать на расстоянии до 500 м., разгоняясь от 0 до 100 км/ч всего за 5 сек. (этот показатель превосходит большую часть спортивных авто).

Все знают, что самое быстрое животное на земле – это гепард. Хотя, стоит слегка поправить это предложение – самое быстрое только на суше. Если составить «общеживотный» рейтинг, с участием хотя бы только хищных птиц, гепарду вряд ли удалось бы оказаться даже в десятке.

( 8 оценок, среднее 4.38 из 5 )

Какова средняя скорость ходьбы (+темп быстрой ходьбы)

11 октября 2019 г. 5 марта 2020 г. лучшая форма кардио-упражнений, но какова средняя скорость ходьбы и как она зависит от возраста и пола? Быстрый темп для 20-летнего — это не то же самое, что быстрый для 80-летнего, и скорость вашей ходьбы зависит от того, какой походкой вы занимаетесь. Читайте дальше, чтобы узнать, является ли ваша скорость выше или ниже средней (как для неторопливой, так и для быстрой фитнес-ходьбы).

Увеличение скорости ходьбы позволит вам быстрее пройти 10 000 шагов, но это также окажет более интенсивное и сильное воздействие на ваше тело. Скорость — это не единственное, что нужно делать — более интенсивная ходьба по наклонной поверхности или ходьба по лестнице также может увеличить сжигание калорий. Во время короткой интенсивной тренировки по ходьбе вы, скорее всего, пойдете намного быстрее, чем во время неторопливой прогулки или во время покупок в витринах. Вот средние значения плюс то, как ваш тип ходьбы влияет на вашу скорость!

Примечание. Если вы еще не загрузили приложение Pacer, загрузите Pacer бесплатно (для мобильных устройств)!

Содержание

Какие факторы влияют на вашу скорость ходьбы?

Rido / Shutterstock

На скорость ходьбы влияет множество индивидуальных факторов, таких как уровень физической подготовки, травмы и условия ходьбы. Исследования показали, что существует несколько общих факторов, влияющих на скорость ходьбы. Скорость ходьбы зависит от возраста — молодые люди, как правило, ходят быстрее. Скорость ходьбы также зависит от пола — мужчины, как правило, ходят немного быстрее, чем женщины. Люди с более длинными ногами (как правило, более высокие люди), как правило, ходят быстрее, чем люди с более низким ростом.

Средняя скорость ходьбы по возрасту

В ходе исследования, проведенного в Великобритании в 2011 году, 358 участников разного возраста использовали акселерометры для определения средней скорости ходьбы.

Скорость ходьбы по возрасту 

• 20–29 лет: 3,00 мили в час (4,83 км/ч)
• 30–39 лет: 2,82 мили в час (4,54 км/ч)
• 40-49 лет: 2,82 мили в час (4,54 км/ч)
• 50-59 лет: 2,75 мили в час (4,43 км/ч)
• >60 лет: 2,71 мили в час (4,36 км/ч)

Какие еще факторы сыграли свою роль?

В ходе исследования 2011 года за участниками в течение 7 дней заставляли носить пояс для отслеживания движения. Это работало, чтобы увидеть, как далеко люди прошли, а также сколько «бегущих» шагов они сделали в течение дня.

Шаги в день, а также количество беговых шагов были самыми высокими у лиц моложе 30 лет и снижались по мере старения. Еще одним фактором, на который они обращали внимание, был ИМТ. Хотя скорость ходьбы на ИМТ в статье недоступна, было обнаружено, что люди с более высоким ИМТ совершали меньше шагов при беге, меньше шагов при ходьбе и преодолевали меньшее расстояние.

Скорость ходьбы в зависимости от пола

dotshock / Shutterstock

Другое исследование 1997 года изучало комфортную скорость ходьбы и максимальную скорость в лабораторных условиях. С помощью секундомера участников засекали при прохождении 25 футов (7,62 м). Вот что они нашли:

Комфортная скорость ходьбы для мужчин (по возрасту)

• 20-е: 3,12 мили в час (5,02 км/ч)
• 30-е годы: 3,26 мили в час (5,25 км/ч)
• 40-е годы: 3,27 мили в час (5,26 км/ч)
• 50-е годы: 3,12 мили в час (5,02 км/ч)
• 60-х годов: 3,04 мили в час (4,89км/ч)
• 70-е годы: 2,98 мили в час (4,80 км/ч)

Комфортная скорость ходьбы для женщин (по возрасту)

• 20-е: 3,15 миль/ч (5,07 км/ч)
• 30-е годы: 3,17 мили в час (5,10 км/ч)
• 40-е годы: 3,11 мили в час (5,01 км/ч)
• 50-е годы: 3,12 мили в час (5,02 км/ч)
• 60-е годы: 2,90 мили в час (4,67 км/ч)
• 70-е годы: 2,85 мили в час (4,59 км/ч)

Максимальная скорость для мужчин (по возрасту)

• 20-е: 5,57 миль/ч (8,96 км/ч)
• 30-х годов: 5,49 миль/ч (8,84 км/ч)
• 40-е годы: 5,51 мили в час (8,87 км/ч)
• 50-е годы: 4,63 мили в час (7,45 км/ч)
• 60-е годы: 4,32 мили в час (6,95 км/ч)
• 70-е годы: 4,65 мили в час (7,48 км/ч)

Максимальная скорость для женщин (по возрасту)

• 20-е: 5,52 мили в час (8,88 км/ч)
• 30-е годы: 5,24 мили в час (8,43 км/ч)
• 40-е годы: 4,75 мили в час (7,64 км/ч)
• 50-е годы: 4,50 мили в час (7,24 км/ч)
• 60-е годы: 3,97 мили в час (6,39 км/ч)
• 70-е годы: 3,91 мили в час (6,29 км/ч)

В этом исследовании приняли участие 230 человек, поэтому возможно, что некоторые из небольших различий в скорости были связаны с небольшим размером выборки (например, мужчины в возрасте 70 лет бегали быстрее, чем мужчины в возрасте 60 лет).

Интересно отметить, что 30-е годы для женщин и 30-е и 40-е годы для мужчин были самыми быстрыми в плане ходьбы. В целом мужчины шли быстрее женщин.

Максимальная скорость (в основном бег) неуклонно снижалась с 20 до 70 у женщин, но оставалась довольно постоянной до 50 у мужчин.

Следует отметить, что более высокие люди, как правило, ходят быстрее, чем низкорослые, из-за более длинных ног. Низкорослые люди должны делать больше шагов, чтобы догнать более быстрых (проверьте количество шагов на милю здесь). Мужчины, как правило, выше женщин, что может частично объяснять эту разницу.

Дополнительное исследование

В исследовании 2006 года, опубликованном в Журнале прикладной физиологии , были протестированы 39 человек с избыточным и нормальным весом, и было обнаружено, что обе группы имели среднюю предпочтительную скорость ходьбы около 3,18 миль в час (5,12 км/ч). Это хорошо согласуется с приведенными выше данными.

Как я могу ходить быстрее?

Джейкоб Лунд / Shutterstock

Мы рассмотрели, как вы можете ходить быстрее, чтобы сделать больше шагов, но вот несколько советов. Чтобы безопасно ходить быстрее, сконцентрируйтесь на хорошей осанке, чтобы предотвратить травмы и сделать движения более естественными.

1. Держите голову прямо – используйте правильную осанку при ходьбе, смотрите глазами примерно на 20 футов вперед и подбородком на уровне земли.
2. Размахивайте руками естественным образом — согните руки под углом примерно 90% и постарайтесь не скрещивать их перед собой.
3. С пятки на носок — вы должны приземляться на пятки, а затем перекатываться, чтобы оттолкнуться от носков во время ходьбы.
4. Быстрее, а не длиннее шаги — сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше шагов естественным шагом. Попытка делать длинные шаги замедлит вас и сделает движения неестественными.

Силовая ходьба и интервальные тренировки

Два отличных способа ускорить ходьбу — силовая ходьба и интервальные тренировки.

Силовая ходьба

Maridav / Shutterstock

Силовая ходьба использует движение рук, чтобы дать вам более полную тренировку при ходьбе, а также ускорить шаги. Мы уже рассматривали силовую ходьбу раньше, но вот несколько советов:

1. Сохраняйте хорошую осанку при ходьбе
2. Мягко махайте руками, не преувеличивая слишком сильно
3. Напрягите мышцы кора и ягодиц для мощной тренировки
4. Дышите естественно
5. Делайте более короткие и быстрые шаги

Интервальная тренировка

imtmphoto / Shutterstock

Интервальная тренировка использует периоды быстрой и медленной ходьбы для интенсивной тренировки ходьбы. Хотя часть вашей ходьбы будет более медленной, вы можете увеличить общую скорость ходьбы, используя эти быстрые всплески скорости. Мы рассмотрели интервальную ходьбу здесь (вы также можете попробовать эту тренировку ходьбы), но попробуйте следующие советы:

1. Всегда разогревайтесь и расслабляйтесь перед началом интервалов
2. Используйте короткие периоды быстрой ходьбы с периодами отдыха медленной или умеренной ходьбы
3. Начните с более коротких периодов времени, так как интервальные тренировки могут стать интенсивными
4. Пропустите быстрый интервал, если вы изо всех сил пытаетесь закончить
5. Постепенно увеличивайте продолжительность быстрых интервалов или увеличивайте скорость во время интервалов по мере увеличения выносливости

Даже если в результате интервальной ходьбы вы достигнете той же средней скорости, эти периоды интенсивной быстрой ходьбы помогут вам сжечь больше калорий и заставить ваше сердце биться быстрее.

Вы можете использовать GPS-отслеживание ходьбы Pacer во время интервалов, чтобы увидеть, действительно ли вы идете быстрее, чем обычно.

Становитесь более интенсивными, не идя быстрее

milanzeremski / Shutterstock

Следует отметить, что вам не обязательно ходить быстрее, чтобы ходить более интенсивно. При ходьбе по наклонной поверхности сжигается больше калорий и расходуется больше энергии, чем при ходьбе по ровной поверхности. Ходьба вверх и вниз по лестнице еще более интенсивна. Некоторые из концепций силовой ходьбы, такие как напряженный корпус и сжатие ягодичных мышц, также могут добавить немного интенсивности.

Если вам неудобно идти быстрее, или если вы считаете, что это просто не весело — не волнуйтесь! Быть активным важно, и вы все равно можете сжечь такое же количество калорий, даже если это займет немного больше времени.

Проверьте свою скорость при ходьбе с помощью GPS от Pacer

Dean Drobot / Shutterstock

Вы можете использовать отслеживание ходьбы по GPS от Pacer, чтобы узнать, с какой скоростью вы идете во время прогулки. Может быть полезно создать базовый уровень, отправившись на неторопливую прогулку. Попробуйте ходить в течение 10 минут или больше, чтобы убедиться, что вы находитесь в темпе, который вы можете поддерживать в течение долгого времени. Выполнив несколько из них, вы получите представление о своей средней скорости ходьбы.

Зная свою среднюю скорость ходьбы, вы можете отслеживать ее во время фитнес-прогулок — будь то 1-часовая быстрая прогулка, сжигающая калории, или 15-минутная интенсивная ходьба. Это позволяет вам быть более активными, делать больше шагов и ходить в лучшем темпе для достижения ваших целей в фитнесе.

Получите Пейсер сегодня!

Если вы еще не загрузили приложение Pacer, загрузите Pacer бесплатно (для мобильных устройств)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (для мобильных устройств или ПК) или подписаться на наш блог, чтобы узнать больше полезных советов о ходьбе и здоровом образе жизни.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Как складываются ваши?

В 2017 году британский олимпийский чемпион Том Босворт побил мировой рекорд, пройдя 1 милю за 5 минут и 31 секунду. Удивительно, правда? Но, как вы понимаете, олимпийские спортсмены-гонщики передвигаются на намного быстрее, чем большинство людей.

Итак, с какой скоростью вы идете, скажем, из своей квартиры в местную кофейню?

Взрослые ходят со средней скоростью от 3 до 4 миль в час, что примерно соответствует 1 миле каждые 15–20 минут. Эта цифра зависит от нескольких факторов, в том числе:

• Возраст: Молодые люди, как правило, ходят быстрее, чем пожилые.
• Пол: Мужчины ходят чуть быстрее женщин.
• Общее состояние здоровья: На вашу скорость влияют генетика, диета и состояние здоровья.
• Размер тела: Такие факторы, как длина конечностей и индекс массы тела (ИМТ), влияют на темп.
• Уровень физической подготовки: Чем больше вы тренируетесь, тем выше скорость ходьбы.

Вот данные о том, как быстро человек передвигает ноги.

Вот как выглядит средняя скорость ходьбы для взрослых, согласно исследованию 2011 года:

Age	Miles per hour
20–29	3–3.04
30–39	3–3.2
40–49	3.1– 3.2
50–59	2.9–3.2
60–69	2.8–3
70–79	2.5–2.8
80–89	2.1–2.17

Скорость ходьбы обычно снижается с возрастом, начиная примерно с 60 лет.

Средняя скорость ходьбы у мужчин немного выше, чем у женщин.

Here’s the average walking speed broken down by sex, according to the same 2011 study:

Age	Sex	Miles per hour
20–29	Female	3,0
	Мужской	3,04
30–39	Female	3. 0
	Male	3.2
40–49	Female	3.11
	Male	3.2
50– 59	Женщина	2,93
	Мужчина	3,2

Вы, наверное, уже слышали термин «быстрая ходьба». Это более спортивная прогулка, чем, скажем, прогулка с Пушистиком, когда она выбирает любимый гидрант. Исследование 2018 года определило быструю ходьбу как темп от 100 до 119 шагов.шагов в минуту.

Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, быстрая ходьба — это та, во время которой вы можете говорить, но не петь. Звучит немного странно, но попробуйте во время прогулки спеть любимую песню для караоке. Если вы слишком запыхались, то молодец — вы идете достаточно быстро.

Существуют и другие способы определения приблизительной скорости. Исследователи предлагают подсчитать, сколько шагов вы делаете за 10 секунд, и умножить это число на 6. Вы также можете отслеживать свой темп с помощью умных часов (например, Apple Watch), Fitbit или другого устройства, которое отслеживает вашу физическую активность.

Отслеживание частоты сердечных сокращений с помощью одного из этих устройств (или старым добрым измерением пульса пальцем) также может определить, в правильном ли темпе вы идете.

По данным Американской кардиологической ассоциации, во время быстрой ходьбы вы должны стремиться к 50–85 % максимальной частоты сердечных сокращений.

Для справки:

Максимальная частота сердечных сокращений составляет 220 ударов в минуту (уд/мин) минус ваш возраст. Итак, для 25-летнего человека это означает максимальную скорость 195 ударов в минуту (220 – 25 = 19).5) и целевой диапазон частоты пульса от 98 до 166 ударов в минуту (195 х 0,50 = 98; 195 х 0,85 = 166).

Вы должны заниматься физическими упражнениями средней интенсивности (например, быстрой ходьбой) не менее 150 минут в неделю. Если вы действительно хотите попотеть, по крайней мере 75 минут энергичных упражнений в неделю также будет достаточно. Бег трусцой, езда на велосипеде и обращение к своей внутренней сестре Уильямс — все это способы сделать это.

Ходьба — отличное упражнение. Вам не нужно тренироваться целую вечность, чтобы сделать это (RIP, попытка марафона), тратить половину арендной платы на занятия (смотря на вас, SoulCycle) или рисковать сбросить вес на носок (трудные времена в CrossFit).

Вот некоторые другие преимущества регулярной быстрой ходьбы:

• Сжигание калорий: Гори, детка, гори! Калькулятор калорий может помочь вам определить ваш личный сжигание калорий. Он будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как скорость ходьбы, расстояние, рельеф местности и вес.
• Укрепляет сердце: Исследования показали, что ходьба по 30 минут в день 5 дней в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца.
• Может снизить уровень сахара в крови: Одно небольшое исследование с участием 10 человек показало связь между регулярными прогулками и снижением уровня сахара в крови. (Необходимы дополнительные исследования, но прогулка точно не помешает!)
• Помогает вашему настроению: Физическая активность, такая как ходьба, помогает уменьшить депрессию и тревогу.
• Укрепляет иммунную систему: Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что регулярная физическая активность может усилить реакцию иммунной системы на микробные инфекции (*кашель, кашель*, полезно знать во время сезона гриппа).
• Может помочь вам жить дольше: Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что более быстрая ходьба может увеличить продолжительность жизни. А исследование 2011 года показало, что люди, которые больше ходят пешком, тратят меньше на медицинское обслуживание (ча-цзин!).

Ванесса Карлтон не единственная, кто может пройти тысячу миль. Средний американец проходит от 3000 до 4000 шагов в день. По некоторым оценкам, к 80 годам средний человек проходит около 75 000 миль.

Для справки: 75 000 миль примерно равно трем оборотам вокруг земного экватора.