Как правильно подкачаться в домашних условиях: Тренировки в домашних условиях, как накачаться дома

«Надо подкачаться»: как получить рельефные плечи не выходя из дома?

Когда за окном осенняя пасмурная погода, выходить из дома совершенно не хочется. Иной раз сложно заставить себя даже дойти до магазина, не говоря уже о тренажёрном зале. 

 

В Калининграде есть множество спортивных залов и фитнес-клубов для систематических тренировок. Но, к сожалению, напряжённый ритм жизни и осенняя хандра не оставляют времени на посещение таких заведений. Однако не менее продуктивно заниматься физической культурой можно и в домашних условиях. Для этого есть различное оборудование, отличающееся компактностью и хорошими функциональными возможностями.

 

Занятия дома — это прекрасный способ экономии времени, которое приходится тратить на походы в спортзал. Также сокращаются денежные расходы, так как посещение специализированных учреждений производится по платному абонементу. На индивидуальных снарядах исключается появление болезнетворных микробов, вызывающих аллергические или простудные недуги.

 

Традиционные спортивные снаряды

 

Основной спортивного уголка считаются турники и брусья для дома. Они позволяют развивать все группы мышц. При этом тренировки проводятся достаточно активно. Занятия на турниках и брусьях способствуют гармоничному развитию мускулатуры. Чтобы получать от упражнений пользу и удовольствие, а также исключить травматические ситуации, необходимо правильно выбрать спортивные атрибуты.

 

 

Главными критериями выбора являются:

 

1. Безопасность. Конструкция снаряда и материалы для его изготовления не должны наносить вред здоровью.

 

2. Надёжность. Необходимо выбирать устойчивые изделия, которые смогут выдержать достаточно большой вес. Это поможет избежать неприятных ситуаций в процессе эксплуатации снаряда.

 

3. Функциональность. Только разнообразные упражнения помогут добиться комплексного физического развития.

 

4. Высокий уровень качества. Его отличным показателем является наличие нормативной документации и санитарно-гигиенического заключения.

 

Домашние тренажёры — лучший помощник в тренировках

 

 

Чтобы грамотно купить тренажёры для дома, удобнее всего воспользоваться интернет-магазином. Здесь всегда есть множество удобных атрибутов, позволяющих с пользой проводить тренировки. 

 

Самым популярным домашним тренажёром считается беговая дорожка. Покупателям доступны механические и электронные модели таких снарядов. Конструкция спортивного атрибута позволяет устанавливать нужный наклон бегового полотна и скорости его передвижения. Современные тренажёры оснащаются компьютерными контролирующими приборами и специальными программами, позволяющими выбирать оптимальный режим занятий.

 

Идеальная фигура — результат занятий на велотренажёре

 

На сегодняшний день многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. К ожирению приводит неправильное питание и сидячий образ жизни. Лишние килограммы негативно влияют на общее физическое состояние человека. Однако если купить велотренажёр для похудения, то уже через несколько дней будут заметны первые положительные результаты. Занятия лучше начинать под чутким руководством опытного тренера, который поможет правильно рассчитать физические нагрузки.

 

Приобретение велотренажёра — это самый выгодный вариант для качественных тренировок. Приятные занятия не только способствуют формированию идеальной фигуры. Они благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Повышается жизненный тонус человека и его физические возможности. Стоимость велотренажёра зависит от его конструкции, использованных материалов и функциональных возможностей снаряда.

 

 

на правах рекламы

Создание домашнего тренажерного зала

Тренировки дома имеют свои преимущества; Вы не можете превзойти доступность, право собственности на оборудование, конфиденциальность и отсутствие платы за спортзал. Мне очень нравится заниматься в тренажерном зале, но иногда удобство домашнего тренажерного зала просто имеет смысл.

Те, кто ведут активный образ жизни или чувствуют себя более комфортно в одиночных тренировках, могут много выиграть от создания собственного тренажерного зала. Но даже если вы не попадаете ни в одну из этих категорий, вы все равно можете извлечь выгоду из создания пространства для тренировок, которое вам нужно для любых целей в области фитнеса и здоровья, к которым вы стремитесь.

Сначала определите свои цели

Знание того, чего вы хотите достичь с помощью домашнего тренажерного зала, поможет сузить круг необходимого вам оборудования и места. Кому-то, кто просто занимается йогой, вероятно, не нужно столько оборудования или места, как тому, кто в основном занимается пауэрлифтингом. Или, если вам нравятся кардиотренировки, вам может не понадобиться ничего или только один кардиотренажер. Знание того, чего вы хотите достичь и что вам нравится делать, необходимо для создания успешного домашнего тренажерного зала; нет смысла окружать себя оборудованием, которое заставляет вас гримасничать или с которым вам некомфортно. Имея это в виду, вы можете начать представлять, как выглядит ваше оптимальное пространство для тренировок.

Заявка на место для тренировок

Последовательность является ключом к любой программе тренировок, и наличие выделенного места для ваших тренировок только поможет. Высоки шансы, что вы будете делить свое пространство с другой частью дома, например, с офисом, гаражом или комнатой для гостей, но это не значит, что вы не можете выделить какое-то пространство только для себя. Угол гаража, где я паркую свою машину, является домом для моего тренировочного оборудования, и вы можете поспорить, что оно не сдвинется с места. Я просыпаюсь, направляюсь в гараж и точно знаю, где что находится.

Если ваш образ жизни не позволяет иметь постоянное место для спортзала в вашем доме, используйте ситуацию наилучшим образом; тренируйтесь в гостиной, когда дети дремлют или спят, убедитесь, что у вас есть место для выполнения запланированных упражнений, и завершите свои тренировки в пространстве, которое не отвлекает. Если бы я тренировался в гостиной, а дети бегали по дому, я могу гарантировать, что моя тренировка не будет такой эффективной, как тренировка в гараже, вдали от отвлекающих факторов.

Определите свой бюджет и отправляйтесь за покупками

Эта часть сложная; в зависимости от ваших целей, оборудование для тренировок может быть дорогим. Это помогает установить бюджет для вашего тренировочного оборудования, потому что, как и все, на что нам нужно рассчитывать бюджет, он может выйти из-под контроля, если вы этого не сделаете.

Если базовые упражнения (приседания со штангой, становая тяга, жим и тяга) являются неотъемлемой частью вашей индивидуальности, PRX — это вариант для дома, которому мы доверяем. Если подъемная стойка, штанги и пластины бампера не входят в бюджет или у вас нет места, вы можете найти множество вариантов лент с высоким сопротивлением, которые поставляются со штангой, ручкой и дверными креплениями; этот вариант обеспечивает вариативность и может даже путешествовать с вами, если это необходимо. Другие варианты обеспечения сопротивления включают в себя тренировочные башни, гири, ударные мячи, гантели (в том числе регулируемые), мешки с песком, стальные булавы и ленты TRX, но не забывайте проявлять творческий подход; вы можете использовать нетрадиционные предметы, чтобы обеспечить сопротивление — это ваш домашний спортзал.

Помните, если у вас нет большого бюджета на оборудование, не волнуйтесь. Вы все еще можете привести себя в форму и нарастить мышечную массу с минимальным оборудованием и движениями веса тела; Я больше говорю об этом здесь. Скакалка и стабилизирующие мячи стоят недорого, и вы можете найти невероятные предложения на страницах онлайн-скидок, таких как Craigslist и Facebook Marketplace. Где бы вы ни покупали свое оборудование, всегда проверяйте, все ли собрано правильно, прежде чем приступить к работе — безопасность превыше всего!

Аксессуары (при необходимости)

Теперь сосредоточимся на мелочах, о которых мы можем не сразу подумать.

Если вы планируете поднимать тяжести (которые могут быть довольно громкими), убедитесь, что у вас есть правильный пол. Прочные напольные коврики — это то, что нужно, если вы планируете сбрасывать вес или даже двигаться по полу, что может сделать твердую поверхность неудобной.

Как насчет высокоскоростного напольного вентилятора? Поверьте мне: если вы тренируетесь в гараже, в середине лета будет довольно душно. Хотя это и не обязательно, этот предмет может улучшить или испортить вашу тренировку.

И если у вас есть место, зеркала в полный рост могут быть чрезвычайно полезными для контроля формы и механики упражнений.

И, наконец…

Создание идеального домашнего спортзала может занять некоторое время. Начните с наиболее универсального оборудования или предметов, которые вам нравятся больше всего. Наслаждайтесь процессом создания собственного пространства, которое способствует созданию позитивной и здоровой атмосферы.

Ваш будущий дом можно надуть за 15 минут и заполнить бетоном

Login

• Premium

• Co.Design

• Tech

• Work Life

• News

• Impact

• Podcasts

• Video

• Фестиваль инноваций 360

Справочный центр

fastco Works

• AMAZON BUSINESS

• AWS

9005 5

BOSTON SCIENTIFIC

• CAPITAL ONE

• COMCAST BUSINESS

• Deloitte

• 900 56 EPSILON

• FIS

• GUARDANT HEALTH

• IBM

• IEDC

  9 0058

• Mckinsey & Company

• OPENTEXT

• QATAR AIRWAYS

• SAP

• SIEMENS

• VERIZON

• WELLS FARGO

• FastCo Works

  Удостоенная наград команда журналистов, дизайнеров и видеооператоров, которые рассказывают истории брендов через Fast Company. отличительные линзы

FC Executive Board

коллекции

• Быстрое правительство

  Будущее инноваций и технологий в правительстве на благо

• Самые инновационные компании

  Ежегодный рейтинг компаний Fast Company, оказывающих огромное влияние

• Самые творческие люди

  Лидеры, творчески формирующие будущее бизнеса

• Идеи, меняющие мир

  Новые рабочие места , новые источники пищи, новая медицина — даже совершенно новая экономическая система

• Дизайнерские инновации

  Прославление лучших идей в бизнесе

Информационный бюллетень

Курсы и обучениеРекламаТекущий выпуск

Автор: Элизабета М. Брэндон Прочитать за 3 минуты

Быстро, о чем вы думаете в первую очередь, когда я говорю «надувной дом»? Если ваш разум заполонили образы ярких прыгающих домиков, в которых качаются кричащие дети, вас ждет сюрприз.

За последние полтора года нью-йоркский стартап Automatic Construction разрабатывал технологию строительства, которая позволяет его рабочим взрывать дома и закачивать бетон в его стены. По оценкам компании, дома, построенные с использованием этой технологии, могут быть возведены менее чем за час и стоят примерно в пять раз дешевле, чем более традиционные методы монолитного бетона, которые используются для строительства коммерческих структур и домов на одну семью в США

[Фото: Automatic Construction]

Это необычный метод, но для мира, погрязшего в жилищном кризисе, он многообещающий. По оценкам ООН, к 2030 году нам потребуется строить 96 000 доступных домов в день, чтобы обеспечить жильем 3 миллиарда человек, которым потребуется доступ к адекватному жилью. Стремясь ускорить строительство и снизить затраты, архитекторы и строительные компании используют 3D-печатные дома, модульные здания и даже роботов. Для автоматического строительства ответ заключается в запатентованной технологии строительства под названием «Надувная гибкая заводская опалубка». «Наше решение компактно упаковывается и надувается на месте, — говорит Алекс Белл, генеральный директор компании.

Идея: Грузовик доставляет свернутый вариант будущего дома. Затем конструкцию из ПВХ раскатывают и надувают с помощью обычных строительных воздушных компрессоров. Фактически на этом этапе надуваются две конструкции. Первый, называемый подпоркой, находится внутри, чтобы поддерживать приближающееся здание, пока оно отливается, и поддерживает вес крыши. Второй — настоящий надувной дом, который технически надувается только до тех пор, пока с одного конца не закачивается бетон, а с другого не высасывается воздух.

[Изображение: Автоматическая конструкция]

Затем материал сохнет около двух дней, после чего опору сдувают и убирают для повторного использования. Примечательно, однако, что другая оболочка, удерживающая теперь твердый бетон, не удаляется, вместо этого действуя как естественный барьер, который одновременно является водонепроницаемым и воздухонепроницаемым. (После этого все равно потребуется обычная изоляция и сайдинг, поэтому нынешняя эстетика домов, а именно коробка, обернутая в серый пластик, не будет отображаться в конечном результате.) На данный момент компания использует первичный ПВХ, но Bell говорит, что они могут перейти на переработанные. (Армирование арматуры в бетоне по-прежнему требуется, и хотя некоторые из них устанавливаются на месте, Белл говорит, что в конечном итоге они будут предварительно установлены на заводе.)

На сегодняшний день компания построила прототипы строений площадью 100 квадратных футов и 200 квадратных футов, и сейчас они работают над двумя ADU и одноэтажным домом площадью 650 квадратных футов в северной части штата Нью-Йорк. . Чтобы надуть дом, потребуется около 15 минут, а чтобы его залить бетоном, потребуется чуть больше часа. Это будет стоить от 10 до 30 долларов за квадратный фут. По сравнению со средней стоимостью нового строительства в США, которая колеблется от 100 до 200 долларов за квадратный фут, эта оценка довольно впечатляет.