6 лучших упражнений с резинкой для красивых ягодиц. Упражнения с резинкой: как эффективно прокачать мышцы
В фитнес-клубах установлено множество тренажеров для разных групп мышц, но что делать, если в спортзал ходить нет ни времени, ни желания. Эффективно позаниматься дома, не прибегая к покупке дорогостоящего оборудования, помогут специальные резинки-эспандеры.
Эспандер выполняется из прочного латекса, растягивается с приложением силы, помогая тренировать мышцы. Этим аксессуаром вполне можно заменить тяжелые веса. Существуют эспандеры в виде длинных латексных лент или резинок, образующих кольцо. Все эспандеры отличаются по силе сопротивления, поэтому для наиболее эффективных тренировок рекомендуется приобрести несколько вариантов.
Преимущества латексных эспандеров
К плюсам тренажера относят его компактность, легкость, невысокую стоимость, не травматичность. Он позволяет прорабатывать все группы мышц, воздействуя на руки, ноги, плечевой пояс, грудь, ягодицы, спину.
Эспандер помогает без проблем адаптироваться к нагрузке, постепенно повышая уровень сложности. Он легко комбинируется с другими видами спортивного инвентаря.
Кроме того, он не требует много места для хранения, мобилен и легок в переноске. Используется людьми разного возраста и различного уровня подготовки. Ленту-эспандер рекомендуют для реабилитации тяжелых больных, физиотерапии пожилых людей, улучшения растяжки и гибкости.
Упражнения с фитнес-резинкой:
Для выполнения упражнений понадобится эспандер-кольцо, или латексная лента, связанная на концах. Обязательно выберите подходящее сопротивление эспандера, чтобы выполнение упражнений было комфортным, но эффективным. Перед упражнениями рекомендуется выполнить разминку.
Упражнение 1. Махи ногами
Наденьте фитнес-резинку чуть выше щиколоток и встаньте прямо. Напрягите пресс, стараясь удержать ровное положение, отведите правую ногу в сторону, задержите и опустите. Поднимайте ногу не очень высоко, но так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах бедер.
Повторите на каждую ногу 10-15 раз.
Упражнение 2. Отведение ноги назад
Встаньте на четвереньки и вставьте в кольцо эспандера одну ногу – резинка должна быть на щиколотке. Вторую ногу немного согните в колене и зацепите петлю за стопу. Поднимайте ногу вверх, сохраняя прямой угол в колене. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице и не наклоняйтесь вбок. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
Упражнение 3. «Ракушка»
Ложитесь на бок, разместите эспандер чуть выше колен и обопритесь на предплечье. Ноги соедините вместе и чуть согните. Поднимите колено верхней ноги, преодолевая сопротивление. Ступни при этом должны оставаться прижатыми друг к другу. Задержитесь в этой точке и опустите колено. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
Упражнение 4. Сгибание рук на бицепс
Встаньте одной ногой на резинку, другой ногой сделайте шаг назад. Руки находятся вдоль тела, локти прижаты. Зажмите резинку в кулаках, ладонями вверх. Наклоните корпус чуть вперед — вес тела на передней ноге.
Сохраняя спину в прямом положении, согните руки к груди и опустите обратно. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 5. Разведение рук
Зафиксируйте резинку на запястьях. Поднимите руки над головой. Разведите руки в стороны, согнув локти под 90 градусов. Сопротивляйтесь силе эспандера. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 6. «Велосипед»
Лежа на спине, положите руки за голову. Ноги согните в коленях под 90 градусов. Эспандер должен быть размещен вокруг стоп. Потянитесь локтем правой руки к колену левой ноги, правую ногу при этом вытяните вперед. Поменяйте колено и локоть. Повторите 20 раз.
Существует свыше 100 упражнений, в которых можно использовать эластичный эспандер. Это универсальный инвентарь, способный помочь в проработке разных групп мышц. Возьмите за правило уделять тренировке 20-30 минут ежедневно, и тогда ваша фигура будет безупречной.
Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц дома
Опубликовано
Юлия вВсем привет! Обещанное продолжение темы про фитнес-резинки. Давайте рассмотрим для начала упражнения с резинкой на ягодички.
Приведу несколько очень эффективных и несложных упражнений, которые я опробовала на себе. Некоторые из них можно делать даже с ребенком на руках, что немаловажно для нас, мамочек.
Боковые шаги с резинкой
- Разместите фитнес резинку ниже колен, ближе к лодыжкам.
Ноги слегка расставлены, согнуты в коленях, руки на груди или бедрах. - Сделайте шаг правой ногой вправо, так, чтобы ваши ноги оказались на ширине плеч.
- Затем сделайте шаг вправо левой ногой, так, чтобы ваши ноги опять оказались слегка расставлены.
- Сделайте три шага вправо, а затем три шага в обратном направлении. Это одно повторение.
Постарайтесь переносить свой вес в центр, задействуйте весь корпус, поддерживайте постоянное напряжение в области, где находится резинка.
Стоя отведение ноги назад
- Разместите резинку для фитнеса в районе лодыжек.
- Держа руки перед грудью или на бедрах, перенесите весь свой вес на левую ногу, а носком левой ноги коснитесь пола, на 2-3 см. позади левой пятки по диагонали, так, чтобы резинка была натянута.
- Напрягите пресс одновременно отводя правую ногу назад. Колено не сгибайте.
- Опустите правую ступню на пол, держа резинку натянутой.
- Выполните 20 повторений. Поменяйте ногу и повторите.
Это упражнение совершенно несложное. Если вы чувствуете, как ваша поясница прогибается во время отведения ноги назад, уменьшите амплитуду движения. Постарайтесь не переносить вес на рабочую ногу в тот момент, когда опускаете ее обратно к полу.
Ягодичный мостик с приведением бедра
- Разместите фитнес резинку чуть выше колен.
- Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни опустите на пол, слегка разведя их врозь.
- Напрягите ягодицы и пресс, поднимите бедра на несколько сантиметров от пола.
Ступни сведите вместе. - Удерживая мостик, с усилием разведите колени в стороны, все еще держа ступни вместе.
- Медленно сомкните колени обратно.
Ступни сведите вместе. Выполните за 1 подход 20 повторений.
Держите таз ровно, не выгибайте спину, втяните живот для более правильного положения.
Приседания с боковым подъемом ног
- Разместите фитнес резинку немного выше колен.
- Станьте слегка расставив ноги, руки перед грудью или на бедрах.
- Согните колени, отводя таз назад и присаживаясь таким образом на корточки.
- Вернитесь в исходную позицию и отведите правую ногу вправо, не сгибая колена.
- Верните правую ногу на пол.
- Снова присядьте. В этот раз, вернувшись в исходное положение, отведите левую ногу влево, не сгибая колена.
- Верните левую ногу на пол.
Выполните 20 повторений, чередуя стороны.
При выполнении данного упражнения задействуйте весь корпус, убедитесь, что ваша грудь поднята, и что вы не прогибаете поясницу и не сутулитесь.
Махи ногой назад в положении на локтях
Исходная позиция — стоя на четвереньках, один конец резинки на правой ноге, другой — на правой ступне.
Вытяните правую ступню назад, растягивая резинку, затем опустите. Выполните 20 повторений, затем повторите на другую сторону.
Где купить фитнес резинку
Если у вас нет фитнес резинки, то я постаралась и нашла для вас отличный комплект фитнес резинок по очень низкой цене! Только положительные отзывы и доставка 2-3 недели! Рекомендую! Дешевле при таком качестве не найдете!
Юлия
Я дипломированный фитнес тренер и дважды мама. Все то, о чем пишу, попробовала на себе. Это мой опыт. Хочу поделиться им с Вами.
50 упражнений с мини-лентой: идеальная тренировка с лентой для ягодичных мышц
Вот оно: лучшее руководство по тренировке с лентой для ягодичных мышц, которое вы найдете где угодно в Интернете или за его пределами — 50 упражнений с мини-лентой, которые задействуют каждую мышцу вашего тела.
Вы чувствуете себя накачанным? Надеюсь на это.
Мне пришлось долго думать, прежде чем опубликовать это руководство.
Только представьте: 50 мини-упражнений с лентой в одном руководстве по тренировке — свобода выполнять любые упражнения, которые вам когда-либо понадобятся, всего лишь с карманной лентой для ягодиц.
Возможно, это тренировка, которая разорит все спортзалы.
Но, рискуя тем, что разгневанные владельцы тренажерных залов назначат цену за мою голову, я выкладываю это: идеальную тренировку с мини-резинкой.
Содержание
Что такое мини-эспандер?
Мини-эспандеры, также известные как эластичные бинты, также известные как эластичные бинты, которые можно использовать для всех видов силовых и фитнес-упражнений. Они складываются и помещаются прямо в карман рубашки.
Обычно для выполнения упражнений с мини-резинками вы просто надеваете их на ноги, выполняя движения нижней части тела, такие как отведение ягодиц назад, отведение бедер, раскладушки и т.
д.
Концентрическое сопротивление, которое они оказывают, дает вам интенсивную активацию ягодичных мышц, бедер и бедер. Для упражнений по наращиванию ягодиц вам понадобятся мини-резинки.
Но с этими ремешками вы можете делать гораздо больше.
Знаете ли вы, что это один из лучших инструментов для укрепления мышц кора и получения шести кубиков пресса?
Знаете ли вы, что мини-резинки можно использовать для выполнения становой тяги, тяги, сгибания рук и многих других упражнений на верхнюю часть тела, для которых обычно требуется штанга?
Как ты дочитал до этого места и до сих пор не отменил абонемент в спортзал??
Посмотрите это видео, чтобы увидеть 10 лучших упражнений для ягодичных мышц с мини-резинками:
Руководство по тренировкам с мини-эспандером: 50 упражнений с эспандером для ягодичных мышц
Упражнения с мини-лентой в этом руководстве разделены на нижнюю часть тела, кор и верхнюю часть тела.
Для каждого упражнения вы должны стремиться сделать около 10-15 повторений. Всегда обращайте особое внимание на правильную форму, как показано на рисунке.
УПРАЖНЕНИЯ С МИНИ-ЛЕНТОЙ ДЛЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДНИЦ
Приседания #1 900 02
Расположив мини-резинку прямо над коленями, присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу (или выше, если это слишком сложно). Затем, водя пятками, вернуться в положение стоя.
#2 Приседания сумо
Из положения приседа поднимите корпус вверх и одновременно поднимите одну ногу вверх и в сторону. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь и повторите с другой стороны.
Диагональный шпагат #3
Опуститесь в присед с лентой, накинутой на колени. Теперь сделайте шаг назад и внутрь одной ногой. Задержитесь на мгновение, почувствовав растяжение в паху, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
#4 Приседания с выпадом
С лентой вокруг лодыжек быстро опуститесь в низкий присед с широко расставленными ногами. Затем снова подпрыгните и повторите.
#5 Выпад Отталкивание назад
С мини-лентой, надетой на колени, сделайте глубокий выпад вперед. Затем поднимите бедра и наклонитесь вперед, поднимая заднюю ногу. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь и повторите с другой стороны.
#6 Ослиный удар
Встаньте на руки и колени с лентой вокруг ног. Отведите одну ногу назад, ведя пятку к потолку. Сожмите ягодицы в верхней точке движения. Смотрите видео.
#7 Подъем колен
Начните в положении стоя с лентой, надетой на ноги. Растяните ленту, подняв одно колено как можно выше. Задержитесь на мгновение, почувствовав жжение в сгибателях бедра.
#8 Сгибание бедра в положении стоя
Наденьте ленту на лодыжки и поднимите одну ногу вперед и вверх, не сгибая колено.
Попробуйте поднять ногу, пока она не станет параллельной земле, а затем ненадолго задержитесь.
#9 Отведение бедра стоя
С лентой вокруг лодыжек поднимите одну ногу в сторону, удерживая тело прямо и сжимая ягодицы.
#10 Отведение бедра лежа
Лягте на бок с лентой вокруг лодыжек, поддерживая туловище рукой на полу. Держа обе ноги прямыми, поднимите верхнюю ногу как можно выше.
#11 Отталкивание стоя
В положении стоя, с лентой вокруг лодыжек, отведите одну ногу назад как можно дальше, напрягая ягодичные мышцы.
#12 Отдача от наклона
Наденьте ленту выше колен и наклонитесь вперед, опираясь на стул. Отведите одну ногу назад и вверх к потолку. Попробуйте поднять ногу до горизонтального положения с полом или даже выше.
#13 Отведение ягодиц назад со скамьей
Встаньте на колени на скамье с лентой вокруг скамьи и одним коленом.
Удерживая корпус и шею на прямой линии, поднимите ногу как можно выше, чувствуя сокращение ягодичных мышц и мышц, выпрямляющих позвоночник.
#14 Ягодичный отскок назад
Стоя на руках и коленях, зацепив ленту за ступни, оттолкнитесь одной ногой как можно выше.
#15 Раскладушка
Лягте на бок с лентой вокруг колен. Растяните ленту, разводя колени как можно шире.
#16 Перевернутая раскладушка
Встаньте на руки и колени с лентой вокруг ступней. Держа спину прямо, поднимите одно колено в сторону, максимально растянув ленту и напрягая ягодицы.
#17 Разгибание ног
Сядьте на стул или скамью, обернув ленту вокруг лодыжки и низко закрепив ее. Вытяните ногу, пока она не станет прямой, затем опустите в исходное положение. Наденьте носки, чтобы лента не натирала кожу.
#18 Боковое перемешивание
С лентой вокруг лодыжек несколько раз шагните в сторону, затем шагните в другую сторону.
Вот видео упражнения:
#19 Mini Band Walk
Наденьте ленту на колени или лодыжки. Сделайте несколько шагов вперед, затем вернитесь в исходное положение, отступив назад.
#20 Становая тяга
Шагните внутрь ленты и согните талию, чтобы ухватиться за другой конец. Потяните ленту вверх, выпрямляя тело, обращая внимание на правильную форму становой тяги.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С МИНИ-БЕНДАМИ
#21 Тяга моста 1
Лягте на спину, ноги согнуты, а бинт вокруг коленей. Поднимите бедра как можно выше, удерживая верхнюю часть тела расслабленной. Задержитесь на секунду, напрягая ягодицы.
#22 Тяга моста 2
То же, что и в предыдущем упражнении, за исключением того, что на этот раз наденьте ленту на талию и прижмите ее к земле, когда поднимаете бедра.
#23 Скручивания на велосипеде
Лягте на спину с лентой вокруг ног. Подтяните правую ногу к животу и коснитесь левым локтем правого колена. Вернитесь и повторите на другую сторону в непрерывном движении.
#24 Косые скручивания
Начните в положении лежа на боку с лентой вокруг лодыжек. Поддержите тело локтем и поднимите прямые ноги вверх. Подтяните колени к груди, чувствуя жжение в косых мышцах.
#25 Подъем ног лежа
Лягте на спину с резинкой вокруг лодыжек. Поднимите одну ногу вверх, удерживая другую ногу прижатой к полу. Вы можете усложнить упражнение, немного оторвав голень от пола и не позволяя ей двигаться.
#26 Горизонтальные ножницы
Лежа на спине с лентой вокруг лодыжек, поднимите ноги от земли, используя руки для стабилизации тела. Раздвигайте и закрывайте ноги режущим движением, как ножницами.
#27 Вертикальные ножницы
То же, что и выше, за исключением того, что на этот раз поднимайте и опускайте ноги вертикально вверх в воздухе.
#28 Косой подъем ноги
Начните с положения лежа на боку, одна нога прямая перед собой, а другая согнута под вами. Обхватив коленом бедро и лодыжку, поднимите верхнюю часть ноги и опустите свободную руку на колено. Вы должны чувствовать упражнение в косых мышцах, бедрах и бедрах.
#29 Скручивания в боковой планке
В боковой планке с лентой вокруг ног вытяните верхнюю руку над головой. Теперь соедините верхнее колено и локоть, согнувшись в талии.
#30 Подъем ног в боковой планке
В боковой планке с лентой вокруг колен поднимите верхнюю ногу как можно выше. Держите ноги прямыми, а корпус выровняйте по прямой линии.
#31 Альпинист
Начните с положения планки с лентой вокруг пальцев ног.
Поднимите одно колено к груди, задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
#32 Планка с отведением ноги назад
В положении планки с лентой вокруг колен поднимите одну ногу как можно выше, напрягая ягодицы. Задержитесь на мгновение, затем повторите с другой ногой.
#33 Перетасовка планки
Наденьте ленту на запястья или лодыжки, или на то и другое. Сделайте шаг вправо одновременно правой ногой и правой рукой. Следуйте левой ногой и рукой. Продолжайте несколько раз в одном направлении, а затем переключитесь.
#34 Ходьба в планке
С лентой на запястьях пройдите руками вперед, насколько сможете, затем вернитесь в исходную точку. Повторите, на этот раз ведя другой рукой.
УПРАЖНЕНИЯ С МИНИ-ЛЕНТОЙ ДЛЯ ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
#35 Сидячий ряд 9000 2
Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой, а бинт вокруг ступней.
Потяните другой конец ленты к животу, держа спину прямо и сводя лопатки вместе.
#36 Тяга на коленях
Начните с полустоя на коленях с лентой вокруг передней стопы. Наклонитесь на переднюю ногу, держа спину прямо, и потяните ленту назад, не пожимая плечами.
#37 Планка
Наденьте ленту на руки и примите положение планки. Поднимите одну руку от пола, растягивая ленту, поднимая локоть вверх к потолку. Затем повторите с другой рукой.
#38 Подъем плеч до скручивания
В положении полуна коленях, с лентой вокруг передней стопы, вытяните ленту вверх противоположной рукой, держа руку прямо. В верхней точке движения повернитесь в сторону, приблизив руку к телу. Затем вернитесь к началу и повторите.
#39 Горизонтальное разгибание рук
Встаньте и с лентой на запястьях вытяните руки прямо перед собой.
Растяните ленту как можно дальше, сводя лопатки вместе.
#40 Вертикальное разгибание руки
На этот раз, удерживая одну руку неподвижно, растяните ленту, подняв другую руку вертикально вверх. Затем вернитесь и поменяйте руки.
#41 Удлинитель заднего подлокотника
Наденьте ленту на запястья и держите руки за спиной. Растяните ленту, держа руки прямыми.
#42 Тяга над головой
Вытяните руки над головой с лентой вокруг запястий. Теперь опустите локти, растянув ленту за головой и сведя лопатки вместе.
#43 Широта вниз
Вытянув руки над головой, возьмитесь за любой конец ленты. Удерживая одну руку неподвижной, другой рукой потяните ленту вниз и наружу, пока она не окажется на уровне головы. Вернитесь и поменяйте руки.
#44 Вращатель плеч наружу
С лентами на запястьях держите предплечья перед собой, локти прижимайте к бокам.
Теперь растяните ленту, не двигая локтями.
#45 Открывалка для груди
С лентой на запястьях вытяните руки перед собой. Отведите руки назад и в стороны, повернув ладони вперед и сведя лопатки вместе.
#46 Подъем рук в стороны
Наденьте ленту на запястья и держите предплечья перед собой, локти прижаты к бокам. Отталкиваясь от плеча, поднимите одну руку вверх и в сторону как можно дальше, затем вернитесь и повторите с другой стороны.
#47 Сгибание рук на бицепс
Сядьте на стул, обернув ленту вокруг одной ступни. Возьмитесь за другой конец и потяните его вверх, используя двуглавую мышцу. Держите локоть на колене.
#48 Разгибание трицепса
Плотно прижмите один конец ленты к ключице. Другой рукой потяните ленту вниз, используя трехглавую мышцу. Держите локоть зафиксированным сбоку.
#49 Разгибание на трицепс сзади
Сидя или стоя, держите ленту за спиной, как показано на рисунке. Держите плечо неподвижно и потяните ленту вниз другой рукой.
#50 Натяжение лучника
Держите ленту так, как будто вы держите лук. Держите переднюю руку неподвижно, а другой рукой полностью отведите ленту назад, открывая грудь и сводя лопатку назад. Повторите с обеих сторон.
Ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом мини-резинок для ягодиц и других товаров для упражнений здесь.
Подпишитесь на наши каналы в Instagram и YouTube, чтобы увидеть больше видео с упражнениями, такими как эта тренировка спины:
10 лучших упражнений с лентой сопротивления для упругих и сильных ягодиц
Вы устали делать одни и те же старые приседания и выпады для упругой и подтянутой попы?
Эластичные эспандеры Bootee Buddy — отличный способ разнообразить тренировочный процесс и по-новому бросить вызов своим мышцам.
В этой статье мы покажем 10 лучших упражнений с лентой сопротивления для упругих и сильных ягодиц.
1. Ягодичный мостик с эспандером
Ягодичный мостик — отличное упражнение для проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Добавление ленты сопротивления к миксу повысит интенсивность и еще больше нагрузит ваши мышцы. Начните с того, что поместите ленту чуть выше колен и лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Поднимите бедра к потолку, напрягая ягодицы в верхней точке, а затем опуститесь в исходное положение.
2. Раскладушка с эластичной лентой
Раскладушка — эффективное упражнение для проработки средней ягодичной мышцы, которой часто пренебрегают при традиционных тренировках нижней части тела. Чтобы выполнить это упражнение, поместите ленту чуть выше колен и лягте на бок, согнув ноги под углом 90 градусов. Держа ноги вместе, поднимите верхнее колено как можно выше, не двигая бедрами.
3. Пожарный гидрант с лентой сопротивления
Пожарный гидрант — еще одно упражнение, нацеленное на среднюю ягодичную мышцу.
Начните с того, что поместите ленту чуть выше колен и встаньте на четвереньки. Поднимите одну ногу в сторону, удерживая ее согнутой под углом 90 градусов, а затем опустите обратно в исходное положение.
4. Удары ногами с резинкой
Удары осликами — классическое упражнение для ягодичных мышц. Добавление полосы сопротивления увеличит интенсивность и поможет вам увидеть результаты еще быстрее. Начните с того, что поместите ленту чуть выше колен и встаньте на четвереньки. Сохраняя колено согнутым, поднимите одну ногу вверх к потолку, напрягая ягодицы в верхней точке, а затем опустите обратно в исходное положение.
5. Отжимания стоя с эластичной лентой
Отжимания стоя — отличное упражнение для проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Начните с того, что наденьте ленту на лодыжки и поставьте ноги на ширине плеч. Удерживая колено согнутым, поднимите одну прямую ногу назад за собой, сжимая ягодицы в верхней точке, а затем опустите обратно в исходное положение.
6. Прогулки с боковыми лентами
Прогулки с боковыми лентами — отличное упражнение для проработки ягодичных мышц и отводящих мышц бедра. Начните с того, что наденьте ленту на лодыжки и поставьте ноги на ширине плеч. Согнув колени, сделайте шаг в сторону одной ногой, растянув ленту, а затем сделайте второй шаг.
7. Становая тяга на одной ноге с эспандером
Становая тяга на одной ноге — это сложное упражнение, в котором задействованы ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижняя часть спины. Начните с того, что поместите ленту под переднюю ногу и возьмитесь за ручки обеими руками. Удерживая спину прямой и напрягая корпус, оторвите заднюю ногу от земли и наклонитесь вперед в бедрах, опуская вес к земле.
8. Приседания с эспандером
Приседания — отличное упражнение для проработки ягодичных мышц и квадрицепсов. Добавление ленты сопротивления к миксу поможет вам увидеть результаты еще быстрее. Начните с того, что поместите ленту чуть выше колен и встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
Удерживая вес на пятках, присядьте как можно ниже, удерживая колени на одной линии с пальцами ног. Сожмите ягодицы в верхней точке и повторите желаемое количество повторений.
9. Болгарские сплит-приседания с резиновой лентой
Болгарские сплит-приседания — это сложное упражнение, нацеленное на ягодицы и квадрицепсы. Добавление полосы сопротивления увеличит интенсивность и поможет вам увидеть результаты еще быстрее. Начните с того, что поместите ленту чуть выше колен и встаньте спиной к скамейке или прочному стулу. Поставьте одну ногу на скамью позади себя и присядьте на переднюю ногу, перенося вес на пятку. Сожмите ягодицы в верхней точке и повторите с другой ногой.
10. Приседания сумо с эспандером
Приседания сумо — отличное упражнение для проработки внутренней поверхности бедер и ягодичных мышц. Добавление полосы сопротивления увеличит интенсивность и поможет вам увидеть результаты еще быстрее. Начните с того, что поместите ленту чуть выше колен и встаньте, расставив ноги шире плеч, пальцы ног направлены вперед.
