Как накачать трапецию в домашних условиях: Как накачать трапецию в домашних условиях

28.11.1972 0 Дом

Содержание

Как накачать трапецию в домашних условиях

Автор Careca На чтение 6 мин. Просмотров 36.6k.

Сегодня мы поговорим о том, как накачать трапецию в домашних условиях, или на улице, но в любом случае без применения сложного и дорого тренировочного инвентаря и необходимости ходить в спортивный зал.

Хотя и не будем делать большой интриги в том, что в оборудованном тренажерном зале со штангой, гантелями и специальными тренажерами вы скорее всего накачаете трапецию лучше, чем в домашних условиях, ну или максимум используя обыкновенные брусья и турник повешенный дома, или во дворе дома.

Но если у вас нет возможности или желания ходить в специализированный спортивный зал, и вы не ставите себе целью получить звание «мистер олимпия», то давайте рассмотрим несколько самых лучших упражнения по прокачке «трапеции» на турнике, брусьях и даже с помощью специальных отжиманий для трапеции.

Как накачать трапеции на турнике

Начнем мы с наверно самого эффективного способа накачать трапеции в домашних условиях, с подтягивания на турнике широким хватом.

Думаю, не стоит рассказывать подробно о том, что такое широкий хват в подтягиваниях, это по сути просто максимальное широкое разведенная позиция рук во время подтягивания. То есть руки должны быть на перекладине изначально расставлены гораздо шире чем ваши плечи.

Поэтому при подтягивании широким хватом основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины и плечи.

Подтягивание на турнике широким хватом для накачки трапеций

При подтягивании на турнике широким хватом для того чтобы накачать трапеции следует помнить, что большой палец не должен обхватывать перекладину, так как это поможет лучше накачать спину и заодно уберет лишнюю нагрузку с мышц предплечий.

Для того, чтобы прокачать «трапеции» на турнике, следует подтягиваться широким хватом к груди. Так же не забываем, что при таких подтягиваниях следует не просто подтягиваться к груди, но еще и стараться сводить лопатки вместе, тем самым напрягая больше трапециевидные мышцы.

Подтягивания для трапеций

Второй вариант подтягиваний для трапеций на турнике заключается в еще одном варианте подтягиваний широким хватом. Подтягивания широким хватом за голову позволяют максимально эффективно прокачать всю спину. Но есть небольшой секрет, который позволит вам сделать акцент больше на «трапеции», нежели на оставшиеся мышцы.

Подтягияваясь, во время подъема мышцы бицепса желательно держать в расслабленном состоянии, а вот трапецию, напротив, необходимо активно напрягать. Во время подягивания для трапеций стремитесь коснуться турника верхней частью груди, локти держите направленными в пол, а взгляд направьте вверх.

И естественно, чтобы накачать «трапецию» на турнике, сначала нужно научится просто правильно подтягиваться. О том, как правильно подтягиваться Вы можете узнать из нашей статьи, о правильных подтягиваниях на турнике.

С турником разобрались, теперь переходим к брусьям!

Как накачать трапецию на брусьях

Как накачать «трапецию» на брусьях вопрос не самый простой. Лично я обычно использую два упражнения.

Первое упражнение для накачивания трапеции на брусьях в домашних условиях выглядит следующим образом. Нужно повиснуть на брусьях таким образом, что бы ваше тело было параллельно земле. Для начинающих я рекомендую закинуть ноги на брусья.

Напоминаю, что зад не должен быть сильно поднят или опущен, он должен быть параллельно земле. После того как вы приняли исходную позицию начинаем тянуться вверх, напрягая спину и в частности «трапецию».

Тянемся таким образом, что бы при напряжении вашей спины, грудь становилась колесом, лопатки стоит сводить вместе.

После того как у вас будет легко получатся это упражнение, я рекомендую ноги согнуть в коленях и прижать к груди. Это позволит вам чисто сжимать «трапецию» и спину. При выполнении этого упражнения самое главное – до конца разгибаться в нижней позиции, что бы ваши мышцы трапеции смогли развернуться.

Как накачать трапецию дома

Второе упражнение для того чтобы накачать трапецию дома на брусьях выглядит следующим образом. Исходное положение выглядит так же, как и при отжиманиях на брусьях.

После принятия исходного положения расслабляем плечи, тем самым позволяем «трапеции» полностью развернуться, и теперь напрягаем плечи, как бы пожимая ими, когда вас спрашивают о том, о чем вы не имеете ни малейшего понятия.

Как накачать трапецию на брусьях вы уже знаете, теперь я предлагаю рассмотреть варианты того как накачать трапецию в домашних условиях с помощью отжиманий.

Как накачать трапецию отжиманиями

Лично я если мне надо накачать трапецию отжиманиями в исключительно домашних условиях без подручных предметов пользуюсь двумя упражнениями, которые считаю наиболее эффективными.

Первое упражнение по накачке трапеций с помощью отжиманий– это отжимания «сердечком». Исходное положение: руки на уровне груди, большие и указательные пальцы практически соприкасаются вместе, стопы вместе. Спина ровная, зад не поднимается вверх.

Опускаемся медленно почти до полного касания рук с грудью. При опускании вниз следует напрягать трапециевидные мышцы, но так же стоит помнить, что в таком положении качаются так же и плечи.

Подъем не должен занимать более 2 секунд. Следите за тем, чтобы локти не смотрели в стороны, а были максимально прижаты к телу.

Качаем трапецию в домашних условиях

Второе упражнение, которое я использую дома для того, чтобы накачать «трапеции» это подъем в стойке на руках. Можно сказать, что это также вид накачки трапеций отжиманиями, но тут скорее идет работа как в подтягивании, только наоборот, вниз головой.

Исходное положение: находим дома пустую стену, дабы не разбить картины или цветы, которые спокойно висят на стене, становимся на руки рядом со стеной, ногами касаемся стены.

Теперь напрягая трапеции постарайтесь поднять свое тело вверх. Не стоит пытаться поднять себя за счет кистей или плеч. Поднятия должны осуществляться по принципу пожимания плечами, но так, чтобы работали только трапециевидные мышцы!

Вот вам небольшие спортивные лайфхаки на тему того, как можно накачать трапеции или трапециевидные мышцы в домашних условиях абсолютно бесплатно и практически не выходя из дома.

Но если вы не хотите платить за тренажерный зал или у вас совсем нет свободного времени, то альтернативой по накачке трапеций вам станут конечно упражнения на турнике, брусьях и отжимания, потому что лучше заниматься спортом и быть здоровым даже не профессионально, чем не заниматься им вообще и постепенно довести свое тело до плачевного состояния.

Но повторюсь, на мой взгляд, самыми лучшими упражнениями являются шраги с гантелями или упражнения со штангой, о которых мы расскажем отдельно в следующей статье, посвященной тому, как быстрее всего накачать большие трапеции в спортивном зале. Также, может быть вам будут полезны статьи о том как качать пресс с помощью обычного турника или о питании при занятиях силовыми видами спорта и правильном питании после тренировок, а если вы развиваете свое тело для улучшения боевых навыков, то вам будет интересна наша книга о боевых искусствах, их видах и психологии.

Узнаем как накачать трапецию в домашних условиях?

Новичков в спорте, как правило, совсем не интересует, как накачать трапецию. Ведь это не поможет им нагнать основную массу. Да и опытные атлеты не спешат прорабатывать эту группу мышц, так как многим такой процесс кажется сложным или просто скучным. Но при этом люди забывают, что именно благодаря трапециям они могут получить зрительный эффект «огромности».

Анатомия

Начинающим атлетам обязательно нужно знать, как накачать трапецию — мышцу, расположенную в верхней области спины. Она граничит с широчайшими, плечевыми и шейными мышцами. Для обеспечения нормального плечевого пояса потребуется развивать их все. К тому же с помощью упражнений, направленных на проработку трапециевидных мышц, можно предотвратить различные повреждения ключицы, а также шейных позвонков в случае больших нагрузок.

Отвечая на вопрос о том, как накачать трапецию в домашних условиях, стоит сказать, что лучше всего прорабатывать ее в трех противоположных направлениях:

  1. Верхняя часть. Эта область отвечает за поднятие плечевого пояса, а также лопаточной кости. Прорабатывается она с помощью шрагов с утяжелителями (штанга или гантели).
  2. Средняя часть. От этой области зависит сила сведения лопаток к позвоночнику. Она качается тяговыми движениями, выполняемыми в наклоне со свободными весами или подтягиваниями широким хватом.
  3. Нижняя часть. Третья область отвечает только лишь за опускание плечевого пояса и лопаточной кости. Проработать ее можно с помощью поднятия груза над корпусом.

Упражнения с гантелями

Как ни странно, но накачать трапецию гантелями в домашних условиях вполне возможно. Именно этот снаряд поможет целенаправленно проработать нужные мышцы, обеспечивая им достаточную нагрузку.

Люди, интересующиеся, как накачать трапецию гантелями, думают, что сделать это будет очень трудно. На самом же деле ничего особо сложного тут нет. Лидирующим упражнением считаются шраги, которые возможно выполнять в различных вариантах. Вместе с ним рекомендуется выполнять тягу в наклоне и жим гантелей. Все эти упражнения являются эффективными как для мужчин, так и для девушек. Их смело можно выполнять в домашних условиях, но самое главное — следить за дыханием, делая вдох на расслаблении и выдох при напряжении.

Шраги

Когда люди спрашивают, как накачать трапецию, они всегда получают в ответ от специалистов: «шрагами». В данном случае гантели имеют огромное преимущество перед штангой, потому как здесь амплитуда движения больше и проработка мышц будет гораздо эффективнее. Выполняется это упражнение таким образом:

  1. Расположить ноги на ширине плеч.
  2. Взять в руки гантели и разместить их впереди. При этом локти не должны сгибаться.
  3. Удерживая спину ровной, подать грудь вперед, а плечи — назад.
  4. На вдохе поднять максимально высоко плечи, выдержав пару секунд в верхней точке.
  5. Плавно вернуться в исходное положение на выдохе.

Всего требуется выполнить 4 подхода, в каждом из которых должно быть 15 повторений. Вес гантелей необходимо подбирать так, чтобы нагрузка ощущалась хорошо, но не было желания остановиться из-за большой тяжести.

Тяга снаряда в наклоне

Такое упражнение также является одним из распространенных ответов на вопрос о том, как накачать трапецию дома. Техника его выполнения не слишком сложная, но соблюдать ее необходимо в точности, чтобы нагрузка шла на нужную мышечную группу. Тяга гантелей в наклоне делается так:

  1. Расставить ноги на ширине плеч и расслабить колени.
  2. Наклонить корпус вперед, насколько это возможно сделать с прямой спиной, сохраняя в пояснице естественный прогиб.
  3. Руки с гантелями опустить четко вниз.
  4. Согнуть руки на выдохе, сводя лопатки, отводя локти в стороны, чтобы кисти располагались на уровне груди.
  5. На вдохе вернуться в исходную позу.

Тягу гантелей в наклоне можно делать в 2-3 подхода. Количество повторений в них следует варьировать в пределах 15-20 раз.

Жим гантелей вверх

Разобравшись с тем, как накачать трапецию в домашних условиях обычными упражнениями, стоит рассмотреть жим гантелей, который выступает в качестве дополнения к тренировке. Для его выполнения не потребуется ничего, кроме основного снаряда — гантелей. А делать его следует так:

  1. Встать прямо, расположив ноги на ширине плеч.
  2. Взять в руки снаряды и поднять вверх под прямым углом так, чтобы локти находились на уровне груди, а кисти — с обеих сторон головы.
  3. На выдохе разогнуть руки, поднимая гантели вверх.
  4. На вдохе вернуться в исходное положение.

Такой жим рекомендуется выполнять в 3 подхода. Новичкам лучше делать 8-10 повторений, но постепенно их количество нужно увеличивать.

Как использовать штангу

Некоторые новички хотят узнать максимально много о мышцах спины. Поэтому спрашивают специалистов, как накачать трапецию. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют использовать для достижения хороших результатов не только гантели, но и штангу. К счастью, подобный снаряд легко можно приобрести в любом спортивном магазине или даже создать самостоятельно. Поэтому нет нужды ходить из-за него в тренажерный зал.

Упражнения со штангой считаются более легкими по отношению к гантелям. При их выполнении расходуется гораздо меньше энергии для балансировки каждой руки, так как они вынуждены работать сплоченно.

Тяга к подбородку

Всем известное упражнение со штангой также является популярным ответом на вопрос о том, как быстро накачать трапецию. Выполнить его с первого раза может быть довольно сложно, но все же попытаться сделать это стоит каждому.

Первым делом необходимо взять снаряд верхним хватом, чтобы руки располагались на ширине чуть уже ширины плеч, и встать прямо. Спина при этом должна быть ровная, поясница — немного прогнута. В исходном положении гриф должен касаться бедер. На вдохе требуется напрячь мышцы спины и, разводя локти в разные стороны, поднять снаряд к подбородку. Движение в данном случае должно осуществляться только локтями, но ни в коем случае не плечами и предплечьями. Все это следует выполнять в плавном темпе. Подходов лучше сделать 2-3, а повторений в них — 15.

Шраги за спиной

Подобное упражнение довольно схоже со шрагами с гантелями, но выполнять его чуть сложнее. Особенно тяжело будет людям, которые раньше никогда не занимались со штангой.

Встав прямо и расставив ноги на ширине плеч, необходимо немного согнуть колени и взять снаряд сзади хватом сверху. Если самостоятельно сделать это не получается, то можно попросить другого человека о помощи. Расстояние между кистями должно быть чуть больше ширины плеч. Выпрямившись и отведя плечи назад, можно приступать к выполнению шрагов за спиной. Для этого на вдохе следует поднять плечи как можно выше, а на выдохе вернуться в первоначальное положение. При подъеме руки не должны сгибаться в локтях и вообще напрягаться, так как работать должны только плечи. Если же задействовать при этом ноги, спину или грудь, то ожидаемого результата получить не удастся. Всего необходимо сделать 3 подхода по 12 раз.

Упражнение на брусьях

Специально для тех людей, у которых в доме имеется тренажер с брусьями или неподалеку располагается спортивная площадка, придуманы обратные шраги на всем известном снаряде. Новичкам, которые еще не умеют отжиматься на нем, не стоит расстраиваться, так как суть упражнения заключается в другом.

Первым шагом необходимо взяться за брусья обеими руками и подняться вверх. Не сгибая руки, нужно подняться максимально высоко, задействовав только лишь нижнюю часть трапециевидных мышц. В верхней точке требуется задержаться на 15 секунд, после чего расслабиться и отдохнуть такой же промежуток времени. Всего стоит выполнить 10 повторений в 2 подхода.

Как накачать трапецию на турнике

Брусья, к сожалению, найти бывает не всегда легко. Если поблизости их и в самом деле нигде нет, то не стоит останавливаться только лишь на обычных упражнениях с гантелями и штангой. Отлично проработать трапецию можно при помощи турника, который уж точно есть в каждом дворе. К тому же жители частных домов могут соорудить его самостоятельно.

Подтягивания широким хватом на турнике, которые и составляют полноценную тренировку, делятся на две разновидности, которые дают потрясающий результат. Суть основных движений в них сводится к тому, что руки расставляются шире плеч и корпус поднимается вверх за счет мышц спины и плеч.

Единственным отличием в разновидностях подтягиваний является местонахождение конечной точки. В первом варианте необходимо дотрагиваться до перекладины грудью, во втором — затылком.

Исходное положение для обоих упражнений — вис на прямых руках, ноги перекрещены и согнуты в коленях. Из такого положения очень сложно раскачиваться телу или же отталкиваться ногами от пола, что способствует получению более эффективного результата и упрощению главной задачи.

При осуществлении подъема необходимо максимально расслабить бицепсы, а трапециевидные мышцы, наоборот, напрягать как можно сильнее. Упражнение будет выполнено правильно лишь в том случае, если произойдет касание грудью перекладины, когда локти будут поставлены перпендикулярно земле.

Упражнения рекомендуется выполнять в течение одного тренинга, чередуя подходы. Каждое из них следует делать в 3 подхода по 10-12 раз.

Отжимания

Когда у людей нет особо сильного желания выходить на улицу и искать подходящие тренажеры или приобретать себе домашнее спортивное сооружение, они начинают активно интересоваться тем, как накачать трапецию отжиманиями. Их эффективность, конечно, заставит немного подождать, но все же готовый результат обязательно понравится спортсмену.

Для проработки трапециевидных мышц руки в отжиманиях требуется ставить не на ширине плеч, а максимально узко. Первым делом следует лечь на пол на вытянутых руках, не касаясь большими пальцами друг друга. При этом стопы должны быть вместе, а спина — прямой. На вдохе нужно медленно и без рывков опуститься вниз, прижимая локти к корпусу, а на выдохе вернуться в первоначальное положение. Самое главное в отжиманиях такого типа — делать все плавно, чтобы улучшить эффективность.

У новичков, конечно, возникнут сложности в выполнении упражнения, так как тут приходится напрягать все тело. Поэтому им разрешается делать не более двух подходов по 8-10 повторений. Когда по такой программе в мышцах не будет ощущаться сильного напряжения, то количество подходов нужно увеличить до 3.

Рекомендации

Зная, как накачать трапецию, не стоит сразу приступать к тренировкам. Чтобы не получить травму, но быстро добиться хорошего результата, следует прислушаться к рекомендациям специалистов.

Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку. Она поможет снизить риск травмирования прорабатываемой мышечной группы. После тренинга лучше выполнить легкую растяжку, которая даст возможность избавиться от скованности и возвратить легкость движений.

С целью получения большей эффективности рекомендуется тренировать трапецию сразу же после работы с плечами. Благодаря этому нужные мышцы будут больше работать, а следовательно, и результат получится гораздо лучший. При этом во время тренинга стоит выполнить более двух упражнений, в каждом из которых будет ровно 5 подходов.

Массивная шея — как накачать трапецию :: SYL.ru

Трапеция во многом предопределяет то, как выглядит верх торса: массивный он и внушительный, или же тонкий и слабый. Вряд ли кто-нибудь опровергнет высказывание о том, что широкая шея и плечи являются прекрасным дополнением к пропорциональной мускулатуре. Прежде чем ответить на вопрос о том, как накачать трапецию, следует сказать, что данная группа мышц разбита на 3 отдела: верхний, средний и нижний. Поэтому ее и нужно нагружать всевозможными упражнениями, прорабатывающими все ее части одновременно или же поочередно. Ну, а теперь перейдем непосредственно к упражнениям.

Тяга к подбородку

Кстати, это упражнение также отвечает на вопрос о том, как накачать трапецию в домашних условиях. Ведь в таком случае вместо штанги и гантелей можно использовать другие утяжелители, а если дома есть гиря, тогда вообще прекрасно. Значение этого упражнения состоит в том, что оно отделяет трапецию от дельт, тем самым придавая ей рельеф и прорисовывая ее. Здесь активно задействуется средняя и нижняя ее часть. Каждый подход нужно совершать следующим образом: ноги расставить на ширине плеч, браться за снаряд верхним хватом. Как накачать трапецию с помощью данного упражнения? Здесь главный секрет кроется в ширине хвата: чем он больше, тем сильнее нагрузка будет на плечи, чем уже — тем больше в работу будет включаться трапеция. Естественно, что в таком случае хват должен быть максимально узким. Исходное положение: штанга находится на уровне бедер, руки выпрямлены, спина тоже. Движение снаряда должно доходить до подбородка, причем в процессе локти должны разводиться в стороны, а высшая точка должна быть выше плеч. Вес нужно подбирать таким образом, чтобы сил хватало на 10-12 повторений за один подход, которых в сумме должно быть не менее 3.

Шраги

Как накачать трапецию гантелями? Ответ прост — шраги. Такое упражнение эффективно прокачивает верх трапеции, придавая ей тем самым объем. Ноги в том же положении — на ширине плеч, хват — верхний, поясница прогнута, грудь расправлена.

Исходное положение гантелей — на уровне бедер, руки при этом полностью выпрямлены. При начале каждого повторения нужно максимально напрягать мышцы трапеции и поднимать плечи как можно выше, тянуть их до уровня ушей, после чего возвращаться в исходное положение. Как накачать трапецию с помощью данного упражнения, получая при этом максимальную отдачу от мышц? Интересным дополнением может являться включение статических элементов. Например, во время пиковой точки поднятия плеч задержать их в таком положении на 1-2 секунды. Стоит отметить, что ни в коем случае нельзя совершать каких-либо вращательных движений — это очень травмоопасно и вообще не нужно. Кроме того, такое упражнение можно выполнять и со штангой. Так или иначе, а цель данного действия — проработка глубинных слоев верхней части трапеции, придание ей объемности. Это вообще очень полезное упражнение при прокачивании верхней части тела. О том, как накачать трапецию, имеется множество различных советов. Но, имея в своем арсенале всего лишь 2 упражнения (очень эффективных), можно достичь отличного результата, прорабатывая при этом все 3 части трапеции.

Как накачать трапециевидные мышцы в домашних условиях. Как накачать трапецию в домашних условиях без гантелей и тренажеров

Упор на данную область в основном необходим для бодибилдинга, но это не означает, что в повседневной жизни невозможно сконструировать эту область.

Девушкам, желательно не переусердствовать с прокачкой трапециевидной мышцы, дабы не превратиться в халка! А вот мужчинам, умеренная тренировка принесет только пользу, но только в том случае, если не перейти грань нормы эстетики.

Упражнения, которые помогут накачать трапециевидную мышцу в домашних условиях

Для проработки данной области тела без утяжелений не обойтись, поэтому основной комплекс состоит из упражнений с применением весов.

1. Подъем гантелей (стоя). Итак, встаем ровно, в руках гантели (вес зависит от уровня физической подготовки), затем начинаем медленно поднимать вверх обе руки до уровня груди (при этом необходимо соединять лопатки), затем опускаем. Делаем 3 подхода по 25-30 раз. Не забывайте следить за дыханием. Вдох — поднимаем, выдох — опускаем.

2. Отжимания от пола. Простое, но эффективное упражнение для прокачки трапециевидной мышцы. Ложимся на пол, руки как можно шире, носки касаются пола, начинаем отжиматься. Делаем 2-3 подхода по 20-30 раз. Главное — не спешить, чувствовать, как работают мышцы спины.

3. Круговые вращения плечами с гантелями. Встаем ровно, в руках гантели (если их нет, то подойдут бутылки с водой), затем начинаем вращать плечами (так, чтобы лопатки постоянно касались друг друга). Выполняем 3 подхода по 30 раз.

4. на турнике (если есть возможность). Подтягиваемся так, чтобы плечи касались турника. Выполнять не менее 2-х подходов по 15 раз.

Накачать трапецию возможно только совместно с длинными мышцами спины, по-сколь-ку ба-зо-вым упражнением для трапециевидной мышцы является становая тяга. На-ка-чать тра-пе-цию исключительно шрагами невозможно, особенно если они у Вас плохо за-да-ны ге-не-ти-чес-ки. Вообще, если Ваши силовые показатели в жиме лежа на 6 пов-то-ре-ний мень-ше 150% от Вашего веса, а в приседе и становой меньше 200%, то за-мо-ра-чи-вать-ся те-мой прокачки отдельных мышечных групп бессмысленно. Нужно по-ни-мать, что «от-ста-ю-щие» мыш-цы есть у всех, даже у профессионалов, и нивелировать это «от-ста-ва-ние» не-воз-мож-но, эти мыш-цы все равно будут «выпадать», поэтому един-ствен-ным спо-со-бом ми-ни-ми-зи-ро-вать это «вы-па-де-ние» яв-ля-ет-ся максимальная ги-пер-тро-фия всех мы-шеч-ных мас-си-вов.

Если Вы задаетесь вопросом, как накачать трапецию, то, очевидно, она у Вас «от-ста-ет», но это не зна-чит, что из-за этого нужно все внимание смещать на тренинг этой мышцы. Во-пер-вых, ес-ли она не-до-ста-точ-но раз-ви-та, значит, в ней меньше двигательных единиц, по-это-му чрез-мер-ное внимание, скорее всего, ей повредит, поскольку нагрузка будет из-бы-точ-ной. Во-вто-рых, если она меньше относительно других мышц, то это ещё не зна-чит, что она «от-ста-ет», поскольку в рамках Вашего скелета её развитие может быть оп-ти-маль-ным, так что, без об-ще-го увеличения мышечной массы, отдельно уве-ли-чить тра-пе-цию не по-лу-чит-ся. В тре-тьих, даже если Вы уже нарастили достаточные мышечные объ-е-мы, а тра-пе-ция все рав-но «выпадает», это значит, что её надо тре-ни-ро-вать не-множ-ко боль-ше, чем дру-гие мышцы, возможно даже просто кон-цен-три-ру-ясь на её ра-бо-те в ба-зо-вых уп-раж-не-ни-ях, а не уде-лять все вре-мя толь-ко ей.

Наиболее оптимально сместить акцент тренировочной программы на прокачку спины и дель-то-вид-ных мышц, так же вклю-чая в программу и специализированные упражнения для тра-пе-ции. Лю-бые тя-ги для спины иннервируют трапециевидную мышцу, особенно ста-но-вая тя-га, ко-то-рая должна быть основой программы, заточенной под прокачку тра-пе-ции. Лю-бые тя-ги и да-же ма-хи для задней и средней дельт так же грузят трапецию, осо-бен-но, ес-ли ат-лет будет умышленно смещать в неё часть нагрузки. Шраги позволяют изо-ли-ро-ван-но на-гру-зить тра-пе-ци-е-вид-ную мыш-цу, причем, как в силовом стиле, так и в ка-чест-ве пам-пин-га. Ес-ли Вы будете использовать большие рабочие веса, чтобы «отказ» нас-ту-пал на 4-6 пов-то-ре-нии, то это позволит простимулировать именно гипертрофию мышц, но на-до обя-за-тель-но фик-си-ро-вать положение трапеции в точке пикового со-кра-ще-ния.

Программа тренировок с акцентом на трапецию

Понедельник – спина и трапеция
Становая тяга – 6 подходов по 6 повторений
Шраги со штангой – 5 подходов по 6 повторений

Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по максимуму

Среда – ноги, грудь и дельта
Приседания со штангой – 6 подходов по 6 повторений
Силовой жим – 6 подходов по 6 повторений
Армейский жим – 6 подходов по 6 повторений
Подъем гантели перед собой – 4 подхода по 12 повторений

Трапецией называют мышцу, расположенную в верхней части спины. Она преобразует треугольник мышц, вершина которого находится в области шеи. Благодаря тренировкам удается создать крепкие и внушительные плечи. Говоря о том, как накачать трапецию, стоит сделать акцент на том, что мышцу можно разделить на три области, которые выполняют разные функции. Верхняя часть предназначена для подъема плеч и лопаток, средняя нужна для сближения лопаток, а нижняя отвечает на опускание плеч и лопаток. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо уделить внимание в тренировке всем областям трапеции.

Как быстро накачать трапецию?

Перед тем как непосредственно перейти к упражнениям, хотелось бы сказать о правилах, которые важно учитывать, чтобы получить результат и избежать травм.

Советы, как накачать трапецию дома и в зале:

  1. Начинать занятие необходимо с разминки, чтобы предотвратить получение травмы. Сделайте несколько упражнений на растяжку, что позволит избежать скованности, например, повисите в расслабленном виде на перекладине.
  2. Упражнения для трапеции рекомендуется выполнять сразу после тренировки плеч. Необходимо подобрать хотя бы два упражнения и сделать по 3-5 подхода. Рекомендуется расслабляться и между подходами.
  3. Делая упражнения, важно не расслабляться, поскольку это приведет к округлению плеч и смещению нагрузки.
  4. Говоря о том, как накачать трапецию в домашних условиях, стоит сказать о том, что выполняя повторения с задержкой дыхания, повышается эффективность работы , а также уменьшается нагрузка на позвоночник. Дыхание имеет большое значение, так при подъеме снаряда следует делать вдох, а опускании – выдох.
  5. Чтобы держать тело в правильном положении, необходимо смотреть прямо перед собой.
  6. Не стоит использовать слишком большой вес, поскольку это снижает амплитуду движения, а, следовательно, и уменьшает результат.

Теперь можно переходить непосредственно к тренировке, а точнее к примерам упражнений.

Спортивное телосложение создает образ успешной личности, которая даже при загруженном графике уделяет внимание внешнему виду. Многие из нас за неимением свободного времени, либо из-за ограниченных финансовых возможностей, пытаются совершенствовать фигуру самостоятельно.

Чаще всего используется непрофессиональный подход, при котором задействованы только некоторые разновидности мускул. Начинающие спортсмены не всегда представляют, как накачать трапециевидную мышцу в домашних условиях.

Особенности строения

Этот мускул размещен на спине вверху и соединяется с шейным отделом. Условно выделяют три сегмента. Верхний участок обеспечивает движение плечами. Средняя часть расположена между лопатками и осуществляет их поднятие вверх. Низ соединяется с нижней частью лопаток и отвечает за их опускание. Таким образом, мышца необходима для поворотов головы вверх-вниз, движений плечами по вертикали и горизонтали, перемещения вверх лопаток.

Поддержка массы тела в тонусе обеспечивает правильную силовую нагрузку при выполнении базовых упражнений. При этом сохраняется прекрасная осанка, исключается деформация шейного отдела позвоночника. Систематические занятия для поддержания тонуса мускулатуры снижают риск травм грудной клетки и плечевого пояса в будущем. Однако неопытные бодибилдеры не знают, как быстро накачать трапецию в домашних условиях и допускают ошибки, приводящие к травмам. Чтобы избежать подобных проблем нужно не только правильно рассчитывать объем нагрузок, исходя из возможностей собственного организма, но и учитывать ряд других факторов: от правильного питания до грамотно подобранной программы тренировок. Обратившись в нашу клинику, вы сможете получить индивидуально разработанные рекомендации по приему пищи и упражнениям, которые не принесут вреда здоровью, а, напротив, помогут добиться желаемого результата наиболее эффективно.

    Для повышения тонуса трапеции используют упражнение для развития верхней части, которое называется «шраги». При его выполнении необходимо поднимать и опускать плечи под нагрузкой, но не вращать ими. Большинство спортсменов не соблюдают технику выполнения. В процессе занятия нельзя задействовать мускулатуру предплечий и бицепсы. Чтобы минимизировать их работу, используют кистевые лямки. Рекомендуется локти держать выпрямленными. Именно в этой ситуации она будет качаться.

    Правильная нагрузка — достижение максимальной амплитуды. Не желательно выбирать тяжелый вес. В процессе прокачки верхняя часть мышцы интенсивно сокращается.

    Чтобы снизить компрессию шейного отдела подбородок не следует прижимать к груди.

    Для поддержания тела в форме необходимо повторять одно и то же упражнение много раз, используя небольшой вес. Качаем трапецию, чтобы она быстро наполнилась кровью, чередуя шраги с тяговыми движениями. Обязательно задействуют плечевой пояс. Каждый подход завершают сниженным весом, увеличивая интенсивность повторений. Задания выполняют с небольшими интервалами в 2-3 этапа.

    Для поддержания тонуса достаточно заниматься 1 раз в неделю. Желательно совмещать занятия с дельтами и прокачкой шейных мышц. Одно из них должно быть не длительным, но интенсивным. Для прокачки достаточно 2-3 упражнений. На каждой тренировке задания чередуют, очередность можно менять по своему усмотрению. Такое планирование быстрее даст положительный результат.

    Необходимо строго контролировать осанку при прокачке трапеции. Сутулость спины, особенно в области плеч, не дает возможности прокачать мускулатуру из-за ограничения движений по амплитуде.

    Умеренные занятия дают лучший результат, чем чрезмерная нагрузка. Перегрузка приводит к ухудшению снабжения шеи и мускулов кровью, нарушается общее кровообращение. При выполнении шрагов не следует вращать плечами в их верхней точке. В сочетании с большим весом такие упражнения губительно влияют на мышечный корсет, в частности, на вращательную манжету плеча. Правильным считается опускание и поднимание тяжести в одной плоскости без дополнительных перемещений.

Комментарий диетолога клиники:

Разработано множество комплексов, воздействующих на различные части этого мускула точечно, либо в целом. Систематические занятия повышают крепость спинных мышц. Чтобы равномерно прокачать все тело, рекомендуется их комбинировать между собой. Верхние мускулы приводят в тонус шрагами, средние – удержанием штанги, гантелей или гири обеими руками между ног, нижние – посредством поднимания тяжести над головой. Помните, что излишний энтузиазм новичков может привести к плачевным результатам. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, необходимо узнать допустимое количество нагрузки. Специалисты нашей клиники, после проведения диагностики, помогут скорректировать упражнения и предложат грамотно подобранную и наиболее эффективную фит-программу, с помощью которой ваша фигура станет стройной и подтянутой.

В процессе прокачки штанга находится впереди, поэтому напрягаются только верхние мышцы. Нужно соблюдать наибольшую амплитуду. Махи выполняют так, словно хотят достать плечами до висков. Допускается использование тяжелых штанг. При прокачке тяжелым весом растягивается нижняя мускулатура. Стабилизировать вес поможет атлетический пояс, применение кистевых лямок.

Чтобы плечевой пояс не задействовался, хват выполняют посередине, штангу стараются держать максимально близко к корпусу, самообман в данной ситуации недопустим. В процессе занятия рекомендуется придерживаться допустимого веса для определенной категории спортсменов: женщинам – до 8 кг, мужчинам – не более 16 кг. В положении лежа движения выполняют ритмично, не допуская рывков, иначе увеличится давление на связочный аппарат.

Этот комплекс прокачивает средние трапециевидные мышцы спины, а как накачать их правильно, рассмотрим подробнее. Гантели нагружают суставы более плавно, поэтому женщинам разрешается выбирать инвентарь от 5 кг, мужчинам – от 15 кг. Необходимо выполнять большее количество повторений, используя небольшой вес. Такой подход увеличивает наполнение мускулов кровью. При поднятии веса нагрузка фиксируется на дельтах, после перехода веса за пределы линии плеча происходит прокачка мускула.

Необходимо контролировать, чтобы кисти были направлены внутрь, руки не сгибались, в том числе в локтях. Такой подход оптимизирует работу нужной мускулатуры, а не силы рук.

Многие не знают, как правильно качать трапецию в домашних условиях так, чтобы задействовать также низ. Упражнение делают сидя на скамье, отклонившись слегка вперед. Такое положение изменяет вектор работы, поэтому интенсивно подключаются верхние лопаточные мышцы. Происходит прокачка низа. Не следует вовлекать бицепсы, иначе высока вероятность травм суставов плечей. Задания желательно 2 раза в месяц заменять.

Шраги с использованием блочного тренажера

Прокачку выполняют с помощью нижнего блока, рекомендуется выбирать широкую рукоять. Плечи направляют вверх, отклоняясь назад, контролируя положение спины на ровность. При таком подходе интенсивно работает средняя трапеция, а также дельтовидная мышца в задней части. КПД упражнения увеличивается за счет сильной растяжки нижней части мускул. Спина выглядит бугристой и более массивной.

Шраги со штангой, расположенной за спиной

Используется для интенсивной работы над низом. Его могут выполнять только спортсмены, у которых отлично натренирован мышечный каркас. Плечевой пояс предварительно хорошо растягивают. Лучше всего выбрать тренажер Смита. Не всем известно, как накачать трапецию дома, какие правила нужно соблюдать. Чтобы штанга опустилась максимально низко, расслабляют низ плеча. Штангу ведут вверх очень близко к спине, контролируя спину на ровность. В этом случае тело лучше всего прокачивается. Чем сильнее штанга отклоняется от спины, тем лучше сокращаются нижние дельты.

Тяга штанги с движением к подбородку

Нагрузка идет одновременно на трапециевидную мышцу и плечи. Локти обязательно располагают выше размещения кистей. Такой узкий хват позволяет развить максимальную амплитуду и полностью нагрузить мускулы. Альтернативой к этому упражнению является тяга с гантелями, применяя узкий хват, либо к подбородку в Смите, а также поднимание к груди сэндбега.

Становая тяга

Могут использоваться несколько вариантов. Вместо динамического трапеция испытывает мощное статическое напряжение в течение всего занятия. Опытным спортсменам рекомендуется привлекать большой вес, что позволяет увеличить мышцы в объеме. Могут использоваться сумо, тяга с гантелями, трэп-грифом либо румынская тяга. Они одинаково воздействуют на всю площадь мускула.

Как построить тренировку

Независимо от цели занятий набор тренировок практически одинаков. Большинство способов по интенсивности нагрузки являются равноправными. Их можно использовать на любом этапе занятия, за исключением становой тяги. Прежде чем накачать трапецию в домашних условиях, необходимо подобрать 2-3 упражнения так, чтобы они максимально работали на ее прокачку. Начинающие спортсмены могут тренировки построить таким способом:

    интенсивное напряжение – тренировку выполняют активно до полной усталости, достаточно подобрать 2 наименования, делая максимально длительное время;

    интервалы – делают 4-5 заданий с большими интервалами между подходами, чтобы обеспечить восстановление задействованных мышц, понадобится 4-5 этапов;

    повышение веса – комплекс повышает силу спортсмена и выносливость, вес увеличивают после каждого подхода, достаточно выполнить 2-3 упражнения, повысив на последнем вес до предельно допустимого;

    закачка – выбирают максимальный вес с усиленным количеством повторений, производят для двух упражнений.

Чтобы улучшить результат, постепенно увеличивают вес, комбинируют несколько методов. Достаточно иметь гирю, гантели и штангу. Занятия на турниках также прокачивают мышцу, но из-за статической нагрузки отследить их воздействие достаточно сложно. Спортсмены часто интересуются, как прокачать трапецию в домашних условиях, чтобы не переусердствовать. Методику подбирают индивидуально с учетом физических возможностей. Тренировки можно чередовать по дням. Чтобы поднять силовые показатели, рекомендуется выбирать первую и третью разновидность, а для формирования рельефных очертаний уместен второй и четвертый методы.

Как накачать трапецию дома или в але быстро используя гири, гантели, брусья

Для того, чтобы накачать трапециевидную мышцу, будет достаточно всего трех упражнений. Но ты не поймешь, как накачать трапецию, пока не узнаешь, что это за мышца, где она расположена, какие функции выполняет и на какие нагрузки реагирует. При неправильном подходе качаться будет не трапеция, а ее антагонисты, поэтому теория будет такой же важной, как тренировки. Здесь ты найдешь все о функциях и особенностях трапеции, а также три лучших упражнения для ее проработки в тренажерном зале или дома.

У неопытных новичков часто возникает вопрос, можно ли накачать трапецию в домашних условиях и как это сделать. Качать эту группу, как и любую другую, можно в любых условиях, но только при наличии оборудования. В данном случае это штанга, а также гантели или гири. Работа на турнике или брусьях не поможет заметно увеличить объем, одно лишь тело не предоставит достаточное сопротивление. Помимо оборудования потребуется понимание сути тренинга.

Считается, что накачать трапецию очень сложно. Большинство посетителей фитнес-центров не справляются с этой задачей. Причина заключается в неспособности нагрузить целевую группу, напряжение уходит на другие. Вместо нее частенько работают плечи, разгибатели спины и широчайшие мышцы. Чтобы не пополнить ряды тех, у кого не получилось, нужно обратить внимание на анатомические особенности.

Особенности в анатомии

Мускулатура спины делится на поверхностную и глубокую. Внутренние слои отвечают за внутренние функции позвоночника, расположенным выше достается больше, на них возложена нагрузка от любой активности тела. В данном случае нас интересуют внешние, они берут на себя основную роль на тренинге. К поверхностным относятся разгибатели, широчайшие и трапециевидные мышцы.

Трапеция проходит по всему верху спины и доходит до самой шеи. По длине ее делят на три зоны: нижнюю, среднюю и верх. Для задействования каждой из них нужны определенные приемы.

Как нагрузить разные зоны?

Для укрепления середины потребуются тяги. Учитывай, что середина активна на любой работе над спиной, поэтому часто она развита сильнее, чем другие. Нижняя активируется при действиях, направленных на прокачку плечевого пояса, когда снаряды поднимаются над головой. Для активации верха будут полезны шраги, они могут быть представлены в нескольких вариациях. Чтобы спина выглядела красиво и органично, трудиться стоит именно над верхом, он обделена участием в стандартных программах.

Варианты исполнения шрагов:

  • с грифом перед собой или сзади;
  • с гантелями, которые держат по бокам от тела;
  • комбинированные методики с использованием блочных установок.

Лучшие приемы

Перед тем, как приступить, необходимо понять две вещи:

  • в проработке нуждается именно верх, нижняя и средняя получают работу при тренинге спины и плеч;
  • нет смысла загружать себя большим количеством действий, нужны всего три, но прибегать к ним придется систематически, не отступая от инструкций.

Техника требуется идеальная со строгим соблюдением указаний по числу повторов и сетов, частоты практик. Импровизация не предоставит результата, произвольные практики не сделают требуемого числа микротравм волокнах и не приведут к увеличению.

Тяга штанги к подбородку

Позволяет воздействовать именно на трапецию, а не на дельты, которые часто забирают работу. Важно сконцентрировать внимание на работе верха. В работу включатся средние дельтовидные, так как они являются антагонистами.

Перед началом выполнения необходима хорошая разминка, затем принять исходное положение — стоя прямо возьмись за гриф обычным хватом. Хват не слишком широкий, это распространенная ошибка. Когда руки расставлены слишком широко, работать будут дельты. Чем уже хват — тем больше сопротивления получишь, и тем больше волокон будет травмировано.

Но осваивать технику лучше с обычным хватом.

  • Спина остается прямой, но при этом в поясничном отделе остается естественный прогиб.
  • Руки выпрямлены, но не до конца. Если полностью разогнуть локти, то сустав и связки будут подвергнуты чрезмерному напряжению.
  • Штанга прижимается к туловищу, гриф обязательно касается поверхности бедер.
  • Напряги целевую мышцу, поддерживая напряжение разведи локти в стороны и выполни вертикальное перемещение по прямой траектории.
  • Ведущими будут локти, они задают ритм, и от них зависит правильность выполнения. Штанга перемещается от области бедер до головы, двигаясь строго в вертикальном направлении.
  • В верхней точке локти поднимутся выше плеч, на этом позитивная фаза заканчивается.
  • Задержись в положении на несколько секунд, затем обратным действием верни штангу в исходную позицию.

Все движения делай плавными, не допускай читинга и рывков. Контролируй, чтобы в процесс не вмешивались другие части тела, от этого мышца точно не станет больше. Для того, чтобы проверить корректность работы, следи за локтями. Они должны быть расставленными в стороны и перемещаться исключительно по вертикальной траектории. Если не получается двигаться плавно и контролируемо, значит, необходимо уменьшить отягощение. Верная техника всегда важнее большого веса.

Шраги со штангой

  • Базовый прием для развития верха трапециевидных, используется всеми, кто работает над данной группой.
  • Возьми гриф стандартным хватом, ноги расположены на ширине плеч, руки — сразу за бедрами.
  • Расправь грудную клетку, чтобы в пояснице появился естественный прогиб.
  • Напряги руки и подними снаряд, не сгибая локти, вверх идут только плечи, как будто пожимаешь ими.
  • Амплитуда в вертикальной плоскости требуется полная, незадействованные части тела остаются неподвижными и сохраняют статическое напряжение.
  • В высшей точке следует задержаться на пару мгновений, затем подконтрольным обратным движением вернуться в исходное положение.

У этого упражнения короткая амплитуда, что позволяет брать достаточно большое отягощение. Но не настолько большим, чтобы подключился читинг. Постепенно вес увеличивается, от этого трапеция развивается в ширину. Запрещено вращать головой, не шевели ей, пока штанга не вернется на стойку, в противном случае появится риск получить травму.

Шраги с гантелями

Разница с предыдущим в том, что гантели позволяют сделать амплитуду больше, благодаря чему мышечные волокна будут проработаны глубже. Напряжение придется на верх и средний отдел трапециевидной.

  • Встань ровно, стопы не шире плеч, удобно захвати гантели.
  • Отягощения находятся на уровне бедер, чтобы тебе было удобно.
  • Одновременно подними руки и расправь грудь, действие должно быть медленным.
  • На глубоком долгом вдохе подними плечи, сделай это в самой высокой амплитуде, напрягая целевые мускулы.
  • Следи, чтобы действие производилось именно за счет трапеций. Не сгибай локти.

В высшей точке задержись на пару мгновений, это позволит задействовать все волокна, далее плавно вернись в стартовую позицию.

Старайся как можно выше поднимать плечи, это необходимо для создания максимальной амплитуды. Если все выполняется верно, ты почувствуешь жжение в области лопаток, это необходимое условие для мышечного роста. Гантели достаточно тяжелые, но не в ущерб амплитуде. Вращений при выполнении делать не следует.

Общие рекомендации

Делай шраги правильно

Шраги не зря считаются лучшим, но чтобы убедиться в этом, их нужно делать правильно. Контролируй, чтобы нагрузку не перехватывали плечи и руки, если не получается, то воспользуйся силовыми лямками. Выпрямляй руки в локтях почти до конца, тогда воздействие будет целенаправленным.

Рабочий вес

Выбирай посильное отягощение. В данном случае тяжесть — не главное, намного важнее выполнять на большую амплитуду, ощущать сильнейшее напряжение в самый сложный момент. Задерживайся в высшей точке на пару секунд, не ослабляя напряжения.

Положение подбородка

Когда делаешь шраги, подбородок не должен прижиматься к груди. Если это допустить, то шейный отдел будет подвергнут чрезмерному напряжению, что может стать причиной серьезного повреждения в нем.

Используй пампинг

Данная область отлично реагирует на пампинг, когда она наполняется кровью, объем становится намного больше. Достигнуть такого эффекта поможет комбинация любой шраги с тягой в одном занятии, лучше, чтобы тяга выполнялась узким хватом. Если хочешь быстро увеличить интенсивность, то усиль каждый подход дропсетом — сразу же убавь отягощение и сделай с облегченным снарядом еще подход или пару.

Периодичность

Так как это небольшая группа, не стоит нагружать ее чаще, чем раз в неделю. Можно провести тренинг в день плеч или спины. Чтобы фигура развивалась гармонично, уделяй внимание всему плечевому поясу, дельтам и шее. Когда трапеции развиваются быстрее, чем плечи, общая композиция станет хуже, так как весь плечевой пояс визуально уменьшится. В таком случае эти тренировки придется прекратить и уделить больше внимания другим зонам.

Продолжительность

Тренинг следует делать непродолжительным, но достаточно интенсивным. Для одной тренировки достаточно двух приемов при условии, что на следующей ты заменишь один из них на новый. Делай упражнения в разном порядке, это способствует ускорению прогресса.

Умеренность

Не стоит форсировать, перетренированность опасна. Отсутствие умеренности приводит к нарушениям кровотока в области шеи, от этого страдают не только шея, но и головной мозг. Перетренированность выражается в головных болях, головокружении, повышенном внутричерепном давлении.

Правильная осанка

Если не следить за ней, то успешность занятия будет под вопросом. Частой ошибкой является сутулость в области груди или шеи, она не позволяет двигаться на полную амплитуду. Напряжение и сокращение мускулатуры при правильной и неправильной осанке будет разным.

Плечевые суставы

При обучении, как правильно качать трапецию, важно следить за плечевыми суставами. В верхней точке они не должны вращаться. Если ты замечаешь вращение, значит, необходимо уменьшить тяжесть. При корректном выполнении снаряд двигается в одной плоскости без смещений. Сочетание большого веса и вращения сустава приводит к сильным повреждениям вращательной манжеты плеча.

Как накачать трапецию в домашних условиях или в зале (комплекс)

Трапеция является одной из самых больших мышц в нашем теле. Она отвечает за многие важные моторные функции, поэтому мы не должны пренебрегать ею. Трапециевидное растяжение является ключом к правильному функционированию мышц спины. Давайте узнаем, как накачать трапецию в домашних условиях и в тренажерке.

Трапеция — строение

Чтобы понять, какие упражнения для мышц трапеции являются наиболее эффективными для снятия боли, укрепления и улучшения ее функциональности, сначала рассмотрим структуру и прикрепление трапециевидной мышцы.

Трапеция на теле расположена в верхней части спины. Она является частью мышц спины, играет очень важную роль в организме человека, позволяет двигать руками и управляет верхним отделом позвоночника.

Тем не менее, из-за сидячего образа жизни боль трапеции может быть действительно тревожащей. Чтобы ее предотвратить, вы должны систематически делать упражнения на укрепление мышцы трапеции и растяжку.

Анатомическая структура трапеции

Трапеция разделена на 3 области:

  • верхняя часть — поднимает плечи;
  • средняя часть — стягивает лопатки;
  • нижняя часть — опускает плечи.

Трапеция (лат. Trapezius) расположена в верхней части спины и напоминает по форме треугольник. Правая и левая область трапеции вместе образуют ромб. Она охватывает самые широкие мышцы спины и является частью поверхностных и спинно-плечевых мышц. Это плоская мышца, и ее волокна идут с наклоном вниз и в стороны.

Трапециевидные отростки простираются от черепа до остистых отростков 12-ти грудных позвонков, расположенных в грудном отделе позвоночника. Нижние волокна трапециевидной мышцы прикрепляются к гребню лопатки, промежуточные волокна — к плечевому отростку, а верхние волокна — к внешней части ключицы (они занимают треть ее поверхности).

Эта мышца имеет двойную иннервацию: внешнюю ветвь придаточного нерва, ветви шейного сплетения: затылочную, надглазничную, поперечную шейную и дорсальную ветви межреберных задних мышц.

Трапеция — функции

Мышцы трапеции выполняют ряд важных функций в двигательной системе человека:

  • действует на плечевой пояс верхней конечности — ее верхняя часть сводит лопатки вместе;
  • средняя и нижняя части поворачивают лопатки к груди;
  • верхняя мышца поддерживает плечевой сустав;
  • нижняя часть опускает плечевой сустав и поднимает его вверх;
  • взаимодействует с леватором лопатки.

Когда нужно тренировать трапецию?

Есть два способа тренировки. Одна группа людей тренирует мышцы трапеции во время упражнений для спины, в то время как другая группа — во время упражнений для плеч. Как правильно?

Конечно, трудно понять, как правильно, но более целесообразно осуществлять упражнения на трапецию с плечами, так как эти мышцы уже разогреты, и уменьшается риск травмирования.

Почему так происходит? Ответ простой. Во время тренировки спины верхняя часть, то есть трапеция, не будет достаточно разогретой. Выполнение упражнений, таких как пожимание плечами, если мышцы не подготовлены, неэффективно.

В свою очередь, тренировка для этой группы мышц оправдана в сочетании с тренировкой плеча. Во время тренировки плеча вся верхняя часть тела будет разогрета, поэтому переход к трапеции в конце занятий не только предотвратит травму, но и повысит эффективность, работая с уже растянутыми мышцами.

Как прокачать трапецию? Количество тренировок, серий и повторений

Трапеция — это небольшая группа мышц, которая участвует во многих физиологических процессах в течение дня.

Вы должны осуществлять прокачку трапеции как минимум 2 раза во время еженедельного тренировочного цикла. Тренировка трапеции состоит из двух серий, рассчитанных от 1-го до 3-х упражнений по 8-20 повторений.

Укрепляющие упражнения на трапецию в тренажерном зале

  1. Подъем гантелей — это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Оно состоит из подъема гантели над головой. Не забывайте вытягивать локти и не опускайте слишком низко с гантели. Опустите их до линии плеча.
  2. Подъем рук в форме буквы «V» — поднимите гантели вверх, ведя руками по бокам тела и поместив руки в форме буквы «V». Движение начинается с середины бедер.
  3. Гантели в одной руке — встаньте справа от скамьи и возьмите гантель в одну руку так, чтобы ладонь была повернута к телу. Втяните живот и наклонитесь вперед, выгнув спину параллельно полу. Слегка согните колени. Упритесь левой рукой в скамью сверху на одной линии с левым плечом, а правую свободно опустите. Подтяните правую руку вверх, держа кисть на одной линии с плечом и поднимая гантель параллельно потолку. Поднимайте руку вверх до тех пор, пока не коснетесь сжатыми пальцами бока. Затем медленно опустите гантель и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой рукой.
  4. Упражнение со штангой — возьмите штангу перед собой и поднимите ее до линии ключицы. Удерживайте ее немного вверху. Не поднимайте слишком сильно локти. Медленно опустите штангу.
  5. Наклоны со штангой — держите штангу шире плеч, и наклонитесь вперед почти под прямым углом. Затем подтяните ее к груди и медленно опустите. Не вытягивайте руки в локтевом суставе.

Вот еще рекомендации как накачать трапецию в домашних условиях:

Как предотвратить и облегчить трапециевидную боль?

Трапециевидная боль — очень распространенное явление. Верхняя часть тела часто перегружена физической работой или обычным сидением за столом, когда мы невольно сгибаем и напрягаем трапецию. Достаточно неправильно согнуться, часами сидеть в ноутбуке или за книгой, и травма готова.

Боль в мышцах трапеции проявляется неприятными ощущениями жжения и напряжения, часто вызывающими проблемы с дыханием. Если травма перерастает в невралгию позвоночника, вам следует немедленно обратиться к физиотерапевту.

Чтобы предотвратить боль в мышцах трапеции, нужно делать упражнения на растяжку и укрепление. Если вы работаете за столом, необходимо делать короткие перерывы и избегать ношения тяжелых предметов во время физической работы.

Как облегчить ноющую боль трапеции? Наиболее эффективным будет массаж или чередование горячей и холодной воды и лечебных мазей.

Кроме того, могут помочь следующие способы:

  • Пакет со льдом.
  • Самостоятельный массаж.
  • Настой имбиря (противовоспалительный).
  • Упражнения на растяжку и расслабление.
  • Лечение касторовым маслом (уменьшает напряжение и боль).

Трапеция — упражнения на растяжку

Представляем перечень лучших упражнений для растяжки трапеции. Их можно выполнять даже дома или во время рабочего перерыва. Выполняйте каждую позицию около 20 секунд. Повторяйте, пока не почувствуете себя расслабленным:

  1. Возьмитесь рукой за голову и потяните ее к плечу. Выполните упражнение для обеих сторон.
  2. Возьмитесь за шею и плотно прижмите руки к груди.
  3. Наклоните голову назад так далеко, как будто вы хотите положить ее на спину.
  4. Вытяните руки вверх и скрестите их над головой, чтобы они касались друг друга. Через 20 секунд поменяйте размещение рук.
  5. Подойдите к столу или другому предмету и наклонитесь вперед, положив руки на поверхность. Постарайтесь максимально растянуть мышцы.
  6. Станьте на колени и прогните позвоночник вверх, как кошка, затем направьте позвоночник вниз. Повторите эту последовательность несколько раз.

Определенно стоит составить план упражнений, благодаря которому вам будет легче поддерживать регулярность. Это также окажет положительное влияние на формы тела. Вначале изучите правильную технику выполнения лучших упражнений на трапецию, сосредоточившись, чтобы сделать каждый шаг максимально правильным. Надеемся, вы теперь легко разберетесь, как накачать трапецию в домашних условиях и/или в тренажерном зале.

Как накачать трапецию на турнике

В отличие от шеи и трицепса, хорошенько накачать трапецию на турнике вполне реально, поскольку подтягивание – основное упражнений для трапециевидной мышцы.

В отличие от шеи и трицепса, хорошенько накачать трапецию на турнике вполне реально, поскольку подтягивание – основное упражнений для трапециевидной мышцы.

Подтягивания широким хватом

Существует 2 варианта подтягиваний широким хватом, позволяющие получить максимальный эффект. При этом основная часть движений совершенно одинаковая:

  • нужно расставить руки на максимальном расстоянии друг о друга и повиснуть на перекладине;
  • медленно подняться за счет усилий мышц;
  • столь же плавно опуститься в исходную позицию.

Отличие между способами заключается в местонахождении конечной точки: в первом случае вы тянетесь к перекладине грудью, во втором – уводите турник за голову. Исходное положение всегда одно и то же: вис на прямых руках с согнутыми в коленях и скрещенными ногами. Такая позиция препятствует раскачиванию на перекладине и избавляет от желания оттолкнуться ногами от воздуха, тем самым повысив результативность упражнения.

При подъеме бицепсы желательно держать в расслабленном состоянии, а вот трапецию, напротив, необходимо активно напрягать. Во время работы стремитесь коснуться турника верхним отделом груди, локти держите направленными в пол, а взгляд направьте вверх.

Секреты успеха

Чтобы накачать трапецию на турнике, для начала необходимо научиться правильно подтягиваться. Уделите особое внимание технике выполнения упражнения, доведите ее до совершенства, и только после этого начинайте гонку за количеством повторений. Плавно поднимайтесь и опускайтесь, следите за временем движения вверх и вниз – оно должно быть равным. Контролируйте дыхание: на усилие выдыхайте, на расслабление вдыхайте, но не наоборот. Между сетами делайте 2-минутную паузу – она потребуется мышцам для восстановления. Но не злоупотребляйте длительными остановками, поскольку бездействие способно значительно снизить эффективность тренировки в целом.

Поделится с друзьями этой статьей

уже поделилось

Как найти площадь и объем трапеции

Тренировка трапеции

Если ваша первая мысль о трапеции была связана либо с представлением о летающем цирке, либо с мышцей плеча, этот блог для вас!

Сначала мелкий подвел. В трапеции нет ничего экзотического, как двойной летний прыжок в воздух. Но это довольно изящно. Это трапеция:

Что же тогда за трапеция? Это форма с четырьмя сторонами. Из четырех сторон две параллельны.

В этом случае верхняя и нижняя линии параллельны.Боковые линии в конечном итоге пересекутся, если продолжат движение вниз.

Длина сторон трапеции значения не имеет. Две стороны могут быть одинаковыми, как показано выше. Или все они могут быть разными, например:

Верхняя и нижняя линии по-прежнему параллельны, хотя никакие две линии не имеют одинаковой длины.

*** животрепещущий вопрос: прямоугольник — трапеция? Нет. У трапеции может быть только ОДИН набор параллельных линий. Прямоугольники (и квадраты) имеют два набора! (Теперь спросите себя, может ли квадрат быть ромбом.Чтобы узнать это, начните разговор с онлайн-репетитором по математике😊)

*** Забавное примечание: существует также форма, называемая TRAPEZIUM , которая представляет собой четырехстороннюю форму без параллельных сторон, например:

Это не трапеция.

Теперь, когда у нас есть трапеция, что нам с ней делать? Как найти его площадь?

Зачем нужно искать его площадь? Как говорится в старой поговорке:

Жила пожилая женщина в башмачке

У нее было столько сыновей, что она не знала, что делать.

И она нарезала туфлю, как буханку, и дала своим мальчикам

«Это твой дом, наслаждайся трапецией!»

Итак, сколько жилой площади было у каждого ребенка?

Допустим, это поперечное сечение среза обуви:

Как определить площадь?

Площадь трапеции — это СУММА двух параллельных сторон , деленная на 2, а затем УМНОЖЕННАЯ на высоту . Высота — это перпендикулярная линия между двумя параллельными сторонами .

Поехали:

Итак, дадим размеры обуви:

Давайте подставим эти значения:

Не забывайте, что это квадратные метры, поскольку мы рассматриваем два измерения! Мы перемножили метки, чтобы получить счетчики 2

Веселое дополнение: объем!

Но срез обуви также имеет три размера: длина !

Определить объем трапеции очень просто! Просто умножьте площадь на ее длину !

Так как мы уже знаем местность, давайте просто скажем, что щедрая старуха дала каждому сыну кусок обуви длиной два метра.Снова введите цифры:

* Обратите внимание, что при измерении объема мы имеем дело с тремя измерениями, поэтому фигура построена в кубе!

Ура!

Простая формула для измерения половинных углов.

стандартных приемов и секретных упражнений. Подтягивания лопатками

Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из важнейших частей спины. Это также одна из самых больших парных мышц тела, которой спортсмены часто пренебрегают.В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняются в первую очередь для увеличения их размеров и массивности шеи и плеч. Однако верхняя часть спины играет решающую роль в жизни каждого человека.

Понимание структуры, функций и эффективных упражнений на трапеции не только устранит негативные последствия для здоровья, но и создаст мощный плечевой пояс с выделенными трапециевидными «шишками», которые являются отличительной чертой многих.

Трапеция — это мышца, образующая внешний слой верхней части спины.Начинается от шеи и достигает почти середины спины. Он имеет форму трапеции, поэтому и получил свое название. В зависимости от уровня, на котором расположена трапециевидная мышца, различают три части:

  1. Восходящая (нижняя) часть.
  2. Поперечная (средняя) часть.
  3. Нисходящая (верхняя) часть.

Хотя каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы являются общими. Все три области работают как единое целое. Он имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях.Чтобы накачать трапецию, стоит учесть эту особенность, разделив нагрузку на каждую часть.

Основная причина, по которой трапециевидной мышце спины не уделяется должного внимания, — это визуальный аспект. Его верхняя часть очень сильно выражена, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивных. Однако решающую роль играет весь массив трапеций. Он служит своеобразным «щитом» для одной из наиболее уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует практически во всех движениях рук и плечевого пояса.

1. Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается от надостных связок грудных позвонков и остистых отростков T4-T12 позвонков. Анатомически трапециевидная мышца в этой области прикрепляется к медиальной части ости лопатки (через апоневроз). Нижняя часть отвечает за прижим медиального края лопатки к груди. Также вместе с другими мышцами нижняя часть прижимает лопатку к телу.Это стабилизирует плечевой пояс.

2. Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от затылочной связки, остистых отростков и надостных связок в области C5-T3 позвонков. Присоединяется к:

  • Акромион.
  • Лопатки.
  • Акромиальный конец ключицы.

Основная задача — стабилизировать и подвести отвал. Это также самая толстая часть области, потому что при регулярных упражнениях на трапециевидную мышцу она может заметно выделяться под кожей.

3. Нисходящая часть трапеции

Эту часть часто называют трапециевидной мышцей шеи, поскольку она начинается от наружного затылочного выступа, краниальной части затылочной связки и медиальной части верхней затылочной линии. Прикрепление трапециевидной мышцы:

  • Акромион.
  • Боковая часть ключицы.
  • Остистые отростки шейных позвонков (от 1 до 4).

Основная функция — формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопатки и надплечья.Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. Также она участвует в вытягивании и повороте головы.

Функцию следует учитывать с учетом анатомии трапециевидной мышцы спины и разделения области на три части:

  • Верхняя — приведение и наружное вращение лопатки, подъем и разгибание плечевого пояса.
  • Средний — приведение лопатки и втягивание плечевого пояса.
  • Нижний — приведение, опускание и наружная ротация лопатки, опускание надплечья.

В целом, все три части действуют как «координаторы» во многих движениях плечевого пояса, поэтому тренировка трапециевидной мышцы считается важной не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

Особенности тренировки трапеции

Для накачки трапециевидной мышцы не требуется большого количества упражнений. Достаточно включить в программу тренировок от 2 до 4 движений, чтобы получить стабильное прогрессирование зоны.Однако это главная проблема. Из-за «непопулярности» (а также непонимания важности мышц) упражнениями для верхней части спины спортсмены чаще всего пренебрегают. Это приводит к дисбалансу в развитии мышц спины, что может отрицательно сказаться не только на прогрессе в других упражнениях, но и на здоровье позвоночника и осанке.

Помимо визуальных и эстетических проблем, плохой тонус может привести к ряду осложнений, от боли в шее до искаженной осанки с повышенным риском выпячивания.Также одним из самых популярных последствий недостаточной тренировки трапеции является гиперлордоз шейки матки. По цепочке это компенсируется развитием поясничного гиперлордоза, который в целом приводит к серьезным проблемам и ухудшению качества жизни.

Первое, что нужно помнить, это то, что упражнения на верхнюю часть спины нельзя делать с тяжелыми весами.

Во-первых, это увеличит риск травмы, во-вторых, движение будет осуществляться за счет других мышц.В результате все упражнения на трапециевидную спинку будут неэффективны для целевой области. Только по мере увеличения силы и объема мышц мы можем увеличивать вес, чтобы качать трапецию более эффективно. Основные проблемы, которые могут возникнуть при чрезмерной мышечной перегрузке (большой вес, тренировочный объем или неправильная техника):

  • защемление нервов.
  • Головные боли.
  • Боль в шее или плече.
  • Обострение проблем с межпозвоночными дисками.

В основном все проблемы вызваны чрезмерным сжатием. По этой причине трапециевидные упражнения в тренажерном зале нужно делать не чаще 1-2 раз в неделю (или не более 15-18 подходов в неделю). Также с учетом специфики работы на данном участке предпочтение следует отдавать многократным подходам , 12-20 раз за подход.

Топ-3 лучших упражнения на трапеции для дома и спортзала

Практически все движения можно выполнять с гантелями или штангой.Поэтому можно не беспокоиться о том, как накачать трапецию в домашних условиях. Весь набор возможностей будет доступен даже для дома. Причем даже гантели для тренировки не нужны (хотя с ними делать движения намного удобнее). Чтобы накачать трапецию в домашних условиях, вам понадобится всего пара бутылок с водой (5-8 литров) или любого веса, загруженные в пакеты.

1. Шраги

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включить в программу, чтобы накачать трапецию дома или в тренажерном зале.Можно выполнять с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить о следующих технических особенностях:

  • При выполнении пожимания плечами нужно отвести плечи назад (сведя лопатки вместе).
  • В упражнении задействованы только плечевые суставы; Визуально техника похожа на пожимание плечами.
  • Сосредоточьтесь на ловушках, чтобы поднимать вес с них, а не с других мышц.

Оптимально выполнять пожатия плечами в 3-4 подхода по 12-20 повторений в каждом.

2. Тяга к подбородку (протяжка)

Упражнение обычно относят к групповому. Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка переключится на трапецию.

Чтобы накачать верх спины, включайте движения днем, но только во второй половине занятия (когда основные мышцы устают и не будут брать на себя нагрузку с трапеций).

По сути, это один из вариантов пожимания плечами, получивший известность благодаря. Большой плюс упражнения в том, что помимо трапеций они еще и активно нагружаются.Это помогает улучшить осанку.

Важные моменты при выполнении движения:

  • Одна из самых популярных ошибок в технике — тяга предплечья, которую необходимо устранять и контролировать.
  • Нужно тщательно подбирать вес, чтобы груз приходился на трапецию.

Мастер сайта и фитнес-тренер | подробнее>

Штанга. 1984 Тренируется с 1999 года. Тренируется с 2007 года. КМС по пауэрлифтингу.Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжелой атлетике. 2-кратный победитель Чемпионата Краснодарского края по м / а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому спорту. Автор и соавтор 5 книг.


Место в: вне конкурса ()
Дата: 2014-11-03 Просмотры: 18 249 Рейтинг: 5.0 Практически всем мужчинам нужна большая трапеция. Но, увы, ловушки растут довольно плохо и арсенал упражнений для их тренировки не так уж и велик.И секретов не так уж и много. Но они. А теперь я постараюсь рассказать вам все, что знаю о том, как заставить ваши «ловушки» расти. Кстати, хочу сделать небольшое отступление. Часто довольно худые парни спрашивают меня: «Как накачать трапецию?» Дело в том, что прежде чем думать о размерах этих мышц, сначала нужно набрать мышечную массу в целом. Если вы худощавы и у вас соответственно тонкая спина и плечи, вы никогда не разовьете свои ловушки, пока не наберете достаточно мяса по всему телу.Ну а теперь к делу!

Немного анатомии

Итак, обратите внимание на картинку. Трапециевидная мышца прикрепляется снизу к копчику, а сверху к затылку. То есть это довольно большая мышца. И условно разделена на три зоны:
  • Верхняя часть. Тот, который виден спереди выше плеч. Эта часть отвечает за подъем плеч вверх.
  • Средняя часть. Та, которая находится между лопатками.Эта часть трапеции отвечает за соединение лопаток.
  • Нижняя часть. Тот, что ниже лопаток. Эта часть, наоборот, отвечает за опускание плеч.
Итак, нас в основном интересуют верхняя и средняя части, так как эти зоны хорошо видны, и они более-менее поддаются тренировке.

Стандартные упражнения

Стандартные упражнения включают и. Выполнение этого упражнения со штангой или гантелями особого значения не имеет.Оба этих упражнения направлены на вершину трапеции. Я лично рекомендую делать 3-4 подхода по 8-15 повторений. Каждое повторение нужно делать до отказа. То есть, пока ваши ловушки не начнут гореть. Есть много споров о том, делать ли ловушку в день спины или день плеч. Лично я считаю, что это не принципиально, и пусть каждый делает, что хочет. Чтобы лучше проработать середину трапеции, нужно наклониться. Чем сильнее уклон, тем больше нагрузка переместится с верхних балок на средние.При наклоне наша задача уже не пожать плечами, а попытаться свести лопатки вместе. На видео ниже вы можете посмотреть такие упражнения с гантелями и с опорой на спинку скамьи. Это упражнение также можно делать со штангой и без опоры (просто наклоняясь, как с). Это не меняет сути. Можно попеременно пожимать плечами стоя и наклонившись. Например, в день плеч пожимайте плечами стоя, а в день спины — на наклоне. Кстати, среднюю часть трапеции лучше тренировать в день спины.

Нестандартные упражнения

Есть еще упражнения, которые практически не делают «простые смертные», но которые тоже хорошо развивают ловушки.

Рывок

Это чисто тяжелое упражнение. Посмотрите видео, чтобы увидеть, насколько хорошо работают трапеции в конце движения.

Тяга толчковая

Из той же оперы, но с толчковым хватом. Ловушки совершают мощное взрывное движение с большим весом. Это хорошо увеличивает их силу и массу. Недостаток этих двух упражнений в том, что их очень сложно разучить самостоятельно, так как техника их выполнения довольно сложна.Если в зале есть кто-то, кто занимался или занимается тяжелой атлетикой, попросите его научить вас. Но самостоятельно вы вряд ли научитесь хорошо выполнять это упражнение.

Прогулка по ферме

Но это упражнение очень простое и взято из силового экстрима. Суть его элементарна: просто возьмите в руки более тяжелые гантели и идите с ними. Но гантели (или что-то еще) должны быть действительно тяжелыми. Для мужчины это минимум 50 кг. В этом упражнении работает много мышц, но для того, чтобы нагрузка на трапецию была максимальной, необходимо:

  • Прикрепиться к гантелям (иначе предплечья выйдут из строя раньше трапеций).
  • Сделайте это упражнение после того, как вы изолированно размахиваете ловушками.
Ниже для наглядности видео. Как видите, ничего сложного в этом нет, и делать это можно в любом помещении.

Шраги со штангой за спиной

Выполняются как обычные шраги со штангой, только штанга находится за спиной. Если честно, считаю это упражнение полной мастурбацией. В том смысле, что особого эффекта это не даст, кроме неудобств.

Результат

1. Комбинируйте упражнения на верхнюю и среднюю трапеции. Причем его можно как объединить в одну тренировку, так и распределить по разным тренировкам. 2. Упражнения на среднюю часть делайте только в день спины. А по верхней части можно и в день спины, и в день плеч. 3. Используйте дополнительные нестандартные упражнения. 4. Используйте довольно тяжелый груз. При выполнении стандартных упражнений вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать МАКСИМАЛЬНО 15 повторений.Я бы описал тренировку трапеции так (например):
  • День плеч: пожимание плечами стоя (3-4×10-12) + прогулка фермера (3-4 раза)
  • День спины: разводов под наклоном (3-4×10-12) + прогулка по ферме (3-4 забега)
Ну а для тех, кто еще освоил тягу толчком и рывком, можно сделать так:
  • Понедельник: Тяга для бега (3-5х4-6) + пожимание плечами стоя (3-4х10-12)
  • Пятница: Толчок (3-5×4-6) + тяга в наклоне (3-4×10-12)
Это все, что я хотел вам рассказать о тренировке этих мышц.Лично для меня после того, как я начал заниматься тяжелой атлетикой, ловушки значительно выросли. И это при том, что я их отдельно не скачиваю. Удачи!

( 7 оценок, в среднем: 5,00 из 5)

Если нет возможности посетить спортзал, перед человеком возникает вопрос: как накачать трапецию в домашних условиях? Приведено описание упражнений, особенности их выполнения, не требующие использования дорогостоящего оборудования.Информация предназначена для новичков, желающих иметь развитое тело, и для любителей спорта.

Краткое руководство

Парная мышца трапеции (musculus trapezius) расположена позади с обеих сторон позвоночника и имеет индивидуально треугольную форму области. Один уголок прикрепляют в области затылка, второй — в области плечевого сустава, а третий — к гребню ниже лопаток. Верхняя часть видна над ключицей, средняя и нижняя части закрывают лопатку, опускаясь немного ниже к середине спины.

Функция трапециевидной мышцы заключается в перемещении лопатки вверх и вниз по направлению к позвоночнику. Когда мышцы сокращаются только верхними пучками, она поднимается, опускает их нижними, и при одновременном сокращении лопатки сводятся вместе. Тренируется за счет сводов лопаток с использованием груза, турника, брусьев и отжиманий. Рекомендуется купить 2 гантели, чтобы нагрузка прогрессировала.

Спортсмену необходимо самостоятельно корректировать количество подходов и повторений.В тренировках важна техника выполнения и работа до отказа, а не скорость и много сетов, тогда легче добиваться целей. Трапеции нагружаются вместе с мышцами рук. Причиной боли в описываемой мышце может быть перенапряжение волокон, болезненные уплотнения в местах прикрепления пучков, регулярные травмы мышц из-за чрезмерной нагрузки или ношения тяжелых мешков на плече, воспаление тканей и неестественная осанка. В случае продолжительного дискомфорта необходимо обратиться к специалисту.

Во избежание неприятностей спортсмену рекомендуется тренироваться в помещении без сквозняков с адекватным распределением веса. После тщательной разминки волокна глубоко нагревают спортивными согревающими кремами или аналогичными продуктами. По окончании силовых тренировок необходимо обязательно снять чрезмерное напряжение. Растяжка позволяет избежать боли и сокращает период восстановления.

Как накачать трапецию в домашних условиях

Техника выполнения:

  1. Отжимания: исходное положение (далее аббревиатура IP) — положение лежа, спина и бедра в одном линию, локти прижаты к корпусу, ладони кладутся на пол в центре груди, слегка соприкасаясь большими и указательными пальцами обеих рук (пространство между ними напоминает сердце).Отжимаясь, напрягают трапецию: в медленном темпе опускают, грудью касаются кистей, за две секунды поднимаются.
  2. Подъем корпуса: ИП — у стены встать на руки головой вниз, ладони шире плеч, конечности согнуты в локтях, пятки касаются стены. Несколько раз максимально отойдите, подойдите к полу, напрягая трапециевидную мышцу. Больным гипертонической болезнью упражнения противопоказаны.
  3. «Кобра»: исходное положение — лечь на твердую поверхность лицом вниз, ноги вместе, руки согнуты, ладони по бокам рядом с грудью.Задача: поднимите голову, плечи, грудь выше без помощи рук, задержите положение вверх 30-40 секунд, опустите себя. Живот нельзя отрывать от пола.
  4. Вращения с гантелями: ИП — стопы на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки с оборудованием вытянуты в стороны. Сделайте круги диаметром примерно 40 см вперед и назад 20 раз.

Упражнения на трапецию с использованием дворового инвентаря спортивного поля и гантелей:

  1. : обязательно широким хватом — руки шире плеч, ладони повернуты кпереди, большой палец рядом указательный палец наверху трубы.При подъеме сводят лопатки вместе, на выдохе, при опускании делают вдох и расслабляют мышцы.
  2. Поднимается на турник за головой (перекладина уходит за затылок). Руки располагаются как описано выше, при подтягивании следует задействовать мышечный корсет спины, а не плеча, иначе накачка пойдет на бицепс.
  3. Пожимание плечами с отягощением: встать прямо, в руки взять гантели (гиря, набитые 5-литровыми баллонами), висеть вдоль туловища, не сгибая в локтях.Поднимите плечи вверх, одновременно сводя лопатки к позвоночнику, опустите их вниз, расслабив трапецию. Сделайте «встряхивание» несколько раз, при этом необходимо следить за тем, чтобы инвентарь располагался строго параллельно телу.
  4. Подъемы (разводы) на брусьях. Исходное положение: туловище перпендикулярно земле, ноги не касаются поверхности, руки с вытянутыми локтями держатся за трубы, пытаются двигать туловищем вверх-вниз, как бы пожимая плечами. Техника выполнения соответствует предыдущему заданию с гантелями, только на весу.В верхней и нижней точках положение фиксируется на 10 секунд.

В этой статье пойдет речь о трапеции, и в частности о том, как быстро накачать трапецию. Люди хотят все получить быстро, и в целом это нормальное желание, но с мышцами это почему-то неохотно работает. Конечно, можно подумать об анаболических стероидах, но это не панацея, и, как думают непосвященные, они действуют несколько иначе. Не думайте, что вы примете таблетку метана или пройдете курс, и у вас будут такие же мышцы, как у Арни.Здесь нужен жесткий режим, а в частности диета, которой нужно уделять особое внимание. Конечно, все не так просто, но увеличить трапецию в короткие сроки вполне возможно, если придерживаться определенных рекомендаций, и использовать АС не нужно.

Просто хочу предложить несколько статей о питании, которые помогут вам в достижении вашей цели:

Чем больше вы знаете о том, как правильно питаться для спортсмена, тем быстрее вы сможете нарастить мышцы. И опять же, если вопрос с питанием решен, то нужно понимать, что нужно хорошо отдыхать, чтобы мышцы успели эффективно восстановиться.И, конечно же, тренинг, о котором мы сейчас и поговорим. не может существовать без этих компонентов.


Трапеция накачка в уличных условиях

Если вы занимаетесь тренировкой, или вы просто решили накачать трапецию без тренажерного зала, то я хочу предложить вам несколько довольно интересных вариантов. Нам нужны бруски, и было бы неплохо, если бы там был турник.

Итак, чтобы накачать трапецию на брусьях, нам просто нужно запрыгнуть на брусья и развести руками.То есть сначала сводим плечи вместе и опускается шея, а потом плечи расправляем и плечи растягиваем. Не торопитесь выполнять упражнение — почувствуйте, как работают мышцы. Это упражнение несложно выполнить с собственным весом, поэтому желательно использовать дополнительный вес. Теоретически это упражнение на брусьях должно раскачивать нижнюю часть трапеции, но в целом оно полностью влияет на мышцы трапеции.

Второе упражнение — для трапеции на брусьях или перекладине (теоретически на середину трапеции).Висеть нужно так, чтобы туловище было горизонтально к земле (можно подвернуть ноги), и в этом положении нужно свести лопатки вместе, приподняв корпус.

Третье упражнение (теоретически для вершины трапеции) выполняется в стойке на руках. Встаем в стойку, а корпус просто отжимаем вверх, используя трапецию.

Также любые подтягивания на перекладине предполагают трапецию — старайтесь дотянуться до перекладины грудью, сводя лопатки вместе. Также подчеркивают нагрузку на трапецию — подтягивания за головой.


Прокачка трапеции в условиях зала

А теперь давайте посмотрим, как можно быстро накачать трапецию в тренажерном зале. Эти мышцы адаптируются очень быстро, и через некоторое время вы возьмете такие веса, о которых раньше и не думали. Трапециевидные мышцы активно участвуют в выполнении различных удилищ, и об этом нельзя забывать.

Профессиональный бодибилдер Джонни Джексон сознательно не развивал свои трапециевидные мышцы.Еще в подростковом возрасте он просто дополнительно пожимал плечами в конце каждой тренировки. В результате он получил выдающуюся трапецию, за что и снискал себе популярность. Ведь эти мышцы действительно помогают добиться впечатляющего внешнего вида. Далее мы рассмотрим и перечислим наиболее эффективные упражнения для развития трапециевидных мышц.

Слегка согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине плеч. Поднимите штангу и удерживайте ее за бедрами.

Поднимите плечи до ушей на максимальную высоту, держа руки прямыми.Задержите мышцы в напряжении на секунду, а затем опустите штангу в исходное положение. Сделайте 3 подхода по крайней мере по 12 повторений.

Пожимание плечами со штангой перед собой


Одно из самых известных упражнений в бодибилдинге. Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы прочно стоять на полу. Возьмитесь за штангу двумя руками прямым хватом, поднимите ее вверх и держите перед собой (ладони повернуты к бедрам; руки лучше обернуть боксерскими бинтами).

Это начальная позиция.На выдохе поднимите плечи как можно дальше и задержитесь в этом положении на секунду. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Пожимает плечами на тренажере


Выберите правильный вес и встаньте спиной к тренажеру прямо между ручками. Возьмитесь за ручки удобным хватом. Вдохните и опустите бедра. Чтобы принять исходное положение, упритесь пятками в пол, разогните бедра и колени и встаньте.

Держите руки прямыми при выполнении упражнения.Поднимите вес, потянув плечи к ушам. Четко двигайте плечами вверх и вниз. Сделайте небольшие остановки в верхнем положении, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по крайней мере по 10 повторений.

Шраги в машине Смита


Это упражнение, помимо трапеции, нацелено на середину спины и плечи. Сначала установите высоту штанги на тренажере примерно на середину бедер. Найдите правильный вес. Затем возьмитесь за штангу прямым хватом и расставьте ноги на ширине плеч.Спину держите прямо. Полностью выпрямите руки и поднимите штангу в исходное положение.

На выдохе пожимайте плечами, пока они не приблизятся к ушам. Затем на вдохе задержитесь в этом положении некоторое время, прежде чем вернуться в исходное положение.

Вы также можете выполнять это упражнение со стойкой для приседаний и штангой. Но в этом случае у вас не будет поддержки машины Смита. Поэтому нужно быть осторожным при выборе веса, чтобы сохранять правильное положение.Слишком большой вес может стать причиной травмы. В этом конкретном упражнении может пострадать спина. Сделайте 3 подхода по крайней мере по 12 повторений.

Пожимание плечами на тренажере для икр


Держа подушечки над плечами, встаньте на тренажер. Теперь примите исходное положение: тело прямое, руки вытянуты вдоль тела.

На выдохе поднимите плечи до ушей и задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по крайней мере по 10 повторений.

Высокая становая тяга из стойки для сумо


Выберите гирю подходящего веса, которую вы сможете удерживать во время упражнения. Поместите его по центру между ног. Обеими руками возьмитесь за вес. Ноги должны оставаться на ширине плеч. Согните колени и поднимите бедра.

Это начальная позиция. Теперь выпрямите колени, подтягивая гирю к плечам, поднимая локти. Затем сделайте то же самое в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.Сделайте 3 подхода по крайней мере по 10 повторений.

Разведение колоды на грудку обратным хватом из сидячего положения

Самым важным в этом упражнении является правильная осанка. Он нацелен на средние и нижние трапециевидные мышцы. Упражнение следует выполнять с полным контролем всех движений.

Установите сиденье машины в самое нижнее положение. Обратным хватом возьмитесь за ручки чуть выше уровня плеч.

Теперь полностью отведите ручки назад, напрягите трапециевидные мышцы, задержитесь в этом положении на секунду и медленно верните руки назад.Сделайте не менее 10 повторений, чтобы добиться результата.

Подтягивания лопатками


Это упражнение нацелено на средние и нижние трапециевидные мышцы. Выберите перекладину и повесьте на нее прямым хватом. Поднимите тело на несколько сантиметров, не используя силу рук. Удерживая это положение, очень медленно опуститесь обратно. Чтобы добиться наилучшего результата, сделайте 4 подхода по крайней мере по 12 повторений.

Подтяжка лица


Это одно из лучших упражнений для проработки задней части дельтовидной мышцы и нижней трапеции.Но будьте осторожны при этом. Для этого упражнения прикрепите веревку к блочной машине. Следите за тем, чтобы веревка не выскользнула из рук, а ноги прочно стояли на полу.

Держите руки параллельно земле во время движения и держите локти выше запястий. Затем медленно потяните веревку обратно в исходное положение. Сделайте 4 подхода по крайней мере по 12 повторений.

Пауэрлифтинг гантелей над головой


Одно из самых эффективных упражнений на трапеции. Здесь вы можете использовать тяжелые веса (включая выносливость).Во время упражнения верхняя и средняя трапециевидные мышцы сокращаются изометрически. Кроме того, они будут поддерживать руку над головой во время пауэрлифтинга. Сначала поместите гантель между ног, затем присядьте, чтобы взять ее.

Теперь резким толчком бедер встаньте как можно быстрее и поднимите вес над головой. Сделайте 3 подхода по крайней мере по 10 повторений.

Шраги со штангой над головой


Это упражнение, помимо работы с трапецией, также увеличивает силу верхней части тела.Это очень важное и полезное упражнение для спортсменов, активно использующих плечи и верхнюю часть спины на соревнованиях. При выполнении упражнения следует беречь плечевой сустав от травм, так как будут выполняться вращения вверх с большим весом.

Держите штангу над головой, как будто выполняете жим стоя. Поднимите плечи, сожмите трапециевидные мышцы и при этом держите туловище в напряжении. Удерживая это состояние в течение 3 секунд, медленно расслабьте мышцы.Для выполнения этого упражнения сначала приведите в форму. А затем понемногу прибавляйте в весе. Сделайте 3 подхода по крайней мере по 10 повторений.

лучших упражнений для тренировки трапеции дома и в спортзале. Общие свойства трапеции

Трапеция представляет собой металлическую перекладину длиной 60-65 см (в пролетах — до 90 см.) И диаметром 25-30 мм. Для более удобного захвата перекладину отворачивают тесьмой, а руки гимнасток натирают магнезией. К краям перекладины прикреплены веревки (с тонким тросом внутри для прочности), концы которых находятся в напряжении.Снаружи веревку украшают тесьмой или бинтом. Длину веревки можно регулировать, обычно она не превышает 4 м. Используемые в полетах трапеции подвешены для штамповки не на тросах, а на тонких тросах.

Трапеции бывают одинарные, двойные и групповые. Одиночная трапеция используется для женского сольного выступления. Демонстрирует упражнения, выполняемые в Висте и в остановке. Самое характерное для ВИС на окопах, «галочка» с одной стороны, балансировка на спине, задний план, развороты вокруг трапеции, а также различные «обрывы» на молотках, на пятках, на носках. .«Скалы» бывают и более сложными, например: «обрыв» в носках от упора на шею, «обрыв» на молотках из положения, стоя на трапеции в звезде, «обрыв» в носках. от балансировки на спине в брызгах.

Многие трюки, такие как подвешивание на каблуках, на носках, «скалах», чаще выполняются на качающейся трапеции, как более зрелищной. Демонстрация динамических упражнений называется выступлением на свунк-драпе.

Традиционный финал номера на одиночной трапеции — Лопинг (от англ.»Looping The Loop» — мертвая петля) — вращение вокруг стрейборда. Есть несколько способов такого поворота, например, стоять в рост, цепляясь за специальные выступы (штифты) на подошвах туфель за прорезь вращающихся втулок, загнутые к штампованной опоре.
Другой способ — вращаться на жесткой трапеции, то есть на трапеции, у которой по бокам установлены твердые металлические стропы вместо веревок или тросов. (Впервые этот трюк был показан болгарским художником Л. Добричем в 1905 году), стоя на снаряде, художник, достигнув наибольшей амплитуды раскачивания, вместе с трапецией развернулся вокруг штампа.Развивал круговое вращение в одном направлении, затем он переводил вращение в противоположное.

Литература:
3.B. Гуревич, о жанрах советского цирка, М., 1977.

Тематический урок

Трапеция

Задачи урока

Продолжаю знакомить с новыми определениями в геометрии;
Закрепить знания об уже изученных геометрических фигурах;
Введите формулировку и подтверждение свойств трапеции;
Обучать использованию свойств различных фигур при решении задач и выполнении заданий;
Продолжать развивать внимание школьников, логическое мышление и математическую речь;
Воспитать интерес к предмету.

Задачи урока

Вызвать интерес к знанию геометрии;
Продолжать упражнять школьников в решении задач;
Вызвать познавательный интерес на уроках математики.

План урока

1. Повторите изученный ранее материал.
2. Знакомство с трапецией, ее свойствами и знаками.
3. Решение задач и выполнение задач.

Повторение ранее изученного материала

На предыдущем уроке вы познакомились с такой фигурой, как четырехугольник.Закрепим пройденный материал и ответим на поставленные вопросы:

1. Сколько углов и сторон у 4-х комольников?
2. Слово определение 4 квадратных метра?
3. Какие противоположные стороны 4 каллет носятся?
4. Какие типы четырехугольников вам известны? Перечислите их и дайте определение каждому из них.
5. Изобразите пример выпуклого и несвязанного четырехугольника.

Трапеция. Общие свойства и определение

Трапеция — это такая четырехугольная фигура, у которой параллельна только одна пара противоположных сторон.

В геометрическом определении под трапецией понимается такой четырехугольник, у которого две параллельные стороны, а две другие нет.

Название такой необычной фигуры, как «трапеция», произошло от слова «Trapezion», которое в переводе с греческого языка, обозначает слово «table», от которого также произошло слово «trapez» и другие родственные слова. .

В некоторых случаях у трапеции пара противоположных сторон параллельна, а другая пара не параллельна.В этом случае трапецию называют криволинейной.

Элементы трапеции



Трапеция состоит из таких элементов, как основание, боковые линии, средняя линия и ее высота.

Основанием трапеции называют ее параллельные стороны;
Боковыми сторонами называются две другие стороны трапеции, которые не параллельны;
Средней линией трапеции называют отрезок, соединяющий середину ее боковых сторон;
Высотой трапеции считается расстояние между ее основаниями.

Виды трапеций



Задача:

1. Сформулируйте определение трапеции равновесия.
2. Какая трапеция называется прямоугольной?
3. Что означает остро-венечная трапеция?
4. Какая трапеция относится к глупым?

Общие свойства трапеции

Во-первых, средняя линия трапеции параллельна основанию фигуры и равна ее полушарию.

Во-вторых, отрезок, соединяющий середину диагоналей четырехугольной фигуры, равен высоте ее оснований;

В-третьих, в трапеции, параллельной лежащей прямой, которая пересекала сторону угла этой фигуры, разрезана на пропорциональные отрезки со стороны угла.

В-четвертых, в трапеции любого типа сумма углов, прилегающих к ее боковой стороне, составляет 180 °.

Где еще есть трапеция

Слово «трапеция» присутствует не только в геометрии, оно имеет более широкое употребление в повседневной жизни.

Это необычное слово мы можем встретить, просматривая спортивные соревнования гимнасток, выполняющих акробатические упражнения на трапеции. В гимнастике трапецией называют спортивный снаряд, который состоит из перекладины, подвешенной на двух веревках.

Вы также можете услышать это слово, занимаясь в тренажерном зале или в окружении людей, занимающихся бодибилдингом, так как трапеция — это не только геометрическая форма или спортивная акробатическая оболочка, но и мощные мышцы спины, которые расположены за спиной. шея.



На рисунке изображена воздушная трасса, которую изобрел для цирковых акробатов артист Юлиус Леотар в девятнадцатом веке во Франции. Изначально создатель этого номера установил свой панцирь на невысокой высоте, но в результате его перенесли под самый купол цирка.

Воздушные гимнасты в цирке выполняют трюки полетов с трапеции на трапецию, выполняют кросс-молд, выполняются в воздухе Salto Mortal.

В конном спорте трапецией называют упражнение на растяжку или потягивание тела лошади, что очень полезно и приятно для животного.Во время стойки в положении трапеция, растягивая ноги животного или мышцы его спины. Это прекрасное упражнение, которое мы можем наблюдать во время работы с капотом или так называемого «переднего подбора», когда лошадь сильно согнута.

Задача: наведите указатель мыши на примеры, где в повседневной жизни можно услышать слово «трапеция»?

А знаете ли вы, что впервые в 1947 году известный французский модельер Кристиан Диор устроил модный показ, на котором присутствовал силуэт юбки-трапеции.И хотя прошло более шестидесяти лет, этот силуэт по-прежнему в моде, и не теряет своей актуальности и по сей день.



В гардеробе английской королевы юбка-трапеция стала непременным предметом и ее визитной карточкой.

Напоминающая геометрическую форму трапеции, одноименная юбка прекрасно сочетается с любыми блузками, блузами, топами и жакетами. Классичность и демократичность этого популярного Logon позволяет носить его со строгими куртками и немного легкомысленными топами.В такой юбке будет уместно появиться как в офисе, так и на дискотеке.

Задачи с трапецией

Чтобы облегчить решение задач с трапециями, важно запомнить несколько основных правил:

Сначала проведите две высоты: B и SC.

В одном из случаев в результате вы получите прямоугольник — ОНО, из чего ясно, что Fc = Sun.

AD = AF + FK + KD, следовательно, AD = AF + Sun + Kd.

Кроме того, сразу видно, что ABF и DSK — это прямоугольные треугольники.


Еще возможно, когда трапеция не совсем стандартная, где

AD = AF + FD = AF + FK-DK = AF + Sun-DK.


Но самый простой вариант, если наша трапеция будет бесплатной. Тогда решить задачу станет еще проще, потому что ABF и DCK — это прямоугольные треугольники, и они равны. AB = CD, как трапеция свободная, и BF = SC, как высота трапеции. Из равенства треугольников следует равенство сторон.

> Трапециевидная мышца: вверх Упражнения Для тренировки трапеции дома и в тренажерном зале

Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из самых важных частей спины. Это также одна из крупнейших парных мышц тела, которой спортсмены часто пренебрегают. В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняются в основном для увеличения их размера и легенды шеи и массивных плеч. Тем не менее, верхняя часть спины играет решающую роль в жизни каждого человека.

Где находится трапеция, конструкция и функции

Понимание структуры, функций и эффективных упражнений на трапеции не только исключит негативные последствия для здоровья, но и создаст мощный плечевой пояс с выделенными трапециевидными «схватками», которые являются визитная карточка многих.

Трапеция — это мышца, образующая внешний слой верхней части спины. Начинается от шеи и доходит почти до середины спины.Он имеет форму трапеции, из-за чего и получил свое название. В зависимости от уровня, на котором расположена трапециевидная мышца, различают три части:

  1. Восходящая (нижняя) часть.
  2. Поперечная (средняя) часть.
  3. Нижняя (верхняя) часть.

Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Он имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях.Чтобы накачать трапецию, стоит учесть эту особенность, разделив нагрузку на каждую часть.

Основная причина, по которой трапециевидной мышце спины не уделяется должного внимания, — это визуальный аспект. Его верхняя часть очень выражена, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивного. Тем не менее, весь массив трапеций играет решающую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из наиболее уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует практически во всех движениях рук и плечевого ремня.

1. Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается суперволоральными связями грудных позвонков и острыми отростками позвонков Т4-Т12. Анатомически трапециевидная мышца в этой области прикрепляется к медиальной части гаечного ключа (через апоневроз). Нижняя часть отвечает за прижим медиального края клинка к груди. Также вместе с другими мышцами нижняя часть прижимает лезвие к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого ремня.

2. Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от клина, спиннерных отростков и надволоральных связок в области C5-T3 позвонков. Прикреплен к:

  • Acromion.
  • Лопата Ости.
  • Акромический конец ключицы.

Основная задача — стабилизировать и подвести отвал. Также это густая зона, потому что при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она может заметно выделяться под кожей.

3. Нисходящая часть трапеции

Эту часть часто называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, краниальной части выходного обеда и медиальной части верхнего контура. Крепление трапециевидной мышцы:

  • Акромион.
  • Боковая часть ключицы.
  • Переработка сладкой позвоночной говядины (от 1 до 4).

Основная функция — формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопаты и плечевого ремня.Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она занимается разгибанием и поворотами головы.

Функции следует учитывать с учетом анатомии трапециевидной мышцы спины и разделения области на три части:

  • Верхняя — приведение и наружное вращение лезвия, подъем и разгибание плечевого пояса.
  • Средний — приведение клинка и втягивание плечевого ремня.
  • Нижний — приведение, опускание и внешнее вращение клинка, опускание плечевого ремня.

В целом все три части служат «координатором» многих движений плечевого ремня, поэтому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

Особенности Тренировка трапеции

Для накачки трапециевидной мышцы не требуется выполнять огромное количество упражнений. Достаточно включить в программу тренировок от 2 до 4 движений, чтобы получить стабильную прогрессию в области.Тем не менее, это главная проблема. Из-за «непопулярности» (а также непонимания важности мышц) упражнениями на верх спины спортсмены чаще всего пренебрегают. Это приводит к дисбалансу в развитии мышц спины, что может негативно сказаться не только на прогрессе в других упражнениях, но и на здоровье позвоночника, осанке.

Помимо визуальных и эстетических проблем, слабый тонус может привести к ряду осложнений, от боли в шее, до позы перед осанкой с повышенным риском выпячивания.Также одним из самых популярных последствий недостаточной тренировки является гиперлордоз шейки матки. По цепочке это компенсируется развитием поясничного гиперлордоза, который в целом приводит к серьезным проблемам и ухудшению качества жизни.

В первую очередь следует помнить — упражнения для верхней части спины не следует выполнять с большим весом.

Во-первых, это увеличит риски получить травму, во-вторых, движение будет осуществляться за счет других мышц.В результате все упражнения на трапециевидную мышцу спины будут малоэффективными для целевой зоны. Только по мере увеличения силы и объема мышц вы можете увеличивать вес, чтобы качать трапецию более эффективно. Техническое обслуживание проблемы, которые могут возникнуть при чрезмерной мышечной перегрузке. (Большой вес, тренировочные объемы или неправильная техника):

  • Защемление нервов.
  • Головные боли.
  • Боль в шее или плечах.
  • Обострение проблем с межпозвоночными дисками.

В основном все проблемы проявляются из-за чрезмерного сдавливания. По этой причине упражнение на трапеции в тренажерном зале нужно делать не чаще 1-2 раз в неделю (или не более 15-18 подходов в неделю). Также с учетом специфики работы в этой области следует отдать предпочтение многореволюционным подходам. , 12-20 раз в комплекте.

Топ-3 лучших упражнений на трапеции для домашних условий и спортзала

Практически все движения можно выполнять с гантелями или штангой.Поэтому беспокоиться о том, как накачать трапецию в домашних условиях, не придется. Весь набор функций будет доступен даже для дома. Причем даже гантели для тренировок не нужны (хотя они делают движения им намного удобнее). Чтобы прокачать трапецию дома, потребуется всего пара бутылок с водой (5-8 литров) или любой груз, загруженный в мешки.

1. Schragi

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включить в программу для накачки трапеции дома или в зале.Можно выполнять с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить следующие технические особенности:

  • При выполнении шрагов нужно отвести плечи назад (минимизировать лопатки).
  • В упражнении задействованы только плечевые суставы, визуально техника выглядит как шарф.
  • Сосредоточьтесь на трапециях, чтобы поднять вес за счет них, а не других мышц.

Оптимально выполнять шраги в 3-4 подхода, 12-20 повторений.

2. Тракт для подбородка (протяжка)

Упражнение обычное для группы для. Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка переключится на трапеции.

Чтобы накачать верх спины, включайте движение в день, но только во второй половине занятий (когда основные мышцы устают и не будут брать на себя нагрузку в трапеции).

По сути, это один из вариантов Schrah, получивший широкую известность. Большой плюс упражнений в том, что помимо трапеций также активно нагружаются.Это способствует улучшению осанки.

Важные моменты при выполнении движения:

  • Одна из самых популярных ошибок в технике — тяга за счет предплечья, ее необходимо исключить и контролировать.
  • Необходимо тщательно подбирать вес, чтобы груз ложился на трапецию.

Заключение

Чтобы накачать трапециевидную мышцу, достаточно выполнять от 2 до 4 упражнений в неделю.Эта зона отлично говорит по нагрузке, реагируя на рост мощности и массы. Верхняя часть считается самой высокой растущей, она также имеет наибольший визуальный приоритет. Средняя и нижняя части активно задействованы в большинстве движений для мышц спины, поэтому в дополнительной проработке не нуждаются.

Тренинг по операциям в видеоформате

Спорт — это жизнь, в Club Med это знают и приглашают любителей активного времяпрепровождения познакомиться с 5 модными видами спорта этого лета На курортах премиум-класса.

Туроператор и владелец собственных курортов Club Med, законодатель моды в организации отдыха премиум-класса по системе All-Inclusive, уже более полувека демонстрирует всему миру настоящий отдых. Здесь придумали эксклюзивную систему мини-клубов для детей от 4 месяцев до 17 лет. Более того, сама концепция Premium All-Inclusive разработана именно в Club Med еще в 1950-х годах. Это выражается в 70 особенностях, так называемые подписи * — это специальные услуги, которые подчеркивают уникальность французской компании по сравнению с другими.Эта концепция включает в себя и качественный уровень обслуживания, и профессиональную команду GO (от фр. Gentils Organisateurs, «заботливые организаторы»), помогающую выбрать каждое занятие в душе, и изысканную французскую кухню, и, конечно же, огромный выбор занятий спортом.

Club Med — это больше, чем просто отдых: это более 60 различных видов спорта, от водных лыж и цирка до семейной йоги и водного спорта (см. Подпись № 4 **). Обучение проходит у профессиональных инструкторов даже с нуля, и на продвинутом уровне всегда можно повысить свою квалификацию.Самое приятное, что все мероприятия уже включены в стоимость, а сколько видов спорта вы успеете попробовать, зависит только от продолжительности отпуска и вашего энтузиазма.

По данным ВЦИОМ, 52% россиян занимаются спортом. Холодное лето 2017 привело к увеличению спроса на туры за границу среди россиян. По словам Атора, рост составил около 30% по сравнению с прошлым годом.

Предлагаем пять самых модных спортивных направлений этого лета для активных туристов в экспертной коллекции по организации Каникулы премиум-класса — Club Med.

Цирковая трапеция

Вы можете летать на трапеции на 30 курортах CLUB MED, включая такие регионы, как Франция, Турция, Доминиканская Республика, Таиланд, США и другие.

В

CLUB MED работают 25 школ-трапеций, в том числе 2 Circus Plants Club Med Creactive от Cirque du Soleil. Под чутким руководством «Очаровательных артистов цирка» — Gentils Circassiens — дети от 4 лет в Club Med Mini Clubs и подростки от 11 лет вместе со взрослыми могут попробовать себя в роли акробатов и воздушных гимнастов, полетев на трапеции.

Побывать под куполом самого известного цирка в мире и попробовать около 25 видов циркового искусства в Доминиканской Республике на курорте CLUB MED Punta Cana, а с 23 июня 2017 года впервые и в Европе — в CLUB MED OPIO EN PROVENCE курорт во Франции.

Гольф

Club Med предлагает 27 гольф-направлений по всему миру в таких странах, как Португалия, Франция и Индонезия, а также круиз по гольфу на пятиволновом паруснике длиной 187 м — Club MED 2.

Обучение игре в гольф на курортах Club Med не требует специальной подготовки и проходит с нуля у профессиональных инструкторов G.O. Тренировки для детей — от 8 лет под руководством G.O до Club Med Mini Clubs, а подростки с 11 лет допускаются к групповым занятиям вместе со взрослыми.

Среди апельсиновых деревьев в южной провинции Португалии Алгарве находится курорт CLUB MED DA Balaia. На вершине красных скал над Атлантическим океаном находится поле для гольфа с 9 лунками Da Balaia Golf Village.Вы также можете устроить забастовку на курорте CLUB Med Bintan Island в Индонезии — на поле гольф-клуба Ria Bintan с 27 колодцами, признанным лучшим полем для гольфа в Азии.

Теннис

Теннис представлен на 46 курортах CLUB MED, включая Грецию, Турцию, Францию, Индонезию и Японию.

CLUB MED — 38 профессиональных теннисных школ. Обучение проходит у профессиональных инструкторов Г.О даже с нуля. Для детей с 4 лет занятия проходят трижды в неделю, а с 6 лет — регулярные занятия под руководством Г.O to Club Med Mini Clubs, а для подростков от 11 лет предусмотрены групповые занятия со взрослыми.

Club Med Gregolimano, расположенный на греческом острове Эвия в Эгейском море, предлагает 12 современных теннисных кортов, покрытых тенью ароматных сосен и оливковых рощ. На территории еще одного средиземноморского курорта для отдыха всей семьей и активных занятий спортом — Club Med Palmiye в Турции — 13 теннисных кортов среди 8 гектаров бананов, апельсиновых и лимонных деревьев.

Виндсерфинг, водные лыжи, каякинг и паддлабдинг

CLUB MED — это 29 школ парусного спорта, 18 — виндсерфинга и 9 школ водных лыж.Для отдыха всей семьей предоставляет CLUB MED MINI CLUBS, где мы рады маленьким гостям от 4 месяцев до 17 лет. Уже с 4 лет дети под руководством Г.О учатся ходить под парусом и управлять байдаркой, а подростки старше 12 лет могут брать уроки катания на водных лыжах и вейкборде, а также попробовать свои силы в самых редких видах спорта.

Поклонников Средиземноморья ждет насыщенная программа водных видов спорта на курорте Club Med Palmiye в Турции: парусный спорт, водные лыжи, вейкбординг, каякинг и виндсерфинг.

Парусный спорт, каякинг, виндсерфинг доступны гостям КЛУБА MED SANYA на острове Хайнань. В дополнение к перечисленным видам спорта гости курорта Club Med Kani на Мальдивах предлагают редкие водные виды спорта, такие как флайборд и новомодный паддлбординг (когда катаетесь на волнах, стоя на классной доске с веслами), а в дикой природе можно искупаться. с рифовыми акулами (см. подпись № 34 ***).

Hayking, Отслеживание, горный велосипед

Российское агентство «Турстат» подсчитало, что активный отдых в России развивается быстрее, чем пляжный.Активный отдых в горах подразумевает треккинг (горный туризм), катание на лошадях, горных велосипедах, фитнес, йога-туры, уточняет «Турстат».

Тот, кто привык рассматривать отдых во Французских Альпах исключительно в зимние каникулы, будет приятно удивлен. Летом на горнолыжном курорте Club Med Valmorel каждый найдет занятие в душе. Вы можете, например, взять горный велосипед и отправиться в одну из самых красивых долин Савойи. Еще один интересный вариант — оздоровительные прогулки с видом на легендарный Монблан! Любители «дзен», релаксации и расслабляющего отдыха оценят занятия йогой на свежем воздухе.Великолепная панорама Альп, свежий горный воздух — что может быть лучше для выполнения расслабляющих или пробуждающих асан.

Какой вид спорта тебе подходит? Об этом скажут … Генетика. В мире набирает популярность анализ ДНК на предрасположенность к занятиям спортом. Специалисты выявляют молекулярно-генетические маркеры физических качеств человека, которые способствуют достижению высоких результатов. Особенности сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, заложенные генетически, указывают на способности в том или ином виде спорта!

* Подпись — авторство, уникальные особенности, специальные услуги, подчеркивающие уникальность Club Med: забота заботливой команды GO, изысканная кухня со всего мира, более 60 видов спорта для взрослых и детей, тренировки в любом виде спорта с профессионалом инструкторы с нуля, индивидуальный подход к каждому ребенку в Club Med Mini Clubs, уникальные дзен-пространства и SPA на курортах.

** Подпись № 4: Больше, чем просто отдых. Новый день, новый спорт. Более 60 видов спорта, включая вейкбординг и водные лыжи, под руководством профессиональных инструкторов G.O.

*** Подпись № 34: Редкие виды спорта. Гости точно сделают, что выбрать, ведь на наших курортах мы предлагаем как редкие, так и популярные виды спорта.

Трапеция — это четырехугольник, имеющий две параллельные стороны, которые являются основанием, и две непараллельные стороны, которые являются боковыми сторонами.

Также есть такие названия, как equaloboca или equaloboca .

— это трапеция, имеющая углы со стороной прямой.

Элементы трапеции

a, B — основание трапеции (параллель A b),

м, N — боковые стороны трапеция

d 1, D 2 — диагональ диагональ

h — высота трапеция (сегмент, соединяющий основания и одновременно перпендикулярный им)

Mn — средняя линия (вырез соединяющий середины сторон). (\ CIRC)

Изометрические треугольники трапеции

Изометрический То есть, имея равные площади, представляют собой разрезы диагоналей и треугольников AOB и Doc, образованных боковыми сторонами.(2).

Соотношение длин отрезков и оснований

Каждый отрезок, соединяющий основания и проходящий через точку пересечения диагоналей трапеции, делится на эту точку относительно:

\\ FRAC (OX) (OY) ) = \ FRAC (BC) (AD)

Справедливо будет и по высоте с самими диагоналями.

Моделирование определенных форм, объектов и элементов зданий в 3D

Чтобы создать 3D-модель в SketchUp, вы постоянно переключаетесь между инструментами рисования, видами, компонентами и организационными инструментами.В этой статье вы найдете несколько примеров, иллюстрирующих способы совместного использования этих инструментов для моделирования определенной формы или объекта.

Примеры иллюстрируют несколько различных приложений для создания 3D-моделей в SketchUp: деревообработка, моделирование деталей или абстрактных объектов и создание зданий. Примеры упорядочены от простого к сложному.

Рисунок стула

В следующем видео вы видите три способа нарисовать 3D-модель стула.В первых двух примерах вы видите два метода создания одного и того же стула:

  • Subtractive: Выдавите прямоугольник до высоты стула. Затем используйте инструмент «Толкать / тянуть» (), чтобы вырезать форму стула.
  • Добавка: Начните с моделирования сиденья стула. Затем выдавите спинку и ноги с помощью инструмента Push / Pull.

В третьем примере вы видите, как создать более подробную и сложную модель, используя компоненты для упрощения моделирования ножек стула и ступенек на спинке стула.

Совет: Вы можете использовать советы и приемы, продемонстрированные в этих примерах стульев, для создания всевозможных других сложных трехмерных моделей.

Чертеж чаши, купола или сферы

В этом примере вы смотрите на один из способов нарисовать чашу и как применить технику создания чаши к куполу или сфере.

Вкратце, чтобы создать чашу, вы рисуете круг на плоскости земли и профиль формы чаши прямо над кругом.Затем вы используете инструмент Follow Me, чтобы превратить контур в чашу, следуя за исходным кругом на плоскости земли.

Вот как работает процесс, шаг за шагом:

  1. С помощью инструмента Окружность () нарисуйте окружность на плоскости земли. Эти шаги будут проще, если вы начнете с исходной точки осей рисования. Размер этого круга не имеет значения.
  2. Наведите указатель мыши на начало координат, чтобы он привязался к исходной точке, а затем переместите курсор вверх по синей оси.
  3. Начиная с синей оси, нарисуйте круг, перпендикулярный кругу на плоскости земли (т. Е. Привязанный к красной или зеленой оси). Чтобы облегчить вывод, двигайтесь по орбите так, чтобы зеленая или красная ось проходила примерно слева направо вдоль экрана. Если инструмент «Окружность» не остается в зеленом или красном направлении вывода, нажмите и удерживайте клавишу Shift , чтобы заблокировать вывод. Радиус этого второго круга представляет собой внешний радиус вашей чаши.
  4. С помощью инструмента Смещение () создайте смещение этой второй окружности.Расстояние смещения представляет собой толщину чаши. Посмотрите на следующий рисунок, чтобы увидеть, как ваша модель выглядит в данный момент.
  5. С помощью инструмента Line () нарисуйте две линии: одну, разделяющую внешний круг пополам, и другую, разделяющую внутренний круг, созданный с помощью инструмента «Смещение».
  6. С помощью инструмента Eraser () сотрите верхнюю половину второго круга и лицо, представляющее внутреннюю часть чаши. Когда вы закончите, у вас будет профиль чаши.
  7. С помощью инструмента Select () выберите край круга на базовой плоскости. Это путь, по которому инструмент Follow Me завершит чашу.
  8. С помощью инструмента Follow Me () щелкните профиль чаши. Ваша чаша готова, и вы можете удалить круг на плоскости земли. На следующем рисунке показан профиль чаши слева и чаши справа.

Примечание: Почему вам нужно нарисовать две линии, чтобы разделить окружности смещения? Когда вы рисуете круг с помощью инструмента Круг (или кривую с помощью инструмента Дуга, или кривую линию с помощью инструмента От руки), вы фактически рисуете круг (или дугу, или кривую), состоящий из нескольких сегментов, которые действовать как единое целое.Чтобы удалить часть сегмента окружности, дуги или кривой, необходимо нарушить непрерывность. Первая линия, которую вы рисуете, создает конечные точки, которые разрывают сегменты внешнего круга, но не внутреннего круга. Проведение второй линии через внутренний круг разбивает внутренний круг на две непрерывные линии.

Вы можете использовать эти же шаги для создания купола, просто нарисовав свой профиль вверх ногами. Чтобы создать сферу, вам совсем не нужно изменять второй круг для создания профиля.Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, как создать сферу.

Создание конуса

В SketchUp можно создать конус, изменив размер грани цилиндра или выдавив треугольник по круговой траектории с помощью инструмента «Следуй за мной».

Чтобы создать конус из цилиндра, выполните следующие действия:

  1. С помощью инструмента Circle нарисуйте окружность.
  2. Используйте инструмент Push / Pull , чтобы выдавить круг в цилиндр.
  3. Выберите инструмент Move ().
  4. Щелкните по сторонам света на верхнем крае цилиндра, как показано слева на рисунке. Кардинальная точка выравнивается с красной или зеленой осью и действует как маркер изменения размера. Чтобы найти кардинальную точку, наведите курсор инструмента «Перемещение» на край верхнего цилиндра; когда подсветка края круга исчезает, это указывает на кардинальную точку.
  5. Переместите край к центру, пока он не сузится до конуса.
  6. Щелкните в центре, чтобы завершить конус, как показано слева на рисунке.

Вот шаги для моделирования конуса путем выдавливания треугольника по круговой траектории:

  1. Нарисуйте круг на плоскости земли. Вам будет проще совместить треугольник с центром круга, если вы начнете рисовать круг от начала координат осей.
  2. С помощью инструмента Line () нарисуйте треугольник, перпендикулярный окружности. (См. Изображение слева на следующем рисунке.
  3. С помощью инструмента Select () выберите грань круга.
  4. Выберите инструмент Follow Me () и щелкните треугольную грань, которая создает конус почти мгновенно (если на вашем компьютере достаточно памяти). Вы можете увидеть конус справа на следующем рисунке.

Создание пирамидальной скатной крыши

В SketchUp вы можете легко нарисовать шатровую крышу, которая представляет собой простую пирамиду. На этом примере вы видите, как добавить крышу и к простому однокомнатному дому.

Чтобы нарисовать пирамиду (поднять пирамидальную шатровую крышу):

  1. С помощью инструмента Прямоугольник () нарисуйте прямоугольник, достаточно большой, чтобы покрыть ваше здание.Чтобы создать настоящую пирамиду, создайте квадрат вместо прямоугольника. Механизм вывода SketchUp подскажет, когда вы прямоугольник, квадрат или золотое сечение.
  2. С помощью инструмента Line () проведите диагональную линию от одного угла до противоположного.
  3. Проведите еще одну диагональную линию от одного угла до другого. На рисунке вы видите, как линии образуют X. В этом примере лица показаны в рентгеновском представлении, поэтому вы можете увидеть, как прямоугольник покрывает план этажа.
  4. Выберите инструмент Move () и наведите указатель мыши на центральную точку, пока не отобразится зеленая точка вывода.
  5. Щелкните по центральной точке.
  6. Переместите курсор в синем направлении (вверх), чтобы поднять крышу или пирамиду, как показано на рисунке. Если вам нужно зафиксировать перемещение в синем направлении, нажмите клавишу со стрелкой вверх при перемещении курсора.
  7. Когда ваша крыша или пирамида достигнет желаемой высоты, щелкните, чтобы завершить перемещение.

Совет: При создании модели дома или многоэтажного здания разделите стены и крышу или каждый этаж здания в отдельные группы.Таким образом, вы можете редактировать их по отдельности или скрыть крышу, чтобы посмотреть на план внутреннего этажа. См. «Организация модели» для получения подробной информации о группах.

В SketchUp самый простой способ создать 3D-модель здания — это использовать его контуры. После того, как у вас есть посадочное место, вы можете разделить посадочное место и выдавить каждую секцию до нужной высоты.

Вот несколько советов по поиску следов здания:

  • Если вы моделируете существующее здание, обведите контур здания с помощью инструментов рисования.Если здание не закрыто деревьями, вы можете найти аэрофотоснимок на Google Maps и отследить снимок. В SketchUp вы можете захватывать изображения из Google и загружать их непосредственно в модель, как показано на следующем рисунке.
  • Если у вас нет аэрофотоснимка существующего здания, которое вы хотите смоделировать, возможно, вам придется попробовать старомодный маршрут: измерить внешний вид, чтобы создать отпечаток, и нарисовать его с нуля. Если буквально измерить все здание нецелесообразно, вы можете использовать такие приемы, как измерение одного кирпича для оценки его габаритных размеров или фотографирование объекта или человека, длина которого вам известна.См. Раздел «Измерение углов и расстояний до точной модели» для получения более подробной информации.

Если вы можете начать со снимка своего следа, следующие шаги проведут вас через процесс отслеживания этого следа. Сначала настройте вид снимка:

  1. Выберите Камера> Стандартные виды> Сверху в строке меню.
  2. Выберите Camera> Zoom Extent s, чтобы убедиться, что вы можете видеть все в своем файле.
  3. Используйте инструменты «Панорама» и «Масштаб», чтобы создать хороший вид на верхнюю часть здания, которое вы хотите смоделировать.Вы должны четко видеть здание, чтобы отследить его след. См. Просмотр модели для получения подробной информации об использовании этих инструментов.
  4. Выберите «Просмотр»> «Стиль лица»> «X-Ray » в строке меню. В режиме рентгеновского снимка вы можете увидеть вид сверху здания через грани, которые вы рисуете для создания контура.

После настройки моментального снимка попробуйте следующие шаги, чтобы отследить след здания:

  1. Установите оси рисования в угол здания.Подробности см. В разделе «Регулировка осей рисования».
  2. С помощью инструмента Прямоугольник () нарисуйте прямоугольник, определяющий часть вашего здания. Щелкните угол, а затем щелкните противоположный угол, чтобы нарисовать прямоугольник. Если контур вашего здания включает углы, отличные от 90 градусов, кривые или другие формы, которые вы не можете обвести с помощью инструмента «Прямоугольник», используйте любые другие инструменты рисования, которые вам понадобятся, чтобы обвести след вашего здания.
  3. Продолжайте рисовать прямоугольники (или линии и дуги) до тех пор, пока весь контур здания не будет определен перекрывающимися или смежными прямоугольниками, как показано слева на следующем рисунке.Убедитесь, что нет зазоров и дырок; если есть, заполните их большим количеством прямоугольников.
  4. С помощью инструмента Eraser () удалите все края внутри контура здания. Когда вы закончите, у вас должна получиться одна грань, определяемая периметром прямых краев. Вы можете отключить просмотр рентгеновских лучей, как показано справа на следующем рисунке, чтобы четко видеть ваши лица и окончательный отпечаток.
  5. У некоторых простых зданий высота внешней стены одна, но у большинства их больше одной.После завершения создания контура используйте инструмент Line , чтобы разделить контур здания на несколько граней, каждая из которых соответствует разной высоте внешней стены, как показано на следующем рисунке. Затем вы можете использовать инструмент Push / Pull () для выдавливания каждой области до нужной высоты здания.

Создание многогранника

В этом примере вы видите, как создать многогранник, который повторяет грани, выровненные вокруг оси.

Чтобы проиллюстрировать, как вы можете создать сложную форму с базовыми повторяющимися элементами, в этом примере показано, как создать многогранник, называемый ромбикосододекаэдром , , который состоит из пятиугольников, квадратов и треугольников, как показано на рисунке.

Следующие шаги объясняют, как создать эту форму, повторяя грани вокруг оси:

  1. Установите правильный угол между первым квадратом и пятиугольником, а также между первым треугольником и квадратом. См. «Точное измерение углов и расстояний до модели» для получения подробной информации об измерении углов с помощью инструмента Транспортир.
  2. Отметьте точную центральную точку пятиугольника, которая показана здесь на зеленой поверхности, которая была временно добавлена ​​к компоненту пятиугольника.Это ось, вокруг которой будут выровнены копии.
  3. Создайте квадрат и треугольник, а затем сгруппируйте два компонента. Дополнительные сведения о компонентах см. В разделе «Разработка компонентов и динамических компонентов». Чтобы узнать о группах, см. Организация модели.
  4. Предварительно выберите объекты, которые вы хотите скопировать и повернуть (в данном случае группу, которую вы только что создали).
  5. Выберите инструмент Повернуть ().
  6. Совместите курсор поворота с гранью пятиугольника и щелкните по центральной точке пятиугольника, как показано на следующем рисунке.
  7. Щелкните курсором поворота в точке, где сходятся концы квадрата, треугольника и пятиугольника.
  8. Нажмите клавишу Ctrl , чтобы включить функцию копирования инструмента «Повернуть». Курсор поворота изменится и появится знак плюса (+).
  9. Переместите курсор, чтобы повернуть выделение вокруг оси. Если вы изначально щелкнули по точке, где сошлись концы квадрата, треугольника и пятиугольника, новая группа защелкнется в своем новом положении, как показано на следующем рисунке.
  10. Щелкните, чтобы завершить операцию поворота.
  11. Продолжайте вращать копии вокруг оси, пока форма не будет завершена. При построении ромбикосододекаэдра вам необходимо сгруппировать различные компоненты вместе и повернуть копии этих групп вокруг различных граней компонентов.

Совет: Если компонент, вокруг которого вы вращаете, не находится на красной, зеленой или синей плоскости, убедитесь, что курсор инструмента «Повернуть» выровнен с гранью компонента, прежде чем щелкнуть центральную точку.Когда курсор выровнен, нажмите и удерживайте клавишу Shift , чтобы заблокировать это выравнивание при перемещении курсора в центральную точку.

Калькулятор площади

Ниже приведены калькуляторы для оценки площади семи распространенных форм. Площадь более сложных форм обычно можно получить, разбив их на агрегированные простые формы и суммируя их площади. Этот калькулятор особенно полезен для оценки площади земельного участка.

Прямоугольник


Треугольник

Используйте калькулятор треугольника, чтобы определить
всех трех ребер треугольника
с учетом других параметров.


Трапеция


Круг


Сектор


Эллипс


Параллелограмм


Калькулятор площади сопутствующих поверхностей | Калькулятор объема

Площадь — это величина, которая описывает размер или размер двухмерной фигуры или фигуры на плоскости.Его можно визуализировать как количество краски, которое потребуется для покрытия поверхности, и оно является двумерным эквивалентом одномерной длины кривой и трехмерного объема твердого тела. Стандартная единица площади в Международной системе единиц (СИ) — квадратный метр, или м 2 . Ниже приведены уравнения для некоторых из наиболее распространенных простых форм и примеры того, как рассчитывается площадь каждой из них.

Прямоугольник

Прямоугольник — это четырехугольник с четырьмя прямыми углами.Это одна из простейших форм, и для расчета ее площади необходимо только знать (или измерить) ее длину и ширину. Четырехугольник по определению — это многоугольник с четырьмя ребрами и вершинами. В случае прямоугольника длина обычно относится к двум более длинным краям четырехугольника, а ширина относится к более коротким из двух краев. Когда длина и ширина прямоугольника равны, форма представляет собой особый случай прямоугольника, называемый квадратом. Уравнение для вычисления площади прямоугольника выглядит следующим образом:

площадь = длина × ширина

Фермер и его дочь — непроданная земля

Представьте, что фермер пытается продать участок земли совершенно прямоугольной формы.Поскольку у него есть несколько коров, которые он не хотел бы свободно резвиться, он огородил участок земли и знал точную длину и ширину каждого края. Фермер также живет в Соединенных Штатах и, не знаком с использованием единиц СИ, по-прежнему измеряет свой участок земли в футах. Стопа была определена как ровно 0,3048 метра в 1959 году после того, как она изменилась в течение длительного периода времени, поскольку исторически человеческое тело часто использовалось в качестве основы для единиц длины, и неудивительно, что оно было непостоянным в зависимости от времени и местоположения.Если не считать касательной, участок земли фермера имеет длину 220 футов и ширину 99 футов. Используя эту информацию:

площадь = 220 × 99 = 21780 кв. Футов

Земельный участок фермера площадью 21780 квадратных футов равен половине акра, где акр определяется как площадь 1 цепи на 1 фарлонг, которая определяется чем-то другим, и так далее, и почему СИ сейчас существует. К несчастью для фермера, он живет в районе, где преобладают иностранные инвесторы с меньшим размером ноги, которые считали, что им следует получить больше квадратных футов за свои деньги, и его земля остается непроданной сегодня.

Треугольник

Существует множество уравнений для вычисления площади треугольника в зависимости от имеющейся информации. Как упоминалось в калькуляторе выше, используйте Калькулятор треугольников для получения дополнительных сведений и уравнений для расчета площади треугольника, а также для определения сторон треугольника с использованием любой доступной информации. Вкратце, уравнение, используемое в приведенном выше калькуляторе, известно как формула Герона (иногда называемая формулой Героя), относящаяся к герою Александрии, греческому математику и инженеру, которого некоторые считали величайшим экспериментатором древних времен.Формула выглядит следующим образом:

Фермер и его дочь — Triangle Daze

В этот момент, благодаря огромным усилиям и настойчивости, фермер, наконец, продал свой участок земли площадью 21 780 квадратных футов и решил использовать часть заработанных денег, чтобы построить бассейн для своей семьи. К несчастью для фермера, он не принимает во внимание тот факт, что одни только расходы на обслуживание бассейна в течение одного года, вероятно, могут покрыть посещение его детьми любого бассейна или аквапарка на долгие годы.К еще большему сожалению для фермера, его 7-летняя дочь, которая недавно приехала в Египет через Дору-исследовательницу, влюбилась в треугольники и настаивает на том, чтобы бассейн был не только треугольной формы, но и необходимыми размерами. должна включать только цифру 7, чтобы обозначить ее возраст и увековечить этот момент ее жизни в форме треугольного бассейна. Как любящий отец, фермер соглашается на просьбу дочери и приступает к планированию строительства своего треугольного бассейна.Теперь фермер должен определить, есть ли у него на заднем дворе достаточно места для размещения бассейна. В то время как фермер начал больше узнавать об единицах СИ, он все еще испытывает дискомфорт от их использования и решает, что его единственный жизнеспособный вариант — построить бассейн в форме равностороннего треугольника со сторонами 77 футов в длину, поскольку любой другой вариант будет либо слишком большим, либо маленьким. Учитывая эти размеры, фермер определяет необходимую площадь следующим образом:

Поскольку наибольшее расстояние между любыми двумя точками равностороннего треугольника — это длина ребра треугольника, фермер резервирует края бассейна для плавания «кругов» в своем треугольном бассейне с максимальной длиной, примерно вдвое меньшей, чем у олимпийского. бассейн, но с двойной площадью — все под бдительным взором правящей королевы бассейна, его дочери и неодобрительного взгляда его жены.

Трапеция

Трапеция — это простой выпуклый четырехугольник, у которого есть по крайней мере одна пара параллельных сторон. Свойство быть выпуклым означает, что угол трапеции не превышает 180 ° (в отличие от вогнутого четырехугольника), в то время как простота отражает то, что трапеции не самопересекаются, что означает, что две несмежные стороны не пересекаются. В трапеции параллельные стороны называются основаниями трапеции, а две другие стороны называются ногами.Существует больше различий и классификаций для разных типов трапеций, но их площади по-прежнему рассчитываются таким же образом с использованием следующего уравнения:

где b 1 и b 2 — основания. h — высота или перпендикулярное расстояние между основаниями

Фермер и его дочь — попытки разгрома

Прошло два года с тех пор, как бассейн фермера был достроен, а его дочь выросла и повзрослела.Хотя ее любовь к треугольникам все еще сохраняется, она в конце концов пришла к осознанию того, что независимо от того, насколько хорошо она была «треугольной», сами по себе треугольники не могут заставить мир вращаться, и что мастерская Санты не может правдоподобно балансировать на Северном полюсе, если бы мир скорее пирамида, чем сфера. Постепенно она начала принимать другие формы в свою жизнь и преследовала множество различных интересов — в настоящее время — фристайл BMX. Таким образом, ей требуется пандус, но, к сожалению для фермера, не просто пандус.Пандус должен состоять только из форм, которые можно сформировать из нескольких треугольников, поскольку, как и ее рэп-идол Б.о.Б., дочери фермера все еще трудно принять реальность изогнутых поверхностей. Конечно, он должен использовать в своих измерениях только цифру 9, чтобы отразить ее возраст. Фермер решает, что его лучший вариант — построить пандус, состоящий из нескольких прямоугольников, при этом боковая поверхность пандуса имеет форму трапеции. По мере того, как фермер теперь освоился с СИ, он может быть более креативным в использовании единиц и может построить пандус более разумного размера, соблюдая требования своей дочери.Он решает построить пандус с трапециевидной поверхностью высотой 9 футов, нижним основанием длиной 29,528 футов (9 м) и верхним основанием 9 футов. Площадь трапеции рассчитывается следующим образом:

площадь = × 9 = 173,376 кв. Футов

Круг

Круг — это простая замкнутая форма, образованная множеством всех точек на плоскости, находящихся на заданном расстоянии от заданной центральной точки. Это расстояние от центра до любой точки окружности называется радиусом.Более подробную информацию о кругах можно найти на странице «Калькулятор круга», но для вычисления площади необходимо только знать радиус и понимать, что значения в круге связаны математической константой π . Уравнение для вычисления площади круга выглядит следующим образом:

площадь = πr 2

Фермер и его дочь — Круг Ли (ж)

Прошло еще шесть лет, и его дочь превратилась в сильного, красивого, влиятельного, уверенного в себе 15-летнего неблагодарного человека, сосредоточенного исключительно на поиске внешнего подтверждения со стороны знакомых и незнакомых людей в социальных сетях, при этом полностью игнорируя искреннюю поддержку со стороны ближайших родственников и друзей. .После спора с отцом по поводу чрезмерного использования социальных сетей, она решает использовать страх отца перед неизвестным и веру в сверхъестественное, чтобы разыграть его. Не зная, с чего начать, она ходит по городу, разговаривая с множеством незнакомцев, у каждого из которых, по-видимому, есть бесконечные источники мудрости и советов, где она узнает о кругах на полях и их связи с инопланетянами и неопознанными летающими объектами, а также на многие другие темы, которые игнорируйте все научные и логические объяснения.Убедившись, наконец, в сферической природе Земли, удалив все свои прошлые публикации в социальных сетях, касающихся BoB, и расширив свою любовь к треугольникам до принятия других форм, она решает сделать основной круг на полях, состоящий из ряда концентрических кругов и хочет определить площадь, необходимую для создания кругов на полях с внешним радиусом 15 футов. Она делает это, используя следующее уравнение:

площадь = π × 15 2 = 706,858 кв. Футов

К несчастью для фермера, он не только напуган кругами на полях, которые появились в ту ночь, когда его дочь сказала ему, что она была на вечеринке со своими друзьями, что по какой-то странной причине не привело к лишним постам в Instagram (он был, конечно, первым последователем своей дочери), но количество «исследователей кружка» и «цереологов», появившихся на его ферме, чтобы изучить и впоследствии подтвердить подлинность кругов на полях как инопланетного сооружения, стоило ему значительного ущерба для его посевов. .

Сектор

Сектор круга — это, по сути, часть круга, заключенного между двумя радиусами и дугой. Зная радиус и угол, площадь сектора можно вычислить, умножив площадь всего круга на отношение известного угла к 360 ° или 2π радианам, как показано в следующем уравнении:

площадь = × πr 2 , если θ в градусах

или

площадь = × πr 2 , если θ в радианах

Фермер и его дочь — разделение семьи

Фермер и его семья столкнулись с самой серьезной дилеммой на сегодняшний день.Прошел год, дочери фермера исполнилось 16 лет, и в рамках празднования ее дня рождения ее мать испекла ее любимый десерт — ежевичный пирог. К несчастью для дочери фермера, ежевичный пирог также является любимой едой их домашнего енота, Утконоса, о чем свидетельствует отсутствие пирога на 180 ° с явными признаками виновника в виде крошек, ведущих к чрезмерно увлеченному еноту. Первоначально пирог легко можно было разделить между тремя людьми и одним енотом, но теперь половину пирога приходится делить между тремя людьми, поскольку огорченный, но пресыщенный Утконос наблюдает издали.Учитывая, что каждый человек получит пирог на 60 ° с радиусом 16 дюймов, площадь пирога, которую получает каждый человек, можно рассчитать следующим образом:

площадь = 60 ° / 360 ° × π × 16 2 = 134,041 дюйм 2

В результате невнимательности Утконоса каждый получает на треть меньше пирога, и дочь задумчиво вспоминает урок американской истории, где она узнала о битве при Аламо и изображении народного героя Дэви Крокетта и его шляпы из енотовидной шкуры.

Эллипс

Эллипс — это обобщенная форма круга и кривая на плоскости, где сумма расстояний от любой точки кривой до каждой из двух ее фокальных точек постоянна, как показано на рисунке ниже, где P — любая точка эллипса, а F 1 и F 2 являются двумя фокусами.

Когда F 1 = F 2 , полученный эллипс представляет собой круг. Большая полуось эллипса, как показано на рисунке, который является частью калькулятора, является самым длинным радиусом эллипса, а малая полуось — самым коротким.Большая и малая оси относятся к диаметрам, а не радиусам эллипса. Уравнение для вычисления площади эллипса аналогично уравнению для вычисления площади круга, с той лишь разницей, что используются два радиуса, а не один (поскольку фокусы находятся в одном месте для круга):

area = πab
, где a и b — мажор и малые полуоси

Фермер и его дочь — падение с орбиты

Прошло два года с момента загадочного исчезновения домашнего питомца, Утконоса, и случайного выигрыша пушистого аксессуара дочери фермера в школьной лотерее, которая помогла заполнить пустоту потери их любимого питомца.Дочке фермера сейчас 18, и она готова сбежать из сельской Монтаны, чтобы жить в колледже, полной свободы и разврата, и, конечно же, немного поучиться на стороне. К несчастью для дочери фермера, она росла в среде, наполненной позитивным подкреплением и, следовательно, с менталитетом, что нужно «стрелять на луну, [поскольку] даже если вы промахнетесь, вы приземлитесь среди звезд», а также утверждение всех окружающих, что она может делать абсолютно все, что ей заблагорассудится! Таким образом, с ее неоптимальными оценками, отсутствием какой-либо внеклассной деятельности из-за ее бесчисленного множества различных интересов, отнимающих все ее свободное время, нулевого планирования и ее настойчивого стремления поступать только в самые лучшие из лучших университетов, шок, который возник, когда она не была принята ни в один из ведущих университетов, в которые она подавала документы, что можно было бы разумно сравнить с ее метафорической посадкой в ​​глубоком космосе, надуванием, замерзанием и быстрым удушьем, когда она пропустила луну и приземлилась среди звезд.Наряду с легкими ее мечта стать астрофизиком была безнадежно разрушена, по крайней мере, на время, и ей пришлось вычислить эллиптическую площадь, необходимую в ее комнате, чтобы построить модель почти эллиптической орбиты Земли вокруг Солнца размером с человека. чтобы она могла с тоской смотреть на солнце в центре своей комнаты и его олицетворение ее сердца, пылающего страстью, но окруженного холодными просторами космоса, с далеким вращением Земли, насмешливо представляющим расстояние между ее мечтами и твердой землей .

площадь = π × 18 футов × 20 футов = 1130,97 кв. Футов

Параллелограмм

Параллелограмм — это простой четырехугольник, который имеет две пары параллельных сторон, причем противоположные стороны и углы четырехугольника имеют равные длины и углы. Прямоугольники, ромбы и квадраты — это частные случаи параллелограммов. Помните, что классификация «простой» формы означает, что форма не является самопересекающейся. Параллелограмм можно разделить на прямоугольный треугольник и трапецию, которые в дальнейшем можно преобразовать в прямоугольник, что делает уравнение для вычисления площади параллелограмма по существу таким же, как и для вычисления прямоугольника.Однако вместо длины и ширины параллелограмм использует основание и высоту, где высота — это длина перпендикуляра между парой оснований. Исходя из рисунка ниже, уравнение для вычисления площади параллелограмма выглядит следующим образом:

площадь = b × h

Фермер и его дочь — Алмаз в небе

Прошло еще два года в жизни фермера и его семьи, и, хотя его дочь была причиной сильного беспокойства, она наконец преодолела расстояние между пылающим солнцем, которое является ее сердцем, и Землей, на которой настаивает общество. она должна оставаться на земле.В результате борьбы, которая последовала за ее добровольной изоляцией, в окружении воображаемых, осуждающих глаз, предполагающих ее неудачу со всех сторон, дочь фермера вышла из-под натиска Земли, как алмаз, ярко и твердо сияя в своей решимости. Несмотря на все недостатки, она решает, что у нее нет другого выбора, кроме как продержаться сквозь астероидное поле жизни в надежде, что конец сказки Диснея существует. Наконец-то, к счастью для дочери фермера и ее семьи, надежда действительно появилась, но не в форме Прекрасного Принца, а скорее как знак с предполагаемых небес.Несмотря на все ее метафорические размышления и невзгоды, связанные с космосом, почти становится правдоподобным, что дочь фермера каким-то образом повлияла на массивный восьмигранный алмазный астероид, падающий прямо, но безопасно на их сельскохозяйственные угодья, что она интерпретирует как представление ее путешествия, становления и возможного возвращения домой. Дочь фермера приступает к измерению площади одного из ромбовидных лиц своего недавно найденного символа жизни:

площадь = 20 футов × 18 футов = 360 квадратных футов

К несчастью для дочери фермера, появление огромного алмаза привлекло внимание со всего мира, и после достаточного давления она уступает человеку внутри себя и продает алмаз, само изображение ее жизни и души, какому-либо человеку. богатый коллекционер, и продолжает жить остаток своей жизни в щедрых удовольствиях, отказываясь от своих убеждений и теряясь в черной дыре общества.


Блоки общего пользования

9130
Единица Площадь, м 2
квадратных метров SI Единица
га 10,000
квадратных километра (км 2

8630)

фут 0,0929
кв. ярд 0,8361
акр 4,046,9 (43,560 квадратных футов)
кв. Компания

Magic Touch Mechanical в течение многих лет реконструировала газовые камины и кострища на открытом воздухе для клиентов в районе Феникса, штат Аризона.Горелка для газового камина с трапецией предназначена для замены устаревшего газового камина.

Модернизация сковороды горелки газового камина трапециевидной формы

Замена старых дров газовых каминов на современные, такие как трапециевидные газовые камины, полностью преобразят всю комнату!

Всего 1 977 долларов, включая установленный налог!

Эта реставрация газового камина включает:

  • 1 из нержавеющей стали или масляной бронзы 18 ″ или 24 ″ трапециевидной формы горелки газового камина
  • Огненное стекло толщиной 10 фунтов 1/2 или 1/4 дюйма (выберите свой любимый цвет в соответствии с вашим декором)

Более 80 великолепных цветов, типов и размеров огнеупорных стекол! Выберите здесь свой фаворит.

  • Удаление существующей горелки газового камина, дров и вспомогательных материалов
  • Основная чистка топки
  • Одна новая газовая гибкая соединительная линия
  • Разное. арматура газовая
  • Все работы и материалы

* Дополнительные обновления, включая; Дистанционное управление газовым камином, кнопочные воспламенители и улучшенные типы огневых стекол можно приобрести за дополнительные вложения.

Отделка сковороды газового камина трапециевидной формы

Выберите сковороду из нержавеющей стали, если хотите, чтобы она выглядела гладко и современно. Или для более современной отделки выберите бронзу, натертую маслом. Оба выглядят фантастически практически с любым декором и стилем. Ваш газовый камин станет центром любой комнаты с пакетом модернизации сковороды горелки газового камина трапециевидной формы.

Заполните огнестрельное стекло на ваш выбор!

Размеры сковороды горелки трапециевидной формы

Бронза масляная втирка

  • Маленький (18 ″ Ш x 10 ″ Г x 4 ″ В)
  • Большой (24 ″ Ш x 10 ″ Г x 4 ″ В)

Нержавеющая сталь

  • Маленький (18 ″ Ш x 8 ″ Г x 4 ″ В)
  • Большой (24 ″ Ш x 10 ″ Г x 4 ″ В)

Информация по установке кастрюли каминной горелки

Magic Touch Mechanical предоставляет пакеты по ремонту и модернизации каминов домовладельцам в Фениксе, районе метро AZ и близлежащих городах.Посмотрите, находитесь ли вы в нашей зоне обслуживания.

Трапециевидный поддон горелки может быть установлен в большинстве газовых каминов, использующих природный газ или пропан (пожалуйста, укажите источник топлива при планировании). Все камины требуют проверки одним из наших квалифицированных специалистов перед размещением заказа в целях вашей безопасности и защиты.

Как украсить комнату необычной формы и полюбить ее — Дом и сад

Поделиться — это забота! ❤️

Удивительно, но комнаты необычной формы встречаются гораздо чаще, чем вы думаете.И в зависимости от планировки комнаты тоже сложно украсить. Иногда мы не можем не влюбиться в дом с комнатами сложной формы.

На самом деле, у вас может быть одна из этих комнат странной формы в вашем доме. Да, те комнаты со странными углами, узкие спальни или скатные потолки мансарды, которые отбрасывают всю комнату.

В этой статье мы рассмотрим некоторые работающие варианты, когда дело доходит до поиска вдохновения для украшения! Вы можете максимально использовать эти типы пространств и украсить их, не тратя при этом целое состояние.

Любовь слепа

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье. Как партнер Amazon.com Services LLC, мы бесплатно получаем комиссию от любых соответствующих покупок.

Когда мы впервые купили наш таунхаус, я влюбился в него с первого взгляда. У меня не было времени исследовать какие-либо проблемы в комнате необычной формы. Каждая комната выглядела типично, и я решила без проблем оформить ее. Въехав и присмотревшись, я обнаружил несколько сложных участков!

В результате, чтобы украсить мой дом, потребовались некоторые творческие и нестандартные решения.Время от времени я кое-что подправляю в своем домашнем интерьере, но в итоге мне всегда нравится каждая комната. Если в вашем доме тоже есть комната необычной формы, не теряйте надежды!

Для начала давайте определим некоторые из планировок комнат необычной формы и то, как выглядят некоторые из проблем, с которыми мы сталкиваемся. Помните, что не в каждом доме будут идеально симметричные размеры комнат. Мы не можем не влюбиться в дом с необычными пространствами, верно?

Типы планировок комнат странной формы

Типы комнат необычной формы

  1. Помещения L-образной формы
  2. Наклонные карнизы
  3. Узкие помещения
  4. Альковы уникальной формы
  5. Смещенные по центру углы
  6. Комнаты трапециевидной или треугольной формы
  7. Коридоры необычной формы
    8. 3 1 Наклонные или нечетные 3 909 Освоение L-образных комнат

    Обычное приспособление для старых домов, L-образные комнаты не требуют сложностей, о которых вы думаете.Предлагаем вам представить угловую часть комнаты как отдельную единицу. Рекомендуется использовать постоянную цветовую схему, даже если все пространство не видно. Все дело в плавных и функциональных пространствах.

    Прежде всего, в этих типах комнат также не хватает места для туалетов. Фактически, вы можете заполнить пространство шкафом-купе большой глубины, оставив достаточно места для более обычной спальни. Кроме того, если это комната внизу, возможно, секционный диван L-образной формы отлично подойдет.

    Более того, не стоит ставить мебель подальше от стен. Попробуйте центрировать более крупные детали и использовать закругленные углы для создания мягких краев. Кроме того, вы можете использовать свой туалетный столик и журнальный столик как центральное место в комнате. Таким образом, вы можете разместить диван и стулья вокруг них, чтобы сделать акцент на них.

    2 — Наклонные карнизы на чердаках и чердаках

    Обычно наклонные карнизы встречаются на чердаках и чердаках. Это может выглядеть как комната необычной формы, которую иногда трудно украсить.В основном эти карнизы также представляют проблему для хранения.

    Хороший совет для решения этой проблемы — построить немного места для хранения вещей над кроватью. Стеллажи и шкафы отлично подойдут для вашей спальни! Кроме того, он идеально подходит для детской комнаты. С помощью шикарных шкафов для хранения можно крепить к стене. Также книжные полки — еще один способ компенсировать нехватку места. Если ничего не помогает, вы можете попробовать несколько встроенных шкафов.

    Кроме того, использование штор является прекрасным решением для помещений необычной формы.Нежные занавески для панелей создают естественный прилив и отлив в любую комнату. Кроме того, использование естественных тонов хорошо сочетается с объединением цветовой гаммы. Не забудьте также добавить элемент света. Подвесные люстры, подвесные светильники, которые служат центральным элементом всей комнаты, идеально объединяют воедино!

    3 — Узкие комнаты

    Даже более новые дома сталкиваются с проблемой домов с узкими комнатами. Вообще говоря, мебель меньшего размера подойдет лучше всего, поэтому обязательно измерьте каждую деталь перед покупкой.Вы также можете поиграть с интересными формами и размерами. Эти различные формы должны привлечь внимание и показать большее пространство.

    Точно так же вы можете использовать декоративную настенную живопись, чтобы добавить различные визуальные компоненты в узкую комнату. Коврики и дорожки на полу — отличный способ добавить текстуру и глубину комнате. Также попробуйте добавить вертикальный светильник в узкую комнату. В этом поможет перетянуть визуальную составляющую к центру комнаты.

    Не беспокойтесь о добавлении ярких красок в вашу комнату.Кроме того, обои — еще один отличный способ сделать узкую комнату больше и глубже. Попробуйте горизонтальные линии или даже геометрические узоры.

    4 — ниши уникальной формы

    Для начала давайте определимся, что такое альков. Обычно это означает углубление в стене комнаты. Многие считают их проблемой, но я думаю, что они добавляют комнате уникальности. С альковами можно сделать так много всего. Поговорим о некоторых из них.

    Во-первых, вы можете использовать их для создания замечательных открытых стеллажей на нескольких уровнях в помещении.Как правило, ниши являются идеальным местом для книжных полок. Вы также можете измерить и использовать их для торцевых столиков, декоративных комодов или просто украсить их потрясающими обоями. Некоторые люди используют декоративное освещение, например бра, для альковных пространств. Если в вашей комнате необычной формы есть альковы, выставляйте их напоказ!

    Более того, вы можете использовать эти пространства для красочных произведений искусства или даже для письменного уголка. Как уже упоминалось, с альковами можно сделать так много всего. Нет предела тому, куда вас заведет ваше воображение! Не бойтесь испытать воду с помощью ярких красок.Или вы можете нанять плотника для роскошных встроенных шкафов! С учетом сказанного, не смотрите на это как на комнату странной формы, а скорее как на уникальное место в вашем доме с огромным потенциалом!

    5 — Смещенные от центра углы в комнате странной формы

    Лично я обожаю смещенные повороты. У этих маленьких укромных уголков действительно неудобные углы, но для всего есть решение, верно? Прекрасно расположенный шкаф с подсветкой Curio представляет собой идеальный ответ! Кроме того, это отличное место, чтобы продемонстрировать ваши заветные предметы декора и предметы коллекционирования.Прекрасный торшер там тоже отлично подойдет!

    Кроме того, вы можете использовать эти углы для демонстрации удлиненных скульптур или даже некоторых высококлассных стеллажей. Если в вашей комнате необычной формы угол смещен по центру, сначала измерьте его сверху вниз и из стороны в сторону. Затем вы можете выбрать подходящий декоративный элемент для отображения на нем.

    Jennifer Brouwer Design Inc.

    6 — Комнаты трапециевидной или треугольной формы

    К счастью, мы не часто видим комнаты трапециевидной или треугольной формы.Эти комнаты часто имеют самые острые углы и их сложнее всего декорировать. Не вешайте зеркала в такой комнате необычной формы, как эта. Зеркало лишь отражает форму комнаты и заставляет линии выглядеть резкими.

    Если вы обнаружите, что в доме, который вам нравится, есть комнаты трапециевидной или треугольной формы, сначала измерьте каждый дюйм, прежде чем украшать его. Затем отойдите от мебели с резкими линиями и яркими краями. Скорее выбирайте мягкие круглые детали и старайтесь избегать текстуры темного дерева.Вместо этого попробуйте мягкие пастельные тона или нейтральные тона, включая стены и любые произведения искусства. Есть способ украсить эту комнату необычной формы, если вы заранее спланировали и избегали крупных смелых заявлений.

    https://www.houzz.com

    7 — Коридоры странной формы

    Вполне возможно, ваш коридор кажется слишком узким или необычной формы. Попробуйте подумать об этом пространстве как о фокусе вашего дома. Обычно прихожая — это первое, что видят в доме. Украсить это пространство можно и для красоты, и для функциональности.

    Если вы хотите, чтобы в прихожей было функциональное пространство, вы можете попробовать приобрести для хранения декоративную вешалку для верхней одежды. Посмотрим правде в глаза, коридоры могут показаться свалкой для пальто и обуви, так почему бы не привести их в порядок!

    Более того, вам захочется подобрать подходящий пол. Многие люди выбирают керамические полы для прихожих. В основном потому, что они кажутся простыми в уходе и бывают самых разных форм, цветов и стилей. Вы также можете выбрать деревянный пол или ламинат.Ваш пол должен оставаться нейтральным по тону и простым в уходе.

    Кроме того, в любой комнате необычной формы должен быть эффектный элемент освещения. Как правило, прихожие не требуют особого украшения, поскольку они, как правило, маленькие или узкие. Здесь появляется освещение — вы можете создать эффектный элемент и держать его достаточно высоко над землей. Декоративные зеркала также отлично смотрятся в коридорах необычной формы.

    Кроме того, вам не придется ломать себе голову, украшая ими банк.Как вы знаете, зеркала создают открытое пространство и отражают свет, а это именно то, что нужно вашим коридорам!

    8 — Потолки со скатными или нечетно скошенными углами

    Как правило, в каждой комнате необычной формы потолок скатный или наклонный. Комнаты такого типа могут представлять проблему. Помните, вы можете работать с этим типом комнаты и создать красивое пространство. Наклонные потолки имеют особую атмосферу, но вы также можете добавить в них различные элементы декора.

    Всегда полезно использовать светлые и воздушные цвета, а также придерживаться нейтральных оттенков.Также рекомендуется держаться подальше от двухцветных цветовых палитр, потому что они могут отображать резкие углы и линии. Вы можете создать тематическую комнату, используя такие элементы, как открытые стальные или деревянные балки. Деревенские элементы также хорошо сочетаются с наклонными или наклонными потолками.

    Более того, не забивайте комнату слишком большим количеством шкафов или стеллажей. Кроме того, избегайте слишком высоко расположенной мебели. Постарайтесь, чтобы потолки были в центре внимания комнаты. Если комната имеет меньшую сторону, избегайте негабаритных предметов и выбирайте мебель с мягкими краями и углами.Вы также можете использовать контраст и играть с различными текстурами.

    При закрытии

    Конечно, здесь нет одного правильного ответа, потому что каждая неудобная комната уникальна. Наверное, поэтому в первую очередь это делает его таким неловким! Все дело в творчестве, экспериментировании со своими идеями и определении того, как далеко вы можете продвинуться.

    Мы очень надеемся, что вам понравилось узнавать о комнатах необычной формы и о том, как их украсить. Какая комната в вашем доме вызывает у вас больше всего проблем? Как ты это преодолел? Мы должны признать, что украшение — это очень весело, но без исследования оно также может вызвать у нас головную боль.

    Plus, не забудьте также прочитать «Как улучшить домашний декор 7 простых способов»!

    Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC, Viglink и других партнерских программах. Подобные партнерские рекламные программы позволяют нам получать вознаграждение, бесплатно переходя по ссылкам на эти аффилированные сайты. Спасибо за поддержку нашего сайта.

    Вам так же может понравиться...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *