Здоровый образ жизни
В современном мире, где даже простая поездка на автобусе может стать причиной нервного срыва, ведение здорового образа жизни приобретает особую актуальность.
Важно понимать, что здоровый образ жизни — это не только физические упражнения по утрам, но целый ряд других жизненных принципов, среди которых и гармоничные отношения со своими близкими людьми, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми.
Основные принципы ведения здорового образа жизни
Одним из основных принципов ведения здорового образа жизни, несомненно, является правильный уход за своим телом.
Соблюдение правил личной гигиены должно стать нерушимым заветом любого человека. Правила, которым нас учат с детства в семье, детских садах, младшей школе. Необходимо употреблять в пищу только мытые и чистые продукты, не злоупотреблять мясной и нездоровой пищей. Вовремя посещать таких врачей, как стоматологи и другие специалисты в области медицины.
Также каждый человек должен владеть навыками первичной медицинской помощи. Не заниматься самолечением, а своевременно обращаться к врачу. Вот совсем немногие правила, которые нужно соблюдать.
Для того чтобы быть здоровым, человеку необходимо вести активный образ жизни.
Принцип «движения» должен стать главным в жизни каждого человека. Выполнение физических упражнений по утрам, занятия в спортзале. Не нужно подвергать организм слишком большим физическим нагрузкам.
Наоборот физические нагрузки на организм должны определяться с учетом возрастных и физиологических особенностей. Посещение бассейна, специализированных спортивных секций, участие в различных спортивных мероприятиях, эстафетах, мероприятиях должно быть в списке обязательных дел человека, ведущего здоровый образ жизни. Родители должны с детства приучать своих детей к занятиям физкультурой и спортом.
Для школьников и студентов посещение уроков физической культуры должно стать обязательным. Без физических упражнений невозможно полноценное развитие и функционирование человеческого организма.
Занятия спортом помогает избавиться от болей и усталости в мышцах после рабочего дня, получить заряд позитива и повысить тонус мышц в начале дня. Постоянное и систематическое выполнение простых физических упражнений по утрам позволит навсегда забыть о болях в суставах и усталости в течение дня.
Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является отказ от вредных привычек.
Человеку необходимо осознать пагубное влияние алкоголя, сигарет, наркотиков на свой организм. С раннего детства нужно воспитывать в себе негативное отношение к употреблению спиртных напитков, табакокурению, употреблению, как легких, так и тяжелых наркотиков.
Среди молодежи распространен сегодня стереотип о том, что так называемое «курение травки» не несет никакого вреда для здоровья. Часто любит аргументировать свою точку зрения молодежь тем, что курение конопли легализовано во многих экономически развитых странах. Но, тем не менее, важно понимать, что на сегодняшний день учеными-медиками доказано лишь пагубное влияние марихуаны на организм человека.
Среди последствий такого «безобидного занятия» импотенция, потеря памяти и другие проблемы, связанные с функционированием головного мозга. А получивший сейчас большое распространение «пивной алкоголизм» наносит внутренним органам человека непоправимый вред. Регулярное применение даже небольшого количества пива неблагоприятно влияет на почки и пищеварительную систему человека.
Есть о чем задуматься и курильщикам.
Курение является самой частой причиной рака легких. Куря, человек подвергает риску не только свое здоровье, но и здоровье окружающих людей, превращая их в пассивных курильщиков. А о том, сколько денежных средств могли бы экономить курильщики, если бы не тратили деньги на сигареты можно даже не упоминать. Сумма эта существенна для любого человека со средним уровнем жизни. Курильщик, выкуривающий пачку сигарет в день, мог бы позволить себе месячный абонемент в бассейн.
Человеку, ведущему здоровый образ жизни, следует уделять большое внимание здоровому питанию.
Питание должно быть умеренным, необходимо избегать переедания, употребления пищи на ходу. Питание должно соответствовать физиологическим потребностям каждого человека и подбираться индивидуально. Важно, чтобы человек был достаточно информирован о качестве и свойствах употребляемых продуктов. Нельзя употреблять в пищу просроченные, чуть-чуть испорченные продукты.
Из еды организм получает практически все необходимые ему питательные вещества, которые он использует для жизнедеятельности человека. Необходимо также следить за качеством питьевой воды. Не стоит употреблять в пищу воду «из-под крана», предназначенную для хозяйственных целей. Нормальный обмен веществ в организме — залог здоровья любого человека.
Особое внимание следует уделить закаливанию организма.
Под закаливание следует понимать не только водные процедуры, но и обтирание, занятие спортом на свежем воздухе. Закаливание — это процесс тренировки организма для более стойкого переноса температурного воздействия.
Но здоровье человека не полностью зависит от его физического состояния.
Для здорового образа жизни необходимо нормальное психоэмоциональное состояние человека. Важно избегать частых стрессов, а при попадании в стрессовую ситуацию необходимо уметь контролировать себя. В этом могут помочь как физические упражнения, например, такие как йога, так и психологические тренинги и занятия. Эмоциональное самочувствие человека должно быть нормальным, человек в спокойном состоянии должен быть уравновешенным и способным справляться с собственными эмоциями.
Важнейшим критерием ведения здорового образа жизни является также способность человека гармонично выстраивать отношения в обществе. Здоровый человек будет иметь меньше конфликтов с окружающими его людьми, и получать от общения позитивную энергию.
Как вести здоровый образ жизни. 9 шагов к совершенству…
Как вести здоровый образ жизни. 9 шагов к совершенству…
В здоровом теле – здоровый дух, а без здорового духа и жизнь не в радость, и болезни не за горами. Поэтому с наступлением весны самое время полюбить себя сильнее и подарить своему изможденному зимой телу здоровый дух. Итак, дружным строем пошагали к счастливому образу жизни по всем правилам.
1. Сложно, наверное, встав с утра, прямо так и решить вести здоровый образ жизнь. Ведь для этого нужно хотя бы представлять, а что вообще это за стиль жизни такой правильный. И насколько Ваш нынешний образ жизни ему соответствует. И много ли придется менять в привычном течении жизни? От сколького придется отказаться? И готовы ли Вы к этому? Чтобы слишком резвое оздоровление не убило напрочь охоту к нему самому, не стоит сразу резко менять все плохие привычки на исключительно хорошие. А стоит набросать примерный план перерождения и, уже следуя ему, постепенно превращаться из плохиша в кибальчиша.
2. Вот с чего легче всего можно и нужно начать оздоровление всего себя, так это с полноценного крепкого сна. Выпейте стакан мятного чая перед сном или почитайте инструкцию по расчету налога на добавленную стоимость – и дружище Морфей организует Вам не забываемый отдых. Помните, что среднестатистическому человеку необходимо спать не менее 8 часов в день. И отговорка, что сможете отоспаться в старости, здесь не работает. До старости в таком случае можно и не дожить.
3. Сейчас, как известно, время Великого поста. Отличный повод потренироваться питаться не для удовольствия, а для здоровья. Основные принципы правильного питания просты и всем известны. Неизвестно только, почему все о них знают, но мало кто их соблюдает. Но коли уж мы затронули тему самосовершенствования, то и принципы эти вспомним:
- много воды – чистой, питьевой, а не газированной и окрашенной;
- много овощей и фруктов – заодно и с весенним авитаминозом справимся;
- минимум перекусов и сухомятки, максимум свежих супчиков и свежевыжатых соков;
- минимум животного жира и сладостей;
- да – режиму, нет – перееданию;
- лучше чаще, но чуть-чуть, чем один раз, но до отвала;
4.
Солнышко светит, снег почти растаял, а значит, самое время примерить яркое пальто и устроить прогулку. Куда? А куда глаза глядят, главное, шагать нужно уверенно и бодро, не забывая улыбаться. Прогулки должны стать не только приятными, но и ежедневными. Хорошо бы еще, чтобы и лифт в доме сломался, но пожалеем бедных старушек с верхних этажей, и просто представим, что лифт еще не изобрели, а вот лестница – лучший друг всех ножек без исключения. Молодым мама особенно повезло: можно бегать за юными исследователями целыми часами от одной площадки к другой. Не фитнесс, а сказка. Всем остальным – бассейн, йога, восточные танцы и далее, далее, далее.
5. Тут, как говорится, без комментариев. Никотин, алкоголь и наркотики – общепризнанное зло. И избавляться от этого зла нужно в первую очередь и со всей ответственность. Разумеется, мы не садисты, поэтому бокал сухого вина считаем допустимым и даже необходимым в борьбе со стрессом и сердечнососудистыми напастями.
6.
Не только сталь закаляют, товарищи. Общеизвестен тот факт, что закаленные люди легче переносят болезни, а то и вообще не знают об их существовании. Только не стоит сразу прыгать в прорубь и примыкать к союзу моржей. Процесс Вашего закаливания должен быть постепенным, систематическим и непрерывным.
7. Не стоит, конечно, сходить с ума от того, что случайно набрали за неделю лишних 300 грамм. Но следить за весом все-таки нужно. Помните, важен не разовый результат, а тенденция. Вот если по 300 грамм вы набираете каждую неделю, при этом тест на беременность дает отрицательный результат, возможно, стоит перестать уплетать на ночь вкусные пирожки и вспомнить о шагах № 3 и 4.
8. Народная мудрость склонна списывать вину за все болезни на нервы. Кто его знает, может и так. Мы, во всяком случае, в борьбе за совершенство будем стараться не нервничать и не злиться. И дух укрепим и врагов не наживем. Уже плюс.
9. «Твори добро» — пел беззубый Шура.
10 лучших советов для хорошего здоровья
Некоторые образы жизни могут иметь большое значение, когда речь идет о вашем психическом и физическом благополучии и качестве вашей жизни. Вот 10 лучших советов для хорошего здоровья и долголетия.
Чтобы оставаться здоровым, нужно делать определенные выборы. И многие из этих вариантов находятся в ваших руках. Конечно, ваш возраст, семейная история и генетический состав могут повлиять на ваше здоровье и сделать вас более склонными к определенным заболеваниям.
Есть также много факторов, которые вам может контролировать , многие из которых играют ключевую роль в поддержании вашего здоровья и помогают вам прожить долгую и продуктивную жизнь.
Давайте рассмотрим 10 научно обоснованных вариантов здорового образа жизни, которые помогут вам процветать на протяжении всей жизни.
Если вы хотите чувствовать себя здоровее, энергичнее или в хорошем настроении, двигайтесь. Регулярные физические упражнения могут принести пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью множеством способов. И вам не нужно бежать полумарафон или часами тренироваться в тренажерном зале каждый день, чтобы пожинать плоды.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, если вы взрослый человек, всего 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут активной аэробной активности в неделю могут положительно повлиять на ваше здоровье.
Это составляет около 22 минут в день для упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде или даже работа во дворе или работа по дому.
Пока вы двигаетесь и не сидите на месте, это имеет значение.
Регулярная физическая активность может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье. Например, он может:
- Улучшите здоровье своего сердца: Упражнения улучшают здоровье вашего сердца, а более сильное сердце помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Укрепите здоровье своего мозга: Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить ваши познавательные способности и снизить риск слабоумия.
- Улучшите настроение: Также доказано, что физическая активность снижает риск депрессии и беспокойства.
- Помощь в управлении весом: Когда вы двигаетесь, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы были неактивны. Сжигание большего количества калорий каждый день может облегчить похудение и удержание веса.
- Укрепление костей и мышц: Физическая активность может укрепить ваши кости и мышцы и облегчить передвижение даже в старости.
- Снижение риска хронических заболеваний: Активный образ жизни может помочь снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Цельные продукты — это продукты, которые не подвергались серьезной обработке или изменению. Они не содержат большого количества добавленных химикатов или искусственных ингредиентов, которые придают им приятный вкус или обеспечивают длительный срок хранения.
В целом цельные продукты полезнее для здоровья и содержат больше витаминов, минералов и необходимых питательных веществ, чем обработанные продукты. Поскольку они более питательны, цельные продукты дают вам больше энергии и, возможно, снижают риск возникновения многих проблем со здоровьем.
Обработанные пищевые продукты часто более вредны для здоровья, чем цельные продукты, потому что они, как правило, содержат больше определенных ингредиентов, таких как:
- добавленные сахара или искусственные подсластители
- соль (натрия)
- трансжиры
- консерванты
- искусственные красители
Цельные продукты в сравнении с обработанными
Некоторые примеры цельных продуктов включают:
- фрукты и овощи
- орехи и семена 900 24
- бобовые (фасоль и чечевица)
- яйца
- мясо и птица
- рыба и морепродукты
- йогурт без добавок
- оливковое масло
- цельнозерновые продукты (коричневый рис, лебеда, овсянка, фарро, булгур)
Некоторые примеры обработанных пищевых продуктов включают:
- коммерческую выпечку (торты, пироги, пирожные, печенье)
- чипсы и крекеры
- переработанное мясо (хот-доги, мясные обеды, колбасы)
- подслащенные напитки 90 021 упакованные блюда из риса или пасты
- расфасованные блюда, пригодные для использования в микроволновой печи
- белый хлеб, белый рис
- ароматизированные йогурты, мороженое
Было ли это полезно?
Употребление слишком большого количества обработанной пищи и недостаточного количества цельной пищи может нанести вред вашему здоровью.
Это потому, что вы не будете получать достаточное количество питательных веществ, необходимых вашему организму. Вместо этого вы будете есть больше сахара, соли, вредных жиров или других ингредиентов, которые не обладают большой питательной ценностью.
Согласно научным исследованиям, неправильное питание может увеличить риск:
- увеличения веса и ожирения
- сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
- диабета 2 типа
- некоторых видов рака, включая рак матки, рак молочной железы у женщин в постменопаузе, и колоректальный рак
Курение является основной причиной предотвратимой смертности в Соединенных Штатах. По данным CDC, употребление табака является причиной почти 1 из 5 смертей в США каждый год. На самом деле считается, что курильщики в среднем умирают примерно на 10 лет раньше, чем некурящие.
Курение может повредить почти каждый орган вашего тела и значительно увеличить риск:
- Болезни сердца: Согласно научным данным, табак является основной причиной преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Инсульт: Курение повреждает кровеносные сосуды, делая их жестче и уже. Это не только увеличивает риск сердечного приступа, но и повышает риск инсульта.
- Респираторные болезни: Повреждение, вызванное курением дыхательных путей и воздушных мешочков в легких, значительно увеличивает риск развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
- Рак легких и другие виды рака: Приблизительно 80% случаев рака легких могут быть связаны с употреблением табака. По данным Американского онкологического общества, курение также может увеличить риск развития многих других видов рака, в том числе рака мочевого пузыря, рта, желудка, поджелудочной железы и толстой кишки.
А как насчет электронных сигарет и кальяна?
Согласно исследованиям, электронные сигареты содержат ряд потенциально токсичных химических веществ, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Исследование 2022 года показало, что длительное использование электронных сигарет может привести к повреждению кровеносных сосудов, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Долгосрочное использование электронных сигарет определялось как курение более 5 раз в неделю в течение более 3 месяцев.
Хотя курение кальяна иногда ошибочно считают более безопасным видом курения, на самом деле оно сопряжено со многими из тех же рисков, что и курение сигарет.
Было ли это полезно?
Если вы курите, отказ от курения — это самый важный шаг, который вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, независимо от вашего возраста и продолжительности курения. Отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы, и чем дольше вы остаетесь некурящим, тем больше положительных эффектов от отказа от курения.
Поговорите со своим врачом о прекращении курения. Они могут помочь вам добиться успеха и, при необходимости, прописать лекарства для прекращения курения, чтобы помочь вам навсегда отказаться от никотина.
Сон необходим для всех процессов в вашем теле. Сон — это время, когда ваше тело восстанавливает клетки и энергию. Ваш мозг также выполняет множество важных функций во время сна, таких как хранение информации, удаление отходов и укрепление связей нервных клеток.
Количество сна, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, но для большинства взрослых CDC рекомендует спать не менее 7 часов каждую ночь. Детям и пожилым людям обычно нужно больше сна.
Если вы не высыпаетесь, вашему телу будет труднее нормально работать. Лишение сна может увеличить риск:
- высокое кровяное давление (гипертония)
- сердечно-сосудистые заболевания
- метаболический синдром
- сахарный диабет 2 типа
- тревога, депрессия, перепады настроения
- ослабленный иммунитет
- некоторые виды рака
Итак, как вы можете убедиться, что вы высыпаетесь? Некоторые вещи, которые могут помочь, включают следующее:
- Создайте тихую, темную, комфортную среду для сна: Используйте маску для глаз или плотные шторы, чтобы блокировать свет, выключите термостат — температура от 60 ° F до 67 °F (от 15,6°C до 90,4 ° C) — лучше всего подходит для сна, и убедитесь, что ваш матрас и подушки удобны. Используйте беруши, если вам нужно блокировать шум.
- Избегайте экранного времени перед сном: Многие электронные устройства излучают синий свет, который может держать ваш мозг в тонусе, затрудняя засыпание. Выключайте эти устройства как минимум за час до сна.
- Создайте расслабляющий ритуал перед сном: Вместо того, чтобы смотреть телевизор или работать за компьютером, сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться. Примите теплую ванну или душ, попробуйте легкие растяжки, почитайте книгу (не электронную книгу) или попробуйте медитацию или дыхательные техники.
- Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина: Избегайте употребления алкоголя или курения в течение 4 часов перед сном, поскольку оба вещества могут негативно повлиять на ваш сон. Ограничьте потребление кофеина до утренних часов.
- Попробуйте натуральное снотворное: Если вам трудно отключаться ночью, попробуйте натуральное снотворное, такое как мелатонин, корень валерианы или глицин.
Используйте беруши, если вам нужно блокировать шум.
Ежедневное употребление достаточного количества воды является ключом к хорошему здоровью. Ваше тело нуждается в воде для многих важных функций, таких как поддержание температуры тела, помощь пищеварению, обеспечение правильной работы ваших органов и доставка питательных веществ ко всем вашим клеткам.
Поддержание водного баланса также способствует хорошей работе мозга. Когда вы не пьете достаточно жидкости, вы можете чувствовать усталость, проблемы с концентрацией или сосредоточением внимания, а также испытывать головные боли и изменения настроения.
Сколько воды вы должны выпивать каждый день?
Академия питания и диетологии рекомендует:
- 9 чашек жидкости в день для женщин
- 13 чашек жидкости в день для мужчин
Было ли это полезно?
Обычно вам необходимо увеличить потребление воды, если вы:
- заниматься физическими упражнениями или напрягаться
- жить в жарком сухом климате
- проводить время на открытом воздухе на солнце, особенно в теплую погоду
Сделайте воду любимым напитком.
Избегайте газированных и энергетических напитков, которые обычно содержат много добавленного сахара и лишних калорий.
Чтобы добавить вкуса воде, попробуйте выжать сок из лимона, лайма или апельсина и добавить сок в воду. Вы также можете добавить несколько ломтиков огурца или попробовать добавить листья мяты или базилика.
В то время как случайный прием алкоголя, скорее всего, не повлияет на ваше здоровье, чрезмерное употребление алкоголя может нанести тяжелый урон многим вашим органам.
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, мозга и сердца, а также увеличить риск возникновения нескольких видов рака, включая рак молочной железы, колоректальный рак и рак печени. Злоупотребление алкоголем также может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.
Итак, в какой момент употребление алкоголя становится вредным для здоровья? По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, умеренное употребление алкоголя классифицируется как:
- до 1 стандартного напитка в день для женщин
- до 2 стандартных напитков в день для мужчин
Что такое стандартный напиток?
Стандартным напитком считается:
- 12 унций (355 мл) обычного пива, или
- 5 унций (150 мл) вина, или
- 1,5 унции (45 мл) спирта
Профилактическая помощь — это помощь, которую вы получаете от своего врача, чтобы оставаться здоровым.
Хотя вы обычно можете думать о своем враче как о человеке, которого вы видите, когда вы больны, ваш врач также играет ключевую роль в поддержании вашего здоровья и предотвращении вашего заболевания или развития хронического заболевания в первую очередь.
Проявляя инициативу и сосредотачиваясь на профилактике, вы и ваш врач с большей вероятностью заметите ранние признаки определенных заболеваний, прежде чем они станут более серьезными. Затем вы можете предпринять шаги для решения этих проблем, когда их будет легче лечить и результаты, скорее всего, будут положительными.
Когда вы записываетесь на прием к врачу для ежегодного осмотра, он может включать:
- измерение артериального давления и других показателей здоровья сердца
- анализы крови на холестерин и глюкозу в крови
- скрининг на депрессию
- скрининг на ожирение
- прививки
- мазок Папаниколау
В зависимости от вашего возраста, семейного анамнеза и других факторов врач может также назначить определенные обследования, такие как:
- маммография, скрининг на рак молочной железы
- колоноскопия, скрининг на колоректальный рак
- скрининг на остеопороз
- генетическое обследование на некоторые виды рака
- анализы на некоторые заболевания, передающиеся половым путем
Одним из преимуществ профилактического лечения является то, что ваш врач проверит вас на предмет нескольких ключевых измерений, включая:
- индекс массы тела (ИМТ)
- кровяное давление (гипертония)
- холестерин и триглицериды
- глюкоза крови натощак
Если какое-либо из этих значений выходит за пределы рекомендуемого диапазона, вы можете обсудить с врачом, что необходимо сделать для решения этой проблемы.
Ваш врач может составить план лечения, который подходит именно вам, и будет следить за тем, чтобы ваши показатели двигались в правильном направлении.
Зная о проблемах, связанных с этими ключевыми показателями, на ранней стадии, до того, как они вызовут другие проблемы, вы сможете правильно изменить образ жизни, чтобы улучшить важные аспекты своего здоровья. Во многих случаях такие состояния здоровья, как гипертония или высокий уровень холестерина, могут не вызывать никаких симптомов до тех пор, пока не начнут возникать более серьезные — возможно, опасные для жизни проблемы.
Если изменения образа жизни не помогают в достаточной мере, ваш врач может принять решение о назначении лекарств, которые помогут снизить риск возможных осложнений.
Стресс — нормальная часть повседневной жизни, и если он непродолжителен, он может быть полезен. Но хронический стресс может повлиять на вас умственно, физически и эмоционально. Исследования показали, что высокий уровень постоянного стресса связан с повышенным риском:
- высокого кровяного давления
- сердечных заболеваний и инсульта
- депрессии
- ослабленной иммунной системы
Хотя стресс часто неизбежен, вы есть выбор, как вы справляетесь с этим.
Точно так же, как у вашего тела есть реакция на стресс, у него также есть реакция на расслабление, которая характеризуется более низким кровяным давлением, более медленным дыханием и уменьшенным сердечным ритмом.
Некоторые виды деятельности, которые могут помочь вызвать реакцию релаксации, включают:
- Дыхательные упражнения: Было показано, что техника, называемая диафрагмальным дыханием, помогает снизить уровень гормонов стресса, снизить кровяное давление и отрегулировать другие процессы в организме.
- Прогрессивная мышечная релаксация: Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, при котором вы напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц вашего тела, по одной, по определенной схеме.
- Занятия спортом: Физическая активность высвобождает эндорфины в вашем мозгу, один из гормонов хорошего самочувствия. Эти химические вещества могут помочь облегчить боль, а также уменьшить стресс и улучшить настроение.
- Творчество: Согласно исследованиям, творческие виды искусства, такие как рисование, рисование, раскрашивание, письмо, танцы, прослушивание или воспроизведение музыки, способны повышать настроение и снимать стресс и тревогу.
- Йога или тай-чи: Медленные, осознанные движения и растяжки, которые являются частью йоги и тай-чи, помогают снять мышечное напряжение, способствуя умственному и физическому расслаблению.
- Медитация : Медитация осознанности может помочь уменьшить воспалительную реакцию, вызванную гормоном стресса, кортизолом.
Если вы ведете половую жизнь или были в прошлом, важно заранее пройти обследование на инфекции, передающиеся половым путем (ИППП).
Некоторые заболевания, передающиеся половым путем, не вызывают заметных симптомов в течение недель, месяцев или, возможно, даже лет спустя. К тому времени вы, возможно, передали его кому-то еще. Кроме того, может быть сложнее лечить болезнь, если она не обнаружена на ранней стадии.
Вот почему важно часто проходить обследование.
Общение имеет ключевое значение, когда речь идет о безопасном сексе. Откровенно поговорите со своим партнером о своем сексуальном прошлом и любых диагнозах ИППП, которые у вас были. Прежде чем заняться сексом с новым партнером, подумайте о том, чтобы вместе с партнером пройти обследование на ИППП и обсудите свои предпочтения в отношении барьерного метода.
Чтобы снизить риск заражения ВИЧ, вы можете рассмотреть:
- доконтактную профилактику (ДКП), доступную в виде фирменных таблеток Truvada и Descovy, этот антиретровирусный препарат принимают до возможного контакта с ВИЧ
- постконтактная профилактика (ПКП) — это лекарство, которое можно принимать после возможного контакта с ВИЧ.
- гепатит B (HBV)
Ваше здоровье играет решающую роль в том, как вы себя чувствуете и живете каждый день. Если вы испытываете стресс, устали или плохо себя чувствуете, нелегко быть лучшей версией себя и уделять окружающим время и внимание, в которых они нуждаются.
Чтобы процветать и снизить риск хронических заболеваний и недомоганий, вы можете принимать множество решений сегодня и каждый день, чтобы получить наилучшие шансы на долгую, активную и здоровую жизнь.
10 лучших советов для хорошего здоровья
Некоторые образы жизни могут иметь большое значение, когда речь идет о вашем психическом и физическом благополучии и качестве вашей жизни. Вот 10 лучших советов для хорошего здоровья и долголетия.
Чтобы оставаться здоровым, нужно делать определенные выборы. И многие из этих вариантов находятся в ваших руках. Конечно, ваш возраст, семейная история и генетический состав могут повлиять на ваше здоровье и сделать вас более склонными к определенным заболеваниям.
Существует также множество факторов, которые вы можете контролировать, многие из которых играют ключевую роль в сохранении вашего здоровья и помогают вам прожить долгую и продуктивную жизнь.
Давайте рассмотрим 10 научно обоснованных вариантов здорового образа жизни, которые помогут вам процветать на протяжении всей жизни.
Если вы хотите чувствовать себя здоровее, энергичнее или в хорошем настроении, двигайтесь. Регулярные физические упражнения могут принести пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью множеством способов. И вам не нужно бежать полумарафон или часами тренироваться в тренажерном зале каждый день, чтобы пожинать плоды.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, если вы взрослый человек, всего 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут активной аэробной активности в неделю могут положительно повлиять на ваше здоровье.
Это составляет около 22 минут в день для упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде или даже работа во дворе или работа по дому. Пока вы двигаетесь и не сидите на месте, это имеет значение.
Регулярная физическая активность может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье. Например, он может:
- Улучшите здоровье своего сердца: Упражнения улучшают здоровье вашего сердца, а более сильное сердце помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Укрепите здоровье своего мозга: Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить ваши познавательные способности и снизить риск слабоумия.
- Улучшите настроение: Также доказано, что физическая активность снижает риск депрессии и беспокойства.
- Помощь в управлении весом: Когда вы двигаетесь, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы были неактивны. Сжигание большего количества калорий каждый день может облегчить похудение и удержание веса.
- Укрепление костей и мышц: Физическая активность может укрепить ваши кости и мышцы и облегчить передвижение даже в старости.
- Снижение риска хронических заболеваний: Активный образ жизни может помочь снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Цельные продукты — это продукты, которые не подвергались серьезной обработке или изменению. Они не содержат большого количества добавленных химикатов или искусственных ингредиентов, которые придают им приятный вкус или обеспечивают длительный срок хранения.
В целом цельные продукты полезнее для здоровья и содержат больше витаминов, минералов и необходимых питательных веществ, чем обработанные продукты. Поскольку они более питательны, цельные продукты дают вам больше энергии и, возможно, снижают риск возникновения многих проблем со здоровьем.
Обработанные пищевые продукты часто более вредны для здоровья, чем цельные продукты, потому что они, как правило, содержат больше определенных ингредиентов, таких как:
- добавленные сахара или искусственные подсластители
- соль (натрия)
- трансжиры
- консерванты
- искусственные красители
Цельные продукты в сравнении с обработанными
Некоторые примеры цельных продуктов включают:
- фрукты и овощи
- орехи и семена 900 24
- бобовые (фасоль и чечевица)
- яйца
- мясо и птица
- рыба и морепродукты
- йогурт без добавок
- оливковое масло
- цельнозерновые продукты (коричневый рис, лебеда, овсянка, фарро, булгур)
Некоторые примеры обработанных пищевых продуктов включают:
- коммерческую выпечку (торты, пироги, пирожные, печенье)
- чипсы и крекеры
- переработанное мясо (хот-доги, мясные обеды, колбасы)
- подслащенные напитки 90 021 упакованные блюда из риса или пасты
- расфасованные блюда, пригодные для использования в микроволновой печи
- белый хлеб, белый рис
- ароматизированные йогурты, мороженое
Было ли это полезно?
Употребление слишком большого количества обработанной пищи и недостаточного количества цельной пищи может нанести вред вашему здоровью.
Это потому, что вы не будете получать достаточное количество питательных веществ, необходимых вашему организму. Вместо этого вы будете есть больше сахара, соли, вредных жиров или других ингредиентов, которые не обладают большой питательной ценностью.
Согласно научным исследованиям, неправильное питание может увеличить риск:
- увеличения веса и ожирения
- сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
- диабета 2 типа
- некоторых видов рака, включая рак матки, рак молочной железы у женщин в постменопаузе, и колоректальный рак
Курение является основной причиной предотвратимой смертности в Соединенных Штатах. По данным CDC, употребление табака является причиной почти 1 из 5 смертей в США каждый год. На самом деле считается, что курильщики в среднем умирают примерно на 10 лет раньше, чем некурящие.
Курение может повредить почти каждый орган вашего тела и значительно увеличить риск:
- Болезни сердца: Согласно научным данным, табак является основной причиной преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Инсульт: Курение повреждает кровеносные сосуды, делая их жестче и уже. Это не только увеличивает риск сердечного приступа, но и повышает риск инсульта.
- Респираторные болезни: Повреждение, вызванное курением дыхательных путей и воздушных мешочков в легких, значительно увеличивает риск развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
- Рак легких и другие виды рака: Приблизительно 80% случаев рака легких могут быть связаны с употреблением табака. По данным Американского онкологического общества, курение также может увеличить риск развития многих других видов рака, в том числе рака мочевого пузыря, рта, желудка, поджелудочной железы и толстой кишки.
А как насчет электронных сигарет и кальяна?
Согласно исследованиям, электронные сигареты содержат ряд потенциально токсичных химических веществ, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Исследование 2022 года показало, что длительное использование электронных сигарет может привести к повреждению кровеносных сосудов, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Долгосрочное использование электронных сигарет определялось как курение более 5 раз в неделю в течение более 3 месяцев.
Хотя курение кальяна иногда ошибочно считают более безопасным видом курения, на самом деле оно сопряжено со многими из тех же рисков, что и курение сигарет.
Было ли это полезно?
Если вы курите, отказ от курения — это самый важный шаг, который вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, независимо от вашего возраста и продолжительности курения. Отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы, и чем дольше вы остаетесь некурящим, тем больше положительных эффектов от отказа от курения.
Поговорите со своим врачом о прекращении курения. Они могут помочь вам добиться успеха и, при необходимости, прописать лекарства для прекращения курения, чтобы помочь вам навсегда отказаться от никотина.
Сон необходим для всех процессов в вашем теле. Сон — это время, когда ваше тело восстанавливает клетки и энергию. Ваш мозг также выполняет множество важных функций во время сна, таких как хранение информации, удаление отходов и укрепление связей нервных клеток.
Количество сна, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, но для большинства взрослых CDC рекомендует спать не менее 7 часов каждую ночь. Детям и пожилым людям обычно нужно больше сна.
Если вы не высыпаетесь, вашему телу будет труднее нормально работать. Лишение сна может увеличить риск:
- высокое кровяное давление (гипертония)
- сердечно-сосудистые заболевания
- метаболический синдром
- сахарный диабет 2 типа
- тревога, депрессия, перепады настроения
- ослабленный иммунитет
- некоторые виды рака
Итак, как вы можете убедиться, что вы высыпаетесь? Некоторые вещи, которые могут помочь, включают следующее:
- Создайте тихую, темную, комфортную среду для сна: Используйте маску для глаз или плотные шторы, чтобы блокировать свет, выключите термостат — температура от 60 ° F до 67 °F (от 15,6°C до 90,4 ° C) — лучше всего подходит для сна, и убедитесь, что ваш матрас и подушки удобны. Используйте беруши, если вам нужно блокировать шум.
- Избегайте экранного времени перед сном: Многие электронные устройства излучают синий свет, который может держать ваш мозг в тонусе, затрудняя засыпание. Выключайте эти устройства как минимум за час до сна.
- Создайте расслабляющий ритуал перед сном: Вместо того, чтобы смотреть телевизор или работать за компьютером, сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться. Примите теплую ванну или душ, попробуйте легкие растяжки, почитайте книгу (не электронную книгу) или попробуйте медитацию или дыхательные техники.
- Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина: Избегайте употребления алкоголя или курения в течение 4 часов перед сном, поскольку оба вещества могут негативно повлиять на ваш сон. Ограничьте потребление кофеина до утренних часов.
- Попробуйте натуральное снотворное: Если вам трудно отключаться ночью, попробуйте натуральное снотворное, такое как мелатонин, корень валерианы или глицин.
Используйте беруши, если вам нужно блокировать шум.
Ежедневное употребление достаточного количества воды является ключом к хорошему здоровью. Ваше тело нуждается в воде для многих важных функций, таких как поддержание температуры тела, помощь пищеварению, обеспечение правильной работы ваших органов и доставка питательных веществ ко всем вашим клеткам.
Поддержание водного баланса также способствует хорошей работе мозга. Когда вы не пьете достаточно жидкости, вы можете чувствовать усталость, проблемы с концентрацией или сосредоточением внимания, а также испытывать головные боли и изменения настроения.
Сколько воды вы должны выпивать каждый день?
Академия питания и диетологии рекомендует:
- 9 чашек жидкости в день для женщин
- 13 чашек жидкости в день для мужчин
Было ли это полезно?
Обычно вам необходимо увеличить потребление воды, если вы:
- заниматься физическими упражнениями или напрягаться
- жить в жарком сухом климате
- проводить время на открытом воздухе на солнце, особенно в теплую погоду
Сделайте воду любимым напитком.
Избегайте газированных и энергетических напитков, которые обычно содержат много добавленного сахара и лишних калорий.
Чтобы добавить вкуса воде, попробуйте выжать сок из лимона, лайма или апельсина и добавить сок в воду. Вы также можете добавить несколько ломтиков огурца или попробовать добавить листья мяты или базилика.
В то время как случайный прием алкоголя, скорее всего, не повлияет на ваше здоровье, чрезмерное употребление алкоголя может нанести тяжелый урон многим вашим органам.
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, мозга и сердца, а также увеличить риск возникновения нескольких видов рака, включая рак молочной железы, колоректальный рак и рак печени. Злоупотребление алкоголем также может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.
Итак, в какой момент употребление алкоголя становится вредным для здоровья? По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, умеренное употребление алкоголя классифицируется как:
- до 1 стандартного напитка в день для женщин
- до 2 стандартных напитков в день для мужчин
Что такое стандартный напиток?
Стандартным напитком считается:
- 12 унций (355 мл) обычного пива, или
- 5 унций (150 мл) вина, или
- 1,5 унции (45 мл) спирта
Профилактическая помощь — это помощь, которую вы получаете от своего врача, чтобы оставаться здоровым.
Хотя вы обычно можете думать о своем враче как о человеке, которого вы видите, когда вы больны, ваш врач также играет ключевую роль в поддержании вашего здоровья и предотвращении вашего заболевания или развития хронического заболевания в первую очередь.
Проявляя инициативу и сосредотачиваясь на профилактике, вы и ваш врач с большей вероятностью заметите ранние признаки определенных заболеваний, прежде чем они станут более серьезными. Затем вы можете предпринять шаги для решения этих проблем, когда их будет легче лечить и результаты, скорее всего, будут положительными.
Когда вы записываетесь на прием к врачу для ежегодного осмотра, он может включать:
- измерение артериального давления и других показателей здоровья сердца
- анализы крови на холестерин и глюкозу в крови
- скрининг на депрессию
- скрининг на ожирение
- прививки
- мазок Папаниколау
В зависимости от вашего возраста, семейного анамнеза и других факторов врач может также назначить определенные обследования, такие как:
- маммография, скрининг на рак молочной железы
- колоноскопия, скрининг на колоректальный рак
- скрининг на остеопороз
- генетическое обследование на некоторые виды рака
- анализы на некоторые заболевания, передающиеся половым путем
Одним из преимуществ профилактического лечения является то, что ваш врач проверит вас на предмет нескольких ключевых измерений, включая:
- индекс массы тела (ИМТ)
- кровяное давление (гипертония)
- холестерин и триглицериды
- глюкоза крови натощак
Если какое-либо из этих значений выходит за пределы рекомендуемого диапазона, вы можете обсудить с врачом, что необходимо сделать для решения этой проблемы.
Ваш врач может составить план лечения, который подходит именно вам, и будет следить за тем, чтобы ваши показатели двигались в правильном направлении.
Зная о проблемах, связанных с этими ключевыми показателями, на ранней стадии, до того, как они вызовут другие проблемы, вы сможете правильно изменить образ жизни, чтобы улучшить важные аспекты своего здоровья. Во многих случаях такие состояния здоровья, как гипертония или высокий уровень холестерина, могут не вызывать никаких симптомов до тех пор, пока не начнут возникать более серьезные — возможно, опасные для жизни проблемы.
Если изменения образа жизни не помогают в достаточной мере, ваш врач может принять решение о назначении лекарств, которые помогут снизить риск возможных осложнений.
Стресс — нормальная часть повседневной жизни, и если он непродолжителен, он может быть полезен. Но хронический стресс может повлиять на вас умственно, физически и эмоционально. Исследования показали, что высокий уровень постоянного стресса связан с повышенным риском:
- высокого кровяного давления
- сердечных заболеваний и инсульта
- депрессии
- ослабленной иммунной системы
Хотя стресс часто неизбежен, вы есть выбор, как вы справляетесь с этим.
Точно так же, как у вашего тела есть реакция на стресс, у него также есть реакция на расслабление, которая характеризуется более низким кровяным давлением, более медленным дыханием и уменьшенным сердечным ритмом.
Некоторые виды деятельности, которые могут помочь вызвать реакцию релаксации, включают:
- Дыхательные упражнения: Было показано, что техника, называемая диафрагмальным дыханием, помогает снизить уровень гормонов стресса, снизить кровяное давление и отрегулировать другие процессы в организме.
- Прогрессивная мышечная релаксация: Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, при котором вы напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц вашего тела, по одной, по определенной схеме.
- Занятия спортом: Физическая активность высвобождает эндорфины в вашем мозгу, один из гормонов хорошего самочувствия. Эти химические вещества могут помочь облегчить боль, а также уменьшить стресс и улучшить настроение.
- Творчество: Согласно исследованиям, творческие виды искусства, такие как рисование, рисование, раскрашивание, письмо, танцы, прослушивание или воспроизведение музыки, способны повышать настроение и снимать стресс и тревогу.
- Йога или тай-чи: Медленные, осознанные движения и растяжки, которые являются частью йоги и тай-чи, помогают снять мышечное напряжение, способствуя умственному и физическому расслаблению.
- Медитация : Медитация осознанности может помочь уменьшить воспалительную реакцию, вызванную гормоном стресса, кортизолом.
Если вы ведете половую жизнь или были в прошлом, важно заранее пройти обследование на инфекции, передающиеся половым путем (ИППП).
Некоторые заболевания, передающиеся половым путем, не вызывают заметных симптомов в течение недель, месяцев или, возможно, даже лет спустя. К тому времени вы, возможно, передали его кому-то еще. Кроме того, может быть сложнее лечить болезнь, если она не обнаружена на ранней стадии.
Вот почему важно часто проходить обследование.
Общение имеет ключевое значение, когда речь идет о безопасном сексе. Откровенно поговорите со своим партнером о своем сексуальном прошлом и любых диагнозах ИППП, которые у вас были. Прежде чем заняться сексом с новым партнером, подумайте о том, чтобы вместе с партнером пройти обследование на ИППП и обсудите свои предпочтения в отношении барьерного метода.
Чтобы снизить риск заражения ВИЧ, вы можете рассмотреть:
- доконтактную профилактику (ДКП), доступную в виде фирменных таблеток Truvada и Descovy, этот антиретровирусный препарат принимают до возможного контакта с ВИЧ
- постконтактная профилактика (ПКП) — это лекарство, которое можно принимать после возможного контакта с ВИЧ.
- гепатит B (HBV)
Ваше здоровье играет решающую роль в том, как вы себя чувствуете и живете каждый день. Если вы испытываете стресс, устали или плохо себя чувствуете, нелегко быть лучшей версией себя и уделять окружающим время и внимание, в которых они нуждаются.
