Как накачать пресс до кубиков за неделю в домашних условиях парням: Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях

Хорошая фигура начинается с крепкого пресса. Но для того, чтобы добиться такого результата, нужно много и упорно заниматься. Хорошая новость заключается в том, что это можно делать не только в зале. Накачать пресс можно и дома, главная трудность — это самодисциплина. Потому что выполнять упражнения нужно регулярно, и не искать при этом отговорки, а без контроля это делать довольно сложно. Выходить из зоны комфорта можно постепенно, качать пресс не каждый день, а три раза в неделю. И когда это станет привычкой, поддерживать красивую форму будет намного проще.

Как правильно дышать

Чтобы эффективно накачивать мышцы пресса, нужно правильно дышать. Это касается и парней, и девушек. Во время выполнения упражнения выдох должен делаться в момент усилия, а вдох — при расслаблении, когда корпус возвращается в исходное положение. Это означает, что выдох нужен именно на подъеме, при максимальном напряжении мышц.

Новичкам бывает сложно соблюдать определенный ритм дыхания, нужно постоянно контролировать свои действия. Но в целом этот навык можно освоить быстро. Уже через несколько тренировок это можно будет делать автоматически.

Очень важно научиться дышать правильно, потому что это помогает улучшить самочувствие во время выполнения упражнения и даже упростить его, не снижая эффективности. Потому что правильное дыхание способствует укреплению мышц, но при этом снижает усталость. С непривычки болевые ощущения могут еще оставаться в течение определенного времени, но они не будут такими мучительными.

Какие упражнения выполнять

Для того, чтобы накачивать мышцы пресса, новичку достаточно выполнять комплекс базовых упражнений. Их нужно делать в течение 10 занятий, прежде чем можно будет переходить к более сложным тренировкам. Начинать можно с трех подходов, по 4-5 повторов. Затем — постепенно увеличивать количество упражнений — по одному повтору в каждом подходе за занятие.

В базовый комплекс входят обычные, двойные и диагональные скручивания, а также подъем ног, позволяющий накачивать мышцы нижнего пресса. Со временем можно будет добавить и другие упражнения.

Как качать верхний пресс

Чтобы накачивать мышцы верхнего пресса, можно делать комплекс упражнений, в который входят:

1. Прямые скручивания. Их можно выполнять уже на начальном уровне. В этом случае исходное положение — лежа на полу, чтобы поясница была плотно к нему прижата, а ноги согнуты в коленях. Руки нужно сложить в замок, ладонями под голову. Новичок может немного упростить задачу, зацепившись ступнями за диван или другую устойчивую мебель, что частично распределит нагрузку с живота. При выполнении упражнения нужно поднимать верхнюю часть спины, но так, чтобы поясница не отставала от пола.

2. Скручивание с подъемом ног. Исходное положение такое же, как при обычном скручивании, но при этом одновременно нужно поднимать ноги, согнутые в коленях (на 20 см, больше не нужно).

3. Велосипед. Это классическое упражнение, позволяющее прорабатывать косые мышцы живота. Исходное положение как при скручивании, только нужно поднять ноги, согнутые в коленях и при этом имитировать езду на велосипеде. Со временем можно усложнить упражнение. Для этого нужно поднять верхнюю часть спины и тянуться правым или левым локтем к противоположному колену.

Девушки также могут делать упражнение «Звездочка», которое хорошо прорабатывает талию. Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты и разведены в стороны. На выдохе нужно поднять левую ногу и потянуться к ней правой рукой. На вдохе — вернуться в исходную позицию. Затем упражнение повторяется с другой стороной. 

Как качать нижний пресс

И женские, и мужские тренировки должны прорабатывать не только верхний, но и нижний пресс. Лучше всего накачать нижний пресс упражнения на длинной скамье. Но в домашних условиях не всегда есть возможность использовать такой снаряд, поэтому заниматься можно и на полу. Комплекс упражнений включает:

1. Подъем ног. Исходно положение — лежа на полу, с разведенными в стороны руками так, чтобы ладони оказались подл шеей. Ноги нужно поднять так, чтобы поясница приподнята над полом, а лопатки от него не отрывались. Ноги должны подниматься примерно под углом в 45%. Подъем осуществляется только за счет мышц живота. 

2. Верхнее скручивание поможет накачать нижний пресс и косые мышцы. Из исходного положения (лежа, с поясницей и лопатками плотно прижатыми к полу и вытянутыми вдоль тела руками) ноги поднимают под прямым углом к туловищу и поочередно скручивают то вправо, то влево.

3. Планка — это упражнение, которое позволяет накачать пресс, проработать мышцы спины и рук. Исходно положение такое же, как при отжимании. Нужно также следить, чтобы поясница не прогибалась, а ноги были сведены вместе. Такое положение нужно удерживать не менее 30 секунд. Парням лучше делать классическую планку, а продвинутые могут усложнять задачу, выполняя боковую планку. Девушки могут облегчить задачу, опираясь при выполнении на локти.

При выполнении любых упражнений нужно следить за дыханием, только тогда тренировка будет эффективной.

Как быстро будет заметен эффект

Чтобы накачать пресс нужно время. Не имеет значение, занимается ли человек в зале или в домашних условиях, результат не будет заметен сразу. Сроки зависят от индивидуальных особенностей, а также от других обстоятельств. Например, женщина, которая делала большой перерыв в физической активности на время беременности, родов и последующего восстановления, даже при условии упорных тренировок будет отставать в этом отношении от той, которая каждый день выходит на пробежку.

Если у человека небольшой избыточный вес, то его организм быстро запустит программу сжигания жира, чем у человека с высокой степенью ожирения. В первом случае достаточно три раза в неделю заниматься в домашних условиях, чтобы через месяц уже был заметен эффект. Во втором случае прежде чем накачать пресс, человеку нужно полностью пересмотреть образ жизни, и тогда, через несколько месяцев появятся первые результаты.

Основные рекомендации для девушек

У девушек часто ключевым фактором, из-за которого не получается накачивать мышцы пресса, является психологический. Кто-то боится выйти из зоны комфорта, кому-то сложно отказаться от углеводов. Но женщина, чтобы накачать пресс, обязательно должна пересмотреть свое меню. Нужно:

1. Полностью исключить продукты, опасные для фигуры — сладкую газировку и пакетированные соки, фаст-фуд, полуфабрикаты, копчености, а также сомнительные вещи вроде чудо-коктейлей, обещающих похудение за 3 недели на несколько килограммов. 

2. Есть каждые 3-3,5 часа, но понемногу. Нельзя голодать и делать большие промежутки между приемами пищи.

   Можно забыть о правиле не есть после шести вечера. Если вы поздно ложитесь спать, то и ужин может быть поздним, но как минимум за 2-3 часа до сна. 

3. В рационе обязательно должны быть медленные углеводы (цельнозерновые каши), животный белок (мясо курицы, нежирная рыба, кисломолочные продукты).

4. Нужно соблюдать питьевой режим — не менее 1,5 л чистой воды без газа в день. И лучше сократить до минимума употребление кофе. Или стараться на каждую чашку кофе выпивать по стакану воды, потому что кофеин приводит к обезвоживанию.

5. Фрукты лучше употреблять в первой половине дня. В меню нужно включать те, что богаты ферментами. В сезон это малина, вишня, черника, в другое время года подойдут цитрусовые. Они ускоряют липидный обмен, и жир уходит быстрее.

Правильное питание также подразумевает, что завтрак должен быть наиболее калорийным приемом пищи, а ужин — наименее.

Чтобы пресс был красивым, нужно стараться постоянно держать мышцы живота в напряжении, но это невозможно без правильной осанки. В начале придется постоянно контролировать и то, и другое, но со временем тело к этому привыкнет, и станет проще.

Еще один важный момент — нужно соблюдать режим дня. Если постоянно ложиться поздно, вставать рано и не высыпаться, нарушится выработка гормонов грелина и лептина, которые отвечают за чувство сытости. А гормон роста, который отвечает за сжигание жира, вырабатывается только во время ночного отдыха. Так что нельзя этим пренебрегать.

Основные рекомендации мужчинам

Чтобы укрепить мышцы пресса, недостаточно только перечисленных упражнений. Мужчина также должен поддерживать форму другими видами физической активности, не забывая о беге или длительных пеших прогулках. И ему нужно следить за питанием так же, как и женщине. Разница — только в калорийности меню и особенностях питьевого режима.

Представителям сильного пола нужно в день пить не менее 2 л чистой воды без газа. При высоких физических нагрузках перерыв между приемами пищи должен составлять не более 2,5 часов. В меню обязательно должны быть цельнозерновые каши, лучше — гречневая и перловая. Можно также включать бобовые, но следует помнить, что они приводят к повышенному газообразованию.

Мужчина, который хочет, чтобы на животе появились красивые рельефные кубики, должен:

1. Прорабатывать мышцы спины и поясницы. Они нужны для того, чтобы поддерживать осанку, тогда и пресс будет красивым. 

2. Постепенно развивать тренировки. Ведь здесь важно не просто поддерживать форму и определенный вес, но и накачивать мышцы пресса. А постепенно организм привыкает к таким нагрузкам, и для рельефных кубиков их уже будет недостаточно, требуется усиление программы. 

3. Правильно подбирать утяжеление. Многие мужчины стремятся слишком быстро перейти к максимальным нагрузкам, но это может стать причиной серьезной травмы. 

Во время тренировки ошибкой будет делать чересчур большие паузы между подходами. Иначе мышцам будет сложно вернуться в заданный ритм. 

Важно также помнить, что при усиленных занятиях спортом ни в коем случае нельзя голодать, потому что организм начнет пополнять запасы энергии не столько из жировой ткани, сколько из мышечной. 

Вообще при занятиях спортом следует помнить, что хороший результат — это упорные тренировки, но на них приходится только пятая часть успеха в лучшем случае. А все остальное — это изменение образа жизни, без которого не получится справиться с нагрузками.

упражнения и тренировки + фото женского рельефного живота

Продукты — враги стройной талии

Придется исключить из своего рациона следующие продукты на долгое время:

• мучные изделия;
• любые блюда и продукты, в которых содержится сахар;
• любые кондитерские изделия, шоколад, сладости;
• фрукты с высоким гликемическим индексом.

От хлеба лучше отказаться вовсе. Изредка можно позволять себе пару ломтиков бородинского хлеба. Чтобы организм не испытывал недостатка в углеводах, надо по утрам есть овсяную кашу, на обед — гречневую, перловую, ячневую. также можно кушать любые овощи, кроме картофеля. Картофель богат крахмалом, и его частое потребление в пищу у многих людей провоцирует вздутие живота (при этом вид со стороны получается, словно девушка беременна).

Вы можете не ограничивать себя в употреблении белковой пищи. Мясо, морепродукты, протеиновые коктейли, молочные продукты — все это можно употреблять в пищу без страха за свою фигуру.

Топ упражнений на пресс для мужчин

Как качать пресс в домашних условиях мужчинам? Чтобы эффективно прокачаться, нужно обратить внимание на приведенные здесь упражнения

Обратные скручивания

Упражнение эффективно тренирует нижний пресс. Нужно лечь спиной на пол, руками взяться за диван и ухватиться за него руками, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Поднимать ноги до тех пор, пока колени не коснутся груди. Затем опустить ноги, чтобы пятки коснулись пола.

Повторить в 3 подхода, по 15 повторений.

Обратные скручивания на пресс имеют определенную специфику. Заставить нижнюю часть работать активнее помогут скручивания по направлению снизу вверх

Боковая планка

Мужчинам можно усложнить обычную планку. Такое упражнение хорошо укрепить боковые мышцы.

Нужно лечь на бок, одну ногу положить на другую сверху. Сделать упор на правый локоть, левую руку зафиксировать на левом боку. Напрячь пресс и приподнять таз вверх. То же повторить для противоположной стороны.

Выполнить упражнение в 2 подхода, по 20 раз.

Подтягивание гантели к талии из положения стоя

Как накачать кубики пресса верхней и средней части? В этом поможет данное упражнение.

Нужно встать в классическую стойку, расставив ноги на ширине плеч. Сжать гантели руками. Прогнуться вперед, свесив кисти вниз. Удерживая пресс в напряжении, поднять локти до уровня плеч, опустить.

Повторить по 30 раз в 3 подхода.

Особенностью этого упражнения является необходимость зафиксировать корпус так, чтобы не было вращения относительно оси позвоночника. Поэтому и не рекомендуется высоко поднимать локоть, что неизбежно приводит к скручиванию

Скручивания с вытянутыми руками

Нужно лечь на спину, согнуть ноги под прямым углом. Ступни плотно прижать к полу. Руки расположить за головой. Приподнять верхнюю часть корпуса, сокращая мышцы верхнего пресса. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положении.

Упражнение «Часы»

Исходное положение – лежа спиной на полу с поднятыми вверх ногами. Они должны находиться перпендикулярно полу.

Нужно поочередно опускать каждую конечность вниз, касаясь пола. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной.

Количество повторений – 2 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Повороты колен из положения лежа

Нужно лечь на спину, плотно прижав ее к полу. Ноги поднять вверх, согнуть в коленях. Руки находятся перпендикулярно телу, развернуты ладонями вниз.

Выполнять упражнение следует так: вдохнуть и повернуть колени в сторону, не разводя из. Они должны коснуться пола. Голова повернута в противоположную коленям сторону. На выдохе вернуться в первоначальное положение.

На следующем вдохе сделать наклон коленей в противоположную сторону.

При выполнении упражнения ягодицы и спина должны оставаться неподвижными.

Повторить 2 подхода по 10 повторений каждый.

Прокачать пресс вполне возможно в домашних условиях. Чтобы добиться результата, нужно не только выполнять специальные упражнения, но и скорректировать питание, а также нормализовать активность. Занятия должны быть регулярными.

Тренировка пресса на время за 5,8,10 минут в день

Тренировка на время один из популярных видов тренинга, но насколько он эффективен с точки зрения профессионалов! Мы узнали у экспертов в области фитнеса и бодибилдинга которые сказали что такой вид тренировок подходит для начинающих спортсменов которые только начинают свой спортивный путь к идеальному прессу и в первый месяц тренировок в таком режиме даёт свой результат но в дальнейшем такие занятия перестают работать вывод пресс привыкает к нагрузкам а чтобы был рост нужна более сильная нагрузка в силовом режиме а в тренировках на время все упражнения лёгкие, первые 3 месяца такой вариант тренировок будет работать.

Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

Если использовать такой подход чтобы увеличить силу пресса, то тренировки на время не дают результат после 1 месяца после чего нужна уже другая программа тренировок (комплекс упражнений) с более сильными упражнения.

Упражнения на пресс на силу и выносливость с собственным весом для мужчин (парней) девушек (женщин)

• Сгибание туловища лёжа на полу
• Подъём ног лёжа на полу
• Велосипед лёжа на полу
• Склёпка
• Ножницы
• Косые скручивания лёжа на полу
• Т планка
• Планка классическая
• Бег на месте
• Планка на прямых руках
• Планка на одной ноге
• Подтягивание ног сидя

Упражнения на силу и выносливость на пресс на тренажерах для мужчин (парней) девушек (женщин)

• Сгибание туловища сидя на тренажере
• Подъём ног на наклонной скамье
• Подъём ног на горизонтальной скамье
• Подъём ног попеременно на наклонной скамье
• Сгибание туловища со скручиванием на горизонтальной скамье
• Сгибание туловища на наклонной скамье
• Сгибание туловища на горизонтальной скамье
• Кранчи в кроссовере на верхнем блоке
• Скручивание туловища сидя в тренажере

Упражнения на силу и выносливость на турнике для мужчин (парней) девушек (женщин)

• Подъём прямых ног на турнике
• Подъём ног в коленях на турнике
• Скручивание ног на турнике
• Удержание ног на турнике

Упражнения на силу и выносливость с фитболом для мужчин (парней) девушек (женщин)

• Подъём ног с фитболом в ногах лёжа тренировка прямых мышц живота
• Планка на фитболе
• Скручивание туловища лёжа на фитболе на косые мышцы пресса
• Боковые скручивания на фитболе лёжа на спине ноги на мяче

Упражнения со штангой и гантелями на пресс для мужчин (парней) девушек (женщин)

Вариант упражнений со штангой и гантелями на пресс предусмотрен для тех фитнес атлетов у кого уже пресс имеет значительную силу и выносливость, и они уже умеют выполнять все упражнения, о которых мы написали выше!

Из за нехватки нагрузки на пресс чтобы его тренировать на силу многие спортсмены начинают использовать дополнительное отягощение и применяют не только гантели и штангу, а также блины весом от 2,5,10 кг а также используют медболы  различных весов начиная от 2кг и до 10 кг в зависимости от упражнения, медболы очень часто используют в своих тренировках мужчины чтобы функционально задействовать максимальное число мышечных групп в одном упражнение.

Красивый женский пресс

Пресс программа тренировок для мальчиков и девочек на неделю месяц с собственным весом

 (количество повторений вы выбираете сами в зависимости от вашей выносливости)

1 / 3 неделя

понедельник

• Сгибание туловища лёжа на полу 2 — 3 п
• Подъём ног лёжа 2 — 3 п
• Планка 2 — 3 п

Четверг

• Бег на месте 2 — 3 п
• Планка 2 — 3 п
• Ножницы 2 — 3 п

2 / 4 неделя

Понедельник

• Велосипед 2 — 3 п
• Склепка 2 — 3 п
• Т планка 2 — 3 п

Четверг

• Планка 2 — 3 п
• Т планка 2 — 3 п
• Бег на месте 2 — 3 п

Лучшие упражнения на пресс для девушек

Что нужно знать о прокачке пресса женщинам? Прежде всего, нужно быть готовыми к тому, что этот процесс длительный. Нельзя накачать пресс за неделю: чтобы получить заветные кубики, понадобятся как минимум 1-2 месяца упорных тренировок. Если у девушки много лишних килограмм, то процесс будет еще более длительным.

Тренироваться рекомендуется 3 раза в неделю, выполняя упражнение по 2-3 подхода, по 10-20 раз каждое.

Ниже представлены лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях, которые позволят девушкам укрепить брюшной пресс.

Упражнение «Буква V»

Выполняется оно лежа на спине. Руки следует выпрямить и вытянуть над головой. Поднимать вверх прямые руки и ноги, образуя букву V. Выполняя упражнения, необходимо напрягать мышцы пресса.

Повторить 10 раз, по 3 подхода.

Лежа на спине руки выпрямить и вытянуть над головой, поднимая вверх прямые руки и ноги образуется буква V

Стандартные скручивания

Нужно лечь на полу, с согнутыми в коленях ногах, руки при этом заведены за голову. Верхнюю часть тела приподнять над полом на 20-30 см, задержаться в таком положении на 3 секунды. Выполнить 2 подхода, каждый раз по 15 раз. Чтобы усилить нагрузку, можно воспользоваться мячом, зажав его под коленями.

Ножницы

Лечь на спину, вытянуть ноги и поднять на 30 см от пола. Не сгибая ноги, выполнять маховые перекрещивающие движения. Повторить в 2 подхода, по 30 повторений каждый раз.

В положении лежа делаем известный всем «велосипед» 30 раз

Прогибы

Нужно лечь лицом вниз, вытянуть ноги. Руки завести за спину и соединить. Приподнять верхнюю часть тела, стараясь зафиксироваться как можно выше от пола, задержаться в таком положении. Сделать 5 медленных выдохов. Аккуратно вернуться в первоначальную позицию. Повторить в 2 подхода, каждый раз по 10 движений.

Подъемы ног

Исходное положение – лежа на полу. Согнуть колени под прямым углом. Напрягая мышцы пресса, поднять таз над полом, зафиксироваться на несколько секунд. Повторы – один подход, 25 движений.

Планка

Это упражнение на пресс является статичным, но не менее эффективным, чем прочие. С его помощью можно быстро накачать пресс девушке. Выполняется упражнение таким образом:

• ложатся животом на пол, ноги вытягивают, локти сгибают и ставят их так, чтобы они находились непосредственно под плечами;
• руки сцепляют в замок;
• напрягают пресс и выпрямляют пальцы ног для того, чтобы поднять тело от земли. При этом предплечья должны оставаться на полу;
• тело должно представлять собой одну сплошную линию от головы до пяток;
• фиксируются в таком положении на 30-60 секунд.

Выполняя планку, ориентируются на собственные ощущения: изначально в таком положении удерживаются 15-30 секунд, затем, по мере прогрессирования тренировок, увеличивают время выдержки до 1,5-2 минут.

Планка – универсальное статическое упражнение, являющееся идеальным вариантом физических нагрузок для людей, не имеющих возможности регулярно посещать спортивный зал

Скручивания «Велосипед»

Для эффективного прокачивания пресса нужно обязательно включить такое упражнение в комплекс тренировок. Скручивания «Велосипед», по сравнению со стандартными, являются более эффективными, так как задействуют большинство мышц брюшного пресса и ускоряют процесс формирования кубиков.

Выполнять упражнение нужно таким образом:

• лечь на коврик на пол, прижать нижнюю часть спины, напрячь мышцы живота;
• руки завести за уши, аккуратно поддерживая голову;
• колени подтянуть к груди, чтобы образовался угол в 45 градусов;
• верхнюю часть спины оторвать от пола, чтобы лопатки приподнялись от земли;
• пресс напрячь и выпрямить правую ногу под углом в 45 градусов относительно земли. поворачивать верхнюю часть туловища влево, при этом подтягивая правый локоть к левому колену. Выполняя этот элемент, нужно следить за тем, чтобы двигались не только локти, но и грудная клетка.

Выполняя скручивания, нужно чередовать руки и ноги. Количество подходов – 2-3, по 8-12 повторений каждый.

Скручивания «Велосипед» задействуют большинство мышц брюшного пресса и ускоряют процесс формирования кубиков

Альпинист

Это хорошее упражнение для нижнего пресса. Чтобы выполнить его, нужно принять положение как для отжиманий, упираясь ладонями в пол. Плечи располагаются прямо под ладонями. Тело должно представлять собой одну линию.

Пресс напрячь, поднять ногу, согнутую в колене, и подвести ее к груди. Спину не прогибать.

Вернуться в исходное положение, повторить упражнение для другой ноги.

Выполнить упражнение в 2 подхода. Каждый подход длится 30-45 секунд.

Советы, как накачать пресс в домашних условиях правильно

Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и безопасными, следуйте этим правилам.

1. Не занимайтесь каждый день. Это кажется логичным, что для получения лучшего результата нужно тренироваться ежедневно, но нет. Мышцы растут только в состоянии покоя, а если качать их каждый день, мышечная ткань не будет успевать восстанавливаться. Поэтому чередуйте дни тренировок с другими физическими нагрузками, например с пробежками.

2. Не спешите. Можно сделать 100 упражнений в быстром темпе и не получить никакого результата. А можно 20 раз медленно — и увидеть изменения уже через пару недель. Работать с мышцами живота нужно в неспешном темпе. Чем спокойнее, тем эффективнее.

3. Дышите. Правильное дыхание обогащает кровь кислородом, делает вас бодрее и помогает телу расщеплять лишний жир. Вдыхайте в исходном положении, а при выполнении упражнения выдыхайте.

4. Не пытайтесь сделать больше. Это не нужно. 20 повторений каждого упражнения, сделанного медленно и правильно, вполне достаточно. Увеличивайте не количество выполнений каждого упражнения, а количество подходов: 3 раза по 20, затем 4 и так далее.

5. Напрягайте пресс. Работая с мышцами, старайтесь держать их в напряжении. Так вы будете лучше фокусировать усилие и напрягать именно ту группу мышц, какую необходимо.

6. Прижимайте подбородок к груди. Если вы будете держать голову ровно, нагрузка с области пресса переместится в область шеи. Она будет болеть, а плоского живота вы не получите. Прижав подбородок к груди, вы будете выполнять упражнения правильно.

7. Не поднимайтесь высоко. Это касается подъемов ног и корпуса. Не нужно садиться, когда вы поднимаете корпус, достаточно приподнять его над полом до угла в 30-45 градусов. То же с ногами — не нужно поднимать их до прямого угла, достаточно небольшого поднятия над полом. Такая техника наиболее результативна.

Заканчивайте качать пресс, когда увидите желаемый результат, и переходите к щадящим упражнениям. По словам фитнес-тренера Татьяны Годард, привычные упражнения с подъемом ног создают слишком большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника и со временем могут приводить к травмированию поясничных позвонковых дисков.

Безопасны и эффективны для поддержания хорошего тонуса брюшных мышц все виды планок: классическая и боковая. Если сочетать их с кардионагрузками (бегом, плаваньем, быстрой ходьбой), можно не беспокоиться ни о лишнем весе, ни о выступающем животике. Тело будет выглядеть идеально.

Как накачать кубики на животе: основные упражнения

Скручивания (подъем корпуса) на «римской скамье»

«Римская скамья» – самый популярный тренажер для пресса. Колоссальная нагрузка при выполнении этого упражнения идет на повздошно-поясничные мышцы, на прямую мышцу бедра. А вот прямая мышца живота и наружно-косые мышцы работают в статике (в постоянном напряжении), как стабилизаторы.

Ошибка – выполнять скручивание на «римской скамье» из положения лежа. Во-первых, это вредно для позвоночника, во-вторых, мышцы пресса не получают должной нагрузки, голова находится ниже тела (повышается давление, усиливается кровоток в голову, страдает качество зрения и т. д.). Такая техника травмоопасна.

Самое главное правило в этом упражнении – максимально согнуть корпус и не разгибать его на протяжении всего упражнения, а плечевой пояс свести вперед!

Амплитуда движения зависит от силы собственных мышц. Если вы чувствуете, что больше не можете держать корпус в согнутом положении, то это максимальная амплитуда, и больше облокачиваться на скамью не стоит. По мере укрепления мышц живота можно увеличивать амплитуду движения.

Подъем корпуса с одновременным его поворотом

Упражнение выполняется на той же «римской скамье», более активно воздействует на наружную и внутреннюю косые мышцы живота.

Подъем ног в упоре на брусьях

Это одно из сложных упражнений, где требуется сила не только мышц пресса, но и мышц рук, ног, поясницы и других. Например, вам может быть трудно выполнять это упражнение не оттого, что мышцы пресса «устали», а оттого, что руки уже не выдерживают.

Нагрузка на пресс будет зависеть от степени сгиба ног в коленных суставах: чем ближе стопы к тазу, тем легче выполнять упражнение, и наоборот.

Ошибка – начать раскачиваться, чтобы поднять ноги: когда ноги поднимаются по инерции, мышцы пресса при этом не работают.

Правильное положение на тренажере: спина и крестец полностью прижаты к спинке тренажера, шея выше плеч. Опирайтесь на руки, но не висните на них.

Подъем ног в висе на перекладине / турнике

Техника выполнения схожа с техникой из предыдущего упражнения, но выполнять сложнее, так как трудно фиксировать корпус вертикально, а нагрузку увеличивает положение рук.

Ошибка в качании пресса в положении виса на перекладине та же, что и в упоре на брусьях – раскачивание ног.

• Прежде чем повторить подъем, погасите колебания корпуса.
• Также будет ошибкой касаться кончиками пальцев ног перекладины. В таком положении снижается нагрузка на пресс (он отдыхает).
• Для наибольшей эффективности упражнения поднимайте и опускайте ноги медленно, тогда нагрузка на пресс увеличивается.

Скручивание (поднятие корпуса) из положения лежа на полу

Неправильно:

• Поднимать корпус до самых ног. Так нагрузка идет не только на прямую мышцу пресса, но и на мышцу сгибателей бедра, которая помогает выполнять упражнение. Также неправильное распределение нагрузки может привести к травме поясницы.
  Правильная техника заключается в неполной амплитуде. Затем ее можно постепенно увеличивать.
• Держать скрещенные руки за головой и давить ими на голову при поднятии корпуса. Это снижает эффективность упражнения: пресс получает меньшую нагрузку.
  Чтобы такого не происходило, держите согнутые руки на уровне ушей.
• Поднимать ноги при скручивании. При такой ошибке поясница поднимается, потом будет болеть. Это может привести к грыже. Поясница не должна приподниматься.
  Для контроля поясницы можно положить под нее ладонь: допустимый максимальный отрыв от руки – 2 см.

В заключение хотелось бы пожелать перестать искать волшебные упражнения и секретные программы тренировок, чтобы «убрать» живот или «подсушить» бедра. Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь и работайте над красотой вашего тела правильно!

ЧИТАЙТЕ:

• Как качать пресс: 5 эффективных упражнений на все мышцы живота
• Как убрать живот и бока после родов

Об этой статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 155 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 19 664.

Категории: Фитнес

English:Get a Six Pack (for Girls)

Español:marcar el abdomen si eres chica

Italiano:Allenarsi Per Avere Gli Addominali Scolpiti (Ragazze)

Nederlands:Een sixpack krijgen (voor meisjes)

Deutsch:Ein Sixpack bekommen (für Mädchen)

Français:avoir des abdominaux bien découpés (pour les filles)

中文:拥有迷人腹肌（女性）

Português:Conseguir um Abdômen Trincado (Para Garotas)

Bahasa Indonesia:Mendapatkan Perut Six Pack (untuk Wanita)

Čeština:Jak mít vypracované břicho (pro dívky)

ไทย:มีซิกแพคสำหรับผู้หญิง

Tiếng Việt:Sở hữu Cơ bụng sáu múi (Dành cho Phái đẹp)

한국어:여성을 위한 식스팩 만드는 법

العربية:إبراز عضلات البطن للبنات

日本語:割れた腹筋を作る（女性向け）

हिन्दी:लड़कियां सिक्स पैक्स बनाएं

Печать

Рецепты блюд

Питание спортсменов не такое ограниченное, как может показаться на первый взгляд. Они используют только качественные и натуральные продукты, которыми также можно полностью насыщаться. Если правильно приготовить блюда, сделать их разнообразными, никакого дискомфорта во время питания наблюдаться не будет.

Салат «Цезарь»

Ингредиенты:

• Листья салата;
• Яйцо;
• Куриная грудка;
• Перец;
• Сыр;
• Сметана;
• Сок лимона;
• Чеснок;
• Помидор.

Готовится по стандартному рецепту. Все ингредиенты измельчаются, смешиваются в отдельной посудине. Параллельно готовится заправка для салата. В случае спортивного питания для пресса она создается не из привычного майонеза, а из нежирной сметаны. Добавляется в нее несколько капель сока лимона и натертый чеснок. Смешивается до однородности. Заправляется салат и принимается в пищу в свежем виде.

Суп из гречки

Ингредиенты:

• Лук;
• Морковка;
• Гречка;
• Свежий перец;
• Зелень;
• Куриная грудка.

Сначала создается куриный бульон, который и будет основой данного супа. Затем к нему добавляется промытая гречка, и нарезанные овощи: перец, морковка и лук. Зажарка здесь запрещается! В конце приготовления добавляется нарезанная зелень и щепотка соли. Если позволяют вкусовые особенности есть суп без соли, ее присутствие в нем не обязательное.

Как не перекачать живот?

Чтобы не переусердствовать и сделать именно женственной красивый пресс у девушек, а не получить мужской торс как у бодибилдера следует придерживаться следующего:

Необходимые развороты корпуса, развивающие косые мышцы, выполняются собственным весом и не делают широкой талию.

Упражнения на всю группу мышц совершаются в равных количествах.

Не следует часто приподнимать торс при зафиксированных ногах вверху, так как это действие глубоко прорисовывает мышцы. Лучше чередовать на одной тренировке подъем корпуса при поднятых ногах на специально наклонной скамье, а в другой раз совершать комплексные упражнения, лежа на полу.

Если занятия проходят очень легко, значит, тело привыкло и нужно переходить на более сложный уровень, только тогда будет необходимый эффект.

Чтобы укрепить пресс дома для девушек, которые только начинают заниматься, требуется ознакомление с видео уроками фитнес-тренеров и поэтапное изучение правильности ее проведения.

Заниматься следует в небольшом расслабленном темпе и в один подход на каждую группу вместе со статическим напряжением.

Делается пауза во время принятия исходного положения. Таким образом, не будет происходить рост белых мышечных волокон, которые делают мышцы твердыми без лишнего объема.

Тренировки проводятся не каждый день, так как требуется восстановление для дальнейшего роста мускульной массы.

Понимания рельефного пресса невозможно без кардиотренировок, при которых происходит сжигание жира. Вариантов достаточно много, каждая выбирает то, что больше нравится:

• бег;
• велосипед;
• прыжки со скакалкой и т. д.

Диарея путешественников – Симптомы и причины

Обзор

Желудочно-кишечный тракт

Желудочно-кишечный тракт

Ваш пищеварительный тракт простирается от рта до ануса. Он включает в себя органы, необходимые для переваривания пищи, поглощения питательных веществ и переработки отходов.

Диарея путешественников — это расстройство пищеварительного тракта, которое обычно вызывает жидкий стул и спазмы в животе. Это вызвано употреблением зараженной пищи или питьем загрязненной воды. К счастью, у большинства людей диарея путешественников обычно не является серьезной — она просто неприятна.

Когда вы посещаете место, где климат или санитарные нормы отличаются от ваших домашних, у вас повышается риск развития диареи путешественников.

Чтобы снизить риск диареи путешественников, следите за тем, что вы едите и пьете во время путешествия. Если у вас развилась диарея путешественников, скорее всего, она пройдет без лечения. Тем не менее, рекомендуется иметь при себе одобренные врачом лекарства, когда вы путешествуете в районы повышенного риска, чтобы использовать их в случае, если диарея не проходит или становится тяжелой.

Товары и услуги

• Книга: Справочник по домашним средствам клиники Майо
• Книга: Клиника Майо по пищеварению

Симптомы

Диарея путешественника может начаться внезапно во время поездки или вскоре после возвращения домой. Большинство людей выздоравливают в течение 1-2 дней без лечения и полностью выздоравливают в течение недели. Тем не менее, у вас может быть несколько эпизодов диареи путешественников во время одной поездки.

Наиболее распространенные признаки и симптомы диареи путешественников:

• Внезапное появление трех или более жидких водянистых стульев в день
• Срочная потребность в дефекации
• Спазмы в животе
• Тошнота
• Рвота
• Лихорадка

Иногда люди испытывают обезвоживание от умеренной до тяжелой степени, непрекращающуюся рвоту, высокую температуру, кровавый стул или сильную боль в животе или прямой кишке. Если вы или ваш ребенок испытываете какие-либо из этих признаков или симптомов или если диарея длится дольше нескольких дней, пришло время обратиться к врачу.

Когда обратиться к врачу

Диарея путешественников обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней. Признаки и симптомы могут длиться дольше и быть более серьезными, если состояние вызвано определенными бактериями или паразитами. В таких случаях вам могут понадобиться лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы помочь вам поправиться.

Если вы взрослый, обратитесь к врачу, если:

• диарея не проходит более двух дней
• Вы обезвожены
• У вас сильная боль в животе или прямой кишке
• У вас кровавый или черный стул
• У вас температура выше 102 F (39 C)

Во время международных поездок местное посольство или консульство может помочь вам найти уважаемого медицинского работника, говорящего на вашем языке.

Будьте особенно осторожны с детьми, потому что диарея путешественников может вызвать серьезное обезвоживание за короткое время. Позвоните врачу, если ваш ребенок болен и у него проявляются какие-либо из следующих признаков или симптомов:

• Постоянная рвота
• Лихорадка 102 F (39 C) или выше
• Кровавый стул или сильная диарея
• Сухость во рту или плач без слез
• Признаки необычной сонливости, сонливости или отсутствия реакции
• Снижение объема мочи, в том числе меньшее количество мокрых подгузников у младенцев

Записаться на прием

Причины

Диарея путешественников может быть вызвана стрессом во время путешествия или изменением диеты. Но обычно виноваты инфекционные агенты, такие как бактерии, вирусы или паразиты. Обычно у вас развивается диарея путешественников после приема пищи или воды, зараженных организмами из фекалий.

Так почему же уроженцы стран с высоким уровнем риска не страдают таким же образом? Часто их тела привыкли к бактериям и выработали к ним иммунитет.

Факторы риска

Ежегодно миллионы международных путешественников страдают диареей путешественников. Места с высоким риском диареи путешественников включают следующие районы:

• Центральная Америка
• Южная Америка
• Мексика
• Африка
• Южная Азия и Юго-Восточная Азия

Путешествие в Восточную Европу, Южную Африку, Центральную и Восточную Азию, Ближний Восток и на некоторые острова Карибского бассейна также сопряжено с определенным риском. Однако риск диареи путешественников, как правило, низок в Северной и Западной Европе, Японии, Канаде, Сингапуре, Австралии, Новой Зеландии и США.

Ваши шансы заболеть диареей путешественника в основном определяются пунктом назначения. Но некоторые группы людей имеют больший риск развития этого заболевания. К ним относятся:

• Молодежь. Заболевание несколько чаще встречается у молодых взрослых туристов. Хотя причины этого неясны, вполне возможно, что у молодых людей отсутствует приобретенный иммунитет. Они также могут быть более предприимчивыми, чем пожилые люди, в своих путешествиях и выборе диеты, или они могут быть менее бдительными, избегая зараженных продуктов.
• Люди с ослабленной иммунной системой. Ослабленная иммунная система из-за основного заболевания или иммунодепрессантов, таких как кортикостероиды, повышает уязвимость к инфекциям.
• Люди с диабетом, воспалительным заболеванием кишечника или тяжелым заболеванием почек, печени или сердца. Эти условия могут сделать вас более склонными к инфекции или увеличить риск более тяжелой инфекции.
• Люди, принимающие блокаторы кислоты или антациды. Кислота в желудке имеет тенденцию разрушать микроорганизмы, поэтому снижение кислотности желудка может создать больше возможностей для выживания бактерий.
• Люди, путешествующие в определенные сезоны. Риск диареи путешественников зависит от сезона в некоторых частях мира. Например, риск наиболее высок в Южной Азии в жаркие месяцы непосредственно перед сезоном дождей.

Осложнения

Поскольку вы теряете жизненно важные жидкости, соли и минералы во время приступа диареи путешественников, у вас может возникнуть обезвоживание, особенно в летние месяцы. Обезвоживание особенно опасно для детей, пожилых людей и людей с ослабленной иммунной системой.

Обезвоживание, вызванное диареей, может вызвать серьезные осложнения, включая повреждение органов, шок или кому. Признаки и симптомы обезвоживания включают очень сухость во рту, сильную жажду, малое мочеиспускание или его отсутствие, головокружение или сильную слабость.

Профилактика

Следите за тем, что вы едите

Общее практическое правило при поездке в другую страну таково: варить, варить, очищать или забыть. Но все равно можно заболеть, даже если следовать этим правилам.

Другие советы, которые могут помочь снизить риск заболевания, включают:

• Не покупайте продукты у уличных торговцев.
• Избегайте непастеризованного молока и молочных продуктов, включая мороженое.
• Избегайте сырого или недоваренного мяса, рыбы и моллюсков.
• Избегайте влажных продуктов комнатной температуры, таких как соусы и буфеты.
• Ешьте продукты, которые хорошо приготовлены и подаются горячими.
• Отдавайте предпочтение фруктам и овощам, которые можно очистить самостоятельно, например, бананам, апельсинам и авокадо. Держитесь подальше от салатов и фруктов, которые нельзя очистить, таких как виноград и ягоды.
• Имейте в виду, что алкоголь в напитке не защитит вас от зараженной воды или льда.

Не пейте воду

При посещении зон повышенного риска помните о следующих советах:

• Избегайте нестерилизованной воды — из-под крана, колодца или ручья. Если вам нужно пить местную воду, кипятите ее в течение трех минут. Дайте воде остыть естественным образом и храните ее в чистом закрытом контейнере.
• Избегайте кубиков льда местного производства или смешанных фруктовых соков, приготовленных из водопроводной воды.
• Остерегайтесь нарезанных фруктов, которые могли быть вымыты в загрязненной воде.
• Используйте бутилированную или кипяченую воду для приготовления детского питания.
• Закажите горячие напитки, такие как кофе или чай, и убедитесь, что они горячие.
• Не стесняйтесь пить напитки в банках или бутылках в их оригинальной таре — включая воду, газированные напитки, пиво или вино — при условии, что вы сами снимаете пломбы на таре. Вытрите любую банку или бутылку, прежде чем пить или наливать.
• Используйте бутилированную воду для чистки зубов.
• Не плавайте в воде, которая может быть загрязнена.
• Во время душа держите рот закрытым.

Если нет возможности купить бутилированную воду или вскипятить воду, возьмите с собой средства для очистки воды. Рассмотрим водяной фильтр-насос с микрофильтром, который может отфильтровывать мелкие микроорганизмы.

Вы также можете химически дезинфицировать воду йодом или хлором. Йод, как правило, более эффективен, но его лучше использовать для коротких поездок, так как слишком большое количество йода может нанести вред вашему организму. Таблетки для дезинфекции воды, содержащие хлор, таблетки или кристаллы йода или другие дезинфицирующие средства можно приобрести в туристических магазинах и аптеках. Обязательно следуйте инструкциям на упаковке.

Следуйте дополнительным советам

Вот другие способы снизить риск диареи путешественников:

• Перед использованием убедитесь, что посуда и столовые приборы чистые и сухие.
• Часто и всегда мойте руки перед едой. Если мытье невозможно, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе с содержанием спирта не менее 60%, чтобы вымыть руки перед едой.
• Ищите продукты, которые требуют минимальной обработки при приготовлении.
• Не позволяйте детям брать в рот посторонние предметы, в том числе грязные руки. По возможности не позволяйте младенцам ползать по грязным полам.
• Повяжите цветную ленту вокруг крана в ванной, чтобы напомнить себе, что нельзя пить воду из-под крана и чистить зубы.

Другие профилактические меры

Эксперты в области общественного здравоохранения обычно не рекомендуют принимать антибиотики для предотвращения диареи путешественников, поскольку это может способствовать развитию устойчивых к антибиотикам бактерий.

Антибиотики не защищают от вирусов и паразитов, но они могут дать путешественникам ложное чувство безопасности в отношении рисков, связанных с употреблением местных продуктов питания и напитков. Они также могут вызывать неприятные побочные эффекты, такие как кожная сыпь, кожные реакции на солнце и вагинальные дрожжевые инфекции.

В качестве профилактической меры некоторые врачи рекомендуют принимать субсалицилат висмута, который снижает вероятность диареи. Однако не принимайте это лекарство дольше трех недель и не принимайте его вообще, если вы беременны или у вас аллергия на аспирин. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать субсалицилат висмута, если вы принимаете определенные лекарства, такие как антикоагулянты.

Общие безвредные побочные эффекты субсалицилата висмута включают черный цвет языка и темный стул. В некоторых случаях это может вызвать запор, тошноту и, реже, звон в ушах (звон в ушах).

Персонал клиники Мэйо

Связанные товары

Товары и услуги

Лучшие предложения весенней уборки на Amazon в апреле 2023 года

Основы

Кейлин МакКенна

Обновлено: 30 марта 2023 г. / 11:46 / Основы

CBS Essentials создается независимо от сотрудников CBS News. Мы можем получать комиссионные за некоторые ссылки на продукты на этой странице. Акции зависят от наличия и условий продавца.

Амазонка

Наконец-то пришла весна, а это значит, что пора приступать к весенней уборке. К счастью, на Amazon есть все необходимое, чтобы привести дом в порядок и освежить его к весне. От органайзеров для шкафов до пылесосов и полок для хранения — все необходимое для весенней уборки уже продается на Amazon. Продолжайте читать, чтобы найти лучшие предложения весенней уборки на Amazon в апреле 2023 года.

Лучшие предложения по весенней уборке на Amazon

Сэкономьте на пылесосах и органайзерах для хранения вещей прямо сейчас на Amazon.

Робот-пылесос iRobot Roomba 694: 250 долларов США

Амазонка

Roomba 694 поддерживает Wi-Fi. Управляйте пылесосом с подключенного смартфона или устройства через приложение iRobot Home. Румба 694 имеет 90-минутное время работы, прежде чем он автоматически пристыкуется и перезарядится.

«У нас две собаки, одна умеренно линяет», — говорит клиент. «Я купил в надежде, что это, по крайней мере, поможет между обычными уборками. Сначала я пропылесосил Дайсоном, а затем освободил его. Когда работа была сделана, я не ожидал многого от пылесборника… Я ошибался. ! Он был полон! Супер впечатлен.»

Робот-пылесос iRobot Roomba 694, 269 долл. США (уменьшено с 274 долл. США)

269 ​​долларов в Амазонка

---

Робот-пылесос Samsung Jet Bot+ с Clean Station: 439 долларов США

Амазонка

Хотя этот более доступный робот-пылесос Jet Bot+ от Samsung не поддерживает 3D-распознавание с искусственным интеллектом, он оснащен навигацией с помощью датчика LiDAR, регулируемой мощностью всасывания пять ватт и крайне важной самоочищающейся станцией Clean Station.

Картографированием

можно управлять через телефон с помощью приложения Samsung SmartThings. Удаленно проверяйте состояние очистки Jet Bot+, приостанавливайте или останавливайте очистку и просматривайте историю очистки.

Робот-пылесос Samsung Jet Bot+ со станцией очистки, 439 долл. США (снижение с 799 долл. США)

439 долларов США в Амазонка

---

Робот-пылесос OKP Life K2: $90

Амазонка

Роботы-пылесосы — отличное дополнение к вашему дому для весенней уборки без помощи рук. Этот робот-пылесос OKP Life K2 предлагает четыре регулируемых режима уборки и до 100 минут работы без подзарядки. Вы можете легко управлять пылесосом со своего смартфона, поэтому вам даже не нужно быть дома, чтобы начать уборку. Он также оснащен улучшенной бесщеточной системой всасывания, поэтому шерсть домашних животных не запутывается во время уборки.

Робот-пылесос OKP Life K2, 90 долларов США (снижен со 139 долларов США).)

90 долларов в Амазонка

---

Робот-пылесос Jet Bot AI+ с распознаванием объектов: $644

Samsung

 Робот-пылесос Samsung Jet Bot AI+ имеет множество интересных функций, в том числе регулируемую мощность всасывания 30 Вт, распознавание трехмерных объектов с помощью ИИ и мощную навигацию LiDAR. Этот робот-пылесос может распознавать объекты, которых следует избегать, поэтому вам не придется постоянно врезаться в диван или в груду белья на полу. Имейте в виду очень конкретную чистку? Картографированием можно управлять через телефон.

Вы даже можете наблюдать за работой своего робота-пылесоса, где бы вы ни находились, с помощью приложения Samsung SmartThings. Jet Bot AI+ поставляется с фронтальной камерой, которая может вести прямую трансляцию в режиме реального времени. Он может похвастаться собственной бесконтактной «очистной станцией», которая очистит вашу мусорную корзину с помощью технологии Air Pulse от Samsung. Мусорный бак пылесоса объемом 0,2 литра полностью моется.

Робот-пылесос Jet Bot AI+ с распознаванием объектов, 644 долл. США (снижение с 1299 долл. США)  

644 доллара в Амазонка

---

См. органайзер для обуви Spring: $60

Амазонка

Этот штабелируемый органайзер для обуви из 12 предметов незаменим для любителей кроссовок и обуви во время весенней уборки. В прозрачных контейнерах для хранения есть вентиляционные отверстия для предотвращения запаха, и каждый из них может вместить пару обуви 14-го размера.

См. органайзер для обуви Spring, $60

60 долларов в Амазонка

---

Робот-пылесос Lefant M210 Pro: 110 долларов США

Амазонка

Робот-пылесос Lefant M210 Pro оснащен встроенными инфракрасными датчиками, препятствующими столкновению, поэтому он не ударяется об окружающую среду. Робот-пылесос обнаруживает «застрявшие участки» и автоматически регулирует траекторию уборки. Он рассчитан на 100 минут работы и предлагает возможность самозарядки.

Вы также можете загрузить приложение Lefant для сопряжения пылесоса с поддержкой Wi-Fi со смартфоном или устройством, чтобы лучше управлять устройством удаленно.

Робот-пылесос Lefant M210 Pro, 110 долларов США после купона (снижено с 400 долларов США)

110 долларов в Амазонка

---

Roborock Q5+ с саморазгружающейся док-станцией: 500 долл. США

Амазонка

Этот робот-пылесос от Roborock, получивший 4,6 звезды, обладает серьезными интеллектуальными возможностями: он использует навигацию LiDAR для создания редактируемой карты вашего дома, поэтому он знает, что не натыкается на мебель и не падает вниз по ступенькам. Он поддерживает управление с помощью приложений и голоса. Roborock Q5+ поставляется в комплекте с 2,5-литровой очистительной станцией с фильтром, которая обещает семь недель очистки без помощи рук, прежде чем ее потребуется опорожнить.

Робот-пылесос Roborock Q5+, 500 долларов США после купона (снижение с 700 долларов США)

500 долларов в Амазонка

---

Маленькая зеленая машина Bissell: 110 долларов США

Амазонка

Портативное чистящее средство для ковров Bissell Little Green Machine можно использовать для точечной очистки ковров и обивки от стойких пятен. Благодаря распыляющему действию и мощному всасыванию он может удалить даже грязь и пятна от домашних животных.

Зеленый очиститель теперь на Amazon со скидкой 11%.

Портативное чистящее средство для ковров Bissell Little Green Machine, 110 долл. США (снижено со 124 долл. США)

110 долларов в Амазонка

---

Dyson Ball Animal 2: 383 $

Дайсон

Dyson рекламирует Dyson Ball Animal 2 как один из самых мощных пылесосов на рынке. Разработанный для уборки всех типов полов, включая ковры, дерево, винил и плитку, он служит отличным вариантом для домов с домашними животными. Есть не запутывающийся турбинный инструмент, разработанный специально для волос и меха, и щетка, вращающаяся в противоположных направлениях, которая проникает в волокна ковра, улавливая пыль, шерсть животных и въевшуюся грязь — без этой надоедливой щетки, которая имеет тенденцию запутываться в шерсти домашних животных. Он поставляется с несколькими инструментами, в том числе одним для использования на лестнице.

Dyson Ball Animal 2, 383 долл. США (уменьшено с 500 долл. США)

$383 в Амазонка

---

Трехъярусный открытый книжный шкаф Furinno: 27 $

Волмарт

Организуйте все свои разные книги и предметы коллекционирования с помощью одного или двух новых книжных шкафов. Furinno Pasir доступен в 12 различных вариантах отделки.

Лучше всего то, что на Amazon он стоит всего 27 долларов, что делает его дешевле, чем версия Ikea (50 долларов).

Трехъярусный книжный шкаф Furinno Pasir с открытой полкой, 27 долларов США (уменьшено с 31 доллара США)

27 долларов в Амазонка

---

Органайзер ClosetMaid Cubeicals: $74

Амазонка

Эти органайзеры ClosetMaid похожи на стеллаж Ikea Kallax, но более доступны по цене. Найдите их в семи цветах и ​​восьми размерах.

Органайзер ClosetMaid Cubeicals (6 кубиков), 74 доллара США (уменьшено с 86 долларов США)

$74 в Амазонка

---

Весенняя уборка с CBS Essentials

Долой старое, пользуйся новым. Независимо от того, модернизируете ли вы или покупаете свой первый в мире стиральный прибор, робот-пылесос или умный холодильник, вы получите выгодную цену. Эксперты CBS Essentials изучили Интернет, чтобы предложить вам самые большие весенние распродажи необходимых и любимых клиентами предметов первой необходимости, таких как очистители воздуха, палочные пылесосы, стиральные машины, электрические сушилки, посудомоечные машины и многое другое.

Следите за обновлениями — мы постоянно обновляем этот список, предлагая все лучшие скидки, предложения и распродажи, которые может предложить весенняя уборка в этом сезоне.

• Лучшие предложения по весенней уборке в Walmart в 2023 году
• Лучшие предложения по весенней уборке на Amazon в 2023 году
• Предложение по весенней уборке: лучший робот-пылесос Roomba для собачьей шерсти по самой низкой цене в году
• Лучшие предложения Dyson: лучшие Предложения по весенней уборке пылесосов, очистителей воздуха и многого другого
• Лучшие предложения по весенней уборке стиральных и сушильных машин
• Лучшие предложения роботов-пылесосов iRobot Roomba для весенней уборки
• Лучшие предложения роботов-пылесосов Samsung для весенней уборки
• Лучшие предложения весенней уборки для прачечных
• Самый продаваемый робот-пылесос Amazon № 1 со скидкой 39% на весеннюю уборку
• Лучшая весенняя уборка робот-пылесос предлагает
• Лучшие предложения для посудомоечной машины после весенней уборки
• Лучшие предложения для генеральной уборки холодильника

Похожие материалы из CBS Essentials  

• Полный гид по пасхальным подаркам 2023
  
• Наша любимая распродажа 2023 года: Walmart практически раздает это одеяло от The Pioneer Woman всего за $25 : Получите членство в Sam’s Club за 25 долларов и сэкономьте на бензине
  
• Лучшие онлайн-распродажи в Walmart: сэкономьте до 65% на технике, доме, кухне и многом другом
  
• Лучшие роботы-швабры на 2023 год: iRobot Braava Jet, Samsung Jetbot и многое другое

В:
• Амазонка

Кейлин МакКенна

Кейлин МакКенна — эксперт по сделкам, путешествиям, багажу, технологиям, телевизорам, дому и многому другому для CBS Essentials.