Как питался брюс ли: Крутой, грациозный и сосредоточенный. На какой диете сидел Брюс Ли — читать на Gastronom.ru

Как питался Брюс Ли — Спорт каждый день

У великого мастера и популяризатора китайских единоборств и звезды фильмов про кунг-фу — Брюса Ли под кожей не было и капли лишнего жира. Брюс не только дрался и тренировал мускулы всерьез, но и уделял огромное внимание полезному и правильному питанию. Поэтому его поклонникам так интересно знать как питался Брюс Ли. Он был уверен, что достиг многого только благодаря диете, которую строго соблюдал практически всю свою сознательную жизнь.

Возможно, что без соблюдения диеты и строгих правил питания Брюс не стал бы кумиром миллионов, ибо не смог бы в должной мере обеспечить себя достаточным количеством энергии для ежедневных тренировок и кинотрюков. 
Формируя свой способ питания, знаменитый мастер кунг-фу много экспериментировал с различными продуктами, которые рекламировали в те годы в журналы для бодибилдеров. Так же он брал все лучшее из традиционной китайской кухни. До чего-то, интенсивно экспериментируя, додумался сам. Следуя режиму питания, максимально приближенному к тому, который разработал Брюс Ли, можно не только убрать с живота и других частей тела лишний жир, но и в короткий срок простимулировать к росту мускулатуру (если это понятие для вас не пустой звук). Словом, приблизится к физическим параметрам которыми обладал Брюс Ли. Диета Брюса Ли была построена на восьми правилах.

Правило №1: Избегайте мучных продуктов

Нельзя утверждать, что Брюс Ли совершенно не употреблял в пищу продукты, изготовленных из муки. Он просто старался использовать их по-минимуму. И тренированная воля бойца легко воплощала его старания. Иногда актер мог побаловать себя пирожным или пирожком — обычно, будучи в гостях и в знак уважения по отношению к хозяевам. Но случалось такое нечасто, так как одним из стержней его философии было не нагружать в организм «пустые» калории, которые явно не принесут пользу телу.

Правило №2: Искренний интерес к китайской кухне

Брюс Ли обожал традиционную кулинарию родного Китая, отдавая особое предпочтение говядине в устричном соусе. Он также просто обожал соевый сыр тофу. Оба эти блюда — отличные источники белка. Конечно, стейки и печень актер тоже любил, но справедливо считал, что в западной кухне чрезмерное внимание уделяется жиру в ущерб полезным углеводам, которые получает организм из риса, свежих и приготовленных овощей и китайских аналогов макаронных изделий — традиционных в китайском меню.

Правило №3: Ограничение потребления молочных продуктов

Внимательно рассматривая то, как питался Брюс Ли, можно увидеть, что он не любил молочных продуктов, и использовал молоко только как один из компонентов белковых коктейлей, при этом обычно используя сухое, а не обычное, цельное молоко.

Правило №4: Меньше порции пищи, больше количество её приемов

Сегодня это святыня для каждого диетолога: чтобы организм как можно меньше откладывал жира про запас, нужно не давать ему чересчур много и не ждать, пока наступит острое чувство голода. Питаться следует равномерно в течение всего дня. У Брюса Ли было, в основном, пять приемов пищи в день небольшими порциями, плюс свежие фрукты в промежутках между ними.

Правило №5: Пейте высокоэффективные протеиновые коктейли

Брюс Ли пил напитки с высоким содержанием белка ежедневно. Иногда один, а иногда и два раза в день. С составом таких коктейлей боец много экспериментировал, но в них всегда входили богатое кальцием концентрированное сухое молоко, яйца (иногда даже вместе со скорлупой), а также пророщенная пшеница, арахисовое масло, свежие бананы, пивные дрожжи (надёжный источник витаминов группы В), препараты инозитол и лецитин. Все компоненты смешивались в блендере, затем в коктейль иногда добавлялось немного сливок.

Правило №6: Принимайте аптечные пищевые добавки

Для поддержания высокого жизненного тонуса актер принимал множество минеральных и витаминных добавок. В эпоху расцвета его актёрской карьеры такие синтетические препараты только начинали входить в моду. Это сейчас их ассортимент огромен. Тогда же Брюс Ли много комбинировал. Он добавлял в свое меню жизненно важный витамин С, гранулы аптечного лецитина, пыльцу собранную пчёлами, витамин Е, сироп из плодов шиповника, а также добавки с витаминами группы В и кислые плоды растения ацеролы.

Правило №7: Принимайте быстрые углеводы в виде соков или пюре

Брюс Ли знал, что активные люди испытывают большую потребность в таком важном топливе для силы и выносливости как углеводы. Поэтому он регулярно пил коктейли из свежих фруктов или овощей. Например, признанный мастер кунг-фу любил измельчить в блендере морковь, сельдерей, яблоки и бананы, немного петрушки. А затем полученный сок с мякотью выпить. Морковь в пищевых пристрастиях Брюса Ли занимала важное место. Практически в каждом из составляемых им коктейлей ее было гораздо больше 50%.

Правило №8: Употребляйте в пищу мед и женьшень

Напитки, в состав которых входил мед и женьшень Брюс Ли применял для «подзарядки». В их химический состав входят витамины группы В, в т.ч. ацетилхолин, пантотеновая кислота, гормоны и 18 различных аминокислот. Согласно традиционной китайской медицине, женьшень снабжает организм энергией «Ян», улучшает кровообращение и восстанавливает силы.

Эти восемь правил легли в чёткую систему питания, которой Брюс Ли неукоснительно придерживался.

Брюс Ли считал, что пища должна быть исключительно полезной.

Примерный рацион диеты применяемой Брюсом Ли

Завтрак: чашка мюсли. В них обязательно входили орехи и сухофрукты, апельсиновый сок или чай.

Второй завтрак: По выбору, сок или протеиновый коктейль. Готовился он из сухого молока, а также яиц, бананов и арахисового масла. Иногда коктейль готовился на воде, а иногда на соке. Периодически в него добавлялись пивные дрожжи.

Обед: Мясо с овощами и рис. Из напитков на обед обычно предпочитался чай.

Полдник: Приём сока или белкового коктейля.

Ужин: Лапша или спагетти с овощным салатом, курица или морепродукты. В качестве напитка чай, иногда с молоком.

Как питался Брюс Ли — преимущества диеты:

• Она достаточно проста и вписывается в обыденный стиль жизни;
• несомненная польза пищевых добавок и других компонентов «фирменных» коктейлей была подтверждена многими исследованиями.

Недостатки диеты практикуемой Брюсом Ли:

• Некоторым покажется очень сложной ломка пищевых привычек, в том числе, отказ от мучного и переход на энергетические и белковые коктейли;
• кроме того, пищевые добавки могут стоить дорого;
• данная диета базируется на довольно узком списке продуктов.

Каким был рацион питания Брюса Ли

Знаменитый мастер китайских единоборств, гонконгский и американский киноактер и режиссер, Брюс Ли, скончался 46 лет назад, но до сих пор феномен его спортивной подготовки до конца не разгадан даже специалистами. У Брюса Ли не было ни капли лишнего жира, однако он обеспечивал себя достаточной энергией для сложных ежедневных упражнений и уникальных кинотрюков. Чем же питался спортсмен, чтобы поддерживать идеальное физическое состояние своего организма?

Основа — китайская кухня

По словам известного на весь мир актера Арнольда Шварценеггера, мускулатура тела Брюса Ли была подобна анатомическому атласу. Каждая мышца гонконгского мастера китайских единоборств была рельефной и туго натянутой. Достигнуть такого физического совершенства спортсмен смог благодаря индивидуальным программам тренировок и питания, разработанным им самим. Во многих американских журналах для бодибилдеров 1960-х годов печатались рекомендации Брюса Ли о том, что и сколько нужно есть, чтобы наполнить организм требуемым количеством энергии.

Спортсмен сообщал, что самым оптимальным является режим питания по 5-6 раз в день и основу его составляет рис, мясо и рыба. По словам самого Брюс Ли, говядина, рис, а также соевый сыр тофу, это — те продукты, которые он ел всю свою сознательную жизнь. Известно, что мастер китайских единоборств мог подбрасывать высоко в воздух зерна риса и ловко ловить их палочками для еды. Будучи китайцем по рождению, Брюс Ли в своей диете предпочитал использовать национальную кухню в качестве основы, дополняя ее витаминами и коктейлями.

Протеиновые коктейли

Во второй половине XX века, даже в США еще не была развита инфраструктура массового изготовления и продажи спортивного питания. Поэтому, по словам ученицы Брюс Ли, и в последствии его жены, Линды Ли Кэдвелл, мастер китайских единоборств сам придумывал и смешивал себе протеиновые коктейли. За их основу он брал сухое молоко или сироп шиповника, добавлял воды и уже затем витамины С и В, гранулы лецитина, инозитол, зародыши пшеницы, растолченную скорлупу яиц, пчелиную пыльцу, арахисовое масло, пивные дрожжи и все это смешивал в блендере. Такие коктейли он принимал до и после тренировок для наполнения мышечных тканей энергией. Брюс Ли не употреблял молочные продукты, но по утрам использовал жирные сливки для своих протеиновых коктейлей, считая, что такие напитки дают ему заряд сил на целый день.

Фрукты и овощи

Считается, что Брюсу Ли принадлежат следующие слова: «Впитывай полезное. Отсекай бесполезное», и они являлись, своего рода девизом спортсмена и актера всю его жизнь. Тренер и бодибилдер из Калькутты, Арнав Саркар, опираясь на известный ему опыт питания Брюса Ли, во многих индийских спортивных журналах рекомендует в качестве перекуса использовать измельченные в пюре овощи и фрукты. Он утверждает, что так питался Брюс Ли, и особенно ему нравились бананы, кислые плоды ацеролы, морковь и яблоки. А еще он также натирал и ел вместе с образовавшимся соком, корень женьшеня или сельдерея. Эти части растений обладают, помимо прочего, лечебным эффектом.

А ведь Брюсу Ли часто приходилось переезжать из страны в страну, питаться в самолетах и гостиницах, в том числе фаст-фудом с разной калорийностью. Но не смотря на это, вес актера и спортсмена всю его жизнь колебался лишь в диапазоне от 1 до 2 кг, каждый день он отжимался на двух пальцах одной руки и мог удерживать гирю массой в 34 килограмма в течение нескольких секунд на вытянутой вперед кисти.

Heart

Poop

Wow

Yay

Angry

Haha

Love

Sad

Voted Thanks!

Разоблачение: диета Брюса Ли

Диета Брюса Ли до сих пор считается идеальным сочетанием питания и диетических привычек. Жесткий контроль над собой, который Ли наложил на себя, в сочетании с преданностью своему искусству, обеспечил его тело в отличной физической форме.

Известный такими новаторскими фильмами, как «Выход дракона» и «Кулак ярости», Ли был серьезным бодибилдером и посвятил себя фитнесу. Его взгляды на правильное питание до сих пор вдохновляют людей.

Как сказал великий человек: «Когда ты мастер боевых искусств, ты ешь только то, что тебе нужно, и не увлекайся едой, которая не приносит тебе пользы как мастеру боевых искусств».

Давайте рассмотрим диету Брюса Ли подробнее…

Откажитесь от «пустых калорий»

Ли называл рафинированную муку «пустыми калориями». Это означало, что он не прикасался к выпечке, такой как печенье, пирожные и выпечка, и потреблял только те калории, которые могли каким-то образом принести пользу его телу.

Ешьте китайскую еду

В то время как паста регулярно была в его меню, Ли чувствовал, что западная еда в основном безвкусна, и в результате придерживался китайской кухни его предков. В азиатских блюдах упор делается на углеводы из риса и овощей, в то время как в западной кухне основное внимание уделяется белкам и жирам. Его любимым блюдом была говядина в устричном соусе.

Ешьте реже и чаще

Ли обычно ел четыре или пять небольших приемов пищи в день, а не пару больших приемов пищи, плюс некоторые полезные закуски, такие как фрукты. Потребление большого количества пищи за один раз приводит к замедлению обмена веществ в организме, в результате чего лишние калории откладываются в виде жира.

И наоборот, меньшие порции означают меньше лишних калорий за один прием пищи, а также это означает, что вы можете есть чаще. Более частое питание приучит организм к осознанию того, что ему не нужно запасать калории, что опять же предотвратит отложение жира.

Пить маточное молочко и женьшень

Ли часто говорил о том, что употребление маточного молочка (говорят, что его делают из меда пчелиной матки) дает ему быстрый заряд бодрости перед съемками. Маточное молочко содержит витамины группы В, в том числе высокую концентрацию витамина В5 (пантотеновая кислота) и витамина В6 (пиридоксин), ацетилхолин, гормоны и восемнадцать аминокислот. Он также содержит следы многих минералов, следовые количества витамина С, некоторые ферменты, а также антибактериальные и антибиотические компоненты.

Ли также наслаждался чаем с женьшенем. Считалось, что древнее китайское лекарство женьшень способствует энергии Ян и улучшает кровообращение и кровоснабжение.

Принимайте протеиновые добавки

Ли употреблял два протеиновых напитка в день, смешивая их с яйцами, зародышами пшеницы, арахисовым маслом, бананами, пивными дрожжами и гранулированным лехитином. В меню также были витаминно-минеральные добавки.

Пить чай

Ли пил огромное количество разных чаев, которые иногда смешивал с медом. Чай содержит много антиоксидантов и некоторые вещества, которые могут резко повысить иммунную систему организма. Любимым чаем Ли был Липтон или китайский чай Ли-Ча. Чай является отличным способом увлажнения организма, а также улучшает его функции.

Ли был выдающимся спортсменом, и, несомненно, его диета во многом способствовала его физическому состоянию. В 1970 году он сильно повредил спину, вызвав повреждение крестцового нерва. Врачи сказали ему, что он больше никогда не будет драться, но, к удивлению его консультанта по вопросам здравоохранения, Ли невероятно выздоровел. Он твердо верил, что это никогда не было бы достигнуто, если бы не его фантастические физические данные, которых у него никогда не было бы без «диеты Брюса Ли».

Страхование специалистов по боевым искусствам от Insure4Sport

Если вы, как и Ли, увлекаетесь боевыми искусствами и регулярно ими занимаетесь, вам нужна специальная страховка для боевых искусств. Наша страховка для боевых искусств защитит вас, если:

• вы получите травму во время тренировки
• кто-то, с кем вы тренируетесь, предъявит иск против вас
• ваше снаряжение потеряно, повреждено или украдено

  Получите расценки онлайн в течение нескольких минут, и вы сможете спокойно тренироваться, как Брюс Ли.

  План диеты и добавки Брюса Ли

  Брюс Ли был не просто опытным мастером боевых искусств и кинозвездой. Он был живой легендой. Даже после более чем четырех десятилетий его прискорбной кончины он по-прежнему считается самым сильным человеком, когда-либо ходившим по земле. Ли тренировал свое тело, чтобы действовать как сверхчеловек. Он не только выглядел великолепно, но и работал за пределами человеческих возможностей.

  Но Ли опасался не только физической подготовки. Он также уделял большое внимание тому, чем он кормит свое тело. И для этой цели он полагался на план диеты, который поддерживал его уровень физической подготовки на пике.

  В этом посте мы расскажем о диете Брюса Ли, которая дополнила его план тренировок и подняла его физические возможности на совершенно новый уровень. Давай начнем.

  Что я узнаю?

  Диета Брюса Ли

  Изображение: Евгений Сергеев/bigstockphoto.com

  Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

  Брюс Ли очень любил китайские и другие азиатские блюда. Это было связано с тем, что существует множество кухонь, когда дело доходит до азиатских блюд. Говоря конкретно о блюдах китайской кухни, его любимым блюдом была говядина в устричном соусе. Он также ел курицу или креветки с тофу и овощами.

  Диета Ли включала большую долю китайских продуктов. Он считал, что большее количество лапши, риса и овощей в китайских блюдах делает их богатым источником углеводов.

  Несмотря на то, что Брюс Ли не был полноценным вегетарианцем или веганом, он следил за тем, чтобы в его диете было много овощей. Китайские блюда, приготовленные с большим количеством овощей, всегда были его любимыми блюдами.

  Он даже смешивал различные овощи в своих протеиновых коктейлях. Ходят слухи, что Ли придерживался вегетарианской диеты в течение более коротких периодов времени по каким-то духовным причинам. В остальном он придерживался невегетарианской диеты большую часть своей жизни. В основном это продукты питания, такие как стейк, курица, креветки, говядина и печень.

  Брюс Ли обычно ел четыре или пять небольших порций в день вместо трех больших приемов пищи. Такой подход держал его метаболизм под контролем, а также обеспечивал его тело постоянным снабжением всеми необходимыми питательными веществами, которые способствуют восстановлению и росту мышц.

  Ли тренировался как сумасшедший, на что его тело требовало много энергии. Следовательно, чтобы наполнить свое тело достаточным количеством калорий, Ли потреблял отвар. Отвар производится путем варки риса до такой степени, что он имеет консистенцию супа. Затем его смешивают с субпродуктами, такими как почки, печень, сердце или мозг. Содержание риса в отваре обеспечивало его тело углеводами, тогда как субпродукты служили хорошим источником белка для его тела.

  Чтобы ускорить обмен веществ, Ли ел хотя бы один фрукт каждый день. Это также помогло его организму удовлетворить суточную потребность в сахарозе.

  Следующая таблица даст вам более подробный обзор плана блюда Брюса Ли:-

  907

  Spe Spe Spe Spe. 0003

  План питания Брюса Ли
  еда 1- Завтрак
  еда 1- Завтрак
  еда 1- Завтрак		, черный чай и апельсиновый сок
  Блюдо 2 – Полдник	Протеиновый коктейль (из сухого молока, зародышей пшеницы, банана, сырых яиц и арахисового масла)
  Блюдо 3 – Обед 902 90 со льдом 902 043 90 Говядина, зелень и устричный соус, салат и чай
  Meal 4- Вечерняя закуска	Яблочный и морковный сок
  еда 5-2003

  Протеиновый напиток Брюса Ли

  Брюс Ли употреблял 1-2 протеиновых коктейля в день, чтобы наполнить свои мышцы достаточным количеством питательных веществ, способствующих восстановлению и росту. Ли делал свой протеиновый коктейль, смешивая сырые яйца (иногда со скорлупой), банан, арахисовое масло, зародыши пшеницы (или масло зародышей пшеницы), пивные дрожжи, нерастворимое сухое молоко и добавки инозитола и лецитина в блендере.

  Этот протеиновый коктейль наполнил его организм такими питательными веществами, как белок, полезные жиры, углеводы, кальций и витамин B.

  Его жена Линда утверждает, что,

  « Ли пил свои собственные соки, приготовленные из овощей и фруктов, яблок, сельдерея, моркови и т. д., приготовленные в электрическом блендере».

  Ли всегда предпочитал соки, так как считал, что это позволяет организму легко усваивать питательные вещества. Ферменты, полученные из овощных соков, служат органическим катализатором, который не только облегчает усвоение питательных веществ, но и повышает метаболизм.

  Ли также добавлял женьшень и маточное молочко в свои коктейли и соки. Будучи богатыми источниками витаминов А, С, D, Е, минералов, ацетилхолина, аминокислот и витаминов группы В, эти ингредиенты сделали протеиновые коктейли Ли более питательными и полезными.

  Не пропустите:

  Тренировки Брюса Ли
  План диеты Мэтью МакКонахи
  План диеты Скотта Эдкинса
  План диеты Джейсона Стэтхэма

  Ли не любил молочные продукты

  Брюс. Молоко, сыр, масло, творог никогда не входили в его диету. Чтобы использовать свойства молочных продуктов для наращивания мышечной массы, он использовал нерастворимое сухое молоко в своих хлопьях и протеиновых коктейлях. Нерастворимое сухое молоко, как правило, содержит большее количество кальция по сравнению с его аналогами.

  Изображение: Panom Bounak/bigstockphoto.com

  Что ест Брюс Ли?

  Худощавое и рельефное телосложение Брюса Ли было результатом его пищевых привычек. Он всегда дисциплинированно относился к тому, чем кормил свое тело. Продукты, богатые питательными веществами, были основой его плана питания.

  Диета Брюса Ли состоит из следующих продуктов:

  • Целые яйца
  • Креветки
  • Говядина
  • Курица
  • Печень
  • Стейк
  • Морковь
  • Яблоки
  • Листовые овощи
  • Сырые овощи
  • Сельдерей
  • Свежие фрукты
  • Арахисовое масло

  Ли чай с сахаром.

  Какой еды избегает Брюс Ли?

  Брюс Ли всегда воздерживался от еды, содержащей пустые или вредные калории. Благодаря этому он мог поддерживать свои разорванные 6 упаковок в течение всего года. Ли избегал рафинированной муки и выпечки, включая печенье и пирожные. Он утверждал, что выпечка содержит пустые калории, которые не приносят организму никакой пользы.

  The following food items had no place in Lee’s diet chart:-

  • Dairy products
  • Cakes
  • Biscuits
  • Refined flour
  • Baked food items
  • Junk food
  • Processed food
  • Artificial sweeteners
  • Chemical добавки

  Пищевые добавки Брюса Ли

  Индустрия пищевых добавок в 60-х и 70-х годах не была такой процветающей, как сейчас. Следовательно, было всего несколько доступных добавок, и они также использовались только профессиональными спортсменами. Брюс Ли много изучал вопросы питания и знал, что требуется его телу для оптимальной работы. Для этой цели он полагался на определенные добавки.

  Набор пищевых добавок Брюса Ли включал следующее:

  Таблетки с натуральным белком

  Белок является наиболее важным питательным веществом, поддерживающим восстановление и рост мышц. Раньше Ли дополнял свой план диеты протеиновыми таблетками, чтобы удовлетворить ежедневные потребности организма в белке.

  Магний

  Магний поддерживает многочисленные метаболические процессы. Это также помогает снизить уровень артериального давления и позволяет организму избавиться от веса воды. Это, в свою очередь, делает ваше тело более стройным и подтянутым.

  Инозитол

  Инозитол обычно содержится в злаках с высоким содержанием отрубей. Он контролирует здоровье клеточных мембран, особенно костного мозга, головного мозга, кишечника и глаз. Исследования также показали, что инозитол положительно влияет на психическое здоровье.

  Лецитин

  Лецитин представляет собой смесь триглицеридов, фосфолипидов и гликолипидов. Это отличная добавка, которая положительно влияет на улучшение пищеварения. Это также помогает улучшить спортивные результаты.

  Витамин С

  Витамин С служит антиоксидантом, который способствует профилактике заболеваний и поддержанию здоровья. Он поддерживает восстановление и рост мышечной ткани, что, в свою очередь, приводит к повышению физической выносливости.

  Масло зародышей пшеницы

  Масло зародышей пшеницы получают из зародышей пшеницы. Он богат октакозанолом. Помимо того, что он является богатым источником жирных кислот Омега-3 и витамина Е, октакозанол также служит средством, повышающим физическую работоспособность.

  Не пропустите:

  План диеты Джеки Чана
  План диеты Джареда Лето
  План диеты Джейка Джилленхола
  План диеты Вина Дизеля

  Практический результат

  реакция вашего тела — четкий показатель того, чем вы кормите свое тело ».