Подтягивание – хорошая фигура | Спорт на БИЗНЕС Online
в закладки- #Пресс-релизы
Подтягивание на перекладине, хорошая альтернатива занятий в тренажерном зале для тех людей, которые мечтают о хорошей фигуре, но стесняются или не имеют возможности ходить в зал. Подтягивания дают хорошую нагрузку на руки, плечи и торс. Такое упражнение за короткое время может привести тело в хорошее состояние и отлично сотрудничает с другими упражнениями, например бег или ходьба. Если выполнять некоторые действия, то подтягивание станет доступно для всех. Научиться такому несложно.
Изначально нужно подготовить и купить хороший турник здесь. Главное, перекладина должна выдержать вес тела, чтобы предупредить падения и травмы. По этой же причине, поверхность должна препятствовать скольжению. Лучше если ручки для подтягивания будут покрыты неопреном, это материал препятствует скольжению.
Первые тренировки дают очень хорошие нагрузки на мышцы и, в целом, организм. Выкладываться нужно очень хорошо, ведь потом эти нагрузки дадут полезные последствия в виде выносливости и силе. Также полезно будет разработать и строго выполнять программу тренировок на первую неделю. Выполнять лучше по три подхода. Первые два можно не изменять, они будут исполнять роль разогрева и разминки. Третий нужно с каждым днем добавлять количество раз. Начинать можно так: первый и второй подходы по 2−3 раза, третий 3−4. К концу недели третий подход можно увеличить к 7−8. В последний седьмой день нужно выполнить максимум подъёмов. Вторую неделю количество первых двух подходов незначительно поднимаем, третий подход к последнему дню значительно поднимаем. Для успеха нужно следовать написанной программе, хорошее питание и волевые черты характера.Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
версия для печати
Оценка текста
читайте также
- Популярные категории ортопедических матрасов
- Какие виды брекетов бывают, как подобрать подходящий вариант
5 способов улучшить свои подтягивания
1 из 6
1 из 6
Хорошая форма = отличные результаты Достаточно взять штангу и выполнить несколько повторений, чтобы произвести впечатление практически на любого из ваших друзей.
Однако может быть чрезвычайно сложно собрать ваши числа в большой набор. Подтягивания требуют уникального сочетания относительной силы (силы по отношению к вашему весу), а также силы кора и силы хвата. Абсолютная сила — способность поднять внушительный общий вес — имеет меньшее значение, если вы не можете контролировать собственное тело. Несколько небольших ошибок в технике могут сделать упражнение намного сложнее, чем оно должно быть. Исправьте свою форму, и вы на пути к новым рекордам. Чтобы еще больше повысить свои показатели, ваша программа должна включать разнообразие, позволяющее выполнять одно и то же движение по-разному несколько раз в течение недели. Исправьте технику подтягиваний Подтягивания — это прежде всего эффективность. Вы должны двигаться как можно короче, чтобы каждое повторение было плавным и эффективным. Большинство парней ошибаются в процессе, увеличивая сложность упражнения и приводя к потенциальной травме в будущем. Есть два основных момента во время движения, чтобы сосредоточиться на форме и улучшить технику.
Подготовка: Когда вы висите на перекладине, напрягите мышцы кора и направьте ноги прямо вниз. Ваш живот должен быть втянут, а бедра должны быть на одном уровне. Избегайте желания сгибать колени позади себя, так как это нарушает форму и приводит к слабости во время тягового движения. Движение: Избегайте стремления оттолкнуться от перекладины и двигайте туловищем по кругу. Ваша цель должна состоять в том, чтобы подтянуться прямо к перекладине, направляя локти в стороны. Движения по кругу могут облегчить упражнение, но также подвергают ваше плечо повышенному риску травмы. Даже при лучшей технике выполнение одних и тех же вариаций день за днем приводит к скуке и застою. Чтобы увеличить свои показатели и укрепить силу, попробуйте освоить следующие пять вариантов подтягиваний.
2 из 6
Дроп-сеты с механическим преимуществом
В этом варианте используются разные хваты, чтобы уменьшить сложность упражнения по ходу сета, что позволяет выполнять больше повторений.
Начните с широкого хвата, чтобы сосредоточить большую часть работы на широчайших. Выполните как можно больше повторений. Когда вы устанете, перейдите к параллельному хвату, который задействует больше бицепсов, и выполните еще несколько повторений. Наконец, переходите к хвату под подбородком снизу, чтобы накачать широчайшие и бицепсы.
3 из 6
1½ подтягивания
Диапазон движения — основной способ увеличить сложность упражнения. Этот вариант использует как полную, так и частичную амплитуду движения, чтобы утомить всю спину. Начните с типичного подтягивания, начиная с мертвого виса и заканчивая подбородком над перекладиной. Когда вы опускаетесь вниз, остановитесь, как только ваши локти достигнут 90 градусов, и снова подтяните себя к перекладине. Опустите все вниз. Это одно повторение
4 из 6
Подтягивания на одной руке
Помощь в этом впечатляющем варианте поможет вам увеличить силу, сохраняя при этом форму. Что касается помощи, то есть два основных варианта.
Первый вариант — использовать группу, чтобы помочь себе. Прикрепите полосу сопротивления к перекладине. Положите оставшуюся руку на ленту, а другой рукой возьмитесь за перекладину. Подтягиваясь, потяните за ленту другой рукой, чтобы помочь себе подняться. По мере того, как вы становитесь сильнее, используйте более легкую ленту, чтобы получить меньше помощи. Другой метод заключается в том, чтобы зафиксировать руку помощи вокруг запястья. Когда вы подтягиваетесь, вы можете потянуть вниз запястье, чтобы придать себе импульс
5 из 6
Негативные подтягивания
Развитие эксцентрической силы (например, опускание веса под контролем) необходимо для увеличения количества подтягиваний. Эксцентрические упражнения создают большую нагрузку на ваши мышцы, а это означает, что они стимулируют больший рост и адаптацию. Начните этот вариант со стандартного подтягивания, перекинув подбородок через перекладину. Сосредоточьтесь на опускании как можно медленнее. Направляйтесь вниз как минимум на пять секунд.
Подтянитесь и повторите. Если вы обнаружите, что слишком устали, чтобы подтянуться, прибегните к прыжкам с ящика или шагу, чтобы перекинуть подбородок через перекладину и продолжать опускаться под контролем.
6 из 6
Подтягивание чередующимися хватами
Повторное использование одного и того же хвата становится монотонным и приводит к плато. Используйте этот вариант, чтобы нарастить невероятное количество предплечий и силы хвата. Начните с прямого хвата чуть шире ширины плеч. Выполняйте подтягивания как обычно. В верхней точке движения смените одну руку на нижний хват, чтобы ваши руки чередовались. Медленно опуститесь, затем подтяните себя обратно к перекладине. Переместите другую руку в нижний хват, чтобы вы были в положении подбородка вверх. Повторяйте, меняя хват в каждом повторении, пока не устанете.
Назад к введениюХорошая форма = отличные результаты
Подтягивания занимают первое место в плане упражнений с собственным весом. Достаточно взять штангу и выполнить несколько повторений, чтобы произвести впечатление практически на любого из ваших друзей.
Однако может быть чрезвычайно сложно собрать ваши числа в большой набор. Подтягивания требуют уникального сочетания относительной силы (силы по отношению к вашему весу), а также силы кора и силы хвата. Абсолютная сила — способность поднимать внушительный общий вес — имеет меньшее значение, если вы не можете контролировать свое тело.
Несколько небольших ошибок в технике могут сделать упражнение намного сложнее, чем оно должно быть. Исправьте свою форму, и вы на пути к новым рекордам. Чтобы еще больше повысить свои показатели, ваша программа должна включать разнообразие, позволяющее выполнять одно и то же движение по-разному несколько раз в течение недели.
Исправьте технику подтягиваний Подтягивания — это прежде всего эффективность. Вы должны двигаться как можно короче, чтобы каждое повторение было плавным и эффективным. Большинство парней ошибаются в процессе, увеличивая сложность упражнения и приводя к потенциальной травме в будущем. Есть два основных момента во время движения, чтобы сосредоточиться на форме и улучшить технику.
Подготовка: Когда вы висите на перекладине, напрягите мышцы кора и направьте ноги прямо вниз. Ваш живот должен быть втянут, а бедра должны быть на одном уровне. Избегайте желания сгибать колени позади себя, так как это нарушает форму и приводит к слабости во время тягового движения.
Движение: Избегайте желания оттолкнуться от перекладины и двигайте туловищем по кругу. Ваша цель должна состоять в том, чтобы подтянуться прямо к перекладине, направляя локти в стороны. Круговые движения могут облегчить упражнение, но также подвергают ваше плечо повышенному риску травмы.
Даже при лучшей форме выполнение одних и тех же вариаций изо дня в день приводит к скуке и застою. Чтобы увеличить свои показатели и укрепить силу, попробуйте освоить следующие пять вариантов подтягиваний.
Дроп-сеты Mechanical Advantage
В этом варианте используются разные хваты, чтобы уменьшить сложность упражнения по мере выполнения сета, что позволяет выполнять больше повторений.
Начните с широкого хвата, чтобы сосредоточить большую часть работы на широчайших. Выполните как можно больше повторений. Когда вы устанете, перейдите к параллельному хвату, который задействует больше бицепсов, и выполните еще несколько повторений. Наконец, переходите к хвату под подбородком снизу, чтобы накачать широчайшие и бицепсы.
1½ подтягивания
Диапазон движения — основной способ увеличить сложность упражнения. Этот вариант использует как полную, так и частичную амплитуду движения, чтобы утомить всю спину. Начните с типичного подтягивания, начиная с мертвого виса и заканчивая подбородком над перекладиной. Когда вы опускаетесь вниз, остановитесь, как только ваши локти достигнут 90 градусов, и снова подтяните себя к перекладине. Опустите все вниз. Это одно повторение
Подтягивания на одной руке с помощником
Использование помощи в этом впечатляющем варианте поможет вам улучшить силу, сохраняя при этом форму. Что касается помощи, то есть два основных варианта.
Первый вариант — использовать группу, чтобы помочь себе. Прикрепите полосу сопротивления к перекладине. Положите оставшуюся руку на ленту, а другой рукой возьмитесь за перекладину. Подтягиваясь, потяните за ленту другой рукой, чтобы помочь себе подняться. По мере того, как вы становитесь сильнее, используйте более легкую ленту, чтобы получить меньше помощи. Другой метод заключается в том, чтобы зафиксировать руку помощи вокруг запястья. Когда вы подтягиваетесь, вы можете потянуть вниз запястье, чтобы придать себе импульс
Негативные подтягивания
Развитие эксцентрической силы (например, снижение веса под контролем) является обязательным условием для увеличения количества подтягиваний. Эксцентрические упражнения создают большую нагрузку на ваши мышцы, а это означает, что они стимулируют больший рост и адаптацию. Начните этот вариант со стандартного подтягивания, перекинув подбородок через перекладину. Сосредоточьтесь на опускании как можно медленнее. Направляйтесь вниз как минимум на пять секунд.
Подтянитесь и повторите. Если вы обнаружите, что слишком устали, чтобы подтянуться, прибегните к прыжкам с ящика или шагу, чтобы перекинуть подбородок через перекладину и продолжать опускаться под контролем.
Подтягивание чередующимися хватами
Повторное использование одного и того же хвата становится монотонным и приводит к плато. Используйте этот вариант, чтобы нарастить невероятное количество предплечий и силы хвата. Начните с прямого хвата чуть шире ширины плеч. Выполняйте подтягивания как обычно. В верхней точке движения смените одну руку на нижний хват, чтобы ваши руки чередовались. Медленно опуститесь, затем подтяните себя обратно к перекладине. Переместите другую руку в нижний хват, чтобы вы были в положении подбородка вверх. Повторяйте, меняя хват в каждом повторении, пока не устанете.
Темы:Лапароскопическая и торакоскопическая подтяжка желудка при чистой атрезии пищевода в раннем младенчестве
J Indian Assoc Pediatr Surg. 2013 г., январь-март; 18(1): 27–30.
doi: 10.4103/0971-9261.107014
, , и
Информация об авторе Информация об авторских правах и лицензиях Отказ от ответственности
В развивающихся странах дети с при чистой атрезии пищевода проводят эзофагостомию и питающую гастростому при рождении. Это помогает при ранней выписке из больницы. Замещение пищевода у таких детей около шести месяцев рекомендуется. Мы сообщаем о первой лапароскопической и торакоскопической подтяжке желудка в раннем младенчестве в Индии.
Ключевые слова: Подтяжка желудка, младенческий возраст, лапароскопия, чистая атрезия пищевода, торакоскопия
Атрезия пищевода с трахео-пищеводным свищом встречается примерно у 1 из 3000 живорожденных.[1] Чистая атрезия пищевода составляет 5-7% таких пациентов.[2] Принимая во внимание, что начальное ведение этой группы детей с атрезией пищевода относительно простое, в нашей стране никогда не сообщалось о долгосрочных результатах этой конкретной группы.
Ведение таких детей требует месяцев кормления через гастростому и тщательного ухода за местом гастростомы и эзофагостомы. Местные осложнения и гастроэнтерит являются обычным явлением и могут быть опасными для некоторых детей, из-за чего многие дети не возвращаются обратно для радикальной операции.
Замещение пищевода желудочным зондом, подтяжкой желудка или толстокишечным каналом проводится в позднем младенчестве.[3–5] Среди доступных вариантов только подтяжка желудка возможна при эндоскопическом подходе. Об этом также сообщили из нескольких западных центров. [6–11] Мы сообщаем о первом младенце из нашей страны; с лапароскопической и торакоскопической подтяжкой желудка при атрезии пищевода.
Новорожденный, недоношенный (34 недели, 1500 г), ребенок мужского пола был госпитализирован с чистой атрезией пищевода, что продемонстрировано неудачной назогастральной интубацией, скручиванием трубки в пищеводном мешке и отсутствием газов в брюшной полости. Первоначальное обследование выявило единственную функционирующую почку и никаких других сопутствующих аномалий.
Выполнены шейная эзофагостомия и питающая гастростомия. Ребенок выписан на гастростому на кормление 6 -й -й день жизни.
Он находился на гастростомическом питании с постепенно меняющимся питанием и объемом кормления в зависимости от роста. Он продолжал удовлетворительно расти при ежемесячном наблюдении и достиг 6 кг в восемь месяцев. Мы обсудили различные подходы и возможные проблемы, и было получено информированное согласие на эндоскопическое замещение пищевода подтяжкой желудка с возможностью конверсии в открытую операцию.
Хирургическая техника
Ребенку была проведена эндотрахеальная интубация и общая анестезия. Положение ребенка — на спине и на правом боку. Ребенка подносили так, чтобы ножной конец был обращен к каудальному концу стола. Видеоэкран располагался в головной части стола, при этом оперирующий хирург работал с ножной стороны стола, а управление камерой осуществлялось с левой ножки. Правая сторона стола использовалась для торакоскопической хирургии.
Покраску и драпировку выполняли таким образом, чтобы вся брюшная полость, правая сторона грудной клетки и шея были открыты для лапароскопического, торакоскопического доступа и шейного анастомоза.
Порт камеры 5 мм был введен в надпупочную складку, а два порта 5 мм были введены по среднеключичной линии с каждой стороны на уровне пупка. Пневмоперитонеум создавали углекислым газом под давлением 10 мм рт. Вскрытие начинали с демонтажа гастростомического ложа, позволив желудку отпасть от задней стенки брюшной полости. Место гастростомии было закрыто с помощью линейного режущего степлера Endo GIA. Для диссекции использовали гармонический сдвиг (Ethicon) 5 мм. Плотные спайки между левой долей печени, желудком и брюшной стенкой были освобождены, что позволило получить доступ к малому мешку и пищеводному отверстию. Затем отделяют большой сальник от поперечной ободочной кишки и поднимают большую кривую желудка, рассекая и обнажая левую ножку желудка. Левая желудочная ножка была разделена с использованием низкоимпульсного гармонического сдвига и диссекции в пищеводном отверстии, начиная с разделения перитонеального отражения.
Диссекция в области пищеводного отверстия была завершена путем рассечения культи пищевода по всему периметру и расширения пищеводного отверстия с ретракцией печени кверху с дополнительным эпигастральным 5-миллиметровым портом.
Два торакоскопических порта были вставлены в переднюю подмышечную линию (5 мм) после того, как порт камеры (5 мм) был вставлен в подмышечную линию. Создавали пневмоторакс с углекислым газом 5 мм рт.ст. для коллапса легкого. Культя пищевода была втянута в грудную клетку, позволяя всему желудку подняться в грудную клетку. Дальнейшая тупая диссекция была выполнена в грудном входе после обнажения разреза на шее и расширения медиастинального входа с помощью тупой пальцевой диссекции, что позволило доставить культю пищевода в рану на шее. Дальнейшее вытяжение культи позволило доставить желудок, желудочно-пищеводный переход и дно в грудную клетку. Культя пищевода иссечена, соединение закрыто и наложен пищеводно-желудочный анастомоз на дне желудка в один слой.
Торакоскопические раны были закрыты, и через порт камеры был оставлен дренаж грудной клетки.
Лапароскоп использовался для наложения питающей еюностомы и закрепляющего шва после наложения экстракорпоральной туннельной еюностомы. Дренажа брюшной полости не осталось.
Ребенку проводилась плановая вентиляция легких, и в первые пять-шесть дней ему требовалось высокое давление и частая аспирация желудка. Впоследствии после прекращения искусственной вентиляции опорожнение желудка оставалось проблемой в течение почти двух недель с необходимостью частой декомпрессии желудка. Еюностомическое питание начинали с 3 -й -й день после операции. В конце двух недель было выполнено гастрографиновое контрастное исследование, выявившее широко открытый анастомоз и удовлетворительное дренирование желудка. Удовлетворительное пероральное питание может быть установлено к концу третьей недели.
Открыть в отдельном окне
Гастрографическое контрастное исследование, показывающее желудок как заменитель пищевода в заднем средостении
Ребенок наблюдался через один, три и шесть месяцев наблюдения.
Еюностомия для кормления была удалена через три месяца наблюдения, и ребенок продолжает развиваться с удовлетворительной прибавкой в весе. Через шесть месяцев после операции ребенок находится на полном пероральном полутвердом питании и достиг веса 9 г.кг.
Замещение пищевода является относительно распространенной операцией в отделении хирургии желудочно-кишечного тракта у взрослых, наиболее частым показанием к которой является рак пищевода. Хирургия для этого состояния была разработана в течение многих лет после ее первоначального описания Orringer et al , а затем были опубликованы очень большие серии исследований в нескольких странах, включая Индию [12,13]. заместительная, включая чистую атрезию пищевода, атрезию пищевода и трахеопищеводный свищ с длинным разрывом или его осложнениями и разъедающей стриктурой. Были опубликованы ограниченные долгосрочные последующие исследования различных способов замещения пищевода, как упоминалось ранее. Трансхиатальное подтягивание желудка зарекомендовало себя как популярная техника с возможностью выполнения всей техники с помощью минимально инвазивной техники.
Подтяжка желудка в качестве замены пищевода использовалась нами в качестве замены пищевода у детей старшего возраста и у детей с разъедающей стриктурой пищевода. Несмотря на то, что сообщалось о больших сериях подтяжек желудка в возрастной группе новорожденных, они действительно влекут за собой серьезную заболеваемость и случайную смертность в зависимости от опыта и доступности неонатальной интенсивной терапии. Этот метод неизменно приводит к более длительному пребыванию в больнице, всем детям требуется вентиляция различной продолжительности с высоким давлением и замедленным опорожнением желудка и лучше переносится детьми старшего возраста. Тем не менее, несмотря на то, что ранний послеоперационный уход был более требовательным по сравнению с желудочным зондом, долгосрочное последующее исследование Spitz и др. , несколько центров приняли этот метод.
Первая лапароскопическая подтяжка желудка при атрезии пищевода была описана Ure в 2003 г. и показала, что эта техника безопасна и осуществима [14].
После этого сообщалось лишь об очень немногих случаях использования лапароскопической техники. В различных отчетах обсуждались детали хирургической техники, включая экстракорпоральную пилоромиотомию, интракорпоральное закрытие места гастростомы и дополнительную фундопликацию. Мы не добавили эти дополнительные процедуры, поскольку ни одна из них не была доказана во всех случаях. Сравнительная таблица с изложением хирургических деталей сообщенных случаев была показана в. В первом случае была проведена вся процедура с использованием эндоскопической техники, при этом время операции почти вдвое превышало обычное время операции, а вентиляция легких требовалась почти неделю. Тем не менее, мы были вознаграждены относительно беспроблемным поздним послеоперационным периодом без развития несостоятельности или стриктуры анастомоза. Полная диссекция пищеводного отверстия диафрагмы и заднего средостения была возможна с увеличением и под визуальным контролем без вскрытия грудной клетки. Косметические результаты очень приятные, удовлетворительные, а функциональный результат лучше при лапароскопическом доступе.
Таблица 1
Сообщения о случаях лапароскопической подтяжки желудка
Открыть в отдельном окне
Транспозиция желудка в качестве заменителя пищевода в сложных случаях чистой атрезии пищевода, выполненная с помощью минимально инвазивной техники, представляется многообещающим подходом для этих целей. младенцам приемлемое качество жизни.
Источник поддержки: Нет
Конфликт интересов: Не объявлено
1. Депаэпе А., Долк Х., Лечат М.Ф. Эпидемиология трахеопищеводных свищей и атрезий пищевода в Европе. Рабочая группа ЕВРОКАТ. Арч Дис Чайлд. 1993;68:743–748. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
2. Harmon C, Coran GC. Врожденные аномалии пищевода. В: Гросфельд Дж., О’Нил Дж. А., Коран АГ, редакторы. Детская хирургия. 6-е изд. Филадельфия: Мосби; 2006. С. 1051–81. [Google Scholar]
3. Уре Б.М., Слани Э., Эйпаш Э.П. Отдаленные функциональные результаты и качество жизни после интерпозиции толстой кишки по поводу атрезии пищевода с длинным просветом.
Eur J Pediatr Surg. 1995; 5: 206–10. [PubMed] [Google Scholar]
4. Ludman L, Spitz L. Качество жизни после транспозиции желудка по поводу атрезии пищевода. J Pediatr Surg. 2003; 38: 53–7. [PubMed] [Академия Google]
5. Коши Дж.А., Буйк Р.Г., Горналл П., Симмс М.Х., Парих Д.Х. Замещение пищевода свободной тощей кишкой на ножке: краткосрочные и долгосрочные результаты. Pediatr Surg Int. 2007; 23:11–9. [PubMed] [Google Scholar]
6. Святой Петр С.Д., Ostlie DJ. Лапароскопическая транспозиция желудка с шейным пищеводно-желудочным анастомозом при чистой атрезии пищевода с длинным промежутком. J Laparoendosc Adv Surg Tech. 2010;1:103–6. [PubMed] [Google Scholar]
7. Юза Р.М., Арка М.Дж., Денсмор Дж.С., Айкен Дж.Дж., Лал Д.Р. Лапароскопическая трансхиатальная транспозиция желудка при атрезии пищевода с длинным просветом у младенца. J Pediatr Surg. 2010;45:1534–1537. [PubMed] [Академия Google]
8. Кейн ТД, Нвомех БК, Надлер ЭП. Торакоскопическая эзофагэктомия и лапароскопическая подтяжка желудка при травме щелочью.
JSLS. 2007; 11: 474–80. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
9. Chokshi NK, Guner YS, Ndiforchu F, Mathis R, Shin CE, Nguyen NX. Комбинированная лапароскопическая и торакоскопическая эзофагэктомия и подтяжка желудка у ребенка. J Laparoendosc Adv Surg Tech. 2009;19:С197–200. [PubMed] [Google Scholar]
10. Esteves E, Silva MC, Paiva KC, Chagas CC, Valamiel RR, Guimaraes RL, et al. Лапароскопическая подтяжка желудка при атрезии пищевода с длинным просветом. J Laparoendosc Adv Surg Tech. 2008;19: S191–5. [PubMed] [Google Scholar]
11. Iwanaka T, Kawashima H, Tanabe Y, Aoki T. Лапароскопическая подтяжка желудка и торакоскопическая эзофагоэзофагостомия в сочетании с внутригрудной фундопликацией при чистой атрезии пищевода с большим промежутком. J Laparoendosc Adv Surg Tech. 2011;21:973–8. [PubMed] [Google Scholar]
12. Orringer MB, Marshall B, Chang AC, Lee J, Pickens A, Lau CL. Две тысячи трансхиатальных эзофагэктомий: изменение тенденций, извлеченные уроки.
