Как накачать худые ноги девушке в домашних условиях
Стройные, красивые ноги – это хорошо, а подкаченные стройные ножки – еще лучше! Поэтому, если вы хотите довести до идеала свои ноги, предлагаем вам ознакомиться с эффективными способами и дельными советами по данному вопросу.
Как накачать ноги худой девушке. 3 Дельных совета
Итак, если вы худенькая девушка, то вам будет намного проще работать над желаемой формой, но не стоит заранее расслабляться, так как и в вашем случае придется приложить немало усилий для достижения поставленной цели. Итак, что нужно знать для того, чтобы накачать худые ноги:
1. Питание. Если вы хотите, чтобы ваши ноги приобрели желаемый рельеф, то без правильного питания ничего не получится. Вам необходим четкий график употребление пищи (не менее 5 раз в день), продукты, которым стоит уделить особое внимание это: яйца, куриная грудка, творог, рыба, рис, гречка, овощи.
Также не забывайте пить много чистой минеральной воды (2-3 литра в день). Лучше всего в вашем случае будет, если вы наберете несколько кило мышечной массы, так как худым девушкам трудно наращивать мышцы. Совет: за час до тренировки кушайте по 2 вареных яйца или 100 грамм обезжиренного творога, аналогично проделайте спустя час после тренировки. Благодаря такой схеме вы ускорите рост мышечной массы на худых ногах.
2. Упор на силовую тренировку плюс утяжеления. Если вы худенькая, то вам очень повезло, так как в данном случае нет необходимости в потери лишних килограммов, поэтому у вас уже есть прекрасная основа, которую необходимо чуть-чуть доработать. Ваша тренировка должна состоять из 75% силовых упражнений и 25% кардио. Все упражнения желательно выполнять с утяжелением, так эффективность занятий вырастет вдвое. Совет: для действительно видимого результата вам необходимо заниматься не менее 5 раз в неделю по 45 мин в день. Если есть возможность, выполняйте упражнения 2 раза в день, но 2-й раз пусть будет более щадящий.
3. Степ-аэробика и танцы как в дополнение. Комплексный подход к чему-либо увеличивает продуктивность во много раз больше, поэтому если вы хотите накачать худые ноги, не останавливайтесь на чем-то одном, всегда ищете различные дополнения к стандартным тренировкам.
Как накачать худые ноги в домашних условиях
Накачать худые ноги девушке в домашних условиях несложно, но только лишь в том случае, если соблюдать определенную схему – правильное питание и интенсивные нагрузки.
В независимости от комплекции, сконструировать идеальное тело совершенно реально, главное – не отступать и не сдаваться!
Даже, если после первого месяца тренировок, вы не заметите результата, не стоит расстраиваться и останавливаться, так как результат придет 100%, просто необходимо терпение и усердная работа.
Итак, что поможет накачать худые ноги в домашних условиях:
• Классические упражнения (различные приседы, выпады, махи ногами в стороны, прыжки, отведения ног в сторону, разведение ног лежа и др.
). Совет: проверенный способ, который накачает ноги и подтянет ягодицы – глубокие приседания 5-10 подходов по 20-25 раз. Не забывайте применять различные утяжеления (гантели, тяжелый рюкзак, утяжелители для ног и т.п.), а также постоянно меняйте упражнения и со временем увеличивайте нагрузку.
• Нестандартные упражнения для худых ног. Ложимся на пол, упираемся ногами во что-либо (диван, стена и т.п.), затем как можно сильнее давим ногами об опору до сильного напряжение в ногах, задерживаемся на 20-30 секунд и отдыхаем, затем повторяем аналогичные действия не менее 20 раз. Второе нестандартное упражнение: встаем ровно на одну ногу (положение в полуприседе), затем выполняем прыжки поочередно на каждую ногу (прыжок с правой ноги на левую и обратно), при этом необходимо как можно сильнее напрягать мышцы ноги, как только она коснется пола.
Для того, чтобы худые ноги стали мышечными, необходимо употреблять много белковой пищи, выполнять силовую тренировку, направленную на всю группу мышц, а также не забывать про кардио нагрузки.
Не гонитесь за быстрым результатом, действительно видимый эффект вы заметите (при соблюдении графика питания и тренировок) примерно через 2-3 месяца.
Хотите иметь стройные и накаченные ножки? – тогда не теряем время, а начинаем работать над своей прекрасной «парочкой»!
Похожие статьи
— Интервальные кардиотренировки
— Лучшие тренажеры для занятия спортом дома
— Как набрать мышечную массу без прибавления жира
— Как накачать большую ягодичную мышцу
— Программа приседаний на 30 дней
Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум
Другие новости
21 апреля 2020
Тема: Тренировки
Что такое дроп сет в тренировке
Дроп сет буквально заставляет мышцу расти, вводя ее в стрессовое состояние. С одной стороны, это хорошо, результат чувствуется, но использовать такой метод на постоянной основе не рекомендуется. Дроп сеты пользуются большой популярностью, вариаций существует много, каждый выполняет, как считает нужным.
04 марта 2019
Тема: Похудение
Салатная диета для похудения: меню
Салатная диета – хороший выбор, если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и очистить свой организм от накопившихся токсинов и шлаков. Сегодня мы расскажем о всех тонкостях салатной диеты, а также узнаем о ее плюсах для фигуры и здоровья.
13 января 2020
Тема: Тренировки
Тренировки пилоксинг для похудения
Тренировки пилоксинг для похудения заставляют работать каждую мышцу вашего тела, сочетание трех самых популярных направлений усиливают не только результат, но и отлично поднимают настроение и самоуверенность. Веселые тренировки под соответствующую музыку делают ваш организм здоровым не только физически, но и психологически – мысли чистые и ясные, в то время, как тело становится сильным, стройным и красивым!
04 февраля 2016
Тема: Правильное питание
Меню правильного питания для похудения
Прежде чем снова садиться на очередную диету, задумайтесь, что стало причиной лишнего веса: переедание, нервы, малоподвижный образ жизни? Чтобы оставаться в форме важно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.
Диеты заставляют ограничивать себя в каких-либо продуктах, чтобы похудеть, а правильное питание подразумевает сбалансированное употребление пищи, чтобы вес никогда и не набирать.
09 июня 2017
Тема: Тренировки
Тренировки на свежем воздухе
Приятный ветерок, запах свежей травы и ласкающее солнце – идеальная атмосфера для занятий спортом! Зачем нам душные и маленькие помещения, когда есть такое замечательное и просторное место для физических упражнений – улица. Надеваем легкий спортивный костюм, берем с собой плеер с любимой музыкой и бегом на свежий воздух!
05 сентября 2018
Тема: Похудение
Эффективная пятидневная диета
Пятидневная диета поможет вам скинуть до 5-ти килограммов лишнего веса (но не стоит забывать, что все зависит от индивидуальных особенностей организма). Меню подобрано так, чтобы процесс похудения шел безопасно для здоровья, а это самый важный момент для любой правильной диеты.
08 апреля 2019
Тема: Правильное питание
Чикагские ученые заявили, что яйца смертельно опасны
Один из самых распространенных завтраков во всем мире превратился в серьезную угрозу для здоровья – речь идет о яйцах.
На протяжении почти двадцати лет американские ученые трудились над экспериментом, который должен был выявить положительные и отрицательные качества данного продукта.
03 июня 2019
Тема: Тренировки
Воздушные приседания: техника выполнения
Воздушные приседы – популярное кроссфит упражнение, которое не требует дополнительного веса. Такой тренинг несет в себе массу плюсов, о которых мы сегодня вам расскажем, а также научим правильно выполнять данное упражнение.
17 февраля 2020
Тема: Похудение
Как уменьшить желудок естественным путем
Чтобы уменьшить объем желудка, совсем не обязательно прибегать к хирургическому вмешательству, так как существует немало безопасных, проверенных и эффективных способов, помогающих уменьшить желудок естественным путем.
15 ноября 2017
Тема: Тренировки
Пилатес с фитболом
Пилатес – уникальная система физических упражнений, целью которой является выполнение точных упражнений в сочетании с правильным глубоким дыханием.
Данная методика в дуэте с фитболом во много раз увеличит эффективность от занятий, а также сделает тренировку намного интереснее!
30 июня 2020
Тема: Правильное питание
Как приготовить диетический шоколад
Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления домашнего диетического шоколада, лакомиться которым, можно даже на диете!
25 апреля 2017
Тема: Тренировки
Депрессия после тренировок
«Спорт – лучшее лекарство от депрессии», – слышим мы. А что если спорт и есть причина для депрессии? Очень часто тренировки не приносят удовлетворения, лишний вес не уходит, долгожданные кубики на животе даже и не думают появляться. Как быть тогда? Мы приготовили для вас девять способов избавиться от депрессии после тренировок. Так, что не торопитесь бросать занятия спортом.
15-минутная тренировка ног для быстрого повышения тонуса
Фото: Райан Келли / Daily Burn половина. Нижняя часть тела является домом для некоторых из ваших самых больших и мощных мышц, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Не говоря уже о том, что укрепление тела ниже талии может помочь улучшить вашу подвижность и равновесие, а также заставить вас бегать быстрее и дольше. Реальная история: от глубоких приседаний до ягодичных мостиков — вот восемь упражнений для нижней части тела от наших тренеров Daily Burn 365, которые дадут вашей попе фору за свои деньги. Тренировка ног, выиграно и готово.
СВЯЗАННЫЕ: 30 причин, по которым женщины должны заниматься силовыми тренировками
Выполняйте каждое движение в течение одной минуты без отдыха между ними. В конце круга отдохните одну минуту, затем повторите.
Фото: Райан Келли / Daily Burn 365
1. Приседания Если вы любите групповые занятия HIIT, приседания, вероятно, являются частью вашей программы упражнений. Эти сжигатели веса тела могут показаться простыми, но всего через несколько секунд ваша нижняя часть тела начнет ощущать толчок и напряжение в мышцах, а также увеличится частота сердечных сокращений.
На протяжении всего движения обязательно садитесь на пятки и держите спину прямо, грудь вверх.
Усильте: Если базовое движение с собственным весом кажется легким и легким, добавьте больше повторений, глубины или веса (гантели сделают свое дело), чтобы сделать его более сложным.
СВЯЗАННЫЕ: 7 простых способов улучшить приседания
Фото: Райан Келли / Daily Burn 365
В дополнение к проработке каждой мышцы нижней части тела, описанной в книге, тест на выпады ваш баланс и диапазон движения. Сделайте их латеральными, и вы улучшите подвижность и гибкость бедер, а также задействуете внутреннюю и внешнюю часть бедер, подколенные сухожилия и основные мышцы. Совет для профессионалов: убедитесь, что ваше колено не выходит за пределы пальцев ног, и подумайте о том, чтобы отвести бедра назад в растяжку.Усильте: Добавьте глубины боковому выпаду, присев ниже, чтобы рука коснулась противоположной ноги.
Сделайте их вращательными: держите в руках мешок с песком или набивной мяч и поворачивайте туловище в сторону, погружаясь в боковой выпад.Фото: Райан Келли / Daily Burn 365
3. Beast Расскажите о четырехъядерном и ядерном сжигателе! Это упражнение с подвижной планкой работает с ягодицами, ногами, бедрами, кором, а также с плечами и трицепсами. Эти ползания по мышцам живота также увеличат частоту сердечных сокращений и помогут сжечь серьезные калории. Поставив правую руку вперед, одновременно сделайте шаг вперед левой ногой, затем выставьте левую руку вперед вместе с правой ногой. Ключ: прямая спина, квадратные бедра и парящие колени всего в нескольких дюймах от земли.
Усиление: Попеременное движение вперед на несколько шагов, затем назад. Координация, для победы!
СВЯЗАННЫЕ: Станьте сильнее и стройнее с помощью этих 15-минутных тренировок
Фото: Райан Келли / Daily Burn 365
Вам не нужно быть йогом извлечь выгоду из этой позы сжигания квадрицепсов.
Комбинация позы стула и позы гирлянды ( Маласана ), также известная как присед йога. Это опускает вас, работая над квадрицепсами, подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами, а также спиной и плечами. Дополнительное поднятие пятки задействует ваши икроножные мышцы, не говоря уже о проверке равновесия. Пока вы находитесь в этом глубоком приседе, убедитесь, что ваши ягодицы не опускаются ниже колен. Расслабьте плечи и вытяните шею, вытягивая кончики пальцев вперед. (Не забывайте дышать!)
Усильте: Чередуйте ноги с подъемом пятки, чтобы бросить вызов своим навыкам стабилизации. Или задействуйте верхнюю часть тела, возьмите в каждую руку по легкой гантели и пульсируйте вверх и вниз, пока вы делаете подъемы на пятки.
Фото: Райан Келли / Daily Burn 365
5. Скейтеры Время для кардио-тренировок! Конькобежцы — отличное плиометрическое упражнение, которое одновременно тонизирует и растягивает. Вы будете прыгать из стороны в сторону, как (как вы уже догадались) конькобежец, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, одновременно нагружая квадрицепсы, ягодицы и икры.
Еще одним преимуществом является стабилизация лодыжки (бегуны, мы смотрим на вас!). Убедитесь, что ягодицы отведены назад, а грудь вытянута, и приземляйтесь с контролем. Здесь, Женское здоровье директор по фитнесу Джен Атор качает руки для силы и сжигания всего тела.
Усиление: Чтобы еще больше увеличить частоту сердечных сокращений, увеличивайте высоту и расстояние между прыжками. Вы также можете носить легкие гантели в каждой руке или держаться за набивной мяч. Для варианта с низким воздействием уберите прыжки и вместо этого сделайте широкий шаг, касаясь пальца ноги противоположной рукой в быстром темпе.
Фото: Райан Келли / Daily Burn
6. Подъем ног Несмотря на то, что вы лежите на боку, не время расслабляться и отдыхать. Этот подъем ног прорабатывает более мелкие мышцы нижней части тела, на которые иначе вы могли бы не нацелиться, включая внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, брюшной пресс и сгибатели бедра.
Чтобы получить максимальную отдачу от движения, медленно поднимите ногу примерно на шесть дюймов от земли, держа обе ноги прямыми, пятки согнуты, а корпус задействован. (Если вы сжимаете пол для баланса, это означает, что ваш пресс недостаточно усердно работает!)
Усильте его: Добавьте небольшие импульсы в верхней точке на 8-10 повторений, прежде чем опустить ногу. Для большей амплитуды движений поднимите верхнюю ногу так, чтобы пятки были параллельны потолку, и опустите ее, зависнув над нижней ногой .
СВЯЗАННЫЕ: Взрыв нижней части тела: 5 движений для ягодиц, бедер и бедер
Фото: Райан Келли / Daily Burn 365 0010
Этот вариант ягодичного мостика делает упор на диапазон движений, подвижность, гибкость и равновесие. Чтобы добиться максимального эффекта, держите бедра приподнятыми на протяжении всего упражнения. Подъем бедер задействует все три ягодичные мышцы: большую, среднюю и малую ягодичные.
