Как накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей за 1 неделю: Упражнения для рук без гантелей — тренировки для рук в домашних условиях

Как накачать мышцы рук в домашних условиях?

Для похудения и для проработки красивого рельефа тела важно уделять внимание всем группам мышц. Часто руки остаются без внимания, и тогда тело не будет выглядеть красивым и пропорциональным. Для этой цели следует разобраться, как можно накачать мышцы на руках. В комплекс должны входить упражнения, нагружающие бицепс и трицепс.

Как накачать мышцы рук в домашних условиях?

Есть несколько основных рекомендаций, которые важно учитывать, чтобы тренировки принесли результаты:

1. Поскольку цель занятий – увеличение мышечного объема, тогда выполнять упражнения необходимо медленно, что позволит сохранять нагрузку на мышцах максимально долго.
2. Выполнять упражнения важно с максимальной амплитудой, что заставит мышцы работать с полной отдачей, а значит, результат будет максимальным.
3. Выясняя, как быстро накачать мышцы рук дома, важно уделить внимание и правильному дыханию. Перед тем, как начать движение, выполняется вдох, а затем, на положительной фазе делается выдох и вдох на отрицательной.
4. Составляя график тренировки, необходимо учитывать, что мышцам нужен отдых, поэтому заниматься каждый день нельзя. Между занятиями должно пройти 1-2 дня. Через каждые полтора месяца рекомендуется отдыхать неделю.
5. Важно постепенно повышать нагрузку и это можно делать благодаря количеству повторений или используемому весу. Вес следует изначально выбрать так, чтобы получилось сделать 10 повторений. Когда уже будет получаться 12 раз, то вес важно повысить.
6. Чтобы достичь результатов, каждое упражнение важно выполнять в несколько подходов обычно это 3-4 круга. Рекомендуется делать между подходами минимальные перерывы.

Продолжая разбираться, как правильно накачать мышцы рук, перейдем к самому важному – упражнениям.

1. Сгибание рук перед собой. Это упражнение дает нагрузку на бицепс и для его выполнения необходимо подготовить гантели. Встаньте прямо, так чтобы ноги были на ширине плеч. Возьмите гантели и опустите руки вниз, развернув ладони к себе. Прижав локти к корпусу, начинайте поочередно сгибать руки, поднимая гантель к груди.
2. Отжимания. Говоря о том, как накачать мышцы рук дома, нельзя обойтись без этого упражнения, поскольку оно является базовым и дает хорошую нагрузку. Для выполнения классических отжиманий примите упор лежа, поставив руки на ширине плеч. Опускайтесь вниз за счет сгибания локтей, которые необходимо держать возле тела. Если сложно отжиматься, тогда, можно сделать упор на колени.
3. Обратные отжимания. У многих женщин есть такая проблема, как обвисшие мышцы под рукой, так вот от них поможет избавиться это упражнение. Выполнять его необходимо от какой-либо возвышенности, например, скамейки, дивана и т.д. Главное, чтобы выбранная поверхность была прочной. Встаньте к нему спиной, заведите руки назад и упритесь в край руками. Локти должны быть направлены назад. Ноги вытяните вперед и держите таз возле опоры. Выполняйте отжимания, сгибая локти до прямого угла, но не разводите их в стороны, а держите возле корпуса. Вернитесь в ИП, после того, как положение будет зафиксировано.
4. Французский жим с гантелей стоя. Говоря о том, как накачать мышцы рук девушке, стоит обязательно упомянуть это упражнение, которое эффективно прорабатывает трицепс. Встаньте прямо, возьмите одну гантель обеими руками и держите ее над головой. Правильный хват гантели посмотрите на рисунке. Часть руки от плеча до локтя должна быть перпендикулярна полу и находиться на голове. Вдыхая, опускайте гантель за голову, двигаясь по полукруглой траектории. Важно, чтобы плечи находились в неподвижном состоянии. Выдыхая, выпрямляйте руки до ИП.

 

Статьи по теме:

Упражнения для рук без гантелей Во время занятий спортом, необходимо непременно уделять внимание и мышцам рук. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается техники выполнения эффективных упражнений для рук без гантелей.	Французский жим для девушек — разновидности и техника выполнения Французский жим – эффективное упражнение, направленное на проработку трицепса, что делает руки худыми и красивыми. Есть несколько вариантов выполнения, которые отличаются положением тела. Можно заниматься на тренажерах, но важно соблюдать правила техники.
Упражнения на трицепс в тренажерном зале и домашних условиях Упражнения на трицепс необходимо включать в свою тренировку людям, которые хотят иметь красивые руки без обвисаний. Чтобы проработать эти мышцы, можно заниматься дома или в зале, выполняя эффективный комплекс. Тренироваться нужно, учитывая существующие правила.	Жим гантелей сидя — правильная техника выполнения Простым упражнением является жим гантелей сидя, который используют для проработки плеч. Есть несколько вариаций со своими особенностями в технике выполнения и их важно учитывать. Соблюдайте и общие советы, касающиеся эффективного тренинга.

 

Как накачать бицепсы в домашних условиях без гантелей

Конечно, часто именно гантели помогают накачать бицепс быстро, но как накачать бицепсы в домашних условиях без гантелей, мало кто знает или хочет понимать. Существует много способов и упражнений, чтобы накачать бицепсы дома и самые эффективные из них есть в данной статье.

В статье вы узнаете и увидите, как накачать бицепсы в домашних условиях без гантелей за то время, которое вы сами захотите. Ведь одни люди быстро качают свои бицепсы, а другие медленно. Поэтому решите сами, сколько времени вам нужно, чтобы накачать бицепс.

 

Также нужно поставить себе конкретную цель, написать ее на листе бумаги и повесить на видное место. Это позволит тренироваться, даже когда нет настроения и сил.

Мотивация очень важна, так как без нее практически никто бы не занимался спортом и не качал бы мышцы. У каждого своя мотивация внутри, поэтому придумайте свою мотивацию и тогда, у вас появится много желания, а значит и энергии добиться того, чего вы хотите. Узнайте: как накачать бицепс дома быстро.

Как накачать бицепсы в домашних условиях без гантелей

Чтобы накачать бицепсы в домашних условиях, вам нужно составить для себя расписание тренировок, чтобы каждый день или 3 раза в неделю тренироваться в одно и то же время, правильно питаться и все успевать.

Также нужен план тренировок, который позволит вам сэкономить время и выполнять упражнения поочередно что даст больший эффект на мышцы.

Делайте больше повторений, чем подходов. Первое время будет сложно делать некоторые упражнения, но постепенно вы научитесь их выполнять и тогда уже нужно стараться уменьшать подходы и увеличивать повторения.

Качать бицепсы лучше вечером в период от 17. 00 до 20.00, это самое лучшее время для спорта и мышцы будут расти значительно быстрее.

Если не можете каждый день, тренируйтесь через день. Если часто устают мышцы, давайте им отдохнуть, тренируясь не каждый день, а через день. Узнайте: как накачать бицепс на турнике.

Упражнения как накачать бицепсы в домашних условиях без гантелей

Найдите альтернативу гантелям. Это могут быть простые бутылки, наполненные водой или песком или же рюкзак, наполненный книгами или другим весом. Делайте те же упражнения, как и с гантелями. Для массы делайте медленно, для силы быстро.

Делайте отжимания от пола. Первое время делайте 30-40 отжиманий и увеличивайте данное число на 3-5 с каждой тренировкой. На бицепс лучше делать как можно больше простых отжиманий или отжиманий на кулаках.

Подтягивайтесь на турнике обратным хватом. Получиться то же самое упражнение как со штангой, только вы в качестве веса поднимаете себя, что даст больший эффект. Делайте подтягивания на массу — медленно, на силу – быстро.

 

Отжимайтесь на брусьях. Можно взять линий вес, если уже давно занимаетесь или же с собственным весом. Делайте как можно больше отжиманий медленно и меньше подходов, это ускорит рост мышц бицепсов. Но помните, что это уменьшает силу и скорость вашего тела.

 

Все остальные упражнения можно придумать самому, достаточно найти просто те предметы, похожие на штангу или гантели. Другие упражнения не связанные со сгибанием рук на бицепсы будут неэффективны. Узнайте: как накачать бицепс штангой.

Рекомендации как накачать бицепсы в домашних условиях

Не берите первое время большой вес, выработайте сначала технику. Не раскачивайте руки во время упражнения. Фиксируйте их на 1-2 секунды при подъеме на бицепс.

Тренируйте мышцы вместе с другими упражнениями, например бег, плавание, теннис, спортивная ходьба. Так как, постоянно качая только мышцы без движений и скорости, ваше сердце начнет работать плохо.

Тренируйтесь каждый день только в том случае, если мышцы не болят и есть силы тренироваться. В основном мышцы бицепсов качают именно 3 раза в неделю.

Не тренируйтесь утром. Чтобы накачать бицепсы в домашних условиях, вам нужно тренировать вечером, так как утром кровь густая и если начать качать мышцы утром ваше сердце только испортиться. Вечером делайте силовые упражнения, а утром, делайте гимнастику и простую зарядку, что не требует серьезных нагрузок.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Лучшие упражнения для рук в домашних условиях: 9 упражнений для сильных и подтянутых рук

Хотите знать, можно ли сделать сильные и подтянутые руки дома? Позвольте нам отослать вас к приведенным ниже домашним тренировкам рук, одним из лучших домашних тренировок, и точка.

Приведенные ниже упражнения не только серьезно проработают ваши руки, но и помогут нарастить важные мышцы. Хотите знать, почему тренировка рук лучше, скажем, тренировки ног? Короче говоря, поскольку исследования показали, что тренировка верхней части тела укрепляет соединительную ткань, улучшает здоровье суставов и помогает предотвратить травмы, не говоря уже о тонусе рук, плеч и бицепсов.

«Вы можете многого добиться, выполняя упражнения с собственным весом или с легким весом», — говорит личный тренер Стеф Уильямс.

Короче говоря: домашних тренировок могут быть очень эффективными. Не верите нам? Напомним вам о карантине по всей Великобритании, когда нация сходила с ума от домашних тренировок. Согласно исследованию, проведенному Powerleague, многие женщины любили тренироваться дома настолько, что 30% заявили, что отменят абонемент в спортзал после снятия ограничений.

Так какой же лучший домашняя тренировка рук, которую вы можете сделать? Хороший вопрос — и, как фитнес-писатель и квалифицированный инструктор по фитнесу, я прошерстил Интернет, чтобы найти самые лучшие домашние тренировки для рук, которые вы можете попробовать.

Без лишних слов прокрутите список упражнений для рук, которые быстро повысят вашу силу и тонус. Не знаете, как тренироваться дома? Наш гид под руководством эксперта поможет. Пока вы здесь, не пропустите наши обзоры лучших упражнений для разогрева и заминки, а также транслируйте нашу любимую тренировку Джо Уикса, тренировки в тренажерном зале или тренировки на растяжку.

«Ключом к наращиванию мышечной массы является применение прогрессивной перегрузки, что означает постоянное напряжение ваших мышц», — делится Уильямс. «Это можно применить несколькими способами, не только увеличивая вес, но также сокращая время отдыха и играя с временем под напряжением».

Понял? Приведенные ниже упражнения можно выполнять из спальни, гостиной или сада, и их можно выполнять независимо от того, сколько времени у вас есть.

Хотите пойти в спортзал или иметь дома собственные гантели? Это лучшие упражнения для рук, которые должны быть на вашем радаре.

1.

15-минутная тренировка рук с эспандером от Zanna Van Dijk

Что? С более чем 500 тысячами просмотров на YouTube, это одно из самых популярных видео о тренировках от Youtuber van Dijk.

Почему? Это здорово, потому что для этого требуется всего лишь небольшой эспандер, который, как вы можете подумать, не утомляет руки, но, мальчик , заставляет всю верхнюю часть тела трястись. Не пропустите нашу подборку лучших резинок сопротивления здесь. Выполняя такие упражнения, как подъемы рук в стороны и тяги одной рукой, а также разгибания на трицепс и сгибания рук на бицепс, вы проработаете всю верхнюю часть тела, что поможет развить силу и стабильность, необходимые вашим рукам.

Как долго? 15 минут.

2. Укрепляйте и лепите руки. Тренировка Shona Vertue

Что? Шона Вертью известна своими научно обоснованными видеороликами по укреплению и растяжке.

Почему? Эта тренировка действительно универсальна: используя только длинную резиновую ленту, она нагружает бицепсы и трицепсы по-настоящему. Эксцентрические отжимания — один из лучших способов нарастить мышечную массу, и они действительно нацелены на ваши трицепсы, и вы будете удивлены, насколько сильно сгибания рук на бицепс с лентами укрепят ваши руки.

Как долго? 15 минут.

3. Полная тренировка верхней части тела от Mad Fit

Что? Тренировки Mad Fit — одни из самых популярных на Youtube, предлагая короткие, но эффективные занятия, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома.

Почему? В этом тренажере используются гантели, которые стоит приобрести, если вы предпочитаете домашние тренировки для дополнительного сопротивления, но вместо этого вы также можете использовать банки или другие тяжелые предметы. Или завершите тренировку, используя только вес своего тела — в любом случае, небольшие специальные настройки MadFit, такие как использование нижнего хвата во время тяги в наклоне и отрыв ягодиц от пола в жиме от груди, помогут нацелить руки во время тренировки устойчивости.

Как долго? 15 минут.

4. 15-минутная тренировка рук с толчком от Кэролайн Гирван

Что? Быстрая, но очень острая домашняя тренировка рук от личного тренера Кэролайн Гирван. Для этой тренировки вам понадобится только ваш собственный вес (и хороший бюстгальтер).

Почему? Да, вы можете создавать свои руки вообще без оборудования, как доказывает Гирван в этом видео. Ожидайте выполнить целую кучу отжиманий, но знаете ли вы, что различные вариации могут переключать мышцы, которые вы используете? Вы будете делать отжимания на трицепс, чтобы проработать тыльную сторону рук, ромбовидные отжимания — на плечи и поворачивать руки в стороны — на бицепсы. (Не пропустите наши руководства по лучшим упражнениям на бицепс и трицепс здесь).

Как долго? 15 минут.

5. Тренировка верхней части тела с резинкой сопротивления от Николы Лайв

Что? Еще один отличный вариант для тех, у кого есть эластичные ленты, — это видео Николы в прямом эфире, где она работает с классическими движениями и новыми забавными вариациями, нацеленными на ваши руки.

Почему? Использование эластичных резинок может быть очень эффективным (не говоря уже о дешевом) способом тонизировать и укрепить руки. Эта сессия не является исключением — к концу вы будете потеть, выполняя комплексные упражнения, такие как тяги и жимы, нацеленные на спину и бицепсы.

Как долго? 15 минут.

6. 20-минутная тренировка рук у станка от FitMik

Что? Есть легкие гантели и нравится станок? Тогда попробуйте эту тренировку верхней части тела, вдохновленную станком.

Почему? Вы будете танцевать, наращивая мышцы верхней части тела. Не думаете, что небольшие веса действительно могут улучшить вашу силу? Пока вы работаете с мышцей до отказа, вы будете разрывать ткань и стимулировать повторный рост, что и происходит на этом занятии, когда вы выполняете двухминутные разгибания трицепса без остановки.

Как долго? 20 минут.

7. 20-минутный пресс и руки от Move With Nicole

Что? Тренировка пресса и рук исключительно с собственным весом, для которой просто нужен хороший спортивный бюстгальтер и один из лучших ковриков для йоги.

Почему? Если вы предпочитаете пилатес традиционным силовым тренировкам, основанным на повторениях, то это видео для вас. Вы будете выполнять тренировку рук, но она все равно будет работать на мышцы до отказа в таких позах, как обратная планка. Приготовьтесь почувствовать эти эндорфины.

Как долго? 20 минут.

8. 30-минутная тренировка верхней части тела от Growingannanas

Что?  Получасовой сеанс пота, направленный на верхнюю часть тела.

Почему? Еще одна тренировка для людей с гантелями. Эта тренировка для верхней части тела предназначена для того, чтобы принести вам спортзал с комплексными и изолирующими упражнениями для рук для укрепления верхней части тела. Большое количество упражнений для одной руки, включая чередующиеся подъемы рук в стороны и тяги отступников, гарантирует, что каждая сторона станет одинаково сильной, чтобы предотвратить травмы.

Как долго? 30 минут.

9. Калистеника для начинающих. Люси Лисмор

Что? Если вы хотите чего-то необычного, попробуйте эту гимнастическую тренировку, которая задействует верхнюю часть тела и руки.

Почему? Этот класс включает в себя движения, вдохновленные гимнастикой, такие как стойка на руках с помощником и отжимания, которые задействуют мышцы верхней части тела, укрепляют устойчивость и равновесие, но не волнуйтесь, это удобно для новичков!

Как долго? 30 минут.

Как мне накачать руки дома?

Просто — как указывает личный тренер Уильямс, применяя прогрессивную нагрузку во время каждой тренировки.

Короче говоря, это означает постоянное увеличение сопротивления и веса, который вы поднимаете, в свою очередь, неделю за неделей нагружая свои мышцы. Если вы не можете этого сделать, такие приемы, как сокращение времени отдыха или игра со временем в состоянии напряжения, также могут помочь вам нарастить мышечную массу.

7 упражнений и тренировок для рук, которые можно делать без гири

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Суббота

Поставьте нам лайк на фейсбуке

Вам не нужно тренироваться с отягощениями, чтобы хорошо прогреть руки. Существует бесчисленное множество способов укрепить и привести в порядок мышцы рук. Среди всех них трицепс является самой большой группой мышц руки, поэтому вам нужно регулярно тренировать его, если вы хотите иметь большие, мускулистые руки.

 

Упражнения для рук, не требующие свободных весов

Вот несколько простых упражнений с собственным весом, которые помогут вам создать руки вашей мечты:

 

1) Di ps

Провалы эффективный способ изолировать мышцы трицепса.

В упражнении используется только вес вашего тела, но, поскольку ваши трицепсы малы по сравнению с остальным телом, вы все равно получаете потрясающую тренировку для наращивания мышечной массы. Для выполнения упражнения:

• Встаньте спиной к предмету мебели, например к письменному столу. Положите руки на стол и держите их на ширине плеч.
• Сдвиньте таз вперед и сдвиньте ноги вперед, чтобы руки теперь поддерживали большую часть вашего веса.
• Постепенно опускайтесь к полу, двигаясь только локтями. Используйте свои трицепсы, чтобы вернуть свое тело в исходное положение, чтобы завершить повторение.
• Выполните три подхода отжиманий на брусьях, каждый из которых состоит из максимально возможного количества повторений. Вы можете усложнить упражнение, оторвав ноги от пола с помощью небольшого табурета.

 

2) Алмазные отжимания

Традиционные отжимания хорошо тренируют трицепсы и предплечья, но ромбовидные отжимания делают их основным направлением упражнения. Основное различие между этими двумя вариантами заключается в расположении рук. Чем ближе ваши руки друг к другу при выполнении упражнения, тем больше задействованы ваши трицепсы. Чтобы выполнить ромбовидное отжимание:

• Примите положение для отжимания, но вместо того, чтобы держать руки на ширине плеч, сведите их как можно ближе друг к другу, выполняя упражнение с комфортом.
• Опуститесь на пол, пока ваше лицо почти не коснется пола, и вернитесь в исходное положение, упираясь трицепсами в землю.
• Стремитесь к трем подходам, каждый из которых состоит из как можно большего количества повторений, чтобы заставить ваши трицепсы гореть.

 

3) Подтягивания

Вот отличное упражнение для тех, кто хочет нарастить большие и мускулистые бицепсы. Также работают мышцы спины и плеч. Вам понадобится перекладина для подтягиваний или что-то, на чем можно повиснуть, чтобы выполнять упражнение. Вот как это выглядит:

• Встаньте под турник и возьмитесь за него руками на расстоянии около 10 сантиметров друг от друга, ладонями к себе.
• Подтяните себя к перекладине, используя для работы в основном бицепсы. Сделайте паузу, когда ваш подбородок окажется над перекладиной, и медленно вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.
• Выполните три подхода, каждый из которых состоит из такого количества повторений, какое вы можете дать своим бицепсам невероятной накачки.

 

4) Бой с тенью, работа на лапах или тренировка на тяжелом мешке

Нанесение ударов помогает лепить руки. Нанесение ударов задействует мышцы плеч, спины, рук и предплечий. Апперкоты больше всего нацелены на ваши бицепсы, в то время как прямые удары, такие как джебы, работают на ваши трицепсы.

Потратьте от 15 до 20 минут на бой с тенью или удары по мешку несколько раз в неделю, и у вас сразу же появятся четко очерченные руки. Нанесение ударов по предмету, такому как пара боксерских перчаток или тяжелая сумка, дает вам наиболее интенсивную тренировку. Вы также получите отличную тренировку сердечно-сосудистой системы.

 

5) Отжимания на наклонной скамье

Этот вариант традиционных отжиманий заставляет ваше тело выполнять больше работы. Вместо того, чтобы принять положение для отжиманий, лежа на полу, вы опираетесь на предмет, например на мебель. Вот как вы выполняете отжимания на наклонной скамье:

• Встаньте перед столом и положите на него руки, как будто вы готовитесь выполнять отжимания на полу.
• Ваше тело должно быть прямым.
• Держа тело прямо, опустите грудь к столу и с помощью трицепсов вернитесь в исходное положение. Выполните столько повторений, сколько сможете, и стремитесь к трем подходам
.

 

6) Круговые движения руками

Круговые движения руками — это простой способ тренировки мышц рук и плеч. Вам не нужно никакого оборудования, и это займет всего несколько минут. Это дает вашим рукам хороший ожог, а также может служить разминкой для более интенсивных упражнений. Вот как выполнять круговые движения руками:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Ваше тело и руки должны образовать букву «Т».
• Вращайте руками и плечами, одновременно делая круговые движения вперед обеими руками.
• Выполните около 15 вращений, а затем еще 15 вращений в обратном направлении. Старайтесь выполнять не менее трех подходов в упражнении.

 

7) Перевернутые тяги

Это творческое упражнение, нацеленное на бицепсы, спину и плечи. Для его выполнения не нужны никакие утяжелители, только завязанная простыня и дверь. Для выполнения упражнения:

• Поместите завязанный узел простыни над дверью комнаты, в которой вы будете тренироваться, и снаружи.
• Закройте дверь, чтобы узел удерживал простыню на месте, и она могла выдержать ваш вес.
• Возьмитесь за простыню и примите наклонное положение стоя, отклонив тело назад.
• Подтяните свое тело к простыне, используя в основном бицепсы, как если бы вы гребли на лодке, и вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.
• Выполните примерно три подхода по максимальному количеству повторений.

 

Если вам понравилась эта статья, вам также может понравиться: 

4 упражнения для укрепления мышц ног

Поставьте нам лайк на фейсбуке

Изображение с ONE Championship

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Четверг

В настоящее время у многих из нас плотный график, поэтому у нас едва хватает времени, чтобы выкроить время для тренировок. Гибридные упражнения — это один из способов сделать тренировки более эффективными. Построить…

Изображение с ONE Championship

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Четверг

Никогда не задумывались, что дает бодибилдерам желанную «V-образную форму», которая, кажется, всегда была у них? Это их большие, четко очерченные широчайшие. Ваша широчайшая мышца спины, она же широчайшая, представляет собой плоскую крупную мышцу, которая начинается у основания…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Вторник

Если вы занимаетесь физической подготовкой, вы, вероятно, уже слышали о высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ), но, возможно, вы не слышали о их родственнике, низкоинтенсивных интервальных тренировках (НИИТ). Эти два подхода к обучению имеют некоторое сходство,…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Четверг

Ваш кор представляет собой мышечный столб, соединяющий нижнюю и верхнюю часть тела. Наличие сильного кора является основой для всех физических движений. Все движения, которые вы выполняете, задействуют мышцы спины и живота…

Изображение с ONE Championship

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Четверг

Несмотря на распространенное заблуждение, что работа над бицепсами — это то, что дает вам впечатляющие руки, ваши трицепсы являются основными мышцами, отвечающими за размер и форму ваших рук. Это потому, что ваши трицепсы…

Изображение с ONE Championship

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Вторник

Развитые, четко очерченные икры являются одним из основных компонентов балансировки мышц нижней части тела. Тем не менее, мышцы икр являются одной из самых сложных групп мышц для наращивания. Некоторые…

Изображение через @ bivol_d

Новички Развивайте ММА Понедельник

«Бой с тенью» — один из самых важных тренировочных инструментов, который вы имеете в своем распоряжении при обучении боевым искусствам, таким как бокс, муай-тай и кикбоксинг. Это улучшает форму ваших техник, увеличивая ваши…

Новички Развивайте ММА Воскресенье

Если вы уже давно занимаетесь БЖЖ, вы, скорее всего, катались с разными партнерами по тренировкам. Каждый грэпплер уникален в том, что касается стиля борьбы, кто-то хорош, а кому-то нравится…

Новички Развивайте ММА Суббота

Если вы планируете соревноваться в качестве боксера, вы должны знать, что ваши боевые навыки — это только половина уравнения вашего успеха. Ваше тело – это вторая часть…

Изображение через @missggrillandbar

Сингапур Развивайте ММА Пятница

Сингапур известен своими разнообразными и вкусными блюдами, но питание вне дома может быть дорогим. Поскольку новости об инфляции регулярно попадают в заголовки, вы можете задаться вопросом, можете ли вы все еще найти недорогое место для ужина…

Изображение с Викисклада

Фитнес Развивайте ММА Четверг

Мастер боевых искусств или нет, продукты, которые вы потребляете, могут оказать существенное влияние на то, как ваше тело справляется с процессом старения.