Как начать дома качаться: Как правильно качать мышцы девушкам?

Как качание может помочь вам выздороветь. Исследования показывают пользу для здоровья от… | Мишель ДеМарко, доктор философии

Как качание может помочь вам выздороветь. Исследования показывают пользу для здоровья от… | Мишель ДеМарко, доктор философии | Medium

Исследования показывают, что польза для здоровья от легкого покачивания неоспорима.

Мишель ДеМарко, доктор философии

·

Подписаться

Чтение: 8 мин.

·

31 мая 2021 г. 0006 Думаю, мои родители увидели рай, когда у них появился Swyngomatic — тонкий, металлические заводные детские качели, которые были в моде в 1960-х и 70-х годов. «Мы везде брали эту штуку», — говорит мама с неземным вздохом. «Наверное, это спасло наш брак», — смеется папа. Они не…

Автор Мишель ДеМарко, доктор философии

4,4 тыс. подписчиков

Отмеченный наградами писатель, терапевт, специалист по клинической этике и исследователь, специализирующийся на моральных травмах. Я говорю о вещах, о которых многие не будут говорить. micheledemarco.com

Еще от Мишель ДеМарко, доктора философии

Мишель ДеМарко, доктора философии

в

Чувствовать себя комфортно в тишине — это сверхспособность

Увлекательная наука о тишине и почему полезнее принять ее, чем бороться с ней кандидат наук

в

Elemental

Путь к успокоению с помощью постукивания можно получить за 5 минут с помощью 5 шагов

Новые исследования показывают, что техника постукивания снижает тревожность, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство

·4 минуты чтения·24 мая 2021

Мишель ДеМарко, доктор философии

Как ваш «конфликтный стиль» влияет на ваши отношения

Часть третья: новая серия статей «Как поддерживать конфликт и подружиться с ним». Если вы думаете, что знаете, как справляться с конфликтами, подумайте еще раз.

·Чтение через 6 мин·3 мая 2021 г.

Мишель ДеМарко, доктор философии

Да, вы можете получить мгновенное облегчение от беспокойства

Оказывается, люди созданы для этого.

·3 минуты чтения·28 февраля 2021 г.

Просмотреть все от Michele DeMarco, PhD

Рекомендовано Medium

Недостойно

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком

9 0007

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. На мне моя мама-домохозяйка…

· Чтение: 4 мин·16 февраля 2022 г.

JP Brown

Что на самом деле происходит с человеческим телом на глубинах Титаника

Объяснение по миллисекундам

·Чтение за 4 минуты·22 июня

Списки

6 Подтвержденные наукой истории здоровья о Covid, сне и многом другом

6 истории·20 сохранений

Жить хорошо как нейродивергентный человек

10 историй·24 сохранения

Наш любимый совет по продуктивности

9 историй·17 сохранений

Самосовершенствование 101

20 историй·213 сохранений

Алейд тер Вил

в

Лучший совет

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств, которые повысят вашу продуктивность и счастье.

15 февраля 2022 г. 5

Не тренировки, диета , добавки или любой «хак». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 минут чтения·17 апреля

Zulie Rane

в

The Startup

Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух) платформы социальных сетей

В октябре 2022 г. во время весь фиаско с Илоном Маском, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона. Примерно в то же время я также вышел из…

· 8 минут чтения · 19 апреля

Ник Виньялл

3 привычки, которые сделают вас психически сильным

#2: Избегайте ненужных мысленных путешествий во времени

· Чтение за 9 минут · 2 апреля

См. дополнительные рекомендации

Преобразование текста в речь

Серый камень Метод: 6 советов и Техники

Представьте серую скалу: ничем не примечательную, незапоминающуюся и похожую на бесчисленное множество других, разбросанных поблизости. Даже самому увлеченному коллекционеру, вероятно, нечего сказать об этом камне.

Так что, если вы хотите избежать внимания, вам может показаться, что стать серым камнем — хороший способ сделать это. Конечно, люди не могут на самом деле превращаться в камни, но именно отсюда и возникла идея серого качания.

Эллен Бирос, MS, LCSW, терапевт из Сувани, Джорджия, описывает серое раскачивание как технику взаимодействия с манипулятивными и оскорбительными людьми. Это могут быть люди с нарциссическим расстройством личности или антисоциальным расстройством личности, а также токсичные люди без диагноза психического здоровья.

«Эта стратегия включает в себя превращение в самого скучного и неинтересного человека, которым вы можете быть, взаимодействуя с манипулятором», — говорит Бирос.

Далее она объясняет, что, поскольку люди с манипулятивным характером питаются драмой, чем скучнее и скучнее вы кажетесь, тем больше вы подрываете их попытки манипулировать вами и контролировать вас.

Вот шесть советов, о которых следует помнить, если вы рассматриваете эту стратегию.

Признание токсичного или манипулятивного поведения друга, члена семьи или партнера может побудить вас предпринять шаги, чтобы безопасно прекратить отношения и прекратить контакт.

Но это не всегда возможно. Например, вам, возможно, придется продолжать вместе с ними воспитывать детей, регулярно видеться с ними на семейных собраниях или работать с ними.

Вот где может помочь серая качалка. Делая все ваши взаимодействия максимально неинтересными, вы не даете другому человеку ничего, что он может использовать для манипулирования вами. Со временем они могут перестать пытаться.

Matt Morrissette, MEd, лицензированный медицинский профессиональный консультант в Бойсе, штат Айдахо, также предполагает, что серое качание может помочь, когда кто-то, с кем вы расстались или отклонили приглашение на свидание, не понимает сообщения.

Если вам по какой-то причине приходится поддерживать с ними контакт, то, если ваш разговор будет полностью нестимулирующим, это может привести к тому, что они потеряют интерес и уйдут, объясняет он.

Если вас преследуют или иным образом опасаются за вашу безопасность, лучше всего обратиться за юридической консультацией и привлечь правоохранительные органы, а не полагаться на серое качание.

Токсичные и склонные к манипуляциям люди любят конфликты, острые ощущения и хаос, объясняет Бирос. Чтобы сделать себя менее привлекательным, вы хотите казаться более тусклым и неинтересным.

Если они задают вопросы, на которые вы не можете не ответить, сохраняйте бесстрастное выражение лица и расплывчатый ответ. Бирос предлагает отвечать «мм-хм» или «угу» вместо «нет» и «да».

Если вам нужно более подробно ответить на вопросы, связанные с работой, полезно не наполнять свой ответ каким-либо личным мнением или эмоциями. Это может помочь удержать кого-то от улавливания мелких деталей, которыми они могут попытаться манипулировать вами.

Скажем, коллега, который любит создавать драмы, спрашивает: «Можете ли вы поверить в эти новые правила? Как вы к ним относитесь?»

Вы можете пожать плечами и произнести «а», не отрываясь от работы и не глядя в глаза. Придерживаясь этого уклончивого ответа, даже если он упорствует, может создаться впечатление, что вам действительно нечего сказать более интересного.

«Избегайте зрительного контакта с манипулятором, когда практикуете серое раскачивание», — рекомендует Бирос.

Поскольку зрительный контакт помогает установить эмоциональную связь, сосредоточение внимания на другом занятии или поиске в другом месте может помочь вам убрать эмоции из взаимодействия. Это также может помочь усилить ваше чувство отстраненности.

Токсичные люди, особенно с нарциссической личностью, часто ищут внимания. Уделяя внимание другому занятию, вы даете им понять, что не дадите им того, что им нужно.

Направление вашего внимания в другое место также может помочь вам отвлечься от попыток манипулирования. Токсичные люди могут делать жестокие и негативные замечания, чтобы получить ответ, и это может очень расстраивать. Но если вы сосредоточитесь на чем-то другом, это поможет избежать проявления эмоций.

Если у вас поблизости нет проекта или бумажной работы, чтобы отвлечься, вы можете попробовать отвлечься, сосредоточившись мысленно на чем-то более приятном, например, на своем любимом месте или на человеке, который вам действительно небезразличен.

В некоторых ситуациях вам может потребоваться довольно регулярная беседа с токсичным или оскорбительным человеком. Может быть, у вашего родителя или коллеги есть нарциссические черты, или вы вместе с бывшим манипулятором.

Общение в электронном виде или по телефону может здесь хорошо сработать, так как это позволяет избежать длительных взаимодействий, которые могут вызвать стресс и затруднить поддержание серого каменного фасада. Но серые качалки могут работать для любого типа общения.

Помните, что ответы должны быть максимально краткими, говоря что-то вроде «да», «нет» или «я не знаю» без дополнительных объяснений.

Если вы управляете графиком совместного воспитания, ограничьте общение временем посадки и высадки.

«Не говорите манипулятору, что вы серая качалка», — говорит Бирос.

Цель серого качалки — заставить другого человека потерять к вам интерес самостоятельно. Если они поймут, что вы намеренно пытаетесь показаться скучным, они могут использовать это знание для дальнейшего манипулирования и попытки контролировать вас.

Вместо того, чтобы давать им какие-либо подсказки о технике, работайте над тем, чтобы обращаться с ними как с незнакомцами, с которыми у вас нет эмоциональной связи. Напомните себе, что у вас нет никаких обязательств или необходимости делиться с ними чем-то дополнительным.

Тем не менее, проведение большого количества времени в этом режиме может начать влиять на то, как вы выражаете себя в других сферах своей жизни, поэтому может быть полезно рассказать людям, которым вы доверяете, о том, что вы делаете.

Важно следить за тем, чтобы не потерять себя из виду, когда серое качается.

«Серое качание требует отключения от ваших эмоций и чувств», — объясняет Бирос. «Поэтому можно испытывать симптомы диссоциации или полного отключения от собственных чувств и эмоций».

Вам может быть полезно поговорить с психотерапевтом, если:

• у вас начинаются проблемы с общением с важными для вас людьми
• вам становится трудно выражать себя в позитивных, здоровых отношениях в вашей жизни
• вы чувствуете как будто вы теряете свою личность или самосознание

Может показаться полезным временно изменить свой внешний вид, чтобы казаться менее интересным физически, например, надев штатскую одежду или меньше заботясь о своей внешности.

Но Моррисетт отмечает, что эти изменения могут повлиять на ваше чувство самоидентификации и расширения возможностей. Прежде чем вносить какие-либо физические изменения, может быть полезно поговорить с терапевтом, который может предложить наиболее полезный подход для вашей конкретной ситуации.

Всегда разумно привлекать специалиста в области психического здоровья, когда вам приходится поддерживать контакт с жестоким человеком, особенно если этот человек является членом семьи или одним из родителей.