Как набрать мышечную массу в домашних условиях худой девушке: Как быстро набрать мышечную массу девушке, худой девушке

Как быстро набрать мышечную массу девушке, худой девушке

Секреты красоты звезд

Мышечная масса для девушек тоже важна!

Фото

Getty

Как набрать мышечную массу девушке?

Принцип увеличения мышц у женщин отличается от процессов, которые происходят в мужском организме. Но для достижения хороших результатов спортсмены следуют одинаковым правилам, актуальным для обоих полов.

1. Диета. Рост невозможен без излишка калорий, и к мышцам это относится тоже. Чтобы увеличивались они, а не жировая прослойка, нужно исключить из рациона сладости, макароны, выпечку, хлеб. Налегать нужно на животные белки, именно из них строятся мышцы.
2. Тренировки. Для развития мышечной массы все упражнения выполняются с отягощением. Внимание уделяется не количеству повторов и длительности занятий, а полноценной нагрузке, вес которой постепенно увеличивается.
3. Отдых. Чтобы организм успел восстановиться, а мышцы – подрасти, нужно следить за правильным сном. Между тренировками стоит делать паузу. Достаточно 3−5 занятий в неделю.
4. Биодобавки. Важно, чтобы в организме было достаточно витаминов, минералов, ненасыщенных жиров. Восстановить их дефицит помогают поливитамины и специальные комплексы для спортсменов.

Чтобы процесс прокачки тела был максимально продуктивен, стоит обратиться за помощью к специалисту. Тренер поможет подобрать оптимальный рацион и стратегию тренировок, адаптированную под индивидуальные особенности девушки.

Как быстро набрать мышечную массу девушке при помощи белковых коктейлей?

Питание – важная составляющая, от которой зависит увеличение массы мышц и снижение веса. Чтобы добиться желаемого результата, женщине нужно употреблять много аминокислот и минеральных веществ. Если желания увеличивать рацион нет, стоит обратить внимание на протеиновые коктейли. Они помогают быстрее нарастить мышцы при соблюдении привычного меню.

Цель таких напитков – снабдить организм необходимым «стройматериалом». Само по себе спортивное питание не увеличивает мышечную массу

Белковые коктейли продаются в специализированных магазинах и подбираются в индивидуальном порядке. Они не заменяют основной прием пищи, а используются как перекус. Способ приготовления и дозировка таких напитков указываются на упаковке.

Как набрать мышечную массу худой девушке?

Если причина низкого веса – быстрый обмен веществ, увеличить массу трудно. Чтобы добиться результатов, придется кардинально изменить привычный рацион:

• после тренировок и перед сном выпивать порцию гейнера;
• увеличить суточное потребление калорий на 500−1000 ккал;
• 50% меню должны состоять из сложных углеводов;
• ежедневно принимать ненасыщенные жиры и поливитамины.

Набрать мышечную массу девушке, особенно худой, немного сложнее, чем мужчинам. Связано это с разной физиологией: соотношением гормонов, строением и возможностями тела. Но при грамотно подобранной диете, регулярных силовых тренировках и нужном стремлении результат не заставит себя долго ждать.

Читайте также: одеться стильно в школу

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Шесть пальцев, три соска: 18 звезд с врожденными изъянами, которых они вовсе не стесняются

Насмешили людей: звезды, которым стоит запретить носить «голые» платья — 20 стыдных фото

Почему у индонезийцев идеально белые зубы: всего один продукт для безупречной улыбки

Можно ли дома жечь церковные свечи: объяснение священника

«Все катится в пропасть»: астролог назвал переломный момент в России — он случится очень скоро

Как набрать вес худой девушке: диета, питание, тренировки

Большинство девушек стремятся похудеть, но есть и те, которые одержимы целью поправиться. И что бы они ни делали, прибавить парочку килограммов никак не выходит.

Иногда чрезмерная худоба также может быть проблемой. В этой статье будем выяснять, в чем может быть ее причина, и как набрать вес девушке, используя самые подходящие для этого методы.

Причины худобы

Пониженная масса тела у женщин может быть вызвана самыми разными причинами. Условно их можно разделить на две большие группы – медицинские и природные.

К медицинским относятся физиологические и психические заболевания, которые приводят к истощению организма и снижению веса.

Таких болезней довольно много – тиреотоксикоз, проблемы с пищеварительной системой, булимия, анорексия, онкология и тому подобное.

Перед тем как приступать к решительным действиям, рекомендуется сначала обратиться к врачу.

Это поможет выявить возможные причины сниженной массы тела, связанные со здоровьем, и пройти лечение.

Мы же более предметно рассмотрим естественные причины худобы:

1. Строение тела

У девушек с эктоморфным типом сложения тонкокостный скелет, видимое отсутствие жира на теле и вес ниже нормы.

У этого соматотипа от природы очень быстрый обмен веществ, что сильно затрудняет набор как мышц, так и подкожного жира.

2. Гиперактивный образ жизни

Некоторые девушки ведут очень бурную жизненную деятельность.

При этом забывают поесть или вообще не обращают внимание на питание. В итоге расход энергии выше, чем ее поступление. А значит, о наборе веса не может быть и речи.

3. Подростковый возраст

В подростковый период происходит активное развитие организма.

Перестройка всех внутренних органов и систем требует много пластического материала (белки, жиры, углеводы). Поэтому в этом возрасте девушки часто страдают излишней худобой.

4. Подвижная нервная система

Эта особенность психики характерна для многих девушек. Из-за постоянных неврозов у них надолго пропадает аппетит. А хроническое недоедание ведет к снижению веса.

Недостаток массы тела по природным причинам можно корректировать самостоятельно. Но наберитесь терпения и будьте дисциплинированы.

Мы рассмотрим самые популярные способы, как набрать вес худой девушке, и выясним, какие из них эффективны, а какие — зря потраченное время и силы.

Основные факторы, влияющие на набор веса

Худощавым от природы девушкам достаточно трудно поправиться, но сделать это можно, если применить не один способ, а сразу несколько.

Среди главных методов, которые помогут решить эту задачу выделяют:

1. Силовые тренировки
2. Профицит калорий
3. Качественное восстановление

Регулярно тренируясь, вы сможете нарастить мышечную массу и поддерживать ее тонус. То есть наберете вес, но при этом будете выглядеть подтянуто.

Однако расти не получится, если есть при этом недостаточно. Поэтому питание также играет ключевую роль в процессе прибавки веса.

А восстановление в свою очередь будет благоприятно сказываться на росте мышц и общем самочувствии.

Далее отдельно поговорим о каждом из пунктов более подробно.

Руководство по питанию

Первое, на что нужно обратить внимание — это питание.

Наверняка, задавая вопрос о том, как поправиться девушке, вы слышали в ответ лишь фразу: “Нужно больше есть”.

Профицит калорий, то есть их избыток, напрямую влияет на набор веса. Если стоит задача прибавить пару килограммов, нужно потреблять больше энергии, чем тратишь. Это простая истина.

Увеличьте калорийность суточного рациона до 40-50 ккал на 1 кг собственного веса тела.

То есть, если ваш вес 50кг, то в день нужно съедать от 2 до 2,5 тыс калорий.

А чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт большими объемами пищи, разбейте количество приемов на 4-6 раз в день.

Однако важно обращать внимание не только на количество еды, но и на ее качество. Ведь никому не хочется увеличить свои объемы и обзавестись целлюлитом. А ведь то, какие продукты вы потребляете, напрямую связано с качеством тела.

 

Для гипертрофии мышц необходим строительный материал. Поэтому в первую очередь обратите внимание на белки, а затем на углеводы, жиры, витамины и минеральные вещества.

Не обеспечив организм всем необходимым, о наборе мышечной массы можно и не мечтать.

Для тех, кто регулярно тренируется, диетологи рекомендуют придерживаться следующего соотношения нутриентов:

1. Норма белка – 1,6 грамма на 1 кг

Например, ваш вес 50 кг. Значит, его суточное потребление должно составлять 80 грамм (1,6×50=80).

Предпочтение отдается белковым продуктам животного происхождения – мясо, рыба, птица, яйца, молоко и кисломолочные продукты.

2. Норма углеводов – минимум 3 грамма на 1 грамм белка

В нашем случае это 240 грамм (80×3=240).

Основной акцент делается на сложные (медленные) углеводы, к которым относятся:

• крупы
• цельнозерновые продукты
• бобовые
• овощи

Но также допускается и употребление простых сахаров (быстрые углеводы).

В идеале фруктов и сухофруктов, однако для девушек-эктоморфов вполне возможно и наличие в меню сладостей и мучного.

3. Количество жиров — 20-25% от общей калорийности суточного рациона

Животные жиры, такие как сметана, сливочное масло и соусы допустимы, но в ограниченных колличествах.

Лучше отдать приоритет растительным:

• семечки и семена
• растительные масла
• орехи
• жирная рыба
• авокадо и прочее

Силовые тренировки для роста мышечной массы

В истории бодибилдинга тоже есть примеры, когда худые девушки безрезультатно перепробовали все способы увеличения веса, и только начав заниматься в тренажерном зале, преображались в дам с аппетитными формами. И в этом огромный плюс силовых тренировок для девушек.

Накоплением жира нельзя управлять.

Его количество увеличивается в тех частях тела, где есть к этому генетическая предрасположенность (тип фигуры).

И очень часто это не те места, где девушки хотели бы увеличить объем.

Совсем другая ситуация при наборе веса с помощью мышц. Это полностью контролируемый процесс самих занимающимся.

При желании можно воздействовать только на конкретные мышечные группы, не изменяя объем других. Практически все худые девушки хотят накачать бедра и ягодицы, а вот большой бицепс — не их предел мечтаний.

Такая точечная коррекция фигуры и увеличение общей мышечной массы возможны только благодаря силовым занятиям в тренажерном зале.

Программа тренировок для девушек для набора массы

Для примера рассмотрим программу, направленную на набор мышечной массы:

Тренировка 1 – Ноги, грудь, трицепс

Тренировка 2 – Ягодицы, спина

Периодичность тренировок — 2-3 раза в неделю, чередуя 1 и 2 день.

Основной упор в тренажерном зале необходимо сделать на постепенное наращивание рабочих весов.

Как только вы достигли верхней границы повторений в конкретном упражнении, увеличивайте тренировочный вес. Для девушек обычный “шаг” в наращивании нагрузки — 1-2 кг.

Это простая, но достаточно эффективная программа, с помощью которой девушки-эктоморфы смогут набрать около 5 кг мышечного веса за 2-3 месяца регулярных тренировок.

Восстановление

С помощью силовых упражнений создаются условия для мышечного роста, а сам процесс происходит в дни отдыха от нагрузок.

Важную роль в этом играет питание, о котором уже упоминалось выше. Но также важен для полноценного восстановления организма сон.

Норма у каждого человека индивидуальна, однако средние показатели — это 6-8 часов полноценного ночного сна.

Обязательно наладьте свой режим — старайтесь просыпаться и ложиться в одно и то же время каждый день, спите в хорошо проветренном, темном помещении, стараясь исключить посторонние шумы.

Поверьте, что начав восстанавливаться как следует, прогресс пойдет семимильными шагами!

Лучшие спортивные добавки для набора веса

Быстро набрать вес поможет также спортивное питание.

Самыми лучшими пищевыми добавками для набора веса тела являются:

1. Гейнер

Стоит на первом месте в вопросах набора массы тела, ведь он специально создавался для людей с худощавым типом телосложения.

Выпейте 1 порцию, если пропускаете прием пищи или, если недобираете нужные калории.

2. Протеин

Также хорошо стимулирует набор мышечной массы. Это переработанный белок, добытый из разных источников.

Помогает восполнить количество белка в рационе, если его не хватает.

3. Витаминно-минеральные комплексы

Напрямую не влияют на набор веса, но нехватка или отсутствие какого-либо витамина или микроэлемента может негативно сказаться на синтезе мышечной ткани.

Дополнительный прием витаминных комплексов – это гарантия того, что ваши мышцы получают все необходимое для быстрого роста.

4. Креатина моногидрат

Эффективная добавка для роста силовых показателей. А за увеличением рабочих весов постепенно происходит и рост мышечной массы.

А вот популярные и разрекламированные аминокислоты (как комплексные, так и ВСАА, и отдельные виды) для эктоморфов не подходят, поскольку не влияют на увеличение веса.

Резюме

Теперь вы точно знаете, как быстро набрать вес худой женщине.

Силовые тренировки в тренажерном зале — это только одна из составляющих. Добавьте к этому грамотно сбалансированное питание с избытком калорий и полноценный отдых, и результат вас порадует!

Transformations — Bony to Bombshell

Вот несколько историй, присланных участниками. Некоторые из них — отзывы, другие — советы, а третьи — просто рассказы о женщинах, которые из худых становятся мускулистыми.

Набрала 10 фунтов за 5 месяцев во всех нужных местах. средняя секция.

Я начала следить за всеми фитнес-моделями в инстаграме, я даже заплатила двум из них за тренировки и планы питания (очень дорого$$$). Я был шокирован, когда получил план диеты и тренировок: диета очень строгая и мягкая, все, что я могла есть, это овсянка, тилапия, яичные белки (никаких желтков) и творог. 5 дней в неделю тренировок, которые длились около полутора часов. У меня две маленькие дочери, и после месяца несчастья и отсутствия каких-либо результатов, кроме потери веса, но сохранения странного распределения жира, я спросил себя: тот ли это пример, который я хочу подать своим дочерям? Еда — изнурительная неприятная задача, и маме приходится таскать с собой мисочку с вареной курицей (по-настоящему).

В тот момент я решил, что фитнес-образ жизни в том виде, в каком его мне продали, мне просто не подходит. Мне нравится готовить, развлекаться и вести «нормальную» жизнь с семьей. Я не могу тренироваться 5 дней в неделю по 90 минут, а в пятницу вечером это универсальный вечер пиццы, верно? поэтому я сдался.

Я продолжал искать в Интернете и нашел блог Bony to Beastly, программу, предназначенную для мужчин, но в ней было так много смысла и она обращалась именно к тем вещам, которые отвратили меня от того, что я считал фитнес-образом жизни, к моему удивлению, они только что запустили женскую программу, поэтому я сразу же зарегистрировалась.

Во-первых: Эта программа разработана таким образом, чтобы вы могли тренироваться максимально эффективно. 3 раза в неделю по 45-60 минут каждое занятие. Основные простые упражнения и моя любимая часть: физиотерапевт разработал часть упражнений, направленных на исправление вашей осанки и того, как вы двигаетесь в повседневной жизни, а не только в тренажерном зале, моя ноющая боль в шее полностью исчезла.

Диета? диеты нет… Эта программа познакомила меня с чудом гибкого питания. Я могла наслаждаться всей едой, которую любила, у меня было много энергии, чтобы играть и бегать за моими детьми, и я начала видеть результаты через две недели, мое тело получило топливо, которого оно жаждало так долго, пока я недоедал. большую часть своей жизни, не зная об этом.

За 5 месяцев я набрала 10 фунтов во всех нужных местах. Я никогда не чувствовала себя лучше и энергичнее, и самое приятное то, что я подаю пример, которому хочу, чтобы мои дочери следовали за мной: ешьте для энергии и производительности, тренируйтесь для веселье. Я закончил программу год назад, я не набрал никакого дополнительного веса, но мое тело продолжает постепенно меняться, поскольку я продолжаю тренироваться и хорошо питаться. По сей день я продолжаю тренироваться с костлявыми шаблонами тренировок и лечебной физкультурой, по-другому я бы не стал.

Я добавил фотографию своего нынешнего телосложения и очень горжусь достигнутым прогрессом, и самым важным для меня является тот факт, что эта программа изменила мое представление о фитнесе, теперь это часть моей повседневной жизни. как мой утренний кофе. По понедельникам, средам и пятницам я тренируюсь, потому что мне это нравится, а не потому, что я должен. Спасибо Bony Bombshell 🙂

Я чувствую себя более заземленным и уравновешенным

Это было намного сложнее физически (и умственно) чем я думал, что было очень хорошо для меня. Я никогда не делал 11 повторений, не говоря уже о 5 подходах. Раньше я тренировал ноги только раз в неделю, так что это был большой шаг вперед для меня.

К концу первой фазы я заметил улучшения, которые меня очень воодушевили. Раньше я слишком много внимания уделял своему весу и привычкам в еде, поэтому я не хотел тщательно отслеживать свой вес. Я ем больше, что помогает мне набираться сил. И я сократил углеводы.

Пока мне это очень нравится, не могу дождаться фазы 2 и 3. Я чувствую больше силы в ногах/ягодицах, чувствую себя более заземленным и сбалансированным, и я стою выше, что является огромной победой для меня. . Раньше я перенапрягал плечи и выглядел тяжелым (и более мужественным), так что приятно делать наоборот. Даже мой брат заметил разницу! Мне нравится уделять внимание улучшению осанки, соотношению бедер и талии и более женственному телосложению (эти три вещи сразу привлекли меня к участию в программе). Мне нравится трекер электронных таблиц и возможность появиться и не думать о планировании тренировок (что я делал раньше, тьфу).

Жаль, что я не нашел эту программу раньше! Электронная книга мне тоже нравится. Такая отличная информация, и я люблю юмор. Я отказалась от сахара в течение последних нескольких месяцев, поэтому, к сожалению, не могу добавить темный шоколад в свой йогурт (хотя это звучит эпично!). Спасибо, что подготовили эту программу для нас, девочек! Мой брат порекомендовал меня после того, как он начал программу Bony to Beastly.

Трудно получить фотографии, которые показывают мой реальный прогресс, но я нашел пару, которые демонстрируют работу, которой я доволен. Я никогда не добивался таких быстрых результатов ни от одной программы тренировок (а раньше я занимался кроссфитом 6 дней в неделю).

Огромное спасибо!!! Вы молодцы 🙂

Действительно от костлявого до бомбического

С тех пор я всегда худой. Я много ел, но так и не набрал вес. У меня уже двое детей, но даже когда я была беременна, я никогда не толстела. Когда я начала работать в отеле на Мальдивах, со мной всегда была эта незащищенность.

Чем больше я худел, особенно когда у меня стресс на работе. Мои друзья спрашивали меня, но все, что я мог сказать, это «вот какое у меня тело». Я почти теряю надежду.

Но потом, когда я искал в Интернете, я наткнулся на ваш сайт. Я начал читать и в конце концов заинтересовался. Но я копил на что-то, поэтому я подумал, что не стоит платить. Пока я окончательно не решил, что хочу попробовать. Поэтому я связался с Джаредом и спросил, могу ли я сделать рассрочку на 2 месяца. И он согласился. 😍

Начал тренироваться, кое-где болело. Сначала это было болезненно, но мне это начало нравиться, особенно когда я вижу прогресс. У меня улучшился аппетит, и я начал набирать вес.

С 47 лет я достиг 51 сейчас. Подумать только, что я все еще на фазе 2. Еще больше тренировок, которых я всегда с нетерпением жду, и я не могу отблагодарить вас, ребята, за помощь.

В конце программы я весил 110 фунтов (против 95, когда я начинал). Ешьте здоровую пищу и в разумных количествах, но никогда не набирайте вес (и на самом деле склонны очень легко и очень быстро сбрасывать вес, когда находитесь в состоянии стресса). Кроме того, у меня были хронические боли в спине, и я всегда сутулился перед компьютером или даже в естественной позе.

Короче говоря, я увидел множество улучшений, которые становились все более и более устойчивыми по мере того, как я продвигался по программе.

Моя осанка удивительным образом улучшилась, а боль в спине полностью исчезла. С более эстетической точки зрения, я получил устойчивые изгибы в нужных местах. Я по-прежнему довольно стройная, но выгляжу спортивной и здоровой, анорексией больше не занимаюсь.

И я приобрел большую уверенность в себе, начиная с тренажерного зала и распространяя на весь свой образ жизни. До того, как я присоединился к ней, я боялся, что собираюсь заковать себя в другую из тех требовательных программ, где ты не можешь делать или есть все, что хочешь, и которая истощает всю твою энергию.

Как раз наоборот, теперь у меня гораздо больше энергии, чтобы делать все, что мне нравится, я чувствую себя намного спокойнее по отношению к еде (и многое узнал о ее ценности), и я просто люблю заниматься спортом (теперь я разрабатываю свои собственные тренировки !). Просто наслаждаюсь жизнью и горжусь тем, кто я и как выгляжу.

+10 фунтов

Я Кеви, и это моя история трансформации B2B! Я 29-летний учитель музыки, не женат, у меня нет детей (кроме одной собаки), поэтому у меня действительно не было оправдания, чтобы не попробовать это… Где-то между 2012 и 2015 годами, настоящими первыми годами моей взрослой жизни, я начал думать, что со мной что-то не так. У меня был самый низкий вес со времен колледжа, и весь интернет говорил мне: «Просто съешь немного протеина после тренировки».

Да, и тренировки, которые я использовал, были пронизаны обнадеживающими утверждениями вроде: «И это упражнение позволит сжечь БОЛЬШЕ ЖИРА и БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ ОДНОВРЕМЕННО».

Я знал, что это не то, что мне нужно, но это буквально все, что было. Я не помню точно день, когда я открыл Bony to Bombshell. Я полагаю, что это был последний поиск в Google, чтобы узнать, есть ли что-нибудь в Интернете, чтобы помочь мне, прежде чем я отказался от борьбы навсегда и предположил, что нет никого, кроме меня. Я не сразу купил программу; Я думаю, что он еще не был готов, но они спрашивали отзывы о том, будет ли он заинтересован в нем достаточном количестве людей. Так что я подписался на информационный бюллетень и начал читать сообщения в блоге, и это было похоже на комикс для худых людей. Все, что они говорили, от проблем с аппетитом до образа тела, казалось, было взято непосредственно из моего собственного жизненного опыта.

Тем не менее, я долго откладывал покупку программы, потому что меня, как музыканта, так долго учили поднимать свет и избегать травм. Короче говоря, я сдался и купил программу в декабре 2016 года. Я бы солгал, если бы сказал, что мне было очень легко, но самое лучшее в программе то, что вы можете задать любой вопрос буквально о чем угодно, в любое время. время, и один из парней или Рета вернется к вам со смехотворно обстоятельным ответом. Это в значительной степени исключает любой возможный предлог, чтобы сдаться.

В программе все тщательно, я не могу сказать, что достаточно. Если вы любите читать, есть огромная электронная книга, полная подробностей, которые ВАМ нужны! Если вы не большой любитель чтения, вы можете задавать вопросы по ходу дела. Поскольку она настолько тщательная, я считаю, что любой человек может заставить программу работать на себя. Если кто-то является социальным, он может комментировать другие сообщения и более активно участвовать в социальном онлайн-аспекте программы. Если, как и я, кто-то хочет придерживаться чтения и только обновлять свой прогресс и задавать вопросы по мере необходимости, он может сделать это без осуждения!

Хотя я всегда стремился быть физически привлекательным, обычно я сопротивлялся навязанным мне традиционным нормам красоты; особенно макияж и загар. Обнаружение этой программы позволило мне добиться того, что я чувствую себя привлекательной без ущерба для своих ценностей. я полагаю; если я не собираюсь наносить макияж, загорать или увеличивать грудь, меня вполне могут разорвать. Моя физическая подготовка — это то, что приносит мне пользу во многих отношениях, помимо изменений в моей внешности, и поэтому я буду продолжать ценить это, даже несмотря на то, что сейчас я достиг веса, с которым мне комфортно. Я бы сказал, что это то, чего может не хватать худощавой женщине; возможность взять на себя ответственность за свою физическую форму (и здоровье/привлекательность), узнать, что поднятие тяжестей — это НЕ только для больших мускулистых парней, и просто исследовать спортивную сторону себя, которая в противном случае могла бы остаться бездействующей.

Итак, каков мой комфортный вес? сейчас мне 120; Я набрал даже 10 фунтов с тех пор, как начал. Теперь у меня есть хорошие практические знания о том, как разогреться перед тренировкой, о том, как я могу проработать разные группы мышц, и о том, что есть (и сколько) после нее. Теперь я могу покупать брюки в женском отделе магазина.

чувствую себя сильнее, чем когда-либо

Чуть меньше 20 лет назад я был таким худым, люди говорили мне, что когда мне исполнится 30, мой метаболизм замедлится и я наберу вес. Однажды в свои 30 лет, когда этого не произошло, я пошел к диетологу, который сказал мне просто есть все, что я хочу, и много, и пить напитки Boost and Sure. Естественно, я прибавил в весе, особенно в середине, и не выглядел ни на йоту сильным.

В 34 года я нанял личного тренера, который заставлял меня делать много кардио и немного силовых упражнений, но никогда не давал мне конкретных советов по питанию. Я снова похудел, но я чувствовал, что вернулся к исходной точке, так как я все еще не чувствовал себя здоровым и сильным.

Что ж, в 38 и 41 год мы с мужем родили парочку детей, и это поддерживало меня какое-то время до тех пор, пока всего три года назад мой младший не вырос из детского возраста, так что мне больше не нужно было ни за кем гоняться. За эти три года я позволил себе уйти, потому что не знал, как начать приводить себя в форму или как выкроить время для себя.

Я действительно думаю, что многие женщины получают неправильную информацию о том, как получить здоровое тело, которого они хотят. Программа B2B стала для меня образованием. Теперь, каждый раз, когда я вижу телевизионную рекламу, рекламу в журнале или рекламный ролик о какой-нибудь диете, гаджете или таблетке, способствующей снижению веса и тонусу тела с головы до пят, я просто съеживаюсь, думая о том, сколько людей становятся жертвами мошенничества.

И вот я здесь, вижу результаты, чувствую себя сильнее, чем когда-либо, и это весело и так выполнимо! Спасибо команде B2B.

От 108 до 114 фунтов — с мая по декабрь

Перед тем, как начать B2B, я в течение нескольких лет занимался исследованиями. Это началось, когда моей старшей дочери было 5… сейчас 11 (у нее была ужасная экзема). Я отказалась от полуфабрикатов ради нее, а сама много раз пыталась набрать вес за эти годы, а также просто привести себя в форму. За последние 7 лет у меня родилось еще двое детей, и хотя я весила всего около 108 фунтов… У меня все еще был странный дряблый живот после беременности. А также восстановление после операции по удалению пупочной грыжи.

Меня всегда дразнили за то, что я маленький. Или просто получил массу комментариев, в основном от других женщин, о том, какой я худой. «Тебе не нужно тренироваться, ты прекрасно выглядишь». «Хотел бы я набрать вес, чтобы соответствовать свадебному платью». «Тебе бы не помешало набрать 10 фунтов». «Вам нужен шведский стол, который вы можете съесть». «Ты ужасно худая» «Ты выглядишь на 15 лет». список можно продолжить.

Некоторое время я пробовал питаться травами и есть жирную пищу (от чего я только раздувался, изнурялся и чувствовал себя ужасно), я пытался искать в Интернете тренировки, большинство из которых были высокоповторными упражнениями для сжигания жира. Я либо набирала вес, но не в том месте, либо худела невероятно быстро. Я также пытался бегать, чтобы привести себя в форму, но это также привело к безумной потере веса. Мой метаболизм настолько безумно удивителен… Я не могу точно вспомнить, как я наткнулся на блог для B2B.

Я только что вспомнил, как друг рассказывал о своей кузине, о поднятии тяжестей, о ее соревнованиях и о ее результатах. У нее была форма и все, что я хотел увидеть сам. Итак, я набрала тяжелую атлетику для женщин или тяжелую атлетику для пышных форм… Я уверен, что мне потребовалось время, чтобы ввести то, что нужно, но я нашел B2B, и с того дня моя жизнь полностью изменилась. Я безостановочно читал блог и тестировал некоторые из предложенных работ, которые они опубликовали. Я делал это в течение 2 недель и делал фотографии прогресса… Я был поражен своими результатами! Прошло всего 2 недели, и я заметила, что моя осанка изменилась. Мои боли и боли исчезали. (Я всегда думал, что это мой матрас, но это было мое нездоровое тело)

Итак, я зарегистрировался на следующей неделе. С тех пор май 2017 года… Мое тело и здоровье изменились к лучшему. Мало того, я изменился эмоционально и ментально. .. Я никогда не думал, что это так сильно поможет мне. Дамы на форуме также дали мне много вдохновения. Я счастлив, что могу связаться с сообществом женщин, которые знают о моей борьбе. У меня трое детей, я везде езжу, чтобы привезти и забрать их, а также удержаться на работе. Раньше я был таким вялым по утрам, и у меня не было сил играть с детьми. Теперь я встаю в 5 утра в дни тренировок, у меня так много энергии и новый взгляд на управление временем. Чтобы оставаться здоровым и счастливым. Я потеряла страсть к чтению, письму и играм со своими детьми, но СЕЙЧАС у меня совершенно новый образ жизни, и я могу научить своих детей еще большему, чтобы они были здоровыми и сильными. Моя уверенность сейчас зашкаливает!

Эта программа многому научит вас тому, как набрать вес, а видеоролики с тренировками помогут вам правильно подготовиться к каждой тренировке. Никаких угадываний и никаких трюков. Электронная книга так хорошо детализирована, и если есть что-то, что вы не понимаете, есть тренеры, а также сообщество, которые помогут ответить на вопросы и оказать поддержку. Я в тонусе, мои руки сильнее, чем когда-либо, мои ягодицы приподняты, а бедра пышные и сочные. Я счастлива влезть в платье и чувствовать себя сексуальной и фигуристой, а не выглядеть палкой, обернутой в ткань. Я уже предложил эту программу нескольким друзьям. Вот где это происходит, если вы, наконец, хотите набрать вес, сохранить его и выглядеть как сексуальный зверь.

Набрала 8 фунтов за 3 месяца

Bony to Bombshell меняет правила игры, когда речь идет о женской силе и наборе веса! Я боролся с набором веса в течение последних 10 с лишним лет из-за некоторых личных проблем, с которыми я столкнулся. Когда я, наконец, достиг места, где я был достаточно здоров, чтобы вернуться в спортзал, я решил, что мне нужен структурированный план, который поможет мне достичь желаемых целей в фитнесе.

В отчаянной попытке поправить свое здоровье я начала изучать программы по увеличению веса для женщин… именно тогда я нашла Bony to Bombshell. Я немного нервничал, присоединяясь к этой программе, потому что, хотя я хотел набрать вес и мышцы, я сомневался в себе и своей способности добиться прогресса и прибавки.

Когда я обратился к команде B2B со своими вопросами и опасениями, ребята были такими добрыми и честными, что вселили в меня уверенность в том, что я смогу увидеть результаты, если буду продолжать работать! Так что я подписался … Я увидел результаты через неделю! (и продолжаю видеть прогресс каждый день) Мне все нравится в этой программе. Тот факт, что есть структурированный план с реалистичными упражнениями, сопровождаемый УДИВИТЕЛЬНЫМ сообществом поддержки, делает весь опыт замечательным. Мне также очень нравится тот факт, что, несмотря на то, что эта программа интенсивна, график и время, которое предполагается провести в тренажерном зале / на тренировках, подходят для очень напряженного образа жизни, такого как мой!

Я благодарен, что рискнул и попробовал b2b! Мне не только нравится, как я выгляжу и чувствую, но тот факт, что мои друзья и семья заметили мою трансформацию, убеждает меня в том, что моя тяжелая работа окупилась. (У меня даже был личный тренер в тренажерном зале, который прокомментировал, что я был в «режиме зверя», когда я поднимал гиалуроновую кислоту на прошлой неделе!) У меня еще есть еще три недели в программе, и я рад видеть свои окончательные результаты!

Я набрал в общей сложности 11,8 фунтов на данный момент

Это непросто. Требуется самодисциплина и решимость, чтобы встать с дивана и поработать над собой. Но вау, какое чувство, когда ты это делаешь. Моим самым большим страхом присоединения к этой программе был страх неудачи. В прошлом я пытался работать над тем, чтобы стать более здоровым, но всегда заканчивал тем, что не доводил до конца. Однако на этот раз все изменилось.

Я знал, что нужно что-то изменить, и был только один способ сделать это — работать над собой для себя. Так что каждый день я появляюсь сам, и это лучшее чувство, когда я закончил. Даже если у меня был паршивый день, я могу вернуться домой и работать над чем-то, чем я доволен.

Самое лучшее в программе, на мой взгляд, это то, что они оплачивают каждый аспект, о котором вы только можете подумать. Они помогут вам научиться поднимать тяжести, составят расписание, посоветуют продукты. Это может быть очень страшно, когда вы начинаете это путешествие, но эта программа шаг за шагом покажет вам, как добиться успеха. Я определенно рекомендую эту программу, у меня уже есть пара женщин в таком же положении. Если вы хотите снова обрести уверенность и полюбить свое тело, присоединяйтесь к этой программе. Это действительно работает для вас, если вы работаете на это.

Больше энергии и сил для повседневных дел

Мой муж нашел Кости для Чудовища, и я попробовала тренироваться с ним. Мне понравился их подход к поднятию тяжестей (компаунды, мало времени в тренажерном зале) и тот факт, что они поощряли стремление к прогрессу, а не к совершенству.

Затем мы обнаружили женскую программу Bony to Bombshell. Мне понравилось, что он был ориентирован на женское телосложение, и как только я начала, я поняла, что тренировки были проще, чем те, что я делала с моим мужем, потому что подъемы были сосредоточены на областях, в которых я была сильнее всего (ягодицы, бедра, бедра). ).

Я начал программу, потому что хотел стать стройным и подтянутым. Через 20 месяцев после родов у меня все еще был вес ребенка второго ребенка, поэтому моей целью было не набрать вес, а сбросить жир и нарастить мышечную массу. В настоящее время я начинаю фазу 3; За десять недель этой программы я потерял всего 2 фунта, но значительно прибавил в силе и чувствую себя гораздо более энергичным.

Никаких конкретных измерений, чтобы определить успех, который у меня был, но, черт возьми, я выгляжу лучше!

Меня нельзя назвать «спортивным». Мне было трудно придерживаться новых тренировок / процедур, которые я начинал из-за 1) отсутствия интереса, 2) отсутствия самомотивации и 3) отсутствия знания, что делать.

Этот план действительно помог мне перейти к новому образу жизни, которого я придерживался дольше, чем я придерживался чего-либо, связанного с фитнесом (более 1 года!). Было очень полезно иметь лист отслеживания, который помогал мне быть подотчетным, поддерживать прогресс и достигать следующей цели. Это действительно помогло мне настроиться на новый образ жизни, который в этот момент стал довольно автоматическим (я выхожу из поезда и просто иду в спортзал — я даже больше не думаю об этом!).

Ничто другое на самом деле не сделало этого для меня, и я так благодарен за такую ​​управляемую программу, которая помогла мне (без всей неловкой необходимости разговаривать с тренером в течение часа четыре). — раз в неделю дерьмо).

Я не решалась присоединиться к онлайн-программе, но какая еще существует программа, помогающая женщинам набрать вес?

Прошлое: В детстве я была неуклюжей и неуклюжей. В подростковом возрасте я был худым и выглядел как 2×4. В подростковом возрасте я пытался пить коктейли «Ensure», чтобы набрать несколько фунтов в надежде выглядеть на свой возраст. Когда я был старшеклассником и в первые годы обучения в колледже, я, наконец, прибавил в весе и у меня появилась грудь. Я чувствовал, что у меня наконец-то появились изгибы. Но стресс ударил и гормоны наверное выровнялись и я похудела. Время от времени я работал над собой с питанием и тренировками. Он балансировал между попыткой съесть слишком много (в основном это были нездоровые продукты только для того, чтобы получить калории) и здоровым питанием (которое было недостаточно калорий). У меня были очень короткие всплески пробных программ, таких как йога и пилатес, в течение месяца (может быть, так долго), но я никогда не задерживался на этом, потому что мне было все равно, что делать. К тому же кардио никогда не было тем, что мне было нужно. Я знал, что мне нужно приседать с большим весом, чтобы накачать хорошую попу, но не знал, с чего начать. Я просматривал Pinterest в поисках способов набрать вес, когда выскочило сообщение «Bony to Bombshell». Я закрепил его и подумал: «Выглядит здорово», но не присматривался к нему еще пару месяцев.

Сейчас: Пришло время, когда я почувствовал, что наконец-то должен что-то сделать со своим весом и нарастить мышцы. Чтобы также помочь укрепить мышцы ягодиц и спины, чтобы облегчить боль. Я хотела выглядеть здоровой, чувствовать себя лучше, выглядеть как бомба и в скором времени иметь возможность вынашивать ребенка, не разваливаясь на части.

Я зашел на сайт Bony to Bombshell и прочитал почти все, что они могли предложить. Казалось сюрреалистичным, что это было законно, потому что это было так прекрасно. Они сказали все, что я когда-либо думал, и все, что я чувствовал. Это было все, чего я хотел, и я не мог поверить, что это будет обещано мне, если я приложу усилия. Услышать, что, если я буду делать эти тренировки и правильно питаться, мое тело сможет превратиться в то, о чем я всегда мечтал, казалось невозможным.

Я не решалась присоединиться к онлайн-программе, но какая еще существует программа, помогающая женщинам набрать вес? Мне понравилось то, что эти ребята сделали эту программу, потому что у них была такая же проблема с набором веса, и они ее справились. Они подкрепляют все исследованиями и очень образованы. Они действительно вкладывают работу в этот образ жизни! Я чувствовал уверенность в том, во что ввязывался. Наконец, что я должен был потерять? Я только имел (надеюсь) много, чтобы выиграть (буквально). Я чувствовал себя очень неуверенно, начиная программу, так как это все поднятие тяжестей, а у меня совсем нет в этом опыта; Я очень нервничала, когда шла в спортзал в виде потерянной лани. Но мне понравились видео, которые они предоставляют о том, как начать поднимать тяжести, и они продвигаются медленно и хорошо. Я приобрел так много уверенности в последние 10 недель. Мне также нравится, что вы можете публиковать и задавать вопросы о том, как что-то делать, и вы получаете действительно подробные и умные ответы.

Наконец, большое сообщество людей, с которыми вы можете общаться. Я нашла информацию о диете, рецептах и ​​других аспектах здоровья. У меня нет никаких сожалений об этом изменении. Это первый раз, когда я придерживаюсь режима тренировок и вижу прогресс и достижения (за исключением танцев в старшем классе старшей школы). Я чувствую себя хорошо, потому что придерживаюсь диеты, хотя мне все еще нужно улучшение. Я вижу мышцы и изменения. Они медленнее, чем мне хотелось бы, но это просто мое тело, и я знаю, что оно станет лучше, когда я смогу поднимать больше. Я взволнован новыми изменениями, которые я могу сделать, и наблюдаю за прогрессом, который происходит! Хотел бы я знать раньше и иметь возможность быстрее нажать на курок.

Если у меня есть какой-то совет худенькой девушке, которая надеется на перемены, так это то, что вам нужно набраться решимости сделать это сейчас, иначе вы будете оглядываться назад с мыслью, что пожелали бы сделать это раньше. Я просто рад, что нашел это!

Женский блог о наращивании мышечной массы — Bony to Bombshell

В эпоху, одержимую стремлением стать меньше, мы, бананы, хардгейнеры, эктоморфы, стручковая фасоль или как бы вы ни называли наш от природы худощавый тип телосложения, — мы исключительны. Когда дело доходит до фитнеса, в лучшем случае мы попадаем в сноску: «О да, и если вы худы от природы — 9».0157 должно быть милым — у тебя быстрый метаболизм и все такое, так что, знаешь, просто ешь больше».

Из всех проблем, с которыми сталкиваются худые женщины, пожалуй, самой распространенной является то, что им трудно потреблять достаточно калорий, чтобы набрать вес. Обычный совет, который мы получаем: «Просто ешьте больше». И этот совет вообще отстой. Это может сработать для большинства людей, но тот факт, что мы не являемся большинством людей, является именно тем, почему нам дают этот совет в первую очередь, а также почему этот совет так наивен. Для большинства людей есть много еды – вторая натура. Если вы скажете среднестатистической женщине «просто есть больше», она сможет это сделать. Черт, ей, наверное, даже как и она (пока не растолстела).

Большинство людей не осознают, что говорить худощавым от природы женщинам, чтобы они ели больше, так же глупо, как мы говорим человеку с избыточным весом: «Просто ешьте меньше, черт!» Это не решит никаких проблем. На самом деле, если вы будете говорить людям: «Просто ешьте меньше», вы можете даже вступить в драку. (И если вы планируете участвовать в драках, это может помочь сначала нарастить мышечную массу.)

В любом случае, я уверен, вы поняли, что здесь дело не только в том, сколько вы едите. И вы правы. Так что же здесь происходит? Почему вам так сложно набрать вес? И что вы можете с этим поделать?

Подробнее

194 комментариев

«Гейнеры», также известные как «гейнеры», представляют собой высококалорийные добавки, разработанные для того, чтобы помочь худым от природы женщинам набрать вес. Они почти всегда состоят из протеинового порошка, углеводного порошка и некоторого количества ароматизаторов, чтобы сделать их более вкусными.

Идея состоит в том, что, выпивая все эти калории, вы сможете легче набрать вес. Эти коктейли для набора веса не такие сытные, как настоящая еда. Вам не нужно готовить или готовить его. И вы можете выпить коктейль за несколько секунд. Нельзя отрицать, что гейнеры могут облегчить жизнь. Неудивительно, что они так популярны.

Так они работают? Стоит ли их использовать? Есть ли недостатки или побочные эффекты? И каких результатов можно ожидать, если вы начнете их принимать?

Давайте нырнем.

Подробнее

2 комментария

«Тощий-толстый» — это не тип телосложения. Это не научный термин. Но его обычно используют люди с более высоким процентным содержанием жира в организме и меньшей мышечной массой. Кто-то, кто имеет нормальный вес тела, но не в форме. Например, если у вас есть лишний жир на животе и бедрах, но при этом худые руки, вы можете чувствовать себя худыми и толстые, и, таким образом, относитесь к себе как к худощавым толстякам.

Это запутанная ситуация, потому что неясно, переедали вы или недоедали. Трудно понять, следует ли вам пытаться набрать вес, чтобы стимулировать рост мышц, или пытаться сбросить вес, чтобы сжечь жир. В результате некоторые эксперты рекомендуют рекомпозицию тела, при которой вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Это действительно лучший подход?

Наконец, как худощавым женщинам следует подходить к диете и физическим упражнениям? И есть ли что-то в вашем образе жизни, что вам нужно изменить?

Подробнее

1 Комментарий

Один из самых частых вопросов, которые мы получаем: «Какое оборудование мне нужно для наращивания мышечной массы?» Вы можете использовать несколько различных подходов, но некоторые из них особенно хороши для набора мышечной массы и силы.

В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы:

• Тренировки в коммерческом тренажерном зале.
• Строительство домашнего тренажерного зала со штангой.
• Строительство домашнего тренажерного зала с гантелями.
• Использование эспандеров.
• Тренировки с собственным весом.

Все эти варианты возможны. Накачать мышцы можно чем угодно. Даже собственный вес. Но некоторые из этих настроек делают это проще, чем другие, и каждая из них имеет свои плюсы и минусы.

Подробнее

1 Комментарий

Мы получаем запросы на проведение исследований женской привлекательности уже более десяти лет. И мы, наконец, сделали это! Мы опросили 1072 мужчин, попросив их оценить различное количество мышц и жировых отложений, а также указать, какие пропорции они предпочитают и какие мышцы считают наиболее привлекательными. Мы также опросили 394 женщины, спрашивая их, сколько мышц они хотели бы нарастить, их идеальное процентное содержание жира в организме и какие мышцы они хотели бы укрепить в своих тренировках. Наконец, мы опросили женщин, которых привлекают женщины.

В отличие от мужских тел, где мужчины и женщины предпочитали разное телосложение, мужчины и женщины, как правило, соглашались, какие женские тела им нравятся. Все опрошенные нами группы проголосовали за одинаковую степень мускулистости и худобы и предпочли одни и те же пропорции. Также существовал широкий спектр тел, которые считались привлекательными, причем большинство типов телосложения предпочитали по крайней мере небольшой процент людей.

В этой статье мы ответим на несколько вопросов:

• Насколько мускулистым является самое привлекательное женское тело?
• Какой процент жира в теле самой привлекательной женщины?
• Какие мышцы и пропорции мужчины находят наиболее привлекательными?
• Мужчины предпочитают более толстые бедра?
• Мужчины предпочитают большие попы?
• Мужчины предпочитают более худых женщин?
• Как мужчины относятся к пластической хирургии?

Подробнее

28 Комментарии

Мы предоставили вам довольно много информации о том, почему наращивание мышечной массы так важно, а также о том, почему это может быть так сложно для худых от природы женщин. В этот момент вы можете подумать: «Хорошо, да, это звучит здорово — я хочу больше изгибов, больше мышц и больше силы — но как мне на самом деле начать ?

В этом посте мы научим вас, как начать поднимать тяжести дома или в тренажерном зале, а затем дадим вам программу, которой вы сможете следовать в течение первых нескольких недель. Если вы соедините это с хорошей диетой для наращивания мышечной массы, вы можете начать наращивать мышечную массу прямо сейчас.

Подробнее

99 Комментарии

Новое исследование показало, что женщины, которые не принимали противозачаточные таблетки (оральные контрацептивы), набрали на 60% больше мышц, чем те, кто их принимал. Исследование также показало, что женщины, принимающие противозачаточные средства, потеряли немного меньше жира, хотя эти результаты не достигли статистической значимости.

Противозачаточные таблетки являются одним из самых популярных противозачаточных средств. Одно исследование показало, что 80% сексуально активных женщин принимали их по крайней мере один раз. Это то, что может повлиять на большинство женщин, особенно в возрасте, когда они больше всего стремятся нарастить мышечную массу.

Это последнее из нескольких исследований, изучающих, как противозачаточные таблетки влияют на увеличение мышечной массы и жира, но размер выборки был довольно большим, а результаты довольно впечатляющими. Давайте взглянем.

Подробнее

5 комментариев

Приседания — это подъем массы тела . Они просто потрясающие для накачивания квадрицепсов и ягодичных мышц, и они стимулируют большую общую мышечную массу, чем любое другое упражнение, за исключением, возможно, становой тяги. Но существует множество различных вариаций приседаний, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Для пауэрлифтеров правила приседаний с низкой штангой. Он использует меньший диапазон движения, у него большой рычаг, и сила нашей спины никогда не будет нас сдерживать. Если наша цель — приседать с максимальным весом, лучше всего подходят приседания с низкой штангой.

У спортсменов популярны приседания с высоким перекладиной. Диапазон движения немного больше, он по-прежнему допускает довольно большую нагрузку и отлично помогает накачивать нижнюю часть тела. Для спринтеров, футболистов и игроков в регби это отличный вариант приседаний.

Для мужчин лучше всего подходят фронтальные приседания. Они сильнее воздействуют на мышцы верхней части спины, что помогает укрепить туловище и улучшить осанку.

Но что, если вы худенькая девушка, которая пытается стать больше, сильнее, здоровее и красивее?

Подробнее

5 комментариев

Есть лишь несколько добавок, которые помогают женщинам нарастить мышечную массу и набрать вес. Они хорошо изучены, доступны по цене, полезны для здоровья и безопасны. Но удачи найти их среди тысяч неэффективных добавок на полках магазинов. Тем более, что большинство этих добавок продаются мужчинам, которые пытаются накачаться, или женщинам, которые пытаются похудеть.

Итак, в этой статье мы рассмотрим лучшие добавки для наращивания мышечной массы для женщин, которые хотят стать больше и сильнее. Мы рекомендуем только несколько добавок, и большинство из них являются диетическими альтернативами. Ни один из них не является обязательным, некоторые полезны.

Есть несколько других добавок, которые может быть несколько полезным. Мы не рассмотрели здесь все добавки для наращивания мышечной массы, но не стесняйтесь спрашивать нас о любых добавках, которые вас интересуют, в комментариях.

Подробнее

68 Комментарии

В этой статье мы поговорим о диете для наращивания мышечной массы, разработанной для худых от природы женщин, которые пытаются набрать вес. Не заблуждайтесь, это не диета для похудения. Это даже не диета для среднестатистической женщины, которая хочет стать стройнее и сильнее. это набор массы диета, диета, которая поможет вам набрать вес. Сухой вес, да, но весы все равно будут двигаться вверх.

Поначалу питание для наращивания мышечной массы может быть ошеломляющим, особенно для новичков. Сколько нужно есть? Какие продукты полезны? Стоит ли избегать углеводов или сахара? Почему кетогенные и вегетарианские так популярны, несмотря на то, что они кажутся противоречивыми? Поможет ли прерывистое голодание нарастить мышечную массу?

Но питание также может быть довольно простым, если вы сосредоточитесь на основах. Их всего два  фактора, определяющие разницу между отсутствием прибавки в весе или увеличением мышечной массы на 0,25–0,75 фунта каждую неделю. Но есть 90 157 сотен 90 158 вещей, которые составляют очень маленькую разницу между набором 0,25 и 0,26 фунта мышц. Итак, давайте сначала сосредоточимся на больших вещах, освоим их, а потом уже будем думать о мелочах.

Эта статья предназначена для начинающих. Это для женщин, которые еще не совсем поняли, как набрать вес. И это поможет вам стабильно набирать вес на весах каждую неделю. Имейте в виду, что наращивание мышечной массы становится все труднее и труднее по мере того, как вы становитесь все более и более продвинутым, поэтому мы рекомендуем в конце концов изучить продвинутый материал . Но для этого будет достаточно времени позже, когда вы уже нарастите мышечную массу.

Прямо сейчас вам просто нужно беспокоиться о двух наиболее важных факторах: калорий и белков . И, в идеале, получать 90 157 и большинство из этих 90 158 калорий из необработанных цельных продуктов.

Подробнее

73 Комментарии

Думаю, нет смысла отрицать, что физическое влечение играет роль в наших отношениях, особенно поначалу. Правильно это или нет, избежать этого невозможно. Исследование ясно показывает, что независимо от того, говорят ли люди о том, что они ценят физическую привлекательность, они все равно основывают на ней свои действия. Даже люди, которые действительно верят, что их не волнует физическая привлекательность, все равно заботятся о ней так же, как и все остальные, просто не признаются в этом (учеба, учеба).

Большинство исследований показывают, что и мужчины, и женщины придают большое значение физической привлекательности. Мы написали сопутствующую статью о мужской привлекательности, и это так же верно. Это не значит, что физическая привлекательность — это все , что имеет значение, но это один из нескольких факторов, которые могут повлиять на вашу жизнь.

Некоторые из наших исследований основаны на проведенном нами опросе. Мы будем ссылаться на другие исследования по мере их появления. Некоторые из них могут вас удивить. Большинство людей неправильно догадываются о довольно многих из них.

На заметку, эта статья имеет длину . Я пойму, если ты не хочешь читать все это, поэтому вот быстрый и простой трюк, который мгновенно сделает тебя сексуальнее: выпей. Это повысит вашу привлекательность (для себя) на 50%.