Без стероидов: «Бодибилдинг без стероидов» читать онлайн книгу 📙 автора Владимира Моргунова на MyBook.ru

Книга «Красота и здоровье без стероидов, силовые тренировки любителей» Сидельников М А

• Книги
  • Художественная литература
  • Нехудожественная литература
  • Детская литература
  • Литература на иностранных языках
  • Путешествия. Хобби. Досуг
  • Книги по искусству
  • Биографии. Мемуары. Публицистика
  • Комиксы. Манга. Графические романы
  • Журналы
  • Печать по требованию
  • Книги с автографом
  • Книги в подарок
  • «Москва» рекомендует

  • Авторы • Серии • Издательства • Жанр
• Электронные книги
  • Русская классика
  • Детективы
  • Экономика
  • Журналы
  • Пособия
  • История
  • Политика
  • Биографии и мемуары
  • Публицистика
• Aудиокниги
  • Электронные аудиокниги
  • CD – диски
• Коллекционные издания
  • Зарубежная проза и поэзия
  • Русская проза и поэзия
  • Детская литература
  • История
  • Искусство
  • Энциклопедии
  • Кулинария. Виноделие
  • Религия, теология
  • Все тематики
• Антикварные книги
  • Детская литература
  • Собрания сочинений
  • Искусство
  • История России до 1917 года
  • Художественная литература.
    Зарубежная
  • Художественная литература. Русская
  • Все тематики
  • Предварительный заказ
  • Прием книг на комиссию
• Подарки
  • Книги в подарок
  • Авторские работы
  • Бизнес-подарки
  • Литературные подарки
  • Миниатюрные издания
  • Подарки детям
  • Подарочные ручки
  • Открытки
  • Календари
  • Все тематики подарков
  • Подарочные сертификаты
  • Подарочные наборы
  • Идеи подарков
• Канцтовары
  • Аксессуары делового человека
  • Необычная канцелярия
  • Бумажно-беловые принадлежности
  • Письменные принадлежности
  • Мелкоофисный товар
  • Для художников
• Услуги
  • Бонусная программа
  • Подарочные сертификаты
  • Доставка по всему миру
  • Корпоративное обслуживание
  • Vip-обслуживание
  • Услуги антикварно-букинистического отдела
  • Подбор и оформление подарков
  • Изготовление эксклюзивных изданий
  • Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Сидельников М. А.

Рекомендуем посмотреть

Рабинер И. Я.

Спартаковские исповеди. Блеск 50-х и 90-х, эстетика 80-х, крах нулевых, чудо-2017

805 ₽

970 ₽ в магазине

Купить

Новинка

Лазенби Р.

Коби Брайант. Философия игры и жизни легендарной Черной Мамбы

1 228 ₽

1 480 ₽ в магазине

Купить

Новинка

Сайкс Х.

Юве! 100 лет итальянской футбольной династии «Ювентуса». История одного из лучших итальянских клубов

805 ₽

970 ₽ в магазине

Купить

Рабинер И. Я.

Спартаковские исповеди. Классики и легенды

739 ₽

890 ₽ в магазине

Купить

Новинка

Палладин А. А.

Ледовые войны

448 ₽

540 ₽ в магазине

Купить

Черданцев Г. В.

Чемпионаты мира по футболу 1930-2022

772 ₽

930 ₽ в магазине

Купить

Новинка

Феррас Р. К.

Криштиану Роналду. «Я всегда хочу быть лучшим и не изменюсь никогда»

540 ₽

650 ₽ в магазине

Купить

Маклахлен Г.

Узлы. Карманный справочник. 40 пошаговых инструкций для начинающих

423 ₽

510 ₽ в магазине

Купить

Дотдаева А. А.

Учимся играть в шахматы

257 ₽

310 ₽ в магазине

Купить

Дельгадо Л.

Лионель Месси: до и после «Барселоны»

515 ₽

620 ₽ в магазине

Купить

Фергюсон А.

Автобиография

1 179 ₽

1 420 ₽ в магазине

Купить

Хаммонд Р.

История мотоцикла. От первой модели до спортивных байков. 2-е издание

1 270 ₽

1 530 ₽ в магазине

Купить

Новинка

Шульце-Мармелинг Д.

Профессия тренер. От рождения игры до Гвардиолы и Клоппа

714 ₽

860 ₽ в магазине

Купить

Драйден К.

Суперсерия 72. История самого невероятного хоккейного противостояния СССР — Канада

540 ₽

650 ₽ в магазине

Купить

Бай Шупин

Изучаем гимнастику тайцзицюань

979 ₽

1 180 ₽ в магазине

Купить

Уолтон И.

Искусный рыболов, или Досуг созерцателя

697 ₽

840 ₽ в магазине

Купить

Календарь-инфографик на 2023 год. Бег на 100%. От YouTube-канала №1 по бегу

1 287 ₽

1 550 ₽ в магазине

Купить

Сабанеев Л. П.

Большая книга русской рыбалки

3 851 ₽

4 640 ₽ в магазине

Купить

Клэри К.

Роджер Федерер. Долгий путь и прекрасная игра мастера

863 ₽

1 040 ₽ в магазине

Купить

Гусев И. Е.

Большая энциклопедия. Охота

1 179 ₽

1 420 ₽ в магазине

Купить

Загрузить еще

Без Стероидов | Немного Правды Про Анаболики

Без стероидов, значит в «натурашку», без химии, без таблеток, как в давние времена. Вот только, возможно ли это? Мы привыкли, что набор мышечной массы без таблеток невозможен, нас к этому приучали долго и наконец приучили. «Съешь всего одну волшебную таблетку», воркует телевизор, «и сразу похудеешь». Вколи один укол, нашёптывает интернет, и сразу накачаешься. Многие в это верят, искренне считая, что секрет мышечной массы кроется в ампулах с маслянистой жидкостью и ярких упаковках таблеток. Однако, стероиды не панацея. Приняв курс, можно вообще ничего не получить, я такое видел. Чудес не бывает, за создание идеального тела нужно платить, поэтому я и выбрал бодибилдинг без химии. А почему, сейчас расскажу. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram

Содержание:

• Про  бодибилдинг и про «химию»
• Максимум без стероидов
• Стероиды в медицине
• Побочные эффекты стероидов
• Вред стероидов для мозга
• Падение эффекта от препаратов
• Не все стероиды одинаково растят массу
• Стероиды без тренировок
• Сушка без стероидов
• Анаболические препараты не решают все проблемы
• Откат после приема неизбежен

Про  бодибилдинг и про «химию»

У большинства людей именно бодибилдинг вызывает стойкую ассоциацию с таблетками для набора мышечной массы. И хотя сейчас фармакологическая поддержка это основа любого соревновательного спорта, от шахмат и до бокса, от футбола и до велоспорта, но в представлении обывателя, все, кто ходят в тренажерный зал, обязательно используют стероиды. Я думаю им так проще оправдывать свою лень, огромные пивные животы и расплывшиеся задницы, но дело не только в этом.

Бодибилдинг и стероиды для большинства, это близнецы-братья

Примечание: про допинг в шахматах я не шучу. Хоть шахматы и не олимпийский вид спорта, но с 2001 года, FIDE (всемирная федерация шахмат) обязалась соблюдать антидопинговые правила МОК (международного олимпийского комитета). Обязанности по тестированию шахматистов на допинг взяла на себя WADA (всемирная антидопинговая ассоциация). Проверяют участников шахматных турниров, правда не на предмет использования стероидных препаратов. Задача WADA отсеять любителей простимулировать работу своего мозга и улучшить его когнитивные функции. В частности тех, кто применят риталин или, как его еще называют метилфенидат, сильнейший стимулятор центральной нервной системы.

Допинг в шахматах — это уже реальность

На просторах современного медиа-пространства любая новость, а тем более вживленный информационный стереотип, обречен на очень быструю смерть. На смену устаревающим слухам и клише, каждый день приходят новые. Но живучесть мифа об опасности препаратов для набора массы кто-то постоянно искусственно поддерживает, не считаясь с огромными финансовыми затратами. Я даже знаю кто это — производители спортивного питания.

Согласно их рекламному посылу, купить таблетки для роста мышц – это все равно что пожать руку дьяволу. Спортивное питание – вот что нужно, чтобы быть большим и здоровым. На эту тему я уже писал в своей статье про питание для набора мышечной массы, так что не буду повторяться, а лучше расскажу о некоторых заблуждениях в использовании стероидных препаратов.

Вывод: в представлении большинства обывателей, бодибилдинг и анаболические препараты — это близнецы-братья, хотя на самом деле, допинг используется во всех соревновательных видах спорта.

Максимум без стероидов

Вопрос, до каких размеров можно накачаться без стероидов, мучает всех посетителей тренажерного зала с момента начала широкого применения анаболиков в бодибилдинге. Мучал он в свое время и меня. Правда, со временем я понял, что правды мне никто не скажет. Использовал ли человек анаболические препараты, применяет ли он их сейчас, либо же он, как и я, решил накачаться без стероидов, можно только догадываться.

Поэтому, я решил заглянуть в историю железного спорта, ибо только там, задолго до 50-60 х годов прошлого столетия, и можно отыскать людей, добившихся максимума без стероидов. Например, блистательного атлета, профессионального борца и просто сильного духом и телом человека – Георга Гаккеншмидта.

Максимум без стероидов. Георг Гаккенншмидт

Если вы хотите понять, чего можно добиться без спортивного питания и вообще, до каких размеров можно накачаться натуральным образом, предлагаю взглянуть на его фото. Антропометрические данные «Русского льва», как называли современники Гаккеншмидта были следующими:

• рост— 177 см,
• вес— 92 кг,
• грудь— 125 см,
• шея— 50 см,
• бицепсы— 47 см,
• бедро— 67 см,
• талия— 85 см.

Согласитесь, нехилые объемы для человека, занимавшегося без тренажеров, ибо тренажер Гаккеншмидта, имитирующий приседания со штангой за спиной, появился только в 70-е годы прошлого века. Но главное не в этом, важно то, что он занимался натурально и не использовал стероиды, поскольку их в то время еще не было.

Примечание: единственная фишка, которую он использовал в своем рационе – это молоко. По свидетельству очевидцев, Гаккеншмидт выпивал в день до 3 литров цельного натурального молока, причем на регулярной основе. А еще он очень любил молозиво – молоко отелившихся коров. Если вспомнить, что молозиво, или как его еще называют, коллострум – мощнейший иммуномодулятор и натуральный источник гормона роста, то становится понятно, как можно накачаться без стероидов.

Коллострум — лучший иммуномодулятор

Ясное дело, генетические данные у Георга Гаккенншмидта были уникальными, под стать Арнольду, но дело не в этом. А в том, что его внешний вид и мышечные объемы дают самое полное представление о том, чего можно добиться в натуральном бодибилдинге за годы упорных тренировок.

Вывод: максимум без стероидов – это фото атлетов, «дотаблеточных» времен. В остальных случаях верить на слово людям, уверяющим, что они накачались без химии, просто глупо.

Стероиды в медицине

Мы с женой посмотрели все серии сериала «Доктор Хаус». Уж не знаю почему, но моя вторая половина обожала смотреть эту телепургу. Ну, значит и мне приходилось помимо воли наблюдать за перипетиями этих больнично-вирусных интриг и баталий. Но поскольку я на мир уже давно смотрю сквозь призму бодибилдинга, то от моего внимания не мог ускользнуть тот факт, что великий доктор Хаус, практически в каждой серии (я специально записывал), почти всем пациентам приписывал стероидные препараты. Особенно мне понравилось, когда это медицинское светило назначило вводить такие лекарства, ещё не рождённому ребёнку в утробе беременной матери.

Доктор Хаус | Стероиды в медицине — это нормально

Остановись, хотелось крикнуть мне, что ты делаешь чудовище, это же вредно! Но, наверное, доктор Хаус не читал популярной прессы, и не знал о смертельной опасности подобных средств. Поэтому назначал их направо и налево. Какой отсюда вывод? Стероиды в медицине применяются повсеместно и очень часто.

Кто бы что не говорил, но стероидные препараты — это обычные медицинские лекарства, которые врачи с лёгкостью назначают своим пациентам во всем мире и абсолютно не парятся на этот счёт. Имея рецепт, их можно купить в аптеке Нью-Йорка или Рейкьявика. Но, как бы странно это не звучало, именно это и стало первой причиной, по которой я их не использую.

Вывод: использование стероидов в медицине — это повсеместная и даже обыденная практика, не вызывающая ни у кого вопросов

   

Побочные эффекты стероидов

Да, это обычные медицинские препараты, выпускаемые для лечения различных заболеваний. Их используют для борьбы со СПИДом, раком, болезнями сердца, астмой и гормональными дисфункциями. А также в послеоперационный период для ускорения заживления ран. Помимо этого, стероиды часто прописывают детям с задержкой развития.

Рич Пиана | У стероидов есть побочные эффекты

Подобные лекарства это сильнодействующие препараты и, как все подобные, обладают внушительными побочными эффектами. Об этом прекрасно осведомлены профессиональные бодибилдеры, но иногда в погоне за набором массы, об осторожности они забывают.

побочные эффекты анаболических стероидов:

Я, к счастью, еще не встречал людей, получивших проблемы со здоровьем от использования одной упаковки или пары ампул. Но я всегда знал, что таким объёмом использования препаратов для набора массы мне не обойтись. У меня нет генетической предрасположенности к росту мышц, я самый обычный человек, типичный хардгейнер, если хотите. Набирать массу без стероидов таким, как я, очень сложно. Чтобы исправить скудный природный потенциал, мне пришлось бы использовать анаболические препараты постоянно. А зачем? Я считаю, что накачать бицепс в 50 см, можно и без таблеток, какой тогда смысл рисковать?

Вывод: все анаболические стероиды имеют побочные эффекты, за использование таблеток для набора массы, рано или поздно, придется заплатить.

Вред стероидов для мозга

Широкая публика, не озабоченная набором мышечной массы, сжиганием жира на животе и тому подобной фигней, зачастую считает качков тупицами. Не велосипедистов, хоккеистов или футболистов, а только нас, бодибилдеров. Вы никогда не задумывались, почему?

Про тупых качков

Я знаю множество людей, которые открыто признавались в регулярном применении анаболических стероидов, но при этом нагло опровергали миф о том, что все бодибилдеры тупые. Зачем далеко ходить, давайте вспомним монстра массы 90-х – громадного Нассера-Эль Санбатни. Кто его не знает, расскажу. Насер закончил Аугсбурский университет по специальности социология, имел ученые степени и знал 7 иностранных языков. И в то же время сидел на анаболических стероидах, ибо был профессиональным бодибилдером, регулярно выступал на Олимпии и считался одним из монстров массы  своего времени.

Нассер-эль Санбатни. Ученый-социолог

Френк Зейн, правда, открыто не признавался в использовании стероидов, но как все понимают, стать Мистером Олимпия и на равных состязаться с Арнольдом без химии, было делом нереальным. То есть, Зейн тоже сидел на анаболиках, давайте называть вещи своими именами. Вот только это не помешало ему заработать ученую степень по психологии и прослыть интелектуалом.

Френк Зейн. Магистр психологии

Помимо бодибилдинга, Френк Зейн активно занимался йогой. Это с его подачи, такое популярное нынче упражнение вакуум, или как его называют в Хатха-йоге Уддияна-бандха, пошло в народ и заслужило титул единственно реально работающего способа сужения талии. Короче говоря, чесать всех качков под одну гребенку, утверждая, что мы тупицы, наивно. Хотя, рациональное зерно тут есть…

Вред анаболических стероидов с точки зрения науки

В 2019 году в журнале «Нейропсихология» были опубликованы результаты исследований целой группы ученых под руководством профессора А. Бьорнбекка. Тема исследования была такой: «Корреляция когнитивных способностей и структуры мозга у тяжелоатлетов, длительное время принимавших анаболические и андрогенные стероиды и спортсменов, не подвергавшихся их воздействию».

Суть эксперимента в следующем —  ученые мужи собрали 85 мужчин (тяжелоатлетов, бодибилдеров, пауэрлифтеров), завершивших свою соревновательную карьеру и тех, кто продолжают активно состязаться. Все они подтвердили, что принимали или продолжают принимать стероидные препараты. В качестве контрольной группы были выбраны 64 натуральных атлетов силовых видов спорта, сдавшие допинг-тесты и подтвердившие свою «чистоту». Ученые запихнули их всех в аппарат МРТ, просканировали их мозг и затем провели целый ряд нейропсихологических тестов.

Анализ мозга атлетов, использующих стероиды выявил проблемы

Наряду с измерением толщины коры головного мозга и его энергообеспечением, ученые изучали мелкую моторику участников, скорость обработки информации, способность к обучению, рабочую память, исполнительные функции и навыки решения проблем. Что удалось выяснить?

Вред стероидов реален. Атлеты, долгое время принимавшие анаболические препараты, действительно оказались тупыми. Ладно, это я утрирую. Но результаты эксперимента показали ухудшение работы мозга сразу в нескольких областях. У поклонников химического бодибилдинга, по сравнению с их «натуральными» коллегами, были зафиксированы:

• снижение скорости обработки информации
• ухудшение процессов долговременной памяти
• запаздывание с выполнением несложных, но запутанных тестов

Самое главное в том, что у использовавших анаболические стероиды кора головного мозга была не такой толстой, как у атлетов контрольной группы. А это на самом деле нехорошо, ибо толщина этой области мозга напрямую связана с уровнем интеллекта.

Примечание: была выявлена взаимосвязь с длительностью приема препаратов для набора массы и состоянием головного мозга. Чем дольше человек принимал стероиды, тем в худшем состоянии оказывалась его память. У краткосрочных пользователей также были проблемы, но они справлялись лучше, чем те, кто принимал стероиды длительное время.

Вывод: продолжительное употребление высоких доз анаболических стероидов действительно приводит к ухудшению здоровья мозга и когнитивным нарушениям.

 

   Эффект от препаратов для набора массы со временем падает

Наш организм устроен так, что может привыкнуть к любому раздражителю, будь то громкий звук, смрадный запах или препарат для набора массы. Со временем он адаптируется и к «волшебным» таблеткам, переставая откликаться ростом мышц на прежние дозировки. У атлета в таком случае остаётся два выхода: увеличивать дозы принимаемого препарата или купить анаболические стероиды позабористее, но и с большим перечнем побочных эффектов.

Я не раз был свидетелем того, что после нескольких курсов, состоящих из 1,5–2 пачек таблеток для набора массы, 3 упаковки препарата уже не давали вообще никакого результата, кроме задержки воды, которая уходила сразу же по окончанию курса. В поисках более действенного средства, фанаты больших мышц, отбросив всякую осторожность, погружаются глубже в фармакологическую воронку. Им приходится использовать более опасные препараты, называемые в народе «убийцами печени».

Что остается, если таблетки для набора массы не работают? Синтол?

А совсем «отмороженные» начинают закачивать синтол — вещество для локального увеличения объема мышц. Но вся ирония подобной ситуации в том, что чем хуже работает печень, тем ниже шансы на рост мышц. Больше об этом препарате, читайте в моей статье «Руки-Базуки | Про синтол и синтольщиков». Я для себя сделал такой вывод: лучше иметь здоровую печень и естественным путём понемногу набирать мышечную массу, чем убить свой организм и стать мышечным монстром, обивающим пороги врачебных кабинетов.

Вывод: отдача от таблеток для набора массы с каждым разом падает, их дозировку нужно увеличивать либо использовать более опасные препараты.

Не все анаболические стероиды одинаково эффективные

Пускай у меня очень малый опыт использования анаболических стероидов, но даже он позволил мне понять, что одни на меня действуют, а другие нет. Но в прошлом веке, когда я начинал своё знакомство со стероидными препаратами, других было просто не достать. Купить таблетки для набора массы можно было в любой аптеке, только выбор их был крайне скуден. Сейчас ассортимент препаратов огромен и это хорошо. Однако, встает вопрос — какие именно стероиды выбрать, и по какой схеме их принимать, чтобы набирать не воду, которая потом уйдёт в унитаз, а сухую мышечную массу, и не нанести при этом чрезмерного вреда своему организму?

Не все анаболические стероиды одинаково эффективны для набора массы

А вот здесь начинается самое интересное. Потому что однозначно никто на этот вопрос не ответит и никакая реклама, отзывы и советы тут не помогут. Только на собственном опыте, используя сначала один препарат, потом другой, можно определить, какой из них реально растит мышцы, а какой лишь дарует эректильную дисфункцию.

Мы все очень разные, и средства, отлично работающие на одном человеке, могут оказаться для другого совершенно бесполезным. В лучшем случае. По своему опыту скажу, что даже годами проверенный препарат, совершенно не действовал на некоторых моих знакомых. Поэтому подбор работающего средства зачастую превращается в прогулку по минному полю. Но мне такие развлечения не по вкусу.

Вывод: подбор реально работающего препарата и составление курса приема стероидов — задача весьма непростая. Решить ее можно только опытным путем.

Стероиды без тренировок

Мы привыкли, что такие препараты используются только для набора массы, но на самом деле их повсеместно применяют и вне спорта. Особенно, эфиры тестостерона. Да, это я о ГЗТ – гормоно-заменимой терапии, крайне популярной процедуре по повышению выработки собственного уровня полового гормона искусственным путем. В своей первой книге «Бодибилдинг для взрослых», этой теме я посвятил отдельный раздел, поэтому не стану повторяться. Хотя очень советую ее всем прочитать.

Стероиды без тренировок реально повышают тестостерон. Правда, ненадолго

Скажу только одно, стероиды без тренировок, конечно, если они подобраны не абы как, а специалистом, согласно результатов анализов, реально повышают уровень тестостерона после 40, стимулируют окисление жировой ткани и просто добавляют жизненного драйва. Даже без посещения тренажерного зала, без соблюдения диеты и даже без таскания тяжелой штанги. Правда, за все эти прелести обязательно приходится платить большим куском своего здоровья. Попытки обмануть природу и омолодиться без напряга, всегда заканчиваются печально, увы.

Вывод: стероиды без тренировок не стимулируют рост мышц, зато повышают уровень мужского полового гормона и омолаживают организм.

Сушка без стероидов

О том, что сушка без стероидов – это не реально, обычно шепчут по углам зала те, кто не способен просидеть на низкоуглеводной диете хотя бы неделю. Мне приходилось заниматься бок о бок с атлетами соревновательного уровня, и все они, как один, в преддверии выступлений меняли свой «химический» арсенал. Одни препараты они убирали, вторые (тренболон, например) – включали.  Правда, речь в их случае шла не столько о сжигании жира, ибо похудеть можно и при помощи более простых средств, того же эфедрина.

Сушка без стероидов — удел любителя. Профессионалы сушатся с «химией»

Нет, задача профи – сохранить при этом набранную массу, добиться жесткости мышц (тут хорошо работает соматропин) и придать мышцам товарный вид. Если вы грезите о лаврах мистера Олимпия, сушка без стероидов вам противопоказана. Правда, получить все побочные эффекты такой ядерной химии придется сполна. А вот если вы просто хотите похудеть, быстренько накачать пресс и готовы для этого правильно тренироваться и питаться, без анаболических препаратов можно легко обойтись.

Примечание: я сушился и с жиросжигателями,и без них, и скажу так, без диеты они не работают. Если активно тренироваться и сидеть на диете, то такие добавки ускоряют процесс похудения от силы на 10-15%. Тут правда, тоже есть свои нюансы, ибо чем эффективнее средство, тем больше у него побочек и тем сильнее оно, как правило, бьет по сердцу. Так что, перед покупкой жиросжигающих препаратов всегда стоит подумать. Береженого, как говорится…

Вывод: просушиться без стероидов можно. Это долго, сложно и дорого, но зато так можно избавиться от складок на животе без вредя для здоровья.

   

Анаболические препараты решают все проблемы

Наверное, это самое стойкое заблуждение о подобных препаратах. Бытует мнение, что стоит лишь уколоться и все – ты чемпион. Не надо излишне напрягаться и потеть в тренажерном зале, таблетки для набора массы сами создадут идеальное тело. Но достаточно взглянуть на шеренгу бодибилдеров на любом соревновании, чтобы понять, что это не так.

Одни атлеты выглядят действительно пропорционально, красиво и эстетично, а другие нет. Возникает вопрос: если все соревнующиеся спортсмены используют стероиды, то почему же один становится чемпионом, а другой неудачником? Отвечу так: если я до сих пор не понял, как накачать верх грудных, таблетки мне в этом не помогут.

Конечно, тренируя грудь по той же программе, что и раньше, мышцы вырастут, но какие? Опять передняя дельта? Но мне нужен верх груди, а не передний пучок дельтовидных. И подобные проблемы есть у всех поклонников железного спорта, поскольку у каждого человека одни мышечные отделы растут лучше, другие хуже.

Анаболические препараты не помогут стать чемпионом

До тех пор, пока не будет найдена эффективная программа для каждой отстающей мышечной группы, использовать препараты для набора мышечной массы нет смысла. Перекос в развитии, непропорциональность и асимметрия никуда не исчезнут. На фоне гипертрофии остальных мышечных отделов, отстающие группы смотрятся ещё хуже. Когда я это понял, то успокоился, ибо пополнять ряды огромных, залитых водой, но неэстетичных завсегдатаев тренажерных залов, живущих от одного курса до другого, мне перехотелось.

Вывод: анаболические препараты не решают все проблемы. Они посодействуют в наборе массы тела, но стать чемпионом они не помогут.

После завершения курса приема стероидов откат неизбежен

Как только закончится курс приёма стероидов и уляжется эйфория от обладания новыми мышечными объёмами, в жизни каждого фаната железного спорта начинается весьма неприятный период, называемый откатом. Набирать мышечную массу на таблетках невероятно приятно, легко и быстро. Правда, спустя неделю (а бывает и быстрее) после приёма последней дозы, приходит время расплаты. Если схема курса была расписана неграмотно, любовно набранная мышечная масса начинает таять прямо на глазах. Особенно если для этого использовались препараты, сильно задерживающие воду.

Но для меня самым страшным было даже не это. Попробовав впервые «химию», я почти полгода не получал от тренировок никакого эффекта. Организм, за восемь недель привыкший к искусственно созданному высокому уровню тестостерона, «ушёл в отпуск», намного снизив собственную выработку тестостерона. Для меня это стало шоком. Все удовольствие от посещения тренажерного зала свелось к простой, бездушной механической работе, словно я ходил не в спортклуб, а на каторгу. И все это на фоне съёживания набранных мышечных объёмов, падения силовых результатов и снижения половой активности.

Откат после завершения курса приема стероидов неизбежен

Короче говоря, то лето я запомнил надолго. Хотя после того случая я ещё пару раз экспериментировал с другими препаратами, но большого результата это не дало. На этом я закончил свои посещения аптек в поисках волшебных зелий, и сосредоточился на тяжёлой, кропотливой работе в спортзале, получая истинное наслаждение от каждой проведенной тренировки.

Примечание: если бы я тогда знал, что такое депрессия, то обязательно бы в неё впал, хотя я и утратил мотивацию. На фоне этого безобразия, мне ужасно хотелось опять ощутить те чувства, которые я испытывал, тренируясь с таблетками для набора массы,  пойти в аптеку и снова «захимичить».

Однако, мне тогда повезло, пришло время поступать в институт, и подготовка к экзаменам затмила для меня всю остальную жизнь. Когда же осенью я снова вернулся к нормальным тренировкам, гормональный уровень возвратился к своему естественному уровню, и я, как прежде, ощутил эффект от занятий в тренажерном зале. В завершение рассказа, предлагаю посмотреть откровения Михаила Прыгунова об использовании анаболических препаратов.

вред стероидов часть 1

вред стероидов часть 2

Вывод: падение мышечных объемов после завершения курса приема стероидов всегда происходит, это неизбежно. Вопрос лишь в том, насколько сильно.

Заключение

Надеюсь, мой рассказ об использовании препаратов для набора массы окажется вам полезным и позволит сделать правильный выбор на непростом пути к созданию идеального тела. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Экспертное руководство врача по бодибилдингу без стероидов

Фитнес

31 июля

Написано Чарли Зельцером

Можете ли вы соревноваться в бодибилдинге или накачаться/похудеть/накачаться без стероидов?

Однозначный ответ: да. Ознакомьтесь с моими недавними комментариями об использовании анаболических стероидов в журнале Muscle & Fitness. Являетесь ли вы худощавым ребенком, только начинающим поднимать тяжести, или опытным ветераном, которому еще предстоит увидеть плоды своего тяжелого труда, вы МОЖЕТЕ нарастить значительное количество мышц, и если вы хотите соревноваться и готовы делать это, работа, это вполне возможно, и сделать это без использования анаболических стероидов. Многие люди смотрят на фотографии в журналах бодибилдеров с химической помощью и думают, что я никогда не смогу так выглядеть без стероидов. Откровенно говоря, вы, вероятно, (но не обязательно) правы. Однако при внимательном отношении к питанию, правильном использовании пищевых добавок и научно обоснованном подходе к силовым тренировкам и кардиотренировкам вы не только сможете соревноваться, но и преуспеть! Я имею в виду, что даже с моей генетикой ниже среднего, используя исследования проверенными методами, я смог выиграть открытый абсолютный титул среди мужчин в соревнованиях по натуральному бодибилдингу. Если вы хотите соревноваться, вот что вам нужно знать.

Являются ли стероиды хорошим средством для наращивания мышечной массы?

Стероиды усиливают синтез мышечного белка и уменьшают разрушение мышц. На практике это означает, что человек, использующий стероиды, сможет тренироваться усерднее, с большим объемом и интенсивностью, а также с большей частотой по сравнению с человеком без посторонней помощи. В результате он или она сможет прогрессировать намного быстрее и дальше, чем тот, кто делает это естественным образом. У использования анаболических стероидов есть несколько побочных эффектов и недостатков. Во-первых, они незаконны. Кроме того, они также могут быть токсичными для печени, сгущать кровь до такой степени, что это повышает вероятность инсульта или сердечного приступа, вызывать задержку жидкости, прыщи и гинекомастию (рост ткани молочной железы у мужчин), среди прочего. Короче говоря, вы должны избегать их.

Заместительная терапия тестостероном (ЗТТ)

Заместительная терапия тестостероном — это контролируемое врачом введение тестостерона (или лекарств, повышающих уровень тестостерона) мужчинам с низким уровнем тестостерона в крови. Целью этой терапии является облегчение симптомов, связанных с низким уровнем тестостерона (таких как усталость, снижение мышечной массы и полового влечения), и предотвращение последствий низкого уровня тестостерона для здоровья (таких как повышенный риск диабета и остеопороза). Напротив, анаболические стероиды в В контексте этой статьи рассматриваются меры по повышению производительности, используемые мужчинами и женщинами без скрытой гормональной недостаточности. Каждое лекарство имеет риски, и перед принятием решения необходимо тщательно сопоставить их с преимуществами (в сотрудничестве с врачом, обладающим знаниями в этой области).

Могу ли я нарастить мышечную массу и стать больше без стероидов?

Да. Тем не менее, в то время как пользователь стероидов в значительной степени будет расти независимо от того, какие тренировки он или она проводит, натуральный атлет должен уделять гораздо больше внимания тому, как он или она тренируется, какие добавки использовать и как/когда есть. Мы знаем, что синтез мышечного белка достигает пика примерно через 24 часа после тренировки с отягощениями, а затем быстро падает до исходного уровня. Таким образом, тренировка части тела раз в неделю (как это делают многие бодибилдеры) — не лучший способ нарастить мышечную массу. Кроме того, профицит калорий, как правило, необходим для наращивания новых мышц, но слишком много калорий вызовет нежелательное накопление жира в организме в дополнение к мышцам. Вот три совета по тренировкам, которые помогут вам начать

• Тренируйте каждую группу мышц три раза в неделю

• Тренируйтесь с большим объемом и меньшей интенсивностью или с меньшим объемом и большей интенсивностью. Если вы попытаетесь тренироваться как с интенсивностью, так и с объемом, вы, скорее всего, перетренируетесь и остановите свои усилия по наращиванию мышечной массы.

• Следуйте структурированному плану тренировок и ведите дневник тренировок. Поскольку реакция на различные программы обучения очень индивидуальна, наличие объективных данных бесценно для определения того, что лучше всего подходит для вас.

Наращивание мышечной массы без стероидов

Добавки для бодибилдера-натурала

Существует несколько пищевых добавок, подтвержденных исследованиями, которые могут помочь бодибилдеру-натуралу в его или ее стремлении нарастить мышечную массу. Вот три, которые вы должны учитывать (после обсуждения со своим лечащим врачом):

• Моногидрат креатина: Безопасность и эффективность этой добавки подтверждены значительным количеством научных исследований.

• Незаменимые аминокислоты: Принимайте их до и во время тренировок. Имеются доказательства того, что они улучшат выходную мощность, уменьшат отсроченную болезненность мышц и увеличат синтез мышечного белка. вероятно, поможет вам нарастить мышечную массу. Если вы планируете поесть в течение часа или полутора часов после окончания тренировки, идеально подойдет сывороточный протеин или смесь сыворотки и казеина. Если вы не можете есть в течение 90 минут после окончания тренировки идеально подходит смешанный протеин (сыворотка и казеин).

Что есть, чтобы нарастить мышечную массу

Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны иметь профицит калорий и потреблять достаточное количество белка. Углеводы — естественные друзья бодибилдеров, и их следует концентрировать в предтренировочном и вечернем приеме пищи. Потребность в калориях у всех разная, но хорошее начальное распределение макронутриентов — это 30 % белков, 45 % углеводов и 25 % жиров. Для бодибилдера весом 170 фунтов, потребляющего 2800 калорий в день, это составляет 210 г белка, 78 г жира и около 315 г углеводов.0 и 180 минут до подъема и прием пищи после тренировки через 60-90 минут после завершения тренировки. Я также рекомендую есть перед сном углеводы, белки и жиры. Белки должны быть распределены как можно более равномерно в течение дня, а углеводы следует потреблять преимущественно перед тренировкой и перед сном.

Другие советы

• Будьте терпеливы. Рост мышц занимает много времени. Прогресс в натуральном бодибилдинге измеряется месяцами и годами, а не днями и неделями.

• Не позволяйте избытку калорий в вашем плане давать вам право есть все, что вы хотите. Для наращивания мышечной массы не требуется много лишних калорий. В то время как небольшое количество жира обычно необходимо для наращивания мышечной массы, если вы едите дома, вы в конечном итоге наберете слишком много жира, который затем нужно будет сбросить с диеты, часто за счет некоторых или всех ваших с трудом заработанных мышц.

• Дайте плану достаточно времени для работы. Если вы постоянно меняете свою программу на основе последней статьи в T-Nation, вы никогда не узнаете, что будет работать лучше всего для вас. Дайте программе по крайней мере 8 недель.

• Если вы становитесь сильнее в диапазоне от 6 до 12 повторений, ваши мышцы почти наверняка растут. Убедитесь, что вы есть.

• Высыпайтесь, сведите к минимуму стресс и не перетренируйтесь.

• Пройдите тренировку у своего врача, чтобы убедиться, что внутри вас нет ничего, что мешает вашим усилиям по наращиванию мышечной массы.

Заключение

Вы можете оценить свой генетический потенциал только задним числом. Другими словами, вы не узнаете, на что вы способны, пока не попробуете. Если вы готовы выполнять работу и у вас есть надлежащий план, вы можете добиться значительного прогресса, независимо от ваших ограничений. Ставьте перед собой цели, а затем делайте все, что в ваших силах, для их достижения. Вы будете потрясены тем, на что вы способны. У вас есть дополнительные вопросы об этой записи в блоге или о программе по снижению веса доктора Чарли Зельцер? Свяжитесь с нами по телефону , и мы свяжемся с вами в течение 24 часов.  

Чарли Зельцер

Руководство из 5 шагов о том, как нарастить мышечную массу и стать сильным без стероидов

Большинство парней, которые ходят в спортзал, хотят стать большими и сильными. Они хотят развить телосложение, которое будет хорошо выглядеть в одежде и без нее. Скорее всего, у вас та же цель, и вы испробовали все стратегии, чтобы набрать массу и развить мускулистое телосложение.

Если вы этого не сделали, велика вероятность того, что вы получите неверную информацию. Или вас обманули, думая, что вы можете нарастить мышечную массу, только если будете принимать стероиды.

Вот руководство из 5 шагов, которому вы можете следовать, чтобы нарастить мышечную массу без лекарств:

1. Поднимайте веса

© Getty Images

Если вы еще не занимаетесь силовыми тренировками, начните скорее! Кардиотренировки не плохи, но могут быть вредными, если делать их слишком много; особенно, когда ваш мотив набухает. Тренировки с отягощениями — это верный способ улучшить состав тела и буквально направить системы вашего тела на гипертрофию массы скелетных мышц. Тренировки с отягощениями 3-5 раз в неделю могут дать вам анаболический импульс, который поможет вам расти.

Ваша тренировочная программа ДОЛЖНА включать многосуставные движения, такие как жим лежа, отжимания, приседания со штангой, становая тяга со штангой, жим гантелей от плеч и т. д. Выполнение только изолированных движений, таких как сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс, не поможет вам достичь ваша цель, так как эти движения нацелены на более мелкие мышцы.

Всегда старайтесь постепенно перегружать тренировку, увеличивая количество подходов, повторений или поднимаемый вес. Сделайте шаг назад, если чувствуете, что тренировочный груз практически невозможно поднять и это может привести к травме. Будьте последовательны и настойчивы.

2. Ешьте больше

© Getty Images

В массах уже известно, что питание играет большую роль в изменении состава тела.

Прибавка и потеря веса следуют простому, но сложному правилу: уменьшение количества потребляемых калорий по сравнению с тем, которое вы обычно потребляете, ведет к снижению веса, а увеличение калорий по сравнению с тем, которое вы обычно потребляете, приводит к увеличению веса.

Однако это определение очень простое и требует уточнения в граммах потребляемых макронутриентов. При наборе массы углеводы и белки являются основными макронутриентами, которые помогут вам достичь «прибавки». Это просто так, потому что углеводы подпитывают ваши тренировки, а белок помогает восстановиться.

Для вас очень важно понимать распределение макронутриентов в вашем текущем рационе и определять приблизительную оценку калорий, на основе которых вы поддерживаете свой текущий вес тела. Во время фазы набора массы рекомендуется потребление 1,6-1,8 г белка на кг массы тела.

Есть некоторые рекомендации, которые колеблются выше, чем эти, но медленное увеличение дозы белка с течением времени имеет смысл, если вы не едите достаточно.

Независимо от того, вегетарианец вы или нет, вы должны стараться потреблять белок из различных источников. Во время фазы набора массы рекомендуется потребление примерно 3-4 г углеводов на кг массы тела. Остальные калории должны поступать из жира.

Примечание: Это только теоретические оценки, и потребление макронутриентов зависит только от вашего текущего рациона и от того, как ваше тело реагирует на изменения. Изменения в составе тела очень индивидуальны.

3. Спи как младенец

Во время отдыха происходит рост. Именно здесь многие люди становятся жертвами перетренированности и недостаточно отдыхают для эффективного восстановления.

Сон — лучшее время, когда наши тела отдыхают и восстанавливаются, и обычно рекомендуется 7–9 часов сна.часов сна каждую ночь.

Хотя спать 8-9 часов в сутки может показаться слишком много из-за напряженного рабочего графика, 7 часов здорового сна каждую ночь — это наименьшее, что вы можете сделать для роста. Достаточное количество сна также обеспечивает удар по вашему гормональному профилю, что положительно влияет на процесс набора массы.

4. Отслеживайте свой прогресс

© Getty Images

Следите за своими измерениями и массой тела. Каждое тело имеет разную склонность к набору веса, но теоретически набирает 1-2 фунта (примерно 0,4-0,9 кг).кг) веса в месяц допустимо. Стремление набрать слишком много слишком быстро увеличивает шансы набрать больше жира, чем обычно (независимо от того, вы наберете немного жира в процессе набора массы).