График отжимания: отжимания по программе Пола Уэйда / Хабр

‎App Store: Отжимания 100+ Lite

Описание

Увеличьте число своих ежедневных отжиманий с этой невероятной программой тренировок. Следуя этому уникальному плану, 100 или более отжиманий не должны больше быть для Вас проблемой.

Особенности:
— автоматическая программа тренировок в течение 6 недель
— таймер перерывов (облегченная версия -3 недели)
— напоминание для следующей тренировки
— экспорт данных в файлы формата csv или pdf
— еженедельная автоматическая корректировка нагрузок с планом (посредством тестовых запросов) начиная со средней точки тренировочного плана
— представление результатов Ваших тренировок в графике
— каждая запись может быть отдельно сохранена и удалена
— выбор отдельных сеансов тренировок

8 окт. 2014 г.

Версия 1.4

Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.

fix crash under Settings (in iOS 8)

Оценки и отзывы

Оценок: 45

Обновление до iOS 10!

Замечательная программа. Но где обновления и переход на 64-х битную архитектуру? На новой iOS это и другие приложения от разработчика («Отжимания на брусьях», «Подъёмы торса» и «Подтягивания») перестанут работать! Жду обновлений с нетерпением!

???

Занимаюсь третью тренировку. Уровень подготовки слабы, так как мне уже 40 и давно не занимался. Так вот за эти три тренировки , число повторений выросло на 12 раз или на 20%. боюсь представить сколько нужно будет отжиматься к концу месяца. Не слишком ли круто вы берёте?

100

Ставлю 3, программа не понятно откуда взята, если я выполняю программу на пределе или у меня не хватает сил, то к следующей тренировке это не учитывается. Сильно большая нагрузка, например сегодня 130, а следующая тренировка 150! Откуда взять такой прогресс?

Разработчик michael heinz не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер

michael heinz

Размер

14,4 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2014 Lifegrit

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Что такое отжимания.

Виды отжиманий. Как научиться отжиматься 100 раз.

Согласно Википедии, отжимания являются «одним из самых простых и распространенных упражнений». Отжимания используются для улучшения физической формы людей любого уровня подготовки от школьников до военных. Для выполнения упражнения подойдет любая ровная поверхность.»

Для выполнения упражнения необходимо принять положения упора лежа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего разогнуть руки, вернувшись в исходное положение.

Отжимания являются базовыми силовыми упражнениями и широко используются в спортивных секциях на уроках физической культуры в школах и, особенно, в армии для улучшения общей физической подготовки и развития грудных мышц, трицепсов, дельтовидных мышц и плечевого пояса в целом. Также при отжиманиях работают мышцы спины, пресса и даже ног.

Как правильно отжиматься

Примите упор лежа. Руки на ширине плеч или немного шире. Тело выпрямлено. Сохраняя прямое положение тела, согните руки в локтях и опускайте тело до земли (пола). В идеале желательно слегка коснуться земли грудью. Затем поднимайте тело с земли выпрямляя руки в локтях, пока руки не выпрямятся полностью. Это и есть одно отжимание.

Вес тела должен быть поднят только руками, не поддавайтесь искушению использовать «рывок» живота или нижней части вашего тела, чтобы вытащить себя. Для поддержания правильного положения тела, представьте прямую линию, идущую от головы до лодыжек.

Читайте: Правильные отжимания

Альтернативные виды отжиманий

Итак, вы попробовали отжаться правильно, но смогли сделать всего один или два подхода?

Не унывайте, существуют несколько альтернативных видов отжиманий, которые позволят вам упростить задачу и придерживаться графика достижения 100 отжиманий.

Начинающие могут тренировать один из более легких видов отжиманий, а затем уже перейти на стандартные.

• Отжимания на коленях — для снижения нагрузки примерно на 50% вы можете отжиматься опираясь на колени. По-прежнему важно держать прямую линию от шеи к телу и ногам, поэтому обращайте внимание на правильное положение тела при тренировках.
• Отжимания на кулаках — не волнуйтесь, это не только для продвинутых в отжимании. Некоторые люди при отжимании испытывают дискомфорт и боли в запястьях, но упор на кулаках переносит вес тела на костяшки пальцев, а не на ладони, что позволяет избежать движений запястьем. Пожалуйста, не забудьте подложить под кулаки гимнастические маты, коврики или сложенное в несколько раз полотенце.
• Отжимания на скамейке — вы можете использовать упор руками на скамейку или на стул при выполнении обычных отжиманий или отжиманий на коленях. Это позволит вам облегчить силовую нагрузку и полностью сосредоточиться на правильном движении и положении тела. Пожалуйста, убедитесь до начала упражнений в том, что скамейка или стул неподвижны и безопасны.
• Отжимания от стены — если все предыдущие варианты все еще слишком сложны для вас, то существует еще один самый простой вариант. Отжимания от стены значительно снижают нагрузку на руки, верхнюю часть спины и живот. Чем ближе вы стоите к стене, тем легче их выполнять. Однако помните, что по-прежнему очень важно держать тело прямым при выполнении этого упражнения. Когда наберетесь сил и уверенности можно отодвинуть тело дальше от стены, чтобы усложнить тренировки. Также вы можете рассмотреть переход к отжиманиям на коленях или на скамейке, как только ваша сила возрастет.

Помните, что главная цель программы ста отжиманий заключается в улучшении своих сил, физической формы и здоровья в целом. Не имеет значения какой способ отжиманий вы будете применять пока вы будете добиваться прогресса и усложнять задачи. Дайте этой 6-недельной программе шанс, и я уверен, что вы будете поражены тем, как увеличились ваши силы. Удачи!

Читайте: Отжимания от пола: 8 видов
Отжимания: самые эффективные варианты упражнения

100 отжиманий в 1 сете: план тренировок, который я делал за 2 месяца | Денис Оприа | В фитнесе и в здоровье

100 отжиманий в 1 подходе: план тренировок, который я делал за 2 месяца | Денис Оприа | в фитнесе и в здоровье | Средний

Фитнес | Здоровье | 100 отжиманий

Это оказалось проще, чем я думал.

Опубликовано в

·

Чтение: 5 мин.

·

25 января 2022 г. отжимания в одном наборе?

Хотел 2 месяца назад. Мой средний подход был 25 раз. 30, если бы я сделал свой максимум. Я думал, что 100 отжиманий за один подход может сделать только сверхчеловек.

Автор Denys Opria

3K Followers

· Writer for

Еще от Denys Opria и In Fitness And In Health

Denys Opria

в

Я делал по 10 приседаний и отжиманий в день на 365 дней

Вот что случилось с моим телом и разумом

·Чтение через 4 минуты·18 января 2022 г.

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном

9004 5 Не тренировки, диеты, добавки или какие-либо «хаки» . Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 min read·Apr 17

Khyati Jain

in

Профессор неврологии назвал 4 (смертельных) повседневных привычки, которые разрушают здоровье вашего мозга

90 008

Этими четырьмя привычками вы ежедневно вредите своему мозгу.

·4 минуты чтения·23 февраля

Денис Оприа

в

Я выпивал 4 литра воды ежедневно в течение 365 дней

Вот 3 вещи это дало мне. 6 января 2022 г. людей старше 40 лет об одном

Ни тренировок, ни диеты, ни пищевых добавок, ни каких-либо «хаков». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 мин чтения·17 апреля

Дебра Гроувс Харман, Med

в

Я не старею медленно —«Это случилось сразу — но я восстанавливаю свое здоровье 9 0003

Мы бы все были бы стройными с большими коленями, если бы это был наш выбор

·5 минут чтения·4 дня назад

Роберт Рой Бритт

Действительно ли сахар так плох?

Сахарная промышленность называет чепухой новейшие научные данные, предполагающие ограничения в ложке.

Вот реальность рисков.

·7 min read·4 days ago

Неподобающее

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·4 минуты чтения·16 февраля 2022 г.

Джеймс Джулиан

Выполните эти 4 упражнения, и вы будете в лучшей форме в своей жизни

Я встал на весы и тут же громко воскликнул: «ЭТО НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ПРАВИЛЬНЫМ?!» Но это было

·6 минут чтения·23 ноября 2022 г.

Алейд тер Вил

в

10 Чем заняться вечером вместо просмотра Netflix

9 0045 Привычки без устройств для повышения производительности и счастье.

·Чтение через 5 мин·15 февраля 2022 г.

Посмотреть другие рекомендации

Статус

Карьера

Преобразование текста в речь

Идеальный план тренировки отжиманий

перейти к содержанию

Парни, похоже, получают прилив тестостерона от жима лежа. Но часто принуждение к жиму с максимальным весом приводит к тому, что спортсмены ставят под угрозу здоровье своих плеч. Решение? Отжимания. (Совершенствуйте свою технику: выполняйте идеальные отжимания.)

Отжимания, которые часто упускают из виду из-за своей простоты, — это удивительное упражнение, приносящее пользу мышцам груди, кора и плеч. При правильном выполнении отжимания также очень полезны для сжигания жира. По этим причинам я считаю, что отжимания должны быть включены в каждую программу тренировок. Хотите увеличить силу и размер, одновременно увеличивая стабильность плеча? Следующий план тренировки отжиманий для вас.

План тренировки отжиманий

Отжимания с отягощением

Подходы/повторения : 4×4 Жилет тренировочный)

Используйте достаточный вес, чтобы четыре повторения были сложными

Во время подготовки следите за тем, чтобы ваше тело оставалось ровным, а нижняя часть спины не прогибалась

Отдых от 90 до 120 секунд между подходами

Отжимания треугольником

Весь фокус в том, чтобы держать руки как можно ближе. Это задействует максимальное количество мышц.

Подходы/повторения : 3×10

• В положении отжимания сложите руки в треугольник
• Отдых между подходами 1 минута
• Хотите увеличить сложность? Поднимите ноги на скамью, стул или столик

Отжимания с паузой

Техника паузы часто используется во время жима лежа, чтобы помочь преодолеть «мёртвую точку» в нижней части жима.

Подходы/Повторения : 3×8

• Выполнение отжиманий с паузой в нижней части
• Удерживайте паузу в течение одной секунды, прежде чем вернуться к началу
• Отдых между подходами 1 минута
• Хотите увеличить сложность? Добавить вес

Отжимания на фитболе

Выполнение отжиманий на неустойчивой поверхности в конце тренировки действительно заставит ваши стабилизаторы плеча работать. Вы почувствуете, как ваши руки трясутся, когда мяч слегка движется. Чтобы вы не упали, активизируются более мелкие мышцы плеча (вращатели манжеты плеча, дельтовидные мышцы, стабилизаторы лопатки). Это действительно отличное упражнение для спортсменов, которым требуется сила над головой.

Подходы/повторения : 3×8

• Положите руки на физиобол или BOSU
• Чтобы увеличить сложность, переместите руки по бокам мяча

Посмотрите еще три отжимания на физиоболе.

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Парни, кажется, получают прилив тестостерона от жима лежа. Но часто принуждение к жиму с максимальным весом приводит к тому, что спортсмены ставят под угрозу здоровье своих плеч. Решение? Отжимания. (Совершенствуйте свою технику: выполняйте идеальные отжимания.)

Отжимания, которые часто упускают из виду из-за своей простоты, являются удивительным упражнением, приносящим пользу мышцам груди, кора и плеч. При правильном выполнении отжимания также очень полезны для сжигания жира. По этим причинам я считаю, что отжимания должны быть включены в каждую программу тренировок. Хотите увеличить силу и размер, одновременно увеличивая стабильность плеча? Следующий план тренировки отжиманий для вас.

План тренировки отжиманий

Отжимания с отягощением

Подходы/повторения : 4×4

• Поместите блины на верхнюю часть спины или наденьте утяжеляющий жилет (см. Шесть правил тренировки с утяжеляющим жилетом)
• Используйте достаточный вес, чтобы четыре повторения были сложными
• Во время подготовки следите за тем, чтобы ваше тело оставалось ровным, а нижняя часть спины не прогибалась
• Отдых от 90 до 120 секунд между подходами

Отжимания треугольником

Хитрость заключается в том, чтобы держать руки как можно ближе. Это задействует максимальное количество мышц.

Подходы/повторения : 3×10

• В положении отжимания сложите руки в треугольник
• Отдых между подходами 1 минута
• Хотите увеличить сложность? Поднимите ноги на скамью, стул или столик

Отжимания с паузой

Техника паузы часто используется во время жима лежа, чтобы помочь преодолеть «мёртвую точку» в нижней части жима.