КАК Я НАБРАЛ МЫШЕЧНУЮ МАССУ (тренировки и питание)
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1КАК Я НАБРАЛ МЫШЕЧНУЮ МАССУ (тренировки и питание) Витяня Holodok67: Блин, а я семь лет уже как упёрся в 71-73 кг и не росту. Много еды не усваивается, от гейнера уносит на горшок. Можно как-то детальней рассказать отдельно о еде и программах тренировок. Т. е. хотелось бы понять что такое растительные белки и жиры в какой еде они есть тоже и про углеводы эти. Вообще уже запутался во всём этом. Уже руки опускаются. Рабочий вес растет, а как был дрищь так и остаюсь.Дата: 2019-11-15
← КАК НАКАЧАТЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА (РЕАЛЬНАЯ ПРАВДА)
В КАКОЕ ВРЕМЯ ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ? →
Похожие видео
У ЛИ ПРИСТА ПРОБЛЕМЫ / Платц в 67 лет
• GoB Channel
Мокшин в ПРО? / Новый Мистер Олимпия
• GoB Channel
ДОЛЬФ ЛУНДГРЕН. Честно про стероиды, рак и тренировки
• GoB Channel
Делай эти Суперсэты на Бицепс + Трицепс и Рост Мышц Рук Обеспечен
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Эти заплывы — БАЗА для любого пловца! SwimCup / Кубок чемпионов
• Swim Rocket — Школа плавания
Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ
• Swim Rocket — Школа плавания
Комментарии и отзывы: 9
Владислав Ватулёв
мне 15 лет и просто ненавижу растяжку, блиин.
Андрей что мне делать? Я тоже в данный момент делаю её 1 раз в неделю. Предыдущую неделю (в субботе) пропустил урок растяжки. Я её делаю строго по схемы тренировок, но блин мне становиться тяжело особенно на растяжке ног. Что делать, беспонятия
Нарек Восканян
Очень классно. Всё расставил по полкам. Особенно про масса набор для тех кто худой и хочет набрать массу. Друг на днях спрашивал. Спасибо большое, го 1000 луков)
Колян kolyuchiy
0: 47 — достаточно просто иметь атлетическое телосложение с гипер метаболизмом. Вот правда жизни, на всех остальных ничего из всего этого так работать не будет
Барсбек Каган
Current User
Бро зделай цикыл борьбы и грепллинга (ты или любой специалист), со всеми приемы + техники + ОФП + СФП + взрывная сила + сила хвата + борцовская шея
Вовик Р.
Спасибо Андрей за контент, чудесно выглядишь. Очень грамотный подход, и теоретические основы. Можно пожать руку(Сам я спортивный тренер )
Анатолий Демаков
Андрей, привет Ответь пожалуйста. Мне 38 лет, я дрищ. Могу ли я заняться улучшить своё тело, или я уже старик, и всё похерено?
Максим Горшков
Андрей спасибо за познавательное видео )Вижу прям прокачала я в этой теме )Давно прост не смотрел тебя
Роман Нероман
Оговорка по фрейду-мой рост 187 см-но мой рост 178-каково хрена мой рост не 187 см-мозг хитрая штука=)
Как нарастить мышечную массу
перейти к содержанию Пожилые люди: как нарастить мышечную массуС годами мы все меньше хотим тренироваться. Легко поверить, что, поскольку мы старше, нам не хватает энергии или способности поддерживать свое тело в форме. Но на самом деле наращивание мышечной массы становится более важным, когда мы становимся старше.
После 40 лет наше тело начинает увядать. В основном это связано с саркопенией, потерей силы и мышечной дегенерацией.
Мы теряем примерно один процент мышечной массы в год. Как только мы достигаем 50, скорость снижения ускоряется. Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы стать сильнее, здоровее и нарастить мышечную массу.
Питание для наращивания мышечной массы
Первый шаг на пути к наращиванию мышечной массы — это получение в рационе необходимых питательных веществ. Без них любое упражнение, которое вы делаете, будет расходовать запасы жизненной энергии. Пожилые люди, как правило, едят меньше, поэтому важно убедиться, что то, что съедено, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.
Белок
Наш организм использует белок для поддержания и наращивания мышечной массы. Средний взрослый человек должен получать от 15 до 25 процентов своих калорий из белка. Старайтесь включать рыбу, курицу, молочные продукты или яйца в каждый прием пищи. Для вегетарианцев и веганов попробуйте черную фасоль, чечевицу, нут, шпинат, брокколи, спаржу и капусту.
Углеводы
Углеводы дают нам энергию. Без них организм начинает сжигать мышцы и белок для получения энергии. Поскольку слишком много углеводов может привести к набору и сохранению веса, старайтесь есть медленно перевариваемые углеводы. Сладкий картофель, коричневый рис, цельнозерновые продукты, бананы, апельсины и черника — все это хорошо.
Вода
Употребление большого количества воды в течение дня — еще один способ нарастить мышечную массу. Простой h3O позволяет организму поглощать и усваивать все необходимые питательные вещества из пищи.
Упражнения для наращивания мышечной массы
В пожилом возрасте наш подход к физическим упражнениям должен измениться. Физически невозможно заниматься так, как вы могли заниматься в молодости. Но вам не обязательно качать большие веса, чтобы нарастить мышечную массу. Медленное поднятие легких весов может быть столь же эффективным. Выполнение в более медленном темпе заставляет мышцы работать сильнее.
Хотя кардио- и аэробные упражнения не предназначены для наращивания мышечной массы, они улучшают кровоток. Получение большего количества кислорода к вашим мышцам поможет увеличить выносливость. Это не обязательно должны быть энергичные упражнения. Попробуйте кардио с низкой нагрузкой, например, плавание или ходьбу. Йога — еще один отличный способ держать тело в тонусе и здоровье.
Не переусердствуйте
С возрастом ежедневные тренировки не всегда возможны и могут принести больше вреда, чем пользы. Выполнение упражнений три раза в неделю с днем отдыха между ними поможет. Если вы к этому не привыкли, начните медленно с коротких упражнений. Вы можете постепенно увеличивать количество упражнений по мере повышения уровня выносливости. Если вы почувствуете головокружение или головокружение, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Не толкайте свое тело дальше, чем оно хочет.
В реабилитационном центре и доме престарелых Fairview в Квинсе, штат Нью-Йорк, мы стремимся помочь нашим подопечным нарастить мышечную массу и оставаться физически здоровыми.
С помощью программ упражнений, физиотерапии и правильной диеты наш опытный персонал адаптирует все для каждого отдельного жителя в соответствии с его потребностями.
Эта статья содержит информационные и образовательные материалы и не заменяет медицинские или медицинские консультации. Если у вас возникнут вопросы или опасения относительно вашего состояния здоровья или целей в отношении здоровья, обратитесь к квалифицированному врачу или поставщику медицинских услуг.
Квасцы боролись с кистозным фиброзом для наращивания мышечной массы
Филип Уолцер
Выросший в Портсмуте, Джереми Мур 10 лет был тощим подростком. «Я хотел увеличить размер, — сказал 33-летний Мур, — но я становился все худее и тоньше, в то время как другие мальчики моего возраста становились больше».
Когда он был студентом Университета Олд Доминион, он понял, что он делает неправильно, от завсегдатаев спортзала Университетской деревни. Но непродуктивная рутина была не единственным его препятствием.
В 15 лет у него диагностировали муковисцидоз, вызывающий скопление густой слизи в тканях и органах. Это может привести к серьезным респираторным и пищеварительным проблемам и диабету.
Кистозный фиброз также значительно усложняет жизнь тяжелоатлетам. Мало того, что трудно развивать мышцы, так еще и мышцы иногда атрофируются.
Мур застрял в ODU и, получив диплом в области музыкального бизнеса и производства, решил стать тренером.
Мур был сертифицирован Американским советом по физическим упражнениям в 2008 году. С 2010 года он работает тренером в студии фитнеса и питания Джима Уайта и менеджером тренажерного зала Great Neck в Вирджиния-Бич. А в этом году он самостоятельно опубликовал «Карту пути к мышцам», в которой собрано «все, чему я научился за последние 15 лет».
На обложке фотография его впечатляющих грудных мышц и бицепсов. «Я хотел, чтобы это было вдохновением: если вы будете следовать моему методу, вы сможете выглядеть как я», — сказал он.
Обнаружение в возрасте 15 лет, что у него кистозный фиброз, было на самом деле «облегчением», сказал Мур.
У него еще не проявился самый распространенный симптом — кашель со слизью. Но диагноз объяснил другие проблемы, в том числе неспособность набрать вес и сильные боли в животе, которые он чувствовал после употребления продуктов с высоким содержанием жира или белка.
Иногда Муру приходилось носить жилет с батарейным питанием, который очищал его легкие два раза в день, каждый раз по 20 минут. В этом году он начал принимать Trikafta, недавно одобренный препарат, который позволяет белкам работать более эффективно у пациентов с муковисцидозом.
«Это похоже на новую жизнь», — сказал Мур. Он производит меньше слизи и легче набирает вес. «Я думаю, что это поможет мне сохранить здоровье на долгое время».
Его 45 клиентов в возрасте от 16 до 80 лет. «Вы должны быть универсальными и подстраивать свои тренировки под каждого человека», — сказал Мур. «Если они хотят, чтобы я был сержантом по строевой подготовке, я могу быть сержантом по строевой подготовке.
