Как набрать мышечную массу в домашних условиях эктоморфу: Gain Quality Weight With This Easy Ectomorph Muscle Gain Plan

Фитнес — Tua Saúde

Вот лучшие физические упражнения, которые вы можете делать дома или в тренажерном зале, чтобы похудеть, набрать мышечную массу и избавиться от жира на животе. Вы также найдете упражнения для подтяжки брюшного пресса, борьбы с целлюлитом и увеличения ягодиц, а также преимущества занятий пилатесом, ходьбой, бегом и другими видами деятельности. Все с целью улучшения вашего физического состояния и вашего здоровья.

• Избавьтесь от жира на животе за 1 неделю: советы по питанию и упражнения Бег по 25 минут каждый день и соблюдение здоровой диеты — эффективная стратегия для быстрого избавления от жира на животе. Диета с низким содержанием калорий, жиров и сахаров позволит организму легче сжигать жир. Узнайте о лучших упражнениях для похудения и некоторых советах по диете, чтобы похудеть за 1 неделю.
• Комплексная тренировка ног: 8 упражнений для всех мышц ног
• Гипопрессивные упражнения 101: пошаговая инструкция
• Тренировка груди: 5 самых эффективных упражнений для наращивания мышечной массы
• Какой у вас тип телосложения? Экто, мезо или эндоморф
• Сколько калорий я сжигаю в день? (с онлайн-калькулятором)
• Тест Купера: что он измеряет, как выполнять и результаты
• Жиросжигающая частота сердечных сокращений (нацелена на снижение веса)
• Биоэлектрический импеданс: что он измеряет и нормальные уровни
• Как набрать мышечную массу: 8 важных советов, которые вам нужно знать
• Как избавиться от жира на животе с помощью домашних упражнений
• Креатиновые добавки: когда использовать, как принимать и безопасность
• 10 лучших упражнений для подколенного сухожилия (для тренажерного зала и домашних тренировок)
• Тренировка спины: 12 лучших упражнений для сильной спины

• 10 лучших упражнений для подколенного сухожилия (для тренажерного зала и домашних тренировок) Присед.
  становая тяга или разгибание ног — отличные примеры упражнений, которые прорабатывают подколенные сухожилия. Они повышают гибкость, увеличивают силу и выносливость и даже могут помочь облегчить боль в пояснице. Узнайте об упражнениях для подколенных сухожилий, которые можно выполнять в тренажерном зале или дома. Обновление 05-05-2023
• Тренировка спины: 12 лучших упражнений для сильной спины Тренировка спины может помочь укрепить и привести в тонус мышцы спины. Существуют специальные упражнения, которые работают с определенными мышцами спины, поэтому за выполнением упражнений должен следить личный тренер. Узнайте о 12 лучших упражнениях для спины, которые вы можете использовать, чтобы сформировать верхнюю, среднюю и нижнюю часть спины. Обновление 05-03-2023
• Гипопрессивные упражнения 101: пошаговая инструкция Гипопрессивные упражнения отлично тонизируют мышцы живота и особенно подходят людям, страдающим частыми болями в спине. Узнайте, как выполнять 4 простых гипопрессивных дыхательных упражнения, какие меры предосторожности следует принимать. Обновление 14.02.2023
• Биоэлектрический импеданс: что он измеряет и нормальные уровни Биоимпеданс — это тест, который исследует состав тела. Он сообщает информацию о количестве мышц, костей и жира с помощью слабого электрического тока. Узнайте больше о том, как он работает и что он измеряет, а также о нормальных значениях, к которым нужно стремиться. Обновление 02-02-2023
• Избавьтесь от жира на животе за 1 неделю: советы по питанию и упражнения Бег по 25 минут каждый день и соблюдение здоровой диеты — эффективная стратегия для быстрого избавления от жира на животе. Диета с низким содержанием калорий, жиров и сахаров позволит организму легче сжигать жир. Узнайте о лучших упражнениях для похудения и некоторых советах по диете, чтобы похудеть за 1 неделю. Обновление 01-05-2023
• Тест Купера: что он измеряет, как выполнять и результаты Тест Купера — это фитнес-тест сердечно-сосудистой системы, который измеряет, какое расстояние человек может пробежать за 12 минут. Целью этого теста является количественная оценка физического состояния человека. Узнайте больше о том, как рассчитать результаты, что означают результаты и какие нормальные результаты зависят от возраста и пола. Обновление 29-12-2022
• Как набрать мышечную массу: 8 важных советов, которые вам нужно знать Чтобы быстрее нарастить мышечную массу, наш личный тренер рекомендует менять упражнения каждые 4-5 недель и есть богатую белком пищу, среди прочих советов. Ознакомьтесь с другими способами, которые помогут вам быстро нарастить мышечную массу. Обновление 06.12.2022
• Сколько калорий я сжигаю в день? (с онлайн-калькулятором) Общий ежедневный расход энергии — это количество энергии, измеряемое в калориях, которое ваше тело сжигает каждый день для выполнения физических функций, таких как дыхание, и вашей повседневной деятельности, такой как приготовление пищи или физические упражнения. Введите свои данные в наш калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Обновление 17.11.2022
• Жиросжигающая частота сердечных сокращений (нацелена на снижение веса) Можно рассчитать частоту сердечных сокращений для сжигания жира, чтобы определить, на какой частоте вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений во время тренировки для достижения оптимальной потери веса. Эта частота сердечных сокращений должна составлять от 60 до 75% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Узнайте больше о том, как рассчитать пульс для сжигания жира и как его контролировать. Обновление 24.10.2022
• Креатиновые добавки: когда использовать, как принимать и безопасность Креатин — это вещество, вырабатываемое почками и печенью, которое помогает набирать мышечную массу и улучшать физическую работоспособность. Есть много способов дополнить креатином, однако использование должно контролироваться врачом или RD. Узнайте больше о том, как его принимать, насколько это безопасно и какие побочные эффекты связаны с его использованием. Обновление 09-07-2022

Лучшие советы по тренировкам и диете для наращивания мышечной массы

Какой у вас мужской тип телосложения? Вы эктоморф, мезоморф или эндоморф и как это влияет на ваш подход к питанию и наращиванию мышечной массы?

Да, это правда, что некоторые люди от природы худые, другие от природы худые, а другие от природы громоздкие. Типы мужского телосложения и генетика определенно играют роль в том, как выглядит наше тело, и каждый тип телосложения требует своего подхода к наращиванию мышечной массы.
Вообще говоря, есть 3 разных типа мужского телосложения.

1. Эктоморф
2. Мезоморф
3. Эндоморф

Важно уметь определять и понимать свой тип телосложения. Вот ключевые характеристики и советы о том, как нарастить мышечную массу для каждого типа мужского телосложения.

Мужское телосложение: Эктоморф

Это ваше мужское телосложение?

Эктоморфы, которых часто называют «хардгейнерами», — это парни, которые хотят стать большими, но независимо от того, что они делают, быстро набрать вес и размер не так просто. Многим эктоморфам быстрый обмен веществ придает естественное худощавое и жилистое телосложение и не позволяет им набирать вес. Однако даже парни с таким типом телосложения могут набрать вес и нарастить большие мышцы.

Советы по наращиванию мышечной массы для эктоморфа

Малое количество повторений, большой вес, длительный отдых – Основное внимание в тренировке для вашего типа телосложения должно быть сосредоточено на поднятии тяжестей и, следовательно, на низком диапазоне повторений (6-10 повторений). Постепенная перегрузка мышц является ключом к набору мышечной массы, а тренировки с использованием различных техник и процентного соотношения максимумов повторений помогут вам нарастить мышечную массу.

Ешьте БОЛЬШЕ, Ешьте часто – Чтобы набрать вес и нарастить мышечную массу, потребление калорий эктоморфом должно превышать количество потребляемой энергии. Если у вас мужской тип телосложения, вы должны перекармливать свои мышцы и потреблять больше калорий в своем рационе, чем средний парень.

Vitalstrength Rapid — идеальный протеиновый порошок для эктоморфов, желающих нарастить мышечную массу. Чтобы ваш рост массы сохранялся и ваши усилия в тренажерном зале никогда не пропадали даром, Vitalstrength Rapid содержит большое количество калорий, белка и питательных веществ для наращивания мышечной массы.

Для получения дополнительных советов по хардгейнерам щелкните здесь.

Мужской тип телосложения: Мезоморф

Это ваш мужской тип телосложения?

Мезоморфы, которых часто называют «счастливчиками», обычно имеют от природы спортивное телосложение, крупный костяк и из всех типов телосложения им легче всего наращивать качественные мышцы. Мезоморфы имеют лучшее телосложение для наращивания мышечной массы с их четко выраженными мышцами, прямоугольным телом и идеальной скоростью метаболизма.

Тип телосложения мезоморфа, наращивание мышц кончиками пальцев

Комбинируйте комплексные движения и высокоинтенсивные интервальные тренировки . Комплексные движения включают в себя несколько групп мышц и более одного сустава и являются наиболее эффективными для наращивания мышечной массы. Примерами являются приседания, жим ногами, тяга широчайших и жим лежа. Также используйте HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы расширить свои физические возможности и нарастить мышечную массу.

 

Соблюдайте сбалансированную диету, богатую качественным белком — Мезоморфы хорошо себя чувствуют на сбалансированной диете, богатой питательными веществами и богатой белком. Поэтому, если вы относитесь к этому типу телосложения, не забудьте наполнить свой холодильник и кладовую продуктами с высоким содержанием белка, включая курицу, нежирную говядину, стейки, яйца и орехи, чтобы эти продукты с высоким содержанием белка всегда были под рукой, когда они вам понадобятся.

Для наилучших результатов в мышечной массе рекомендуется диета с высоким содержанием белка, которая также сбалансирована с качественными углеводами и жирами.

Vitalstrength Whey — идеальный протеин для мезоморфов, желающих нарастить и поддерживать сухую мышечную массу. Vitalstrength Low Carb Whey Protein — это усовершенствованный ультрачистый WPC/WPI с необходимыми питательными веществами для роста и восстановления мышц.

Мужской тип телосложения: Эндоморф

Это ваш мужской тип телосложения?

Этот тип телосложения от природы большой и сильный, и, как правило, эндоморфы имеют коренастые тела с вялым метаболизмом, что означает, что лишние калории с большей вероятностью будут откладываться в виде жира. Увеличение размера не является проблемой для эндоморфов, но если вы относитесь к этому типу телосложения, вам необходимо усовершенствовать свою диету и тренироваться, чтобы нарастить качественную мышечную массу, а не только массу.

Эндоморфный тип телосложения, наращивание мышц кончики

Комбинируйте силовые тренировки с высокоинтенсивными кардиотренировками – Для достижения наилучших результатов сжигания жира у эндоморфов комбинируйте силовые тренировки с высокоинтенсивными кардиотренировками. Вспышки высокоинтенсивного кардио между тяжелыми подходами увеличат частоту сердечных сокращений и повысят ваш потенциал сжигания жира во время тренировки, в то время как тренировка с отягощениями повысит ваш мышечный метаболизм во время тренировки и в течение длительного времени после каждой тренировки. Чем больше мышечной массы этот тип мужского телосложения может нарастить, поднимая тяжести, тем больше жира и калорий вы будете сжигать даже в состоянии покоя.