Качаться дома: Как качаться дома без тренажеров?

Содержание

Как качаться дома без тренажеров?

Вам понадобятся две вещи: желание и фантазия. С желанием всё ясно, тут и говорить нечего, а вот фантазию надо напрячь. Когда занимаетесь в зале, к вашим услугам десятки тренажеров, выбирай, не хочу.

Дома проявляем изобретательность.

Надо придумать программу

Именно придумать, я бы даже сказал изобрести. Необходимо подобрать такой комплекс упражнений, чтобы нагрузить основные мышцы с помощью подручных средств, соблюдая цикличность – одна мышца выкладывается по-полной раз в неделю.

Турник и кровать — основные тренажеры

Это два основных тренажера, которые есть практически в каждом доме, кровать, по крайней мере. Какие упражнения они нам дают?

Турник: подтягивания узким хватом, подтягивания широким хватом, подъём ног на пресс, можно скручивания.

Кровать: засунули ноги под кровать и делаем подъемы на пресс, короткие, полные, скручивания.

Здесь вариантов достаточно. Пожалуй, пресс, это единственная группа мышц, с которой можно полноценно работать без профессионального оборудования. Если перевернуться на живот и делать прогибы, то получится упражнение на мышцы спины.

Тренировка дома гантелями

Если в вашем арсенале есть гантели, то можно подобрать множество упражнений. Однако их отсутствие не катастрофично. Нужны удобные предметы, которые выступят в качестве свободных весов.

Один клиент, который был вынужден жить в отдаленной деревушке почти год, рассказывал, что успешно занимался со старым регистром батареи. Подойдут и обрезки железной трубы, и пластиковые бутылки с водой или монетами.

Используем утяжелители в домашних условиях

Есть упражнения, в которых понадобятся веса более серьёзные, к примеру, приседания. Всё тот же клиент одно время приседал с телевизором, пока его не уронил. Так что вариант не из лучших. Нужен предмет, который можно удобно держать и правильно распределять нагрузку.

Как выход, могу предложить рюкзак. Положили в него всякого добра, надели и вперёд. Не стоит использовать в качестве утяжелителей домашних животных, особенно собак, они могут быть категорически против.

Программа для упражнений дома

Шутки в сторону, в руки листок бумаги и ручку, решаем вопрос, как качаться дома без тренажеров. Советую заниматься три дня в неделю.

День первый:

1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 4 подхода.

2. Отжимания от пола с узкой постановкой рук – 3 подхода.
Количество повторений в подходах нужно подбирать так, чтобы вы не свалились после первого же, а сил хватило на все.

3. Разгибание рук из-за головы со свободным весом – 4 подхода

4. Корпус наклонен параллельно полу, разгибание руки в локте со свободным весом – 3 подхода.

Пресс

5. Короткие подъемы – 3 подхода.

6. Средние подъемы – 3 подхода.

День второй:

1. Приседания ноги на ширине плеч – 4 подхода.

2. Приседания сумо – 3 подхода.

3. Подтягивания с широким хватом – 4 подхода.

4. Подтягивания с узким хватом – 3 подхода.

Пресс

5. Скручивание – 3 подхода.

6. Подъемы корпуса колени согнуты в бок на полу – 3 подхода.

День третий:

1. Прогибы на спину – 4 подхода.

2. Махи свободным весом перед собой – 4 подхода.

3. Тяга свободного веса к подбородку – 3 подхода.

4. Шраги свободным весом или собственным весом – 4 подхода.  Собственным весом можно делать упражнение на спортивном уголке, а при его отсутствии в положении сидя повиснуть между двумя стульями.

5. Жим свободным весом из-за головы.

Пресс

6. Подъем ног, повиснув на перекладине.

7. Наклоны в бок со свободным весом.

Теперь о грустном

Часто причина, по которой возникает желание заниматься дома, это не пресловутая занятость, а лень и страх. Если чего-то боитесь или стесняетесь, внимательно перечитайте главный совет в статье «Ошибки начинающих в бодибилдинге«.

Хотите начать дома? Пожалуйста. Но шансов, что продолжите не так уж и много. Когда нет необходимости идти в зал, проще пропустить занятие, вам не с кем соревноваться, вас никто не видит и соответственно не даст дельный совет. Поэтому, считаю, что заниматься дома крайне тяжело с психологической точки зрения.

Это неплохой вариант для подготовки к более интенсивному тренингу. Так сказать разминка перед переходом в зал.

Есть и ещё один минус. Вам будет необходимо постоянно увеличивать веса. А как это сделать в домашних условиях? Можно, но крайне затруднительно. Даже при наличии сборных гантелей, рано или поздно вы столкнетесь с тем, что их лимит исчерпан, а рюкзак начнет трещать по швам.

Каждый выбирает то, что ему нравится. Но мой совет, пару месяцев дома качаться без тренажеров и в тренажерный зал.

avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru

Нужен ли протеин? Зачем нужны гейнеры?

Как начать качаться дома с нуля | Здоровье и спорт

В наше время прогресса много народа хотят выглядеть красиво и быть хорошо сложенными. Они задаются вопросм с чего начать качаться. Что ж, давайте разберемся что для этого нам нужно. Конечно деньги, чтобы купить абонемент в спортивный зал. И инструкция о том как начать качаться.

Как начать качаться новичку

Итак, выбираем спортивный зал, он должен быть удобно расположен для вас, чтобы экономить время на дорогу. Покупаем абонемент и можно приступать к работе. Но нет, если вы новичок в этом деле, то я рекомендую начинать занятия только с профессиональным тренером.

Во-первых, незнание упражнений и правильности их выполнения приведут вас только к травмам, а не здоровому образу жизни. Поэтому начать качаться стоить обязательно под руководством тренера. Профессионал покажет вам, как работают тренажеры и правильность выполнения на них упражнений. Так же он проведет вам подробный курс работы со свободными весами, т. е. штанга и гантели.

Многие из тех кто спрашивает меня о том как начать качаться, считают что тренер это роскошь, но, увы, тренер это гарантия вашего успеха в будущем, так как правильность выполнения упражнений это ваше здоровье и красота тела.

Если вы способный ученик то через 3 – 5 месяцев вы уже будете работать в зале самостоятельно без тренера. Главное заложить фундамент вашему телу и дать начальные знания в правильной работе с тренажерами и свободными весами.

Работа самому с использование книг и журналов не рекомендуется для новичка, так как вы не сможете реально прочувствовать правильность выполнения и подобрать правильный вес для работы. Не экономьте на своем здоровье, если есть желание быть красиво сложенным, то лучше подойти к этому правильно и аккуратно, так как в дальнейшем неправильный подход обернется для вас тяжелым восстановлением и уже здесь вам придется раскошелиться реально.

Ну что, если ваше желание еще остается реальным, то вперед за мечтой!

Как это сделать.ru

Как начать качаться с нуля

Итак, если вы решили начать качаться, вам необходимо выбрать тренажерный зал, где вы будете этот делать. Тут я советую руководствоваться двумя правилами, он должен быть рядом с домом и в нем должно быть как можно меньше тренажеров, как можно больше гантелей и штанг. Сам Арнольд Шварцнегер занимался только штангами и гантелями и не признавал никаких тренажеров, только живой вес, я думаю, что из этого получилось говорить не нужно.

Если вы худощавого телосложения и хотите накачать мышцы, то вам необходимо будет сначала набрать общую массу , а уже потом сушится, убирать жир и оставлять мышцы. В зависимости от вашего упорства, отношения к делу и старания, все это можно сделать за 1 год.

После этого вы себя не узнаете , результат может быть просто фантастический, все зависит только от вас.

Для того  чтобы начать качаться по выше указанной схеме, т.е. для того чтобы набрать общую массу тела, вам необходимо будет выполнять всего лишь три основных упражнения. 1)Жим лежа 2) Приседания со штангой  3) Становая тяга. Это три упражнения «три кита» на которых держится вся система тренировок самых лучших бодибилдеров и паурелефтеров всего мира. Эти упражнения необходимо выполнять минимум один раз в неделю, при этом вес штанги в каждом из них должен быть такой, чтобы в своем последнем подходе вы максимум смогли сделать 6-8 повторений. Но тут важно знать, что категорически нельзя выполнять в один день приседания со штангой и становую тягу, так как это слишком большая нагрузка на спину вы можете просто травмироваться.

Естественно, у вас должна быть своя программа тренировок, подходящая именно вам, лучше всего, если её для вас составит тренер в зале, но в нее обязательно должны входить три выше перечисленные упражнения, помните это база с ней ваши результаты будут расти в несколько раз быстрее. Рекомендую завести тетрадку, куда вы будете записывать систему тренировок и результаты в каждом упражнении.

Но сама тренировка это только 50 % успеха остальные 50% это питание, вы так же должны составить  свою программу питания, или заимствовать её у кого- нибудь, благо  в интернете нет проблем с поиском программ питания для набора массы качков. Главное в этом деле это старание и усердие каждый день, каждую тренировку, от того насколько серьёзно вы настроены напрямую зависит ваш результат.

Как толстому 12-и летнему ребёнку начать качаться с нуля в домашних условиях?

Кецалькоатль XXIV Мудрец 1 год назад

Т. е. вы считаете, что бег каждый день для толстого человека это не чрезмерная нагрузка?

Т. е. то что из-за лишнего веса при этом происходит сильная нагрузка на сердце и суставы это ничего страшного?

Ужасный Знаток если ходить по 10 км каждый день это нагрузка для любого человека даже не полного, но это не значит что ходьба это вредно, мы ведь не можем целый день лежать, в ключите мозги, бег это тоже что и ходьба, чем идти 5 км в гору и получать такую нагрузку потратив часа два, лучше пробежать 500 метров на скорости и получить теже нагрузки что и при ходьбе ну в кратчайший срок, то есть бегать не надо 2 часа, можно бегать мин 5 — 10, все зависет от вас, сколько вы пробежите и как распределите нагрузку это вам знать, не обязательно бегать сразу нагружая себя.

0.5kg Ученик 1 год назад

Алекс тебя зовут? правильно? скажу тебе так. на моей памяти толстые долго спортом не занимались. Ты не обижайся на меня но это так. В 12 лет тем более у тебя нет еще столько силы воли и желания быть стройным и рельефным, так что начав занятия ты бросишь в скором времени все это.

Но если я ошибаюсь, а я хотел бы ошибаться, то тебе качалка не нужна. Начни с домашних упражнений. Самое главное это бег. Бегать нужно много, очень много, при этом не нужно делать никакие обертывания поясами или пищевой пленкой . Бегать каждый раз, с каждым днем все больше и больше. Как дойдешь до 3км без остановки то нужно уменьшать время забега на 3 км и ставить свои рекорды.

Главное упражнения на сжигание колорий но главное запомни, диета не нужна просто убери как можно больше жаренного и при выполнении упражнений твой организ будет просить жрать так вот Главное не увеличивай количество еды чем ты ешь сейчас!

И посмотри шоу взвешенные люди. первое это мативация не стать таким к 25 годам а второе это то что весс просто так никуда не уйдет, нужно очень много стараться и посветить всю жизнь худению раз уж ты родился не худышкой

Кецалькоатль XXIV Мудрец 1 год назад

Ну что за бред ты пишешь? Как это диета не нужна? Жиросжигание происходит когда есть дефицит каллорий, который в свою очередь происходит при меньшем потреблении каллорий, чем их расход. Потреблять меньше намного легче, чем их расходовать

Как качаться в домашних условиях

Приседания.

Вздохнули, выдохнули. Ноги на ширине плеч, руки на груди. Спину стараемся держать прямо. Присед выполняем не до пола, примерно до параллели. Делаем до тех пор, пока не кончатся силы и даже больше.

Приседания с гантелями.

Делаем тоже самое, что и в при обычном приседе, только в руках гантели. Удобнее держать гантели на вытянутых руках вдоль тела. Выполняем максимальное количество повторений.

Отжимания от пола.

Ложимся на пол лицом вниз. Ноги закидываем на диван, стул или еще что-нибудь так, чтобы тело было параллельно полу. Сгибая руки, опускаемся вниз, и поднимаемся в исходное положение. Повторяем нужное количество раз. Старайтесь поставить руки так, чтобы чувствовать напряжение в грудных мышцах.

Сведение рук с гантелями лежа на полу.

Ложимся на пол лицом вверх. Руки в стороны на уровне плеч, в руках гантели. Руки старайтесь держать чуть согнутыми. И поднимаем руки вверх, чтобы в конце упражнения гантели встретились. Повторяем до тех пор, пока не устанете.

Подъем гантелей в стороны.

В исходном положении, руки вдоль тела, гантели в руках. Плавно поднимайте их в стороны до уровня плеч и так же медленно возвращайтесь в исходную позицию. Стараемся сделать максимальное количество повторений.

Отжимания от стула.

Для упражнения нам нужен стул. Исходное положение, лицом вверх, руками за спиной опираемся на стул, колени согнуты под углом 45 градусов, спина почти параллельна полу. И начинаем отжиматься, делаем упражнение не до конца, оставляя пару сантиметров до пола. Стараемся сделать максимальное количество повторений.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Качаться с нуля?

Привет. Подскажите пожалуйста кому не лень. Есть ли класс в ЕК2, который качается быстрее чем остальные? Я думаю к таким классам относится Wizard, да? А еще?

На счёт скаутов что можете сказать? Качаться ими не быстрее? И вообще полезен ли класс в рейдах? Трубадуры я слышал на расхват? Так ли это?

Имеет ли смысл начинать играть с нуля сейчас на Руни или стоит подождать локализации? Смогу ли я комфортно прокачаться до 60-ого? У меня друг хорошо гамает в ЕК помочь должен если что. Но вообще имеет смысл на Руни начинать или там все 60-ые давно и рейдят тока? Посоветуйте что делать?

P.S. Сорри за нупские вопросы. поиск рулит

Источники: gotpower.ru, kak-eto-zdelat.ru, otvet. mail.ru, myskyl.ru, forums.goha.ru

Комментариев пока нет!

Персональный сайт - КачатсяПравильно качаться дома. Накачать грудные мышцы дома и вообше правильно качаться дома поможет наша программа Мускулы, пресс и грудь накачать

Узнай как правильно качатся дома

У  нас  часто  спрашивают -как  побыстрей  накачатся  дома.

За  один  месяц накачатся  нельзя. Наша  программа способы  быстро  накачатся расчитана  минимум  на  2-3  месяца. Это  реальное  время  что  бы  быстро накачать грудные мышцы дома, накачать  пресс, мышцы рук и ног.

как  накачатся

Накачать грудные мышцы дома без посещения спортзала - это желание многих. В наше время, когда свободные минуты ценится на вес золота, спортивные специалисты, тренеры, врачи, разработали специальную программу, которая позволяет решить эту проблему.
Программа разработана специально для домашнего использования. Расчитана на людей без специфического спортивного опыта и позволяут в короткое время накачать не только грудные мышцы но и други мышечные групы.
Накачать бицепсы рук, ноги, пресс- это далеко не все возможности программы. При соблюдении всех рекомендаций, описаных в программе, Вы сможете без изнуряющих тренировок и походов в спортзал, накачать грудные мышцы дома, накачать пресс и создать себе спортивное тело без признаков худобы и слабости.
Как накачатся дома, программа расчитана на самый широкий круг пользователей. Преемущественно на людей занятых не физическим трудом, но не имеет ограничений по степени начальной подготовке желающих накачаться дома. Все рекомендации изложены понятным и доступным языком, с хорошим оформлением и массой дополнительных рекомендаций.
Используя нашу программу и придерживаясь всех рекомендаций изложеных в ней. Вы сможете накачать не только грудные мышцы, но и все свое тело. Степень обьема и рельефа мышц зависит только от  Вас.
Встречай будущее лето с новой спортивной фигурой.

Быстро накачать мускулы -любой тренер или врачь скажет вам -это невозможно. И будет по своему прав. Вобщем то, критерий накачаных мускул у всех разные. Кому то хватит увеличить обьем мышц на один сантиметр в месяц, кому то этого мало. Наша методика рассчитана на, как уже было сказано выше, 2-3 месяца. Мало это или много. Каждый решает сам. В спортивной медецине существует такое понятие как потенциал роста мышц. Другими словами, какой импульс вы дадите своим мышцам за короткое время, такой же рост вы и получите.

Наша программа накачать грудные мышцы дома как раз и предпологает дать мышцам мощный и стабильный импульс, который со временем перерастет в обьем.

Накачать мышцы рук быстро и обьемно тоже входит в нашу программу. Мышцы рук по своей структуре, немного отличаются от мышц грудных. Можно коротко сказать,мышцы рук накачать быстро более просто. Но это так же зависит от каждого человека, от его физиологии и конституции.

Как правильно качаться дома | MEN'S BOOK

Наша сегодняшняя статья будет посвящена тому, как правильно качаться дома. Этим вопросом рано или поздно задается каждый мужчина, ведь не у всех есть возможность сходить в спортзал, некоторым мешает учеба, или просто не хватает времени.

Если в Вашем доме имеется тренажерный зал – отлично! Вы всегда можете поддерживать себя в хорошей физической форме. Но что делать тем, у кого нет мини спортзала? Придется довольствоваться подручными средствами!

Чтобы качаться дома все, что Вам потребуется – стол, стул, а также несколько метров свободного пространства. Конечно, атлетом у Вас не получится стать, но поддерживать себя в нормальной форме вполне возможно.

А теперь давайте перейдем к упражнениям!

Упражнения для рук

Накачать руки в домашних условиях помогут обычные отжимания от пола. Во время отжимания основная нагрузка идет на трицепсы и грудные мышцы. Также нагружаются и мышцы пресса, но так как они у Вас пока слабы, много отжаться Вам не получится.

Отжимания лучше начинать с двух серий, состоящих из десяти-двадцати раз, с отдыхом в одну-две минуты. Третью серию можно выполнять до тех пор, пока не иссякнут силы.

Упражнения для ног

Приседать нужно с “умом”. Если делать их без нагрузки дополнительным весом, Вы накачаете лишь ножные мышцы. С дополнительным весом получится нагрузить мышцы спинной группы. Также можно удерживать вес, стоя на пятках и при этом контролировать свою осанку.

Во время приседаний, две серии должны быть разминочными. Третья, как и в первом случае – пока не иссякнут силы.

Качаем пресс

Многие кто качает пресс, начинают делить его мышцы на верхние, нижние и средние. Но на самом деле она одна. Просто при разных положениях, та или иная часть нагружается то в большей, то в меньшей степени.

Упражнений для пресса существует огромное множество. Например, пресс можно накачать, поднимая туловище, или ноги, находясь в горизонтальном либо в вертикальном положении.

В домашних условиях пресс можно “нагрузить” выполняя скручивание, находясь на полу. Кроме того можно поднимать ноги прямо в лежачем положении.

Количество подходов и повторений для каждого индивидуально. Вы сами должны их выбрать, нужно исходить из Вашей физической формы и подготовки.

А если Вы дополнительно сможете купить, например, гантели, скакалку или даже шведскую стенку, то вообще замечательно, с таким спортивным инвентарем, Вы сможете тренироваться как в тренажерном зале.

Благодарим за внимание!

Как накачаться дома без тренажеров, железа, гантелей, штанги, весов и отягощений

Тренировки в домашних условиях являются бюджетной альтернативой занятиям в тренажерном зале. Преимущества тренировок дома:

    »  Доступность
    »  Возможность выбирать удобное время
    »  Экономия времени на дорогу
    »  Отсутствие критических взглядов  
    »  Психологический комфорт

Однако, чтобы накачаться без штанги в домашних условиях, требуется самодисциплина и знание хотя бы основ физиологии спорта.  Отсутствие тренера, который может указать на ошибки, повышает риск травмы. Красивое тело является сочетанием физической активности, правильного питания и режима отдыха.

 Можно ли накачаться дома без тренажеров?

Ведение фитнес-дневника – отличный способ дисциплинировать себя, а также отмечать достигнутый результат.

 Для тренировки дома понадобиться такой инвентарь:

    »  Спортивная одежда и обувь
    »  Коврик
    »  Часы

По желанию можно использовать дополнительные спортивные снаряды:

    »  Фитболы
    »  Резинки
    »  Эспандеры
    »  Турник
    »  Перекладина
    »  Кольца
    »  Петли

 Что нужно для роста мышц: основы

    »  Цели. Перед тем, как приступать к тренировкам, важно поставить цели и подобрать соответствующую программу.
    »  Контроль. Для самоконтроля рекомендуется вносить в фитнес-дневник план на день, а также выполненные упражнения, кратность повторов, количество часов сна и дневной рацион.  
    »  Питание. Для набора мышечной массы и увеличения рельефности мускулатуры, важно употреблять достаточное количество протеина. Углеводы обеспечивают энергию для выполнения упражнения. Жиры необходимы для усваивания витаминов.
    »  Вода необходима для поддержания жизнедеятельности организма. Рекомендуется пить до 2,5 л воды в сутки, а также 1-1,5 л во время интенсивной тренировки.
    »  Акцент на базовых упражнениях. Новичкам лучше включать в программу 2-3 базовых многосуставных упражнения, которые прорабатывают максимальное количество мышц. База поможет привести в тонус все тело.
    »  Количество тренировок дома должно быть 3-4 раза в неделю по 60-90 минут, включая разминку и заминку.
    »  Кратность повторений должна быть адекватна физической подготовке. Чтобы накачаться без железа в домашних условиях, лучше начинать с 3-4 сетов по 8-12 повторов. Постепенно кратность увеличивают до 7-8 сетов по 12-15 повторов.
    »  Кардио. Анаэробные упражнения хорошо разогревают тело, прокачивают сердце и выносливость.
    »  Скорость. Упражнения для прокачки силы выполняются в быстром режиме.
    »  Отдых. Новые мышечные волокна растут во время отдыха, поэтому следует выделять время для релакса.

 Упражнения для тренировки дома без тренажеров

 Приседания

 Приседания относятся к категории универсальных упражнений. Различные вариации приседов позволяют задействовать до 85% всех мышц тела.  Эффекты от приседаний:

    »  Укрепление мышц кора: пресса и спины
    »  Улучшение осанки
    »  Улучшение координации движений
    »  Сжигание калорий
    »  Разработка все суставов ног
    »  Увеличение уровня тестостерона

 Техника выполнения:: ноги на ширине плеч или чуть шире. Живот подтянут, позвоночник выпрямлен. Взгляд направлен перед собой. На вдохе согнуть ног в коленных суставах, отведя таз максимально назад. Само колено не должно выходить за линию носка. Угол между бедром и коленом – 90 градусов. Руки можно согнуть в локтях или вытянуть перед собой. На выдохе – выпрямиться.

Приседания у стены

 Цель: ягодичные, икроножные и бедренные мышцы.

 Техника выполнения: стоя, ноги на ширине плеч. Лопатки и ягодицы прижаты к стене. На вдохе опуститься вниз, угол между коленом и бедром должен составлять 90 градусов. Скользя вниз, нельзя отрывать лопатки и ягодицы от стены. На выдохе подняться вверх.

 Отжимания

Цель: мышцы спины, пресса, грудь, дельты, трицепсы и бицепсы. В меньшей мере задействованы мышцы ног. В октябре 180 г. Минора Йошида установил мировой рекорд – 10507 отжиманий.

Тип нагрузки зависит от постановки рук:

    »  Широкая – акцент на проработку бицепсов
    »  Узкая – акцент на проработку трицепсов.

 Техника выполнения: упор лежа, опора на ладони и пальцы ног. Спина должна быть прямой от макушки до копчика. Взгляд направлен перед собой в пол. На вдохе согнуть руки в локтевых суставах и опуститься вниз. Угол между бицепсом и предплечьем должен составлять 90 градусов. Не опускайтесь животом, грудью или подбородком на пол. На выдохе – вернуться в ИП.  

 Обратные отжимания

 Цель: трицепсы, дельты, грудной сегмента и спина.

 Техника выполнения: упор сзади на ладони на краю скамейки, а также на пятки. Ягодицы направлены в пол. На выдохе - согнуть руки в локтях до образования прямого угла. На выдохе – вернуться в ИП, выталкивая себя наверх с помощью трицепсов.

 Выпады

 

 

Цель: мышцы ног.

Техника выполнения: стоя, ноги на ширине плеч. Одной ногой делается шаг-выпад перед. Стопы параллельны, вес на передней ноге. На вдохе – согнуть колено задней ноги, образовав прямой угол с бедром. Переднее колено не должно выходить за линию стопы. На выдохе – подняться вверх, выталкивая тело с помощью ягодичных мышц.

 Планка

 Цель: мышцы кора, ног, ягодиц и рук. Рекомендуется начать с 30 сек, постепенно увеличивая нагрузку до 120-300 сек.

 Техника выполнения: опора на ладони и пальцы ног. Ладони расположены под плечами. Можно также опереться на предплечья. Линия позвоночника должна быть ровной, живот подобран, прогиба в пояснице нет. Удерживать положение нужно столько, сколько возможно.

Боковая планка

 

Цель: руки, спина и пресс. Боковая планка – усложненный вариант классического упражнения, поэтому ее рекомендуется включать в программу после освоения базы.

 Техника выполнения: лежа на боку. Опора на боковую поверхность стопы и ладонь или предплечье. Бедра удерживаются наверху. Спина должна быть ровной, без прогибов. Рекомендуется задержаться в позиции максимально долго. После короткого отдыха – выполнить на другую сторону.

 Супермен

 Цель: мышцы рук, ног и кора.

 Техника выполнения: лежа на животе, руки вытянуты вперед. На выдохе поднять голову, руки и ноги. Конечности удерживать прямыми. Задержаться в позиции 30-120 сек.  

 Скручивания с подъемом ног

 Цель: мышцы пресса.

 Техника выполнения: лежа на спине, руки сцеплены за головой в замок. Ноги подняты и согнуты в коленях на 90 градусов. На выдохе – подтянуть колени к груди, одновременно приподняв лопатки над ковриком. 

 

 Берпи

Цель: мышцы всего тела.

Техника выполнения: стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить присед, перенести вес на руки. Прыжком выпрямить ноги назад, приняв упор лежа. Вернуться в ИП. Подпрыгнуть.  

Круговая тренировка

Круговая тренировка – тип тренировки, когда несколько упражнений выполняются без отдыха или с минимальной паузой между сетами. Всего может быть до 10 сетов с интервалом 1-3 мин между циклами. Тренинг направлен на сжигание жира и  тренировку выносливости.  

 Программа и график тренировок на неделю без гантелей

 Понедельник

    »  Классические приседания
    »  Сумо с выпрыгиванием
    »  Ходьба выпадами
    »  Классическая планка
    »  Отжимания с широкой постановкой рук
    »  Берпи

Среда

    »  Глубокие приседы
    »  Болгарские выпады
    »  Обратные отжимания
    »  Супермен
    »  Скручивания с подъемом ног
    »  Берпи

Пятница

    »  Приседания у стены
    »  Классические отжимания
    »  Выпады-реверансы
    »  Планка
    »  Берпи

 Качаем группы мышц без тренажеров

 Накачаться без тренажеров в домашних условиях помогут представленные ниже упражнения. Рекомендуется выполнять их в медленном темпе, по 3-4 сета на 12-15 повторений. Тренировка должна обязательно включать разминку и заминку.

 Грудь без тренажеров и железа

    »  Планка
    »  Ожимания с широкой постановкой рук
    »  Взрывные отжимания
    »  Отжимания с наклоном вперед
    »  Отжимания на трицепс
    »  Обратные ожимания
    »  Упражнение с ногами на скамье
    »  Отжимания со скрещенными ногами
    »  Отжимания с согнутыми коленями

 Спина без тренажеров и железа

    »  Отжимания с широкой постановкой рук
    »  Мостик
    »  Подтягивания на турнике
    »  Гиперэкстензия
    »  Планка
    »  Отжимания с возвышенного положения
    »  Круговые отжимания
    »  Дельфин

 Руки без тренажеров и железа

    »  Тяга на трицепс и бицепс с эластичной лентой
    »  Отжимания
    »  Обратные отжимания
    »  Подтягивания
    »  Планка
    »  Супермен
    »  Дельфин
    »  Негативные отжимания
    »  Отжимания с шагом в сторону
    »  Отжимания с прыжком
    »  Отжимания с хлопком
    »  Отжимания с опорой на одну руку
    »  Диаминтовые отжимания
    »  Обратные отжимания от пола

Ноги без тренажеров и железа

    »  Пистолет
    »  Приседания с пульсацией
    »  Приседания с опорой на носки пальцев ног
    »  Сумо
    »  Сумо с выпрыгиванием
    »  Приседания со скручиваниями
    »  Лягушка
    »  Серфер
    »  Ниндзя
    »  Шагание в приседе
    »  Выпады вперед и назад
    »  Выпады в сторону
    »  Ходьба выпадами
    »  Выпады с подъемом колена
    »  Болгарские выпады
    »  Выпад-реверанс

 Пресс без тренажеров и железа

    »  Планка с тремя или двумя точками опоры
    »  Скручивания в планке
    »  Дельфин
    »  Альпинист
    »  Прыжки
    »  Палнка с ногами на возвышенной опоре
    »  Прямые скручивания
    »  Обратные скручивания
    »  Русский твист
    »  Раскладушка
    »  Перочинный ножик
    »  Ягодичный мост

Распространенные мифы о тренировках без железа

Мышцы растут только при работе с весами

Отягощение – отличный способ повысить эффективность силового тренинга.

Однако, мышцы растут при любом типе нагрузки. Показательным примером результативной тренировки с собственным весом являются атлеты-калистеники: Крис  Херия, Френк Медрано и Мишель Васкез. Автор книг о фитнесе и бодибилдинге Брэд Шонфилд рекомендует выполнять 6-15 повторений каждого упражнения.   

Эффективны только медленные нагрузки

Быстрая концентрическая фаза задействует большое количество быстрых волокон, а вот эксцентрическаяка фаза действительно должна быть медленной и плавной.

Домашние тренировки – неэффективны

Результативность тренировок дома зависит от правильности выполнения упражненияия, регулярности занятий и диеты. Если все условия соблюдены – то накачаться без гантелей дома вполне достижимая цель.

Силовые тренировки прибавляют вес

Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому стрелка на весах может показывать большую цифру, чем до тренировок. Однако, ориентироваться рекомендуется на объемы.

На Южном Урале вновь начали качаться жилые дома, население жалуется на последствия уничтожения боеприпасов на полигоне Чебаркуль - Урал |

Челябинск. 23 января. ИНТЕРФАКС-УРАЛ - Жители Челябинской области после возобновления утилизации боеприпасов на Чебаркульском полигоне начали жаловаться, что в их домах пошли трещины и стали качаться и падать вещи.

Жалобы на последствия от утилизации боеприпасов поступили в адрес уполномоченного по правам человека в регионе, сообщает в понедельник пресс-служба областного омбудсмена.

В частности, в минувшую субботу поступила коллективная жалоба от жителей поселений Непряхино, Верхние Караси, Нижние Караси, Кумысное Чебаркульского района.

"Вчера вечером (в пятницу - ИФ) на полигоне Чебаркуль вновь возобновилось уничтожение боеприпасов. Такого ужаса мы еще не испытывали, несмотря на богатый опыт учений и уничтожения боеприпасов, проходящих в нашей местности! Со стен и потолка сыпалась штукатурка, падала мебель и электроприборы, даже двери сносило с петель. Весь этот кошмар продолжался до 1:15 ночи! Люди были вынуждены выбегать на улицу, чтобы не быть заживо погребенными под руинами собственных домов", - сказано в обращении.

Еще одна жалоба поступила из Челябинска.

"21 января примерно с 16:00 начались многочисленные, не менее 30 штук, толчки. Я живу на 9 этаже. Качались игрушки на ёлке, раскачивалась вертикальная высокая подставка для дисков. Однако если это будет повторяться, то неизбежные разрушения могут привести к критическим последствиям. Ведь наши дома не приспособлены к данного рода воздействиям", - написал житель областного центра.

У "Интерфакса" пока нет комментариев по этому поводу со стороны официальных представителей Минобороны.

Ранее сообщалось, что с сентября 2010 года жителей Челябинска беспокоили толчки, от которых качались как вещи в квартирах, так и сами дома.

Сейсмологи установили, что причиной колебания домов является не сейсмическая активность в почве, а звуковая волна, распространявшаяся со скоростью 320-338 метров в секунду, которая является следствием поверхностных взрывов на полигоне около Чебаркуля.

Власти Челябинска и Челябинской области заявили, что подадут иск в суд против министерства обороны РФ, если выяснится, что в колебаниях домов в Челябинске и других городах виноваты взрывы на Чебаркульском полигоне.

Со своей стороны Минобороны отрицало свою причастность к колебаниям домов в Челябинской области и настаивало, что причиной толчков почвы могли стать взрывы на Новосмолинском карьере, который находится в 7-8 км от Челябинска.

Позже прокурора Центрального военного округа выявила нарушения при утилизации боеприпасов на Чебаркульском полигоне, которые привели к колебаниям зданий в городах и районах Челябинской области.

В середине октября 2011 года Центральный военный округ распространил информацию о завершении программы по уничтожению устаревших боеприпасов на Чебаркульском полигоне.

Однако в соответствии с приказом командующего войсками Центрального военного округа от 9 ноября 2011 года с 20 января на территории 255-го общевойскового полигона (Чебаркульский район, Челябинская область) вновь началась утилизация боеприпасов методом подрыва.

Как качаться для чайников. Как стать сильным и научиться драться


Хотите узнать, как приобрести красивую осанку и фигуру, стать сильнее, стройнее и увереннее в себе, сохранив здоровье и активность на долгие годы? Тогда лучше книги Как качаться для "чайников", 3-е издание, вам не найти. Ее авторы, профессиональные инструкторы и тренеры по фитнесу Лиз Непорент, Сюзанна Шлозберг и Ширли Арчер познакомят вас с популярными комплексами упражнений, научат пользоваться тренажерами, гантелями, эспандерами и другим спортивным снаряжением. Интересно и с юмором они рассказывают об упражнениях на разные группы мышц — живота, спины, рук, ног. Вы также узнаете, как избежать распространенных ошибок. В этой книге вы найдете описания упражнений из йоги, пилатеса, стретчинга и фитбола. Вы узнаете, что для тренироваться необязательно покупать дорогостоящее оборудование и ходить в дорогие фитнес-центры. Вы сможете сами составить для себя индивидуальный комплекс упражнений. Помните, что силовыми упражнениями заниматься могут мужчины и женщины (даже беременные), молодые и старые, полные и худые, опытные спортсмены и новички, никогда прежде не дружившие со спортом. Книга рассчитана на самую широкую читательскую аудиторию.

Узнайте как правильно качаться: рукопашный бой в Киеве, обучение боксу и карате для чайников.


Расскажи про книгу своим друзьям и коллегам:

Твитнуть


Нравится

ISBN 978-5-8459-1379-1
ISBN ENG 0-471-76845-6
Кол-во страниц 384
Год выпуска 2008
Формат 70x100/16
Тип переплета мягкий переплет
Тип бумаги газетная
Серия Для чайников…
Автор Лиз Непорент, Сюзанна Шлосберг, Ширли Арчер
Название ориг. Weight Training For Dummies, 3rd edition
Автор ориг. Liz Neporent, Suzanne Schlosberg, Shirley Archer

Оглавление к книге Как качаться для чайников. Как стать сильным и научиться драться

Введение

Часть I. Прежде чем вы возьмете вес
    Глава 1. Силовые упражнения для нормальной жизни
    Глава 2. Язык и проверенные концепции тренировок
    Глава 3. Проверка силы, постановка целей и отслеживание прогресса
    Глава 4. Снаряжение для силовых упражнений
    Глава 5. Как не уронить груз себе на ногу: советы по безопасности

Часть II. Мудрый подход к тренировкам
    Глава 6. Занятия дома: обустройство собственного тренажерного зала
    Глава 7. Занятия вне дома: клубы, тренеры и группы
    Глава 8. Все о стретчинге
    Глава 9. Предотвращение распространенных ошибок силовых упражнений

Часть III. Знакомство с упражнениями
    Глава 10. Объяснение инструкций к упражнениям
    Глава 11. Разработка мышц спины
    Глава 12. Разработка мышц груди
    Глава 13. Разработка плечевых мышц
    Глава 14. Разработка мышц рук
    Глава 15. Разработка мышц живота
    Глава 16. Разработка ножных и ягодичных мышц
    Глава 17. Разработка опорных мышц

Часть IV. Разработка собственных программ тренировок
    Глава 18. Основные тренировки для начала
    Глава 19. Быстрые тренировки для напряженных дней
    Глава 20. Тренировка опорных мышц для хорошего равновесия и здоровья спины
    Глава 21. Освоение более сложных программ
    Глава 22. Специальные тренировки
    Глава 23. Йога и пилатес для развития гибкости, силы и координации

Часть V. Великолепные десятки
    Глава 24. Десять (точнее, одиннадцать) упражнений с резиновыми жгутами
    Глава 25. Десять упражнений с мячом для фитнеса
    Глава 26. Десять мыслей по поводу пищевых добавок, диет и здорового питания

Предметный указатель

Porch Стальные двухместные качели | Дома

Награда в размере 5 долларов США. При условии утверждения кредита. Сертификат бонусного вознаграждения в размере 5 долларов США появится в вашей выписке по счету, когда вы будете одобрены для открытия учетной записи кредитной карты At Home Insider Perks с 1 по 31 октября 2020 г. Все остальные (включая те, которые впоследствии утверждены после ожидающего ответа) после 31 октября 2020 г. не будет иметь права на получение сертификата на получение бонусного вознаграждения в размере 5 долларов США. Действительно только для новых учетных записей.Ограничьте одно предложение бонусного вознаграждения в размере 10 долларов США для каждой учетной записи. Разрешите до двух циклов выставления счетов за бонусные баллы, которые будут размещены в вашей учетной записи, для отправки вашего сертификата вознаграждения в размере 5 долларов США. См. Подробности в Условиях использования кредитной карты At Home Insider Perks и в Условиях программы вознаграждений Mastercard At Home Insider Perks.

Покупки при условии одобрения кредита. Держатели кредитных карт At Home Insider Perks имеют право на получение вознаграждения за покупки, сделанные с их кредитной картой At Home Insider Perks или учетной записью At Home Insider Perks Mastercard.Вознаграждения применяются к покупкам по чистой карте (покупки за вычетом возвратов и корректировок). Держатели карт получат десять (10) баллов за каждый доллар (1 доллар) чистых покупок по карте, сделанных в магазинах At Home или на сайте www.athome.com. 1 марта - 30 апреля 2021 г. Кредитная карта At Home Insider Perks в настоящее время не принимается для покупок в Интернете, но может по-прежнему использоваться в магазине. Баллы будут вычтены при возврате или зачислении средств на счет. Баллы будут отображаться в вашем ежемесячном отчете. Сертификат на вознаграждение в размере 5 долларов будет выдаваться за каждые 500 заработанных баллов.См. Подробности в Условиях использования кредитной карты At Home Insider Perks и в Условиях программы вознаграждений Mastercard At Home Insider Perks.

* Награды: Покупки при условии утверждения кредита. Держатели кредитных карт At Home Insider Perks имеют право на получение вознаграждения за покупки, сделанные с их кредитной картой At Home Insider Perks или учетной записью At Home Insider Perks Mastercard. Вознаграждения применяются к покупкам по чистой карте (покупки за вычетом возвратов и корректировок). Держатели карт получат пять (5) баллов за каждый доллар (1 доллар) чистых покупок по карте, сделанных в магазинах At Home.Владельцы карт At Home Insider Perks Mastercard получат три (3) балла за каждый доллар (1 доллар), потраченный в категории Бакалея, и один (1) балл за каждый второй доллар (1 доллар) при чистых покупках по карте, сделанных в любом другом участвующем торговом центре или в услугах. где принимаются карты Mastercard. Баллы будут вычтены при возврате или зачислении средств на счет держателя карты. Баллы будут отображаться в вашем ежемесячном отчете. Сертификат вознаграждения в размере 5 долларов США («Сертификат вознаграждения») будет выдаваться за каждые 500 заработанных баллов. Сертификаты вознаграждения могут быть выпущены достоинством в 5, 10, 15 или 20 долларов.Владелец карты может получить до четырех (4) сертификатов вознаграждения за выписку в месяц. Сертификаты вознаграждения действительны в течение 90 дней с даты выдачи. См. Подробную информацию в Условиях использования кредитной карты At Home Insider Perks и At Home Insider Perks Mastercard Rewards.

** 10% скидка на первую покупку. При условии утверждения кредита. Действительно только для новых учетных записей. Действительно для одноразового использования. Ограничьте одно предложение на клиента. Не суммируется со скидками At Home, за исключением товаров с уценкой и распродажей.Предложение не распространяется на подарочные карты или налоги и не распространяется на предыдущие продажи. Предложение не включает J.A. Henckels®. Купон необходимо предъявить и сдать на кассе для погашения. At Home не несет ответственности и не будет заменять утерянные или украденные купоны и не принимает купоны, которые воспроизводятся электронным или механическим способом, подделаны, имеют дефекты, изменены или получены неавторизованными способами. Купон нельзя обменять на наличные или товарный кредит, если товар возвращен. Нет денежной оценки.

*** Нет процентов при полной оплате в течение 6 месяцев при покупке дома в магазине на сумму 299 долларов и более. Если рекламный баланс не будет полностью выплачен в течение шести месяцев, с вашего счета будут взиматься проценты с даты покупки. Требуются минимальные ежемесячные платежи. Никакие проценты не будут начисляться на промо-покупку, если вы полностью оплатите следующие («рекламный баланс») в течение 6 месяцев: 1) сумму промо-покупки и 2) любые связанные дополнительные сборы за аннулирование долга.Если вы этого не сделаете, проценты будут начисляться на рекламный баланс с даты покупки. В зависимости от суммы покупки, продолжительности рекламной акции и распределения платежей, требуемые минимальные ежемесячные платежи могут окупить покупку, а могут и не погасить ее к концу рекламного периода. Обычные условия кредита применяются к покупкам, не связанным с рекламными акциями, а после окончания рекламной акции - к покупкам по акции. Для новых аккаунтов: Годовая процентная ставка для переменной покупки составляет 26,99%. Минимальная процентная плата составляет 2 доллара США. Все годовые процентные ставки являются точными по состоянию на 01.06.2020 и будут варьироваться в зависимости от рынка в зависимости от основной ставки, определенной в соглашении о кредитной карте.Существующие держатели карт должны ознакомиться с действующими условиями соглашения о кредитной карте. При условии утверждения кредита. Мы оставляем за собой право отменить или изменить условия этого предложения в любое время.

‡ Для новых аккаунтов: Годовая процентная ставка покупки составляет 26,99%; Минимальная процентная плата составляет 2 доллара США.

The Home Insider Perks Mastercard выпускается Synchrony Bank в соответствии с лицензией Mastercard International Incorporated. Mastercard является зарегистрированным товарным знаком, а изображение кругов является товарным знаком Mastercard Incorporated.

17 Домашние качели для дома для всех в семье для удовольствия

Повесив в семейной комнате или приготовив для детей в игровой комнате наверху, вы можете создать что-то домашнее развлечение для всех в доме! С помощью этих 20 качелей для дома, сделанных своими руками, вы узнаете, как сделать новый предмет мебели модным и неповторимым для дома. Взгляните ниже, посмотрите, какой из них поразит ваше воображение, и начните готовить его в эти выходные, чтобы все члены семьи начали наслаждаться прямо сейчас!

1.Легко

У

Pack and Cube есть легкое и простое руководство, которому можно следовать, чтобы сделать творческое дополнение к вашему дому. Этот небольшой проект идеально подойдет как на кухне, так и в гостиной.

2. Дуб красный

Handmade My Day использовала в своем творении немного красного дуба. Ознакомьтесь с их учебником после прыжка!

3. Дешевый

Если вы хотите научиться делать качели с ограниченным бюджетом, вам обязательно стоит посетить I Am Hardware.Нет ничего дешевле и проще, чем это!

4. Комиксы

Remodelaholic имеет один из наших любимых дизайнов качелей для помещений из-за выбора ткани. Добавьте немного фанатов комиксов к вашему новому пристройке в доме.

5. Гамак

Если вам нравится более эклектичный стиль, посетите A Beautiful Mess. Когда дело доходит до создания этого гамака, вы найдете все, что вам нужно.

6. Макраме

Может быть, вам нравится богемный стиль и вы хотите добавить в свой дом немного хиппи.Узнайте, как создать этот шедевр макраме, на сайте Classy Clutter.

7. Поддон

Tidbits использовал несколько палитр для создания этой забавной маленькой книги. Это добавляет всплеск индивидуальности, но также и немного веселья.

8. Малыш

A Beautiful Mess предлагает отличный вариант для тех, кто ищет что-то для самых маленьких. Дизайн безупречный, и вы будете чувствовать себя достаточно комфортно, положив лодыжки прямо внутрь, чтобы крутить.

9.Ткань

Создайте дизайн типа кресла для отдыха с помощью Блокнота Андреа. Приобретя для начала немного правильной ткани, вы сможете приобрести эту красоту для собственного дома.

10. Палатка

Burda Style сделал более интересный дизайн, который точно понравится детям. Он немного уютный и станет идеальным местом для вечернего чтения.

11. Обертка

А если вы хотите что-то попроще и без дерева, посмотрите этот урок на Modern Made Momma.Узнайте, как быстро свернуть качели!

12. Округлые

Если вы хотите простых, но с изюминкой, посмотрите на vtwonen инструкции по созданию этих шикарных и современных домашних качелей для детей в доме.

13. Банджи

И вот у нас есть супер креативный и инновационный способ сделать качели. Получите все подробности в Holly’s Arts and Crafts.

14. Скамья

У

Instructables в списке есть одна из моих любимых поделок.Узнайте, как сделать красивую скамейку, которая заполняет пространство в любой комнате дома.

15. Медь

Мы тоже в обмороке от этого новаторского дизайна. Посетите Urban Outfitters, чтобы узнать, как сделать эти классические медные качели для дома.

16. Простой

А в «Крис любит Джулию» вы найдете упрощенные, но модные качели для дома, которые добавят веселья и шика любому пространству, которому нужен поп!

17.

Уютный

И, наконец, если вы хотите более уютные качели для семьи, обратите внимание на эти забавные поделки своими руками.Выберите ткань и, возможно, даже накиньте одеяло или подушку. ( через )

15 невероятных детских качелей, сделанных своими руками, которые принесут еще больше радости вашему двору!

В наши дни дети активно используют эти электронные устройства, когда доходит до игр, оставляя занятия на свежем воздухе где-то позади. Хорошие качели не только добавляют яркости вашему двору, но также обеспечивают хорошее умственное и физическое развитие ваших детей, позволяя им проводить некоторое время на открытом воздухе.И что может быть лучше, чем построить дома качели своими руками и настроить их так, чтобы получить именно то, что нравится вашему ребенку. Ниже представлены 15 невероятных детских качелей, сделанных своими руками, которые принесут еще больше радости вашему двору!

1. Урок «Детские качели»

Четыре деревянных дюбеля, боковые стержни которых перекрывают стержни спереди и сзади, обеспечивают простую основу для этих очаровательных детских качелей. Сиденье из ткани в черно-белую полоску с карманами для ног обеспечивает комфорт, а веревки и металлические кольца подвешивают качели к ветке дерева.

Детали DIY: themakerista

2. 20 Minute Crafter: качели для скейтборда

Придайте новое предназначение старому скейтборду всего за 20 минут, замаскировав его в очаровательные качели для скейтборда, висящие на заднем дворе! Вам понадобятся сверло, карабины, 2 дюбеля, которые служат опорой для руки ребенка, пока он качается, и прочная веревка.

Детали DIY: littlebitfunky

3. Качели для дерева

Традиционный дизайн качелей на дереве воплощен в жизнь с помощью этого ультра-шикарного предмета, сделанного из древесных отходов и длинной веревки.Отверстия, проделанные в 4-х углах доски, помогают закрепить сиденье на ветке дерева с помощью веревки, которая связана, закручена и завязана узлами, как описано в A Beautiful Mess.

Детали DIY: abeautifulmess

4. Детские качели в самолетике

Выглядя в точности как самолет, готовый к взлету, на самом деле это детские качели, сделанные из сосны, и А-образная рама, сделанная из нескольких обработанных давлением 2 × 4. Ярко-красный слой краски и наклейки ВМФ прорабатывают мелкие детали конструкции, стоимость которой не превышает 50 долларов.

Детали «сделай сам»: ana-white

5. Качели деревянные круглые

Хотя геометрия этих прекрасных круглых качелей требует немного усилий, чтобы заставить их раскачиваться, они работают только как быстрое упражнение в сочетании с большим удовольствием. И этот пирогоподобный узор, созданный чередующимися цветами, делает качели еще более очаровательными. Отрежьте кусок веревки и проденьте его в отверстие в центре.

DIY Детали: bowerpowerblog

6. Качели для дерева своими руками для детей и взрослых

Особенность этих крутых качелей в виде дерева - это их конструкция, которая может принимать любую форму, что делает их подходящими и подходящими не только для детей, но и для взрослых.Идея тонкой конструкции состоит в том, чтобы собрать несколько деревянных досок вместе с деревянными бусинами, сплетенными в нейлоновую веревку.

Детали DIY: momtastic

7. Легкие поворотные платформы для самостоятельной сборки

Мини-батут зарекомендовал себя как идеально прочная платформа для качелей, способная выдерживать большой вес благодаря своей прочной раме. И эти мягкие подушки обеспечивают максимальный комфорт вашим детям. Просто снимите ножки и соедините эти самодельные качели на платформе всего за 10 минут.

Детали DIY: andnextcomesl

8. Стул DIY Tree Swing

Нанесите свежий слой яркой краски на то старое кресло, которое вы иначе собирались выбросить, и приступайте к изготовлению из них качелей из дерева. Снять ноги и вставить веревки контрастного цвета в отверстия, сделанные в стуле, - это все, что нужно, чтобы превратить качели в супер удобную спинку.

Сделай сам Детали: theownerbuildernetwork

9.Деревянные качели для малышей своими руками

Безопасность для вашего малыша стоит на первом месте при изготовлении качелей для него, и эта деревянная конструкция с продуманной рамой гарантирует, что ваш ребенок будет оставаться в идеальном месте, причем с максимальным совершенством. Прозрачное масляное восковое покрытие на дереве и черные веревки делают его поистине очаровательным.

Сделай сам Детали: designwash

10. Как сделать качели ковша

Best Out of Waste - вот что громко кричит эти захватывающие дух качели.В то время как дно ведра служит сиденьем для качелей, два кармана для ног обеспечивают безопасность ребенка. Все дело в том, чтобы снять ручку и по-новому разрезать ведро, а затем добавить веревки, чтобы оно было готово к подвешиванию.

Детали «сделай сам»: bellartatelier

11. Детские качели из переработанных шин

Это, пожалуй, одни из самых недорогих самодельных качелей, которые заменяют старую изношенную шину на сиденье. Канатная сетка формируется путем сверления отверстий в шинах на равном расстоянии и туго продевания каната в отверстия, завязывания узлов под ними.Еще 4 отверстия проделываются для того, чтобы вставить веревку и подвесить ее к ветке.

Детали DIY: ilsesenkel

12. Качели для платформы DIY

Теперь детям действительно не нужно ждать своей очереди, чтобы раскачиваться - им на помощь приходят эти супер-огромные качели на платформе DIY, подходящие для всех. Квадратная рама из ПВХ-трубок используется для формирования ремней платформы, а затем привязки труб к веревкам для подвешивания готовой конструкции.

Детали DIY: thenaughtymommy

13.Как сделать забавные качели для шин

Индустриальная сущность этих забавных качелей для шин делает их совершенно оригинальными, которые доводят до высшей степени радости благодаря разнонаправленному движению, обеспечиваемому качелями. Заслуга заключается в том, что шина поддерживается в горизонтальном направлении с помощью 3 точек крепления и точки поворота на верхней части металлической цепи.

Детали DIY: ehow

14. Детские качели для дерева своими руками

Эти деревянные качели, похожие на стул, были разработаны специально для малышей, которые собирают множество деревянных планок и бус с нейлоновой веревкой.В то время как доски образуют подлокотники, кожаный ремешок, прикрепленный к передним доскам качелей, не дает малышам соскользнуть с конструкции.

Детали DIY: momtastic

15. Easy DIY Tire Swing

Если повесить шину в воздухе горизонтально, она станет прекрасным сиденьем для детей. Для этого понадобится всего лишь веревка, привязанная к верху шины, соединяющая ее с веткой дерева, чтобы превратить ее в веселые качели. Выбирайте прочные шины среднего веса и подчеркните элемент цвета с помощью синей краски.

DIY Детали: ellaclaireinspired

Если вы хотите построить роскошно спроектированные качели, хотите создать конструкцию, которая будет работать более чем для одного ребенка одновременно, или просто хотите собрать из переработанных древесных качелей, вышеуказанные качели DIY для детей наверняка подойдут. что-то встретить именно то, что вам нужно!

Прикрепите на потом:

Как повесить качели в помещении

Только постарайтесь не улыбаться на качелях в помещении.«Они напоминают мне о моем детстве, пробуждают творческий потенциал и, конечно же, очень уютны», - говорит Дайна Исом Джонсон, постоянный эксперт по тенденциям Etsy, у которой в офисе есть несколько. Она нисколько не удивлена, что декораторы и инстаграммеры сейчас одержимы. И дизайнер Старрет Зенко Рингбом, который связывает эту тенденцию с ростом игривости в дизайне: «Это нервозность, которую люди испытывают, когда они украшают свои дома, что мешает им быть авантюрными - я думаю, что люди отказываются от этого. ."

Если вы тоже отпускаете и хотите привнести в свой дом небольшое дополнительное приключение в виде комнатных качелей или подвесного стула, вот что вам нужно знать. Да, вы можете сделать это своими руками, но вы иметь , чтобы знать, что вы делаете - возьмите это у профессионала. Алан Ченкин, специалист по столярным изделиям из Вашингтона и специалист по Taskrabbit, рассказал House Beautiful все о процессе подвешивания на качелях. «Подвесное кресло в классической гостиной - это, безусловно, неожиданность, но все дело в том, как вы его стилизуете», - говорит Кирсти Уильямс, главный дизайнер Serena & Lily, предлагая добавить роскошный плед.

Джастин Койт / trunkarchive.com

Шаг 1: Выберите свое местоположение

Помимо того, что качели могут поместиться в выбранном вами месте, вам необходимо убедиться, что вокруг них достаточно места. «Выберите такое место, которое обеспечивает не менее трех футов пространства позади качелей и не менее 14 дюймов с каждой стороны, чтобы не удариться о стену или перила», - советует Ченкин.

Шаг 2: Найдите потолочную балку

Это может быть второй шаг, но он определенно самый важный.Вам нужно найти прочную потолочную балку для крепления качелей, и если вы не можете найти прочную потолочную балку в выбранном месте, она вернется к исходной точке - наличие нужного количества места ничего не значит, если это возможно не может быть безопасно установлен там.

«Если вы не найдете прочную балку, установщики рискуют прикрепить крепление для качелей к потолку, который не может его поддерживать, или, что еще хуже, он будет тянуть потолок вниз на человека, сидящего на качелях», - говорит Ченкин. «Если единственное место, которое у вас есть для качелей, не может выдержать нагрузку, вам следует подумать о другом месте или использовании монтажной пластины.«

И вы должны быть осторожны, потому что не все потолки могут выдержать вес качелей. Даже если они выглядят солидно,« некоторые потолки являются строго декоративными », - объясняет он.« Большинство подвесных потолков не предназначены для удержания каких-либо настоящих потолков. вес ».

Ченкин также добавляет, что вам, возможно, придется закрепить доску на балках, чтобы« обеспечить адекватную поддержку качелям », что потребует открытия потолка и добавления дополнительной опоры.

Шаг 3: Установите (и проверьте !) Крепление

Как только вы определились с вашим местоположением и потолочной балкой с надлежащей опорой, самое время установить крепление.Итак, давайте поговорим о требованиях к весу: «У качелей для одного человека должно быть крепление на 600 фунтов или больше», - говорит Ченкин, отмечая, что для двойных качелей требуется два крепления.

Теперь по установке. Во-первых, вы должны предварительно просверлить отверстия и использовать подходящие болты с фиксатором для крепления крепления. Затем вы должны проверить это - да, прежде чем вы действительно повесите качели. «Протестируйте его всем своим весом, повиснув на креплении», - объясняет он.

Шаг 4: подвесьте качели

«После установки крепления прикрепите качели и дважды проверьте трос или веревки качелей, чтобы убедиться, что они прочны», - говорит Ченкин.Когда вы вешаете качели, вам нужно убедиться, что они находятся на подходящей высоте - обычно это должно быть где-то между 18 и 24 дюймами от земли.

Совет от Ringbom: сделайте шаг в сторону простого разговора, повесив две качели лицом друг к другу по диагонали.

Джессика Образец

Металлический подвесной стул C-Stand

Лучшие продукты выбора амазонка.ком

119,99 долларов США

Ладно, так как же крепко подвешивают качели, правда?

Ченкин говорит, что подвешивание качелей в помещении - «задача средней сложности», и снова подчеркивает важность поиска прочной балки. «Если вы не знаете, что делать дальше, проконсультируйтесь с знающим человеком или профессионалом», - добавляет он.

Что делать, если вы не можете установить его?

Хорошая новость в том, что у вас все еще могут быть домашние качели или подвесное кресло, даже если вы не можете повесить их на потолок.Они могут выглядеть не так круто и воздушно, как качели, которые буквально подвешены к вашему потолку, но качели - ваш друг, как в помещении, так и на улице, и вы сможете безопасно насладиться тем же ностальгическим чувством. Да хоть в аренде.


Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Подписывайтесь на House Beautiful в Instagram.

Бриттни Морган Редактор рынка, House Beautiful Бриттни Морган - известная русалка и Дева, склонная к ремеслам, красной помаде и покупающей слишком много декоративных подушек.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 лучших комнатных гамаков и комнатных качелей

Катаржина БялашевичGetty Images

Иметь гамак или качели на заднем дворе - это здорово, но поставить их внутри дома ? Теперь это придает новый смысл тусовкам.В комнатных гамаках и подвесных стульях есть что-то очень уютное (не говоря уже о том, что это абсолютно круто и шикарно) - это как будто вы можете просто свернуться калачиком и плавать на девятом облаке прямо в своей гостиной. Независимо от вашего стиля, от радуги до макраме, каждый из этого списка найдет себе занятие по душе. К тому же установить качели проще, чем вы думаете. Будьте готовы повлиять на ваши дни напролет.

1 Гамак из макраме с бахромой

антропология.ком

128,00 долларов США

Если вы ищете более классический гамак, это стиль вашей мечты с бахромой.

2 Резное деревянное кресло-гамак

TheBeeandTheFox etsy.com

125,00 долларов США

Давайте будем реальными: гамаки занимают много недвижимости. Для небольших помещений попробуйте кресло-гамак - вы получите такую ​​же уютную парящую атмосферу, но с небольшим свободным пространством.

3 Подвесной стул из ротанга

serenaandlily.com

$ 498,00

Или получите ту же воздушную атмосферу с более структурированным подвесным креслом, например, этими белыми качелями из ротанга с открытым переплетением.

4 Качели для дома с вязанным крючком чехлом на сиденье

iotaHandStitched etsy.com

594 доллара.00

Хотите поиграть? Попробуйте установить стандартные деревянные качели на сиденье и дополните их мягким чехлом, как эта вещь, связанная вручную крючком.

5 Гамак Canyon Fringe

Вот как можно украсить розовый цвет, и он будет выглядеть по-взрослому. Сведите к минимуму количество цветов и оборок и поиграйте с другими цветами, например зелеными или желтыми.

6 Радужный гамак

Гамаки с желтыми листьями амазонка.ком

Если нейтральный - не твое дело, выбирай радугу! В качестве бонуса цвета оживляют белые стены, а это значит, что вы можете обойтись без рисования или укладки множества предметов вокруг них.

7 Кресло-качалка Moze для помещений

goop x CB2 cb2.com

799,00 долл. США

Темно-синие, белые и красные полосы (и кожаные детали!) Делают это подвесное кресло-капсулу более интересным, чем обычные домашние качели, а ультра-плюшевая подушка внутри? Тебе никогда не захочется уезжать.

8 Подвесное кресло Mina с акриловыми шариками

rhteen.com
$ 696.00

КУПИТЬ

Качели не обязательно должны иметь полное ощущение бохо - они также могут быть полностью модными, как эти прозрачные акриловые шаровые качели с золотыми вставками. Добавьте пышную подушку для дополнительного гламура.

9 Двойной гамак из жаккарда

Island Bay сена.ком

136,79 $

Если вам нравятся геометрические узоры, вам понравится этот не слишком загруженный тканый гамак из жаккарда с бахромой - плюс, это двойной гамак, так что здесь достаточно места (даже для того, чтобы пообщаться с кем-то особенным!).

10 Тканый подвесной стул

Джастина Блейкни anthropologie.com

548,00 $

Это кресло-качели из ротанга от Justina Blakeney поставляется с джутовой веревкой для подвешивания, и оно создает полностью классический стиль бохо.

11 Белый гамак-качели из макраме

LimboImports etsy.com

169,99 долл. США

Не все кресла-гамаки полностью связаны крючком - в этом кресле есть мягкая подушка для дополнительного комфорта и бахрома из макраме для дополнительной текстуры.

12 Полосатый двойной гамак

LA SIESTA wayfair.ком

83,99 доллара США

Этот двойной гамак с умиротворяющими синими, зелеными, серыми и белыми полосками (опять же: ура, больше места!) Без проблем дополнит морскую эстетику.

13 Подвесное кресло Luna

serenaandlily.com

648,00 долл. США

Черные полосы разных размеров придают этому скульптурному подвесному креслу из натурального ротанга в стиле 60-х годов еще больше индивидуальности.

14 Гравитационные качели

designlush.com

Каркас из нержавеющей стали с порошковым покрытием на этом кресле-качеле делает его поистине уникальным. Кроме того, этот высококачественный вариант можно использовать и на открытом воздухе.

15 Семейный гамак с бахромой Bossanova

LA SIESTA wayfair.com

259,99 долл. США

Вы, , и , ваши дети могут повеселиться в этом хлопковом семейном гамаке с бахромой бордового цвета, потому что здесь много места, но вы также можете полежать и расслабиться в одиночестве.(В конце концов, он хорошо сочетается с бокалом красного).

Бриттни Морган Редактор рынка, House Beautiful Бриттни Морган - известная русалка и Дева, склонная к ремеслам, красной помаде и покупающей слишком много декоративных подушек.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

17 блестящих идей DIY Swing, которые нужно иметь до весны

Я не думаю, что есть кто-то, кто не удосужился представить, как качели на крыльце сделают природу более привлекательной. Но всегда возникает внезапное осознание того, что покупка одного из них существенно повлияет на и без того ограниченный бюджет. Что ж, независимо от того, хотите ли вы качели для крыльца или качели поменьше для своих детей, мы собираемся показать вам кучу идей DIY swing , которые вы должны проанализировать на предмет идей и подготовить их до того, как весна постучит в дверь.

Добро пожаловать в новую коллекцию DIY-проектов, в которой мы представили 17 блестящих идей DIY Swing, которые вам нужно иметь до весны . От деревенских идей, сделанных из старых деревянных поддонов, до перепрофилированных кроватей и удобных качелей для крыльца, вы найдете все. Мы также постарались включить идеи качелей своими руками, которые легко и быстро сделать для ваших детей. Взгляните на них ниже и перейдите по ссылкам на учебные пособия, чтобы получить подробные пошаговые инструкции. Наслаждаться!

1. Качели для поддонов для установки вне помещений

Учебник

2.Качели Easy DIY

Учебник

3. Качели для летнего крыльца изголовья

Учебник

4. Качели из дерева и веревки своими руками

Учебник

5. Качели для платформы DIY

Учебник

6. Стул Swing

Учебник

7. Кровать-качалка DIY для улицы

Учебник

8. Простые качели для крыльца

Учебник

9. Качели для поддонов

Учебник

10.Поворотный ковш из вторсырья

Учебник

11. Качели для дерева своими руками

Учебник

12. Качели на крыльце для детской кроватки

Учебник

13. Богемские качели для поддонов

Учебник

14. Качели на крыльце

Учебник

15. Диван-качели

Учебник

16. Качающаяся кровать из переработанного батута

Учебник

17. Качели из покрышек Божья коровка

Учебник

Теги: задний двор, ремесло, поделки, сад, идея, идеи, поддон, деревянный поддон, крыльцо, качели крыльца, проекты, переработанный, веревка, качели, качели, качели, шина, учебник, учебные пособия

16 крыльцо Планы качелей - качели для крыльца своими руками

Getty Images

Если что-то ассоциируется с летом, так это проводить много времени, отдыхая на качелях на крыльце.Нет? Эти планы качелей для крыльца мгновенно добавят еще один забавный слой к вашим идеям украшения крыльца. Конечно, вы можете купить скамейку на крыльце - есть множество вариантов, которые вы можете приобрести и доставить прямо к вам домой. Но за свои деньги мы считаем, что лучше всего проявить хитрость. Есть так много качелей для крыльца своими руками, которые вы можете создать и настроить самостоятельно. И независимо от того, является ли ваш стиль современным, классическим или чем-то средним, мы нашли качели для крыльца своими руками, которые будут отлично смотреться в качестве вашего новейшего предмета декора на открытом воздухе.

«Но подождите», - говорите вы. "Мне действительно нужны качели для крыльца?" Да! Качели на крыльце - идеальное место для того, чтобы любоваться своими садовыми усилиями, читать книгу, бездельничать или даже вздремнуть. (Да, мягкие модели DIY безумно удобны!) И одна из самых приятных особенностей этих качелей DIY заключается в том, что они могут удобно поместиться нескольким людям, так что вы и ваш друг или член семьи можете весело провести время. Вам будет нелегко оторваться, когда вы освоитесь с комфортом, но с хорошей погодой сейчас прекрасное время, чтобы сесть, расслабиться и насладиться новым дополнением.После того, как вы взялись за качели для крыльца своими руками, вы не сможете слишком долго почивать на лаврах. Пришло время обратить ваше внимание на другую сторону дома с некоторыми умными идеями о заднем дворе, которые не обойдутся вам дорого.

Просмотр галереи 16 Фотографии

1 из 16

Качели крыльца DIY Pattern

Это руководство по качелям для крыльца включает инструкции о том, как вырезать узор на задней части качелей.

Получите руководство на Build Eazy.

2 из 16

Качели для крыльца своими руками

Нет крыльца? Без проблем! Вы все еще можете наслаждаться качелями на крыльце, повесив их на дереве.

Получите руководство у Хайме Костильо.

3 из 16

Качели для крыльца для фермы своими руками

Не нужно тратить целое состояние, чтобы сделать подвесное кресло.Простоватая версия этого блогера стоит всего 40 долларов. (Да, действительно!)

Получите руководство на Shanty 2 Chic.

4 из 16

Качели для крыльца своими руками

Блогер пишет, что веревочный подвес на качелях дает ей «взоры всей души». Придется согласиться!

Получите учебное пособие на The Inspired Workshop.

5 из 16

Качели для крыльца из пиломатериалов своими руками

Не стесняйтесь красить или красить эти деревянные качели, чтобы они гармонировали с остальной частью вашего экстерьера.Тем не менее, это все равно потрясающе осталось au naturel .

Получите учебное пособие в Virginia Sweet Pea.

6 из 16

Крыльцо Кровать-качели

У вас будет самая желанная веранда в округе, когда она будет украшена этой удобной и милой поделкой.

Получите учебное пособие по доске и подушке.

7 из 16

Качели для крыльца своими руками

Вы можете полностью преобразить вид этих качелей с помощью нескольких акцентных подушек.Яркие оттенки делают качели центром внимания, но если вам больше нравится нежный стиль, более мягкие оттенки также будут смотреться хорошо.

Получите учебное пособие на сайте A Beautiful Mess.

8 из 16

Качели для крыльца и беседка своими руками

9 из 16

Белые качели на крыльце

Добавьте плед и декоративные подушки, чтобы на сиденье было тепло и уютно.Ведь несколько дополнений могут полностью изменить вид качелей.

См. Больше на Tidbits.

10 из 16

DIY открытый поддон качели

Совершенно очаровательные качели, создание которых стоит всего 30 долларов? Были проданы!

Получите учебное пособие на сайте Sorry Girls.

11 из 16

Классические качели для крыльца

Нет необходимости чрезмерно усложнять план качелей на крыльце.Иногда просто - как эта полностью белая версия - выглядит лучше всего.

Узнайте больше на сайте Little Bits of Home.

12 из 16

Качели для крыльца в стиле фермы своими руками

В чем секрет того, как сделать этот "великолепный и функциональный" сделанный своими руками такой гостеприимный? «Сиденье» на самом деле матрас для детской кроватки!

Получите учебное пособие «Как она?».

МАГАЗИН МАТРАСОВ

13 из 16

Качели для крыльца из дерева своими руками

Основа этого творения на самом деле скамейка, встроенная во внутренний дворик этого блоггера.Она достала его и переделала, чтобы сделать это своими руками.

Получите учебное пособие на сайте «Простое проектирование».

14 из 16

Летнее крыльцо своими руками

Пусть преобразование дома из желтого кирпича вдохновит вас на создание собственного дома. Она просто добавила новый слой краски и прикрепила к своим качелям новую веревку, чтобы они выглядели как новенькие!

Получите учебное пособие в доме из желтого кирпича.

15 из 16

Качели для крыльца из веревки своими руками

Благодаря этому пошаговому процессу вы тоже можете превратить свою «базовую» мебель в такую, которая выглядит как очень дорогие нестандартные качели. Вы будете очень впечатлены тем, что было до и после.

Получите руководство в Porch Daydreamer.

16 из 16

Качели крыльца для подвесной кровати своими руками

Обратите внимание: этот блоггер рекомендует выбрать подушки, прежде чем вы начнете строить качели.Она отмечает, что это значительно упрощает процесс.

Получите учебное пособие в Wilker Do's.

Реклама - продолжить чтение ниже

Дженнифер Олдрич Помощник редактора Дженнифер Олдрич была помощником редактора CountryLiving.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.