Мелатонин как долго можно принимать: Как долго можно принимать мелатонин

Содержание

Как долго можно принимать мелатонин

Мелатонин —это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в головном мозге, которая расположена чуть выше «среднего мозга». Размером она примерно с горошину. Мелатонин отвечает за настройку нашего цикла сна и бодрствования, за поддержание циркадного ритма организма. Синтез мелатонина стимулирует темнота и подавляет свет. Когда темно, организм вырабатывает больше мелатонина, но при свете, выработка мелатонина снижается. Вот почему у людей, которые работают в ночное время, могут возникнуть проблемы с поддержанием нормального уровня гормона. Воздействие яркого света вечером может нарушить нормальные циклы выработки мелатонина в организме.

Мелатонин также имеет большое значение для репродуктивного здоровья женщин, поскольку он играет важную роль в производстве женских гормонов. От него во многом зависит менструальный цикл, а также течение менопаузы.

Специалисты полагают, что выработка мелатонина снижается с возрастом и что у маленьких детей его уровень самый высокий (особенно ночью, поэтому они обычно спят дольше и глубже, чем взрослые). Это может помочь объяснить, почему пожилые люди, как правило, спят не так хорошо, как в молодости.

Снижает уровень мелатонина в организме также употребление кофеина, алкоголя и табака.

Предшественником мелатонина является серотонин, нейротрансмиттер, получаемый из аминокислоты триптофана. В качестве посредника выступает природное химическое вещество, называемое ацетилсеротонином. Серотонин вырабатывает ацетилсеротонин, который затем преобразуется в мелатонин. Помимо своей роли предшественника в синтезе мелатонина, ацетилсеротонин, как известно, также обладает антидепрессивными, омолаживающими и улучшающими когнитивные функции свойствами.

Многие из преимуществ для здоровья, которые, как считается, связаны с повышением уровня серотонина, на самом деле могут быть обусловлены способностью серотонина обеспечивать выработку мелатонина.

У большинства взрослых людей организм начинает вырабатывать мелатонин около 9-ти часов вечера, затем его уровень резко возрастает, и вы начинаете чувствовать сонливость. Если организм работает нормально, уровень мелатонина остается повышенным примерно 12 часов. Затем он падает, и примерно к 9-ти часам утра возвращается к минимальному значению и остается таковым весь день.

Полезные свойства мелатонина

Для чего принимают мелатонин в качестве добавки? Безусловно, его основное назначение — нормализация сна. Но знаете ли вы, что он также выполняет множество других функций, таких как поддержка иммунной системы, сердца и сосудов, репродуктивного здоровья?

Недавние исследования показывают, что мелатонин:

борется со свободными радикалами и обладает антиоксидантным действием;
помогает формированию и защите костей;
регулирует массу тела;
защищает желудочно-кишечный тракт;
поддерживает нервную систему.

Нормализует сон

Исследования доказывают, что прием мелатонина может помочь людям с нарушенными циркадными ритмами, например, тем, кто работает в ночную смену, а также при смене часовых поясов. Добавка также полезна людям с плохим качеством сна. Одно исследование показало, что два миллиграмма мелатонина, принятые за один-два часа до сна, значительно улучшали качество и продолжительность сна. Исследование также свидетельствует, что независимо от дозы мелатонина, продолжительности приема, не наблюдались зависимость, привыкание, бессонница или симптом отмены.

Исследования доказали, что мелатонин эффективен для улучшения ритмов сна и бодрствования у людей с расстройством фазы замедленного сна. Прием мелатонина может помочь людям с такой проблемой засыпать немного раньше. Недавние эксперименты показывают, что для наиболее эффективного решения трудностей с засыпанием лучше всего принимать небольшие дозы за четыре-восемь часов до желаемого времени отхода ко сну.

Уменьшает негативные симптомы менопаузы

Доказано, что добавки мелатонина улучшают проблемы со сном, возникающие во время менопаузы. В исследовании принимали участие женщины в возрасте от 42 до 62 лет. В результате ежедневного приема добавки в течение шести месяцев, большинство женщин сообщило об общем улучшении настроения и значительном снижении депрессии.

Результаты этого исследования демонстрируют, что прием мелатонина женщинами в пременопаузе и менопаузе может привести к восстановлению функций гипофиза и щитовидной железы. Это отличная новость, потому что она показывает, что мелатонин может помочь уменьшить общие негативные симптомы и в том числе избавиться от проблемы со сном.

Облегчает смену часовых поясов

Прием мелатонина может помочь отладить цикл сна и бодрствования, когда вам приходиться менять часовые пояса. Существуете большое количество научных исследований на этот счет. Все они показывают, что мелатонин на удивление эффективен. Краткосрочное использование препарата является безопасным. Исследователи также отметили, что суточные дозы от 0,5 до пяти миллиграммов работали одинаково хорошо, но испытуемые засыпали быстрее и лучше спали после приема пяти миллиграммов. Когда давали дозу выше, это не приводило к лучшим результатам. Еще один важный вывод заключается в том, что имеет большое значение время приема. Если выпить препарат слишком рано, это может задержать адаптацию к новому часовому поясу. Частота других побочных эффектов от приема мелатонина оказалась низкой.

Дозировка мелатонина

Вы можете приобрести мелатонин в аптеке или через интернет. Средство выпускается в нескольких формах: капсулы, таблетки, жидкая субстанция, пастилки (которые растворяются под языком), крем для наружного применения. Таблетки и пастилки — самые популярные формы препарата.

Сколько мелатонина следует принимать? Большинство специалистов рекомендует не более пяти миллиграммов в день, но рекомендации могут быть индивидуальны. Можно приобрести 10-миллиграммовые добавки мелатонина. Но в этом случае перед использованием хорошо бы проконсультироваться с врачом. Надо заметить, что не существует стандартной рекомендуемой дозы мелатонина, потому что люди по-разному реагируют на его прием. При проблемах со сном правильная доза должна помочь вам хорошо спать без дневной усталости или раздражительности. Всегда лучше начинать с очень низкой порции мелатонина и посмотреть, как она будет работать в вашем случае.

Вот некоторые рекомендации по дозировке мелатонина при различных проблемах, включая бессонницу. При постоянной или случайной бессоннице, по данным Национального фонда сна, от двух десятых миллиграмма до пяти миллиграммов, принимаемых за 60 минут до сна, является типичной дозой для взрослых, в то время как детям следует принимать меньшее количество. Слишком большая порция мелатонина может нарушить ваш цикл сна, поэтому начните с наименьшей дозы в две десятых миллиграмма и увеличивайте ее по мере необходимости. Дозировка от одного до трех миллиграммов, по-видимому, является оптимальной для большинства взрослых.

При смене часовых поясов: в нескольких исследованиях использовалось от 0,5 до пяти миллиграммов мелатонина за час до сна в конечном пункте назначения. Другой используемый подход — от одного до пяти миллиграммов за час до сна в течение двух дней до вылета, а затем в течение двух-трех дней по прибытии в конечный пункт назначения.
При нарушениях циркадного ритма сна: разовая доза от 0,5 до пяти миллиграммов перед сном или в качестве ежедневной дозы в течение одного-трех месяцев.
При синдроме задержки фазы сна: от 0,3 до шести миллиграммов (чаще всего пять миллиграммов) ежедневно за несколько часов до сна, в течение двух недель — трех месяцев.

Сколько времени требуется, чтобы мелатонин подействовал? Оптимальное время приема — за один-два часа до сна. Вы можете помочь мелатонину работать максимально эффективно, подготовившись ко сну:

отключите свет;
не включайте компьютер, смартфон или планшет;
займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, примите душ или почитайте книгу.

Безопасно ли принимать мелатонин?

Препарат считается безопасным для большинства взрослых, если принимать его в течение определенного периода времени. Здесь важно не переусердствовать. Люди часто принимают слишком много препарата, особенно в начале курса. Выпив таблетку слишком рано перед сном, решают, что этого мало и принимают другую вечером или проснувшись среди ночи. Важно понимать, что более высокие дозы мелатонина не означают лучшего сна. На самом деле, прием слишком большой дозы может иметь противоположный желаемому эффект и нарушить сон.

Можно ли принимать мелатонин каждый вечер? Употребление мелатонина может быть безопасным в течение двух лет. Однако проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин дольше месяца или двух. По словам эксперта по сну Джона Хопкинса Луиса Ф. Буэнавера, вам следует прекратить прием добавки, если она не работает через неделю или две. Он также советует после одного-двух месяцев приема остановиться и посмотреть, как вы спите без мелатонина.

Побочные эффекты

У некоторых людей побочные эффекты использования мелатонина могут включать: головокружение, головные боли, тошноту или раздражительность. Некоторых также беспокоят кошмарные сновидения. Это, как правило, является признаком того, что вам нужно уменьшить дозу, которую вы принимаете. Никогда не начинайте с максимальной дозировки. Всегда лучше начать с малого и постепенно увеличивать, если это необходимо.

Другие возможные побочные эффекты включают: дневную сонливость, кратковременное чувство депрессии, спазмы желудка, снижение либидо. Для мужчин также возможно увеличение груди (гинекомастия) и снижение количества сперматозоидов.

Если вы испытываете сонливость утром после приема мелатонина, попробуйте принимать меньше. Никогда не садитесь за руль и не пользуйтесь опасными механизмами в течение пяти часов после его приема.

Не следует принимать мелатонин беременным и кормящим женщинам.

Мелатонин — это гормон, поэтому, если у вас в анамнезе были проблемы со здоровьем, связанные с гормональной системой, вы должны использовать добавку только под наблюдением врача.

Мелатонин: как правильно принимать, польза и побочные эффекты

Мелатонин часто называют гормоном сна, но это не совсем верно — скорее, это гормон ночи. Он действительно может помочь восстановить сон, но далеко не во всех случаях. Исследования потенциала мелатонина дают противоречивые результаты, но в целом он считается безопасным препаратом.Материал прокомментировали:

Ольга Пьяных, к.м.н., эндокринолог, диетолог клиники Hadassah Moscow группы компаний «Медскан»;

Пахомова Юлия Александровна, врач-терапевт, эндокринолог многопрофильного медицинского центра «КДС КЛИНИК»;

Ирина Завалко, к.м.н., невролог-сомнолог, ведущий специалист онлайн-сервиса по решению проблем бессонницы Somly.

Что такое мелатонин
Мелатонин в таблетках
Кому можно, а кому нельзя
Побочные эффекты
Что еще поможет при проблемах со сном

Что такое мелатонин

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Мелатонин — это гормон, который нужен организму для регулирования сна

Мелатонин — это гормон, который нужен организму для регулирования сна. Он запускает процесс засыпания. Шишковидное тело, железа в мозге, начинает вырабатывать его, когда человек оказывается в темноте, и перестает, когда светлеет — это основной механизм работы циркадных ритмов. Сигнал об изменениях освещения в мозг отправляет наша сетчатка. Из-за того, что в разные времена года продолжительность дня отличается, больше всего мелатонина организм производит зимой, а меньше — летом.

«Мелатонин — это гормон ночи, а не сна, — поясняет сомнолог Ирина Завалко. — А снотворный эффект у него крайне низкий». Переход ко сну вызывает не мелатонин как таковой — он просто запускает множество биохимических процессов, которые в итоге приводят к засыпанию. Когда утром становится светло, концентрация мелатонина падает, организм «бодреет» и просыпается. Поэтому часто расстройства сна и нарушения производства мелатонина встречаются у людей, которым приходится работать в темное время суток или проводить много времени за светящимися экранами. Кроме того, часто пониженный уровень мелатонина бывает у пожилых людей.

Регуляция сна — лишь одна из многих функций мелатонина. Помимо этого он:

регулирует давление;
регулирует пищеварение;
регулирует рост костей;
защищает нервную систему от нейродегенерации;
уменьшает проявления психических расстройств, в первую очередь тревоги;
уменьшает боль;
служит мощным антиоксидантом и уменьшает воспаления.

Сегодня исследуется возможность применения мелатонина в лечении множества заболеваний, начиная от психических расстройств и заканчивая нарушениями репродуктивной функции. Но точных данных, позволяющих использовать его как лекарство, пока почти нет [1].

Мелатонин в таблетках

Мелатонин — один из самых популярных препаратов для нормализации сна. Часто люди пьют его для борьбы с любыми расстройствами сна, причем почти всегда в дозировках, многократно превышающих необходимые. По данным одного исследования, в 2017–2018 годах в течение месяца до опроса мелатонин принимали 2,1% американцев [2]. Данных о потреблении мелатонина в России нет, но смело можно сказать, что и у нас он довольно популярен.

Ирина Завалко, к.м.н., невролог-сомнолог, ведущий специалист онлайн-сервиса по решению проблем бессонницы Somly

Очень часто при проблемах со сном самостоятельно, следуя рекламе или совету друзей, люди начинают прием мелатонина. Я не считаю проблемой прием этого препарата, потому что он практически не дает побочных действий, но очень часто он отодвигает по времени или полностью заменяет обращение за необходимой и реально эффективной помощью.

Как правило, мелатонин продается в таблетках от 0,3 до 5 мг. В целом он считается безопасным, если принимать его недолго, но у ученых слишком мало данных о долговременном приеме [3]. К примеру, одно небольшое исследование показало, что долгий курс мелатонина у мужчин может снизить качество спермы [4]. В некоторых странах он отпускается по рецепту, а в Америке продается на правах БАДа, а не лекарства. В России мелатонин и препараты с ним — зарегистрированные лекарственные средства.

Как отмечает сомнолог, мелатонин не рекомендован для лечения бессонницы из-за отсутствия достоверных данных об эффективности — впрочем, как и любые другие препараты.

Ольга Пьяных, к.м.н., эндокринолог, диетолог клиники Hadassah Moscow группы компаний «Медскан»

Принимать мелатонин просто так — не очень обоснованно. Как правило, он хорошо борется с нарушением циркадного ритма сна и бодрствования, когда у нас, например, есть перелеты в другой часовой пояс или когда вам пришлось не спать ночью и нужно восстановить режим.

Исследования показывают, что эффективнее всего принимать мелатонин при таких расстройствах сна, как [5], [6], [7]:

общая бессонница — мелатонин ускоряет засыпание в среднем на 30 минут;
нарушения сна у пожилых — они часто связаны со снижением выработки мелатонина;
некачественный, поверхностный сон;
синдром задержки фазы сна — хронотип «сова», который является расстройством, а не вариантом нормы;
джетлаг — расстройство биоритма, связанное со сменой часовых поясов;

расстройства сна при ненормированной или сменной работе, когда человеку приходится работать в темное время суток;
невыраженные проблемы со сном, которые возникают редко или возникли недавно;
расстройства сна у детей — но только как краткосрочное средство.

По словам Ирины Завалко, при выраженной регулярной бессоннице, которая происходит чаще трех раз в неделю, мелатонина точно будет недостаточно — в таком случае стоит обратиться за медицинской помощью.

Прежде чем принимать мелатонин, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, неврологом, а лучше всего — сомнологом. Часто врачи рекомендуют начать с минимальной дозы — 0,3 или 0,5 мг. Вполне возможно, что ее будет достаточно. При этом чаще всего мелатонин продается в дозировках, превышающих эти в 10 раз.

Более того, одно канадское исследование 2017 года показало, что содержание мелатонина в таблетках может сильно отличаться от заявленного. В одном из препаратов гормона было на 83% меньше, чем было написано на упаковке, а в другом — на 478% больше [8]. В целом в 71% проверенных препаратов реальный объем мелатонина сильно отличался от заявленного. Кроме того, четверть таблеток содержали похожий по структуре гормон серотонин, который оказался в них из-за недостаточной очистки, а его излишек может вызвать опасное отравление.

Это еще один повод быть особенно внимательным к дозировке и начинать с самых маленьких.

Эндокринолог Юлия Пахомова рекомендует для нормализации сна принимать не более 2 мг мелатонина в сутки. Таблетку нужно выпить не раньше, чем за полчаса до сна. При смене часовых поясов врач рекомендует принимать мелатонин по 3 мг в день за сутки до перелета и в последующие 2–5 дней.

Юлия Пахомова, врач-терапевт, эндокринолог многопрофильного медицинского центра «КДС КЛИНИК»

Кроме того, не стоит использовать мелатонин дольше месяца. Более длительного употребления медики опасаются, ведь существует большой риск того, что, регулярно получая дозу синтетического мелатонина, организм вовсе перестанет вырабатывать свой собственный.

Кому можно, а кому нельзя принимать мелатонин

Не стоит использовать мелатонин дольше месяца

В целом мелатонин безопасен. Тем не менее врачи не рекомендуют употреблять его:

при деменции;
при депрессии;
людям с заболеваниями печени и почек;
страдающим от аутоиммунных заболеваний;
пациентам на диализе;
беременным;
кормящим грудью.

Также не стоит употреблять мелатонин вместе с:

снотворными и седативными;
противосудорожными;
бензодиазепинами,
лекарствами от давления;
антикоагулянтами;
оральными контрацептивами;
препаратами от диабета;
алкоголем;
иммунодепрессантами.

Побочные эффекты мелатонина

Мелатонин в целом считается нетоксичным веществом, но все же может вызвать ряд побочных эффектов, которые проявляются при приеме высоких доз:

сонливость;
головная боль;
сыпь;
ночные кошмары;
гастрит;
тошнота.

Главная причина их появления — слишком высокая дозировка мелатонина.

Что еще поможет улучшить сон

Наиболее эффективный способ лечения бессонницы — когнитивно-поведенческая терапия

По словам сомнолога, наиболее эффективный способ лечения бессонницы — когнитивно-поведенческая терапия. «Это комплексный немедикаментозный подход, состоящий из нескольких консультаций со специалистом. Он основан на современных представлениях о регуляции сна и включает специальные техники, направленные на поведение, связанное со сном, а также работу с тревогой в отношении сна, изменение представлений, поддерживающих нарушения сна».

Эндокринолог Юлия Пахомова дает рекомендации по восстановлению режима сна и борьбе с бессонницей:

Научиться справляться со стрессами помогут медитация, дыхательные практики, самомассаж — это все нужно делать во второй половине дня или непосредственно перед сном, а также спорт — но только в первой половине дня.
Настроить режим дня — ложиться спать в одно и то же время, в идеале — до полуночи.
Спать не менее 8 часов.
Свести к минимуму использование гаджетов и просмотр ТВ перед сном — голубой мерцающий свет экрана будоражит нервную систему.
Перед сном погулять, принять теплый душ или ванну, проветрить комнату.
Можно использовать ароматизаторы с эфирными маслами мяты, мелиссы, лаванды, но только натуральными.
Отказаться от алкоголя, кофеина, крепкого чая и тяжелой жирной пищи за несколько часов до сна. Ужин должен быть легким, преимущественно белковым, и не слишком обильным.
Вместо чая перед сном лучше пить отвары трав: мяты, мелиссы, валерианы, зверобоя, душицы, пустырника.
Заснуть могут помочь грелки в области стоп, кистей рук, шейно-воротниковой зоны.
По назначению врача можно попробовать физиопроцедуры: электросон, электрофорез с раствором лекарственных препаратов, дарсонвализацию и гидромассаж.

Теги: здоровый сон , гормоны

мелатонина для сна: работает ли он?

Мелатониновые снотворные средства становятся все более популярными среди 3 миллионов американцев. использовали их в 2012 году, согласно общенациональному опросу Центров Контроль и профилактика заболеваний. Если вы входите в их число или рассматриваете мелатонин для сна, разумно понять, как именно работает мелатонин.

«Ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин. Это не заставляет вас спать, но когда уровень мелатонина повышается вечером, он переводит вас в состояние спокойного бодрствования, которое способствует засыпанию», — объясняет эксперт по сну Университета Джона Хопкинса Луис Ф. Буэнавер, доктор философии, C.B.S.M.

«Тело большинства людей самостоятельно вырабатывает достаточно мелатонина для сна. Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы максимально использовать естественное производство мелатонина, или вы можете попробовать добавку на краткосрочной основе, если вы испытываете бессонницу, хотите преодолеть смену часовых поясов или сова, которая нуждается раньше ложиться спать и раньше вставать, например, на работу или в школу».

Если вы хотите использовать вызывающие сон эффекты мелатонина, Буэнавер рекомендует предпринять следующие шаги.

Работайте с сигналами мелатонина, вызывающими сон, а не против них.

«Уровень мелатонина повышается примерно за два часа до сна», — говорит Буэнавер. «Создайте оптимальные условия для выполнения своей работы, приглушив свет перед сном. Прекратите пользоваться компьютером, смартфоном или планшетом — синий и зеленый свет этих устройств может нейтрализовать действие мелатонина. Если вы смотрите телевизор, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее шести футов от экрана. Выключите также яркий верхний свет». Между тем, вы можете помочь запрограммировать свое тело на выработку мелатонина для сна в нужное время дня, получая дневной свет утром и днем. Прогуляйтесь на свежем воздухе или посидите у солнечного окна.

Что делают эксперты Опустите свет, чтобы подготовиться ко сну

Эксперт по сну Университета Джона Хопкинса Луис Ф. Буэнавер, доктор философии, C.B.S.M., выключает свет по вечерам, чтобы помочь своему разуму и телу подготовиться к спать. Но если ему нужно работать вечером или отвечать на электронные письма, он использует фильтры для фильтрации синих и зеленых длин волн света, излучаемого его смартфон и компьютер. «Ваш мозг связывает этот свет с дневное время, и это может повлиять на эффекты мелатонина, способствующие сну. А фильтр может помочь». Многие типы фильтров синего света доступны онлайн и в магазинах.

Узнать больше

Мелатонин может помочь при бессоннице.

«Даже тем, кто крепко спит, время от времени трудно заснуть или не спать, — говорит Буэнавер. «Возможно, вы захотите попробовать мелатонин для сна, если у вас проблемы со сном более одной или двух ночей». Исследования показывают, что добавка может помочь людям с бессонницей немного быстрее заснуть и может иметь большую пользу для людей с синдромом отсроченной фазы сна — они очень поздно засыпают и поздно просыпаются на следующий день.

Используйте снотворные добавки с мелатонином разумно и безопасно.

«Меньше значит больше», — говорит Буэнавер. Принимать от 1 до 3 мг за два часа до сна. Чтобы облегчить смену часовых поясов, попробуйте принимать мелатонин за два часа до сна в пункте назначения, начав за несколько дней до поездки. «Вы также можете настроить свой график сна и бодрствования, чтобы он синхронизировался с вашим новым часовым поясом, просто бодрствуя, когда вы достигаете пункта назначения, откладывая сон до вашего обычного времени сна в новом часовом поясе. Кроме того, выходите на улицу для естественного освещения. Это то, что я делаю», — говорит Буэнавер.

Знайте, когда остановиться.

«Если мелатонин для сна не помогает через неделю или две, прекратите его использовать», — говорит Буэнавер. «И если ваши проблемы со сном продолжаются, поговорите со своим лечащим врачом. Если кажется, что мелатонин помогает, большинству людей безопасно принимать его на ночь в течение одного-двух месяцев. «После этого остановись и посмотри, как твой сон», — предлагает он. «Убедитесь, что вы также расслабляетесь перед сном, приглушаете свет и спите в прохладной, темной, удобной спальне для достижения оптимальных результатов».

Откажитесь от приема мелатонина во время сна, если…

Не принимайте мелатонин, если вы беременны или кормите грудью, а также страдаете аутоиммунным заболеванием, судорожным синдромом или депрессией. Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас диабет или высокое кровяное давление. Добавки мелатонина могут также повышать уровень сахара в крови и повышать уровень артериального давления у людей, принимающих некоторые лекарства от гипертонии.

Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку

Лучшее, что вы можете сделать для защиты и улучшения своего здоровья, — это быть в курсе. Your Health — это БЕСПЛАТНЫЙ электронный информационный бюллетень, который служит вашим умным и простым средством связи с опытом мирового уровня Johns Hopkins.

Зарегистрироваться

Как долго мелатонин сохраняется в вашем организме? Дозировка, эффективность, больше

Мелатонин — это гормон, который контролирует ваш циркадный ритм. Ваше тело делает это, когда вы подвергаетесь воздействию темноты. По мере увеличения уровня мелатонина вы начинаете чувствовать себя спокойно и сонно.

В Соединенных Штатах мелатонин доступен в качестве снотворного, отпускаемого без рецепта. Вы можете найти его в аптеке или продуктовом магазине. Добавка продержится в вашем организме около 5 часов.

Некоторым людям требуется дополнительное количество мелатонина для регуляции циркадного ритма. Он используется для лечения нарушений циркадных ритмов у:

путешественников с синдромом смены часовых поясов
сменных рабочих
слепых
людей с деменцией
людей, принимающих определенные лекарства
дети с нарушениями развития нервной системы, такими как расстройства аутистического спектра

Но мелатонин нужен не только для улучшения сна. Он также используется при мигрени, синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и синдроме раздраженного кишечника (СРК).

Давайте узнаем, как работает мелатонин, как долго он действует и когда лучше всего его принимать.

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, расположенной в середине вашего мозга.

Шишковидная железа контролируется супрахиазматическим ядром (СХЯ). SCN — это группа нейронов или нервных клеток в вашем гипоталамусе. Эти нейроны контролируют ваши биологические часы, посылая сигналы друг другу.

В течение дня сетчатка глаза поглощает свет и посылает сигналы в СХЯ. В свою очередь, SCN приказывает вашей шишковидной железе прекратить вырабатывать мелатонин. Это поможет вам бодрствовать.

Ночью происходит обратное. Когда вы подвергаетесь воздействию темноты, SCN активирует шишковидную железу, которая выделяет мелатонин.

По мере повышения уровня мелатонина температура тела и кровяное давление падают. Мелатонин также возвращается в СХЯ и замедляет возбуждение нейронов, что подготавливает ваше тело ко сну.

Мелатонин быстро усваивается организмом. После того, как вы принимаете пероральную добавку, мелатонин достигает своего пикового уровня примерно через 1 час. В этот момент вы можете начать чувствовать сонливость.

Но, как и все лекарства, мелатонин действует на всех по-разному. Вам может потребоваться больше или меньше времени, чтобы почувствовать эффект.

Мелатонин пролонгированного действия по сравнению с обычным мелатонином

Обычные таблетки мелатонина являются добавками с немедленным высвобождением. Они растворяются, как только вы их принимаете, что мгновенно высвобождает мелатонин в кровь.

С другой стороны, мелатонин пролонгированного действия растворяется медленно. Он постепенно высвобождает мелатонин с течением времени, что может имитировать то, как ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин в течение ночи. Считается, что это лучше для сна ночью.

Мелатонин с пролонгированным высвобождением также известен как:

мелатонин с медленным высвобождением
мелатонин с непрерывным высвобождением
мелатонин с пролонгированным высвобождением
мелатонин с пролонгированным высвобождением
мелатонин с контролируемым высвобождением

Врач может помочь вам решить, следует ли вам принимать мелатонин обычного или пролонгированного действия.

Как правило, правильная доза мелатонина составляет от 1 до 5 мг.

Рекомендуется начинать с минимально возможной дозы. Вы можете постепенно увеличивать потребление, чтобы определить наилучшую дозировку, которая поможет вам заснуть, не вызывая побочных эффектов.

В конце концов, прием слишком большого количества мелатонина может привести к обратным результатам. Передозировка мелатонина может нарушить ваш циркадный ритм и вызвать дневную сонливость.

Важно отметить, что мелатонин строго не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Это потому, что мелатонин не считается наркотиком. Поэтому его можно продавать как пищевую добавку, такую как витамины и минералы, которые не находятся под пристальным контролем FDA.

Поскольку для пищевых добавок действуют другие правила, производитель может указать на упаковке неверную дозу мелатонина. Также очень мало контроля качества.

Даже в этом случае рекомендуется следовать инструкциям на упаковке. Если вы не уверены, сколько вам следует принимать, поговорите с врачом.

Рекомендуется принимать мелатонин за 30–60 минут до сна. Это потому, что мелатонин обычно начинает работать через 30 минут, когда его уровень в крови повышается.

Однако оптимальное время приема мелатонина для каждого человека разное. Каждый усваивает лекарство с разной скоростью. Для начала примите мелатонин за 30 минут до сна. Вы можете настроить время в зависимости от того, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть.

Самое главное, чтобы вы не принимали мелатонин во время или после идеального времени сна. Это может сдвинуть ваши биологические часы в неправильном направлении, что приведет к дневной сонливости.

Мелатонин недолго сохраняется в организме. Период полувыведения составляет от 40 до 60 минут. Период полувыведения – это время, за которое организм выводит половину лекарства.

Обычно для полного выведения лекарства требуется от четырех до пяти периодов полувыведения. Это означает, что мелатонин будет оставаться в организме около 5 часов.

Если вы будете бодрствовать в это время, вы, скорее всего, почувствуете такие последствия, как сонливость. Вот почему рекомендуется избегать вождения или использования тяжелой техники в течение 5 часов после приема.

Но помните, у каждого наркотики усваиваются по-разному. Общее время, необходимое для очистки, будет варьироваться для каждого человека. Это зависит от нескольких факторов, включая:

возраст
потребление кофеина
курите ли вы табак
общее состояние здоровья
состав тела
как часто вы используете мелатонин лекарства

Вы с меньшей вероятностью почувствуете «похмелье», если будете принимать мелатонин в нужное время. Если вы примете его слишком поздно, вы можете почувствовать сонливость или слабость на следующий день.

В целом мелатонин считается безопасным. В первую очередь он вызывает сонливость, но это его предназначение, а не побочный эффект.

Наиболее распространенные побочные эффекты мелатонина легкие. Они могут включать в себя:

головная боль
Тошнота
Глоловечество

Менее возможные побочные эффекты включают:

Мягкая тревога
Мягкая тремор
SHENTMARES
ЭРЕМЕНТА
аномально низкое кровяное давление

У вас больше шансов испытать эти побочные эффекты, если вы принимаете слишком много мелатонина.

Несмотря на высокий профиль безопасности, мелатонин подходит не всем. Вам следует избегать приема мелатонина, если вы:

беременны или кормите грудью
страдаете аутоиммунным заболеванием
страдаете судорожным синдромом
страдаете заболеванием почек или сердца
страдаете депрессией
принимаете противозачаточные средства или иммунодепрессанты
принимаете лекарства от гипертонии или диабета

Как и в случае с любой добавкой, перед ее приемом проконсультируйтесь с врачом.

Рубрики

Мелатонин как долго можно принимать: Как долго можно принимать мелатонин