Бицепс шварценеггер см: Разоблачение слухов о Шварценеггере. Рост 180 см, а бицепс

Арнольд шварценеггер рост вес бицепс

Рост, вес, бицепс, грудь, жим Арнольда шварценеггера — антропометрия и силовые показатели?

Арнольд шварценеггер — актер, политик, спортсмен. Человек, который добился многого в жизни. В этой статье мы достижения арнольда в спорте раскроем. Конечно, для бодибилдинга прежде всего важно наличие подготовленного тела на сцене, но для того, чтобы достичь такого тела необходимо приложить немало усилий. Для того, чтобы набрать мышечную массу, причем набрать ее в правильные места — необходимо уметь правильно оценивать объемы своего тела, знать где нужно добавить, а где убавить
. А для этого в свою очередь, необходимо иметь большие силовые результаты, которые позволят сделать эту «Коррекцию». Итак, попытаемся осветить вопрос антропометрии и силовых показателей Арнольда.

Антропометрические параметры Арнольда шварценеггера:

Рост шварценеггера:
Рост шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда шварценеггера является предметом частых споров — некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым — визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако — это не более чем иллюзия фотографии. В случае если посмотреть оффициальные источники — энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни.

Вес шварценеггера:
Максимальный вес Арнольда шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье — 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес шварценнегера был всегда за 105 килограмм.

Бицепс шварценнегера:
Размер бицепса шварценнегера составлял — 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета — это очень маловероятно. Опять же, возможно джоунс замерял бицепс шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок.

Грудь шварценнегера:
Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными.

Остальные антропометрические показатели Арнольда:
Талия — 87 см, бедро — 72 см, голень — 50 см.

Силовые показатели шварценеггера:

Жим шварценнегера:
Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники — жим лежа 220 кг у шварценеггера вызывает настоящее восхищение.

Становая тяга:
Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым — ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил.

Приседания:
Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.

Антропометрические данные Арнольда Шварценеггера — TrainingBody

Каждый спортсмен ищет для себя идеала, а также стимул для достижения своих целей. В бодибилдинге, антропометрические данные Арнольда Шварценеггера могут быть жесткой мотивацией для любого начинающего качка.

Карьерный рост бодибилдера

Шварценеггер — это, прежде всего легенда в бодибилдинге и культуризме. Человек достиг больших высот в жизни, он стал актером, политиком, а также спортсменом. Его достижения, несомненно, поражают человеческое воображение. Согласитесь, что трудно поверить в то, что все перечисленные достижения предназначены одному человеку. Из этой статьи вы сможете узнать все достижения атлета в сфере спорта. Чтобы сделать карьеру в бодибилдинге, необходимо применить немало усилий, чтобы тело стало идеальным.

Следует знать, как правильно набрать мышечную массу, а главное в каких местах ее нужно увеличить, а где уменьшить. Для этого, прежде всего, нужно иметь силовые показатели, которые дадут возможность скорректировать тело. Итак, следует разобраться в этих вопросах, а также изучить силовые характеристики и антропометрию Шварценеггера.

Какие антропометрические данные Арнольда Шварценеггера

Рост спортсмена 188 сантиметров. Многие спорят о правдивости этих данных. Есть утверждения, что спортсмен выше ростом или ниже. Существует достоверные источники, взятые в интервью с Арнольдом, которые соответствуют указанным цифрам, имея небольшую погрешность в два сантиметра на протяжении жизни.

Какой вес спортсмена? Самым максимальным весом у спортсмена во время соревнований составлял 107 килограмм, в промежутки конкурсов до 115 килограмм. Однозначно на протяжении всей жизни Арнольда, цифра веса изменялась.

Бывали периоды, когда спортсмен делал отдых от занятий и в это время его вес составлял 90 килограмм, а на самой вершине своей карьеры в бодибилдинге у спортсмена вес был постоянным 105 килограмм.

Другие показатели Арнольда

• Размер бицепса составлял 54 — 57 сантиметров.
• Объем груди 135-145 сантиметров.
• Талия 87 сантиметров.
• Объём бедер 72 сантиметра.
• Голень 48 сантиметров.
• Шея 45 сантиметров.

Арнольд В 16 лет

Свою карьеру культуриста он начал с 14 летнего возраста. Его кумирами были знаменитые бодиблдеры как Рег Парк и Стив Ривз. Впервые Шварценеггера узнали, как спортсмена когда ему было 16 лет. Несмотря на то, что спортсмен вырос в очень бедной семье, ему не помешало в своём ещё юном возрасте стать одним из самых популярных и серьезных культуристов.

Занимаясь ежедневно в спортивном клубе под названием «Либенауэр» в Граце, Арнольд составил для себя определённую методику занятий и поставил перед собою главную цель, стать одним из лучших бодибилдеров.

Его целеустремленности можно было позавидовать. Спортсмен занимался каждый день, даже на выходных, не жалея себя. Чтобы улучшить восстановление после тренировок, он стал употреблять регулярно мясные продукты, а также принимать анаболические стероиды.

Представленные фото Арнольда в шестнадцати летнем возрасте могут впечатлить любого начинающего спортсмена.

Карьера Арнольда в 19 лет

В этом возрасте спортсмен выигрывает в соревновании «Мистер Европа». Приведенные ниже антропометрические значения, которые он имел в свои 19 лет, то-есть пять лет усиленных тренировок.

• Рост 188
• Грудь 140
• Бицепс 54
• Талия 80
• Бедро 70
• Голень 47,5

Согласитесь, такие параметры впечатляют? У человека была железная мотивация — стать чемпионом мирового значения и эту цель он достиг.

Какие силовые показатели имеет спортсмен

Жим лежа

Он использовал в своих тренировках много подходную методику жима. Проводя жим, лежа с максимальной концентрацией на грудь, он выжимал 220 килограмм, чем вызывал восхищение окружающих.

Выполнение становой тяги

В 19 летнем возрасте » Железный Терминатор» выполняя становую тягу за одно повторение выжимал 330 килограмм. Безусловно, это довольно высокий результат, даже если сравнивать в настоящее время с другими спортсменами.

В дальнейшем, спортсмен не уделял большого внимания для увеличения силовых показателей, все свое внимание он направил на идеальность форм своего тела.

Выполнение приседания

Техника приседания у Шварцнегера была индивидуальной. Под пятки он подкладывал брусок и производил глубокое приседание, с большой амплитудой. Рабочий вес при использовании такой техники у спортсмена составлял 240 килограмм.

Все перечисленные показатели вероятно не в заслуге стальных мышц, а прежде всего железной силе воли.

В 1980 году, чемпион завершил свою карьеру в спорте. Однако он внес большой вклад в развитии и популярности в области бодибилдинга. На сегодняшний день Терминатор стал эталоном для многих начинающих бодибилдеров. Согласитесь, этот человек — легенда, который вдохновит на железную мотивацию любого спортсмена.

Рост, вес, бицепс, грудь, жим Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер – актер, политик, спортсмен. Человек, который добился многого в жизни. В этой статье мы раскроем достижения Арнольда в спорте. Конечно, для бодибилдинга прежде всего важно наличие подготовленного тела на сцене, но для того, чтобы достичь такого тела необходимо приложить немало усилий. Для того, чтобы набрать мышечную массу, причем набрать ее в правильные места — необходимо уметь правильно оценивать объемы своего тела, знать где нужно добавить, а где убавить. А для этого в свою очередь, необходимо иметь большие силовые результаты, которые позволят сделать эту «коррекцию». Итак, попытаемся осветить вопрос антропометрии и силовых показателей Арнольда.

Антропометрические параметры Арнольда Шварценеггера:

Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров — некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым — визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако — это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники — энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни).

Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье — 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм.

Бицепс Шварценнегера:

Размер бицепса Шварценнегера составлял — 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета — это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок.

Грудь Шварценнегера:

Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными.

Остальные антропометрические показатели Арнольда:талия – 87 см, бедро – 72 см, голень – 50 см.

Силовые показатели Шварценеггера:

Жим Шварценнегера:

Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники — жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение.
Становая тяга:

Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым — ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил.
Приседания:

Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.

Другие упражнения:

О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников «все мышцы дутые и силы в них нет». Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях — таких как разводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, причем отягощение выступали 2-3 спортсмена, сидящие у Арнольда на спине).

Сколько же был бицепс у Арнольда?

Сколько же был бицепс у Арнольда?

Недавно я выложил пост в Интернете, в котором поинтересовался у народа, а сколько же, по их мнению, был объем бицепса у Арнольда? Тут же начались бурные обсуждения, которые лишний раз подтвердили тот факт, что Арнольд даже в возрасте за 70, не соревнуясь уже 40 лет, по-прежнему самая популярная фигура в бодибилдинге, и никого даже рядом нет.

При этом заметна забавная тенденция. Люди, настроенные по принципу «А баба Яга против!», пытаются всячески принизить достижения Шварценеггера, как будто им это под силу. Например, пишут о том, что изобретатель тренажеров «Наутилус» Артур Джоунс якобы лично измерял Арни и намерил у него 50 см на прямой руке. И что, дескать, у того же Серджио Оливы он намерил больше.

Быть может, это и так, и действительно объем руки у Оливы на прямой руке был больше. Потому как у него были довольно плоские бицепсы, но зато трицепсы выглядели невероятно массивными. Однако объем прямой руки никому не интересен. Все и всегда замеряли руки в согнутом положении. А с учетом того, что у Арнольда бицепсы и впрямь были феноменальные, разница в замерах между прямой и согнутой рукой могла составлять 5 см и даже больше. Замечу также, что почему-то никого особо не интересует трицепс Оливы, для оценки развития которого и впрямь замер на прямой руке подошел бы больше. Равно как никого не волнует, что у Оливы были больше бедра, тоньше талия и более ярко выраженные конус. Почему? Потому что у Арнольда были крутые бицепсы! А Арнольд – это гений рекламы и пиара. Подозреваю, что если бы у Арни были круче всех бедра в свое время, про бицепсы вообще сегодня никто бы не вспоминал. Кроме того, свидетельство Артура Джоунса не внушает особого доверия, поскольку он всегда относился к лагере противников Арнольда (того же Ментцера), а также потому что не факт, что Джоунс был психически здоров. Во всяком случае, в Америке до сих пор ходят слухи о том, что он нанял наемного убийцу для устранения одного из своих конкурентов.

Но все это лирика. А есть ли хоть какие-то данные, которые мы могли бы использовать? Вы не поверите, но да. Дело в том, что на международных турнирах до начала 70-х годов было принято измерять атлетов. И до нас дошла статья, опубликованная в ноябрьском номере журнала «Айронмен» за 1968 год. Если верить этой статье, объемы Арнольда на турнире «Мистер Вселенная» 1968 года по версии NABBA, на котором он победил среди профессионалов, были следующими:

Рост 187 см
Вес: 115 кг
Грудь: 147 см
бицепс: 54,5 см
талия: 81 см
шея: 47 см
голень: 48 см

И совсем не удивительно, что уже на следующий день после этой победы Арнольд получил приглашение от Джо Вейдера выступить на турнире «Мистер Вселенная» в Майами. У Вейдера были виды насчет Арнольда. Он хотел заполучить самую большую рыбу! А если верить приведенным выше данным, то на тот момент Арнольд был однозначно самым огромным культуристом в Европе, да, пожалуй, и в мире. В статье приведены замеры и других атлетов. Вот ссылка на статью, можете сами убедиться: http://www.musclememory.com/showArticle.php?im280134

Лишь у одного участника турнира – Денниса Тинерино обхват бицепсов достигал 20 дюймов, то есть 51 см. У всех прочих руки были намного меньше. Равно как и обхват грудной клетки.

Скептики возразят: но 54,5 см – это вовсе не те 56,7 см, которые Арнольд якобы имел на пике карьеры т не те 56 см, которые он якобы выставил на «Олимпии» 1974 года. Тем более что и весил он там намного меньше, чем 115 кило – всего 107. Но стоит учесть, что после переезда в Штаты Арни быстро сообразил, что он слишком жирноват. Из-за этого он проиграл на конкурсе «Мистер Вселенная»-68 Фрэнку Зейну, который был легче на 30 кило. Возможно, именно тогда или чуть позже Арнольд стал автором гениального изречения – «Жир нельзя напрячь». И он целый год потратил на сброс лишнего веса и проработку мускулатуры. Но поскольку Арни сжигал жир медленно, ему удалось скинуть вес до 105 кило и стать при этом больше! И все фото это подтверждают. Но дело даже не в сантиметрах, а в том, как выглядели эти бицепсы! И на «Олимпии»-74, и на «Олимпии»-75, где Арни весил всего 102 кило и был меньше, чем раньше, и даже на «Олимпии»-80 его руки доминировали на фоне соперников!

Об этом и многом другом можно прочесть в книге «Арнольд Шварценеггер: к юбилею легенды». Подробнее о книге тут: http://herculesmag.ru/arnold

Алексей Веселов

Биография Арнольда Шварценеггера: рост, вес и силовые показатели.

Арнольд Шварценеггер — настоящая легенда кинематографа и бодибилдинга. Нельзя найти такого человека, который не слышал бы его имени. Некоторые восхищаются его актерским мастерством, другие ценят его как бодибилдера. Какой рост у Арнольда Шварценеггера и как он повлиял на все достижения?

Биография

Арнольд родился 30 июля 1947 года в Австрии. Он рос в бедной семье. Детей с самого детства заставляли работать: доить коров, колоть дрова, носить воду и так далее. Шварценеггер воспитывался в строгости. Родители часто наказывали своих детей за мелкие проступки. Стоит отметить, что отец более жестоко относился к Арни, чем к его брату, так как сомневался в своей жене и не был до конца уверен в своем отцовстве. Будущему актеру приходилось выдерживать неравноправие и мечтать о будущем.

Рост Арнольда уже в 16 лет составил 183 сантиметра. В школе он учился относительно неплохо. Всегда выделялся хорошими чертами характера: добротой, дружелюбием и энергичностью. Отец настаивал на том, чтобы его дети занимались спортом. Так Арнольд начал тренироваться под давлением своего отца.

Впервые он попробовал футбол. Однако позже тренер привел его в тренажерный зал, Арнольд сразу влюбился в железные тяжести. Рост Шварценеггера, конечно, не был идеальным для занятий бодибилдингом, однако мальчик не обращал на это внимание и начал достигать спортивных результатов. Вскоре он начал изучать психологию человека, чтобы познать силу разума.

На своих первых соревнованиях, конкурсе «Мистер Европа», Арни занял первое место. В 19 лет он отправился в Лондон на конкурс «Мистер Вселенная». Арнольд не рассчитывал занять первое место, однако оказался вторым после Честера Йортона. После этого он много раз занимал первое место в этом конкурсе.

Достижения

Прежде чем узнать рост и вес Арнольда Шварценеггера, рассмотрим его награды, которые он заработал за свои годы.

В 1998 году Арни получил премию American Cinematheque Award. Эта награда ему досталась за то, что он полностью занят своим делом и всеми силами пытается внести вклад в искусство фильма и кино.

Арнольд был отмечен в 2004 году за успехи в актерстве и за значительный вклад в кинематограф.

В бодибилдинге он получил 4 раза звание «мистер Вселенная» и 7 раз «мистер Олимпия». Это очень впечатляющие результаты, которых Шварценеггер достиг упорным трудом.

К другим достижениям Арни относятся:

• Премия «Золотой глобус» за лучший дебют актера.
• Премия «Сатурн» за достижения в карьере.
• Почетная награда кинопремии «Империя»
• Премия «Бэмби» в номинации «Лучший международный фильм».

Как можно заметить, Шварценеггер развивался не только физически, но и творчески. Такое совмещение нескольких сфер жизни позволило ему добиться большой славы и стать невероятно знаменитым.

Рост и вес Арнольда Шварценеггера

Теперь рассмотрим биологические данные Арни и то, как они повлияли на его успех в бодибилдинге. Стоит напомнить, что на объем мышц и выносливость влияет не только вес, но и рост.

Рост Арнольда Шварценеггера в юном возрасте был выше среднестатистического. Так, с раннего возраста можно было предположить, что парень вырастет высоким мужчиной. За несколько лет он еще вытянулся на 5 сантиметров, и его рост составил 188 сантиметров. Весил Арнольд в юношеские годы (15 — 16 лет) около 70 килограммов. По этому показателю можно сразу заметить, что юноша активно наращивал мышечную массу.

Так как же повлиял рост Арнольда Шварценеггера на его успех в спорте? На самом деле, чем выше человек, тем сложнее ему растить мышцы. Ведь чем больше рост, тем длиннее кости. Соответственно, есть больше места для крепления мышц. То есть волокна распределяются по всей поверхности кости, за счет чего визуально кажутся меньше. Можно сделать вывод: рост Арнольда препятствовал быстрому набору мышечной массы, однако Шварценеггер продолжал идти к своей мечте.

На данный момент Арни весит около 113 килограммов. В пиковой точке своей формы вес актера составлял 105 килограммов.

Арнольд Шварценеггер в настоящее время

Сейчас легенда продолжает заниматься спортом, однако как любитель. Арнольд был 38-м губернатором Калифорнии. Он продолжает сниматься в кино. Так, в феврале 2019 года был выпущен фильм российско-китайского производства «Вий-2. Тайна Печати дракона» с участием Шварценеггера.

Арнольд ведет блог в «Инстаграме». Там он регулярно выкладывает отчеты о повседневных делах и мотивирующие отрывки. На него подписано свыше 16 миллионов человек.

Интересные факты

1. Для достижения успеха, по мнению Арнольда Шварценеггера, нужно ехать в Америку. Сам же он мечтал туда перебраться с самого детства. Ему это удалось, однако он поехал туда без знания местности и английского языка.
2. Первой подработкой Арни в Америке стало строительство. Он таскал кирпичи вместе со своим товарищем Франко Колумбу.
3. Арнольд очень любит водить машину, поэтому никогда не пользуется общественным транспортом.
4. На мотоцикле Арни два раза попадал в аварии, которые нанесли большой ущерб его здоровью.

Заключение

Наверное, каждый желает добиться такого же успеха и популярности, как Арнольд Шварценеггер. Весь секрет заключается в его настойчивости и стремлении к своей цели. Он с самого детства осознал свои желания и мечты и упорно шел к ним. В случае неудач и поражений Арнольд извлекал из всего урок и упорно продолжал двигаться к намеченной цели с новыми знаниями и опытом.

Все его идеи и история достижения успеха хорошо описаны в книге «Вспомнить все. Моя невероятно правдивая история», написанной им самим.

В этой статье были приведены краткая биография, рост Арнольда Шварценеггера, вес его тела и награды, которыми он был отмечен в течение своей жизни.

объем бицепсов в см на пике формы

Что может быть общего между Австрийскими Альпами и Арнольдом Шварценеггером, оказывается очень много. Думаю всем будет интересно узнать несколько любопытных фактов, о том, как гуру мирового бодибилдинга создал свои легендарные руки, бицепсы в частности.

Как писал журнал National Geographic в 1970 году, самые впечатляющие вершины гор находятся в Австрийских Альпах, им нет равных на целой планете. А если бы вы спросили любого местного атлета, где находятся самые впечатляющие вершины гор, то, несомненно услышали бы о месте под названием пляж Венус, Калифорния, где тренируется обладатель этих горных пиков – Арнольд Шварценеггер.

Даже сегодня, по прошествии пятидесяти лет после тех знаменательных событий, мы все ровно восхищаемся “альпийскими вершинами” бицепсов Арнольда. Невероятная магия чисел не оставляет равнодушными никого – 22 дюйма, вы только вдумайтесь – объем бицепса Арнольда 55 см. Многие услышав это и в свое время увидев руки Шварценеггера, скажут, что дело в генетике, что только благодаря генетике Арнольд сумел создать такие руки.

Если вы посмотрите на родителей Арнольда и на его фотографии в молодости, то поймете, что ни о какой удачной генетике речь и идти не может. Родители Арни были не большого роста и не массивного телосложения, а сам Шварценеггер был худым и невзрачным. Но каким образом Арни сумел создать такие руки, не будучи генетически одаренным?

Ответ кроется в том, что по своей природе Шварценеггер относится к так называемым визуалам, людям, кто рисует в своем сознании образы того, что им нравится или того, чего хочет достичь. На практике быть визуалом означает, что вы должны связать свой мозг со своими мышцами, но связать настолько плотно, чтобы каждой клеточкой тела захотеть иметь что-то. Что и сделал Арнольд Шварценеггер.

Я начал делать подъемы на бицепс с десяти лет, просто брал гантели и мочалил мышцы рук, как только мог. Тогда мне казалось, что руки это та часть тела, на которую обращают больше всего внимания. С 15 лет я начал подходить к занятиям по бодибилдингу более осмысленно, и уже к этому времени у меня руки были развиты сильнее всего. Мысленно я представлял свои руки как пики Австрийских Альп, которые всегда были в поле моего зрения. Мне удалось связать мои мышцы и мое сознание, представив что руки это горы и они должны быть выдающими вверх как пики вершин. Я настолько преуспел в этом деле, что стал чувствовать как кровь пульсирует в моих руках, как раздуваются кровеносные сосуды, как растут мои руки.

Помните фильм “Качая железо”? в котором Арнольд неоднократно говорил, что подтрунивал над своими коллегами по залу для того чтобы они были слабее его на сцене. Эти сложные психологические ходы стали просто легендами, но больше всего Арнольду приходилось воевать не со своими соперниками и с самим собой.

Не думайте о бицепсе как о мышце… думайте о ней, как о пиках гор, старайтесь визуализировать то, к чему идете, к чему стремитесь. Выходите за рамки привычных образов и мыслей ведь бодибилдинг это спорт экспериментов как над своим телом так и над своим сознанием. Как-то раз, в купе вагона, я повстречал одного знакомого культуриста, мы долго не виделись, говорили о том и о сем. Я спросил его почему ты не выступаешь на турнире Мистер Вселенная, на что мой знакомый ответ, что ему еще далеко до этого и скорее всего он не наберет достаточно хорошую форму для позирования. Он был прав. С таким отношением к делу, вы никогда не станете кем-то, и ваши мышцы всегда будут впираться в невидимую стену вашего сознания.

Нет боли – нет роста!

Арнольд Шварценеггер начинал тренироваться имея в своем арсенале только гантели и штанги, но со временем, читая американские журналы по бодибилдингу тех лет, он открыл для себя новые упражнения, что позволило ему преобразоваться кардинально.

Уже в свои 19 лет молодой парень разработал собственную методику накачки бицепсов, ну и как вы сами можете видеть, методика Арнольда дала свой результат. В основу угла любой программы тренировок Арнольд ставил шокирование мышц, будь-то руки или другая часть его тела.

Я вспоминаю времена, когда мои друзья по тренажерному залу и я делали подъемы ни бицепс в 20 повторениях, и с каждым подходом увеличивали вес. В результате мы доходили до 5-4 повторов, но с очень тяжелыми весами, вот это был шок!!! Проходил день или два, и мы вновь возвращались к тренировкам рук, и уже делали подходы с легкими весами в 20-30 повторений. Суть была в том, чтобы организм не мог привыкнуть к какого-то родам нагрузкам, чтобы каждая тренировка была не такая как предыдущая. Только так можно расти, и не иначе. Придумывайте и экспериментируйте с весами и повторениями, но только не повторяйтесь, иначе ваши мышцы привыкнут и перестанут расти

Следуя своим принципам тренировки, Арнольд Шварценеггер сумел создать 17-и дюймовые руки в 17 лет, 18-и дюймовые в 18 и в 19 лет соответственно 19-и дюймовые. Но самое главное, что понимал Арнольд, это то, что нет предела, и создать руки более 20 дюймов вполне реально. Для достижения своей цели Арни усек одну интересную штуку, которую включил в свою программу тренировок – принцип цикличности.

На деле принцип цикличности подразумевал разделение типов тренировок на массу и на рельеф. Ни один человек не сумеет работать на износ круглый год, а раз так, то стоит проводить тренировки отличные по принципу. В межсезонье, когда идет подготовка к очередным турнирам, можно расслабится и тренироваться на массу, а в период подготовки к соревнованиям стоит работать на рельеф и забыть про массонаборные и силовые тренировки.

Применительно к жизни простых атлетов тренажерных залов, принцип цикличности означает, что нет смысла летом работать на массу и силу, а стоит сосредоточится на рельефе и прорисовке мышц. А вот осенью и зимой самое время поработать на массу и добавить силы.

Для начинающих, я бы посоветовал делать 5 подходов подъемов штанги стоя и 5 подходов подъемов гантелей по 12 повторений в каждом подходе. Следите и оттачивайте технику движений, набирайтесь сил советует Арнольд.

На протяжении года, делая эти нехитрые упражнения вы выйдете на средний уровень подготовки ваших рук. За это время более-менее сформируется общий облик ваших мышц и станет понятно, где и чего вам не хватает. Дальше, я бы критично взглянул бы на вас, оценил проделанную работу, и уже тогда определил дальнейшую программу тренировок в зависимости от того, где у вас слабые места. Ну к примеру, если вашему бицепсу не хватает полноты, то я посоветовал бы делать тяжелые подъемы с гантелями, а если не хватает пика, то скорее всего это были бы концентрированные подъемы на бицепс гантелей, подъемы гантелей на наклонной скамейке лежа животом вниз, как это любил делать Рег Парк

Также, Терминатор советует продвинутым культуристам не мочалить бицепс в 25-30 повторениях, как это сейчас модно. Бицепс не большая мышца и ввести ее в состояние перетренерованности очень легко, делайте не более 12 повторений, хотя конечно и 25-30 время от времени стоит делать.

Я благодарен Богу и родителям, что у меня такая форма мышц рук, ярко выраженный пик бицепсов и его круглая форма. Конечно, таким парням как Серджио Олива или Ларри Скотт, которые имели продолговатую форму мышцы было куда тяжелее создать пик, но они все ровно его делали. Будь вы хоть супер одаренным, вы никуда не денетесь от тяжелых тренировок, чтобы создать руки в 22 дюйма

1. Тренировочная программа для бицепса Арнольда Шварценеггера
2. Подъем штанги на бицепс стоя 5-8 подходов по 8-12 повторений.
3.  Подъемы гантелей лежа на скамейке 5-8 подходов по 8-12 повторений.
4. Концентрированные подъемы гантели в наклоне 5-8 подходов по 10 повторений.
5. Подъем гантелей с поворотом руки стоя 5-8 подходов по 10 повторений.

 Вот такая схема тренировок была у Арнольда Шварценеггера в межсезонье, когда атлет хотел нарастить мышечную массу и силу. Для кого то это покажется очень тяжело, но Арнольд говорил, что ему все в пору.

За несколько недель до соревнований Арнольд переходил на качественно иной подход к тренировкам, многие упражнения для бицепса делалась в супер сетах с трицепсами, таким образом в мышцы рук закачивалось еще больше крови и мышцы раздувались по полной программе.

Помоги проекту — поделись новостью в соц сетях

Арнольд Шварценеггер Размер бицепса Рост Вес Измерения тела | Сведения о знаменитостях

Арнольд Шварценеггер Рост, вес, возраст, биография, измерения, собственный капитал, семья, дела, брак, Wiki и многое другое! Арнольд Шварценеггер родился 30 июля 1947 года , в Тале, Штирия, Австрия . Его нынешний возраст 70 лет . «Арнольд Шварценеггер Бицепс Размер Рост Вес Измерения Тела».Имя его отца Густав Шварценеггер , а мать Аурелия Шварценеггер . Арнольд Шварценеггер рост 6 футов 2 дюйма (188 см / 1,88 м) и Вес 113 кг (249 фунтов). Его гороскоп / солнечный знак — Лев, национальность неизвестна, а национальность — белый.

Арнольд Шварценеггер Размер бицепса Рост Вес Измерения тела

Профиль
Родное имя	Арнольд Шварценеггер
Ник	Арнольд Шварценеггер
Профессия	Актер, Политик,
Текущий возраст	70 лет
Дата рождения	30 июля 1947 г.
Место рождения	Thal, Штирия, Австрия
Родной город	Неизвестно
Национальность	Неизвестно
Рост и вес
Высота (футы-дюймы)	6 футов 2 дюйма
Высота (в метрах)	1.88 м
Высота (в сантиметрах)	188 см
Масса (в килограммах)	113 кг
Вес (в фунтах)	249 фунтов
Размеры тела, фигура и физическая статистика
Размер груди	48 дюймов
Объем талии	34 дюйма
Размер бицепса	18 дюймов
Сексуальная ориентация	Неизвестно
Форма корпуса	Прямой
Денежный фактор
Собственный капитал	300 миллионов долларов
Заработная плата	Неизвестно
Образование
Образование	Высший университет Висконсина
Школа	Неизвестно
Колледж	Колледж Санта-Моники.
Университет	Высший университет Висконсина
Семья и родственники
Отец	Густав Шварценеггер
Мать	Аурелия Шварценеггер
Brother	Мейнхард Шварценеггер
Сестра	Неизвестно
Прочие родственники	Неизвестно
Сильвестр Сталлоне Размер бицепса Рост Вес Измерения тела Брак, отношения и дети
Семейное положение	женат
Супруг / партнер	Мария Шрайвер (м.1986–2011)
Дела / Знакомства / Отношения	Барбара Бейкер, Келли Эвертс, Сью Морей, Мария Шрайвер, Элеонора Мондейл, Дебра Ренн, Бриджит Нильсен, Рэйчел Тикотин, Джиджи Гойетт, Ванесса Уильямс, Милдред Патрисия Баэна и Хизер Миллиган
Детский	НЕТ
Основные достижения в карьере
Дебютный фильм: Геркулес в Нью-Йорке Дебют ТВ: Dead Lift
Хобби, симпатии и антипатии
Хобби	Неизвестно
Лайки	Неизвестно
Дизлайки	Неизвестно

Предыдущая статьяBig Show Biceps Size Рост Вес Измерения телаСледующая статьяNargis Fakhri Измерения Рост Вес Размер бюстгальтера Возраст.

Статистика тела Арнольда Шварценеггера

Арнольд Алоис Шварценеггер — американский актер, бодибилдер и политик австрийского происхождения, прославившийся в основном благодаря своим боевикам-блокбастерам. Он занимал пост губернатора Калифорнии с 2003 по 2011 год.

Арнольд Шварценеггер позирует

Имя: Арнольд Алоис Шварценеггер

Прозвище: Арни, Австрийский дуб, Губернатор

Дата рождения: 30 июля 1947 г.

Место рождения: Тал, Австрия

Место жительства: Лос-Анджелес, Калифорния

Знак зодиака: Лев

Образование: Университет Висконсина

Высота: 6’1 ″ / 185 см

Вес: 113 кг / 250 фунтов

Размер обуви: 11.5/46 (ЕС)

Этническая принадлежность: Кавказец

Цвет волос: Коричневый

Цвет глаз: Коричневый

Facebook: Арнольд Шварценеггер

Twitter: @Schwarzenegger

Instagram: @schwarzenegger

Отношения:

• Барбара Запределье (1969)
• Сью Моррей (1977)
• Мария Шрайвер (1977, замужем с 1986 по 2011)
• роман с Милдред Патрисией Баэной во время брака

Детский: 5

Награды и почести:

• 1965 Младший Mr.Европа
• г. Европа (несколько раз)
• Мистер Олимпия (несколько раз)
• Обладатель премии «Золотой глобус 1977 года»
• Звезда на Голливудской аллее славы
• Зал славы WWE
• Чемпион по кассовым сборам WWE в супертяжелом весе

Арнольд Шварценеггер в роли Терминатора

Хобби и интересы: Бодибилдинг, плавание, подводное плавание с аквалангом, верховая езда, катание на лыжах, езда на мотоцикле

Любимый цвет: Красный

Любимая еда: Стейк

Любимый парфюм: Guerlain Vetiver

Любимый фильм: E.T. Инопланетянин, Унесенные ветром, Грязный Гарри, Рэмбо, серия

Любимый вид спорта: Футбол

Любимая сигара: Cohiba, Punch, Davidoff

Интересные факты:

• Его отец Густав и мать Аурелия были начальниками местной полиции.
• На ранних этапах его актерской карьеры ему сказали, что у него нет шансов на успех.
• У него был брат Мейнхард, погибший в автокатастрофе в 1971 году.Арнольд позаботился о сыне своего брата.
• Он начал тренироваться с отягощениями в 15 лет.
• Служил в австрийской армии.
• Мария Шрайвер была племянницей американского президента Джона Ф. Кеннеди.
• Став губернатором Калифорнии, он отказался брать зарплату и даже полетел за свой счет.
• Он спас тонущего человека в 2004 году, когда тот был в отпуске на Гавайях.
• «Детсадовский полицейский» — его любимый фильм среди его собственных.

Больше от Арнольда:

.

Параметры тела, рост, вес, возраст Арнольда Шварценеггера.

Арнольд Шварцнеггер

Какой рост у Арнольда Шварценеггера?

Рост Арнольда Шварценеггера 6 футов 2 дюйма (187 см).

Сколько весит Арнольд Шварценеггер?

Он весит 243 фунта (110 кг).

Когда родился Арнольд Шварценеггер?

Его день рождения 30 июля 1947 года.

Сколько лет Арнольду Шварценеггеру?

Ему 71 год.

Арнольд Шварценеггер Размеры тела:

Размер платья: Неизвестно

Размер обуви: 11, 5 (США) или 46 (ЕС) или 11 (Великобритания)

Измерений:

Комод 59 ″ (150 см)

Талия 35 ″ (89 см)

Бицепс 23 ″ (58 см)

Цвет волос: Коричневый

Цвет глаз: Серый

Краткая биография Факты:

Родное имя: Арнольд Алоис Шварценеггер

Ник: Арни

Знак Солнца: Лев

Место рождения: Тал, Австрия

Гражданство: Австрия

Образование: Арни учился в колледже Санта-Моники, а затем получил степень в Университете Висконсина в 1979 году.

Род занятий: Актер, Политик

Сексуальная ориентация: натуральная

Религия: Римско-католическая

Семья Арнольда Шварценеггера:

• Отец — Густав Шварценеггер

• Мать — Аурелия Ядрны

• Братья и сестры — брат Мейнхарда Шварценеггера

• Жена — Мария Шрайвер (1986 — рассталась в 2011)

• Детей — 1.Кэтрин Юнис (дочь с женой)

2. Кристина Мария Аурелия (дочь с женой)

3. Патрик Арнольд (сын с женой)

4. Кристофер Сарджент Шрайвер (сын с женой)

5. Джозеф Баэна (внебрачный сын)

Подробнее: Любовные отношения Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер и его дети

Как Арнольд Шварценеггер стал таким знаменитым?

Арнольд Шварценеггер всегда был востребован.Он принял участие в соревнованиях по бодибилдингу и сумел стать Мистером Вселенная, будучи таким зеленым и незрелым.

В родной Австрии юный Шварценеггер стал иконой спорта. Арнольд стал хорошо известен в своей родной стране, и, поскольку он был очень активен и любил начинать что-то новое, он решил стать американцем.

В США у каждого есть много возможностей, но ваши возможности становятся действительно огромными, если вы Мистер Вселенная. Арнольд 5 раз подтверждал этот статус на своей новой родине.Когда карьера бодибилдера закончилась, Арнольд получил степень в университете, стал гражданином США и начал карьеру актера.

Арнольд Шварценеггер стал по-настоящему популярным после своего участия в «Терминаторе».

В 2003 году кинозвезда прибавила очков репутации, став успешным политиком.

.

Австрийские Альпы: понимание тренировки рук Арнольда

Закрыть объявление ×

Логотип Muscle & Fitness

• Тренировки
  • Программы тренировок
  • Советы по тренировкам
  • Фитнес
  • Тренировки для спортсменов / знаменитостей
  • Видео с упражнениями
  Поиск упражнений с таргетингом…
  • Упражнения для пресса и кора
  • Упражнения для рук
  • Упражнения для спины
  • Упражнения на грудь
  • Упражнения для ног
  • Упражнения для плеч
• Питание
  • Здоровое питание
  • Избавиться от жира
  • Прирост массы
  • Дополнения
  • Performance Nutrition

  Производительное питание

  Терять вес

  Бросьте вес воды и получите шесть кубиков

  Здоровое питание

  Вот почему вы должны есть личинок черной мухи

  Здоровое питание

  Готовность к праздникам: питание

• Спортсмены и знаменитости
  • Новости
  • Интервью
  • Женщины
  • Советы профессионалов
  • За кадром
  • Видео
  Новости

  Предупреждающие признаки гипергидратации

  Советы профессионалов

  Советы ультрамарафонца Зака ​​Биттера по новому распорядку дня

  Советы профессионалов

  Советы по диете и тренировкам Анжелики Тейшейра

  Интервью

  Фрэнк Грилло остается разорванным после 50

• Особенности
  • Активный образ жизни
  • Шестерня
  • Новости
  • Мнение
  Новости

  Что другие виды спорта могут извлечь из пузыря НБА

  Новости

  РС.Олимпия возвращается: возрождение традиций

  Активный образ жизни

  13 простых костюмов на Хэллоуин для подходящих парней

  Характеристики

  5 вещей, которые нужно знать об инь-йоге

• Flex
  • Olympia
  • Питание
  • Обучение
  • Видео
  IFBB

  Шон Рэй: абсолютный чемпион мира

  IFBB

.

Секреты создания потрясающего оружия Арнольда Шварценеггера

Тренировка рук для Арнольда Шварценеггера — это не просто посещение тренажерного зала и выполнение нескольких завершающих подходов. Только не Арнольд.

Он поразил каждую часть тела с умопомрачительной интенсивностью и максимально развил каждую группу мышц. Чтобы построить массивные верхние конечности, которые позволили ему выиграть семь титулов Олимпии, Арнольд применил все уловки из книги по бодибилдингу.

Далее подробно рассматривается, какие техники тренировки рук использовал Арнольд, а также две программы, одна базовая и одна продвинутая, основанные на методах Оука.Используйте их, чтобы разработать свои собственные массивные орудия, если вы справитесь с этой задачей!

Принципы тренировки рук Арнольда

Стремясь нарастить руки, Арнольд использовал свой мозг и инстинкты не меньше силы. Он посоветовал всем, кто стремится к аналогичному развитию, делать то же самое. Ниже приведены некоторые из основных принципов, которые он применил к тренировке рук.

Стремитесь к равному развитию

Арнольд всегда считал, что, поскольку руки можно увидеть из всех поз и со всех мыслимых углов, их следует тренировать со всех сторон.

«Вы не развиваете руки, выигравшие чемпионат, просто бросая тяжелую штангу, делая сгибания рук или делая несколько повторений на трицепс», — сказал он. Ясное видимое развитие всех мышц рук с одинаково заполненными мышцами живота и идеальным балансом — это то, к чему постоянно стремился Арнольд.

Чтобы достичь баланса, пропорций, размера и формы рук, проработайте все мышцы рук с одинаковой интенсивностью. Разбейте отдельные мышцы рук на отдельные категории. Именно здесь очень важно спланировать тренировку рук.

Сохраняйте перспективу

Хотя Арнольд выступал за тренировку бицепсов, трицепсов и предплечий с одинаковой интенсивностью, ему также нравилось привлекать внимание к тому факту, что трицепсы являются более крупной и сложной группой мышц плеча. У бицепса две головки, а у трицепса — три.

Таким образом, Арнольд предложил рассматривать вашу руку как одну треть бицепса и две трети трицепса, потому что, хотя в некоторых позах можно скрыть бицепсы, скрыть трицепсы практически невозможно.Поэтому он посоветовал тренировать трицепсы с большего количества углов. При тренировке трицепса используйте различные упражнения, чтобы поразить все три головы.

Фокус

Арнольд неуклонно делал упор на каждом повторении каждого подхода. Часто говорят, что как только Арнольд начал сосредотачиваться на своей площадке, ничто не могло его отвлечь.

После тренировки Арнольд был беззаботным парнем, но однажды в спортзале он был полностью занят. Никогда это не было более очевидным, чем когда он тренировал свои руки.Арнольд визуализировал то, чего он хотел достичь, полагая, что это действительно приведет к увеличению размера мышц.

Его цитата о визуализации повторялась бесчисленное количество раз, но изображение достаточно яркое, чтобы заслуживать повторного рассмотрения: «В моем сознании я видел свои бицепсы как горы, невероятно огромные, и я представлял себя поднимающим огромное количество веса с помощью этих сверхчеловеческих масс мускулов. »

Для любого, кто хочет обрести безграничные размеры и форму мышц, нельзя недооценивать силу разума.Это было секретное оружие Арнольда в борьбе за огромное оружие.

Шокирует мышцы до изменения

Арнольд всегда считал, что тело удивительно легко приспосабливается и может «приспособиться к нагрузкам, которые упадут на лошадь».

Однако он знал, что даже тренировки с очень высоким уровнем интенсивности не принесут новых результатов, если все они будут проводиться одинаково, с одними и теми же распорядками, изо дня в день.

Арнольд посоветовал «шокировать» руки, объединив такие приемы, как изменение веса, добавление повторений и подходов, ускорение тренировок, чтобы поднимать тяжести с большей силой, уменьшение отдыха между подходами, выполнение незнакомых упражнений и выполнение обычных упражнений в незнакомом порядке. .

Для достижения всеобъемлющей цели — заставлять мышцы постоянно гадать, что принесет каждый новый тренировочный стимул, он также выступал за интеграцию «методов интенсивности», таких как:

• Форсированные повторения: Форсированные повторения используются, когда партнер по тренировке помогает вам с последним повторением, которое в противном случае было бы невозможно выполнить самостоятельно. Этот метод потрясения мышц следует использовать с осторожностью, возможно, один раз в секунду тренировки для одного подхода на упражнение.

• Частичные повторения: За исключением работы на трицепс лежа, частичные повторения могут быть выполнены без помощи партнера. Чтобы выполнять частичные повторения, продолжайте выполнять повторения с уменьшающимся диапазоном, когда начинается мышечная усталость. Например, после выполнения подхода сгибания рук со штангой, продолжайте выполнять частичные (полу- или четвертьповторы), пока штанга не перестанет двигаться даже на дюйм. Опять же, используйте эту технику экономно.

• Отрицательные повторы: Эту шокирующую технику можно использовать двумя способами.Отрицательную или понижающую половину повторения можно подчеркнуть в обычном ходе тренировки, а не просто для того, чтобы настроить сокращение или подъем. Во втором методе партнер может помочь принудительному негативу в конце жесткого сета.

  Для негативов с помощью партнера попросите кого-нибудь помочь вам в восходящей фазе движения и завершить негатив самостоятельно. Сделайте два-три таких повторения, а затем пусть ваш партнер поднимет вес.

  Подчеркивая негатив, можно и нужно делать часто, принудительные негативы можно использовать каждую вторую или третью тренировку, чтобы растянуть мышечные волокна и способствовать новому росту.Негативные упражнения также будут наращивать связки и сухожилия быстрее, чем обычные повторения, и, в конечном итоге, это позволит мышцам поднимать больший вес, что приведет к новому росту.

Используйте совершенную технику

Чтобы полностью изолировать двуглавую мышцу при сгибании, Арнольд посоветовал новичкам выполнять это движение спиной к стене. При выполнении строгих сгибаний он считал, что всю работу должны делать руки, и только руки. Любое другое мышечное поражение ослабило бы изолирующий эффект упражнения.

«Вам также необходимо найти правильную бороздку и выполнять любое движение сгибания через самый длинный диапазон движений», — сказал он. «Когда вы делаете сгибание, вы должны поднять руку прямо к плечу. Если вы измените эту линию на дюйм внутрь или наружу, вы снимете нагрузку с бицепсов и не получите тех же результатов».

То же самое и с тренировкой трицепсов и предплечий. Для достижения оптимальных результатов выполняйте каждое повторение через полный диапазон движений контролируемым образом.

Арнольд также считал, что хватка для его успеха очень важна. Он посоветовал бы не начинать движение сгибания рук сгибанием запястья назад и вверх. Он сказал: «Все это снимает нагрузку с бицепсов, используя силу предплечий, а не бицепсов, и в результате получатся огромные предплечья и посредственные бицепсы».

Обман

Несмотря на то, что он, как правило, предусматривал идеальную форму, Арнольд видел в читерстве эффективный способ полностью нагрузить мышцы во время тренировки рук.

Фактически, Арнольд был одним из первых защитников жульничества, и его наставник Джо Вейдер в конечном итоге стандартизировал это как один из своих принципов обучения Вейдера.

Специфическая разновидность «контролируемого мошенничества» Арнольда была приемлемой, сказал он, потому что она фактически усложняла упражнение. Вот как он объяснил это в «Новой энциклопедии современного бодибилдинга»:

«Допустим, вы делаете тяжелые сгибания рук со штангой. Вы поднимаете вес пять или шесть раз, а затем обнаруживаете, что слишком устали, чтобы продолжать выполнять строгие повторения.На этом этапе вы начинаете использовать плечи и спину, чтобы немного помочь себе в подъеме, чтобы вы могли сделать еще четыре или пять повторений. Но вы читаете ровно настолько, чтобы можно было продолжить подход, а ваши бицепсы продолжают работать так усердно, как только могут. Жульничеством вы заставляете бицепсы выполнять больше работы, чем они могли бы сделать без помощи других мышц, поэтому вы должны оказывать на них больше нагрузки, а не меньше ».

Метод читерства также применим к сгибаниям рук с гантелями и другим вариациям завивки.

Использовать суперсеты

Всегда искренне верил в то, что в тренажерном зале нужно проводить больше времени, Арнольд часто использовал суперсеты в своих тренировках. Он был особенно известен тем, что использовал этот метод для построения своих превосходных рук. Вторая тренировка для рук, представленная в этой статье, состоит в основном из суперсетов, которые максимально стимулируют бицепсы и трицепсы.

Суперсеты работают, чтобы шокировать мышцы, усугубляя нагрузку на всю группу мышц. Это направляет как можно больше крови в целевую область, что приводит к превосходному росту.

Приоритет слабых мест

Если у вас есть особенно отстающая часть тела, Арнольд посоветовал ей в первую очередь тренироваться. Этот принцип, применяемый к тренировке рук, чаще всего используется людьми с сильно недоразвитыми предплечьями, которые чаще всего являются результатом генетической слабости, а не чего-либо еще.

Чтобы сделать упор на слабые предплечья, Арнольд предложил тренировать их «сами по себе, когда вы отдохнете и сильны». Это можно сделать либо перед тренировкой любой другой мышцы руки, либо в отдельный день самостоятельно.В качестве альтернативы Арнольд предложил тренировать отстающие предплечья в те дни, когда ноги отдыхают, когда остальные руки отдыхают.

Однако, даже если вы можете сделать все возможное, чтобы идеально спланировать и выполнить его предложения, все же могут быть слабые места, требующие особого внимания. Они должны быть целевыми и соответствующим образом обучаться. Для бицепсов, трицепсов и предплечий Арнольд рекомендовал воздействовать на слабые места несколькими способами.

• Используйте гантели: Использование гантелей одной рукой вместо штанги обеими руками позволит повысить степень фокусировки на каждой стороне тела.Это помогает выявить лучшее в каждом отдельном наборе мышц. Сказал Арнольд: «Выполнение всего подхода одной рукой за раз позволяет достичь максимальной концентрации и интенсивности и гарантирует, что каждая рука работает на максимум».
• Начни со своей слабости: Тренировка сначала слабого места позволит этой мышце работать интенсивнее, поскольку она будет более свежей и восприимчивой.
• Техника подчеркивания: Поддерживать правильную форму еще труднее для слабой группы мышц, поскольку у нее часто не будет достаточно силы, чтобы позволить весу следовать правильной дуге движения.Поэтому при тренировке слабых групп особое внимание следует уделять технике.

Позирует

Одна запоминающаяся сцена из сериала « Pumping Iron » показывает, как Арнольд сгибает и позирует свои мышцы между подходами, когда они накачиваются до предела. Арнольд считал, что позирование между подходами позволяет ему овладеть мышцами, которые он тренирует, и удлинить отдельные мышцы для более полного развития.

Выполнение основных обязательных поз, в которых в значительной степени задействованы руки, и удержание каждой позы не менее трех секунд — это один из способов еще больше сжать их и смыть кровью.

Изменить положение руки

Склонность Арнольда к смене тренировок, чтобы постоянно стимулировать мышцы рук. Он посоветовал регулярно менять расстояние между руками, поскольку тонкие различия, вызванные положением рук, могут помочь полностью стимулировать все различные области мышцы.

Это может быть применено к тренировкам бицепсов, трицепсов и предплечий как дополнительный способ стимулировать рост мышц. Например, сгибания рук на бицепс и запястья и жимы лежа можно выполнять широким, узким, обратным или средним хватом.

Упражнения для рук, рекомендованные Арнольдом

Бицепс

для высоты (или пика)

• Концентрация локонов
• Кудри Арнольда

Примечание: Чтобы выполнить сгибание рук Арнольда, начните движение, повернув суставы вперед. Одновременно согните вес, поворачивая руку в супинированное положение — мизинцы обращены к внешним рукам — и закончите пиковым сокращением. Ключ к выполнению: всегда наклоняйте запястье супинацией — с каждым повторением в концентрации или сгибанием рук Арнольда поворачивайте мизинец наружу (к внешней стороне предплечья) для максимального сокращения.

Для общей массы с упором на внешнюю толщину

• Сгибание рук со штангой широким хватом стоя
• Альтернативный ударный изгиб
• Проповедник для завивки широким хватом
• Подъем гантелей на наклонную скамью поочередно

Трицепс

Для общей массы

• Жим штанги узким хватом
• Отжимания — версия на трицепс
• Разгибание рук на трицепс лежа узким хватом за головой
• Отжимания от скамьи

Для общей массы с упором на верхний трицепс

• Отжимание на трицепсе
• Отжимания на трицепс обратным хватом
• Разгибание трицепса с тросом на коленях
• Отдача гантели на трицепс

Предплечья

Для верхних предплечий (или мышц-разгибателей запястья)

• Подъем штанги на бицепс назад
• Альтернативный ударный изгиб
• Сгибание запястий с гантелями сидя ладонями вниз

Для внутренних предплечий (или мышц сгибателей запястья)

• Сгибание запястий с гантелями сидя ладонями вверх
• Подъем штанги стоя ладонями вверх за спиной сгибание запястья

Тренировки для рук Арнольда

Следующая 30-минутная базовая программа не такая сложная и обширная, как суперсет Арнольда (см. Ниже).Выполняется один раз в неделю и закладывает основу для дополнительного разделения и очищения, намеченного в его продвинутой рутине.

Базовая тренировка рук Арнольда

1

+ 8 больше упражнений

Продвинутая тренировка рук Арнольда

Следующую тренировку Арнольд фактически использовал в свои пиковые годы, с начала до середины 70-х.

Из-за его интенсивности я бы рекомендовал выполнять его как первую или вторую сессию дневного сплита, или как отдельный день. Программа суперсета Арнольда способствует окончательному разделению мышц при дальнейшем наращивании массы и улучшении формы.

Эта тренировка также предполагает, что обучение предплечья будет сделана, как это было предложен Арнольд, на отдельный тренировочный день приоритетов этой упрямую группировки.

Продвинутая тренировка предплечий Арнольда

1

Сгибание запястий с гантелями сидя ладонями вверх

4 подхода по 8-12 повторений

+ 3 больше упражнений

Продвинутая тренировка Арнольда для бицепсов и трицепсов

1

Суперсет

+ 5 больше упражнений

.

8 лучших тренировочных принципов Арнольда Шварценеггера

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 | Часть 4

Огромное количество запоминающихся цитат можно отнести к Арнольду Шварценеггеру или многим персонажам, которых он изображал, но ни один из них не говорит о его страсти к бодибилдингу так, как этот: «Худшее, чем я могу быть, такое же, как и все».

Арнольд не был заинтересован в том, чтобы быть обычным, и его жизненные достижения подтверждают это.Но чтобы добиться успеха в тренажерном зале и поднять свое телосложение на такие высоты, которых никогда не достигал ни один человек, Арнольд должен был быть даже более чем выдающимся. Он должен был последовательно придерживаться образа жизни бодибилдинга в действии, мыслях и видении.

Через интервью и статьи, которые он написал для Джо Вейдера после приезда в Америку в 1968 году, Арнольд ясно дал понять, что его формула успеха не столько связана с «секретами», сколько с тяжелой работой, потом и всепоглощающим стремлением к наращивать мышцы и достигать величия.Арнольд писал, что самый важный ингредиент успеха — это уверенность в себе.

В этой первой из четырех частей серии, в которой исследуется подъем Арнольда в бодибилдинге и подробно рассказывается, как он построил свое чемпионское телосложение, мы исследуем восемь тренировочных принципов, которые Арнольд использовал, чтобы стать семикратным Мистером Олимпией, и многое другое. Вы обнаружите, что подход Арнольда был совсем не обычным, и его успех в бодибилдинге отнюдь не был случайным.

1. Подъем требует умственной работы,

Арнольд понимал и часто писал о роли мозга в бодибилдинге.Во время тренировок Арнольд концентрировался на 100 процентов, что позволило ему достичь еще более высоких уровней интенсивности. «Первый шаг — это действительно поверить в то, что стать массивным возможно … Точно так же вы можете приказать своим мышцам поднимать тяжелые веса, когда все остальное говорит о том, что вы не можете, так что вы можете мысленно уговорить свои мышцы расти больше и сильнее. »

Использование техники визуализации Арнольдом хорошо известно; он часто представлял свои бицепсы большими и острыми, как горы, и использовал эти мысленные образы, чтобы поднять свое телосложение на беспрецедентную высоту.

2. Тренируйтесь усерднее, чем все остальные

Целью Арнольда было стать лучше всех, поэтому он знал, что ему нужно тренироваться усерднее всех. Фактически, когда Арнольд тренировался, вся толпа в спортзале часто останавливалась и смотрела. Арнольд просто продолжал тренироваться. Такую интенсивность он передавал через свою способность подключать свой разум к каждой мышце, которую он работал.

«Следующий шаг — очень усердно тренироваться, концентрируясь на основных движениях. Полагайтесь на штанги и гантели, а не на канаты и тренажеры», — однажды сказал Арнольд.Для Арнольда тренировки на уровне менее 100 процентов были пустой тратой времени в тренажерном зале, но выбор правильных движений также имел решающее значение.

Заметка о подходе Арнольда к обучению

Расписание тренировок

Арнольда по сегодняшним меркам считается большим. Он выполнил 26 рабочих подходов на большие группы мышц, такие как спина, грудь и плечи. А так как он сломал ноги на квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, он часто делал до 61 подхода в день ног. Когда его спросили, не устарел ли этот подход, он ответил: «Это то, что я использовал, и то, что у меня сработало.Более того, Арнольд часто тренировал каждую группу мышц три раза в неделю, ударяя по груди и спине утром в понедельник, среду и пятницу, а затем по ногам позже в те же дни. Ясно, что это слишком много и частота для большинства учеников, но у Арнольда было достаточно Преимущество быть бодибилдером, работающим полный рабочий день, который мог бы провести остаток дня за едой и выздоравливанием.

3. Правильно выбирайте упражнения

Дуб не только тренироваться; он тоже тренировался с умом. «Чтобы стать большим, нужно стать сильным.Начинающим и средним культуристам не следует беспокоиться о совершенствовании, а о росте «.

Это означало, что нужно меньше сосредотачиваться на односуставных, изолирующих движениях в пользу многосуставных упражнений. Жим лежа, приседания, становая тяга, жим над головой, тяга в наклоне и силовая чистка — все это примеры многосуставных упражнений, которые требуют, чтобы несколько групп мышц работали согласованно. Хотя их сложнее освоить, они предлагают дополнительное преимущество, позволяя вам тренироваться очень тяжело, чтобы перегрузить работающие мышцы.Арнольд писал, что овладение этими движениями и испытание себя с тяжелыми весами было самым важным компонентом набора силы и роста.

4. Используйте тяжелые веса для малых повторений

Для Арнольда важно было не только выбрать правильные упражнения, но и выбрать правильную нагрузку. В конце концов, подход из 8 повторений во время приседания с 365 фунтами до отказа вызывает гораздо лучший стимул для наращивания мышц, чем подход со 135 фунтами на 40 повторений до отказа. «Начните с нескольких разминок [не доведенных до мышечного отказа] и постепенно увеличивайте вес от одного подхода к другому, уменьшая количество повторений и переходя к отказу.Обычно у меня есть кто-нибудь, чтобы помочь мне немного помочь преодолеть каменный камень или немного поднять вес ».

Что касается Арнольда, то, хотя его забота была сосредоточена на ощущении веса, он хотел убедиться, что нагрузка соответствует мышечному отказу в определенном диапазоне.

«Я стараюсь никогда не делать меньше 6 повторений в подходе для большинства движений и не больше 12. Это правило применяется к большинству частей тела, включая икры», — сказал Арнольд.

5.Разнообразьте свое обучение

Арнольду не нужно было иметь бизнес-образование, чтобы знать, что убывающая отдача применима и к тренировкам. Делайте одну и ту же тренировку слишком долго без значительных изменений, и ее ценность со временем падает. Вот когда бодибилдер попадает в колею.

«В базовых рамках я постоянно менял упражнения. Мне нравилось шокировать мышцы, не позволяя им расслабляться в постоянной рутине».

Арнольд сделал домашнее задание, когда дело дошло до планирования тренировок.Если он обнаруживал, что одно упражнение больше не приносит результатов, он заменял его другим. Никогда не боясь экспериментировать с новыми упражнениями или альтернативными методами тренировок, Арнольд находился в постоянном поиске новых способов стать больше и лучше по мере того, как старые методы устарели.

6. Цепь для насоса

О мышечной помпе Арнольд сказал: «Если нет мышечной помпы, нет и роста мышц». В то время как Арнольд, как известно, провозгласил накачку таким же приятным, как сексуальный оргазм, он определенно был на чем-то, когда перенес свои подходы после мышечного отказа и практиковал напряжение мышц между подходами и после тренировок.

7. Приоритет слабых сторон

Если у вас большие грудные мышцы, вполне естественно хотеть ими похвастаться. В результате вы, вероятно, также приложите немного усилий в тренажерном зале. Но Арнольд придерживался прямо противоположного подхода. В какой-то момент Арнольд решил, что его икры отстали от остального телосложения в общем развитии. Вместо того, чтобы скрывать явную слабость, он, как известно, отрезал штанины на своих штанах и носил шорты, чтобы постоянно напоминать себе о своей слабости и удваивать свои усилия по росту икры.Он тренировал икры чаще, в начале тренировок, когда он был свеж, а иногда между подходами на большие части тела.

8. Обретайте знания и используйте свой инстинкт

Получите знания и используйте свой инстинкт

«Путь к успеху в бодибилдинге и вне его — это как можно больше знаний», — сказал Арнольд. Ища информацию и экспериментируя с новыми подходами, вы сможете лучше отличить то, что работает, от того, что тратите время. Поскольку каждый человек уникален, Mr.Тренировочный распорядок Олимпии может вам не подойти.

Сегодня существует бесконечное количество способов найти информацию в Интернете, но различные ресурсы, конкурирующие за ваше внимание, могут сбивать с толку. Лучше всего регулярно проверять сайт Bodybuilding.com и его обширную библиотеку статей, чтобы найти новые идеи, касающиеся выбора упражнений, веса и нагрузки, объема тренировки и настройки шпагата. Пробуйте новые идеи и воплощайте те, которые вам нравятся. Как и Арнольд, вы можете экспериментировать со своим телосложением.

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 | Часть 4

Список литературы

• Журнал FLEX (австралийское издание): Лето Арнольда. Май / июнь 2007 года.
• Muscle & Fitness, июль 1997 г .: Arnold Talks Training, июль 1997 г.
• Шварценеггер, А. и Доббинс, Б. (1999). Новая энциклопедия современного бодибилдинга. Саймон и Шустер: США.

.

Арнольд шварценеггер жим лежа максимальный вес. Антропометрические данные арнольда шварценеггера

Антропометрические параметры Арнольда Шварценеггера:

Рост Шварценеггера:

Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров — некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым — визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако — это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники — энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни).

Вес Шварценеггера:

Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье — 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм.

Бицепс Шварценнегера:

Часть текста скрыта.

Размер бицепса Шварценнегера составлял — 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета — это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок.

Грудь Шварценнегера:

Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными.

Остальные антропометрические показатели Арнольда:

талия – 87 см, бедро – 72 см, голень – 50 см.

Силовые показатели Шварценеггера:

Жим Шварценнегера:

Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники — жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение.

Становая тяга:

Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым — ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил.

Приседания:

Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.

Другие упражнения:

О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников «все мышцы дутые и силы в них нет». Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях — таких как разводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, причем отягощение выступали 2-3 спортсмена, сидящие у Арнольда на спине).

Все прекрасно знают, кто такой Арнольд Шварценнегер. Наверняка каждый человек смотрел с ним хоть один фильм. Его знают и любят во всем мире. Однако практически никто не догадывается, чем занимался Арнольд Шварценеггер в 16 лет. О юных годах выдающегося актера, спортсмена, политика и писателя и пойдет речь в этой статье.

Краткая биография

Арнольд появился на свет летом 1947 года в небольшой австрийской деревушке под названием Таль.

Уже с ранних лет отношения спортсмена с семьей складывались весьма сложно. Для его родителей главнее всего было соблюдение общепринятых правил и норм. Для будущей звезды Голливуда свобода выбора и действий оставалась превыше всего. Поэтому еще с детских лет Арнольд мечтал жить в Америке.

Отец настаивал на занятиях сына футболом, но мальчик быстро понял, что больше тяготеет к культуризму. Поэтому с 14 лет он стал заниматься бодибилдингом.

Карьера культуриста

Строить профессиональную карьеру в бодибилдинге будущий актер начал, когда ему было 15 лет. Наибольшие трудности на пути к конечным целям в этом виде спорта у него возникли только в одном вопросе — теоретические знания. Бодибилдинг в те времена считался относительно новым веянием.

Кумиром для Арнольда Шварценеггера в 16 лет был актер и культурист Рег Парк.

Спортсмен в своей книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» писал, что ему удалось достичь немалых результатов за первый год стабильных занятиий в тренажерном зале. Общая мышечная масса юноши за 12 месяцев увеличилась приблизительно на 9 кг, что можно назвать весьма неплохим результатом. Однако он упоминал также, что употреблял анаболические стероиды. Узнав об их вреде здоровью, тут же отказался от дальнейшего применения.

Арнольду Шварценеггеру в 16 лет удалось добиться немалых результатов в культуризме. Об этом говорят и его физические показатели.

Целеустремленность юного Арни была высока. Даже по выходным дням, когда спортивный зал «Либернауэр», где занимался юноша, был закрыт, он поднимался туда через окно и тренировался там, что называется, до седьмого пота.

Антропометрические данные

Рост Арнольда Шварценеггера в 16 лет был приблизительно 183 см. Когда он позврослел, то немного вытянулся, став на 5 см выше.

Тогда юноша еще не обладал столь мускулистым телом, как в годы своего расцвета. Вес Арнольда Шварценеггера в 16 лет равнялся приблизительно 78-80 кг. При его росте это не слишком большая масса тела для бодибилдера. Учитывая тот факт, что еще в 15 лет он весил всего 70 кг, можно заметить немалый успех парня в наращивании мышечного потенциала.

Обхват бицепса Арнольда Шварценеггера в 16 лет состалял около 40,5 см. Для юноши его возраста это был очень высокий результат. К 19 годам «Железный Арни», как его впоследствии стали называть, имел уже 48-сантиметровый бицепс. В самые пиковые годы этот параметр равнялся 56 см.

Руки всегда были особенно эффектной частью его тела, выделяясь даже на фоне общей мускулатуры. Возможно, именно поэтому в своих книгах, где он рассказывает и составляет программу тренировок, особое место уделяется именно мышцам рук — бицепсу и трицепсу.

Заключение

Арнольд Шварценеггер в 16 лет еще не был всемирно известным актером, бодибилдером, политиком и бизнесменом. Однако уже тогда его можно было назвать невероятно целеустремленным и дисциплиниированным юношей. Эти качества впоследствии позволили ему в кратчайшие сроки достичь желаемого результата.

Всего 5 лет прошло с момента начала его плановых тренировок в зале до дня вручения ему первого титула «Мистер Вселенная». Арнольд Шварценеггер в 16 лет уже мечтал стать самым выдащимся культуристом и бодибилдером в мире. Фактически ему это удалось. Наибольшей известности он добился в кинематографе. На самом деле небывалым успехом в кино он может гордиться именно благодаря своей мускулатуре и занятиям спортом.

Шварценеггер — личность выдающаяся. Он является настоящим примером того, как целеустремленность и сила духа помогают человеку достичь любой поставленной цели. Юноша, рожденный в небольшой деревушке, даже и помыслить не мог, что когда-нибудь добьется такой славы и признания. Однако его планомерные тренировки и стремление реализовать свою мечту позволили ему получить то, о чем он даже не мог и в фантазиях представить. Он стал одним из величайших бодибилдеров в мире, как и мечтал еще с юношеских лет.

Так, максимальный рабочий вес Шварценеггера в жиме лежа достигал 220 кг в разовом максимуме. При этом техника его жима серьезно отличалась от техники пауэрлифтеров, в которой он не использовал мостик, бинты и другие атрибуты пауэрлифтерского жима лежа.

Подъем штанги на бицепс

Тренировка бицепсов являлась для А. Шварценеггера самым любимым занятием в зале. Именно от него пошло такое понятие, как «читинг». И в накачке бицепсов Арнольд практически всегда использовал его. Максимальный рабочий вес в подъемах штанги на бицепс составлял:

• 125 кг на 4-6 повторений
• 100 кг на 6-8 повторений

Кроме этого, Шварценеггер старался еще больше повысить интенсивность тренировки, используя дроп-сеты: он выполнял все повторы с максимальным рабочим весом до отказа, после чего просил партнера снять со штанги несколько блинов, и выполнял еще 2-3 повторения, потом просил еще снять вес и также пытался сделать 2-3 повтора. Таким образом, он добивался полного мышечного отказа, когда бицепсы уже не могли сделать ни одного повторения.

Приседания со штангой

Приседы были одним из любимых упражнений Шварценеггера в зале. Выполняя их, он использовал очень специфическую технику выполнения, подкладывая небольшие бруски под пятки и приседая максимально глубокого. Данная техника серьезно увеличивала тяжесть упражнения и отличалась от техники пауэрлифтинга, что, впрочем, не помешало Арнольду таким образом дойти до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.

Становая тяга

Становая также была в числе любимых упражнений Шварценеггера, однако рекорд в ней он поставил лишь один раз — это было еще на чемпионате по пауэрлифтингу, где Арнольду удалось осилить рабочий вес в 330 кг (1 повтор). Однако примечательным является не столько сам факт поднятия веса 330 кг, а возраст Шварценеггера — на тот момент ему было всего 19 лет.

Наступило время рассказать про живую легенду, силача, тяжелоатлета, бодибилдера , актера, сценариста, режиссёра крутых фильмов, и вообще человека, который смог вдохновить заниматься спортом миллиарды людей. Пожалуй, все спортсмены на земле знают кто такой – Арнольд Шварценеггер . Рост – 188, вес – 94 кг. В данной статье расскажем вам про спортивную жизнь терминатора .

Антропометрия :

• Рост – 188 см;
• Соревновательный вес – 109 кг;
• Вес в межсезонье – 119 кг;
• Грудная клетка – 146 см;
• Бицепс – 56 см;
• Талия – 86 см;
• Бедро -71 см;
• Голень – 51 см;

Впервые Арнольд начал заниматься с железом в 14 лет. Сподвиг его заниматься бодибилдингом знаменитый на то время

бодибилдер Стив Ривз, и знаменитый советский тяжелоатлет Юрий Власов .

В 1961 году Арнольд Шварценеггер приступил к тренировках в зале. Но в Австрии, бодибилдинг не был популярен и вообще многие не понимали такой вид спорта. Подсказать секреты для набора мышечной массы было некому. Так как тренировался Арнольд со спортсменами тяжелоатлетами . Именно от тяжелоатлетических тренировок Арни строил свой фундамент, что в дальнейшем дало сильный прирост мышечной массы.

Арнольд тренировался очень усердно и целеустремлённо. Он использовал все известные методы, что давали результат – даже анаболические стероиды . Правда, многие придают этому очень большого значения.

Первый конкурс, на котором выступил Арнольд Шварценеггер, был – «Мистер Европа». Выступал Арни практически без особых знаний про этот спорт. У него не было грима, и специальных плавок. С позированием тоже было все плохо, он учился позировать с фотографий бодибилдера Парка Рега.

В 20 лет, 1967 года, Арни побеждает на самом престижном турнире для культуристов – «Мистер Вселенная ». После громкой победы, Арнольд начал работать тренером в тренажерном зале. Но работа тренером не продлилось долго. Спустя год Арни переезжает в США, Калифорнию, по приглашению Джо Уэйдера .

Арнольд все считал Джо лучшим бодибилдером в мире. Первые свои соревнования в США он проиграл Френку Зейну . Шварценеггер тщательно проанализировал причину поражения, и полностью отдал себя на подготовку к следующему турниру «мр. Олимпия ». Подготовка к конкурсу длилась год. На протяжении года Арни упорно тренировался, улучшал свою форму каждый день. Однако и тут Арнольд потерпел неудачу. Он проиграл Серджио Оливе – двукратному чемпиону.

Железный Арнольд, был на столько зол, после турнира лучших бодибилдеров мира. Будучи в обиде и ярости, он поклялся, что больше никогда не проиграет никому. Он все делал для того чтобы быть первым, искал недочеты в форме, лучших тренеров. С тех пор он ни разу не проиграл на турнирах по бодибилдингу.

В 1970 году, Арнольд выигрывает титул «Мистер Вселенная». С 1970 года до 1975 года он ни разу не проигрывает. Клятва есть клятва. После 5 лет побед, он сказал: «я всего достиг в мире бодибилдинга следующая моя цель это – кино.

Попробовав себя в кино, Арнольд не прогадал. В 1977 выходит знаменитый фильм «Качай Железо ». Фильм – про тренировки культуристов, подготовки к соревнованиям, именно этот фильм сделал бодибилдинг популярным.

После успешного проката фильма, многие стали вкладывать деньги в бодибилдинг. В 1980 году, Арни решил попробовать опять выступить на «мр. Олимпия ». Подготовка к турниру шла всего четыре месяца. И Арнольд Шварценеггер побеждает. До сих пор ходят слухи о победе Арнольда 1980 года.

В 1988 году Арнольд Шварценеггер организовал свой турнир по бодибилдингу – «Арнольд Классик ». Сначала там выступали только культуристы. Но на сегодняшний день, там много видов спорта – стронгмены , пауэрлифтинг и другие. Конкурс Арнольда пользуется огромной популярностью, так как это второй по значимости турнир после «мр. Олимпия ». Но фанатам Арнольда Шварценеггера, интересно, если бы сейчас Арни встретился на одной сцене с лучшими культуристами бодибилдинга как.

Арнольд Шварценеггер, рост, вес и биография которого будут раскрыты в этой статье, родился неподалёку от города Грац (Австрия) в 1947 году. Это уникальный человек, добившийся успеха в нескольких областях: бодибилдинге, кинематографе, политике и бизнесе. Общий размер его состояния — $200 млн.

Детство и юность

Под влиянием отца Арнольд стал играть в футбол, но в 14 лет решил перейти в бодибилдинг. Его вдохновляли такие известные культуристы, как Ривз и Парк. Мальчик постоянно смотрел фильмы с их участием. Арнольд ходил заниматься в тренажёрный зал «Либенауэр» каждый день. А по выходным, когда зал был закрыт, он залезал туда по стремянке через окно. В то время юноша впервые попробовал анаболические стероиды.

Армейская служба

В 1965 году Арнольд Шварценеггер, рост которого выше среднестатистического, отправился на службу в австрийскую армию. Там он получил профессию «водитель-механик танка». Несмотря на занятость, молодой человек всегда выкраивал время на тренировки и ел много мяса.

Ради участия в соревновании «Мистер Европа» Арнольд даже решился на самоволку. Естественно, он его выиграл, а потом два месяца сидел в военной тюрьме.

Переезд в Мюнхен

В 1966 году Арнольд Шварценеггер, рост которого известен всем его поклонникам, вернулся из армии и уехал в Мюнхен. Там он стал работать инструктором в фитнес-клубе. В то время он испытывал серьёзные финансовые трудности. Молодому человеку даже приходилось ночевать в тренажёрном зале. Спустя некоторое время Арни стал руководить залом, но существенной прибыли это не принесло.

Карьера культуриста

Карьера Арнольда в бодибилдинге началась с участия в соревновании «Мистер Вселенная». Шварценеггер занял там 2-е место, хотя сам рассчитывал на шестое или даже седьмое. В 1967 году молодой человек завоевал этот титул. Через год Арнольд переехал в Америку и стал тренироваться в зале «Голдс Джим» (Санта-Моника) под присмотром Джо Вейдера. В 1970 году Шварценеггер победил на соревновании «Мистер Олимпия». Этот титул он удерживал последующие пять лет и ушёл из бодибилдинга непобеждённым.

Карьера в кино

Сниматься в кино Арнольд Шварценеггер, рост которого никогда не был низким, начал ещё во время культуристической карьеры. Первоначальной проблемой был его сильный немецкий акцент и большая мышечная масса. Для некоторых ролей Шварценеггеру нужно было существенно снижать вес. Арнольд регулярно работал над исправлением акцента и посещал курсы актёрского мастерства.

Известность пришла к Шварценеггеру после выхода в 1977 году документальной ленты «Качая железо». Арнольд сыграл в нём «железобетонного» персонажа, отказавшегося приехать на похороны отца по причине загруженного тренировочного графика. В финальных кадрах картины бывший бодибилдер курил марихуану. Это было прорывом в актёрской карьере Шварценеггера. Он стал известен людям, которые был далеки от профессионального спорта.

Ещё большую славу Арнольду принёс фильм «Терминатор», вышедший на экраны в 1984 году. Шварценеггер сыграл киборга, который за всю картину произносит всего 5-6 фраз. Но именно ими он и пленил публику. Гонорар актёра составил $75 тыс. Последующие части картины принесли Арнольду намного больше денег. Так, за третью часть «Терминатора» он получил $30 млн. Четвёртая часть картины датируется 2009 годом, а пятый фильм выйдет летом 2015-го.

Карьера политика

В 2003 году Арнольд Шварценеггер, рост которого вы узнаете ниже, был избран губернатором Калифорнии. В своей деятельности он столкнулся с серьёзной оппозицией, которая ополчилась на политика и развернула против него кампанию компромата. В связи с этим рейтинг Шварценеггера упал. Тем не менее, в 2006 году его переизбрали на второй срок. Полномочия политика истекли в 2011 году, и по калифорнийской конституции он больше не имел права баллотироваться.

Арнольд Шварценеггер: рост, вес и другие параметры

В отношении параметров киноактёра существует много неточностей. И в нескольких источниках указываются разные цифры. Мы это исправим, предоставив самую достоверную информацию.

Итак, какой рост у Арнольда Шварценеггера? В молодости он был равен 188 см. На данный момент Арнольд на два сантиметра ниже. Вот цитата из раннего интервью актёра: «Мой рост — 188 см. Ходит много слухов о том, что в реальной жизни я не выше 167 см. Это смешно! Большинство людей глядят на меня снизу вверх. И вовсе не по причине моего положения в обществе». А совсем недавно Арни заявил, что сейчас его рост составляет 186 см. Знакомые и друзья «Терминатора» неоднократно подтверждали эти данные в своих интервью.

Также многие источники заявляют, что рост Арнольда Шварценеггера — 183 см. И это тоже правда. Единственное уточнение: такой рост у бодибилдера был в 15 лет.

Что касается веса, то на данный момент он колеблется от 86 до 95 кг. Предельный вес составлял 104-108 кг. В 15 лет актёр весил 70 кг.

И напоследок приведём несколько параметров фигуры Арнольда в молодости: бицепс — 57 см, талия — 87 см, грудь — 145 см.

Вес арнольда шварценеггера

Арнольд Шварценеггер рост вес

 Какой рост вес Арнольда Шварценеггера?

Арнольд Шварценеггер родился 30 июля 1947 г. в городе Таль-бай-Грац

В рунете известному актеру приписывают рост 188см,а вес от 105 до 117кг.Давайте перепроверим эти данные.Вначале мы затронем вопрос веса.Те данные что тиражируются из сайта в сайт справедливы для молодого Арнольда,когда его мышцы были раздуты химией. Именно тогда он весил свыше 105 кг.

В наши дни у знаменитости все накаченное химией сдулось…и вес Арнольда Шварценеггера сейчас около 90кг. Теперь коснемся вопроса роста.Перед тем как искать фотографии с людьми ,которые имеют аналогичные параметры,мы обратимся к зарубежным источникам.Ведь кто никак лучше не должен знать о росте Арнольда как на западе.В рунете могут что угодно написать о зарубежном актере. Первый источник самый банальный — Википедия. В зарубежной википедии есть целый специальный раздел про рост Арнольда Шварценеггера на досуге можете сами почитать.Так вот там рост актера указывается как 178см.Это не моя выдумка,а известного забугорного мужского журнала Men’s Health Ну а теперь перейдем к сравнению.У нас есть в данном блоге люди чьи данные известны.С ними и сравним. на фото Арнольд Шварценеггер с якобы ростом 188см и Сильвестр Сталлоне с ростом 173-174см

 

на фото Арнольд Шварценеггер с якобы ростом 188см и Джейсон Стетхем(Джейсон Стэтхэм) с ростом 173-174см

На фото Арнольд Шварценеггер с якобы ростом 188см и его сын Патрик Шварценеггер с ростом 180см.

На фото Арнольд Шварценеггер рост которого якобы 188см и Йен Сомерхолдер,рост которого 177см

На фото Арнольд Шварценеггер рост которого якобы 188см и Виктор Мартинез босиком с ростом 175см.Между знаменитостями разница в 5см.

На фото Арнольд Шварценеггер рост которого якобы 188см и Деннис Вольф босиком с ростом 180см.Между знаменитостями разница в 2см,которая образуется за счет того,что кто-то обут а кто-то нет. То есть рост Арнольда Шварценеггера 188см это завышенные данные и не верные.Вес также устарел,поскольку у знаменитости искусственные мышцы все сдулись….

Рост Арнольда Шварценеггера 178-180см в наши дни.В молодости на пару тройку см поболее

Вес Арнольда Шварценеггера 90-92кг  в наши дни

www.rostves-celebrity.ru

Арнольд Шварценеггер

Арно́льд Ало́ис Шварцене́ггер (нем. Arnold Alois Schwarzenegger , англ. ; род. 30 июля 1947 года, деревня Таль близ города Грац, Штирия, Австрия) — американский культурист, предприниматель и актёр австрийского происхождения, политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии. Он был избран на эту должность в октябре 2003 года и переизбран на второй срок в 2006 году. Согласно результатам опроса общественного мнения, проведённого социологической службой Field Poll, Шварценеггер на губернаторском посту, по мнению 71 % респондентов, не справлялся со своими обязанностями, и на выборах в 2010 году он уже не мог выставлять свою кандидатуру. В 2011 году ушёл в отставку.

Какой рост и сколько весит Арнольд Шварценеггер?

Грудь 147

Талия 86

Бедра 72

Грудь 147

Талия 86

Бедра 72

Искать Знаменитость как я

У кого день рождения сегодня …

bodysize.org

Арнольд Шварценеггер — настоящий рост 180 сантиметров

Абсолютное большинство людей до сих под уверены, что рост Арнольда Шварценеггера составляет 188 сантиметров. Но на самом деле его рост гораздо меньше, о чем говорят свидетели, которые видели культуриста в живую.

Для начала рассмотрим фото, где Арнольд Шварценеггер стоит рядом с Сильвестром Сталлоне (174 см) и Брюсом Уиллисом (178 см). Как видим, разница между ними минимальная, и до роста 188 не хватает очень много.

Рост Джерарда Батлера составляет примерно 185 сантиметров. Если бы Арни действительно имел бы рост 188 сантиметров, то был бы выше Джерарда, или хотя бы был примерно одного роста. Но на фото мы видим совсем противоположную картину, причем разница между ними достигает целых 5 сантиметров.

На следующем фото Арнольд Шварценеггер стоит рядом с Тилем Швайгером, рост которого равен 175 см. Здесь разница между ними не такая большая, и рост Арни все также сосредоточился на отметке 180.

Следующее фото не совсем пригодно для точного определения роста, но все же предложим его для наглядности. Рост Леонардо Ди Каприо в районе 179-180 сантиметров, и здесь разница между ним и Арнольдом всего пару сантиметров. Возможно, здесь есть погрешность из-за обуви, или из-за угла, под которым сделано фото, но мы здесь также видим, что рост Арни здесь точно не 188. Кстати, ходит слух, что выдуманный рост Шварценеггера возник из-за того, что актер в молодости носил обувь на высоком каблуке и использовал специальные стельки, чтобы казаться выше, и мы думаем, что привычка осталась и по сей день (но это не точно).

Далее сравним рост Арнольда Шварценеггера с ростом Джонатана Кимбла Симмонса (176 см). Здесь разница между знаменитостями не более 4 сантиметров, и рост бодибилдера снова не превысил отметки 180.

Рост Джеки Чана не превышает 174 сантиметров. На обоих фото, сделанных в разное время, разница между ним и Арнольдом Шварценеггером остается неизменной — примерно 6 сантиметров, а значит и рост культуриста снова остановился на отметке 180.

На следующем фото Арнольд Шварценеггер стоит рядом с Кертисом Джексоном, рост которого составляет 183 сантиметра. Здесь 50 cent выше Арни на 3 сантиметра.

Вернемся на миг в молодость культуриста. Слева на фото бодибилдер по имени Дейв Дрейпер, который имеет утренний рост 183 сантиметра. По центру стоит Рег Парк с утренним ростом 185 сантиметров. Ну и справа Арнольд Шварценеггер, который, по идее, должен быть выше них, но его рост на ростомере остановился снова на отметке 180 сантиметров. И заметьте, что это рост в молодости, а с возрастом он может проседать.

Далее рассмотрим фото, где Арнольд Шварценеггер стоит рядом с Филлипом Джеродом Хитом (Фил Хит), рост которого по официальным источникам составляет 175 сантиметров. Как видим разница между ними всего 6-7 сантиметров, и рост Арнольда Шварценнегера в обутом состоянии остановился на отметке 181-182. Вычтем из этого значения пару сантиметров из-за обуви и получим снова 180.

На следующем фото Арнольд Шварценеггер стоит рядом с Декстером Джексоном, рост которого по официальным данным составляет 168-170 сантиметров. Как видим в данном случае рост Шварценеггера остановился на отметке 181 в обутом состоянии, при том что рост Декстера Джексона мы выставили на отметке 170, а не 168. Данное фото еще раз подтверждает ложность версии о росте Арнольда Шварценеггера в 188 сантиметров. Также нам в руки попала статья из википедии, в которой разоблачается рост Арнольда.  Вырезка из статьи:

Рост Арнольда Шварценеггера (188 см.) был поставлен под сомнения несколькими статьями. Во времена, когда он занимался бодибилдингом, рост Арнольда был измерен (187 см.) и достоверность информации подтвердили его коллеги. Однако в 1988 года два журнала Daily Mail и Time Out упомянули, что Шварценеггер казался заметно ниже. До выполнения роли губернатора рост Арнольда был еще раз подвергнут сомнению в Chicago Reader. (…) Боб Малхоллэнд также утверждал, что рост Арнольда составляет 178 сантиметров и что он носил специальную обувь, которая визуально увеличивала рост. (…) Мужской медицинский журнал оценил его рост в 5 футов 10 дюймов (180 см.).

Итак, подведем итог. В молодости Арнольд Шварценнегер не имел роста 188 сантиметров, как об этом думает большинство. Его реальный рост 180 сантиметров, и это не только наше мнение.

www.xn—-8sbpahiiuhdeiqpjgic.xn--p1ai

Антропометрические данные Арнольда Шварценеггера

Каждый спортсмен ищет для себя идеала, а также стимул для достижения своих целей. В бодибилдинге, антропометрические данные Арнольда Шварценеггера могут быть жесткой мотивацией для любого начинающего качка.

Карьерный рост бодибилдера

Шварценеггер — это, прежде всего легенда в бодибилдинге и культуризме. Человек достиг больших высот в жизни, он стал актером, политиком, а также спортсменом. Его достижения, несомненно, поражают человеческое воображение. Согласитесь, что трудно поверить в то, что все перечисленные достижения предназначены одному человеку. Из этой статьи вы сможете узнать все достижения атлета в сфере спорта. Чтобы сделать карьеру в бодибилдинге, необходимо применить немало усилий, чтобы тело стало идеальным.

Следует знать, как правильно набрать мышечную массу, а главное в каких местах ее нужно увеличить, а где уменьшить. Для этого, прежде всего, нужно иметь силовые показатели, которые дадут возможность скорректировать тело. Итак, следует разобраться в этих вопросах, а также изучить силовые характеристики и антропометрию Шварценеггера.

Какие антропометрические данные Арнольда Шварценеггера

Рост спортсмена 188 сантиметров. Многие спорят о правдивости этих данных. Есть утверждения, что спортсмен выше ростом или ниже. Существует достоверные источники, взятые в интервью с Арнольдом, которые соответствуют указанным цифрам, имея небольшую погрешность в два сантиметра на протяжении жизни.

Какой вес спортсмена? Самым максимальным весом у спортсмена во время соревнований составлял 107 килограмм, в промежутки конкурсов до 115 килограмм. Однозначно на протяжении всей жизни Арнольда, цифра веса изменялась.

Бывали периоды, когда спортсмен делал отдых от занятий и в это время его вес составлял 90 килограмм, а на самой вершине своей карьеры в бодибилдинге у спортсмена вес был постоянным 105 килограмм.

Другие показатели Арнольда

• Размер бицепса составлял 54 — 57 сантиметров.
• Объем груди 135-145 сантиметров.
• Талия 87 сантиметров.
• Объём бедер 72 сантиметра.
• Голень 48 сантиметров.
• Шея 45 сантиметров.

Арнольд В 16 лет

Свою карьеру культуриста он начал с 14 летнего возраста. Его кумирами были знаменитые бодиблдеры как Рег Парк и Стив Ривз. Впервые Шварценеггера узнали, как спортсмена когда ему было 16 лет. Несмотря на то, что спортсмен вырос в очень бедной семье, ему не помешало в своём ещё юном возрасте стать одним из самых популярных и серьезных культуристов.

Занимаясь ежедневно в спортивном клубе под названием «Либенауэр» в Граце, Арнольд составил для себя определённую методику занятий и поставил перед собою главную цель, стать одним из лучших бодибилдеров.

Его целеустремленности можно было позавидовать. Спортсмен занимался каждый день, даже на выходных, не жалея себя. Чтобы улучшить восстановление после тренировок, он стал употреблять регулярно мясные продукты, а также принимать анаболические стероиды.

Представленные фото Арнольда в шестнадцати летнем возрасте могут впечатлить любого начинающего спортсмена.

Карьера Арнольда в 19 лет

В этом возрасте спортсмен выигрывает в соревновании «Мистер Европа». Приведенные ниже антропометрические значения, которые он имел в свои 19 лет, то-есть пять лет усиленных тренировок.

• Рост 188
• Грудь 140
• Бицепс 54
• Талия 80
• Бедро 70
• Голень 47,5

Согласитесь, такие параметры впечатляют? У человека была железная мотивация — стать чемпионом мирового значения и эту цель он достиг.

Какие силовые показатели имеет спортсмен

Жим лежа

Он использовал в своих тренировках много подходную методику жима. Проводя жим, лежа с максимальной концентрацией на грудь, он выжимал 220 килограмм, чем вызывал восхищение окружающих.

Выполнение становой тяги

В 19 летнем возрасте » Железный Терминатор» выполняя становую тягу за одно повторение выжимал 330 килограмм. Безусловно, это довольно высокий результат, даже если сравнивать в настоящее время с другими спортсменами.

В дальнейшем, спортсмен не уделял большого внимания для увеличения силовых показателей, все свое внимание он направил на идеальность форм своего тела.

Выполнение приседания

Техника приседания у Шварцнегера была индивидуальной. Под пятки он подкладывал брусок и производил глубокое приседание, с большой амплитудой. Рабочий вес при использовании такой техники у спортсмена составлял 240 килограмм.

Все перечисленные показатели вероятно не в заслуге стальных мышц, а прежде всего железной силе воли.

В 1980 году, чемпион завершил свою карьеру в спорте. Однако он внес большой вклад в развитии и популярности в области бодибилдинга. На сегодняшний день Терминатор стал эталоном для многих начинающих бодибилдеров. Согласитесь, этот человек — легенда, который вдохновит на железную мотивацию любого спортсмена.

trainingbody.ru

Арнольд Шварценеггер Рост Вес

Какой рост у Арнольда Шварценеггера?

Рост Арнольда Шварценеггера 188 см.

Из раннего интервью с Арнольдом Шварценеггером: «Мой рост 188 см. Я часто слышал, будто бы в реальной жизни я намного ниже — 167 см или около того — это просто смешно. Я вас уверяю, что это не так. Большинство людей смотрят на меня снизу вверх и не только благодаря моему положению в обществе, а за-за моего высокого роста.»

Из интервью с пожилым Арнольдом Шварценеггером: «Сейчас я где-то 186 см.»

Сколько весит Арнольд Шварценеггер?

Максимальный вес Арнольда Шварценеггера около 113 кг. Арнольд Шварценеггер начал заниматься бодибилдингом в возрасте 15 лет — на тот момент он весил 70 кг при росте 183 см.

Какие параметры фигуры у Арнольда Шварценеггера?

Параметры фигуры Арнольда Шварценеггера:

Обхват груди Арнольда Шварценеггера — 145 см;объем бицепса Арнольда Шварценеггера — 56 см;

объем талии Арнольда Шварценеггера — 87 см.

www.kakoyrost.ru

Рабочие веса и рекорды А. Шварценеггера

Несмотря на то, что Арнольд Шварценеггер практиковал многоповторные тренировки и выступал чаще всего лишь на бодибилдерских аренах, его рабочие веса в упражнениях могли с легкостью заткнуть большинство доморощенных пауэрлифтеров, считающих культуристов слабаками.

Жим штанги лежа

Арнольд Шварценеггер был приверженцем идеальной техники выполнения и большого числа повторений в сете, однако он никогда не отказывался от рекордных подходов и мини-соревнований с другими культуристами, и в частности, с Франко Коломбо.

Так, максимальный рабочий вес Шварценеггера в жиме лежа достигал 220 кг в разовом максимуме. При этом техника его жима серьезно отличалась от техники пауэрлифтеров, в которой он не использовал мостик, бинты и другие атрибуты пауэрлифтерского жима лежа.

Подъем штанги на бицепс

Тренировка бицепсов являлась для А. Шварценеггера самым любимым занятием в зале. Именно от него пошло такое понятие, как «читинг». И в накачке бицепсов Арнольд практически всегда использовал его. Максимальный рабочий вес в подъемах штанги на бицепс составлял:

• 125 кг на 4-6 повторений
• 100 кг на 6-8 повторений

Кроме этого, Шварценеггер старался еще больше повысить интенсивность тренировки, используя дроп-сеты: он выполнял все повторы с максимальным рабочим весом до отказа, после чего просил партнера снять со штанги несколько блинов, и выполнял еще 2-3 повторения, потом просил еще снять вес и также пытался сделать 2-3 повтора. Таким образом, он добивался полного мышечного отказа, когда бицепсы уже не могли сделать ни одного повторения.

Приседания со штангой

iron-health.ru

Рост и Вес Арнольда Шварценеггера в Молодости

Сколько же был бицепс у Арнольда?

Недавно я выложил пост в Интернете, в котором поинтересовался у народа, а сколько же, по их мнению, был объем бицепса у Арнольда? Тут же начались бурные обсуждения, которые лишний раз подтвердили тот факт, что Арнольд даже в возрасте за 70, не соревнуясь уже 40 лет, по-прежнему самая популярная фигура в бодибилдинге, и никого даже рядом нет.

При этом заметна забавная тенденция. Люди, настроенные по принципу «А баба Яга против!», пытаются всячески принизить достижения Шварценеггера, как будто им это под силу. Например, пишут о том, что изобретатель тренажеров «Наутилус» Артур Джоунс якобы лично измерял Арни и намерил у него 50 см на прямой руке. И что, дескать, у того же Серджио Оливы он намерил больше.

Но все это лирика. А есть ли хоть какие-то данные, которые мы могли бы использовать? Вы не поверите, но да. Дело в том, что на международных турнирах до начала 70-х годов было принято измерять атлетов. И до нас дошла статья, опубликованная в ноябрьском номере журнала «Айронмен» за 1968 год. Если верить этой статье, объемы Арнольда на турнире «Мистер Вселенная» 1968 года по версии NABBA, на котором он победил среди профессионалов, были следующими:

Рост 187 см Вес: 115 кг Грудь: 147 см бицепс: 54,5 см талия: 81 см шея: 47 см

голень: 48 см

И совсем не удивительно, что уже на следующий день после этой победы Арнольд получил приглашение от Джо Вейдера выступить на турнире «Мистер Вселенная» в Майами. У Вейдера были виды насчет Арнольда. Он хотел заполучить самую большую рыбу! А если верить приведенным выше данным, то на тот момент Арнольд был однозначно самым огромным культуристом в Европе, да, пожалуй, и в мире. В статье приведены замеры и других атлетов. Вот ссылка на статью, можете сами убедиться: http://www.musclememory.com/showArticle.php?im280134

Лишь у одного участника турнира – Денниса Тинерино обхват бицепсов достигал 20 дюймов, то есть 51 см. У всех прочих руки были намного меньше. Равно как и обхват грудной клетки.

Скептики возразят: но 54,5 см – это вовсе не те 56,7 см, которые Арнольд якобы имел на пике карьеры т не те 56 см, которые он якобы выставил на «Олимпии» 1974 года. Тем более что и весил он там намного меньше, чем 115 кило – всего 107. Но стоит учесть, что после переезда в Штаты Арни быстро сообразил, что он слишком жирноват. Из-за этого он проиграл на конкурсе «Мистер Вселенная»-68 Фрэнку Зейну, который был легче на 30 кило. Возможно, именно тогда или чуть позже Арнольд стал автором гениального изречения – «Жир нельзя напрячь». И он целый год потратил на сброс лишнего веса и проработку мускулатуры. Но поскольку Арни сжигал жир медленно, ему удалось скинуть вес до 105 кило и стать при этом больше! И все фото это подтверждают. Но дело даже не в сантиметрах, а в том, как выглядели эти бицепсы! И на «Олимпии»-74, и на «Олимпии»-75, где Арни весил всего 102 кило и был меньше, чем раньше, и даже на «Олимпии»-80 его руки доминировали на фоне соперников!

Юный Арнольд Шварценеггер в 16 лет: рост, вес и другие физические параметры

Все прекрасно знают, кто такой Арнольд Шварценнегер. Наверняка каждый человек смотрел с ним хоть один фильм. Его знают и любят во всем мире. Однако практически никто не догадывается, чем занимался Арнольд Шварценеггер в 16 лет. О юных годах выдающегося актера, спортсмена, политика и писателя и пойдет речь в этой статье.

Краткая биография

Арнольд появился на свет летом 1947 года в небольшой австрийской деревушке под названием Таль.

Уже с ранних лет отношения спортсмена с семьей складывались весьма сложно. Для его родителей главнее всего было соблюдение общепринятых правил и норм. Для будущей звезды Голливуда свобода выбора и действий оставалась превыше всего. Поэтому еще с детских лет Арнольд мечтал жить в Америке.

Отец настаивал на занятиях сына футболом, но мальчик быстро понял, что больше тяготеет к культуризму. Поэтому с 14 лет он стал заниматься бодибилдингом.

Карьера культуриста

Строить профессиональную карьеру в бодибилдинге будущий актер начал, когда ему было 15 лет. Наибольшие трудности на пути к конечным целям в этом виде спорта у него возникли только в одном вопросе — теоретические знания. Бодибилдинг в те времена считался относительно новым веянием.

Кумиром для Арнольда Шварценеггера в 16 лет был актер и культурист Рег Парк.

Спортсмен в своей книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» писал, что ему удалось достичь немалых результатов за первый год стабильных занятиий в тренажерном зале. Общая мышечная масса юноши за 12 месяцев увеличилась приблизительно на 9 кг, что можно назвать весьма неплохим результатом. Однако он упоминал также, что употреблял анаболические стероиды. Узнав об их вреде здоровью, тут же отказался от дальнейшего применения.

Арнольду Шварценеггеру в 16 лет удалось добиться немалых результатов в культуризме. Об этом говорят и его физические показатели.

Целеустремленность юного Арни была высока. Даже по выходным дням, когда спортивный зал «Либернауэр», где занимался юноша, был закрыт, он поднимался туда через окно и тренировался там, что называется, до седьмого пота.

Антропометрические данные

Рост Арнольда Шварценеггера в 16 лет был приблизительно 183 см. Когда он позврослел, то немного вытянулся, став на 5 см выше.

Тогда юноша еще не обладал столь мускулистым телом, как в годы своего расцвета. Вес Арнольда Шварценеггера в 16 лет равнялся приблизительно 78-80 кг. При его росте это не слишком большая масса тела для бодибилдера. Учитывая тот факт, что еще в 15 лет он весил всего 70 кг, можно заметить немалый успех парня в наращивании мышечного потенциала.

Обхват бицепса Арнольда Шварценеггера в 16 лет состалял около 40,5 см. Для юноши его возраста это был очень высокий результат. К 19 годам «Железный Арни», как его впоследствии стали называть, имел уже 48-сантиметровый бицепс. В самые пиковые годы этот параметр равнялся 56 см.

Руки всегда были особенно эффектной частью его тела, выделяясь даже на фоне общей мускулатуры. Возможно, именно поэтому в своих книгах, где он рассказывает и составляет программу тренировок, особое место уделяется именно мышцам рук — бицепсу и трицепсу.

Заключение

Арнольд Шварценеггер в 16 лет еще не был всемирно известным актером, бодибилдером, политиком и бизнесменом. Однако уже тогда его можно было назвать невероятно целеустремленным и дисциплиниированным юношей. Эти качества впоследствии позволили ему в кратчайшие сроки достичь желаемого результата.

Всего 5 лет прошло с момента начала его плановых тренировок в зале до дня вручения ему первого титула «Мистер Вселенная». Арнольд Шварценеггер в 16 лет уже мечтал стать самым выдащимся культуристом и бодибилдером в мире. Фактически ему это удалось. Наибольшей известности он добился в кинематографе. На самом деле небывалым успехом в кино он может гордиться именно благодаря своей мускулатуре и занятиям спортом.

Шварценеггер — личность выдающаяся. Он является настоящим примером того, как целеустремленность и сила духа помогают человеку достичь любой поставленной цели. Юноша, рожденный в небольшой деревушке, даже и помыслить не мог, что когда-нибудь добьется такой славы и признания. Однако его планомерные тренировки и стремление реализовать свою мечту позволили ему получить то, о чем он даже не мог и в фантазиях представить. Он стал одним из величайших бодибилдеров в мире, как и мечтал еще с юношеских лет.

Рост и Вес Арнольда Шварценеггера в Молодости

• Сколько весил арнольд шварценеггер в 16 лет;
• Арнольд шварценеггер в молодости вес рост;
• Сколько весит арнольд шварценеггер сейчас;
• Сколько весил шварценеггер в молодости;
• Арнольд шварценеггер рост вес сейчас;
• Шварценеггер в молодости параметры;
• Вес арнольда шварценеггера сейчас

2000e.ru

Шварценеггер, Арнольд ВикипедияМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Вес/Рост	Шея	Бицепс	Предплечье	Грудь	Талия	Таз	Бедро	Голень
0,34	35,6	33,3	27,7	92,5	69,3	83,3	50,0	33,3
0,36	36,8	34,5	28,7	96,3	72,1	86,6	51,8	34,5
0,39	38,1	35,8	30,0	99,8	74,7	89,7	53,8	35,8
0,42	39,6	37,1	31,0	103,4	76,2	93,0	55,9	37,1
0,44	40,9	38,4	32,0	106,9	80,3	96,3	57,7	38,4
0,47	42,4	39,9	33,3	110,5	82,8	99,6	59,7	39,9
0,50	43,7	41,1	34,3	114,3	85,6	102,9	61,7	41,1
0,53	45,2	42,4	35,3	117,9	88,4	105,9	63,5	42,4
0,57	46,5	43,9	36,6	121,9	91,4	109,7	65,8	43,9
0,60	47,8	45,2	37,6	125,5	94,2	113,0	67,8	45,2

Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,см	Вес,кг	Шея,см	Бицепс,см	Грудь,см	Талия,см	Бедро,см	Голень,см
165	65,0	35,0	35,0	105	75	55,0	35
166	66,5	35,5	35,5	106	76	55,5	35,5
167	68,0	36,0	36,0	107	77	56,0	36,0
168	69,5	36,5	36,5	108	78	56,5	36,5
169	71,0	37,0	37,0	109	79	57,0	37,0
170	72,5	37,5	37,5	110	80	57,5	37,5
171	74,0	38,0	38,0	111	81	58,0	38,0
172	75,5	38,5	38,5	112	82	58,5	38,5
173	77,0	39,0	39,0	113	83	59,0	39,0
174	78,5	39,5	39,5	114	84	59,5	39,5
175	80,0	40,0	40,0	115	85	60,0	40,0
176	81,5	40,5	40,5	116	86	60,5	40,5
177	83,0	41,0	41,0	117	87	61,0	41,0
178	84,5	41,5	41,5	118	88	61,5	41,5
179	86,0	42,0	42,0	119	89	62,0	42,0
180	87,5	42,5	42,5	120	90	62,5	42,5
181	89,0	43,0	43,0	121	91	63,0	43,0
182	90,5	43,5	43,5	122	92	63,5	43,5
183	92,0	44,0	44,0	123	93	64,0	44,0
184	93,5	44,5	44,5	124	94	64,5	44,5
185	95,0	45,0	45,0	125	95	65,0	45,0

Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Рекомендации общего характера

1. Выбирайте лучшие упражнения для роста

Дуба всегда стремился тренироваться не только до седьмого пота, но и с умом. «Если хотите стать большим, сначала вы должны стать сильным», — писал он. — «Новичкам и бодибилдерам со средним уровнем подготовки стоит беспокоиться не столько о рельефе, сколько о мышечном росте».

С учетом вышесказанного, вместо односуставных движений (изолирующие упражнения) отдавайте предпочтение многосуставным. Жим лежа, приседания, становая тяга, жим над головой, тяга в наклоне и подъем штанги на грудь — примеры отличных компаундных движений, которые требуют координированной работы нескольких мышечных групп. Эти упражнения должны стать фундаментом вашего тренировочного плана.

Хотя базовые движения труднее освоить, чем односуставные аналоги, они дают дополнительное преимущество — возможность тренироваться с очень большим весом для перегрузки целевой мышечной группы. Арнольд считал, что выполнение этих упражнений и проверка своих сил большим весом является ключевым условием для набора массы и роста силовых показателей.

2. Берите большой вес в низкоповторных сетах

Выбор правильной нагрузки для Арнольда был так же важен, как выбор правильного упражнения. В конце концов, 8 приседаний с 365 фунтами (около 165 кг) стимулируют мышечный рост намного эффективнее, чем подход из 40 повторов с 95 фунтами (около 43 кг).

«Начните с нескольких разминочных подходов (не до мышечного отказа) и постепенно наращивайте вес от сета к сету, уменьшая число повторений и приближаясь к отказу», — писал Арнольд. — «Обычно кто-то стоит рядом и лишь немного мне помогает, чтобы я мог пройти мертвую точку или поднять вес с читингом (когда я уже добрался до мышечного отказа)».

Арнольд думал не только о том, чтобы почувствовать вес; он хотел убедиться, что нагрузка вызывает мышечный отказ в намеченном диапазоне повторений: «Я считал обязательным делать не менее шести повторений в подходах к большинству упражнений», — отмечал он, — «но не больше 12. Правило применимо ко всем целевым группам, включая мышцы голени». Убедитесь, что выбрали правильный вес для отказа в этом диапазоне.

3. Не задерживайтесь в зоне комфорта

Немногие знают, что Арнольд получил экономическое образование, но и без своего диплома он смог понять, что закон убывающей доходности можно применить к тренировкам.

Если слишком долго не обновлять тренировочную программу, ее ценность будет неуклонно снижаться. В этот момент бодибилдер обнаруживает себя на тренировочном плато.

«В рамках базовой схемы я постоянно менял упражнения», — писал Арнольд. — «Мне нравилось шокировать мышцы, не позволяя им привыкать к одной и той же программе».

Когда дело касалось планирования тренировочных сессий, Арнольд добросовестно выполнял свою домашнюю работу. Обнаружив, что упражнение не дает желаемого результата, он менял его на другое.

Никогда не бойтесь экспериментировать с новыми упражнениями или альтернативными тренировочными методиками. Арнольд находился в постоянном поиске новых способов стать больше и лучше и внедрял их, когда старые методы себя изживали.

4. Преодолевайте точку отказа с приемами высокоинтенсивного тренинга

В своей книге Арнольд говорит о значении различных приемов высокоинтенсивного тренинга для подтягивания отстающей части тела. Арнольд вспоминает все бустеры интенсивности, лучшие из которых он открыл методом проб и ошибок.

Не бойтесь включать в свои тренировки такие приемы, как форсированные повторения, дроп-сеты, негативы, частичные повторения, отдых-пауза или другие идеи, о которых вы могли читать. Оценивайте свои ощущения после внедрения каждого приема и помните, что не нужно в каждом подходе работать за мышечным отказом; приберегите это для 1-2 наиболее тяжелых подходов в каждом упражнении.

5. Берегитесь перетренированности

В стремлении подтянуть неподатливую мышечную группу велик соблазн пойти по принципу «все средства хороши», но Арнольд предупреждал, что эта стратегия может оказаться контрпродуктивной. «Иногда отставание мышечной группы объясняется тем, что вы ее перетренировали, дали нагрузку настолько тяжелую, частую и интенсивную, что у мышцы не было шансов отдохнуть, восстановиться и начать расти», — писал он.

«Простое решение проблемы — дать мышцам отдохнуть и восстановиться, а затем скорректировать тренировочный график так, чтобы в дальнейшем не допускать перетренированности (той же части тела). Помните, когда дело касается силового тренинга бодибилдеров, слишком много может быть так же плохо, как и слишком мало.

Детство и школьные годы

Арнольд Шварценеггер родился 30 июля 1947 года в деревне Таль, что вблизи города Грац в Австрии, в семье католиков Густава Шварценеггера (1907–1972) и Аурелии Шварценеггер, в девичестве Ядрни (1922–1998).

Детское фото Арнольда Шварценеггера

После аншлюса Австрии в 1938 году Густав Шварценеггер стал членом НСДАП, участвовал во Второй мировой войне, но в военных преступлениях личного участия не принимал, и после войны был назначен шефом местной полиции.

Комната, в которой прошло суровое детство Арнольда Шварценеггера

Семья жила бедно, и дети с раннего возраста были приобщены к крестьянскому труду: доили коров, носили воду, кололи дрова. Арнольда и его старшего на год брата Мейнхарда воспитывали в строгости, практиковались телесные наказания. По словам Арнольда, «если мы делали что-то не так, то родители не жалели розг». К тому же, отец подозревал жену в неверности и опасался, что Арнольд не является его биологическим сыном. Поэтому он всегда отдавал явное предпочтение своему старшему сыну Мейнхарду, а Арнольду оставалось только «быть сильным» и втайне мечтать о лучшем будущем.

Родители Арнольда Шварценеггера: Густав и Аурелия

В школе мальчик учился весьма средне, но, по словам учителей, заметно выделялся среди одноклассников «добрым нравом, веселым характером и кипучей энергией». Отец всегда настаивал, чтобы сыновья много занимались спортом, и под его давлением Арни начал тренироваться сразу нескольким дисциплинам. Лучше всего у мальчика получалось играть в футбол.

Школьное фото Арнольда Шварценеггера

Когда юноше было 14 лет, футбольный тренер привел его в тренажерный зал в Граце. И впервые подняв штангу, Арнольд тут же променял футбол на бодибилдинг. «Я был худым мальчишкой, но благодаря многолетним занятиям спортом я был хорошо развит и поэтому мог сразу начать силовые тренировки», – вспоминал он. Страсть юноши к культуризму поддерживали его кумиры, актеры-бодибилдеры Рег Парк и Стив Ривз, смотреть на которых он регулярно бегал в местный кинотеатр.

Первые тренажеры Шварценеггера

Арнольд стал посещать тренажерный зал ежедневно, а по выходным, когда помещение было закрыто, он вламывался туда через окно и занимался еще старательнее. «Если я пропускал тренировку, то ходил как больной. А на другой день просто не мог смотреть на себя в зеркало», – позже признавался он.

В 15 лет Арнольд всерьез заинтересовался связью между умом и телом: его волновало, можно ли повысить эффект от тренировок, если правильно настроить разум. Чтобы это узнать, юноша начал изучать психологию. В 17 лет Арнольд впервые участвовал в конкурсе культуристов в Граце и занял второе место.

Ноги

18. Приоритет слабым звеньям

Если вы накачали мощные грудные мышцы, вполне нормально желание продемонстрировать их во всей красе, и вы, вероятно, уделяете им больше внимания в спортзале. Но Арнольд использовал диаметрально противоположный подход. В частности, в один прекрасный момент он решил, что мышцы голени сильно отстают от его общего физического развития.

Вместо того чтобы скрывать очевидные недостатки, он отрезал нижнюю половину штанов и носил шорты, постоянно напоминая себе о слабых местах, и тренировался с удвоенной энергией. Он нагружал мышцы голени чаще, выполнял упражнения в начале тренировки со свежими силами и иногда между сетами для главных мышечных групп. Эта стратегия помогла ему выиграть главный титул мира бодибилдинга.

19. Пробуйте все

Арнольд был длинноногим, и икроножные мышцы были не единственной его проблемой в начале карьеры; его бедра были тоже сравнительно слабы. Из-за этого пришлось отказаться от стандартной схемы тренировок ног. «Накачать мышцы ног было трудно, потому что у меня были длинные ноги и длинные мышцы», — писал он.

«Длинноногие бодибилдеры вынуждены перепробовать массу упражнений для тренинга нижней части тела. Это значит, что приходится включать новые упражнения, пока вы не найдете, на какую нагрузку ваши ноги отвечают лучше всего. И вы должны постоянно видоизменять тренировки, чтобы мышцы не переставали удивляться требованиям, которые вы к ним предъявляете».

20. Корректируйте положение стоп

Арнольд пришел к выводу, что меняя положение стоп во время приседаний, он включает различные участки бедренных мышц. «При широкой постановке стоп с носками, обращенными наружу, я чувствую приседания внутренней поверхностью бедер», — писал он. — «Положение стоп во многом определяет, какая часть бедренных мышц максимально вовлечена в работу».

Арнольд любил использовать различные приседания и тренажеры для приседаний, работал стоя и лежа, чтобы иметь возможность менять положение стоп и досконально прорабатывать все мышцы ног.

21. Пользуйтесь преимуществами приседаний в тренажере

Возможно, приседания в тренажере не лучше варианта со свободным весом, но Арнольд модифицировал их и сделал еще тяжелее. Он использовал укороченную траекторию движения — три четверти вниз и примерно на четверть ниже верхней точки. Эту технику он называл «приседания под давлением». Такой подход позволял ему полностью выжигать мышцы, так как не было нужды балансировать снаряд.

22. Добавляйте упражнения для задней поверхности бедра

Мышцы задней поверхности прорабатываются во время базовых приседаний и жимов ногами. Их сокращение контролирует скорость нисходящей фазы, когда квадрицепсы растянуты, но Арнольд настаивал, что вам нужно выполнять специальные упражнения для этой области.

Становая тяга — великолепное движение для всего тела; односуставные сгибания ног и Румынская становая тяга также нацелены на задние бедренные мышцы. Сила этих мышц важна для снижения риска травмы коленных суставов, который возрастает, когда сила квадрицепсов значительно превосходит силу задних бедренных мышц.

Тренировка Арнольда для рук

Базовая тренировка Арнольда для рук

Эта 30-минутная базовая тренировка не так сложна и экстенсивна, как следующая программа, построенная на суперсетах. Выполняя ее один раз в неделю, вы заложите фундамент для дальнейшего разделения и прорисовки мускулатуры, на которую нацелена продвинутая тренировка.

Базовая тренировка Арнольда для рук

Подъем штанги на бицепс
2 подхода по 10 повторений

Сгибание рук с гантелями на бицепс на наклонной скамье
3 подхода по 10 повторений

Концентрированные сгибания на бицепс сидя
2 подхода по 10 повторений

Жим штанги лежа узким хватом
3 подхода по 10 повторений

Отжимания на брусьях
3 подхода по 8 повторений

Разгибание на трицепс на верхнем блоке
3 подхода по 8 повторений

Подъем гантелей на бицепс пронированным хватом стоя
3 подхода по 10 повторений

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
3 подхода по 12 повторений

Примечание. Выполняя подъемы на бицепс, начинайте движение так, чтобы костяшки пальцев смотрели вперед. Одновременно с подъемом гантели поворачивайте кисть в положение супинации – когда мизинцы поворачиваются наружу – и заканчивайте пиковым сокращением. Секрет высоких результатов в том, чтобы всегда выполнять супинацию кисти: в каждом повторе концентрических сгибаний, или сгибаний Арнольда, поворачивайте кисть наружу для пикового сокращения.

Продвинутая тренировка Арнольда для рук

Следующая тренировка была одной из тех, которые Арнольд использовал на вершине своей карьеры в начале и середине семидесятых.

По причине ее интенсивности я рекомендую выполнять программу в первой или второй сессии дневного сплита или в специально отведенный для нее день. Программа суперсетов Арнольда провоцирует максимальное разделение мышц и одновременно стимулирует дальнейший рост для улучшения формы и рельефа.

Эта тренировка предполагает, что мышцы предплечья будут проработаны, как рекомендует Арнольд, в отдельный тренировочный день, чтобы вы могли уделить максимум внимания отстающей мышечной группе.

Продвинутая тренировка Арнольда для предплечий

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
4 подхода по 10 повторений

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
4 подхода по 10 повторений

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
4 подхода по 10 повторений

Продвинутая тренировка Арнольда для бицепсов и трицепсов

Суперсет:

Подъем штанги на бицепс
4 подхода по 10 повторений

Французский жим лежа
4 подхода по 10 повторений

Суперсет:

Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
4 подхода по 10 повторений

Разгибание на трицепс на верхнем блоке
4 подхода по 10 повторений

Суперсет:

Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
4 подхода по 10 повторений

Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях
4 подхода по 10 повторений

Суперсет:

Концентрированные сгибания на бицепс сидя
4 подхода по 10 повторений

Французский жим одной рукой стоя
4 подхода по 10 повторений

Обычное выполнение:

Отжимания от скамьи из-за спины
2 подхода по 26 повторений

Тренировка бицепса

      1.Не бросайте вес на мышечном отказе

      Когда чувствуете, что мышцы достигли своего предела и вы уже не можете выполнить с правильной техникой больше ни единого повторения, включайте в работу читинг, он поможет перешагнуть через мышечный отказ и мышечную боль. Благодаря этому, вы выполните ещё 1-2 повторения, создавая для мышц сильный стресс и ощущения нагрузки, которую они ранее не испытывали, что в конечном итоге выльется в увеличении объёма.

 2.Набор массы благодаря сгибания рук со штангой

      Именно благодаря подъёму штанги на бицепс, Арнольд нарастил приличную массу бицепса и увеличил его в объёме. Используйте это упражнение применяя различную ширину хвата, чем уже тем больше нагрузка на внешнюю часть, чем шире, тем больше работает внутренний пучок. Используйте его на 4-8повторения, что позволит развить не только мускулатуру, но увеличить и силовые показатели.

3.Используйте гантели применяя супинацию

      Арни всегда тренируя бицепсы, включал как минимум одно упражнение с гантелями, при чём подъём гантелей на бицепс проводил с супинацией (проворачивание кисти рук внизу гантель ладонью к туловищу, а вверху ладонь смотрит вверх). Такиим образом лучше достигается пик сокращения, если оставлять гантель в нейтральном положении, в работу больше включается плечелучевая мышца, крадя нагрузку у бицепса.

 4.Применяйте большое количество подходов в некоторых упражнениях

      Обычно тренируя руки используется 1-2 разминочных подхода, далее следуют 3 рабочих и с приличным весом. Арни применял для некоторых упражнений другую схемы – он выполнял по 6 рабочих подходов тренируя бицепс, к таким любимым упражнениям, которые изолировано подходили для накачки он относил – изолированные сгибания на скамье Скотта, концетрированные подъёмы и поочередные подъёмы гантелей стоя.

Новые роли иамплуа Арнольда Шварценеггера

После выхода фильма «Близнецы” зритель понял, что
Шварценеггер умеет играть не только крутых парней, закрывающих мир горой своих
мышц. Оказывается, Арнольд умеет быть смешным. Актер очень обрадовался
возможности перевоплотиться в ранее нехарактерного героя и остался доволен
своей игрой.

Дальше Шварценеггера было уже не остановить:
«Детсадовский полицейский», «Джуниор”, «Подарок на Рождество”. Арни увлекся
легкими комедийными историями. Но самое главное, что и в таких фильмах зритель
продолжал восхищаться своим кумиром.

Актерская игра Шварценеггера с каждым годом
становилась всё лучше. В 90-х годах он стал одной из самых востребованных
знаменитостей. При этом все помнили о том, что Арнольд австралийский эмигрант, когда-то
не знающий английский язык.

Фото. В 90-х годах Арнольд Шварценеггер становится
одним из самых популярных актеров в мире

В начале 2000-х годов были новые киноленты. Пусть не
такие значимые, как предыдущие, но фильмография актера пополнилась. Его перевоплощение и реалистичность оценили
многие. В тот период казалось, что Шварценеггер словно затаился. Переводит
дыхание и затевает что-то интересное. Возможно очередное возвращение в спорт
или освоение новой профессии.

И вот карты раскрыты. В 2003 году Арнольд
Шварценеггер баллотируется на пост губернатора Калифорнии. Да, у него нет
опыта, зато есть популярность и признание миллионов. Два срока на политическом
посту отгремели быстро. Кто-то остался доволен его правлением, а кто-то не
увидел никаких сдвигов. Тогда же актер заявил о завершении своей кинокарьеры.
Исключением стали несколько фильмов: четвертая часть «Терминатора” и «Неудержимые”
со Сильвестром Сталлоне. Как покажет время, без сьемок Арни долго не может.

Фото. Политическая карьера Шварценеггера. Два срока
на посту губернатора Калифорнии

Методики увеличения бицепса

Мало просто взять в руки штангу с гантелями и тренировать руки, необходимо использовать разнообразные методики и схемы:

— Суперсет – подходит для опытных спортсменов (после 1-2 лет тренировок), необходимо применять периодически

— Принцип пирамиды – возрастание и убывание рабочего веса в процессе выполнения упражнения;

— Специализация (раздельный тренинг) – прицельная тренировка отстающих мышц за счёт уменьшения нагрузки на достаточно развитые мышцы;

— Дроп-сеты – уменьшения рабочего веса с каждым подходом без отдыха друг за другом;

— вариация количества повторений – помните, что для развития силы необходимо выполнять 5-6 повторений за 1 подход, для роста мышечных объёмов 8-12 повторений, для развития силовой выносливости и проработки рельефности бицепса 15-20 повторений.

Тренируйтесь разнообразно, воспитывайте силу воли и вы достигните своего идеала, удачи!

Watch this video on YouTube

Какие силовые показатели имеет спортсмен

Жим лежа

Он использовал в своих тренировках много подходную методику жима. Проводя жим, лежа с максимальной концентрацией на грудь, он выжимал 220 килограмм, чем вызывал восхищение окружающих.

Выполнение становой тяги

В 19 летнем возрасте » Железный Терминатор» выполняя становую тягу за одно повторение выжимал 330 килограмм. Безусловно, это довольно высокий результат, даже если сравнивать в настоящее время с другими спортсменами.

В дальнейшем, спортсмен не уделял большого внимания для увеличения силовых показателей, все свое внимание он направил на идеальность форм своего тела

Выполнение приседания

Техника приседания у Шварцнегера была индивидуальной. Под пятки он подкладывал брусок и производил глубокое приседание, с большой амплитудой. Рабочий вес при использовании такой техники у спортсмена составлял 240 килограмм.

В 1980 году, чемпион завершил свою карьеру в спорте. Однако он внес большой вклад в развитии и популярности в области бодибилдинга. На сегодняшний день Терминатор стал эталоном для многих начинающих бодибилдеров. Согласитесь, этот человек — легенда, который вдохновит на железную мотивацию любого спортсмена.

Трицепсы

14. Экспериментируйте с сильными мышечными группами

Грудь и трицепсы у Арнольда были развиты особенно хорошо, так что их он тренировал не так, как бицепсы. Поскольку трицепсы уже были сильны, количество повторов в сете Арнольд поднимал до 20 с целью вызвать гиперпампинг мускулов.

15. Найдите цель упражнения

«Глупо делать упражнение на трицепс, не понимая, какую именно часть мышцы вы тренируете», — писал Арнольд. Хороший совет, но как применить его на практике?

Арнольд советует прием, которому он научился у легендарного Винса Жиронды: сделайте 20 сетов определенного упражнения и оставьте мышечную группу в покое. Посмотрите, какая часть мышцы на следующий день болит сильнее всего.

16. Частичные повторения после отказа

Любимым приемом высокоинтенсивного тренинга для трицепсов у Арнольда были частичные повторения. К примеру, закончив сет полноамплитудных разгибаний на блоке, он продолжал подход за счет 5-6 частичных повторений, как в верхней, так и в нижней части траектории.

Несмотря на то, что он уже не мог завершить и одного полноамплитудного повтора и был связан мертвой точкой, Арнольду удавалось добить еще несколько повторений, чтобы по-настоящему пришпорить мышечный рост.

17. Суперсеты для усиления пампинга

Арнольд часто объединял упражнения для бицепсов и трицепсов в суперсеты — другими словами, выполнял их одно за другим — чтобы закачать в руки огромное количество крови. Кровь приносит кислород и ключевые нутриенты для мышечного роста, но эти суперсеты также позволяли Арнольду добиваться главной тренировочной цели: убийственный пампинг. Сдвоить упражнения для небольших мышц, например, мышц рук, проще, чем сделать это для крупных массивов вроде ног, хотя Арнольд часто делал и это при подготовке к соревнованиям.

Мистер Олимпия 1980

В 1980 году Шварценеггер неожиданно вернулся. Арнольд участвовал в съёмках фильма о Конане, и имел такую хорошую форму благодаря бегу, верховой езде и упражнениям с мечом, что решил попробовать. График тренировок был крайне сжатым, и занял всего восемь недель (у большинства конкурентов — год). Эта победа вызвала неоднозначную реакцию публики; некоторые зрители обвинили организаторов соревнований в мошенничестве. Как пишет сам Шварценеггер, «при мысли, что я мог проиграть, у меня шевелятся волосы на голове! Позорное поражение стало бы концом моей карьеры. Единственными, кто получил выгоду от этой истории, было телевидение, как и от любого скандала. Но я получил урок — если уж во что-то ввязался, иди до конца».

Подготовку к чемпионату было трудно скрыть, но Шварценеггер объяснял её подготовкой к съёмкам в фильме «История Джейн Мейнсфилд». Кроме того, он получил контракт на работу комментатором на конкурсе, что позволило Арнольду появиться в Сиднее (Австралия), где проходил «Мистер Олимпия — 1980». Сам чемпионат проходил в помещении Сиднейского оперного театра.

Как правильно измерить бицепс

1. Необходимо взять обычный шнур, крепкий шпагат, нитку, а лучше всего сантиметр.
2. При охвате бицепса нельзя позволять сантиметру сильно обтягивать или наоборот провисать, иначе данные будут искажены.
3. Обязательно, замеры размеров бицепса необходимо проводить утром, когда бицепс расслаблен и не получал ещё нагрузку.
4. Измерение происходит руки в согнутом локтевом суставе при этом угол между локтем и запястьем должен быть около 45-60 градусов, но не 90 как многие делают. Чтобы сделать точные замеры и исключить ошибку, необходимо измерить бицепс 2-3 раза.

Ни в коем случае нельзя измерять бицепс сразу после его тренировки, он конечно будет больше, но это будет не реальный его размер.

Карьера в кино

Сниматься в кино Арнольд Шварценеггер, рост которого никогда не был низким, начал ещё во время культуристической карьеры. Первоначальной проблемой был его сильный немецкий акцент и большая мышечная масса. Для некоторых ролей Шварценеггеру нужно было существенно снижать вес. Арнольд регулярно работал над исправлением акцента и посещал курсы актёрского мастерства.

Известность пришла к Шварценеггеру после выхода в 1977 году документальной ленты «Качая железо». Арнольд сыграл в нём «железобетонного» персонажа, отказавшегося приехать на похороны отца по причине загруженного тренировочного графика. В финальных кадрах картины бывший бодибилдер курил марихуану. Это было прорывом в актёрской карьере Шварценеггера. Он стал известен людям, которые был далеки от профессионального спорта.

Ещё большую славу Арнольду принёс фильм «Терминатор», вышедший на экраны в 1984 году. Шварценеггер сыграл киборга, который за всю картину произносит всего 5-6 фраз. Но именно ими он и пленил публику. Гонорар актёра составил $75 тыс. Последующие части картины принесли Арнольду намного больше денег. Так, за третью часть «Терминатора» он получил $30 млн. Четвёртая часть картины датируется 2009 годом, а пятый фильм выйдет летом 2015-го.

Бодибилдинг

В 18 лет Арнольд пошел в армию. Отслужив, перебрался жить в Мюнхен. Там Арни взяли на работу в фитнес-клуб. В молодости с деньгами у парня было настолько туго, что спать ему приходилось прямо на полу тренажерного зала.

Тяготы наложили отпечаток на характер и поведение Арнольда. Он постоянно попадает в драки, его регулярно штрафует дорожная полиция. И хотя Арни вскоре сам становится руководителем тренажерного зала, от этого его долги не уменьшаются.

Юный Арнольд Шварценеггер увлекся культуризмом

Светлая полоса в жизни культуриста начинается с 1966 года. Арнольд Шварценеггер неожиданно попадает на вторую ступень конкурса «Мистер Вселенная». Следующий год приносит долгожданный титул «Мистер Вселенная – 1967». Особенным становится для будущего актера и 1968-й. Издатель журналов о бодибилдинге Джо Вейдер пригласил его в США. Там Арни участвовал в конкурсе «Мистер Вселенная – 1968», организованном IFBB.

После занятого второго места культурист, нацеленный исключительно на лидерство, сначала впадает в уныние, но ненадолго.

Арнольд Шварценеггер на конкурсе «Мистер Вселенная»

Арни усиленно тренируется и вскоре вырывает две победы на конкурсах «Мистер Вселенная» (NABBA и IFBB). В 1970 году равных Шварценеггеру уже не было. 5 лет подряд он остается бессменным обладателем титула «Мистер Олимпия» и становится легендой. Мужчина действительно сумел достичь вершины в этом виде спорта.

Арнольд Шварценеггер — многократный обладатель титула «Мистер Олимпия»

Спортивную карьеру Шварценеггер завершил после 1980 года. Вклад Терминатора в популяризацию бодибилдинга считается непревзойденным. Он является автором книги «Энциклопедия бодибилдинга», которая увидела свет тиражом в 10 тыс. экземпляров в 1985 году. В ней знаменитый культурист рассказал обо всех нюансах тренировок на любые группы мышц. Для последователей силовых видов спорта книга стала настольной.

Жан клод ван дамм телосложение. Рост, вес, бицепс, грудь, жим арнольда шварценеггера

Рост Шварценеггера: Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров — некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым — визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако — это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники — энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни). Вес Шварценеггера: Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье — 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм. Бицепс Шварценнегера: бицепс Арнольда Шварценнегера Размер бицепса Шварценнегера составлял — 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета — это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок. Грудь Шварценнегера: грудь Шварценнегера Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными. Силовые показатели Шварценеггера: Жим Шварценнегера: Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники — жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение. Становая тяга: Становая тяга Арнольда Шварценнегера Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым — ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил. Приседания: Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений. Другие упражнения: О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников «все мышцы дутые и силы в них нет». Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях — таких как разводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, причем отягощение выступали 2-3 спортсмена, сидящие у Арнольда на спине).

Содержание статьи:

Жан Клод Ван Дамм хорошо известен многим нашим соотечественникам по боевикам девяностых годов. Тогда он был кумиром многих подростков, желавших походить на него. Наверняка продолжает он оставаться таковым для кого-то и сейчас. В рамках этой статьи вы узнаете о том, как проводились тренировки Жан Клода Ван Дамма и познакомитесь с биографией актера.

Биография Жана Клода Ван Дамма

Актер появился на свет в 1960 году на территории Бельгии. Будущая жизнь Ван Дамма во многом была предопределена в тот момент, когда они с папой пришли в секцию каратэ, а парню тогда исполнилось одиннадцать. В то время он бы худощав и занимался танцами, за что часто терпел унижения со стороны одноклассников. Ван Дамм стал неистово заниматься боевым единоборством, став фанатом каратэ.

Он часами тренировался и его наставник, видя заложенный в мальчике потенциал, старался помочь ему развиваться. Причем это касалось не только непосредственно техники боя, но и мускулов. Тренер постоянно говорил своему подопечному, что сила исходит от мускулов и Жан Клод запомнил эти слова на всю жизнь.

Обычные тренировки Жан Клода Ван Дамма состояли из полутора часов бега, освоения навыков боя и после этого примерно столько же времени будущая звезда проводила в тренажерном зале, совершенствуя свою мускулатуру. В результате за пару лет Жан Клод приобрел великолепную физическую форму.

Папа разглядел в сыне не только потенциал каратиста, но и культуриста. Именно по его настоянию Жан Клод участвует в чемпионате страны по бодибилдингу. Произошло это в 1978 году. Затем Вам Дамм становится бронзовым призером юниорского чемпионата Европы по культуризму. На то время он уже имел черный пояс по каратэ и мог смело считать себя мастером рукопашного боя.

Через год он побеждает в абсолютной категории на первенстве страны по культуризму и уже ни кто не сомневается в его будущем. Но сам Ван Дамм видел себя не в спорте, а в бизнесе. Следует признать, что он был весьма расчетлив, и это помогло ему в дальнейшем. Скажем, первые брак, скорее всего, был заключен по расчету и в результате у него появился собственный зал. Тогда парню было 18. При переезде в США этот зал к слову он продал.
Уже проживая на территории Соединенных Штатов, Жан Клод женится повторно, и его тесть оказался богатым человеком, обеспечив зятю свое покровительство. Он использовал жен для создания своего будущего и не жалел об этом.

Активный тренировки Жан Клода Ван Дамма сделали его фигуру привлекательной, а мастерство в рукопашном бое могло быть востребовано в кинематографе. Собственно именно для этого он и перебрался в Голливуд. Успех пришел не сразу, и он достаточно длительное время скитался по городу и выполнял мелкую работу, параллельно посещая кинопробы.

В результате он был выбран для участия в своей первой картине «Кровавый спорт». Именно с этого и начался его успех в кинематографе. Фактически первая роль и стала удачной, принеся ему известность. Все его будущие роли показывали силу и мужественность актера, и по этой причине тренировки Жан Клода Ван Дамма носили весьма интенсивный характер. Он просто не мог потерять свою превосходную физическую форму, в противном случае его карьера в кино завершилась бы.

Здесь ему очень пригодились те навыки, которые он получил во время занятий культуризмом на родине. К сожалению, успех сыграл с Ван Даммом злую шутку. Будучи на вершине успеха, актер пристрастился к спиртному и наркотикам. Этот факт не мог не сказаться на его здоровье, и он оказывается в больнице. После прохождения курса лечения от алкогольной и наркотической зависимости Ван Дамм обещает сам себе, что больше этого не повторится. Признаем, что свое слово он держит и сегодня.

Личная жизнь была не менее активной, чем тренировки Жан Клода Ван Дамма. Он был женат пять раз, причем дважды на Глэдис Португэс, занимавшейся культуризмом и весьма успешно. Похоже, сейчас он в лице своей супруги обрел то, что искал всю жизнь, а именно заботу и любовь. Они имеют двух детей, и их брак выглядит вполне счастливым. Хотя иногда скандалы и случаются, но Ван Дамм утверждает, что ни когда не расстанется с женой.

Как проходили тренировки Жан Клода Ван Дамма?

Ван Дамм тренируется шесть раз на протяжении недели. Тренинг в понедельник, вторник и пятницу предполагала работу над мускулами спины, бедра, груди и пресса. В остальные дни недели (воскресенье был выходной) утром Жан Клод работал над голенью, прессом и мускулами плечевого пояса. Как вы могли заметить, Ван Дамм активно работает над мускулами живота, а его любимыми упражнениями для тренинга этой группы являются кранчи (обратные и вертикальные) и повороты в сторону.

В питании Ван Дамм ни когда не использовал жестких диетических программ. Хотя при подготовке к съемкам картин ему приходилось чем-то жертвовать. Скажем, во время работы над кинолентой «Монах», Жан Клод не употреблял мясо. По его словам, он должен был быть максимально быстрым, и пришлось употреблять только фрукты. Также отметим, что актер лучшим продуктом для билдеров считает овсянку.

Больше о тренировочной программе Ван Дамма смотрите здесь:

43-летний Терри Крюс (по фильму — Хейл Цезарь) — бывший игрок Национальной футбольной лиги. Его спортивная карьера завершилась 15 лет назад, уступив место яркой карьере в кино. Но по словам Терри, все эти годы он не сбавлял обороты и продолжал тренироваться так, как будто впереди у него Кубок мира:

Фирменные упражнения и диета Терри Крюса: подготовка к «Неудержимым». Источник — bodybuilding.com
49-летний Рэнди Кутюр (Толл Роуд) — в прошлом неоднократный чемпион по греко-римской борьбе и смешанным боевым искусствам. Рэнди вспоминает годы, проведённые на ринге, не без удовольствия, но по его мнению, профессиональные спортсмены слишком «загоняют» себя, не давая своему телу времени на отдых. То же касается и белково-протеиновых диет: звезда «Неудержимых» предлагает не зацикливаться на них и питаться как можно более разнообразно.

Как накачать супермышцы, но при этом не перетрудиться и сохранить здоровье? Рэнди Кутюр о подготовке к «Неудержимым». Источник — bodybuilding.com

О тренировочном режиме создателя «Неудержимых» и «Неудержимых 2», 65-летнего Сильвестра Сталлоне , рассказал его личный тренер Гуннар Петерсон. Как вы думаете, сколько часов в неделю Слай проводит на тренажёрах? Пятнадцать? Двадцать? А вот и не угадали: максимум семь. Как же ему удаётся оставаться таким силачом?

Благодаря упорной работе и мудрому отношению к своему телу Сталлоне и в 65 даст фору более молодым «качкам». Вот как он готовился к съёмкам боевика «Пуля в голову» (российское прокатное название — «Неудержимый»), премьера которого намечена на 2013 год:

Сталлоне выполняет своё коронное упражнение Dragon Fly. Источник — selfdiscipline.com
51-летний Жан-Клод Ван Дамм не участвовал в первых «Неудержимых», но, к радости поклонников, согласился сыграть во втором фильме. Роль главного злодея — большая ответственность, и бельгийский актёр, в прошлом знаменитый каратист и кикбоксер, отнёсся к своей задаче очень серьёзно.

Ван Дамм готовится к съёмкам «Неудержимых 2». Источник — JCVD online
«Брюссельский мускул» — пример того, как можно превратить своё тело в настоящее произведение искусства, не обладая выдающимися природными данными. Главное — внимательно прислушиваться к себе и не увлекаться каким-то одним типом тренировок в ущерб всем остальным. И тогда возраст будет не страшен.

Ещё одна тренировка Ван Дамма: главное — разнообразие. Источник — JCVD online
«Неудержимые» и «Неудержимые 2» — не только динамичные, захватывающие боевики с любимыми актёрами, но и источник вдохновения для тех, кто мечтает совершить невозможное. Сила и ловкость обаятельных «ветеранов» жанра, непринуждённо выполняющих самые сложные трюки, доказывают, что возможно абсолютно всё — надо только как следует захотеть. Не исключено, что именно с этим был связан бешеный успех первого фильма о Неудержимых. А уже 16 августа на экраны выходит второй.

Дублированный трейлер фильма Неудержимые 2

Настоящее имя Жан-Клода Ван Дама следующее – Жан-Клод Камиль Франсуа Ван Варенберг, родился в Бельгии. Он родился в довольно скромной семье бухгалтера. В его семье не было места ни искусству, ни фильмам. Тем не менее, в возрасте 10 лет отец отдал Ван Дама в секцию карате. Называлась она Шотокан карате, а так же в секцию кик боксинга. Через 8 лет Жан-Клод завоевал свой черный пояс, в этот момент ему было уже 18 лет.

Однако он не был удовлетворен одним лишь черным поясом, так что Ван Дам начал тренироваться с помощью свободных весов, так как ему хотелось менять весовые категории. Страсть к бодибилдингу у него появилась тогда, когда он убедился, что очень мал в сравнении с ребятами в тренажерном зале.

Ван Дам известен как человек, который отлично знает свое ремесло в карате, тем не менее он еще и занимался кик боксингом и муай-тай. Всего у него было 18 побед и 1 поражение за всю карьеру. Интересно еще то, что в 1978 году он выиграл соревнования по бодибилдингу «Мистер Бельгия». Но почему-то никто об этом не рассказывает и никто об этом, почти, не знает. Все знают Ван Дама как актера.

Так что в сфере билдинга Жан-Клод непопулярен, он популярен благодаря кинематографу. Он даже снимался в классических фильмах. Однако самые известные фильмы с его участием, это «Кровавый спорт», в котором он снимался вместе с Боло Йонгом, вспомните его коронные вертухи, а так же его шикарная роль в фильме «Универсальный солдат», в котором отлично сыграл с Дольфом Лундгреном.

Применение стероидов и наркотиков ​

В средине 90-х годов у Ван Дама были серьезные проблемы с потреблением наркотиков. Каждый день он принимал 10 граммов кокаина, а в неделю он тратил 10000$ на его приобретение. Он не смог избавиться от этой вредной привычки даже после прохождения реабилитационного периода. Ему нужно было резко всё менять, чтобы остановить наркоманию.

Смотря на внешний вид Ван Дама, многим сразу хотелось бы узнать что же он еще применял. По слухам и открытым обсуждениям бодибилдером, Жан-Клод применял неслабые компоты из препаратов, чтобы всегда оставаться в форме и при этом быть сухим и рельефным. Посему он не использовал деку дураболин или сустанон. Однако он не брезговал анаваром, винстролом и, вероятно, кленбутеролом.

Полагаю, что он никогда не использовал ГР, так как не были замечены побочные эффекты в виде большого кишечника и иже с ними органов, роста челюсти и другие. Так как Ван Дам использовал стероиды в 90-х годах, то далеко не всем интересно какой был его древний курс. Скорее всего, логичней предположить, как бы он выглядел при его форме сегодня, с нынешними анаболическими стероидами и другими препаратами.

Почему именно эти препараты? ​

Винстрол – станазолол используется в качества стероида для плотности мышц и помогает избавиться от жира. Помогает оставаться как сильным, так и восстановленным после съемок фильмов.

Анавар (оксандролон) – применяется для жиротопа и обладает мягким анаболическим эффектом.

Так же могли применяться и другие препараты, которые поддерживали бы здоровье ЖКТ, сердца и других внутренних органов.

* вышеуказанный курс является нашим мнением, это тот курс, который Джейсон Стетхем мог бы использовать в свое время, информация представлена для ознакомительных целей.

Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии, в муниципалитете Синт-Агата Берхем. Его настоящее имя Жан-Клод ван Варенберг. Впервые попав в Голливуд в 1981 году, взял себе псевдоним Френк Куджо. Но даже как Куджо он не мог найти работу ни в качестве актера, ни в качестве спортсмена.

Работал в магазине ковров, был шофером, разносчиком пиццы, тренером, вышибалой, посещал курсы английского языка.

В 1984-85 гг получил первые роли в фильмах «Монако навсегда» (1984), «Не отступать и не сдаваться» (1985), и некоторых других малобюджетных картинах.

Был женат пять раз, имеет троих детей от третьего и четвертого брака.

Тренировочная схема Жана-Клода ван Дамма

Тренировка #1 Тренировка #2 Тренировка #1 Тренировка #2 Тренировка #1 Тренировка #2 Отдых Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье x Утро Грудь Плечи Грудь Плечи Грудь Плечи Спина Руки Спина Руки Спина Руки Предплечья Предплечья Предплечья Голени Голени Голени x Вечер Бедра Бедра Бедра Голени Голени Голени Пресс Ежедневно

Тренировка #1

Понедельник/Вторник/Пятница

ГРУДЬ Жим лежа Жим лежа на наклонной 4 Х 15 (разминка*) 10, 8, 6, 4 Разводка с гантелями 3 Х 10, 8, 6 Отжимания на брусьях 3 Х 15, 10, 8 Пулловеры 3 Х 15 X СПИНА Подтягивания 4 Х минимум 10 повторов Подтягивания узким хватом 4 Х 10 Тяга Т-штанги 4 Х 15, 12, 8, 6 Тяга штанги в наклоне 4 Х 8-12 X БЕДРА Приседания 5 Х 20 (разминка*) 10, 8, 6, 4 Приседы со штангой на груди 4 Х 10, 8, 8, 6 Гакк-приседы 3 Х 10 Сгибания ног на станке 4 Х 20, 10, 8, 6 Сгибания ног стоя 4 Х 10 Становая на прямых ногах 3 Х 10 X ГОЛЕНЬ Ослиные подъемы 4 Х 10 Подъемы на носки стоя 4 Х 15, 10, 8, 8 X ПРЕСС Кранчи 3 Х 25 Кранчи с поворотами Кранчи на тренажере 3 Х 25 Кранчи 100 повторов

Тренинг Жана-Клода ван Дамма

Тренировка #2

Вторник/Четверг/Суббота

ПЛЕЧИ Жим из-за головы 5 Х 15 (разминка*) 10, 8, 8, 6 Подъемы гантелей через стороны 4 Х 8 Отведение гантелей в стороны в наклоне 4 Х 8 x РУКИ Сгибания рук со штангой 5 Х 15, 10, 8, 6, 4 Сгибания рук на наклонной скамье 4 Х 8 Концентрированные сгибания 3 Х 8 Разгибания рук лежа на скамье 4 Х 15, 10, 8, 6 Трицепсовые разгибания на блоке 3 Х 8 Разгибания одной руки из-за головы 3 Х 10 X ПРЕДПЛЕЧЬЯ Сгибания запястий со штангой 4 Х 10 Сгибания запястий обратным хватом 3 Х 10 X ГОЛЕНЬ Подъемы на носки сидя 4 Х 10 ПРЕСС Обратные кранчи 4 Х 25 Повороты в стороны 100 повторов в каждую сторону Вертикальные кранчи** 4 Х 25

*Для разминки используйте очень легкие веса
** Вертикальные кранчи . Займите положение в упоре локтями на параллельных брусьях. Из этого положения подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение.

5 недостатков в фигуре Шварценеггера. Почему Арнольд редко показывал левый бицепс. Подтверждение на фото

Автор Игорь Барвинов На чтение 3 мин Просмотров 36 Опубликовано 8 июня, 2021

Шварценеггер — успешный бизнесмен, актёр и политик. Но начинал Арнольд именно с культуризма. Многие считают его лучшим бодибилдером за всё время существования этого спорта. Автор не согласен с этим и попытается обосновать свою точку зрения в этой статье.

Арнольд Шварценеггер — один из лучших культуристов за всю историю спорта

При этом я не отрицаю, что Арнольд — один из лучших. Но точно не лучший культурист. Более того, в его фигуре есть достаточно много слабых мест, о которых я расскажу ниже. Естественно, всё написанное в статье — моё мнение, которое не является истиной в последней инстанции.

Недостаток № 1

У Арнольда очень большой верх тела, а ноги для его 110 кг соревновательной формы — маленькие. Из-за этого получается сильная диспропорция между верхом и низом тела.

Многие могут сказать, что у всех атлетов золотой эры были маленькие ноги и большой верх. Но это не так. Вспомнить того же Фрэнка Зейна. У него не было сильного отставания ног от верха тела.

Вот такая вот диспропорция между верхом и низом тела

Недостаток № 2

Эта проблема вытекает из предыдущей. Худые бёдра — одна из главных причин сильной диспропорции верха и низа. На некоторых фото кажется, что руки у Арнольда чуть ли не больше ног. Это, конечно, не так. Но они всё-таки очень сильно отстают.

Почему он не исправлял эту проблему? Не понятно. Но скорее всего генетика не позволяла. Всё-таки высокому человеку очень тяжело накачать большие ноги.

Худые бёдра и огромные руки на этом фото сильно бросаются в глаза

Недостаток № 3

Маленькие икры — проблема многих культуристов, в том числе даже топовых. Того же Денниса Вольфа можно вспомнить, который становился третьим на «Мистер Олимпия». У него классная форма, но очень маленькие игры.

Проблема с икрами не обошла и Арнольда. На некоторых фотках ему прифотошопливают огромные икры. Но на самом деле, у него никогда не было икроножных внушительных размеров.

Почему не была исправлена эта проблема — точно понятно. Накачать икры, если генетически они отстают, практически невозможно.

Арнольд Шварценеггер качает свои икроножные мышцы

Недостаток № 4

Все восхищаются огромными Руками Шварценеггера. И они действительно большие, особенно для тех времён. Но почему-то многие не видят, что у него сильно отстаёт трицепс. Вы много помните фотографий, где Арнольд демонстрирует трёхглавую мышцу руки? Тот и оно.

А вот бицепсы он постоянно показывает. Но и там есть проблема. Но об этом дальше.

Коротко о трёхглавой мышце Арнольда Шварценеггера

Недостаток № 5

Замечали, что Арнольд чаще показывает правый бицепс, а левый демонстрирует только когда ставит позу «двойной бицепс спереди». При этом он немного разворачивает корпус. Это делается, чтобы скрыть недостаток бицепса на левой руке.

Дело в том, что у Шварценеггера очень хороший пик бицепса на правой руке, а вот на левой он гораздо хуже — почти плоский. Это выглядит не очень, поэтому Арнольд научился скрывать этот недостаток. Прикреплю фото с подтверждением.

На этом снимке отлично видно плоский левый бицепс

Так почему же он так популярен?

Резонный вопрос после прочитанного. Дело в том, что бодибилдинг — спорт иллюзий. Очень важно уметь показывать себя. Арнольд это умеет. Он грамотно скрывал свои недостатки и не забывал демонстрировать сильные стороны.

Про харизму и хитрость тоже не нужно забывать. Иногда эти качества помогали Шварценеггеру больше, чем спортивная форма.

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

Программа тренировок для рук от Арнольда Шварценеггера

Рост Шварценеггера: Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров — некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым — визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако — это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники — энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни). Вес Шварценеггера: Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье — 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм. Бицепс Шварценнегера: бицепс Арнольда Шварценнегера Размер бицепса Шварценнегера составлял — 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета — это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок. Грудь Шварценнегера: грудь Шварценнегера Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными. Силовые показатели Шварценеггера: Жим Шварценнегера: Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники — жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение. Становая тяга: Становая тяга Арнольда Шварценнегера Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым — ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил. Приседания: Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений. Другие упражнения: О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников «все мышцы дутые и силы в них нет». Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях — таких как разводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, причем отягощение выступали 2-3 спортсмена, сидящие у Арнольда на спине).

43-летний Терри Крюс (по фильму — Хейл Цезарь) — бывший игрок Национальной футбольной лиги. Его спортивная карьера завершилась 15 лет назад, уступив место яркой карьере в кино. Но по словам Терри, все эти годы он не сбавлял обороты и продолжал тренироваться так, как будто впереди у него Кубок мира:

Фирменные упражнения и диета Терри Крюса: подготовка к «Неудержимым». Источник — bodybuilding.com 49-летний Рэнди Кутюр (Толл Роуд) — в прошлом неоднократный чемпион по греко-римской борьбе и смешанным боевым искусствам. Рэнди вспоминает годы, проведённые на ринге, не без удовольствия, но по его мнению, профессиональные спортсмены слишком «загоняют» себя, не давая своему телу времени на отдых. То же касается и белково-протеиновых диет: звезда «Неудержимых» предлагает не зацикливаться на них и питаться как можно более разнообразно.

Как накачать супермышцы, но при этом не перетрудиться и сохранить здоровье? Рэнди Кутюр о подготовке к «Неудержимым». Источник — bodybuilding.com

О тренировочном режиме создателя «Неудержимых» и «Неудержимых 2», 65-летнего Сильвестра Сталлоне , рассказал его личный тренер Гуннар Петерсон. Как вы думаете, сколько часов в неделю Слай проводит на тренажёрах? Пятнадцать? Двадцать? А вот и не угадали: максимум семь. Как же ему удаётся оставаться таким силачом?

Благодаря упорной работе и мудрому отношению к своему телу Сталлоне и в 65 даст фору более молодым «качкам». Вот как он готовился к съёмкам боевика «Пуля в голову» (российское прокатное название — «Неудержимый»), премьера которого намечена на 2013 год:

Сталлоне выполняет своё коронное упражнение Dragon Fly. Источник — selfdiscipline.com 51-летний Жан-Клод Ван Дамм не участвовал в первых «Неудержимых», но, к радости поклонников, согласился сыграть во втором фильме. Роль главного злодея — большая ответственность, и бельгийский актёр, в прошлом знаменитый каратист и кикбоксер, отнёсся к своей задаче очень серьёзно.

Ван Дамм готовится к съёмкам «Неудержимых 2». Источник — JCVD online «Брюссельский мускул» — пример того, как можно превратить своё тело в настоящее произведение искусства, не обладая выдающимися природными данными. Главное — внимательно прислушиваться к себе и не увлекаться каким-то одним типом тренировок в ущерб всем остальным. И тогда возраст будет не страшен.

Ещё одна тренировка Ван Дамма: главное — разнообразие. Источник — JCVD online «Неудержимые» и «Неудержимые 2» — не только динамичные, захватывающие боевики с любимыми актёрами, но и источник вдохновения для тех, кто мечтает совершить невозможное. Сила и ловкость обаятельных «ветеранов» жанра, непринуждённо выполняющих самые сложные трюки, доказывают, что возможно абсолютно всё — надо только как следует захотеть. Не исключено, что именно с этим был связан бешеный успех первого фильма о Неудержимых. А уже 16 августа на экраны выходит второй.

Дублированный трейлер фильма Неудержимые 2

Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии, в муниципалитете Синт-Агата Берхем. Его настоящее имя Жан-Клод ван Варенберг. Впервые попав в Голливуд в 1981 году, взял себе псевдоним Френк Куджо. Но даже как Куджо он не мог найти работу ни в качестве актера, ни в качестве спортсмена.

Работал в магазине ковров, был шофером, разносчиком пиццы, тренером, вышибалой, посещал курсы английского языка.

В 1984-85 гг получил первые роли в фильмах «Монако навсегда» (1984), «Не отступать и не сдаваться» (1985), и некоторых других малобюджетных картинах.

Был женат пять раз, имеет троих детей от третьего и четвертого брака.

Тренировочная схема Жана-Клода ван Дамма

Тренировка #1 Тренировка #2 Тренировка #1 Тренировка #2 Тренировка #1 Тренировка #2 Отдых Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье x Утро Грудь Плечи Грудь Плечи Грудь Плечи Спина Руки Спина Руки Спина Руки Предплечья Предплечья Предплечья Голени Голени Голени x Вечер Бедра Бедра Бедра Голени Голени Голени Пресс Ежедневно

Тренировка #1

Понедельник/Вторник/Пятница

ГРУДЬ Жим лежа Жим лежа на наклонной 4 Х 15 (разминка*) 10, 8, 6, 4 Разводка с гантелями 3 Х 10, 8, 6 Отжимания на брусьях 3 Х 15, 10, 8 Пулловеры 3 Х 15 X СПИНА Подтягивания 4 Х минимум 10 повторов Подтягивания узким хватом 4 Х 10 Тяга Т-штанги 4 Х 15, 12, 8, 6 Тяга штанги в наклоне 4 Х 8-12 X БЕДРА Приседания 5 Х 20 (разминка*) 10, 8, 6, 4 Приседы со штангой на груди 4 Х 10, 8, 8, 6 Гакк-приседы 3 Х 10 Сгибания ног на станке 4 Х 20, 10, 8, 6 Сгибания ног стоя 4 Х 10 Становая на прямых ногах 3 Х 10 X ГОЛЕНЬ Ослиные подъемы 4 Х 10 Подъемы на носки стоя 4 Х 15, 10, 8, 8 X ПРЕСС Кранчи 3 Х 25 Кранчи с поворотами Кранчи на тренажере 3 Х 25 Кранчи 100 повторов

Тренинг Жана-Клода ван Дамма

Лучшие упражнения для рук

Начнем с бицепса, а затем перейдем к трицепсу и предплечьям.

Лучшие упражнения на бицепс в тренажерном зале

Как и в случае с большинством мышц, есть множество упражнений на бицепс, из которых ты можешь выбирать. Но на самом деле достаточно лишь нескольких [3].

Сгибание рук со штангой стоя

Сгибание рук со штангой уже более столетия является «золотым стандартом» в бодибилдинге по уважительной причине – это упражнение является одним из лучших для бицепса.

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

Время от времени следует переключаться на вариант с изогнутым грифом, чтобы твои запястья и локти могли отдохнуть от напряжения, вызванного предыдущим упражнением.

Попеременный подъём гантелей на бицепс

Как и сгибание рук со штангой, это проверенное временем упражнение, которое помогает накачать большие бицепсы.

Упражнение «молоток»

Данное упражнение с гантелями особенно полезно для прокачки брахиалиса (меньшей мышцы, которая придает бицепсу визуальный импульс).

Подтягивания обратным хватом

Подтягивание обратным хватом – великолепное «функциональное» движение, которое дает хорошую нагрузку на бицепс.

Лучшие упражнения на трицепс в тренажерном зале

Как и в ситуации с бицепсом, упражнений на трицепс очень много. Но есть несколько действительно стоящих, которые помогут прокачать эту мышцу.

Жим лежа узким хватом

Если бы мне сказали выбрать только одно упражнение на трицепс – я бы, скорее всего, предпочел жим лежа узким хватом.

Это сложное многосуставное движение, которое позволяет безопасно выжимать тяжелый вес, а также немного ускоряет развитие груди.

Важно: при выполнении жима лежа узким хватом, хват должен быть немного уже ширины плеч, но не ближе по отношению к центральной оси туловища. Ты можешь наблюдать ситуацию, когда парни берут штангу с шириной хвата всего около 10-20 см. Это плохая идея, поскольку они создают чрезмерную нагрузку на свои плечи и запястья.

Разгибания рук с гантелью из-за головы

Это одно из моих любимых упражнений на трицепс, потому что оно позволяет безопасно выжимать тяжелый вес и хорошенько нагружать эту мышцу.

Разгибания рук со штангой лёжа

Это упражнение еще называется «французский жим». Оно представляет в себя движение, похожее на жим гантелей, и отлично подходит для развития трицепса.

Разгибание рук на блоке

Это наиболее распространенное упражнение на трицепс, которое делают в тренажерном зале, и, что удивительно, оно отлично работает.

Однако его лучше делать после более тяжелых упражнений. Кроме того, мне больше нравится V-образная и прямая рукоятки, чем веревка.

Отжимания (от скамьи и на брусьях)

Обратные отжимания от скамьи и отжимания на брусьях – это упражнения, которые хороши для трицепсов, а также полезны для груди и плеч.

Здесь показана правильная техника отжиманий от скамьи:

А вот отжимания на брусьях (с акцентом на трицепс):

Тренировка предплечий

Люди часто меня спрашивают, как я тренирую свои предплечья – и удивляются, узнав, что я не делаю никаких специальных упражнений. Результат был достигнут благодаря тяжелым тренировкам спины, груди и рук.

Я не фанат непосредственного тренинга предплечий по следующим причинам:

• Он может привести к болям и скованности в локтях, что помешает тренировке трицепса.
• Он просто не нужен, если ты делаешь тяжелые упражнения для спины, груди и рук.

Тем не менее, ты можешь тренировать предплечья, например, чтобы улучшить силу хвата для подтягиваний или побеждать друзей в борьбе на руках. Следи за Zожно, позже мы расскажем, как правильно прокачать эту группу мышц.

Прогрессивная перегрузка – залог роста мышц

Важно не просто монотонно выполнять упражнения, важно увеличивать нагрузку. Если ты не станешь сильнее, ты не станешь больше.

Но если будешь стараться повышать силовые в этих упражнениях и будешь съедать достаточно пищи для мышечного роста, результат не заставит себя ждать.

Тренировка #2

Вторник/Четверг/Суббота

ПЛЕЧИ Жим из-за головы 5 Х 15 (разминка*) 10, 8, 8, 6 Подъемы гантелей через стороны 4 Х 8 Отведение гантелей в стороны в наклоне 4 Х 8 x РУКИ Сгибания рук со штангой 5 Х 15, 10, 8, 6, 4 Сгибания рук на наклонной скамье 4 Х 8 Концентрированные сгибания 3 Х 8 Разгибания рук лежа на скамье 4 Х 15, 10, 8, 6 Трицепсовые разгибания на блоке 3 Х 8 Разгибания одной руки из-за головы 3 Х 10 X ПРЕДПЛЕЧЬЯ Сгибания запястий со штангой 4 Х 10 Сгибания запястий обратным хватом 3 Х 10 X ГОЛЕНЬ Подъемы на носки сидя 4 Х 10 ПРЕСС Обратные кранчи 4 Х 25 Повороты в стороны 100 повторов в каждую сторону Вертикальные кранчи** 4 Х 25

*Для разминки используйте очень легкие веса ** Вертикальные кранчи

. Займите положение в упоре локтями на параллельных брусьях. Из этого положения подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение.

Звезда кино, мастер боевых искусств и некогда культурист Жан-Клод Ван Дамм родился в 1960 году в Бельгии. Каждый подросток 90-х годов знал Ван Дамма в лицо и старался перенять все его движения в кино. Не один парень сбил себе ноги в кровь пытаясь повторить знаменитую картину из «Кровавого спорта», когда Жан-Клод валит небольшое дерево ударом ноги спустя несколько дней тренировок на нем же. Ван Дамм действительно представляет собой легендарного человека, который прошел и огонь и воду и медные трубы.

Его будущее было заложено в тот момент, когда отец привел его в секцию каратэ. Ван Дамму в тот момент было 11 лет, он был худощавым хмурым подростком, которого вдобавок ко всему частенько избивали одноклассники за то, что он занимался бальными танцами. Жан-Клод увлекся каратэ так, как может это делать только настоящий фанатик. Он часами занимался в зале и его учитель, видя богатый потенциал у своего подопечного, всячески способствовал его развитию. Он развивал в Жан-Клоде не только технику боя, но и мускулатуру.” Силу, прежде всего, дают мышцы” – эти слова учитель Клод Гетц не раз твердил своему ученику и Ван Дамм прекрасно усвоил этот урок.

Помимо боевых тренировок Жан много времени уделял развитию своей мускулатуры. Как правило, после полуторачасовой пробежки и занятий каратэ он еще столько же занимался в тренажерном зале. Итогом стала превосходная физическая форма, которую Жан обрел за пару лет.

Видя значительные успехи сына в спорте и его атлетический внешний вид, отец настоял на том, чтобы Ван Дамм принял участие в турнире по бодибилдингу. В 1978 году Жан занимает третье место на европейском первенстве по бодибилдингу среди юниоров. В это же время он получает черный пояс по каратэ и становится настоящим мастером боевых искусств. А в следующем году он получает звание абсолютного чемпиона Бельгии по бодибилдингу. В том, что у парня большое будущее после этого не сомневался никто.

Однако сам Жан-Клод представлял свою дальнейшую жизнь, связанную с более прибыльным делом, нежели спорт. Вообще он всегда был весьма расчетливым человеком и, стоит сказать, это очень помогло ему. К примеру, его первый брак еще в 18 лет с богатой 25-летней уроженкой Брюсселя принес ему свой собственный спортивный зал, который он продал, уезжая покорять Голливуд, а вторая жена уже в Америке обеспечила его покровительством своего отца – богатого промышленника. Ван Дамм без зазрения совести использовал средства своих жен, так как это было необходимо для построения его будущего.

Спустя несколько месяцев скитаний, разовых работ, многочисленных проб в кино, его, наконец, взяли на главную роль фильма «Кровавый спорт». Это стало началом его невероятно успешной карьеры. Так сложилось, что практически каждая роль Ван Дамма представляла собой образец мужества и силы и Жан-Клоду приходилось постоянно держать себя в форме. Во многом здесь помогли навыки культуриста, приобретенные им еще в юности: специальные тренировочные программы, спортивные диеты и правильное питание.

В конце девяностых годов, окрыленный успехом и славой Жан-Клод стал понемногу сдавать позиции, и становится заложником выпивки и наркотиков. Постоянные шумные вечеринки, постепенный переход на более тяжелые препараты, много алкоголя и, как результат, Ван Дамм угодил в клинику, где прошел курс лечения от нарко и алкогольной зависимости. Выйдя из клиники, Жан-Клод пообещал сам себе, что больше никогда не дойдет до такого состояния и это слово он держит до сих пор.

Сейчас Жан-Клод Ван Дамм женат на бывшей успешной культуристке Глэдис Португэс . Стоит сказать, что Ван Дамм никогда не отличался особой верностью и сменил 5 жен, причем дважды это была Глэдис. Именно в ней он нашел все, что ему было нужно: заботу, ласку и любовь. У пары имеется двое детей и расставаться они не собираются, хотя периодически возникают к тому подоплеки. К примеру, недавний скандал 2010 года, суть которого была в том, что Жан расстается с женой из-за украинской 23-летней модели. Конечно, он имеет под собой основания, однако по словам Ван Дамма разводиться он точно не собирается.

Напротив, в сентябре 2011 года выходит совместная книга Жан-Клода Ван Дамма и Глэдис Португэс под названием «Энциклопедия бодибилдинга», над которой пара работает уже на протяжении 3 лет.

Тренировка бицепса Арнольда

Когда Арнольд Шварценеггер говорит о работе на бицепс, он всегда подразумевает два компонента — саму грубую работу и воображение. Во время исполнения упражнения он подразумевает, воображает, как его бицепс на глазах вздувается, растет, заполняя все помещение так, что ему самому в спортзале места не остается… Он утверждает, что если человек сильно чего-либо желает, то это почти всегда сбывается. Все это понятно, но вдобавок к сему надо совсем, казалось бы, немногого — не уступать всем известным и всеми признанным правилам культуризма, в которые входит вся культуристическая теория. Далее Арнольд в работе на мышцы бицепса выделяет акценты массы и рельефа. Этим он имеет ввиду, что, тренируя мышцы, необходимо одновременно работать и на массу, и на рельеф, этак соответственно подбирая и упражнения системы. Ниже мы представляем систему упражнений Арнольда на мышцы бицепса. Он утверждает, что по этой системе, совсем ее не меняя, проработал более десяти лет. Расстановка и упражнения не менялись, варьировались только применяемые принципы и методы тренировок, которые А. Шварценеггер подбирал для работы. Этот подбор напрямую зависел от того, какие цели атлет преследует в своей работе.

Работу на мышцы бицепса Арнольд в первую очередь подразделяет на две части: а) свободное — это, когда при исполнении упражнения локоть атлета не касается никаких поверхностей, не имеет упора. Это чаще всего все обычные упражнения с гантелями и со штангой. б) ограниченное— все то же, только наоборот. Сюда можно отнести такие упражнения, как «бицепс на скамье Л. Скотта», «бицепс гантелью с колена одной рукой, сидя, попеременно», и много других.

Система упражнений Арнольда Шварценеггера на мышцы бицепса:

1. Бицепс со штангой стоя (почти всегда веса на пределе, применяется тренировочный принцип современного культуризма «читинг»). Это упражнение действует в основном только на прирост массы. Арнольд обычно берет гриф штанги на ширине плечей, начиная движение с уровня бедра вверх, в тяжелейшем моменте помогая движением туловища продвигаться снаряду вперед. В конце движения он сводит мышцы бицепса до крайнего предела, этим получая супинацию кистей, что немного способствует отработке пика мышцы, затем медленно опускает снаряд вниз. Чаще всего Арнольд делает 5-8 подходов по 12 повторений.

2. Бицепс гантелями сидя на наклонной скамейке, вместе — это второе упражнение на массу. Выбирая наклонную скамейку, Арнольд считает, что она позволяет мышце не расслабляться в течение всего движения снаряда, а это дает довольно продолжительный стресс, завершающийся болью и нытьем в мышце. Опять исполняются 5-8×12.

3. Бицепс одной рукой в наклоне попеременно. После двух основных упражнений на массу, как считает Арнольд, он переходит к упражнениям для отработки рельефа, формы и отдельных деталей мышцы бицепса. При исполнении этого упражнения очень важно, чтобы локоть исполняющего упражнение не двигался, стоял на месте (часть руки от локтя до плеча должна быть в вертикальном положении). Нехорошо, если во время работы локоть будет двигаться к груди по инерции. Вообще, направление движения гантели не должно быть в сторону груди, она должна четко двигаться к плечу, что очень важно. Это положение немного неудобно, но ничего не поделать — надо учиться и привыкать. Упражнение исполняется 5×10.

4. Бицепс с гантелями стоя попеременно, с супинацией кистей в верхней точке движения гантелей. Это последнее упражнение Арнольда на бицепс. Он обычно опять делает 5 подходов по 10 повторений.

Раздел: Arnold Schwarzenegger, Тренировки

Комментарии пользователей

Всего 2 страницы 1

Кого тут только не найдешь))

+2 -1

Даже Вам Дамм тут есть). В 1978 году занял третье место в своей весовой категории на любительском чемпионате Европы по бодибилдингу. Он классный актер, мои любимые фильмы с его участием это Двойной удар, Трудная мишень, Универсальный солдат, Легион.

+1 -1

Ей кстати Ван Дамм — участвовал в соревах по ББ и выграл когдато соревнование в Бельгии.

+0 -0

Всем советую посмотреть фильм JKVD. Совершенно другой Ван Дамм, который сам о себе все сказал. Не пожалеете ни минуты. Многие критики посмотрев картину, сказали, что он сыграл не меньше, чем на Оскара. Кстати, ручка у него там в его 47 лет такая, какую не часто увидишь у хорошего любителя в ББ.

+2 -1

Ван Дамм очень долго от кокаина лечился, но так и не смог, никакой силы воли у мужика, а насчет его способностей как бойца-одни сказки,как пишут, уволенный им водитель так ему навалял, что мама не горюй, на глазах у кучи свидетелей,жалко конечно кумира юности, но что делать(((((

+1 -3

Почему бы не разместить еще и биографию Дольфа Лундгрена, тоже свое время был в хорошей форме.

+0 -0

Этот комментарий к фотографии

Тело форма суперская.

+0 -1

года нашему кумиру бодибилдиру исполняется 51 год! Пожелаем ему счастья, здоровья и творческих успехов!

+2 -0

Алекс, посмотри статистику боёв в кикбоксинге и карате, он чемпион европы по карате. А то такие сильновольные все.. Был спарринг партнёром Чаки, а мы то с вами знаем=))

+0 -0

Вообще-то он дерево перебил в фильме-Кикбоксёр….

+1 -1

Он добился от своего тела максимум… при таком теле и так двигаться… За это стоит уважать…

+1 -0

Да не такой он и здаровый,обычные объёмы,просто за счёт рельефа вылазит и барахлиса черезчур развитого

+1 -2

Любопытно силовые узнать

+0 -1

Недавно тренировки по ютубу смотрел,сейчац ему ведь 50 и силовые вреди бы не очень,но форму старается держать.но в приседе наверное силен был в молодости,все таки ноги сильные.

+1 -0

Судя по когдато былым формам можно с уверенностью сказать что приседал около 170 может даже и больше кг на 5-10,лёжа жал 140,становая тяга 200.Примерно так.

+0 -2

Вот так и появляются силовые данные в про-файлах атлетов, на глазок.

+4 -0

Блин,в детстве он таким супер-пупер качком для меня казался… .Но амбал.ру ломает стереотипы и детские в том числе. Амбал.ру:»А у тебя ещё остались стереотипы?Тогда мы идём к вам.»:)

+1 -1

Особенно порадовали комменты про становую в 200!)

Содержание статьи: Жан Клод Ван Дамм хорошо известен многим нашим соотечественникам по боевикам девяностых годов. Тогда он был кумиром многих подростков, желавших походить на него. Наверняка продолжает он оставаться таковым для кого-то и сейчас. В рамках этой статьи вы узнаете о том, как проводились тренировки Жан Клода Ван Дамма и познакомитесь с биографией актера.

А как насчет спортивного питания?

Этот раздел я поставил в конце, поскольку спортпит менее важен, чем правильное питание и грамотные тренировки. Дело в том, что ключ успеха – в приверженности к тренингу и здоровому рациону.

К сожалению, современная индустрия спортивных добавок зачастую строится на обманчивой рекламе, использовании неэффективных/недостаточно действенных ингредиентов и прочих трюках.

Хотя продукты спортивного питания не играют существенной роли в построении мышц (а многие из них – вообще пустая трата денег), некоторые добавки реально работают. Давай разберем несколько продуктов, которые помогут тебе выжать максимум из тренинга рук (и других мышц).

Креатин

Креатин – это вещество, содержащееся в человеческом организме и некоторых продуктах (красном мясе, тунце, лососе и пр.). Оно считается наиболее исследованным среди всех спортивных добавок и имеет следующие полезные свойства:

• помогает нарастить мышцы и улучшить силу [4];
• улучшает анаэробную выносливость [5];
• помогает снизить повреждение мышц и болезненность [6].

Однако креатин не рекомендуется людям с почечными заболеваниями [7].

Протеин

Без протеиновых добавок можно обойтись при наращивании мышечной массы. Но, учитывая, сколько белка тебе нужно потреблять каждый день, чтобы максимизировать рост мускулатуры, получение требуемого количества из обычной пищи может стать трудной задачей. Детальнее о том, какой протеин выбрать и как его принимать, можно узнать здесь.

Предтрен

Несомненно, прием предтрена дает возможность получить должный настрой перед тренировкой. Однако у предтренировочных комплексов есть минусы и потенциальные риски. Многие из них содержат неэффективные компоненты или заниженные дозировки, а некоторые даже опасны для здоровья.

Сейчас трудно найти предтрен, который содержит натуральные, безопасные и эффективные ингредиенты. Я составил перечень таковых, чтобы помочь тебе в выборе предтренировочного комплекса: кофеин, бета-аланин, цитруллин малат, бетаин, орнитин и теанин. Именно их нужно искать в составе продукта. Детальнее о полезных свойствах этих компонентов можешь прочесть в этой статье (смотри в конце).

Биография Жана Клода Ван Дамма

Актер появился на свет в 1960 году на территории Бельгии. Будущая жизнь Ван Дамма во многом была предопределена в тот момент, когда они с папой пришли в секцию каратэ, а парню тогда исполнилось одиннадцать. В то время он бы худощав и занимался танцами, за что часто терпел унижения со стороны одноклассников. Ван Дамм стал неистово заниматься боевым единоборством, став фанатом каратэ.

Он часами тренировался и его наставник, видя заложенный в мальчике потенциал, старался помочь ему развиваться. Причем это касалось не только непосредственно техники боя, но и мускулов. Тренер постоянно говорил своему подопечному, что сила исходит от мускулов и Жан Клод запомнил эти слова на всю жизнь.

Обычные тренировки Жан Клода Ван Дамма состояли из полутора часов бега, освоения навыков боя и после этого примерно столько же времени будущая звезда проводила в тренажерном зале, совершенствуя свою мускулатуру. В результате за пару лет Жан Клод приобрел великолепную физическую форму.

Папа разглядел в сыне не только потенциал каратиста, но и культуриста. Именно по его настоянию Жан Клод участвует в чемпионате страны по бодибилдингу. Произошло это в 1978 году. Затем Вам Дамм становится бронзовым призером юниорского чемпионата Европы по культуризму. На то время он уже имел черный пояс по каратэ и мог смело считать себя мастером рукопашного боя.

Через год он побеждает в абсолютной категории на первенстве страны по культуризму и уже ни кто не сомневается в его будущем. Но сам Ван Дамм видел себя не в спорте, а в бизнесе. Следует признать, что он был весьма расчетлив, и это помогло ему в дальнейшем. Скажем, первые брак, скорее всего, был заключен по расчету и в результате у него появился собственный зал. Тогда парню было 18. При переезде в США этот зал к слову он продал. Уже проживая на территории Соединенных Штатов, Жан Клод женится повторно, и его тесть оказался богатым человеком, обеспечив зятю свое покровительство. Он использовал жен для создания своего будущего и не жалел об этом.

Активный тренировки Жан Клода Ван Дамма сделали его фигуру привлекательной, а мастерство в рукопашном бое могло быть востребовано в кинематографе. Собственно именно для этого он и перебрался в Голливуд. Успех пришел не сразу, и он достаточно длительное время скитался по городу и выполнял мелкую работу, параллельно посещая кинопробы.

В результате он был выбран для участия в своей первой картине «Кровавый спорт». Именно с этого и начался его успех в кинематографе. Фактически первая роль и стала удачной, принеся ему известность. Все его будущие роли показывали силу и мужественность актера, и по этой причине тренировки Жан Клода Ван Дамма носили весьма интенсивный характер. Он просто не мог потерять свою превосходную физическую форму, в противном случае его карьера в кино завершилась бы.

Здесь ему очень пригодились те навыки, которые он получил во время занятий культуризмом на родине. К сожалению, успех сыграл с Ван Даммом злую шутку. Будучи на вершине успеха, актер пристрастился к спиртному и наркотикам. Этот факт не мог не сказаться на его здоровье, и он оказывается в больнице. После прохождения курса лечения от алкогольной и наркотической зависимости Ван Дамм обещает сам себе, что больше этого не повторится. Признаем, что свое слово он держит и сегодня.

Личная жизнь была не менее активной, чем тренировки Жан Клода Ван Дамма. Он был женат пять раз, причем дважды на Глэдис Португэс, занимавшейся культуризмом и весьма успешно. Похоже, сейчас он в лице своей супруги обрел то, что искал всю жизнь, а именно заботу и любовь. Они имеют двух детей, и их брак выглядит вполне счастливым. Хотя иногда скандалы и случаются, но Ван Дамм утверждает, что ни когда не расстанется с женой.

Как проходили тренировки Жан Клода Ван Дамма?

Ван Дамм тренируется шесть раз на протяжении недели. Тренинг в понедельник, вторник и пятницу предполагала работу над мускулами спины, бедра, груди и пресса. В остальные дни недели (воскресенье был выходной) утром Жан Клод работал над голенью, прессом и мускулами плечевого пояса. Как вы могли заметить, Ван Дамм активно работает над мускулами живота, а его любимыми упражнениями для тренинга этой группы являются кранчи (обратные и вертикальные) и повороты в сторону.
В питании Ван Дамм ни когда не использовал жестких диетических программ. Хотя при подготовке к съемкам картин ему приходилось чем-то жертвовать. Скажем, во время работы над кинолентой «Монах», Жан Клод не употреблял мясо. По его словам, он должен был быть максимально быстрым, и пришлось употреблять только фрукты. Также отметим, что актер лучшим продуктом для билдеров считает овсянку.

Больше о тренировочной программе Ван Дамма смотрите здесь:

Накачка трицепса

Оптимальный вес.

Арнольд считал что для накачки трицепса нужно искать только тот вес, с которым справится один лишь трицепс, без помощи других мышц. Поэтому при накачке трицепса Арни не использовал большие веса.

Изоляция пучков.

Каждый отдельный пучок трицепса, Арнольд качал отдельно. Длинный пучок – разгибаниями из-за головы, внешний – жимами книзу, средний – разгибаниями обратным хватом. В межсезонье Арнольд делал жимы узким хватом и отжимания на брусьях, однако потом всегда переходил к прицельным упражнениям для каждого из пучков.

Без читинга.

В упражнениях для трицепса, читинг был просто не допустим для Арнольда. Дело в том, что использую читинг в прокачке трицепса, почти гарантированно можно получить травму локтя. Такова специфика этих упражнений. Поэтому Арнольд никогда не читинговал даже в базовых упражнениях.

немного из его истории

Арнольд Шварценеггер — австриец, родился 30 июля 1947 года в конце Второй мировой войны в Тале. Его полное имя — Арнольд Алоис Шварценеггер, и, согласно легенде, Арнольд никогда не был любимым сыном своего отца и, более того, он не был даже сыном своего отца. Правда или ложь, правда в том, что Арнольд всегда был мальчиком, который любил спорт и физические нагрузки.

Первоначально он играл в футбол, вид спорта, который позже был заменен бодибилдингом , в 14 лет из-за его хрупкой и худощавой внешности.Под влиянием других более ранних мифов, таких как Steve Reeves e Reg Park , мало кто мог поверить в мощный потенциал, который этот маленький мальчик проявит в кратчайшие сроки, особенно учитывая великих людей, которые участвовали в его обучении в первые годы, таких как Курт Марнул, г-н Австрия.

В 1965 году служил в австрийской армии, но все же стал господином Австрия . Справедливо знать, что некоторые комментарии говорят нам, что Арнольд тренировался только с парой гантелей и шайб, которые он спрятал в резервуаре своей казармы (этот резервуар для мытья), поскольку тренировки там были запрещены, настолько, что после при этом он провел неделю в своем бараке.

В 1966 году занял второе место в Mr Universe в Лондоне, Англия, уступив только йортону , у которого была невероятная для того времени мускулатура.

Позже в Англии, по приглашению Чарльза Беннета , Арнольд обладал таким невероятным телосложением. поэтому он посвятил себя другим тренерам гораздо больше в определении своей формы с такими аспектами, как определение мускулов, чем в прогрессе, собственно говоря. Это сделало его тело выделяющимся не только своими размерами, но также качеством и симметрией, несмотря на недостатки в нижней части тела.Конечно, это были первые шаги не только к его разноплановым достижениям в Мистере Вселенная, но и к поездке в Соединенные Штаты, которая изменила весь его жизненный путь и по сей день повлияет на него.

В 1968 году Арнольд приезжает в США, где его тренирует никто иной, как Джо Вейдер , в Gold’s Gym. Два года спустя он стал нынешним Мистером Олимпия, титул позже выиграл еще несколько раз (7 раз). Стоит помнить, что до этого Арнольд проиграл Серхио Оливе в 1969 году в том же турнире.В то время одним из главных партнеров Арнольда Шварценеггера по тренировкам был Франко Колумбу; тело становится все лучше.

Некоторое время он был обозревателем Muscle and Fitness и Flex Magazine.

Арнольд Шварценеггер Некоторое время в своей жизни он мечтал об актерстве, то есть быть актером, мечта, которая сбылась в 1970 году, когда его пригласили на роль «Геркулеса» в фильме. Другие фильмы, особенно боевики, в течение следующих нескольких лет также ознаменуют его карьеру и сделают его все более и более известным во всем мире за пределами его карьеры в бодибилдинге.

Такой же универсальный, как Арнольд Шварценеггер , его действительно сложно найти: после игры в футбол, службы в австрийской армии, карьерного роста в бодибилдинге, всемирной известности, съемок фильмов и успехов в них, становления обозревателем журналов по бодибилдингу, Среди множества других подвигов бывший худощавый молодой человек решает продолжить политическую карьеру, объявляя себя республиканцем и следуя предвыборной кампании Буша. Позже из-за этого он был публично назначен президентом Президентского совета по физическому здоровью и спорту, и эту должность он занимал три года, с 1980 по 1983 год.

Недостаточно, он объявил себя кандидатом на пост губернатора Калифорнии в 2003 году, где он выиграл выборы и стал первым иностранным губернатором Калифорнии, где он в настоящее время исполняет свою роль.

Основные титулы Арнольда как культуриста:

• 1965 — Мистер Европа Джуниор (Германия)
• 1966 — Самый раскованный спортсмен в Европе (Германия)
• 1966 — Международный чемпион по пауэрлифтингу (Германия)
• 1966 — Мистер Европа (Германия)
• 1967 — г.Universo (Англия)
• 1968 — Чемпионат по пауэрлифтингу (Германия)
• 1968 — Мистер IFBB International (Мексика)
• 1968 — Мистер Вселенная из NABBA (Англия)
• 1968 — Мистер Вселенная из IFBB (США)
• 1969 — Мистер Вселенная из IFBB (США)
• 1969 — Мистер Вселенная из NABBA (Англия)
• 1969 — Мистер Европа из IFBB (Германия)
• 1970 — Мистер Вселенная из NABBA (Англия)
• 1970 — Мистер Профессиональный мир (США)
• 1970 — Mr.Олимпия из IFBB (США)
• 1971 — Мистер Олимпия из IFBB (Франция)
• 1972 — Мистер Олимпия из IFBB (Германия)
• 1973 — Мистер Олимпия из IFBB (США)
• 1974 — Мистер Олимпия из IFBB (США)
• 1975 — Мистер Олимпия из IFBB (Южная Африка)
• 1980 — Мистер Олимпия из IFBB (Австралия)

Основные показатели Арнольда Шварценеггера:

Оружие : 56 см
Кираса: 145 см
Бедра: 72,4 см
Татуировки икры : 50,8 см
Талия: 83,8 см
Конкурсный вес: 106,5 кг
Высота: 1,88 м

Что сделало Арнольда великим мифом?

Говорят, что лучшей частью тела Арнольда были не бицепсы и не широкие грудные мышцы, а мозг .И это великая правда …

Арнольд обладал квалификацией, связанной не только с его телом и генетикой, но также с его душевной силой и его хитростью . Когда-то, конечно, рассчитывая на свои физические качества, Арнольд смог максимально использовать их с помощью тренировок и еды, если не сказать правильно, но это хорошо сработало для него. Не имея в то время больших знаний. Арнольд умел сочетать практику и эмпиризм со своими результатами, следуя своему инстинкту.Кроме того, целеустремленность и душевная сила сделали его настоящим чемпионом. Его сосредоточенность и шок, который он вызывал у других участников всех соревнований, в которых он был чемпионом, были фундаментальными факторами его фаворитизма, что часто приводило к его квалификации на первом месте в этом событии.

Вся эта смекалка привела к максимальному использованию бывшего спортсмена для достижения всех других своих подвигов, таких как то, что он стал актером и, конечно же, политиком из Соединенных Штатов Америки.

Конечно, когда мы говорим сегодня о бодибилдинге, невозможно не вспомнить Арнольда и невозможно не признать его за то, чего он достиг, показывая, насколько важно иметь сильный ум прежде всего в этом виде спорта.

Понравилось ли вам содержание? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4,7
Всего голосов: 22

Арнольд Шварценеггер: немного из своей истории

Арнольд Шварценеггер тренируется 6 дней в неделю, уделяя особое внимание разным частям тела каждый день, чтобы «оставаться максимально стройным»

• Арнольд Шварценеггер в настоящее время тренируется шесть дней в неделю и на каждой тренировке сосредотачивается на разных частях тела.
• Его цель — «оставаться максимально стройным», поэтому он выполняет упражнения по кругу с минимальным отдыхом.
• Шварценеггер объявил ранее в этом году, что его текущая цель — избавиться от жира.

В своем последнем информационном бюллетене Арнольд Шварценеггер поделился своим текущим режимом тренировок.

Бывший губернатор и вышедший на пенсию бодибилдер тренируется шесть дней в неделю и делает шпагат на части тела, что означает, что он работает над разными частями тела на каждой тренировке.

Шварценеггер сказал, что он тренирует грудь и спину один день, бицепсы, трицепсы и плечи в другой день и ноги в третий день, а затем повторяет.

На каждом занятии в тренажерном зале он выполняет 30 подходов и привел пример дня для груди и спины в виде пяти подходов для каждого из следующих упражнений:

• Жим лежа в машине x 20 повторений
• Отведение широты вниз x 20
• Машина летает x 20
• рядов x 20
• Жим лежа на наклонной скамье x 20
• Пуловер x 20

Шварценеггер объявил ранее в этом году, что его текущая цель — избавиться от жира, и для достижения своей цели он изменил диету, в том числе отказался от хлеба (хотя эксперты по питанию сказали Insider, что это не обязательно для похудения).

В своем информационном бюллетене 73-летний парень сказал, что он тренируется, «чтобы оставаться максимально стройным».

Чтобы сформировать фигуру, он разрабатывает свои тренировки так, что он очень мало отдыхает между подходами и выполняет упражнения как круговую схему, переходя от одной прямой к другой.

«Если вы пытаетесь нарастить больше мышц, делайте меньше повторений и вместо цикла выполняйте каждое упражнение на грудь и спину как суперсет», — сказал Шварценеггер. «Закончите пять подходов жима лежа и тягу вниз, а затем переходите к следующим двум упражнениям.«

Он посоветовал своим последователям поэкспериментировать в тренажерном зале, чтобы найти то, что им лучше всего подходит, потому что так можно оставаться последовательным.

«Кто-то хочет чистой силы, кто-то хочет меньше жира, кто-то хочет больше мышц, но главное в том, чтобы ты появлялся каждый день», — сказал Шварценеггер.

35 лучших бицепсов в истории

Арнольд Шварценеггер

«Когда мне было 15 лет, я снял одежду и посмотрел в зеркало.Когда я смотрел на себя обнаженным, я понял, что для достижения идеальных пропорций мне потребуются 20-дюймовые руки, чтобы соответствовать всему остальному «. — Арнольд Шварценеггер

Тренировка на бицепс Арнольда Шварценеггера
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибания рук со штангой	6	6-10
Сгибание рук с гантелями сидя	6	6-10
Концентрированные локоны	6	6-10

Джоэл Стаббс

«Если вы хотите выбрать одно упражнение на бицепс, без которого не может обойтись ни один бодибилдер, я бы сказал, что это сгибание рук со штангой стоя.Все дело в увеличении веса с помощью правильной формы и техники, и сгибания рук со штангой — лучший способ сделать это. Это позволяет вам поднимать больший вес, поэтому постарайтесь освоить это движение со строгой формой. Конечно, если у вас проблемы с запястьями, сгибание рук со штангой EZ — вполне приемлемая замена »- Джоэл Стаббс

Тренировка Джоэла Стаббса
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибания рук со штангой	8	12
Сгибания рук с гантелями	4	12
Машинка Preacher Curl	5	12
Концентрированный локон	3	12

Альберт Беклз

«Мне нравится делать особый акцент на пиковом сокращении локонов.Я часто сопротивляюсь супинации, пока не подхожу очень близко к сокращению. Затем я выворачиваю запястья наружу, насколько это возможно, как раз, когда достигаю вершины локона. Это вызывает сильное сокращение, и я задерживаю его на секунду или две «. — Альберт Беклес

Тренировка на бицепс Альберта Беклеса
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибание рук с гантелями сидя	4	8-10
Кабельные завитки	4	8-10
Концентрированные локоны	3	8-12
Сгибание троса на одной руке	3	8-12

Робби Робинсон

«Чтобы повысить интенсивность, я сделаю концентрированные сгибания рук со штангой, взявшись за нее плотным хватом и наклонившись так, чтобы мой торс был параллелен полу.Я буду медленно поднимать штангу вверх, чувствуя сопротивление на каждом миллиметре диапазона движения. В верхней части упражнения я удерживаю вес в течение нескольких секунд, сгибая и сжимая бицепсы. Это тяжелая и болезненная работа, но она увеличивает плотность »- Робби Робинсон

Робби Робинсон Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибания рук со штангой	4	6-10
Сгибание рук со штангой	4	8-10
Концентрированные локоны	4	8-10

Ларри Скотт

«Я бы, вероятно, использовал около 4 различных упражнений на бицепс и от 5 до 6 подходов для каждого упражнения с 8 до 10 повторений.В общей сложности получается 24 подхода на бицепс. Если бы я сегодня работал над бицепсами, трицепсами и дельтовидными мышцами. Я бы имел 4 упражнения для каждого и сказал бы 5 подходов каждого упражнения или всего 60 подходов для моей тренировки сегодня. На этот тип тренировки у меня уходит около 2 часов. Я не слишком много отдыхаю между упражнениями или подходами, но стараюсь хорошо двигаться »- Ларри Скотт

Тренировка Ларри Скотта на бицепс
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибание рук с гантелями двумя руками	3	6-10
EZ Bar Preacher Curl	3	6-10
Сгибание руля EZ обратным хватом	3	6-10
Паукообразный локон	3	6-10

Майк Матараццо

«Я боготворил всех бодибилдеров, пришедших из той старой хардкорной эпохи.Этим ребятам не требовалось никакого модного оборудования; они тренировались интенсивно и целенаправленно, независимо от тренажерного зала или других ограничений. Эти парни могли делать жимы с ведрами, полными цемента, и при этом отлично тренироваться »- Майк Матараццо

Майк Матараццо Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Представители
EZ Bar Preacher Curl	4	10–12
Сгибание рук с гантелями поочередно сидя	4	10–12
Концентрированные локоны	4	10–12
Сгибания рук с гантелями в стороны на одной руке	4	10–12
EZ Bar Preacher Curls обратным хватом	4	10–12

Фил Хит

«Лично мне нравятся сгибания рук проповедником с гантелями одной рукой.Необязательно делать 100-фунтовые гантели, чтобы получить ожог. Черт возьми, я могу сделать 35-45 гантелей и кое-что из этого получить. Это также отлично подходит для парней, которые путешествуют. Это единственное оборудование, которое всегда есть в большинстве отелей », — Фил Хит,

.

Тренировка на бицепс Фила Хита
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибание рук со штангой или гантелями	4	10
Кудри Проповедника	4	10
Сгибания рук на наклонной скамье	4	10
Hammer Curls	4	10

Фредди Ортис

«Повторения не считаю.Я просто продолжаю идти, пока часть тела не устанет »- Фредди Ортис

Тренировка на бицепс Фредди Ортиса
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибания рук со штангой	5	10
Сгибание рук с гантелями поочередно сидя	5	10
Сгибания рук со штангой узким хватом	4	8
Сгибание шкива на концентрацию	5	10

Ли Прист

«Однажды в зале, когда я тренирую руки, ко мне подошел парень и сказал, что я должен делать сгибания рук таким образом.Я посмотрел на его руки, они были дюймов пятнадцать. Это как если бы я подошел к Тому Платцу и сказал ему, как приседать! »- Ли Прист

Тренировка на бицепс Lee Priest
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибания рук со штангой	5	6-8
Сгибания рук с гантелями	5	6-8
Кудри Проповедника	5	6-8
Кабельные завитки	5	6-8

Пол Демайо

Пол Демайо Тренировка на бицепс
Упражнение	сетов / повторений
Сгибания рук со штангой	Неизвестно
Сгибание рук с гантелями поочередно сидя	Неизвестно
Машинка для завивки волос Preacher	Неизвестно

Леруа Кольбер

«Я Лерой Кольбер был первым человеком, который построил 21-дюймовую мускулистую руку без наркотиков, и я горжусь этим.»- Леруа Кольбер

Тренировка на бицепс Леруа Кольбера
Упражнение	Наборы	Представители
Лерой выполнит 2 упражнения из бассейна
Чередование подъемов гантелей на руки	4-5	6-10
Концентрированные локоны	4-5	6-10
Сгибание рук со штангой сидя	4-5	6-10
Подъем штанги на бицепс назад	4-5	6-10
21с	4-5	6-10

Джей Катлер

«Я всегда был инструктором по объемам.»- Джей Катлер

Тренировка на бицепс Джея Катлера
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибания рук со штангой	5	15
Сгибание рук с гантелями одной рукой	3	12
Сгибание рук проповедника одной рукой	3	10
Hammer Curl	2	12-15

Кевин Леврон

«Для сгибаний рук проповедника это упражнение выполняется с грифом EZ Curl, вы можете выполнять его узким хватом или широким хватом.Если у вас нет перекладины EZ Curl, используйте небольшую прямую перекладину », — Кевин Леврон,

Кевин Леврон Тренировка бицепса
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибания рук со штангой	4	8
Чередование подъемов гантелей на руки	4	8
Кудри Проповедника	4	8
Сгибания рук с гантелями на одной руке	4	8

Декстер Джексон

«Я считаю, что позирование улучшает форму и твердость моих рук.Перед соревнованиями моя практика позирования день ото дня улучшает мои руки. Попробуйте сгибать руки после каждого подхода, чтобы в мышцы вливалось больше крови », — Декстер Джексон,

Тренировка Декстера Джексона на бицепс
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибание рук со штангой стоя	4	6-10
EZ Bar Preacher Curl	4	8-10
Сгибание рук с гантелями сидя	4	8-10

Манфред Хербель

«Вы не можете планировать что-то невероятно большое, потому что никогда не знаете, как будет работать ваша генетика.Итак, когда я только начинал, я понятия не имел, как далеко я вообще могу зайти в этом спорте. И то, что у меня были такие большие руки в нашем спорте, было на самом деле недостатком. Так что я никогда не планировал делать их такими большими, однако рано или поздно понял, что обладание самыми большими в мире оружием — отличный маркетинговый инструмент », — Манфред Хоербель

Тренировка на бицепс Манфреда Хербеля
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	2	5-10
Сгибание рук со скакалкой для больших пальцев	2	8-12
EZ Bar Curls	2	5-8

Серджио Олива

«Вы видите в журналах, что у этого парня рука 21 (дюйм), у этого парня 22, а у этого 19 с половиной.Когда они поехали во Флориду, и все поехали во Флориду, единственный, кто подошел ко мне близко, был Арнольд, а ему было всего 19. Мои руки были такими большими, что они были больше моей головы. Я был единственным, холодным »- Серджио Олива

Серджио Олива Тренировка на бицепс и трицепс
Упражнение	Наборы	Представители
Суперсет : Сгибания рук со штангой и французский жим стоя	2	6, 8
Superset : Сгибание рук со штангой с выпуклым концом и отжимания на тросе	2	6, 8
Superset : Сгибания рук с гантелями и откаты на тросе	2	6, 8

Винс Тейлор

«Большинство людей говорят, что я использую много повторений.Это неправда. Мне нужен вес, который позволит мне чувствовать сокращение мышцы. Как бы банально это ни звучало, мне нужно почувствовать, как работают мышцы », — Винс Тейлор

Винс Тейлор Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибания рук со штангой	5	6-12
Сгибание рук с гантелями сидя	5	10–12
Hammer Curls	5	10–12

Kal Szkalak

«Связь между мозгом и мышцами — ключ к созданию отличных рук.Больше, чем любая другая часть тела, вы можете легко наблюдать за движением бицепса при каждом повторении, а с помощью простого шарнирного сустава вы можете сосредоточиться на максимальном растяжении и сокращении. Делайте повторения сложнее, а не легче », — Кал Шкалак,

.

Kal Szkalak Bicep Workout
Упражнение	Наборы	Представители
Подъем гантелей на наклонной скамье	5	8-10
Сгибание рук со штангой	5	8
Сгибание рук в машине	5	12
Кабельные завитки для концентрации	5	12
Обратные сгибания рук	5	12

Flex Wheeler

«Бицепс — это относительно небольшие мышцы, и не нужно много работать, чтобы их утомить, если вы их усердно тренируете.Я делаю не более 10 подходов один раз в неделю, но если я выкладываю каждый подход до отказа, это идеальное количество для того, чтобы мои руки постоянно росли без перетренированности », — Flex Wheeler

Тренировка на бицепс Flex Wheeler
Упражнение	Наборы	Представители
EZ Bar Curls	3	10
Сгибание рук для проповедника одной рукой	3	10
Концентрированные локоны	3	10

Билл Перл

«Если бы я хотел нарастить руки настолько большими, насколько это возможно, я бы, вероятно, сделал около 20 подходов по 4 упражнения и 5 подходов каждый для трицепса и 20 подходов для бицепса за тренировку 3 раза в неделю.Это будет примерно 60 подходов на трицепс и 60 подходов на бицепс в неделю. Я бы делал от 6 до 8 повторений и выполнял все базовые движения с максимально тяжелым весом. Я бы ел питательную пищу, в которой было много калорий, и просто не ел! »- Билл Перл

Тренировка Билла Перла на бицепс
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибание рук с гантелями сидя	4	8-10
Сгибания рук со штангой	4	8-10

Бертил Фокс

«Любой, кто пренебрегает развитием плечевой мышцы, автоматически ограничивает высоту и конечную массу своих двуглавых мышц, потому что хорошо развитая плечевая мышца толкает двуглавую мышцу вверх и от плечевой кости и придает бицепсу более очевидную высоту и массу.»- Бертил Фокс

Bertil Fox Bicep Workout
Упражнение	Наборы	Представители
EZ Bar Curls	6	6-8
Подъем гантелей на наклонной скамье	6	6-8
Сгибания рук с гантелями	6	6-8
Сгибание рук со штангой	6	6-8
Сгибание троса на одной руке	6	6-8

Майк Кристиан

«Помните, 4 подхода по 8-10 повторений, тяжелые и тяжелые.»- Майк Кристиан

Майк Кристиан Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибания рук со штангой	4	8-10
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье	4	8-10
Машинный изгиб	4	8-10
Высокие завитки на тросе	4	8-10

Бойер Коу

«Я помню, как читал журнал Джо Вейдера Muscle Builder и видел статью Стива Ривза о тренировке бицепса.Он писал о сгибании рук с гантелями, сидя на наклонной скамье. Этот совет был достаточно хорош для меня, поэтому первым упражнением, которое я когда-либо делал для бицепса, было сгибание гантелей на наклонной скамье. Фактически, это было единственное упражнение на бицепс, которое я выполнял за почти пять лет. Все, что я сделал, это от восьми до десяти подходов на старые добрые сгибания рук на наклонной скамье, а затем перешел к трицепсам », — Бойер Коу

Тренировка на бицепс Boyer Coe
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибание рук со штангой	3	8
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	3	8
Машинный изгиб	3	8
Сгибание кабеля	3	8
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	3	8

Брайан Бьюкенон

«Давайте будем откровенны и определим два качества, которые необходимы бодибилдеру, чтобы иметь хоть какой-то шанс достичь самой вершины.Во-первых, он должен родиться с выдающейся генетикой телосложения — естественной способностью реагировать на тренировки и наращивать мышцы. Во-вторых, он должен обладать умственным упорством, волей, чтобы использовать и развивать этот физический потенциал »- Брайан Бьюкенен

Тренировка Брайана Бьюкенона на бицепс
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибание рук со штангой	5	6-8
Сгибание рук с гантелями сидя	5	6-8
Изогнутый стержень Preacher Curl	5	6-8
Концентрированный локон	5	8-10

Дориан Йейтс

«Я также думаю, что у вас будет меньше разлуки, если вы будете полнее.Если вы идете в спортзал и накачиваете руки, они становятся больше из-за объема крови, полноты. Но разделение не так определено », — Дориан Йейтс

Тренировка Дориана Йейтса на бицепс
Упражнение	Наборы	Представители
Подъем гантелей на наклонной скамье	1	6-8
EZ Bar Curls	1	6-8
Nautilus Curls	1	6-8

Ронни Коулман

«Ну, это был долгий трудный путь, но я любил каждую его минуту.Мне понравился вызов. Путь к тому, чтобы стать мистером Олимпией, находится в голове. Все уделяют такое внимание физическому аспекту бодибилдинга, но на самом деле те, кто сильны психически, добьются успеха », — Ронни Колеман

Тренировка Ронни Колемана на бицепс
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибания рук со штангой	4	12
Сгибание рук с гантелями поочередно сидя	4	12
Кудри Проповедника	4	12
Кабельные завитки	4	12

Пол Диллетт

«Мне нравится использовать скакалку вместо ручки для движений трицепса.Отжимание скакалкой — это больше изолирующее движение, чем наращивание массы, потому что вы можете вывернуть руки в сторону от тела внизу. Вы не можете использовать
со скакалкой так же тяжело, как с ручкой, но вы получаете все преимущества, связанные с формированием и разделением мышц », — Пол Диллетт

Пол Диллетт Тренировка бицепса
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибания рук со штангой	4-5	10–12
Кудри Проповедника	4-5	10–12
Концентрированные локоны	4-5	10–12

Лу Ферриньо

«Я, конечно, не согласен с бодибилдерами, которые говорят, что можно получить большие предплечья, просто сжимая ручки гантелей при выполнении сгибаний.В некоторых случаях это может быть правдой, но эти парни накачали бы большие предплечья, просто съев по утрам яйца. Большинству бодибилдеров, в том числе и мне, приходится очень много работать, чтобы добиться значимого развития предплечий »- Лу Ферриньо

Тренировка Лу Ферриньо на бицепс
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибания рук со штангой	2	15-20
Подъем гантелей на наклонной скамье	3-4	8-10
Preacher Curl	4	8-10

Фрэнк МакГрат

«Во-первых, единственный человек, которому вы можете что-то доказать, — это вы сами.Во-вторых, вы можете наблюдать за жизнью, прижавшись носом к стеклу. Или вы можете распахнуть дверь и войти »- Фрэнк МакГрат

Тренировка на бицепс Фрэнка МакГрата
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибания рук со штангой	3	12–16
EZ Bar Curls	3	8-12
Сгибания рук с гантелями	3	10–12

Серж Нубре

«Генетика в какой-то степени помогает, но самое главное — это разум и дух.Эти двое даже более мощны, чем физические характеристики, которые передаются по наследству ». — Серж Нубре

Тренировка на бицепс Serge Nubret
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибание рук со штангой	8	12
Сгибание рук с гантелями	8	12

Reg Park

«По мере того, как ваши цели в бодибилдинге становятся выше, очевидно, что вам нужно работать усерднее, пока, хотите верьте, хотите нет, вы не будете выполнять из 20-30 подходов на бицепс и трицепс по три тренировки в неделю.»- Reg Park

Тренировка на бицепс Reg Park
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибания рук со штангой	5	5-8
Подъем гантелей на наклонной скамье	5	5-8

Шон Рэй

«Обязательно используйте разные упражнения на каждой тренировке.Всегда путайте мышцы, чтобы они вырастали ». — Шон Рэй

Shawn Ray Bicep Workout
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибания рук со штангой	4	8-10
Сгибания рук с гантелями	4	8
Концентрированные локоны	4	10–12

Дэйв Дрейпер

«Бис, трис и бедра в эту голодную субботу тоже не пошли домой без крови.Вся жадная компания участвовала в этом действии », — Дэйв Дрейпер,

Дэйв Дрейпер Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Представители
Сгибания рук с гантелями	5	6
Сгибание рук с гантелями сидя	5	6
Подъем гантелей на наклонной скамье	5	6

Маркус Руль

«Читая журналы по бодибилдингу, я понял глупость своих первоначальных тренировок.Именно тогда я решил разработать свою собственную программу. Все усилилось. Вес и подходы увеличились, и я перешел на шестидневную программу, тренируя одну часть тела в день, с выходными в воскресенье. На этот раз моей целью на каждой тренировке было добиться отличной накачки с тяжелым весом »- Маркус Рул

Маркус Руль Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Представители
Машинка для завивки волос Preacher	4	8-10
Сгибания рук с гантелями	4	6-10
Сгибание рук на тросе на двух руках стоя	4	8-10

Насер Эль Сонбати

«У меня нет ни любимой части тела, ни любимого упражнения.Все честные люди предпочитают тренажеры свободным весам, потому что они более удобны, вызывают меньше мышечной боли, требуют меньшей концентрации и, как правило, менее опасны. НО, если вы хотите добиться реальных результатов, вы должны упорно и тяжело тренироваться, и вы должны всегда выбирать НАИМЕНЕЕ любимые упражнения, которые на самом деле дают вам наилучшие возможные результаты. Так что делайте наименее любимые упражнения, свободные веса … и приступайте к мышечной боли! »- Нассер Эль Сонбати

Nasser El Sonbaty Bicep Workout
Упражнение	Наборы	Представители
Информация отсутствует.

Марко Саволайнен

«То, что я хотел бы перенести из бодибилдинга 90-х и по сей день, — это твердость мышц, которые были у парней тогда. Лучший пример этого — Дориан Йейтс. В наши дни парни крупнее, но немного более гладкие или пухлые. глядя, особенно на некоторые части тела, такие как руки и плечи. Но я думаю, для этого есть причина ». — Марко Саволайнен

Марко Саволайнен Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Представители
Информация отсутствует.

Когда Мэдди снялась в Шварценеггере

Агентства / Обновлено: 17 декабря 2015 г., 02:30 IST

Актер Р. Мадхаван отправился в США и много работал над подготовкой к своей роли в предстоящем фильме. Саала Хадус, , где он играет тренера по боксу. Он говорит, что даже развил бицепс, который был близок к размеру бицепса голливудской звезды Арнольда Шварценеггера. «Я узнал разные способы тренировок. Я многое узнал о своем теле. Позвольте мне просто сказать, что у Арнольда Шварценеггера были 20-дюймовые бицепсы, когда он снимался в своем первом фильме, а когда это было у меня. Саала Хадус , будучи вегетарианцем, мне удалось вырасти на 18 с половиной дюймов, — сказал Мадхаван.«Я уменьшил на Tanu Weds Manu , но эта тренировка была для меня захватывающим занятием ». добавил он.

На вопрос, почему он поехал в США для обучения, актер ответил: «Потому что, если бы я был здесь, я бы просто съел дахи чавал и пури бхаджи. Я пошел туда, потому что вам нужно привести себя в психическое состояние, прежде чем вы получите правильное физическое состояние. Я впервые научился боксу, когда приехал туда ».

{{if user.username || ID пользователя}} {{:Пользователь.имя}} {{еще}} {{:имя пользователя}} {{/если}} {{если user.points}} • {{: user.points}} {{: user.pointsNeeded}} Еще балла необходимо для перехода на следующий уровень. Узнать больше о Times Points {{/если}} {{если user.badge}} • {{для пользователя.значок}} {{if #index {{/если}} {{/для}} {{если user.badge.length> 3}} {{/если}} {{/если}} {{если parentusername}} • {{: parentusername}} {{/если}} {{если user.location}} • {{:Пользователь.место нахождения}} {{/если}} • Прямо сейчас {{if user.username || ID пользователя}} •Следовать {{/если}} {{если user.rate}}

{{/если}}

{{: comment}}

{{если id! = — 1}} {{/если}}

Кто лучший культурист всех времен? — Цвета-Нью-Йорк.com

Кто лучший культурист всех времен?

10 лучших бодибилдеров всех времен (и почему)

1. Flex Уиллер. Кеннет «Флекс» Уиллер, также известный как «султан симметрии», за свою карьеру заработал впечатляющие 17 профессиональных титулов.
2. Ронни Колеман.
3. Фрэнк Зейн.
4. Дориан Йейтс.
5. 5. Ли Хейни.
6. Арнольд Шварценеггер.
7. Декстер Джексон.
8. Фил Хит.

У кого была самая большая грудь в истории бодибилдинга?

Еще предстоит усовершенствовать упражнения со штангой, гантелями и брусьями для создания толстой, мощной, законченной груди.

1. 1 Арнольд Шварценеггер.
2. 2 Лу Ферриньо.
3. 3 Ли Хейни.
4. 4 Бертил Фокс.
5. 5 Маркус Рул.
6. 6 Ронни Коулман.
7. 7 Гэри Страйдом.
8. 8 Франко Коломбо.

У кого самый большой сундук в мире?

В Книге рекордов Гиннеса 1981 года говорится, что он является самым высоким непатологическим гигантом в зарегистрированной истории (7 футов 9 дюймов или 2 дюйма).36 м) и имел самые большие размеры груди среди всех мужчин, не страдающих ожирением (80 дюймов или 200 см)….

Ангус МакАскилл
Известно	Подвиги силы и высоты
Высота	7 футов 10 дюймов (2,36 м)

Какого размера были бицепсы Арнольда?

Арнольд Шварценеггер утверждал, что у него накачаны руки диаметром 22-23 дюйма. Артур Джонс измерил руки Арнольда, когда они были накачаны, и они склеили их на 19 3/4 дюйма.

Какой самый лучший размер бицепса?

Двуглавая мышца плеча, обычно называемая двуглавой мышцей, представляет собой двуглавую скелетную мышцу, которая проходит между локтем и плечом… .Женщины.

Возраст	Средний размер бицепса в дюймах
20–29	12,4
30–39	12,9
40–49	12,9
50–59	12,9

У кого самые большие руки?

16, 2012, египетский культурист Мустафа Исмаил позирует во время своей ежедневной тренировки в World Gym в Милфорде, штат Массачусетс.Книга рекордов Гиннеса присвоила Исмаилу титул самого большого в мире руки, бицепса и трицепса.

У кого самая большая рука в бодибилдинге?

1. Серджио Олива. Серхио родился на Кубе и тайно перебрался в США. Его руки, известные как «Миф», составляли 20,5 дюймов.

У какого мистера Олимпия самые большие руки?

Ронни Коулман — 22 дюйма в 8 раз больше Мистер Олимпия Ронни Коулман весит целых 340 фунтов в межсезонье. Его руки были 22 дюйма, и он стал рекордсменом по количеству побед на мероприятиях IFBB — 26.

Построит ли StrongLifts 5 × 5 большие руки?

Ваши руки сильно сжимают гриф во время тяжелых приседаний и становой тяги. Это заставит их расти. Тем не менее, вы можете добавить подтягивания и отжимания к StrongLifts 5 × 5 для дополнительной работы рук. Эти упражнения лучше, чем сгибания рук на бицепс или сгибания черепа, потому что они тяжелее.

Уменьшает ли бокс ваши руки?

Fat Burning Boxing — это невероятно эффективная кардиотренировка, о которой можно не сомневаться. Это приведет к тому, что вы потеряете немного жира вокруг рук и поможет вам подняться в тонусе, но это также повлияет на все остальные части вашего тела.

Можно ли каждый день бить тяжелую сумку?

ДА, это правда — бить боксерскую грушу весь день может навредить твоим боксерским навыкам. Основная причина этого в том, что перетренированность на тяжелом мешке позволяет боксерам легко развить вредные привычки. Честно говоря, тяжелые сумки — не отстой. Бокс также требует быстрых ударов, комбинированных ударов, точных ударов и ударов по времени.

Отжимания делают руки тоньше?

Если вы регулярно выполняете отжимания, они помогут вам нарастить мышечную массу трицепсов.В результате отжимания могут помочь избавиться от дряблости рук, связанной с дряблой кожей. К сожалению, хотя тренировки с отягощениями действительно ускоряют сжигание калорий и могут способствовать некоторой потере жира, они не могут уменьшить количество жира.

Бокс даст вам пресс?

1. Бокс лепит живот. Бокс — отличный способ развить как функциональный, так и эстетический пресс. Когда дело доходит до лепки средней части, большинство людей не раскрывают свой потенциал, просто сосредотачиваясь на прямой мышце живота, известной как видимый набор из шести, и игнорируют переднюю зубчатую мышцу.

Можно ли нарастить мышцы с помощью бокса?

Одна из основных причин, по которой бокс так полезен для наращивания мышечной массы, заключается в том, что он задействует очень много мышц одновременно. Эта тренировка заставляет вас задействовать большую часть мышц верхней и нижней части тела. Наращивание мышц при одновременном сжигании жира может многое сделать для вас как личности.

Будет ли боксерская груша наращивать мышцы?

Power punching — отличный способ накачать мышцы плеч, рук и спины. Добавляя тяжелые удары корпусом и апперкоты, вы также можете воздействовать на грудную мышцу, бицепсы и трапеции, обеспечивая полноценную тренировку верхней части тела.

Насколько велики руки Rich Pianas? — Вехайн

Рич Пиана — мой любимый бодибилдер, но насколько велики руки у Рича Пианы? Рич Пиана — очень массивный парень, который занимается спортом с детства! Он вдохновил многих на то, чтобы заниматься в тренажерном зале и заставлять себя усерднее, чем когда-либо прежде. Хотя он вдохновил многих, многим интересно, насколько велики богатые рожки пианины разных размеров?

Насколько велики руки Rich Pianas в дюймах?

Рич Пиана имел постоянно меняющееся телосложение.Если вы смотрели его сериалы Bigger by The Day или Shredded By The Day, вы знаете, что он не только огромен, но и постоянно отслеживал свои измерения.

Конечность	Размер (дюймы)
Бицепс / трицепс	23,5 дюйма.
Предплечья	18 дюймов.
Запястья	9 дюймов.

На момент смерти Рича Пианы у него было 23 руки.5 дюймов в длину. При этом его запястье было 9 дюймов в диаметре, а предплечья — 18 дюймов!

Видео о оружии Рича Пианы, в которых объясняется, насколько богаты богатые пианино.

Сколько времени потребовалось для богатой Пианы? И насколько велики руки богатых пианино?

Наращивать мышцы сложно. Если вы сейчас занимаетесь серьезно, вы знаете, что это требует невероятной самоотдачи. Если вы хотите начать заниматься тяжелой атлетикой, ознакомьтесь с «Как начать поднимать тяжести» — моим бесплатным курсом для новичков!

Согласно NattyOrNot, это суммы, которые вы можете добавить естественным образом:

Ступень подъема	Количество, добавляемое в дюймах к рукам
Начинающий (<10 месяцев)	1 дюйм за 4-6 месяцев
Средний (10-16 месяцев)	1 дюйм в год.
Продвинутый (16+ месяцев)	Примерно 1 дюйм каждые 2–3 года

Как видно из графика, цифры не впечатляют. Вы действительно не можете ожидать, что сильно прибавите в своих руках за короткий период времени. Однако это для натуральных бодибилдеров.

Рич Пиана раньше был прирожденным бодибилдером, но вскоре начал использовать «роиды».

Размеры рук Рич Пианы за годы (изображения)

Размеры рук Рича Пианы на протяжении многих лет.С 31-41 года.

Богатое использование фортепиано и размер его руки

Рич Пиана начал использовать roids. Так как это повлияло на рост его руки?

Рич Пиана начал использовать roids в 18 лет, но начал поднимать тяжести в 11. Это означает, что он примерно мог прибавить 4 дюйма в руках, прежде чем даже перешел на roid! Это безумно!

Сколько из его рук было от «активного использования»?

Насколько велики руки Rich Pianas после его активного использования?

Strongerbyscience ответила за нас на этот вопрос.В своем исследовании они обнаружили, что после тренировки бодибилдера происходят сумасшедшие вещи. В среднем, в начале цикла эти бодибилдеры, которые сейчас на тренировках, набрали примерно 13,5 фунтов мышц.

Мужчина несет штангу. Насколько велики рожки богатой пианы? Этот парень рядом! Фото Виктора Фрейтаса из Pexels

Есть старая поговорка, что если вы наберете 15 фунтов мышц, то вы наберете дюйм в ваших руках. (это при условии идеальных условий и того, что вы активно работаете над руками) Это означает, что эти бодибилдеры прибавили дюйм в течение 10 недель или примерно 3 месяцев.

Тем не менее, результаты будут постепенно уменьшаться.

По мере того, как они добавляли к человеку больше «роидов», их результаты быстро росли, но затем снова снижались.

Рояд Использование Рича Пианы

Рич Пиана был человеком, который действительно заботился о своем теле. Он использовал одни из самых твердых препаратов в дозировках, превышающих их максимальные.

Он использовал это преимущество, чтобы увеличить свои руки. Тот, с которым даже некоторые из его конкурентов по roids не могли сравниться из-за невероятного мышления Рича Пианы.

Sooo… .Как долго это займет у меня?

Если вы от природы, вероятно, потребуется 13-17 лет, чтобы получить такое массивное оружие. Но это не так уж плохо!

Тяжелая атлетика — это целеустремленность, дисциплина и решительность. Затем, как сказал Рич Пиана, вы должны научиться поднимать тяжести и перенести это в свою повседневную жизнь. Используйте то, как усердно вы ходите в тренажерный зал, в свою повседневную жизнь и упорно двигайтесь к своей мечте!

Продолжайте в один прекрасный день, и, возможно, люди не спросят: «Насколько велики руки у богатых пианино», а вместо этого спросят «Насколько велики руки (ваше имя здесь)?».

Как сделать мои руки большими?

Хорошо, теперь, когда вас вдохновили массивные руки Рича Пианы. Вам может быть интересно, как получить такие большие руки?

Для начала, высота имеет большое значение.

Человек ростом 5 футов 5 дюймов с руками в 16 дюймов будет выглядеть намного больше, чем человек ростом 6 футов 5 дюймов с руками 18 дюймов.

Рич Пиана был ростом 6 футов 1 дюйма, имел руки 23,5 дюйма и выглядел массивным. Однако чем вы выше, тем больше мышц вам понадобится, чтобы восполнить это.

Примите во внимание свой рост, а затем приложите серьезные усилия, чтобы поразить руками в тренажерном зале, по хорошей программе, в которой используется прогрессивная перегрузка.

Есть ли у Rich Piana видео о росте его руки? И насколько велики со временем становятся богатые пианы?

Да! У Рич Пианы есть ТОННА видео о том, как отрастить руки. На самом деле, у него есть видео, как его руки со временем растут!

Я рекомендую Bigger By The Day для любого культуриста, нового или продвинутого. Рич Пиана отлично справляется с тем, чтобы быть забавным, показывая, сколько вам нужно есть, как много вам нужно работать и многое другое, чтобы стать большим!

Rich Piana охватывает все, что вам нужно, чтобы добиться успеха в этих видео.Однако, если вы ищете больше, ознакомьтесь с 8-часовой тренировкой для рук Rich Piana!

Заключение

Насколько велики руки Rich Pianas? ОГРОМНЫЙ. И это заняло много времени, даже при его «активном использовании».

Вы можете получить такие же большие руки, как он, а может быть, даже больше, в зависимости от вашей генетики и научных достижений в ближайшие несколько лет.

Итак, идите туда и получите БОЛЬШОЙ!

Источники:

Если вы хотите узнать, откуда мы взяли некоторую информацию, посетите эти источники.

Связанные

Познакомьтесь с «русским Арнольдом Шварценеггером»

После 15 минут разговора Александр Невский, он же «Мистер Вселенная», проголодался. Очень голоден.

«Не возражаете, если мы сделаем перерыв?» — спрашивает он, его вилка нетерпеливо парит над завтраком.

С разрешения Невский ныряет в гигантскую пластину из пяти яиц перед ним. Самопровозглашенный «русский Арнольд Шварценеггер» все еще празднует свое возвращение к холестерину после суровой диеты, которая принесла ему титул бодибилдинга в конце октября, и выставляет напоказ критиков, которые говорят его «мистер Мистер».Мантия «Вселенная» не та, которую кумир Невского впервые запечатлел в 1967 году.

При внушительном росте 6 футов 7 дюймов, огромных бицепсах и широкой улыбке трудно поверить, что Невский когда-то предпочитал книги штанге. Невский родился в 1971 году в Москве в семье инженера и профессора. По его словам, в детстве он не занимался спортом.

«Я не понимал своих друзей — они все бегали с мячом, а я сидел с книгой», например, стихи Анны Ахматовой, любимые его матерью.

Когда 14-летний Невский вырос до бобовых 200 сантиметров, он столкнулся с проблемами со своими сверстниками. «Мальчикам, которые практически никогда не читали стихов, не нравилась эта« тощая карандашная шея », которая привлекала все больше внимания девочек, когда [я] не мог даже отжиматься», — сказал он. «Итак, они начали придираться ко мне».

Чтобы дать отпор, он начал тренироваться в боксерском зале. Вскоре «все плохие парни в нашей школе были удивлены», — сказал он. «Внезапно эта« карандашная шея »начала бороться с ними и ставить их на место.Но в то время как его уверенность в себе возросла, его внешний вид остался прежним. Разочарованный, он попросил у матери денег на покупку гантелей и начал поднимать тяжести самостоятельно.

Невский, возможно, остался бы простым энтузиастом домашнего фитнеса, если бы не одно исключительно мускулистое вдохновение. Когда он увидел звездный поворот Арнольда Шварценеггера в «Конане-разрушителе» в 1986 году, Невский понял, что нашел мечту своей жизни. «Шварценеггер был в расцвете сил в фильме. Я был в шоке », — сказал он.«Как только фильм закончился, я знал, что мне делать.

«Я должен начать заниматься бодибилдингом».

Невский работал над стажировкой в ​​перерывах между занятиями в Государственной академии управления. Хотя бодибилдинг приобрел мировую популярность в 60-х и 70-х годах — во многом благодаря Шварценеггеру — в 80-х он все еще был незаконным в Советском Союзе. Невский говорит, что в то время в Москве было всего два зала бодибилдинга, и они действовали строго по усмотрению. «Нельзя было даже повесить плакат Шварценеггера на стену.”

В начале 90-х распад Советского Союза сопровождался взрывным ростом российского бодибилдинга; наконец-то практикующие его баффы смогли обнажить грудь и открыто соревноваться. По мере того, как его бицепсы росли, звезда Невского начала расти. В 25 лет он сменил фамилию с «Курицын», что, к сожалению, по-русски напоминает «курица» или «курица», на более крепкое «Невский», напоминающее русского средневекового героя. (Невский говорит, что это еще и девичья фамилия его матери.)

Невский ухватился за волну потребительского переосмысления себя, сопровождавшего переход России к капитализму и продвижению фитнеса как образа жизни.В 1996 году Невский написал свою первую книгу, в которой советы самопомощи сочетались с упражнениями, и назвал ее «Как стать Арнольдом Шварценеггером в России». Затем последовало телешоу «Самодельный человек» и еще несколько книг.

В 1999 году Невский переехал в Лос-Анджелес, чтобы продолжить карьеру в кино. По его словам, в 2000 году у него была возможность встретиться со своим кумиром, когда он подарил Шварценеггеру книгу за подписью Михаила Горбачева. (Невский говорит, что подружился с Горбачевым после того, как защитил его от назойливого коммуниста в российском политическом ток-шоу в 90-х.) «Ему, кстати, нравятся мои фильмы, — сказал Невский.

Улучшив свой английский и изучив актерское мастерство, он продюсировал и снялся в нескольких англоязычных боевиках, снятых в Москве, в том числе «Московская жара» с Майклом Йорком и «В поисках сокровищ» с Дэвидом Кэррадайном. До сих пор фильмы Невского широко раскручивались в России, а в Соединенных Штатах они сразу попали на DVD.

Хотя международная кинозвезда Шварценеггера ускользнула от него, Невский наконец-то получил шанс на одно из главных достижений своего кумира: фильм «Мистер».Название вселенной. В июне Эдмундас Даубарас, глава Всемирной федерации бодибилдинга (WBBF) и Всемирной федерации фитнеса (WFF), которые спонсируют турнир, обратился к нему с предложением принять участие в соревнованиях, посвященных 60-летию этого года.

Три с половиной месяца спустя Невский и Оксана Сидоренко (недавняя партнерша Невского по «Танцам со звездами», а теперь и девушка) вышли на сцену в Брусно Купеле, Словакия. Они одевались как Геракл и Афродита, часами позируя вместе со своими конкурентами при ярком свете сцены без питьевой воды.(«Вы хотите, чтобы ваши мышцы были более четко очерченными», — пояснил Невский.) 29 октября агентство печати Невского объявило, что он был помазан как «Мистер Вселенная», Сидоренко стал чемпионом мира по модельному фитнесу, и вместе они взяли корону в парном спорте.

Однако некоторые любители фитнеса утверждают, что мероприятие WBBF / WFF не имеет никакого отношения к соревнованиям «Мистер Вселенная», в которых участвовал Шварценеггер, которые спонсировала Национальная ассоциация любителей бодибилдинга (NABBA). Сайт российского бодибилдинга Пауэрлифтинг.ru возглавил обвинение, заявив: «Невский, король бодибилдинга, оказался« голым », так как он выиграл соревнование, которое присвоило ему глобальный статус и не имеет никакого отношения к призу, признанному лучшими спортсменами».

В пресс-релизе, выпущенном PR-агентством Невского, генеральный секретарь WBBF Андрей Басов отверг эти утверждения, заявив, что соревнование WBBF является нынешним официальным соревнованием «Мистер Вселенная», и что нынешняя НАББА «Мистер Вселенная» не зарегистрирована. Со своей стороны Невский отвергает обвинения.«Когда ты добиваешься успеха, другие завидуют», — сказал он.

Несмотря на сомнения, связанные с его титулом, Невский использует рекламу этого мероприятия для продвижения своих новых кинопроектов, начиная с ремейка биографического фильма Шварценеггера 1977 года «Качая железо».

В отличие от своего героя Невский говорит, что пока у него нет планов баллотироваться. Однако он действительно считает, что у него есть особая политическая миссия. Доедая последние кусочки тоста, Невский сказал, что его конечная цель — улучшить отношения между его родной и приемной странами.«Я вроде как мост между Голливудом и Москвой», — сказал он. «Я пытаюсь показать, что Россия и Америка могут работать вместе. Они могут вместе бороться со злом. Они могут быть друзьями ».

Президенты Барак Обама и Дмитрий Медведев должны принять это к сведению. Как узнали несколько десятилетий назад его одноклассники, когда говорит Александр Невский, разумно слушать.