набрать мышечную массу девушке дома
набрать мышечную массу девушке доманабрать мышечную массу девушке дома
Оглавление
- Что такое набрать мышечную массу девушке дома?
- Эффект от применения
- Мнение специалиста
- Как заказать?
- Отзывы покупателей
Что такое набрать мышечную массу девушке дома?
Спортивное питание – это результат научных исследований и серьезных испытаний специалистов в области диетологии и физиологии. Среди людей, далеких от профессионального спорта, бытует мнение, что спортивные добавки по своему составу схожи с продуктами фармакологии и являются некими допинговыми веществами. На самом деле они не имеют ничего общего с допингом, а скорее представляют собой натуральную пищу в «концентрированной» форме.
Благодаря высокой концентрации полезных компонентов спортивное питание быстрее и эффективнее пополняет ими организм спортсмена. К примеру, на усваивание домашней пищи в виде тушеного мяса с гарниром из макарон организму понадобится не менее 4 часов. Такое же количество калорий и полезных веществ можно получить, выпив сто граммов протеинового коктейля. На усваивание этого продукта понадобится всего несколько минут.
Эффект от применения набрать мышечную массу девушке дома
Berseker — качественный, рабочий продукт. Пропил месяц. Силовые выросли, стал лучше высыпаться за меньшее количество времени. Либидо подросло. Настроение отличное. В зале пашу как черт. Реально рабочая тема.
Мнение специалиста
Организм при активном образе жизни должен получать весь необходимый набор питательных веществ и компонентов для поддержания его в здоровой физической форме. Для этого разработан специальный комплекс сбалансированных добавок Berseker.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ набрать мышечную массу девушке дома необходимо оставить свои контактные данные на сайте.
Отзывы покупателей:
Марина
Анаболические комплексы – это цельная собирательная группа спортивных добавок, наделенных способностью стимулировать набор мышечной массы и увеличивать другие физические показатели атлета (выносливость, сила, запасы энергии, скорость восстановления и так далее). Средства данной категории могут значительно различаться по составу, так, некоторые из них содержат в своей основе исключительно растительные экстракты, другие могут состоять только из витаминов и минералов, а третьи – из креатина, жирных кислот или аминокислот.
Елена
Анаболический комплекс − препарат, имитирующие действие мужского полового гормона тестостерона. Они ускоряют производство белка внутри клеток, благодаря чему организм быстро наращивает мышечную ткань, увеличивает сосудистое русло и сердечную мышцу.
Berseker классный препарат, он в таблетках, что удобно пить — не всегда удобно размешивать порошки. Покупала для мужа. Годы берут своё, стал ленивый, тяжелый на подъем, забросил зал. Препарат сделан на основе природных ингредиентов. Так что волноваться не стоит. Первые дни может крутить живот, но через 3 дня примерно все устаканиться. На тестостерон тесты не сдавали. Ведь для этого его нужно колоть. С первой неделе приема я заметила подъем активности у мужа, он стал вечерами звать меня гулять, стал активнее в постеле, снова начал ходить в качалку. Где купить набрать мышечную массу девушке дома? Организм при активном образе жизни должен получать весь необходимый набор питательных веществ и компонентов для поддержания его в здоровой физической форме. Для этого разработан специальный комплекс сбалансированных добавок Berseker.
Диета для набора мышечной массы 1 Правильно питайтесь. Потребляйте достаточное количество калорий и учитывайте, сколько вы сбрасываете во время тренировок. Женщинам рекомендуется потреблять от 1800 до 2000 калорий в день. Если вы сжигаете от 300 до 500 калорий в течение тренировки, вам нужно есть больше в течение дня. [4] 2. Твоему организму необходимо постоянно пополнять водные запасы. И если ты хочешь набрать мышечную массу без жира, между приемами пищи обязательно выпивать много воды – 2-2,5 л, не считая чая, соков и супов. Правило очень простое: без воды мышц не построишь. Как набрать мышечную массу женщине © depositphotos Принимай витамины. Чтобы набрать мышечную массу в зале или домашних условиях, нужны базовые упражнения из трех групп. Каждое из них легко изучается в домашних условиях. Жимовые упражнения Жим штанги или гантелей лежа развивает грудную мускулатуру, что полезно девушке для тонуса груди. В данном видео я расскажу и покажу на примере своей тренировки, как нарастить мышечную массу девушке.
Поэтому, когда вы спите или отдыхаете, мускулы перестраиваются и восстанавливаются – но, на этот раз, крупнее и сильнее. Этот процесс называется – гипертрофия мышечных волокон. Используйте вес вашего. 2. Интенсивная интервальная тренировка Чтобы сохранять стройную фигуру и придать ей более выраженные формы, вы должны добавить в свой комплекс интервальных тренировок, которые включает в себя быстрые и подвижные упражнения на протяжении 30 секунд и следующие за ними 10 секунд отдыха. Эти короткие, высокоинтенсивные упражнения работают на быстро-сокращающиеся мышечные волокна, которые необходимы для набора мышц (упражнения на выносливость или долгие упражнения, вроде бега или ходьбы работают только с медленно-сокращающимися мышечны. 3. Испытывайте себя Заставляйте себя заниматься больше, быстрее и старательнее. Если вы занимаетесь по одному и тому же плану, не ждите прогресса. Чем больше вы занимаетесь, тем сильнее ваши мышцы адаптируются к вашим упражнениям. Если вы не будете увеличивать вес или добавлять сложности вашим занятиям, ваши мышцы останутся на прежнем уровне.
12. Следите за своим сном Недосып очень вреден для вашего здоровья. Вы будете чувствовать усталость и головокружение на следующее утро, а также можете заметить набор лишнего веса. Если вы хотите набрать сухую массу тела без жира, то вы должны спать, как минимум, семь часов в сутки.Именно в процессе сна ваши мышцы будут отдыхать и восстанавливаться, а ваш мозг будет лучше функционировать и работать синхронизировано с мышцами, пока вы занимаетесь в зале. See full list on womfit.com Теперь у вас есть 15 способов, следуя которым вы сможете увеличить массу тела. Начинайте следовать им прямо сегодня, чтобы достигнуть вашей цели как можно скорее. Потому что если вы чего-то хотите – добейтесь этого! See full list on womfit.com 5/5 (5)fgs-belgorod.ru › raznoe › kak-narastit-devushkeКак нарастить девушке мышцы: 10 советов как набрать мышечную fgs-belgorod.ru › raznoe › kak-narastit-devushke CachedЧто есть, чтобы набрать мышечную массу Другие факторы образа жизни, которые следует учитывать Как нарастить мышцы стройного тела 1.
http://www.efesveteriner.com.tr/userfiles/preparaty_dlia_rosta_myshts_prodaiushchiesia_v_apteke3715.xml
http://brbud.pl/userfiles/kak_nabrat_myshechnuiu_massu_v_15_let2654.xml
http://www.dreamscar.eu/userfiles/uskorit_rost_myshts_preparaty2765.xml
http://ets-sptk.ru/pic/file/uskorit_rost_myshts_preparaty8464.xml
http://www.saimsonline.com/catalog/kak_nabrat_myshechnuiu_massu_v_15_let5964.xml
Berseker — качественный, рабочий продукт. Пропил месяц. Силовые выросли, стал лучше высыпаться за меньшее количество времени. Либидо подросло. Настроение отличное. В зале пашу как черт. Реально рабочая тема.
набрать мышечную массу девушке дома
Спортивное питание – это результат научных исследований и серьезных испытаний специалистов в области диетологии и физиологии.
Среди людей, далеких от профессионального спорта, бытует мнение, что спортивные добавки по своему составу схожи с продуктами фармакологии и являются некими допинговыми веществами. На самом деле они не имеют ничего общего с допингом, а скорее представляют собой натуральную пищу в «концентрированной» форме. Благодаря высокой концентрации полезных компонентов спортивное питание быстрее и эффективнее пополняет ими организм спортсмена. К примеру, на усваивание домашней пищи в виде тушеного мяса с гарниром из макарон организму понадобится не менее 4 часов. Такое же количество калорий и полезных веществ можно получить, выпив сто граммов протеинового коктейля. На усваивание этого продукта понадобится всего несколько минут.
Анаболический стероид Turinabol Этот стероид занимает третье место среди лучших препаратов для наращивания массы мышц. По параметрам он очень схож с Метандиеноном, только еще чище. Препарат не ароматизируется, практически не задерживает воду. Да и феномен отката невелик.
Поэтому качество набранной мышечной массы отменное. Лучшими анаболиками для повышения силовых показателей являются оксандролон (анавар) и винстрол. При этом прирост мышечной массы довольно низок, что позволяет его активно использовать силовиками, поскольку рост силы не сопровождается набором массы. Травмы спины при занятиях бодибилдингом: причины, симптомы и лечение. Туринабол таблетки – отличный оральный анаболик с еще лучшим анаболическим эффектом. Препарат не ароматизируется и соответственно не задерживает жидкость, а многие побочки связанные с данным процессом напрочь отсутствуют. Его цена в два раза выше за первый предложенный стероид, но эффект от приема так же, в два раза сильнее и лучше. Какой стероид считается самым безопасным для курса. Лекарственные средства, которые обладают способностью имитировать деятельность важного для мужчин гормона тестостерона внутри организма, называются Рассматривая природные продукты, обладающие анаболическими свойствами, стоит вспомнить о чесноке и луке, которые не только помогают мышечной ткани расти, но и укрепляют общий иммунитет за счет присутствия серосодержащих компонентов.
Чеснок способен стимулировать выработку тестостерона, поэтому съедать его советуют перед тренировкой.
Женский тренинг: стратегия | Городской стадион «Авангард»
admin.gsavangard 221 Views 0 Комментариев Здоровый образ жизни
Комплекс упражнений для девушек
Женский тренинг отличается от мужского не только подходом, но и целями. Набор мышечной массы редко играет ключевую роль для девушек — чаще всего главной целью тренировок является создание стройного, подтянутого и упругого тела.
Можно с уверенностью сказать, что каждая девушка стремится иметь округлые ягодицы, стройные ноги, плоский живот и женственные руки — очевидно, что все это достижимо исключительно при сочетании физических упражнений и правильного питания.
Со штангой или с гантелями?
Если цель ваших тренировок — уменьшение объемов тела, то не стоит использовать тяжелые гантели или штангу. Набор мускулатуры верхней части тела девушкам дается достаточно трудно, тогда как мышцы ног легко реагируют на тренинг и быстро растут.
Лучшей стратегией будет выполнение упражнений с легкими гантелями в 3-5 подходов по 12-15 повторений — в результате мышцы подтянутся, но не увеличатся в размере. Кроме этого, определенные преимущества показывает и тренинг с 20-25 повторами.
Упражнения для ягодиц
Упругие ягодицы — мечта и цель каждой девушки, однако достигается эта цель упорными и регулярными тренировками. Помимо прочего не забывайте, что форма ягодичных мышц задается генетически, и изменить ее можно исключительно с помощью имплантов.
Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц являются глубокие приседания, обратные выпады, приседания в стиле сумо, становая тяга, махи ногами в сторону, а также упражнение “Мостик” (подъемы таза, лежа на полу), выполняемый на одной ноге.
Упражнения для грудных мышц
Женская грудь состоит из молочных желез, жировой и соединительной ткани — важно отметить, что ни один из этих компонентов не реагирует на силовой тренинг. Жировая ткань увеличивается при наборе веса, а жилистая изменяется под влиянием гормонов.
Анатомически груди крепятся к большой грудной мышце. Необходимо отметить, что при тренировках этой мышцы увеличивается ширина торса, визуально уменьшая объем грудей. Кроме этого, ни одно силовое упражнение не сможет вернуть им упругость.
Упражнения на пресс
Не секрет, что развитые мышцы корпуса и пресса формируют правильную осанку, делая женскую фигуру существенно более сексуальной. При этом рельефный пресс кубиками дается девушкам с намного меньшими усилиями, чем мужчинам.
Тренируйте не только мышцы пресса, но и стабилизационные мышцы корпуса, а также внутренние абдоминальные мышцы. Все это позволит добиться подтянутого и плоского живота. В конце тренировки не забывайте о растяжке, выполняя упражнение «Кобра».
Домашняя программа
Если мужчине достаточно сложно набрать заметную мышечную массу в домашних условиях, то девушке, желающей иметь красивое и подтянутое тело, будет вполне достаточно домашних тренировок и пробежек на свежем воздухе.
Имея в своем распоряжении всего лишь коврик для йоги, легкие разборные гантели и фитбол, девушка сможет развить все три основные физические качества — силу, выносливость и гибкость, создав базис для отличного самочувствия.
Спортивная фигура для девушки
Правильное питание, регулярные тренировки и полноценный отдых – основные составляющие для создания женской спортивной фигуры. При этом тело необходимо тренировать комплексно, не зацикливаясь на отдельных мышечных группах.
В завершении важно отметить, что набрать существенную мышечную массу и «перекачаться» девушкам достаточно сложно. Можно смело сказать, что без специального питания и тяжелых силовых тренировок это фактически невозможно.
***
Подтянутые и округлые ягодицы, стройные ноги, плоский живот и женственные руки — мечта любой девушки — легко достижимы домашними тренировками, совмещенными с регулярными пробежками на свежем воздухе и правильным питанием.
Сайт: fitseven.ru
8 советов о том, как нарастить мышечную массу и сбросить жир ДОСТУПНА БЫСТРАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ В НАЛИЧИИ ОПТОВАЯ ПРОДАЖА
Эти 8 советов помогут вам добиться стройного тела таким образом, чтобы поддерживать ваше здоровье и благополучие!
B
наращивание мышечной массы и потеря жира идут рука об руку. Это изменение состава тела, также известное как «похудение», не обязательно является приоритетом для всех, но если вам интересно узнать, как нарастить мышечную массу и сбросить жир, — читайте дальше!
Лучший способ похудеть, сохранив при этом мышечную массу, всегда поддерживает ваше здоровье и самочувствие.
Вы можете подумать, что просто хотите уменьшить жировые отложения, не наращивая мышечную массу… но знаете ли вы, что даже небольшое увеличение мышечной массы ускорит ваш метаболизм? Эти советы по наращиванию мышечной массы заставят вас сжигать больше калорий в состоянии покоя, что облегчает потерю жира!
1
Используйте достаточно тяжелые веса
Независимо от того, делаете ли вы подходы по 6 повторений или подходы по 12 повторений, вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы вы не могли сделать больше одного дополнительного повторения в каждом подходе.
. Чтобы выйти за пределы своей силы, нужно, чтобы ваше тело адаптировалось, поэтому это один из самых важных советов для набора сухой мышечной массы.
Распространенная причина того, что женщины не набирают мышечную массу и не теряют жир, заключается в том, что вес, который они используют, слишком мал для того, чтобы тело нуждалось в изменении.
Мужчины, с другой стороны, иногда пытаются поднимать слишком тяжелые веса и в конечном итоге получают травмы, прежде чем достигают каких-либо результатов. Однако эти примеры являются обобщениями, и любой из них может случиться с каждым.
Чтобы нарастить мышечную массу и силу, мы должны бросать себе вызов, постепенно увеличивая поднимаемый вес.
Для каждого упражнения найдите вес, при котором вы сможете выполнить 3-5 подходов по 6-8 повторений в идеальной форме. Если вы легко делаете последние несколько повторений в последнем подходе, значит, пришло время увеличить вес!
2
Сосредоточьтесь на упражнениях для всего тела
Если вы хотите начать тренироваться более серьезно, но не знаете, как нарастить мышечную массу и сбросить жир, этот совет изменит правила игры!
Если вы начнете тренироваться на изолированных силовых тренажерах, которые стоят на полу тренажерного зала, это повлияет на ваши результаты, так как они одновременно работают только с одной группой мышц.
Лучший способ сбросить жир, но сохранить мышцы — это сначала сосредоточиться на крупных движениях всего тела. Они также известны как комплексные упражнения, так как они нацелены на несколько суставов одновременно.
Комплексные упражнения включают приседания, становую тягу, выпады, подтягивания и отжимания. Они не только являются наиболее эффективным способом наращивания мышечной массы и избавления от жира, но и отлично подходят для укрепления мышц кора. Вместо сгибания и разгибания ног сидя начните с подъемов всего тела и завершите тренировку небольшими изолированными упражнениями, нацеленными на любые более слабые области, такие как бицепсы, трицепсы и пресс.
3
Попробуйте интервальные тренировки
Когда дело доходит до кардио, интервальные тренировки — лучший способ сбросить жир, но сохранить мышцы.
Интервальная тренировка не только поможет вам стать лучше и быстрее, но и ускорит метаболизм. Спринты могут быть жестокими, но они настолько быстрые и эффективные, что одного или двух раз в неделю достаточно, чтобы получить отличные результаты.
Спринты можно выполнять бегом или ездой на велосипеде на открытом воздухе, а также на кросс-тренажере, беговой дорожке или велотренажере в помещении. После того, как вы разогрелись, бегите изо всех сил в течение 30 секунд, отдыхайте и восстанавливайтесь в очень медленном темпе в течение 60 секунд, затем повторяйте в течение 7-20 минут.
Если мы не будем что-то менять каждые 3-6 недель, наш прогресс остановится, и мы, вероятно, также потеряем мотивацию недель, выполняя одни и те же упражнения с одними и теми же повторениями и подходами, наши тела адаптируются к этому вызову.
Если мы не будем что-то менять каждые 3-6 недель, наш прогресс остановится, и мы, вероятно, тоже потеряем мотивацию!
Нам нужно постоянно удивлять свое тело (и наш разум) новыми задачами, потому что это лучший способ сбросить жир, но сохранить мышцы. Новая программа каждый месяц также делает вещи свежими и захватывающими, поэтому мы с большей вероятностью почувствуем мотивацию продолжать тренироваться в долгосрочной перспективе.
5
Используйте BCAA во время тренировок
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) помогают нам наращивать сухую мышечную массу, поддерживая рост, восстановление и восстановление мышц. BCAA особенно полезны, если вы испытываете дефицит калорий и нуждаетесь в постоянном источнике энергии для подпитки ваших тренировок, поскольку эти добавки также являются здоровым и естественным способом увеличить выработку энергии и уменьшить усталость и болезненность мышц.
Поддержание водного баланса путем регулярного питья воды в течение дня поможет вам чувствовать себя и работать лучше, но если вы хотите сохранить имеющиеся у вас мышцы, нарастить мышечную массу или просто избавиться от жира, Натуральная добавка BCAA на растительной основе поможет вам в этом. Как и в случае с любой добавкой, всегда проверяйте ингредиенты на наличие химических гадостей, ингредиентов животного происхождения, наполнителей и искусственных подсластителей.
Вы пробовали наш новый вкусный продукт Tone BCAA+ со вкусом малины?
6
Избегайте ограничения калорийности
Когда дело доходит до питания, лучший способ сбросить жир, но сохранить мышцы – избегать недоедания.
Исчез голод, пришло процветание! Это может показаться нелогичным, так как идет вразрез с тем, что СМИ слишком долго твердили нам… но если вы дадите своему телу достаточно энергии, сбалансировав углеводы, жиры и белки, вы в конечном итоге станете стройнее, здоровее и сильнее. в долгосрочной перспективе.
Это потому, что адекватное питание уравновешивает наши гормоны и снижает уровень стресса, убеждая наш организм в том, что нам ничего не угрожает, и нет необходимости держаться за лишние запасы жира.
Чтобы нарастить мышечную массу и сбросить жир, мы должны есть достаточно. Например, большинству женщин требуется в среднем 300 дополнительных калорий в день (в дополнение к их поддерживающим калориям), чтобы обеспечить свое тело строительными блоками для создания сухой мышечной массы.
После того, как вы определили, сколько калорий вам нужно, чтобы «оставаться в том же весе», начните с небольшого излишка в 100 калорий. Продолжайте тренироваться и посмотрите, как вы себя чувствуете — все сводится к пробам и ошибкам.
Если вы всегда устали, чувствуете себя опустошенным и больше не тренируетесь в спортзале, вам нужно увеличить количество калорий (помните — здоровые калории! Не ненужные калории).
Чтобы стать сильнее и стройнее, нужно увеличить базальный уровень метаболизма, поэтому цель состоит в том, чтобы продолжать увеличивать количество потребляемых калорий с течением времени.
Лучший совет по питанию для набора мышечной массы и сжигания жира:
Старайтесь получать 20-30% калорий из белков, а затем распределяйте остальное между углеводами и жирами, в зависимости от ваших предпочтений и типа продуктов, которые вы предпочитаете. Мы все разные, так что слушайте свое тело.
7
Расставьте приоритеты в стратегиях управления стрессом, которые работают для вас
Знаете ли вы, что стресс может замедлить ваш метаболизм, предотвратить потерю жира и препятствовать набору мышечной массы? Гормоны, связанные с хронически высоким уровнем стресса , также могут заставлять нас накапливать лишний жир, удерживать больше жидкости и даже терять часть имеющейся у нас мышечной массы.
Находите ли вы свое блаженство в медитации, йоге, когнитивно-поведенческой терапии, танцах, ведении дневника, искусстве или чем-то еще… сделайте это большей частью своей жизни. Несмотря на то, что это один из менее распространенных советов по набору мышечной массы и сжиганию жира, управление стрессом — одна из самых важных и эффективных вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свое фитнес-путешествие.
Также важно брать запланированные дни отдыха, а также дополнительные дни отдыха, когда они вам нужны. В дни отдыха — расслабьтесь… и если вы действительно хотите хорошо восстановиться и вернуться к тренировкам, чувствуя себя сильными, держите свой рацион таким же, как и в любой другой день.
Цель выходных дней — восстановить и укрепить мышцы, так что не морите их голодом!
Если вы хотите поднять свою физическую форму на новый уровень, никогда не жертвуйте своим сном
8
Хорошо выспитесь — это важнее, чем вы думаете.
Если вы хотите вывести свою физическую форму на новый уровень, никогда не жертвуйте своим сном. Недостаток сна не только негативно влияет на вашу физическую работоспособность, но и мешает вашему телу эффективно восстанавливаться и восстанавливаться после тренировки.
Хороший сон имеет решающее значение для нашего иммунитета, умственных способностей, восстановления после физических нагрузок и даже для нашей чувствительности к инсулину. Если изучение того, как нарастить мышечную массу и сбросить жир, является для вас главным приоритетом, то сон тоже должен быть приоритетом.
Ваше мышление важнее всего!
Теперь, когда вы знаете, как нарастить мышечную массу и сбросить жир, следующий шаг — контролировать свое мышление.
Эти советы по набору сухой мышечной массы и сжиганию жира являются устойчивыми и здоровыми привычками, которые будут служить вам в долгосрочной перспективе. Устойчивые результаты требуют времени, а прогресс никогда не бывает линейным — так что наслаждайтесь своим уникальным путешествием! Для стройного, сильного телосложения, которое легко поддерживать в долгосрочной перспективе, важно сосредоточиться на изменении образа жизни, а не на поиске быстрого решения.
В то время как радикальные изменения в составе нашего тела могут занять некоторое время, увеличение силы и производительности произойдет гораздо быстрее. Помните, что потеря жира не обязательно означает потерю веса, поэтому не реагируйте на весы, чтобы измерить свой прогресс.
Вместо этого отслеживайте свои улучшения в производительности, изменения в том, как сидит ваша одежда, и самое главное — как вы себя чувствуете.
Советы по набору мышечной массы и уменьшению жировых отложений – краткое изложение!
Недоедание не поможет вам нарастить мышечную массу и сбросить жир.
12.07.18/// Автор: Тропика
БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ПОКОРИТЬ ДЕНЬ
ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ
ПОСТОЙКИЙ БЕЛОК
34,00 долл. США
Оценка 4,8 из 5
3713 отзывов На основании 3713 отзывов
3713
Ванильный
Рейтинг 4,8 из 5
3713 отзывов На основании 3713 отзывов
3713
Быстрое добавление в корзинуВыберите размер
TONE BCAA+
$32.00 USD
Оценка 4,8 из 5
942 отзыва На основании 942 отзывов
942
Малина
Оценка 4,8 из 5 На основании 942 отзывов
942
Быстрое добавление в корзинуВыберите размер
ТЕНДЕНЦИЯ
ПОРОШОК АСАИ
$29.
00 USD
Оценка 4,9 из 5
631 отзыв На основании 631 отзыва
631
Оценка 4,9 из 5
631 отзыв На основании 631 отзыва
631
Быстрое добавление в корзинуВыберите размер
ПОЧТИ ИСЧЕЗ
СУПЕРФУД ЗЕЛЕНЬ + D
29,70 долларов США
Оценка 4,7 из 5
802 отзыва На основании 802 отзывов
802
Оценка 4,7 из 5
802 отзыва На основании 802 отзывов
802
Быстрое добавление в корзинуВыберите размер
ХОТИТЕ СКИДКУ 7% НА ЗАКАЗ?
Увеличьте сумму в корзине до 125 долларов США или больше и мгновенно получите скидку 7% на свой заказ! Не распространяется на пакеты и подписки.
ХОТИТЕ СКИДКУ 9% НА ЗАКАЗ?
Увеличьте вашу корзину до 195 долларов США или больше и мгновенно получите 9% от вашего заказа! Не распространяется на пакеты и подписки.
ПОКУПАЙТЕ БОЛЬШЕ И СЭКОНОМЬТЕ
Сохранено $0.00 USD
Итого $0.00 USD
оформить заказ
ИЗВИНИТЕ!
К сожалению, пакеты и подписка не могут быть приобретены в одном заказе. Если вам нужна дополнительная информация о пакетах и подписках, свяжитесь с нами или ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами, поскольку мы будем рады помочь!
Похоже, вы запасаетесь Tropeaka! Пожалуйста, свяжитесь с нашей командой по адресу [email protected] для помощи с оптовыми заказами.
Забыли пароль?Нет учетной записи? Получить один сейчас!
ИЗМЕНИТЕ ВАШ ПАРОЛЬ
Мы вышлем вам электронное письмо для сброса пароля.
Выберите регион
АВСТРАЛИЯ И НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ И КАНАДАСОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВОINTERNATIONALВыберите валюту
доллар США САПР евро сингапурский доллар швейцарских франках норвежских крон гонконгский доллар —- Другие страны —- дирхам ОАЭ ВСЕ AMD АНГ АРС AWG манат БАМ ББД БРЭ лв.
BHD
ПРО
БНД
ЛПП
бразильских реалов
BSD
БВП
BYN
БЖД
САПР
швейцарских франках
CLP
китайский юань
КС
CRC
CVE
чешских крон
DJF
датских крон
ДОП
ДЖД
ЕГП
ЭТБ
евро
ФЖД
ФКП
ГЕЛЬ
СГС
ГИП
GMD
ГНФ
GTQ
GYD
гонконгский доллар
ХНЛ
кун
ХТГ
венгерских форинтов
РДЭ
ИЛС
ISK
JMD
йод
иена
КЭС
сом
КХР
КМФ
вон
KWD
КИД
тенге
ЛАК
LBP
ЛКР
ЛИД
БЕЗУМНЫЙ
лей
Тугрики
СС
МУР
МВР
МВК
MXN
MYR
СПП
НИО
норвежских крон
энергетический ядерный реактор
ОМР
ПАБ
РУЧКА
ПГК
PHP
ПКР
злотый
ПИГ
QAR
РОН
РСД
НАТИРАТЬ
РВФ
ЮАР
СБД
СКВ
шведских крон
сингапурский доллар
СХП
ООО
SOS
СВК
СЗЛ
тайские баты
ТНД
ВЕРШИНА
ПЫТАТЬСЯ
ТТД
TWD
ТЗС
грн
UGX
доллар США
УЮ
сум
донги
ВУВ
WST
XAF
XCD
XOF
XPF
YER
ZAR
ЗМВ
(местный)5 лучших способов обрести тело своей мечты – Performance Lab®
- >
- >
- >
Женщины (и мир фитнеса), кажется, одержимы стремлением стать стройными, похудеть и сжечь жир, но когда дело доходит до противоположного, женщинам трудно найти ресурсы для набора веса и увеличения мышечной массы.
Мужчины имеют преимущество в том, что касается роста мышц, благодаря генетике и гормонам. Высокий уровень тестостерона — это золото для наращивания мышечной массы и избавления от жира, но, поскольку у женщин относительно низкое количество тестостерона, возможно ли вообще набрать заметное количество мышц?
Многие женщины опасаются, что увеличение мышечной массы сделает их громоздкими, но это далеко не так. Уровни женского тестостерона недостаточно высоки, чтобы вызвать массовый рост мышц, но набор мышечной массы — это, пожалуй, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья в целом.
Наращивание мышечной массы увеличивает функциональную силу, скорость метаболизма, чувствительность к глюкозе и инсулину, а также ряд других показателей здоровья и благополучия.
Итак, если вы хотите добавить изгибы во всех нужных местах, мы разбираем предложение по наращиванию мышечной массы для женщин. Мы даем вам наши лучшие советы по ускорению роста мышц и обретению тела мечты, о котором вы всегда мечтали.
Дело о женщинах и росте мышц
Веками ходит миф о том, что женщины не могут наращивать мышцы так же эффективно, как мужчины, а если и наращивают, то становятся громоздкими. Вы услышите это повсюду, и это может быть одной из причин, по которой многие женщины уклоняются от тяжелой атлетики.
Кардио неизменно занимает первое место среди женщин, потому что это самый простой способ сбросить жир и привести тело в тонус, но наоборот. Вы можете не поверить, но поднятие тяжестей и увеличение сухой мышечной массы значительно эффективнее для потери жира, и ниже мы поговорим подробнее о том, почему это так.
Причина существования этих мифов во многом связана с гормональными различиями между мужчинами и женщинами. Да, у мужчин значительно выше уровень тестостерона, мощного анаболического гормона, чем у женщин, а это значит, что мужчинам легче наращивать мышечную массу.
Хотя тестостерон играет важную роль в стимуляции синтеза мышечного белка и поддержании мышечной массы, это не единственный задействованный гормон, а это означает, что женщины не находятся в невыгодном положении, когда речь идет о росте мышц.
Есть две основные области, в которых женщины имеют преимущество:
- Эстроген
- Гормоны роста
Эстроген — это женский репродуктивный гормон, который играет важную роль в репродуктивном здоровье, а также стимулирует выработку гормона роста, скорость метаболизма и предотвращает разрушение мышц 1, 2 .
Исследования показывают, что у женщин также вырабатывается более высокий уровень гормона роста в течение дня, что дает значительное преимущество, если вы хотите набрать мышечную массу 3 .
Таким образом, в то время как низкий уровень тестостерона может поставить женщину в невыгодное гормональное положение из-за изменения состава тела, более высокий уровень эстрогена и гормонов роста компенсирует это. На самом деле исследования показывают, что женщины могут наращивать мышечную массу более или менее так же эффективно, как и мужчины.
Одно исследование показало, что, несмотря на то, что мужчины демонстрируют более сильную гипертрофию мышц на силовые тренировки, чем женщины, разница невелика 4 .
По этой же причине у некоторых спортсменок примерно на 85% больше мышц, чем у мужчин того же роста 5 .
5 способов нарастить мышечную массу и получить тело своей мечты
Итак, как же получить тело, о котором вы всегда мечтали? Хотя посещение тренажерного зала является хорошим началом, для достижения такого рельефа и силы требуется нечто большее, чем постоянные тренировки.
Давайте разберемся.
3. Ешьте правильно (и ешьте достаточно)
Мы все слышали поговорку «пресс делается на кухне», и хотя вам все еще нужно его тренировать, диета играет огромную роль в силе и составе тела, возможно, даже больше, чем ваша программа обучения.
Во-первых, если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно есть. Культура питания привила нам, что хорошо выглядеть означает меньше есть, но это просто не сработает, если вы хотите нарастить мышечную массу.
Для большинства женщин профицит калорий в размере около 10-20% достаточен, чтобы обеспечить достаточную дополнительную энергию для стимуляции роста мышц 10 ; для человека, придерживающегося диеты на 2000 калорий, это означает от 200 до 400 дополнительных калорий в день.
Однако эти дополнительные калории не должны браться откуда угодно. Чтобы способствовать росту мышц, вашему телу нужны строительные блоки мышц — аминокислоты (белки).
Размер скелетных мышц зависит от баланса между синтезом мышечного белка (MPS) и распадом мышечного белка (MPB), оба из которых чувствительны к внешней нагрузке (упражнениям) и аминоацидемии; гипераминоацидемия возникает в результате сильного, но преходящего повышения частоты СМП и умеренного подавления СМП 11 .
СМП зависит как от количества, так и от качества потребляемых аминокислот, особенно лейцина, в то время как СМП частично регулируется потреблением белка с пищей.
Хотя нет никакой пользы от массового потребления белка, вы должны убедиться, что получаете не менее 1 г на фунт массы тела, чтобы поддерживать положительный баланс азота.
Но дело не только в белке. Вы также должны убедиться, что ваша диета содержит большое количество полезных жиров (строительный материал для гормонов), много фруктов и овощей (они содержат фитонутриенты, важные для роста мышц), а также ограничивает потребление рафинированных и обработанные пищевые продукты (макаронные изделия, хлеб, выпечка, мороженое, пирожные и т.
д.).
Мы также рекомендуем исключить из рациона промышленные масла семян, которые могут способствовать гормональному дисбалансу и воспалению; масло канолы, кукурузы, хлопкового, виноградного, подсолнечного, сафлорового и масла из рисовых отрубей.
4. Справляйтесь со стрессом
Как и сон, стресс также играет важную роль в способности организма терять вес и наращивать мышечную массу. Высокий уровень стресса может саботировать любые попытки нарастить мышечную массу и нанести ущерб вашей талии.
В то время как острый стресс может повысить сопротивляемость организма и снизить факторы риска заболеваний, хронический стресс не способствует росту и восстановлению. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что ежедневный стресс может влиять на воспринимаемую силу и ограничивать восстановление мышц после тренировки.0341 12 .
Кортизол, основной гормон стресса в организме, является катаболическим по своей природе и подавляет рост мышц, усиливая расщепление белка для получения энергии.
В частности, организм реагирует на стресс выбросом глюкокортикоидов из надпочечников, которые быстро мобилизуют энергию из углеводов, жиров и белков 13 .
А в случае воспаления мобилизованный белок имеет решающее значение для запуска эффективного иммунного ответа, но хроническая мобилизация из-за хронического воспаления может привести к истощению запасов энергии.
Поскольку скелетные мышцы представляют собой основное хранилище белка, мышцы могут существенно атрофироваться в условиях хронического воспаления.
Более того, глюкокортикоиды также противодействуют действию анаболических регуляторов, таких как инсулин, что еще больше усугубляет потерю белка и мышечной массы.
Проще говоря, когда вы испытываете хронический стресс, он подавляет мышечный анаболизм и вместо этого увеличивает скорость мышечной деградации, делая практически невозможным набор и сохранение мышечной массы.
Если вы хотите предотвратить это, крайне важно применять методы управления стрессом.
Это такие вещи, как:
- Глубокое дыхание
- Медитация
- Прогулка на природе
- Техники релаксации
- Растяжка
- Ведение журнала
5. Добавки
Все факторы, о которых мы говорили, дают большие преимущества для наращивания мышечной массы, но добавки могут сделать еще один шаг вперед.
Хотя это и не является абсолютно необходимым, правильный набор добавок может творить чудеса как с тренировками, так и с восстановлением, тем самым помогая вам нарастить мышечную массу, где вы никогда раньше не бывали.
Вот наш выбор лучших добавок для роста мышц у женщин:
Performance Lab NutriGenesis Multi for Women
Это не типичный поливитамин. NutriGenesis Multi for Women — ультрасовременный комплекс, разработанный специально для здоровья и работоспособности женщин.
Обеспечивает 100% суточной нормы 17+ основных витаминов и минералов, необходимых для гормонального баланса и здоровой работы клеток.
Все в комплексе с кофакторами для повышения абсорбции и максимизации преимуществ.
Performance Lab Stim
Если вы испытываете трудности с тренировками, Performance Lab Stim поможет вам. Это непревзойденная стимуляция, разработанная для точности и производительности.
В отличие от традиционных стимуляторов, Stim содержит умеренные дозы кофеина в комплексе с бустерами и балансировщиками, которые обладают всеми преимуществами классических стимуляторов, но не имеют побочных эффектов.
Испытайте сбалансированную, оптимизированную и продуктивную стимуляцию кофеином с более быстрым восстановлением и меньшим выгоранием. Это более умная и чистая энергия, чем вы когда-либо испытывали.
Технология KarboLyn® является ключом к питающей мышцы силе Performance Lab® Carb. Это продукт биоинженерии с небольшим молекулярным размером, который усваивается быстрее и действует дольше, чем любой другой углевод.
Carb содержит гималайскую розовую соль и органический кокосовый сахар в качестве переносчиков, которые более эффективно доставляют KarboLyn® в мышцы, усиливая его преимущества, повышающие спортивные результаты.
Приправленный и подслащенный органическим какао, ванилью, корицей, сахаром кокосовой пальмы, корнем якона, плодами монаха и стевией, Carb — это самый чистый и вкусный спортивный углеводный напиток для максимального роста мышц.
Упорно тренируйтесь, высыпайтесь, питайтесь здоровой пищей и ешьте достаточно, управляйте своим стрессом и принимайте добавки, чтобы заполнить пробелы.
Это надежный план, который гарантированно сделает вас сильным, стройным и сексуальным.
Ссылки
- М Хансен, М Кьер. Влияние пола и эстрогена на метаболизм мышечно-сухожильного белка в покое и после тренировки. Exerc Sport Sci Rev. 2014;42(4):183-192.
- Э.Л. Мелансон, К.М. Гэвин, К.Л. Ши и др. Регуляция расхода энергии эстрадиолом у женщин в пременопаузе. J Appl Physiol (1985). 2015;119(9):975-981.
- G van den Berg, JD Veldhuis, M Frölich, F Амплитудно-специфическое расхождение в пульсирующем режиме секреции гормона роста (GH) лежит в основе гендерных различий в средних концентрациях GH у мужчин и женщин в пременопаузе. J Clin Endocrinol Metab. 1996;81(7):2460-2467.
- CT Walts, ED Hanson, MJ Delmonico, L Yao, MQ Wang, BF Hurley. Влияют ли половые или расовые различия на воздействие силовых тренировок на мышцы или жир? . Медицинские спортивные упражнения. 2008;40(4):669-676.
- М. Л.
Хили, Дж. Гибни, К. Пятидесятница, М. Дж. Уиллер, П. Х. Сонксен. эндокринных профилей у 693 элитных спортсменов после соревнований. Клин Эндокринол (Oxf). 2014;81(2):294-305. - М. Кшиштофик, М. Вилк, Г. Войдала, А. Голась. Максимальное увеличение мышечной гипертрофии: систематический обзор продвинутых техник и методов силовых тренировок . Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2019;16(24):4897.
- Б. Дж. Шенфельд, Б. Контрерас, Дж. Кригер и др. Тренировочный объем с отягощениями увеличивает мышечную гипертрофию, но не силу у тренированных мужчин. Медицинские научные спортивные упражнения. 2019;51(1):94-103.
- E Van Cauter, L Plat. Физиология секреции гормона роста во время сна. J Педиатр. 1996; 128 (5 часть 2): S32-S37.
- L Morselli, R Leproult, M Balbo, K Роль продолжительности сна в регуляции метаболизма глюкозы и аппетита. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2010;24(5):687-702.
Хили, Дж. Гибни, К. Пятидесятница, М. Дж. Уиллер, П. Х. Сонксен. эндокринных профилей у 693 элитных спортсменов после соревнований. Клин Эндокринол (Oxf). 2014;81(2):294-305.
